ब्यूटीशियन हाइड्रोफिलिक तेल। धोने के लिए हाइड्रोफिलिक तेल का उचित उपयोग कैसे करें। उपयोग की आवृत्ति और मतभेद

कंप्यूटर के बिना एक आधुनिक व्यक्ति की कल्पना करना कठिन है, लगभग कोई भी कार्य इसके साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। और, ज़ाहिर है, ऐसे काम से पलकें सबसे अधिक प्रभावित होती हैं, सूखापन और लालिमा दिखाई देती है, और दृश्य तीक्ष्णता कम हो सकती है। एक राय है कि आंखों के व्यायाम दृष्टि को संरक्षित और बेहतर बनाने में मदद करते हैं। आइए इस मुद्दे को समझने का प्रयास करें और सर्वोत्तम नेत्र व्यायाम और उन्हें घर पर कैसे करें, इसका वर्णन करें।

दृष्टि बहाल करने के लिए आंखों का व्यायाम प्रतिदिन करना चाहिए। नेत्रगोलक मांसपेशियों की बदौलत काम करते हैं, इसलिए उन्हें अच्छे आकार में रखने के लिए आंखों के व्यायाम का एक सेट करना आवश्यक है। ये व्यायाम न केवल थकान और तनाव को दूर करते हैं, जिससे दृष्टि बनाए रहती है और सुधार होता है, बल्कि पलक संबंधी विकृति को ठीक करने में भी मदद मिलती है।

दृष्टि में सुधार और बहाली के लिए आंखों के व्यायाम चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस के बिना किए जाते हैं; महिलाओं को यदि संभव हो तो मेकअप धोने की सलाह दी जाती है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सोने से पहले सुबह या शाम को व्यायाम करना चाहिए।

आँखों के लिए स्वास्थ्यवर्धक व्यायाम कैसे करें?व्यायाम को पांच से तीस बार, बिना झटके के, सुचारू रूप से दोहराना बेहतर है। पुनर्प्राप्ति तकनीक तब सबसे अच्छा काम करती है जब आप छोटी शुरुआत करते हैं और धीरे-धीरे दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाते हैं। यह याद रखने योग्य है कि जिमनास्टिक से परिणाम तब आता है जब सभी गतिविधियां अनावश्यक तनाव के बिना की जाती हैं।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक चुनते समय, इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि, निवारक उद्देश्यों के अलावा, व्यायाम मौजूदा समस्याओं को भी हल कर सकता है। आमतौर पर, दृश्य हानि से जुड़ी मुख्य समस्याएं हैं:

निकट दृष्टि दोष;

दूरदर्शिता;

दृष्टिवैषम्य.

आगे, हम इन समस्याओं को हल करने के लिए डिज़ाइन किए गए वयस्कों और मध्यम और वृद्धावस्था के परिसरों के बारे में विस्तार से जानेंगे, और यह भी पता लगाएंगे कि क्या आंखों के लिए खादू, तिब्बती जिम्नास्टिक दृष्टि बहाल करने में मदद करते हैं, और नेत्रगोलक की मालिश कैसे उपयोगी है।

निकट दृष्टि दोष के लिए नेत्र व्यायाम

मायोपिया या मायोपिया एक ऐसी बीमारी है जिसमें काफी बड़ी दूरी पर स्थित सभी वस्तुएं खराब दिखाई देती हैं। दूसरे शब्दों में, मायोपिया से पीड़ित व्यक्ति को 1-2 मीटर की दूरी की वस्तुओं को देखने में कठिनाई होती है और वह पास की वस्तुओं को भी अच्छी तरह से देख सकता है।

मायोपिया के कई चरण हैं:

पहला: इस स्तर पर दृष्टि में केवल मामूली परिवर्तन होते हैं, और रोगियों को सिरदर्द का अनुभव होता है। आसानी से इलाज योग्य, बार-बार पलकें झपकाना, टेबल सिमुलेटर के साथ काम करना और पामिंग जैसे व्यायामों की सिफारिश की जाती है।

मायोपिया के दूसरे चरण का इलाज करना काफी कठिन है और इसके साथ स्ट्रैबिस्मस, ग्लूकोमा या मोतियाबिंद जैसी बीमारियाँ भी होती हैं। प्रभावी, निरंतर नेत्र व्यायाम और गहन प्रशिक्षण इस चरण के उपचार में मदद करते हैं।

तीसरा, उन्नत चरण व्यावहारिक रूप से लाइलाज है जब तक कि सर्जरी शामिल न हो। व्यापक व्यायाम और चिकित्सा की आवश्यकता है।

आंखों के अच्छे व्यायाम जो मायोपिया के लिए परिणाम देते हैं- विशेष अवतल लेंस वाले चश्मे में काम करें - वे ऐसी पलकों के दोष की भरपाई करते हैं। हालाँकि, उनकी मदद से दृष्टि को पूरी तरह से बहाल करना संभव नहीं होगा।

रोग के प्रारंभिक चरण में आंखों के व्यायाम से मायोपिया के विकास को रोकने, रक्त परिसंचरण में सुधार और थकान से राहत मिलती है। हर दिन 2-3 व्यायाम से शुरुआत करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाकर 30 तक करें।

प्रारंभिक निकट दृष्टि दोष के विरुद्ध आंखों के लिए जिम्नास्टिक

1. पलकों को आराम. हम तब तक भेंगापन करते हैं जब तक हम कांपने न लगें, इस प्रकार तनाव पैदा होता है। इसके बाद भेंगापन वैसा ही रहने दें और पलकों को आराम दें। दूर की वस्तु को देखने से कंपकंपी दूर हो जाएगी;

2. दीवार पर दो काले बिंदुओं की कल्पना करते हुए, एक दूसरे से लगभग पचास सेमी की दूरी पर, हम आसानी से उन पर ऊपर से नीचे तक अपनी निगाहें घुमाते हैं। अवधि 50 सेकंड;

3. पामिंग - एक मेज पर आरामदायक स्थिति में बैठकर अपनी कोहनियों को उसकी सतह पर रखें। अपनी हथेलियों को तब तक जोर से रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं। इसके बाद, हम अपनी पलकों को अपनी हथेलियों से बंद कर लेते हैं, ताकि उनमें से रोशनी न रिसने पाए और नाक खुली रहे। अब आप अपनी पलकें खोल सकते हैं और 2-3 मिनट तक महसूस कर सकते हैं कि कैसे गर्मी की सुखद अनुभूति नेत्रगोलक में फैलती है। दृष्टि बहाल करने के लिए ऐसा विश्राम बहुत फायदेमंद है;

मायोपिया के शुरुआती चरणों के लिए बहुत ही सरल नेत्र व्यायाम भी हैं:

कुछ सेकंड के लिए ऊपर और नीचे, बाएँ और दाएँ और तिरछे नज़र डालना आसान है। संक्रमणों के बीच, पलकों को थोड़ा आराम दें;

अपनी तर्जनी को अपनी नाक के पास लाएँ, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें, धीरे-धीरे इसे एक हाथ की दूरी तक दूर ले जाएँ और फिर से करीब लाएँ;

प्रत्येक बिंदु पर लगभग दो मिनट तक ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी दृष्टि से दीवार पर एक हीरे की आकृति बनाएं।

निकट दृष्टि दोष के किसी भी चरण के लिए प्रभावी नेत्र व्यायाम

एक मिनट तक तेजी से पलक झपकना। कुछ सेकंड आराम करें और दोहराएं;

फैलाए हुए हाथ की उंगलियों के सिरों को तब तक देखें जब तक वे विभाजित न हो जाएं। दस सेकंड के ब्रेक के बाद, 6 बार दोहराएं;

अपनी दृष्टि से वृत्त बनाएं, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त;

हम कुर्सी पर बैठते हैं और अपनी पीठ सीधी रखते हैं। हम 30 सेकंड के लिए छत की ओर देखते हैं, फिर अपना सिर नीचे करते हैं और अपनी निगाहें अपने घुटनों पर निर्देशित करते हैं;

10 मिनट की सोलर चार्जिंग: किसी अच्छे दिन, खिड़की के पास जाएं और अपना चेहरा सूरज के सामने लाएं;

आरामदायक स्थिति में अपनी पलकें बंद कर लें। 10 की गिनती पर, कुछ सेकंड के लिए चौड़ा खोलें। 4 से 6 बार तक दोहराएँ।

बेट्स के अनुसार मायोपिया के विरुद्ध आंखों के लिए जिम्नास्टिक

अमेरिकन बेट्स द्वारा विकसित एक विधि भी है। बेट्स मायोपिया के विकास के दौरान आँखों के लिए व्यायाम इस प्रकार है:

1. आरामदायक दूरी पर, हम एक खुली किताब में एक तस्वीर देखते हैं। इसके बाद, हम अपनी पलकें बंद करते हैं और इसे स्मृति से पुनः बनाते हैं। रूपरेखा स्पष्ट होनी चाहिए, लेकिन छवि स्वयं धुंधली हो सकती है;
2. मायोपिया के लिए यह नेत्र व्यायाम लगभग पांच से छह मिनट तक चलता है और इसमें लगभग एक सेकंड के लिए चमकीले, तीव्र रंगों की कल्पना करना शामिल है;
3. हम एक फूल की कल्पना करते हैं और मानसिक रूप से उसकी सावधानीपूर्वक जांच करते हैं, उस पर प्रत्येक रेखा, प्रत्येक पंखुड़ी और यहां तक ​​कि ओस की बूंदों को भी देखते हैं;
4. अपनी पलकें बंद करके, मानसिक रूप से, हवा में, हम पहले अपने सामने बड़ी संख्याएँ और अक्षर बनाते हैं, धीरे-धीरे उन्हें कम करते हैं।

मायोपिया के मामले में आंखों के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक दृष्टि को संरक्षित करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। आप इनमें से अपनी पसंद का कोई भी कॉम्प्लेक्स निष्पादित कर सकते हैं।

दूरदर्शिता विकसित करने के लिए व्यायाम

हाइपरोपिया, या प्रसिद्ध दूरदर्शिता, एक काफी सामान्य नेत्र रोग है जिसमें छवि रेटिना के पीछे बनती है, इसलिए आस-पास की वस्तुएं धुंधली दिखाई देती हैं, और दूर की वस्तुएं बिल्कुल स्पष्ट दिखाई देती हैं।

दूरदर्शिता के विकास के लिए आंखों का व्यायाम भी आवश्यक है। दृष्टि बहाल करने के लिए दूरदृष्टि दोष वाले नेत्रगोलकों के लिए यहां अच्छे व्यायाम दिए गए हैं:

1. आरामदायक स्थिति में, सीधे सामने देखते हुए, अपना सिर घुमाएँ और दाईं ओर, फिर बाईं ओर देखें। 10-15 पुनरावृत्ति;

2. आरामदायक स्थिति में अपनी बांह को मोड़ें और पलकों से 20-30 सेमी की दूरी पर ले जाएं। दस सेकंड के लिए अपनी उंगली की नोक पर अपना ध्यान केंद्रित करने के बाद, हम इसे दूरी में ले जाते हैं। दोहराएँ -10 बार;

3. बैठने की स्थिति में, अपनी पीठ सीधी करें, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। हम अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर रखते हुए, पीछे की ओर एक विक्षेपण बनाते हैं। कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं और अपने हाथों को आराम देते हैं। 7 बार दोहराएँ;

4. हम हाथ नीचे करके बैठ जाते हैं। सबसे पहले, हम अपने उठे हुए हाथ को अपने दाहिने कंधे पर लगाते हैं, फिर हम अपने बाएं हाथ और कंधे के साथ भी ऐसा ही करते हैं। फिर अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं और प्रारंभिक अवस्था में लौट आएं। दोहराएँ - 5 बार;

5. बैठने की स्थिति में, हम अपने बाएं हाथ को पलकों के स्तर तक उठाते हैं और इसे 40-50 सेमी की दूरी तक बढ़ाते हैं, इसके बाद, हम अपनी उंगलियों से वामावर्त, धीरे-धीरे गोलाकार गति करते हैं, फिर दूसरे हाथ से करते हैं वही, दिशा बदल रहा है। 7 बार दोहराएँ;

6. हम ऊपर से नीचे तक, सिर के पिछले हिस्से और ग्रीवा क्षेत्र की स्व-मालिश के साथ दृष्टि में सुधार के लिए नेत्रगोलक के लिए जिम्नास्टिक पूरा करते हैं।

दूरदर्शिता के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक में ये भी शामिल हो सकते हैं: इस परिसर के अनुसार दृष्टि बहाल करने के व्यायामों में पेंसिल के साथ व्यायाम शामिल हैं।

पहला रिसेप्शन:

• अपने हाथों में एक पेंसिल पकड़कर उसे आगे की ओर खींचें;
• पलकें झपकाने के बाद, हम दूर की वस्तुओं को देखते हैं, जिसके बाद हम अपनी नज़र पेंसिल की ओर मोड़ते हैं;
• हम हाथ को वस्तु के साथ चेहरे के करीब लाते हैं, लगभग 15 सेमी की दूरी पर;
• फिर हाथ को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और दोहराएं।

विधि दो:

दृश्य गतिविधि को बहाल करने के लिए दूसरा व्यायाम चेहरे के पास स्थित एक पेंसिल के साथ शारीरिक व्यायाम होगा:

• पेंसिल को अगल-बगल से हिलाना चाहिए;
• इसके बाद, वस्तु को चेहरे से लगभग 20 सेमी की दूरी पर दाईं ओर ले जाएं, थोड़ी देर बाद बाईं ओर;
• पेंसिल को पलकों के स्तर पर रखकर और दूरी पर देखते हुए इसे करने में तीन मिनट लगते हैं।

दृष्टिवैषम्य के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक

दृष्टिवैषम्य एक काफी सामान्य बीमारी है जो तब होती है जब कॉर्निया का आकार और प्रकाश किरणों को अपवर्तित करने की क्षमता ख़राब हो जाती है।

आँखों के लिए चिकित्सीय व्यायाम केवल समस्या के प्रारंभिक चरण में ही मदद करते हैं, और उपचार के पारंपरिक तरीकों के साथ उपयोग किए जाते हैं। थकान के लिए जरूरी, तनाव कम करने और पलकों की थकान दूर करने के लिए।

दृष्टिवैषम्य के लिए 5 नेत्र व्यायाम:

1. हम अपनी दृष्टि को दूरी की ओर निर्देशित करते हैं, 40-60 सेकंड के बाद, पलकों से डेढ़ मीटर की दूरी पर स्थित किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

2. आँखें 5-10 सेकंड के लिए बंद अवस्था में होती हैं, फिर हम उन्हें पूरा खोलते हैं और निम्नलिखित दिशाओं में देखते हैं: नीचे-बाएँ, फिर दाएँ, ऊपर-दाएँ और फिर बाएँ।

3. बंद और खुली पलकों को बारी-बारी से दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ।

4. एक ही व्यायाम, केवल पलकें ऊपर-नीचे करें।

5. दृष्टिवैषम्य के लिए आंखों के व्यायाम को हल्की मालिश के साथ पूरा करें।

व्यायाम 3 से 5 बार करने लायक है, उनके बीच के ब्रेक के दौरान आपको लगभग 30 बार बार-बार और तेज़ी से पलकें झपकाने की ज़रूरत होती है। यदि आप सभी सिफारिशों का सही ढंग से पालन करते हैं, तो आंखों के व्यायाम दृष्टिवैषम्य को ठीक करने में मदद करेंगे।

दृष्टिवैषम्य को ठीक करने के लिए आंखों का व्यायाम करने के अलावा आपको अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना चाहिए। इसलिए, आपको ताजी हवा में अधिक समय बिताने, खेल खेलने, स्वस्थ जीवन शैली अपनाने, दैनिक दिनचर्या का पालन करने और अपनी पलकों पर अधिक भार न डालने की आवश्यकता है।

आँखों के लिए निवारक जिम्नास्टिक

आंखों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम सुबह के समय होता है। एक उत्कृष्ट निवारक उपाय हाइड्रोमसाज होगा: अपनी पलकों को गर्म पानी से धोना, तापमान को धीरे-धीरे कम करना।

ई.एस. के अनुसार आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए चिकित्सीय और निवारक जिम्नास्टिक एक उत्कृष्ट व्यायाम होगा। अवेटिसोव:

1. अपनी आंखें 4-5 सेकंड के लिए बंद करें, फिर उतनी ही देर के लिए खोलें।

2. 15 सेकंड के लिए तेजी से पलकें झपकाएं, दस सेकंड रुकने के बाद दोहराएं। तो लगभग 4 बार.

3. अपनी पलकें बंद करके अपनी तर्जनी से 60 सेकंड तक मसाज करें।

4. अपनी तर्जनी से नेत्रगोलक को 2-3 सेकंड के लिए दबाएं। 3-4 बार दोहराएँ.

5. अपनी तर्जनी का उपयोग करके, भौंहों की त्वचा को दबाएं। हम अपनी पलकें बंद कर लेते हैं और माथे की मांसपेशियों से प्रतिरोध लागू करते हैं।

कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों का व्यायाम होता है

कंप्यूटर मॉनिटर पर काम करने वाले व्यक्ति के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक बस आवश्यक है। इसे दिन में दो बार करना चाहिए, अधिमानतः एक ही समय पर, और प्रत्येक कसरत के बाद, आँखों के तनाव और थकान को दूर करने के लिए, उन्हें एक मिनट के लिए बंद कर दें।

काम के प्रत्येक नए घंटे की शुरुआत में, आपको अपनी पलकों को कम से कम तीन मिनट के लिए बंद करके आराम देना चाहिए।

1. "पर्दे" - लगभग दो मिनट तक तेजी से झपकें। चिन्ता की बात नहीं है। इस व्यायाम से रक्त संचार में काफी सुधार होता है।

2. "खिड़की से बाहर देखें": हम खिड़की पर कागज या प्लास्टिसिन से बना एक बिंदु जोड़ते हैं, कांच के पीछे एक अच्छी तरह से दूर की वस्तु का चयन करते हैं और अपनी निगाह को पहले दूर की वस्तु पर केंद्रित करते हैं, फिर बिंदु पर। हम ऐसा कई बार करते हैं. भविष्य में आप चार बिंदुओं पर फोकस कर लोड बढ़ा सकते हैं।

3. मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम: "बड़ी आंखें।" हम सीधे बैठते हैं और अपनी पलकें 5 सेकंड के लिए बंद करते हैं, और फिर उन्हें चौड़ा खोल देते हैं। आप 10 बार तक दोहरा सकते हैं।

4. "चित्र" - इस नेत्र प्रशिक्षण में आपकी पलकें झुकाना और कुछ सुखद कल्पना करना शामिल है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपनी हथेलियों को गर्म कर सकते हैं और अपनी पलकों को उनसे ढक सकते हैं, उन्हें अपनी नाक के पुल के ऊपर से पार कर सकते हैं।

5. "आँखों से शूटिंग": हम हवा में पलकों के साथ चित्रों में दर्शाई गई आकृतियाँ बनाते हैं। फिर हम बार-बार पलकें झपकाते हैं, जैसे कोई तितली अपने पंख फड़फड़ा रही हो। व्यायाम करते समय आयाम अधिकतम होता है।

6. कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों के लिए एक और व्यायाम: सीधे बैठें और फोकस को दूर बिंदु से नाक की नोक तक ले जाएं, और भौंह और ठोड़ी के क्षेत्र को भी बारी-बारी से देखें।

7. जो लोग कंप्यूटर से थक चुके हैं, उनके लिए आप एक विश्राम तकनीक - पामिंग कर सकते हैं।

आंखों के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक

आंखों के स्वास्थ्य के लिए सात तिब्बती चीनी चिकित्सा अभ्यास विभिन्न दृष्टि विकारों से निपटने के लिए उत्कृष्ट हैं। साथ ही इन्हें करने के बाद लुक साफ हो जाता है और पलकों का सफेद हिस्सा सफेद हो जाता है।

1. अपनी तर्जनी उंगलियों को अपने चेहरे के सामने एक साथ लाएं, ऊर्ध्वाधर स्थिति, पलकों से लगभग 40 सेमी की दूरी। कुछ सेकंड के लिए, हम अपने मुड़े हुए हाथों को देखते हैं, फिर हम ऊर्ध्वाधर स्थिति बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को बगल की ओर ले जाना शुरू करते हैं। हथेलियों की उंगलियों को दृष्टिगत रूप से पकड़ें। हम अपने हाथ तब तक फैलाते हैं जब तक कि हम एक ही समय में दोनों हाथों की उंगलियां न देख लें। थोड़ी देर बाद, अपनी उंगलियों से नज़र हटाए बिना, हम अपने हाथों को अपने सामने लाना शुरू करते हैं। सहजता से अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें।

2. आपके हाथों को हटाए बिना, हम आपकी उंगलियों को देखना जारी रखते हैं, थोड़ी देर के बाद आपकी नज़र आपसे कुछ मीटर दूर किसी वस्तु पर जाती है, 5-6 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहती है। इसके बाद, हम उतने ही समय के लिए अपनी उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और इसे कई बार दोहराते हैं।

3. अपनी उंगलियों का उपयोग करके बंद नेत्रगोलक को बिना बल लगाए 6 बार दबाएं। इसके बाद अपनी आंखें खोलें और 6 सेकंड तक पलकें न झपकाएं। फिर इसे दोबारा बंद करें और नीचे दबाएं, इसे 3 बार दोहराएं

4. हम अपनी पलकों को जोर से बंद करते हैं और 6 बार खोलते हैं, उसके बाद उन्हें खुला छोड़ देते हैं और छह सेकंड तक पलक नहीं झपकाते हैं। 3 बार दोहराएँ.

5. सबसे पहले, हम उन्हें तीन बार वामावर्त घुमाते हैं, जिसके बाद हम थोड़ी देर के लिए सीधे सामने देखते हैं, फिर 7 सेकंड,दक्षिणावर्त घुमाएँ. 3 बार दोहराएँ.

6. दो मिनट तक अपनी आंखें बंद किए बिना बार-बार पलकें झपकाएं।

7. हम आंखों को हल्के से सहलाकर समाप्त करते हैं: बंद पलक के साथ 9 बार ऊपर और नीचे।

थकान और आंखों का तनाव दूर करने के लिए व्यायाम

आंखों को आराम देने वाले व्यायाम भी करने चाहिए, खासकर उन लोगों के लिए जो दिन के दौरान तनाव का अनुभव करते हैं। आंखों की थकान दूर करने के लिए व्यायाम इस प्रकार हो सकते हैं:

आपको वार्म-अप से शुरुआत करनी चाहिए: अपनी पलकों को अपनी हथेलियों से तीस सेकंड के लिए बंद करें, उन्हें खोलें और अंधेरे में देखें। फिर अपने हाथ हटा लें और आंखें खोल लें।

सेटिंग करने के बाद, हम आंखों को आराम देने के लिए व्यायाम की ओर बढ़ते हैं:

10 सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें।

हम पांच से दस सेकंड तक तेजी से पलकें झपकाते हैं।

एक घेरे में घूमना

निकट और दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना।

तीन उंगलियों से पलक के ऊपरी हिस्से को दबाएं।

उन्हें 7 सेकंड के लिए बंद करें, उन्हें पूरा खोलें, कई क्षणों तक पलकें न झपकाएँ।

अपना सिर हिलाए बिना, अपनी दृष्टि को छत पर मौजूद वस्तुओं से फर्श की ओर ले जाएँ।

आंखों की थकान और तनाव को दूर करने के लिए आरामदायक स्थिति में, विश्राम में डूबे हुए और बिना अधिक परिश्रम के व्यायाम करना आवश्यक है।

आँखों के लिए Hadoo

आंखों के लिए यह शक्ति भार पर आधारित है, और यद्यपि सभी व्यायाम सुचारू रूप से किए जाने चाहिए, लेकिन अधिकतम तनाव के साथ।

चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, दृष्टि दोष का सबसे आम कारण कार्यात्मक विकार हैं, जिन्हें ज्यादातर मामलों में सर्जरी, चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस की आवश्यकता के बिना, सरल और प्राकृतिक उपचार से दूर किया जा सकता है।

यह लेख दृष्टि बहाली के सबसे प्रभावी तरीकों पर चर्चा करेगा, जिन्होंने मायोपिया, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य और अन्य दृष्टि दोषों के उपचार में खुद को साबित किया है। उपचार की प्रभावशीलता और गति सीधे विकार की जटिलता, उसकी अवधि और निर्देशों के अनुपालन पर निर्भर करती है।

सलाह और सिफारिशों की उपेक्षा, अत्यधिक काम से आंखों का तनाव, शारीरिक और मानसिक तनाव, साथ ही खराब पोषण उपचार की प्रगति को काफी धीमा कर सकता है, और कुछ मामलों में इसे पूरी तरह से रोक सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको उपचार के दौरान और उसके पूरा होने के बाद भी सभी निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना चाहिए।

दृश्य हानि के कारण

डॉ. बेट्स के शोध के अनुसार, दृश्य हानि का मुख्य कारण मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव है, जिससे आवास में गड़बड़ी होती है - दूर और निकट की वस्तुओं को समान रूप से स्पष्ट रूप से देखने की क्षमता।

प्रचलित रूढ़िवादिता के विपरीत, दृष्टि का ध्यान न केवल लेंस की वक्रता में परिवर्तन के कारण होता है, बल्कि आंख के आकार में परिवर्तन के कारण, नेत्रगोलक की बाहरी मांसपेशियों की क्रिया के कारण भी होता है, जो जिम्मेदार हैं सभी दिशाओं में आंखों की गति के लिए.

आंख की मांसपेशियों के कुछ समूहों के संकुचन के कारण, आंख की पिछली दीवार करीब या दूर चली जाती है, यह इस पर निर्भर करता है कि आप दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हैं या पास की वस्तु पर। इस प्रकार, कई दृश्य हानियाँ आंख की बाहरी मांसपेशियों के अनुचित कामकाज के कारण बिगड़ा आवास के परिणाम से ज्यादा कुछ नहीं हैं।

मायोपिया (मायोपिया) के मामले में, आंख का आकार लगातार लम्बा होता है, जो दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देता है, और दूरदर्शिता (हाइपरोपिया) के मामले में, इसके विपरीत, नेत्रगोलक का आकार संकुचित होता है, जिससे ऐसा नहीं होता है। किसी को निकट की वस्तुओं को स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देना।

लेंस के साथ दृष्टि सुधार से स्थिति और बढ़ जाती है, क्योंकि यह मांसपेशियों को एक स्थिति में स्थिर कर देता है, जिससे प्राकृतिक आवास बाधित होता है। परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में खिंचाव बढ़ जाता है और रोग बढ़ता है।

इस प्रकार, चश्मा और कॉन्टैक्ट लेंस दृष्टि की निरंतर गिरावट का मुख्य कारण हैं, जिसका मुकाबला करना उनका उद्देश्य है।

दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम

आहार और सामान्य स्वास्थ्य सुधार के संयोजन में आंखों की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए विशेष तकनीकों का उपयोग करके, आप अपनी दृष्टि में काफी सुधार कर सकते हैं, और कुछ मामलों में मायोपिया, दूरदर्शिता और दृष्टिवैषम्य सहित कई दृष्टि दोषों को पूरी तरह से दूर कर सकते हैं।

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको उपचार के प्रति सचेत रहना चाहिए और सभी निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना चाहिए। मुख्य कार्य यह सीखना है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए और आंख की मांसपेशियों की छूट के वांछित स्तर को कैसे प्राप्त किया जाए। गहन विश्राम और विश्राम सफल दृष्टि बहाली की कुंजी है।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक

आंखों का व्यायाम दृष्टि में सुधार की दिशा में एक अभिन्न कदम है। आंखों के व्यायाम का मुख्य कार्य आंखों की मांसपेशियों से तनाव दूर करना और उन्हें टोन करना है। इससे उपचार की प्रक्रिया में काफी तेजी आएगी और दृष्टि सामान्य हो जाएगी।

मायोपिया, दूरदर्शिता और दृष्टिवैषम्य के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक में चार बुनियादी व्यायाम शामिल हैं जिन्हें सबसे अधिक आराम की स्थिति में किया जाना चाहिए। कुर्सी पर या सोफे पर बैठकर ऐसा करना सबसे अच्छा है।

व्यायाम संख्या 1. यथासंभव धीरे से और न्यूनतम प्रयास के साथ, अपनी आँखों को प्रत्येक दिशा में 6 बार ऊपर और नीचे घुमाएँ। जहां तक ​​संभव हो गतिविधियां धीमी और समान अंतराल पर होनी चाहिए। जैसे-जैसे आप आराम करेंगे, आंखों की गतिविधियों का दायरा बढ़ेगा। साथ ही, यथासंभव तनावमुक्त और सहज रहें। दोहराव के बीच 1-2 सेकंड के विराम के साथ व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 2. अपनी आंखों को प्रत्येक दिशा में 6 बार आसानी से एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। चिन्ता की बात नहीं है। मुख्य लक्ष्य अत्यधिक तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देना है, न कि तनाव बढ़ाना, इसलिए आंखों को हिलाने के लिए कम से कम प्रयास करना चाहिए। सेट के बीच 1-2 सेकंड के अंतराल के साथ व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं। जैसे-जैसे आप आराम करते हैं, आयाम बढ़ाएं, इसे शिथिल और आरामदायक बनाए रखें।

व्यायाम #3. अपनी तर्जनी को अपनी आंखों के पास लगभग 20 सेमी की दूरी पर लाएं, उस पर ध्यान केंद्रित करें और फिर 3 मीटर या उससे अधिक दूर किसी बड़ी वस्तु को देखें। फिर अपनी दृष्टि को वापस अपनी उंगली पर ले जाएं, और फिर दूर की वस्तु पर फिर से ध्यान केंद्रित करें। काफी तेज गति से 10 बार आगे-पीछे देखें। व्यायाम को 1-2 सेकंड के अंतराल पर 2-3 बार दोहराएं। यह आवास को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है और इसे जितनी बार संभव हो सके किया जाना चाहिए।

व्यायाम #4. जितना हो सके धीरे और धीरे-धीरे अपनी आंखों को एक घेरे में घुमाएं, पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में। न्यूनतम प्रयास करते हुए, व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं, चक्रों के बीच 1-2 सेकंड के अंतराल के साथ प्रत्येक दिशा में 4 घेरे।

प्रत्येक व्यायाम से पहले, आपको अपनी आंखों को कुछ सेकंड के लिए अपनी हथेलियों से ढककर आराम देना होगा। यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो व्यायाम करते समय उन्हें हटा देना चाहिए। यदि प्रक्रिया के दौरान आपकी आंखें दुखती हैं, तो व्यायाम बंद कर दें और आराम करें। अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं और पामिंग करें।

गर्दन के लिए स्वस्थ व्यायाम

गर्दन के लिए जिम्नास्टिक दृष्टि बहाल करने की दिशा में एक अभिन्न कदम है। गर्दन की मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ने से नसें प्रभावित होती हैं और रक्त आपूर्ति में समस्या उत्पन्न होती है। इस प्रकार, उपचार के सफल होने के लिए, रीढ़ की हड्डी प्रणाली में विकारों को बाहर करना और गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को पूर्ण विश्राम प्राप्त करना आवश्यक है।

व्यायाम संख्या 1. स्वतंत्र रूप से खड़े होने की स्थिति लें, भुजाएँ शिथिल और नीचे हों। अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, फिर उन्हें जितना संभव हो पीछे ले जाएं, फिर उन्हें नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 25 बार दोहराएं, अपने कंधों के साथ काफी तेज गोलाकार गति करें।

व्यायाम संख्या 2. इसी तरह गोलाकार गति करें, केवल विपरीत दिशा में। अपने कंधों को पीछे खींचें, फिर उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को लगातार 25 बार दोहराएं।

व्यायाम #3. अपनी ठुड्डी को जितना संभव हो अपनी छाती से नीचे झुकाएं, अपनी गर्दन को जितना संभव हो उतना आराम दें, फिर अपने सिर को आसानी से उठाएं और जितना संभव हो सके पीछे की ओर फेंकें। प्रक्रिया के दौरान अपने आप पर दबाव न डालें। व्यायाम को 12 बार दोहराएं।

व्यायाम #4. धीरे से अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे लाएँ, फिर अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, इसे पीछे झुकाएँ, दाईं ओर मुड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। सभी गतिविधियाँ धीमी, एक समान और अधिकतम संभव आयाम के साथ होनी चाहिए, लेकिन बिना तनाव के।

व्यायाम #5. धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और फिर अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं। घुमाव धीमे, बिना तनाव के और अधिकतम आयाम के साथ होने चाहिए। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

नियमित व्यायाम गर्दन और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, सिर में रक्त प्रवाह और तंत्रिका ऊर्जा में सुधार करता है, उच्च और निम्न रक्तचाप को सामान्य करता है, और दृष्टि और सामान्य स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि आवश्यक हो तो गर्दन का व्यायाम सुबह या सुबह और शाम के साथ-साथ पूरे दिन करना बेहतर होता है।

आंखों का तनाव दूर करने के लिए व्यायाम

दृष्टि में सुधार लाने में सफलता प्राप्त करने के लिए, आंखों को हर दिन सचेत रूप से पूरा आराम देना चाहिए, आंखों के आसपास की सभी मांसपेशियों और ऊतकों को आराम देने के लिए 30-60 मिनट तक आराम देना चाहिए। इसके लिए विशेष अभ्यास हैं:

आँखों को हथेलियों से ढकना (हथेलियों से सहलाना)- दृष्टि सुधार के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक, जिसे लगभग कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है। व्यायाम करने की तकनीक इस प्रकार है:

1. स्वतंत्र और आरामदायक महसूस करने के लिए कुर्सी, आरामकुर्सी या सोफे पर आरामदायक स्थिति लें। जितना हो सके आराम करें.
2. अपनी आंखें बंद करें और उन्हें अपनी हथेलियों से ढक लें ताकि आपकी दायीं और बायीं हथेलियों का मध्य भाग क्रमशः दायीं और बायीं आंखों के विपरीत हो और आपकी उंगलियां आपके माथे पर क्रॉस हो जाएं। अपनी आंखों पर किसी भी दबाव से बचें।
3. अपनी कोहनियों को अपने घुटनों या टेबल पर रखते हुए एक आरामदायक स्थिति ढूंढें। साथ ही आपकी आंखें बंद और हथेलियों से ढकी रहनी चाहिए।
4. जितना हो सके आराम करें, किसी भी महत्वपूर्ण या गंभीर बात पर ध्यान न दें, अच्छे और सकारात्मक के बारे में सोचें। जितना संभव हो उतना काला देखने का प्रयास करें। आंखों के सामने रंग जितना काला होगा, उन्हें उतना ही अधिक आराम और आराम का अनुभव होगा।

योजनाबद्ध रूप से यह इस तरह दिखेगा:

अच्छा प्रभाव पाने के लिए अपनी आंखों को अपनी हथेलियों से दिन में कम से कम 2-3 बार कम से कम 10-20 मिनट तक ढंकना चाहिए। जब आपकी आंखें थकी हों तो काम से ब्रेक के दौरान व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है।

भुजाओं तक हिलना- आंखों के तनाव से राहत और आराम के लिए एक बहुत प्रभावी व्यायाम। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, हाथ शरीर के साथ नीचे हों। आराम और आराम से रहते हुए, अगल-बगल से थोड़ा-थोड़ा हिलना शुरू करें।

चलते समय, आप अपने आप को एक पेंडुलम के रूप में कल्पना कर सकते हैं और बहुत ही माप से और धीरे-धीरे आगे बढ़ सकते हैं। धड़ सीधा रहना चाहिए और पैर मुड़ने नहीं चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आप अपना पैर फर्श से उठाए बिना अपनी एड़ी को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं।

खिड़की के पास खड़े होकर स्वर प्रदर्शन करना सबसे अच्छा है। साथ ही, आपकी आंखों को आराम मिलना चाहिए और खिड़की के बाहर की वस्तुओं को बिना तनाव के आपके साथ "लहराते हुए" देखना चाहिए। एक मिनट के बाद, अपनी आँखें बंद करें और यथासंभव स्पष्ट रूप से खिड़की की "गति" की कल्पना करें। एक मिनट बाद फिर से अपनी आंखें खोलें और हिलना जारी रखें, फिर व्यायाम दोबारा दोहराएं।

दिन में कम से कम 3 बार 5-10 मिनट तक रॉकिंग करनी चाहिए। जब इसे सही ढंग से किया जाता है, तो यह प्रभावी रूप से आंखों के तनाव से राहत देता है और आंखों और संपूर्ण तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर भी बहुत लाभकारी प्रभाव डालता है। यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि यदि आप चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, तो आपको इस अभ्यास को करने से पहले उन्हें हटाना होगा।

पलक झपकाना- आंखों के तनाव से राहत के लिए एक बहुत ही सरल और प्रभावी व्यायाम। दुर्भाग्य से, दृश्य हानि वाले कई लोगों के लिए, पलक झपकाने की प्राकृतिक प्रक्रिया बाधित हो जाती है: वे कम बार झपकाते हैं, उनकी आँखें कम गतिशील हो जाती हैं, और पलक झपकाने की प्रक्रिया स्वयं तनाव के साथ और अनियमित रूप से होती है।

अपनी दृष्टि और समग्र नेत्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए, आपको बार-बार, नियमित रूप से और आराम से पलकें झपकाने की आदत विकसित करने की आवश्यकता है, जिससे तनाव से बचा जा सके। स्थिति चाहे जो भी हो, बिना किसी प्रयास के हर 10 सेकंड में कम से कम 1-2 बार पलकें झपकाने की सलाह दी जाती है।

सूरज की रोशनी- दृष्टि दोष के उपचार में बहुत महत्वपूर्ण है और सभी रोगियों को इसका अधिकतम उपयोग करना चाहिए। हालाँकि, आपको खुद को नुकसान पहुँचाने से बचने के लिए इसका सावधानी से उपयोग करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, मुख्य नियम का पालन करें - कभी भी सूरज को असुरक्षित नज़र से न देखें, ताकि रेटिना को नुकसान न पहुंचे।

सूर्य के प्रकाश से दृष्टि बहाल करने के कई तरीके हैं। सबसे सरल और सबसे प्रभावी यह है कि सूर्य की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें और धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं ताकि किरणें आपकी आंखों पर समान रूप से पड़ें। इस व्यायाम को दिन में 2-3 बार 10 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है। सुरक्षा कारणों से, इसे सुबह और शाम के समय करना सबसे अच्छा है।

आप सूर्य की ओर मुख करके अगल-बगल से भी झूल सकते हैं। बेशक, अपनी आँखें बंद करके। इस तरह धूप सेंकने से आंखों में रक्त संचार बेहतर होता है और मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम मिलता है।

इसके अलावा, निम्नलिखित व्यायाम दृष्टि में सुधार के लिए बहुत फायदेमंद है:

1. एक हाथ की चारों मुड़ी हुई उंगलियों को क्रॉस करें और उन्हें अन्य चार के लंबवत रखें।
2. अपनी हथेलियों को अपनी आंखों के ऊपर रखें ताकि एक हथेली एक आंख को ढक ले और दूसरी सूर्य की पतली किरण को दूसरी आंख में जाने के लिए एक बिंदु बनाए।
3. अपनी उंगलियों से प्रकाश की एक छोटी सी किरण गुजारें और उसे देखें। बीम की मोटाई को समायोजित करें ताकि सूर्य के प्रकाश का चिंतन सुखद हो और असुविधा न हो।
4. 1-2 मिनट बाद हाथ बदलकर दूसरी आंख से सूर्य को देखें।

अपनी उंगलियों के बीच के छेद से सूर्य को देखते समय बहुत सावधान रहें! सुरक्षा सावधानियों का पालन करने में विफलता आंख की रेटिना को नुकसान पहुंचा सकती है!

ठंडा पानी- तनाव से तुरंत राहत पाने और आंखों के साथ-साथ उनके आसपास की मांसपेशियों और ऊतकों की टोन बढ़ाने के लिए एक प्रभावी उपाय। ऐसा करने के लिए अपना चेहरा धोते समय अपनी आंखें बंद कर लें और उनमें ज्यादा पानी न डालें। प्रक्रिया को 10-20 बार दोहराएं, फिर अपनी बंद आंखों को तौलिये से धीरे से पोंछ लें।

जब भी आपकी आंखें थकें तो इस प्रक्रिया को दोहराएं, लेकिन दिन में कम से कम 3 बार। कृपया ध्यान दें कि पानी ठंडा होना चाहिए, गुनगुना नहीं।

स्मृति और कल्पना प्रशिक्षण– अच्छी दृष्टि की राह पर एक महत्वपूर्ण कदम। इसे सत्यापित करना बहुत आसान है - हम अपरिचित वस्तुओं की तुलना में परिचित वस्तुओं को बहुत तेजी से पहचानते हैं, क्योंकि स्मृति और कल्पना हमारी सहायता के लिए आती हैं। इसलिए, दृष्टि बहाली को सफल बनाने के लिए उन्हें विकसित किया जाना चाहिए।

अपनी स्मृति और कल्पना को प्रशिक्षित करने के लिए, आप निम्नलिखित अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं। किसी भी छोटी वस्तु, उसके आकार और आकार को ध्यान से देखें। फिर अपनी आंखें बंद कर लें और हर चीज को विस्तार से याद करने की कोशिश करें। व्यायाम दोहराएँ.

उपरोक्त व्यायाम, निश्चित रूप से, चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस के बिना, 5 मिनट या उससे अधिक समय तक किया जाना चाहिए। आप उनकी पुस्तकों के शब्दों या अक्षरों को वस्तुओं के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं। नियमित प्रशिक्षण समय के साथ दृष्टि में उल्लेखनीय सुधार लाने में मदद करता है।

केन्द्रीय निर्धारण- एक बुनियादी व्यायाम जो आपको उन वस्तुओं को बेहतर ढंग से देखने की अनुमति देता है जिन पर आप अपना ध्यान केंद्रित करते हैं। दुर्भाग्य से, दृष्टिबाधित लोग अक्सर इस अवसर से वंचित रह जाते हैं। लगातार अत्यधिक परिश्रम के कारण, वे केंद्रीय दृष्टि की तुलना में परिधीय दृष्टि से बेहतर देखते हैं।

अपनी केंद्रीय दृष्टि को बहाल करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास का उपयोग करें। किताब खोलें और अपना सारा ध्यान एक पंक्ति पर केंद्रित करें। इसके बाद, पंक्ति के केंद्र में शब्द को हाइलाइट करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। इसके बाद अपनी आंखें बंद कर लें और कल्पना करें कि आपको यह शब्द यथासंभव स्पष्ट और स्पष्ट दिखाई दे रहा है, और आसपास के सभी शब्दों की कल्पना यथासंभव धुंधली हो जाए।

अपनी आंखें दोबारा खोलें और व्यायाम दोहराएं। 5 मिनट के लिए केंद्रीय निर्धारण करें, हर बार केंद्रीय शब्द को अधिक से अधिक स्पष्ट रूप से कल्पना करें, और आसपास के सभी शब्दों को इच्छानुसार धुंधला करें।

जैसे-जैसे आपकी दृष्टि में सुधार होता है, तब तक छोटे शब्दों पर आगे बढ़ें जब तक कि आप एक समय में एक अक्षर पर ध्यान केंद्रित करते हुए दो-अक्षर वाले शब्दों पर अभ्यास न कर सकें। दूसरा अक्षर धुंधला होगा. इस मामले में, हम मान सकते हैं कि केंद्रीय निर्धारण लगभग हासिल कर लिया गया है।

पढ़ना- प्रचलित रूढ़ियों और गलत धारणाओं के विपरीत, पढ़ना आपकी आंखों को प्रशिक्षित करने और उन्हें सक्रिय और स्वस्थ रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। बेशक, यह केवल उन मामलों पर लागू होता है जब पढ़ना बिना तनाव के होता है। अन्यथा, खराब दृष्टि केवल खराब हो जाएगी।

अपनी दृष्टि को बेहतर बनाने के लिए आपको बिना तनाव के पढ़ना होगा। ऐसा करने के लिए, आरामदायक बैठने की स्थिति लें, अपनी आंखों को अपने हाथों से ढकें और जितना संभव हो उतना आराम करें। कुछ मिनटों के बाद, एक किताब उठाएं और पढ़ना शुरू करें, इसे सबसे आरामदायक पढ़ने की दूरी पर पकड़ें, पढ़ते समय पलकें झपकाना याद रखें। जैसे ही थकान के पहले लक्षण दिखाई दें, अपनी आँखों को आराम दें। उन्हें कुछ सेकंड के लिए बंद करें, और यदि आवश्यक हो, तो अपनी आँखों को अपनी हथेलियों (हथेलियों) से ढक लें।

जैसे-जैसे आपकी दृष्टि में सुधार होता है, धीरे-धीरे पुस्तक की दूरी बदलें। निकट दृष्टि दोष के मामले में दूरी बढ़ानी चाहिए और दूरदर्शिता के मामले में इसे कम करना चाहिए। यदि आपको वर्तमान में बहुत गंभीर मायोपिया है, तो आप एक आंख से पढ़ना शुरू कर सकते हैं, उस आंख को प्राथमिकता दें जो बदतर देखती है। जैसे-जैसे आपकी दृष्टि में सुधार होता है, आप दोनों आँखों से पढ़ना शुरू कर सकते हैं।

प्रारंभ में, पढ़ने का समय केवल कुछ मिनट हो सकता है। हालांकि, निराश होने की जरूरत नहीं है. समय के साथ, जैसे-जैसे आप विश्राम और विश्राम के कौशल में महारत हासिल करेंगे, आप बिना किसी प्रयास या तनाव के लंबे समय तक पढ़ पाएंगे।

दृष्टि में सुधार के लिए उचित पोषण और आहार

खराब पोषण उम्र के साथ दृष्टि हानि का एक आम कारण है। कई मामलों में, अकेले आहार का पालन करने से दृष्टि में काफी सुधार हो सकता है, और विशेष व्यायाम के संयोजन में, इसे पूरी तरह से बहाल किया जा सकता है।

एक सार्वभौमिक आहार बनाना असंभव है जो सभी के लिए उपयुक्त हो, इसलिए सही आहार बनाने के लिए सामान्य सिफारिशें नीचे दी गई हैं:

1. प्राकृतिक भोजन ही खायें।
2. अधिक सब्जियाँ, फल और हरी सब्जियाँ (मौसम में) खाएँ।
3. खाना कम से कम और जरूरत पड़ने पर ही पकाएं।
4. कृत्रिम और सांद्रित खाद्य पदार्थ, अर्द्ध-तैयार उत्पाद और डिब्बाबंद भोजन को हटा दें।
5. तले हुए, स्मोक्ड, वसायुक्त, मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों को कम करें, या बेहतर होगा कि पूरी तरह से परहेज करें।
6. शराब और कार्बोनेटेड पेय पीने से बचें।
7. चाय, कॉफ़ी और मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम से कम करें।
8. मांस जैसे पशु उत्पादों का सेवन कम मात्रा में करें।
9. अपनी सुबह की शुरुआत हल्के नाश्ते से करें। फल और दूध इसके लिए सर्वोत्तम हैं।
10. छोटे हिस्से में खाएं, लेकिन बार-बार। सर्वोत्तम रूप से दिन में 5-6 बार तक।
11. प्रत्येक भोजन में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए (बिंदु 2 देखें)।
12. रात का भोजन सोने से 2 घंटे पहले न करें।

निष्कर्ष में, यह ध्यान देने योग्य है कि किसी को मीडिया के माध्यम से इतनी लगन से प्रचारित की जाने वाली हर चीज़ का उपभोग कम से कम करना चाहिए, या बेहतर होगा कि पूरी तरह से त्याग देना चाहिए। भोजन को एक आवश्यकता के रूप में माना जाना चाहिए, न कि हमारे स्वाद और सनक को संतुष्ट करने के साधन के रूप में। भोजन के साथ अपना रिश्ता बदलकर आप अपना स्वास्थ्य बदल देंगे।

प्रिंट संस्करण

क्या व्यायाम से दृष्टि बहाल करना संभव है? आज बड़ी संख्या में तकनीकें मौजूद हैं जिनकी मदद से कई लोग इसे सफलतापूर्वक करते हैं। हालाँकि, सभी लोग जोखिम लेने के लिए तैयार नहीं होते हैं और लेंस या रेटिना के दोषों को ठीक करने के लिए सर्जरी कराने के लिए सहमत नहीं होते हैं, भले ही वह प्रभावी हो। ऐसे मामलों में, नेत्र जिम्नास्टिक, जो दृष्टि सुधार के लिए व्यायाम का एक सेट है, बचाव में आएगा। इनके निरंतर कार्यान्वयन से न केवल तनाव दूर करने में मदद मिलती है, बल्कि चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस के बिना देखने की क्षमता भी विकसित होती है। आधुनिक नेत्र विज्ञान में, ऐसे कई कॉम्प्लेक्स हैं जिन्हें वैकल्पिक चिकित्सा में अभ्यास करने वाले डॉक्टरों और विशेषज्ञों दोनों द्वारा अलग-अलग समय पर प्रस्तावित किया गया था। समय के साथ, उन्हें समाप्त कर दिया गया और केवल वे ही बचे रहे जो प्रभावी थे, जिससे व्यक्ति को सामान्य दृष्टि बहाल करने और यहां तक ​​कि सुधार करने की अनुमति मिली। हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य है कि दृष्टि को रोकने और बहाल करने के लिए कोई भी व्यायाम करना अप्रभावी होगा यदि आप पूरे शरीर के स्वास्थ्य की निगरानी नहीं करते हैं - आहार का पालन न करें, शराब न पियें, आदि।

दृष्टि में सुधार करने वाले व्यायामों के एक सेट से पहले वार्म-अप करें

जैसा कि पूर्ण शारीरिक प्रशिक्षण के मामले में होता है, दृष्टि को संरक्षित करने के लिए व्यायाम की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए। यह आँखों को भार के अनुकूल ढलने और आगे के व्यायाम के प्रभाव को अधिकतम करने की अनुमति देगा।

भौंहों का व्यायाम

इस कार्य के साथ दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के व्यायाम के सभी सेट शुरू करना बेहतर है। जब आंखें लगातार अत्यधिक तनाव में रहती हैं, तो भौहें पलकों पर रेंगने लगती हैं। हालाँकि, यह उन बच्चों में नहीं देखा जाता है जिन पर घंटों मॉनिटर देखने की ज़रूरत का बोझ नहीं होता है और वे शांति से अपने आस-पास की दुनिया के चमकीले रंगों का आनंद ले सकते हैं। अपनी आंखों पर लटकती भौहों के बोझ से छुटकारा पाने के लिए, थोड़ा जिमनास्टिक करने का प्रयास करें - उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। क्या आपको महसूस होता है कि आपके कान कितने तनावग्रस्त हैं? इस भावना को याद रखें. आपको अपनी भौहें ऊपर उठाए बिना फिर से उस तक पहुंचने की आवश्यकता होगी। इस बात से निराश न हों कि आप इसे पहली बार नहीं कर सकते। थोड़ा सा प्रशिक्षण, एक अच्छा रवैया और ऐसी दृष्टि जिम्नास्टिक आपको दमनकारी भौहों से मुक्त होकर चमकदार और चौड़ी आँखों से दुनिया को देखने में मदद करेगी।

यह नेत्र व्यायाम विशेष रूप से तब प्रभावी होता है जब दिन के दौरान आँखों में जमा हुए तनाव को शीघ्रता से दूर करने की आवश्यकता होती है। कल्पना करें कि आपकी नाक की नोक पर एक छोटा सा ब्रश है। इसके साथ वर्णमाला लिखें, और फिर 1 से 9 तक की संख्याएँ लिखें। सहज गति करने का प्रयास करें। ध्यान दें कि आपकी आंखें अनजाने में कैसे कंपन करती हैं - यह वार्म-अप गहरी मांसपेशियों के लिए अच्छा है। इस प्रभावी दृष्टि बहाली अभ्यास को कई बार दोहराएं, फिर एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करें, उन्हें फिर से खोलें और अपनी दृष्टि में उल्लेखनीय सुधार महसूस करें!

व्यायाम "पामिंग"

अच्छी दृष्टि के लिए यह व्यायाम सबसे प्रसिद्ध में से एक है। यह न केवल आंखों को बल्कि पूरे शरीर को आराम देने में मदद करता है। इसे करते समय, आप हल्की गर्माहट महसूस कर सकते हैं, जो आपकी आँखों को सुखद रूप से गर्म करती है और आपको सकारात्मक विचारों से भर देती है। पामिंग करने के लिए, अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के ऊपर रखें ताकि एक छोटी उंगली का आधार दूसरे के आधार को छू सके। अपने हाथों को अपनी आँखों के पास लाएँ और धीरे-धीरे उन्हें अपनी नाक के पुल तक नीचे लाएँ। हथेलियों को किसी भी प्रकाश से आंखों को कसकर ढंकना चाहिए। अपने हाथों की स्थिति चुनें ताकि आपकी आंखें स्वतंत्र रूप से खुल और बंद हो सकें। अब अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति लें, अपनी हथेलियों के नीचे अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। आप आकृतियों के चमकीले धब्बे और धुंधली रूपरेखा देख सकते हैं। आपको तब तक इंतजार करना होगा जब तक वे पूरी तरह से गायब न हो जाएं और अंधेरा न हो जाए। इसके बाद कुछ सुखद सोचें और सदियों तक अपने हाथों से निकलने वाली गर्माहट को महसूस करें।

याद रखें - व्यायाम से अपनी दृष्टि में सुधार करना संभव है! यदि आपको थोड़ा सा भी सुधार दिखाई दे तो रुकें नहीं - अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए सुधार जारी रखें।

दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम

मुख्य नियम पर ध्यान दें, जिसका हमेशा पालन करने की सिफारिश की जाती है - यदि आपकी आंखें अत्यधिक थकी हुई हैं तो दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करने वाला कोई भी व्यायाम अप्रभावी होगा। थकान के पहले लक्षणों पर, आपको रुक जाना चाहिए और हथेलियों को बार-बार झपकाकर अपनी आंखों को आराम देना चाहिए।

व्यायाम "खिड़की पर निशान"

खिड़की पर जाएं और आंखों के स्तर पर काले कागज या प्लास्टिसिन का एक छोटा घेरा लगाएं। फिर 40 सेमी की दूरी पर जाएं। अब इस निशान के माध्यम से किसी भी दूर की वस्तु को देखें। अपनी आँखें और सिर स्थिर रखना महत्वपूर्ण है। कुछ सेकंड के बाद, निशान को ही देखें। दृश्य तीक्ष्णता के लिए इस अभ्यास को कई बार दोहराएं। यदि आप खिड़की तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो इस विधि की एक भिन्नता का उपयोग करें। किसी वस्तु को दूर से देखें और उसे 15-20 सेकंड तक घूरें, और फिर अपनी नज़र को अपनी कलाई घड़ी या हथेली पर ले जाएँ।

व्यायाम "आँखों को नाक के पुल तक लाना"

दृष्टि को सही करने के लिए इस अभ्यास को करते समय, एक पेंसिल उठाएँ और उस पर अपनी दृष्टि केंद्रित करें। पहले पेंसिल को धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं और फिर इसे अपनी नाक के पास रखें। साथ ही आंखें लगातार उसका पीछा करती रहें। जैसे ही आपको लगे कि छवि दोगुनी होने लगी है, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, कुछ सेकंड के लिए ब्रेक लें और फिर दोबारा दोहराएं। भिन्नता के रूप में, आप निम्नलिखित विकल्प का उपयोग कर सकते हैं। अपनी उंगली को अपनी नाक के पुल के पास रखें और उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें ताकि आप त्वचा की हर तह को स्पष्ट रूप से देख सकें। फिर अपनी आंखों को अपनी आंखों से 30-40 सेमी दूर स्थित किसी वस्तु पर ले जाएं। इसकी संपूर्ण बनावट पर सबसे छोटे विवरण पर विचार करें, और फिर अपने कार्यों को दोबारा दोहराएं। दृष्टि विकसित करने के लिए इस तरह के अभ्यासों का उद्देश्य विषय पर शीघ्रता से ध्यान केंद्रित करना है।

व्यायाम "डायल"

दृष्टि सुधार के लिए ये व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को पूरी ताकत से काम करने के लिए मजबूर करेंगे। कल्पना करें कि आपके सामने एक गोल डायल वाली एक बड़ी घड़ी है, जिसका केंद्र सीधे आपकी आंखों के सामने है। अपना सिर घुमाए बिना, जल्दी से किसी भी संख्या पर नज़र डालें और फिर केंद्र पर लौट आएं। तब तक दोहराएँ जब तक कि आप पूरे डायल को पूरा नहीं कर लेते, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त।

बच्चे अपनी आंखों के लिए थोड़ा शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं, जिससे तनाव दूर करने में भी मदद मिलेगी। आज आंखों की बीमारियों को रोकने के साथ-साथ दृष्टि में सुधार लाने के उद्देश्य से कई कॉम्प्लेक्स मौजूद हैं। आप अपनी दृष्टि और आंखों को बहाल करने के लिए अपने लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम चुन सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से पहले अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।

क्या व्यायाम से दृष्टि में सुधार संभव है? अब आप इस प्रश्न का उत्तर जानते हैं!

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दृष्टि बहाल करने के कई तरीके हैं, जिनमें गैर-सर्जिकल तरीके भी शामिल हैं।

प्राचीन समय में, लोग व्यायाम के एक विशेष सेट का उपयोग करते थे जो दृष्टि को संरक्षित करने में मदद करता था।

आज, शोधकर्ताओं, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों के संयुक्त प्रयासों से, दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम विकसित और बेहतर किए गए हैं, जिन्होंने एक से अधिक बार अपनी प्रभावशीलता साबित की है।

कम दृष्टि का मुख्य कारण आंखों की गतिहीनता है (चश्मा पहनते समय, काम करते समय, एक दिशा में एकाग्रता की आवश्यकता होती है, आदि), जो ध्यान केंद्रित करने के लिए नेत्रगोलक की वक्रता को समान रूप से वितरित करने में असमर्थता को उत्तेजित करता है।

आमतौर पर, दुनिया की एक तीव्र और स्पष्ट धारणा को पुनः प्राप्त करने के लिए, आपको बस नियमित रूप से कई नेत्र व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। चश्मा पहनने वाले लोगों के लिए व्यायाम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि चश्मा आंखों को गतिहीन रखता है, जिससे अंततः दृष्टि की और भी अधिक हानि होती है।

एक प्रसिद्ध अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ, विलियम बेट्स, जिन्होंने दृष्टि बहाल करने की एक गैर-दवा पद्धति विकसित की थी, इस सवाल में रुचि रखते थे कि भारतीयों ने बुढ़ापे में भी उत्कृष्ट दृष्टि क्यों बरकरार रखी। अमेरिकी भारतीय जनजातियों में से एक के जीवन का अवलोकन करने के बाद, उन्होंने देखा कि वे समय-समय पर अपनी आँखों से अजीब हरकतें करने लगते हैं। जैसा कि यह निकला, इस तरह की हरकतें आंखों के लिए एक तरह की जिम्नास्टिक थीं। अपनी टिप्पणियों के आधार पर, विलियम बेट्स ने विशेष अभ्यास विकसित किए जिससे सामान्य दृष्टि बहाल करने में मदद मिली।

दृष्टि व्यायाम आंखों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना किया जाना चाहिए, अन्यथा इससे दृष्टि और खराब हो सकती है और आंखों में दर्द हो सकता है। आपको अभ्यासों को आसान तरीके से शुरू करना होगा, धीरे-धीरे अभ्यासों की जटिलता को बढ़ाना होगा। इस मामले में, आपको अनुशंसित दोहराव की संख्या का सख्ती से पालन करना चाहिए और अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए, फिर दृष्टि बहाली की प्रक्रिया तेजी से होगी।

दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम

दृष्टि व्यायाम और नियमित प्रशिक्षण से दृष्टि में सुधार करने में मदद मिलेगी।

पलकें झपकाने से आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है: 5-10 सेकंड के लिए जोर से झपकें और तुरंत अपनी आंखें बंद कर लें।

व्यायाम को 2-3 बार दोहराया जाना चाहिए।

कुछ और व्यायाम जो आंखों के तनाव को दूर करने और दृष्टि में सुधार करने में मदद करेंगे:

• आंखें बंद करना और खोलना: अपनी आंखों को 2-3 सेकंड के लिए कसकर बंद करें, फिर तेजी से आंखें खोलें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराया जाना चाहिए।
• नेत्र गति: बाएँ देखें, फिर दाएँ (सिर अपनी जगह पर)। व्यायाम करते समय, आपको अपनी दृष्टि को सबसे दूर के बिंदुओं पर निर्देशित करने की आवश्यकता है। व्यायाम को 10-15 बार दोहराया जाता है (आप अपने टकटकी को ऊपर और नीचे निर्देशित करके भी इसी तरह का व्यायाम कर सकते हैं)।
• एक वृत्त में गति: अपने सिर को हिलाए बिना, अपनी दृष्टि को एक वृत्त में घुमाएँ (पिछले अभ्यास की तरह, आपको सबसे दूर के बिंदुओं को देखने का प्रयास करना चाहिए)। व्यायाम 10-15 बार दोहराया जाता है।

दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम

जानकारी से भरी आधुनिक दुनिया में आंखों को आराम की सख्त जरूरत है।

दृष्टि व्यायाम का मुख्य उद्देश्य आंखों की मांसपेशियों को आराम देना है।

आप अपनी हथेलियों की मदद से अपनी आंखों के लिए एक अद्भुत आराम बना सकते हैं: अपनी आंखों को अपने हाथों से बंद करें (आपको अपनी हथेलियों के अंदरूनी हिस्से को धीरे से अपनी आंखों पर लगाने की जरूरत है ताकि प्रकाश प्रवेश न कर सके, साथ ही मजबूत दबाव से बचें) ). आपको इस स्थिति में कुछ मिनट बिताने की ज़रूरत है, और आपको पूरी तरह से आराम करने की ज़रूरत है (आप संगीत को शांत करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं)।

दृष्टि को बहाल करने के लिए व्यायाम के विभिन्न सेट हैं, लेकिन कोई भी व्यायाम करते समय, आपको अपनी भलाई की निगरानी करनी चाहिए (यदि आपको कोई असुविधा, थकान या अधिक परिश्रम का अनुभव होता है, तो आपको इसे करना बंद कर देना चाहिए)। व्यायाम करते समय मुख्य नियम यह है कि आपकी आँखें अधिक थकी हुई नहीं होनी चाहिए। आंखों का व्यायाम करने से पहले, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने, आराम करने और धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की जरूरत है।

पहला व्यायाम: अपनी आँखों को अपनी नाक के पुल पर लाएँ (कुछ सेकंड के लिए अपनी टकटकी को स्थिर करें और अपनी टकटकी को उसकी सामान्य स्थिति में लौटाएँ)। व्यायाम 2-3 बार दोहराया जाता है।

दूसरा व्यायाम: आँखों की गति (सिर जगह पर रहता है) पक्षों की ओर (बाएँ - दाएँ, सबसे चरम बिंदु तक)। व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए, सांस लेते हुए अपनी आंखों को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं, अपनी सांस रोककर रखें और अपनी नजर चरम बिंदु पर टिकाएं। व्यायाम 2-3 बार दोहराया जाता है, आंखों की मांसपेशियों पर अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए।

तीसरा व्यायाम: आंखों की गोलाकार गति। अपनी निगाहें नीचे झुकाएं, फिर धीरे-धीरे सांस भरते हुए अपनी आंखों को अर्धवृत्त में दाईं ओर और ऊपर की ओर ले जाएं, कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर अपनी आंखों से बाईं ओर और नीचे की ओर अर्धवृत्त का वर्णन करें, कुछ सेकंड के लिए रुकें निचले बिंदु पर (फिर व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं: बाएँ - ऊपर - दाएँ - नीचे)।

व्यायाम को हर तरफ 2-3 बार दोहराया जाता है, आंखें ज्यादा नहीं थकनी चाहिए।

चौथा अभ्यास: जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी दृष्टि को अपनी नाक की नोक पर निर्देशित करें, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी दृष्टि को सीधा (सबसे दूर बिंदु पर) निर्देशित करें। व्यायाम 2-3 बार दोहराया जाता है।

पाँचवाँ व्यायाम: किसी वस्तु (उंगली, पेंसिल आदि) को आँखों से 30 सेमी की दूरी पर रखें, साँस लेते समय वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, साँस छोड़ते समय चरम बिंदु पर देखें (अपनी निगाहें स्थिर करते हुए अपनी सांस रोकें) . व्यायाम 2-3 बार दोहराया जाता है।

छठा व्यायाम: अपनी बंद आंखों को अपनी उंगलियों से ढकें, 2-3 बार गहरी सांस लें।

नियमित व्यायाम से दृष्टि बहाल होगी और मौजूदा नेत्र रोगों (मायोपिया, दृष्टिवैषम्य, आदि) के गंभीर विकास को रोका जा सकेगा। बीमारियों के शुरुआती चरण में ऐसे व्यायामों की मदद से दृष्टि को लगभग पूरी तरह से बहाल किया जा सकता है।

मायोपिया के साथ दृष्टि के लिए व्यायाम

मायोपिया एक जन्मजात या अधिग्रहित नेत्र रोग है जिसमें दूर स्थित वस्तुओं को देखना मुश्किल होता है। मायोपिया के साथ, छवि रेटिना के सामने एक तल पर गिरती है (सामान्य दृष्टि के साथ, छवि रेटिना के एक विशिष्ट तल पर स्थित होती है)।

मायोपिया का कारण आंख की लंबाई और ऑप्टिकल प्रणाली की शक्ति के बीच विसंगति है; विसंगति जितनी अधिक होगी, रोग उतना ही गंभीर होगा।

नेत्र रोग विशेषज्ञ तीन प्रकार के मायोपिया में अंतर करते हैं: निम्न, मध्यम, उच्च।

यह बीमारी अत्यधिक उपचार योग्य है, लेकिन उपचार की सफलता काफी हद तक व्यक्ति पर निर्भर करती है।

मायोपिया के लिए दृष्टि को सही करने में विशेष दृष्टि अभ्यास का विशेष महत्व है। इस तरह का प्रशिक्षण रोगी की दृष्टि को संरक्षित और बेहतर बनाने में मदद करता है। यह ध्यान देने योग्य है कि दृष्टि बहाल करने की प्रक्रिया में समय लगता है; रोग जितना अधिक उन्नत होगा, ठीक होने में उतना ही अधिक समय लगेगा।

1. छह सेकंड के लिए तेजी से अपनी आंखें झपकाएं, फिर एक छोटा ब्रेक लें और व्यायाम दोहराएं (कुल 2-3 दोहराव करें)।
2. 4-5 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर 4-5 सेकंड के लिए अपनी आँखें खोलें (5-8 पुनरावृत्ति करें)।
3. अपना हाथ अपने सामने फैलाएं और अपना ध्यान अपनी उंगलियों पर केंद्रित करें (आपका हाथ बिल्कुल आपके चेहरे के बीच में है)। धीरे-धीरे अपने हाथ को करीब ले जाना शुरू करें, अपनी उंगलियों पर अपनी नजर बनाए रखें, जब तक कि छवि दो भागों में विभाजित न होने लगे (5-8 पुनरावृत्ति करें)।
4. तीन उंगलियों का उपयोग करके, पलकों पर हल्के से दबाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें और अपनी उंगलियों को हटा दें (4-5 पुनरावृत्ति करें)।
5. धीरे-धीरे अपनी निगाहें नीचे से ऊपर और पीछे की ओर ले जाएं। अपनी आँखें हिलाते समय, आपका सिर अपनी जगह पर रहना चाहिए (6-10 पुनरावृत्ति करें)।
6. अपनी आंखों से गोलाकार गति करें, पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर (3-6 दोहराव करें)।
7. अपने आधे मुड़े हुए हाथ को बगल की ओर ले जाएं, अपनी आंखों के साथ अपनी उंगली का अनुसरण करें, धीरे-धीरे अपने हाथ को बाईं ओर ले जाएं (जबकि आपकी नजर उंगली पर केंद्रित है, आपका सिर गतिहीन है), 8-10 पुनरावृत्ति करें।

दूरदर्शिता के साथ दृष्टि के लिए व्यायाम

दूरदर्शिता के साथ, दृष्टि हानि होती है जिसमें व्यक्ति आस-पास स्थित वस्तुओं को देखने में असमर्थ होता है। यह विकार छवि के दूर के फोकस के कारण होता है (सामान्य दृष्टि के साथ, छवि रेटिना पर केंद्रित होती है)।

दूरदर्शिता की औसत डिग्री इस तथ्य से भिन्न होती है कि पास की वस्तु को देखते समय, छवि लगभग सामान्य से मेल खाती है, क्योंकि समायोजनात्मक आंख की मांसपेशी तनावग्रस्त होती है। एक प्रगतिशील बीमारी के साथ, वस्तुओं को न केवल करीब से देखना, बल्कि दूर की दूरी पर भी देखना संभव नहीं है।

दूरदर्शिता के लिए, दृष्टि को सही करने के लिए दृष्टि व्यायाम का उपयोग किया जाता है। इस तरह के व्यायाम न केवल घर पर, बल्कि सड़क पर या काम के ब्रेक के दौरान भी किए जा सकते हैं, लेकिन एक शर्त के साथ: भोजन से पहले और दिन में कम से कम 2 बार नेत्र जिम्नास्टिक किया जाना चाहिए। आंखों पर दबाव डाले बिना सभी व्यायाम सुचारू रूप से करने चाहिए।

दूरदर्शिता के साथ दृष्टि के लिए व्यायाम:

1. बैठ जाएं और एक हाथ को थोड़ा मोड़ते हुए आगे की ओर फैलाएं (उंगलियां आंखों से 40-50 सेमी की दूरी पर होनी चाहिए)। धीरे-धीरे अपनी उंगली से गोलाकार गति करें, जबकि अपना ध्यान उंगली पर केंद्रित करें (सिर अपनी जगह पर रहे)। व्यायाम को दूसरे हाथ से दोहराएं, दूसरी दिशा में अपनी उंगली से एक वृत्त का वर्णन करें (8-12 बार दोहराएं)।
2. बैठ जाएं, अपने सामने देखें, अपनी बांह को अपनी आंखों के समानांतर आगे बढ़ाएं (दूरी 30 सेमी होनी चाहिए)। अपनी दृष्टि को दूर बिंदु पर केंद्रित करें, फिर अपनी उंगलियों पर (5-10 बार दोहराएं)।
3. बैठ जाएं, अपने सामने देखें, अपने सिर को बगल की ओर मोड़ें, सिर घुमाने के साथ-साथ आपको अपनी निगाहें भी घुमानी हैं, फिर अपने सिर को फिर से सीधा घुमाएं और व्यायाम को दूसरी दिशा में दोहराएं (प्रत्येक में 7-10 बार दोहराएं) दिशा)।
4. आंखों को बाएं-दाएं, ऊपर-नीचे, दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाने के अलावा, यदि आप दूरदर्शी हैं, तो बारी-बारी से निकट और दूर की वस्तुओं पर अपना ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है।

यदि केवल एक आंख में दूरदर्शिता है, तो व्यायाम करते समय स्वस्थ आंख को अपने हाथ से ढंकना चाहिए। ऐसे में दृष्टि में सुधार होने तक व्यायाम करना चाहिए।

व्यायाम की प्रभावशीलता केवल नियमित प्रशिक्षण से ही दिखाई देगी। पहले सुधारों पर, आपको व्यायाम करना बंद नहीं करना चाहिए; जब तक आपकी दृष्टि पूरी तरह से बहाल न हो जाए तब तक व्यायाम जारी रखना महत्वपूर्ण है (तब रोकथाम के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है)।

बच्चों के लिए दृष्टि व्यायाम

जीवन के पहले बारह वर्षों के दौरान, बच्चे के दृश्य अंगों का विकास जारी रहता है। इस अवधि के दौरान, बच्चों की आंखें भारी भार (कंप्यूटर, फोन, टीवी, खराब रोशनी में लंबे समय तक पढ़ना या अजीब स्थिति में आदि) के अधीन होती हैं, और वे बाहरी नकारात्मक कारकों (संक्रमण, चोट आदि) के संपर्क में भी आते हैं। ).

विशेष दृष्टि अभ्यास दृष्टि बिगड़ने की समस्या से निपटने में मदद करेंगे, जो न केवल दृष्टि बहाल करेगा, बल्कि कुछ विकृति के विकास को भी रोकेगा।

1. लंबे समय तक टीवी देखने के बाद, लाल, थकी हुई आँखों के साथ, आपको जल्दी से पलकें झपकाने की ज़रूरत है, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी पलकों को कसकर निचोड़ लें।
2. कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर उन्हें खोलें और दूर तक देखें।
3. अपनी उंगली को अपनी आंखों के सामने फैलाते हुए देखें (अपनी उंगली को ऊपर, नीचे, किनारों पर ले जाएं)।
4. अपनी आंखों से गोलाकार गति करें (आप एक तरफ से दूसरी तरफ भी घूम सकते हैं)।
5. अपनी तर्जनी उंगलियों से बंद आंखों की धीरे-धीरे मालिश करें।

आंखों के ऐसे व्यायाम बच्चे के साथ रोजाना करने चाहिए, प्रत्येक व्यायाम को 4-5 बार दोहराना चाहिए। अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय शाम का है। यह परिसर दो वर्ष की आयु से लेकर बच्चों के लिए उपयुक्त है।

बड़े बच्चों के लिए जो पहले से ही स्कूल में हैं, दृष्टि में सुधार और सुधार के लिए कई कॉम्प्लेक्स विकसित किए गए हैं। समय के साथ, बच्चों की आँखों पर तनाव अधिक हो जाता है। आधुनिक बच्चे अक्सर कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, टीवी देखते हैं और स्कूल के पाठ्यक्रम के अनुसार बहुत कुछ पढ़ते हैं। बच्चे की आंखें जल्दी थक जाती हैं और दृष्टि खराब हो जाती है, आप बच्चे को सरल व्यायाम करने के लिए भी आमंत्रित कर सकते हैं जो आंखों की मांसपेशियों को आराम देने और दृष्टि में सुधार करने में मदद करेगा।

स्कूल जाने वाले बच्चों को सबसे पहले अपनी आंखों का तनाव दूर करने की जरूरत है: कुर्सी पर बैठकर अपनी हथेलियों से अपनी आंखें बंद कर लें। व्यायाम करते समय यह महत्वपूर्ण है कि अपनी पलकों पर दबाव न डालें।

आपको इस स्थिति में कई मिनट तक बैठना होगा।

यदि आपकी आंखें थकी हुई हैं, तो आपको एक या दो मिनट के लिए तेजी से पलकें झपकाने की जरूरत है, फिर अपनी पलकों को कसकर बंद कर लें और अपनी तर्जनी से अपनी आंखों की धीरे-धीरे मालिश करें।

आंखों को प्रशिक्षित करने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम की सिफारिश की जाती है: हाथ आगे की ओर रखें, टकटकी एक उंगली पर केंद्रित करें, फिर आपको तीन मीटर से अधिक दूर किसी भी वस्तु को देखने की जरूरत है और अपनी नजर को उंगली पर लौटाएं। यह अभ्यास आपको दूर और पास दोनों जगह समान रूप से देखना सीखने में मदद करता है।

आप अभ्यास के लिए एक खिड़की का भी उपयोग कर सकते हैं: कांच पर एक छोटा स्टिकर चिपकाएं (व्यास में 5 मिमी से अधिक नहीं), इस बिंदु पर अपना ध्यान केंद्रित करें, फिर खिड़की के बाहर कुछ देखें (जहाँ तक संभव हो), देखने की कोशिश करें सारे विवरण।

दृष्टि के लिए ज़ादानोव के व्यायाम

व्लादिमीर जॉर्जिएविच ज़दानोव एक वैज्ञानिक और सार्वजनिक व्यक्ति हैं जो बुरी आदतों के बिना जीवन की वकालत करते हैं, साथ ही शिचको तकनीक के अतिरिक्त बेट्स पद्धति पर आधारित दृष्टि बहाली के प्राकृतिक तरीकों की वकालत करते हैं। वी.जी. ज़्दानोव पाठ्यक्रम संचालित करता है जिसमें वह दृष्टि बहाली और विभिन्न विटामिन पूरकों पर पद्धति संबंधी सामग्री प्रदान करता है, जिसे वह सहायक चिकित्सा के रूप में अनुशंसित करता है।

व्लादिमीर ज़दानोव ने दृष्टि बहाल करने के लिए कक्षाओं के विभिन्न सेट विकसित किए हैं, जो विभिन्न नेत्र संबंधी विकारों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं: थकान से लेकर अधिक गंभीर बीमारियों (दृष्टिवैषम्य, मायोपिया, आदि) तक।

प्रत्येक प्रकार का व्यायाम एक नेत्र संबंधी समस्या को हल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अभ्यास के लिए, आपको दो तालिकाओं की आवश्यकता होगी जिन पर मुद्रित पाठ हो (जहाँ प्रत्येक शब्द एक नई पंक्ति में लिखा गया हो और फ़ॉन्ट आकार में भिन्न हो - बड़े से छोटे तक) और आकार में भिन्न हो (पहला तीन एल्बम शीट का आकार है, दूसरा एक छोटे नोटपैड की तरह है)।

अभ्यास करने के लिए, आपको एक आंख बंद करनी होगी (आप चश्मे के बिना भी चश्मे का उपयोग कर सकते हैं और आधे को मोटे काले कपड़े से ढक सकते हैं), मेज से उस स्थान पर खड़े हों जहां पहली पंक्ति का शब्द (सबसे बड़े फ़ॉन्ट में लिखा हुआ) स्पष्ट रूप से हो दिखाई दे रहा है, जबकि दूसरी पंक्ति का शब्द थोड़ा खराब दिखाई दे रहा है। आपको दूसरी टेबल (छोटी) को अपने हाथों में पकड़ना होगा। सबसे पहले, बड़ी तालिका की पहली पंक्ति में शब्द पढ़ा जाता है, फिर टकटकी को छोटी तालिका के पहले शब्द पर स्थानांतरित किया जाता है (कई बार दोहराएं)। इसके बाद, दूसरी तालिका (छोटी) में दूसरा शब्द पढ़ा जाता है और टकटकी को बड़ी तालिका के दूसरे शब्द पर स्थानांतरित कर दिया जाता है, जहां आपको लिखित शब्द को स्पष्ट रूप से देखने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है (अभ्यास तब तक दोहराया जाता है जब तक कि पूरी तालिका पूरी न हो जाए) दोनों आंखों के लिए पूरा किया गया)।

यह व्यायाम ध्यान केंद्रित करते समय आपकी आंखों पर दबाव नहीं डालता है। वी. ज़्दानोव व्यायाम की प्रभावशीलता को इस तथ्य से समझाते हैं कि दूर से परिचित शब्द दृश्य तीक्ष्णता को बढ़ा सकते हैं।

1. अपनी तर्जनी को आंख के स्तर पर 2-3 सेमी की दूरी पर रखें (व्यायाम करते समय, आपकी निगाह दूरी पर होनी चाहिए)। अपनी तर्जनी को तेजी से एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं, फिर अपनी उंगली को अपनी आंखों से 20 सेमी बाईं ओर ले जाएं, फिर अपनी उंगली को अपनी आंखों के पास लौटाएं और दाईं ओर ले जाएं।
2. अपने हाथ को आगे बढ़ाएं (अंगूठे को ऊपर, हथेली को मुट्ठी में रखें), अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करें, कई बार पलकें झपकाएं, अपने हाथ को 15 सेमी की दूरी पर अपनी आंखों के करीब लाएं, कई बार पलकें झपकाएं और अपने हाथ को अपनी पिछली स्थिति में वापस ले जाएं। .
3. व्यायाम का सार यह है कि जब हाथ पास आता है, तो आंखों की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, और दूर जाने पर वे शिथिल हो जाती हैं (आंखों की तिरछी मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं)।

स्ट्रैबिस्मस के लिए, कक्षाओं में व्यायाम का एक सेट शामिल होता है जो आंखों की मांसपेशियों में तनाव को मजबूत करने और कम करने में मदद करता है, साथ ही एक मोमबत्ती का उपयोग करके सोलराइजेशन भी शामिल होता है।

पामिंग तनाव दूर करने का एक अच्छा तरीका है - अपने हाथों की गर्माहट से अपनी आँखों को गर्म करना। व्यायाम करने के लिए, आपको अपनी आँखों को क्रॉस हथेलियों से बंद करना होगा (जब आप अपनी आँखें खोलते हैं तो प्रकाश आपकी उंगलियों के माध्यम से प्रवेश नहीं करना चाहिए)। आपको इस स्थिति में कई मिनट तक बैठना होगा। व्यायाम के दौरान आप कुछ सुखद याद कर सकते हैं, इससे व्यायाम की प्रभावशीलता ही बढ़ेगी।

मोमबत्ती के साथ सोलराइजेशन - व्यायाम के लिए आपको एक मोमबत्ती की आवश्यकता होगी; एक अंधेरे कमरे में आपको मेज पर एक मोमबत्ती रखनी होगी (उसी तरह की चमक के साथ किसी अन्य प्रकाश स्रोत से बदला जा सकता है)। कमरे में आपके द्वारा स्थापित प्रकाश स्रोतों के अलावा कोई अन्य प्रकाश स्रोत नहीं होना चाहिए। मोमबत्ती पर ध्यान केंद्रित किए बिना, आपको अपनी दृष्टि को अपने सामने निर्देशित करना चाहिए और जल्दी से अपने सिर को बगल की ओर मोड़ना चाहिए (मोमबत्ती आपकी परिधीय दृष्टि के भीतर ही रहनी चाहिए)।

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको सीधे भैंगी आंख पर भार डालने की जरूरत है, स्वस्थ आंख को अंधेरे पदार्थ से बंद करने या ढकने की सलाह दी जाती है। एक सरल व्यायाम जिसमें दर्पण की आवश्यकता होती है, आवश्यक मांसपेशियों पर भार बढ़ाता है: अपने प्रतिबिंब पर अपना ध्यान केंद्रित करें और अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।

दृष्टिवैषम्य के लिए दृष्टि व्यायाम का उद्देश्य आंख की मांसपेशियों को आराम देना है। तनाव कम करने के लिए तेज़ रोशनी में पढ़ने की सलाह दी जाती है। जब पाठ "फ्लोट" होने लगे तो आपको उसे हथेली पर रखना होगा। नियमित रूप से पढ़ने के साथ हस्तरेखा का प्रयोग करने से आंखों का तनाव लगभग पूरी तरह खत्म हो सकता है।

दृष्टि बहाल करने के लिए बेट्स व्यायाम करते हैं

विलियम बेट्स एक प्रसिद्ध नेत्र रोग विशेषज्ञ हैं। एक डॉक्टर के रूप में पांच साल तक काम करने के बाद, उन्होंने देखा कि उनके सभी मरीज़ों को, जिन्हें चश्मा निर्धारित किया गया था, उनकी दृष्टि न केवल ठीक नहीं हुई, बल्कि काफी खराब हो गई। एक डॉक्टर के रूप में, बेट्स इस तथ्य से बहुत परेशान थे, और उन्होंने तीस साल के शोध अभ्यास और वैज्ञानिक कार्यों को समर्पित किया, जिसके आधार पर उन्होंने एक ऐसी प्रणाली विकसित की जो दृष्टि को बहाल करने में मदद करती है। बेट्स द्वारा नेत्र व्यायाम विकसित किए हुए सौ साल से अधिक समय बीत चुका है, लेकिन कोई भी दृष्टि में सुधार के लिए अधिक प्रभावी तरीका ईजाद नहीं कर पाया है। लेकिन, उन रोगियों की कई सकारात्मक समीक्षाओं के बावजूद, जो बेट्स पद्धति का उपयोग करते हुए, यदि पूरी तरह से ठीक नहीं हुए, तो अपनी दृष्टि में उल्लेखनीय सुधार करने में सक्षम थे, आधिकारिक चिकित्सा ऐसी उपचार विधियों के बारे में संशय में है।

बेट्स विधि के अनुसार दृष्टि व्यायाम का उद्देश्य आंखों की मांसपेशियों को आराम देना और मजबूत करना है।

आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए पामिंग सबसे प्रभावी तरीका है।

व्यायाम करने से पहले, आपको अपनी हथेलियों को गर्म करना होगा (उन्हें अलग करना होगा), फिर कुछ मिनटों के लिए, बिना दबाव के, अपनी आँखों को धीरे से ढकना होगा। कोई भी प्रकाश आपकी उंगलियों में प्रवेश नहीं करना चाहिए। यदि आपकी आंखों के सामने अंधेरा छा जाता है, तो इसका मतलब है कि मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हैं। आंखों के सामने किसी प्रकार की चमक, हल्के धब्बे आदि का दिखना। आँखों की अत्यधिक उत्तेजना को इंगित करता है, इस मामले में अंधेरे की कल्पना करने की सिफारिश की जाती है।

अभ्यास के अंत में, आपको अपने हाथों को हटाना होगा (आपकी आंखें बंद रहेंगी) और अपनी आंखों के साथ, ऊपर और नीचे, ऊपर और नीचे एक गोलाकार गति करें, फिर कुछ सेकंड के लिए पलकें झपकाएं। अधिकांश मरीज़ ध्यान देते हैं कि व्यायाम के बाद उनकी आँखों में स्पष्टता आती है।

यदि आपकी आंखें थकी हुई हैं तो आप किसी भी समय पामिंग कर सकते हैं; दोहराव की संख्या सीमित नहीं है।

विलियम बेट्स ने दृष्टि, मानसिक प्रतिनिधित्व और यादों को बहाल करने के लिए अभ्यासों का एक सेट भी शामिल किया। डॉक्टर के मुताबिक, सुखद चीजों के बारे में सोचने से आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है। आप कागज की एक सफेद शीट की कल्पना कर सकते हैं जिस पर आप मानसिक रूप से जो चाहें बना सकते हैं या लिख ​​सकते हैं।

सोलराइजेशन - व्यायाम करने के लिए एक प्रकाश स्रोत की आवश्यकता होती है। डॉ. बेट्स धूप के चश्मे के विरोधी थे। उनका मानना ​​था कि तेज़ धूप का आंखों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। व्यायाम मोमबत्ती या लैंप की मदद से भी किया जा सकता है, हालांकि, सूरज की रोशनी सबसे प्रभावी है।

व्यायाम करने के लिए, आपको एक खिड़की के सामने खड़े होने और अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाने की ज़रूरत है (आपकी नज़र प्रकाश स्रोत पर केंद्रित नहीं है)।

अभ्यास करने के लिए, आपको एक खिड़की या दरवाजे के सामने खड़ा होना होगा (मुख्य बात यह है कि विभिन्न दूरी पर स्थित वस्तुओं को स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है, उदाहरण के लिए, एक खंभा करीब, एक पेड़ दूर)। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने शरीर को अलग-अलग दिशाओं में आसानी से घुमाएं (गुरुत्वाकर्षण का केंद्र एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित हो जाता है)। अभ्यास के दौरान, ऐसा प्रतीत होने लगेगा कि दाईं ओर झुकने पर, निकट की वस्तु (इस मामले में स्तंभ) बाईं ओर जाने लगती है, जबकि पेड़ (दूर की वस्तु) को पार करती है और इसके विपरीत। ऐसे आंदोलनों पर ध्यान केन्द्रित होना चाहिए। फिर आपको अपनी आँखें बंद करने की ज़रूरत है और, लगातार हिलते हुए, मानसिक रूप से वस्तुओं के प्रतिच्छेदन की कल्पना करें, फिर उन्हें फिर से खोलें और आंदोलन का निरीक्षण करें।

दृष्टि के लिए नोरबेकोव के व्यायाम

मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव, वैकल्पिक चिकित्सा में एक हस्ती, प्राच्य चिकित्सकों और आधुनिक उपलब्धियों के अभ्यास के आधार पर, दृष्टि बहाल करने के लिए एक विशेष तकनीक प्रदान करते हैं।

नोरबेकोव का उपचार मनोवैज्ञानिक पहलुओं पर आधारित है। उनका मानना ​​है कि व्यक्ति को सबसे पहले खुद को बीमार, कमजोर समझना बंद कर देना चाहिए और आत्म-संदेह से छुटकारा पाना चाहिए।

हालाँकि, नोरबेकोव दृष्टि बहाल करने की अपनी पद्धति को चिकित्सीय नहीं मानते हैं; वह इसे एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के रूप में वर्गीकृत करते हैं, हालांकि इसमें न केवल आत्म-सम्मोहन के सिद्धांत शामिल हैं, बल्कि शारीरिक व्यायाम भी शामिल हैं, जिनमें से अधिकांश बेट्स पद्धति से लिए गए हैं। दृष्टि बहाल करने के लिए, वर्षों से सिद्ध। दृष्टि व्यायाम वास्तव में आंखों की कई बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि कार्यक्रम के लेखक का दावा है कि व्यायाम और आंतरिक दृष्टिकोण की मदद से ग्लूकोमा, मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन, ऑप्टिक तंत्रिका शोष जैसी गंभीर और अपरिवर्तनीय दृश्य हानि को भी दूर करना संभव है, फिर भी इसमें व्यायाम की प्रभावशीलता मामला व्यावहारिक रूप से शून्य हो गया है।

आपको हर दिन नॉरबेकोव प्रणाली के अनुसार अभ्यास करने के लिए लगभग एक घंटा समर्पित करने की आवश्यकता है। अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको सकारात्मक ऊर्जा का संचार करने के लिए अपने कंधों को सीधा करना होगा और मोटे तौर पर मुस्कुराना होगा।

नॉरबेकोव के व्यायामों के सेट को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है: दृष्टि की अक्षों को अलग करने के लिए, विभिन्न दृश्य मांसपेशियों को मजबूत करने और आराम करने के लिए।

नॉरबेकोव विधि के अनुसार दृष्टि के लिए व्यायाम:

1. अपनी आंखों से ऊपर और नीचे, बाएँ और दाएँ गोलाकार गति करें।
2. अपनी दृष्टि को उंगली पर केंद्रित करें, धीरे-धीरे अपने हाथ को अपनी नाक की नोक के करीब और दूर ले जाएं (आपकी दृष्टि उंगली का अनुसरण करती होनी चाहिए)। इसके बाद नाक के सिरे को देखें, फिर बायीं ओर, फिर नाक के सिरे को और फिर दाहिनी ओर देखें।
3. कांच पर एक छोटा स्टिकर (डाक टिकट के आकार का) रखें। कांच से 25 सेमी की दूरी पर, बारी-बारी से स्टिकर और खिड़की के बाहर देखें (आपको खिड़की से यथासंभव दूर एक वस्तु का चयन करना होगा)।
4. अपनी दृष्टि को नाक के पास की उंगलियों पर केंद्रित करें, फिर उंगलियों को फैलाएं, जबकि बाईं आंख को बाईं ओर की उंगली और दाईं आंख को क्रमशः दाईं ओर की उंगली का निरीक्षण करना चाहिए।
5. बार-बार पलकें झपकाना, आंखों को हथेलियों से ढक लेना।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक के अलावा, नोरबेकोव ने "आंखों से सांस लेना" नामक एक अनूठी तकनीक विकसित की, जिसे अपने आप समझना लगभग असंभव है (केवल लेखक द्वारा आयोजित विशेष प्रशिक्षण के माध्यम से)। नॉरबेकोव द्वारा विकसित तालिकाओं का उपयोग करने वाले अभ्यासों पर भी विशेष ध्यान दिया जाता है।

कार्यक्रम के लेखक का कहना है कि अभ्यासों के प्रभावी होने के लिए, ध्यान करना और आत्म-सम्मोहन में संलग्न होना आवश्यक है। लेखक दृष्टि बहाली के दौरान सकारात्मक दृष्टिकोण, सफलता में विश्वास और दृढ़ संकल्प की मुख्य भूमिका को भी नोट करता है।

यह कहने योग्य है कि नोरबेकोव की पद्धति में मतभेद हैं: मिर्गी, शराब, नशीली दवाओं की लत, मानसिक बीमारी, गर्भावस्था, और उन लोगों के लिए भी इस प्रणाली में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जिन्हें स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ा है, क्योंकि कक्षाओं का गहरा प्रभाव पड़ता है। मानसिक और भावनात्मक स्थिति पर और व्यक्ति के विश्वदृष्टिकोण में महत्वपूर्ण परिवर्तन।

इसके अलावा, इस तकनीक की हानिरहितता का कोई सबूत नहीं है; कुछ विशेषज्ञ नॉरबेकोव के विकास को सांप्रदायिक मानते हैं। लेकिन, इसके बावजूद, आधिकारिक दवा नेत्र व्यायाम के लाभों और प्रभावशीलता के साथ-साथ उपचार के दौरान सकारात्मक दृष्टिकोण की महत्वपूर्ण भूमिका से इनकार नहीं करती है।

दृष्टि के लिए व्यायाम का एक सेट

आधुनिक परिस्थितियों में दृष्टि अभ्यास विशेष रूप से प्रासंगिक हैं, क्योंकि आज विशाल बहुमत का काम किसी न किसी हद तक कंप्यूटर से जुड़ा हुआ है।

1. अपनी नाक से चित्र बनाने से न केवल आंखों की मांसपेशियों को, बल्कि गर्दन की मांसपेशियों को भी आराम मिलता है। व्यायाम आरामदायक स्थिति (लेटकर या बैठकर) किया जाता है। आपको अपनी आँखें बंद करने की ज़रूरत है, फिर अपनी मदद से चित्र बनाना शुरू करें - फूल, घर, आकृतियाँ, आदि (आप शब्द भी लिख सकते हैं)। अभ्यास करते समय, आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप क्या बना रहे हैं।
2. पामिंग - थकी हुई मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। आपको अपनी आँखें अपने हाथों की गर्म हथेलियों (बिना तेज़ दबाव के) से बंद करने की ज़रूरत है। अभ्यास के दौरान, आपको अपनी आँखों को आराम देने और सुखद चीज़ों के बारे में सोचने की ज़रूरत है।
3. आठ - जितना संभव हो उतनी बड़ी संख्या खींचने की कोशिश करते हुए, अपनी आंखों से एक उलटी आकृति आठ (क्षैतिज रूप से) बनाएं। व्यायाम पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर किया जाता है। व्यायाम के बाद आपको जोर से पलकें झपकाने की जरूरत है।
4. अंधे आदमी का धोखा - कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें खुली रखें (यदि आप चाहें, तो आप अपनी आँखें पूरी तरह से झपका सकते हैं)।
5. मालिश - अपनी उंगलियों का उपयोग करके, अपनी पलकों के बाहरी से भीतरी कोनों और पीठ तक आसानी से मालिश करें (मालिश के बाद सांस एक समान और गहरी होनी चाहिए, कुछ सेकंड के लिए अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद करें);
6. विभिन्न दिशाओं में, गोलाकार तरीके से आंखों की गति आपको दृष्टि के अंगों की विभिन्न मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देती है।

दृष्टि के लिए प्रभावी व्यायाम

दृष्टि व्यायाम उन मामलों में अच्छी तरह से मदद करते हैं जहां दृष्टि बिगड़ने का कारण आंख की मांसपेशियों की कमजोरी है। नियमित व्यायाम से मांसपेशियां धीरे-धीरे टोन हो जाती हैं और दृष्टि बहाल हो जाती है:

1. व्यायाम "झलकियाँ", जिसके लिए बड़े प्रिंट वाले चिन्ह की आवश्यकता होती है। चिन्ह को उस दूरी पर रखें जहाँ से शिलालेख धुंधला दिखाई दे। अपना ध्यान शिलालेख पर केंद्रित करें और पलकें झपकाना शुरू करें। अंतराल में, शिलालेख स्पष्ट हो जाएगा, पहले तो यह एक सेकंड के विभाजन के लिए होगा, लेकिन समय के साथ, एक स्पष्ट शिलालेख की झलक कई सेकंड तक पहुंच जाएगी, अब से आप थोड़ी कम बार पलकें झपका सकते हैं। आपको दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना होगा।
2. लक्ष्य - व्यायाम चलते समय, विभिन्न वस्तुओं (पेड़, पक्षी, आदि) को देखते हुए किया जा सकता है। अपनी दृष्टि को वस्तु पर केंद्रित करें और स्पष्ट तस्वीर की एक झलक पाने के लिए कई बार पलकें झपकाएँ। समय के साथ, आप पलक झपकते ही कई लक्ष्यों का चयन करने में सक्षम हो जाएंगे।
3. मकड़ी के जाले से बुनाई - अभ्यास के लिए आपको एक पेड़ की आवश्यकता होगी, जिसके सामने आपको तीव्रता से पलकें झपकाने और एक स्पष्ट छवि की झलक "पकड़ने" की ज़रूरत है, जबकि आपको अपनी नज़र को पेड़ के एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाने की ज़रूरत है। मानसिक रूप से इसे मकड़ी के जाले में उलझा देना।
4. रॉकिंग - अपनी दृष्टि को किसी दूर की वस्तु पर केंद्रित करें और अपने सिर को बहुत अधिक इधर-उधर या ऊपर-नीचे न झुलाएँ।
5. विवरण - सड़क पर आपको एक काफी बड़े बिलबोर्ड (पोस्टर) का चयन करने की आवश्यकता है, यदि आवश्यक हो, तो स्पष्टता स्थापित करने के लिए थोड़ा झपकाएं। इसके बाद, आपको अपने सिर या आंखों को बहुत अधिक हिलाए बिना, संकेत पर सभी छोटे विवरणों पर एक अच्छी नज़र डालने की ज़रूरत है। छोटे पाठ पढ़ते समय, आप स्पष्ट चित्र के लिए पलकें झपका सकते हैं।

दृष्टि को रोकने के लिए व्यायाम

दृष्टि समस्याओं के साथ-साथ कुछ विकारों के विकास को रोकने के लिए, प्रतिदिन केवल कुछ मिनट विशेष दृष्टि व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है, जिससे बुढ़ापे तक आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी:

1. अपनी दृष्टि से बाएँ से दाएँ, फिर दाएँ से बाएँ एक क्षैतिज रेखा खींचें।
2. जितना संभव हो सके ऊपर देखें, फिर नीचे देखें।
3. अपनी दृष्टि से एक वृत्त का वर्णन करें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।
4. अपनी आँखें कसकर बंद करें और आधे मिनट तक पलकें झपकाएँ।
5. अपनी दृष्टि से तिरछी रेखा खींचिए।

दृष्टि व्यायाम आंखों की रोकथाम और स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

आंखों के तनाव को कम करने के लिए (खासकर लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते समय), हर एक या दो घंटे में आपको कंप्यूटर मॉनिटर से अपनी नजर को दूर की ओर घुमाना होगा (उदाहरण के लिए, खिड़की से बाहर देखना), दो घंटे के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। तीन मिनट, और दृश्य अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुछ सरल व्यायाम करें।