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रोलर स्केटिंग गर्मियों में सबसे लोकप्रिय अवकाश गतिविधियों में से एक है। भूमिका निभाने और दोस्तों के साथ या अकेले पार्क में जाने से बेहतर क्या हो सकता है। हालाँकि, यदि आप पहले से ही एक वयस्क हैं, तो क्या करें, लेकिन आपने अभी भी यह नहीं सीखा है कि रोलर स्केट कैसे करें, रोलर स्केट कैसे सीखें, थोड़े समय में इस कौशल में कैसे महारत हासिल करें?

एक सकारात्मक बिंदु यह तथ्य हो सकता है कि रोलर स्केटिंग एक बुनियादी स्तर पर है, गतिविधि विशेष रूप से कठिन नहीं है और, सिद्धांत रूप में, पहले दिन से आप सफल होना शुरू कर सकते हैं।

अपने दम पर रोलर स्केट सीखना

1. सबसे पहले, अच्छी, चिकनी डामर वाली साइट ढूंढें। यह वांछनीय है कि उस पर बहुत सारे लोग नहीं थे, और पास में घास थी।

2. ऐसे कपड़े पहनें जिनसे आपको कोई आपत्ति न हो। गिरने के बिना रोलर स्केट सीखना अवास्तविक है, और आपको डामर पर गिरना होगा। तो रिप्ड जींस या पैंट आपके लिए लगभग तय है।

3. रोलर स्केट्स के साथ बेहतर, सुरक्षा का एक सेट भी प्राप्त करें। घुटने के पैड और विशेष दस्ताने पर्याप्त होंगे।

4. रोलर स्केट्स आपके आकार के होने चाहिए और आपके पैर पर अच्छी तरह फिट होने चाहिए। पक्षों में कोई ढीलापन नहीं होना चाहिए। हालांकि, यह भी गलत है जब रोलर्स पैर को जोर से चुटकी लेते हैं।

अब चलिए स्वयं पाठों की ओर बढ़ते हैं।

1) सबसे पहले आपको गिरना सीखना चाहिए।

हाँ, हाँ, गंभीरता से।

रोलर स्केट्स पर खड़े होकर, आप अगल-बगल से चैट करना शुरू कर देंगे और गिरने के कौशल में तुरंत महारत हासिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। और इसके अलावा, एक दो बार उद्देश्य पर गिरना, यह आपको आत्मविश्वास देगा।

इनलाइन स्केटिंग करते समय, आपको आगे या बग़ल में गिरने की ज़रूरत होती है और यदि आपके पास सुरक्षा है, तो उतरने की कोशिश करें ताकि डामर से घर्षण उस पर पड़ जाए।

वापस गिरना एक गलती है। आपको अपनी आंखों से देखना होगा कि आप कहां गिर रहे हैं।

2) कुछ शुरुआती लोग किसी ऐसे व्यक्ति से पूछकर रोलर स्केट करना सीखते हैं जिसे वे खुद को धक्का देने के लिए जानते हैं। यह गलत है, क्योंकि आपके पैर अलग होने लगेंगे, और आप लंबे समय तक वजन को बनाए नहीं रख पाएंगे। इसके अलावा, यह विधि आपको तकनीक नहीं सिखाती है। इसलिए किसी की मदद के बिना, अपने दम पर रोलर स्केट सीखना सबसे अच्छा है।

3) सबसे पहले शुरुआती स्थिति में खड़े हो जाएं।

यह स्थिति तब होती है जब आपका एक पैर बिल्कुल बगल की दिशा में खड़ा होता है, और दूसरा अपनी पीठ के साथ पहले अपनी तरफ रहता है, जिससे एक कोण बनता है।

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और आपका नंबर 2 पैर आगे बढ़ना चाहिए।

इससे आप लुढ़कना शुरू कर देंगे और पहले पैर को दूसरे पैर की तरह रखना चाहिए, और फिर इसे आगे बढ़ना चाहिए। इस तरह अपने पैरों को फिर से व्यवस्थित करके आप सवारी करना शुरू कर देंगे। हां, पहले तो यह मुश्किल होगा, और यह अजीब तरह से निकलेगा, लेकिन समय के साथ अनुभव आएगा।

4) इस प्रकार मुड़ें

एक पैर थोड़ा आगे बढ़ता है, जिससे शरीर को सही दिशा में झुकाने से आप मुड़ सकते हैं।

5) सबसे पहले आप ज्यादा तेजी न करें, ताकि आपको घबराहट में धीमा न पड़ना पड़े। बस स्वीकार्य गति उठाएं और जड़ता से लुढ़कें। यदि आप अभी भी गति करते हैं, तो रोलर्स में से एक (आमतौर पर दाईं ओर) में ब्रेक होना चाहिए, बस अपना पैर रखें ताकि यह हिस्सा डामर को छूना शुरू कर दे।

एक शुरुआत करने वाले को अच्छी तरह से स्केटिंग शुरू करने में कितना समय लगता है?

सभी के लिए, "स्केट वेल" वाक्यांश का अर्थ एक अलग अर्थ है। कुछ के लिए, इसका मतलब सिर्फ सवारी करना और गिरना नहीं है, दूसरों के लिए इसका मतलब जटिल चालें करने की क्षमता है।

किसी भी चीज़ की तरह, पेशेवर स्तर पर रोलर स्केटिंग में वर्षों का अभ्यास लगता है। इस कौशल में महारत हासिल करने के लिए हर किसी की अलग-अलग क्षमताएं, अलग-अलग शारीरिक संरचना और अलग-अलग डिग्री होती है। लेकिन अगर हम उस समय के बारे में बात कर रहे हैं जब आप आत्मविश्वास से रोलर स्केट्स पर तेजी लाएंगे, बिना किसी डर के ब्रेक लगाएंगे और स्केट्स पर अच्छा महसूस करेंगे, तो आप लगभग 3-4 सप्ताह के दैनिक प्रशिक्षण में इस स्थिति तक पहुंच सकते हैं।

वास्तव में कुछ भी जटिल नहीं है, यह शायद केवल आसान है, यहां तक ​​​​कि एक साइकिल भी खरोंच से सीखने के लिए एक और कठिन वाहन है।

यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास हर दिन रोलर स्केट करने का अवसर नहीं है, तो बस इसे सप्ताह में 1-2 बार करने के लिए बाहर जाना, 1 सीज़न में आप पहले से ही उन पर काफी आश्वस्त होंगे।

इसलिए हम आपको शुभकामनाएं देते हैं और रोलर स्केटर्स के खुश रैंकों में आपका स्वागत है।

रोलर स्केट सीखने के बारे में जानकारी उन माता-पिता के लिए उपयोगी होगी जिनके बच्चे स्केट्स खरीदने के लिए कहते हैं, और स्वयं वयस्कों के लिए जो इस खेल में महारत हासिल करने का निर्णय लेते हैं। किसी भी सड़क पर स्वतंत्र महसूस करने के लिए कई विवरणों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

आप किस उम्र में रोलर स्केट कर सकते हैं?

कई माता-पिता, अपने बच्चों के लिए स्केट्स खरीदते समय, उन्हें खिलौने के रूप में मानते हैं, न कि परिवहन के साधन के रूप में। ज्यादातर मामलों में ऐसा तब होता है जब बच्चा 3-4 साल का होता है। डॉक्टर छोटे बच्चों के लिए रोलर स्केट्स खरीदने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम अभी तक पूरी तरह से नहीं बना है और गलत भार से गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इसके अलावा, कई फॉल्स को बाहर नहीं किया जाता है, जो खतरनाक भी हैं। यदि आप रुचि रखते हैं कि कैसे जल्दी से एक बच्चे के लिए और सुरक्षित रूप से रोलर स्केट सीखना है, तो 6-7 साल की उम्र में इसे करना शुरू करना बेहतर है।

क्या एक वयस्क के लिए रोलर्स में महारत हासिल करना संभव है?

प्रत्येक व्यक्ति, यदि वांछित है, तो किसी भी वाहन पर सवारी करना सीख सकता है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि रोलर स्केट्स जैसे साधारण वाहन पर भी। एक वयस्क के लिए रोलर स्केट सीखना एक बच्चे की तुलना में अधिक कठिन होगा, लेकिन कुछ सबक और लक्ष्य हासिल किया जाएगा। फॉल्स से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात,। यदि आप किसी कोच की मदद लेते हैं, तो परिणाम और भी तेजी से प्राप्त होगा।

क्या रोलरब्लाडिंग आपके लिए अच्छा है?

रोलर स्केटिंग न केवल मजेदार है, बल्कि खेल प्रशिक्षण भी है जो अच्छे परिणाम देता है। यह जानना दिलचस्प होगा कि रोलर स्केटिंग कैसे उपयोगी है:

1. सवारी करते समय, श्वसन प्रणाली, हृदय और रक्त वाहिकाएं पूरी तरह से प्रशिक्षित होती हैं।
2. मांसपेशियों को एक अच्छा भार मिलता है, जो लोचदार और मजबूत हो जाता है। स्कीइंग के दौरान, लगभग सभी मांसपेशी समूहों को काम में शामिल किया जाता है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि जिन्हें सिमुलेटर पर प्रशिक्षण के दौरान काम में शामिल करना मुश्किल होता है।
3. जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे नियमित रूप से रोलर स्केट कर सकते हैं और समय के साथ परिणाम देख सकते हैं क्योंकि यह एक प्रभावी कार्डियो कसरत है।
4. शरीर का संतुलन और समन्वय विकसित करता है।
5. तंत्रिका तंत्र की गतिविधि पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

रोलर स्केट कैसे करें?

रोलर स्केटिंग के लिए मूल आंदोलन को "हेरिंगबोन" कहा जाता है। सवारी करते समय पैरों की गति क्रिसमस ट्री की संरचना के समान होनी चाहिए। एक पैर सवारी करेगा, और दूसरा एक धक्का के रूप में काम करेगा, जिसका अर्थ है गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में एक पैर से दूसरे पैर में बदलाव। सही तरीके से स्केट करने का तरीका बताते हुए, कुछ युक्तियों को इंगित करना उचित है:

1. यह महत्वपूर्ण है कि डरें नहीं, क्योंकि इससे सफलता की संभावना कम हो जाती है, क्योंकि शरीर की मांसपेशियां बहुत तनावपूर्ण होती हैं।
2. सवारी करते समय, आपको अपनी पीठ को सीधा रखने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन बेहतर होगा कि आप अपने धड़ को थोड़ा आगे झुकाएं। यह महत्वपूर्ण है ताकि गिरने के दौरान आप अपनी पीठ पर न उतरें, जो बहुत खतरनाक है।
3. पूरे आंदोलन के दौरान, आपको अपने पैरों को हमेशा आधा मुड़ा हुआ रखने की आवश्यकता होती है, जो कुशनिंग के लिए महत्वपूर्ण है।
4. आंदोलन में आसानी के लिए, अपनी बाहों को आधा मोड़ने की सलाह दी जाती है। सुरक्षित गिरावट के लिए यह भी महत्वपूर्ण है।

रहने के लायक एक और बिंदु यह है कि स्नीकर्स पर स्केट कैसे किया जाए। आपको एक सपाट सतह पर प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। अपने पैरों को रखें ताकि एक दूसरे के सामने हो और पैर एक ही रेखा पर हों। एक आरामदायक स्थिति खोजना महत्वपूर्ण है। जब एक रेलिंग या बेले की दीवार के पास, अपनी एड़ी पर खड़े हों और एक तरफ झुककर संतुलन खोजने की कोशिश करें। घुड़सवारी शुरू करने के लिए, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। ब्रेक लगाने के लिए, बस एक या दो फीट के पैर के अंगूठे को फर्श पर नीचे करें।

स्केट को पीछे की ओर कैसे घुमाएं?

जब पहले से ही सीधे गाड़ी चलाना संभव हो, तो आप अगले चरण पर जा सकते हैं और पीछे की ओर सवारी करना सीख सकते हैं। पहले आपको एक आंदोलन सीखने की जरूरत है:

1. अपने पैरों को एक कोने में, यानी एड़ियों को एक साथ और मोजे अलग रखें। अपने घुटनों को मोड़कर और हाथों को आगे की ओर रखें।
2. गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे की ओर ले जाना चाहिए, एड़ी पर दबाव डालना चाहिए और पैरों के कोण को बनाए रखते हुए पैरों को फैलाना चाहिए।
3. काम है अपने पैरों से एक नींबू खींचना, यानी पहले अपने पैरों को फैलाना, और फिर उन्हें एक साथ लाना, मोज़े को एक साथ जोड़ना और एड़ी को अलग करना।
4. उसके बाद, सब कुछ करें, इसके विपरीत, अंत बिंदु से, विपरीत दिशा में एक नींबू खींचें, मोज़े पर दबाएं, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को वापस ले जाएं।
5. "नींबू" के केंद्र में आपको अपने पैरों को फैलाकर बैठना होगा।

पीछे की ओर स्केट करना सीखने के निर्देशों से संकेत मिलता है कि आपको एक पंक्ति में कई नींबू खींचने की आवश्यकता होगी।

1. थोड़ा बैठ जाओ, अपने हाथों को सामने रखो और ज़िगज़ैग बनाना शुरू करो। ध्यान दें कि बाईं ओर जाते समय, आपको पहले बाएँ मुड़ना होगा, और फिर दाएँ पैर को। दाईं ओर जाने पर, सब कुछ उल्टा किया जाता है।
2. आपको ड्राइंग ज़िगज़ैग और नींबू को संयोजित करने की आवश्यकता है। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र मुख्य पैर पर शिफ्ट होना चाहिए। एक महत्वपूर्ण टिप - अंगों को बहुत चौड़ा न रखें।

रोलर स्केट्स पर ब्रेक कैसे लगाएं?

विशेषज्ञों का कहना है कि आपको ब्रेकिंग तकनीक में महारत हासिल करने के साथ रोलर स्केटिंग शुरू करने की जरूरत है। दो विकल्प हैं:

1. मोड़। रोलरब्लाडिंग को खत्म करते हुए, और रुकने की जगह के करीब पहुंचकर, आपको मुड़ना चाहिए। ऐसा करने के लिए, सहायक पैर को आगे बढ़ना जारी रखना चाहिए, और दूसरे को इसके समकोण पर रखा जाना चाहिए। नतीजतन, एड़ी आपस में जुड़ी हुई हैं।
2. नियमित ब्रेक। यह समझाते हुए कि स्केट और ब्रेक को ठीक से कैसे सीखना है, यह ध्यान देने योग्य है कि अधिकांश स्केट्स में एक विशेष उपकरण होता है जो दाहिने बूट की एड़ी पर स्थित होता है। ब्रेक लगाने के लिए, अपना दाहिना पैर आगे रखें, और अपने शरीर को एक मोड़ को छोड़कर, एक स्तर की स्थिति में रखें।

रोलर स्केट्स कैसे चालू करें?

मुड़ने का तरीका जाने बिना सड़कों पर चलना असंभव है, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे करना है। तीन बुनियादी तरीके हैं जो दोनों पैरों पर महारत हासिल करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। उनके लिए, ऐसे नियम हैं: अंदर का पैर सामने होना चाहिए, कूल्हों को आंदोलन की दिशा में मोड़ना चाहिए, और कंधे और शरीर मोड़ के केंद्र की ओर देखना चाहिए। आइए जानें कि रोलर स्केट्स की सवारी करना कैसे सीखें:

1. स्कूटर की बारी। चलते समय, सहायक पैर को आगे लाएं और शरीर के वजन को उस पर स्थानांतरित करें। रोलर स्केट को बाहरी किनारे पर रखा जाना चाहिए। अपने घुटनों और टखनों को मोड़ें। अपने बाहरी पैर से धक्का देते हुए, मुड़ें।
2. "अर्ध-टॉर्च" चालू करें। एक मोड़ बनाने के लिए, सहायक पैर को आगे लाएं और शरीर के वजन को उस पर स्थानांतरित करें, और स्केट को बाहरी किनारे पर रखें। फिर से अपने घुटनों और टखनों को मोड़ें। अपने दूसरे पैर के साथ, इसे एक चाप में निर्देशित करते हुए, बगल और पीछे की ओर धकेलें। सुनिश्चित करें कि आपका पैर डामर से नहीं निकलता है।
3. अंडरकट मोड़। रोलरब्लेड को सही तरीके से कैसे सीखें, यह जानने के लिए, यह एक और मोड़ का विश्लेषण करने के लायक है, जिसके लिए सहायक पैर को आगे लाएं और शरीर के वजन को उसमें स्थानांतरित करें। अपने बाहरी पैर को आगे लाएं और इसे क्रॉसवाइज करें, जैसे कि आप खुद यात्रा करना चाहते हैं। अपने अंदर के पैर से धक्का दें और इसे थोड़ा आगे की ओर निर्देशित करें ताकि यह आपके बाहर के समानांतर हो। आपको पैरों की इस स्थिति को वैकल्पिक करना चाहिए: धक्का, समानांतर, प्रतिकर्षण, क्रॉसवाइज, पुश और इसी तरह।

रोलर स्केटिंग ट्रिक्स

स्लाइडिंग, स्पीड राइडिंग, स्पिनिंग और जंपिंग करते समय कई टोटके किए जाते हैं। सबसे लोकप्रिय ट्रिक्स में निम्नलिखित विकल्प शामिल हैं:

1. मोनोलिन. यह रोलरब्लाडिंग ट्रेन की तरह है। एक पैर को दूसरे के पीछे सख्ती से रखना जरूरी है। बाधाओं को पार करते समय, पीछे के रोलर को सामने वाले रोलर की गति का पालन करना चाहिए और उनके बीच 8 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए।
2. आठ. आंदोलन के दौरान, पैरों को या तो मोड़ना चाहिए या क्रॉस करना चाहिए।
3. सीढ़ियों से उतरना. सीढ़ियों से नीचे न गिरने के लिए, आपको पहले चरण तक ड्राइव करने की आवश्यकता है, एक पैर को दूसरे के ठीक पीछे रखें। दिशा को थोड़ा तिरछा रखना चाहिए, जिससे हर कदम पर पथ की लंबाई बढ़ जाएगी। वजन को उस पैर में स्थानांतरित किया जाना चाहिए जो पीछे स्थित है, और इसे सभी पहियों के साथ सीढ़ियों को छूना चाहिए। आगे का पैर पीछे के पहिये से ही सीढ़ियों को छूता है।

रोलर स्केट कहां करें?

बिना किसी गड्ढे, स्लाइड आदि के एक सपाट सतह वाले प्लेटफॉर्म पर प्रशिक्षण शुरू करना आवश्यक है। प्रारंभिक अवस्था में धीमा होने के लिए आसपास पेड़ और ऊंचे पैरापेट हों तो अच्छा है। इसके अलावा, यह मत भूलो कि घास पर गिरना ज्यादा नरम है। यदि आप रुचि रखते हैं कि रोलर स्केट कहाँ करना बेहतर है, तो आपको पार्क या विशेष क्षेत्रों में रास्तों की सलाह देनी चाहिए। कई शहरों में, रोलरड्रोम बनाए जा रहे हैं, जहां आप न केवल सवारी करना सीख सकते हैं, बल्कि विभिन्न चालें भी कर सकते हैं।

रोलर स्केटिंग कपड़े

सुरक्षात्मक उपकरण अनिवार्य है, जिसमें कलाई, घुटने और कोहनी पैड और एक हेलमेट के लिए सुरक्षा शामिल है। स्पोर्ट्स स्टोर में, आप सुरक्षात्मक शॉर्ट्स खरीद सकते हैं जिनमें कूल्हों और कोक्सीक्स पर पैड होते हैं। यदि आप रोलर स्केट में रुचि रखते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि क्या पहनना है ताकि कुछ भी आंदोलन में हस्तक्षेप न करे। किट में घने, लेकिन हल्के कपड़े से बने लंबे शॉर्ट्स या पैंट चुनें।

क्या आप बारिश में रोलर स्केट कर सकते हैं?

शुरुआती लोगों के लिए बारिश के मौसम में सवारी करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि फुटपाथ पर कर्षण बहुत खराब होगा, क्योंकि यह गीला और फिसलन भरा होगा, और यह ब्रेकिंग में हस्तक्षेप करेगा। सुरक्षात्मक उपकरणों के साथ बारिश में रोलर स्केट करना सुनिश्चित करें। ध्यान रखें कि पोखरों के माध्यम से ड्राइविंग के बाद, बीयरिंग से ग्रीस धुल जाता है, और गंदगी पहियों में चली जाती है, जिससे वे रुक सकते हैं और शोर कर सकते हैं। बरसात के बाद घर पर टहलने के बाद पहियों को हटा दें, बेयरिंग हटा दें, उन्हें सुखा लें, उन्हें लुब्रिकेट करें और फिर से लगाएं।

आज, युवा लोगों की स्वस्थ जीवन शैली ने कंप्यूटर को सफलतापूर्वक बदल दिया है। फिर भी, विशेषज्ञ हार नहीं मानते हैं और युवा पीढ़ी को शारीरिक संस्कृति और खेल के प्रति आकर्षित करने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं। यह शारीरिक विकास का स्तर है जो भविष्य में युवाओं के स्वास्थ्य को निर्धारित करता है, जिससे देश का जीन पूल तैयार होता है।

तो, घुड़सवारी, साइकिल चलाना, जिमनास्टिक, तैराकी, एथलेटिक्स जैसे शौक अपनी लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं। खेल मनोरंजन की सूची में एक अलग स्थान पर रोलर स्केटिंग का कब्जा है।

वीडियो प्रशिक्षण "रोलर स्केटिंग"

रोलर स्केटिंग करते समय सतर्कता सर्वोपरि है!

रोलर स्केटिंग को मनोरंजन और खेल का एक सक्रिय रूप माना जाता है। रोलर लगातार गति में है। अधिकांश लोगों को इस गतिविधि से बहुत आनंद मिलता है, साथ ही सभी प्रकार की जटिलता के टोटके करने का एक अनूठा अवसर मिलता है।

रोलर स्केट्स ने अपना इतिहास 18 वीं शताब्दी में शुरू किया, और 19 वीं में उन्होंने असाधारण लोकप्रियता हासिल की। आज, रोलर्स दुनिया के कई देशों में परिवहन के साधन के रूप में काम करते हैं।

रोलर स्केट कैसे सीखें, यह सीखने के लिए, आपको अपनी सुरक्षा ठीक से करने की आवश्यकता है।

रोलर स्केटिंग के लिए बुनियादी नियम:

• संतुलन बनाए रखना;
• एक पैर हमेशा दूसरे के आगे आधा रोलर होना चाहिए;
• पैर आधे मुड़े हुए अवस्था में होने चाहिए;
• आकार के अनुसार कड़ाई से रोलर्स का चयन करें;
• बहुत तेज रोलर्स की सवारी न करें;
• बहुत लंबी दूरी की सवारी न करें;
• रोलर स्केट्स को सही ढंग से जकड़ें;
• सुरक्षात्मक उपकरण पहनें (हेलमेट, घुटने के पैड, कोहनी पैड)।

एक सुरक्षित रुख, पहली जगह में, गिरने की स्थिति में गंभीर चोटों से बच जाएगा। वही कार्य सुरक्षात्मक उपकरण जैसे हेलमेट, कोहनी पैड और घुटने के पैड द्वारा किया जाता है। रोलर स्केट्स से लैस ब्रेक भी गिरने से रोक सकते हैं।

प्रारंभिक चरण में, सही गिरावट की तकनीक में महारत हासिल करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। कोहनी और घुटने की सुरक्षा पर सुरक्षित रूप से गिरें। जब आप गिरते हैं तो सबसे स्थिर स्थिति जो आपको लेने की आवश्यकता होती है वह है सभी चौके - स्केटर्स जोक।

यह ध्यान देने योग्य है कि रोलर स्केटिंग को जॉगिंग का एक एनालॉग माना जाता है, इसलिए बाकी सब भी एक उपयोगी शगल है।

रोलर स्केट्स खरीदने के बाद, आपको सीखना होगा कि उन्हें कैसे बांधना है। रोलर्स को अधिकतम तक कसने के लिए सबसे अच्छा है।

रोलर्स पर प्रारंभिक आंदोलन "हेरिंगबोन" है। इसमें मुड़े हुए घुटने, एड़ी एक साथ, पैर की उंगलियां अलग होती हैं। और अधिक कठिन - "टॉर्च" और "स्कूटर"। आंदोलन आपको गति और संतुलन पर काम करने की अनुमति देता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे अधिक समय लेने वाली प्रक्रिया को धीमा करना है। बहुत कुछ रोलर्स के प्रकार, साथ ही रोलर के कौशल पर निर्भर करता है।

मुझे कहना होगा कि रोलर स्केटिंग सक्रिय और चरम खेल दोनों हो सकता है। शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर हर कोई एक अभिविन्यास चुनता है। रोलर स्केट्स पर, आप आसानी से हवा के साथ सवारी कर सकते हैं, उन्हें परिवहन के साधन के रूप में उपयोग कर सकते हैं। और इसे एक प्रकार के खेल उपकरण के रूप में सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। उनकी मदद से, महत्वपूर्ण खेल ऊंचाइयों को प्राप्त करने का अवसर खुलता है, उदाहरण के लिए, फिगर स्केटिंग में।

कम से कम नुकसान के साथ रोलर स्केटिंग में कैसे महारत हासिल करें? फिर भी, यह खेल दर्दनाक लोगों में से एक है। आपका सपना जो भी हो: सुपरसोनिक गति से राहगीरों को रोलर-स्केट करने के लिए, या जटिल चालें करने के लिए जो हर किसी की सांसें लेती हैं, या शायद पूरे परिवार के साथ गर्म गर्मी की शाम को टहलने जाएं - आपको अभी भी शुरू करना है शुरू से ही। शुरू करो। यदि आपके पास एक दोस्त-परिचित है जो इस व्यवसाय में एक इक्का है, या एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ काम करने का अवसर है - आप भाग्यशाली हैं, अपनी किस्मत का उपयोग करना सुनिश्चित करें। यदि नहीं, तो परेशान न हों। आइए इस समस्या को स्वयं हल करने का प्रयास करें।

उपकरण।यदि आप रोलर स्केट सीखने की योजना बना रहे हैं, तो आपको उपकरण से शुरू करना चाहिए, और आपको इसे पूरी जिम्मेदारी के साथ करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, रोलर खुद को स्केट करता है। यहां नियम सरल है - बचत न करें। एक विशेष स्पोर्ट्स स्टोर में खरीदें - वहां आपको विभिन्न निर्माताओं के स्केट्स पर कोशिश करने और उस मॉडल को चुनने का अवसर मिलेगा जो आपके पैर पर पूरी तरह से फिट बैठता है। ऐसा करने के लिए समय और प्रयास लें: रोलर स्केट्स खरीदना जूते खरीदने जैसा बिल्कुल नहीं है। यदि "आराम की स्थिति" में रोलर्स आपको थोड़ी सी भी असुविधा देते हैं, तो वे स्केट करने के आपके प्रयासों को एक जीवित नरक में बदल देंगे।

रोलर स्केट्स पर कोशिश करना, साथ ही उनकी सवारी करना) केवल पैर की अंगुली पर आवश्यक है। रोलर स्केटिंग के लिए विशेष मोज़े हैं, लेकिन, सिद्धांत रूप में, कोई भी करेगा, एक शर्त के साथ: उन्हें टेरी होना चाहिए। पतले सूती मोजे या ऊनी मोजे में सवारी करना असहज होगा।

यदि आपने स्केट्स पर कोशिश की और आपको लगता है कि सब कुछ क्रम में है, तो अपना समय लें। उनमें 15-20 मिनट तक रहें। इस समय के दौरान, जूते पैर के आकार में "अनुकूल" होंगे और आप पहले से ही यह सुनिश्चित करने में सक्षम होंगे कि वे आरामदायक हैं या नहीं। जरूरी! एड़ी अच्छी तरह से फिक्स होनी चाहिए। अन्यथा, सवारी होगी: ए) असुविधाजनक, बी) एच्लीस टेंडन के खिंचाव से भरा हुआ, जो मेरा विश्वास करता है, बेहद अप्रिय है। हेलमेट, कोहनी और घुटनों के साथ-साथ कलाई के लिए सुरक्षा प्राप्त करना सुनिश्चित करें: यह सीखना असंभव है कि रोलर स्केट कैसे करें और कभी गिरें नहीं। इसलिए गिरावट को पहले से ही देख लेना चाहिए और, जैसा कि वे कहते हैं, तिनके बिछाएं। कई स्केटर्स हेलमेट के रूप में ऐसे उपकरण की उपेक्षा करते हैं - यह गलत निर्णय है, खासकर शुरुआत के लिए।

पहले कदम।
वे सबसे अच्छे तरीके से किए जाते हैं जहां सतह सपाट होती है और कुछ लोग होते हैं: इस तरह आप टकराव के जोखिम को कम कर देंगे। अपने पैरों को जितना अधिक प्रशिक्षित किया जाएगा, उतनी ही तेजी से आप रोलर स्केटिंग की तकनीक में महारत हासिल करेंगे। यदि, अब तक, आपने अपने पैरों को विशेष रूप से बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ लोड नहीं किया है, तो तैयार रहें: अगले दिन आप अपने पैरों पर नहीं उठना चाहेंगे, आपकी मांसपेशियों को बहुत दर्द होगा। लेकिन करना ही होगा। बिना ब्रेक के तीन दिन का प्रशिक्षण - और आप पहले से ही काफी सहनीय रूप से सवारी करेंगे।

शुरू करने के लिए, सही मुद्रा लें: पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हों और घुटनों पर झुकें, एक पैर दूसरे के सामने आधा रोलर, और शरीर थोड़ा आगे झुका हुआ हो। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी सवारी करते हैं - मत भूलो: घुटने मुड़े हुए हैं, शरीर झुका हुआ है! स्केट्स एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए।

तो, सब कुछ चलना शुरू करने के लिए तैयार है। अब हम एक पैर के अंगूठे को थोड़ा बगल की तरफ मोड़ते हैं और शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को उस पर स्थानांतरित करते हैं, दूसरा इस समय डामर से शुरू होता है। किसी भी मामले में अपने पैर की अंगुली से धक्का न दें - आप गिर जाएंगे, केवल पूरे स्केट के साथ पूरी तरह से। जिस पैर से आपने धक्का दिया था वह एक पल के लिए हवा में लटका रहता है, और फिर इसे जोड़ दिया जाता है - अब इसे पहले से ही थोड़ा उल्टा रखा गया है, और दूसरे को खदेड़ दिया जा सकता है। जैसे-जैसे आप प्रशिक्षण लेते हैं, आपका फिसलने का समय बढ़ता जाएगा, और इसके साथ ही, आपकी क्षमताओं पर आपका विश्वास भी बढ़ेगा।

आपको तुरंत जोर से धक्का नहीं देना चाहिए: आप बहुत अधिक गति विकसित कर सकते हैं जिसे आप संभाल नहीं सकते। जब आप टर्न और ब्रेक करना सीखते हैं तो आप उच्च गति के बारे में बात कर सकते हैं। पंद्रह से बीस मिनट तक सवारी करने के बाद, रोलर्स के बन्धन को कस लें - इस दौरान वे बहुत बड़े हो जाएंगे।

गिरना सीखना
क्या करें - यह कौशल स्केटिंग की कला का हिस्सा है। गिरना सीखे बिना रोलर स्केट कैसे सीखें? काश, कोई रास्ता नहीं। बेशक, एक हेलमेट, घुटने के पैड और कोहनी के पैड आपको चोट से कुछ हद तक बचाएंगे, लेकिन यह सीखना बेहतर है कि कैसे समूह बनाना और गिरना इस तरह से है कि चोट के जोखिम को कम किया जा सके। आप लॉन पर अभ्यास कर सकते हैं, जहां प्रभाव के परिणाम न केवल सुरक्षा से, बल्कि मिट्टी से भी कम हो जाएंगे।

पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम: आपको केवल आगे गिरने की जरूरत है। आपकी पीठ के बल गिरना विनाशकारी हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आप वापस गिरना शुरू कर चुके हैं, तो चकमा देने की कोशिश करें और कम से कम अपनी तरफ गिरें। गिरते समय अपने हाथों को कभी भी पीछे न रखें - इससे गंभीर चोट लग सकती है।

आदर्श (बोलने के लिए) गिरावट आपके घुटनों पर है, फिर आपकी कोहनी पर, यदि आपके पास सुरक्षा है, तो यह बहुत दर्दनाक और दर्दनाक नहीं होगा। यदि गति कम है, तो यह कोहनी तक नहीं पहुंच सकता है। एक बार फिर, हम आपको सही उपकरण की याद दिलाते हैं।

गिरने के बाद उठना इतना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि इसे बिना हाथों के करने की कोशिश न करें। आपको अपने हाथों को जमीन पर झुकाने की जरूरत है, सभी पहियों पर एक रोलर लगाएं, और फिर दूसरा और सावधानी से खड़े हों।

हम मुड़ते हैं और धीमा करते हैं।
आपके स्केटिंग में दो और बुनियादी कौशल। हम पहले से ही बारी की तैयारी शुरू कर देते हैं। सबसे पहले, आपको धीमा करने की आवश्यकता है। यदि आपको बाईं ओर मुड़ने की आवश्यकता है, तो हम थोड़ा स्क्वाट करते हैं, बाएं पैर को थोड़ा आगे ले जाते हैं और शरीर को थोड़ा बाईं ओर झुकाते हैं। हम दाहिने पैर से धक्का देते हैं, धक्का को थोड़ा सा दाईं ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। और फिर से बाएं आगे, और दाएं हम धक्का देते हैं, दोबारा दोहराएं। तैयार!

कई ब्रेकिंग तकनीकें हैं, और उनमें से सभी शुरुआती के लिए उपयुक्त नहीं हैं। अगर आपको बस आराम करने या अपनी सवारी खत्म करने के लिए रुकने की जरूरत है, तो यह आसान है। धीरे-धीरे अपनी गति कम करें, और जब आप बहुत धीमी गति से चलें, तो स्केट्स के पंजों को अंदर की ओर मोड़ें।

इस घटना में कि एक आपातकालीन स्टॉप की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, टक्कर से बचने के लिए), यह सबसे अच्छा होगा कि या तो किनारे की ओर मुड़ें, या लॉन पर कूदें और घास के माध्यम से दौड़ें, या किसी स्थिर वस्तु को पकड़कर रुकें - एक पोल, पेड़, बाड़ (इसे तेज गति से करने की कोशिश न करें)।

एक बार फिर सुरक्षा को लेकर।
कुछ नियम जो आपकी स्कीइंग को सुरक्षित बनाएंगे।

1. केवल सुरक्षात्मक गियर में सवारी करें।
   
2. जब तक आप मुड़ना नहीं सीख लेते तब तक गति न करें।
   
3. चारों ओर देखें: बच्चे, कुत्ते, शुरुआती - यह सब एक अप्रत्याशित बाधा बन सकता है, सावधान रहें।
   
4. यदि कोई अनुभवी रोलर आपसे मिलने के लिए पूरी गति से उड़ता है, तो आपको घबराना नहीं चाहिए, न ही आपको तत्काल बंद करने का प्रयास करना चाहिए, यह आसानी से आपको बायपास कर देगा।
   
5. रेत या पोखर में सवारी न करें। इससे आपको रोलर्स खर्च हो सकते हैं, उनका मोटर तंत्र इस तरह के संपर्क का सामना नहीं करेगा।
   
6. सड़क के करीब गाड़ी चलाना शुरुआती लोगों के लिए नहीं है!
   

आगे क्या होगा?
जब आप सरल आंदोलनों में महारत हासिल कर लेते हैं और पहले से ही काफी सहनीय रूप से मुड़ने और ब्रेक करने में सक्षम होते हैं, तो आपको तकनीक पर काम करना जारी रखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप कई सरल अभ्यास कर सकते हैं।

"साँप" - डेढ़ मीटर की दूरी पर, "बीकन" - छोटी वस्तुएँ - और उनके चारों ओर जाएँ। तो आप पैंतरेबाज़ी करना सीख सकते हैं। कार्य को जटिल बनाने के लिए, दूरी को एक मीटर तक कम करें या बीकन को एक पंक्ति में नहीं, बल्कि विमान पर बेतरतीब ढंग से रखें और पूर्व-चयनित मार्ग के साथ इस भूलभुलैया के माध्यम से ड्राइव करें।

"फ्लैशलाइट्स" - आपको अपने पैरों के साथ आंदोलन करने की ज़रूरत है, जैसे कि आप सड़क पर एक पत्थर के चारों ओर गाड़ी चला रहे हैं ताकि यह आपके पैरों के बीच हो। सबसे पहले, मोज़े अलग हो जाते हैं और पैर अलग हो जाते हैं, और फिर वे फिर से एक साथ आ जाते हैं। "आठ" - "टॉर्च" के समान, केवल अंतर यह है कि पैरों को पार किया जाना चाहिए।

इन अभ्यासों के साथ काम करने के बाद, आप रोलर स्केट्स पर अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और अधिक जटिल ट्रिक्स सीखने में सक्षम होंगे।