इष्टतम वजन-से-ऊंचाई अनुपात। आदर्श वजन-से-ऊंचाई अनुपात आदर्श है

एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए, इस सवाल का जवाब खोजने के लिए, लोग ऊंचाई और वजन के इष्टतम अनुपात की गणना करने के लिए विभिन्न सूत्रों का उपयोग करते हैं। हालाँकि, उनमें से अधिकांश सशर्त हैं, क्योंकि शारीरिक विशेषताओं, आहार, जीवनशैली और उम्र जैसे कारकों को ध्यान में नहीं रखा जाता है। तो एक आदमी का वज़न कितना होना चाहिए? हमारा सुझाव है कि आप इसका पता लगाएं।

एक आदमी में वजन और ऊंचाई का अनुपात: सही अनुपात

पुरुषों में इष्टतम शरीर का वजन आमतौर पर तीन संकेतकों द्वारा निर्धारित किया जाता है:

• ऊंचाई;
• हड्डियों का भारीपन;
• छाती का आयतन.

उचित पोषण का पालन करने वाले अधिकांश स्वस्थ पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन का अनुपात एक स्थिर मूल्य है। इस सूचक में एक महत्वपूर्ण वृद्धि अत्यधिक वजन बढ़ने का संकेत दे सकती है, और कमी, एक नियम के रूप में, शरीर के भीतर सूजन प्रक्रियाओं को इंगित करती है।

शरीर का प्रकार और वजन

एक आदमी का वजन कई कारकों से प्रभावित हो सकता है, जैसे शरीर का प्रकार। आज तीन मुख्य प्रकार हैं:

• दैहिक;
• हाइपरस्थेनिक;
• आदर्शोस्थेनिक।

एस्थेनिक्स लंबे अंगों, संकीर्ण कंधों, संकीर्ण और हल्की हड्डियों और त्वरित चयापचय वाले लोग हैं। आम लोगों में, एस्थेनिक्स को अक्सर रूखा और सूखा कहा जाता है। दरअसल, इन पतले लोगों के शरीर में व्यावहारिक रूप से कोई वसा नहीं होती है, जो आदर्श रूप से एक आदमी के शरीर के कुल वजन का 10-18% होनी चाहिए।

हाइपरस्थेनिक्स वे लोग हैं जिनकी विशेषता चौड़े कंधे, छोटी और घनी गर्दन और छोटे अंग हैं। इन पुरुषों में, एक नियम के रूप में, चौड़ी और भारी हड्डियाँ होती हैं और चयापचय धीमा होता है। उन्हें आमतौर पर चौड़ी हड्डी वाला, मजबूत, घना कहा जाता है। यहां तक ​​कि ऊंचाई और वजन के एक इष्टतम अनुपात के साथ, उनका वजन एक आदर्शवादी और दैहिक व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक होगा।

नॉर्मोस्थेनिक्स वे लोग होते हैं जिनका शरीर सबसे संतुलित होता है। उनका चयापचय सामान्य है, हड्डियाँ औसत आयतन और द्रव्यमान की हैं।

सभी प्रकार के शरीर को ध्यान में रखते हुए, वैज्ञानिकों ने विशेष मैनुअल विकसित किए हैं। आज सक्रिय रूप से उपयोग किए जाने वाले लाभों में से एक नॉर्मोस्थेनिक्स, हाइपरस्थेनिक्स और एस्थेनिक्स के लिए वजन और ऊंचाई अनुपात की एक तालिका है।

स्वतंत्र रूप से अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

किसी न किसी प्रकार से संबंधित होने का निर्धारण दृष्टिगत रूप से किया जा सकता है। हालाँकि, यदि आपको कोई संदेह है, तो हम एक छोटा परीक्षण लेने की सलाह देते हैं जो आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में मदद करेगा।

अपनी कलाई, उदाहरण के लिए अपनी बाईं कलाई, को अपने दाहिने हाथ के अंगूठे और मध्यमा उंगलियों से पकड़ने की कोशिश करें। यदि आपके लिए कुछ भी काम नहीं करता है, तो हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि आप हाइपरस्थेनिक हैं। मैं इसे समझने में कामयाब रहा, लेकिन कठिनाई से - मैं एक आदर्शवादी व्यक्ति हूं। यदि आप बिना किसी समस्या के अपनी कलाई पकड़ लेते हैं, तो यह दैहिक काया का स्पष्ट संकेत है।

किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करने का एक और तरीका है। ऐसा करने के लिए आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है:

• 17 सेंटीमीटर तक की मात्रा - एस्थेनिक;
• 17 से 20 सेंटीमीटर तक - नॉर्मोस्थेनिक;
• 20 सेंटीमीटर से - हाइपरस्थेनिक।

ब्रोका का सूत्र

उन वैज्ञानिकों में से एक, जिन्होंने यह सोचा था कि एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए, प्रोफेसर ब्रॉक थे। उन्होंने अपने स्वयं के सूत्र संकलित किए, जिससे न केवल शरीर और ऊंचाई संकेतकों, बल्कि व्यक्ति की उम्र को भी ध्यान में रखते हुए, द्रव्यमान की काफी सटीक गणना करना संभव हो गया। पहला और आसान फ़ॉर्मूला:

• आदमी की ऊंचाई (सेंटीमीटर में) मापना आवश्यक है;
• यदि किसी व्यक्ति की आयु 41 वर्ष से कम है, तो उपलब्ध ऊंचाई के आंकड़ों में से 110 घटाया जाना चाहिए;
• यदि कोई पुरुष 41 वर्ष से अधिक का है, तो 100 घटाएँ।

परिणामी मान एक नॉर्मोस्थेनिक का सामान्य वजन है। यदि आपका वजन प्राप्त मूल्य से 10 प्रतिशत या अधिक कम है, तो आपको दमा की श्रेणी में रखा जाता है। आपका वजन सामान्य से 10 प्रतिशत या अधिक है, आप हाइपरस्थेनिक हैं।

ब्रॉक का एक अन्य फॉर्मूला किसी व्यक्ति के शरीर को ध्यान में नहीं रखता है, बल्कि उसकी उम्र को ध्यान में रखता है। हालाँकि, एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए इसकी गणना सटीक नहीं कही जा सकती। सूत्र:

• किसी व्यक्ति की पूरी ऊंचाई से 100, 105 या 110 घटाया जाता है, उदाहरण के लिए, 165 सेमी तक की ऊंचाई वाले पुरुषों को 100 का मान घटाना होगा। यदि उनकी ऊंचाई 166-175 सेमी है तो मान 105 घटाया जाना चाहिए 176 सेमी से अधिक होने पर मान 110 घटाने की आवश्यकता है।
• प्राप्त मूल्य उन पुरुषों के लिए आदर्श है जिनकी आयु 41-51 वर्ष है। 21-31 वर्ष की आयु के युवा पुरुषों के लिए, प्राप्त मूल्य 10% कम किया जाना चाहिए। 51 वर्ष से अधिक उम्र वालों को सामान्य मूल्य प्राप्त करने के लिए परिणाम में 7% जोड़ना चाहिए।

यहां एक तैयार तालिका भी है जो स्पष्ट रूप से दर्शाती है कि 148 से 190 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए।

	उम्र 30-39	उम्र 40-49	उम्र 50-59	उम्र 60-69

ऊपर वर्णित विधियों का उपयोग करके गणना की बारीकियों को समझने के लिए, हम गणना के उदाहरणों पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं।

ऊंचाई 170

170 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए, इसकी गणना ब्रॉक विधि का उपयोग करके आसानी से की जा सकती है:

• शरीर के प्रकार के अनुसार, एक नॉर्मोस्थेनिक का वजन 61-71 किलोग्राम, एक हाइपरस्थेनिक का - 65-73 किलोग्राम, एक एस्थेनिक का 58-62 किलोग्राम के बीच होगा।
• 31 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों के लिए सामान्य वजन 72 किलोग्राम तक होता है। आयु 41 वर्ष तक - 77.5 किग्रा, 51 वर्ष तक - 81 किग्रा। 60 वर्ष तक की आयु - 80 किग्रा, साठ से अधिक - 77 किग्रा।
• संशोधित फार्मूले के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 80.5 किलोग्राम (170-100)*1.15 होता है।

ऊँचाई 175

यदि एक आदमी की लंबाई 175 सेमी है तो उसका वजन कितना होना चाहिए? आइए ऊपर वर्णित विधि का उपयोग करके गणना करने का प्रयास करें:

• यदि हम 175 सेमी की ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं, तो एक नॉर्मोस्टेनिक का वजन 65-71 किलोग्राम के बीच भिन्न होगा। एक दैहिक व्यक्ति का वजन लगभग 62-66 किलोग्राम होगा, और एक हाइपरस्थेनिक व्यक्ति का वजन लगभग 69-77 किलोग्राम होगा।
• जिन पुरुषों की उम्र 30 वर्ष से अधिक नहीं है, उनका सामान्य वजन 77.5-80.8 किलोग्राम है। अगर आपकी उम्र 31 से 40 साल के बीच है तो शरीर का सामान्य वजन 80.8-83.3 किलोग्राम होता है। 50 से 60 वर्ष तक - 82.5-84 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 79-82 किग्रा.
• संशोधित फार्मूले के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 86.25 किग्रा (175-100)*1.15 होता है।

वही जानकारी उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जो इस सवाल का जवाब तलाश रहे हैं कि यदि किसी व्यक्ति की लंबाई 176 सेमी है तो उसका वजन कितना होना चाहिए, द्रव्यमान संकेतक व्यावहारिक रूप से अपरिवर्तित रहेंगे।

ऊँचाई 178

इस सूत्र का उपयोग करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि यदि किसी व्यक्ति की लंबाई 178 सेमी है तो उसका वजन कितना होना चाहिए:

• एक नॉर्मोस्टेनिक का वजन 66 से 72 किलोग्राम, हाइपरस्थेनिक का वजन 72-83 किलोग्राम, एस्थेनिक का वजन 63-66 किलोग्राम होता है।
• 30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 79-83.3 किग्रा। 40 वर्ष तक - 83.3-85.6 किग्रा. 50 वर्ष तक - 84-86.5 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 80-83 किग्रा.
• संशोधित फार्मूले के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 89.7 किग्रा (178-100)*1.15 है।

180 सेमी की ऊंचाई के साथ

यदि एक आदमी 180 सेमी लंबा है तो उसका वजन कितना होना चाहिए? गणना इस प्रकार दिखती है:

• शरीर के प्रकार के अनुसार, एक नॉर्मोस्थेनिक का वजन 68 से 75 किलोग्राम तक होता है, एक हाइपरस्थेनिक का 72 से 91 किलोग्राम तक होता है, एक एस्थेनिक का 66-67 किलोग्राम होता है।
• 30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 80-85 किग्रा. 40 वर्ष तक - 85-88 किग्रा. 50 वर्ष तक - 86-90 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 81-84 किग्रा.
• संशोधित फार्मूले के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 92 किग्रा (180-100)*1.15 है।

182 सेमी की ऊंचाई के साथ

182 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए, इसकी गणना इस प्रकार है:

• शरीर के प्रकार के अनुसार, एक नॉर्मोस्थेनिक का वजन 68-76 किलोग्राम, एक हाइपरस्थेनिक का 73 से 92 किलोग्राम, एक एस्थेनिक - 67-72 किलोग्राम तक होता है।
• 31 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 81-86 किग्रा। 41 वर्ष तक - 86-91 किग्रा. 51 वर्ष तक - 87-92 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 82-85 किग्रा.
• संशोधित सूत्र के अनुसार, शरीर का सामान्य वजन 94.3 किलोग्राम (180-100)*1.15 है।

ऊंचाई 185 सेमी

185 सेमी की ऊंचाई के लिए, गणना इस प्रकार है:

• शरीर के प्रकार के अनुसार, एक नॉर्मोस्थेनिक का वजन 69 से 74 किलोग्राम, एक हाइपरस्थेनिक का 76 से 86 किलोग्राम, एक एस्थेनिक का 72-80 किलोग्राम होता है।
• 31 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 89-93 किग्रा. 41 वर्ष तक - 92-95 किग्रा. 51 वर्ष तक - 93-96.5 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 91.5-93 किग्रा.
• संशोधित फार्मूले के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 97.7 किलोग्राम (185-100)*1.15 है।

उम्र को ध्यान में रखते हुए

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि किसी व्यक्ति का वजन, लिंग की परवाह किए बिना, उम्र के साथ धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। इसमें कुछ भी गलत नहीं है. धीरे-धीरे वजन बढ़ना एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है। जिन पाउंडों को हममें से अधिकांश लोग अतिरिक्त मानते हैं, वे संभवतः नहीं हैं। अपना इष्टतम वजन जानने के लिए, ऊपर दिए गए सूत्रों और तालिकाओं का उपयोग करें।

किसी व्यक्ति का वजन उसके शरीर की बनावट और उसके शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर निर्भर करता है। कोई व्यक्ति जितना लंबा होगा, उसके शरीर का वजन उतना ही अधिक होगा। वजन छाती के आयतन पर भी निर्भर करता है। हालाँकि, अतिरिक्त वजन और स्पष्ट अतिरिक्त पाउंड स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति का संकेत देते हैं।

एक नियम के रूप में, वसा द्रव्यमान बढ़ने और अतिरिक्त वसा जमा होने के कारण हैं:

• अस्वास्थ्यकर आहार (अत्यधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ);
• चयापचयी विकार;
• शारीरिक गतिविधि की कमी, निष्क्रियता.

ये कारक न केवल अलग-अलग डिग्री के मोटापे को जन्म दे सकते हैं, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी;
• पाचन तंत्र के रोग;
• हृदय रोग।

डॉक्टर उचित पोषण और शरीर का इष्टतम वजन बनाए रखने की सलाह देते हैं। अधिक वजन के कारण आमतौर पर आर्थ्रोसिस, मधुमेह और हृदय विफलता जैसी बीमारियाँ विकसित होती हैं। मोटे लोगों को अक्सर उच्च रक्तचाप की समस्या होती है।

इष्टतम वजन बनाए रखने के अच्छे कारण

इष्टतम वजन बनाए रखना न केवल सौंदर्यशास्त्र और कपड़े चुनते समय समस्याओं की अनुपस्थिति के बारे में है, बल्कि स्वास्थ्य और दीर्घायु के बारे में भी है। किसी भी उम्र के अधिक वजन वाले लोगों के लिए, अतिरिक्त पाउंड एक बोझ है जिससे छुटकारा पाया जा सकता है और इससे छुटकारा पाया जाना चाहिए।

यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि क्यों आपको अपनी शारीरिक फिटनेस पर अधिक ध्यान देना चाहिए:

• हम असुविधा दूर करते हैं. शरीर के कुल वजन का 10% भी कम करके, हम गति की कमी के परिणामस्वरूप जोड़ों और मांसपेशियों में होने वाली परेशानी और दर्द में उल्लेखनीय कमी हासिल कर लेंगे। अतिरिक्त पाउंड जोड़ों और पूरे कंकाल पर महत्वपूर्ण तनाव डालता है।
• हम रक्तचाप को सामान्य करते हैं। अधिक वजन से उच्च रक्तचाप होने का खतरा बढ़ जाता है।
• हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार: हमारे शरीर का वजन जितना अधिक होगा, हमारे हृदय को उतनी ही अधिक तीव्रता से काम करना चाहिए। अतिरिक्त पाउंड हटाकर, हम हृदय पर भार को काफी कम कर देते हैं, जिससे यह अधिक कुशलता से काम करता है।
• हम मधुमेह के खतरे को कम करते हैं। जो लोग अतिरिक्त वजन रखते हैं उनमें टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
• कैंसर विकसित होने का खतरा कम. अजीब बात है, अतिरिक्त पाउंड कुछ प्रकार के कैंसर के विकास में योगदान करते हैं। अवांछित परिणामों से बचने के लिए, आपको अपने शरीर के वजन की निगरानी करनी चाहिए।
• हम आर्थ्रोसिस के खतरे को कम करते हैं। आर्थ्रोसिस एक संयुक्त रोग है जो अधिक वजन के कारण हो सकता है। आपके शरीर पर अधिक भार न डालने के लिए, आर्थ्रोसिस की उपस्थिति और विकास के जोखिम को कम करने के लिए, इष्टतम वजन बनाए रखना आवश्यक है।

हमने केवल उन कारणों का एक छोटा सा हिस्सा बताया है कि आपको अपने शरीर के वजन की निगरानी क्यों करनी चाहिए। लेख में शामिल तालिकाओं और सूत्रों का उपयोग करके, आप विभिन्न ऊंचाई, उम्र और शरीर के पुरुषों के इष्टतम वजन का पता लगा सकते हैं।

यह लेख आपके आदर्श वजन को निर्धारित करने के लिए 3 तरीकों के बारे में बात करता है। उम्र, ऊंचाई और शारीरिक गठन पर एक महिला के वजन की निर्भरता की एक विस्तृत तालिका प्रदान की गई है। प्रत्येक विधि के लिए सिफ़ारिशें और उदाहरण प्रदान किए गए हैं।

आपका इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। कुछ विधियाँ ऊँचाई और वजन के बीच संबंध का उपयोग करती हैं। हालाँकि, ऐसी सरल तकनीक हमेशा सही तस्वीर नहीं देती है। कुछ महिलाएं ऐसी भी होती हैं जिनकी लंबाई और वजन का अनुपात समान होता है, लेकिन उनकी शक्ल बहुत अलग होती है। अन्य विधियाँ अपने सूत्रों और तालिकाओं में अतिरिक्त पैरामीटर जोड़ती हैं, जैसे आयु और

ऐसा माना जाता है कि 18 वर्ष की आयु तक पहुँचने पर हम अपने आदर्श वजन तक पहुँच जाते हैं।इस संख्या में जितना कम उतार-चढ़ाव होगा, शरीर का स्वास्थ्य, त्वचा और समग्र सौंदर्यशास्त्र उतना ही बेहतर होगा। हालाँकि, वास्तविक जीवन में, शरीर का वजन हर 10 साल में 10 प्रतिशत बढ़ जाता है, और, इसके विपरीत, बुढ़ापे में घट जाता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारा शरीर अब उतना सक्रिय और ऊर्जा से भरपूर नहीं रह गया है जितना 18 साल की उम्र में था। हार्मोनल परिवर्तनों के प्रभाव में ऊर्जा व्यय कम हो जाता है और वसा की मात्रा बढ़ जाती है।

बुढ़ापे के साथ, मांसपेशियों की टोन (जिसमें युवावस्था में बहुत अधिक तरल पदार्थ होता था और महत्वपूर्ण वजन होता था) बहुत कम हो जाती है।

इस प्रकार, आपको उस आदर्श वजन के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए जो 20 साल पहले था, इससे आपके स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति हो सकती है।

शरीर के प्रकार की परिभाषा

आदर्श वजन की गणना के लिए नीचे दी गई तालिका में एक अतिरिक्त पैरामीटर है - काया, जिसे तीन श्रेणियों में विभाजित किया गया है। अपना आदर्श वजन निर्धारित करने से पहले यह पता कर लें कि आप किस श्रेणी में आते हैं। इसका क्या मतलब है और अपना प्रकार कैसे पता करें?

• नाजुक या- यह एक प्रकार की महिला होती है जिसकी कामकाजी कलाई की मोटाई 16 सेंटीमीटर से कम होती है। एस्थेनिक्स में पतली हड्डियां, संकीर्ण कूल्हे और कंधे और आम तौर पर पतला शरीर होता है। आप इस प्रकार के व्यक्ति हैं यदि आप आसानी से अपने अंगूठे और तर्जनी को अपनी कलाई की हड्डी के चारों ओर लपेट सकते हैं और वे आसानी से एक साथ चिपक जाएंगे। इस प्रकार की चयापचय दर उच्च होती है।
• औसत या आदर्शोस्थेनिक प्रकार- सामान्य काया. अक्सर, आदर्श वजन की गणना के लिए तालिकाएँ इस प्रकार के लिए उपयुक्त होती हैं। सामान्य कद की महिलाओं की कलाई की परिधि 16-17 सेंटीमीटर होती है।
• सघन या हाइपरस्थेनिक प्रकार का- यह एक ऐसा व्यक्ति है जो चौड़ी हड्डी, बड़ी छाती, साथ ही छोटे पैर और गर्दन से प्रतिष्ठित है। इस प्रकार की चयापचय दर कम होती है। कलाई की परिधि 17 सेंटीमीटर से अधिक है। यदि आपके लिए अपने काम करने वाले हाथ की कलाई के चारों ओर एक हाथ के अंगूठे और तर्जनी को बंद करना बहुत मुश्किल है, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं।

एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक शरीर वाली दो महिलाओं के बीच वजन का अंतर 15 किलोग्राम तक पहुंच सकता है, इसलिए तालिका में संकेतकों पर आगे बढ़ने से पहले अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, हम सभी को सख्ती से इन प्रकारों में से एक के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है; शायद आपके पास मध्यम और नाजुक शरीर के प्रकार के बीच, या मध्यम और घने शरीर के प्रकार के बीच एक संक्रमणकालीन संस्करण है। हालाँकि, यह तथ्य आपके आदर्श वजन पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा।

ऊंचाई, उम्र और शारीरिक बनावट के आधार पर एक महिला के आदर्श वजन की गणना के लिए तालिका

ऊंचाई, सेमी	ऊंचाई, बनावट और उम्र के आधार पर आदर्श वजन किलोग्राम में होता है
काया	कमज़ोर			औसत			घना
आयु	35 तक	35-45	45 के बाद	35 तक	35-45	45 के बाद	35 तक	35-45	45 के बाद
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

तालिका उन औसत आदर्श मूल्यों को दर्शाती है जिनका लक्ष्य एक स्वस्थ महिला रख सकती है। यदि पैमाने पर संख्या आपके आदर्श वजन को इंगित करती है, और दर्पण में छवि सुखद नहीं है और संदेह पैदा करती है, तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना और हार्मोन और शर्करा के लिए आवश्यक परीक्षण करना समझ में आता है। केवल एक डॉक्टर ही परीक्षण के परिणामों और दृश्य चित्र के आधार पर, आपके स्वास्थ्य की स्थिति और उपाय करने की आवश्यकता का निर्धारण कर सकता है। यदि आप हाइपरस्थेनिक हैं, तो अपने बीएमआई की गणना करने से पहले अपने वजन का 10 प्रतिशत घटाएं, और यदि आप हाइपरस्थेनिक हैं। दैहिक, फिर, इसके विपरीत, जोड़ें।

उदाहरण के लिए, 58 किलोग्राम वजन और 165 ऊंचाई वाली महिला का बीएमआई = 21.3 है, जो सामान्य शरीर के लिए एक आदर्श संकेतक माना जाता है।

यदि किसी कारण से आप ऊपर दी गई तालिका या बीएमआई द्वारा अपना वजन निर्धारित करने से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप निम्नलिखित सूत्र का उपयोग कर सकते हैं, जिसे लोरेंज का सपना कहा जाता है और यह केवल महिलाओं के लिए काम करता है और केवल ऊंचाई को ध्यान में रखता है:

आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150)/2

जैसा कि हम जानते हैं, पूर्णता की कोई सीमा नहीं होती। यह महिला सौंदर्य के मानकों के लिए विशेष रूप से सच है। कई युवा महिलाएं विशेष रूप से इस सवाल को लेकर चिंतित रहती हैं कि आदर्श ऊंचाई-से-वजन अनुपात क्या होना चाहिए। आदर्श के करीब पहुंचने के लिए लड़कियां खुद को तरह-तरह के आहार से प्रताड़ित करती हैं और जिम में कई घंटे बिताती हैं।

हालाँकि, हर युवा महिला तुरंत इस सवाल का जवाब देने में सक्षम नहीं है कि अगर उसकी लंबाई 170 या 158 सेंटीमीटर है तो उसका वजन कितना होना चाहिए। यहां आपको कुछ कैलकुलेशन करनी होगी. अलग-अलग तरीके हैं.

ऊंचाई और वजन का अनुपात क्या होना चाहिए?

ईमानदारी से कहें तो, महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड एक बहुत ही व्यक्तिगत संकेतक है, क्योंकि कई अतिरिक्त पैरामीटर हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों में तथाकथित चौड़ी हड्डी होती है, जबकि अन्य में अत्यधिक विकसित मांसपेशी होती है। विकास के बारे में पता लगाने के लिए इन सभी आंकड़ों को ध्यान में रखना होगा। इसके अलावा, माप उन लोगों के लिए काफी अनुमानित होगा जिन्होंने अभी तक विकास समाप्त नहीं किया है (किशोर), साथ ही उन महिलाओं के लिए जो "दिलचस्प स्थिति" में हैं। ऐसे में आदर्शों की बात करने की जरूरत ही नहीं है.

अपनी ऊंचाई का सही निर्धारण कैसे करें

पहला कदम अपनी ऊंचाई को सही ढंग से मापना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ के साथ एक सीधी दीवार पर खड़े होने और उसके खिलाफ झुकने की ज़रूरत है। आपके पास कम से कम पाँच स्पर्श बिंदु होने चाहिए:

• सिर के पीछे;
• ब्लेड के उभरे हुए भाग;
• नितंब;
• पिंडली की मासपेशियां;
• ऊँची एड़ी के जूते.

यदि इनमें से कम से कम एक बिंदु दीवार को नहीं छूता है, तो आप गलत तरीके से खड़े हैं। ऐसे में माप को पूरी तरह सही नहीं माना जा सकता.

अपने सिर के ऊपर एक सपाट तख्ती, रूलर या किताब रखें और किसी को उस स्थान पर एक रेखा खींचने के लिए कहें जहां वस्तु दीवार को छूती है। अब, एक मापने वाले टेप का उपयोग करके, फर्श से निशान तक की दूरी मापें। परिणाम का मूल्यांकन इस प्रकार किया जा सकता है:

• 150 सेमी या उससे कम - छोटा कद;
• 151-156 सेमी - औसत से नीचे;
• 157-167 सेमी - औसत ऊंचाई;
• 168-175 सेमी - लंबा;
• 176 सेमी एक महिला के लिए बहुत लंबी है।

विशेष तालिकाएँ आपको यह पता लगाने में मदद करेंगी कि आपकी मापी गई ऊँचाई के अनुरूप ऊँचाई के लिए आपका वजन कितना होना चाहिए। हालाँकि, इस नतीजे को पूरी तरह सही नहीं माना जा सकता. तथ्य यह है कि प्रत्येक तालिका सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में नहीं रखती है।

शरीर के प्रकार: वे क्या हैं?

महिलाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात कई मापदंडों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, शरीर के प्रकार पर। ये तीन प्रकार के होते हैं:

• दैहिक। दूसरा नाम है पतली हड्डी वाला। इस प्रकार के लोगों के अंग बहुत पतले, लंबे और नाजुक होते हैं। इनकी ऊंचाई आमतौर पर औसत से ऊपर होती है। उनके कूल्हे और कंधे काफी संकीर्ण हैं, साथ ही उनकी छाती भी छोटी है। एस्थेनिक्स में अक्सर त्वरित चयापचय होता है, इसलिए वे काफी पतले होते हैं। अगर इस प्रकार के लोग बहुत अधिक खाने लगेंगे तो वजन बहुत धीरे-धीरे बढ़ेगा। वे ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं: "एक लड़के जैसा व्यक्तित्व।"
• नॉर्मोस्थेनिक - सामान्य। ऐसी युवा महिलाएं सबसे भाग्यशाली होती हैं, क्योंकि उनके शरीर में सब कुछ आनुपातिक होता है: हड्डियां मध्यम मोटाई की होती हैं, कंधे और कूल्हे काफी चौड़े होते हैं, और कमर उनकी तुलना में बहुत संकीर्ण होती है। इस प्रकार की महिलाओं का मेटाबोलिज्म मध्यम होता है। सामान्य आहार के साथ, सभी किलोकैलोरी पूरी तरह से खर्च हो जाती है, लेकिन आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आपका फिगर जल्दी खराब होने का खतरा होता है।

• हाइपरस्थेनिक - चौड़ी हड्डी। इस प्रकार के व्यक्ति की हड्डियाँ काफी चौड़ी और भारी होती हैं। बाह्य रूप से, यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है: चौड़े कूल्हे और कंधे, छोटी गर्दन और पैर, विशाल छाती। इस आदमी की किस्मत सबसे ख़राब थी. ऐसे लोगों का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है और गलत पोषण से वजन बिजली की गति से बढ़ेगा।

चूंकि महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड मुख्य रूप से इस पर निर्भर करता है, इसलिए इसे सही ढंग से निर्धारित करना आवश्यक है। ऐसा करना काफी आसान है. ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। चूँकि यह शरीर का एकमात्र हिस्सा है जिस पर व्यावहारिक रूप से वसा जमा नहीं होती है, ऐसे मापों पर भरोसा किया जा सकता है। इसलिए:

• 16 सेमी या उससे कम - आप दैहिक हैं;
• 16-18.5 सेमी - आपके पास पूरी तरह से सामान्य निर्माण है;
• 18.5 सेमी या अधिक - आपकी हड्डी चौड़ी है।

पैर की लंबाई

खूबसूरत फिगर के लिए वजन और ऊंचाई के सही अनुपात के अलावा अनुपात का अच्छा होना भी जरूरी है। चूंकि ऊंचाई मुख्य रूप से पैरों की लंबाई पर निर्भर करती है, इसलिए यह पैरामीटर भी महत्वपूर्ण है। बेशक, पैरों की लंबाई को ठीक करना काफी मुश्किल है, आपको प्रकृति ने जो दिया है, उससे संतुष्ट रहना होगा।

लंबे पैर आम तौर पर दैहिक युवतियों या सामान्य प्रकार की महिलाओं में पाए जाते हैं। पैरों को फर्श से फीमर के उभरे हुए ट्यूबरकल तक मापा जाना चाहिए (यदि वजन के साथ कोई समस्या नहीं है, तो यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है)।

किसी आकृति को आनुपातिक मानने के लिए, लड़की के पैरों की लंबाई उसकी ऊंचाई से कम से कम आधी होनी चाहिए। यह उन मापदंडों पर विचार करने की प्रथा है जिन पर पैरों की लंबाई ऊंचाई के 1/2 से कई सेंटीमीटर अधिक है:

• 2-4 सेमी - हाइपरस्थेनिक्स के लिए;
• 4-6 सेमी - सामान्य निर्माण के लिए;
• 6-9 सेमी - एस्थेनिक्स के लिए।

अगर प्रकृति आपको लंबे पैर नहीं देती तो हाई हील्स पहनकर इस कमी को पूरा किया जा सकता है।

उम्र का भी ध्यान रखना होगा

इन कारकों के अलावा महिला की उम्र को भी ध्यान में रखना जरूरी है। तथ्य यह है कि 175 की ऊंचाई के लिए वजन मानदंड उन महिलाओं के लिए अलग होगा जिन्होंने अपना पचासवां जन्मदिन मनाया है और बीस वर्षीय लड़कियों के लिए अलग-अलग होगा। ऐसा मेटाबॉलिज्म के स्तर के कारण होता है। लड़की जितनी छोटी होगी, वह उतना ही लंबा होगा। तदनुसार, मानक भिन्न-भिन्न होते हैं।

अपने वजन और ऊंचाई का सही अनुपात कैसे निर्धारित करें

इसके लिए, कई अलग-अलग सूत्र और तालिकाएँ हैं जो विभिन्न कारकों को ध्यान में रखते हैं। किसे चुनना है यह आप पर निर्भर है। ऊंचाई के लिए अपना आदर्श वजन स्वयं निर्धारित करने के लिए, आप उदाहरण के लिए, ब्रॉक के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। गणना त्वरित, लेकिन काफी अनुमानित होगी. ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी ऊंचाई को सही ढंग से मापने और सेंटीमीटर में प्राप्त परिणाम से 100 सेमी घटाने की आवश्यकता है। यह वांछित वजन होगा।

जैसा कि आप समझते हैं, इस तरह से गणना की गई महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड बहुत अनुमानित है, क्योंकि गणना शरीर के प्रकार या वास्तव में, व्यक्ति की उम्र को ध्यान में नहीं रखती है। इसलिए, परिणाम को समायोजित करने के लिए, आप सुरक्षित रूप से 7-10% और घटा सकते हैं।

क्वेटलेट का सूत्र

जो लोग महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंडों में रुचि रखते हैं, वे उदाहरण के लिए, क्वेटलेट के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं, जो सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में रखता है। सूत्र बहुत जटिल नहीं है, कोई भी इसे लागू कर सकता है:

• एम = 0.75 x (पी - 150) + 50 + (बी - 20) : 4.

यहां सभी अक्षर सहज रूप से स्पष्ट हैं: एम - शरीर का द्रव्यमान; बी - उम्र; आर - मानव ऊंचाई.

अतिरिक्त जांच करने के लिए, आप बीएमआई (अंग्रेजी संस्करण में बीएमआई) की गणना भी कर सकते हैं, जिसका अर्थ है या किसी अन्य तरीके से यह करना बहुत आसान है:

आईआर = बी: पी 2.

बेशक, अक्षर क्रमशः वजन और ऊंचाई दर्शाते हैं, केवल इस मामले में ऊंचाई मीटर में मापी जानी चाहिए। आपको कौन सा नंबर प्राप्त हुआ, उसके आधार पर हम परिणामों का मूल्यांकन करते हैं:

• 18.5 या उससे कम - आपका वजन स्पष्ट रूप से कम है, आपको तत्काल कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाने की जरूरत है;
• 18.6-24.9 - आपका वजन सामान्य माना जा सकता है, वजन कम करने के लिए कोई चिकित्सीय संकेत नहीं हैं;
• 25-29.9 - दुखद, लेकिन आपका वजन सामान्य नहीं कहा जा सकता, इसलिए अच्छे स्वास्थ्य और खूबसूरत फिगर के लिए आपको अभी भी कुछ किलोग्राम वजन कम करने की जरूरत है;
• 30-34.9 - आपके पास प्रथम-डिग्री मोटापे के स्पष्ट संकेत हैं; अगर आप नहीं चाहते कि आपको कई स्वास्थ्य समस्याएं हों तो तुरंत जिम जाएं;
• 35 से ऊपर - दूसरी डिग्री का मोटापा; सबसे अधिक संभावना है, निकट भविष्य में आपको डॉक्टर की मदद की आवश्यकता होगी, क्योंकि इस वजन पर आपका स्वास्थ्य काफी खराब हो जाता है;
• 40 से ऊपर - आपको बस एक पोषण विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता है, आप अपने आप वजन कम करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं;

वजन और ऊंचाई मानदंड: महिलाओं के लिए तालिका

चूँकि मानव शरीर के मापदंडों के सभी अनुपातों की गणना लंबे समय से पोषण विशेषज्ञों और केवल देखभाल करने वाले उत्साही लोगों द्वारा की गई है, आप कई तैयार तालिकाओं में से एक का उपयोग करके अपना व्यक्तिगत आदर्श वजन निर्धारित कर सकते हैं। सबसे सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए, ऐसी तालिकाएँ चुनें जो मापदंडों की सबसे बड़ी संख्या को ध्यान में रखती हों। उनका उपयोग करते समय, यह याद रखने योग्य है कि पुरुषों और महिलाओं का डेटा अक्सर भिन्न होता है, इसलिए सावधान रहें।

यह निर्धारित करने का एक और बहुत ही सरल और किफायती तरीका है कि क्या आपके लिए वजन कम करने का समय आ गया है। आपको अपनी कमर के आकार को, सेंटीमीटर में मापा जाता है, अपने कूल्हे के आकार से विभाजित करना होगा। यदि प्राप्त परिणाम 0.8 से कम है, तो सब कुछ क्रम में है, आपको आहार की आवश्यकता नहीं है। 0.81 से 0.84 तक की रीडिंग वाले लोगों को अपने आहार के बारे में सोचना चाहिए। खैर, जिन लोगों का यह आंकड़ा 0.85 से अधिक या उसके बराबर है, उनके लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलने का समय आ गया है - आप मोटे हैं।

ऊंचाई और वजन का सही अनुपात कैसे निर्धारित करें? पुरुषों और महिलाओं में अलग-अलग विशेषताएं होती हैं, इसलिए, समान पैरामीटर होने पर, कोई मोटा दिखता है, और किसी को सामान्य शरीर का व्यक्ति माना जाता है। यह गणना करने के कई तरीके हैं कि कितना वजन सामान्य माना जाएगा। आइए इसे और अधिक विस्तार से देखें।

क्वेटलेट इंडेक्स के अनुसार ऊंचाई और वजन का सही अनुपात

तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स मोटापे की उपस्थिति या वजन में कमी का अंदाजा देता है। मानदंड की गणना के लिए प्रस्तावित विधि आपके मापदंडों का आकलन करेगी, और यह भी दिखाएगी कि क्या आपको कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाहिए, या, इसके विपरीत, लाभ प्राप्त करना चाहिए। सूचकांक 20 से 65 वर्ष की आयु की लड़कियों और पुरुषों में वजन और ऊंचाई के अनुपात की सही गणना करता है। इस पद्धति का उपयोग स्तनपान कराने वाली या गर्भवती महिलाओं, या खेल खेलने वालों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए। तो क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग करके ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना कैसे करें?

सबसे पहले आपको अपनी ऊंचाई के वर्ग मान (मीटर में) की गणना करनी होगी, और अपने वजन (किलोग्राम में) को परिणामी संख्या से विभाजित करना होगा। उदाहरण के लिए, 175 सेमी की ऊंचाई और 75 किलोग्राम वजन के साथ, सूत्र इस तरह दिखेगा: 75: (1.75x1.75)। यह 24.5 निकला। यह आंकड़ा वजन सूचकांक है। लड़कियों के लिए, मानक 18.5-25 की सीमा में मान माना जाता है।

अधिक वजन से जुड़े रोग

शरीर का अधिक वजन, साथ ही इसकी कमी, स्वास्थ्य में सामान्य गिरावट का कारण बनती है। यही कारण है कि सामान्य ऊंचाई और वजन के अनुपात को जानना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, हृदय प्रणाली प्रभावित होती है, क्योंकि शरीर में बड़ी मात्रा में वसा ऊतक, जो पेट की गुहा में जमा हो जाता है, डायाफ्राम अपनी स्थिति बदलता है, ऊपर उठता है, फुफ्फुस गुहा पर दबाव डालता है, जो स्थिति और आकार को प्रभावित करता है। दिल का. यदि आपका वजन अधिक है, तो रक्त वाहिकाओं में वसा ऊतक का निर्माण होता है, और यह स्पष्ट रूप से रक्त की गति को बाधित करता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप में वृद्धि, रक्त वाहिकाओं में घिसाव और आंतरिक अंगों में रक्त की आपूर्ति में गिरावट आती है।

इस प्रकार उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य हृदय संबंधी रोग उत्पन्न होते हैं। अधिक वजन वाले लोगों में क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और अस्थमा से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है क्योंकि फेफड़ों की मात्रा और स्थिति भी बदल जाती है। इसके अलावा, फेफड़े शरीर की सेवा करने का बहुत बड़ा काम करते हैं, जिनकी मात्रा सामान्य से अधिक होती है। इस प्रकार, सांस की तकलीफ, जो अधिकांश अधिक वजन वाले लोगों की विशेषता है, न केवल हृदय की बीमारी का परिणाम है, बल्कि श्वसन अंगों की भी बीमारी है।

अतिरिक्त वसा जमा होने से संपीड़न के कारण आंतें भी चरम सीमा के करीब काम करती हैं। आंतों के रोगों के साथ सूजन, गैस का बढ़ना और कब्ज भी होता है। भोजन के अधिक सेवन से पेट खिंच जाता है और विकृत हो जाता है। पेट का आकार बढ़ने से तृप्ति की शुरुआत में देरी होती है, जो आपको अपने दैनिक सेवन को और बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करती है। परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वजन के साथ होने वाली ये सभी बीमारियाँ, कम से कम, बड़ी संख्या में पुरानी समस्याओं, जीवन की गुणवत्ता में गिरावट और शीघ्र मृत्यु दर को जन्म देती हैं।

रोग का खतरा

क्वेटलेट इंडेक्स के अनुसार, जो लड़कियों में वजन और ऊंचाई के अनुपात की गणना करता है, सूचकांक मूल्य जितना अधिक होगा, शरीर के अतिरिक्त वजन से पीड़ित लोगों की विशेषता वाली बीमारियों के विकसित होने का खतरा उतना अधिक होगा। जब सूचकांक 25 से 30 के बीच हो तो जोखिम बढ़ जाता है। इंसान को पहले से ही इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि वह क्या और कैसे खाता है और उसकी जीवनशैली कैसी है।

जब सूचकांक 30 से 35 (चरण I मोटापे के अनुरूप) होता है, तो जोखिम बहुत अधिक बढ़ जाता है। यहां आहार में बदलाव और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के उपाय करना जरूरी है। 35 से 40 तक का सूचकांक (यह पहले से ही मोटापे की दूसरी डिग्री है) बहुत अधिक जोखिम का संकेत देता है। 40 से ऊपर रीडिंग होने पर स्थिति को आपातकाल कहा जा सकता है।

सबसे अधिक संभावना है कि व्यक्ति को पहले से ही विशेषज्ञ सहायता, गंभीर निदान और उपचार की आवश्यकता है।

शरीर का आयतन

पोषण विशेषज्ञ क्वेटलेट द्वारा विकसित सूचकांक, आपके शरीर में वसा की मात्रा को प्रकट करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसका नुकसान यह है कि पूरे शरीर में इसके वितरण पर ध्यान नहीं दिया जाता है। ऊंचाई और वजन का सही अनुपात निम्नलिखित विधि का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है: कमर की परिधि को नितंबों की मात्रा से विभाजित किया जाना चाहिए।

लड़कियों के लिए सामान्य मान 0.85 और 0.65 के बीच है। उदाहरण के लिए, आइए कमर का आकार -74 सेमी, और कूल्हे का आकार - 98 सेमी लें। 74 को 98 से विभाजित करें, हमें 0.76 मिलता है। परिणाम सामान्य सीमा के भीतर है. यह पैरामीटर सहवर्ती रोगों के विकास के संकेतक के रूप में भी कार्य करता है।

उम्र का विचार

आधुनिक पोषण विशेषज्ञ, जिन्होंने वजन मानदंड निर्धारित करने के लिए कई अलग-अलग तरीके विकसित किए हैं, महिला की उम्र को ध्यान में रखते हुए गणना की पेशकश करते हैं। वास्तव में, निम्नलिखित अवलोकन किया गया था: लड़कियों में वजन और ऊंचाई का आदर्श अनुपात वर्षों में महत्वपूर्ण रूप से बदलता है। यह एक सामान्य शारीरिक घटना है जब उम्र के साथ वजन बढ़ता है। इसलिए, आप अतिरिक्त माने जाने वाले किलोग्राम के बारे में शांत हो सकते हैं। यह बहुत संभव है कि वे सामान्य सीमा के भीतर हों। अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करें: 50 को 4 से विभाजित करके 3/4 (ऊंचाई घटा 150) + (वजन घटा 20) जोड़ें। उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 170 सेमी है और आपका वजन 72 किलोग्राम है। हमें मिलता है: 50 + 0.75 (170 - 150) + (72 - 20):4 = 78। कुछ सामान्य संकेतक नीचे दी गई तालिका में दिखाए गए हैं:

ऊंचाई	आयु
	20-30	30-40	40-50	50-60	60-70
160	59,8	65,9	69,9	65,8	64,6
162	61,6	68,5	72,2	68,7	66,5
164	63,6	70,8	74,0	72,0	70,7
166	65,3	71,8	76,6	73,8	71,4
168	68,5	73,7	78,2	74,8	73,3
170	69,2	75,8	79,8	76,8	75,0
172	72,8	77,0	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79,0	83,7	79,4	78,0

ब्रोका का सूत्र

लड़कियों में ऊंचाई, उम्र और वजन के अनुपात को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन निर्धारित करने का सबसे इष्टतम तरीका ब्रॉक का सूत्र माना जाता है। बॉडी टाइप जैसा एक पैरामीटर भी जोड़ा जाता है। कई सूत्र हैं, जो आपके अनुकूल हो उसे चुनें। अस्थिर शरीर वाले और 40 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए, आपको अपनी ऊंचाई (सेंटीमीटर में) 110 तक कम करनी होगी और परिणामी आंकड़े से 10% और घटाना होगा।

यदि आपकी उम्र 40 वर्ष से अधिक है, तो आपको 110 नहीं, बल्कि 100 घटाना होगा। हाइपरस्थेनिक शरीर वाले लोग प्राप्त परिणाम का 10% घटाते नहीं हैं, बल्कि, इसके विपरीत, इसे जोड़ते हैं। परिणामी आंकड़ा आपका आदर्श वजन है।

शरीर के प्रकार

यह समझने के लिए कि आपके शरीर के प्रकार के लिए ऊंचाई-से-वजन अनुपात क्या सामान्य होगा, आपको स्वयं प्रकारों को समझने की आवश्यकता है। उनमें से कई हैं:

• आदर्शोस्थेनिक;
• हाइपरस्थेनिक;
• दैहिक.

अपने शुद्ध रूप में, किसी एक प्रकार से संबंधित लोग शायद ही कभी पाए जाते हैं; अधिक बार एक व्यक्ति अपने शरीर में दो, या यहां तक ​​कि सभी तीन प्रकारों को जोड़ता है। लेकिन हम सुरक्षित रूप से उनमें से एक की प्रबलता के बारे में बात कर सकते हैं। नॉर्मोस्थेनिक प्रकार, यानी सामान्य, एक ऐसा शरीर प्रकार माना जाता है जिसमें शरीर के सभी अनुपात संरक्षित होते हैं। ये लोग घने दिख सकते हैं, लेकिन वसायुक्त ऊतक की उपस्थिति के कारण नहीं, बल्कि इसलिए कि उनके पास एक विकसित मांसपेशी प्रणाली है।

हाइपरस्थेनिक प्रकार (चौड़ी हड्डी) वाले लोगों की छाती चौड़ी, कूल्हे और कंधे, मोटी और भारी हड्डियां और अक्सर छोटे पैर और गर्दन होते हैं। एस्थेनिक (पतली हड्डियों वाली) प्रकार की बनावट का संकेत पतली और लंबी गर्दन, साथ ही हाथ और पैर हैं। ये आमतौर पर लम्बे और पतले लोग होते हैं। इसके अलावा, आपकी कलाई का आकार आपके निर्माण के प्रकार को निर्धारित करने में मदद करेगा। लड़कियों के लिए, नॉर्मोस्टेनिक प्रकार 15-17 सेमी की मात्रा से मेल खाता है, 15 सेमी से कम की मात्रा एस्थेनिक प्रकार का संकेत है, और क्रमशः 17 सेमी से अधिक, हाइपरस्थेनिक प्रकार का संकेत है।

नागलर का सूत्र

आदर्श वजन की गणना करने का एक और तरीका संयुक्त राज्य अमेरिका के प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ बिल नागलर द्वारा प्रस्तावित किया गया था। फॉर्मूला काफी सरल है, लेकिन इसमें आपके लिंग या उम्र को ध्यान में नहीं रखा जाता है। तो, यदि आपकी लंबाई 152 सेमी है तो आपका आदर्श वजन 45 किलोग्राम है। यदि आप लम्बे हैं, तो प्रत्येक 2.55 सेमी के लिए 900 ग्राम जोड़ें (यह सेंटीमीटर में एक इंच की लंबाई है)।

जॉन मैक्कलम फॉर्मूला

आदर्श महिला शरीर की गणना जॉन मैक्कलम ने की थी। स्वयं की जांच करो। आपकी छाती का आकार आपकी कलाई के आकार को 6.5 से गुणा करने के बराबर होना चाहिए। इसके बाद, अपने कूल्हों की परिधि को मापें, यह आपकी छाती की मात्रा के 1.85 के बराबर होनी चाहिए, जबकि एक कूल्हे की परिधि आपकी छाती की मात्रा का 53% होनी चाहिए। आपकी कमर आदर्श होगी यदि इसकी परिधि आपकी छाती के आयतन के 70% के भीतर हो। इसके अलावा, अपने बाइसेप्स और पिंडलियों की भी जांच करें। बाइसेप्स के लिए, सर्वोत्तम मूल्य समान छाती की मात्रा का 36% है, और बछड़ों के लिए - 34%। और आपकी गर्दन की मोटाई एक आदर्श शरीर की तस्वीर को पूरक करेगी। इसका घेरा छाती के आयतन के 37% के बराबर होना चाहिए।

"सेब" और "नाशपाती"

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए: लड़कियों के लिए ऊंचाई और वजन का सही अनुपात हमेशा गणना गणनाओं से मेल नहीं खाता है। हम सभी अलग हैं, और औसत आंकड़ों का अक्सर वास्तविक महिलाओं के आंकड़ों से कोई संबंध नहीं होता है। मानक निर्देश देता है कि आपकी कमर आपके कूल्हों से 25 सेमी छोटी होनी चाहिए और आपके कूल्हे लगभग आपकी छाती के आकार के समान होने चाहिए।

यह व्यापक रूप से माना जाता है कि आदर्श कमर आपकी अपनी ऊंचाई से 100 सेमी कम है। तो, आप अधिक वजन वाले नहीं हैं और आनुपातिक रूप से निर्मित हैं यदि आपकी ऊंचाई 170 सेमी है और आपकी कमर 70 सेमी है और आपकी छाती और कूल्हे प्रत्येक 95 सेमी हैं, तो छाती का आयतन अधिक होने पर आकृति प्रकार को "सेब" कहा जाता है कूल्हे की मात्रा. यदि इसका दूसरा तरीका है, तो आपकी आकृति को "नाशपाती" कहा जाएगा। उसी समय, "सेब" के लिए कमर का आयतन कूल्हे के आयतन से 25 सेमी कम होना चाहिए, और "नाशपाती" के लिए - 30 सेमी।

स्वस्थ रहें!

यदि आप कुछ सरल नियमों का पालन करते हैं तो आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा और ऊंचाई-से-वजन अनुपात आदर्श होगा। पोषण पूर्ण होना चाहिए, लेकिन अपने भोजन में उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों का ही उपयोग करें। अर्थव्यवस्था का सिद्धांत यहां पूरी तरह से उपयुक्त नहीं है, क्योंकि बीमार होना स्वस्थ होने की तुलना में कहीं अधिक महंगा है। इस मामले में, आपको खाना पकाने की ऐसी विधि को प्राथमिकता देनी चाहिए जिसमें भोजन को तलने के बजाय उबालना या भाप में पकाना शामिल हो।

सक्रिय रहें, केवल गतिविधि और शारीरिक गतिविधि ही लड़कियों के वजन-से-ऊंचाई अनुपात को आदर्श स्थिति में रखेगी। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनका काम कार्यालय में बैठकर होता है। एक घंटे में कम से कम एक बार छोटा वार्म-अप करें। धूम्रपान न करें और शराब की मात्रा कम करें, या इससे भी बेहतर, पानी पीने की मात्रा बढ़ाएँ।

यह मत भूलो कि शरीर को न केवल पेय, शोरबा और सूप से प्राप्त तरल की जरूरत है, बल्कि साधारण साफ पानी की भी जरूरत है। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो। लड़कियों के लिए सही ऊंचाई-से-वजन अनुपात का मतलब है कि आप झुकें नहीं। इसके अलावा, कई बीमारियों का कारण रीढ़ की समस्याओं में निहित है। जब आप बैठते हैं, जब आप चलते हैं या खड़े होते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि क्या आपकी पीठ और गर्दन सीधी हैं, और यदि नहीं हैं तो उन्हें सीधा करना सुनिश्चित करें। सावधान रहें कि 15 किलोग्राम से अधिक वजन न उठाएं, क्योंकि भारी सामान उठाना आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए कठिन होता है।

पर्याप्त नींद लेने की उपेक्षा न करें। अगर आप हर रात एक ही समय पर सोएं और उठें तो यह आपके शरीर के लिए बेहतर होगा। यदि आप लड़कियों में वांछित वजन-से-ऊंचाई अनुपात चाहते हैं, तो खेल खेलना सुनिश्चित करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा, इसे नियमित रूप से और किसी विशेषज्ञ की देखरेख में करना महत्वपूर्ण है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने जीवन को सकारात्मक भावनाओं से भरें!

आधुनिक दुनिया में बहुत से लोग एक "आदर्श" आंकड़ा बनाए रखने और ऊंचाई और वजन का सही अनुपात सुनिश्चित करने का प्रयास करते हैं। हालाँकि, तथ्य यह है कि एक आदर्श व्यक्ति की अवधारणा को प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से समझता है। पतले लोग, कॉम्प्लेक्स के कारण, किलोग्राम बढ़ाने की कोशिश करते हैं, और जो लोग अपना वजन बहुत अधिक मानते हैं वे इससे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। थकाऊ आहार के कारण, लोगों को कई बीमारियाँ हो जाती हैं, और वजन कम करना अप्रभावी होता है और सामान्य जीवन में लौटने के बाद, किलोग्राम फिर से दिखाई देने लगते हैं।

इन लोगों की मुख्य गलती यह है कि वे "मैं चाहता हूं" की स्थिति से कार्य निर्धारित करते हुए, आदर्श वजन प्राप्त करने का प्रयास नहीं करते हैं।

इसलिए, शरीर को समायोजित करने से पहले, वयस्कों और बच्चों में ऊंचाई और वजन का सही अनुपात निर्धारित करने की सिफारिश की जाती है; इससे इसमें मदद मिलेगी।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन अलग-अलग होता है, इसलिए आपको लोकप्रिय मानक 90-60-90 को प्राप्त करने का प्रयास नहीं करना चाहिए, जिसने कई लोगों को परेशान किया है, उन्हें अनुचित आहार और जीवनशैली का पालन करने के लिए मजबूर किया है। आनुवंशिकी को अस्वीकार करते हुए, "आदर्श" की ऐसी इच्छा केवल स्वास्थ्य को खराब करती है। आखिरकार, उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो हर दिन कड़ी मेहनत करता है, वह एक टीवी प्रस्तोता का आंकड़ा बनाए रखने में सक्षम नहीं होगा, और एक व्यक्ति जिसके माता-पिता छोटे हैं, वह एक मॉडल काया हासिल करने में सक्षम नहीं होगा।

शरीर के प्रकार

आपके शरीर का प्रकार आपके आदर्श वजन को प्रभावित करता है। पुरुषों और महिलाओं के मुख्य शारीरिक प्रकारों को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है।

1. दुर्बलसंकीर्ण कंधों, लंबे अंगों और तेज़ चयापचय की विशेषता। ये लोग पतले-पतले शरीर वाले होते हैं, इन्हें रूखा और रूखा कहा जाता है, इनमें बिल्कुल भी चर्बी जमा नहीं होती। उनकी हड्डियाँ हल्की और संकरी होती हैं, इसलिए उनका वजन हल्का होता है।
2. हाइपरस्थेनिकयह चौड़े कंधों, छोटे अंगों, गठीली और छोटी गर्दन से पहचाना जाता है। चयापचय धीमा है, वे घने और स्टॉकी हैं। हड्डियों में भारीपन बढ़ जाता है और यह अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक वजन निर्धारित करता है।
3. नॉर्मोस्थेनिक्सउनके शरीर की संरचना सबसे आदर्श होती है और उनका चयापचय औसत गति से चलता है।

शरीर के प्रकार को अक्सर दृष्टि से पहचानना आसान होता है। हालाँकि, कुछ मामलों में, एक सरल विधि का उपयोग किया जा सकता है। केवल अपने अंगूठे और मध्यमा उंगली का उपयोग करते हुए, आपको अपनी कलाई को पकड़ना होगा। जब ऐसा करना बहुत आसान होता है, तो शरीर की संरचना दैहिक होती है; यदि यह कठिन है, तो यह आदर्श है और यदि यह असंभव है, तो यह हाइपरस्थेनिक है;

पुरुषों के लिए, आदर्श वजन हमेशा ऊंचाई, हड्डी के द्रव्यमान और छाती की मात्रा पर निर्भर करेगा। अधिकांश मामलों में, ऊंचाई और वजन का सही अनुपात अपरिवर्तित रहता है, और यदि यह संकेतक बढ़ता है, तो इसका मतलब है कि अतिरिक्त वजन जमा होना शुरू हो गया है। यदि संकेतक कम हो जाता है, तो यह आंतरिक सूजन प्रक्रियाओं का संकेत है।

बॉडी मास इंडेक्स कम वजन या मोटापे का संकेत देता है। 25 से 65 वर्ष की आयु के पुरुष कोटेले इंडेक्स का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन किशोरों, बुजुर्गों और एथलीटों के लिए यह गलत होगा। ऊंचाई-वजन संकेतक गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीका है। इसे निर्धारित करने के लिए, आपको शरीर के वजन (किलो) को ऊंचाई (एम2) से विभाजित करना होगा। और यहां पुरुषों के लिए आदर्श ऊंचाई-से-वजन अनुपात 19-25 है।

कोटेले इंडेक्स का उपयोग करके आप शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित कर सकते हैं। हालाँकि, एक दृश्यात्मक सौंदर्य चित्र के लिए, एक अलग सूत्र उपयुक्त है। कमर का आयतन (नाभि स्तर) नितंब के आयतन से विभाजित होता है। पुरुषों के लिए 0.85 का सूचक आदर्श माना जाता है।

महिलाओं के शरीर को भी प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है। आपके शरीर का वजन आपके शरीर के प्रकार, उम्र और ऊंचाई पर निर्भर करेगा। आपकी गणना करने के लिए, आप कोटेले इंडेक्स का उपयोग कर सकते हैं।

तो पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए, 325 ग्राम प्रति 1 सेमी ऊंचाई पर्याप्त है, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए - 350 ग्राम, और हाइपरस्थेनिक महिलाओं के लिए आदर्श वजन 375 ग्राम प्रति 1 सेमी ऊंचाई है। इस सूचकांक को ऊंचाई से गुणा किया जाना चाहिए - यह महिलाओं के लिए ऊंचाई और वजन का आदर्श अनुपात होगा।

यह भी कहने लायक है कि 160 सेमी से कम ऊंचाई वाले गोरे आधे लोगों के लिए, आदर्श वजन सामान्य से 10-15% कम होगा। 20 साल से कम उम्र की छोटे कद की महिलाओं का आदर्श वजन सामान्य से 3-5 किलोग्राम कम होता है। इस मामले में, सामान्य वजन की गणना कोटेले इंडेक्स के अनुसार की जाती है।

एक महिला का वजन उसकी उम्र पर भी निर्भर करेगा। सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, आप एक विशेष सूत्र का उपयोग कर सकते हैं:

एम = 50 + 0.75 (आर - 150) + (वी - 20) : 4

यहाँ: एम - शरीर का वजन; आर - ऊंचाई; V - आयु वर्षों में।

बच्चों में ऊंचाई और वजन

लड़कों का शरीर 19-22 वर्ष की आयु तक, लड़कियों का 17-19 वर्ष की आयु तक बढ़ता रहता है। विभिन्न विकास अवधियों में मजबूत विकास गति देखी जाती है। यह ज्ञात है कि लड़कियों का विकास पहले शुरू और समाप्त होता है। विकास की गतिशीलता विभिन्न कारकों से प्रभावित होती है, जिनमें आनुवंशिकता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह आपके शरीर के प्रकार, जीवनशैली और पोषण को भी ध्यान में रखने लायक है।

बच्चों में ऊंचाई-से-वजन अनुपात वयस्कों की तुलना में आदर्श मूल्यों से भिन्न होता है। यहां शरीर के अनुपात के अनुपात को भी ध्यान में रखा जाता है। हालाँकि, विकास में तेजी से वजन में भारी वृद्धि होती है, और कभी-कभी, सामान्य विकास दर बनाए रखते हुए, अत्यधिक वजन देखा जाता है। यहां कोई खतरा नहीं है, एक निश्चित समय के बाद स्थिति सामान्य हो जायेगी. ऐसे मामले होते हैं जब वजन पीछे रह जाता है और किशोर बहुत पतले होते हैं। हालाँकि, यदि शरीर में कोई विकृति नहीं है, तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, वजन जल्द ही सामान्य हो जाएगा।

यह ध्यान देने योग्य है कि वजन हड्डी के द्रव्यमान पर निर्भर करता है। यदि "भारी हड्डी" है, तो बच्चे का वजन मानक से अधिक होगा, लेकिन अतिरिक्त वजन का दृश्य प्रमाण ध्यान देने योग्य नहीं होगा।

आपको सुबह अपनी ऊंचाई मापनी होगी। इस समय शरीर सबसे अधिक "विस्तारित" होता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने एक तालिका तैयार की है जो किशोरों के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंडों को दर्शाती है। यहां, औसत के अलावा, आप अन्य फ़ील्ड देख सकते हैं जिनमें आपका डेटा शामिल है। इससे यह पता चलता है कि "पैथोलॉजी" और "नॉर्म" के अलावा कई अन्य विकल्प भी हैं।

जब, ऊंचाई और वजन की तुलना करते समय, एक किशोर "औसत से नीचे" या "औसत से ऊपर" कॉलम में होता है, तो उतार-चढ़ाव स्वीकार्य होते हैं और मानदंड का उल्लंघन नहीं होता है। "उच्च" और "निम्न" संकेतक अग्रणी या पिछड़ने का संकेत देते हैं, लेकिन वे एक निश्चित अवधि में बदल सकते हैं। यदि आपकी ऊंचाई और वजन अपर्याप्त या बहुत अधिक है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

बच्चे की ऊंचाई और वजन कितना होना चाहिए, इस सवाल पर डॉ. कोमारोव्स्की:

सही ऊंचाई और वजन अनुपात की तालिका

महिलाओं और पुरुषों के लिए उनकी बनावट के आधार पर ऊंचाई और वजन की तालिका

उम्र के आधार पर ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका