आराम करना और मौज-मस्ती करना कैसे सीखें। कैसे आराम करें और तनाव से छुटकारा पाएं। तंत्रिका तंत्र के अतिभारित होने के पीछे जो ख़तरा छिपा है

हर दिन हम पर बड़ी संख्या में कार्य और चिंताएँ, ऐसी समस्याएँ आती हैं जिन्हें हल करने की आवश्यकता होती है, बाधाएँ जिन्हें दूर करने की आवश्यकता होती है। यह सब मानस, चेतना और यहां तक ​​कि शरीर पर तनाव की एक शक्तिशाली धारा पैदा करता है। लेकिन आराम करने के लिए समय निकालना हमेशा संभव नहीं होता है और हर कोई ऐसा नहीं कर सकता है, खासकर जब से हम अक्सर सोचते हैं कि इसके लिए पूरा दिन चाहिए। वास्तव में, पूरी तरह से पूर्ण और उच्च गुणवत्ता वाले आराम के लिए, 10-15 मिनट का एक छोटा ब्रेक, समझदारी और समझदारी से बिताया गया, पर्याप्त हो सकता है।

त्वरित और प्रभावी आराम के लिए मुख्य शर्त आराम करने और स्वस्थ होने की सचेत इच्छा है। इसलिए इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शिक्षक हैं या छात्र, व्यवसाय चलाते हैं या गोदाम में बक्से फेंकते हैं, पूरा दिन ड्राइविंग में बिताते हैं या कंप्यूटर पर घंटों बैठते हैं - यदि आप वास्तव में जल्दी से आराम करना चाहते हैं (या सीखना चाहते हैं कि कैसे ऐसा करने के लिए), आप पहले से ही इस लक्ष्य के आधे रास्ते पर हैं। जो कुछ बचा है वह एक ऐसी तकनीक या तकनीक ढूंढना है जो आपके लिए उपयुक्त हो जो आपको ऐसा करने की अनुमति दे। इस लेख में हमने कई विकल्प एकत्र किए हैं।

विश्राम के लिए प्रभावी तकनीकें

आज आप कई अलग-अलग तकनीकें पा सकते हैं जो जल्दी से आराम करना और आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति को सामान्य करना आसान बनाती हैं। इनमें विभिन्न ऑटो-प्रशिक्षण, ध्यान, विशेष संगीत रचनाएँ सुनना और अन्य शामिल हैं। लेकिन अक्सर, पूर्ण प्रभाव प्राप्त करने के लिए वास्तव में बहुत समय लगता है, और कभी-कभी विशेष ज्ञान और अभ्यास के घंटे भी लगते हैं। साथ ही, कई सरल विकल्प भी हैं जिनमें कोई भी नौसिखिया महारत हासिल कर सकता है और इसमें कुछ मिनट लगेंगे। हमने आपके लिए ऐसी चार तकनीकें चुनी हैं. और आइए तुरंत कहें कि उनमें से प्रत्येक को पूरा करने के लिए आपको 15 मिनट का खाली समय अलग रखना होगा और एक ऐसी जगह ढूंढनी होगी जहां इन 15 मिनटों के दौरान कोई भी और कुछ भी आपको विचलित न करे।

साँस लेने की तकनीक

इस तकनीक का सार यह है कि शांति और विश्राम की स्थिति प्राप्त करने के लिए, आप बस सांस लें। साँस लेना, जैसा कि हम सभी जानते हैं, जीवन का आधार है, और इसे नियंत्रित करने की क्षमता को जल्दी से आराम करना सीखने के लिए आवश्यक पहला और मुख्य कौशल माना जाता है। श्वास पर सचेतन नियंत्रण चेतना को विचारों से विचलित कर देता है, जो शारीरिक स्तर पर शरीर की मांसपेशियों के विश्राम के रूप में भी व्यक्त होता है। यहां हम सांस लेने की तकनीक पेश करते हैं:

• शरीर की आरामदायक स्थिति लें और अपनी नाक से सांस लेना शुरू करें;
• अपनी आँखें बंद करें और इस पर ध्यान केंद्रित करें कि हवा आपकी नाक से कैसे गुजरती है;
• गहरी और धीमी सांस लें और प्रवेश करने वाली हवा से हल्की ठंडक महसूस करने का प्रयास करें;
• कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
• शांति से सांस छोड़ें और यह महसूस करने की कोशिश करें कि बाहर आने वाली हवा पहले से ही गर्म है;
• पूरे विश्राम सत्र के दौरान क्रियाओं का यह क्रम निष्पादित करें;
• किसी भी बाहरी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें और सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।

अपनी स्पष्ट सरलता के बावजूद, यह तकनीक बहुत प्रभावी है क्योंकि... तीन शक्तिशाली तंत्रों का उपयोग करता है। पहला यह है कि आरामदायक स्थिति लेने और अपनी आँखें बंद करने से विश्राम प्राप्त होता है। दूसरा, धीमी सांस लेने से आपकी हृदय गति कम हो जाती है। तीसरा - नाक के माध्यम से हवा की गति पर ध्यान केंद्रित करने से, जैसा कि हमने कहा, चेतना सभी विचारों और अनुभवों से विचलित हो जाती है।

और एक और बारीकियां: अगर अचानक आपको जल्दी से आराम करने की ज़रूरत है, लेकिन आरामदायक स्थिति में आने का कोई रास्ता नहीं है, तो आप पहला कदम छोड़ सकते हैं। अभ्यास के साथ, आप जो हो रहा है उससे अलग होना और आराम करना सीखेंगे, यहां तक ​​कि अन्य लोगों की संगति में और विभिन्न परिस्थितियों में भी।

प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम तकनीक

यह तकनीक बीसवीं सदी के मध्य में अमेरिकी चिकित्सक एडमंड जैकबसन द्वारा विकसित की गई थी। उनका मानना ​​था कि यदि चिंता या थकान के साथ मांसपेशियों में तनाव भी हो, तो मांसपेशियों में छूट के माध्यम से व्यक्ति शांति प्राप्त कर सकता है और शरीर को आराम दे सकता है। इस तकनीक को करते समय, आपको कुछ मांसपेशी समूहों को तनाव देने की आवश्यकता होगी। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि उन पर अधिक दबाव न डाला जाए, और यह भी सुनिश्चित किया जाए कि अन्य समूहों की मांसपेशियों में तनाव न हो। एल्गोरिथ्म इस प्रकार है:

• शरीर की आरामदायक स्थिति लें (बैठने की सलाह दी जाती है) और कई शांत साँसें लें;
• अपनी मुट्ठियाँ भींचें और फिर उन्हें शिथिल कर दें; अपनी उंगलियों को फैलाएं और फिर उन्हें आराम दें;
• अपने बाइसेप्स को सिकोड़ें और फिर उन्हें आराम दें; अपने ट्राइसेप्स को सिकोड़ें और फिर उन्हें आराम दें;
• अपने कंधों को पीछे ले जाएं और फिर उन्हें आराम दें; अपने कंधों को आगे की ओर धकेलें और फिर उन्हें आराम दें;
• अपने सिर को पूरी तरह दाहिनी ओर मोड़ें, और फिर अपनी गर्दन को आराम दें; अपने सिर को पूरी तरह बायीं ओर मोड़ें, और फिर अपनी गर्दन को आराम दें; अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं और फिर अपनी गर्दन को आराम दें;
• अपना मुँह जितना संभव हो उतना खोलें और फिर उसे आराम दें; अपने होठों को यथासंभव कसकर दबाएं और फिर उन्हें आराम दें;
• जहाँ तक संभव हो अपनी जीभ बाहर निकालें और फिर उसे आराम दें; जितना संभव हो सके अपनी जीभ को स्वरयंत्र में खींचें, और फिर इसे आराम दें; अपनी जीभ को अपने मुँह की तालु पर दबाएँ और फिर उसे आराम दें; अपनी जीभ को अपने मुँह के निचले भाग पर दबाएँ और फिर उसे आराम दें;
• अपनी आँखों को जितना संभव हो उतना खोलें और फिर उन्हें आराम दें; जितना हो सके अपनी आँखें बंद करें और फिर अपनी आँखों और नाक को आराम दें;
• गहरी साँस लें और फिर कुछ हवा लें; 15 सेकंड के लिए सामान्य रूप से सांस लें; अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकालें, और फिर थोड़ी और सांस छोड़ें; 15 सेकंड के लिए सामान्य रूप से सांस लें;
• धीरे से अपनी पीठ को आगे की ओर झुकाएं, और फिर अपनी पीठ को आराम दें;
• जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचें और फिर आराम दें; जितना संभव हो सके अपने पेट को फुलाएं या अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें, और फिर उन्हें आराम दें;
• अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को कस लें और अपने श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाएं, और फिर अपने नितंब की मांसपेशियों को आराम दें;
• अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और उन्हें फर्श से 15 सेमी ऊपर उठाएं, फिर अपने पैरों को नीचे करें और उन्हें आराम दें; अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाएं और फिर उन्हें आराम दें;
• अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें आराम दें; अपने पैरों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें आराम दें।

आदर्श रूप से, इस अभ्यास को करने के बाद, आपकी मांसपेशियाँ पहले की तुलना में अधिक शिथिल हो जानी चाहिए, और आपका मन शांत और शांति से भर जाना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है तो पूरी प्रक्रिया दोहराएँ। किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें और केवल अपनी मांसपेशियों के तनाव और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करें।

शांत करने वाली विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक

चेतना के साथ काम करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन को सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक माना जाता है। कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, अवचेतन मन वास्तविक घटनाओं को किसी व्यक्ति द्वारा कल्पना की गई घटनाओं से अलग नहीं करता है। इस कारण से, दृश्यमान छवियां चेतना पर गहरा प्रभाव डाल सकती हैं। इस पैटर्न का पालन करें:

• शरीर की आरामदायक स्थिति लें और अपनी आँखें बंद करें;
• कई गहरी साँसें लें और छोड़ें;
• कल्पना करें कि आप एक शांत, शांत और सुखद जगह पर हैं जहां आप आसानी से आराम कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, किसी पहाड़ की चोटी पर, जंगल में, समुद्र तट पर या कहीं और);
• जिस छवि की आप कल्पना कर रहे हैं उसे बनाए रखें और विश्राम और आनंद की भावना पर ध्यान केंद्रित करें, इसे मजबूत करने का प्रयास करें और इसमें और भी गहराई से डुबकी लगाएं;
• छवि को विस्तृत करें, इसे सभी विवरणों में प्रस्तुत करें (लहरों या पक्षियों के गायन की आवाज़, सूरज की ठंडक या गर्म किरणें, आदि);
• जब आपको लगे कि आप इस स्थिति में गहराई तक नहीं उतर सकते, तो धीरे-धीरे वास्तविक दुनिया में लौटना शुरू करें;
• अपनी आंखें खोलें और कुछ मिनटों के लिए धीरे-धीरे सांस लें।

शुरुआत में विज़ुअलाइज़ेशन आसान नहीं हो सकता है, लेकिन परिणाम हर बार बेहतर होंगे। और वांछित प्रभाव को तेजी से प्राप्त करने के लिए, हमारे लेख "", "" और "" पढ़ें।

अल्फ़ा अवस्था में प्रवेश करने की तकनीक

आरंभ करने के लिए, आइए याद रखें कि मानव मस्तिष्क ध्यान और चेतना की विभिन्न अवस्थाओं में काम करता है, अर्थात। विभिन्न स्तरों पर. इन स्तरों को मस्तिष्क तरंग आवृत्तियों द्वारा अलग किया जाता है, जिन्हें ग्रीक वर्णमाला के अक्षरों द्वारा सुविधा के लिए नामित किया गया है। अक्सर आप यह वर्गीकरण देख सकते हैं:

• बीटा तरंगें (14 हर्ट्ज़ से)। सक्रियता की एक अवस्था जिसमें जागरुकता और सोच होती है।
• अल्फा तरंगें (8 से 14 हर्ट्ज़)। विश्राम की एक अवस्था जिसमें आराम और दिवास्वप्न में तल्लीनता शामिल है।
• थीटा तरंगें (4 से 8 हर्ट्ज़)। ध्यान और सम्मोहन के लिए उपयुक्त गहन विश्राम की अवस्था।
• डेल्टा तरंगें (4 हर्ट्ज तक)। बेहोशी की अवस्था और गहरी नींद.

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अल्फा तरंगें मस्तिष्क और शरीर पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव डालती हैं। इसलिए, इन्हें अक्सर चेतना के साथ काम करने के विभिन्न तरीकों में उपयोग किया जाता है। अल्फा गतिविधि को अलग-अलग तरीकों से उत्तेजित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, बाइन्यूरल बीट्स की विशेष ऑडियो रिकॉर्डिंग द्वारा। लेकिन स्वयं अल्फा अवस्था में प्रवेश करने का अवसर भी है।

यह तकनीक अमेरिकी परामनोवैज्ञानिक जोस सिल्वा की है, और इसका एल्गोरिदम इस प्रकार है:

• शरीर की आरामदायक स्थिति लें और कुछ गहरी साँसें लें;
• संख्या 3 की कल्पना करें और अपने आप से तीन बार कहें: "तीन";
• संख्या 2 की कल्पना करें और अपने आप से तीन बार कहें: "दो";
• संख्या 1 की कल्पना करें और अपने आप से तीन बार कहें: "एक";
• संख्या 10 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं आराम कर रहा हूं";
• संख्या 9 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं शांत हो रहा हूं";
• संख्या 8 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं अधिक से अधिक आराम कर रहा हूँ";
• संख्या 7 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं अधिक से अधिक शांत हो रहा हूँ";
• संख्या 6 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मेरा मन शांत और स्पष्ट है";
• संख्या 5 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मेरा पूरा शरीर शिथिल है";
• संख्या 4 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं इतना तनावमुक्त हूं कि मेरा शरीर भारहीन हो गया है";
• संख्या 3 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं पूरी तरह से शांत हूं";
• संख्या 2 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं पूरी तरह से निश्चिंत हूं";
• संख्या 1 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं पूरी तरह से शांत और तनावमुक्त हूं";
• धीरे-धीरे अपने आप से कहें, "मैं अल्फा में हूं।"

बेशक, यह तकनीक पिछले वाले की तुलना में कुछ अधिक जटिल है, लेकिन यदि आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क की स्थिति और कार्यप्रणाली को नियंत्रित करना सीख जाएंगे और किसी भी समय आपको जरूरत पड़ने पर आराम दिलाना सीख जाएंगे। वैसे, लेख के अगले खंड पर जाने से पहले, हम आपको गहन विश्राम के लिए इस लघु वीडियो को देखने के लिए आमंत्रित करना चाहेंगे (सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, हम आपको आरामदायक शरीर की स्थिति लेने और वीडियो देखने की सलाह देते हैं) हेडफोन)।

विश्राम के विषय को जारी रखते हुए, हम आपको कुछ उपयोगी टिप्स और सिफारिशें प्रदान करते हैं, जिनका पालन करने से आपके लिए आराम करना सीखना बहुत आसान हो जाएगा।

आरंभ करने के लिए, यहां श्वास और मांसपेशियों की कार्यप्रणाली से संबंधित प्रभावी विश्राम अभ्यासों के कुछ और उदाहरण दिए गए हैं।

विश्राम के लिए सरल व्यायाम

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, जब मानव शरीर तनावपूर्ण और तनावपूर्ण स्थिति में होता है, तो उसकी नाड़ी और श्वास बढ़ जाती है। ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की गहन संतृप्ति के लिए यह तंत्र आवश्यक है, लेकिन इसका हमेशा शारीरिक और मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। यदि आप गहरी और शांति से सांस लेना सीख लें तो यह बहुत बेहतर होगा। और इसके लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:

• धीरे-धीरे अपनी नाक से हवा अंदर लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें। साँस लेना चार गिनती में और साँस छोड़ना दो गिनती में करना चाहिए। आपको 10 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।
• पिछला व्यायाम करें, लेकिन न केवल गिनती पर ध्यान दें, बल्कि छाती और कंधे की कमर की मांसपेशियों को आराम देने का भी प्रयास करें। इस तथ्य के कारण कि सांस लेने में डायाफ्राम का उपयोग किया जाता है, यह गहरा हो जाएगा। एक दृष्टिकोण के लिए, 10 पुनरावृत्ति पर्याप्त हैं।
• बिस्तर या सोफे पर लेट जाएं और एक हाथ अपने पेट पर रखें। हवा अंदर लें ताकि आपका हाथ आपके पेट से होकर ऊपर चला जाए। ध्यान रखें कि आपको मुंह से सांस लेनी है। 10 प्रतिनिधि करें.

जब विशेष रूप से मांसपेशियों को आराम देने की बात आती है, तो इसे स्वयं करना सीखने से आपको आराम करने और जल्दी ठीक होने में मदद मिलेगी। इस विषय पर कुछ अभ्यास:

• बिस्तर या सोफे पर अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैर सीधे रखें। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, और फिर उन्हें बगल में फैलाकर नीचे कर लें। जितना हो सके 15-20 सेकंड तक आराम करने की कोशिश करें। जितना संभव हो उतनी गहरी सांस लें। व्यायाम को 5 बार दोहराया जाना चाहिए।
• शरीर की वही स्थिति लें। अपनी पीठ के बल लेटकर धीरे-धीरे अपने घुटनों को एक-एक करके अपनी छाती की ओर खींचें। फिर उन्हें फैलाएं और 15-20 सेकंड के लिए जितना संभव हो सके आराम करने का प्रयास करें। व्यायाम को 5 बार दोहराया जाना चाहिए।
• अपने पेट के बल लेटें. अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएँ। धीरे-धीरे अपने कंधों और सिर को ऊपर उठाएं और थोड़ा आगे की ओर खींचें। फिर अपने शरीर की मूल स्थिति में लौट आएं और 15-20 सेकंड के लिए जितना संभव हो सके आराम करने का प्रयास करें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपनी मुट्ठियाँ बंद करें और अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ। अपने पूरे शरीर को कस लें, और फिर अचानक आराम करें, जिससे आपकी भुजाएँ नीचे गिर जाएँ। 15-20 सेकंड तक आराम की स्थिति में रहें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

आइए अब तकनीकों और व्यायामों से थोड़ा हटकर उचित पोषण, या यूं कहें कि खाद्य पदार्थों के बारे में थोड़ी बात करें, जिनके उपयोग से तनाव दूर करने में मदद मिलती है।

तनाव राहत उत्पाद

पोषण मानव जीवन के मुख्य घटकों में से एक है, क्योंकि भोजन के साथ सभी आवश्यक विटामिन, पोषक तत्व और सूक्ष्म तत्व शरीर में प्रवेश करते हैं। और अगर कोई व्यक्ति सही खाता है (वैसे, हमारे पास है), तो उसके शरीर के लिए तनाव और तनाव का सामना करना बहुत आसान होता है, और व्यक्ति के लिए खुद को आराम करना और तेजी से आराम करना बहुत आसान होता है। नकारात्मक बाहरी प्रभावों के प्रति अपने शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए, इन सरल पोषण युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें:

• सुनिश्चित करें कि आपके आहार में ताजे फल और सब्जियाँ हों। यह "जीवित" भोजन है जिसका तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• अपने आहार में मछली को शामिल करें। इसमें आयोडीन और फॉस्फोरस होता है। पहला मांसपेशी विश्राम को बढ़ावा देता है, और दूसरा सामान्य हार्मोनल स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
• बाजरा और एक प्रकार का अनाज दलिया, मेवे और फलियां अधिक खाएं। इन सभी उत्पादों में मैग्नीशियम होता है, जो एक प्राकृतिक अवसादरोधी है।
• खुबानी, राई की रोटी, डेयरी उत्पाद और ऑफल खाएं। इनमें बड़ी मात्रा में विटामिन बी होते हैं, जो तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को स्थिर करते हैं।
• आलू, मीठे फल और शहद खाना न भूलें। ये ग्लूकोज का स्रोत हैं, जिसकी कमी से घबराहट और तनाव होता है।
• हरी और हर्बल चाय पियें। वे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो शरीर से हानिकारक पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं। शरीर जितना स्वच्छ होगा, तनाव सहना और ताकत बहाल करना उतना ही आसान होगा।

इसके अलावा, उन उत्पादों की इस छोटी सूची पर भी ध्यान दें जो आपकी नसों को शांत करने, तनाव दूर करने और तनाव के प्रति आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं:

• स्ट्रॉबेरी, रसभरी और ब्लूबेरी (प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी होते हैं);
• अनाज और अनाज (शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं);
• ब्राज़ील नट्स (इसमें सेलेनियम होता है, जिसमें शामक गुण होते हैं);
• पालक (इसमें विटामिन K होता है, जो तनाव प्रतिरोध और अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हार्मोन को संश्लेषित करता है);
• सेब (विटामिन सी, आयरन और फाइबर से भरपूर);
• डार्क चॉकलेट (इसमें आनंदामाइन होता है, जो शांति और विश्राम की भावना पैदा करता है);
• केले (विटामिन बी, पोटेशियम और मैग्नीशियम होते हैं)।

और उपरोक्त सभी के अलावा, यहां कुछ और जीवन युक्तियाँ दी गई हैं जो आपकी नसों को मजबूत करने में मदद करेंगी और तनाव से बेहतर ढंग से निपटने में आपकी मदद करेंगी।

कैसे आसानी से शांत हो जाओ

जब भी आप घबराहट, शारीरिक या भावनात्मक रूप से थका हुआ, थका हुआ या तनाव में महसूस करें तो ये सरल कदम उठाए जाने चाहिए:

• अपनी गतिविधि बदलें. उदाहरण के लिए, यदि आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहे या कोई रिपोर्ट लिखी, तो कुछ शारीरिक गतिविधि करें: टहलें, स्टोर पर जाएं, आदि। इससे आपको नीरस और नियमित काम से ध्यान हटाने में मदद मिलेगी।
• ताजी हवा में बाहर निकलें और थोड़ी सांस लें. आपका रक्त अधिक ऑक्सीजन युक्त हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप आप शांत हो जाएंगे।
• . याद रखें कि हल्का निर्जलीकरण भी चिड़चिड़ापन, भ्रम और मूड में बदलाव का कारण बन सकता है।
• . इसका मानस पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है: यह तंत्रिकाओं को शांत करता है, आंतरिक सद्भाव और विश्राम को बढ़ावा देता है।
• सुगंध दीपक जलाएं. चमेली, कैमोमाइल या बरगामोट के आवश्यक तेलों को पानी में मिलाकर मोमबत्ती से गर्म करने से तंत्रिकाएं आसानी से शांत हो जाएंगी और जीवन शक्ति बहाल हो जाएगी।
• अच्छी तस्वीरें देखें. यदि आप कम से कम 5 मिनट के लिए अंतरिक्ष, पहाड़ों या समुद्र का फोटो या वीडियो देखते हैं, तो आप जल्दी से आराम कर सकते हैं और अपने बढ़ते विचारों को शांत कर सकते हैं।
• प्रकृति में बाहर निकलें. धरती माता की सुंदरता और ताजी हवा विश्राम, तनाव से राहत और अपनी आंतरिक दुनिया को व्यवस्थित करने के सर्वोत्तम साधनों में से एक है।
• स्नान, शॉवर, पूल या सौना में जाएँ. अन्य उपायों की तुलना में पानी थकान को बेहतर तरीके से दूर करता है और नकारात्मक ऊर्जा को दूर करता है। नदी या समुद्र में तैरना विशेष रूप से उपयोगी है, अर्थात। जहां पानी स्थिर नहीं रहता, बल्कि लगातार नवीनीकृत होता रहता है।
• मालिश के लिए जाओ. एक विशेषज्ञ आपकी मांसपेशियों को आराम देने और आपके शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करेगा, जो अपने आप में भावनात्मक तनाव के प्रभाव को कमजोर कर देगा। वैसे, आप घर पर किसी को मालिश करने के लिए कह सकते हैं, या आप इसे स्वयं कर सकते हैं - शरीर के उन क्षेत्रों की मालिश करें जहाँ आपके हाथ पहुँच सकते हैं।
• रचनात्मक हो. अपने हाथों से कुछ बनाकर, आप चिंता और तनाव को कम करने के लिए सही वातावरण बनाते हैं। आप उतनी ही आसानी से सिनेमा या थिएटर जा सकते हैं, किसी संग्रहालय या आर्ट गैलरी में जा सकते हैं।
• प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा ध्यान करना शुरू करें. यह गतिविधि विचारों को शांत करने और दीर्घकालिक प्रभाव के साथ आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने के लिए बहुत अच्छी है। यह हमारी वेबसाइट पर है
• कॉफी और शराब के साथ-साथ सिगरेट पीने का सेवन भी सीमित करें. यह सब न केवल शरीर को निर्जलित करता है, बल्कि थकान और तनाव की संवेदनशीलता को भी बढ़ाता है (और इसमें कॉफी, शराब और निकोटीन के खतरों के बारे में प्रसिद्ध तथ्य शामिल नहीं हैं)।

हम आपको यह भी सलाह देते हैं कि घटित होने वाली किसी भी घटना पर हमेशा निष्पक्षता से विचार करें, यानी। न केवल मेरे दृष्टिकोण से, बल्कि सामान्य तौर पर। सभी समस्याओं का समाधान हो सकता है. जो अभी कठिन या अनुचित लगता है वह भविष्य में बेहतर परिणाम दे सकता है। इसलिए, आपको हर चीज़ को अलग-अलग पक्षों से देखने की ज़रूरत है, और किसी भी बात को दिल पर नहीं लेना चाहिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आराम करना और जल्दी आराम करना सीखना उतना मुश्किल नहीं है। याद रखें कि यहां दो मूलभूत कारक हैं - आपकी इच्छा और कुछ तकनीकों का ज्ञान। यदि आप इस लेख को पढ़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपकी इच्छा पहले से ही है, और यदि आपने इसे पढ़ना समाप्त कर लिया है, तो तकनीकें अब आपके निपटान में हैं।

और अंत में, हम आपके ध्यान में विश्राम के विषय पर एक और वीडियो लाते हैं। इसे अपनी प्लेलिस्ट या ब्राउज़र बुकमार्क में सहेजें और जब आप आराम करना और अपनी आंतरिक दुनिया को शांत करना चाहते हैं तो देखें और सुनें (अधिमानतः हेडफ़ोन के साथ)।

हम आपके हर दिन अच्छे मूड और सकारात्मक दृष्टिकोण की कामना करते हैं!

विश्राम की पहली वैज्ञानिक पद्धति बीसवीं सदी के 20 के दशक में अमेरिकी चिकित्सक, शरीर विज्ञानी और मनोचिकित्सक एडमंड जैकबसेन द्वारा विकसित की गई थी। उन्होंने सुझाव दिया कि यदि एक विशेष तकनीक का उपयोग करके शरीर की कुछ मांसपेशियों को आराम दिया जाए, तो मस्तिष्क आराम की स्थिति में चला जाएगा और परिणामस्वरूप, मानसिक और भावनात्मक तनाव अपने आप गायब हो जाएगा।

दूसरी विधि पिछली सदी के 30 के दशक में जर्मनी में सामने आई। इसके निर्माता, मनोचिकित्सक जोहान शुल्त्स, बिल्कुल विपरीत विचार से आगे बढ़े: आपको मन को आराम करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है - तभी शरीर आराम करेगा। वाक्यांश: “मैं पूरी तरह से शांत हूं। मेरा शरीर भारीपन से भर गया है. मेरा माथा बहुत गर्म है" सम्मोहन के करीब की स्थिति की ओर ले जाता है। आज, ये तकनीकें एथलीटों, व्यापारियों और राजनेताओं के लिए तनाव-विरोधी कार्यक्रमों में शामिल हैं।

उनमें स्वयं महारत हासिल करना काफी कठिन है। लेकिन बुनियादी विश्राम तकनीकें हैं जिन्हें हर कोई आज़मा सकता है।

अभ्यास 1

फर्श पर बैठना। एक अंग पर ध्यान केंद्रित करें - हाथ, पैर, पेट। कल्पना कीजिए कि यह भारीपन से भरा हुआ है। फिर मानसिक रूप से अपने आप को सौर जाल क्षेत्र में ले जाएं और कल्पना करें कि यह गर्मी का स्रोत है, और आपका माथा ठंड का स्रोत है। फिर यह महसूस करने का प्रयास करें कि पूरे शरीर का तापमान कैसे संतुलित होता है।

जब आप तय करते हैं कि आपके पूरे शरीर का तापमान एक समान है, तो भारीपन और कठोरता की भावना को हल्केपन और विश्राम की भावना से बदल दिया जाएगा।

व्यायाम 2

यदि आपको कम समय में और कार्यालय के माहौल में तनाव दूर करने की आवश्यकता है, जब फर्श पर आराम से लेटने का कोई अवसर नहीं है, तो आप आत्म-सुखदायक की एक्सप्रेस विधि का उपयोग कर सकते हैं।

धीरे-धीरे चारों ओर देखो. अपनी दृष्टि को एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर ले जाएँ और मानसिक रूप से उनके स्वरूप का वर्णन करें।

फिर कल्पना करें कि आप ब्लैकबोर्ड पर चॉक से क्षैतिज आकृति आठ बना रहे हैं - जो अनंत का प्रतीक है। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं और आप तंत्रिका तनाव की स्थिति को कम होते हुए महसूस करेंगे।

व्यायाम 3

विश्राम के परिणाम लाने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह किस प्रकार के तनाव को दूर करने के लिए बनाया गया है। ऐसा करने के लिए आपको स्वयं को सुनने की आवश्यकता है। हर कोई जानता है कि अगर आप रसीले, खट्टे नींबू की कल्पना करें तो आपका मुंह लार से भर जाएगा। अब ध्यान केंद्रित करें और कल्पना करें कि आप एक ऐसे सहकर्मी से बहस कर रहे हैं जिसे आप वास्तविक जीवन में बर्दाश्त नहीं कर सकते। दिल तेजी से धड़कने लगेगा, शरीर में तनाव दिखाई देने लगेगा।

इसके बाद कुछ सुखद मजेदार स्थिति को याद करें. आप आराम करेंगे, भले ही आप पहले बहुत तनाव में थे।

व्यायाम 4

भावनाओं का सीधा संबंध शरीर से होता है। यह अकारण नहीं है कि तनावपूर्ण स्थितियों का वर्णन करते समय हम ऐसे वाक्यांश कहते हैं: "मेरे पैर जवाब दे गए" या "मैं अवाक रह गया"। आप शरीर के किस हिस्से में असुविधा महसूस करते हैं, इससे आप समझ सकते हैं कि किस तरह की भावनाएं आप पर हावी हैं।

उदाहरण के लिए, छाती में तनाव क्रोध, गुस्से के हमले का संकेत देता है। इस मामले में, निम्नलिखित से मदद मिलेगी. भले ही आप बैठे हों या खड़े हों, अपनी पीठ सीधी करें, अपने जबड़े को आराम दें (दांतों की निचली और ऊपरी पंक्तियों के बीच अंतर होना चाहिए), गहरी सांस लें, सांस लेते समय अपना पेट फुलाएं और सांस छोड़ते समय पेट फुलाएं। सोचें कि आपका जीवन खतरे में नहीं है, कुछ भी भयानक नहीं हो रहा है।

इस अभ्यास की अच्छी बात यह है कि इसे आसपास के लोगों पर ध्यान दिए बिना, कहीं भी किया जा सकता है।

व्यायाम 5

यदि आपके पास 10-15 मिनट का समय है और कुछ गोपनीयता है, तो निम्नलिखित प्रयास करना उचित है। फर्श पर लेट जाएं, आराम से बैठ जाएं, अपने हाथ और पैर फैला लें। आपको टाइट बेल्ट, फास्टनरों या गहनों से परेशान नहीं होना चाहिए। अपने शरीर के वजन को महसूस करने की कोशिश करें, एक-एक करके उन बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करें जहां आपका शरीर फर्श पर टिका हुआ है।

फिर अपनी श्वास पर ध्यान दें - यह धीमी होनी चाहिए, "व्यवस्थित" होनी चाहिए। कुछ सेकंड के लिए हवा को अपने फेफड़ों में रोककर गहरी सांस लें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, इस बारे में सोचें कि कैसे आपका शरीर अधिक से अधिक सतह के संपर्क में आ रहा है, उसके साथ विलीन हो रहा है। आप शरीर के सभी हिस्सों में सुखद भारीपन महसूस करेंगे और आराम कर पाएंगे।

व्यायाम 6

आप ताजी हवा में भी आराम कर सकते हैं। यह बहुत प्रभावी है. किसी जंगल या पार्क में घूमते समय, इस बात पर ध्यान दें कि चलते समय आपके पैर की मांसपेशियाँ कैसे तनावग्रस्त होती हैं और आपकी भुजाएँ कैसे चलती हैं। धीमे हो जाओ, साँस लेने के बारे में सोचो। साँस छोड़ते समय 4 कदम और साँस लेते समय 4 कदम उठाने का प्रयास करें। फिर अपने कदमों को घटकों में विभाजित करें: सांस लेते समय अपना पैर उठाएं और सांस छोड़ते हुए अपना पैर नीचे करें।

व्यायाम 7

विश्राम के उन विकल्पों में से एक जिसके बारे में बहुत कम लोग जानते हैं वह है गायन। स्वर रज्जुओं में तनाव की डिग्री सीधे शरीर में तंत्रिका तनाव के सामान्य स्तर से संबंधित होती है। इसके अलावा, गाते समय आपको अपने पेट से सांस लेने की ज़रूरत होती है, और शरीर ऑक्सीजन से समृद्ध होता है।

तनाव दूर करने के लिए बस सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग रखें, अपनी आंखें बंद करें और कोई भी ध्वनि गाएं। प्रभाव की गारंटी है. और, वैसे, आप जितनी बार गाएंगे, उतनी ही कम बार आपको गहन विश्राम तकनीकों का सहारा लेना पड़ेगा।

व्यायाम 8

यदि आप एक कठिन दिन के बाद आसानी से सो जाते हैं तो यह अच्छा है। और अगर नहीं? आराम आपके शरीर को पर्याप्त नींद दिलाने का एक निश्चित तरीका है। इसके लिए "नींद की गोलियाँ" जिम्नास्टिक है। एक कुर्सी पर बैठें, अपने बाएँ पैर को अपने दाएँ घुटने पर रखें। अपने पैर की उंगलियों को अपनी हथेली से ढकने के लिए अपने बाएं टखने को अपने दाहिने हाथ से और अपने बाएं पैर को उसी तरफ से पकड़ें।

आराम करें, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी जीभ की नोक को अपने मुंह की छत पर रखें, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, इसे नीचे करें। एक मिनट के बाद, उसी मुड़ी हुई स्थिति में, बीते दिन की अप्रिय घटनाओं को याद करने का प्रयास करें, जिनके बारे में विचार आपको सोने से रोकते हैं।

विशेषज्ञ के बारे में

नैन्सी डार्लिंगओबेरलिन कॉलेज, ओहियो में मनोविज्ञान के प्रोफेसर हैं। किशोरों के सामाजिक अनुकूलन में विशेषज्ञ।

नमस्ते! मुझे एक समस्या है। मैं हर दिन सेक्स नहीं कर सकता. आदमी नाराज है और पीड़ित है। कभी-कभी, बिस्तर पर लेटे हुए, मैं समझ जाती हूं कि वह क्या चाहता है और मैं कुछ नहीं कहती, लेकिन किसी कारण से मैं इसके बारे में बात करने से बचती हूं और इसके बारे में सभी विषयों को नजरअंदाज कर देती हूं। यहां तक ​​कि सेक्स के दौरान भी मेरे विचार किसी और चीज़ में व्यस्त रहते हैं, यानी मैं इस प्रक्रिया में पहले से ही उत्तेजित हो जाता हूं। कभी-कभी ये मुश्किल भी होता है. क्योंकि मैं किसी और चीज़ के बारे में सोच रहा हूं. ऐसा लगता है जैसे मैं उसे बिल्कुल नहीं चाहता। और इसी तरह हर समय. मुझे लगा कि यह सचमुच मेरा बॉयफ्रेंड नहीं है। मैं टूट रहा था. मुझे कोई और मिल गया और स्थिति अपने आप दोहराई गई। उन्होंने मुझसे कहा कि यह सामान्य है, लड़कियों के साथ हमेशा ऐसा ही होता है। इसलिए मुझे इस पर ध्यान नहीं देना चाहिए. लेकिन हाल ही में मुझे एहसास हुआ कि सेक्स के दौरान यह मेरे लिए दर्दनाक हो जाता है। मैं उत्तेजित या तनावमुक्त नहीं हो पाता और मुझे ऐसा लगता है कि यह वास्तव में सामान्य नहीं है। मुझे क्या करना चाहिए?

अलीना गोलोशचापोवा

निज़नी नावोगरट

अलीना, नमस्ते.
मैं आपकी समस्या पर आपसे चर्चा करने के लिए तैयार हूं.

हमें अपने बारे में कुछ बताएं - आपकी और आपके साथी की उम्र कितनी है? तुम कब से एक साथ हो? क्या आप एक साथ रहते हैं? माता-पिता से अलग?

मुझे एक समस्या है। मैं हर दिन सेक्स नहीं कर सकता. आदमी नाराज है और पीड़ित है। कभी-कभी, बिस्तर पर लेटे हुए, मैं समझ जाती हूं कि वह क्या चाहता है और मैं कुछ नहीं कहती, लेकिन किसी कारण से मैं इसके बारे में बात करने से बचती हूं और इसके बारे में सभी विषयों को नजरअंदाज कर देती हूं।

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यह एक बहुत बड़ी भूल है। आपको अपने पार्टनर के साथ ऐसे विषयों पर जरूर चर्चा करनी चाहिए। कम से कम ताकि वह समझे कि यह उसके बारे में नहीं, बल्कि आपके बारे में है। अन्यथा, वह आपके व्यवहार को अस्वीकृति के रूप में समझ सकता है और इसे व्यक्तिगत रूप से ले सकता है।
आप इस तरह के विषयों को नजरअंदाज क्यों करते हैं? आप उन पर चर्चा क्यों नहीं करना चाहते?

यहां तक ​​कि सेक्स के दौरान भी मेरे विचार किसी और चीज़ में व्यस्त रहते हैं, यानी मैं इस प्रक्रिया में पहले से ही उत्तेजित हो जाता हूं। कभी-कभी ये मुश्किल भी होता है. क्योंकि मैं किसी और चीज़ के बारे में सोच रहा हूं

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वास्तव में आपके मन में क्या है, हमें इसके बारे में और बताएं।

मुझे लगा कि यह सचमुच मेरा बॉयफ्रेंड नहीं है। मैं टूट रहा था. मुझे कोई और मिल गया और स्थिति अपने आप दोहराई गई।

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क्या आप कभी किसी पुरुष के प्रति यौन रूप से उत्तेजित हुए हैं?

उन्होंने मुझसे कहा कि यह सामान्य है, लड़कियों के साथ हमेशा ऐसा ही होता है।

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नहीं, अलीना, यह सामान्य नहीं है। लड़कियों के साथ ऐसा होता है, लेकिन यह आदर्श नहीं है, बल्कि विचलन है। यदि किसी महिला को उत्तेजना का अनुभव नहीं होता है, तो मामला या तो शरीर विज्ञान में या मनोविज्ञान के क्षेत्र में हो सकता है। खैर, या यहाँ और वहाँ दोनों। हमें इसका पता लगाने की जरूरत है.

इसलिए मुझे इस पर ध्यान नहीं देना चाहिए.

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इस पर आपका ध्यान देना बहुत जरूरी है. यदि आप इस समस्या का समाधान नहीं करते हैं, तो आप पूर्ण यौन जीवन नहीं जी पाएंगे।

लेकिन हाल ही में मुझे एहसास हुआ कि सेक्स के दौरान मुझे दर्द महसूस होता है। मैं उत्तेजित या तनावमुक्त नहीं हो पाता और मुझे ऐसा लगता है कि यह वास्तव में सामान्य नहीं है। मुझे क्या करना चाहिए?

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प्रश्न एक: क्या आपने इस समस्या के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह ली है?

मेरी उम्र 24 साल है और वह 26 साल का है। हम डेढ़ साल पहले इंटरनेट पर मिले थे। हम 2 महीने से साथ रह रहे हैं। वह और मैं अपने माता-पिता से बहुत दूर हैं, जिससे मुझे बहुत चिंता होती है। मुझे नहीं पता कि मुझे कैसे इतना प्यार हो गया कि मैं अपने माता-पिता की बात माने बिना उसके पास चली गई। अब मुझे सचमुच पछतावा है कि मैं इतनी दूर पहुँच गया। लेकिन जब उसे करीब आने के लिए कहा गया, तो वह स्पष्ट रूप से इसके खिलाफ था (बहुत सारे बहाने हैं)।
मैंने एक बार उनके सामने अपनी समस्या का विषय उठाया था, लेकिन वह इस पर तीखी प्रतिक्रिया व्यक्त करते हैं। वह कहता है कि मैं उसे नहीं चाहता, मैं उससे प्यार नहीं करता और मैं दिखावा कर रहा हूं कि मेरे मन में किसी और चीज़ के बारे में विचार हैं, शायद मेरे पास कोई और है, इसलिए मैं उसे नहीं चाहता। उसके व्यवहार और शब्दों में कठोरता मुझे डराती है और मैं उसे नहीं चाहता, और जब वह शांत हो जाता है, तो वह मुझे परेशान करना शुरू कर देता है, लेकिन मैं फिर भी ऐसा नहीं कर पाता... और हम झगड़ते हैं और हमारे बीच सामान्य बातचीत नहीं होती है 4 दिनों तक और कोई सेक्स नहीं. वह शराब पीता है और धूम्रपान करता है, जो मेरे लिए अप्रिय है। मैंने उससे धूम्रपान छोड़ने के लिए कहा, क्योंकि चुंबन अप्रिय है, लेकिन उसने नहीं छोड़ा (मैं समझता हूं कि यह मुश्किल है), लेकिन वह वास्तव में चुंबन की मांग नहीं करता, वह मुझे समझने लगता है। और जब वह नशे में होता है, तो वह दार्शनिकता करना और चीजों को सुलझाना पसंद करता है, और हम फिर से झगड़ते हैं, लेकिन झगड़ने के बाद, उसे सेक्स करने से कोई नहीं रोकता, लेकिन मैं ऐसा नहीं करना चाहता...
जब सेक्स की बात आती है, तो मैं सोचने लगता हूं कि मैं इसे खराब कर दूंगा, मैं उत्तेजित नहीं हो पाऊंगा, मैं अभी भी चुंबन करता रहूंगा, और उसकी सांसों से बदबू आ रही है, और उसकी पसंदीदा स्थिति है नीचे, लेकिन शीर्ष पर यह मेरे लिए आरामदायक नहीं है, लेकिन उस कतार से समझौता करना, वह नहीं चाहता है। एक बार मैंने सुझाव दिया कि मैं उसके ऊपर रहूं, क्योंकि मैं पहले से ही वहां रहकर थक गया था, जिससे वह इनकार करने लगा, और फिर उसने कहा, "ठीक है, बाजार के बारे में क्या हुआ? मैंने फिर से सब कुछ बर्बाद कर दिया," और ऐसा नहीं था लिंग। सेक्स के दौरान ही मैं यह सोचती हूं कि इससे मुझे कितना दर्द होगा और मैं लगातार इस बात पर ध्यान केंद्रित करती हूं कि मुझे यह सोचने की जरूरत है कि मुझे कैसे अच्छा महसूस करना चाहिए। दरअसल, कभी-कभी मैं दिखावा करता हूं। कभी-कभी मैं आराम करता हूं, लेकिन मुझे कोई आनंद नहीं मिलता। मैं दर्द के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास नहीं गई। लेकिन मैं हाल ही में परीक्षण के लिए गया था। सब अच्छा था.

अलीना गोलोशचापोवा

निज़नी नावोगरट

अलीना, आपकी कहानी पढ़कर, मुझे आश्चर्य नहीं हुआ कि आप सेक्स नहीं चाहतीं और आराम नहीं कर सकतीं। एक आदमी धूम्रपान करता है, यह आपके लिए अप्रिय है। सेक्स में, वह एक ऐसी स्थिति चुनता है जो आपको पसंद नहीं है, लेकिन वह रियायतें नहीं देना चाहता और केवल अपनी परवाह करता है। साथ ही, वह आप पर कुछ आरोप लगाते हुए आपकी समस्याओं पर चर्चा भी नहीं करना चाहता...

मेरा एक प्रश्न है - आप अभी भी वहां क्या कर रहे हैं? क्या आप जानते हैं कि इस युवक के अलावा दुनिया में और भी पुरुष हैं?

अलीना गोलोशचापोवा

निज़नी नावोगरट

मैंने भी इसके बारे में सोचना शुरू कर दिया, और यह केवल समय की बात है कि मैं उसे छोड़ना चाहता हूं। लेकिन वह पहला व्यक्ति नहीं है जिसके साथ मेरी ऐसी यौन स्थिति बनी है।' एक आदमी था जो उसके बिल्कुल विपरीत था। लेकिन मैं उसके साथ भी आराम नहीं कर सका। जिस बात ने मुझे उसके बारे में परेशान किया वह उसका कभी-कभी बचकाना व्यवहार और उसका बड़ा लिंग था - यह थोड़ा दर्दनाक था।

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अलीना, क्या मैं सही ढंग से समझता हूं कि आपके पास बहुत अधिक अनुभव नहीं है - आपका साथी केवल आपका दूसरा है?
क्या आपके जीवन में ऐसे पुरुष रहे हैं जिन्होंने आपको उत्तेजित किया? मेरा मतलब है, जब आप किसी आदमी को देखते हैं और महसूस करते हैं कि आप उसे चाहते हैं?
क्या आप कम से कम समय-समय पर चरमसुख प्राप्त करते हैं?

नहीं। वह दूसरे नंबर पर नहीं है, वह 5 है। पहले तो सभी लोगों ने मुझे उत्साहित किया, लेकिन थोड़ी देर बाद सब कुछ गायब हो गया। समय-समय पर मुझे ऑर्गेज्म मिलता है, लेकिन ऐसा कम ही होता है।

अलीना गोलोशचापोवा

निज़नी नावोगरट

अलीना, एक अच्छा संकेतक यह है कि आपके सभी लोगों ने शुरू में आपको उत्तेजित किया। इससे पता चलता है कि आपको शरीर विज्ञान के क्षेत्र में कोई समस्या नहीं है - जाहिर है, आपकी समस्याएं आपके दिमाग से आती हैं।
किसी मामले में, मैं सुझाव दूंगी कि आप शारीरिक कारकों को पूरी तरह से दूर करने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें। यदि क्षरण या कोई अन्य समस्या है, तो इससे संभोग के दौरान दर्द हो सकता है।
लेकिन आपकी कहानी से, मुझे विश्वास है कि, आखिरकार, आपकी समस्याएं मनोवैज्ञानिक हैं। सबसे पहले, किसी कारण से, आप संभोग में संलग्न होते हैं, हालांकि आप आराम करने में असमर्थ होते हैं। इससे निश्चित तौर पर आपको सेक्स के दौरान दर्द महसूस होगा। आनंद तभी संभव है जब आप तनावमुक्त हों।
अगर आपको अधिक फोरप्ले या किसी और चीज़ की ज़रूरत है, तो इस बारे में अपने साथी से चर्चा करनी चाहिए। स्वयं का अन्वेषण करना महत्वपूर्ण है, यह समझना सीखें कि पूर्ण विश्राम के लिए आपको क्या चाहिए। इस बारे में अपने पार्टनर से चर्चा करें तो वह इसमें आपकी मदद कर सकेंगे। यदि आपका साथी आपकी भावनाओं और इच्छाओं का अवमूल्यन करता है, आपकी उपेक्षा करता है और इसके बारे में कुछ भी सुनना नहीं चाहता है। और वह आपको किसी अज्ञात चीज़ के लिए भी दोषी ठहराता है - दूसरे साथी की तलाश करें।
दूसरे, आप किसी कारण से संभोग सुख का दिखावा कर रहे हैं। यह एक झूठ है। इससे किसी को कोई फायदा नहीं होगा. यहां भी, यह महत्वपूर्ण है कि आपका साथी जानता है कि आपके साथ क्या हो रहा है और आप मिलकर यौन विकल्प तलाश सकते हैं जो आपको संतुष्ट करेंगे। हो सकता है कि ये कुछ खास आसन हों, हो सकता है कि आप अतिरिक्त रूप से इरोजेनस ज़ोन का उपयोग कर सकें जो आपको उत्तेजना और चरमसुख प्राप्त करने की गारंटी देते हैं, हो सकता है कि आपको ओरल सेक्स की आवश्यकता हो। यह सब अपने बारे में जानने और जानने के लिए और अपने साथी को अपनी विशेषताओं से परिचित कराने के लिए महत्वपूर्ण है।
तीसरा, किसी कारण से जब आपको कोई बात पसंद नहीं आती तो आप सेक्स करने के लिए राजी हो जाते हैं। तम्बाकू या शराब की गंध. जब आप किसी ऐसे साथी के साथ यौन संबंध बनाते हैं जो आपको बीमार करता है (और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में क्यों - शायद आपको तंबाकू की गंध पसंद नहीं है, या शायद यह इसकी प्राकृतिक गंध है) - आप, संक्षेप में, अपने आप को बलात्कार की अनुमति देते हैं ...यह मानस के लिए बहुत दर्दनाक हो सकता है।

और उपरोक्त सभी के बाद, मेरा एक और भी महत्वपूर्ण प्रश्न है, अलीना: आप अपने बारे में कैसा महसूस करती हैं? क्या आप खुद से प्यार करते हैं, क्या आप खुद का सम्मान करते हैं? आप क्या सोचते हैं?

सच कहा आपने। मेरा आत्म-सम्मान कम है. और अपने वर्तमान प्रेमी के साथ वह और भी छोटी हो गई है। मुझे लगता है कि खुद से प्यार करना शुरू करने के बारे में सोचना उचित है। मैं अक्सर इस बारे में सोचता हूं, लेकिन जितनी बार मैं सोचता हूं, उतनी ही अधिक मनोवैज्ञानिक समस्याएं पैदा होती हैं। मैं अक्सर इधर-उधर भटकता रहता हूं, किसी न किसी तरह के बहाने ढूंढता हूं, अपने सामने बाधाएं डालता हूं और खुद से प्यार करना मुश्किल हो जाता है, मैं अक्सर घबरा जाता हूं, इस वजह से मैं पागल हो जाता हूं, हो सकता है कि मैं उस युवक पर अपना दिमाग भी चला दूं ( कम से कम वह तो यही कहता है), मुझे ऐसा लगता है कि वह भी इसे कम नहीं सहता है।
सच कहूँ तो, मुझे वास्तव में आपका संदेश पसंद आया.. बहुत-बहुत धन्यवाद! दरअसल, मैं खुद को बहुत कम आंकता हूं।

संभवतः सभी ने यह कहावत सुनी होगी "यदि आप जीना चाहते हैं, तो घूमना जानते हैं!" जो लोग इस दुनिया में सफल होना चाहते हैं उनका यही आदर्श वाक्य है - जितना संभव हो उतना पैसा और प्रसिद्धि कमाना। हालाँकि, केवल कुछ ही लोगों को इस तथ्य का एहसास होता है कि इस तरह के "रोटेशन" से आप अपनी सारी ताकत और स्वास्थ्य खो सकते हैं। खासकर यदि कोई व्यक्ति काम के बाद आराम करना नहीं जानता, या समझ नहीं पाता कि ऐसा क्यों किया जाना चाहिए।

लेकिन समय पर आराम ही सफलता की कुंजी है। मेरा विश्वास करें, कोई भी समझदार मनोवैज्ञानिक इसकी पुष्टि करेगा। तो आइए बात करें कि यदि आप थके हुए हैं तो क्या करें: जल्दी आराम कैसे करें? मुझे कौन सी तकनीकों का उपयोग करना चाहिए? आपको वास्तव में किस चीज़ से बचना चाहिए?

ये पागल दुनिया

हमें एक छोटे से अलंकारिक विषयांतर से शुरुआत करनी चाहिए। हम सभी जानते हैं कि आधुनिक दुनिया में धूप में अपनी जगह बचाने के लिए हमें दूसरों से बेहतर होने की जरूरत है। आख़िरकार, लगभग सभी क्षेत्रों में भयंकर प्रतिस्पर्धा है, जो लोगों को निरंतर प्रतिस्पर्धा की ओर धकेलती है। ध्यान दें कि यह बिल्कुल सामान्य है, क्योंकि वास्तव में प्रतिस्पर्धा की प्रवृत्ति ही थी जिसने मनुष्य को अंतर-विशिष्ट विकासवादी दौड़ जीतने की अनुमति दी।

हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि निरंतर प्रतिस्पर्धा किसी व्यक्ति को बेहतर भविष्य की ओर ले जाएगी। किसी भी लड़ाई के लिए ताकत की आवश्यकता होती है, अन्यथा वह पहले ही हार जाएगी। अफसोस, हमारा शरीर और चेतना हर समय अच्छी स्थिति में नहीं रह सकते - उन्हें रिचार्ज करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। यदि हम रूपक के रूप में कहें तो एक व्यक्ति की तुलना एक इंजन से की जा सकती है। यदि आप इसे लगातार पूरी क्षमता से उपयोग करते हैं, तो यह जल्दी ही खराब हो जाएगा और उपयोगी नहीं रहेगा।

लेकिन, एक कार के विपरीत, "ब्रेकडाउन" के बाद एक जीवित जीव की मरम्मत करना इतना आसान नहीं होगा, और कभी-कभी असंभव भी होगा। इसलिए, पहली चीज़ जो लोगों को करने की ज़रूरत है वह इस तथ्य को महसूस करना है कि उन सभी को उचित आराम की आवश्यकता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे अगली पदोन्नति प्राप्त करना चाहते हैं या अपने लिए निर्धारित लक्ष्य को कितना प्राप्त करना चाहते हैं।

थकान: यह कैसी है?

इससे पहले कि आप आराम करना सीखें, आपको यह जानना होगा कि थकान दो पूरी तरह से अलग-अलग प्रकार की होती है: शारीरिक और मानसिक। पहला उन लोगों की विशेषता है जो अपने हाथों से काम करते हैं, और दूसरा - बुद्धिजीवियों की। इसके अलावा, कुछ लोगों के लिए ये दोनों प्रकार की थकावट एक साथ मौजूद होती है, क्योंकि उनके काम की विशिष्टताएँ इस ओर ले जाती हैं। उदाहरण के लिए, आटा मिक्सर के पेशे में भारी शारीरिक गतिविधि और निरंतर एकाग्रता दोनों शामिल हैं।

लेकिन चलिए अपने विषय पर वापस आते हैं। लब्बोलुआब यह है कि आप दोनों थकान एक ही तरह से दूर नहीं कर सकते। आख़िरकार, जो चीज़ शारीरिक थकावट में मदद करती है वह हमेशा मनोबल बढ़ाने के लिए उपयुक्त नहीं होती है। इसलिए, आइए पहले उन तरीकों को देखें जो शरीर को आराम देते हैं, और फिर उन तरीकों पर आगे बढ़ें जो आत्मा को शांत करते हैं।

30 मिनट की शांति

जब हम सभी एक कठिन दिन के बाद घर जाते हैं, तो हम सोचते हैं कि कैसे आराम करें और खुद को व्यवस्थित करें। ऐसे क्षणों में, ऐसा लगता है कि आपका शरीर हिलना बंद कर देगा और बस एक मृत वजन के रूप में जमीन पर गिर जाएगा। हमें लगता है कि अब हमें वे लोग अच्छी तरह समझ सकेंगे जो सुबह से रात तक कारखानों में काम करते हैं और कठिन शारीरिक श्रम करते हैं। और ऐसे दिनों में आप केवल एक चीज चाहते हैं कि गर्म बिस्तर पर लेट जाएं और अगली सुबह तक सोएं।

अफ़सोस, ऐसा आनंद केवल कुछ ही लोगों को मिलता है। आख़िरकार, घर आते ही हम पर रोज़मर्रा की ज़िम्मेदारियों का पूरा पहाड़ टूट पड़ता है।

इसलिए ज्यादातर लोग घर लौटते ही सबसे पहले घर के कामकाज निपटाने में लग जाते हैं। और ये उनकी गलती है. ऐसे कार्यों के कारण, हमारा शरीर बहुत अधिक तनाव का अनुभव करता है, क्योंकि वास्तव में यह सूचित किया जाता है कि यह आराम के लायक नहीं है। और मेरा विश्वास करो, वह स्पष्ट रूप से घटनाओं के इस मोड़ को पसंद नहीं करता है।

इसलिए, विश्राम विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अपने होमवर्क में जल्दबाजी न करें। सबसे पहले, थोड़ा आराम करें. उदाहरण के लिए, सोफे पर 30-40 मिनट की साधारण आलस्यता शरीर को कुछ खोई हुई ताकत को फिर से भरने की अनुमति देगी। इसके अलावा, हमारा शरीर समझ जाएगा कि काम हमसे बहुत पीछे रह गया है और अब हम शांत हो सकते हैं।

सही खाओ

आराम करना सीखने से पहले, एक व्यक्ति को एक महत्वपूर्ण बात समझनी चाहिए: कोई भी काम ऊर्जा की खपत करता है। हम जितनी अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, हमारे "टैंक" में उतनी ही कम ऊर्जा बचती है। और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपके पास खाली रिजर्व है तो ठीक से आराम करना असंभव है। इसलिए, उचित आहार एक अच्छे दिन की कुंजी है।

इस प्रकार, कार्य दिवस समाप्त करने के तुरंत बाद एक छोटा सा नाश्ता करना आदर्श विकल्प होगा। वहीं, अगर शिफ्ट बहुत कठिन थी तो किसी रेस्तरां या कैफे में खाना खाना सबसे अच्छा है। सबसे पहले, आपको अपनी शेष ऊर्जा रात के खाने की तैयारी में खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, और दूसरी बात, ऐसे प्रतिष्ठानों का आरामदायक माहौल आपको समस्याओं और परेशानियों के बारे में जल्दी से भूलने में मदद करता है।

हम क्या खाते हैं यह भी महत्वपूर्ण है. पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, शाम के समय हल्का नाश्ता और फल सबसे अच्छे होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि वे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जो हमारे शरीर के लिए आदर्श ईंधन हैं। मुख्य बात यह है कि इसे भोजन के साथ ज़्यादा न करें, अन्यथा आपको अतिरिक्त पाउंड कैसे कम करें, इसके बारे में अधिक सोचना होगा।

मालिश शरीर के लिए सर्वोत्तम औषधि है

कठिन और थका देने वाले काम के बाद अपने शरीर को कैसे आराम दें? खैर, सबसे असरदार दवा है मालिश। यह वह है जो आपको मांसपेशियों से तनाव दूर करने की अनुमति देता है, जिससे व्यक्ति निर्वाण की स्थिति में पहुंच जाता है। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपका शरीर तनाव में है, तो अपने जीवनसाथी से सामान्य मालिश करने के लिए कहें। मेरा विश्वास करो, 10-15 मिनट का आनंद, और शरीर फिर से आपके आदेशों का पालन करना शुरू कर देगा।

हालाँकि, अगर कोई व्यक्ति अकेला रहता है तो कैसे आराम करें? इस मामले में, दो विकल्प हैं: पहला, आप एक विशेष सैलून में जा सकते हैं, और दूसरा, स्व-मालिश तकनीक सीख सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, पहली विधि अधिक प्रभावी है, लेकिन इसके लिए धन की आवश्यकता होती है। दूसरे के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन साथ ही यह आपको एक ऐसे कौशल में महारत हासिल करने की अनुमति देता है जो हमेशा आपके साथ रहेगा।

कुछ ऐसा जो हर किसी के लिए उपलब्ध है...

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां हर किसी के पास गर्म स्नान या स्नान की सुविधा है। अफसोस, कम ही लोग जानते हैं कि गर्म पानी शारीरिक थकान से अच्छी तरह छुटकारा दिलाता है। और यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा समाधान है जो नहीं जानते कि घर छोड़े बिना आराम और शांति कैसे प्राप्त करें।

इसके अलावा, पानी में खनिज लवण मिलाकर इस प्रक्रिया की प्रभावशीलता को बढ़ाया जा सकता है। ये न सिर्फ मांसपेशियों की थकान दूर करेंगे, बल्कि त्वचा को भी चमक देंगे। इस तरह आप अच्छे से आराम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख सकते हैं।

तंत्रिका तंत्र के अतिभारित होने के पीछे जो ख़तरा छिपा है

दुर्भाग्य से हमारे देश में मनोवैज्ञानिकों की कई सलाह आम लोगों की नजरों से परे रहती हैं। लेकिन ये विशेषज्ञ ही हैं जो सबसे ज्यादा चेतावनी देते हैं कि काम पर मनोवैज्ञानिक अधिभार कितना खतरनाक हो सकता है। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि सकारात्मक भावनाओं की कमी अनिवार्य रूप से अवसाद का कारण बनती है? और यह, बदले में, एक जटिल मनोवैज्ञानिक बीमारी है जिसे बाद के चरणों में ठीक करना काफी मुश्किल है?

इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को भावनात्मक रूप से आराम करना और अपने विचारों को क्रम में रखना आना चाहिए। सौभाग्य से, आज ऐसी कई तकनीकें और तकनीकें हैं जो इसमें मदद कर सकती हैं। तो आइए उन दिनों में कैसे आराम करें और शांत रहें, इस बारे में बात करें जब ऐसा महसूस हो कि पूरी दुनिया आप पर लामबंद हो रही है।

काम के बारे में कोई विचार नहीं

अधिकांश लोगों के साथ समस्या यह है कि वे काम के बारे में सोचना बंद नहीं कर पाते। यहां तक ​​कि जब वे कार्यालय या कार्यशाला से बाहर होते हैं तब भी वे मानसिक रूप से उसमें मौजूद रहते हैं। एक अधूरी रिपोर्ट, निर्देशक के आपत्तिजनक शब्द, या एक असफल पूर्ण आदेश से जुड़ी छवियों की एक श्रृंखला उनके सिर में घूमती है। और ये विचार ही हैं जो व्यक्ति को आराम के लिए तैयार नहीं होने देते, यही कारण है कि मस्तिष्क धीरे-धीरे "उबलने" लगता है।

इसलिए, यदि आप नहीं जानते कि कठिन दिन के बाद कैसे आराम करें, तो सबसे पहली बात यह है कि इसके बारे में भूल जाएं। बस इसे अपने दिमाग से बाहर निकाल दो। समझें कि आज आप इन समस्याओं को हल नहीं कर पाएंगे, और इसलिए खुद को दोबारा तनाव में लेने का कोई मतलब नहीं है। एक नियम निर्धारित करें: सभी मामलों को केवल काम के घंटों के दौरान ही हल करें, और सभी खाली मिनट केवल अपने और अपने प्रियजनों के लिए समर्पित करें।

अधिक रंग जोड़ें

यदि आपका पूरा जीवन एक धूसर कैनवास है तो कैसे आराम करें? जब काम के बाद एकमात्र मनोरंजन टीवी देखना या घंटों सोशल नेटवर्क पर नजर रखना है? यदि आप वास्तव में भावनात्मक थकान से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अपने जीवन में चमकीले रंग जोड़ें।

हालाँकि, आपको इस सलाह को चरम खेलों को अपनाने के आह्वान के रूप में नहीं लेना चाहिए। नहीं! आप अपनी जान जोखिम में डाले बिना भी आनंद प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सिनेमा या थिएटर जाएँ। यकीन मानिए, दुनिया दिलचस्प चीज़ों से भरी है जो आपके ध्यान देने लायक हैं। यह विशेष रूप से तब आवश्यक है जब दिन पहले से भी अधिक खराब हो गया हो।

शायद कोई कहेगा कि इसके लिए ताकत की ज़रूरत होती है, जो काम के बाद बहुत कम बचती है। लेकिन सच्चाई यह है कि अपने लिए खेद महसूस करने और पूरी शाम अपने ही अपार्टमेंट में बुरे विचारों से पीड़ित होने के बजाय अपनी इच्छाशक्ति इकट्ठा करना और पार्क में जाकर आराम करना बेहतर होगा। बस अपने आप को यह सोचते हुए पकड़ लें कि समय क्षणभंगुर है, और इसलिए इसे अपने लिए अधिकतम लाभ के साथ खर्च किया जाना चाहिए।

आप अकेले नहीं हैं!

एक और छोटी चाल यह है कि दोस्तों या प्रियजनों के साथ आराम करना सबसे अच्छा है। आख़िरकार, यह संचार ही है जो किसी व्यक्ति को उसकी समस्याओं, काम और यहाँ तक कि थकान को भूलने में मदद करता है। इसलिए यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो किसी को कॉल करें और साथ में सैर पर जाने की व्यवस्था करें।

इस मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बैठक वास्तव में कहाँ होगी: बार, पार्क, पिज़्ज़ेरिया में, फव्वारे पर या घर पर। मुख्य बात यह है कि आपके आस-पास के लोग आपके लिए ख़ुशी लाते हैं। हालाँकि, याद रखें कि ऐसे दिनों में उन दोस्तों से बचना बेहतर है जो अपने जीवन के बारे में शिकायत करना पसंद करते हैं। अन्यथा, आप आराम नहीं कर पाएंगे, क्योंकि दूसरों की समस्याएं स्थिति को और बढ़ा देंगी।

ध्यान क्या है?

पहले, केवल पूर्व के संत ही ध्यान तकनीकों के रहस्यों से परिचित थे। और यद्यपि आज रहस्य का पर्दा गिर गया है, फिर भी लोग इस अद्भुत तकनीक का उपयोग नहीं करते हैं। बात यह है कि वे बस इसकी आराम देने वाली शक्ति पर विश्वास नहीं करते हैं या उनमें इस पर महारत हासिल करने का धैर्य नहीं है। लेकिन यही वह तरीका है जो मानसिक और शारीरिक तनाव दोनों को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है।

इसलिए, यदि आपके पास बहुत कठिन काम है, तो आलसी न हों और कम से कम ध्यान का सबसे सरल रूप सीखें। मेरा विश्वास करें, इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन प्रभाव आपकी सभी आशाओं और अपेक्षाओं से अधिक होगा।

क्या न करें, या बुरी आदतों के बिना कैसे आराम करें?

अंत में, आइए बात करते हैं कि क्या नहीं करना चाहिए। आइए इस तथ्य से शुरू करें कि बहुत से लोग नहीं जानते कि शराब के बिना कैसे आराम किया जाए। किसी कारण से, हमारे देश में यह गलत धारणा है कि यह विशेष पेय मानसिक और शारीरिक थकान दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। हालाँकि, कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा कि ऐसा नहीं है।

आख़िरकार, वास्तव में, शराब केवल शरीर पर दबाव डालती है, उसे दिन के तनाव से उबरने नहीं देती है। इस प्रकार, आराम के बजाय, एक व्यक्ति को एक और परीक्षा मिलती है, जिसके बाद उसे और भी बुरा महसूस होगा। इसलिए, ऐसे दिनों में अपने आप को शराब से बचाना बेहतर होता है, इसे बेहतर समय तक छोड़ देना चाहिए।

इसके बजाय ताज़ा जूस का सेवन करें। यह न केवल आपकी ताकत को फिर से भर देगा, बल्कि इसमें मौजूद विटामिनों के कारण आपका उत्साह भी बढ़ाएगा। इसके अलावा, शरीर में जूस की अधिकता से सुबह के समय तेज सिरदर्द नहीं होता है, जो सुखद भी है।

नमस्ते, मैं अपनी व्यक्तिगत समस्या के बारे में राय सुनना चाहूँगा। मुझे ऐसा लगता है कि यहां शरीर विज्ञान का सीधा संबंध मनोविज्ञान से है। मेरे पास बहुत कम अनुभव है, मैं स्वयं इसका पता नहीं लगा सकता।

मैं 24 साल का हूं, मैंने पिछले एक साल से केवल सेक्स किया है, मेरे कुछ ही पार्टनर हैं, कोई भी दीर्घकालिक पार्टनर नहीं है। वास्तव में किसी ने भी मुझे चरमसुख तक पहुंचाने की कोशिश नहीं की, लेकिन मैं इसे संभोग से प्राप्त नहीं कर सकती। मैं अपने आप को आनंद में ला सकती हूं, शायद यह समस्याओं में से एक है - मैं बहुत लंबे समय तक अकेली थी, मुझे केवल एक ही तरीके से संभोग सुख प्राप्त करने की आदत विकसित हुई।

दो महीने पहले मैंने एक लड़के को डेट करना शुरू किया, हमें प्यार हो गया, सब कुछ ठीक है, हम एक-दूसरे को चाहते हैं, लेकिन हमें सेक्स को लेकर समस्या है। पहले हफ़्तों में हमने लगभग हर रात एक साथ रात बिताई, हमने आधी रात तक "सेक्स" किया, मैं सेक्स ख़त्म नहीं कर पाया और विशेष रूप से आश्चर्यचकित नहीं हुआ, क्योंकि मुझे कुछ नया करने की आदत डालने के लिए समय चाहिए, मैं यह पहले ही समझ चुका था। जाहिर तौर पर उसे इस बारे में तुरंत चेतावनी देना उचित था। लेकिन मेरा साथी जानबूझकर नहीं आया, यानी उसने लगभग हमेशा मुझे इसी वक्त रोका। मुझे बहुत आश्चर्य हुआ, यह बार-बार चलता रहा। यहां, जाहिरा तौर पर, मैंने गलत व्यवहार किया और खुलकर बात करने के बजाय, वे बस वही करते रहे और इसे एक अनकही समस्या बना दिया, दोनों असंतुष्ट थे।
मुझे कहना होगा कि उन्होंने मुझे मौखिक रूप से चरमसुख तक पहुंचाने की बहुत कोशिश की और यहीं मेरी मुख्य समस्या है - मैं सह नहीं पाती। वह सब कुछ बहुत अच्छे से करता है, लेकिन मैं पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता। क्यों? कैसे आराम करें?

इस तरह के "गेम" के एक महीने के बाद, उसे पहले वहां दर्द होने लगा, और फिर एक समस्या उत्पन्न हुई - वह अधिनियम शुरू होने के कुछ सेकंड बाद आया। मैं चिंतित था, लेकिन मैंने कहा कि हमें जारी रखना होगा और सब कुछ बहाल हो जाएगा। वह बहुत चिंतित और घबराया हुआ था। सेक्स एक आनंद नहीं, बल्कि एक प्रकार का परीक्षण बन गया है, लगभग हास्यास्पद रूप से, उसे एक समस्या है - वह जल्दी ही चरमसुख तक पहुँच जाता है, मेरे साथ इसका बिल्कुल विपरीत है। (ऐसा लगता है कि वह अब बेहतर कर रहे हैं)

हमने कई बार खुलकर बातचीत की, पता चला कि वह बहुत उदास था कि वह मुझे चरमसुख तक नहीं पहुंचा सका, उसे इसकी आदत नहीं थी। और वह इससे असहज था और चाहता था कि सेक्स हम दोनों के लिए आनंददायक हो। बदले में, मैंने यह समझाने की कोशिश की कि यह समस्या मुझे भी चिंतित करती है, लेकिन मुझे नहीं पता कि वास्तव में क्या करना है, मैं आराम करने की बहुत कोशिश कर रहा हूं। उन्होंने मेरा समर्थन किया और कहा कि वह कुछ भी करने को तैयार हैं। काश मुझे पता होता क्या। अभी के लिए, यह सब स्थिति को थोड़ा बढ़ा देता है, क्योंकि मैं समझता हूं कि वह इंतजार कर रहा है (और मैं खुद चाहता हूं), और ये विचार आराम करना और भी कठिन बना देते हैं। साथ ही, पिछले कुछ समय से सब कुछ थोड़ा बेहतर हुआ है, मैं अधिक संवेदनशील हो गई हूं, मैं अधिक आराम करने में सक्षम हो गई हूं, लेकिन फिर भी कोई ऑर्गेज्म नहीं है। इससे मुझे भी चिंता होती है और मुझे डर है कि किसी समय वह इससे थक जाएगा और वह घबरा जाएगा और चला जाएगा।

आप कैसे आराम कर सकते हैं, कुछ अवरोध हटा सकते हैं, "प्रवाह चालू कर सकते हैं"? शायद अभ्यास या साहित्य?

मैं ऐसी व्यक्तिगत समस्या और विवरण के लिए क्षमा चाहता हूँ, लेकिन मुझे वास्तव में एक बाहरी परिप्रेक्ष्य की आवश्यकता है।
धन्यवाद।