कब शुरू करें और कमजोर प्रतिरक्षा वाले बच्चे को कैसे मजबूत करें: वायु और सूर्य स्नान, जल उपचार और शारीरिक गतिविधि

ऐसी स्थिति में ही माता-पिता को सख्त होने की याद आती है और वे बच्चे पर ठंडा पानी डालना शुरू कर देते हैं। लेकिन विधि अपेक्षित प्रभाव नहीं लाती है और हताश माताओं और पिताओं को निराश करती है। डॉक्टरों का कहना है कि बच्चे के शरीर को सख्त करना उसके स्वास्थ्य का अभिन्न अंग है, लेकिन इसे सही तरीके से किया जाना चाहिए।

बच्चों को सख्त बनाने के तरीकों और विधियों के बारे में कई मिथक हैं। माता-पिता को बच्चे के शरीर की विशेषताओं को समझना चाहिए और ऐसी प्रक्रियाओं का चयन करना चाहिए जो बच्चे के लिए उपयुक्त हों। हमें सख्त करने के नियमों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जिसके बिना सभी प्रयास व्यर्थ होंगे और बच्चे की स्वास्थ्य स्थिति और भी खराब हो सकती है।

सख्त होना क्या है

हार्डनिंग इन स्थितियों के लक्षित, खुराक के माध्यम से प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि है।

जब "सख्त" शब्द का उल्लेख किया जाता है, तो तुरंत ठंडे पानी से नहाना दिमाग में आता है, लेकिन पानी की प्रक्रिया बच्चे की प्रतिरक्षा को मजबूत करने का एकमात्र तरीका नहीं है।

बच्चे को सख्त बनाना कहाँ से शुरू करें?

आपको पूरे परिवार की जीवनशैली को बदलकर सख्त होने की शुरुआत करनी होगी। आखिरकार, ठंडे पानी से स्नान करने पर प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक कार्यों में मजबूती नहीं आएगी। बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावी ढंग से मजबूत करने के लिए, सख्त प्रक्रियाओं में अन्य सरल गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए।

ऐसा करने के लिए, बच्चे की जीवनशैली को प्राकृतिक के करीब लाना पर्याप्त है।

• नियमित सैर

बच्चे को प्रतिदिन बाहर रहना चाहिए और ताजी हवा में सक्रिय रूप से खेलना चाहिए। इससे शिशु की रोग प्रतिरोधक क्षमता काफी मजबूत हो जाती है। टहलने और टीवी देखने के बीच चयन करते समय, माता-पिता को बाहर एक साथ समय बिताने को प्राथमिकता देनी चाहिए।

• गड़बड़ मत करो!

इस बात पर ध्यान दें कि आपका बच्चा कितने परतों में कपड़े पहन रहा है। डॉ. कोमारोव्स्की का कहना है कि 23 डिग्री से ऊपर के तापमान पर, कपड़ों की एक पतली परत, एक पोशाक या बिना आस्तीन की टी-शर्ट पर्याप्त है।

बच्चा लगातार गतिशील रहता है और माता-पिता की तुलना में बहुत कम बार रुकता है। कई परतों में गर्म कपड़े पहनने से बच्चों को जल्दी पसीना आ जाता है, जो बीमारियों के विकास का कारण बनता है।

• घर में मौसम

बार-बार सर्दी लगने का एक कारण घर के अंदर की हवा का अत्यधिक शुष्क होना माना जाता है। अत्यधिक शुष्क श्लेष्मा झिल्ली अपने सुरक्षात्मक गुण खो देती है और वायरस और बैक्टीरिया का प्रतिरोध करना बंद कर देती है। यह अतिरिक्त हीटर और गर्म फर्श वाले कमरों के लिए विशेष रूप से सच है।

जिन घरों में गर्म फर्श लगातार चल रहे हैं, वहां हवा की नमी घटकर 20% हो जाती है, जबकि सामान्य स्तर 40-60% होता है।

यदि आपके अपार्टमेंट में हवा बहुत शुष्क है, तो आपको अतिरिक्त आर्द्रीकरण के तरीकों के बारे में सोचना चाहिए।

कमरे का तापमान 20-22 डिग्री होना चाहिए। घर में पर्याप्त नमी और तापमान की स्थिति बनाए रखने से बच्चे को कई समस्याओं से बचाया जा सकेगा।

• दैनिक दिनचर्या

व्यायाम, ताजी हवा में घूमना और आराम का सही संतुलन शिशु के स्वास्थ्य का आधार बनता है। बच्चे को बहुत अधिक अनुभागों के बोझ से बचाने और मनो-भावनात्मक तनाव बढ़ने से रोकना महत्वपूर्ण है।

• उचित पोषण

एक स्वस्थ आहार में भोजन से पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन शामिल होता है जो संक्रमण के खिलाफ शरीर की रक्षा के निर्माण में शामिल होते हैं। भारी भोजन करना, अधिक खाना और बच्चे को जबरदस्ती खाना खिलाना अवांछनीय है। आपको एक भोजन कार्यक्रम का पालन करना होगा और सादा और स्वस्थ भोजन खाना होगा।

• सख्त करने की प्रक्रियाएँ

सख्त प्रक्रियाओं के तर्कसंगत उपयोग से बच्चे के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, रक्त परिसंचरण, चयापचय और तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। बच्चा धीरे-धीरे कठोर कारकों के प्रभाव को अपनाता है, और संक्रमणों का विरोध करने की क्षमता बढ़ जाती है।

सख्त करने की प्रक्रियाओं को शरीर को प्रभावित करने वाले पर्यावरणीय कारक के आधार पर विभाजित किया जाता है। बच्चों को सख्त बनाने के लिए सबसे आम और प्रभावी प्रणालियाँ पानी और वायु प्रक्रियाएँ, और सूरज की रोशनी से सख्त करना हैं।

सख्त करने के नियम

किसी भी परिस्थिति में सख्त होने से शिशु को अप्रिय अनुभूति नहीं होनी चाहिए। बच्चे को रोना, चिल्लाना या सख्त होने को एक परीक्षण के रूप में नहीं समझना चाहिए। यदि आपके बच्चे को आपके द्वारा चुना गया तरीका पसंद नहीं है, तो कोई अन्य विकल्प चुनें जो बच्चे को लाभ और सकारात्मक भावनाएं दे।

• धीरे-धीरे तड़का लगाना

अपने बच्चे को सख्त करने के लिए जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है; बच्चे के शरीर को धीरे-धीरे अनुकूल होने दें। धीरे-धीरे प्रक्रिया का समय बढ़ाएं, धीरे-धीरे तापमान कम करें।

• हम प्रक्रियाओं को व्यवस्थित ढंग से पूरा करते हैं

यदि नियमित रूप से किया जाए तो सख्त करने की प्रक्रियाओं के उत्कृष्ट परिणाम होंगे। जब बच्चे का पेट भर जाए और वह अच्छे मूड में हो तो सही समय चुनना सबसे अच्छा होता है। प्रक्रियाएं हर दिन एक ही समय पर की जानी चाहिए।

• सख्त करने वाले कारकों का संयोजन

सख्त करने वाले कारकों को समय-समय पर बदलना और संयोजित करना आवश्यक है। इनमें से सर्वाधिक उपयोगी एवं सुलभ सूर्य, वायु एवं जल हैं। सख्त प्रक्रियाओं और जिम्नास्टिक का संयोजन बहुत प्रभावी है।

• बच्चे के हाइपोथर्मिया और अधिक गर्मी को रोकना

सख्त होने के दौरान बच्चे की स्थिति और मनोदशा की निगरानी करें। अत्यधिक गहन गतिविधियाँ बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।

• बीमार होने पर सख्त न हों

सख्त करना शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यदि कोई सख्त बच्चा अस्वस्थ महसूस करता है, उसे बुखार है, या उसे टीका लगाया गया है, तो सख्त होना छोड़ देना चाहिए।

• एक साथ कठोर हो जाओ

यदि पूरा परिवार स्वस्थ जीवन शैली और कठोरता की परंपराओं का पालन करता है, तो बच्चा जल्दी से माता-पिता को अपनाता है और उनका समर्थन करता है।

• किसी भी उम्र में शुरू करें

हालाँकि पालने से लेकर शिशु के जीवन के उचित संगठन के साथ सख्त होने की प्रभावशीलता अधिक होती है, आप किसी भी उम्र में सख्त करना शुरू कर सकते हैं।

सख्त प्रक्रियाओं के प्रकार

वायु का सख्त होना

शिशु के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एयर हार्डनिंग सबसे आसान और सुरक्षित तरीकों में से एक है। यहीं से आपको नवजात शिशुओं और एक वर्ष तक के बच्चों को सख्त बनाना शुरू करना चाहिए।

वेंटिलेशन

शिशु के जीवन के पहले दिनों से ही सही पर्यावरणीय परिस्थितियाँ बनाना आवश्यक है। नवजात शिशुओं के लिए आरामदायक कमरे का तापमान 22 डिग्री माना जाता है। सर्दियों में, आपको दिन में कम से कम 4-5 बार कमरे को हवादार करने की आवश्यकता होती है, और वेंटिलेशन के बाद हवा का तापमान 1 डिग्री कम होना चाहिए।

प्रक्रिया के दौरान नवजात शिशु को दूसरे कमरे में ले जाना चाहिए। बड़े बच्चे धीरे-धीरे थोड़े समय के लिए खिड़की खुली रखने के आदी हो सकते हैं। गर्म मौसम में, ऑक्सीजन की आपूर्ति निरंतर होनी चाहिए; आप बच्चे की उपस्थिति में भी खिड़की खुली छोड़ सकते हैं। लेकिन अगर अपार्टमेंट में क्रॉस-वेंटिलेशन है, तो बच्चे को दूसरे कमरे में ले जाना चाहिए।

सैर

बच्चे के साथ पहली सैर प्रसूति अस्पताल से छुट्टी के कुछ दिनों के भीतर की जा सकती है, बशर्ते कि बच्चे की स्थिति संतोषजनक हो। पदयात्रा की अवधि वर्ष के समय और क्षेत्र की तापमान स्थितियों पर निर्भर करती है। औसतन, बाहर की पहली यात्रा लगभग 20 मिनट तक चलनी चाहिए, और चलने की अवधि धीरे-धीरे बढ़कर 1-2 घंटे हो जाती है।

यदि खिड़की के बाहर का तापमान 15 डिग्री से नीचे चला जाता है या 30 डिग्री से ऊपर बढ़ जाता है, तो आपको अपने बच्चे के साथ चलने से बचना चाहिए। इससे बच्चे को संभावित हाइपोथर्मिया और अधिक गर्मी से बचाया जा सकेगा।

बच्चे के चलने के लिए न्यूनतम तापमान निर्धारित करने के लिए, डॉ. कोमारोव्स्की एक नियम सुझाते हैं: बच्चे के प्रत्येक महीने के लिए हम -5 डिग्री जोड़ते हैं, लेकिन अंत में बाहर का तापमान 15 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए।

वायु स्नान

जीवन के पहले महीने में बच्चों को सख्त करने का सबसे आसान तरीका स्वैडलिंग के दौरान वायु स्नान है। इसमें अधिक समय नहीं लगता है; शिशु को कुछ मिनटों के लिए चेंजिंग टेबल पर बिना कपड़ों के छोड़ दिया जाता है।

जब बच्चा छह महीने का हो जाता है, तो प्रक्रिया की अवधि 15 मिनट तक बढ़ जाती है, और एक वर्ष की आयु तक - 30 मिनट तक। गर्मियों में बाहर वायु स्नान अच्छे परिणाम लाता है। ऐसा करने के लिए, आपको बच्चे के साथ घुमक्कड़ को पेड़ों की छाया में रखना होगा।

यदि बच्चे को पहले सख्त नहीं किया गया है तो वायु स्नान धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए। आरंभ करने के लिए, हाथ और पैर, फिर कमर को उजागर करना और फिर बच्चे को पूरी तरह से नंगा छोड़ देना पर्याप्त है। पहले वायु स्नान की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस प्रकार बच्चा बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुरूप ढलना सीखता है।

बच्चों को पानी से सख्त बनाना

बच्चों को पानी से सख्त बनाने की कई विधियाँ हैं, आप किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त प्रक्रियाएँ चुन सकते हैं।

स्नान में सख्त होना

यहां तक ​​कि नवजात स्वस्थ बच्चों को भी, बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद, पानी से सख्त करना शुरू किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, 37 डिग्री के तापमान पर सामान्य स्नान एक जग से पहले से तैयार पानी की ठंडी बूंद के साथ समाप्त किया जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि जग का पानी बाथरूम की तुलना में 1-2 डिग्री ठंडा हो।

फिर जग में पानी का तापमान धीरे-धीरे हर 3-5 दिनों में 1 डिग्री कम करना चाहिए। लेकिन आपको 20-26 डिग्री से नीचे के तापमान पर बच्चे पर ठंडा पानी नहीं डालना चाहिए।

आपको बच्चे को अपनी पीठ हथेली पर रखकर पानी पिलाना है, पैरों और एड़ियों से शुरू करके रीढ़ की हड्डी के साथ पीठ और सिर के पिछले हिस्से तक। प्रक्रिया के बाद, अपने बच्चे को तौलिए से सुखाएं और गर्म करें।

आप बच्चे को स्नान से हटाए बिना उसे सख्त कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बच्चे को बगल में ले जाएं और ठंडे पानी वाला नल खोलें। जब स्नान के एक हिस्से में पानी का तापमान दूसरे हिस्से की तुलना में एक डिग्री कम हो जाए, तो बच्चे को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं। इस प्रकार, ठंडे पानी में तैरना बारी-बारी से गर्म पानी में डुबकी लगाना होता है। प्रक्रिया के बाद, बच्चे को सुखाएं और गर्म करें।

नीचे रगड़ दें

बच्चे के दो महीने की उम्र तक पहुंचने के बाद, निम्नलिखित सख्त विधि शुरू की जा सकती है - गीली रगड़। बच्चे के जागने के बाद मलाई की जाती है, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि खाने के बाद 60-90 मिनट बीतने चाहिए। कमरे का तापमान 20-22 डिग्री के बीच रखना चाहिए। गर्मियों में बाहर पोंछा लगाना अच्छा रहता है।

33-35 डिग्री पर ठंडे पानी से सिक्त टेरी दस्ताने या तौलिये का उपयोग करके सख्त करने की प्रक्रिया की जाती है। यदि बच्चा इस प्रक्रिया को सहर्ष स्वीकार कर लेता है, तो आप पानी को 1 डिग्री तक ठंडा कर सकते हैं।

इस प्रक्रिया में मालिश आंदोलनों के साथ बच्चे की त्वचा को रगड़ना शामिल है। इस क्रम का पालन करना बेहतर है: पहले वे बच्चे के हाथ और पैर पोंछते हैं, फिर वे बच्चे के पेट, छाती और पीठ को पोंछते हैं। बच्चे की त्वचा को सूखे तौलिये से पोंछकर प्रक्रिया समाप्त करना बेहतर है।

डेढ़ साल के बच्चों के लिए पोंछा लगाने का आदर्श तापमान 28-30 डिग्री माना जाता है। 2 वर्ष से अधिक की आयु में पानी को 24-26 डिग्री तक ठंडा करने की अनुमति है। 4 वर्ष से अधिक उम्र के बड़े बच्चे के लिए, नियमित रूप से सख्त होने पर, 22-23 डिग्री तक ठंडा किया गया पानी उपयुक्त होता है। बड़े बच्चों और किशोरों को 20 डिग्री से कम तापमान पर सख्त करने का काम किया जाता है।

डालने का कार्य

जब बच्चा गीले पोंछने के आदी हो जाए, तो आप उसे ठंडे पानी से भिगोकर सख्त करना शुरू कर सकते हैं। यह प्रक्रिया बाथरूम में नहाते समय और स्वच्छता प्रक्रियाएं अपनाते समय और अलग-अलग की जाती है।

बच्चे के हाथ-पैर पोछना

यदि बच्चे को पहले सख्त करने की प्रक्रिया नहीं मिली है, तो बच्चे को पोंछने के अनुकूल होने के 2-3 सप्ताह बाद नहलाना चाहिए। सबसे पहले, अपने बच्चे के हाथों और पैरों पर 30-32 डिग्री पर पानी डालना शुरू करें। प्रक्रिया के बाद, बच्चे की त्वचा को हल्का लाल होने तक रगड़ें। पानी का तापमान हर सप्ताह एक डिग्री घटता जाता है जब तक कि यह 20 डिग्री तक नहीं पहुँच जाता।

महत्वपूर्ण। पानी से नहलाते समय, बच्चे को गर्म होना चाहिए। यदि बच्चे के हाथ और पैर ठंडे हैं, तो ठंडे पानी से सख्त करने का कोई मतलब नहीं है, शरीर को पर्यावरणीय कारकों में बदलाव का एहसास नहीं होता है।

कंट्रास्ट डौसिंग

आप बच्चे के पैरों और पैरों पर कंट्रास्ट डौश का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बच्चे के पैरों को बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से सींचा जाता है। कृपया ध्यान दें कि गर्म पानी का तापमान 30-32 डिग्री होना चाहिए, और ठंडे पानी का तापमान 24-25 डिग्री के बीच उतार-चढ़ाव होना चाहिए और धीरे-धीरे कम होना चाहिए।

विपरीत प्रक्रियाओं के प्रकारों में से एक गर्म और ठंडे पानी के साथ फुट बेसिन का उपयोग है। पानी में पैरों का विसर्जन 3-6 बार किया जाता है।

कमजोर बच्चों को अपने पैरों को गर्म पानी के बेसिन में और कठोर बच्चों को ठंडे पानी में डुबाकर प्रक्रिया पूरी करनी चाहिए।

पूरे बच्चे को नहलाना

जब बच्चा आंशिक रूप से पानी पिलाने के लिए अनुकूलित हो जाए, तो आप बच्चे को पूरी तरह से पानी पिलाना शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, पानी के एक कंटेनर या शॉवर का उपयोग करें। यदि बच्चा अच्छी तरह से और लंबे समय से सख्त हो रहा है, तो कंट्रास्ट शावर का उपयोग करना संभव है।

यह मत भूलो कि सख्त होना चंचल तरीके से होना चाहिए और बच्चे में नकारात्मक भावनाएं पैदा नहीं होनी चाहिए। गर्म गर्मी के मौसम में, किसी भी विधि को बाहर अपनाना अच्छा होता है।

धूप का सख्त होना

सूर्य की किरणें शिशु की प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को बहुत प्रभावित करती हैं। छोटी खुराक में, पराबैंगनी प्रकाश बच्चे के शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को उत्तेजित करता है। लेकिन बढ़ा हुआ सूर्यातप, विशेषकर 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में, खतरनाक हो सकता है।

1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को सूरज के संपर्क में लाना अस्वीकार्य है, धूप सेंकना तो दूर की बात है। शिशु की त्वचा पर्याप्त मात्रा में सुरक्षात्मक रंग - मेलेनिन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होती है।

शिशु केवल पेड़ों की छाया में ही धूप से कठोर हो सकते हैं। ऐसे में सूरज की किरणें बिखर जाती हैं और बच्चे की त्वचा पर हानिकारक प्रभाव नहीं डालती हैं। सुनिश्चित करें कि सख्त होने के दौरान बच्चा हिल सके, खिलौनों से खेल सके और बच्चे के सिर पर पनामा टोपी लगाना न भूलें।

जब हवा का तापमान 25-26 डिग्री हो और हवा न हो, तो आप बच्चे को पैंटी और पतले कपड़े से बनी टी-शर्ट में छोड़ सकती हैं। आधे घंटे बाहर रहने के बाद, यदि बच्चा ठीक महसूस कर रहा है, तो उसे कुछ मिनटों के लिए बाहर रखा जाता है। हर दिन, शिशु द्वारा बिना कपड़ों के बिताया गया समय एक मिनट बढ़ाकर 10 मिनट तक पहुंच जाता है।

3 साल की उम्र से शुरू करके आप धीरे-धीरे अपने बच्चे को धूप में ले जा सकती हैं। धूप सेंकने से सख्त होने के लिए सबसे अच्छा समय दोपहर से पहले और शाम 16 बजे के बाद का है। यह जरूरी है कि इस दौरान बच्चा शांत होकर खेल खेले और ज्यादा काम न करे। पहली धूप सख्त प्रक्रिया की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। बचपन में धूप सेंकने की अधिकतम अवधि 50 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

यदि हवा का तापमान 30 डिग्री से ऊपर बढ़ गया है तो सूर्य का सख्त होना अस्वीकार्य है।

सख्त होने का एक बहुत प्रभावी तरीका खुली हवा वाले तालाबों में तैरना है। इस मामले में, सभी सख्त कारक संयुक्त होते हैं - सूर्य, वायु और पानी। सख्त करने की यह विधि 3 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त है।

प्रक्रियाएं शुरू करने के लिए सुबह और शाम की अवधि को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। हवा का तापमान कम से कम 25 डिग्री और पानी का तापमान कम से कम 23 डिग्री होना चाहिए। यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पास समुद्र तट पर छाता और छाया हो जहां बच्चा आराम कर सके। आपको पानी में 15 मिनट डालकर सख्त करना शुरू करना होगा।

सख्त होना और बच्चे की उम्र

हर माँ इस सवाल में रुचि रखती है कि यह सुनिश्चित करने के लिए क्या किया जाना चाहिए कि बच्चा स्वस्थ और सक्रिय हो, और क्या जल्दी सख्त करने की विधि बच्चे को नुकसान पहुँचाएगी। वास्तव में, कई माता-पिता की आशंकाएं निराधार हैं; उचित सख्त होने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होगी और बार-बार होने वाली बीमारियों से बचने में मदद मिलेगी।

एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, एयर हार्डनिंग आदर्श है, जिसे बच्चे के कपड़े बदलते समय किया जा सकता है। फिर अपने दैनिक स्नान में ठंडे पानी से स्नान करना या गीले पोंछे का उपयोग करना शामिल करें। सैर के बारे में मत भूलिए, आपको अपने बच्चे के लिए सही कपड़े चुनने चाहिए।

3 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, उपरोक्त के अलावा, आप कंट्रास्ट प्रक्रियाओं का उपयोग कर सकते हैं और सन हार्डनिंग का उपयोग शुरू कर सकते हैं। इस उम्र में अच्छे परिणाम सख्त करने के तरीकों के संयोजन और परिवर्तन से प्राप्त होते हैं। बच्चों और किशोरों को सख्त बनाने में प्रतिरक्षा-मजबूत करने वाली गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला शामिल हो सकती है।

निष्कर्ष

• बच्चे के शरीर को सख्त बनाना उसकी सुरक्षा को प्रशिक्षित करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है।
• अपने बच्चे को जीवन के पहले वर्ष से ही कठोर होना सिखाना शुरू करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप इस अवधि से चूक गए, तो निराश न हों - सख्त होने में कभी देर नहीं होती। सरल नियमों का पालन करके आप आसानी से और सुरक्षित रूप से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा सकते हैं।
• बच्चे के जीवन की प्रत्येक अवधि के लिए, एक निश्चित पर्यावरणीय कारक का संपर्क उपयुक्त होता है।
• बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में न केवल शारीरिक कारकों का प्रभाव शामिल होना चाहिए, बल्कि पूरे परिवार की जीवनशैली में सुधार भी शामिल होना चाहिए। इससे अच्छे और लंबे समय तक चलने वाले परिणाम मिलेंगे।

वे किसी भी उम्र में बच्चे को सख्त करना शुरू कर देते हैं, यह सब बच्चे के शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। डॉक्टर यथाशीघ्र रोकथाम करने की सलाह देते हैं। पांच साल वह उम्र है जब स्कूल जाने के लिए बहुत कम समय बचता है। अभी यह सलाह दी जाती है कि स्कूल से पहले ही बच्चे के लिए अनुकूलन उपाय शुरू कर दें, ताकि बार-बार एआरवीआई और सर्दी के कारण उसे कक्षाएं न छोड़नी पड़े।

हार्डनिंग के बारे में आपको क्या जानने की आवश्यकता है

अपेक्षित परिणाम लाने के लिए सख्त होने के लिए, बुनियादी मानकों का अनुपालन करना महत्वपूर्ण है:

• व्यक्तिगत दृष्टिकोण - प्रक्रियाओं को प्रत्येक बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं और क्षमताओं को ध्यान में रखना चाहिए। अनुकूलन के लिए कोई स्पष्ट नियम और मानदंड नहीं हैं।
• सहज अनुकूलन. यह कोई खेल प्रतियोगिता नहीं है, यहां करतब स्थापित करने की जरूरत नहीं है. क्रमिकता और योजना के सिद्धांत का पालन करना महत्वपूर्ण है: यह घटना के किसी भी चरण पर लागू होता है। गहन, तेज़ गति शुरू करना, तापमान कम करना, या शरीर के बड़े क्षेत्रों को एक साथ खोलना सख्त मना है।
• सुरक्षा - गतिविधियों के प्रति बच्चे की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है।
• सकारात्मकता. सभी जोड़तोड़ केवल अच्छे मूड में करें - माता-पिता और बच्चे दोनों।
• व्यापकता - सख्त होने के अलावा, सही दैनिक दिनचर्या, संतुलित पोषण और शारीरिक गतिविधि को व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है।
• व्यवस्थितता - सभी जोड़-तोड़ प्रतिदिन होने चाहिए, और इसके लिए आपको दैनिक दिनचर्या की योजना बनाने की आवश्यकता है।

यह महत्वपूर्ण है! इससे पहले कि आप अपने बच्चे को सख्त बनाना शुरू करें, आपको उसके स्वास्थ्य की जांच करनी चाहिए और इसके लिए आपको डॉक्टर से मिलने की जरूरत है। बीमारी के बाद कम से कम दो सप्ताह अवश्य बीतने चाहिए। यह कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है।

शिशु के सख्त होने के चरण

प्रक्रियाओं को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

1. आदतन या प्रारंभिक मोड की प्रक्रिया. इसकी अवधि 60 दिनों तक लग सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि बच्चा जोड़-तोड़ के प्रति कैसे अनुकूल होता है;
2. निरंतर रखरखाव सख्त प्रक्रिया की अवधि।

यदि किसी कारण से कक्षाओं में ब्रेक होता है, तो आपको प्रारंभिक चरण से शुरुआत करने की आवश्यकता है, इसकी अवधि किए जा रहे कार्यों पर बच्चे की प्रतिक्रिया पर निर्भर करेगी।

सख्त करने की बुनियादी विधियाँ

सभी विधियाँ निम्नलिखित मोड में निष्पादित की जाती हैं:

• हवा में;
• पानी का उपयोग करना;
• धूप में।

बुनियादी दृष्टिकोणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. गर्म मौसम में, अपने बच्चे के लिए बाहर सोने की व्यवस्था करें।
2. जिस कमरे में बच्चे हैं उस कमरे को समय-समय पर हवा देते रहें।
3. आप अपने बच्चे को लपेट नहीं सकते; कपड़े मौसम के अनुरूप होने चाहिए या थोड़े हल्के होने चाहिए।
4. अपना चेहरा धोने के लिए ठंडे पानी का प्रयोग करें।
5. लगातार चलना.

सामान्य उपायों के अलावा, सहायक चिकित्सा करना भी महत्वपूर्ण है। इसमें रगड़ना, नहाना, तैरना और शारीरिक व्यायाम शामिल है। अधिकतम लाभ और परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सख्त करने की दोनों विधियों को नियमित रूप से करने की आवश्यकता है।

बाहरी गतिविधियाँ

वायु स्नान सबसे सुरक्षित और सबसे किफायती तरीका है। इन्हें घर पर, बाहर या बगीचे में ले जाया जा सकता है। हालाँकि, गर्मियों में इन्हें अंधेरी जगह पर बिताना बेहतर होता है।

बाहरी सख्तीकरण के नियम इस प्रकार हैं:

1. आपको 26 के वायु तापमान के साथ प्रक्रियाएं शुरू करने की आवश्यकता है।
2. इसे धीरे-धीरे 18° तक कम करें।
3. ठंडे, बरसाती या तेज़ हवा वाले मौसम में व्यायाम घर के अंदर ही करना चाहिए।

सौर सख्त होना

पाँच साल के बच्चे के लिए, सूर्य के संपर्क में रहने की समयावधि की एक सीमा होती है:

• सुबह में, प्रक्रियाएं 10 बजे से पहले नहीं की जाती हैं;
• शाम की कक्षाएं शाम 5 बजे से पहले शुरू नहीं होतीं।

आप दिन के दौरान धूप में नहीं रह सकते। लेकिन एक अंधेरे क्षेत्र में बसने का एक विकल्प है, उदाहरण के लिए, पेड़ों की छतरी के नीचे।

शुरुआत में आपको 10 मिनट से सूरज की रोशनी लेनी शुरू करनी चाहिए, धीरे-धीरे डेढ़ महीने के दौरान आप इसे 50 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। सफल अनुकूलन के बाद, सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक धूप में बिताए गए समय को सीमित करते हुए, सीमाओं को बदलने की अनुमति दी जाती है।

स्वस्थ जल

पानी की मदद से आप किए जा रहे हेरफेर पर सबसे शक्तिशाली प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, अगर इसमें हर्बल काढ़ा मिला दिया जाए तो यह दोगुना उपयोगी हो जाता है। प्रक्रिया के बाद, आपको शरीर को सूखे तौलिये से तब तक पोंछना होगा जब तक कि त्वचा थोड़ी लाल न हो जाए।

सख्त करने की कई विधियाँ हैं।

गीले तौलिये से पोंछना

यह सबसे सौम्य तरीका है. क्रियाओं का एल्गोरिथ्म इस प्रकार है:

1. सुबह में, जागने के तुरंत बाद, आपको तौलिये को गीला करना होगा, इसे हल्के से निचोड़ना होगा और हाथ-पैर से शुरू करते हुए पूरे शरीर को पोंछना होगा।
2. प्रक्रिया चार मिनट के भीतर पूरी की जाती है।
3. प्रारंभिक चरण में पानी का तापमान 30° होता है।
4. हर हफ्ते आप संकेतक को 1° तक कम कर सकते हैं जब तक कि पानी गर्मियों में 19° और सर्दियों में 23° तक नहीं पहुंच जाता।

कंट्रास्ट रगड़ना

इसे करने की तकनीक सामान्य के समान है, केवल पानी का उपयोग दो तापमानों पर वैकल्पिक रूप से किया जाता है: बहुत गर्म और ठंडा। प्रक्रिया की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि बच्चे की प्रतिक्रिया अच्छी है, तो 4 दिनों के बाद आप तरल पदार्थों के बीच का तापमान 1° तक बढ़ा सकते हैं, धीरे-धीरे बहुत गर्म और बर्फीले पानी से पोंछने की प्रक्रिया ला सकते हैं।

डालने का कार्य

1. सबसे पहले, शरीर के अलग-अलग हिस्सों के लिए पानी कम से कम 28° होना चाहिए, पूरे शरीर के लिए - 30°।
2. तापमान को साप्ताहिक रूप से 1°-2° कम करें। क्षेत्रों के लिए न्यूनतम कमी 15° और पूरे शरीर के लिए 17° हो सकती है।

कंट्रास्ट शावर

इस प्रकार के सख्त होने के दौरान सिर सूखा रहना चाहिए। इसका उपयोग व्यक्तिगत क्षेत्रों और पूरे शरीर दोनों के लिए किया जा सकता है। प्रक्रियाएं 0.5 मिनट से शुरू होनी चाहिए, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 3 मिनट करना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है! कंट्रास्ट शावर के साथ हेरफेर हमेशा केवल गर्म तरल के साथ शुरू और समाप्त होता है. इसके अलावा, इसे परोसने की अवधि ठंड से अधिक होनी चाहिए।

प्रारंभ में, ठंडे और गर्म पानी का तापमान क्रमशः 27° और 33° हो सकता है। एक महीने के बाद, इन संकेतकों को 20° और 40° पर लाया जाना चाहिए।

सख्त करने के बुनियादी नियम

यह सुनिश्चित करने के लिए कि सभी जोड़-तोड़ केवल स्वास्थ्य के लाभ के लिए काम करें और कोई नुकसान न पहुँचाएँ, बुनियादी सुरक्षा उपायों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• ड्राफ्ट से बचें;
• कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए;
• बाहरी कार्यक्रमों के लिए शुष्क मौसम और हवा की आवश्यकता नहीं होती है;
• हवा में सख्त होने और सूरज की किरणों को ग्रहण करने के लिए, बच्चे को टोपी पहननी चाहिए;
• सभी कंटेनर, थर्मामीटर, तौलिये पहले से तैयार कर लें।

निष्कर्ष

नियमित सख्त गतिविधियों और शारीरिक व्यायाम के साथ, आप एक वर्ष के भीतर महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, प्रतिदिन केवल आधा घंटा कक्षाओं को समर्पित करना पर्याप्त है। और बीमारी या अप्रत्याशित स्थितियों की स्थिति में भी, समय बीत जाने के बाद, आपको कठोरता की ओर लौटना चाहिए। आख़िरकार, भविष्य में बच्चे का स्वास्थ्य वयस्कों के धीरज और धैर्य पर निर्भर करता है।

मारिया मुरालेवा
माता-पिता के लिए परामर्श "घर पर 3-4 साल के बच्चों को सख्त बनाना"

माता-पिता के लिए परामर्श

"3-4 साल के बच्चों को घर पर सख्त बनाना".

जिनको जीवन के पहले दिनों से ही माता-पिता ने उन्हें कठोर बनाना शुरू कर दियानिस्संदेह, पढ़ाई करना आसान हो जाएगा, बार-बार नाक बहने और गले में खराश के कारण उन्हें कक्षाएं नहीं छोड़नी पड़ेंगी। लेकिन शुरुआत हो चुकी है सख्ततीन या चार साल का बच्चा और यहां तक ​​कि पांच या छह साल का बच्चा भी बहुत कुछ हासिल कर सकता है।

बच्चे की दिनचर्या में भोजन, नींद, टहलना जैसी प्रतिबद्धताएं शामिल होनी चाहिए। सख्त करने की प्रक्रियाएँ. हम निम्नलिखित कार्यक्रम प्रस्तुत करते हैं।

सुबह - 15 मिनट के लिए वायु स्नान; हम इस समय में से 6-7 मिनट जिम्नास्टिक करने की सलाह देते हैं।

वायु स्नान और जिमनास्टिक के बाद, कमर तक पानी से धोएं, जिसका तापमान 16-14 डिग्री है, और यदि पानी की प्रक्रिया पहले नहीं की गई है, तो 27 डिग्री।

धोने से पहले और बाद में गरारे करें। पहले दिनों में गर्म पानी के साथ - 36-33 डिग्री; हर 5 दिन में इसका तापमान 1 डिग्री कम करके 18-16 पर लाएँ। यह प्रक्रिया कमजोर और अक्सर बीमार बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। उनके लिए प्रारंभिक पानी का तापमान समान है, लेकिन इसे धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए - हर 7 दिनों में। यदि बच्चा बीमार है तो कुल्ला करना बंद न करें, लेकिन पानी का तापमान कम नहीं करना चाहिए। गर्म पानी से गरारे करना और भी बेहतर है - बीमारी से पहले की तुलना में एक डिग्री अधिक।

धूप सेंकने का सबसे अनुकूल समय 8 से 11 घंटे तक है, जो 30 मिनट तक चलता है, लेकिन दो खुराक में। बच्चा 5-15 मिनट तक धूप में लेटा रहा, फिर छाया में आराम किया और फिर 5-15 मिनट तक सीधी धूप में रहा।

अनुभवीएक बच्चे के लिए, सुबह कमर तक की धुलाई को सामान्य डौश या शॉवर से बदला जा सकता है; या, बिस्तर से उठकर, वह अपने आप को धो ले और अपने आप को कमर तक धो ले, और धूप सेंकने के बाद अपने आप को धो ले।

पैर विपरीत स्नान - एक झपकी के बाद।

इस प्रक्रिया को पैरों पर पानी डालकर बदला जा सकता है। प्रारंभिक पानी का तापमान 28 डिग्री है, इसे हर 8-4 दिनों में कम किया जाता है (कमज़ोर लोगों के लिए)। बच्चे - हर 7 दिन में, 16 डिग्री पर लाओ।

सभी सख्तप्रक्रियाओं को सुबह और दोपहर, लगभग 9 बजे और अपराह्न 3 बजे करना सबसे अच्छा है। शोध से पता चला है कि दिन के इस समय, बच्चेपूर्वस्कूली बच्चों में तापमान में उतार-चढ़ाव के प्रति बेहतर अनुकूली प्रतिक्रियाएँ विकसित होती हैं।

बुनियादी नियम बच्चे को सख्त बनाना

1. आरंभ करें सख्तवर्ष के किसी भी समय संभव है।

2. हार्डनिंगतभी प्रभावी होता है जब इसे व्यवस्थित ढंग से किया जाए; निरंतर सुदृढीकरण के बिना, प्राप्त परिणाम कम हो जाते हैं।

3. अवधि और ताकत में तेजी से वृद्धि न करें। सख्त प्रभाव. क्रमिकता के सिद्धांत का उल्लंघन बच्चे में हाइपोथर्मिया और बीमारी का कारण बन सकता है।

4. हार्डनिंगयदि बच्चा बीमार है तो प्रक्रियाएँ शुरू नहीं की जा सकतीं।

5. दक्षता सख्तयदि प्रक्रियाओं को व्यापक रूप से क्रियान्वित किया जाए तो उनमें वृद्धि होती है।

6. बच्चे को प्रक्रिया पसंद आनी चाहिए और सकारात्मक भावनाएं पैदा होनी चाहिए।

माँ और पिताजी के साथ

यह ज्ञात है कि बच्चों को वयस्कों की नकल करना पसंद है, और यह बहुत अच्छा होगा यदि यह बच्चे की क्षमता है माता-पिता इसका उपयोग करते हैंउसे जिमनास्टिक की एक मजबूत आदत डालने के लिए और सख्त करने की प्रक्रियाएँ. बच्चों के लिए सुबह व्यायाम और माता-पिता मिलकर कर सकते हैं!

विशेष अवलोकनों ने यह स्थापित किया है बच्चेवह भी सप्ताह में केवल तीन बार (शरद ऋतु और सर्दियों के अनुसार कपड़े पहने)हवा में जिम्नास्टिक व्यायाम करने से नासॉफिरिन्क्स के जीवाणु वनस्पतियों की गतिविधि कम हो जाती है, दूसरे शब्दों में, उन्हें तीव्र श्वसन रोगों का खतरा कम होने लगता है।

4 साल की उम्र तक, बच्चा पहले से ही तीसरे की तुलना में काफी अधिक लचीला होता है। उदाहरण के लिए, वह 20 से 40 मिनट तक लगातार चल सकता है। उसे चलने की आदत डालें! माँ और पिताजी के साथ शहर के बाहर पार्क की सैर उन पर एक सुखद प्रभाव छोड़ेगी और बहुत उपयोगी होगी।

मेरी पसंदीदा ग्रीष्मकालीन गतिविधियों में से एक बच्चेइस उम्र में - साइकिल चलाना। 3-4 साल की उम्र में, बच्चे आसानी से तीन-पहिया वाहन चलाने में महारत हासिल कर सकते हैं, और 5 साल की उम्र से, दो-पहिया वाहन चलाना सीख सकते हैं। लगातार साइकिल चलाने की अवधि 15 से 30 मिनट तक होती है।

सर्दियों में बच्चेपहाड़ों से नीचे स्लेजिंग हमेशा आकर्षित करती है। बहुत अच्छा! प्रसिद्ध रूसी कहावत के अनुसार, केवल बच्चे को ही स्लीघ से प्यार होने दें ढोना: सुनिश्चित करें कि वह स्वयं उनके साथ पहाड़ पर चढ़े! इस तरह उसे ठंड नहीं लगेगी और शारीरिक प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा।

4-5 साल की उम्र से पढ़ाएं बच्चे स्कीइंग करने जाते हैं; सबसे पहले, उन पर सही ढंग से खड़े हो जाएं, फिर बिना लाठियों के चलें, और जब वे इस कौशल में अच्छी तरह से महारत हासिल कर लें, तभी आप उन्हें लाठियां सौंप सकते हैं।

4-5 साल के बच्चे को भी स्केट्स पहनाया जा सकता है। पहले तो वह 10-15 मिनट के बाद थक जाएगा, लेकिन जितना अधिक वह बर्फ पर आत्मविश्वास महसूस करना शुरू करेगा, वह उतनी ही देर तक स्केटिंग करने में सक्षम होगा - 40-60 मिनट प्रत्येक (हर 20 मिनट में ब्रेक के साथ).

नहाना और तैरना.

खुले पानी में तैरना सबसे प्रभावी है सख्त करने की प्रक्रिया. अनेक अभिभावकअब वे सफलतापूर्वक तैराकी सिखा रहे हैं घरशिशुओं के लिए स्नान. बच्चेछोटे बच्चों को बच्चों के क्लीनिक के पूल में तैरना सिखाया जाता है। लेकिन अगर आपका बच्चा तैराक नहीं है, तो गर्मियों का उपयोग उसे तैरना सिखाने में करें।

बेशक, बच्चा कम से कम 25 डिग्री (यदि वह) के हवा के तापमान पर तैरना शुरू कर सकता है कठोर - 24 से कम नहीं, हवा रहित दिनों में और केवल साफ पानी में, धीरे-धीरे ढलान वाले रेतीले किनारे पर, जहां कोई रुकावटें, शैवाल या पत्थर नहीं होते हैं। उसे शांति से पानी में प्रवेश करना सिखाएं और पानी में अपनी आंखें खोलने से न डरें। उसे गेंद से खेलने दें, डुबकी लगाने की कोशिश करें और आप, उसके बगल में खड़े होकर, उसे अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करें। और देखो - क्या वह ठंडा है? अगर दिखाई दिया "रोंगटे"- अब किनारे पर जाएं, अपने आप को सुखा लें और धूप में गर्म हो जाएं!

पानी से पहली बार परिचित होने के बाद, तैराकी की तैयारी के लिए खेल-कार्य पहले से ही संभव हैं।

"उसे ले लो". बच्चे को तुरंत नीचे रखा कोई खिलौना या पत्थर ढूंढ़ लेना चाहिए (निश्चित रूप से उथले पानी में).

"कौन तेज़ है". अपनी कमर तक पानी में प्रवेश करें, किनारे की ओर मुंह करें और आदेश मिलने पर तेजी से किनारे की ओर दौड़ें।

"कौन लम्बा है". बैठ जाएं और जितना संभव हो सके पानी से बाहर कूदें।

"पानी के नीचे छुपें". अपने हाथों से अपनी नाक और मुंह को ढके बिना सिर के बल कूदें।

सबसे पहले अपने बच्चे को पानी में ठीक से सांस लेने का तरीका समझाएं। उसे, एक छोटी सी सांस लेने के बाद, अपना चेहरा पानी में नीचे करें और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जैसे कि गर्म चाय पर फूंक मार रहे हों, लेकिन ताकि पानी की सतह पर छोटे बुलबुले बन जाएं। खाते पर "एक बार"पानी के ऊपर श्वास लें "दो, तीन, चार, पाँच"- पानी में सांस छोड़ें। इस अभ्यास को 12-16 बार दोहराने के बाद, आप प्रारंभिक अभ्यास के अगले चरण पर आगे बढ़ सकते हैं।

"कपड़े धोना". पानी में इस तरह प्रवेश करें कि वह आपकी कमर के ठीक नीचे हो, अपने पैरों को अलग रखें, झुकें, अपने हाथों को पानी में डालें और उन्हें बाएँ और दाएँ, आगे और पीछे घुमाएँ।

"मिल". अपने हाथों से पंक्तिबद्ध करें पानी: एक हाथ से पंक्ति, दूसरे हाथ से हवा में उड़ना।

"तैरना". पानी में खड़े होकर, सांस लें, अपनी सांस रोकें, बैठ जाएं, पानी के नीचे डूब जाएं, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ लें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगा लें। पानी बच्चे को सतह पर धकेल देगा।

"जेलिफ़िश". जब बच्चा करना सीख जाता है "तैरना"इस एक्सरसाइज को पूरा करने के बाद अपने हाथों और पैरों को बगल में फैला लें।

"कैंची". उथले पानी में किनारे के पास बैठें और अपने सीधे पैरों को ऊपर-नीचे करें।

यदि कुछ ही दिनों में बच्चा इन व्यायामों के साथ सहज हो जाता है और इन्हें मजे से करता है, तो उसकी छाती को रबर के घेरे पर रखकर उसकी बाँहों को आगे की ओर फैलाने का प्रयास करें। पानी को ऊपर से नीचे की ओर लात मारने से संतुलन बना रहता है और बच्चा तैरता है। सबसे पहले, अपना चेहरा डुबोए बिना, फिर पानी में सांस छोड़ें और सांस लेते हुए अपना चेहरा बगल की ओर कर लें।

अगला चरण अपनी पीठ के बल लेटना सीखना है। किनारे की ओर पीठ करके खड़े बच्चे को धीरे-धीरे बैठने दें ताकि उसकी ठुड्डी पानी को छुए, उसकी भुजाओं को बगल की ओर फैलाकर संतुलन बनाए रखें, फिर उसके सिर को पीछे झुकाएं, उसके सिर के पिछले हिस्से को पानी में डालें और धीरे-धीरे लेटने की स्थिति लेना। अपने हाथों की हरकतों से खुद की मदद करते हुए, वह पानी पर लेट जाएगा।

यदि यह तुरंत काम नहीं करता है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, शुरुआत में शुरुआती तैराक को हल्का समर्थन दें।

जो कुछ बचा है वह सीखना है कि अपनी छाती पर कैसे सरकना है। पानी में प्रवेश करने के बाद, बच्चे को किनारे की ओर मुंह करके बैठना चाहिए, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी बाहों को फैलाना चाहिए और सांस लेते हुए नीचे से धक्का देना चाहिए। उसे दिखाएँ कि तीर जैसी स्थिति में किनारे तक कैसे तैरना है; फिर उसे अपनी भुजाओं से बारी-बारी से नौकायन करना और अपने पैरों से तेज गति से चलना सिखाएं।

बच्चे के थर्मोरेगुलेटरी तंत्र को मजबूत, लेकिन अल्पकालिक शीतलन और अपेक्षाकृत कमजोर, दीर्घकालिक शीतलन दोनों के प्रभाव में प्रशिक्षित किया जाता है। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने यह पाया सख्तयह तब सबसे प्रभावी होता है जब न केवल शरीर के अलग-अलग हिस्सों को, बल्कि पूरे शरीर को ठंडा किया जाता है। इसका मतलब यह है कि अकेले विपरीत पैर स्नान या स्नान, उनके सभी लाभों के बावजूद, अधिकतम प्रभाव नहीं देगा। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा मजबूत बने, तो उस संपूर्ण परिसर का उपयोग करें जिसके बारे में हमने बात की थी!

अगर आप गुस्साबच्चा प्रथम वर्ष का नहीं है, हम वायु स्नान के बाद जल प्रक्रियाओं के संयोजन की सिफारिश कर सकते हैं, पहले कमरे में, और गर्मियों में और खुली हवा में। नहाने या नहलाने के बाद अपने बच्चे को पोंछकर न सुखाएं। टेरी तौलिये के हल्के स्पर्श से पानी की केवल बड़ी बूँदें निकालें। बचे रहने पर इसे सूखने दें नंगा: नमी के वाष्पीकरण के परिणामस्वरूप, शरीर और अधिक ठंडा हो जाता है।

लेकिन आप बच्चे को कांपने की इजाजत नहीं दे सकते। यदि वह ठंडा है, तो आपको उसे हल्की मालिश करने की ज़रूरत है, उसे तौलिये से रगड़ें। कई दिनों के दौरान, वायु स्नान के बाद स्नान को दोहराएँ - और बच्चे को इसकी आदत हो जाएगी, किसी अतिरिक्त वार्मिंग की आवश्यकता नहीं होगी।

हम आपको याद दिलाते हैं कि यह एक मजबूत प्रक्रिया है, और इसके साथ शुरुआत करें सख्त होना संभव नहीं है.

सावधानी, क्रमिकता, व्यवस्थितता - तीन सिद्धांत जिनका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए, बच्चे को सख्त बनाना.

एक बच्चे का स्वास्थ्य उन लोगों पर निर्भर करता है जो उसकी देखभाल करते हैं, जिन परिस्थितियों में वह रहता है, आनुवंशिकता, वह कैसे खाता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह कितना मजबूत है। इन सबके लिए वयस्क जिम्मेदार हैं। हर कोई जानता है कि बच्चे को उचित रूप से बड़ा करना हर अभिभावक का मुख्य कार्य है। यह समुचित विकास के घटकों में से एक है।

क्या फायदा है

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना आसान नहीं है। इसके लिए समय और धैर्य की आवश्यकता है. यदि बच्चे को सख्त करने के तरीकों को सही ढंग से चुना जाता है, तो उसके स्वास्थ्य को कोई खतरा नहीं होता है, और किए गए अभ्यासों का परिणाम अच्छा होगा।

अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं

जितनी जल्दी हो सके व्यायाम शुरू करना उचित है। आदत का सकारात्मक प्रभाव निम्नलिखित में प्रकट होता है:

1. अच्छी रोग प्रतिरोधक क्षमता. एक अनुभवी व्यक्ति का शरीर सर्दी के प्रति इतना संवेदनशील नहीं होता है। एक स्वस्थ बच्चा शायद ही तापमान परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करता है और व्यावहारिक रूप से मौसमी बीमारियों से सुरक्षित रहता है;
2. वैरिकाज़ नसों की रोकथाम;
3. त्वचा की स्थिति अच्छी है, यह अपक्षय और छीलने के प्रति कम संवेदनशील है;
4. तंत्रिका, पाचन, अंतःस्रावी, संवहनी आदि सहित सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज का सामान्यीकरण;
5. अस्वस्थ महसूस करने में कोई समस्या नहीं है। एक अनुभवी व्यक्ति अस्वस्थता जैसी भावना से परिचित ही नहीं होता;
6. और सबसे महत्वपूर्ण बात: नियमित व्यायाम उन सभी प्रकार की दवाओं का एक उत्कृष्ट विकल्प है जो शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाने के लिए निर्धारित हैं।

सख्त होना किस उम्र में शुरू होना चाहिए और क्या यह खतरनाक है?

कुछ बाल रोग विशेषज्ञों को विश्वास है कि बच्चों के जीवन के 10वें दिन का प्रशिक्षण अब कोई खतरा नहीं है। लेकिन ऐसे डॉक्टर भी हैं जो बच्चे के मजबूत होने तक कुछ महीने इंतजार करने की सलाह देते हैं। आख़िरकार, नवजात शिशु तनावपूर्ण स्थिति में है। खासकर जब वह ठंड के मौसम में नजर आए. और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी निर्णय बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श के बाद ही लिए जा सकते हैं।

प्रत्येक माता-पिता को यह याद रखना चाहिए कि एक छोटे व्यक्ति की शीतलन प्रक्रिया बहुत तेज होती है। और यदि वह बीमार है, तो प्रक्रिया के बाद उसकी स्वास्थ्य स्थिति तेजी से बिगड़ सकती है, जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होगी और इससे बच्चे का शरीर और भी कमजोर हो जाएगा।

इस संबंध में, एक व्यक्ति को अपनी प्रतिरक्षा विकसित करने के लिए मजबूत बनना चाहिए और ताकत हासिल करनी चाहिए।

बच्चे को सख्त बनाना कहाँ से शुरू करें?

1. पहला नियम है डॉक्टर के पास जाएं, बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। आपको उसके साथ यह तय करने की ज़रूरत है कि क्या रगड़ना संभव है और क्या बच्चे के पास इसके लिए कोई मतभेद है। आपको अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ सर्वोत्तम विधि चुनने की भी आवश्यकता है;
2. दूसरा चरण कक्षाओं के संचालन के लिए एक विधि और समय का चयन करना है। यहां यह याद रखना चाहिए कि प्राप्त परिणामों की प्रभावशीलता सही ढंग से चुनी गई विधि और समय पर निर्भर करती है। यदि आप उन्हें अलग-अलग समय पर, व्यवस्थित रूप से नहीं, बल्कि जब चाहें तब ले जाते हैं, तो इस प्रकार की सख्तता केवल बच्चे के स्वास्थ्य को बर्बाद करेगी;
3. भार की मात्रा का निर्धारण जिसे क्रमिक रूप से किया जाना चाहिए। स्पष्ट है कि किसी व्यक्ति पर बर्फ का पानी डालना और यह सोचना कि इससे वह स्वस्थ हो जाएगा, मूर्खता है। शरीर पर भार धीरे-धीरे होना चाहिए। सबसे पहले पैरों की एड़ियों को हवा देने के लिए बस कुछ मिनटों का समय है, फिर 4 मिनट, फिर आपको पैरों को घुटनों तक खोलने की जरूरत है। पहले 2 मिनट के लिए, फिर 4 मिनट के लिए, और इसी तरह जब तक कि बच्चा पूरी तरह से एक्सपोज़र के लिए तैयार न हो जाए;
4. प्रक्रियाएं शुरू करने से पहले, आपको स्वयं रोगी की मनोदशा को ध्यान में रखना होगा। जब "स्वस्थ हो रहा" व्यक्ति मूड में नहीं हो, जब कोई चीज उसे परेशान कर रही हो, वह रो रहा हो या सोना चाहता हो, तो कक्षाएं शुरू करना अवांछनीय है। पूरी प्रक्रिया से सकारात्मक भावनाएं पैदा होनी चाहिए। इसलिए, इस प्रक्रिया में माँ, पिताजी, भाई और बहन को शामिल करते हुए, इसे खेल-खेल में करना बेहतर है। और किसी भी परिस्थिति में आपको उसके बीमार होने पर सत्र आयोजित नहीं करना चाहिए;
5. कभी भी अपने बच्चे पर ठंडा पानी डालने से शुरुआत न करें। पानी जितना ठंडा होगा, छोटे आदमी के लिए तनाव उतना ही अधिक होगा। शुरुआत के लिए, कमरे को हवादार बनाएं, वायु स्नान करें, खिड़की को थोड़ा खुला करके सोएं, इत्यादि;
6. अन्य गतिविधियों के साथ संयोजन में कार्य करें: उचित पोषण, दिनचर्या का पालन, सैर, मध्यम शारीरिक गतिविधि, स्पष्ट खेल और नींद का कार्यक्रम।
7. अधिकांश माता-पिता मानते हैं कि ठंडा, ठंडा पानी और हवा फायदेमंद होते हैं। लेकिन यह सच नहीं है.
8. सबसे संवेदनशील क्षेत्र पैर हैं। हाथों और चेहरे की हथेलियाँ लगातार खुली रहती हैं। अत: इनके माध्यम से प्रभाव डालना अत्यंत कठिन है।

बच्चे को सख्त बनाना कैसे शुरू करें और क्या नहीं करें

1. किसी भी परिस्थिति में आपको चरम तरीकों से शुरुआत नहीं करनी चाहिए;
2. पाठ को ड्राफ्टी रूम में संचालित करें;
3. लंबे समय तक जुड़े रहें. यानी आपको 20-25 मिनट से ज्यादा चलने वाली प्रक्रियाएं नहीं करनी चाहिए;
4. जब बच्चे को सर्दी हो या सामान्य स्वास्थ्य से विचलन दिखाई दे तो उसे गुस्सा दिलाएं;
5. प्रक्रियाओं के दौरान बल प्रयोग करें;
6. ठंड और अधिक ठंडक से बचें।

मतभेद:

1. किसी संक्रामक या वायरल रोग की उपस्थिति;
2. श्वसन रोग, त्वचा रोग।
3. तंत्रिका और हृदय प्रणाली की विशेषताएं।

पूर्वस्कूली बच्चों के लिए प्रशिक्षण कैसे किया जाता है

प्रक्रियाओं का अच्छा प्रभाव उम्र पर निर्भर करता है। यदि 14 वर्ष की आयु में किसी पर अचानक पानी डालना काफी स्वीकार्य है, तो एक प्रीस्कूलर के लिए ऐसी विधि शारीरिक स्वास्थ्य और उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। सबसे अच्छा, आपको डर का इलाज करना होगा, और सबसे खराब स्थिति में, निमोनिया का।

भार में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ, सावधानी बरतनी चाहिए। इसलिए बार-बार बीमार पड़ने वाले बच्चों का सख्त होना छोटे-छोटे हिस्सों से शुरू होता है, जो धीरे-धीरे बढ़ता जाता है।

शुरुआत कैसे करें

आपको कमरे के नियमित वेंटिलेशन से शुरुआत करनी चाहिए।

गर्मियों में, आप खिड़की खोल सकते हैं और इसे पूरे दिन खुला छोड़ सकते हैं। सच है, यहां मुख्य बात ड्राफ्ट को रोकना है। सर्दियों के मौसम में, वेंटिलेशन के लिए, 20-25 मिनट के लिए खिड़की खोलना पर्याप्त है, और ड्राफ्ट की अनुपस्थिति का भी ख्याल रखना है। कमरे को हवादार करने से पहले, आपको गीली सफाई करने की ज़रूरत है। इस प्रकार, कमरा ताज़ा हो जाता है और कमरे में हवा नम हो जाती है।

• सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा ताजी हवा में सोए।

ताज़ी हवा में सोना: सड़क पर, बालकनी पर घुमक्कड़ी में, जहाँ सोने वाला व्यक्ति ताज़ी हवा में 15 मिनट से एक घंटे तक रह सकता है।

• वायु स्नान.

वायु स्नान एक विशेष प्रकार का प्रशिक्षण है जिसे जन्म के 5-10 दिन बाद शुरू किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि वायु स्नान का मतलब कई मिनट तक नग्न पड़े रहना नहीं है। यह व्यायाम का एक क्रमिक सेट है जहां कमरे में तापमान सुनिश्चित करना आवश्यक है, नवजात शिशुओं के लिए 21-22 डिग्री और बड़े बच्चों के लिए - 20 डिग्री से कम नहीं। 2-3 मिनट के लिए अपने पैरों को खोलना शुरू करें, फिर अपने पैरों को अपने घुटनों तक खोलें, कम से कम 2-3 मिनट के लिए, फिर हवाई व्यायाम का समय 5 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है, फिर 7 से 10 मिनट तक, और इसी तरह। , आधे घंटे तक.

बच्चे को नहलाते समय तापमान में धीरे-धीरे कमी आना

जल प्रक्रियाएं उसी सिद्धांत का उपयोग करके की जाती हैं। इस मामले में, पानी का तापमान धीरे-धीरे एक डिग्री कम किया जाना चाहिए। और छत्तीस डिग्री के तापमान पर प्रक्रियाएं शुरू करें। पहले बाहों को डुबोया जाता है, फिर पैरों को, फिर कमर तक पानी में उतारा जाता है। इस मामले में, प्रत्येक नया लोड 2-3 मिनट तक चलना चाहिए, धीरे-धीरे अवधि को 10 तक बढ़ाना चाहिए।

किसी ऐसे व्यक्ति की मदद कैसे करें जो अक्सर बीमार रहता है

माता-पिता कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले बच्चों को सख्त बनाने की प्रभावशीलता पर संदेह करते हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली।

यह कहने से पहले कि कम तापमान बच्चे को और कमजोर कर देगा, यह ध्यान देने योग्य है कि उनके दर्द का कारण यह है:

1. माँ, लगातार इस डर से कि बच्चे को सर्दी लग जाएगी, उसे लपेट लेती है, इस बात पर ध्यान न देते हुए कि खेलते समय, विशेषकर बाहर, बच्चे को पसीना आता है। उसके कपड़े गीले हो जाते हैं, उसे ठंड लग जाती है और उसे ठंड लग जाती है। और यदि ऐसा होता है, तो वयस्क को तुरंत सैर से लौटना चाहिए और बच्चे को सूखे या थोड़े गर्म कपड़े पहनाने चाहिए;
2. इस चरम पद्धति का उपयोग करते समय माता-पिता को सावधान रहना चाहिए। कमजोर बच्चों के लिए यह फायदे से ज्यादा खतरनाक है। नरम छोटी प्रक्रियाएं तुरंत कठिन और लंबे समय तक चलने वाली नहीं बननी चाहिए - यह सभी उम्र के लोगों के लिए मुख्य नियम है।

सख्त करने की प्रक्रिया को शारीरिक गतिविधि के संयोजन में, व्यायाम, खेल के रूप में, खुद के लिए एक उदाहरण स्थापित करते हुए सबसे अच्छा किया जाता है। इससे बच्चे का उत्साह बढ़ेगा और प्रक्रिया को प्रोत्साहन मिलेगा। यानी बच्चे के लिए ठंडा स्नान अब यातना नहीं होगा और यही मुख्य बात है।

एक बच्चा पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रति जन्मजात अनुकूलन के साथ पैदा होता है। यह एक प्रकार का रक्षा तंत्र है, माँ के गर्भ से असामान्य परिस्थितियों में आने की प्रतिक्रिया। नवजात शिशुओं को सख्त बनाना बच्चे के स्वास्थ्य को समर्थन और मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है। यह बच्चे को प्रकृति द्वारा दी गई शक्ति का समर्थन करता है। वे शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाते हैं, थर्मोरेग्यूलेशन और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, सामंजस्यपूर्ण शारीरिक और मानसिक विकास को बढ़ावा देते हैं, भूख और नींद की गुणवत्ता बढ़ाते हैं।

यह प्रक्रिया आसपास के स्थान के प्रभाव में नियमित और सुचारू परिवर्तनों पर आधारित है।कपड़े बदलने, चलने, नहाने या सोने के समय का उपयोग करें। यदि अतिरिक्त जिम्नास्टिक किया जाए या मालिश की जाए तो एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों को सख्त बनाना विशेष रूप से प्रभावी होता है।

यदि शिशु को बाँझपन, ताज़ी हवा की कमी, या अत्यधिक लपेटने जैसी विशेष परिस्थितियों में नहीं रखा जाता है तो परिणाम स्पष्ट होते हैं।

इसे बच्चे के जन्म के 6-7 दिन बाद शुरू करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि नवजात का शरीर आसानी से अनुकूलन करने में सक्षम होता है। यदि आपने इस क्षण को नहीं पकड़ा, तो कोई बात नहीं। आप किसी भी उम्र में प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

इस समय शिशु के भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए, विशेष रूप से शिशुओं के लिए गर्म मौसम चुनना बेहतर है। कृपया पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।

0-3 महीने

• कमरे में हवा 22°C है
• लपेटना और मालिश - वायु स्नान 5 मिनट
• 28°C पानी से धोना
• स्नान करना 36-37°सेल्सियस 5 मिनट

3-6 महीने

• कमरे में हवा 20-22°C है
• – 15°С से + 30°С तक बाहर सोने की अनुमति है
• लपेटना और मालिश - वायु स्नान 8 मिनट
• 25-26°C पानी से धोना
• स्नान 36-37 डिग्री सेल्सियस 5 मिनट। इसके बाद 34-35 डिग्री सेल्सियस पर पानी डालकर डाला जाता है
• दिन में 3 बार 5 मिनट तक धूप में रहना जायज़ है।

6-12 महीने

• कमरे में हवा 20-22°C है
• – 15°С से + 30°С तक बाहर सोने की अनुमति है
• जागने, लपेटने और मालिश की अवधि - वायु स्नान 10 मिनट।
• 20-24°C पानी से धोना
• स्नान 36-37 डिग्री सेल्सियस 5 मिनट। इसके बाद इसमें 34-35 डिग्री सेल्सियस पर ठंडा पानी डाला जाता है
• त्वचा पर हल्की लालिमा दिखाई देने तक फलालैन दस्ताने का उपयोग करके 1 सप्ताह तक सूखी रगड़ें। बाद में - 35 डिग्री सेल्सियस से 30 डिग्री सेल्सियस तक क्रमिक शीतलन के साथ गीली रगड़
• दिन में 3 बार 10 मिनट तक धूप में रहना स्वीकार्य है।

सख्त करने के नियम

नवजात शिशु या शिशु को सख्त करने का काम धीरे-धीरे और सावधानी से करना चाहिए। आपको ऐसे समय में शुरुआत करनी चाहिए जब बच्चा स्वस्थ हो। सुनिश्चित करें कि इसमें निम्नलिखित मतभेद नहीं हैं:

• नींद संबंधी विकार
• उत्तेजना
• कब्ज़ की शिकायत
• हृदय संबंधी समस्याएं
• हीमोग्लोबिन का स्तर कम होना
• ऊंचा शरीर का तापमान

छोटे बच्चों को सख्त बनाने में उच्च सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए:

• दिनचर्या और दिनचर्या का पालन
• संतुलित आहार
• शारीरिक व्यायाम (गतिशील जिमनास्टिक और मालिश)

बच्चे को भावनात्मक रूप से तैयार होना चाहिए, और माता-पिता को शांत और अच्छे मूड में होना चाहिए। यह रवैया निश्चित रूप से बच्चे तक पहुँचाया जाएगा। आप अपने बच्चे का ध्यान भटकाने के लिए इस प्रक्रिया के दौरान खेल के तरीकों का उपयोग कर सकती हैं।

पहले सौम्य सख्तीकरण के सिद्धांतों के बारे में सीखना बेहतर है। अनुक्रम याद रखें, क्योंकि वांछित परिणाम केवल परिवेश के तापमान और एक्सपोज़र समय में सहज परिवर्तन से ही प्राप्त किया जा सकता है। नियमितता भी महत्वपूर्ण है - पूरे वर्ष हर दिन बिना किसी रुकावट के 5 दिनों से अधिक समय तक।

यदि बच्चा नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है, रोता है, या असंतोष दिखाता है, तो आपको जांचना चाहिए कि क्या आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं। यदि सब कुछ सही है, तो इसे बाद की तारीख तक के लिए स्थगित कर दें।

पहले दिन से आपको साल के समय की परवाह किए बिना, कपड़े धोना, स्नान करना, कमरे में जलवायु को समायोजित करना और चलना शुरू करना चाहिए। गर्मियों में तैराकी, पैदल चलना और वायु स्नान प्रभावी होते हैं। सर्दियों में, कमरे को हवादार करने के साथ-साथ पैरों को धोने और धोने से उन्हें बदलने की अनुमति है।

शिशु का हवा से सख्त होना

उपचार के प्रकार शारीरिक व्यायाम के साथ प्राकृतिक कारकों के प्रभाव पर आधारित होते हैं। आओ हम इसे नज़दीक से देखें।

सैर

आप जन्म से ही शुरुआत कर सकते हैं, भले ही तेज़ हवा न हो। अपने बच्चे को मौसम और वर्ष के समय के अनुसार उचित पोशाक पहनाएं, और कपड़ों की बड़ी संख्या में परतों के कारण अधिक गर्मी से बचें। पहली सैर सवा घंटे तक चल सकती है। धीरे-धीरे, बाहर बिताया गया समय 1-2 घंटे तक बढ़ जाता है। गर्मियों में अधिक देर तक पैदल चलना अनुमत है।

सड़क पर सो रहे हैं

आप के साथ सैर का संयोजन कर सकते हैं। यदि यह शांत और गहरा है, बच्चा जल्दी सो जाता है और अच्छे मूड में उठता है, तो हम एक सही ढंग से निर्मित योजना के बारे में बात कर सकते हैं। चिंता, पसीने से तर त्वचा या, इसके विपरीत, ठंडी नाक और हाथ अधिक गर्मी या हाइपोथर्मिया का संकेत देते हैं।

वायु स्नान

डायपर बदलते समय, कपड़े बदलते समय या बच्चे को दूध पिलाते समय उसे 3-5 मिनट तक नंगा छोड़ना जरूरी है। छह महीने तक धीरे-धीरे बढ़ाकर दिन में दो बार 8-10 मिनट तक करें। एक साल की उम्र तक समय को दिन में 2-3 बार सवा घंटे तक बढ़ाया जा सकता है। त्वचा का रंग गुलाबी होना चाहिए और छूने पर गर्म होना चाहिए। शारीरिक व्यायाम के साथ किया जा सकता है। गर्मियों में, छाया में बाहरी स्नान की अनुमति है।

जल प्रक्रियाएँ

पानी का सख्त होना जन्म से ही शुरू हो सकता है। इसे पारंपरिक और गैर-पारंपरिक (गहन) में बांटा गया है। पारंपरिक तरीकों से कपड़े धोने, धोने और स्नान करते समय तापमान में धीरे-धीरे कमी की आवश्यकता होती है। बाद में आप गहन विकल्प आज़मा सकते हैं - रगड़ना और डुबाना।

धोना और धोना

नहाना

पहले स्नान के लिए 36-37°C तापमान की अनुशंसा की जाती है। पहले स्नान की अवधि 2 से 5 मिनट तक होती है। सत्र को सहजता से आधे घंटे तक ले आएं। 6 महीने की उम्र से, बच्चे को पाइन बाथ या समुद्री नमक वाले स्नान से नहलाया जा सकता है। हर बार पाठ्यक्रम 10-20 सत्र का होता है।

नीचे रगड़ दें

2-6 महीने की उम्र से त्वचा को सूखे या नम फलालैन दस्ताने से पोंछना स्वीकार्य है। रगड़-रगड़ कर मालिश करने से उत्कृष्ट पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव प्राप्त होता है।

सूखी रगड़ से बच्चा तैयार होता है और 7-10 दिनों का कोर्स बनता है। फिर गीला पोंछना शुरू करें। चिकित्सीय प्रभाव के लिए, प्रति 1 लीटर में 2 बड़े चम्मच नमक के अनुपात में समुद्री नमक मिलाएं। सबसे पहले, बाहों को पोंछें - हाथ से कंधे तक, फिर पैरों को - पैरों से घुटनों तक। बाद में आप अपनी छाती और पीठ को पोंछ सकते हैं। अवधि – 3-4 मिनट. 5 दिनों में, तापमान को 28°C तक लाएँ, इसे प्रति दिन 1 डिग्री कम करें। इसके बाद अपने पूरे शरीर को पोंछकर सुखा लें।

डालने का कार्य

जन्म से ही पानी डालने की अनुमति है। यह नहाने के तुरंत बाद होता है। बच्चा लेट सकता है, बैठ सकता है या खड़ा हो सकता है। जलन पैदा करने वाले प्रभाव को बढ़ाने के लिए जेट को 30 सेमी की दूरी से निर्देशित किया जाता है।

30 सेकंड के लिए पैरों और टांगों को स्थानीय रूप से साफ करने से शुरुआत करें। आयतन - शरीर के प्रत्येक भाग के लिए 0.5 लीटर। 3-4 महीने तक, धीरे-धीरे पीठ, छाती, पेट और बाहों सहित सामान्य स्नान पर स्विच करें। तैराकी के समय तापमान को 35°C से कम रखने की अनुशंसा की जाती है। 26-28 डिग्री सेल्सियस की सीमा तक पहुंचने तक तापमान प्रतिदिन 0.5-1 डिग्री धीरे-धीरे घटता जाता है। बाद में, शरीर को एक तौलिये से भी सुखाया जाता है, और तब तक मालिश की जाती है जब तक कि त्वचा में हल्का सा हाइपरिमिया न हो जाए।

सूरज

सूरज की किरणें विटामिन डी को अवशोषित करने में मदद करती हैं। लेकिन सीधी रोशनी में रहना शिशु के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। 5 मिनट से आधे घंटे तक छाया में प्रकाश में रहना पसंद करें।

बाद में, दिन में 2 बार 5 से 10 मिनट के लिए हल्का स्नान शुरू करें - 10 से 12 घंटे तक और 16 घंटे के बाद। बच्चे को अधिक गर्मी से बचाने के लिए कपड़े उपयुक्त होने चाहिए। इसके बाद गर्म पानी से स्नान या स्नान करना फायदेमंद रहेगा।

मालिश और जिम्नास्टिक की भूमिका

यदि आप जिमनास्टिक या मालिश भी करते हैं तो वायु स्नान विशेष रूप से प्रभावी होता है। 1 महीने की उम्र से, बच्चे को लपेटते समय, बारी-बारी से हल्की मालिश करना या गतिशील जिमनास्टिक करना आवश्यक है। इन गतिविधियों को नवजात शिशु के साथ स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियों के सामान्य पाठ्यक्रम में शामिल किया गया है।

विशेषज्ञ की राय: बाल रोग विशेषज्ञ कोमारोव्स्की ई.ओ. सख्त करने के बारे में

बाल रोग विशेषज्ञ कोमारोव्स्की, जो कई माताओं के लिए जाने जाते हैं, का मानना ​​​​है कि नवजात शिशु को सख्त होने की आवश्यकता नहीं है। किसी भी मौसम में उचित रूप से व्यवस्थित देखभाल और लंबी सैर के साथ, बच्चे की प्रकृति में निहित अनुकूलन तंत्र काम करना जारी रखेगा। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें।

कारकों के 2 समूह हैं जो एक बच्चे को बाहर से प्रभावित करते हैं: प्राकृतिक और सभ्यतागत (निवास स्थान, टीवी, परिवहन, आदि)। आरंभ करने के लिए, कोमारोव्स्की आपकी जीवनशैली को मौलिक रूप से बदलने, इसे प्राकृतिक बनाने और दूसरे कारक के साथ संपर्क को सीमित करने की सलाह देते हैं। इससे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी और बीमारियों की आवृत्ति और गंभीरता कम होगी।

बाल रोग विशेषज्ञ माता-पिता को यह भी सलाह देते हैं:

• बाहर शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ;
• कपड़ों की परतों की संख्या में संयम बनाए रखें;
• अपने बच्चे को खाने के लिए मजबूर न करें;
• घरेलू रसायनों के साथ संपर्क कम से कम करें;
• प्रशिक्षण, भोजन, खेल आदि सहित एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या शुरू करें।

पूरे परिवार की जीवनशैली को सही करने के अलावा, कोमारोव्स्की ई.ओ. सख्त गतिविधियाँ करने की सिफ़ारिश करता है। 3 बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. स्थिरता;
2. चिकनापन;
3. वैयक्तिकता.

यदि विशेषज्ञ द्वारा दी गई सभी सिफारिशों का पालन किया जाता है, तो इससे आपको प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के कारण होने वाली बीमारियों से बचने में मदद मिलेगी। और आपके और आपके बच्चे के लिए अन्य बीमारियों और संभावित जटिलताओं की अवधि और गंभीरता को भी कम करता है।