मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं खुश हूं? परीक्षण करें, आप कितने खुश हैं? क्या आप अपने जीवन से संतुष्ट हैं?

एक मनोवैज्ञानिक से प्रश्न

नमस्ते! मेरी उम्र 27 साल है, मेरी 5 साल की बेटी है और 29 साल का आम कानून पति है। हम लगभग 5 वर्षों से नागरिक विवाह में रह रहे हैं। शुरुआत में, जब वे शादी करना चाहते थे, तो उन्होंने शादी के बजाय एक कार खरीदी और मैंने उनसे शादी नहीं करने का फैसला किया। हम एक बहुत ही दर्दनाक रिश्ते से गुज़रे। वे कुछ समय के लिए अलग हो गए और फिर एक साथ हो गए। पति बहुत स्वार्थी है. जाहिर तौर पर मैं भ्रम पैदा करता हूं और लोग नहीं बदलते। यदि आप इसे विश्व स्तर पर देखें, तो उसके लिए कोई संभावनाएँ नहीं हैं: हम अपने माता-पिता के साथ रहते हैं, उसकी कोई आकांक्षा नहीं है, उसकी अपनी इच्छाएँ हैं - उदाहरण के लिए, अपने लिए एक फ़ोन ख़रीदना। मुझे अपना वेतन मिला, शुरुआत में मैंने अपने लिए एक फोन खरीदा और बाकी पैसे मेरे पास चले गए। और मुझे आश्चर्य हुआ कि क्या मैं खुश हूं, लेकिन किसी कारण से मुझे इसमें संदेह है, मैं खुश हूं और मेरी बेटी खुश है। मैंने अपने पति को छोड़ने के बारे में सोचा था, लेकिन किसी कारण से मैं ऐसा नहीं कर सकती, लेकिन साथ ही मैं समझती हूं कि मैं समय को चिह्नित कर रही हूं और अपने आप में उलझन में हूं। एक परिवार में रहना भी मुश्किल है, मेरे माता-पिता उसे पसंद नहीं करते और मेरी माँ लगातार मुझ पर दबाव डालती है कि मैंने गलत चुनाव किया है। मैं इस बात को लेकर असमंजस में हूं कि एक वास्तविक पति और पारिवारिक रिश्ते कैसे होने चाहिए। शायद ऐसे व्यक्ति के साथ खुश रहना वास्तव में असंभव है या इसका कारण मैं हूं। अग्रिम में धन्यवाद!

मनोवैज्ञानिकों के उत्तर

शायद ऐसे व्यक्ति के साथ खुश रहना वास्तव में असंभव है या इसका कारण मैं ही हूं।

इसका कारण निश्चित रूप से आप नहीं हैं!

अहंकारी के साथ रहना हमेशा कठिन होता है, और अक्सर पूरी तरह से असंभव भी।

आपको उसके साथ रहना चाहिए या नहीं यह आप पर निर्भर है।

लेकिन यह सलाह दी जाती है कि बच्चे के छह साल का होने तक एक और साल इंतजार करें। अब एक लड़की के रूप में उसके मानस के निर्माण में एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षण है और इसके लिए उसे एक पिता की आवश्यकता है।

जाहिर तौर पर मैं भ्रम पैदा करता हूं और लोग नहीं बदलते।

मैं तुम्हें किस प्रकार सान्त्वना देना और प्रसन्न करना चाहता हूँ, परन्तु, अफसोस! जब लोग वास्तव में फंस जाते हैं तो वे बदलते नहीं हैं, वे एक निश्चित अवधि के लिए स्थिति के अनुसार ढल जाते हैं, लेकिन पहले अवसर पर वे अपने सामान्य/विशिष्ट व्यवहार पर वापस आ जाते हैं।

फेडोरेंको गैलिना अलेक्जेंड्रोवना, मनोविश्लेषक, कला चिकित्सक, मॉस्को

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नमस्कार, अन्ना। मैं आपको याद दिला दूं कि प्यार का मतलब घर में एक-दूसरे की देखभाल, गर्मजोशी, एक-दूसरे के प्रति समझ, अनुमोदन और कृतज्ञता है खुद एक कार खरीदता है, या एक फोन खरीदता है, और वह यह सब अनाप-शनाप करता है - आप ध्यान नहीं देते कि कैसे एक स्वार्थी व्यक्ति आपको अपने से एक कदम नीचे रखता है और साथ ही, आप उस पर खड़े न होने के लिए सहमत होते हैं। उसके नीचे होने के कारण, आप, कमजोरों के कानून के अनुसार, केवल घाव और दर्द प्राप्त करते हैं, सहन करते हैं और उसका पालन करते हैं, आपकी गलतियाँ ठीक इसी में हैं, खुद को अपमानित करने की अनुमति देना और उसी स्तर तक बढ़ने का प्रयास न करना और उसकी कमजोरी यह उसका स्वार्थ है और एक महिला की उपेक्षा है क्योंकि उसकी माँ ने उसे एक बच्चे के रूप में उपेक्षित किया था। अब वह आपसे बदला ले रहा है, आप अपने लिए कितना मूल्यवान होंगे - इतना कि आप खुद को नाराज नहीं होने देंगे। अपने दृढ़ विश्वासों में निर्णायक और दृढ़ बनें, और उसके लिए समानता और सम्मान की शर्तें निर्धारित करें, और फिर, यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो निर्णायक व्यवहार के साथ, और, आप देखेंगे - यदि आप प्रिय हैं, तो वह शुरू हो जाएगा आपकी ओर बढ़ने के लिए, यदि वह प्रिय नहीं है, तो वह वैसा ही रहेगा और फिर आपको अपने मूल्य के आधार पर निर्णय लेना होगा - हर समय पीड़ित बने रहना, या उससे स्वतंत्र होकर एक नया जीवन बनाना।

करातेव व्लादिमीर इवानोविच, मनोचिकित्सक-मनोविश्लेषक वोल्गोग्राड

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परीक्षा

1. स्व-चित्र (उपस्थिति, चरित्र):

जिज्ञासु, मांगलिक, दयालु, उद्देश्यपूर्ण, ईमानदार, मदद के लिए तैयार, वफादार, ईमानदार।

मैं अपने कार्यों और अपने आस-पास की घटनाओं का बहुत अधिक और अत्यधिक विश्लेषण और विचार करता हूँ; कम आत्म सम्मान; कभी-कभी उबाऊ होने के कारण, मैं अपने विचार स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं कर पाता; मैं जीवन और कुछ महत्वहीन चीज़ों को बहुत गंभीरता से लेता हूँ; मैं बहुत अधिक (कभी-कभी अनावश्यक) काम ले सकता हूं या बहुत अधिक योजना बना सकता हूं और उसे पूरा भी कर सकता हूं, लेकिन साथ ही अपने स्वास्थ्य, शारीरिक, भावनात्मक कल्याण, अपने समय का त्याग कर सकता हूं; कभी-कभी मैं महत्वपूर्ण कार्य टाल देता हूँ।

औसत ऊंचाई, लंबे सुंदर बाल, सुंदर आंखें, सीधे दांत, अच्छे नाखून का आकार, सामंजस्यपूर्ण शरीर का प्रकार।

मैं झुका हुआ हूं, मुझे नहीं पता कि मैं खुद को सही तरीके से कैसे पेश करूं, मेरा वजन थोड़ा ज्यादा है, मेरा फिगर सुडौल है और मांसपेशियां अप्रशिक्षित हैं, बाल और त्वचा बेतरतीब है।

2. जीवन में मेरा आदर्श वाक्य:

“जीवन जीने के केवल दो ही तरीके हैं। पहला तो ऐसा है जैसे चमत्कारों का अस्तित्व ही नहीं है। दूसरा ऐसा है मानो चारों ओर चमत्कार ही चमत्कार हैं।'' ए आइंस्टीन

3. पसंदीदा फिल्में (3 टुकड़े) और क्यों:

« भव्य"- मुख्य चरित्र की ईमानदारी, सादगी, स्त्रीत्व, हल्कापन, आकर्षण और लालित्य।

« ख़ुशी की तलाश में- मुख्य पात्र का उदाहरण यह है कि आपको कभी हार नहीं माननी चाहिए, चाहे कितनी भी मुश्किल क्यों न हो, आपको हमेशा प्रयास करना चाहिए और अपने लक्ष्य की ओर जाना चाहिए।

« नौकर"- न्याय और ईमानदारी की इच्छा, साहस और बहादुरी, मदद करने की इच्छा, "वास्तविक" (दिखावटी) महिलाओं का विरोधी उदाहरण, कठिन परिस्थितियों में लोगों की मदद करने की इच्छा।

4. सबसे मूल्यवान साहित्यिक कृतियाँ (5 टुकड़े) और क्यों:

« हार्पर ली द्वारा टू किल अ मॉकिंगबर्ड- बच्चों जैसी पवित्रता, ईमानदारी, मदद करने की इच्छा, न्याय।

"द मास्टर एंड मार्गरीटा" बुल्गाकोव -आप दुनिया की कार्यप्रणाली को और अधिक गहराई से समझने लगते हैं, आपका विश्वदृष्टिकोण और चीजों के प्रति दृष्टिकोण जो पहले सरल, अधिक सामान्य और स्पष्ट प्रतीत होते थे, उनमें परिवर्तन आ जाता है।

"लाल और काला" स्टेंडल -जब आप अन्य लोगों के साथ खेलते हैं और उनका उपयोग करते हैं, तो आप अप्रत्याशित रूप से अपने ही जाल में फंस सकते हैं।

"अपने पड़ोसी से प्यार करो" टिप्पणी -पात्रों के कार्य पारस्परिक सहायता, दयालुता, वफादारी और सच्ची मित्रता प्रदर्शित करते हैं; किसी भी (यहाँ तक कि सबसे कठिन) स्थिति में और किसी भी व्यक्ति से आप कुछ मूल्यवान और महत्वपूर्ण सीख सकते हैं जो भविष्य में मदद करेगा; आप कभी उम्मीद नहीं खो सकते.

"कांस्य घुड़सवार" पुश्किन -किसी भी कार्य या उपक्रम में विचारों की पवित्रता महत्वपूर्ण है; आप जो भी करना चाहते हैं, वह भलाई के लिए करना चाहिए, किसी को नाराज करने के लिए नहीं।

5. मुझे कौन सा शौक है और मैं इसे कब से कर रहा हूं:

विदेशी भाषाएँ (2-3 वर्ष)।

6. मुझे जीवन क्यों दिया गया:

अपनी क्षमता को उजागर करने के लिए, दुनिया को एक बेहतर जगह बनाएं, जरूरतमंद लोगों की मदद करें और परिणामस्वरूप, खुश रहें।

7. मेरे व्यक्तित्व की मुख्य समस्या:

आत्मविश्वास की कमी, कम आत्मसम्मान, यह राय कि मेरे पास अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कुछ कमी है। और विचारों, शब्दों, घटनाओं और आस-पास की हर चीज़ का निरंतर विश्लेषण और मूल्यांकन भी (अक्सर बहुत अधिक)।

8. मेरी मुख्य प्रतिभाएँ (न्यूनतम 7):

मैं चीजों को दिलचस्प तरीके से बता और समझा सकता हूं (यह हमेशा दिखाई नहीं देता है)।

मैं जानता हूं कि दूसरे लोगों की मदद कैसे करनी है.

मैं अध्ययन करना जानता हूं, मुझे बड़ी मात्रा में जानकारी अच्छी तरह याद है।

मैं जिम्मेदार हूं और लोगों का भरोसा जगाता हूं।'

ईमानदारी से कहूं तो, मैं हमेशा सच बोलने की कोशिश करता हूं, जो मैं वास्तव में सोचता हूं।

अपने आस-पास के लोगों के प्रति चौकस।

(मैंने बहुत देर तक सोचा और एक भी नहीं बना सका; आखिरी तीन मैंने अपनी माँ के शब्दों से लिखे थे)।

खुशी क्या है? क्या मैं खुश हूँ?

खुशी एक व्यक्ति की वह अवस्था है जिसमें आप अपने जीवन में होने वाली हर चीज को स्वीकार करते हैं, उसके लिए धन्यवाद देते हैं और समझते हैं कि यह आपको क्यों दिया गया है। खुशी जीवन से बिना शर्त आनंद की अनुभूति है।

इस समय, मैं 100% खुश नहीं हूँ, शायद केवल 30-40% ही।

10. तीन मुख्य लक्ष्य (अगले 5 वर्षों के लिए):

· अपने उद्देश्य को खोजें और समझें

· अपने परिवार के सदस्यों और प्रियजनों के साथ रिश्ते सुधारें

· अपने आप को "सुनना" और समझना सीखें कि मैं वास्तव में क्या चाहता हूं (प्रवाह में "जीएं")

तब मुझे ख़ुशी ऐसी ही लगती थी...

और वह समय एक सपना बन गया, वह एक ऐसा दुःस्वप्न बन गया जिसे आप बेशक याद रखें, लेकिन वह अब वास्तविक नहीं है, वह सिर्फ एक सपना है! और भगवान ने उदारतापूर्वक मुझे आशीर्वाद दिया, मैं विश्वविद्यालय गया, प्रेम विवाह किया और मुझे एक प्यारा बेटा हुआ।

खैर, क्या यह पूर्ण खुशी नहीं है? और फिर, नहीं, एक व्यक्ति कभी भी उससे संतुष्ट नहीं होता जो उसके पास है।

अपार्टमेंट का निर्माण शुरू हो गया है - तो निश्चित रूप से खुशी होगी!

अरे नहीं - काम में सफलता हर चीज़ का चरम है! और फिर से...

और यह यह नहीं है, और यह वह नहीं है, लेकिन मैं कुछ नहीं जानता...

और ख़ुशी का कोई एहसास नहीं होता. और क्या गलत है, मेरी अपूर्ण खुशी के लिए कौन दोषी है, इसकी खोज, उन्होंने मुझे अभी तक खुश क्यों नहीं किया, उनकी हिम्मत कैसे हुई?

और पति अब इतना आदर्श नहीं है, और किसी तरह बच्चे से छुट्टी लेना अच्छा होगा, लेकिन साथ में आधा दिन भी बिताना एक साल तक अलग रहने जैसा नहीं है। तो मामला क्या है?

शायद यह आपके अंदर ख़ुशी की कमी है?

या क्या यह उस क्षण की प्रतीक्षा करने का मामला है जब मुझे अंततः खुश किया जाएगा, या खुशी का आदर्श क्षण आएगा, या इससे भी बेहतर: मैं बहुत अच्छा हूं, इतना महान हूं, और बदले में आप मुझे क्या देंगे?

रूसी साहित्यिक आलोचक विसारियन ग्रिगोरिविच बेलिंस्की के अद्भुत शब्द हैं:

जीने का अर्थ है महसूस करना और सोचना, कष्ट सहना और आनंद लेना, कोई भी अन्य जीवन मृत्यु है।

इसलिए मैं जीवन में खुश रहना सीखना चाहता हूं

जरूरी नहीं कि हर दिन, हर पल में, क्योंकि उदासी भी एक अद्भुत एहसास है, यह संतुलन के लिए आवश्यक है, जैसे अच्छाई और बुराई, जैसे जीवन और मृत्यु, जैसे काले और सफेद।

लेकिन आँसुओं और यहाँ तक कि सिसकियों का क्या, उनके बिना कभी-कभी आनंद को तोड़ना असंभव होता है?!

मैं यहां और अभी अपनी खुशी का एहसास करने के लिए कभी-कभी रुकना सीखना चाहता हूं,इसे महसूस करना, हर उस चीज़ के लिए धन्यवाद देना जो इतना उदार भाग्य मुझे देता है।

और कृतज्ञता में, हर चीज़ में स्वयं उदार बनें। दयालु शब्दों, प्यार, आलिंगनों को न छोड़ें, लोगों से, काम से, बच्चे से, हर चीज़ से बदले में हमेशा कुछ न कुछ उम्मीद न रखें। और इसलिए नहीं कि यह गलत है, बल्कि इसलिए कि मुझे यह प्रतिक्रिया मिलती है, लेकिन केवल किसी अन्य समय और किसी अन्य स्थान पर, लेकिन मुझे यह हमेशा मिलती है।

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क्या ये ख़ुशी नहीं है? और तब कोई कड़वे विचार नहीं होंगे: ओह, मैं तब कितना खुश था, मैंने इसका आनंद क्यों नहीं लिया?

विचार होंगे: ओह, यह मेरे लिए कितना प्यारा था, या और भी कुछ होगा!

पिछली बार हमने इस बारे में बात की थी कि आप अपने जीवन को ख़ुशी और सफलता की दिशा में कैसे जल्दी और मौलिक रूप से बदल सकते हैं, और अब हम एक छोटा सा व्यावहारिक कार्य करेंगे, या एक परीक्षण करेंगे जो दिखाएगा कि आप कितने खुश हैं और आपके जीवन में कितनी नकारात्मकता है .

परीक्षण के परिणामों के बारे में सोचें, और आप समझ जाएंगे कि अपने जीवन को कैसे बदलना है और वास्तव में आज इसमें क्या बहुत आसान नहीं है। इस बीच, "क्या मैं खुश हूं" को समझने के लिए, एक कागज का टुकड़ा और एक कलम लें और कागज पर निम्नलिखित संख्याएं लिखें:

परीक्षण करें "मैं कितना दुखी हूं"

1) सप्ताह के दौरान आप कितनी बार रिश्तेदारों, सहकर्मियों, दोस्तों और अन्य लोगों से शिकायत करते हैं कि आपके पास अच्छी नौकरी नहीं है, पर्याप्त पैसा नहीं है, आपका परिवार खुश नहीं है, आपका व्यवहार खराब है। बच्चों या पड़ोसियों का स्वास्थ्य और खुशहाली पर्याप्त अच्छी नहीं है।

इसके अलावा, यदि आपके बच्चे आज्ञाकारी और पर्याप्त होशियार नहीं हैं, तो आप रचनात्मकता और जीवन में पर्याप्त आत्म-साक्षात्कार नहीं कर रहे हैं। यह भी संभव है कि आपके जीवन में पर्याप्त प्यार और आराम न हो।

यह समझने के लिए कि आप कितने खुश हैं, इस बात पर विचार करें कि आज आपके पास जो कुछ भी है वह आपकी राय में खराब है या पर्याप्त नहीं है। यदि आप यह सब जोड़ दें तो आपको क्या आंकड़ा मिलता है? प्रत्येक असंतोष को 1 अंक के रूप में गिना जा सकता है।

क्या आप अपने जीवन से संतुष्ट हैं?

2) अब यह भी लिखें, कम से कम एक अनुमानित संख्या, कि आप सप्ताह में कितनी बार सोचते हैं कि आपके जीवन में कुछ गलत है, और इसे लेकर अपने मन में शिकायत करते हैं या नाराज़ होते हैं।

आप सप्ताह में कितनी बार सोचते हैं कि आपका जीवन विफल हो गया है, आपका परिवार विशेष रूप से खुश नहीं है, आपको कम पैसा मिलता है, और एक खराब और अप्रिय नौकरी पर्याप्त विकास, आत्म-विकास आदि प्रदान नहीं करती है। यदि आप एक सप्ताह में अपने जीवन के बारे में इन सभी नकारात्मक विचारों को एक में जोड़ दें तो आपको क्या आंकड़ा मिलेगा?

आप आमतौर पर किन भावनाओं और संवेदनाओं का अनुभव करते हैं?

3) और आज के लिए आखिरी, सबसे कठिन काम यह समझना है कि क्या आप खुश हैं। कम से कम लगभग अनुमान लगाएं कि प्रति सप्ताह आपने कितनी बार नकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया, जैसे: डर, घबराहट, उत्तेजना, ईर्ष्या, बदला लेने की इच्छा, किसी भी चीज़ में निराशा या नाराजगी।

आइए अब इन सभी 3 नंबरों को लें और जोड़ें, जिससे पता चलेगा कि आपके जीवन में कितनी नकारात्मकता थी और आज है। आपको क्या आंकड़ा मिला?

यदि यह शून्य है, और आपने एक सप्ताह में कभी किसी से शिकायत नहीं की है कि आप दुखी हैं और आपके साथ कुछ गलत है। और यदि आपने इसके बारे में अपने दिमाग में भी नहीं सोचा है, तो बधाई हो - आप पहले से ही अपनी खुशी के बिल्कुल आधे रास्ते पर हैं। यदि यह 2-3 या कम से कम 10 तक हो जाता है, तो आपको खुद पर थोड़ा काम करना होगा, लेकिन सब कुछ उत्कृष्ट भी है, और आप अभी भी जोखिम में नहीं हैं।

दुखी व्यक्ति कौन है?

लेकिन अगर यह आंकड़ा 20-30 या उससे अधिक हो जाता है, तो यह बहुत बुरा है, सबसे अधिक संभावना है कि आप अब बहुत खुश व्यक्ति नहीं हैं। हालाँकि मैं आपको एक बड़ा रहस्य बताऊंगा, बहुत दुखी लोगों के लिए इन तीन आंकड़ों का योग 200 और यहां तक ​​कि 300-500 अंक तक पहुंच सकता है, और एक सप्ताह में नहीं, बल्कि सिर्फ एक दिन में।

आख़िरकार, वे लगातार किसी न किसी चीज़ के बारे में शिकायत करते हैं, दूसरे लोगों के बारे में बड़बड़ाते हैं, अपने वेतन और सामाजिक स्थिति से लगातार असंतुष्ट रहते हैं, लगातार दूसरों और खुद की आलोचना करते हैं, आदि।

कोई यह पूछ सकता है कि ऐसे व्यक्ति के जीवन में, कम से कम सैद्धांतिक रूप से, भौतिक धन, प्रेम और खुशी कहाँ से आ सकती है? आख़िरकार, मुझे आशा है कि एक भी सामान्य व्यक्ति यह नहीं सोचता कि उसके जीवन के बारे में उसकी शिकायत और शिकायतें अप्रत्याशित रूप से एक दिन प्यार, खुशी, सफलता, भौतिक धन इत्यादि में बदल सकती हैं।

यह तर्कसंगत भी नहीं है, क्योंकि ऐसे लोग पूरा दिन, पूरा सप्ताह, पूरा महीना, पूरा वर्ष और यहाँ तक कि अपने पूरे वयस्क जीवन में वे इस कौशल का प्रशिक्षण लेते रहे हैं कि कैसे खुश न रहें. और हम जो प्रशिक्षण लेते हैं, और जिस पर हम अपना ध्यान सबसे अधिक केंद्रित करते हैं, वह स्वाभाविक रूप से और जल्दी से हमारे जीवन में आता है।

दुखी लोग अपने आस-पास के सभी लोगों को दुखी कर देते हैं!

आख़िरकार, कोई भी पर्याप्त व्यक्ति यह समझता है कि यदि कोई व्यक्ति दुखी होने का प्रशिक्षण लेता है और इसे हर दिन दोहराता है, तो वह अपने प्रियजनों और अपने बच्चों के लिए दुर्भाग्य पर एक पेशेवर और यहां तक ​​कि एक निजी प्रशिक्षक भी बन जाएगा.

नाखुश लोग केवल दूसरों के साथ बातचीत करके अपने आस-पास के सभी लोगों को नाखुश कर देते हैं। और यह ठीक इसी सामान्य कारण के कारण है कि दुनिया में अधिकांश लोग वास्तव में दुखी हैं, और नाखुश माता-पिता से नाखुश बच्चों को एक निश्चित "आनुवंशिक मनोवैज्ञानिक बीमारी" के रूप में नाखुशी विरासत में मिलती है।

लेकिन सिद्धांत रूप में, जागरूक लोग अपने और अपने प्रियजनों के लिए दुख का प्रशिक्षक, या, फिर भी, खुशी का प्रशिक्षक बनना चुन सकते हैं। मुझे आशा है कि आपने अंततः और अपरिवर्तनीय रूप से दुर्भाग्य के इस मूर्खतापूर्ण दुष्चक्र से बाहर निकलने का निर्णय ले लिया है?

फिर इसे स्वयं सिद्ध करें और एक छोटा सा व्यावहारिक कार्य करने का प्रयास करें जिससे आपके जीवन में दुःख की मात्रा कम हो जाएगी।

व्यावहारिक कार्य: अपने विचारों और कार्यों के प्रयास और नियंत्रण के माध्यम से, अगले दिन व्यक्तिगत रूप से आपके लिए यथासंभव न्यूनतम तक अपनी नाखुशी की मात्रा को कम करने का प्रयास करें। और हां, देखें कि यह आपके मूड, प्रदर्शन और आपके बारे में अन्य लोगों की धारणा को कैसे प्रभावित करता है। हो सकता है कि आप अब अपने पिछले दुखी जीवन और सोच पर वापस नहीं लौटना चाहें।

दुखी न होना पर्याप्त नहीं है

लेकिन इतना ही नहीं. वास्तव में आप अभी तक पर्याप्त रूप से खुश नहीं हैं। आख़िरकार, आपने और मैंने बस गिना कि आप कितने दुखी हैं। लेकिन केवल दुखी न होना ही पर्याप्त नहीं है, यहां तक ​​कि पिछले नकारात्मक आंकड़े को शून्य पर ला रहा है।

हालाँकि मुझे पूरा यकीन है कि आप बहुत अच्छे से सफल नहीं हुए, यदि, निश्चित रूप से, आपने कम से कम पिछले व्यावहारिक कार्य को पूरा करने का प्रयास किया।

वास्तव में, ऐसा करना बहुत कठिन है, और शायद मूर्खतापूर्ण भी, क्योंकि यह समय और प्रयास की बर्बादी है। आख़िरकार, हम ख़ुशी हासिल करना चाहते हैं, न कि केवल "दुखी" बनना चाहते हैं। हालाँकि अधिकांश लोगों के लिए यह जीवन का एक बहुत बड़ा कदम होगा। लेकिन हम निःसंदेह इससे भी आगे बढ़ेंगे।

लेकिन इससे पहले कि मैं आपको खुशी का मुख्य रहस्य बताऊं और आप व्यवहार में कैसे खुश रह सकते हैं, आइए आपको एक और दिलचस्प परीक्षण देते हैं जो दिखाएगा कि आप आज कितने खुश हैं, इससे पहले कि आप इस पुस्तक की सिफारिशों को लागू करना शुरू करें।

जब आप इस पुस्तक को अंत तक पढ़ेंगे, तो आप 2 संख्याओं की तुलना करने में भी सक्षम होंगे, जिससे पता चलेगा कि पाठ्यक्रम लेने से पहले आप कितने दुखी थे और इससे पहले आप कितने खुश थे।

फिर, पढ़ने के बाद, आपके पास पहले से ही अपनी खुशी के पुराने आंकड़ों की तुलना नए आंकड़ों से करने का अवसर होगा और सुनिश्चित करें कि पहले सप्ताह में आपके जीवन में बड़े बदलाव हुए हैं।

लेकिन, मुझे आशा है कि आप खुद पर काम करने के लिए खुद को केवल एक सप्ताह तक सीमित नहीं रखेंगे, और सबसे खुश संकेतक के लिए नए नंबर लाएंगे. इसलिए, खुशी का परीक्षण...

टेस्ट: आप कितने खुश हैं?

1) पिछली बार की तरह, कागज के एक टुकड़े पर उस अनुमानित संख्या को लिखें, जिस सप्ताह के दौरान आपने अपने काम के बारे में कितनी बार शेखी बघारी, डींगें हांकी, या बस सकारात्मक भावना से या गर्व के साथ बात की। वह कितनी अद्भुत है, कितनी प्यारी है और उसके पास कितना पैसा है।

इस बारे में कि आपके पास कितना अद्भुत प्रेमपूर्ण जीवनसाथी है, शायद आपके पास कितने दयालु, स्मार्ट और आज्ञाकारी बच्चे हैं, यदि वे हैं, तो निश्चित रूप से।

आप कितनी बार आत्म-विकास में संलग्न होते हैं, अपना खाली समय उपयोगी रूप से और जिस तरह से आप चाहते हैं, बिताते हैं, आप कितनी सफलतापूर्वक और कितनी बार यात्रा करते हैं, खेल का आनंद लेते हैं, इत्यादि।

मूल रूप से, सप्ताह के दौरान आप अपने और अपने प्रियजनों के बारे में अन्य लोगों को जो भी सकारात्मक बातें बताते हैं, उन्हें जोड़ लें।

2) अब, आपकी ख़ुशी का दूसरा नंबर इस बात से आएगा कि आप वास्तव में इन सबके बारे में अपने दिमाग में क्या सोचते हैं। आप ईमानदार हो सकते हैं, क्योंकि आपको किसी के सामने डींगें हांकने की ज़रूरत नहीं है, या इससे भी बदतर, खुद का दिखावा करने की ज़रूरत नहीं है, या इस आंकड़े को कहीं भी प्रकाशित नहीं करना है।

यह आंकड़ा केवल आपके विवेक पर है, और यह समझने के लिए कि क्या आपको अभी भी खुद पर काम करने की ज़रूरत है, या क्या आप पहले से ही खुश हैं, और आप आज कितने खुश हैं, यह समझने के लिए खुशी का परीक्षण यथासंभव सटीकता से करना आपके लिए फायदेमंद है। , यह जानने के लिए कि आपको कहां विकास करना चाहिए।

बस अपने आप से पूछें कि इस सप्ताह मैंने कितनी बार अच्छा सोचा और अपने काम, अपने परिवार, अपने बैंक खाते, अपने ख़ाली समय की गुणवत्ता, काम पर अपनी उत्पादकता, अपने चरित्र गुणों, अपने स्वास्थ्य, अपनी सामाजिकता, अपनी रचनात्मकता पर गर्व किया। , कुछ गतिविधि जो आपने इस सप्ताह अच्छी तरह से शुरू की या पूरी की इत्यादि। आदत से बाहर, यह सब एक संख्या में जोड़ें।

3) सबसे महत्वपूर्ण बात, अनुमान लगाएं कि प्रति सप्ताह कम से कम कितनी बार आपने सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया, जैसे: उत्साह, खुशी, आत्मविश्वास, खुशी, संतुष्टि, जुनून, स्पष्टता, ड्राइव, प्यार, सृजन की इच्छा, मदद, दूसरों की देखभाल या अन्य सकारात्मक और अच्छी भावनाएँ।

आप इस संख्या में यह भी जोड़ सकते हैं कि आपने कितनी बार अन्य लोगों को यही सकारात्मक भावनाएँ दीं और उनके मूड में सुधार किया। और, निःसंदेह, इन सबको एक संख्या में जोड़ दें।

मेरा जीवन कितना खुशहाल है?

इसलिए, सभी तीन संख्याओं को एक साथ जोड़ने पर, जैसा कि आप शायद पहले ही अनुमान लगा चुके हैं, आपको एक अनुमानित संख्यात्मक संकेतक मिलेगा कि आप पिछले सप्ताह कितने खुश थे, और सामान्य तौर पर आज आपका जीवन कितना खुशहाल है।

अगर यह संख्या दस से कम है तो यह बहुत बुरा है और आपको खुद पर काम करने की जरूरत है। यदि 50 या 100 से अधिक पहले से ही बेहतर है, और आप खुशी की ओर काफी प्रगति कर रहे हैं।

बेशक, बिना शर्त खुश लोगों, एक आदर्श परिवार वाले लोगों, सफल व्यवसायियों और विशेष रूप से संतों के लिए, ये आंकड़े सिर्फ एक दिन में कई सैकड़ों और हजारों से भी अधिक हो सकते हैं।

आप अपने जीवन में कहाँ जा रहे हैं?

तो अब हमारे पास दो बहुत महत्वपूर्ण संख्याएँ हैं, एक अनुमानित संकेतक कि आप कितने खुश हैं और एक अनुमानित संकेतक कि आप कितने दुखी हैं। आप इन नंबरों के साथ और क्या कर सकते हैं, सिवाय उन पर गर्व करने के या, इसके विपरीत, आप स्वयं अपने जीवन के साथ जो कर रहे हैं उससे भयभीत होने के अलावा?

मैंने पहले ही कहा है कि इसका पहला उपयोग, पुस्तक पढ़ने के एक सप्ताह या उससे भी बेहतर, दो सप्ताह बाद, फिर से परीक्षण करें और प्राप्त संख्याओं की तुलना करें, ऐसा कहें तो, पहले और बाद में।

मुझे यकीन है कि आपमें और आपके जीवन में जो बेहतरी के लिए बदलाव आए हैं, उनसे आप आश्चर्यचकित हो जाएंगे। लेकिन सिर्फ तुलना करना उबाऊ है, इन "खुशी के नंबरों" का और भी अधिक महत्वपूर्ण और रचनात्मक अनुप्रयोग है, यह आपको इसे पढ़ने के तुरंत बाद जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण और दृष्टिकोण बदलने में मदद करेगा, लेकिन इसके बारे में लेख के अगले भाग में पढ़ें।

और हां, इसके बारे में हमारे प्रशिक्षण और आत्म-विकास पोर्टल पर पढ़ें, और निश्चित रूप से, यहां तक ​​कि पूरा लेख, जिसमें यह लेख भी शामिल है।