170 की ऊंचाई वाली लड़की के लिए सामान्य वजन। उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए, उन्नत सूत्रों का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर। तैराकी मानव विकास का एक उत्कृष्ट उत्प्रेरक है

अंधा" परफेक्ट फिगर, इसके लिए काफी समय और प्रयास की आवश्यकता होगी। हालाँकि, इस कठिन कार्य को शुरू करने से पहले, दर्पण के पास जाएँ और अपने आप को आलोचनात्मक रूप से देखें, लेकिन प्यार से। आप एक सेंटीमीटर ले सकते हैं और अपनी सभी परिधियों को माप सकते हैं, लेकिन यदि आपको 90-60-90 नहीं मिलता है तो कोई निराशाजनक निष्कर्ष न निकालें।

सबसे अधिक संभावना है, यह वास्तव में काम नहीं करेगा, लेकिन इसमें कोई त्रासदी नहीं है। सबसे पहले तो बहुत कुछ ठीक किया जा सकता है. दूसरे, कई चीज़ों को ठीक करने की ज़रूरत नहीं हो सकती है।

संविधान प्रकार

उदाहरण के लिए, मानवविज्ञानी तीन मुख्य प्रकार के संविधान में अंतर करते हैं (कई संक्रमणकालीन और मध्यवर्ती विकल्पों का उल्लेख नहीं करने के लिए)। इन तीन प्रकारों को कहा जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक।

हाइपरस्थेनिक संविधान वाला व्यक्ति अक्सर औसत या औसत ऊंचाई से कम, बड़े हड्डियों वाला, अपेक्षाकृत अधिक लम्बा होता है छोटी भुजाएँऔर पैर और चौड़ी छाती. दैहिक - लंबा, लंबी टांगों वाला, संकीर्ण छाती वाला, मानो ऊपर की ओर निर्देशित हो। नॉर्मोस्टेनिक का अर्थ है "सामान्य": औसत ऊंचाई और बाकी सब कुछ भी।

काफी सटीक रूप से अपना निर्धारण करें संवैधानिक प्रकारयह तथाकथित इंटरकोस्टल कोण द्वारा संभव है, जो सबसे कम कॉस्टल मेहराब द्वारा बनता है। अपने पेट को अंदर और अपनी छाती को बाहर की ओर करके दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और देखें कि आपका इंटरकोस्टल कोण क्या है (आप एक बड़ा चांदा भी ले सकते हैं और माप सकते हैं)।

यदि यह लगभग 90 डिग्री है, तो आप आदर्शवादी हैं। यदि यह कोण न्यून है, 90 से कम है, तो आप दैहिक हैं, और यदि यह अधिक कोण है, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं। में बाद वाला मामला, विशेष रूप से, अतिरिक्त वजन के सफल नुकसान से बहुत सफल परिणाम नहीं हो सकता है: पतलापन एक हाइपरस्थेनिक व्यक्ति को शोभा नहीं देगा, और कुछ "अतिरिक्त" वजन, इसके विपरीत, आकृति की कुछ हद तक चौकोर रूपरेखा को पूरा कर देगा।

आदर्श वजन पैमाने पर एक संख्या नहीं है, बल्कि आपके जीवन का एक अभिन्न और महत्वपूर्ण घटक है।

आदर्श वजन

आपका वजन आदर्श है यदि:

• इससे स्वास्थ्य समस्याएं (या संभावित जोखिम) नहीं होती हैं;
• वह आपको सीमित नहीं करता रोजमर्रा की जिंदगी, इच्छाएँ और आवश्यकताएँ;
• आप अपने शरीर से वैसे भी संतुष्ट हैं जैसे वह है, और साथ ही आपको शर्मिंदगी महसूस नहीं होती है;
• आप अपने शरीर को पसंद करते हैं और अपनी तुलना अन्य लोगों (या अभिनेताओं, गायकों, एथलीटों आदि) से नहीं करते हैं।

ऐसे कई संकेतक और सूत्र हैं जो अनुमानित वजन सीमा निर्धारित कर सकते हैं जिसमें आपको स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होना शुरू हो सकता है, साथ ही वह वजन भी निर्धारित कर सकते हैं जिसके लिए आपको इन समस्याओं को कम करने या पूरी तरह से खत्म करने का प्रयास करना चाहिए।

अतिरिक्त वजन निर्धारित करने के तरीके

1. तराजू का उपयोग करके अतिरिक्त वजन का निर्धारण करना

सबसे सरल (और सबसे अनुमानित): ऊंचाई (सेंटीमीटर में) माइनस 110। परिणामी संख्या (किलोग्राम में) आदर्श वजन है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि "बाकी सब कुछ" अनावश्यक है।

वहाँ सबसे सरल और काफी है सटीक तरीकानिर्धारित करें कि क्या आपका वजन अधिक है: बस अपने पेट पर मौजूद क्रीज़ को मापें। महिलाओं के बीच अनुमेय मानदंड- 2-4 सेमी, लेकिन पुरुषों के लिए यह थोड़ा कम है - 1 - 2 सेमी विशेषज्ञों का कहना है कि 5 सेमी या इससे अधिक मोटापा है। सच है, दुर्भाग्य से सटीक परिणाम, हमें कितना रीसेट करने की आवश्यकता है इस मामले मेंहम नहीं देखेंगे. यह एक तरह का संकेत है कि व्यायाम शुरू करने और आहार पर जाने का समय आ गया है।

3. बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स

तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को सामान्य मान्यता प्राप्त हुई है। उनकी गणना: किलोग्राम में अपना वजन वर्ग मीटर में अपनी ऊंचाई से विभाजित करें। उदाहरण: बीएमआई = 68 किग्रा: (1.72 मी x 1.72 मी) = 23। यह फॉर्मूला अच्छा है क्योंकि यह "छोटे बच्चों" और "दिग्गजों" दोनों के लिए काम करता है।

निम्नलिखित बीएमआई मान प्रतिष्ठित हैं:

15 से कम- तीव्र वजन की कमी;
15 से 18.5 तक- वजन की कमी;
18.5 से 24 तक - सामान्य वज़न;
25 से 29 तक- अधिक वजन;
30 से 40 तक- मोटापा;
40 से अधिक- गंभीर मोटापा.

4. ऑनलाइन आदर्श वजन कैलकुलेटर

5. तराजू जो शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करते हैं

लेकिन बीएमआई शरीर पर किलोग्राम के वितरण का संकेत नहीं देता है। शरीर का प्रकार महत्वपूर्ण है. समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति पतला और मजबूत होगा, दूसरा - मोटा और ढीला। मांसपेशियों और वसा का अनुपात महत्वपूर्ण है, शरीर के कुल वजन का कितना प्रतिशत वसा है, मांसपेशियां और हड्डियां कितनी हैं, पानी कितना है। पुरुषों के लिए शरीर में वसा का सामान्य अनुपात 12-18% है, महिलाओं के लिए - 18-25%।

हाल ही में, शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए उपकरण सामने आए हैं। बायोइलेक्ट्रिकल विश्लेषण की प्रक्रिया में, एक कमजोर, बिल्कुल सुरक्षित बिजली. विश्लेषण का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि एक विद्युत आवेग वसा की तुलना में मांसपेशियों और पानी के माध्यम से अधिक आसानी से यात्रा करता है। अब ऐसे पैमाने हैं जिनमें यह तकनीक शामिल है; आप उनका उपयोग घर पर नियमित रूप से और कमोबेश सटीक रूप से न केवल अपना वजन, बल्कि अपना वसा प्रतिशत भी मापने के लिए कर सकते हैं।

6. वास्तविक रूप से प्राप्त वजन निर्धारित करने का सूत्र

सूत्र उन मामलों के लिए लागू होता है जब कोई व्यक्ति काफी बड़े वजन से वजन कम करना शुरू कर देता है।

गणना दो चरणों में की जाती है:

1. सबसे पहले, अपना वजन निर्धारित करें जैसे कि आपका चयापचय सामान्य था:

(45 किग्रा) + (150 सेमी से अधिक ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 1 किग्रा) + (25 वर्ष से अधिक आयु के प्रत्येक वर्ष के लिए 0.5 किग्रा, लेकिन 7 किग्रा से अधिक नहीं)।

2. फिर धीमी चयापचय के लिए सुधार किया जाता है:

4.5 से 7 किग्रा तक जोड़ें;

4 से 7 किग्रा और जोड़ें (लगभग 90 किग्रा के प्रारंभिक वजन के साथ);

कुछ और किलोग्राम जोड़े जाते हैं (शुरुआती वजन 100 किलोग्राम से बहुत अधिक होता है)।

एक पचास वर्षीय महिला के लिए एक उदाहरण जिसकी ऊंचाई 158 सेमी है और वर्तमान में उसका वजन 90 किलोग्राम है:

45 किग्रा + 1 किग्रा (158 सेमी - 150 सेमी) + 7 किग्रा +7 किग्रा + 7 किग्रा = 74 किग्रा.

यदि हमारी महिला खुद को 60 किलोग्राम तक लाने में सफल हो जाती है, तो उसे सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं और उसके मूल वजन में अपरिहार्य त्वरित वापसी की गारंटी दी जाती है, साथ ही एक निश्चित संख्या में हंसमुख किलोग्राम भी।

शरीर का वजन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

पैमाने पर संख्या का वास्तव में क्या मतलब है? इसका उन सभी कारणों से क्या संबंध है कि आप अपना वजन क्यों कम करना चाहते हैं? शायद आप अधिक आकर्षक दिखना चाहते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, अपनी पसंदीदा जींस या पोशाक में फिट होना चाहते हैं अच्छी पोशाककई वर्षों से कोठरी में लटका हुआ, अपना सुधार करो शारीरिक फिटनेस, अपनी युवावस्था में लौट आएं, या क्या आप कम किलोग्राम के साथ रहना अधिक आरामदायक समझते हैं? पैमाने पर संख्या आपकी सफलता या विफलता को निर्धारित नहीं करती है। लगातार पैमाने देखने के अलावा प्रगति और सफलता को मापने के कई तरीके हैं।

"सामान्य" या "आदर्श" वजन के बारे में बात करने का केवल एक ही कारण है और वह कारण है आपका स्वास्थ्य।

जो बाद में कारण बन सकता है गंभीर रोगया यहां तक ​​कि मौत भी. हालाँकि आपका विशिष्ट वजन कुछ बीमारियों का कारण नहीं हो सकता है, लेकिन यह बिल्कुल ज्ञात है कि जिन लोगों का वजन "मानदंड" से अधिक या कम है, वे इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। विभिन्न समस्याएँस्वास्थ्य के साथ.

तराजू पर समान संख्या हो सकती है अलग अर्थ. 190 सेमी की ऊंचाई के साथ 80 किग्रा आदर्श है। लेकिन 160 सेमी पर वही 80 किलो पहले से ही बहुत अधिक है, खासकर एक महिला के लिए। इसलिए केवल किलोग्राम पर ध्यान केंद्रित करना पर्याप्त नहीं है। आदर्श रूप से, किसी व्यक्ति की ऊंचाई, लिंग, उम्र और जीवनशैली को ध्यान में रखा जाना चाहिए। इस संबंध में, मानदंड और विकृति का निर्धारण करने के लिए, वे बीएमआई जैसी अवधारणा का उपयोग करते हैं।

यह क्या है

बीएमआई बॉडी मास इंडेक्स का संक्षिप्त रूप है। अंग्रेजी में यह बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जैसा लगता है। यह एक पैरामीटर है जो उस डिग्री को दर्शाता है जिससे किसी व्यक्ति का वजन और ऊंचाई मेल खाती है। आपको वस्तुनिष्ठ रूप से मूल्यांकन करने की अनुमति देता है कि क्या उसके पास है अधिक वजन, क्या वह थकावट से पीड़ित है, या क्या सब कुछ सामान्य है। अधिकतर दो मामलों में उपयोग किया जाता है।

दूसरे, आपके आंकड़े को नियंत्रित करने, उसे ठीक करने और यदि यह मानक से भटकता है, तो उचित उपाय करने के लिए बीएमआई की गणना करना आवश्यक है।

आम तौर पर स्वीकृत सूत्र

अब बीएमआई फॉर्मूला आधिकारिक तौर पर उपयोग किया जाता है, जिसे 19वीं शताब्दी के मध्य में बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा विकसित किया गया था। यह केवल दो मापदंडों को ध्यान में रखता है - ऊंचाई और वजन, जो इसे अतिरिक्त या गायब किलोग्राम की पहचान करने के लिए आदर्श नहीं बनाता है। और फिर भी, कई दशकों से इसका उपयोग चिकित्सा में किया जाता रहा है।

क्वेटलेट गणना सूत्र इस तरह दिखता है:

• मी (वजन) = 80 किलो;
• एच (ऊंचाई) = 1.6 मीटर;
• वर्ग मीटर: 1.6 x 1.6 = 2.56;
• मैं = 80 / 2.56 = 31.25.

यह बॉडी मास इंडेक्स की गणना पूरी करता है: यह 31.25 के बराबर है। हम इस आंकड़े को याद करते हैं और इसकी तुलना करते हैं सामान्य संकेतक, नीचे दी गई तालिका के अनुसार।

मानदंड और विचलन

डब्ल्यूएचओ की आधिकारिक वेबसाइट पर एक विशेष तालिका है जो बीएमआई मानदंड और विचलन दोनों को दर्शाती है। इसका उपयोग करते हुए, हम यह देखते हैं कि हम अपने I = 31.25 के साथ किस श्रेणी में आते हैं।

हम सामान्य बॉडी मास इंडेक्स में नहीं आते हैं, और तालिका अब केवल अतिरिक्त पाउंड नहीं दिखाती है, बल्कि कक्षा I मोटापा दिखाती है (मोटापा वर्गीकरण का अवलोकन पाया जा सकता है)।

इसलिए बीएमआई की गणना करना और प्राप्त आंकड़ों की मानक के साथ तुलना करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। समस्या यह है कि फॉर्मूला पहले से ही पुराना है, और WHO तालिका सभी कारकों को प्रतिबिंबित नहीं करती है। इसका मतलब यह है कि परिणाम पूरी तरह से सही नहीं हो सकते हैं।

वयस्कों के लिए

चूँकि वजन लिंग और उम्र के कारकों से प्रभावित होता है, इसलिए तालिकाएँ सामने आई हैं जिनमें आप महिलाओं और पुरुषों के लिए अलग-अलग मानदंड और विचलन देख सकते हैं, और यहाँ तक कि उम्र को भी ध्यान में रखते हुए। जैसा कि विशेषज्ञ ध्यान देते हैं, यहां डेटा अधिक सटीक और सही है।

उम्र के आधार पर पुरुषों के लिए

महिलाओं के लिए, उम्र को ध्यान में रखते हुए

केवल लिंग पर निर्भर करता है

उम्र पर ही निर्भर करता है

सामान्य से कम कोई भी चीज़ कम वजन वाली होती है। इसका मतलब है कि आपको तत्काल अपना खोया हुआ किलोग्राम हासिल करने की जरूरत है। यदि परिणाम तालिका में दर्शाए गए पैरामीटर से 5 इकाइयों से अधिक है, तो आपके पास है अधिक वज़न. यदि अंतर 5 से अधिक हो तो संपर्क करना चाहिए योग्य सहायता, चूंकि हम सबसे अधिक संभावना के बारे में बात कर रहे हैं।

बच्चों के लिए

बच्चों के लिए बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको एक ही सूत्र की आवश्यकता होगी, लेकिन तदनुसार तालिका अलग होगी। एक बच्चे में, चयापचय प्रक्रियाएं बहुत तेजी से आगे बढ़ती हैं, और ऊर्जा की लागत वयस्कों की तुलना में कई गुना अधिक होती है। इसलिए यह जरूरी है अनिवार्यअन्य मानकों का उपयोग करें.

लड़कों के लिए

लड़कियों के लिए

7 से 9 वर्ष की छलांग को शरीर की तैयारी द्वारा समझाया गया है किशोरावस्थाऔर यौवन.

बच्चे के बीएमआई का नियमित निर्धारण माता-पिता को उसके वजन को नियंत्रित करने और थकावट और उसकी उपस्थिति दोनों को तुरंत रोकने की अनुमति देता है अतिरिक्त पाउंड(विशेषताओं के बारे में) बचपन का मोटापापढ़ना)।

आदर्श वजन गणना

अपना पता लगाएं आदर्श द्रव्यमाननिकायों की गणना विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके की जा सकती है जो गणना के लिए विभिन्न मापदंडों का उपयोग करते हैं।

सामान्य पदनाम (आर - ऊंचाई):

• बोर्नहार्ट सूचकांक: आर सेंटीमीटर में x (गुणा) छाती की परिधि से सेंटीमीटर में / (विभाजित) 240 से;
• ब्रेइटमैन इंडेक्स: आर सेंटीमीटर में x 0.7 - 50 किग्रा;
• ब्रोका-ब्रुक्स्ट सूचकांक: महिलाओं के लिए आर सेंटीमीटर में - 100 - (आर सेंटीमीटर में - 100) / 10; पुरुषों के लिए आर सेंटीमीटर में - 100 - (आर सेंटीमीटर में - 100) / 20;
• डेवनपोर्ट सूचकांक: वजन ग्राम में / आर वर्ग सेंटीमीटर में;
• कोरोविन सूचकांक: आपको मोटाई मापने की आवश्यकता है त्वचा की तहतीसरी पसलियों के पास (सामान्य 1-1.5 सेमी) और नाभि के स्तर पर (सामान्य 1.5-2 सेमी);
• नोर्डेन सूचकांक: आर सेंटीमीटर में x 420 / 1,000;
• टैटोन्या सूचकांक: आर सेंटीमीटर में - (100 + (आर सेंटीमीटर में - 100) / 20)।

ब्रोका-ब्रुकस्ट फॉर्मूला में एक छोटा सा जोड़ भी है: प्राप्त परिणाम के बाद, आपको कलाई की मात्रा को मापने की आवश्यकता है, और यदि यह 15 सेमी से कम है, तो आदर्श वजन से 10% घटाएं; 15-18 सेमी पर हम कुछ भी नहीं बदलते हैं, यदि 18 से अधिक है, तो हम सूत्र के अनुसार प्राप्त आदर्श वजन को 10% बढ़ा देते हैं।

किसी भी सूत्र का उपयोग करके, आपके आदर्श शरीर के वजन की गणना करना आसान है। मुख्य बात वास्तविक संख्याओं के साथ प्राप्त परिणामों की तुलना करने के बाद वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष निकालना है। यदि दोनों दिशाओं में अंतर (अधिक/कम) 5 किलोग्राम से अधिक है, तो ऐसी समस्याएं हैं जिन्हें तुरंत हल करना शुरू करना बेहतर है।

महत्वपूर्ण लेख!

हम इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करते हैं कि विभिन्न स्रोतों में, डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित सामान्य तालिका के अपवाद के साथ, पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए बीएमआई के मानदंड और विचलन पर डेटा, उम्र को ध्यान में रखते हुए, काफी भिन्न हो सकते हैं। तथ्य यह है कि मापदंडों की गणना के अनुसार की जाती है विभिन्न तरीकेऔर सूत्र - यहीं से एक के भीतर अंतर आता है। इस संबंध में, सभी माता-पिता को सलाह दी जाती है कि वे बच्चों के लिए डेटा का उपयोग केवल एक मार्गदर्शक के रूप में करें और संदेह की स्थिति में, बिना कोई स्वतंत्र उपाय किए बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

यह लेख आपके आदर्श वजन को निर्धारित करने के लिए 3 तरीकों के बारे में बात करता है। उम्र, ऊंचाई और शारीरिक गठन पर एक महिला के वजन की निर्भरता की एक विस्तृत तालिका प्रदान की गई है। प्रत्येक विधि के लिए सिफ़ारिशें और उदाहरण प्रदान किए गए हैं।

वहां कई हैं विभिन्न तरीकेइष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए. कुछ विधियाँ ऊँचाई और वजन के बीच संबंध का उपयोग करती हैं। हालाँकि, ऐसे सरल तकनीकहमेशा सही तस्वीर नहीं देता. ऐसी महिलाएं हैं जिनकी ऊंचाई और वजन का अनुपात समान है, जबकि उनकी उपस्थितिबहुत अलग। अन्य विधियाँ अपने सूत्रों और तालिकाओं में अतिरिक्त पैरामीटर जोड़ती हैं, जैसे आयु और

ऐसा माना जाता है कि 18 वर्ष की आयु तक पहुँचने पर हम अपने आदर्श वजन तक पहुँच जाते हैं।इस संख्या में जितना कम उतार-चढ़ाव होगा, शरीर का स्वास्थ्य, त्वचा और समग्र सौंदर्यशास्त्र उतना ही बेहतर होगा। हालाँकि, में वास्तविक जीवनशरीर का वजन हर 10 साल में 10 प्रतिशत बढ़ जाता है, और बुढ़ापे में, इसके विपरीत, घट जाता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारा शरीर अब उतना सक्रिय नहीं रह गया है ऊर्जा से भरा हुआजैसे 18 साल की उम्र में. ऊर्जा व्यय कम हो जाता है और वसा की मात्रा प्रभावित होती है हार्मोनल परिवर्तनबढ़ती है।

बुढ़ापे के साथ, मांसपेशियों की टोन (जिसमें युवावस्था में बहुत अधिक तरल पदार्थ होता था और महत्वपूर्ण वजन होता था) बहुत कम हो जाती है।

इस प्रकार, आपको उस आदर्श वजन के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए जो 20 साल पहले था, इसका प्रभाव पड़ सकता है अपूरणीय क्षतिस्वास्थ्य।

शरीर के प्रकार की परिभाषा

आपके आदर्श वजन की गणना के लिए नीचे दी गई तालिका दी गई है अतिरिक्त पैरामीटर- काया, जिसे तीन श्रेणियों में बांटा गया है। अपना आदर्श वजन निर्धारित करने से पहले यह पता कर लें कि आप किस श्रेणी में आते हैं। इसका क्या मतलब है और अपना प्रकार कैसे पता करें?

• नाजुक या- ऐसी होती है महिलाओं की कलाई की मोटाई काम करने वाला हाथजो 16 सेंटीमीटर से कम हैं. एस्थेनिक्स की हड्डियाँ पतली होती हैं, पतले कूल्हेऔर कंधे, और आम तौर पर पतला शरीर। आप इस प्रकार के व्यक्ति हैं यदि आप आसानी से अपने अंगूठे और तर्जनी को अपनी कलाई के चारों ओर की हड्डी के चारों ओर लपेट सकते हैं और वे आसानी से एक साथ चिपक जाएंगे। इस प्रकार की चयापचय दर उच्च होती है।
• औसत या आदर्शोस्थेनिक प्रकार- सामान्य शरीर का प्रकार। अक्सर, आदर्श वजन की गणना के लिए तालिकाएँ इस प्रकार के लिए उपयुक्त होती हैं। सामान्य कद की महिलाओं की कलाई की परिधि 16-17 सेंटीमीटर होती है।
• सघन या हाइपरस्थेनिक प्रकार काएक ऐसा व्यक्ति है जो अलग है चौड़ी हड्डी, बड़ा और छाती, साथ ही छोटे पैर और गर्दन। इस प्रकार की चयापचय दर कम होती है। कलाई की परिधि 17 सेंटीमीटर से अधिक है। यदि आपको अपना बड़ा और बंद करना बहुत कठिन लगता है तर्जनीएक हाथ आपके कामकाजी हाथ की कलाई के चारों ओर है, जिसका अर्थ है कि आप हाइपरस्थेनिक हैं।

एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक शरीर वाली दो महिलाओं के बीच वजन का अंतर 15 किलोग्राम तक पहुंच सकता है, इसलिए तालिका में संकेतकों पर आगे बढ़ने से पहले अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, हम सभी को सख्ती से इन प्रकारों में से एक के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है; शायद आपके पास मध्यम और हल्के शरीर के प्रकार के बीच या मध्यम और घने के बीच एक संक्रमणकालीन संस्करण है। हालाँकि, यह तथ्य आपके आदर्श वजन पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा।

ऊंचाई, उम्र और शारीरिक बनावट के आधार पर एक महिला के आदर्श वजन की गणना के लिए तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	ऊंचाई, बनावट और उम्र के आधार पर आदर्श वजन किलोग्राम में होता है
शरीर के प्रकार	कमज़ोर			औसत			घना
आयु	35 तक	35-45	45 के बाद	35 तक	35-45	45 के बाद	35 तक	35-45	45 के बाद
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

तालिका औसत आदर्श मान दिखाती है जिनका उपयोग एक मार्गदर्शक के रूप में किया जा सकता है स्वस्थ महिला. यदि पैमाने पर संख्या आपके आदर्श वजन को इंगित करती है, और दर्पण में छवि सुखद नहीं है और संदेह पैदा करती है, तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना और लेना उचित है। आवश्यक परीक्षणहार्मोन और शुगर के लिए. केवल एक डॉक्टर ही परीक्षण के परिणामों और एक दृश्य चित्र के आधार पर, आपके स्वास्थ्य की स्थिति और उपाय करने की आवश्यकता निर्धारित कर सकता है। यदि आप हाइपरस्थेनिक हैं, तो अपने बीएमआई की गणना करने से पहले अपने वजन का 10 प्रतिशत घटाएं, और यदि आप हाइपरस्थेनिक हैं। दैहिक, फिर, इसके विपरीत, जोड़ें।

उदाहरण के लिए, 58 किलोग्राम वजन और 165 ऊंचाई वाली महिला का बीएमआई = 21.3 है, जो सामान्य शरीर के लिए एक आदर्श संकेतक माना जाता है।

यदि किसी कारण से आप ऊपर दी गई तालिका या बीएमआई द्वारा अपना वजन निर्धारित करने से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप निम्नलिखित सूत्र का उपयोग कर सकते हैं, जिसे लोरेंज का सपना कहा जाता है और यह केवल महिलाओं के लिए काम करता है और केवल ऊंचाई को ध्यान में रखता है:

आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150)/2

निर्देश

आदर्श की गणना के लिए सबसे सरल सूत्रों में से एक वज़नऔर इसका सुझाव फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रॉक ने दिया था। गणना करना सबसे आसान है वज़नऋण गुणांक के बराबर है. 165 सेमी तक गुणांक 100 है, 175 सेमी तक - 105, 175 सेमी से ऊपर - 110। विशेषज्ञों के अनुसार, ब्रॉक का सूत्र उन लोगों के लिए सही है जिनकी उम्र चालीस से पचास वर्ष तक है। यदि आपकी उम्र चालीस से कम है, तो इष्टतम वज़नब्रॉक के सूत्र का उपयोग करके गणना की गई, इसे दस से बारह तक कम किया जाना चाहिए, अन्यथा परिणाम में पांच से सात प्रतिशत की वृद्धि होनी चाहिए।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना जो शरीर में वसा दिखाती है, अधिक सटीक मानी जाती है। गणना के लिए, आपके शरीर का वजन किलोग्राम में और ऊंचाई मीटर में दर्ज होना पर्याप्त है। बीएमआई=एम(किलो):एच2(एम), जहां एम शरीर का वजन है, एच ऊंचाई है। सूत्र स्वयं भी बहुत सरल है: द्रव्यमान और वर्ग का अनुपात ज्ञात किया जाता है। प्राप्त मूल्य के आधार पर, निष्कर्ष निकाले जाते हैं वज़नई व्यक्ति. यदि आप 25 से कम हैं, तो यह आदर्श है, यदि 25 से अधिक है, लेकिन 27 से कम है, तो आप अधिक वजन वाले हैं, लेकिन अभी तक मोटे नहीं हैं, लेकिन यदि आप 27 से अधिक हैं, तो यह पहले से ही मोटापा है। लेकिन ये फिर से औसत संकेतक हैं, क्योंकि बॉडी मास इंडेक्स मान और के लिए भिन्न हैं।

रूस में, डॉक्टर अतिरिक्त शरीर के वजन को निर्धारित करने के लिए विशेष तालिकाओं का उपयोग करते हैं, जो लिंग और ऊंचाई के आधार पर अधिकतम अनुमेय मूल्यों को इंगित करते हैं। वज़नएक। अपने अगर वज़नतालिका के नीचे, इसका अर्थ अनावश्यक की अनुपस्थिति हो सकता है वज़नऔर, यदि उच्चतर हो, तो अतिरिक्त शोधडिग्री निर्धारित की जाती है।

टिप्पणी

अस्तित्व विभिन्न तकनीकें, आपको किसी भी व्यक्ति के लिए उसकी ऊंचाई के आधार पर आदर्श वजन निर्धारित करने की अनुमति देता है। इसमें उम्र, लिंग और शरीर के प्रकार जैसे अन्य संकेतकों को ध्यान में नहीं रखा जाता है। जाहिर है, अगर अतिरिक्त वजन मांसपेशियों के कारण बनता है, तो व्यक्ति मोटा नहीं दिखता है, इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि महिलाओं के लिए थोड़ा अधिक वजन उनके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

मददगार सलाह

बिल्कुल विश्वसनीय तरीकेआदर्श वजन निर्धारित करने का कोई तरीका नहीं है, क्योंकि इनमें से कोई भी इस पर ध्यान नहीं देता है व्यक्तिगत विशेषताएंव्यक्ति। स्वास्थ्य की स्थिति और दर्पण पर ध्यान देना बेहतर है।

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बॉडी मास इंडेक्स

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, डॉक्टरों ने लंबे समय से एक सार्वभौमिक मानदंड विकसित किया है जो न केवल किलोग्राम में वजन के पूर्ण मूल्य को ध्यान में रखता है, बल्कि यह भी: यह स्पष्ट है कि वजन, उदाहरण के लिए, 70 किलोग्राम, दो लोगों के लिए पूरी तरह से अलग अर्थ है, यदि एक की ऊंचाई 1.5 मीटर है, और दूसरे की - 1.95 मीटर है। इस मानदंड को बॉडी मास इंडेक्स कहा जाता था, जिसे अक्सर बीएमआई के लिए भी संक्षिप्त किया जाता है। साथ ही, जो कोई भी यह जानना चाहता है कि उसका वजन अधिक है या नहीं, उसके लिए इसका उपयोग करना काफी सरल है। बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए, किसी व्यक्ति के किलोग्राम में वजन को उसकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करना आवश्यक है, जिसे सेंटीमीटर में व्यक्त किया गया है। उदाहरण के लिए, 70 किलोग्राम वजन और 1.5 मीटर की ऊंचाई वाले ऊपर वर्णित व्यक्ति के लिए, संकेतित सूचकांक 31.1 होगा।

सामान्य वजन की सीमा निर्धारित करना

बॉडी मास इंडेक्स के डेवलपर्स ने स्थापित किया है कि औसत व्यक्ति का वजन सामान्य माना जा सकता है यदि उसका बीएमआई 18.5 से 25 के बीच है। यदि किसी विशेष व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स का मूल्य कम है निचली सीमासामान्य, इसका मतलब है कि उसका वजन कम है। यदि सूचकांक 25 से ऊपर निकलता है, तो व्यक्ति अधिक वजन वाला है, और ऊपरी सीमा की तुलना में सूचकांक मूल्य जितना अधिक होगा, उसका वजन उतना ही अधिक होगा। इसलिए, यदि बीएमआई 30 से अधिक नहीं है, तो डॉक्टर उपस्थिति बताते हैं अधिक वजन, बीएमआई मान 30 से 35 तक - पहली डिग्री का मोटापा, 35 से 40 - दूसरी डिग्री, 40 से अधिक - तीसरी डिग्री। उपरोक्त उदाहरण में, 70 किलोग्राम वजन और 1.5 मीटर लंबा व्यक्ति अधिक वजन वाला है, और बीएमआई संकेतक दर्शाता है कि वह पहले से ही पहली डिग्री के मोटापे के स्तर तक पहुंच चुका है।

स्रोत:

• बॉडी मास इंडेक्स और इष्टतम वजन 2019 में

टिप्पणियाँ (21)

16 साल की उम्र, ऊंचाई 173, वजन 58, कंधे ज्यादा चौड़े नहीं, कमर चौड़ी। मैं इंटरनेट पर अपने दोस्तों की तस्वीरों की तरह नहीं हूं, मैं चपटा नहीं हूं, मेरे पैर थोड़े मोटे हैं, मेरे शरीर में कुछ चर्बी है। जहाँ तक मेरी बात है, यह वज़न मांसपेशियों की कमी के कारण है। लेकिन मैं ठीक हूं!

ऊंचाई 190. वजन 90. पहले मैं 105 साल का था. मैंने गर्मियों तक वजन कम करने के लिए कार्डियो करना शुरू कर दिया था. अब मुझे दोहरी अनुभूति हो रही है... मैं बेहतर दिखने लगा, शरीर का आकार दिखाई दिया, लेकिन ताकत कहीं गायब हो गई।

मेरी उम्र 14 वजन 87 ऊंचाई 186 सेमी है

ऊंचाई 180 सेमी. वजन 105 किलो. और सब कुछ मुझ पर सूट करता है

मेरी लंबाई 165 सेमी है और वजन 56 किलोग्राम है, मैं वजन कैसे बढ़ा सकता हूं?

वाइटा उस बेंच प्रेस को डबल उपकरण में जोड़ना भूल गया और बाकी सब कुछ भी पूर्ण नहीं है और सही नहीं है.. वाइटा यह भी जोड़ना भूल गया कि उसने सभी प्रकार की फार्मास्यूटिकल्स का एक डंप ट्रक खा लिया, जो स्पष्ट रूप से इस जानकारी को साझा नहीं करना चाहता सब लोग। मेरे पैरामीटर: ऊंचाई 180 सेमी, वजन 65-67। बेंच प्रेस 135 मैं इसे मुख्य लक्ष्य की तुलना में सामान्य के अतिरिक्त के रूप में अधिक करता हूं, मैं बैठता हूं लेकिन फिर से परिणाम के लिए नहीं - 30 बार के लिए 110 किग्रा, और अधिक की आवश्यकता नहीं है। मैं केटलबेल उठाने में माहिर हूं, लेकिन क्षैतिज पट्टी पर बिना वजन के 39 बार पुल-अप करने और 10 किलो की प्लेट के साथ 24 बार पुश-अप करने में मुझे परेशानी नहीं होती है, असमान सलाखों पर मैं बिना वजन के 100 बार पुश-अप करता हूं 10 किलो वजन 77 बार (नवंबर में, मैं चक्र को फिर से शुरू करने के लिए अप्रैल का इंतजार कर रहा हूं) केटलबेल उठाना और सामान्य शारीरिक व्यायाम एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं, हर 3 दिन में एक बार प्रशिक्षण (सप्ताह में 2 बार)। उम्र 35 साल, और आम तौर पर ऊंचाई और वजन के बारे में इस बकवास का कोई आधार नहीं है अगर आपके पास ताकत नहीं है। ताकत विकसित करें, लेकिन सही ढंग से, सौभाग्य से इंटरनेट पर इस मामले पर बहुत सारा साहित्य और सलाह है। और वजन समय के साथ आएगा जैसे-जैसे ताकत बढ़ती है, मुख्य बात यह है कि सब कुछ संयम में है.. ताकत और कम खेती को छोड़कर

बिल्कुल सही तालिका.

दोस्तो। ऊंचाई 192, वजन 155-165। बेंच 270. स्क्वाट 305. डेडलिफ्ट 410.

उम्र 32 साल, ऊंचाई 174 सेमी, वजन 74

ऊंचाई 166 वजन 70 किलो हमारे बारबा में लगभग सभी लोग ऐसे ही हैं

ऊंचाई 178, वजन 95, बेंच प्रेस 160। मैं दौड़ता हूं, पुश-अप्स करता हूं, पुल-अप्स करता हूं, लिफ्ट करता हूं और पलटता हूं - सब कुछ वैसा ही है जैसा लोग करते हैं। मैंने कुछ बार वजन कम किया, पहले गर्मियों में 87 से 72 तक, फिर (10 साल बाद) 93 से 80 तक। दोनों बार मेरी ताकत के संकेतक काफी खराब हो गए, मेरी सहनशक्ति थोड़ी बढ़ गई निरंतर प्रशिक्षण. मैं अपने लिए इष्टतम वजन 85 किलोग्राम मानता हूं, लेकिन ताकत संकेतक बढ़ाने के साथ-साथ शरीर के वजन को बनाए रखने का कार्य, मेरी राय में, असंभव है। किसी भी मामले में, रसायनों के बिना. अगर हम बारबेल को हटा दें तो 72-78 किलोग्राम मेरे लिए सामान्य वजन होगा। लेकिन 63 एक तरह की बकवास है. स्कूल में मेरा वज़न उतना नहीं था, हालाँकि मैं अभी भी थोड़ा पतला था।

ऊंचाई 187, वजन 85. 35 दिमाग का वजन, उन लोगों की तरह नहीं जो लंबे हैं. वहाँ एक मूर्ख, नासमझ जनसमूह है)

उम्र: 28 साल, ऊंचाई 175 सेमी, वजन 62 किलो। 25 साल की उम्र में मेरा वजन 77 किलो था। छोटा सा पेट था. इसके फायदे और नुकसान हैं!!! जब मेरा वजन 77 किलो था. न केवल पेट था, बल्कि हाथ, पैर, चेहरा आदि भी था। गोलाकार और उससे भी अधिक मजबूत और अधिक लचीला। 62 किलो पर. सब कुछ खत्म हो गया है, मैं शारीरिक रूप से मृत हो गई हूं, हालांकि मैं अच्छी दिखती हूं, ऐसा कहा जा सकता है, सुना है (मैं झूला झूलती थी) अब मैं 77 साल की उम्र में वापस जाने का प्रयास करने के बारे में सोच रही हूं, क्योंकि सुंदरता इतनी है, लेकिन ताकत एक चीज है , ठीक है, किसी को तोड़ना या सिर्फ खुद को रेक करना बकवास है))) सभी को शुभकामनाएँ...