खाने की लत से कैसे छुटकारा पाएं? मनोवैज्ञानिक पहलू. भोजन की लत - कारण, संकेत और उपचार
यदि आप अपना वजन कम करने या अस्वास्थ्यकर अधिक खाने की आदत पर काबू पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो भोजन से अपना ध्यान हटाने के कुछ तरीके सीखने से आपको निश्चित रूप से लाभ होगा।
हालाँकि, मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूँ - ये युक्तियाँ उन मामलों पर लागू नहीं होती हैं जहाँ भोजन की आवश्यकता बहुत वास्तविक और उचित है।
यदि आप भूखे हैं, तो आपको खाना पड़ेगा!
दूसरी चीज़ है अवसाद, ऊब या मिठाइयों की अनियंत्रित लालसा, जो अत्यधिक भोजन के सेवन का कारण बनती है। और यह किसी भी तरह से कोई दूरगामी समस्या नहीं है; इसके बारे में निश्चित रूप से कुछ करने की आवश्यकता है।
अंत में, मत भूलिए - यदि आप वास्तव में भूखे हैं तो भोजन का स्वाद बहुत बेहतर होता है!
1. मैनीक्योर करवाएं
यह सलाह हमेशा मेरी मदद करती है!
मैं लगातार ताजा लगाया हुआ वार्निश लगाता हूं क्योंकि मैं शांत नहीं बैठ सकता और हमेशा कुछ न कुछ करने में व्यस्त रहता हूं, और परिणामस्वरूप मुझे इसे कई बार दोबारा लगाना पड़ता है।
इसलिए यदि आप वास्तव में अपना ध्यान भोजन से हटाना चाहते हैं, तो अपने नाखूनों को रंगें।
आप बस अपना काम बर्बाद नहीं करना चाहते हैं और पॉलिश सूखने तक इंतजार करना होगा!
इस तरह आप अनावश्यक स्नैकिंग से बचेंगे, और इसके अलावा आपको एक उत्कृष्ट मैनीक्योर भी मिलेगा!
2. कुत्ते को घुमाएं या खुद टहलने जाएं
ढूंढा जा रहा है सड़क परभूख को दबाता है, खासकर यदि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं।
साथ ही, चलने से पूरे शरीर पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। यह एंडोर्फिन के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है सहज रूप मेंवसा या मिठाइयों के सेवन के बजाय।
एक कुत्ता आपका ध्यान भटकाने में मदद करेगा जुनूनी विचारअपने पसंदीदा चिप्स का एक बैग खरीदने के बारे में, और एक जानवर के साथ संवाद करने से आपको बहुत कुछ मिलेगा सकारात्मक भावनाएँ.
मैं समझता हूं कि मौसम हमेशा चलने के लिए अनुकूल नहीं होता है। यदि आपको घर पर रहना है, तो योग, पिलेट्स, HIIT प्रशिक्षण या ध्यान सत्र आज़माएँ। यूट्यूब पर ट्यूटोरियल वीडियो आपकी मदद कर सकते हैं!
3. चाय पियें
अक्सर हम साधारण प्यास को ही भूख समझ लेते हैं!
यदि आप तनावग्रस्त हैं और "खा जाना" चाहते हैं, लेकिन बिल्कुल भी पानी नहीं पीना चाहते हैं, तो बस चाय पी लें।
चाय इससे निपटने के सर्वोत्तम उपायों में से एक है तंत्रिका तनाव, भूख और खराब मूड।
ये भी है शानदार तरीकानिर्जलीकरण से बचें.
अपनी पसंद का कोई भी स्वाद चुनें, और यदि आप पेय को मीठा करना चाहते हैं, तो थोड़ा स्टीविया, दालचीनी या नींबू मिलाएं।
4. कोको पियें
निजी तौर पर, जब मैं चॉकलेट का स्वाद लेना चाहता हूं, लेकिन खाने की थोड़ी सी भी इच्छा नहीं होती, तो मैं अपने लिए एक कप कोको बनाता हूं।
एक प्रकार के बोनस के रूप में, मुझे ऊर्जा का उछाल मिलता है और अच्छा मूड, चूँकि कोको एक प्राकृतिक उत्तेजक है।
पेय को स्वास्थ्यवर्धक बनाने का सबसे अच्छा तरीका है कि एक गिलास में 2 बड़े चम्मच डार्क अनसैचुरेटेड कोको पाउडर घोलें। गरम पानीऔर फिर थोड़ा सा स्टीविया डालें।
मिश्रण को तब तक हिलाएं जब तक सभी सामग्रियां पूरी तरह से घुल न जाएं।
हल्की मलाईदार सुगंध पाने के लिए डालें नहीं बड़ी संख्याबादाम का दूध. वैसे, अगर आप ड्रिंक को दूधिया स्वाद देना चाहते हैं तो आप इसे पानी की जगह इस्तेमाल कर सकते हैं।
5. खरीदारी करने जाएं
हालाँकि यह सबसे सस्ता विकल्प नहीं है, फिर भी यह बहुत सुखद है!
साथ ही, खरीदारी सोफे से उठकर आगे बढ़ना शुरू करने का एक बड़ा कारण है।
मुझे खरीदारी करना पसंद है, लेकिन फिर भी, मैं कभी भी खरीदारी पर बहुत अधिक पैसे खर्च नहीं करता।
लोगों की एक बड़ी भीड़ के आसपास रहने से आपके लिए भोजन के बारे में विचारों से ध्यान भटकाना आसान हो जाएगा।
6. अपने दोस्तों को कॉल करें
यदि आप अकेले हैं, ऊब चुके हैं, या बस एक सकारात्मक एहसास की तलाश में हैं, तो चिप्स के एक बैग या नट बटर के एक जार तक न पहुँचें।
इसके बजाय, अपने किसी मित्र को कॉल करें और चैट करें।
स्काइप और फेसटाइम भी काम करेंगे!
शायद आपको अपने मन को भोजन के बारे में जुनूनी विचारों से हटाने के लिए बस मुस्कुराने और कुछ सुखद सुनने की ज़रूरत है।
7. एक किताब पढ़ें
यदि किसी कारण से अन्य सभी युक्तियाँ आपके लिए काम नहीं करती हैं, तो कोई किताब पढ़ने या पढ़ने का प्रयास करें किताबों की दुकान. और वापस जाते समय, उदाहरण के लिए, एक कॉफ़ी शॉप के पास रुकें।
व्यक्तिगत रूप से, मुझे अपने हाथों में अपना पसंदीदा उपन्यास लेकर शांत, सुंदर शरद ऋतु के दिन पार्क में एक पेड़ के नीचे बैठना पसंद है।
आप अपने आप को गर्म, आरामदायक स्नान में डुबो सकते हैं और पढ़ने में व्यस्त हो सकते हैं!
साथ ही, आप इससे बाहर निकलना भी नहीं चाहेंगे गर्म पानीऔर नाश्ता करने के लिए रसोई में जाओ।
8. किसी दोस्त के साथ कॉफ़ी पियें
यदि आप चार दीवारों के भीतर नहीं रहना चाहते हैं, तो किसी मित्र को कॉल करें और अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप में कॉफी पीने की पेशकश करें।
बहुत से लोग सिर्फ इसलिए खाना शुरू कर देते हैं क्योंकि वे लंबे समय से एक बंद जगह पर हैं और उन्हें पर्यावरण में बदलाव की जरूरत महसूस होती है।
इस समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका सुखद होना है लाइव संचारएक कप स्वादिष्ट स्फूर्तिदायक पेय के साथ।
9. अपने डेस्क पर बैठें
अंत में, यदि आपको लगता है कि आपको लिखने का शौक है, तो मेरे पास मेरी पसंदीदा युक्तियों में से एक है।
मेज पर बैठें और कारण लिखें कि आप यह या वह उत्पाद क्यों खाना चाहते हैं। आप बस उस चीज़ के बारे में लिख सकते हैं जो आपको चिंतित करती है।
यह पता लगाने का एक शानदार तरीका है कि आप वास्तव में भूखे हैं या नहीं यह भावनागहरी नींव है.
अपने लिए एक नोटबुक लें और उसे हर बार देखें और उन भावनाओं का वर्णन करें जो अधिक खाने की ओर ले जाती हैं।
याद रखें कि अगर आपको सच में भूख लगी है तो ही इसका सेवन करें गुणकारी भोजन, और फास्ट फूड या मिठाई नहीं, क्योंकि ऐसा भोजन भूख को और भी अधिक बढ़ा देता है।
क्या आपके पास भूख न होने पर भोजन के बारे में सोचना बंद करने के बारे में कोई अन्य सुझाव है? कृपया अपनी टिप्पणियाँ छोड़ें!
मेरे द्वारा बताए गए तरीकों में से आपको कौन सा तरीका सबसे अच्छा लगा?
हम में से प्रत्येक जानता है: भूख - मुख्य शत्रु सुंदर आकृति. यह भूख नहीं भूख है, जो हमें रात में रेफ्रिजरेटर के पास जाने के लिए प्रेरित करती है। यह वह है जो तब कुछ स्वादिष्ट खाने पर जोर देता है जब हमारा पेट पहले ही भर जाता है। और हममें से कई लोग इस विश्वास के साथ हार मान लेते हैं कि अपनी भूख पर पूर्ण नियंत्रण रखना असंभव है।
लेकिन अगर आप इस सवाल को लेकर चिंतित हैं कि भोजन की लत पर काबू कैसे पाया जाए, तो आप पहले से ही इस समस्या से जूझ रहे हैं सही तरीका. आप अपनी भूख से निपट सकते हैं - तुरंत नहीं, धीरे-धीरे, लेकिन यदि आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। और हम आपको सही दिशा दिखाएंगे - हम आपको बताएंगे कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए मनोवैज्ञानिक निर्भरताभोजन से. आपको बस अर्जित ज्ञान को व्यवहार में लागू करना है!
आपको दुश्मन को दृष्टि से जानने की जरूरत है! इसलिए, इससे पहले कि हम यह समझें कि भोजन से खुद को कैसे विचलित करें, आइए बात करें कि भोजन की लत क्यों और कहाँ से आती है।
सहमत हूँ कि व्यावहारिक रूप से ऐसे कोई भी लोग नहीं हैं जो स्वादिष्ट भोजन खाना पसंद नहीं करते। हालाँकि, हर व्यक्ति भोजन की लत से पीड़ित नहीं होता है। इस समस्या के पैर कहाँ से आते हैं?
सच तो यह है कि खाने की लत नहीं है शारीरिक आवश्यकताखाना, और स्वयं निर्णय लेने की इच्छा मनोवैज्ञानिक समस्याएँभोजन के साथ.
स्वयं इस पर ध्यान दिए बिना, हम स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ तनाव, चिंता और उत्तेजना को खा जाते हैं। या फिर हम बोरियत से इस तरह लड़ते हैं. या हम मौज-मस्ती के अन्य तरीके नहीं खोजते। किसी भी मामले में, सार एक ही है.
क्या आप खाने की लत से पीड़ित हैं? इसका निदान आप स्वयं कर सकते हैं। किसी समस्या का संकेत देने वाले मुख्य संकेत:
- आप लगातार भोजन के बारे में सोचते रहते हैं: रेफ्रिजरेटर में कौन से खाद्य पदार्थ हैं, अभी कौन सा स्वादिष्ट नाश्ता किया जाए, रात के खाने में क्या पकाया जाए, इत्यादि।
- जब आप कैंडी या कुकीज़ के कटोरे के पास से गुजरते हैं, तो आप निश्चित रूप से कुछ खा लेंगे, भले ही आपने इसकी योजना नहीं बनाई हो।
- आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित नहीं कर सकते: उदाहरण के लिए, वांछित हिस्से के बजाय, आप कई गुना अधिक खाते हैं।
- किसी भी अप्रिय स्थिति में व्यवहार से स्वयं को सांत्वना दें।
- भले ही आपको बहुत अधिक भूख न हो, फिर भी आपको शारीरिक परेशानी या जलन महसूस होती है।
- आप अक्सर खाने के साथ अकेले समय बिताते हैं।
- खाने के बाद आपको ग्लानि महसूस होती है.
- आप किसी के साथ, यहां तक कि अपने परिवार और दोस्तों के साथ भी व्यवहार साझा करना पसंद नहीं करते।
क्या आप अपने आप को पहचानते हैं? इसका मतलब है कि कोई समस्या है. क्या आप अभी भी जानना चाहते हैं कि भोजन की लत को कैसे रोका जाए? अब हम आपको बताएंगे!
भोजन की लत: कष्टदायी दर्द पैदा किए बिना इससे कैसे छुटकारा पाया जाए
यहां आपके लिए कई दर्जन युक्तियां दी गई हैं। आपको हर किसी की बात सुनने की ज़रूरत नहीं है: भले ही आप इस सूची का आधा हिस्सा भी लागू करें, आपका जीवन नाटकीय रूप से बदल जाएगा। क्या हम प्रयास करें?
तरल की मदद से आप पेट को धोखा दे सकते हैं और भूख की भावना को कम कर सकते हैं। सादा पीना सबसे अच्छा है साफ पानी, शायद नींबू के एक टुकड़े के साथ। यदि आप विविधता चाहते हैं, तो अपने लिए कुछ हरी चाय बनाएं या एक गिलास टमाटर का रस बनाएं।
हम यह सलाह नहीं देते कि भोजन को पूरी तरह से कैसे छोड़ें - आपको अवश्य खाना चाहिए, अन्यथा आप केवल अपने शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे। लेकिन कुछ अतिरिक्त भोजन को चाय और जूस से बदलना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है।
खाने की लत पर कैसे काबू पाएं? सबसे पहले सुनिए अपनी भावनाएं. भूख लगने पर ही खाएं। "कंपनी के लिए" नाश्ता करना बंद करें - आप एक कप चाय के साथ अपने प्रियजनों के साथ बातचीत कर सकते हैं।
क्या आप टीवी या अपना पसंदीदा संगीत देखते हुए खाने के आदी हैं? ऐसा मत करो! इस तरह आप प्रक्रिया से विचलित हो जाते हैं, जिसका मतलब है कि आपको बहुत अधिक भोजन मिलेगा।
यदि आप नहाना पसंद करते हैं, तो अब अपनी आदतें बदलने का समय आ गया है। ये बात साबित हो चुकी है गर्म स्नान- हमारे कठिन कार्य में एक उत्कृष्ट सहायक। यह विश्राम को बढ़ावा देता है, भूख को कम करता है, पसीना बढ़ाता है और, तदनुसार, अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा दिलाता है।
भोजन के बिना भूख कैसे शांत करें? हर कुछ सरल है - आपको बस थोड़ा व्यायाम करने की ज़रूरत है! यह न केवल आपकी भूख को थोड़ा कम करने में मदद करेगा, बल्कि कुछ अतिरिक्त कैलोरी भी जलाएगा।
क्या आपने कभी सोचा है कि आपके चारों ओर कौन से रंग हैं? लेकिन यह लंबे समय से वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि एक रंग भूख बढ़ा सकता है, और दूसरा, इसके विपरीत, इसे कम कर सकता है। पीले, लाल और से बचें नारंगी फूल- वे आपको "अपराध" करने के लिए प्रेरित करने की गारंटी देते हैं। लेकिन नीला- हमारा सबसे अच्छा दोस्त, जो हमें प्रलोभनों से लड़ने में मदद करता है।
छुट्टियों के लिए नीले मेज़पोश, व्यंजन, नैपकिन का उपयोग करें - आप बहुत कम खाएंगे।
भोजन के बिना भूख से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस प्रश्न का एक अन्य उत्तर अपने आप को सुगंधों से "खिलाना" है। दुनिया में हर चीज़ का उपयोग किया जाता है: इत्र, सुगंधित मोमबत्तियाँ, तेल और यहाँ तक कि खट्टे फलों के छिलके भी। फूलों या फलों की सुगंध सबसे प्रभावशाली मानी जाती है। इसके अलावा फलों और जड़ी-बूटियों में, जिनकी गंध से भूख कम लगती है, उनमें सेब, केला और पुदीना शामिल हैं।
इस शब्द को एक बार और हमेशा के लिए भूल जाओ! आप थाली में कितना डालते हैं यह आपका है, बाकी सब कुछ अतिरिक्त है। इसके अलावा, अतिरिक्त मसाले और सीज़निंग जोड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है - वे भूख बढ़ाते हैं। हाँ, हाँ, यह बात नमक पर भी लागू होती है। इसे आज़माएं - और सूजन दूर हो जाएगी, सेल्युलाईट कम स्पष्ट हो जाएगा, और त्वचा चिकनी हो जाएगी। और यह पूरी सूची नहीं है कि अगर आप नमक छोड़ दें तो क्या होगा।
कैसे बाहर निकलें जंक फूड? यह सही है - इसे कहीं दूर छिपा दें! मेज से मिठाइयों और कुकीज़ की टोकरियाँ हटा दें। इससे भी बेहतर, इसे फलों के एक कटोरे से बदलें जिसे आप आवश्यकता पड़ने पर नाश्ता कर सकते हैं।
भोजन से अपना ध्यान कैसे हटाएं? यह सही है - टहलें! भोजन से पहले इसे लेना सबसे अच्छा है। आगे बढ़ने के लिए धन्यवाद ताजी हवाभूख कम हो जाएगी और भोजन के दौरान आप बहुत कम खाएंगे। और प्रभाव को बढ़ाने के लिए, चलते समय और सरल व्यायाम करते समय कई बार गहरी साँस लेने और छोड़ने का प्रयास करें।
क्या आप आश्वस्त हैं कि नींद का ज़्यादा खाने से कोई लेना-देना नहीं है? आप गलत बोल रही हे! जो व्यक्ति दिन में 5-6 घंटे सोता है, उसे 8 घंटे आराम करने वाले व्यक्ति की तुलना में मोटापे का खतरा अधिक होता है। खाने की लत से कैसे बचें? पर्याप्त नींद लेना शुरू करें, और व्यसनों से छुटकारा पाने की प्रक्रिया तेज़ हो जाएगी!
अपने आप को खाने से रोकने के लिए एक बढ़िया टिप है दबाव डालना विशेष बिंदु. यह नाक के बीच के खोखले भाग में स्थित होता है होंठ के ऊपर का हिस्सा. कुछ मिनटों तक इससे मालिश करें और भूख का अहसास कम हो जाएगा।
अपने शरीर को चकमा देने का एक और बढ़िया तरीका है भारी मात्रा में, लेकिन कम कैलोरी वाला भोजन करना। उदाहरण के लिए, हरा सलाद या मिल्कशेक। आपको ऐसा लगेगा कि आपने बहुत कुछ खा लिया है, लेकिन हकीकत में ऐसा नहीं है।
वजन कम करने की इच्छा रखने वाले किसी भी मीठे प्रेमी के लिए वेनिला का एक बैग जरूरी है। जैसे ही आप दूसरा केक खाना चाहें, वेनिला को सूंघें और आप बेहतर महसूस करेंगे। यदि आपके पास प्राकृतिक मसाले नहीं हैं, तब भी प्रसाधन सामग्रीया सुगंध मोमबत्तियाँ.
भोजन पर निर्भर रहने से बचने का दूसरा तरीका भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना है। ठंडा पानी. इस तरह आप अपना पेट आंशिक रूप से भर सकते हैं, जिसका मतलब है कि आप कम खाएंगे। इसके अलावा, शरीर आपके द्वारा पीने वाले पानी को "गर्म" करने के लिए ऊर्जा खर्च करेगा, जिसका अर्थ है कि यह अतिरिक्त कैलोरी बर्बाद करेगा।
जैसा कि आप देख सकते हैं, आपकी भूख को चकमा देने और खाने की लत पर काबू पाने के कई तरीके हैं। इसका प्रयोग करें और परिणाम साझा करें!
दुनिया में ज्यादातर लोगों के लिए जो समस्या बढ़ती जा रही है उनमें से एक है मोटापा। इसके अलावा, इस बीमारी से पीड़ित अधिकांश लोग अमेरिकी हैं। सबसे विभिन्न तरीकेमोटापे से लड़ने का तरीका स्वस्थ छविजीवन कठिन है, निराशाएँ हैं। हालाँकि, सवाल उठता है: यदि आपने अपने जीवन के वर्षों में आसानी से वजन बढ़ाया है, तो क्या उसी तरह से इससे छुटकारा पाना संभव है? और यदि अधिक वजनभोजन से मिलता है, फिर कम कैसे खायें?
कदम
- अपनी ताकत बनाए रखने के लिए अपने आप को उतनी ही मात्रा में भोजन दें जितनी आपको वास्तव में आवश्यकता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अधिकांश लोग आदत से खाते हैं, आवश्यकता से नहीं। इस बुरी आदत से छुटकारा पाएं.
- भोजन को छोटे-छोटे डिब्बों में रखकर छोटे-छोटे हिस्सों में खाएं। रहस्य सरल है: हम तब तक खाते हैं जब तक थाली में भोजन रहता है, ज्यादातर मामलों में यह अनजाने में, अवचेतन स्तर पर होता है। अगर आपकी थाली में खाना कम होगा तो आप कम खाएंगे.
- एक निश्चित समय पर सख्ती से खाएं। एक नियम के अनुसार भोजन करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। अगर आपको भूख नहीं है तो आपको नाश्ता नहीं करना चाहिए। में अंतिम उपाय के रूप मेंआप हल्की सब्जी का सलाद खा सकते हैं.
- सबसे अधिक मात्रा में कैलोरी सुबह या दोपहर के भोजन के समय लेनी चाहिए, फिर शाम तक आप वास्तव में उनमें से अधिकांश को जला सकते हैं। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को नाश्ते या दोपहर के भोजन पर केंद्रित करें। रात का खाना सब्जी होना चाहिए या फलों का सलाद. अंतिम भोजन 18.00 के बाद का नहीं है।
- रेफ्रिजरेटर में देर रात की यात्रा के बारे में भूल जाइए। इनसे कैलोरी बढ़ने की गारंटी होती है। अगर भूख बहुत ज्यादा लगे तो एक गिलास पानी पीना या एक गाजर खाना बेहतर है।
- भोजन को धीरे-धीरे और एकाग्रता से चबाना चाहिए। इस तरह आप न केवल खाने का आनंद बढ़ा सकते हैं, बल्कि अपना पेट भी बचा सकते हैं और भोजन का बेहतर अवशोषण सुनिश्चित कर सकते हैं। सामान्य चयापचय आपको भोजन को पूरी तरह से संसाधित करने की अनुमति देता है और इस तरह वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
- देखो तुम क्या खाते हो. आपको यह जानना होगा कि आप जो विशेष उत्पाद खा रहे हैं उसमें कितनी कैलोरी है। और हैमबर्गर को सेब के साथ भ्रमित न करें।
- हो सके तो तले हुए मांस की जगह खाएं कच्ची सब्जियाँ, दूसरे को प्राथमिकता दें। अपने भोजन में मसाले और सॉस कम शामिल करें। वे आपको स्वस्थ नहीं बनाएंगे, लेकिन अतिरिक्त पाउंड के साथ-साथ वे आपकी भूख भी बढ़ा देंगे।
- अपने आप को धोखा मत दो. भूख लगने पर ही खाएं। खाना खाते समय उसका आनंद लें।
- आपको अपने आप को भोजन तक ही सीमित नहीं रखना चाहिए। इससे शरीर में तनाव पैदा होता है। अचानक वजन कम होना परेशानी से भरा होता है। इसलिए, कभी-कभी (लेकिन अक्सर नहीं) आप चॉकलेट का एक टुकड़ा या केक का एक टुकड़ा खरीद सकते हैं। यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें।
- सब कुछ खाकर ख़त्म न करें; प्लेट को चाटकर साफ़ न करें। प्रत्येक भोजन के बाद, अपनी थाली में कुछ न कुछ छोड़ने का प्रयास करें। ऐसा करने से आप खुद को प्रशिक्षित कर लेंगे कि सब कुछ खत्म न करें।हमेशा उस लक्ष्य को ध्यान में रखें जिसके लिए आप कम खाने को तैयार हैं। उन प्रेरक कारणों को याद रखें जिन्होंने आपको यहां तक पहुंचाया।
- प्रत्येक भोजन से पहले, खाली पेट एक गिलास पानी पियें, खासकर सुबह के समय। इससे भोजन का सेवन कम करना संभव हो जाता है।
सलाह
इसे कल या सोमवार तक न टालें, आदतें विकसित करना शुरू करें पौष्टिक भोजनअभी, आप कहाँ हैं! याद रखें कि आप खुद को कैसे देखना चाहते हैं।
जब आप खाएं तो अपना समय लें। यह सिद्ध हो चुका है कि मस्तिष्क को यह समझने में बीस मिनट लगते हैं कि शरीर भर गया है। जब आप भोजन को तेजी से अवशोषित करते हैं, तो आपके शरीर को यह महसूस करने का समय नहीं मिलता है कि यह पहले से ही भरा हुआ है और और भी अधिक की मांग करता है।
भोजन के लिए छोटे बर्तनों का प्रयोग करें। जो बचा है उसे खाने की अवचेतन इच्छा से छुटकारा पाएं।
व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें शारीरिक गतिविधि, यह सर्वाधिक है विश्वसनीय तरीकावजन कम करो. खासकर जब इसे संतुलित आहार के साथ जोड़ा जाए।
अपने आहार से शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पानी और पेय को हटा दें। साफ पिघला हुआ पानी पीना सबसे अच्छा है।
स्वस्थ भोजन और "सभी या कुछ भी नहीं" सिद्धांत परस्पर अनन्य अवधारणाएँ हैं। आपको याद रखना चाहिए कि आप जो भी निवाला खाते हैं वह मायने रखता है।
रेस्तरां में, कई लोग सबसे बड़े हिस्से का ऑर्डर करते हैं क्योंकि वे सस्ते और आकार में बड़े होते हैं। यह आपके लिए एक उदाहरण होना चाहिए कि क्या नहीं करना चाहिए. यह सारा अतिरिक्त भोजन आपको ही नुकसान पहुंचाएगा।
उसे याद रखो राई की रोटीदरदरी पिसी हुई ब्रेड नियमित सफेद ब्रेड की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होती है।
आपके साथ हमेशा मेवे या फल रहें। वे आपको भोजन से ध्यान हटाने या भूख को दबाने जैसे महत्वपूर्ण मुद्दों को हल करने में मदद करेंगे।
आपको भूख और ऊब के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करना चाहिए। अक्सर, एक गिलास पानी पीना काल्पनिक भूख को कम करने के लिए पर्याप्त होता है, जिससे पता चलता है कि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं।
चेतावनियाँ
कम वसा, कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम मात्रा में करें। आपको कैलोरी की जरूरत है.
भूखे मत रहो. अन्यथा, आप इसे ज़्यादा कर सकते हैं और अत्यधिक प्राप्त कर सकते हैं अप्रिय परिणामबुलिमिया या एनोरेक्सिया के रूप में। यह तय करना बेहतर है कि कितना कम खाना है। और याद रखें कि अचानक वजन कम होना खतरनाक है।
हर लड़की और महिला तारीफों से सराबोर होने, पुरुषों की प्रशंसा पाने और ईर्ष्या करने के लिए सुंदर और सेक्सी दिखना चाहती है। महिलाओं के विचार. कई मामलों में, यह प्रकृति की ओर से कोई उपहार नहीं है, बल्कि स्वयं पर कड़ी मेहनत करने का परिणाम है। पतला और आकर्षक बनने के लिए, आपको अक्सर खुद को बहुत नकारना पड़ता है, लेकिन ये बलिदान इसके लायक हैं। मुख्य बात सीखना है.
भोजन के बारे में विचारों से खुद को विचलित करना
तो, निर्णय हो गया है - आहार पर जाएं. लंबे समय से एक दैनिक दिनचर्या तैयार की गई है, जिसमें व्यायाम और कई अन्य प्रक्रियाएं शामिल हैं। भी तैयार किया गया विशेष मेनू. एक शब्द में, आहार की योजना शुरू से अंत तक बनाई जाती है। यह निश्चित ही सराहनीय है.
लेकिन आहार पर टिके रहें- यह कार्य संख्या 1 है। कुछ लड़कियों के लिए, यह केवल कुछ दिनों तक चलता है। निःसंदेह, कुछ ही लोग इस दृश्य का विरोध कर सकते हैं विभिन्न व्यंजन. लेकिन यह इच्छाशक्ति का भी सवाल नहीं है, बल्कि एक निश्चित प्रतिक्रिया का सवाल है।
वैसे, आपको सभी "उपहार" छोड़ने की ज़रूरत नहीं है; आप बस अपने सामान्य चॉकलेट और केक को स्वास्थ्यवर्धक, लेकिन कम उच्च कैलोरी वाली मिठाइयों से बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, ओवन में पके हुए सेब न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी होते हैं। इसके अलावा, उनकी रेसिपी हर स्वाद के लिए मिल सकती है।
एक व्यक्ति जो आहार का पालन करने की कोशिश कर रहा है उसे हर संभव प्रयास करना चाहिए भोजन के बारे में विचारों से अपना ध्यान हटाएँ. यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप जल्दी से टूट सकते हैं, और कुछ दिनों में खोया हुआ किलोग्राम वापस आ जाएगा, और यहां तक कि दोगुने आकार में भी। इसलिए आपको इस मामले को गंभीरता से लेना चाहिए. यदि किसी व्यक्ति के पास है पक्की नौकरी, वह इससे उनके लिए वजन कम करना थोड़ा आसान हो जाएगा. लेकिन काम पर आहार का पालन करना बहुत मुश्किल है, खासकर जब सहकर्मी किसी स्वादिष्ट चीज़ का आनंद ले रहे हों।
उन लोगों के लिए जो काम नहीं करते हैं या छुट्टी पर हैं, लेकिन अपना वजन कम करना चाहते हैं, हम अनुशंसा कर सकते हैं किताबें पढ़कर अपना ध्यान भटकाएँ(लेकिन पाक वाले नहीं), या ताजी हवा में चलते हैं। लेकिन टीवी देखना ध्यान भटकाने वाली गतिविधि के रूप में उपयुक्त नहीं है। जैसा कि आप जानते हैं, रोमांचक टेलीविजन कार्यक्रम और फिल्में देखते समय, हम बिना ध्यान दिए, बहुत सारा जंक फूड खा सकते हैं।
इसका मतलब है कि हम एक सरल निष्कर्ष निकाल सकते हैं: भोजन के बारे में विचार हमारे मन में तब आते हैं हम व्यस्त नहीं हैं. इसीलिए सर्वोत्तम उपायऐसे विचारों से लड़ना है अपने आप को किसी काम में व्यस्त रखें: काम, सक्रिय मनोरंजन, घर के काम। दरअसल, ऐसे उपयोगी गतिविधियाँआप जितना चाहें उतना पा सकते हैं, मुख्य बात इसे चाहना है। यदि आप अधिक आकर्षक और पतला बनने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको कड़वे अंत तक जाना होगा, किसी भी स्थिति में अपने इच्छित मार्ग से विचलित न हों।
हमारे साथ स्लिम और सुंदर बनें!