सावधानी - आपातकालीन आहार! सब्जी वाले दिनों के लिए मेनू

गतिहीन जीवनशैली, स्वादिष्ट भोजन की प्रचुरता और बुरी आदतें अक्सर मोटापे का कारण बनती हैं। कभी-कभी आप तब तक नहीं रुक सकते जब तक आपको यह एहसास न हो जाए कि स्केल सौ से अधिक दिखाता है। अधिक वजन वाले लोगों के लिए एक विशेष आहार विकसित किया गया है। जिसे 20 किलो वजन घटाने के साथ 20 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आप इसका सख्ती से पालन करते हैं, तो कम समय में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना संभव है।

प्रस्तावित आहार का उपयोग करके वजन कम करने का निर्णय लेने के लिए, पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. छोटे हिस्से में बार-बार नाश्ता (हर तीन घंटे में);
2. हर दिन एक भोजन छोड़ें (उदाहरण के लिए, पहले रात का खाना, फिर नाश्ता);
3. भोजन से 20-30 मिनट पहले कमरे के तापमान पर एक गिलास साधारण पानी पीना अनिवार्य है (प्रति दिन 2 लीटर तक पानी पियें);

1. 20.00 से पहले अंतिम भोजन;
2. हर दिन कोई भी शारीरिक गतिविधि (एक-दो पड़ाव चलें, लिफ्ट पर ध्यान न दें, सक्रिय खेल खेलें, एक शब्द में कहें तो अधिक चलें);
3. आत्मा की ताकत (शुरुआत में खुद को सफलता के लिए तैयार करें, 2 किलो वजन कम करने पर भी खुद को पुरस्कृत करने का प्रयास करें, प्रियजनों का समर्थन प्राप्त करें);
4. यदि आपको पुरानी बीमारियाँ हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें;

1. यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो आहार बंद कर दें।

आहार विकल्प

विशेषज्ञों ने कई आहार कार्यक्रम विकसित किए हैं जिन्हें प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए चुन सकता है।

3 हफ्ते में माइनस 15 किलो वजन

यह एक बहुत ही सख्त आहार है जिसका डॉक्टर से परामर्श के बाद ही पालन किया जाना चाहिए, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। मेनू को वैकल्पिक रूप से दो-दिन की अवधि में विभाजित किया गया है: प्रोटीन दिवस और सब्जी दिवस।

प्रोटीन वाले दिनों में, निम्नलिखित आहार का पालन करें: मक्खन के एक टुकड़े के साथ 2 राई टोस्ट, एक गिलास टमाटर का रस, एक गिलास कम वसा वाले केफिर, एक गिलास मांस या मछली शोरबा, 100 ग्राम। उबला हुआ मांस या मछली.

सब्जी के दिनों में शामिल हैं: दो सेब या संतरे, केवल सब्जियों से सूप, आलू के बिना विनिगेट, सब्जी सलाद (गाजर, चुकंदर, गोभी), एक गिलास चाय, एक राई टोस्ट।

क्रेमलिन आहार

वजन घटाने के लिए, तथाकथित। क्रेमलिन आहार. यह लोकप्रिय है क्योंकि यह बिना उपवास के एक सप्ताह में 6-7 किलो वजन कम करने में मदद करता है। यह प्रोटीन आहार की श्रेणी में आता है और गर्भवती महिलाओं और किडनी की समस्या वाले लोगों के लिए वर्जित है।

मेनू के क्रेमलिन संस्करण की विशेषताएं हैं:

1. उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों (कन्फेक्शनरी, अनाज, पास्ता, आलू) का बहिष्कार;
2. कैलोरी नहीं, बल्कि कार्बोहाइड्रेट इकाइयाँ (सीयू) गिनना;
3. बड़ी संख्या में सब्जियाँ और फल;

1. स्वच्छ तरल की मात्रा प्रति दिन कम से कम 2 लीटर है
2. व्यंजनों के प्रकार।

आपको प्रति दिन लगभग 20 USD खर्च करने की अनुमति है।

क्रेमलिन आहार के साथ एक दिन ऐसा हो सकता है:

• नाश्ता: पनीर (150 ग्राम), सॉसेज के साथ तले हुए अंडे, बिना चीनी की चाय या कॉफी;
• दोपहर का भोजन: जैतून के तेल में सब्जी का सलाद, शैंपेन के साथ मछली (200 ग्राम), गुलाब का काढ़ा;
• दोपहर का नाश्ता: मेवे (25 ग्राम);
• रात का खाना: सब्जियां, चिकन, चिकन शोरबा।

20 दिनों में फास्ट डाइट माइनस 20 किलो

यह कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के अवशोषण पर आधारित है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन होते हैं। पहले विकल्प की तुलना में यह अधिक सौम्य आहार है।

तेजी से वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं:

• हरी सब्जियाँ और फल (सेब, ब्रोकोली, नाशपाती, खीरे);
• लाल टमाटर;
• हरा;
• मटर और सेम;
• अंडे;
• मांस, चिकन, मछली की दुबली किस्में;
• डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर);
• दलिया (एक प्रकार का अनाज, जई, चावल);
• पेय: हरी चाय.

इस प्रभावी आहार ने कई लोगों को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद की है।

आहार के फायदे और नुकसान

आहार के फायदे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना, वसायुक्त भोजन से बचना और ताजी सब्जियां खाना हैं। काफी कम समय में स्लिम फिगर।

ऐसे आहार का नुकसान यह है कि परिणाम उतनी जल्दी सामने नहीं आएंगे जितनी लोग उम्मीद करते हैं। अपनी भलाई की निगरानी करना और शरीर के वजन में तेज गिरावट को रोकना महत्वपूर्ण है।

पहले दिनों में, एक नियम के रूप में, भूख की भावनाओं के अलावा, उदासीनता, अवसाद और शारीरिक कमजोरी के हमले भी हो सकते हैं। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो ये लक्षण 3-5 दिनों में गायब हो जाते हैं।

अनुमानित आहार राशन माइनस 20

आइए माइनस 20 आहार के लिए तीन दिनों के अनुमानित आहार पर विचार करें।

पहला दिन

• दही (250 मिली), नींबू के साथ हरी चाय।
• दिन का खाना:
• संतरा, दही

• चिकन के साथ चावल, जड़ी-बूटियों के साथ ताजी सब्जी का सलाद, 200 मिली कम वसा वाला दूध
• दोपहर का नाश्ता:
• सेब

रात का खाना: कोई नहीं

दूसरा दिन

नाश्ता:

ककड़ी का सलाद, जूस

दूसरा नाश्ता: उपलब्ध नहीं है

रात का खाना:

समुद्री मछली का बुरादा, सब्जी का सलाद, बिना चीनी की चाय

दोपहर का नाश्ता:

गाजर का सलाद

रात का खाना:

सेब, फटा हुआ दूध।

तीसरे दिन

नाश्ता: कोई नहीं

दिन का खाना:

• आलूबुखारा के साथ चावल का दलिया

• MANDARIN
• पिसी हुई काली मिर्च के साथ उबला हुआ टर्की
• हर्बल चाय

समुद्री काले सलाद

• सेब
• रियाज़ेंका

अपने स्वास्थ्य के आधार पर स्वस्थ आहार का पालन करने से आपको इष्टतम वजन घटाने में मदद मिलेगी।

20 किलो के लिए 20 दिनों का वीडियो आहार

यदि आप सचमुच चाहें, तो आप अंतरिक्ष में उड़ सकते हैं। या अंतरिक्ष यात्री आहार पर 20 दिनों में 20 किलोग्राम वजन कम करें।

तीन, दो, एक, जाओ! आपको क्या जानने की आवश्यकता है

अब जब अपने वजन पर नज़र रखना फैशनेबल हो गया है, और पतला होना अक्सर युवावस्था, स्वास्थ्य और उच्च सामाजिक स्थिति के बराबर माना जाता है, तो कई लोग खुद को आकार में रखने के लिए प्रयास करने के लिए तैयार हैं। और इस पथ पर आहार ही मुख्य सहायक है। सबसे पहले, यदि आप पहले से ही अधिक वजन वाले हो गए हैं, तो गहन व्यायाम खतरनाक है, और दूसरी बात, पर्याप्त व्यायाम के साथ भी, लेकिन अपना आहार बदलने के बिना, परिणाम आमतौर पर आपकी अपेक्षा से भी बदतर होता है।

आहार बिल्कुल वैसा नहीं है जैसा हम इस अवधारणा में डालने के आदी हैं। यह सिर्फ एक खाद्य उपभोग प्रणाली है. और इसका उद्देश्य केवल वजन कम करना ही नहीं हो सकता। बल्कि इसकी भर्ती या रख-रखाव के लिए भी. और इसके अलावा, चिकित्सीय आहार भी हैं - तो यह शरीर के वजन के बारे में नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य के बारे में है। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं, बीमारी से उबरने वालों, मधुमेह, पेट के अल्सर आदि से पीड़ित लोगों के लिए एक विशेष आहार की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने के लिए आहारों को निम्न में विभाजित किया गया है:

• , जहां आहार का आधार प्रोटीन उत्पाद (मांस, अंडे, मछली, पनीर) है। अन्य तत्वों (कार्बोहाइड्रेट और वसा) को बहुत कम मात्रा में अनुमति दी जाती है;
• कार्बोहाइड्रेट, जिसमें प्रोटीन और वसा की हानि के लिए कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां, फल, अनाज) को प्राथमिकता दी जाती है;
• मोनो-आहार। उनका पालन करते हुए, आपको केवल एक उत्पाद (चावल, केला, केफिर, आदि) खाना होगा;
  कम कैलोरी, कैलोरी "काटने" पर आधारित;
• , जिसमें कड़े प्रतिबंध और अनुमत उत्पादों का कड़ाई से परिभाषित सेट शामिल है, लेकिन केवल 1-3 दिनों के लिए। किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले गलती से जमा हुई चर्बी को हटाना संभव है। लेकिन वास्तव में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने से काम नहीं चलेगा।

सूची चलती रहती है. लेकिन मुद्दा यह है कि प्रत्येक प्रकार के आहार प्रतिबंधों का "उपयोगकर्ताओं" द्वारा कई बार परीक्षण किया गया है और यह निश्चित रूप से किसी के लिए उपयुक्त है। लेकिन कुछ के लिए, निश्चित रूप से नहीं। कार्य "अपना रास्ता" चुनना है।

विधि का सार. 20 दिन, सामान्य उड़ान!

अंतरिक्ष यात्रियों के जिस आहार पर चर्चा की जाएगी वह प्रोटीन है। "अंतरिक्ष यात्री" क्यों? क्योंकि आपको अंतरिक्ष खोजकर्ताओं की तरह उल्लेखनीय इच्छाशक्ति की आवश्यकता है, चाहे कुछ भी हो। आख़िरकार, अंतरिक्ष यात्री आहार मेनू 20 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, और प्रत्येक अगले दिन... पिछले को दोहराता है! लेकिन आप प्रतिदिन 1 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। हालांकि परिणाम प्रारंभिक द्रव्यमान और नियमों के पालन की सटीकता पर निर्भर करेगा।

तो, 20 दिनों के लिए अंतरिक्ष यात्री आहार मेनू।

नाश्ता: 1 उबला या तला हुआ अंडा बिना तेल के + ब्लैक कॉफी बिना चीनी या केफिर - 1 गिलास।
रात का खाना:आधा उबला हुआ चिकन + 500 मिलीलीटर मांस/चिकन शोरबा + 1 गिलास केफिर या बिना चीनी की ब्लैक कॉफी।
दोपहर का नाश्ता: 1 गिलास केफिर।
रात का खाना: 200 मिली केफिर या 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

महत्वपूर्ण!आपको एक ही समय पर खाना खाना है. मसाले, नमक, चीनी वर्जित है।

कुछ लोग आधा चिकन खाने और आधा लीटर बिना पका हुआ शोरबा पीने का प्रबंधन करते हैं। आप तब तक खा सकते हैं जब तक आपकी भूख संतुष्ट न हो जाए - दम घुटने की कोई जरूरत नहीं है।

उड़ना या न उड़ना, यही सवाल है

आहार पर वजन कम करने वाले अंतरिक्ष यात्रियों की समीक्षाओं के अनुसार, "अंतरिक्ष" पोषण प्रणाली के पर्याप्त फायदे हैं:

• कैलोरी गिनने की कोई ज़रूरत नहीं;
• विशेष उत्पादों की कोई खोज नहीं;
• आपको चूल्हे पर खड़े होकर जटिल व्यंजन बनाने की ज़रूरत नहीं है;
• लगातार भूख लगने का कोई खतरा नहीं है - ऐसा भोजन धीरे-धीरे पचता है;
• पेट का आयतन कम हो जाता है! यदि आप "स्पेस" से सही ढंग से बाहर निकलते हैं, तो भविष्य में संतृप्ति के लिए
• आपको कम भोजन की आवश्यकता होगी. और यह इस तथ्य के लिए +100 है कि आप वजन बनाए रखेंगे;
• परिणाम! 10 दिनों में 10 किलो तक और 20 में 20 किलो तक। प्रयास करने लायक कुछ है।

हालाँकि, इसके नुकसान भी हैं:

• समीक्षाओं के अनुसार, अंतरिक्ष यात्रियों के नीरस आहार मेनू पर टिके रहें;
• आहार की कमी से शरीर को आवश्यक तत्व नहीं मिलते - मल्टीविटामिन लेना आवश्यक है;
• औसत व्यक्ति के लिए सामान्य 2000-2100 किलो कैलोरी से 700 किलो कैलोरी तक कैलोरी की मात्रा में कमी उदासीनता और ताकत की हानि से भरी है;
• इतनी कैलोरी की कमी के साथ, खेल गतिविधियों के लिए कोई ऊर्जा नहीं बचती है, जिसका अर्थ है कि फिटनेस के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया को "समायोजित" करना या सभी मांसपेशियों को संरक्षित करना असंभव है;
• वसा की मात्रा में मजबूत और तेजी से कमी के साथ, त्वचा में बदलाव के लिए "देर" हो सकती है,
  और एक और बात: प्रोटीन खाद्य पदार्थ शरीर के लिए कठिन होते हैं, और यदि फाइबर की कमी है, तो यह आंतों में रह सकता है, जिससे असुविधा और सांसों में दुर्गंध आ सकती है। क्षय उत्पादों को हटाने से उत्सर्जन प्रणाली पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है।

क्या किया जा सकता है?

• भोजन में जो नहीं मिला उसे "प्राप्त" करने के लिए वजन घटाने की पूरी अवधि के दौरान विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लें।
• नींद! गुणवत्तापूर्ण आराम आपको नींद में उड़ने वाली मक्खी की तरह इधर-उधर रेंगने से रोकेगा।
• पीना! प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी। जो कुछ भी खाया जाता है वह आंतों में "फंस" नहीं जाएगा और किडनी के लिए काम करना आसान हो जाएगा।
• सक्रिय खेलों को कम तीव्र गतिविधियों से बदलें: तैराकी, घूमना।
• अपनी त्वचा को निखारें. मास्क, रैप्स, मसाज इसके स्वर और लोच को बनाए रखने में मदद करेंगे। ताकि आपको यह सोचने की ज़रूरत न पड़े कि उदाहरण के लिए, अपनी भुजाओं की ढीली, ढीली भीतरी सतह से कैसे छुटकारा पाया जाए।

महत्वपूर्ण!आपको अपने विवेक से अपने आहार की अवधि नहीं बढ़ानी चाहिए! यदि आप परिणाम से संतुष्ट नहीं हैं, तो छह महीने के भीतर ठीक हो जाना और पाठ्यक्रम दोहराना बेहतर है।

अपने शरीर को इस तरह का झटका देने से पहले चिकित्सीय जांच करा लें या कम से कम डॉक्टर से सलाह लें। हर कोई अंतरिक्ष में नहीं जा सकता!

सभी प्रणालियों की जांच की जा रही है. कौन नहीं उड़ेगा?

आहार में कोई भी बदलाव तनावपूर्ण होता है। और केवल एक मजबूत और स्वस्थ शरीर ही बिना किसी नुकसान के इसका सामना कर सकता है। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो बिल्ली को सींगों से न खींचे - आरंभ करें। लेकिन अगर संदेह है, तो ध्यान दें, मतभेद।

अंतरिक्ष आहार किसके लिए उपयुक्त नहीं है?

कुछ अधिक वजन वाले लोग वजन कम करने की चाहत में ऐसे फैसले ले लेते हैं जो पूरी तरह सही नहीं होते। आमतौर पर या तो एक निश्चित समय के लिए खाने से पूर्ण इनकार होता है, या किसी प्रकार के सख्त आहार में परिवर्तन होता है। हालाँकि, ये दोनों विकल्प उस व्यक्ति के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं हैं जो स्वस्थ जीवन शैली जीने का निर्णय लेता है। नीचे हम 20 दिनों में 20 किलो का प्रभावी आहार प्रस्तुत करेंगे, जो आपको एक महीने से भी कम समय में अतिरिक्त वजन कम करने में काफी मदद करेगा।

बेशक, हम किसी को भी इतनी जल्दी 20 किलो वजन कम करने की सलाह नहीं देते, यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, प्रति माह 1 किलो वजन कम करना बेहतर है।

peculiarities

वजन को सामान्य करने की इस पद्धति की मुख्य विशेषता ऐसे उत्पाद हैं जिनमें कैलोरी कम होती है, लेकिन कई अलग-अलग खनिज और विटामिन होते हैं। कम कैलोरी वाला भोजन प्राप्त करने से, शरीर केवल एक महीने के भीतर पूरी तरह से अलग मोड में समायोजित हो जाता है और वसा जमा से आवश्यक ऊर्जा का उपभोग करना शुरू कर देता है।

वजन कम करने की इस पद्धति के लिए एक और अपरिहार्य शर्त दैनिक भोजन में से एक का बहिष्कार है। लेकिन खाने से इस तरह इनकार करने का मतलब यह नहीं है कि आपको नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना पूरी तरह से बंद कर देना होगा। अपने वजन को सामान्य करने के लिए, आपको पहले चार दिनों में रात का खाना छोड़ देना चाहिए, दूसरे दिन आपको दोपहर का भोजन छोड़ देना चाहिए और तीसरे दिन आपको रात का खाना छोड़ देना चाहिए। यह परिवर्तन लगातार किया जा सकता है।

यदि हम कम कैलोरी वाले मेनू के बारे में बात करते हैं, तो उन उत्पादों पर विशेष ध्यान देने योग्य है जिनसे प्रत्येक दिन के लिए भोजन तैयार किया जाएगा। लगभग एक महीने में माइनस 20 किलोग्राम आहार अपेक्षाकृत संतुलित आहार पर आधारित है, जिससे भूख की तीव्र भावना खत्म हो जानी चाहिए।

इससे कोर्स के मध्य तक पेट का आयतन लगभग 20% तक कम करना संभव हो जाएगा। साथ ही, प्रस्तावित आहार की शर्तों के अधीन, आपकी भूख कम हो जाएगी, और, तदनुसार, प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन की मात्रा भी कम हो जाएगी। और सबसे महत्वपूर्ण बात, 20 दिनों में 20 किलोग्राम आहार पूरा होने के बाद, खोया हुआ किलोग्राम वापस नहीं आएगा।

लगभग एक महीने में प्रभावी वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रस्तावित पोषण विकल्प में सब्जियां, फल, विभिन्न अनाज और पौधे-आधारित प्रोटीन उत्पाद शामिल हैं। आहार मेनू की सामग्री में से हैं:

1. ब्रोकोली।
2. फलियाँ।
3. सेब.
4. खीरे.
5. टमाटर.
6. हरा।
7. सफेद बन्द गोभी।
8. एक प्रकार का अनाज।
9. हरी चाय.
10. फ्रुक्टोज।
11. मशरूम.
12. स्पिरुलिना या टोफू.
13. केला या टोफू.
14. सोया और सोया दूध.

एक महीने में वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित भाग मानकों का पालन करना चाहिए: सलाद - 150 ग्राम, साइड डिश - 100 ग्राम और प्रोटीन उत्पाद - 200 ग्राम। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ आधे घंटे पहले एक गिलास ठंडा पानी पीने की दृढ़ता से सलाह देते हैं भोजन. कॉफ़ी पीना अवांछनीय है, लेकिन ग्रीन टी का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है।

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एक महीने के भीतर वजन कम करना आसान बनाने के लिए, आपको प्रत्येक चार-दिवसीय चक्र के लिए मेनू का पालन करना होगा जो 20 किलो आहार बनाता है।

साइकिल नंबर 1

1. नाश्ते में 1 सेब, टोफू और एक कप मीठी हरी चाय शामिल है।
2. दैनिक भोजन में शैंपेनोन, ऑयस्टर मशरूम या अन्य मशरूम के साथ उबले हुए चावल, टमाटर और डिल के साथ खीरे का सलाद, अजमोद या किसी भी जड़ी-बूटी के साथ जैतून का तेल छिड़का जा सकता है।
3. रात्रि भोज नहीं है.

साइकिल नंबर 2

1. कोई नाश्ता नहीं है (बिना चीनी वाली हरी चाय की अनुमति है)।
2. दोपहर के भोजन में टोफू, मशरूम या सोया चॉप, केला और एक कप बिना चीनी वाली हरी चाय के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया शामिल होना चाहिए।
3. शाम का भोजन: नींबू के रस के साथ टमाटर और पत्तागोभी का सलाद।

साइकिल नंबर 3

1. सुबह के भोजन में जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ ताजा खीरे का सलाद, साथ ही एक गिलास ठंडा पानी शामिल होता है।
2. दोपहर के भोजन को बाहर रखा गया है, लेकिन आप नींबू के साथ अम्लीकृत पानी का सेवन कर सकते हैं।
3. रात के खाने में सोया मांस के साथ उबली हुई फलियाँ और एक गिलास ठंडा पानी शामिल होता है।

साइकिल नंबर 4

1. नाश्ते में टोफू और एक कप ग्रीन टी शामिल है।
2. दोपहर के भोजन के लिए, उबली हुई ब्रोकोली और एक गिलास स्थिर पानी परोसा जाता है।
3. शाम के भोजन को बाहर रखा गया है, लेकिन आप अपने लिए एक सेब और स्थिर टेबल पानी ले सकते हैं।

साइकिल नंबर 5

1. नाश्ता छोड़ दिया जाता है.
2. दोपहर के भोजन में खीरे और अजमोद, डिल या किसी अन्य साग का सलाद, साथ ही सोया उत्पाद (चॉप, बीफ़ स्ट्रैगनॉफ़, आदि) शामिल होते हैं।
3. रात के खाने में ताजे टमाटरों के साथ उबले चावल परोसे जाते हैं।

20-दिवसीय आहार के फायदे और नुकसान

वजन घटाने के लिए इस आहार का सबसे महत्वपूर्ण लाभ संतुलित आहार है। और नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना खत्म करने से वजन और भूख कम करने में मदद मिलती है, इसलिए इस स्थिति से आपको निराश नहीं होना चाहिए। इस तरह के आहार से बहुत कम भोजन का सेवन करना आसान हो जाता है, जो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में काफी प्रभावी है।

यह ध्यान देने योग्य है कि वजन में कमी महीने के पहले सप्ताह के बाद ही स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य होती है, इसलिए अपनी आशाओं को बढ़ाने और त्वरित परिणाम की उम्मीद करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि आप स्वस्थ जीवन शैली जीने का निर्णय लेते हैं तो बस धैर्य रखें। इसके अलावा, पहले पांच दिन सबसे कठिन होते हैं, क्योंकि इस समय शरीर असामान्य आहार को अपनाता है।

आंकड़ों के अनुसार, इस तरह के आहार के केवल एक सप्ताह के बाद, 5-7 किलोग्राम वजन में उल्लेखनीय कमी आती है और शरीर के समग्र स्वर में वृद्धि होती है। इस कारण से, पोषण को सामान्य करने के इस पाठ्यक्रम के दूसरे सप्ताह में ही आप हल्का शारीरिक व्यायाम शुरू कर सकते हैं। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कमर पर घेरा घुमाकर (महिलाओं के लिए) और फर्श से पुश-अप करके (पुरुषों के लिए) सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। हालाँकि, व्यायाम करना कोई आवश्यकता नहीं है, वे बस आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं।

संतुलित आहार आपको शरीर के विकास के लिए आवश्यक सभी सूक्ष्म तत्व प्राप्त करते हुए एक महीने से भी कम समय में वजन कम करने की अनुमति देता है। अतिरिक्त वजन कम करना आसान और मजेदार हो सकता है।

20 किलो वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार क्या है? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, वजन घटाने के लिए शीर्ष 5 सबसे प्रभावी आहारों पर विचार करें, जिनके लिए एक महीने के भीतर 20 किलो वजन कम करना संभव है!

अधिक वजन को सुरक्षित रूप से 21वीं सदी का अभिशाप कहा जा सकता है। खराब पोषण, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन, महिलाओं के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन, गतिहीन जीवनशैली और काम और लगातार तनाव के कारण, देर-सबेर उनमें से अधिकांश को वजन कम करने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है। और अक्सर स्थिति ऐसी होती है कि आपको 5 नहीं 10 किलोग्राम भी वजन कम करने की जरूरत होती है। इसलिए, आपको ऐसा आहार चुनने की ज़रूरत है जो आपको 20 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करे। लेख आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि कौन सी पोषण प्रणालियाँ सबसे प्रभावी हैं और वास्तव में इतना वजन कम करने में कितना समय लगेगा।

प्रेरणा और उचित समय सीमा

अगर आपके पास प्रेरणा नहीं है तो वजन कम करना मुश्किल है। 20 किलो वजन कम करने के लिए गंभीर प्रयास की आवश्यकता होती है, इसलिए मदद के लिए मनोवैज्ञानिक दृश्य (दैनिक दिनचर्या - एक प्रमुख स्थान पर, प्रेरक नारे और चित्र) को बुलाना उचित है। उपलब्धियों के लिए बोनस से भी मदद मिलती है - अच्छे परिणाम - खरीदारी के लिए तैयार रहें। समान समस्या वाले परिचितों और दोस्तों को शामिल करने का प्रयास करें - एक साथ वजन कम करना अधिक मजेदार है। एक डायरी रखें जिसमें आप अपनी सभी उपलब्धियाँ दर्ज करें।

इष्टतम समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है:

• 1-4 सप्ताह. 20 किलोग्राम के लिए यह बहुत तेज़ है। शरीर अत्यधिक तनाव का अनुभव करेगा, और बाद में पुनरावृत्ति का जोखिम अधिक होगा।
• 2-3 महीने एक सरल विकल्प है, जिसमें मांसपेशियों को नहीं, बल्कि वसा को जलाना शामिल है।
• 4 महीने से अधिक पहले से ही इस तथ्य का परिणाम है कि आप दृढ़ता से पीपी (उचित पोषण) मोड में प्रवेश करेंगे और यह जीवन का एक तरीका बन जाएगा, आहार नहीं।

ऐसे आहार का उपयोग करना जो आपको 20 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, इसके अपने नुकसान हैं। इनमें परिणामों की कम अवधि, लगातार भूख का अहसास और रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी शामिल हैं। शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, और खराब पोषण के कारण खराब मूड आपको जीवन का आनंद नहीं लेने देता है। इसलिए, संतुलित आहार के साथ सिद्ध पोषण प्रणालियों को चुनना बेहतर है जो आपको अपने स्वास्थ्य को अधिक नुकसान पहुंचाए बिना 20 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा।

इतने लंबे और कठिन रास्ते पर निकलते समय डॉक्टर से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है। चूंकि स्तनपान और गर्भावस्था के दौरान बच्चों और बुजुर्गों, जठरांत्र संबंधी मार्ग, मूत्र और हृदय प्रणाली की समस्याओं वाले लोगों के लिए अचानक वजन घटाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

अब आइए टॉप 5 आहारों पर नजर डालें, जिनकी सिफारिशों का पालन करके 20 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना काफी संभव है।

डुकन आहार

एक फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ ने इसे बनाया, जिसका उपयोग पूरी दुनिया में किया गया। इसकी मुख्य विशेषताओं में शामिल हैं:

• अधिक मात्रा में प्रोटीनयुक्त भोजन करना। अपने आहार को उच्च-प्रोटीन, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से संतृप्त करने की सिफारिश की जाती है।
• व्यंजनों की मात्रा और प्रतिदिन भोजन की संख्या सीमित नहीं है।
• विकसित विस्तृत मेनू भूख से बचना संभव बनाता है, इसलिए ब्रेकडाउन का प्रतिशत न्यूनतम है।
• आहार की चरण-दर-चरण संरचना इस तरह से बनाई गई है कि शुरुआत में ही अधिकतम प्रतिबंध आपका इंतजार कर रहे हैं। आप जितना आगे बढ़ेंगे, उतने अधिक उत्पादों की अनुमति होगी। और अंत में - प्राप्त वजन का समेकन।
• पूरी अवधि के दौरान, जई चोकर के अनिवार्य सेवन की सिफारिश की जाती है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

डुकन आहार के मुख्य चरण:

• "हमला" 2 से 7 दिनों तक चलता है। यह सब अतिरिक्त पाउंड की मात्रा पर निर्भर करता है। इस स्तर पर, मेनू में केवल 72 प्रोटीन उत्पाद शामिल हैं। अचानक वजन कम होने लगता है.
• "वैकल्पिक" - नाम स्वयं बोलता है। आपको प्रोटीन दिनों को प्रोटीन-सब्जी दिनों के साथ वैकल्पिक करने की आवश्यकता है।
• यह सुनिश्चित करने के लिए "समेकन" आवश्यक है कि अतिरिक्त वजन वापस न आए।
• "स्थिरीकरण" केवल गुरुवार को प्रोटीन लेने, जई का चोकर खाना जारी रखने और शारीरिक गतिविधि को थोड़ा बढ़ाने की सलाह देता है।

इस तरह के आहार का पालन करके, आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना 20 किलो वजन कम कर सकते हैं और परिणाम बनाए रख सकते हैं। इसका संकेत दुनिया भर के आभारी अनुयायियों की समीक्षाओं से मिलता है।

भूमध्य आहार

ऐसा आहार एक प्रणाली नहीं है, बल्कि कुछ खाने की आदतों का विकास है। भूमध्यसागरीय आहार के मुख्य सिद्धांत और सुझाव:

• ताजी सब्जियों, फलों, नट्स, बीन्स के साथ आहार की संतृप्ति।
• अनाज की फसलों से पास्ता और ब्रेड।
• मिठाइयों की जगह फलों की सलाह दी जाती है।
• प्रति सप्ताह 4 से अधिक अंडे का सेवन न करें।
• मछली, मुर्गी और मांस को आहार में कम मात्रा में शामिल किया जाता है।
• डेयरी उत्पाद - अधिकतम दही और पनीर।
• कोलेस्ट्रॉल युक्त फैटी एसिड से बचना चाहिए।
• सप्ताह में एक बार अपने आहार में वसायुक्त मछली को शामिल करें।
• नमक कम से कम करें.
• सक्रिय जीवनशैली.

मुख्य बात पोषण संतुलन बनाए रखना है। प्रोटीन - 10% (मछली, मांस, सेम, मटर, फलियां), वसा - 30% (ज्यादातर जैतून का तेल), कार्बोहाइड्रेट - 60% (सब्जियां, फल, पास्ता, अनाज ब्रेड द्वारा आहार में प्रतिनिधित्व किया जाता है)।

ऐसा आहार न केवल आपको सही खान-पान की आदत डालने और 20 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा, बल्कि शरीर की स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

अंतरिक्ष यात्रियों का आहार

इस पोषण प्रणाली को "20 दिनों में 20 किलो आहार" भी कहा जाता है। इस अवधि के बाद आप असाधारण हल्कापन महसूस करेंगे, जैसे कि गुरुत्वाकर्षण के क्षेत्र के बाहर। यह प्रणाली इस दावे पर आधारित है कि कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन को पचाने में अधिक ऊर्जा और प्रयास लगता है। इसलिए, दैनिक आहार में अंडे, मांस उत्पाद और डेयरी उत्पाद शामिल होते हैं। खुद को खुश रखने के लिए आप डार्क चॉकलेट या शहद खा सकते हैं।

• मसाले और नमक हटा दें.
• कन्फेक्शनरी उत्पादों, उच्च कैलोरी वाली सब्जियों और फलों से बचें।
• दैनिक आहार इस प्रकार हो सकता है: सुबह - उबला अंडा, कम वसा वाला केफिर; दिन - चिकन ब्रेस्ट और लीन सूप, बिना चीनी वाली चाय; शाम - दुबला पनीर या जामुन के साथ दही। दोपहर के नाश्ते के रूप में आप एक गिलास दही या केफिर ले सकते हैं।
• पेय में पानी, कॉफ़ी या बिना चीनी की चाय शामिल हैं।
• तले हुए, नमकीन, मसालेदार, वसायुक्त भोजन से बचें।
• विकल्प की अनुशंसा की जाती है: पहले 4 दिनों में हम रात का खाना हटा देते हैं, अगले 4 दिनों में हम दोपहर का भोजन, फिर रात का खाना, और इसी तरह अवधि के अंत तक मना कर देते हैं।

यह एक बहुत ही जटिल पोषण प्रणाली है, विशेषकर नैतिक रूप से। लेकिन अगर आप प्रेरित हों, तो 20 दिनों के बाद अपनी अलमारी को पूरी तरह से अपडेट करना काफी संभव है - माइनस 20 किलो।

मार्गरीटा कोरोलेवा का आहार

यह प्रणाली दो से तीन सप्ताह के भीतर लगभग 15-20 किलोग्राम वजन कम करने का वादा करती है। इसकी लेखिका, पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा, पूरे पथ को चरणों में विभाजित करने का सुझाव देती हैं, जिनमें से प्रत्येक में आहार अलग होगा:

• 3 दिन - मेनू में केवल पानी, शहद और चावल। लेखक एक दिन पहले चावल को पानी से भरकर ठीक से पकाने की सिफारिशें देता है।
• 3 दिन - मेनू में मछली या चिकन (पहले मामले में - 800 ग्राम, दूसरे में - 1.3 किग्रा), शांत पानी और शहद शामिल है।
• 3 दिन - पानी और शहद के साथ, सब्जियां अब मेनू में हैं (लगभग 1 किलो, अधिमानतः हरा या सफेद)। आधी मात्रा से सलाद तैयार करने और बाकी को उबालने की सलाह दी जाती है।

पाबंदियां बहुत बड़ी हैं, लेकिन अगर आपके पास कोई लक्ष्य है, तो कोई बाधा नहीं होनी चाहिए।

आहार "5 कारक"

• आहार की अवधि 5 सप्ताह है। आप 11 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
• दिन में 5 बार - आंशिक भोजन। इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता लंबे समय से सिद्ध है; यह चयापचय को गति देता है।
• खाना पकाने के लिए 5 मिनट का समय है. मुख्य जोर ताजी सब्जियों, मछली और मुर्गी पालन पर है।
• शाम 5 बजे तक - कम कैलोरी वाली मिठाइयाँ या मीठे फल स्वीकार्य हैं।
• 5 सामग्री एक तैयार पकवान में भोजन की अधिकतम मात्रा है।
• एक भोजन के 5 घटक हैं प्रोटीन, फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट, बिना चीनी वाले पेय और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा।
• 25 मिनट बिल्कुल उतना ही है जितना आपको हर दिन खेल के लिए समर्पित करने की आवश्यकता है।
• 5 दिनों का आराम आहार से बाहर निकलने का एक तरीका है जब आप सब कुछ खा सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हार न मानें, लगातार अपने लक्ष्य का पीछा करें और फिर, आवश्यकताओं का अनुपालन करें और व्यायाम करें, 20 किलो वजन कम करना एक वास्तविकता बन जाएगा, न कि केवल एक सपना।

एक बड़े आकार की महिला या एक अच्छा खाना खाने वाला पुरुष कितने किलोग्राम और किस अवधि में वज़न कम कर सकता है? सबसे कठोर पोषण प्रणालियों में से एक के कई संस्करणों के लेखकों का दावा है कि पर्याप्त दृढ़ता के साथ, आप 20 दिनों में 20 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं। यह आहार आमतौर पर उच्च बीएमआई वाले लोगों के लिए बनाया गया है। यह संभावना नहीं है कि दस प्रतिशत अधिक वजन वाली लड़की अपने शरीर में 20 किलोग्राम वसा पा सकेगी। लेकिन एक महिला जिसका वजन लंबे समय से 100 किलोग्राम से अधिक है, या एक पुरुष जो वसायुक्त भोजन, बीयर और चिप्स का दुरुपयोग करता है, वह इसे पूरी तरह से करने में सक्षम होगा। "20 दिनों में 20 किलो" मजबूत मनोबल वाले लोगों के लिए आहार है। कहां से शुरू करें?

क्या सिर्फ अपना आहार बदलना ही काफी है?

बीस किलोग्राम अतिरिक्त वजन, जिसका एक हिस्सा सीधे वसा द्रव्यमान है, और बाकी एक जेल जैसा तरल है जो इसे स्पंज की तरह सोखता है, केवल व्यापक वजन घटाने के माध्यम से ही छुटकारा पाया जा सकता है। यदि आप अपने दैनिक आहार में शारीरिक व्यायाम शामिल करते हैं और शारीरिक गतिविधि बढ़ाते हैं तो "20 किलो" आहार आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेगा। समीक्षाओं को देखते हुए, वजन कम करने वालों में से अधिकांश, जिन्होंने अपने आहार में कैलोरी की मात्रा कम कर दी, लेकिन व्यायाम को नजरअंदाज कर दिया, ने जल्द ही असामान्य अल्प भोजन छोड़ दिया, इस तथ्य का हवाला देते हुए कि इससे उन्हें पतला होने में मदद नहीं मिली। जैसा कि आप जानते हैं, अधिक वजन वाले लोगों का काम अक्सर न्यूनतम गति से जुड़ा होता है, जबकि वे ताजी हवा में सक्रिय खेलों की तुलना में आलसी आराम पसंद करते हैं।

शारीरिक निष्क्रियता को कैसे दूर करें?

यदि नीरस व्यायाम आपको उत्साहित नहीं करते हैं, तो नृत्य करें। यदि आपको तैरना पसंद है, तो स्विमिंग पूल के लिए साइन अप करें। कुछ देर पैदल चलने, किसी पार्क या चौराहे पर टहलने या ताज़ी हवा में खेलने का अवसर न चूकें।

आंदोलन न केवल थर्मोलिपोलिसिस की प्रक्रिया को बढ़ाने में मदद करेगा बल्कि चयापचय को भी तेज करेगा। इस प्रकार, यह शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों से मुक्त करके उत्सर्जन प्रणाली के कार्यों को सक्रिय करने में मदद करता है। इसके अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा को बढ़ाने और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और त्वचा को कसने से उपस्थिति में सुधार करने में मदद करेगी।

"20 दिनों में 20 किलो" - ऐसा आहार जो कमज़ोर दिल वालों के लिए नहीं है

जटिल वजन घटाने में, नियमित शारीरिक गतिविधि के अलावा, दूसरा महत्वपूर्ण कारक प्रेरणा और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है। कम समय में बहुत अधिक वजन कम करके, आप न केवल पतला शरीर और एक नई अलमारी पा सकते हैं। प्रेरणा को मजबूत करेगा और इच्छाशक्ति का समर्थन करेगा, उदाहरण के लिए, समुद्र की यात्रा जिसके बारे में आप सपना देख रहे हैं। या हो सकता है कि आप किसी क़ीमती वस्तु की खरीद से प्रसन्न हों। आपको केवल किसी रेस्तरां में जाकर, बुफ़े टेबल या अन्य लुभावने कार्यक्रमों में भाग लेकर अपना सफल वजन घटाने का काम पूरा नहीं करना चाहिए।

अन्यथा, इतनी कठिनाई, आहार और अन्य प्रतिबंधों के साथ 20 दिनों में 20 किलो वजन कम करना व्यर्थ होगा। जैसे ही कोई व्यक्ति नियम को याद रखना बंद कर देता है - कम खाएं और अधिक घूमें, ये सख्त पोषण प्रणालियां तेजी से वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित करती हैं।

आहार का पहला संस्करण जो "3 सप्ताह में शून्य से 15 किलो वजन" का वादा करता है

तीन सप्ताह का आहार विशेष रूप से महिलाओं के बीच लोकप्रिय है। 20 दिनों में 15 किलो वजन कम करना एक आकर्षक प्रस्ताव है, लेकिन विशेषज्ञों को ऐसे ख़राब मेनू पर संदेह है, जो शरीर की बुनियादी ऊर्जा लागत को कवर नहीं करता है। यह, उनकी राय में, टूटने और बाद में "परमाणु" वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। इस खाद्य प्रणाली में निषिद्ध खाद्य पदार्थ अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची के अनुरूप हैं: चीनी, पके हुए सामान, सफेद आटे के उत्पाद (ब्रेड और पास्ता सहित), चॉकलेट और कैंडी। पेय पदार्थों में मीठा सोडा, बीयर और वाइन को वर्जित माना गया। लेखक हर दिन मल्टीविटामिन या विशेष खनिज कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह देते हैं।

इस आहार का मेनू दो-दिवसीय अवधि में डिज़ाइन किया गया है, जिसे वैकल्पिक होना चाहिए। पहले दो उपवास दिनों के आहार में शामिल हैं: कुछ राई टोस्ट, 200 मिलीलीटर टमाटर का रस (अधिमानतः ताजा, पैकेज से नहीं), साथ ही केफिर या अपनी पसंद का दूध, लेकिन प्रति दिन 2 लीटर से अधिक नहीं। प्रत्येक दो प्रोटीन दिवस के मेनू में निम्न शामिल हैं:

• 0.5 चम्मच के साथ एक राई टोस्ट। मक्खन और उतनी ही मात्रा में शहद और दूध के साथ 150-200 मिली कॉफी - नाश्ते के लिए;
• एक टोस्ट (राई), 200 मिलीलीटर शोरबा (मांस या मछली), 100 ग्राम उबली हुई मछली या मांस - दोपहर के भोजन के लिए;
• दूध या चाय (200 मिली) 0.5 चम्मच के साथ। शहद - दोपहर में;
• रात के खाने के लिए कुछ नरम उबले या कठोर उबले अंडे, उबला हुआ मांस या मछली (100 ग्राम), 50 ग्राम हार्ड पनीर और 200 मिलीलीटर "शून्य" केफिर।

अगले दो दिनों तक वनस्पति आहार पर बने रहने की सलाह दी जाती है। नाश्ते और दोपहर के नाश्ते के लिए, आप फलों का आनंद ले सकते हैं: कुछ सेब या कुछ संतरे (आपकी पसंद)। दोपहर के भोजन के लिए, केवल सब्जी के सूप की अनुमति है और रात के खाने के लिए: ताजी गोभी, गाजर और चुकंदर का सलाद, 200 मिलीलीटर चाय और एक राई टोस्ट।

आधुनिक पोषण विशेषज्ञ इस भुखमरी आहार की कड़ी आलोचना करते हैं। वे चेतावनी देते हैं कि यह चयापचय को धीमा कर देता है और हमारे शरीर को घबराहट का कारण बनता है। इस समय, भविष्य के लिए ऊर्जा भंडार को संरक्षित करने के लिए आने वाली किसी भी कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है। इसके अलावा, ऐसे प्रतिबंध कमजोरी और उदासीनता का कारण बन सकते हैं, जो व्यायाम करने की इच्छा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा - कैलोरी का मुख्य "वसा बर्नर"।

वर्ल्ड वाइड वेब पर, इस आहार के बारे में समीक्षाएँ सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हैं। जो लोग इस तरह की कठोर पद्धति का उपयोग करके वजन कम करने में कामयाब रहे, वे वजन घटाने से खुश हैं, लेकिन उनके पास शरीर को हुए नुकसान को महसूस करने का समय नहीं था। नकारात्मक समीक्षाएँ इस आहार से इनकार करने या इसके बाद लंबे समय तक स्वास्थ्य में सुधार से जुड़ी हैं।

दूसरा विकल्प है "अंतरिक्ष यात्री आहार"

यह तेजी से और प्रभावी वजन घटाने के व्यंजनों में भी कम पाया जाता है। इस पोषण प्रणाली का अंतरिक्ष यात्रियों से कोई लेना-देना नहीं है, सिवाय इसके कि यह "ब्रह्मांडीय" परिणामों का वादा करती है। "20 दिनों में 20 किलो" आहार को वजन कम करने वालों से अलग-अलग समीक्षाएँ मिली हैं। अधिकांश लड़कियाँ इसके भुखमरी आहार, ढीली त्वचा और मांसपेशियों, काफी लंबी अवधि (कई इसे सहने के लिए 10 दिनों में 10 किलो) में विभाजित करती हैं, साथ ही पूरा होने के बाद तेजी से वजन बढ़ने पर ध्यान देती हैं। इस आहार के दैनिक मेनू में शामिल हैं:

• बिना मीठा केफिर या कॉफी (150-200 मिली) और 1 अंडा (उबला हुआ या सूखा तला हुआ) - नाश्ते के लिए;
• उबला हुआ चिकन (100 या 150 ग्राम), 500 मिलीलीटर शोरबा और एक कप कॉफी (केफिर) - दोपहर के भोजन के लिए;
• चुनने के लिए: प्राकृतिक दही, केफिर (न्यूनतम वसा सामग्री के साथ) या दूध और चीनी के बिना कॉफी - दोपहर के नाश्ते के लिए;
• "शून्य" पनीर - 150-200 ग्राम।

यहां तक ​​कि विटामिन और खनिज की खुराक लेने और बहुत सारे तरल पदार्थ (बिना गैस के कम से कम 2 लीटर साफ पानी) पीने से भी आवश्यक पदार्थों की कमी की भरपाई नहीं होगी।

सख्त आहार का तीसरा संस्करण

पोषण विशेषज्ञ इस पोषण प्रणाली के मेनू का अनुमोदन करते हैं। इसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं: हरे फल और सब्जियां (ब्रोकोली, सेब, गोभी, खीरे, साग), लाल टमाटर, फलियां (बीन्स और मटर), गुणवत्ता वाले प्रोटीन (चिकन पट्टिका, अंडे, दूध और पनीर), जटिल कार्बोहाइड्रेट (एक प्रकार का अनाज) ब्राउन चावल और जई)। पेय के रूप में हरी चाय की सिफारिश की जाती है। पोषण विशेषज्ञों की नकारात्मक समीक्षा भोजन (रात का खाना, दोपहर का भोजन और यहां तक ​​​​कि नाश्ता) के वैकल्पिक इनकार के कारण होती है, जिससे चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी होती है, और आहार में फ्रुक्टोज का उपयोग होता है। ग्लूकोज की तरह, यह रक्त में इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो बदले में, वसा जलने की प्रक्रिया को रोकता है। विशेषज्ञ फ्रुक्टोज़ की जगह शहद लेने की सलाह देते हैं, न कि भोजन छोड़ने की।

20 दिनों में 20 किलो वजन कैसे कम करें?

यदि आपने अतिरिक्त 20 किलोग्राम वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित किया है, तो आपको यह याद रखना होगा कि ऐसा करने के लिए आपको कम से कम 100 हजार किलोकलरीज जलानी होंगी। अपने आहार के ऊर्जा मूल्य को प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी कम करके, आप 3 महीने से पहले यह वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं।

20 किलो आहार कितना प्रभावी है? मेनू, नियम, समीक्षाएं स्वास्थ्य और परिणामों को बनाए रखते हुए तर्कसंगत वजन घटाने का संकेत देती हैं। सख्त प्रतिबंधों के साथ उच्च गति के तरीकों से उचित चयापचय में व्यवधान, मांसपेशियों और त्वचा में शिथिलता, खिंचाव के निशान की उपस्थिति और मुश्किल से नियंत्रित होने वाली भूख (बुलिमिया) का उद्भव होगा।

क्या करें?

हम अपने मेनू के लिए पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं (मुख्य सूची तीसरे आहार विकल्प में पाई जा सकती है)। हम कैलोरी गिनते हैं और प्रतिदिन उनकी संख्या पांच सौ से एक हजार यूनिट तक कम कर देते हैं। इस तरह आपको प्रति सप्ताह 1-1.5 किलोग्राम वजन कम करने की गारंटी दी जा सकती है। हर 2-3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर साफ पानी पियें। इसे नींबू या खीरे के रस के साथ, बिना चीनी वाली हरी चाय के साथ मिलाया जा सकता है।

आप एरोबिक व्यायाम के साथ ऐसे आहार की प्रभावशीलता बढ़ा सकते हैं: दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, रस्सी कूदना, सीढ़ियाँ चढ़ना। यदि आप सप्ताह में 5 या 6 बार 50-60 मिनट के लिए गहन प्रशिक्षण करते हैं, तो आप अतिरिक्त 1-1.5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इस आहार की समीक्षा इसकी प्रभावशीलता, बेहतर स्वास्थ्य और कल्याण, अच्छी त्वचा की स्थिति, सुडौल मांसपेशियों, उत्पादक वजन घटाने के साथ-साथ प्राप्त परिणामों के दीर्घकालिक संरक्षण के बारे में बात करती है। स्वस्थ वजन घटाने से 20 दिनों में 20 किलो वजन कम होने की गारंटी नहीं दी जा सकती, क्योंकि आहार संतुलित होना चाहिए और इसमें जीवन के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व शामिल होने चाहिए।

और निष्कर्ष में...

"20 दिनों में 20 किलो" आहार क्या है, मेनू, इस आहार के फायदे और नुकसान पर विचार करते समय, आपको यह ध्यान रखना होगा कि इससे बाहर निकलना कितना मुश्किल होगा। तेजी से वजन कम करना शरीर के लिए बेहद तनावपूर्ण होता है। यदि मालिक को फिर से वजन कम करना पड़ता है तो उसकी रक्षात्मक प्रतिक्रिया बुलिमिया (सामान्य लोलुपता) या रणनीतिक वसा भंडार का संचय हो सकती है। सदमे, भय की स्थिति - सख्त आहार के जवाब में हमारा शरीर यही अनुभव करता है। इसके विपरीत, यह पुन: प्रयोज्य है, आराम देता है और हानिरहित और विश्वसनीय वजन घटाने की ओर ले जाता है।