शारीरिक शिक्षा उपकरण जो एक स्वस्थ जीवन शैली प्रदान करते हैं। व्यायाम शिक्षा। छात्रों की शारीरिक शिक्षा और स्वस्थ जीवन शैली

व्यायाम शिक्षा - शैक्षणिक प्रक्रियाजिसका उद्देश्य अच्छे स्वास्थ्य, शारीरिक और की प्राप्ति के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाना है मोटर विकासबच्चा। शिक्षक आचरण करता है यह प्रोसेसबहुमुखी विकास (मानसिक, नैतिक, सौंदर्य, श्रम) के कार्यों की अखंडता और सामंजस्य की स्थिति से। शारीरिक शिक्षा बच्चों के शारीरिक विकास के स्तर के परीक्षण के आंकड़ों पर आधारित है, इसका सामंजस्य और उम्र से संबंधित शारीरिक संकेतकों का अनुपालन निर्धारित किया जाता है।

भौतिक-ई वोस-ई- पेड. एक प्रक्रिया जिसका उद्देश्य मानव शरीर के रूपों और कार्यों में सुधार करना, भौतिक गुणों, क्षमताओं को विकसित करना, मोटर कौशल और क्षमताओं का निर्माण करना, भौतिक संस्कृति और खेल के क्षेत्र में विशेष ज्ञान प्राप्त करना है।

स्वस्थ जीवनशैली (एचएलएस)- एक व्यक्ति की जीवन शैली का उद्देश्य बीमारियों को रोकना और स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है।

शारीरिक शिक्षा का उद्देश्यबच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की नींव तैयार करना है।

शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य- बच्चों के स्वास्थ्य की सुरक्षा एवं संवर्धन।

I. स्वास्थ्य में सुधार: 1. बच्चों के स्वास्थ्य को सुरक्षित एवं सुदृढ़ बनाना। 2. बच्चों की कार्यात्मक और अनुकूली क्षमताओं का विकास करें और उनके प्रदर्शन में सुधार करें। 3. सही मुद्रा बनाए रखने की क्षमता विकसित करें। 4. बच्चों की चलने-फिरने की आवश्यकता को पूरा करें। 5. बच्चे के शरीर की सभी रूपात्मक प्रणालियों के समुचित कार्य के विकास को बढ़ावा देना आंतरिक अंग. स्वास्थ्य-सुधार कार्यों के समूह में, जीवन की रक्षा और बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करने, उनके व्यापक कार्य का एक विशेष स्थान है शारीरिक विकास, सभी प्रतिभागियों के ध्यान के केंद्र में शैक्षिक प्रक्रियाबच्चे के शरीर का प्राकृतिक जैविक आधार है।

द्वितीय. शैक्षिक उद्देश्य: 1. अपने शरीर और स्वास्थ्य के बारे में विचार बनाएं। 2, बच्चों को बुनियादी गतिविधियों को करने के विभिन्न तरीकों से परिचित कराएं।3. शासन के बारे में, आराम की प्रासंगिकता के बारे में विचार तैयार करें। 4. बच्चे के लिए चपलता, गति और अन्य भौतिक गुण प्रदर्शित करने के लिए परिस्थितियाँ बनाएँ। शैक्षिक उद्देश्यों में शामिल हैं सक्रिय स्थितिबच्चों के शारीरिक विकास की सामग्री के कार्यान्वयन के लिए शिक्षक।

तृतीय. शैक्षिक कार्य: 1. सक्रिय शारीरिक गतिविधि में रुचि पैदा करें। 2. विकास करना नैतिक और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणबच्चा (संगठन, पारस्परिक सहायता, पारस्परिक सहायता, स्वतंत्रता)। 3. बच्चे की व्यक्तिपरक स्थिति का पोषण करें विभिन्न खेलऔर व्यायाम. 4. सांस्कृतिक और स्वास्थ्यकर गुण विकसित करें। शैक्षिक उद्देश्यों का उद्देश्य बच्चों का विविध विकास, रुचि का निर्माण और व्यवस्थित गतिविधियों की आवश्यकता है शारीरिक व्यायाम.

भौतिक का मुख्य साधन शिक्षाप्रीस्कूलर हैं:

मैं) स्वच्छता फ़ैक्टर(दैनिक दिनचर्या, कपड़ों, जूतों की स्वच्छता, स्वच्छ वातावरण, सांस्कृतिक और स्वास्थ्यकर कौशल)। वे बच्चे के शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं, और सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज में भी योगदान देते हैं।

2) प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियाँ(सूर्य, जल, वायु) बढ़ाएँ सकारात्मक प्रभावशरीर पर शारीरिक व्यायाम करने से बच्चे की कार्यक्षमता बढ़ती है और उसे मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

3) शारीरिक व्यायाम-शारीरिक शिक्षा का मुख्य साधन। इनका उपयोग स्वास्थ्य, शिक्षा और समस्याओं के समाधान के लिए किया जाता है शैक्षिक कार्य, पूर्वस्कूली बच्चों की मानसिक, नैतिक, सौंदर्य और श्रम शिक्षा के कार्यान्वयन में योगदान करते हैं, और कई बीमारियों के इलाज का एक साधन भी हैं।

शारीरिक विकास को व्यवस्थित करने के आधुनिक दृष्टिकोण में प्राकृतिक वैज्ञानिक, मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक नींव को ध्यान में रखना शामिल है।

प्राकृतिक विज्ञान की नींवआई.एम. की शिक्षाओं पर आधारित हैं। सेचेनोवा, आई.पी. पावलोव और उनके छात्र। यह जीव की तीन गुना एकता के बारे में एक स्थिति है: भौतिक (शारीरिक) और मानसिक की एकता; सभी शरीर प्रणालियों की एकता; पर्यावरण के साथ जीव की एकता। यह मस्तिष्क की सजगता, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के विकास के महत्व और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बारे में एक शिक्षा है। दो सिग्नलिंग प्रणालियों के बीच संबंध का सिद्धांत (जो प्रदर्शित क्रियाओं और मौखिक निर्देशों के संयोजन में परिलक्षित होता है)। व्यवहार के एक गतिशील स्टीरियोटाइप का सिद्धांत, जब समय और उसकी सामग्री के लिए स्थिर सजगता की वातानुकूलित संरचनाएं बनाई जाती हैं। यहाँ से, डॉव मोड. समूह इसी सिद्धांत पर बनाये जाते हैं।

आधुनिक शरीर विज्ञानी (पी.के. अनोखिन, एन.एम. अमोसोव, आई.ए. अर्शावस्की, एम.आई. कोल्टसोवा, एम.वी. एंट्रोपोवा, आदि) "शारीरिक अपरिपक्वता" की अवधारणा पेश करते हैं, जो स्वाभाविक रूप से अप्रस्तुतता में व्यक्त होती है - कुछ शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए शरीर का जैविक आधार।

मनोवैज्ञानिक आधारआधुनिक शारीरिक शिक्षा से बच्चों की शारीरिक "मैं" में रुचि विकसित करने के महत्व का पता चलता है; आवश्यकता-प्रेरक क्षेत्र का गठन (जागरूकता, चेतना, उद्देश्यों की स्थिरता, झुकाव, आदि की रेखाएं); मोटर गतिविधि के विषय के रूप में अपने बारे में विचारों का बच्चे में गठन; शारीरिक क्षमताओं का विकास; स्थापना के सिद्धांत को ध्यान में रखते हुए डी.एन. उज़्नाद्ज़े, एक विशेष रूप से प्रेरित "ट्रिगर" तंत्र के रूप में (एल.एन. बोझोविच, एन.जी. मोरोज़ोवा, एल.एस. स्लाविना, ए.एल. वेंगर, ए.एन. लियोन्टीव, वी.ए. पेत्रोव्स्की, डी.एन.

उज़नाद्ज़े और अन्य)।

शैक्षणिक मूल बातें लक्ष्य और उद्देश्य, कारक और सिद्धांत, साधन, सामग्री, शर्तें शामिल करें।

इस प्रकार, बच्चों के शारीरिक विकास के लिए आधुनिक दृष्टिकोण वैज्ञानिक और सैद्धांतिक आधार पर बनाए गए हैं, बच्चों के स्वास्थ्य को संरक्षित करने और मजबूत करने के महत्व की मान्यता, स्वस्थ जीवन शैली के लिए आदतें विकसित करना, शारीरिक विकास की अखंडता और सद्भाव विशिष्ट सामग्री को निर्धारित करता है। लक्ष्य के कार्य, प्रौद्योगिकियाँ शैक्षणिक गतिविधि. व्यापक और आंशिक (लेखक के) कार्यक्रमों की उपस्थिति बच्चों के शारीरिक विकास के कार्यों के कार्यान्वयन के लिए सॉफ्टवेयर और पद्धतिगत समर्थन बनाती है।

कार्य अनुभव से संदेश "स्वस्थ जीवन शैली के आधार के रूप में शारीरिक शिक्षा"

स्वास्थ्य - पूर्ण भौतिकता की स्थिति है,

आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण,

और न केवल बीमारियों और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति

(विश्व संगठन

स्वास्थ्य देखभाल)

एक स्वस्थ प्रीस्कूलर का पालन-पोषण करना हमारे किंडरगार्टन में एक प्राथमिकता वाला कार्य है, और, मेरी गतिविधि की प्रकृति के कारण, यह मेरे लिए मुख्य है। के अनुसार आधुनिक आवश्यकताएँअवधारणा में " स्वस्थ प्रीस्कूलर“हम न केवल बच्चे के शारीरिक स्वास्थ्य, बल्कि उसकी सामान्य संस्कृति और सामाजिक विकास के स्तर को भी शामिल करने के लिए बाध्य हैं। एकीकरण शैक्षिक क्षेत्रस्वास्थ्य कार्य को अनुकूलित करना संभव बनाता है।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने में, मुझे कुछ समस्याओं को हल करने की आवश्यकता थी:

*बच्चों के स्वास्थ्य की सुरक्षा एवं संवर्धन। रुग्णता कम करना, बच्चे के शरीर की सुरक्षा बढ़ाना।

*शारीरिक गुणों में सुधार. नकारात्मक प्रवृत्तियों की रोकथाम एवं सुधार।

*बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली, शारीरिक शिक्षा और खेल में रुचि और आत्म-सुधार की आवश्यकता पैदा करना

त्रिमूर्ति के रूप में कार्य करते हुए, वे, एक ही समय में, कार्य को कुछ क्षेत्रों में विभाजित करते हैं, जिसके लिए विभिन्न दृष्टिकोणों, विधियों और प्रौद्योगिकियों की आवश्यकता होती है।

हम एक स्वस्थ बच्चे को एक अभिन्न शारीरिक-आध्यात्मिक जीव मानते हैं, और स्वास्थ्य सुधार की व्याख्या बच्चों की मनो-शारीरिक क्षमताओं के विकास और विस्तार के रूप में की जाती है।

अपने काम में मैं परीक्षण करता हूं और लागू करता हूं प्रभावी तकनीकेंनवीन स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियाँ, गैर-पारंपरिक जिम्नास्टिक। मैं व्यक्तिगत पाठों की प्रणाली में फिटबॉल के साथ लयबद्ध तत्वों को शामिल करता हूं।

2016 में काम के परिणामों के आधार पर, हमारे किंडरगार्टन को शहर की प्रतियोगिताओं "फन स्टार्ट्स" और "स्टार गैलेक्सी" में प्रथम स्थान से सम्मानित किया गया था। इस उपलब्धि में स्वास्थ्य-सुधार कार्यों को बड़ा स्थान दिया गया।

हमारे किंडरगार्टन में बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार के कार्यों को लागू करने के उत्कृष्ट अवसर हैं। इसमें शामिल हैं: एक जिम और खेल का मैदान, जो स्वास्थ्य विकास के लिए विविध दृष्टिकोण की अनुमति देता है।

विकास के लिए शर्तें पूर्वस्कूली वातावरणहमें बच्चों के स्वास्थ्य के संरक्षण और विकास की समस्याओं को व्यापक रूप से हल करने की अनुमति दें, जिससे मेरा काम सभी क्षेत्रों में प्रासंगिक हो जाएगा:

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों के विषय-विकास वातावरण में सुधार

*बच्चों के शारीरिक विकास में विचलन का निदान, रोकथाम, सुधार

*अनुकूलन मोटर गतिविधिबच्चे

*कठोर होना

*स्वस्थ बच्चे के पालन-पोषण के लिए पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों और परिवारों के काम का एकीकरण

*बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली, शारीरिक शिक्षा और खेलों में रुचि पैदा करना

*पेशेवर कौशल में वृद्धि

इस प्रकार, एक पीई प्रशिक्षक के रूप में मेरे काम के क्षेत्र काफी विविध हैं। लेकिन मुझे यकीन है कि बच्चों में स्वस्थ जीवनशैली की आदत विकसित किए बिना ये प्रभावी नहीं होंगे। यहां और अभी यह आवश्यक है कि हममें से प्रत्येक की जीवनशैली और नैतिक संस्कृति पर हमारे आसपास की दुनिया की निर्भरता के बारे में जागरूकता और जागरूकता के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी की नींव रखी जाए। इसलिए, मैंने इसे एक ऐसे क्षेत्र के रूप में पहचाना जिस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि स्वस्थ रहने की आदत पाने के लिए 7 साल तक की उम्र सबसे अनुकूल होती है। आधुनिक वास्तविकता यह बताती है कि स्वस्थ रहना फैशनेबल है। मैं बच्चों को सक्रिय होने की प्रतिष्ठा दिखाने का प्रयास करता हूं जीवन स्थिति, शरीर सौंदर्यशास्त्र, स्वास्थ्य संरक्षण और विकास।

इस समस्या को हल करने में सभी प्रीस्कूल विशेषज्ञों, शिक्षकों और अभिभावकों ने मेरा समर्थन किया। संयुक्त कार्य योजनाओं में शारीरिक संस्कृति और खेल को बढ़ावा देने में उच्च गुणवत्ता वाली बातचीत, बच्चों द्वारा शारीरिक शिक्षा ज्ञान और संबंधित कौशल और क्षमताओं का अधिग्रहण शामिल है, जो शारीरिक शिक्षा के बौद्धिक मूल्यों का आधार बनते हैं। स्वस्थ जीवनशैली की आदतें डालने के लिए सभी शिक्षकों के प्रयासों का एकीकरण मुझे इस काम में निश्चित सफलता प्राप्त करने में मदद करता है।

स्पीच थेरेपिस्ट के साथ मिलकर हम बच्चों की सही सांस लेने पर काम करते हैं। हर कोई अपनी-अपनी कक्षाओं में समान कार्यों पर काम कर रहा है, जिससे हम समस्याग्रस्त बच्चों को उनकी कमियों से शीघ्रता से निपटने में मदद कर सकते हैं।

कोरियोग्राफर बच्चों को लयबद्ध नृत्य गतिविधियों के माध्यम से विचारों, भावनाओं और छापों को व्यक्त करना सिखाता है। संगीत निर्देशक शारीरिक शिक्षा कार्यक्रमों और मनोरंजन के लिए परिदृश्य और संगीत व्यवस्था बनाता है, और बच्चों के साथ खेल प्रतियोगिताओं का कलात्मक हिस्सा तैयार करता है।

मैं पूर्वस्कूली मनोवैज्ञानिक के साथ घनिष्ठ सहयोग पर ध्यान देना चाहूंगा। उनके प्रोत्साहन से, मैं अपनी कक्षाओं में शारीरिकता के मनोविज्ञान का उपयोग करता हूं। इससे बच्चों को अपनी शक्तियों और अपने शरीर की क्षमताओं पर विश्वास की कमी की समस्या को दूर करने में काफी मदद मिलती है। आंदोलनों की मनमानी का गठन उपयोग पर आधारित है रचनात्मक कल्पना. तथाकथित "सार्थक" मोटर कौशल उत्पन्न होते हैं। "सार्थक" मोटर कौशल विकसित करने के प्रभाव को एक व्यक्तिगत पाठ में बढ़ाया जा सकता है यदि बच्चा स्वतंत्र रूप से कार्य करने वाले "व्यक्तियों" के रूप में अपने शरीर के अंगों के साथ एक प्रकार की बातचीत में प्रवेश करता है।

उदाहरण के लिए, मैं एक ऐसे बच्चे के साथ काम करता हूं जिसे एक हाथ से गेंद फेंकने और दूसरे हाथ से उसे पकड़ने की कोशिश करने में काफी कठिनाई होती है। "काम नहीं करता है? यह ठीक है,'' मैं उससे कहता हूं। - फिलहाल, थोड़ा आराम करें और अपने हाथों को अपना काम करने दें। बस उन्हें देखो. उन्हें नाम दीजिए. क्या वे बहनें या गर्लफ्रेंड हैं? उन्हें क्या खेलना पसंद है? उनकी उम्र कितनी है - पाँच, छह? ...वे कितने कुशल और निपुण हैं! उनकी प्रशंसा करें, उन्हें दुलारें। वे आपको इतनी अच्छी तरह गेंद फेंकना और पकड़ना सिखा सकते हैं...'' इसका परिणाम यह होता है कि एक अलग स्वास्थ्य उपाय का प्रभाव एक स्थिर, समग्र मनोदैहिक स्थिति के रूप में समेकित हो जाता है, जिसे बाद में पुन: प्रस्तुत किया जा सकता है। मोटर आत्म-विकास।

इस प्रकार, अंतःविषय कनेक्शन मुझे मेरी मुख्य समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं।

शिक्षकों के सहयोग से, मैं बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता और शारीरिक शिक्षा और खेल में रुचि पैदा करने के लिए काम करता हूं। एकीकृत जटिल कक्षाओं की एक प्रणाली का संचालन, उदाहरण के लिए "मैं और मेरा शरीर" चक्र, ने छात्रों की आत्म-सुधार और आत्म-विकास की आवश्यकता को प्रोत्साहित करना, पर्याप्त आत्म-सम्मान का निर्माण करना संभव बना दिया।

प्रत्येक चक्र समाप्त होता है संयुक्त अवकाशमाता-पिता के साथ, जहां अर्जित ज्ञान और कौशल को बच्चों द्वारा प्रदर्शित किया जाता है और खेलों और प्रतियोगिताओं में सुदृढ़ किया जाता है। बच्चे और उनके माता-पिता "पिताजी, माँ और मैं - एक खेल परिवार" प्रतियोगिता में अपने खेल कौशल दिखाते हैं।

मैं बच्चों को समझाता हूं कि कभी-कभी उनके जीवन की सुरक्षा सही ढंग से दौड़ने, कूदने, चढ़ने और गिरने की क्षमता पर निर्भर हो सकती है। मैं गेमिंग का उपयोग करता हूं समस्याग्रस्त स्थितियाँ, आउटडोर गेम-कार्य, सामूहिक बातचीत।

मैं बच्चों की बाहर शारीरिक गतिविधि बढ़ाने पर विशेष ध्यान देता हूं। गर्मियों में लोक खेल (कस्बों, पायनियर बॉल...) होते हैं, सर्दियों में स्कीइंग और स्लेजिंग होती है।

हर सर्दियों में, किंडरगार्टन के क्षेत्र में एक स्केटिंग रिंक बनाया जाता है, जो खेल खेलों के लिए एक पसंदीदा जगह बन जाता है।

मैं न केवल बच्चों के साथ कक्षाओं में, बल्कि उदाहरण के तौर पर भी शारीरिक शिक्षा और खेल को बढ़ावा देता हूँ स्वजीवन. मुझे गहरा विश्वास है कि स्वस्थ जीवन शैली के प्रति प्रतिबद्धता छात्रों से तभी प्राप्त की जा सकती है जब आप स्वयं इसका नेतृत्व करेंगे।

मैं वार्षिक "फन स्टार्ट्स" प्रतियोगिताओं में भाग लेकर खेल उपलब्धियों में बच्चों की रुचि बढ़ाता हूँ। हम पुराने प्रीस्कूलरों के समूहों और हमारे किंडरगार्टन और पड़ोसी प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्थान की टीमों के बीच प्रतियोगिताएं आयोजित करते हैं।

मेरा आदर्श वाक्य: “यदि मैं नहीं, तो कौन? और यदि मैं ऐसा करता हूँ, तो हर कोई मेरा अनुसरण करेगा!” मेरे सहकर्मियों और छात्रों के माता-पिता के बीच, मेरे समान विचारधारा वाले कई लोग हैं।

जी.एम.शेखोव

शारीरिक शिक्षा अध्यापक

एमबीओयू "सरमनोव्स्काया जिमनैजियम"

सरमानोव्स्की नगरपालिका जिला

तातारस्तान गणराज्य

छात्रों की शारीरिक शिक्षा और स्वस्थ जीवन शैली।

"जिमनास्टिक, शारीरिक व्यायाम और पैदल चलना उन सभी के दैनिक जीवन में दृढ़ता से स्थापित होना चाहिए जो दक्षता, स्वास्थ्य और पूर्ण और आनंदमय जीवन बनाए रखना चाहते हैं।" गतिविधि के सभी क्षेत्रों में वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के प्रवेश के हमारे युग में हिप्पोक्रेट्स की प्राचीन कहावत बेहद प्रासंगिक हो जाती है।

गतिहीन जीवनशैली मानव शरीर को विभिन्न बीमारियों के विकास के प्रति रक्षाहीन बना देती है। हमारे बच्चों के लिए यह स्थिति विशेष रूप से चिंताजनक है। उदाहरण के लिए, हर दसवां बच्चा मोटापे से पीड़ित है। बच्चों को स्वस्थ विकसित करने के लिए उचित शारीरिक शिक्षा के साथ-साथ स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना भी आवश्यक है।

हमारे बच्चे कम चलने-फिरने लगे। मोटर गतिविधि कहाँ चली गई है? बहु-भागीय जासूसी कहानियाँ टीवी पर दिखाई दीं, कोई लेकर आया " शांत खेल", और बच्चे स्वयं आज्ञाकारिता हैं! वे विभिन्न पहेलियाँ खेलते हैं, किसी को परेशान नहीं करते हैं और, ईमानदारी से कहें तो, वयस्कों को खुश करते हैं कि वे भी अपने काम से काम रख सकते हैं...

यह सब कहाँ से शुरू होता है? अद्भुत आविष्कार से वह है घुमक्कड़ी। वहाँ एक छोटा सा आदमी कसकर बंधा हुआ है। कहने को कुछ नहीं, यह सुविधाजनक है! अब आप खुद सोचिए, एक बच्चा दो या तीन घंटे तक स्ट्रोलर में बैठा रहता है। यदि आप बाहर से देखें, तो आप देख सकते हैं कि व्हीलचेयर पर रहने की उम्र कैसे धीरे-धीरे बढ़ती है। कभी-कभी 4 साल तक! उसे दौड़ना चाहिए, बमुश्किल अपने माता-पिता के साथ रहना चाहिए, लेकिन वह, एक प्रकार का ओब्लोमोव, गाड़ी चला रहा है, सिर झुकाए हुए है, सो रहा है... वे उसे ले आते हैं KINDERGARTEN, और वहाँ संगीत का पाठबैठ कर बिताओ. और यदि कोई बेचैन आत्मा हर्षित स्वर सुनकर नाचने लगे, तो उसे तुरंत बैठ जाना चाहिए!

ध्यान दें, नर्सरी या किंडरगार्टन में शिक्षकों के लिए कौन सा बच्चा सबसे सुविधाजनक है? निःसंदेह, वह जो स्थिर बैठता है। मोटे, सुर्ख, आज्ञाकारी और गतिहीन लोग अपनी जगह पर बैठे रहते हैं।

मोटर गतिविधि एक जैविक आवश्यकता है। प्रत्येक उम्र के लिए इसका अपना इष्टतम होता है। यदि आज आप, माता-पिता, कल की तुलना में कम चलेंगे, तो कल आपके बच्चे और भी कम चलेंगे।

बच्चा स्कूल आया. उसे एक डेस्क पर बैठाया गया है, और मोटर गतिविधि 50 प्रतिशत कम हो गई है। जब शारीरिक शिक्षा शिक्षकों ने संकेत दिया कि जो बच्चे अधिक वजन वाले हैं (यदि यह एक दर्दनाक अभिव्यक्ति नहीं है!) और एक विशेष समूह में वर्गीकृत हैं, जिसका अर्थ है कि वे व्यावहारिक रूप से शारीरिक शिक्षा से मुक्त हैं, तो उन्हें और अधिक चलने की आवश्यकता है, उन्हें बताया गया: यह निषिद्ध है हिदायतें। ये निर्देश कौन बनाता है?

हाई स्कूल के छात्र के लिए आज का दिन एक सामान्य दिन है - स्कूल में छह पाठ और स्व-अध्ययन के लिए घर पर दो से तीन घंटे, टीवी के साथ तीन से चार घंटे और किताबें पढ़ना। बच्चे स्टॉप पर खड़े होकर एक या दो स्टॉप यात्रा करने के लिए ट्राम का इंतजार कर रहे हैं। बच्चे दूसरी या तीसरी मंजिल तक जाने के लिए लिफ्ट का इंतजार कर रहे हैं।

बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है! यह न केवल हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करता है, जीवन के लिए तैयार करता है, बल्कि मांसपेशियों - परिधीय हृदय - को भी विकसित करता है, जो यदि आवश्यक हो, तो शरीर की सहायता के लिए आते हैं।

स्कूल जाने वाले बच्चों का थक जाना स्वाभाविक हैमें अध्ययन के समय। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि नीरस काम लंबे समय तक जलन का कारण बनता है। व्यक्तिगत क्षेत्रसेरेब्रल कॉर्टेक्स, सुरक्षात्मक अवरोध उत्पन्न होता है, जिससे बच्चों के ध्यान और प्रदर्शन में कमी आती है।

शारीरिक शिक्षा सत्र पाठ के दूसरे भाग में आयोजित किया जाना चाहिए। प्रत्येक पाठ में एक या दो बार शारीरिक शिक्षा पाठ आयोजित करने की सलाह दी जाती है। थकान की विशेषताओं के आधार पर, परिसरों का चयन करना आवश्यक है। ऐसे में यदि विद्यार्थी उसी में बैठे थे खड़ा करना लंबे समय तक, स्थानीय रूप से लोड किए गए मांसपेशी समूहों को आराम देने के साथ-साथ मस्तिष्क और परिधीय परिसंचरण को सामान्य करने के उद्देश्य से कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। तीसरे या चौथे पाठ में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति विभाग को उत्तेजित करने के लिए परिसरों का उपयोग किया जाना चाहिए। यदि बच्चे अत्यधिक उत्साहित हैं, तो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति भाग की उत्तेजना को कम करने के उद्देश्य से कॉम्प्लेक्स का उपयोग किया जाना चाहिए।

यदि बच्चे लंबे समय से पढ़ रहे हैं, तो थकी हुई आँखों को बहाल करने के लिए शारीरिक शिक्षा मिनटों का उपयोग किया जाना चाहिए।

1. आंखों की बहाली के लिए. यदि आपकी आंखें थकी हुई हैं, तो आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार कई नेत्र जिम्नास्टिक व्यायाम करने की आवश्यकता है: बंद आंखों की भौंहों और पलकों को हल्के से सहलाएं - बार-बार झपकाएं (10-15 सेकेंड) - अपनी नजर को दूर की वस्तुओं पर स्थानांतरित करें - गोलाकार गति करें अपनी आँखों से (10-15 सेकंड)।

2. थकी हुई मांसपेशियों को बहाल करने के लिए। यदि शरीर के कुछ अंग थके हुए हैं (हाथ, पैर, पीठ, गर्दन),तो फिर आपको उनकी जरूरत है आराम करें और शरीर के इन हिस्सों पर विशेष रूप से कई व्यायाम करें: हिलाना, झूलना, घूमना, रगड़ना। ये व्यायाम थकी हुई मांसपेशियों में दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे।

3. उत्तेजना कम करने के लिए. ऐसा करने के लिए आपको कई कार्य करने होंगे साँस लेने के व्यायामलम्बी साँस लेने और छोड़ने के साथ, कई व्यायाम साँस लेने के व्यायामजिसके लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है, और अपनी आँखें बंद करके 20-30 सेकंड तक बैठें।

जैसा कि घरेलू और विदेशी लेखकों के अध्ययन से पता चलता है, बच्चों के बढ़ते शरीर के स्वास्थ्य को रोकने और मजबूत करने के शक्तिशाली साधनों में से एक सामूहिक खेल, मनोरंजन सहित विभिन्न रूपों और संयोजनों में शारीरिक शिक्षा है, जिसके लिए बड़ी सामग्री लागत की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इसके साथ कक्षाओं के संचालन के सही तरीके एक व्यक्ति को स्वास्थ्य प्रदान करते हैं, और परिणामस्वरूप, जीवन में निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने में आत्मविश्वास और आशावाद प्रदान करते हैं।

परिचय
1. "स्वास्थ्य" की अवधारणा, इसकी सामग्री और मानदंड
2. शरीर के कार्यात्मक भंडार
3. स्वास्थ्य किस पर निर्भर करता है?
4. स्वस्थ जीवन शैली के घटक
5. काम और आराम का कार्यक्रम
6. बुरी आदतों की रोकथाम
7. पावर मोड
8. शारीरिक गतिविधि
9. सख्त होना
10. स्वास्थ्य एवं पर्यावरण
11. आनुवंशिकता
12. मनोवैज्ञानिक आत्म-नियमन
निष्कर्ष
प्रयुक्त स्रोतों की सूची

परिचय

स्वास्थ्य न केवल प्रत्येक व्यक्ति के लिए, बल्कि पूरे समाज के लिए एक अमूल्य संपत्ति है। मिलते समय, प्रियजनों से बिछड़ते समय और प्रिय लोगहम उनके अच्छे और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं, क्योंकि यह पूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य शर्त और गारंटी है। स्वास्थ्य हमें अपनी योजनाओं को पूरा करने, जीवन के मुख्य कार्यों को सफलतापूर्वक हल करने, कठिनाइयों को दूर करने और, यदि आवश्यक हो, महत्वपूर्ण अधिभार में मदद करता है। अच्छा स्वास्थ्य, व्यक्ति द्वारा बुद्धिमानी से बनाए रखा और मजबूत किया गया, एक लंबा और सक्रिय जीवन सुनिश्चित करता है।

1. "स्वास्थ्य" की अवधारणा, इसकी सामग्री और मानदंड

इस अवधारणा की कई परिभाषाएँ हैं, जिनका अर्थ लेखकों के व्यावसायिक दृष्टिकोण से निर्धारित होता है। 1948 में अपनाई गई विश्व स्वास्थ्य संगठन की परिभाषा के अनुसार: "स्वास्थ्य शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।"

साथ शारीरिक बिंदुहमारे दृष्टिकोण से, निम्नलिखित सूत्र निर्णायक हैं:

- व्यक्तिगत मानव स्वास्थ्य - रोग संबंधी परिवर्तनों की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक स्थिति, पर्यावरण के साथ इष्टतम संबंध, सभी कार्यों की स्थिरता (जी. जेड. डेमचिनकोवा, एन. एल. पोलोनस्की);

- स्वास्थ्य शरीर के संरचनात्मक और कार्यात्मक डेटा का एक सामंजस्यपूर्ण सेट है, जो पर्यावरण के लिए पर्याप्त है और शरीर को इष्टतम जीवन गतिविधि के साथ-साथ पूर्ण कामकाजी जीवन प्रदान करता है;

- व्यक्तिगत मानव स्वास्थ्य शरीर में सभी संभावित चयापचय प्रक्रियाओं की सामंजस्यपूर्ण एकता है, जो शरीर की सभी प्रणालियों और उपप्रणालियों के इष्टतम कामकाज के लिए स्थितियां बनाती है (ए. डी. एडो);

– स्वास्थ्य किसी व्यक्ति के जैविक, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक कार्यों, कार्य करने की क्षमता और सामाजिक गतिविधि की अधिकतम अवधि के साथ संरक्षण और विकास की प्रक्रिया है सक्रिय जीवन(वी.पी. कज़नाचीव)।

सामान्यतः हम तीन प्रकार के स्वास्थ्य के बारे में बात कर सकते हैं: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक) स्वास्थ्य।

• शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक स्थिति है, जो उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण होती है। यदि सभी अंग और प्रणालियाँ अच्छी तरह से काम करती हैं, तो संपूर्ण मानव शरीर (एक स्व-विनियमन प्रणाली) सही ढंग से कार्य करती है और विकसित होती है।
• मानसिक स्वास्थ्य मस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है; यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री और स्वैच्छिक गुणों के विकास पर निर्भर करता है।
• नैतिक स्वास्थ्य उन नैतिक सिद्धांतों द्वारा निर्धारित होता है जो आधार हैं सामाजिक जीवनव्यक्ति, यानी एक निश्चित में जीवन मनुष्य समाज. किसी व्यक्ति के नैतिक स्वास्थ्य के विशिष्ट लक्षण हैं, सबसे पहले, काम के प्रति सचेत रवैया, सांस्कृतिक खजाने की महारत, और नैतिकता और आदतों की सक्रिय अस्वीकृति जो जीवन के सामान्य तरीके के विपरीत हैं। एक शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति नैतिक मानकों की उपेक्षा करने पर नैतिक "सनकी" हो सकता है। इसीलिए सामाजिक स्वास्थ्यमानव स्वास्थ्य का सर्वोच्च माप माना जाता है।

एक स्वस्थ और आध्यात्मिक रूप से विकसित व्यक्ति खुश रहता है - वह बहुत अच्छा महसूस करता है, अपने काम से संतुष्टि प्राप्त करता है, आत्म-सुधार के लिए प्रयास करता है, जिससे आत्मा और आंतरिक सुंदरता का अमर यौवन प्राप्त होता है।

2. शरीर के कार्यात्मक भंडार।

मानव व्यक्तित्व की अखंडता सबसे पहले शरीर की मानसिक और शारीरिक शक्तियों के अंतर्संबंध और अंतःक्रिया में प्रकट होती है। शरीर की मनोदैहिक शक्तियों का सामंजस्य स्वास्थ्य भंडार को बढ़ाता है और हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के लिए परिस्थितियाँ बनाता है। एक सक्रिय और स्वस्थ व्यक्ति लंबे समय तक यौवन बरकरार रखता है, रचनात्मक गतिविधि जारी रखता है और "आत्मा को आलसी नहीं होने देता।" शिक्षाविद् एन.एम. अमोसोव ने शरीर के भंडार के माप को निर्दिष्ट करने के लिए एक नया चिकित्सा शब्द "स्वास्थ्य की मात्रा" पेश करने का प्रस्ताव रखा।

मान लीजिए कि शांत अवस्था में एक व्यक्ति प्रति मिनट 5-9 लीटर हवा फेफड़ों से गुजारता है। कुछ उच्च प्रशिक्षित एथलीट मनमाने ढंग से 10-11 मिनट के लिए हर मिनट अपने फेफड़ों के माध्यम से 150 लीटर हवा पारित कर सकते हैं, यानी। मानक से 30 गुना अधिक। यह शरीर का रिजर्व है. आइए एक हृदय लें और उसकी शक्ति की गणना करें। हृदय की सूक्ष्म मात्राएँ होती हैं: एक मिनट में निकाले गए रक्त की मात्रा लीटर में। आइए मान लें कि आराम करने पर यह प्रति मिनट 4 लीटर देता है, और सबसे ज़ोरदार शारीरिक कार्य के साथ - 20 लीटर। इसका मतलब है कि रिज़र्व 5 (20:4) है। इसी तरह, गुर्दे और यकृत के भी छिपे हुए भंडार हैं। विभिन्न तनाव परीक्षणों का उपयोग करके उनका पता लगाया जाता है।

फिर, इस दृष्टिकोण से, स्वास्थ्य शरीर में भंडार की मात्रा है, यह उनके कार्य की गुणात्मक सीमाओं को बनाए रखते हुए अंगों की अधिकतम उत्पादकता है।

शरीर के कार्यात्मक भंडार की प्रणाली को उपप्रणालियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. जैव रासायनिक भंडार (चयापचय प्रतिक्रियाएं)।
2. शारीरिक भंडार (कोशिकाओं, अंगों, अंग प्रणालियों के स्तर पर)।
3. मानसिक भंडार.

उदाहरण के लिए, एक धावक के सेलुलर स्तर पर शारीरिक भंडार को लें। 100 मीटर दौड़ में उत्कृष्ट परिणाम - 10 सेकंड। केवल कुछ ही इसे दिखा सकते हैं। क्या इस परिणाम में उल्लेखनीय सुधार करना संभव है? गणना से पता चलता है कि यह संभव है, लेकिन एक सेकंड के कुछ दसवें हिस्से से अधिक नहीं। यहां संभावनाओं की सीमा तंत्रिकाओं के साथ उत्तेजना के प्रसार की एक निश्चित गति और मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के लिए आवश्यक न्यूनतम समय पर निर्भर करती है।

3. स्वास्थ्य किस पर निर्भर करता है?

मानव स्वास्थ्य सामाजिक, पर्यावरणीय और जैविक कारकों की जटिल अंतःक्रिया का परिणाम है। ऐसा माना जाता है कि योगदान विभिन्न प्रभावस्वास्थ्य की स्थिति इस प्रकार है:

आनुवंशिकता - 20%;

पर्यावरण – 20%;

स्तर चिकित्सा देखभाल – 10%;

जीवनशैली - 50%।

विस्तारित संस्करण में, रूसी वैज्ञानिकों के अनुसार, ये आंकड़े इस तरह दिखते हैं:

• मानव कारक - 25% (शारीरिक स्वास्थ्य - 10%, मानसिक स्वास्थ्य - 15%);
• पर्यावरणीय कारक - 25% (एक्सोइकोलॉजी - 10%, एंडोइकोलॉजी - 15%);
• सामाजिक-शैक्षणिक कारक - 40% (जीवनशैली: भौतिक कामकाजी और रहने की स्थिति - 15%, व्यवहार, जीवन शैली, आदतें - 25%);
• चिकित्सा कारक - 10%।

4. स्वस्थ जीवन शैली के घटक।

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित बुनियादी तत्व शामिल हैं: काम और आराम का एक तर्कसंगत शासन, बुरी आदतों का उन्मूलन, इष्टतम मोटर मोड, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त होना, संतुलित पोषण, आदि।

5. काम और आराम का कार्यक्रम।

तर्कसंगत कार्य और आराम व्यवस्था किसी भी व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक तत्व है। एक सही और कड़ाई से पालन किए गए आहार के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए अनुकूलतम स्थिति बनाती है और इस तरह स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।

यह लगातार याद रखना महत्वपूर्ण है: यदि आपने अच्छी तरह से "शुरूआत" की है, यानी। यदि मानसिक गतिविधि की प्रक्रिया की शुरुआत सफल रही, तो आमतौर पर बाद के सभी ऑपरेशन बिना किसी रुकावट के और अतिरिक्त आवेगों को "चालू" करने की आवश्यकता के बिना, लगातार आगे बढ़ते हैं।

सफलता की कुंजी अपने समय की योजना बनाना है। एक छात्र जो नियमित रूप से 10 मिनट के भीतर अपने कार्य दिवस की योजना बनाता है, वह हर दिन 2 घंटे बचाने में सक्षम होगा, साथ ही महत्वपूर्ण मामलों को अधिक सटीकता और बेहतर तरीके से निपटा सकेगा। हमें प्रतिदिन एक घंटा समय निकालने का नियम बनाना चाहिए। इस घंटे के दौरान कोई भी और कुछ भी हस्तक्षेप नहीं कर सकता। इस प्रकार, छात्र को समय मिलता है - शायद किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ - व्यक्तिगत समय। इसे आपके विवेक पर अलग-अलग तरीकों से खर्च किया जा सकता है: इसके अलावा मनोरंजन के लिए, स्व-शिक्षा, शौक के लिए, या अचानक या आपातकालीन मामलों के लिए।

कक्षा कार्य के निर्माण में बहुत सुविधा होती है, क्योंकि यह पहले से संकलित कक्षा अनुसूची द्वारा नियंत्रित होता है। कक्षा में पहले से आने का नियम बनाना जरूरी है, क्योंकि... घंटी बजने के बाद कक्षा में प्रवेश करने वाला छात्र अव्यवस्थित, अप्रतिबद्ध और शिक्षक के प्रति असम्मानजनक लगता है।

शाम की कक्षाओं के लिए, आपको एक शांत जगह चुनने की ज़रूरत है - एक शांत कमरा (उदाहरण के लिए, एक पुस्तकालय, कक्षा, कार्यालय, आदि) ताकि कोई तेज़ बातचीत और अन्य विकर्षण न हों। छात्रावास कक्ष में समान परिस्थितियाँ व्यवस्थित करें। कक्षाओं के दौरान रेडियो, टेप रिकॉर्डर या टीवी चालू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। प्रदर्शन गृहकार्यसबसे कठिन से शुरुआत करना बेहतर है। यह इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित और मजबूत करता है। यह आपको कठिन कार्यों को सुबह से शाम, शाम से सुबह, आज से कल और आम तौर पर अनिश्चित काल के लिए टालने की अनुमति नहीं देता है।

प्रकाश बल्ब की रोशनी आंखों को अंधा नहीं करनी चाहिए: यह ऊपर से या बाईं ओर गिरनी चाहिए, ताकि किताब या नोटबुक सिर की छाया से ढक न जाए। कार्यस्थल की उचित रोशनी दृश्य केंद्रों की थकान को कम करती है और काम पर एकाग्रता को बढ़ावा देती है। किताब या नोटबुक को दूरी पर रखना जरूरी है सर्वोत्तम दृष्टि(25 सेमी), लेटकर पढ़ने से बचें।

मानसिक श्रम की एक व्यवस्थित, व्यवहार्य और सुव्यवस्थित प्रक्रिया अत्यंत लाभकारी प्रभाव डालती है तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाएं, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली - संपूर्ण मानव शरीर के लिए। प्रसव के दौरान लगातार प्रशिक्षण से हमारा शरीर मजबूत होता है। जो जीवन भर कड़ी मेहनत और अच्छा काम करता है वह दीर्घायु होता है। इसके विपरीत, आलस्य से मांसपेशियों में कमजोरी, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा और समय से पहले कमजोरी आ जाती है।

विद्यार्थी को काम और आराम के बीच सही ढंग से बदलाव करना चाहिए। विश्वविद्यालय में कक्षाओं और दोपहर के भोजन के बाद, 1.5-2 घंटे आराम पर व्यतीत करने चाहिए। काम के बाद आराम का मतलब पूर्ण आराम की स्थिति नहीं है। केवल बहुत अधिक थकान होने पर ही हम निष्क्रिय आराम के बारे में बात कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि आराम की प्रकृति किसी व्यक्ति के कार्य की प्रकृति (आराम के निर्माण का "विपरीत" सिद्धांत) के विपरीत हो। शाम का काम 17:00 से 23:00 के बीच किया जाना चाहिए। काम करते समय, प्रत्येक 50 मिनट के एकाग्र कार्य के बाद, 10 मिनट के लिए आराम करें (हल्के व्यायाम करें, कमरे को हवादार करें, दूसरों के काम में हस्तक्षेप किए बिना गलियारे में चलें)।

अधिक काम और नीरस काम से बचना जरूरी है। उदाहरण के लिए, लगातार 4 घंटे किताबें पढ़ने की सलाह नहीं दी जाती है। 2-3 प्रकार के कार्यों में संलग्न होना सबसे अच्छा है: पढ़ना, गणना या ग्राफिक कार्य, नोट लेना। शारीरिक और मानसिक गतिविधि का यह विकल्प स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। जो व्यक्ति बहुत सारा समय घर के अंदर बिताता है उसे अपने बाकी समय का कम से कम कुछ हिस्सा बाहर बिताना चाहिए। शहरवासियों को बाहर आराम करने की सलाह दी जाती है - शहर के चारों ओर और शहर के बाहर सैर पर, पार्कों में, स्टेडियमों में, भ्रमण पर, बगीचे के भूखंडों में काम करते समय आदि।

6. बुरी आदतों की रोकथाम.

स्वस्थ जीवन शैली में अगला कदम बुरी आदतों का उन्मूलन है: धूम्रपान, शराब, नशीली दवाएं। ये स्वास्थ्य समस्याएं कई बीमारियों का कारण बनती हैं, जीवन प्रत्याशा को तेजी से कम करती हैं, उत्पादकता कम करती हैं और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और उनके भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं।

बहुत से लोग अपनी रिकवरी की शुरुआत धूम्रपान छोड़ने से करते हैं, जिसे आधुनिक मनुष्य की सबसे खतरनाक आदतों में से एक माना जाता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि डॉक्टरों का मानना ​​है कि हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों की सबसे गंभीर बीमारियों का सीधा संबंध धूम्रपान से है। धूम्रपान न केवल आपके स्वास्थ्य को ख़राब करता है, बल्कि सबसे शाब्दिक अर्थों में आपकी ताकत भी छीन लेता है। जैसा कि विशेषज्ञों ने स्थापित किया है, केवल एक सिगरेट पीने के 5-9 मिनट बाद, मांसपेशियों की ताकत 15% कम हो जाती है, एथलीट इसे अनुभव से जानते हैं और इसलिए, एक नियम के रूप में, धूम्रपान नहीं करते हैं; धूम्रपान या मानसिक गतिविधि को बिल्कुल भी उत्तेजित नहीं करता है। इसके विपरीत, प्रयोग से पता चला कि केवल धूम्रपान के कारण शैक्षिक सामग्री की धारणा कम हो जाती है। धूम्रपान करने वाला तम्बाकू के धुएँ में पाए जाने वाले सभी हानिकारक पदार्थों को अपने अंदर नहीं लेता है - लगभग आधा उन लोगों को जाता है जो उसके करीब हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में बच्चे उन परिवारों की तुलना में श्वसन संबंधी बीमारियों से अधिक पीड़ित होते हैं जहां कोई धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मौखिक गुहा, स्वरयंत्र, ब्रांकाई और फेफड़ों के ट्यूमर का एक आम कारण है। लगातार और लंबे समय तक धूम्रपान करने से समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है। ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी, छोटी रक्त वाहिकाओं की ऐंठन धूम्रपान करने वाले की उपस्थिति को विशिष्ट बनाती है (आंखों, त्वचा के सफेद भाग में पीलापन, समय से पहले बूढ़ा होना), और श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन उसकी आवाज को प्रभावित करते हैं (ध्वनि की हानि, कम समय, स्वर बैठना)।

निकोटीन के प्रभाव जीवन की कुछ निश्चित अवधियों के दौरान विशेष रूप से खतरनाक होते हैं - किशोरावस्था, पृौढ अबस्थाजब एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव भी तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है। निकोटीन गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि इससे कमजोर बच्चे पैदा होते हैं। कम वज़नबच्चों और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में, क्योंकि इससे जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की रुग्णता और मृत्यु दर बढ़ जाती है।

अगला आसान काम नहीं- नशे और शराब की लत पर काबू पाना। यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसकी लत विकसित हो जाती है:

- अनुपात की भावना का नुकसान और शराब की खपत की मात्रा पर नियंत्रण;

- केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (मनोविकृति, न्यूरिटिस, आदि) और आंतरिक अंगों के कार्यों में व्यवधान।

कभी-कभी शराब के सेवन से भी मानस में होने वाले परिवर्तन (उत्तेजना, निरोधक प्रभाव की हानि, अवसाद, आदि) नशे में होने पर की गई आत्महत्याओं की आवृत्ति निर्धारित करते हैं।

विशेष रूप से बुरा प्रभावशराब की लत लीवर को प्रभावित करती है: लंबे समय तक व्यवस्थित शराब के सेवन से लीवर का अल्कोहलिक सिरोसिस विकसित हो जाता है। शराबबंदी इनमें से एक है सामान्य कारणअग्न्याशय के रोग (अग्नाशयशोथ, मधुमेह)। पीने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ-साथ, शराब का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो शराब से पीड़ित रोगी के आसपास के लोगों और समग्र रूप से समाज दोनों के लिए हानिकारक होते हैं। शराबबंदी, किसी भी अन्य बीमारी की तरह, नकारात्मक सामाजिक परिणामों की एक पूरी श्रृंखला का कारण बनती है जो स्वास्थ्य देखभाल से कहीं आगे जाती है और आधुनिक समाज में जीवन के सभी पहलुओं को एक या दूसरे स्तर तक प्रभावित करती है। शराब के परिणामों में मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग करने वाले व्यक्तियों के स्वास्थ्य संकेतकों में गिरावट और उससे जुड़ी गिरावट शामिल है सामान्य संकेतकसार्वजनिक स्वास्थ्य। मृत्यु के कारण के रूप में शराब और संबंधित बीमारियाँ हृदय रोग और कैंसर के बाद दूसरे स्थान पर हैं।

7. पावर मोड

स्वस्थ जीवनशैली का अगला घटक संतुलित पोषण है। इसके बारे में बात करते समय आपको दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला नियम प्राप्त और उपभोग की गई ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को खर्च की तुलना में अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात, यदि हमें सामान्य मानव विकास, काम और कल्याण के लिए आवश्यक से अधिक भोजन मिलता है, तो हम मोटे हो जाते हैं। अब हमारे देश के एक तिहाई से अधिक लोग, जिनमें बच्चे भी शामिल हैं अधिक वज़न. और इसका केवल एक ही कारण है - अत्यधिक पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप की ओर ले जाता है। मधुमेह, कई अन्य बीमारियाँ।

दूसरा नियम - पत्राचार रासायनिक संरचनापोषक तत्वों के लिए शरीर की शारीरिक आवश्यकताओं के लिए आहार। आहार विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और आहार फाइबर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि भोजन के साथ ही आते हैं। उनमें से कम से कम एक की अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारी और यहां तक ​​कि मृत्यु का कारण बनती है। विटामिन बी हमें मुख्य रूप से साबुत आटे की ब्रेड से मिलता है, और विटामिन ए और अन्य वसा में घुलनशील विटामिन का स्रोत डेयरी उत्पाद, मछली का तेल और यकृत हैं।

भोजन के बीच का अंतराल बहुत लंबा नहीं होना चाहिए (5-6 घंटे से अधिक नहीं)। दिन में सिर्फ 2 बार, लेकिन अधिक मात्रा में खाना हानिकारक है, क्योंकि... इससे परिसंचरण पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए दिन में 3-4 बार खाना बेहतर होता है। दिन में तीन भोजन के साथ, दोपहर का भोजन सबसे अधिक संतुष्टिदायक होना चाहिए, और रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए।

भोजन करते समय जटिल एवं महत्वपूर्ण समस्याओं को पढ़ना एवं हल करना हानिकारक है। आपको जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, ठंडे भोजन से खुद को झुलसाते हुए नहीं खाना चाहिए, या भोजन के बड़े टुकड़ों को बिना चबाए निगलना नहीं चाहिए। गर्म व्यंजन के बिना व्यवस्थित सूखा भोजन शरीर पर बुरा प्रभाव डालता है। व्यक्तिगत स्वच्छता एवं स्वच्छता के नियमों का पालन करना आवश्यक है। एक व्यक्ति जो अपने आहार की उपेक्षा करता है, समय के साथ, ऐसे गंभीर पाचन रोगों के विकसित होने का खतरा होता है, उदाहरण के लिए, पेप्टिक अल्सर, आदि। भोजन को अच्छी तरह से चबाने और पीसने से कुछ हद तक पाचन अंगों की श्लेष्मा झिल्ली को यांत्रिक क्षति से बचाया जाता है। , खरोंच और, इसके अलावा, खाद्य द्रव्यमान में रस के तेजी से प्रवेश को बढ़ावा देता है। आपको अपने दांतों और मौखिक गुहा की स्थिति की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता है।

हममें से हर कोई नहीं जानता कि हमें उचित उपभोग की संस्कृति सीखने की जरूरत है, किसी स्वादिष्ट उत्पाद का दूसरा टुकड़ा लेने के प्रलोभन से बचना चाहिए जो अतिरिक्त कैलोरी देता है या असंतुलन पैदा करता है। आख़िरकार, तर्कसंगत पोषण के नियमों से कोई भी विचलन खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाता है। मानव शरीर न केवल शारीरिक गतिविधि (काम के दौरान, खेल आदि के दौरान) के दौरान ऊर्जा की खपत करता है, बल्कि सापेक्ष आराम की स्थिति में (नींद के दौरान, लेटने के दौरान) भी ऊर्जा की खपत करता है, जब ऊर्जा का उपयोग शरीर के शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए किया जाता है। शरीर - शरीर के तापमान को स्थिर बनाए रखना। यह स्थापित किया गया है कि एक स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति में सामान्य वज़नशरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए शरीर प्रति घंटे 7 किलोकलरीज की खपत करता है।

किसी भी प्राकृतिक पोषण प्रणाली में पहला नियम यह होना चाहिए:

- भूख लगने पर ही भोजन करें;

- दर्द, मानसिक और शारीरिक अस्वस्थता, बुखार और ऊंचे शरीर के तापमान के मामले में खाने से इनकार करना;

- सोने से तुरंत पहले, साथ ही शारीरिक या मानसिक गंभीर काम से पहले और बाद में खाने से इनकार करना।

खाना पचाने के लिए खाली समय का होना बहुत जरूरी है। यह विचार कि खाने के बाद व्यायाम करने से पाचन में मदद मिलती है, एक गंभीर गलती है।

भोजन में मिश्रित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के स्रोत हों। केवल इस मामले में ही न केवल पोषक तत्वों और आवश्यक पोषण कारकों का संतुलित अनुपात प्राप्त करना संभव है उच्च स्तरपोषक तत्वों का पाचन और अवशोषण, बल्कि ऊतकों और कोशिकाओं तक उनका परिवहन, सेलुलर स्तर पर उनका पूर्ण आत्मसात।

तर्कसंगत पोषण प्रदान करता है सही ऊंचाईऔर शरीर का गठन, स्वास्थ्य बनाए रखने, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में मदद करता है।

7. मोटर गतिविधि.

इष्टतम मोटर मोड - सबसे महत्वपूर्ण शर्तस्वस्थ जीवन शैली। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, जो युवा लोगों के स्वास्थ्य को मजबूत करने और शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने, प्रतिकूल घटनाओं की रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। उम्र से संबंधित परिवर्तन. साथ ही, भौतिक संस्कृति और खेल भी कार्य करते हैं सबसे महत्वपूर्ण साधनशिक्षा।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियाँ चढ़ना उपयोगी है। के अनुसार अमेरिकी डॉक्टरप्रत्येक चरण एक व्यक्ति को जीवन के 4 सेकंड देता है। 70 कदम चलने से 28 कैलोरी बर्न होती है।

सामान्य शारीरिक गतिविधि में सुबह व्यायाम, शारीरिक प्रशिक्षण, आत्म-देखभाल कार्य, पैदल चलना, काम करना शामिल है गर्मियों में रहने के लिए बना मकानआदि। सामान्य मोटर गतिविधि के मानदंड सटीक रूप से परिभाषित नहीं हैं। कुछ घरेलू और जापानी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि एक वयस्क को प्रतिदिन कम से कम 10-15 हजार कदम चलना चाहिए।

भौतिक संस्कृति अनुसंधान संस्थान शारीरिक गतिविधि की साप्ताहिक मात्रा के लिए निम्नलिखित मानदंड प्रदान करता है:

- व्यावसायिक स्कूलों और माध्यमिक शैक्षणिक संस्थानों के छात्र - 10 - 14 घंटे;

- छात्र - 10 - 14 घंटे;

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता बताने वाले मुख्य गुण हैं ताकत, गति, चपलता, लचीलापन और सहनशक्ति। इनमें से प्रत्येक गुण को सुधारने से स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद मिलती है, लेकिन उसी हद तक नहीं। दौड़ने का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज़ बन सकते हैं। अंत में, जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक अभ्यासों के माध्यम से निपुण और लचीला बनना एक अच्छा विचार है। हालाँकि, इन सबके साथ रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।

8. सख्त होना

के लिए प्रभावी पुनर्प्राप्तिऔर बीमारी की रोकथाम के लिए, सबसे पहले, सबसे मूल्यवान गुण - सहनशक्ति को प्रशिक्षित करना और सुधारना आवश्यक है, सख्त और स्वस्थ जीवन शैली के अन्य घटकों के संयोजन में, जो बढ़ते शरीर को कई बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल प्रदान करेगा।

रूस में, सख्तता लंबे समय से व्यापक है। इसका एक उदाहरण भाप और बर्फ स्नान वाले ग्रामीण स्नान होंगे। हालाँकि, आजकल ज्यादातर लोग खुद को और अपने बच्चों दोनों को मजबूत बनाने के लिए कुछ नहीं करते हैं। इसके अलावा, कई माता-पिता, बच्चे को सर्दी लगने के डर से, उसके जीवन के पहले दिनों और महीनों से ही सर्दी से निष्क्रिय सुरक्षा में लग जाते हैं: वे उसे लपेट देते हैं, खिड़कियाँ बंद कर देते हैं, आदि। बच्चों के लिए इस तरह की "देखभाल" बदलते पर्यावरणीय तापमान के लिए अच्छे अनुकूलन की स्थिति नहीं बनाती है। इसके विपरीत, यह उनके स्वास्थ्य को कमजोर करने में योगदान देता है, जिससे सर्दी-जुकाम होता है। इसलिए, प्रभावी सख्त तरीकों को खोजने और विकसित करने की समस्या सबसे महत्वपूर्ण में से एक बनी हुई है। लेकिन कम उम्र से सख्त होने के लाभ व्यापक व्यावहारिक अनुभव से सिद्ध हुए हैं और ठोस वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित हैं।

व्यापक परिचय विभिन्न तरीकेसख्त होना – से वायु स्नानडुबाने से पहले ठंडा पानी. इन प्रक्रियाओं की उपयोगिता संदेह से परे है। प्राचीन काल से यह ज्ञात है कि नंगे पैर चलना एक अद्भुत सख्त एजेंट है। शीतकालीन तैराकी - उच्चतम रूपसख्त इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सख्त होने के सभी चरणों से गुजरना होगा।

विशेष तापमान प्रभावों और प्रक्रियाओं का उपयोग करने पर सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। हर किसी को उनके सही उपयोग के बुनियादी सिद्धांतों को जानना चाहिए: व्यवस्थितता और निरंतरता; व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य स्थिति आदि को ध्यान में रखते हुए भावनात्मक प्रतिक्रियाएँप्रक्रिया के लिए.

एक अन्य प्रभावी सख्त एजेंट शारीरिक व्यायाम से पहले और बाद में कंट्रास्ट शावर हो सकता है और होना भी चाहिए। कंट्रास्ट शावर त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों के न्यूरोवस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करते हैं, शारीरिक थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करते हैं, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं। अनुभव वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए कंट्रास्ट शावर के उच्च सख्त और उपचार मूल्य को दर्शाता है। यह तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक, थकान से राहत और प्रदर्शन को बढ़ाने के रूप में भी अच्छा काम करता है।

हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार उपकरण है। यह आपको कई बीमारियों से बचने, कई वर्षों तक जीवन बढ़ाने और उच्च प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देता है। हार्डनिंग का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र की टोन बढ़ती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और चयापचय सामान्य हो जाता है।

9. स्वास्थ्य एवं पर्यावरण.

इसका स्वास्थ्य और पर्यावरण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। प्राकृतिक प्रक्रियाओं के नियमन में मानवीय हस्तक्षेप से हमेशा वांछित सकारात्मक परिणाम नहीं मिलते हैं। प्राकृतिक घटकों में से कम से कम एक का उल्लंघन, उनके बीच मौजूदा संबंधों के कारण, प्राकृतिक-क्षेत्रीय घटकों की मौजूदा संरचना के पुनर्गठन की ओर ले जाता है। भूमि की सतह, जलमंडल, वायुमंडल और महासागरों का प्रदूषण, बदले में, लोगों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। "ओजोन छिद्र" का प्रभाव घातक ट्यूमर के गठन को प्रभावित करता है, वायु प्रदूषण श्वसन पथ की स्थिति को प्रभावित करता है, और जल प्रदूषण पाचन को प्रभावित करता है, मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को तेजी से खराब करता है और जीवन प्रत्याशा को कम करता है। प्रकृति से प्राप्त स्वास्थ्य 50% हमारे आसपास की स्थितियों पर निर्भर करता है।

प्रदूषण के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाएँ व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती हैं: आयु, लिंग, स्वास्थ्य स्थिति। एक नियम के रूप में, बच्चे, बुजुर्ग और बीमार लोग अधिक असुरक्षित होते हैं। जब शरीर को व्यवस्थित रूप से या समय-समय पर अपेक्षाकृत कम मात्रा में विषाक्त पदार्थ प्राप्त होते हैं, तो दीर्घकालिक विषाक्तता होती है।

पर्यावरण के रेडियोधर्मी संदूषण के दौरान भी इसी तरह के संकेत देखे जाते हैं।

प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों को अपनाते हुए, मानव शरीर तनाव और थकान की स्थिति का अनुभव करता है। तनाव उन सभी तंत्रों की लामबंदी है जो प्रदान करते हैं कुछ गतिविधियाँमानव शरीर। भार के परिमाण, शरीर की तैयारी की डिग्री, उसके कार्यात्मक-संरचनात्मक और ऊर्जा संसाधनों के आधार पर, शरीर की एक निश्चित स्तर पर कार्य करने की क्षमता कम हो जाती है, यानी थकान होती है।

शारीरिक कार्यों में परिवर्तन अन्य पर्यावरणीय कारकों के कारण भी होता है और यह वर्ष के समय और खाद्य उत्पादों में विटामिन और खनिज लवण की सामग्री पर निर्भर करता है। इन सभी कारकों (अलग-अलग प्रभावशीलता के उत्तेजक) का संयोजन किसी व्यक्ति की भलाई और उसके शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम पर या तो उत्तेजक या निराशाजनक प्रभाव डालता है। स्वाभाविक रूप से, एक व्यक्ति को प्राकृतिक घटनाओं और उनके उतार-चढ़ाव की लय के अनुकूल होना चाहिए। मनोशारीरिक व्यायाम और शरीर को सख्त बनाने से व्यक्ति को मौसम की स्थिति और मौसम में बदलाव पर निर्भरता कम करने में मदद मिलती है, और प्रकृति के साथ उसकी सामंजस्यपूर्ण एकता में योगदान होता है।

10. आनुवंशिकता

इसके अलावा, स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले एक अन्य उद्देश्य कारक - आनुवंशिकता को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। यह कई पीढ़ियों में समान संकेतों और विकासात्मक विशेषताओं को दोहराने के लिए सभी जीवों में निहित संपत्ति है, कोशिका की भौतिक संरचनाओं को एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी तक स्थानांतरित करने की क्षमता जिसमें उनसे नए व्यक्तियों के विकास के लिए कार्यक्रम होते हैं।

11. मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन।

कौन अच्छे मूड में नहीं रहना चाहता? यदि कोई व्यक्ति अच्छे मूड में है, तो वह दयालु, अधिक सहानुभूतिपूर्ण और अधिक सुंदर हो जाता है। वह जो भी व्यवसाय करता है वह सफल होता है, चिंताएँ और चिंताएँ कहीं गायब हो जाती हैं, ऐसा लगता है कि कुछ भी असंभव नहीं है। उसके चेहरे के भाव बदल जाते हैं, उसकी आँखों में एक विशेष गर्माहट दिखाई देती है, उसकी आवाज़ अधिक सुखद लगती है, उसकी हरकतें हल्की और चिकनी हो जाती हैं। लोग अनायास ही ऐसे व्यक्ति की ओर आकर्षित हो जाते हैं।

लेकिन मूड खराब हो तो सब कुछ बदल जाता है. यह ऐसा है जैसे किसी व्यक्ति को काले बादल ने घेर लिया हो। उन्होंने अभी तक कुछ नहीं कहा है, लेकिन हम पहले से ही परेशानी की उम्मीद कर सकते हैं। यह ऐसा है जैसे कि किसी प्रकार की नकारात्मक ऊर्जा उत्पन्न होती है, यह दूसरों तक फैल जाती है, जिससे चिंता, तनाव, जलन होती है। कुछ कष्टप्रद छोटी-छोटी बातें, शिकायतें मन में आती हैं, उत्पादकता तेजी से गिरती है, पढ़ाई में रुचि खत्म हो जाती है, सब कुछ उबाऊ, अप्रिय, निराशाजनक हो जाता है।

हमारा मूड मुख्य रूप से भावनाओं और उनसे जुड़ी भावनाओं से निर्धारित होता है। भावनाएँ किसी भी उत्तेजना के प्रति प्राथमिक, सरलतम प्रकार की प्रतिक्रियाएँ हैं। वे सकारात्मक या नकारात्मक, मजबूत या कमजोर, बढ़ सकते हैं या, इसके विपरीत, घट सकते हैं। भावनाएँ एक और मामला है. ये विशुद्ध रूप से मानवीय गुण हैं जो हमारे व्यक्तिगत अनुभवों की विशेषता बताते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि, भावनाओं के विपरीत, भावनाएँ अनायास उत्पन्न नहीं होती हैं, बल्कि चेतना द्वारा नियंत्रित होती हैं और मानस के अधीन होती हैं। लेकिन मूड का न केवल मानसिक, बल्कि मनोशारीरिक आधार भी होता है और यह एक निश्चित हार्मोनल तंत्र द्वारा नियंत्रित होता है। इन हार्मोनों का उत्पादन मुख्य रूप से मानस पर निर्भर करता है।

यह मानस है, जो मस्तिष्क गतिविधि का एक उत्पाद है, जो मुख्य न्यायाधीश और वितरक के रूप में कार्य करता है।

यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि एक अच्छा मूड मनमाने ढंग से बनाया जा सकता है, इसे बनाए रखा जा सकता है, और अंततः, अच्छे मूड में रहने की क्षमता को प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। बड़ा मूल्यवानसाथ ही, इसमें एक सामान्य कार्यात्मक स्थिति और मुख्य रूप से प्रदर्शन होता है। यह वह बल है जो एक कार्यात्मक प्रणाली के सभी घटकों की समन्वित गतिविधि सुनिश्चित करता है। यदि प्रदर्शन कम हो जाता है, तो सिस्टम तत्वों की स्पष्ट बातचीत बाधित हो जाती है। क्रियाएं रूढ़िबद्ध हो जाती हैं, यहां तक ​​कि अभ्यस्त संचालन भी बदतर हो जाते हैं, प्रतिक्रिया कम हो जाती है, और आंदोलनों का समन्वय ख़राब हो जाता है। भावनात्मक स्थिरता बिगड़ जाती है, कई बातें परेशान करने लगती हैं।

यह कैसे सुनिश्चित करें कि मूड अच्छा बना रहे? एक अच्छा मूड कैसे बनाएं और इसे पूरे दिन कैसे बनाए रखें?

अच्छा मूड बनाना सुबह से ही शुरू हो जाता है

अपनी सुबह की शुरुआत जिम्नास्टिक से करें। आख़िरकार, जिम्नास्टिक केवल शारीरिक व्यायाम नहीं है, यह न केवल हमारे शरीर को नींद से जागने और सक्रिय गतिविधि की ओर बढ़ने में मदद करता है। अगर हम जो कर रहे हैं उसके अर्थ के बारे में सोचें तो जिम्नास्टिक भी पूरे दिन के लिए भावनात्मक रूप से तरोताजा होने का एक तरीका है।

प्रत्येक व्यायाम न केवल मांसपेशियों पर एक विशेष भार डालता है, रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करता है, बल्कि यह हमारे शरीर के एक या दूसरे कार्य को भी प्रभावित करता है, जिससे इसके कामकाज को अनुकूलित करने में मदद मिलती है। यह याद रखना चाहिए कि जिमनास्टिक करते समय, आपको प्रत्येक आंदोलन के अर्थ और कार्यात्मक उद्देश्य को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए।

नींद के दौरान शरीर एक विशेष कार्यात्मक अवस्था में होता है। अब हमें मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच सामान्य संबंधों को बहाल करने की जरूरत है। मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से और आज्ञाकारी रूप से आने वाले सभी आदेशों का पालन करना चाहिए। ऐसा करने के लिए उन्हें कॉन्फ़िगर करने की आवश्यकता है. सकारात्मक मांसपेशी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से जुड़ी शारीरिक गतिविधि हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देती है जो पैदा करती है सकारात्मक भावनाएँ, प्रसन्नता, आत्मविश्वास।

मन में यह स्पष्ट विचार बना लेना चाहिए कि गति अपने आप में कोई साध्य नहीं है। विशेष रूप से, हमारे शरीर द्वारा जैविक रूप से आवश्यक पदार्थों के "उत्पादन" को प्रोत्साहित करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है जो सकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं, तनाव, उदासी और अवसाद की भावनाओं को कम करते हैं।

छापों की नवीनता, जो सकारात्मक भावनाओं को उद्घाटित करती है, विशेष रूप से मानस को उत्तेजित करती है। प्रकृति की सुंदरता के प्रभाव में, एक व्यक्ति शांत हो जाता है, और इससे उसे रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातों से बचने में मदद मिलती है। संतुलित होकर, वह अपने चारों ओर देखने की क्षमता हासिल कर लेता है जैसे कि एक आवर्धक कांच के माध्यम से। आक्रोश, जल्दबाजी, घबराहट, जो हमारे जीवन में अक्सर आती रहती है, प्रकृति की महान शांति और उसके अनंत विस्तार में घुल जाती है।

शारीरिक स्व-शिक्षा।

जीवनशैली और शारीरिक व्यायाम में संलग्न नहीं है, सबसे छोटे के साथ शारीरिक गतिविधिश्वास तेज हो जाती है, हृदय की धड़कन प्रकट हो जाती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति आसानी से महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि का सामना कर सकता है।

हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सीधे सभी मांसपेशियों की ताकत और विकास पर निर्भर करता है। इसलिए, शारीरिक प्रशिक्षण जहां शरीर की मांसपेशियों का विकास करता है, वहीं हृदय की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में हृदय की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान सामने आती हैं।

दैनिक सुबह व्यायाम शारीरिक प्रशिक्षण का एक अनिवार्य न्यूनतम हिस्सा है। यह हर किसी के लिए सुबह में अपना चेहरा धोने जैसी ही आदत बन जानी चाहिए।

शारीरिक व्यायाम अच्छे हवादार क्षेत्र में या ताजी हवा में किया जाना चाहिए।

गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों के लिए, बाहरी व्यायाम (चलना, घूमना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सुबह काम पर चलना और शाम को काम के बाद चलना उपयोगी है। व्यवस्थित रूप से चलने से व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, भलाई में सुधार होता है और प्रदर्शन में वृद्धि होती है।

इस प्रकार, प्रतिदिन 1-1.5 घंटे ताजी हवा में रहना इनमें से एक है महत्वपूर्ण घटकस्वस्थ जीवन शैली। घर के अंदर काम करते समय अंदर चलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है दोपहर के बाद का समय, सोने से पहले। आवश्यक दैनिक व्यायाम के हिस्से के रूप में इस तरह की सैर हर किसी के लिए फायदेमंद होती है। यह कामकाजी दिन के तनाव से राहत देता है, उत्तेजित तंत्रिका केंद्रों को शांत करता है, और श्वास को नियंत्रित करता है। क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत के अनुसार चलना सबसे अच्छा है: धीमी गति से 0.5 -1 किमी, फिर तेज़ एथलेटिक में समान गति। गति, आदि

निष्कर्ष

स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व व्यक्तिगत स्वच्छता है। इसमें तर्कसंगत दैनिक आहार, शरीर की देखभाल, कपड़ों और जूतों की स्वच्छता शामिल है। दैनिक दिनचर्या का भी विशेष महत्व है। जब सही ढंग से और सख्ती से पालन किया जाता है, तो शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट लय विकसित होती है। और यह, बदले में, काम और पुनर्प्राप्ति के लिए सर्वोत्तम स्थितियाँ बनाता है।

असमान रहन-सहन, काम करने और रहने की स्थितियाँ, लोगों के बीच व्यक्तिगत अंतर हमें हर किसी के लिए एक दैनिक आहार की सिफारिश करने की अनुमति नहीं देते हैं। हालाँकि, इसके बुनियादी प्रावधानों का पालन सभी को करना चाहिए: कड़ाई से परिभाषित समय पर विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ करना, काम और आराम का सही विकल्प, नियमित भोजन। नींद पर विशेष ध्यान देना चाहिए - आराम का मुख्य और अपूरणीय रूप। नींद की लगातार कमी खतरनाक है क्योंकि इससे तंत्रिका तंत्र की थकावट हो सकती है, शरीर की सुरक्षा कमजोर हो सकती है, प्रदर्शन में कमी आ सकती है और सेहत में गिरावट हो सकती है।

आज, कम से कम कुछ तकनीकी प्रगति वाले देशों में रहने वाले लगभग हर व्यक्ति के पास करने के लिए बहुत सारे काम और जिम्मेदारियाँ हैं। कभी-कभी उसके पास अपने स्वयं के मामलों के लिए भी पर्याप्त समय नहीं होता है। परिणामस्वरूप, छोटी-मोटी तकनीकी समस्याओं के पहाड़ के साथ, एक व्यक्ति मुख्य सत्य और लक्ष्यों को भूल जाता है और भ्रमित हो जाता है। अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाता है. वह रात को सोता नहीं है, लंबी पैदल यात्रा नहीं करता है, सुबह दौड़ता नहीं है, कार चलाता है (सड़कों पर) खतरनाक रचनावायु), किताब के साथ खाता है। इसलिए, अपने जीवन के कार्यों और लक्ष्यों के बारे में सोचना जरूरी है ताकि अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए समय आवंटित किया जा सके।

प्रयुक्त स्रोतों की सूची

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"स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें" विषय पर सार। स्वास्थ्य सुनिश्चित करने में भौतिक संस्कृति"अद्यतन: 31 जुलाई, 2017 द्वारा: वैज्ञानिक लेख.आरयू

प्राथमिक व्यावसायिक शिक्षा का राज्य शैक्षणिक संस्थान व्यावसायिक संस्थान № 35

"शारीरिक शिक्षा के माध्यम से स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण"

(रचनात्मक रिपोर्ट)

प्रदर्शन किया:

शारीरिक शिक्षा अध्यापक

पेटिना स्वेतलाना अलेक्जेंड्रोवना

शहर तिसुल

परिचय 3

1. "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा 5

2.स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक 6

3. स्वस्थ जीवनशैली में एक कारक के रूप में शारीरिक शिक्षा 14

निष्कर्ष 17

सन्दर्भ 19

परिचय
अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना हर किसी की तत्काल जिम्मेदारी है; उसे इसे दूसरों पर थोपने का कोई अधिकार नहीं है। आख़िरकार, अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति के साथ गलत तरीके सेजीवन, बुरी आदतें, शारीरिक निष्क्रियता, अधिक खाना, 20 - 30 वर्ष की उम्र तक वह खुद को गंभीर स्थिति में ले आता है और फिर दवा की याद आती है।

स्वास्थ्य सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण आवश्यकताएक व्यक्ति, जो उसकी कार्य करने की क्षमता निर्धारित करता है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है।

समाज के विकास के वर्तमान चरण में, छात्रों की स्वस्थ जीवन शैली पर ध्यान तेज हो गया है, जो स्नातकों के स्वास्थ्य के बारे में सार्वजनिक चिंता से जुड़ा है। शिक्षण संस्थानोंऔर उनके दौरान रुग्णता में वृद्धि व्यावसायिक प्रशिक्षण, बाद में प्रदर्शन में कमी के साथ। युवाओं की स्वास्थ्य स्थिति राष्ट्र की स्वस्थ क्षमता का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। इसलिए, छात्रों के स्वास्थ्य का संरक्षण और विकास और उनमें स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण आज प्राथमिकता है।

यह कोई संयोग नहीं है कि शिक्षक हाल ही मेंछात्रों के स्वास्थ्य की समस्या में गहरी रुचि दिखाएं, उनमें अपने स्वास्थ्य, दूसरों के स्वास्थ्य और भावी पीढ़ियों के स्वास्थ्य के प्रति एक जिम्मेदार रवैया विकसित करें।

शारीरिक शिक्षा स्वस्थ जीवन शैली के कारकों में से एक है, इसलिए शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में छात्रों की स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण सामान्य शिक्षा संस्थानों में ऐसे कार्यों में से एक है। आधुनिक शैक्षिक प्रक्रियाअक्सर छात्रों के स्वास्थ्य में गिरावट आती है। इसकी पुष्टि वार्षिक चिकित्सा परीक्षाओं से होती है। 2008-2009 शैक्षणिक वर्ष में, शहरी बस्ती के क्लिनिक द्वारा एक चिकित्सा परीक्षण किया गया था। टिसुल ने दिखाया कि हमारे स्कूल के 70% छात्रों के पास है पुराने रोगोंजैसे: स्कोलियोसिस, फ्लैट पैर, विभिन्न रोगदृष्टि के अंग, न्यूरोसाइकिक विकार।

छात्रों के स्वास्थ्य में गिरावट के कारणों में मानसिक तनाव, शारीरिक गतिविधि में कमी; युवाओं में धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं के सेवन का प्रचलन। छात्र अपने आराम और ख़ाली समय को कैफे, बार आदि में जाने से जोड़ते हैं। यह सब उनके स्वास्थ्य के प्रति उनके गैर-जिम्मेदाराना रवैये को दर्शाता है। इसलिए, छात्रों की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में, स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने, मनोरंजन और ख़ाली समय का आयोजन करने में शारीरिक शिक्षा को एक महत्वपूर्ण साधन माना जाना चाहिए।

भौतिक संस्कृति सामान्य मानव संस्कृति का हिस्सा है। भौतिक संस्कृति में, एक व्यक्ति न केवल अपने प्राकृतिक अस्तित्व में, बल्कि मानव संस्कृति में भी महारत हासिल करता है, खुद के साथ, अपने आसपास की दुनिया, प्रकृति और समाज के साथ सामंजस्य स्थापित करने का प्रयास करता है।

सामाजिक विकास के वर्तमान चरण में किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति का गठन एक उद्देश्यपूर्ण, बहुआयामी और एक ही समय में शारीरिक प्रशिक्षण से व्यक्तिगत स्वास्थ्य-बचत कार्यक्रमों के कार्यान्वयन और व्यक्ति के शारीरिक आत्म-सुधार में संक्रमण की समग्र प्रक्रिया है।

शारीरिक शिक्षा के प्रति प्रेरक दृष्टिकोण के गठन का उद्देश्य छात्रों को मूल्य अभिविन्यास के रूप में स्वास्थ्य प्राप्त करना है।

विज्ञान और अभ्यास के आंकड़ों से पता चलता है कि शारीरिक शिक्षा और खेल गतिविधियाँ अभी तक छात्रों के लिए तत्काल आवश्यकता नहीं बनी हैं और व्यक्तिगत रुचि में नहीं बदली हैं। और इस गतिविधि में छात्रों की वास्तविक भागीदारी पर्याप्त नहीं है, हालांकि यह शारीरिक शिक्षा और खेल गतिविधियाँ हैं जो सामाजिक गतिविधि, स्वस्थ जीवन शैली की ओर उन्मुखीकरण, सौंदर्यवादी आदर्शों और जीवन के नैतिक मानकों जैसे गुणों और व्यक्तित्व लक्षणों के गठन को मानती हैं। इसलिए, छात्रों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण शारीरिक शिक्षा का मुख्य लक्ष्य है, जिसका उद्देश्य शरीर की कार्यात्मक, अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाना, शिक्षा और व्यक्तित्व विकास करना है, जिसका उद्देश्य मानव शारीरिक विकास और आत्म-विकास करना है। संस्कृति।

1. "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा
स्वस्थ जीवन शैली - यह नैतिकता, तर्कसंगत - संगठित, सक्रिय, श्रम, कठोरता के सिद्धांतों पर आधारित जीवन का एक तरीका है, साथ ही पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभावों से रक्षा करता है, जिससे व्यक्ति को बुढ़ापे तक नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति मिलती है। .

जैसा कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा परिभाषित किया गया है « स्वास्थ्य - यह शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।" स्वास्थ्य तीन प्रकार के होते हैं: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक)।

शारीरिक मौत- यह शरीर की प्राकृतिक अवस्था है, जो उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण है।

मानसिक स्वास्थ्यमस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है, यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास की विशेषता है; भावनात्मक स्थिरता की डिग्री, अस्थिर गुणों का विकास।

नैतिक स्वास्थ्यउन नैतिक सिद्धांतों द्वारा निर्धारित होता है जो मानव सामाजिक जीवन का आधार हैं। किसी व्यक्ति के नैतिक स्वास्थ्य के विशिष्ट लक्षण हैं: काम के प्रति सचेत रवैया, सांस्कृतिक खजाने पर महारत, नैतिकता और आदतों की सक्रिय अस्वीकृति जो जीवन के सामान्य तरीके के विपरीत हैं।

जीवनशैली एक निश्चित प्रकार की मानवीय गतिविधि है, जिसमें रोजमर्रा की जिंदगी में विभिन्न प्रकार की गतिविधियों और लोगों के व्यवहार का संयोजन शामिल होता है। गतिविधि के रूप: श्रम, संज्ञानात्मक, रोजमर्रा की गतिविधियाँ, चिकित्सा गतिविधि।

ये दो अवधारणाएँ एक चीज़ को जोड़ती हैं - एक स्वस्थ जीवन शैली।

2. स्वस्थ जीवन शैली के घटक

वर्तमान शिक्षा प्रणाली स्वस्थ जीवन शैली के लिए पर्याप्त प्रेरणा प्रदान नहीं करती है। दरअसल, ज्यादातर लोग जानते हैं कि धूम्रपान, शराब पीना और नशीली दवाओं का सेवन हानिकारक है, लेकिन कई लोग इन आदतों के प्रति प्रतिबद्ध हैं। कोई भी यह तर्क नहीं देता कि हमें आगे बढ़ने और खुद को मजबूत बनाने की जरूरत है, लेकिन अधिकांश वयस्क एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। अनुचित, अतार्किक पोषण से ऐसे लोगों की संख्या में वृद्धि होती है अधिक वजनऔर आने वाले सभी परिणाम। कठिनाइयों आधुनिक जीवनसकारात्मक भावनाओं के लिए बहुत कम जगह छोड़ें।

उपरोक्त हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देता है कि स्वस्थ जीवन शैली के बारे में वयस्कों का "ज्ञान" युवा पीढ़ी के लिए विश्वास नहीं बन गया है।

आधुनिक अवधारणाओं के अनुसार, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

बुरी आदतों को छोड़ना (धूम्रपान, शराब और नशीली दवाएं पीना);

इष्टतम मोटर मोड;

संतुलित आहार;

सख्त होना;

व्यक्तिगत स्वच्छता;

सकारात्मक भावनाएँ.

क) स्वस्थ जीवन शैली का एक घटक बुरी आदतों (शराब, धूम्रपान, नशीली दवाओं) को छोड़ना है। ये स्वास्थ्य समस्याएं कई बीमारियों का कारण बनती हैं, जीवन प्रत्याशा को तेजी से कम करती हैं, उत्पादकता कम करती हैं और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं।

बहुत से लोग अपनी रिकवरी की शुरुआत धूम्रपान छोड़ने से करते हैं, जिसे आधुनिक मनुष्य की सबसे खतरनाक आदतों में से एक माना जाता है। हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों की कई गंभीर बीमारियाँ धूम्रपान से जुड़ी हैं। धूम्रपान न केवल स्वास्थ्य को कमजोर करता है, बल्कि ताकत भी छीन लेता है, क्योंकि एक सिगरेट पीने के 5-9 मिनट बाद मांसपेशियों की ताकत 15% कम हो जाती है। धूम्रपान करने वाला तंबाकू के धुएं में मौजूद सभी हानिकारक पदार्थों को अपने अंदर नहीं लेता है - लगभग आधा उन लोगों को जाता है जो उसके बगल में हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में बच्चे उन परिवारों की तुलना में अधिक बार तीव्र श्वसन संक्रमण से पीड़ित होते हैं जहां वे धूम्रपान नहीं करते हैं। लगातार और लंबे समय तक धूम्रपान करने से समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है। ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी, छोटी रक्त वाहिकाओं की ऐंठन धूम्रपान करने वाले की उपस्थिति को विशिष्ट बनाती है (त्वचा का पीला रंग, आंखों का सफेद होना, समय से पहले बूढ़ा होना), और श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन उसकी आवाज को प्रभावित करते हैं। निकोटीन का प्रभाव जीवन के कुछ निश्चित समय - युवावस्था और बुढ़ापे के दौरान विशेष रूप से खतरनाक होता है, क्योंकि एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव भी तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है। निकोटीन विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए हानिकारक है, क्योंकि इससे कमजोर, कम वजन वाले बच्चों का जन्म होता है और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, क्योंकि यह जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की रुग्णता और मृत्यु दर को बढ़ाता है।

अगला कठिन कार्य नशे और शराब की लत पर काबू पाना है। यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव अंगों और प्रणालियों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसकी रुग्ण लत का एक लक्षण जटिल विकसित होता है - शराब की खपत की मात्रा पर अनुपात और नियंत्रण की भावना का नुकसान; केंद्रीय तंत्रिका और परिधीय प्रणालियों और आंतरिक अंगों के कार्यों में व्यवधान। मृत्यु के कारणों में हृदय रोग के बाद शराब और संबंधित बीमारियाँ दूसरे स्थान पर हैं। संवहनी रोगऔर कैंसर.

बी) स्वस्थ जीवनशैली के लिए इष्टतम मोटर मोड सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। यह प्रभावी ढंग से व्यवस्थित व्यायाम और खेल पर आधारित है समस्या को सुलझानायुवा लोगों के स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमताओं के विकास को मजबूत करना, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखना, उम्र से संबंधित प्रतिकूल परिवर्तनों की रोकथाम को मजबूत करना। वहीं, शारीरिक शिक्षा और खेल शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में कार्य करते हैं।

प्रभावी पुनर्प्राप्ति और बीमारी की रोकथाम के लिए, सबसे पहले, सबसे मूल्यवान गुणवत्ता - सहनशक्ति को प्रशिक्षित करना और सुधारना आवश्यक है, एक स्वस्थ जीवन शैली के सख्त और अन्य घटकों के संयोजन में, जो बढ़ते शरीर को बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल प्रदान करता है।

मानसिक श्रमिकों के लिए, व्यवस्थित व्यायाम और खेल असाधारण महत्व प्राप्त करते हैं, क्योंकि एक व्यक्ति जो "गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करता है, थोड़ी सी शारीरिक परिश्रम के साथ, सांस तेज हो जाती है और दिल की धड़कन दिखाई देने लगती है। हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सीधे सभी मांसपेशियों की ताकत और विकास पर निर्भर करता है। इसलिए, शरीर की मांसपेशियों का विकास करके हम साथ ही हृदय की मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में हृदय की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान सामने आती हैं। शारीरिक शिक्षा और खेल उन लोगों के लिए भी उपयोगी हैं जो शारीरिक रूप से काम करते हैं, क्योंकि उनका काम अक्सर एक विशेष मांसपेशी समूह के भार से जुड़ा होता है।

बच्चे विशेष रूप से शारीरिक निष्क्रियता से पीड़ित होते हैं, क्योंकि वे अपना अधिकांश समय अपने डेस्क पर, टीवी देखने, कंप्यूटर गेम खेलने आदि में बिताते हैं। सप्ताह में दो शारीरिक शिक्षा पाठ शारीरिक गतिविधि की कमी की भरपाई नहीं कर सकते। शारीरिक शिक्षा पाठों में, छात्रों को तीन समूहों में विभाजित किया जाता है: बुनियादी, प्रारंभिक और विशेष। अंतिम दो समूहों को चिकित्सा संकेतों के अनुसार प्रतिष्ठित किया गया है। मुख्य समूह में वे छात्र शामिल हैं जिनके साथ अनुमोदित कार्यक्रमों के अनुसार कक्षाएं संचालित की जाती हैं। ये तथाकथित "व्यावहारिक रूप से स्वस्थ बच्चे" हैं। इष्टतम की बात हो रही है मोटर मोड, किसी को न केवल स्वास्थ्य की प्रारंभिक स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए, बल्कि लागू भार की आवृत्ति और व्यवस्थितता को भी ध्यान में रखना चाहिए। कक्षाएं क्रमिकता और निरंतरता, दोहराव और व्यवस्थितता, वैयक्तिकरण और नियमितता के सिद्धांतों पर आधारित होनी चाहिए।

शारीरिक प्रशिक्षण कंकाल की मांसपेशियों, हृदय की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं को मजबूत और विकसित करता है। श्वसन प्रणालीऔर कई अन्य अंग, जो संचार प्रणाली के कामकाज को बहुत सुविधाजनक बनाते हैं और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। दैनिक सुबह व्यायाम शारीरिक प्रशिक्षण का एक अनिवार्य न्यूनतम हिस्सा है। यह हर किसी के लिए सुबह में अपना चेहरा धोने जैसी ही आदत बन जानी चाहिए। शारीरिक व्यायाम अच्छे हवादार क्षेत्र में या ताजी हवा में किया जाना चाहिए। यह सिद्ध हो चुका है कि सर्वोत्तम स्वास्थ्य लाभ चक्रीय एरोबिक व्यायामों से मिलते हैं: पैदल चलना, हल्की जॉगिंग, तैराकी, स्कीइंग और साइकिल चलाना। वर्तमान में, शारीरिक व्यायाम की स्वास्थ्य-सुधार प्रणालियों की एक बहुत विस्तृत श्रृंखला विकसित और परीक्षण की गई है, जो उपयोग में आसान, सुलभ और प्रभावी हैं।

ग) आइए स्वस्थ जीवन शैली के अगले कारक पर चलते हैं जो मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, पोषण की समस्या।

पिछले दशक में, पोषण की समस्या में रुचि बढ़ी है, क्योंकि उचित पोषण प्रदान करता है सामान्य पाठ्यक्रमशरीर की वृद्धि और विकास की प्रक्रियाएँ, साथ ही स्वास्थ्य को बनाए रखना। उचित पोषण कई बीमारियों की रोकथाम और उपचार में एक प्रमुख कारक है।

पोषण का आयोजन करते समय, किसी विशेष के लिए पाचन तंत्र और पूरे जीव के विकास और कार्यप्रणाली को ध्यान में रखना आवश्यक है आयु अवधि, साथ ही शरीर की आवश्यकता भी पोषक तत्व, क्योंकि यह भोजन की मात्रात्मक और गुणात्मक संरचना दोनों में किसी भी गड़बड़ी के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील है।

उचित पोषण निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए:

नियमित अंतराल पर नियमित भोजन;

पोषण को शरीर के विकास के स्तर और कार्यात्मक क्षमताओं के अनुरूप होना चाहिए;

पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) एक दूसरे के साथ एक निश्चित अनुपात में होने चाहिए;

पोषण व्यक्तिगत होना चाहिए, व्यक्ति की विशेषताओं, उसके स्वास्थ्य की स्थिति, भोजन के प्रति प्रतिक्रिया आदि को ध्यान में रखते हुए;

अतः प्रत्येक घर एवं परिवार में पोषण विज्ञान का निरन्तर पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि यह स्वास्थ्य के प्रमुख कारकों में से एक है। उचित, संपूर्ण और तर्कसंगत पोषण स्वस्थ जीवन शैली की नींव के स्तंभों में से एक होना चाहिए।

घ) स्वस्थ जीवन शैली में अगला कारक सख्त होना है।

लगभग हर कोई यह कहावत जानता है कि "सूरज, हवा और पानी हमारे सबसे अच्छे दोस्त हैं।" प्रकृति की इन प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग, बुद्धिमानी से उपयोग, इस तथ्य की ओर ले जाता है कि व्यक्ति कठोर हो जाता है और सफलतापूर्वक प्रतिरोध करता है प्रतिकूल कारकबाहरी वातावरण। सख्त होना – प्रभावी उपायमानव स्वास्थ्य को मजबूत करना। खासतौर पर सर्दी से बचाव में इसकी भूमिका बहुत अच्छी है। अनुभवी लोगों को, एक नियम के रूप में, सर्दी नहीं होती है। सख्त होने से मानव शरीर की संक्रामक रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है, जिससे प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बढ़ती है।

सख्त होने से थर्मोरेगुलेटरी तंत्र का प्रशिक्षण और सफल कामकाज सुनिश्चित होता है, जिससे शरीर के प्रतिकूल बाहरी प्रभावों के लिए सामान्य और विशिष्ट प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

सख्तीकरण की सफलता और प्रभावशीलता तभी संभव है जब कई सिद्धांतों का पालन किया जाए, जो हैं:

क्रमिकता;

व्यवस्थितता;

जटिलता;

व्यक्तिगत विशेषताओं (लिंग, आयु) को ध्यान में रखते हुए।

वायु सख्त (वायु स्नान) है; सूर्य का सख्त होना (वायु-धूप सेंकना); पानी से सख्त करना (रगड़ना, डुबाना, नहाना, नहाना, बर्फ के छेद में तैरना); नंगे पैर चलना सबसे पुरानी सख्त तकनीकों में से एक है।

ई) स्वस्थ जीवनशैली का अगला कारक व्यक्तिगत स्वच्छता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन किए बिना स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना असंभव है - शरीर की त्वचा, बाल, मौखिक गुहा, कपड़े और जूते की देखभाल के लिए उपायों का एक सेट।

शरीर की त्वचा की देखभाल (हाथ धोना, सोने या स्नान से पहले दैनिक गर्म स्नान) एक प्राकृतिक और अभिन्न प्रक्रिया बन जानी चाहिए; स्नानागार का दौरा सख्त होने का साधन और सक्रिय मनोरंजन का साधन दोनों बनना चाहिए।

दांतों की देखभाल अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक अभिन्न अंग है।

बच्चों को बहुत कम उम्र से ही अपने कपड़ों की देखभाल में स्वच्छता संबंधी कौशल सिखाया जाना चाहिए।

च) स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग सकारात्मक भावनाएं हैं।

शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मानसिक दृढ़ता आवश्यक है, जिसका सार जीवन का आनंद है। यह ज्ञात है कि किसी के मानस को सुधारने के कार्य का आधार आत्म-सम्मोहन है। यह भावनात्मक स्वर को बढ़ाता है, आत्मविश्वास और इच्छाशक्ति को मजबूत करता है। मानसिक कठोरता शारीरिक सुरक्षात्मक तंत्र को उत्तेजित करती है: प्रतिरक्षा, अंतःस्रावी ग्रंथियों का कार्य। वे कहते हैं, "विचार शरीर को मजबूत करते हैं, शरीर विचारों को मजबूत करता है।"

स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए आवश्यक शर्तों पर विचार करने के बाद, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि युवा पीढ़ी विभिन्न शैक्षिक और रचनात्मक प्रभावों के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील है। इसलिए, बचपन से ही एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करना आवश्यक है, फिर अपने स्वास्थ्य की देखभाल एक मूल मूल्य के रूप में करना व्यवहार का एक स्वाभाविक रूप बन जाएगा।

3. गठन कारक के रूप में भौतिक संस्कृति

स्वस्थ जीवन शैली
हमारे स्कूल को सौंपे गए चिकित्सा कार्यकर्ता के साथ मिलकर, हम छात्रों की स्वास्थ्य स्थिति की पहचान करते हैं और उन्हें मुख्य या प्रारंभिक चिकित्सा समूहों को सौंपते हैं। फिर, प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, परीक्षणों की सहायता से, मैं उन बच्चों की पहचान करता हूं जो खेल के संदर्भ में तैयार हैं, मैं उन्हें इसमें शामिल होने की सलाह देता हूं खेल अनुभाग.

चिकित्सा चयन के बावजूद, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं वाले 20% छात्र हमारे स्कूल में प्रवेश करते हैं। ये लोग प्रारंभिक चिकित्सा समूह में नामांकित हैं। इसलिए, मैं मुख्य और प्रारंभिक समूहों में छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा में कार्य कार्यक्रम विकसित कर रहा हूं। ये कार्यक्रम शारीरिक गतिविधि के प्रकार दर्शाते हैं और स्वतंत्र व्यायाम के लिए सिफारिशें प्रदान करते हैं।

शारीरिक शिक्षा पाठ और पाठ्येतर खेल कार्य उन व्यावसायिक रूप से महत्वपूर्ण कार्यों को ध्यान में रखते हुए किए जाते हैं जिनमें महारत हासिल की जा रही है। लड़कियों के साथ काम करते समय मैं विशिष्टताओं को ध्यान में रखता हूं महिला शरीर, और कार्यभार को सख्ती से व्यक्तिगत रूप से पूरा करने की आवश्यकताओं वाले छात्रों से भी संपर्क करें।

शारीरिक शिक्षा कक्षाओं को खेलों में सकारात्मक भावनाएं और रुचि पैदा करनी चाहिए।

स्कूल के घंटों के बाहर, नौकरी पर प्रशिक्षण के दौरान, छात्र समूह शारीरिक प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में स्वच्छ जिमनास्टिक के एक सामान्य विकासात्मक परिसर का उपयोग करते हैं। खेल आयोजनों के दौरान शारीरिक प्रशिक्षक भी मेरी मदद करते हैं।

ज्यादा ग़ौर शारीरिक मौतछात्रों को पाठ्येतर समय दिया जाता है। शेड्यूल के अनुसार टेबल टेनिस और स्कीट शूटिंग कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। इस शैक्षणिक वर्ष में, "युन्नोरमीट्स" टुकड़ी ने अपना काम शुरू किया, जहां बहुत ध्यान देनादेशभक्ति शिक्षा और खेल कार्यों के लिए समर्पित है।

शैक्षणिक वर्ष के दौरान, स्कूल खेल अनुभाग संचालित करता है:

भारोत्तोलन;

टेबल टेनिस;

एथलेटिक जिम्नास्टिक;

काम दायरे में दो लोगो की लड़ाई।

इन अनुभागों में 82 छात्र भाग लेते हैं। ये सबसे एथलेटिक रूप से तैयार छात्र हैं जो भाग लेते हैं खेल प्रतियोगिताएंस्कूल और जिले के छात्रों के बीच। स्कूल को ऐसे एथलीटों पर गर्व है। उनके नाम स्कूल के "खेल उपलब्धियां" स्टैंड पर रखे गए हैं। स्कूल में काम की एक छोटी सी अवधि में, मैंने केटलबेल उठाने में 5 श्रेणियों का प्रशिक्षण लिया, और व्लादिमीर लायपुस्टिन के पास एक वयस्क श्रेणी है। वह कांस्य पदक विजेता भी बने क्षेत्रीय प्रतियोगिताएंवजन से.

वे शारीरिक रूप से मजबूत, स्वस्थ, अनुशासित, बौद्धिक रूप से विकसित बच्चों को पालने में मदद करते हैं जो कठिनाइयों को सहन करने में सक्षम हों। सार्वजनिक कार्यक्रमहमारे स्कूल में हो रहा है.

प्रथम-तृतीय वर्ष के छात्रों के बीच शरद एथलेटिक्स ऑल-अराउंड प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं। इन खेल प्रतियोगिताओं में 80% से अधिक छात्र भाग लेते हैं।

फिर बौद्धिक शतरंज और चेकर्स की लड़ाई होती है: समूहों के बीच, पाठ्यक्रमों के बीच, जहां छात्रों को क्षेत्रीय टूर्नामेंट के लिए चुना जाता है।

परंपरागत रूप से, हम टीम और व्यक्तिगत दोनों प्रतियोगिताओं में टेबल टेनिस प्रतियोगिताएं आयोजित करते हैं। सर्वश्रेष्ठ टेनिस खिलाड़ी इस क्षेत्र में आते हैं।

हमारी राष्ट्रीय वॉलीबॉल और बास्केटबॉल टीमें जिला स्कूलों को मैत्रीपूर्ण बैठकों में आमंत्रित करती हैं। और जिले के युवा छात्रों के बीच राष्ट्रीय फुटबॉल टीम जिले की पांच सबसे मजबूत टीमों में से एक है।

हर साल, में पतझड़ का वक्त, शिक्षकों, प्रशिक्षण मास्टरों के साथ 1-3 वर्ष के समूह के छात्र, क्लास - टीचरएक दिवसीय पदयात्रा ("स्वास्थ्य दिवस") पर जाने से न केवल बच्चों का विकास होता है भौतिक गुण, बल्कि प्रकृति के प्रति प्रेम और जन्मभूमि के अध्ययन की भावना भी पैदा करता है।

हमारे स्कूल के एथलीट क्षेत्रीय आयोजनों में नियमित भागीदार होते हैं जैसे: ट्रैक और फील्ड रिले रेस, मिनी फुटबॉल प्रतियोगिताएं, टेबल टेनिस, केटलबेल लिफ्टिंग, शतरंज और चेकर्स टूर्नामेंट।

खेल आयोजनों के अलावा, मैं विषय सप्ताह और शारीरिक शिक्षा ओलंपियाड आयोजित करता हूं। ऐसे आयोजनों में न केवल एथलीट, बल्कि विकलांग छात्र भी भाग लेते हैं। मैं हर साल स्कूल में इंट्रा-स्कूल (पहला दौर) बिताता हूं, और 2006 में हमारे स्कूल के एक प्रतिनिधि ने शारीरिक शिक्षा में क्षेत्रीय ओलंपियाड में भाग लिया और शीर्ष दस में प्रवेश किया।

निष्कर्ष

शारीरिक शिक्षा पर विशेष ध्यान क्यों दिया जाता है?

बच्चों को खेलों की ओर कैसे आकर्षित करें?

शारीरिक शिक्षा कक्षाओं को विद्यार्थियों की शिक्षा से कैसे जोड़ा जाए?

इन मुद्दों को शारीरिक शिक्षा शिक्षक द्वारा लगातार संबोधित किया जाता है।

यदि कोई विद्यार्थी अच्छे से पढ़ाई नहीं करता है, शारीरिक रूप से कमजोर है, समय का सदुपयोग नहीं कर पाता है तो उसमें हीन भावना विकसित हो जाती है और वह आसानी से अस्वस्थ प्रभाव में आ जाता है।

ऐसे बच्चों को अपने खाली समय को व्यवस्थित करने, उन्हें शारीरिक शिक्षा और खेल में व्यस्त रखने में मदद करना आवश्यक है और इससे उन्हें अधिक आत्मविश्वासी बनने, अनुशासन में सुधार करने और जिन विषयों का वे अध्ययन करते हैं उनमें उनका उच्च प्रदर्शन सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी।

हमारे स्कूल में, छात्रों में से कुछ धूम्रपान करने वाले या मादक पेय पीने वाले लोग खेलकूद के लिए जाते हैं।

जो छात्र नियमित रूप से खेल खेलते हैं वे व्यावहारिक रूप से बीमार नहीं पड़ते।

खेल खेलने से छात्रों की एकता और मित्रता में योगदान होता है, जिससे किशोरों की "शिक्षित करना कठिन" समस्या का समाधान होता है।

दृश्य प्रचार - प्रमाण पत्र, "स्पोर्ट्स लाइटनिंग बोल्ट", दीवार पर सर्वश्रेष्ठ एथलीटों की तस्वीरें, उनकी उपलब्धियां, जानकारी शारीरिक शिक्षा कार्यस्कूल में, भौतिक संस्कृति जीवन "जीएं" - यह सब भौतिक संस्कृति में रुचि के विकास में योगदान देता है।

140 छात्रों में से कम से कम 80 लोग विभिन्न खेल आयोजनों में भाग लेते हैं।

खेल अनुभागों में 82 लोग कार्यरत हैं।

शारीरिक शिक्षा में ज्ञान, कौशल और क्षमताओं की गुणवत्ता लगभग 85% है।

अधिकांश छात्रों को शारीरिक प्रशिक्षण के महत्व का एहसास कराने के लिए, सभी शिक्षण कर्मचारीस्कूल प्रशासन और जनता के साथ मिलकर, स्वास्थ्य समस्या को हल करने, छात्रों की पेशेवर और शारीरिक तैयारी में सुधार करने और उनके व्यक्तिगत गुणों को विकसित करने में भाग लेना चाहिए।

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