गर्भावस्था मेनू के दौरान स्वस्थ पोषण। गर्भावस्था के दौरान आहार पोषण। सप्ताह के लिए गर्भावस्था के दौरान पोषण

भविष्य की मां को याद रखना चाहिए कि वह जो भी खाती है, "खाता" और उसके बच्चे। इसलिए, गर्भावस्था 9 महीने के "गुणवत्ता के लिए संघर्ष" पोषण घोषित करने का एक कारण है।

अब से मजबूत शराब निषिद्ध है। कैफीन खपत बेहतर सीमित है (2 कप कॉफी या प्रति दिन 4 कप चाय से अधिक नहीं)। 1 तिमाही में, जब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पाया जाता है, फोलिक एसिड बहुत महत्वपूर्ण होता है (विटामिन बी 9)। फोलिक एसिड की कमी भ्रूण तंत्रिका ट्यूब की विभिन्न पैथोलॉजी को उत्तेजित करती है और लौह की कमी एनीमिया के विकास में योगदान देती है।

जिस दिन आपको कम से कम 600 मिलीग्राम फोलिक एसिड प्राप्त करने की आवश्यकता होती है: यह यकृत, फलियां, बीट, एवोकैडो, अजवाइन, मछली, पागल, शतावरी, पालक में निहित है।

भविष्य की माताओं का 30% सुबह की मतली से पीड़ित है। विषाक्तता का तंत्र अभी तक पर्याप्त रूप से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन यह देखा गया है कि यह अक्सर महिलाओं में मनाया जाता है, जिनके पोषण में प्रोटीन की कमी होती है। मतली प्रचुर मात्रा में और फैटी भोजन को उत्तेजित न करें। हर 2 घंटे खाओ, लेकिन छोटे भाग। बिस्तर में तोड़ो, पास के एक सेब या कुकीज़ रखें। अप्रिय रसोई की गंध से बचें। भोजन न पीएं और सूप से समय छोड़ दें, लेकिन आम तौर पर, अधिक कोशिश करने की कोशिश करें: फलों का रस या कंपोट्स आसानी से अवशोषित हो जाते हैं और शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी को फिर से भर दिया जाता है।

यदि प्रारंभिक विषाक्तता उल्टी के साथ है, तो यह अलार्म को हरा करने का कोई कारण नहीं है (एक अपवाद एक अदम्य उल्टी दिन में 6 बार अधिक बार है)। बच्चा अभी भी माँ के शरीर से सभी सबसे आवश्यक पदार्थ लेगा। सच है, माँ को तंग होना होगा। लेकिन, कुछ अध्ययनों के अनुसार, सुबह की बुराई एक अनुकूल गर्भावस्था की गारंटी है।

यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप कभी-कभी हेरिंग या अचार ककड़ी के साथ खुद को छेड़छाड़ कर सकते हैं। अन्य स्वाद "विषमता" (चाक, नींबू) आमतौर पर लौह, कैल्शियम और फास्फोरस की कमी से जुड़े होते हैं। एक गर्भवती महिला को कैल्शियम के 1200 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है - इसलिए एक लीटर दूध में निहित है। एक आंखों वाला गाय का दूध पीने के लिए बेहतर नहीं है: बहुत सारे प्रोटीन हैं जो एलर्जी का कारण बन सकते हैं। उत्साहजनक कुटीर पनीर, खट्टा क्रीम, दही, केफिर पर जाएं।

कैल्शियम का उत्कृष्ट स्रोत - ग्रीन्स, बादाम, सफेद गोभी, ब्रोकोली, चीज। विकास के 10 वीं और 13 वें सप्ताह के बीच, फल बहुत जल्दी बढ़ता है, और उसे अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। इस समय किए गए आश्चर्यचकित न हों, लेकिन अपने आप को अपने हाथों में रखें।

4 महीने

गर्भावस्था के पहले भाग में एक महिला के दैनिक आहार में प्रोटीन के 110 ग्राम, वसा के 75 ग्राम और कार्बोहाइड्रेट के 350 ग्राम होना चाहिए। ऑरियस ऊतकों के पारिसेंटा और विकास के लिए प्रोटीन आवश्यक हैं, तेल तरल पदार्थ का हिस्सा। भ्रूण के सामान्य विकास के लिए, पशु प्रोटीन (अंडे, मछली, मांस, पनीर) और सब्जी मूल (अनाज, पागल, ब्रोकोली) महत्वपूर्ण हैं।

भविष्य की मां और उसके बच्चे के लिए ऊर्जा का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत कच्चे सब्जियों और फलों, अनाज, किशमियों में निहित कार्बोहाइड्रेट है। गर्भावस्था के दौरान, तथाकथित कम आहार स्पष्ट रूप से निषिद्ध हैं, जिसमें घटकों में से एक - प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाता है।

में एनीमिया से बचने के लिए अनिवार्य लोहे में समृद्ध मेनू उत्पादों में शामिल करें: prunes, यकृत, तुर्की, फलियां। विटामिन सी को लोहा के अवशोषण के साथ समेकित किया जाता है, इसलिए प्यारा मिर्च, टमाटर, ब्रसेल्स, गुलाब, चेरी, साइट्रस सिंक आहार में मौजूद होना चाहिए।

गर्भावस्था के हार्मोन एक चिकनी आंत की मांसपेशियों को आराम करते हैं, अपने पेरिस्टल्टिक्स को परेशान करते हैं। भविष्य की माताओं का हिस्सा कब्ज और सूजन से पीड़ित है। काली रोटी, फलियां, अंगूर और सॉर गोभी की स्थिति का स्वागत है। प्राकृतिक रेचक गुणों में prunes, बीट और बेर का रस है।

गर्भाशय के नीचे जितना अधिक ऊंचा होता है, उतना ही मजबूत अंगों को स्थानांतरित कर दिया जाता है। इसके अलावा, बड़ी मात्रा में प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन पेट से एसोफैगस को अलग करने वाले मांसपेशी वाल्व के विश्राम में योगदान देते हैं। नतीजतन, दिल की धड़कन उत्पन्न होती है। यह सामान्य रूप से (38 वें सप्ताह तक, 99% गर्भवती महिलाएं दिल की धड़कन के बारे में शिकायत करती हैं), लेकिन अप्रिय।

एंटासिड उपचार डॉक्टर के साथ सहमत होना चाहिए। दिल की धड़कन की रोकथाम के लिए, आप छोटे हिस्सों के साथ दिन में 5-7 बार लिख रहे हैं। खट्टा रस, गोभी, मूली, मूली, प्याज, आहार से लहसुन बहिष्कृत करें। इसके विपरीत, क्षारीय प्रतिक्रिया (खट्टा क्रीम, दूध, क्रीम, कुटीर पनीर, आमलेट, मक्खन और वनस्पति तेल, सफेद रोटी) के साथ उत्पाद उपयोगी हैं। सोने के तुरंत बाद खाना असंभव है और खाने के तुरंत बाद एक सबसे ज्यादा व्यवस्थित करें।

8 महीने का महीना

कई गर्भवती महिलाएं प्रसूति छुट्टी पर जाती हैं। शरीर की ऊर्जा खपत कम हो जाती है, और खाद्य कैलोरी सामग्री कम हो जाती है। "दो" कोई ज़रूरत नहीं है: एक महिला को ले जाने वाली एक महिला में कैलोरी की आवश्यकता केवल 300-500 किलो कैल पर बढ़ी है। यह सूप की एक अतिरिक्त प्लेट है या मांस की सेवा करता है।

तीसरे सेमेस्टर में, पैरों की मांसपेशियों में अक्सर अप्रिय भावनाएं होती हैं। यह पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी के कारण है। केले, डेयरी उत्पाद और कुरागा आवेगों से निपटने में मदद करेंगे।

बच्चा पहले से ही पूरी तरह से गठित हो चुका है, और अब माँ के मुख्य कार्य को अनुमति नहीं है कि वह पेट के अंदर "चला गया"। केक, आलू फ्राइज़, जिंजरब्रेड, फैटी सॉस और गर्भवती की फिनिश लाइन पर जारी अन्य "सनकी" को प्रसव में समस्याओं के साथ गड़बड़ किया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान पोषण के बारे में मिथक

• वजन में अत्यधिक वृद्धि से बचने के लिए, चीनी को मिठासों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। सच नहीं। बड़ी मात्रा में, कृत्रिम चीनी विकल्प विषाक्त हो सकते हैं, भ्रूण जीव पर छोटी खुराक के प्रभाव का अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है।
• भविष्य की माताओं द्वारा डिब्बाबंद भोजन निषिद्ध है। सत्य। संरक्षक और कृत्रिम additives जो मांस और मछली डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों, कार्बोनेटेड पेय और स्मोक्ड सॉसेज का हिस्सा हैं प्लेसेंटा को जमा कर सकते हैं और भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकते हैं। एक अपवाद बच्चा भोजन है जिसमें संरक्षक नहीं होते हैं।
• मुख्य बात यह है कि भविष्य की मां को वह पसंद करती है जो वह खाती है। सच / सच नहीं। एक अच्छा मूड समृद्ध गर्भावस्था की गारंटी है। हालांकि, सख्त प्रतिबंध मौजूद हैं: सभी 9 महीनों के लिए, मोल्ड, सुशी और सशिमी, मशरूम के साथ मुलायम चीज छोड़ दें।

गर्भावस्था के पहले महीने बच्चे के उपकरण के सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक हैं। इस अवधि के दौरान, न केवल एक सख्ती से परिभाषित जीवनशैली का पालन करना, नई आदतों को स्थापित करना, बल्कि खाने के लिए भी आवश्यक है। यह इस समय है कि महिलाओं को एक अप्रिय घटना से विषाक्तता के रूप में पीड़ित है। सामान्य उत्पाद मतली के हमलों का कारण बन सकते हैं, और तथ्य यह है कि वह पूरी तरह से पसंद नहीं करता था - यह उत्तम व्यंजन प्रतीत हो सकता है। लेकिन कभी-कभी आपको किसी भी गर्भवती महिला द्वारा आवश्यक उत्पादों के पक्ष में स्वादिष्ट से इनकार करते हुए खुद को सशक्त बनाना पड़ता है।

गर्भावस्था की शुरुआत के बाद से पहले तीन महीनों के दौरान, बच्चा वास्तविक व्यक्ति में 14 सप्ताह तक बदलकर बहुत सक्रिय रूप से विकासशील होता है। इस अवधि में, अधिकांश प्रणालियों का गठन। 1 तिमाही के लिए, एक बच्चा दिल स्विंगिंग रक्त, अंगों के रूप में गठित होता है। इन प्रक्रियाओं में विटामिन और सूक्ष्मदर्शी में बढ़ते बच्चे की बढ़ती आवश्यकता का कारण बनता है।

अपने अंगों और प्रणालियों के सामान्य विकास के लिए भ्रूण के लिए आवश्यक सभी माँ के शरीर से बंद है। भोजन से आने वाले महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी के साथ, सबसे पहले एक महिला के शरीर को पीड़ित करना शुरू कर दिया जाएगा - यह बुरा महसूस होगा, लगातार कमजोरी का सामना करना पड़ रहा है, थकान। त्वचा एक अस्वास्थ्यकर छाया हासिल करेगी, बाल गिर जाएंगे, और दांत कमजोर हो जाएंगे और विभिन्न बीमारियों के अधीन होंगे।

कम नहीं, खराब पोषण बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। ट्रेस तत्वों और विटामिन की कमी शरीर के विकास, जन्मजात रोगविज्ञान के उद्भव, विकास को धीमा करने में उल्लंघन करेगी। यही कारण है कि प्रारंभिक समय सीमा में गर्भवती महिला का आहार विटामिन और खनिजों में समृद्ध होना चाहिए।

सामान्य शक्ति नियम

ताकि बच्चा सामान्य रूप से विकसित हो जाए, और उसका स्वास्थ्य मजबूत था, ध्यान देने के लिए महत्वपूर्ण है कि इसकी गुणवत्ता के रूप में खपत भोजन की मात्रा इतनी अधिक न हो। और यहां सबसे महत्वपूर्ण नियम एक संतुलित पोषण है। गर्भवती के दैनिक आहार में भोजन होना चाहिए जिसमें कई पौष्टिक और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ, विटामिन, आहार फाइबर होते हैं।

भविष्य की मां की मेज मछली, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल, कार्बोहाइड्रेट और वसा सहित एक पूर्ण मेनू होना चाहिए। उसी समय, खपत कैलोरी की संख्या निम्नानुसार होनी चाहिए:

• 30% कैलोरी - वसा। यह बेहतर है कि वे मांस व्यंजन से नहीं आते हैं, लेकिन मक्खन, नट, डेयरी उत्पादों से;
• 15% कैलोरी - प्रोटीन। इसमें शामिल हैं: मछली, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, पागल, मटर और अन्य फलियां;
• 50% कैलोरी - कार्बोहाइड्रेट। शरीर की रसीद के लिए, फल, चावल, पास्ता, आलू, दलिया का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है - उदाहरण के लिए, दलिया और अनाज।

गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में भोजन का सही संगठन विषाक्तता से लड़ने में भी मदद करेगा।

ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

1. आपको हर 2-3 घंटे खाने की जरूरत है, भाग छोटे होना चाहिए।
2. भोजन के बीच ब्रेक में, आपको पर्याप्त तरल पीना चाहिए - कम से कम डेढ़ लीटर प्रति दिन, अधिमानतः गैर कार्बोनेटेड पानी।
3. जिस दिन आपको बिस्तर के बिना सीधे खाने की आवश्यकता होती है। चूंकि इस तरह के "स्नैक" एक क्रैकर, पटाखे या केफिर के एक गिलास के रूप में काम कर सकते हैं।

आहार

भविष्य के मां के पहले 10-12 सप्ताह निम्नलिखित उत्पादों द्वारा आवश्यक हैं:

पेय से सब्जियों और फलों, शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी, पौधों और कम्पोटों से ताजा रस की प्राथमिकता दी जानी चाहिए। इस तथ्य के कारण पैकेज और गैस उत्पादन में रस पीने की सिफारिश नहीं की जाती है कि उनके पास कई संरक्षक और अन्य additives हैं। कैफीन सामग्री (चाय, कॉफी) के साथ पेय को समाप्त किया जाना चाहिए या उनकी खपत को कम से कम कम करना चाहिए।

प्रारंभिक गर्भावस्था में क्या विटामिन की आवश्यकता होती है

भ्रूण को पूरी तरह से विकसित करने के लिए, निम्नलिखित विटामिन और ट्रेस तत्व नियमित रूप से मां के शरीर में होना चाहिए:

गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में, सख्ती से फास्ट फूड से भोजन खाने की सिफारिश नहीं की जाती है: गर्म कुत्तों, हैम्बर्गर, चीज़बर्गर्स और इतने पर। चिप्स, स्मोक्ड, कार्बोनेटेड पेय, केचप और अन्य सॉस छोड़ना आवश्यक होगा, क्योंकि ये सभी उत्पाद एक विकासशील बच्चे के शरीर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करते हैं।

वीडियो - गर्भावस्था के पहले तिमाही में आवश्यक शीर्ष 20 उत्पादों

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गर्भवती महिला खाने के लिए पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें हैं: उत्पादों को उपयोगी होना चाहिए, इसमें कई पोषक तत्व शामिल हैं जो नए जीव के निर्माण और उचित कार्य में भाग लेते हैं। यदि एक गर्भवती महिला कुछ उत्पाद खाना चाहती है, तो उसे खुद को मना नहीं करना चाहिए। वांछित पकवान की अस्वीकृति भविष्य की मां को तनाव में ले जाएगी, जो एक छोटी संख्या में खाई जाने वाली "गलत" उत्पाद की तुलना में एक बच्चे को बहुत नुकसान पहुंचाएगी।

एक गर्भवती महिला का भोजन

एक गर्भवती महिला का संतुलित, उचित पोषण सहायक होना चाहिए। सभी उत्पाद जो भविष्य की मां बच्चे के प्लेसेंटा में आते हैं। कुछ तत्व अपने शरीर के निर्माण के लिए जाते हैं, आवश्यक पदार्थों के साथ कोशिकाओं और ऊतकों के संवर्धन: पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम इत्यादि। अन्य छोटे शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए सावधानी के साथ गर्भवती की शक्ति से संपर्क करना आवश्यक है।

गर्भवती कैसे खाएं

गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन में विभिन्न प्रकार के आवश्यक पदार्थ शामिल होना चाहिए। गर्भवती महिला को भूख की भावना महसूस या महसूस नहीं करना चाहिए। बुनियादी सिफारिशें:

1. Fractional: 5-7 भोजन खाने के लिए आवश्यक है। कठिन आहार स्पष्ट रूप से निषिद्ध हैं, और पहली छमाही में, गर्भवती दिन में 5 गुना तक खा सकती है, और दूसरी छमाही में - 7 गुना तक।
2. शक्ति में वांछित मात्रा में वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।
3. विटामिन युक्त उत्पादों को खाने के लिए सुनिश्चित करें, तत्वों का पता लगाएं।
4. भारी भोजन को दोपहर में खाने की जरूरत नहीं है, इसलिए मांस व्यंजन, मछली, अंडे नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए बेहतर खाना पकाने हैं।
5. रात के खाने के लिए, वनस्पति भोजन या डेयरी उत्पादों, दलिया देने के लिए बेहतर है।
6. यह महत्वपूर्ण है कि आखिरी भोजन नींद से दो घंटे पहले आ गया हो, इस समय आप दही खा सकते हैं या केफिर पी सकते हैं।
7. गर्भवती को बहुत पीना चाहिए - प्रति दिन लगभग 2-2.5 लीटर, लेकिन हाल के हफ्तों पर तरल को एडीमा की घटना को रोकने के लिए 900 मिलीलीटर तक कम किया जाना चाहिए।
8. अधिक उपयोग उन उत्पादों का उपयोग करें जिसमें वनस्पति फाइबर होते हैं जो आंतों के काम में सुधार करते हैं, कब्ज की उपस्थिति को रोकते हैं।

आप क्या खा सकते हैं

गर्भवती महिलाएं लगभग सभी उत्पादों को खा सकती हैं, लेकिन कुछ खुद को सीमित करने के लिए वांछनीय है, उदाहरण के लिए, चीनी, फास्ट फूड में। हालांकि, धीरे-धीरे, शायद ही कभी, आप लगभग हर चीज का प्रयास कर सकते हैं। गर्भवती महिलाओं को खाने की अनुमति देने वाले मुख्य उत्पादों में दूध, कुटीर चीज़, मछली, मांस, ताजा सब्जियां, फल, अनाज, सब्जी वसा, रोटी, पनीर, केफिर और अन्य जैसे मौजूद हैं।

गर्भावस्था के पहले भाग में भोजन

गर्भावस्था का पहला भाग बहुत जिम्मेदार होता है जब प्रारंभिक विषाक्तता हो सकती है। 1-5 महीने की अवधि के लिए, शरीर एक बच्चा बना रहा है। एक कंकाल, तंत्रिका तंत्र बनाने के लिए, मस्तिष्क के उचित कामकाज को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। आहार में यकृत और अन्य अपराध को पेश करना आवश्यक है, मांस, मछली, सूखे फल, हिरन, सब्जियां, ताजा फल खाने के लिए आवश्यक है। अनुमानित मेनू, दिन के दौरान गर्भावस्था के पहले भाग में गर्भवती महिला को कैसे खाना चाहिए:

गर्भावस्था के दूसरे भाग में भोजन

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, प्रोटीन का एक तिहाई भ्रूण जाता है। ताकि कोई कमी न हो, आपको अधिक प्रोटीन उत्पादों को खाने की आवश्यकता है। अन्यथा, भोजन बहुत अलग नहीं हो सकता है, सिवाय इसके कि खाद्य भोजन की संख्या एक या दो बार बढ़ेगी। गर्भावस्था के दूसरे भाग में महिला के दैनिक आहार में निम्नलिखित उत्पादों को शामिल करना चाहिए:

गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी भोजन

यदि बिजली में आवश्यक अनुपात में उत्पाद शामिल हैं, तो इसे सही माना जाता है। ऐसे कुछ व्यंजन हैं जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, जिनमें से विनएग्रेट मुख्य स्थानों में से एक है। गर्भावस्था के दौरान उपयोगी उत्पाद: पॉलीटाई, दूध और डेयरी व्यंजन। सभी संभावित हानिकारक बैक्टीरिया को मारने के लिए केवल पूरी तरह से पके हुए व्यंजन खाने के लिए आवश्यक है।

Vinaigrette

क्लासिक vinaigrette कई व्यंजनों को प्रतिस्थापित कर सकते हैं क्योंकि इसमें सभी आवश्यक सब्जियां हैं: उबले हुए आलू, गाजर, बीट; ताजा प्याज; नमकीन खीरे, sauerkraut। सलाद को भरना वनस्पति तेल द्वारा अनुशंसित है। आप गर्भवती से प्यार करने वाले अन्य अवयव जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए: कम वसा वाले मांस, सेम, मशरूम और अन्य।

Muesli

बहुत स्वादिष्ट, पौष्टिक पकवान muesli से पकाया जा सकता है। अनाज स्वयं बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे शरीर को पोषक तत्वों की एक बड़ी आपूर्ति के साथ समाप्त करते हैं, तत्वों का पता लगाते हैं। वे पाचन में सुधार करते हैं, वांछित मात्रा कार्बोहाइड्रेट जोड़ते हैं। और muesls में वे सूखे फल के साथ परोसा जाता है, जिसमें कई विटामिन हैं। नियमित रूप से किंगिंग मुसेली, आप प्राकृतिक विटामिन की मात्रा के कारण स्टॉक कर सकते हैं, अतिरिक्त रूप से दवा additives पीने की आवश्यकता क्यों नहीं है। मीठे भविष्य की माताओं को खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, और मुसेली प्राकृतिक चीनी वाली एक महिला को प्रसन्न करेगी।

पास्ता

बड़े कार्बोहाइड्रेट मैकरोनी में समृद्ध हैं। बड़ी मात्रा में ऊर्जा के उत्पादन के लिए, उन्हें आंतरिक अंगों के उचित संचालन के लिए आवश्यक है। आप उनसे कई व्यंजन पका सकते हैं। वे सब्जी स्टू की सेवा करते हैं, मांस की ग्रेवी पकाते हैं, स्ट्यूड स्टूड, फ्राइड यकृत। लगभग सभी व्यंजन पास्ता को परोसे जाते हैं, जो शरीर को आवश्यक पदार्थों की अधिकतम संख्या का उपभोग करने की अनुमति देगा।

मिंटे

मछली मिंटाई बहुत लोकप्रिय है, क्योंकि यह सस्ता है, जबकि स्वादिष्ट, उपयोगी है। इसकी निस्संदेह गरिमा एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है, यह रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है। यह शरीर प्रणालियों को अच्छी तरह से प्रभावित करता है: पाचन, तंत्रिका, थायराइड ग्रंथि, श्लेष्म झिल्ली। इसमें स्वयं शामिल हैं:

• विटामिन ए, स्वास्थ्य और त्वचा के लिए आवश्यक;
• विटामिन आरआर - तंत्रिका और पाचन तंत्र को नियंत्रित करने के लिए;
• फ्लोराइड - दंत तामचीनी का गठन, हड्डी मजबूती;
• क्रोम मधुमेह के दौरान अनुशंसित कार्बोहाइड्रेट चयापचय के नियंत्रण में भाग लेता है;
• पोटेशियम अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में योगदान देता है;
• मस्तिष्क, हृदय की मांसपेशियों, साथ ही एसिड-क्षारीय संतुलन के विनियमन में फॉस्फोरस बहुत महत्व है;
• सल्फर बालों, नाखून, त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है।

दूध और डेयरी उत्पाद

गर्भावस्था के दौरान सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थों को खाना जरूरी है - यह दूध और डेयरी डेरिवेटिव्स है, उदाहरण के लिए, केफिर, प्राकृतिक योग, कुटीर पनीर, पनीर। उनमें कई ट्रेस तत्व होते हैं:

• प्रोटीन;
• एमिनो एसिड जो मानव शरीर में संश्लेषित नहीं किया जा सकता है;
• दूध वसा - ऊर्जा स्रोत;
• आवश्यक कैल्शियम;
• फॉस्फोरस;
• मैग्नीशियम;
• सोडियम;
• पोटैशियम;
• कॉपर, कोबाल्ट, लौह - छोटी मात्रा में;
• लगभग सभी संभावित प्रजातियों की एक छोटी राशि में विटामिन शामिल हैं;
• लैक्टोज - आंत में एक अनुकूल माइक्रोफ्लोरा के विकास के लिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद

उपरोक्त कुछ उत्पादों के फायदेमंद गुणों को सूचीबद्ध करता है। सबसे अच्छा हाइलाइट करना आसान है, क्योंकि हर कोई तत्वों के एक निश्चित सेट में समृद्ध है, इसलिए इसे बस एक सूची दी गई है, बेहतर भोजन:

1. मांस - पशु प्रोटीन, लौह, विटामिन समूह वी।
2. मछली - फास्फोरस, विटामिन डी।
3. दूध - समूह बी और डी, कैल्शियम, फैटी एसिड (ओमेगा -3) के विटामिन।
4. कच्चे अंडे - स्रोत 12 प्रकार के विटामिन।
5. पागल - विटामिन ई, सेलेनियम, मैग्नीशियम, ओमेगा -3 एसिड, फाइटिनिक एसिड।
6. ब्रोकोली - फोलिक एसिड, लौह, कैल्शियम, विटामिन ए, ई, सी।
7. आलू - विटामिन सी, फोलिक एसिड, पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर।

क्या गर्भवती नहीं हो सकती

चूंकि यह उपयोगी है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान हानिकारक, निषिद्ध उत्पाद भी हैं। तालिका दिखाती है कि वास्तव में असंभव क्या खाना चाहिए। इसे बाहर करना आवश्यक है:

गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए अवांछनीय क्या है

ऐसे उत्पाद भी हैं जो खा सकते हैं, लेकिन उनकी संख्या को काफी कम करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, फ्राइड, बोल्ड व्यंजन छोटी मात्रा में संभव हैं। उन्हें बेक्ड और उबले हुए व्यंजनों से बदलना बेहतर है। उन उत्पादों में से जो खाने के लिए वांछनीय नहीं हैं, निम्नलिखित हैं:

• कॉफी या काली मजबूत चाय, क्योंकि रक्तचाप बढ़ता है, गर्भपात का जोखिम गर्भावस्था के पहले तिमाही में प्रकट होता है;
• चॉकलेट भ्रूण की तेज तंत्रिका तंत्र के लिए एक कारक एजेंट के रूप में कार्य करता है, एलर्जी का कारण बनता है;
• चीनी और मिठाई में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो वजन बढ़ाने की ओर जाता है;
• फास्ट फूड - उच्च कैलोरी सामग्री के कारण;
• विदेशी फलों - कीटनाशकों की उपस्थिति के जोखिम के कारण;
• मांस, यदि खराब संसाधित हो, तो हानिकारक बैक्टीरिया होता है जो खतरनाक बीमारियों का कारक एजेंट हो सकता है: रेबीज, बर्ड फ्लू, लेटेरियोसिस और अन्य।

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लेख में प्रस्तुत जानकारी परिचित है। लेख सामग्री स्वतंत्र उपचार के लिए नहीं बुलाओ। केवल एक योग्य डॉक्टर किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उपचार पर सिफारिशों का निदान और अनुशंसा कर सकता है।

किसी भी महिला के लिए गर्भावस्था एक बहुत ही महत्वपूर्ण अवधि है। यही कारण है कि पहले दिनों से, भविष्य में माँ को खुद और छोटे चमत्कार के बारे में ख्याल रखना चाहिए, जो नौ महीनों में दिखाई देगा, उसे ताजी हवा में तर्कसंगत रूप से भोजन और अशिष्टता से होना चाहिए। इस अवधि के दौरान एक विशेष जिमनास्टिक आवश्यक है।

गर्भावस्था के पहले बारह हफ्तों तक चलने वाले 1 तिमाही, बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह इस समय है कि उसके सभी सिस्टम और अंगों का एक बुकमार्क और भेदभाव है। भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य की दिशा में पहला कदम भविष्य के milf का विकास है। सही ढंग से चयनित मेनू बच्चे को एक मजबूत हड्डी प्रणाली रखने की अनुमति देगा, संक्रमण से निपटने के लिए आसान है, खाद्य एलर्जी के अभिव्यक्ति के खतरे को खत्म करना, और अच्छी मानसिक क्षमता भी है।

भविष्य भविष्य की मेरफ्ट सुविधाएँ

गर्भावस्था के दौरान भोजन विकसित करना महत्वपूर्ण है? 1 तिमाही पोषण और जीवनशैली की प्रकृति में एक विशेष परिवर्तन का मतलब नहीं है। यह केवल महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिला का आहार जितना संभव हो उतना विविध है, क्योंकि इसका बच्चा अभी भी बहुत छोटा और पोषक तत्वों की कमी के प्रति बेहद संवेदनशील है। भविष्य की माताओं का भोजन सबसे विविध होना चाहिए। इसमें सब्जियों और फलों, समुद्री भोजन और हिरण, बीज और नट, साथ ही किण्वित डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए।

भविष्य में माँ और उसके बच्चे को संतुलित आहार के लिए, गर्भावस्था के दौरान भोजन विकसित करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? 1 तिमाही - एक अवधि जिसमें चार समूहों के उत्पादों को शामिल किया जा सकता है। उन्हें अधिक विस्तार से मानें।

दूध के उत्पाद

भ्रूण, प्लेसेंटा और गर्भाशय की सामान्य वृद्धि के साथ-साथ रक्त प्रवाह को फैलाने की मात्रा में वृद्धि के लिए, गर्भावस्था के पहले सप्ताह से इसके शरीर की आवश्यकता है। उनकी कमी पूरी तरह से डेयरी उत्पादों से भरा है। उनका उपयोग कैल्शियम द्वारा मां और बच्चे के शरीर को संतृप्त करने की भी अनुमति देगा, जो दांतों और हड्डी प्रणाली को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के लिए इस संबंध में क्या होना चाहिए? दिन के दौरान दूध के दूध तक खपत के साथ 1 तिमाही की सिफारिश की जाती है। और यह न केवल ठोस रूप में हो सकता है। प्रोस्ट्रिप और केफिर, योगहर्ट्स और डेयरी डेसर्ट के आहार में शामिल होना उपयोगी है, और, ज़ाहिर है, कुटीर चीज़। भविष्य की माताओं और कुछ पनीर किस्मों की सिफारिश करें। उनकी सूची में ठोस, साथ ही साथ पेस्टराइज्ड और पिघला हुआ शामिल है।

मांस उत्पाद

पैरेंट जीव के सामान्य कामकाज के साथ-साथ भ्रूण के विकास के लिए, भविष्य की माताओं को पर्याप्त संख्या में समूह विटामिन बी, लौह और प्रोटीन के साथ व्यंजनों का उपयोग करना चाहिए। ये सभी पदार्थ मांस उत्पादों में निहित हैं।

इस मामले में गर्भावस्था के दौरान भोजन का आयोजन कैसे किया जाना चाहिए? 1 तिमाही को मेनू मेमने और गोमांस, सूअर का मांस और मछली में शामिल करने की आवश्यकता होगी। भविष्य में माँ और कुक्कुट मांस के लिए यह आवश्यक है। इस समूह से संबंधित उत्पादों को दिन में दो बार एक महिला द्वारा उपयोग किया जाना चाहिए। साथ ही, मछली और कुक्कुट मांस देने के लिए अभी भी अधिक वरीयता की सिफारिश की जाती है। लेकिन अगर भविष्य के माताओं के लिए व्यंजन पोर्क, गोमांस या भेड़ के बच्चे से तैयार किए जाते हैं, तो आपको केवल दुबला टुकड़ों को चुनने, उनसे वसा के साथ क्षेत्रों को हटाने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, गर्भवती आदमी (1 ट्राइमेस्टर) के आहार का गठन, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि:

• सभी मांस उत्पादों को या तो उबला हुआ या बेक्ड होना चाहिए (तला हुआ और स्मोक्ड व्यंजन को बाहर रखा जाना चाहिए);
• खाना पकाने से पहले, पक्षी से त्वचा को हटा दिया जाना चाहिए;
• सबसे दुबला सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा और मांस है;
• खरीदे गए सॉसेज में बहुत अधिक वसा शामिल हैं।

आलू, अनाज और रोटी

इस उत्पाद समूह में गर्भवती ट्रेस तत्वों, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के आहार में आवश्यक है। रोटी खरीदते समय, भविष्य की माताओं को ठोस अनाज की किस्मों पर ध्यान देना होगा। इसके अलावा, प्रत्येक भोजन के साथ, चावल, पास्ता और आलू से व्यंजनों की सिफारिश की जाती है। एक साइड डिश के रूप में, विभिन्न प्रकार के क्रुप से दलिया का उपयोग करना अच्छा होता है। अभी भी इस समूह के उत्पाद क्या हो सकते हैं? फ्लेक्स और मुसेली के मां और बच्चे का उपयोग लाएं।

सब्जियां और फल

हर कोई जानता है कि सामान्य आजीविका के लिए, मानव शरीर को पर्याप्त कोशिकाओं, विभिन्न ट्रेस तत्वों और विटामिन में प्राप्त होना चाहिए। 1 ट्रिमेस्टर एक अवधि है जब एक महिला को विशेष रूप से इन उपयोगी तत्वों की आवश्यकता होती है। और यह मेनू विकास पर ध्यान देने योग्य है। इसमें, भविष्य के मैमी में सब्जियों और फलों को शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, दिन के दौरान उनके उपयोग की तुलना में कम से कम चार बार अनुशंसा की जाती है। इस अवधि के दौरान, फल \u200b\u200bऔर सब्जियों से रस शेड्यूल पर रखा जाता है, साथ ही सलाद जो 1 ट्राइमेस्टर में मुख्य भोजन होना चाहिए। इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है। इसके साथ - साथ हम बात कर रहे हैं एवोकैडो या कीवी के बारे में बिल्कुल नहीं। सेब, नाशपाती, साथ ही साथ बैलाल गाजर और बीट, गोभी और सलियां, खीरे, खीरे, मीठे मिर्च, आदि खाने से, हमेशा हमारे स्टोर के अलमारियों पर क्या पाया जा सकता है।

गर्भवती गाजर के रस के लिए बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, एक अद्भुत पेय बनाना संभव है, जिसमें न केवल कई विटामिन, बल्कि कैल्शियम, साथ ही साथ फॉस्फोरस भी होते हैं, जो भ्रूण को सामान्य रूप से विकसित करने की अनुमति देते हैं। इस मिश्रण के लिए गाजर और सूजन का रस। ऐसा पेय एक महिला के रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करेगा।
1 तिमाही में अनुशंसित सेब, नाशपाती, प्लम, अंगूर, केला और अन्य फल मेनू में शामिल हैं। उनमें भ्रूण के लिए कई विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं।

उदाहरण के लिए, साधारण सेब। इस फल की कई किस्में हैं, जिनमें से प्रत्येक अपने तरीके से अच्छा है। लेकिन वे गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी हैं, क्योंकि उनमें नींबू और ऐप्पल एसिड, ट्रेस तत्व (लौह और सल्फर, मैग्नीशियम और पोटेशियम, फास्फोरस और मैंगनीज), टैनिल और पेक्टिन होते हैं। कच्चे रूप में सेब गैस्ट्रिक रस की शाखा के सक्रियण में योगदान देगा, और बेक्ड - में सुधार, लेकिन किसी भी मामले में, यह फल भविष्य के माताओं के लिए एक अद्भुत आहार उत्पाद दिखाई देगा।

विभिन्न खनिज (सिलिकॉन, कैल्शियम और फास्फोरस) समृद्ध और नाशपाती हैं। वे विशेष रूप से गुर्दे की बीमारियों और रक्त परिसंचरण प्रणालियों के लिए आवश्यक हैं। गर्भवती महिलाओं के पास नाशपाती की केवल मीठे सांस्कृतिक किस्में होनी चाहिए। यह उनमें कमाना तत्वों की छोटी सामग्री के कारण है। जंगली नाशपाती आंतों पर एक फिक्सिंग प्रभाव होगा, जो पाचन तंत्र के काम को खराब कर देगा।

पहली तिमाही में महिला के पोषण की विशेषताएं क्या हैं? उपयोग किए जाने वाले सभी व्यंजनों का आनंद लिया जाना चाहिए, बिना किसी तापमान पर असुविधा के, न ही स्वाद में।

इसके अलावा, गर्भवती को पता होना चाहिए:

1. सैलून चाहते हैं? आश्चर्यजनक। भ्रूण के टूलिंग के पहले 3 महीनों में बस जरूरी है, क्योंकि सॉकरकट और मसालेदार ककड़ी, यूरोइन सेब और हेरिंग का एक टुकड़ा रोमांचक भूख से सक्षम हैं।
2. फलों और सब्जियों का उपयोग मॉडरेशन में किया जाना चाहिए। यदि शरीर गोभी का विरोध करता है, तो आपको इसे दबाए जाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। बहुत ज्यादा गाजर का रस भी उपयोग न करें। इसमें निहित कैरोटीन की अत्यधिक मात्रा केवल बच्चे को चोट पहुंच जाएगी।
3. मछली, सब्जियां, मांस, फल अनिवार्य आहार उत्पाद हैं। विटामिन, ट्रेस तत्व और अन्य उपयोगी पदार्थ बहुत उपयोगी हैं और महिला, और इसके भविष्य के बच्चे हैं।
4. किण्वित दूध उत्पादों, कुटीर पनीर और पनीर के बारे में मत भूलना। उनका उपयोग कैल्शियम की बढ़ती जरूरत को पूरा करेगा। इसके अलावा, वे उन माताओं को काम करेंगे जो किसी कारण से पूरे दूध को बर्दाश्त नहीं करते हैं।
5. डिब्बाबंद, तला हुआ और धूम्रपान उत्पादों से बचने के लिए आवश्यक है। ऐसा भोजन हानिकारक है।
6. आपको ताजा पक्षीय रस, फल, कंपोट्स, साथ ही टेबल खनिज पानी का उपयोग करके पर्याप्त मात्रा में पीना चाहिए। तरल कब्ज को चेतावनी देगा और आंत का काम करता है।
7. प्रत्येक खाद्य भोजन में उत्पादों के सभी आवश्यक समूहों को सही ढंग से वितरित करना भी महत्वपूर्ण है। तो, अनाज, मछली और मांस को रात के खाने और नाश्ते के व्यंजनों में शामिल किया जाना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि ये उत्पाद प्रोटीन में समृद्ध हैं, जो चयापचय को बढ़ाता है और लंबे समय तक पेट में देरी होती है। दोपहर में उपयोग किए जाने वाले व्यंजन सब्जी और डेयरी होना चाहिए। शाम को प्रचुर मात्रा में भोजन न करें। यह गर्भवती महिला के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा और उसे सामान्य आराम और नींद को रोक देगा।
8. पहली तिमाही की अवधि में, दिन के दौरान 5-7 बार खाने के लिए वांछनीय है।

गर्भावस्था के पहले सप्ताह का आहार

खाद्य महिलाओं को ध्यान से योजनाबद्ध किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको पहले से ही सभी व्यंजनों को पहले से ही पेंट करने की आवश्यकता होगी यदि दिन से कम से कम हफ्तों तक। ऐसी योजना अधिक तर्कसंगत होगी, क्योंकि गर्भावस्था की अवधि निश्चित रूप से हफ्तों में मानी जाती है, जिनमें से प्रत्येक बच्चे के विकास में अगला चरण है।

तो, पहले तिमाही में भोजन कैसे वितरित किया जाना चाहिए? इस प्रश्न पर विचार करें।

गर्भावस्था का पहला सप्ताह, अंडा कोशिका सक्रिय रूप से कुचल और गर्भाशय की दीवारों से जुड़ी होती है। इस अवधि के दौरान, भविष्य के एमआईएलएफ का आहार जितना संभव हो उतना स्वस्थ होना चाहिए। मेनू में केवल प्राकृतिक उपयोगी उत्पाद होना चाहिए जो टोन में मादा शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।

गर्भावस्था के पहले सप्ताह में, सामान्य भोजन का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है जिसमें हानिकारक घटक नहीं होते हैं। इस अवधि के दौरान, बेरीज, फलों और सब्जियों के लाभों को याद रखना महत्वपूर्ण है। लेकिन डिब्बाबंद भोजन से, बोल्ड व्यंजन और मिठाई को अधिमानतः इनकार कर दिया जाता है। इस तरह के पोषण अतिरिक्त वजन के सेट के साथ संभावित समस्याओं को रोक देगा और प्रारंभिक विषाक्तता की उत्कृष्ट रोकथाम होगी। इस अवधि के दौरान, उन फलों का उपयोग करना आवश्यक है जिनके छील को चमकीले पीले रंग में चित्रित किया जाता है। उनकी सूची में केले और खरबूजे, आड़ू और आम शामिल हैं। दिन में आहार प्राकृतिक जामुन के साथ दोगूर होना चाहिए, पनीर और अनाज के साथ टोस्ट और दूसरा

दूसरे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं का भोजन

पहले 14 दिनों में भविष्य के क्षणों के मेनू में शामिल व्यंजनों को अलग किया जाना चाहिए। यह अवधि तब होती है जब सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों की नींव रखी जा रही है।

एक बच्चे होने के दूसरे सप्ताह में एक महिला क्या हो सकती है? बड़ी मात्रा में, उसे अपने मेनू में अनाज सलाद, चीज, योगर्ट और डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए। साथ ही, अगर मैं वास्तव में परिचित फास्ट फूड (आलू फ्री, हॉट डॉग्स, पिज्जा) खाना चाहता हूं, फिर भी उन्हें किसी भी लाभ से उनसे त्याग दिया जाना चाहिए। भविष्य की माँ को ध्यान रखना चाहिए कि अपने मेनू में प्रवेश करने वाले व्यंजन अधिकतम विनिर्धारित हैं। ऐसा करने के लिए, सब्जियां और फल (विशेष रूप से पीला) होना चाहिए। प्रारंभिक विषाक्तता की समस्या को खत्म करने से तेल और तला हुआ भोजन से इनकार करने में मदद मिलेगी।

बच्चे के टूलिंग के दूसरे सप्ताह में, उत्पादों को प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें फोलिक एसिड होता है। भ्रूण के विकास पर इस तत्व का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। फलों और सूखे फल में फोलिक एसिड होता है, साथ ही साथ बकवास और ताजा जमे हुए जामुन में भी होता है। इस प्रकार, मेनू में केले और कीवी, रास्पबेरी और अंजीर, ग्रेनेड, स्ट्रॉबेरी इत्यादि के लिए सब्जियों से फोलिक एसिड के साथ शरीर को भरने के लिए, बैंगन और सभी प्रकार के गोभी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा बच्चे के पदार्थों के लिए इस उपयोगी में सेम, पालक, लीफ सलाद और अजमोद हिरण, अखरोट और हेज़लनट, सफेद मशरूम और खमीर शामिल हैं।

विटामिन की मुख्य आवश्यकता। भविष्य की माताएं पशु और सब्जी उत्पादों के उपयोग, साथ ही साथ आलू, यकृत, फलियां, दूध इत्यादि के व्यंजनों के उपयोग में भी प्रदान कर सकती हैं।

1 तिमाही के दूसरे सप्ताह में, एक महिला वजन कम कर सकती है। इससे बचने के लिए, उसे जाम, मिठाई और अन्य कन्फेक्शनरी उत्पादों को छोड़ देना चाहिए। शुद्ध रूप में चीनी के उपयोग को रोकने के लिए भी वांछनीय है। जो लोग अपने भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में गंभीर हैं, उन दवाओं को अस्वीकार करना आवश्यक है जो डॉक्टर, डिब्बाबंद, तेज सीजन और मादक पेय द्वारा नियुक्त नहीं किए जाते हैं।

तीसरे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं का भोजन

भविष्य में एमआईएलएफ के आहार में शामिल व्यंजनों का चयन एक बहुत ही गंभीर सवाल है। और जो सभी देयताओं के साथ उसके पास आता है उसे भ्रूण के विकास में होने वाली प्रक्रियाओं को ध्यान में रखना चाहिए।

डेयरी उत्पादों, ब्रोकोली और हरी सब्जियों के साथ-साथ फलों के रस पीने के लिए तीसरा सप्ताह महत्वपूर्ण है, जिसकी संरचना कैल्शियम में समृद्ध है। बच्चे की हड्डी प्रणाली बनाने के लिए इस तत्व की आवश्यकता है। इसके अलावा, भविष्य के बच्चे को मैंगनीज और जस्ता की जरूरत है। कम वसा वाले गोमांस और अंडे, दलिया और मांस तुर्की, अखरोट और बादाम में कई हैं। इस समय, भविष्य के मैमी को किशमिश, गाजर और पालक, साथ ही साथ सब्जियों, जामुन और फलों की एक किस्म खाने की जरूरत है।

गर्भवती चौथे सप्ताह के लिए भोजन

यह अवधि बच्चे के शरीर के विकास के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है। - वह अवधि जब एक भ्रूण अंडा अपने आकार को बदलता है, भ्रूण के समान बनता है, जिसमें महत्वपूर्ण अंगों के अलावा, छोटे ऊतक विकसित होने लगते हैं।

इस अवधि के दौरान खाद्य महिलाओं में केवल उपयोगी भोजन शामिल होना चाहिए। यहां तक \u200b\u200bकि जो लोग वास्तव में एक कप कॉफी चाहते हैं, उन्हें इसे छोड़ दिया जाना चाहिए। आखिरकार, यह पेय एक छोटे से दिल पर अधिक भार देगा। इसके अलावा, जो सॉसेज खाना पसंद करते हैं और धूम्रपान करते हैं, धीरे-धीरे उबले हुए मांस में जाने के लिए आवश्यक होगा। गर्भावस्था के 4 सप्ताह - समय, सब्जियों और फलों, दलिया, डेयरी उत्पादों के दैनिक उपयोग को शामिल करना। इस अवधि के दौरान और

पिफ्टी पर गर्भवती महिलाओं का भोजन

इस अवधि के लिए, प्रारंभिक विषाक्तता अक्सर विशेषता है। ऐसे मामलों में, एक विशेष आहार इसे आसान बना देगा। 1 तिमाही में एक मेनू शामिल होता है जिसमें पशु प्रोटीन को सब्जी द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। यही है, इस समूह के मांस, अंडे और अन्य उत्पादों के बजाय आपको पागल, फलियां और सोया का उपयोग करने की आवश्यकता है।

छठे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं का भोजन

भविष्य में मम्मी के आहार को बदलने के मामले में इस अवधि की अपनी विशेषताएं हैं। 1 तिमाही ने अपने बीच में पहुंचा। गर्भावस्था की तिथियों में कुछ सुधार की आवश्यकता होती है। तो, बिस्तर से उठाने से पहले एक महिला को अपने दिन को एक कप चाय से एक क्रैकर या क्रैकर के साथ शुरू करना चाहिए। थोड़ा प्रबलित और सोने से पहले। इस समय आपको और पीना होगा। डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड और चिकना भोजन से इनकार करने की भी सिफारिश की जाती है।

6 सप्ताह की अवधि के लिए भ्रूण का विकास काफी सक्रिय रूप से होता है। यही कारण है कि आहार में व्यंजनों को जितना अधिक विटामिन, तत्व और पोषक तत्वों का पता लगाना चाहिए। वे सब्जियों और फलों, मांस और हिरन, साथ ही मछली से भी तैयार हैं। बच्चे के सामान्य विकास के लिए, डेयरी उत्पादों को खाना जारी रखना आवश्यक है।

सातवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं का भोजन

इस अवधि के दौरान, उन व्यंजनों को दैनिक आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है जो विषाक्तता के अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको एक क्रैकर, नमकीन स्ट्रॉब्स, अनाज या सूखी कुकीज़ के साथ रोटी का उपयोग करके, बिस्तर से बाहर निकलने के बिना सुबह के स्नैक्स को जारी रखने की आवश्यकता है।

सातवें सप्ताह में, भ्रूण डेयरी दांतों की बिछाने शुरू होता है। यही कारण है कि आपको कैल्शियम युक्त मेनू उत्पादों में शामिल करना जारी रखना होगा। हालांकि, इस तत्व का दुरुपयोग करना महत्वपूर्ण नहीं है। कैल्शियम की एक बड़ी मात्रा के शरीर में प्रवेश करते समय, गर्भाशय स्वर हो सकता है।

इसी अवधि में, इसे तला हुआ आलू, फलियां और गोभी को अपनाने से इनकार कर दिया जाना चाहिए। यह गैस गठन में वृद्धि से बच जाएगा। भविष्य में माँ को ताजा फलों और सब्जियों, डेयरी उत्पादों, मांस और पागल को प्राथमिकता देना चाहिए।

आठवें सप्ताह में गर्भवती का भोजन

इस अवधि के लिए दिन आहार के एक और भी अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है, जिसमें ट्रेस तत्वों और विटामिन की पूरी श्रृंखला शामिल होनी चाहिए। यह इसके लिए आवश्यक सभी घटकों के बढ़ते फल को सुनिश्चित करेगा।

भविष्य के मॉमी के चल रहे विषाक्तता के साथ, सूखी कुकीज़, नट खाने, सुबह में अदरक से चाय पीने की सिफारिश की जाती है।

इस अवधि में, प्रोटीन भोजन का उपयोग भी महत्वपूर्ण है, जिसमें गैर-वसा वाले किस्मों के उबले हुए मांस शामिल हैं।

एक महिला के शरीर में पोषक तत्वों का संतुलन समुद्री भोजन और मछली द्वारा शानदार रूप से समर्थित है। इस अवधि के दौरान आंतों के पेरिस्टलिसिस ताजा सब्जियों और फलों में सुधार होगा। और डेयरी उत्पाद भविष्य के मां और बच्चे के शरीर को आवश्यक कैल्शियम के रूप में भर देंगे।

महिला को याद रखना चाहिए कि इस अवधि के दौरान, भले ही आप वास्तव में चाहते हैं, ताजा रोटी, फलियां और खमीर आटा उत्पादों को खाना असंभव है। इन उत्पादों को आंतों को काम करना मुश्किल हो जाता है, जिससे गैस गठन और उल्कापिजन प्रक्रियाएं होती हैं। इस अवधि के दौरान यह निषिद्ध है, तेल और तला हुआ भोजन, साथ ही अचार भी है। ऐसे व्यंजन दिल की धड़कन का कारण बन सकते हैं।

नौवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान एक महिला के शरीर में एक महत्वपूर्ण हार्मोनल पुनर्गठन होता है। यही कारण है कि तर्कसंगत भोजन भविष्य के मम्मी के लिए विशेष रूप से आवश्यक हो जाता है। खपत सभी व्यंजनों को विटामिन किया जाना चाहिए और पूर्ण यौगिक में कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्व, वसा और प्रोटीन होते हैं। इस अवधि में एक महत्वपूर्ण भूमिका एक जल संतुलन है। हर दिन, एक गर्भवती महिला को पानी, रस, कॉम्पोट, चाय इत्यादि में निहित तरल पदार्थ के 1-1.5 लीटर का उपभोग करना चाहिए।

पिछले हफ्ते गर्भवती के लिए भोजन

इस अवधि के दौरान, भविष्य के मैमी अक्सर कुछ असामान्य खाना चाहते हैं। लेकिन इसकी स्वाद प्राथमिकताएं लगातार बदल रही हैं। ऐसे मामलों में, आपको वास्तव में जो भी चाहिए, उसे खाने की ज़रूरत है, लेकिन माप से अधिक न हो।

ऐसा माना जाता है कि यह वास्तव में गर्भवती महिला का शरीर बताता है कि इस समय यह अपने भविष्य के बच्चे के लिए विशेष रूप से आवश्यक है। अन्यथा, महिलाओं का भोजन, जैसा कि पिछले हफ्तों में, संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए। आहार में, ताजा सब्जियों और फलों, डेयरी उत्पादों, मछली और मांस को शामिल करना आवश्यक है।

ग्यारहवें सप्ताह में गर्भवती के लिए भोजन

इस अवधि के दौरान, एक महिला को अपने शरीर को कैल्शियम और फ्लोराइन, फोलिक और फैटी एसिड, विटामिन डी, ई, सी, ए, 1 और 6 में संतृप्त करना चाहिए। ग्यारहवें सप्ताह में, भविष्य की मोटली अब पहले की तरह नहीं है, विषाक्तता को पीड़ित करती है। यही कारण है कि यह उन उत्पादों का उपयोग करना शुरू कर सकता है, जो असुविधाजनक स्थिति के कारण, शरीर द्वारा खारिज कर दिया गया था। इस स्तर पर, बड़ी संख्या में फलों और सब्जियों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। वे मां के शरीर और भ्रूण को आवश्यक प्राकृतिक विटामिन भर देंगे।

बारहवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन

इस अवधि के दौरान, भविष्य के मैमी को नाश्ते पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह पौष्टिक और पूर्ण होना चाहिए। इसके बाद, पूरे दिन, एक महिला को अक्सर खाने की जरूरत होती है, लेकिन साथ ही साथ ज्यादा नहीं खाती है। इसके अलावा, भविष्य के मम्मी को अपने शरीर को सुनना चाहिए और खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए कि घृणा का कारण क्या है। एक महिला के जीवन में बहुत महत्वपूर्ण 1 तिमाही है। मध्यम भार के साथ व्यायाम, ताजा हवा और तर्कसंगत भोजन में चलता है स्वास्थ्य के समर्थन में मदद करेगा और भ्रूण को सामान्य विकास के लिए सभी संभावनाएं देगा।