भरा-पूरा शरीर. बुनियादी मानव सोमाटोटाइप - अपने प्रकार का पता कैसे लगाएं

वैज्ञानिक साहित्य में, सोमाटाइप्स का सिद्धांत लोकप्रिय है, जिसमें विभिन्न मानव शरीर के प्रकारों को तीन प्रमुख श्रेणियों में विभाजित किया गया है - एक्टोमोर्फ (पतलेपन की संभावना), मेसोमोर्फ (स्वभाव से एथलेटिक और मांसल) और एंडोमोर्फ (अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना) . ऐसा माना जाता है कि भविष्य की खेल सफलता काफी हद तक आपके शरीर के प्रकार पर निर्भर करती है।

एक समान वर्गीकरण का उपयोग न केवल मनोविज्ञान में किया जाता है, जिसमें स्वभाव के प्रकारों (संगुइन, मेलानकॉलिक, कोलेरिक और कफमैटिक) के नाम शामिल हैं, बल्कि पारंपरिक भारतीय चिकित्सा आयुर्वेद में भी इसका उपयोग किया जाता है। दुर्भाग्य से, शरीर के प्रकार के सिद्धांत की लोकप्रियता के बावजूद, "आंख से" किसी के सोमाटोटाइप को निर्धारित करने के लिए कोई स्पष्ट और स्पष्ट मानदंड नहीं हैं।

क्या आनुवंशिकी वास्तव में प्रभावित करती है कि शरीर में कितनी वसा जमा होती है? भले ही आप डाइट पर हों?

कलाई से शरीर के प्रकार का निर्धारण

अक्सर यह माना जाता है कि एक निश्चित शरीर के प्रकार वाले व्यक्ति की मुख्य विशेषता हड्डियों की मोटाई होती है। आमतौर पर, एक्टोमोर्फ में पतली हड्डियां होती हैं, जबकि एंडोमोर्फ में चौड़ी हड्डियां होती हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि शरीर में वसा या मांसपेशियों की मात्रा की परवाह किए बिना कलाई की परिधि अपरिवर्तित रहे।

ज्यादातर मामलों में, एक्टोमोर्फ पुरुषों में, कलाई की परिधि (माप कलाई घड़ी के स्थान के ठीक ऊपर की हड्डी के साथ ली जाती है) 17 सेमी से कम होती है, मेसोमोर्फ में - 17-20 सेमी, एंडोमोर्फ में - 20 सेमी से अधिक नीचे दी गई सारांश तालिका में आपको अन्य विशेषताएं मिलेंगी, जिससे आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करना आसान हो जाएगा।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

शरीर के प्रकार और स्वभाव के सिद्धांत के लेखक, मानवविज्ञानी विलियम शेल्डन ने अपने वैज्ञानिक कार्य में अलग से उल्लेख किया है कि "शुद्ध" सोमाटोटाइप व्यावहारिक रूप से नहीं पाए जाते हैं। वास्तविक जीवन में, प्रत्येक व्यक्ति तीनों प्रकार के शरीरों का एक संयोजन होता है, लेकिन कुछ निश्चित अनुपात में।

यह भी दिलचस्प है कि कुछ लोगों (ज्यादातर महिलाओं) में, ऊपरी शरीर में एक प्रकार के शरीर के लक्षण होते हैं, और निचले शरीर में दूसरे प्रकार के लक्षण होते हैं। यही कारण है कि एक सामान्य व्यक्ति के लिए यह निर्धारित करना बेहद मुश्किल है कि वह एंडोमोर्फ, मेसोमोर्फ या एक्टोमोर्फ है - और कोई भी ऑनलाइन कैलकुलेटर या मोबाइल फोन एप्लिकेशन उसकी मदद नहीं कर सकता है।

क्या हमें इस सिद्धांत पर विश्वास करना चाहिए?

इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश फिटनेस वेबसाइट लगातार तीन प्रकार के शरीर के सिद्धांत को बढ़ावा देती हैं, वैज्ञानिक समुदाय ने 1970 के दशक में इसे अस्थिर माना। मुख्य कारण वास्तव में यह तथ्य था कि वास्तव में सोमाटोटाइप के अनगिनत संयोजन हैं, और इन प्रकारों को निर्धारित करने के लिए कोई स्पष्ट मानदंड नहीं हैं।

फिटसेवन विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए निम्नलिखित पोषण और प्रशिक्षण अनुशंसाओं का पालन करने की अनुशंसा तभी करता है जब आप 100% आश्वस्त हों कि आप उनमें से एक हैं। अन्यथा, आपको कार्यक्रमों के संयोजन से युक्त एक कस्टम समाधान की आवश्यकता होगी।

एक्टोमोर्फ की मुख्य विशेषताएं

मेसोमोर्फ की मुख्य विशेषताएं

एंडोमोर्फ की मुख्य विशेषताएं

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इस तथ्य के बावजूद कि पिछली शताब्दी के मध्य में, मानवविज्ञानियों ने निर्धारित किया था कि मानव शरीर के तीन प्रमुख प्रकार हैं - पतला (एक्टोमोर्फ), मांसल (मेसोमोर्फ) या मोटा (एंडोमोर्फ) - इस सिद्धांत को व्यावहारिक अनुप्रयोग में कई कठिनाइयों का सामना करना पड़ा है। मुख्य समस्या यह थी कि अधिकांश लोगों का शरीर मिश्रित प्रकार का होता है।

निर्देश

यह एस्थेनिक (एस्टेनिक), नॉर्मोस्टेनिक (), हाइपरस्थेनिक () बॉडी टाइप (प्रोफेसर वी.एम. चेर्नोरुटस्की) वाले लोगों के बीच अंतर करने की प्रथा है। अपने स्वयं के संवैधानिक प्रकार को जानना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रत्येक प्रकार का संविधान आपको कुछ बीमारियों का शिकार बनाता है।

दैहिक शरीर वाले लोगों को दैहिक कहा जाता है। वे आमतौर पर पतले शरीर और लम्बे या मध्यम कद के होते हैं। एस्थेनिक्स में एक संकीर्ण, लम्बा धड़ और एक संकीर्ण और लम्बी छाती होती है। छाती की तुलना में पेट छोटा होता है और डायाफ्राम काफी नीचे स्थित होता है। यदि उरोस्थि (एपिगैस्ट्रिक कोण) के क्षेत्र में कॉस्टल मेहराब के बीच ऐसा कोण है, तो यह तीव्र (90 डिग्री से कम) होगा। दैहिक संविधान वाले लोगों का हृदय आकार में अपेक्षाकृत छोटा होता है और लगभग लंबवत स्थित होता है। फेफड़े थोड़े लम्बे होते हैं और डायाफ्राम नीचा होता है। शरीर की तुलना में पैर और हाथ लंबे और पतले होते हैं, मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं।

अस्थिर शरीर वाले लोगों का वजन अधिक बढ़ने की संभावना नहीं होती है और अक्सर उनका बॉडी मास इंडेक्स कम या सामान्य होता है। हालाँकि, दूसरों की तुलना में एस्थेनिक्स अक्सर कम स्राव और आंतों के साथ पेट की बीमारियों से पीड़ित होते हैं। ऐसे लोगों में रक्तचाप आमतौर पर सामान्य से कम होता है, और रक्त में हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं की मात्रा भी कम हो जाती है। एस्थेनिक्स में ब्रोन्कोपल्मोनरी प्रणाली, विशेष रूप से फेफड़ों की बीमारियों का भी खतरा होता है।

हाइपरस्थेनिक बॉडी टाइप वाले लोगों को भी आसानी से पहचाना जा सकता है। वे अधिक वजन वाले लोगों का आभास देते हैं। हाइपरस्थेनिक्स अक्सर छोटे या मध्यम कद के होते हैं। उनका शरीर अपेक्षाकृत लंबा है; इसकी तुलना में, उनके पैर और हाथ थोड़े छोटे लगते हैं। छाती चौड़ी और छोटी है, पसलियाँ लगभग क्षैतिज रूप से स्थित हैं। उरोस्थि क्षेत्र में कॉस्टल मेहराब द्वारा गठित कोण अधिक (90 डिग्री से अधिक) है। पेट छाती से बड़ा होता है और आमतौर पर काफी आकार का होता है। एपर्चर. हाइपरस्थेनिक्स के सभी आंतरिक अंग अपेक्षाकृत बड़े होते हैं (एस्टेनिक्स की तुलना में बड़े)। हृदय लगभग क्षैतिज या अर्ध-क्षैतिज रूप में स्थित होता है।

हाइपरस्थेनिक शरीर वाले लोग मोटापे और उच्च रक्तचाप से ग्रस्त होते हैं। उनका बॉडी मास इंडेक्स सामान्य या उच्च होता है। हाइपरस्थेनिक्स की विशेषता रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की बढ़ी हुई सामग्री, साथ ही उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर है। अक्सर, इस प्रकार के शरीर के लोगों को हाइपोथायरायडिज्म (थायरॉइड फ़ंक्शन में कमी) होता है। हाइपरस्थेनिक्स अक्सर बढ़े हुए स्राव के साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित होते हैं।

आदर्श प्रकार के संविधान वाले लोग अपनी आनुपातिक काया से प्रतिष्ठित होते हैं। एस्थेनिक्स और हाइपरस्थेनिक्स के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति पर कब्जा करें। उनके तटीय मेहराबों के बीच का कोण 90 डिग्री है। धड़ और अंगों के आयाम लगभग समान हैं। हृदय अर्ध-क्षैतिज स्थित होता है। बॉडी मास इंडेक्स आमतौर पर सामान्य होता है। नॉर्मोस्थेनिक्स में कुछ बीमारियों के प्रति स्पष्ट प्रवृत्ति नहीं होती है।

जिम में व्यायाम की प्रभावशीलता सीधे सही ढंग से चुने गए प्रशिक्षण कार्यक्रम पर निर्भर करती है। इसलिए, एक आदर्श उपस्थिति की राह पर पहला कदम अपना निर्धारण करना है प्रकार काया.

आपको चाहिये होगा

• - आईना;
• - मापने का टेप;
• - सहायक।

निर्देश

कपड़े उतारें और सीधे शीशे के सामने खड़े हो जाएं। अनुपात पर ध्यान देते हुए, अपने फिगर पर करीब से नज़र डालें। यदि आपकी गर्दन छोटी है, चेहरा गोल है, मांसपेशियां कमजोर हैं और कूल्हों और नितंबों पर काफी मात्रा में चर्बी है, तो आपको एंडोमोर्फिक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। प्रकारपर काया. मेसोमोर्फिक के प्रतिनिधियों में एक लंबा शरीर, चौड़ी छाती, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां प्रकारएक। एक्टोमोर्फिक वाले व्यक्ति की मुख्य विशेषताएं प्रकारओम काया- लंबे अंग, छोटा शरीर, संकीर्ण छाती और कंधे।

परिभाषित करना प्रकारसोलोविएव की विधि के अनुसार आपका संविधान। अपनी कलाई को उसके सबसे पतले बिंदु पर मापें। यदि आपका परिणाम 15 सेमी और 18 सेमी से कम है, तो आपके पास एक दैहिक काया है, जो लंबे अंगों, पतली गर्दन और अविकसित मांसपेशियों की विशेषता है। 15-17 सेमी की कलाई और 18-20 सेमी की कलाई शरीर के आदर्श आनुपातिक निर्माण का संकेत देती है। 17 सेमी और 20 सेमी से अधिक का परिणाम हाइपरस्थेनिक, या बड़ी हड्डी वाले प्रतिनिधियों में होता है, काया. इन लोगों के कूल्हे और कंधे चौड़े और पैर छोटे होते हैं।

अधिजठर कोण का मान निर्धारित करें। सहायक की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं. अपने ऊपरी धड़ को कमर तक खुला रखें। एक सहायक से अपने हाथों को अपनी छाती पर रखने के लिए कहें ताकि अंगूठे की युक्तियाँ पसलियों की सबसे निचली बारहवीं जोड़ी के अभिसरण के बिंदु पर मिलें। बाकी उंगलियां इंटरकोस्टल स्पेस में होनी चाहिए। गहरी सांस लें और इसी स्थिति में बने रहें। अपने सहायक को आँख से निचली पसलियों द्वारा बने अधिजठर कोण का मान निर्धारित करने दें। यदि अधिजठर कोण 90 डिग्री से कम है, तो आपका प्रकारआकृति अस्वाभाविक है, यदि यह 90 डिग्री से अधिक है, तो यह हाइपरस्थेनिक है, और यदि यह कोण सही है, तो आप आदर्श आकृति के प्रतिनिधि हैं।

स्रोत:

• अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें
• अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

अपने कंप्यूटर के लिए सॉफ़्टवेयर चुनते समय आपको यह जानना आवश्यक है प्रकार, या इसकी थोड़ी गहराई। विशेष रूप से, सिस्टम 32 या 64 बिट का हो सकता है। ये शब्द मूल रूप से केंद्रीय प्रसंस्करण इकाई द्वारा डेटा को संसाधित करने के तरीके को संदर्भित करते हैं। हालाँकि, 32-बिट के लिए सॉफ़्टवेयर प्रणाली 64-बिट के साथ असंगत हो सकता है और इसके विपरीत भी। जानने के प्रकार प्रणालीदस्तावेज़ में पाया जा सकता है। यदि दस्तावेज़ अनुपलब्ध है, तो इन चरणों का पालन करें:

आपको चाहिये होगा

• कंप्यूटर विंडोज ऑपरेटिंग सिस्टम (एक्सपी, विस्टा, विंडोज 7) या सर्वर 2003 चला रहा है

निर्देश

प्रजनन आयु की महिलाओं में ऊरु और ग्लूटियल मोटापा आम है। इस प्रकार की बीमारी में लिपिड और कार्बोहाइड्रेट चयापचय अक्सर प्रभावित नहीं होते हैं। मरीजों को ऑस्टियोपोरोसिस, शिरापरक अपर्याप्तता और आर्थ्रोसिस का अनुभव होता है। उपचार का उद्देश्य मुख्य रूप से खान-पान के व्यवहार को सही करना है। जिन दवाओं की सिफारिश की जा सकती है उनमें ऑर्लीस्टैट और सिबुट्रामाइन शामिल हैं।

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अर्न्स्ट क्रेश्चमर (1888-1964) – जर्मन मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक। तुरंत खुद को न तलाशते हुए, इस व्यक्ति ने दर्शनशास्त्र, साहित्य और कला इतिहास का अध्ययन शुरू किया, लेकिन विश्वविद्यालय में पहले से ही वह चिकित्सा की ओर मुड़ गया। उनके पहले कार्यों में से एक, "सेंसिटिव डेलीरियम ऑफ एटीट्यूड" को प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक और दार्शनिक के. जैपर्स ने "प्रतिभा के करीब" के रूप में मूल्यांकन किया था। ई. क्रेश्चमर को उनके स्वभाव की टाइपोलॉजी के लिए जाना जाता है।

लोगों को उनकी मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के अनुसार वर्गीकृत करने का प्रयास लंबे समय से किया जा रहा है। हिप्पोक्रेट्स से संबंधित 4 स्वभावों का सिद्धांत व्यापक रूप से जाना जाता है। I. पावलोव की टाइपोलॉजी, तंत्रिका प्रक्रियाओं की ताकत, संतुलन और गतिशीलता पर आधारित, इस वर्गीकरण के साथ प्रतिच्छेद करती है।

ई. क्रेश्चमर ने इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित किया कि मानसिक विकारों की विशेषता वाले लक्षण - उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति - स्वस्थ लोगों में भी देखे जाते हैं, अंतर केवल उनकी अभिव्यक्ति की डिग्री में होता है। यह सिद्धांत ई. क्रेश्चमर द्वारा प्रस्तावित स्वभावों की टाइपोलॉजी का आधार था। शोधकर्ता ने उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति के लक्षणों की गंभीरता की अलग-अलग डिग्री वाले लोगों को साइक्लोथाइमिक्स और साइक्लोइड्स कहा, और सिज़ोफ्रेनिक लक्षण वाले लोगों को - सिज़ोथाइमिक्स और स्किज़ोइड्स।

ई. क्रेश्चमर ने इन मनोवैज्ञानिक लक्षणों को शरीर के प्रकार से जोड़ा। उनकी राय में, स्किज़ोथाइमिक्स और स्किज़ोइड्स को अक्सर एक लेप्टोसोमल (एस्टेनिक) काया द्वारा, और साइक्लोथाइमिक्स और साइक्लोइड्स को एक पाइकनिक द्वारा अलग किया जाता है।

लेप्टोसोमल प्रकार

लेप्टोसोमल शरीर वाले लोग पतले, दुबले-पतले होते हैं और उनकी गर्दन और अंग लंबे होते हैं। निचला जबड़ा छोटा है, नाक स्पष्ट रूप से परिभाषित है, बाल मोटे और घने हैं। वे कुछ घटनाओं के प्रति संवेदनशील होते हैं और दूसरों के प्रति पूरी तरह से उदासीन होते हैं।

लेप्टोसोमल शरीर प्रकार वाले लोगों में - सिज़ोथाइमिक्स और सिज़ोइड्स - कई सपने देखने वाले और कला के पारखी हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में, वे संघर्ष, पांडित्य, दृढ़ता और अपने हितों पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति से प्रतिष्ठित होते हैं। अक्सर ऐसे लोग अपने लिए सपनों और विचारों से निर्मित एक प्रकार की काल्पनिक दुनिया बनाते हैं, लेकिन वे मजाकिया और विडंबनापूर्ण हो सकते हैं। स्किज़ोथाइमिक वैज्ञानिक अक्सर खुद को सटीक विज्ञान या दर्शन के लिए समर्पित करते हैं।

पिकनिक प्रकार

पिकनिक प्रकार की विशेषता सघन काया, बड़ी हड्डियाँ और आकार की गोलाई है। चेहरा चौड़ा है, सिर बड़ा है, गर्दन छोटी है, बाल मुलायम हैं। ऐसे लोग अक्सर अधिक वजन वाले होते हैं, लेकिन साथ ही वे गतिशीलता, सहजता और चाल की स्वाभाविकता से प्रतिष्ठित होते हैं।

ऐसे लोगों - साइक्लोइड्स और साइक्लोथाइमिक्स - के जीवन की गति उनके मूड पर निर्भर करती है, जो लगातार उदासी और खुशी के बीच उतार-चढ़ाव करती रहती है। ये खुले, अच्छे स्वभाव वाले लोग होते हैं जो आसानी से दूसरों के संपर्क में आ जाते हैं। साइक्लोथाइमिक्स और साइक्लोइड्स का विश्वदृष्टिकोण यथार्थवाद की विशेषता है, और वे कोमल हास्य की विशेषता रखते हैं। एक साइक्लोथैमिक वैज्ञानिक एक अनुभववादी होता है जो दृश्य विवरण पसंद करता है, और अक्सर विज्ञान को लोकप्रिय बनाता है।

लेप्टोसोमल और पाइकनिक प्रकारों के साथ, ई. क्रेश्चमर ने एक मध्यवर्ती प्रकार - विस्कोस प्रकार की पहचान की। ऐसे लोग एथलेटिक कद के होते हैं, भावनाओं से ग्रस्त होते हैं और मिर्गी के शिकार होते हैं।

ई. क्रेश्चमर का वर्गीकरण व्यापक हो गया, लेकिन तुरंत इसकी आलोचना होने लगी। मनोरोग अभ्यास में पहचाने गए पैटर्न को स्वस्थ लोगों में स्थानांतरित करने और मानसिक लक्षणों और शरीर के बीच संबंध पर भी संदेह पैदा हुआ। 20वीं सदी के मध्य तक. सिद्धांत को अवैज्ञानिक माना गया। वर्तमान में, इस टाइपोलॉजी को मनोविज्ञान के इतिहास के दृष्टिकोण से माना जाता है और मनोवैज्ञानिक अभ्यास में इसका उपयोग नहीं किया जाता है।

स्रोत:

• 2019 में ई. क्रेश्चमर के अनुसार पात्रों की टाइपोलॉजी क्या है?

सामान्य को परिभाषित करने की समस्या वज़नशरीर हमेशा प्रासंगिक होता है, खासकर जब कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है। आखिरकार, एक दिशा या किसी अन्य में आदर्श से विचलन शरीर के किसी भी कार्य के उल्लंघन का संकेत देता है, और, परिणामस्वरूप, विभिन्न रोगों के विकास और तेज होने का संकेत देता है। लेकिन "सामान्य वजन" की अवधारणा अस्पष्ट है और यह नस्ल, लिंग, ऊंचाई और उम्र के आधार पर भिन्न हो सकती है। आइए कुछ बुनियादी सिद्धांतों पर प्रकाश डालने का प्रयास करें।

आपको चाहिये होगा

• बाथरूम तराजू
• ऊंचाई मीटर
• कैलकुलेटर

निर्देश

अपने मान से 100 घटाएँ तो परिणाम सामान्य का सूचक होगा वज़न. इस मामले में, शरीर के प्रकार के अनुसार समायोजन करना आवश्यक है: पतले लोग 3-5% हल्के होते हैं, और इसके विपरीत, दृढ़ता से निर्मित लोग, नॉर्मोस्थेनिक्स वाले लोगों की तुलना में 2-3% भारी होते हैं।

रॉबिन्सन के सूत्र का उपयोग करके सामान्य वजन की गणना करें: 52+1.9*(0.394*h–60), जहां h सेमी में ऊंचाई है।

कृपया ध्यान

प्रत्येक राष्ट्रीयता का अपना सामान्य वजन होता है। जब आप पश्चिमी या अमेरिकी पोषण विशेषज्ञों द्वारा संकलित तालिकाओं से परिचित हों तो इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
एक व्यक्ति का वजन विभिन्न संकेतकों से बना होता है: मांसपेशियों का द्रव्यमान, शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा, प्रत्येक अंग का वजन और जठरांत्र संबंधी मार्ग की सामग्री। इस संबंध में, दिन के समय के आधार पर, इसका मूल्य छोटा और बड़ा दोनों तरह से बदल सकता है।

उपयोगी सलाह

जेरोन्टोलॉजी पर कई कार्यों के लेखक, सर्जन, हृदय रोग विशेषज्ञ एन. अमोसोव का कहना है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए सामान्य वजन 25-26 वर्ष की आयु में व्यक्तिगत रूप से स्थापित होता है। यह ये संकेतक हैं जिन्हें वह जीवन भर देखने की सलाह देते हैं, उन्हें बनाए रखने की कोशिश करते हैं। एकमात्र संशोधन: इस उम्र में वजन अधिक नहीं होना चाहिए।

हम में से प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है - यह एक सिद्धांत है। हालाँकि, अक्सर दो अलग-अलग लोग शारीरिक बनावट और बनावट के मामले में एक-दूसरे से बिल्कुल मेल खाते हैं। ऐसे मामलों में वे एक समान स्व-प्रकार की बात करते हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि शरीर के प्रकार क्या हैं, अपनी पहचान कैसे करें और व्यायाम के माध्यम से इसे कैसे "सही" किया जाए।

शरीर के प्रकार के अनुसार वर्गीकरण

लिंग की परवाह किए बिना, रूसी मेडिकल स्कूल में शिक्षाविद चेर्नोरुटस्की द्वारा एक समय में वर्णित शरीर के प्रकारों पर विचार करने की प्रथा है। आधुनिक खेल समुदाय में शेल्डन वर्गीकरण अधिक लोकप्रिय है। वे दोनों नीचे दी गई तालिका में दिखाए गए हैं।

सामान्य तौर पर, यहां सारा अंतर केवल नाम में है। इसके अलावा, शेल्डन वर्गीकरण, एक नियम के रूप में, मुख्य रूप से शरीर सौष्ठव के संबंध में उपयोग किया जाता है।

यदि हम समानताएँ खींचते हैं, तो हमें निम्नलिखित चित्र मिलता है:

• एस्थेनिक=एक्टोमोर्फ;
• नॉर्मोस्थेनिक = मेसोमोर्फ;
• हाइपरस्थेनिक = एंडोमोर्फ।

उपरोक्त प्रत्येक प्रकार की शारीरिक संरचना की अपनी विशेषताएं हैं, जिन पर प्रशिक्षण प्रक्रिया की संरचना, वांछित परिणाम प्राप्त करने के पथ की अवधि और निश्चित रूप से, पोषण कार्यक्रम निर्भर करता है।

एक्टोमोर्फ की विशेषताएं

एक्टोमोर्फ्स (उर्फ एस्थेनिक्स) की विशेषता डोलिचोमोर्फिक काया से होती है। ऐसे लोग आमतौर पर:

• लंबे अंग;
• लम्बी छाती का आकार;
• सौर जाल क्षेत्र में कॉस्टल आर्क द्वारा गठित हाइपोगैस्ट्रिक कोण काफी तेज है;
• अंगों के लम्बे आकार के कारण, मांसपेशियों के पेट की लंबाई बहुत बड़ी होती है, जिसके कारण बाद वाले को मात्रा में बढ़ाना अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक कठिन होता है;
• वसा ऊतक भी बहुत समान रूप से वितरित होता है और शरीर में मौजूद होता है, लेकिन कम मात्रा में;
• हड्डी की संरचना नाजुक होती है, हड्डियाँ पतली होती हैं;
• हार्मोनल प्रोफ़ाइल को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि प्रमुख हो। इसके कारण रक्तचाप का स्तर बढ़ सकता है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विशिष्टता

सहानुभूति का मुख्य हार्मोन - एड्रेनालाईन - एक स्पष्ट अपचयी अभिविन्यास है। निरंतर सहानुभूति गतिविधि की एक अन्य विशेषता पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की दबी हुई स्थिति है, जो विश्राम, पाचन और नींद के लिए जिम्मेदार है।

रक्त में यूरिक एसिड का स्तर आमतौर पर बढ़ा हुआ होता है, जिसका उत्तेजक प्रभाव भी पड़ता है, लेकिन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर। ऐसे गुणों के संयोजन के कारण, खगोलशास्त्रियों में कम सोने और बहुत अधिक काम करने की क्षमता होती है, मुख्य रूप से बौद्धिक रूप से। पर्याप्त प्रेरणा के साथ, वे एक जटिल कार्य करते समय व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं खा सकते हैं और इससे किसी विशेष असुविधा का अनुभव नहीं होता है। इसके अलावा, अस्थिरोगियों के लिए तंत्रिका तंत्र की थकावट के स्तर तक पहुंचना कहीं अधिक कठिन है। तो यह कोई संयोग नहीं है कि एक विशिष्ट एस्थेनिक एक्टोमोर्फ का वर्णन करते समय हम फिल्मों से एक क्लासिक स्कूल बेवकूफ की कल्पना करते हैं।

खगोलशास्त्रियों के लिए खेल कार्यान्वयन के क्षेत्र

खेल गतिविधियों के संबंध में, आप जितना चाहें उतना कह सकते हैं कि दृढ़ता और प्रशिक्षण के साथ आप कोई भी परिणाम प्राप्त करेंगे और किसी भी प्रकार के शरीर की कमियों को दूर करेंगे। लेकिन यदि आप अपने लाभों का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं तो नुकसानों पर विजय क्यों प्राप्त करें?

एस्थेनिक्स के लिए सबसे तार्किक खेल वे होंगे जहां त्वरित प्रतिक्रिया और अंग की लंबाई एस्थेनिक्स को महत्वपूर्ण लाभ दे सकती है, अर्थात्:

• लंबी दूरी की दौड़;
• बास्केटबॉल जैसे टीम खेल;
• हड़ताली मार्शल आर्ट.

जहां तक ​​ताकत वाले खेलों की बात है, एस्थेनिक्स भारोत्तोलन जैसे गति-शक्ति विषयों में खुद को साबित कर सकते हैं। उनका तंत्रिका तंत्र उच्च-सीमा वाले मोटर फाइबर को सक्रिय करने के लिए आवश्यक शक्तिशाली आवेग उत्पन्न करने में सक्षम है, जो तीव्र, सुपर-शक्तिशाली प्रयास के लिए सटीक रूप से जिम्मेदार हैं।

बेशक, इस बिंदु में किसी विशेष एथलीट के हाथों और पैरों की लंबाई के अनुपात के संबंध में एक महत्वपूर्ण चेतावनी है - अपेक्षाकृत छोटे शरीर के साथ "लंबे लीवर" अंधे धब्बों को पार करने में महत्वपूर्ण मदद करेंगे। साथ ही, पॉवरलिफ्टिंग में एक एस्थेनिक की सफलता बहुत ही संदिग्ध है, क्योंकि लंबी भुजाओं के कारण, मृत स्थानों के बीच वजन के पारित होने का मार्ग छोटे अंगों वाले एथलीटों की तुलना में काफी अधिक होगा।

शरीर और मांसपेशियों की संरचना

मांसपेशियों को प्राप्त करने की प्रक्रिया और शरीर सौष्ठव में सफलता के संबंध में, निम्नलिखित कारणों से दैहिक शरीर का प्रकार उनके लिए पूर्वनिर्धारित नहीं होता है:

1. शुद्ध एस्थेनिक्स का अनुपात बहुत विशिष्ट होता है; श्रोणि की चौड़ाई लगभग कंधों की चौड़ाई के बराबर होती है, यही कारण है कि वे उससे भी अधिक संकीर्ण लगते हैं।
2. मांसपेशियों का आकार लम्बा हो जाता है, जिससे उन्हें पूर्णता देना अधिक कठिन हो जाता है। और सामान्य तौर पर, लंबे मांसपेशीय पेट को आयतन हासिल करने में कठिनाई होती है। यहां तक ​​​​कि अगर हम मानते हैं कि एथलीट के पास अपेक्षाकृत सौंदर्यपूर्ण मांसपेशियों का आकार है, तो हार्मोनल पृष्ठभूमि में कैटाबोलिक्स की प्रबलता और जठरांत्र संबंधी मार्ग की अपूर्ण कार्यप्रणाली के कारण उनकी मात्रा हासिल करना मुश्किल होगा।
3. एक और दिलचस्प बिंदु एस्थेनिक्स की मांसपेशियों की संरचना से संबंधित है - उनकी मांसपेशियों में ऑक्सीडेटिव मांसपेशी फाइबर का प्रभुत्व होता है, जो हाइपरट्रॉफी के लिए कठिन होते हैं, लेकिन लंबे समय तक गतिशील कार्य करने में सक्षम होते हैं, जिससे उनमें अम्लीकरण की प्रक्रिया होती है माइटोकॉन्ड्रिया की बड़ी संख्या कठिन है, जिसका अर्थ है कि जिन खेलों में सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, उनमें एस्थेनिक एक्टोमोर्फ अपने सर्वोत्तम स्तर पर होंगे।

एक्टोमोर्फ्स के बारे में कहानी को सारांशित करते हुए, यह कहा जाना चाहिए कि शरीर निर्माण के मामले में उनके पास अभी भी एक फायदा है। यह इस तथ्य में व्यक्त किया गया है कि एस्थेनिक्स में अतिरिक्त वसा द्रव्यमान बढ़ने का खतरा नहीं होता है, उनकी हड्डियां पतली होती हैं, उनके जोड़ बड़े नहीं होते हैं, इसलिए एक्टोमोर्फ के शरीर पर जो मांसपेशी द्रव्यमान बनता है वह दूसरों को तुरंत ध्यान देने योग्य होगा।

यदि आपके शरीर का प्रकार एक्टोमोर्फिक है, और आप अपने शरीर को मांसपेशियों के एक सुंदर ढेर में बदलने के लिए तैयार हैं, तो आपको विशेष रूप से बहुत पतले होने की समस्या वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए एक विशेष पर ध्यान देना चाहिए। कृपया ध्यान दें कि यह भी विशेष होना चाहिए - अर्थात् प्रबलित।

एंडोमोर्फ की विशेषताएं

एंडोमोर्फ या हाइपरस्थेनिक्स के रूप में वर्गीकृत लोगों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम अनुदैर्ध्य आयामों पर प्रबल होते हैं। उनकी विशिष्ट विशेषताएं:

• चौड़े कंधे;
• चौड़ी, बैरल के आकार की छाती;
• अपेक्षाकृत छोटे अंग;
• विस्तृत श्रोणि;
• हड्डियाँ और जोड़ मोटे और विशाल होते हैं।

मांसपेशियाँ पर्याप्त रूप से विकसित होती हैं, साथ ही चमड़े के नीचे की वसा परत भी। यही कारण है कि हाइपरस्थेनिक्स एथलेटिक नहीं दिखते - वे बड़े पैमाने पर दिखते हैं। सामान्य तौर पर, एंडोमोर्फ को क्रूर बल कार्य करने के लिए आनुवंशिक रूप से अनुकूलित किया जाता है; उनके मस्कुलोस्केलेटल और अंतःस्रावी तंत्र को इसके लिए डिज़ाइन किया गया है।

वसा द्रव्यमान जमा करने की प्रवृत्ति

एंडोमोर्फ में टेस्टोस्टेरोन और इंसुलिन का उच्च स्तर होता है। यह वह संयोजन है जो वर्णित प्रकार के प्रतिनिधियों को वजन बढ़ाने की अनुमति देता है। साथ ही, हाइपरस्थेनिक्स में पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की सापेक्ष प्रबलता होती है, इसलिए वे खाना पसंद करते हैं और उन्हें पर्याप्त या बढ़ी हुई भूख होती है।

इस प्रकार के शरीर वाले लोगों में मोटापे और उससे जुड़ी समस्याओं - मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।

यह विशेषता एंडोमॉर्फ पर उनके आहार के बारे में बहुत सख्त होने का दायित्व डालती है - इसे सावधानीपूर्वक चुना जाना चाहिए और संतुलित किया जाना चाहिए ताकि एक बार फिर शरीर पर अतिरिक्त वसा की उपस्थिति न हो।

इस सोमाटोटाइप वाले लोगों के लिए विशिष्ट ताकत वाले खेल - बॉडीबिल्डिंग, स्ट्रॉन्गमैन, क्रॉसफिट, रग्बी चुनना उचित है। कुछ भी जो हाइपरस्थेनिक के लिए विशिष्ट कार्य प्रदान करता है वह उपयुक्त है - शक्ति और अधिमानतः एक निश्चित अवधि के लिए, ऊर्जा आवश्यकताओं के लिए उपयोग किए जाने वाले कोलेस्ट्रॉल और रक्त ग्लूकोज की बढ़ी हुई एकाग्रता के लिए पर्याप्त है।

बड़े भोजन एंडोमोर्फ के लिए अवांछनीय हैं: जितना अधिक आंतों की दीवारें खिंचती हैं और पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम जितना अधिक मजबूत होता है, एन्केफेलिन और इंसुलिन रिलीज की प्रतिक्रिया उतनी ही अधिक होती है। इसलिए, बॉडीबिल्डरों के लिए क्लासिक आहार योजना, जिसमें कम से कम पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के साथ छोटे हिस्से में 6-8 भोजन शामिल हैं, हाइपरस्थेनिक्स के लिए उपयुक्त है - बेहतर दिखने के लिए, और बेहतर महसूस करने के लिए और कई चीजों से बचने के लिए उपरोक्त बीमारियाँ.

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विशिष्टता

सहानुभूति प्रणाली के हार्मोन के निम्न स्तर के साथ-साथ टेस्टोस्टेरोन की एंड्रोजेनिक गतिविधि की कम अभिव्यक्ति के कारण, हाइपरस्थेनिक्स आक्रामक नहीं होते हैं और अपेक्षाकृत धीमे होते हैं। मांसपेशियों की संरचना में ग्लाइकोलाइटिक मांसपेशी फाइबर का प्रभुत्व होता है। इसके लिए धन्यवाद, हाइपरस्थेनिक्स शक्तिशाली शक्ति आंदोलनों को करने में सक्षम हैं, लेकिन एक सीमित समय अवधि में। सीधे शब्दों में कहें तो, स्वभाव से हाइपरस्थेनिक्स में बहुत अधिक सहनशक्ति नहीं होती है।

हालांकि, उचित प्रशिक्षण के साथ, ग्लाइकोलाइटिक मांसपेशी फाइबर में माइटोकॉन्ड्रियल तंत्र विकसित किया जा सकता है, जो इस कमी को ठीक करने में मदद करेगा। इम्पैक्ट मार्शल आर्ट उनके लिए नहीं है। एंडोमोर्फ विभिन्न प्रकार की कुश्ती में अधिक सहज महसूस करेंगे, खासकर जहां कठिन ग्राउंड गेम है - जिउ-जित्सु, जूडो, शास्त्रीय कुश्ती। हाइपरस्थेनिक्स के अंग छोटे होते हैं, मांसपेशियों की पेट मोटी होती है, लीवर लंबे नहीं होते हैं - कम आयाम के कारण हाइपरस्थेनिक्स के लिए अधिकतम ताकत प्रदर्शित करना आसान होता है। उन्हीं कारणों से, एंडोमोर्फ आर्म रेसलिंग और पॉवरलिफ्टिंग में सहज महसूस करेंगे।

एंडोमोर्फ के खेल कार्यान्वयन के क्षेत्र

वसा ऊतक की एक बड़ी मात्रा इस विचार को जन्म दे सकती है कि हाइपरस्थेनिक्स को अधिक कार्डियो व्यायाम की आवश्यकता है। यह बिल्कुल भी सच नहीं है। एंडोमोर्फ के जोड़ बड़े होते हैं, जो काफी मोटी हड्डियों के जोड़ों से बनते हैं। ऐसी संरचनाओं को, आराम करने पर भी, महत्वपूर्ण रक्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है, जो उन्हें आसपास की मांसपेशियों से प्राप्त होती है। कार्डियो जोड़ों पर भार डालता है, जबकि न केवल बढ़ता है, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा भी कम करता है।

तो सबसे इष्टतम एक विशेष होगा, भारी शक्ति प्रशिक्षण और वॉल्यूमेट्रिक बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण का संयोजन। इस मामले में, आहार संपूर्ण होना चाहिए, जिससे बढ़ती मांसपेशियों को पर्याप्त ऊर्जा मिल सके। लेकिन कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना बेहतर है - इस तरह हम इंसुलिन उत्सर्जन को कम करेंगे, वसा ऊतक की मात्रा को कम करेंगे और टेस्टोस्टेरोन को मांसपेशियों के निर्माण और चमड़े के नीचे के वसा के प्रतिशत को कम करने में अपना कार्य अधिक प्रभावी ढंग से करने की अनुमति देंगे।

यह मत भूलिए कि हाइपरस्थेनिक व्यक्ति के लिए "सुखाना" मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से बहुत अधिक कठिन होगा, जिसका बाद वाले के स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

मेसोमोर्फ वे लोग होते हैं जिनके पास शुरू में "स्वप्न आकृति" होती है। चिकित्सा में उन्हें नॉर्मोस्थेनिक्स कहा जाता है क्योंकि उनकी काया आधुनिक समाज में स्वीकृत आदर्श का संकेतक है। हम कह सकते हैं कि ये खुश लोग हैं, क्योंकि खेलों में उनकी भागीदारी अन्य, अधिक "समस्याग्रस्त" शरीर प्रकार वाले एथलीटों की तरह सख्ती से सीमित नहीं है। ये भाग्यशाली लोग समय-समय पर कुछ जंक फूड या फास्ट फूड का सेवन भी कर सकते हैं।

शरीर और मांसपेशियों की संरचना

मेसोमॉर्फ़, या नॉर्मोस्थेनिक्स, में स्वाभाविक रूप से निम्नलिखित विशेषताएं होती हैं:

• विकसित मांसपेशियां;
• शरीर में वसा का काफी कम प्रतिशत;
• मांसपेशियों की संरचना में लगभग समान मात्रा में ग्लाइकोलाइटिक और ऑक्सीडेटिव मांसपेशी फाइबर होते हैं;
• सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र संतुलन में काम करते हैं;
• श्रोणि अपेक्षाकृत संकीर्ण है और कंधे अपेक्षाकृत चौड़े हैं;
• अंगों और धड़ की लंबाई संतुलित होती है।

सीधे शब्दों में कहें तो इस प्रकार की काया की ख़ासियत स्पष्ट विशेषताओं की अनुपस्थिति है, चाहे यह कितना भी अजीब क्यों न लगे। मेसोमोर्फ के शरीर का कार्य चिकित्सा पाठ्यपुस्तकों में वर्णित "औसत व्यक्ति" के कार्य के सबसे करीब है। नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए सबस्टर्नल कोण 90 डिग्री है। अधिकांश भाग का लक्ष्य औसत स्वस्थ व्यक्ति होगा।

खेल कार्यान्वयन

सामान्य तौर पर, यह शरीर का वह प्रकार है जो आमतौर पर "स्वस्थ व्यक्ति" कहे जाने वाले व्यक्ति के सबसे करीब होता है, जिसका अर्थ है कि उसके लगभग किसी भी खेल में सफलता प्राप्त करने की सबसे अधिक संभावना है। प्रारंभ में विकसित मांसपेशियों और चमड़े के नीचे की वसा के कम प्रतिशत के लिए धन्यवाद, मेसोमोर्फ फिटनेस, पुरुषों की भौतिकी, शरीर सौष्ठव और बिकनी जैसे खेलों में सबसे बड़ी सफलता प्राप्त कर सकते हैं। सीधे शब्दों में कहें, तो अधिकतम परिणामों के लिए एक सुंदर, सौंदर्यपूर्ण काया का प्रदर्शन करना ही पर्याप्त है।

ऐसा प्रतीत होता है कि एक आदर्श शारीरिक प्रकार का मालिक खुद को भाग्यशाली मान सकता है - वह अच्छा दिखता है, सभी प्रणालियाँ संतुलित तरीके से काम करती हैं, कोई भी खेल उपयुक्त है - क्या यह एक सपना नहीं है? लेकिन ये इतना आसान नहीं है. एक्टोमोर्फ और एंडोमोर्फ के फायदों पर फिर से नजर डालें। तो, उनके फायदों के लिए धन्यवाद, इन प्रकार के शरीर के प्रतिनिधियों को नॉर्मोस्थेनिक्स पर फायदे होंगे। और यह न केवल खेल पर लागू होता है और न ही इतना अधिक - यह अस्तित्व के कारक की चिंता करता है।

मिश्रित प्रकार के लक्षण

ऊपर वर्णित हर चीज़ "शुद्ध" शरीर के प्रकारों की अभिव्यक्तियों को संदर्भित करती है। जीवन में किसी एक ही शारीरिक संरचना वाले लोगों का मिलना बेहद दुर्लभ है। मिश्रित, मध्यवर्ती विकल्प अधिक सामान्य हैं। एक व्यक्ति के भीतर, कम से कम सभी तीन शारीरिक प्रकारों को जोड़ा जा सकता है: एक एस्थेनिक की हड्डी की संरचना, एक नॉर्मोस्थेनिक की मांसपेशी द्रव्यमान, और एक हाइपरस्थेनिक से वसा जमा करने की प्रवृत्ति।

यह मत भूलो कि शरीर का प्रकार एक आनुवंशिक रूप से निर्धारित विशेषता है, अर्थात जो प्रकृति द्वारा दिया गया है।

लेकिन बहुत कुछ आपके हाथ में है. उदाहरण के लिए, आप सही खाना खाकर, खेल-कूद और व्यायाम करके अपना फिगर सुधार सकते हैं। या आप फास्ट फूड खाकर, टीवी शो और सोप ओपेरा देखते समय इसे कोला से धोकर इसे और भी बदतर बना सकते हैं।

यदि आपमें स्वाभाविक रूप से चर्बी बढ़ने का खतरा नहीं है और आपकी मांसपेशियां अच्छी हैं, तो यह मत सोचिए कि गतिहीन जीवनशैली और खराब आहार से आपको शरीर में अतिरिक्त चर्बी या मधुमेह नहीं होगा। यह आपके साथ एंडोमोर्फ की तुलना में 10-15 साल बाद होगा, अन्य सभी चीजें समान होंगी।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

उपरोक्त सभी के आधार पर, आप इंटरनेट से नॉमोग्राम का उपयोग कर सकते हैं - वे हाथ, कोहनी की हड्डियों की मोटाई, शरीर और अंगों की लंबाई के अनुपात को ध्यान में रखते हैं, कुछ लोग हाइपोगैस्ट्रिक कोण पर भी ध्यान देने की सलाह देते हैं। . तथाकथित "सोलोविएव इंडेक्स" वाली इन तालिकाओं में से एक नीचे दी गई है।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करते समय, दो बातें याद रखें:

• आप कई प्रकार के शरीरों की मूल विशेषताओं को जोड़ सकते हैं;
• यदि आप बुरे दिखते हैं, तो याद रखें - आपकी 80% उपस्थिति आपकी जीवनशैली और पोषण पर निर्भर करती है, न कि आपके शारीरिक गठन पर।

स्वस्थ रहें!

सुगठित शरीर के भावी स्वामियों को नमस्कार! क्या आपने कभी सोचा है कि कोई व्यक्ति जिम जाकर सिर्फ एक मिनट में खूबसूरत बॉडी क्यों बना लेता है? 1 –2 वर्ष, और कुछ के लिए 3 क्या यह वर्ष अपने अधिक सफल समकक्ष के प्रदर्शन के रत्ती भर भी करीब नहीं आ सकता? और पूरी बात यह है कि एथलीट का शरीर किस प्रकार का है। निःसंदेह, यह एक जटिल प्रश्न है, और इसका उत्तर स्पष्ट रूप से देना बहुत कठिन है, क्योंकि वस्तुनिष्ठ रूप से अंतिम परिणाम के लिए बड़ी संख्या में कारक जिम्मेदार हैं।

उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण की प्रणाली और स्थितियाँ, एथलीट का पोषण, आंतरिक प्रेरक आकांक्षाएँ, आदि, हालांकि, मुख्य कारक था, है और रहेगा - किसी व्यक्ति की आनुवंशिकी, और विशेष रूप से, उसके शरीर के प्रकार (सोमाटोटाइप)। निःसंदेह, यदि आप स्वाभाविक रूप से कमजोर हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने सपने को भूल सकते हैं - एक मांसल शरीर पाने के लिए, अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करने में बहुत अधिक समय लगेगा, अर्थात। यहां आप सिर्फ उत्साह बढ़ाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, आप यहां युद्ध में प्रवेश कर रहे हैं (हमेशा समान नहीं)अपने आनुवंशिकी के साथ, मूल, विरासत में मिली सामग्री का पुनर्निर्माण।

हम इन सबके बारे में बात करने जा रहे हैं: आनुवंशिकी, शरीर के प्रकार, अपने प्रकार का निर्धारण कैसे करें और वह सब।

हम किसका इंतजार कर रहे हैं, चलिए...

शरीर का प्रकार: यह क्या है और प्रशिक्षण प्रक्रिया के निर्माण में इसकी क्या भूमिका है

किसी व्यक्ति की आकृति/गठन/संरचना किस प्रकार की है, यह जानना, जैसा कि पहली नज़र में लग सकता है, केवल एक महिला का विशेषाधिकार नहीं है।

किसी महिला से उसके फिगर के बारे में कुछ भी पूछें, और वह आपको ढेर सारी जानकारी देगी, न कि केवल उसके शरीर के प्रकार के बारे में। पुरुषों, और इससे भी अधिक नौसिखिए बॉडीबिल्डरों को, अपने शरीर के मुद्दों का अध्ययन करने के मामले में विपरीत लिंग से एक उदाहरण लेना चाहिए (चाहे वह फिजियोलॉजी हो)और उनके साथ बने रहो.

इसलिए, हम खुद को इस तथ्य से अवगत कराना शुरू कर देंगे कि प्रत्येक व्यक्ति जन्म से ही शारीरिक विशेषताओं के किसी न किसी सेट से संपन्न होता है, जो हमें उसके शरीर के प्रकार का न्याय करने की अनुमति देता है।

ये सभी सोमैटोटाइप हैं 3 :

• एक्टोमोर्फ;
• मेसोमोर्फ;
• एंडोमोर्फ.

क्या ये दिलचस्प नाम नहीं हैं?

तो, विंडो में क्लीयरेंस कहा गया: "क्या मैं स्विंग कर पाऊंगा और प्रभावशाली अनुपात का मालिक बन पाऊंगा?" यह (कई मायनों में) इस बात पर निर्भर करता है कि आप इन तीन प्रकारों में से किस प्रकार के हैं।

टिप्पणी:

किसी व्यक्ति का सोमाटोटाइप बदला जा सकता है (साँस छोड़ा जा सकता है), अर्थात। प्रकृति को "धोखा" दिया जा सकता है, आपको बस यह जानना होगा कि यह कैसे करना है और परिवर्तन के लिए कुछ समय सीमाएँ देनी हैं।

सबसे पहले, जोड़ के प्रकार का निर्धारण करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह निर्धारित करता है कि आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आगे कौन सा रास्ता अपनाना चाहिए। आख़िरकार, आप तुरंत ग़लत जगह पर कदम रख सकते हैं (शरीर क्रिया विज्ञान की मूल बातें जाने बिना, गलत प्रकार का प्रशिक्षण और पोषण चुनें)और रास्ते का अंत देखे बिना, बहुत लंबे समय तक उसके साथ चलते रहें।

वे। आप प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ दे सकते हैं, लेकिन ठोस परिणाम नहीं पा सकते, क्योंकि आप अपने लक्ष्य की ओर बिल्कुल अलग दिशा में जा रहे हैं। संबद्धता निर्धारित करने और किसी तरह अपने संविधान को वर्गीकृत करने के लिए, आपको केवल किसी दिए गए सोमाटोटाइप में निहित विशिष्ट मापदंडों को जानना होगा। अब हम उन पर गौर करेंगे, और ऐसा करने का सबसे स्पष्ट तरीका निम्नलिखित सारांश तालिका के रूप में है।

शरीर का प्रकार: तीन मुख्य प्रकार और उनकी विशेषताएं

तो, आप एक शुद्ध एक्टोमोर्फ हैं यदि...

आप एक शुद्ध मेसोमोर्फ हैं यदि...

और अंत में, आप एक शुद्ध एंडोमोर्फ हैं यदि...

अक्सर, ऐसे उत्कृष्ट रूपों को जिम में ढूंढना मुश्किल होता है, इसलिए अधिक "सांसारिक" रूपों पर ध्यान देना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, जैसे (छवि देखें).

तो, आइए प्रत्येक शरीर के प्रकार पर अधिक विस्तार से नज़र डालें।

शारीरिक प्रकार: विषय वार्तालाप

ectomorph

यह प्रकार अपनी ताकत और अच्छे ताकत संकेतकों से अलग नहीं है, हालांकि वे (इस प्रकार के लोग)और कोई चमड़े के नीचे की वसा नहीं है, लेकिन कोई दृश्य मांसपेशी भी नहीं है। मुझे नहीं पता, मैंने अक्सर सुना है कि इस सोमाटोटाइप को "हड्डियाँ खड़खड़ाना" या "कचरा" कहा जाता है। उनके लिए मसल्स मास हासिल करना बहुत मुश्किल काम है, हालाँकि यह काफी संभव है। प्रशिक्षण प्रक्रिया को रोकने से उन मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है जिन्हें हासिल करना बहुत मुश्किल था।

प्रशिक्षण और पोषण रणनीति को इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है: लघु, उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण (40–50 मिनट, 3 एक सप्ताह में एक बार)औसत वजन, न्यूनतम कार्डियो लोड (दौड़ना, आदि) के साथ। बढ़ी हुई कैलोरी सामग्री और प्रति किलोग्राम वजन पर 3 ग्राम प्रोटीन सामग्री के साथ उन्नत पोषण। पोषक तत्व प्रतिशत में:- 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .

टिप्पणी:

उत्कृष्ट एक्टोमोर्फ एथलीटों में से एक - फ्रैंक ज़ेन. उसके विकास के साथ 177 सेमी और वजन 90 किलो, उन्हें तीन बार "मिस्टर ओलंपिया" की उपाधि से सम्मानित किया गया।

मेसोमोर्फ

इस प्रकार का निर्माण बॉडीबिल्डिंग के लिए आदर्श है। इस श्रेणी के एथलीट स्वाभाविक रूप से एथलेटिक होते हैं और आनुवंशिक रूप से भाग्यशाली कहे जा सकते हैं। हालाँकि, निश्चित रूप से, आप खुद पर उचित काम किए बिना और उचित पोषण के बिना ऐसा नहीं कर सकते - यदि आप इन सिद्धांतों की उपेक्षा करते हैं, तो आप आसानी से सर्वोत्तम सामग्री को बर्बाद कर सकते हैं।

प्रशिक्षण और पोषण रणनीति को इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है: किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण काम करता है, केवल बुद्धिमानी से प्रशिक्षण लेना और जिम जाना महत्वपूर्ण है 2–3 एक सप्ताह में एक बार (से 60 को 90 मिनट). पोषण में, आपको सामान्य सिद्धांतों का पालन करना चाहिए और प्रोटीन सेवन के स्तर को बनाए रखना चाहिए 2–2.5 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन. कार्डियो लोड - मध्यम (30 –45 मिनट), एक निश्चित आवृत्ति के साथ।

प्रतिशत में पोषक तत्व: प्रोटीन - 30–40% , कार्बोहाइड्रेट - 40–50% , वसा - 10–20% .

टिप्पणी:

मेसोमोर्फ का एक उल्लेखनीय उदाहरण मिस्टर ओलंपिया खिताब का सात बार का विजेता है। अर्नाल्ड श्वार्जनेगर. क्या आप इसे जानते हैं?

endomorph

यह सबसे आम सोमैटोटाइप है जो ज्यादातर पुरुषों में होता है। यह अधिक वजन होने की प्रवृत्ति की विशेषता है (वसा द्रव्यमान का तेजी से बढ़ना), धीमा चयापचय और बैरल के आकार का शरीर।

प्रशिक्षण और पोषण रणनीति को इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है: बहु-संयुक्त, बड़े (से) के साथ काम करना 10 ) दोहराव की संख्या, पानी की खपत में वृद्धि (से 1.5 प्रति कसरत लीटर), मध्यम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ उच्च प्रोटीन आहार। भोजन आहार का सावधानीपूर्वक चयन. प्रतिशत में पोषक तत्व: प्रोटीन - 40–50% , कार्बोहाइड्रेट - 30–40% , वसा - 10% .

यदि आप विज्ञान को शामिल करते हैं, तो एक विशेष रूप से विकसित सात-बिंदु प्रणाली भी है जो आपको जोड़ की समग्र संरचना में एक या किसी अन्य घटक की सामग्री के आधार पर किसी व्यक्ति के सोमाटोटाइप को अधिक सटीक रूप से वर्गीकृत करने की अनुमति देती है। पहला नंबर एंडोमोर्फ घटकों के अनुपात का अनुमान लगाता है, दूसरा - मेसोमोर्फ, और तीसरा - एक्टोमोर्फ। अस्पष्ट? फिर यहाँ एक ठोस उदाहरण है.

एक शुद्ध एंडोमोर्फ निम्नलिखित संख्याओं "7-1-1" से मेल खाता है: endomorph - 7 ; मेसोमोर्फ - 1 ; ectomorph - 1 . पहला अंक ( 7 ) - तीन घटकों में से एक में सबसे बड़ा योगदान। सिद्धांत अन्य प्रकारों के साथ भी इसी तरह काम करता है।

इसलिए, हमने मानव शरीर के चरम प्रकारों को देखा है, हालांकि, यह कहने योग्य है कि यह सिर्फ एक सिद्धांत है, व्यवहार में - "शुद्ध" सोमाटोटाइप (साथ 100% संकेत)अत्यंत दुर्लभ हैं. आमतौर पर किसी संकेतक के अनुसार (उदाहरण के लिए, कलाई का घेरा)आप एक से संबंधित हैं - एक एक्टोमोर्फ, और छाती की परिधि के संदर्भ में दूसरे से - एक मेसोमोर्फ। इसलिए, किसी को भी इसे ध्यान में रखना चाहिए और किसी प्रकार का औसत प्रकार का जोड़ निकालना चाहिए जो इनके बीच एक मध्यवर्ती स्थिति रखता है 3 .

उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति आसानी से मांसपेशियां हासिल कर लेता है, लेकिन साथ ही उसमें चर्बी बढ़ने की भी प्रवृत्ति होती है, यानी। मांसपेशियाँ हैं, लेकिन वे वसा की परत में दबी हुई हैं। इस प्रकार को "के पैमाने के साथ एंडोमोमोर्फ के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है" 5-6-1 "और इसमें शामिल हैं: हैवीवेट पहलवान, रग्बी खिलाड़ी, शॉट पुटर, आदि। इसलिए, मुझे लगता है कि सात-बिंदु प्रणाली का सामान्य सिद्धांत (हालांकि वास्तव में क्यों? 7 क्यों नहीं 3 या 5 , यही सवाल है)समझने योग्य.

यह भी कहने योग्य है कि यह वर्गीकरण उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जो खेल नहीं खेलते हैं, और यह भी - यह अंतिम सत्य नहीं है, अर्थात। आप अपने शरीर को उस संरचना में ला सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है, मुख्य चीज इच्छा होगी।

सामान्य तौर पर, अपने सोमाटोटाइप को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, अतीत में, या बल्कि बचपन में उतरना सबसे अच्छा है (तस्वीरें आपकी मदद करेंगी)और अपने शरीर की प्रवृत्तियों को याद रखें, बाद से मेरा मतलब वजन बढ़ाने या घटाने की क्षमता से है। आप एक बच्चे के रूप में कैसे थे - एक अच्छी तरह से खिलाया-पिलाया हुआ, मजबूत बच्चा या बहुत दुबला-पतला बच्चा?

इसलिए, चूँकि हम देखते हैं कि विभिन्न प्रकार के गठन के बीच की सीमाएँ बहुत धुंधली हैं, वर्तमान के लिए समायोजित, अतीत के आधार पर अपने शरीर के प्रकार को (लगभग) निर्धारित करने का प्रयास करें। मुझे यकीन है कि इतनी सार्थक कहानी के बाद आपके लिए यह मुश्किल नहीं होगा।

किसी भी तरह उपरोक्त सभी जानकारी को "व्यवस्थित" करने और कुछ सामान्य भाजक लाने के लिए, मैं सभी प्रकार के शरीर के लिए विशिष्ट सिफारिशें दूंगा, जिसके कार्यान्वयन से मांसपेशियों में न्यूनतम वृद्धि पर भरोसा किया जा सकता है।

• जिम की सदस्यता खरीदें और वहां मौजूद प्रशिक्षक से कुछ परामर्श लें;
• मध्यम और भारी वजन के साथ व्यायाम करें;
• यौगिक/बहु-संयुक्त ( , ) मुक्त वजन व्यायाम और अलगाव अभ्यास दोनों के साथ सीखें और काम करें;
• "अपने आप पर दबाव न डालें" - प्रशिक्षण गहन है, लेकिन लंबा नहीं (60–80 मिनट पर्याप्त हैं);
• तकनीक का पालन करें और किसी भी चोट से बचें;
• दीर्घकालिक बीमारियों को "नहीं" कहें;
• अपनी योजना बनाएं और उस पर कायम रहें (खाद्य पदार्थों का आहार, भोजन का विशिष्ट समय)पोषण;
• विटामिन कॉम्प्लेक्स का सेवन करें;
• पानी पियें - पहले 2/2,5 प्रति दिन लीटर;
• तनाव को नहीं, सकारात्मक भावनाओं को हाँ!

आयु 18-25 वर्ष:

• एक्टोमोर्फ - 5 किलो;
• मेसोमोर्फ - 6 किलो;
• एंडोमोर्फ - 7,2 किग्रा.

आयु 26-35 वर्ष:

• एक्टोमोर्फ - 4 किलो;
• मेसोमोर्फ - 5,4 किलो;
• एंडोमोर्फ - 5,85 किग्रा.

कुछ इस तरह।

अंत में, मैं चाहता हूं कि आप एक बार फिर से समझें कि दिए गए सोमाटोटाइप एक प्रकार का प्रारंभिक बिंदु हैं, आपके संभावित शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में एक बुनियादी बिंदु, यदि यह दिए गए मानदंडों पर फिट नहीं बैठता है तो इसे अंतिम सत्य नहीं बनना चाहिए; मुख्य बात यह है कि अपने शरीर का निरीक्षण करें: यह भार, वजन, पोषण पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और इस जानकारी के आधार पर अंतिम निर्णय लें। इसलिए अपने शरीर की सुनें, अपरिवर्तनीय सत्य पर भरोसा करें (सभी के लिए काम करता है)उन्हें आपके अनुरूप "घुमा" देने पर विचार करें और इस सब से उचित निष्कर्ष निकालें।

हां, और अंत में याद रखें, आनुवंशिकी शरीर के निर्माण में एक महत्वपूर्ण कारक है, यह एक दिया हुआ है, ऊपर से भेजा गया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बाद को बदला नहीं जा सकता है। यह खुद को उधार देता है और कैसे, मुख्य बात यह है कि आपके दिमाग में ज्ञान है, और मैं आपको बाद वाला ज्ञान प्रदान करूंगा, निश्चिंत रहें!

इस कहानी की सीख यह है: आपके पास जो है उससे काम लेना है, और इस बात से परेशान नहीं होना है कि कोई और अधिक भाग्यशाली है। एक प्रभावी प्रशिक्षण रणनीति, उचित पोषण, एक सकारात्मक दृष्टिकोण - ये मुख्य घटक हैं जिन्हें सटीक रूप से नियंत्रित किया जा सकता है।

अंतभाषण

आज हमने "" अनुभाग से एक और महत्वपूर्ण विषय देखा - शरीर का प्रकार। हमने मानव शरीर के प्रकारों को नेविगेट करना सीखा, जो सही प्रशिक्षण रणनीति विकसित करने और पोषण प्रणाली को व्यवस्थित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह सब, अंततः, हमें एक बेहतर शुरुआत करने और "मैं एक सुडौल शरीर का मालिक हूं" नामक लक्ष्य की ओर सही रास्ते पर ले जाने की अनुमति देगा!

अभी के लिए बस इतना ही, मुझे छुट्टी लेने दीजिए, जब तक हम दोबारा न मिलें!

पुनश्च.मैं आपके माप, संख्या आदि की प्रतीक्षा कर रहा हूं शरीर के प्रकारइस पोस्ट पर टिप्पणियों में. इसके अलावा, अगर किसी को अस्पष्ट संदेह सता रहा है और उसे अपना सोमाटोटाइप निर्धारित करने में कठिनाई हो रही है, तो लिखें, हम सब कुछ सर्वोत्तम संभव तरीके से करेंगे।

अद्यतन:अब आप स्वतंत्र रूप से अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं और इसकी मदद से ठीक से खाना और व्यायाम करना सीख सकते हैं

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

शरीर के अनुपात का सामंजस्य विकास और स्वास्थ्य का आकलन करने के मानदंडों में से एक है। यदि शरीर की संरचना में कोई असमानता है, तो कोई विकास प्रक्रियाओं के उल्लंघन और इसे निर्धारित करने वाले कारणों (अंतःस्रावी, गुणसूत्र, आदि) के बारे में सोच सकता है।

बच्चे के विकास के प्रारंभिक चरण से ही शरीर की संवैधानिक विशेषताएं स्पष्ट हो जाती हैं: कुछ बच्चों का शरीर नाजुक, सुडौल (तथाकथित कटा हुआ) होता है, अन्य में मजबूत मांसपेशियां और अपेक्षाकृत छोटे अंग होते हैं, और अन्य में वसा की प्रबलता होती है। ऊतक और मांसपेशी द्रव्यमान. किसी विशेष शरीर के प्रकार की प्रवृत्ति बच्चे की आनुवंशिकता से निर्धारित होती है, लेकिन यह स्वयं प्रकट होती है और पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव में समेकित होती है। जैसे-जैसे शरीर परिपक्व होता है, संवैधानिक विशेषताएं निश्चित हो जाती हैं और शरीर के मानक विकास में अपेक्षाकृत स्थिर बदलावों में प्रकट होती हैं, जिन्हें शरीर के प्रकार कहा जाता है। कुछ हद तक, बच्चे के संविधान का प्रकार पहले से ही 7-8 साल की उम्र में और काफी सटीक रूप से 11-12 साल की उम्र में निर्धारित किया जा सकता है।

शरीर के अनुपात के अनुपात के आधार पर, मानव शरीर के तीन मुख्य प्रकार प्रतिष्ठित हैं: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक। को नॉर्मोस्थेनिक (मेसोमोर्फिक) ) प्रकार इनमें वे लोग शामिल हैं जिनकी शारीरिक विशेषताएं उनकी उम्र और लिंग के औसत सामान्य मापदंडों के करीब हैं। लोगों में हाइपरस्थेनिक (ब्रैकीमॉर्फिक ) प्रकार मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं, अनुप्रस्थ अनुपात प्रबल होता है, विकास आमतौर पर बहुत अधिक नहीं होता है। उच्च खड़े डायाफ्राम के कारण हृदय अनुप्रस्थ रूप से स्थित होता है; फेफड़े छोटे और चौड़े होते हैं; छोटी आंत के लूप मुख्यतः क्षैतिज रूप से स्थित होते हैं। लोग दुर्बल (डोलिचोमोर्फिक) प्रकार शरीर में अंग अपेक्षाकृत लंबे होते हैं, मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं और चमड़े के नीचे की वसा की एक पतली परत होती है, हड्डियां संकीर्ण होती हैं, उनके अनुदैर्ध्य आयाम प्रबल होते हैं, डायाफ्राम नीचे स्थित होता है, इसलिए फेफड़े लंबे होते हैं, और हृदय लगभग लंबवत स्थित होता है (चित्र 2.2)।

चावल। 2.2. :

ए - नॉर्मोस्टेनिक (मेसोफॉर्म); बी - हाइपरस्थेनिक (ब्रेकीफॉर्म); वी – एस्थेनिक (डोलिचोफ़ॉर्म)

हमारे देश में, वी. जी. श्टेफको - ए. डी. ओस्ट्रोव्स्की योजना का उपयोग करके बच्चों और किशोरों की काया का आकलन व्यापक हो गया है, जो चार मुख्य प्रकारों की पहचान करता है: एस्थेनॉइड, वक्ष, मांसपेशी और पाचन, और कई अतिरिक्त। किशोरावस्था में शरीर के लक्षण स्पष्ट हो जाते हैं, लेकिन उन्हें सबसे पहले प्रीस्कूलर में पहचाना जा सकता है। यह योजना मांसपेशियों के विकास की डिग्री और वसा के जमाव, छाती के आकार को ध्यान में रखती है, जो सपाट, संकीर्ण और लंबी, बेलनाकार (बैरल के आकार की), शंक्वाकार (शीर्ष पर शीर्ष के साथ एक काटे गए शंकु की तरह दिखती है) हो सकती है। और नीचे का आधार), पेट का आकार (धँसा, सीधा, उत्तल), पीठ का आकार (झुका हुआ, सीधा, चपटा)। ये सभी संकेत दृष्टिगत रूप से ("आंख से") निर्धारित होते हैं, आकृति की विशिष्ट उपस्थिति उनके संयोजन से निर्धारित होती है। इस योजना का उपयोग करने से हमें निम्नलिखित शरीर प्रकारों में अंतर करने की अनुमति मिलती है (चित्र 2.3)।

चावल। 2.3.

एस्थेनॉइड प्रकार (ए): अपेक्षाकृत संकीर्ण कंधे और श्रोणि, चपटी, लम्बी और संकुचित छाती, पतली हड्डियाँ, अक्सर उभरे हुए कंधे के ब्लेड के साथ पीछे की ओर झुकी हुई, धँसी हुई या सीधी पेट। मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं, उनका स्वर सुस्त होता है, वसा का जमाव नगण्य होता है, कंधे की कमर की पसलियां और हड्डियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं, पैर कूल्हों पर बंद नहीं होते हैं।

थोरैसिक प्रकार (टी): लैपिडरी ("सुंदर"), अपेक्षाकृत संकीर्ण निर्माण, बेलनाकार छाती, कभी-कभी थोड़ा चपटा, सीधी पीठ, कंधे के ब्लेड उभरे हुए हो सकते हैं, सीधा पेट। मध्यम वसा जमाव और मांसपेशियों का विकास, कम मांसपेशी द्रव्यमान के साथ भी मांसपेशियों की टोन काफी अधिक हो सकती है। पिछले प्रकार की तुलना में, वसा ऊतक के कमजोर विकास के साथ भी, छाती अच्छी तरह से विकसित होती है और मांसपेशियों की टोन स्पष्ट होती है।

मांसपेशी प्रकार (एम) में अधिक विशाल कंकाल, चौड़े कंधे और पेल्विक मेर्डल है, साथ ही पिछले प्रकारों की तुलना में बेहतर विकसित मांसपेशियां हैं। छाती बेलनाकार है, पेट सीधा है, मांसपेशी ऊतक अच्छी तरह से विकसित है (मांसपेशियों की मात्रा और टोन), मांसपेशियां प्रमुख हैं, वसा का जमाव औसत है, हड्डी की राहत अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों द्वारा सुचारू होती है।

पाचन प्रकार (डी) में एक बड़ा, विशाल कंकाल, एक शंक्वाकार (छोटी, नीचे की ओर चौड़ी) छाती, एक उत्तल, गोल पेट होता है, जिसमें अक्सर वसा की परतें होती हैं। कंधों और श्रोणि की चौड़ाई अन्य प्रकारों की तुलना में सबसे अधिक होती है, पीठ सीधी या थोड़ी चपटी होती है, मांसपेशियां प्रचुर होती हैं और टोन अच्छी होती है। पीठ, बाजू और पेट पर वसा की सिलवटों के कारण हड्डी की राहत खराब दिखाई देती है।

इन बुनियादी शरीर प्रकारों के अलावा, मिश्रित, संक्रमणकालीन भी होते हैं - एस्थेनो-थोरेसिक (एटी), आदर्श (आई), मस्कुलर-डाइजेस्टिव (एमडी)। शब्दों का पहला भाग शरीर के प्रकार के नाम को इंगित करता है जिसकी विशेषताएँ प्रबल होती हैं। एक ही शरीर के प्रकार के किशोरों में ऊंचाई (लंबाई) और वजन भिन्न हो सकते हैं।