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स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस)। स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों में जनसंख्या का प्रशिक्षण आयोजित करना, वयस्कों को स्वस्थ जीवन शैली सिखाने के सिद्धांत

अवधारणा के तहत "जीवन शैली"मनोवैज्ञानिकों का तात्पर्य न केवल किसी व्यक्ति की कुछ आदतों से है, बल्कि उसके पेशेवर रोजगार, रोजमर्रा की जिंदगी, सामग्री, शारीरिक और आध्यात्मिक जरूरतों को पूरा करने के तरीके और तरीकों, व्यवहार की विशेषताओं और अन्य लोगों के साथ संचार से भी है। सामान्य तौर पर, प्रत्येक व्यक्ति की जीवनशैली में 4 पहलू शामिल होते हैं: जीवनशैली, जीवनशैली, जीवन स्तर और जीवन की गुणवत्ता।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए व्यक्ति की जीवनशैली का बहुत महत्व है, क्योंकि जीवन का स्तर, जीवनशैली और गुणवत्ता इसके व्युत्पन्न हैं। प्रत्येक व्यक्ति की जीवनशैली पूरी तरह से आंतरिक कारकों पर निर्भर करती है - प्रेरणा, जीवन लक्ष्य और प्राथमिकताएं, झुकाव, प्राथमिकताएं, रोजमर्रा और व्यक्तिगत आदतें आदि। इसलिए, यह स्पष्ट है कि यह जीवनशैली ही है जो जीवन के तरीके और गुणवत्ता दोनों को निर्धारित करती है। जीवन, और यह इस पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति खुशी से जीएगा या जीवित रहेगा। उदाहरण के लिए, शराब की लत से पीड़ित एक आलसी व्यक्ति दिलचस्प नौकरी, अच्छी कमाई, अच्छे स्वास्थ्य और उच्च गुणवत्ता वाले जीवन का दावा करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।

मुख्य कार्य जो वह स्वयं निर्धारित करता है स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली का मनोविज्ञान- लोगों को अपनी जीवनशैली को इस तरह से समायोजित करना सिखाना कि वे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों प्राप्त कर सकें और इस स्वास्थ्य को कई वर्षों तक बनाए रख सकें। विशेषज्ञों ने पहले ही इस समस्या का समाधान ढूंढ लिया है - उदाहरण के लिए, शिक्षाविद् एन.एम. अमोसोव का दावा है कि हर व्यक्ति जो अच्छा स्वास्थ्य चाहता है उसे इसका पालन करना चाहिए 5 बुनियादी शर्तें:

दैनिक व्यायाम
अपने आप को भोजन तक सीमित रखें और स्वस्थ खान-पान के नियमों का पालन करें
अपने शरीर को संयमित करें
अच्छे से आराम करो
खुश रहो।

स्वास्थ्य के दार्शनिक विचार के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह घटना के सार से उत्पन्न होने वाली आवश्यकता को दर्शाता है, और बीमारी एक दुर्घटना है जिसका कोई सार्वभौमिक चरित्र नहीं है। इस प्रकार, आधुनिक चिकित्सा मुख्य रूप से यादृच्छिक घटनाओं - बीमारियों से संबंधित है, न कि स्वास्थ्य से, जो प्राकृतिक और आवश्यक है।

स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण

चूँकि एक स्वस्थ जीवनशैली अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में इतनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, इसलिए उन दृष्टिकोणों को समझना महत्वपूर्ण है जो लोगों को अनुसरण करने या उपेक्षा करने के लिए प्रेरित करते हैं। स्वस्थ व्यवहार के सिद्धांत:

स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करने की इच्छा निम्नलिखित पाँच मान्यताओं से प्रेरित होती है।
स्वास्थ्य संबंधी सामान्य मूल्य, जिसमें स्वास्थ्य के प्रति रुचि और चिंता शामिल है। विभिन्न बीमारियों से स्वास्थ्य को होने वाले खतरे की गंभीरता की समझ।
बीमारी के प्रति आपकी व्यक्तिगत संवेदनशीलता के बारे में जागरूकता।
ऐसे खतरे को कम करने के लिए आवश्यक कार्रवाई करने की अपनी क्षमता में विश्वास (आत्म-प्रभावकारिता)।
यह विश्वास कि ये कार्य ऐसे खतरे (व्यवहारिक प्रभावशीलता) को रोकने में प्रभावी होंगे।

स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए शिक्षा निषेध, धमकी या इनकार के सिद्धांत पर आधारित नहीं होनी चाहिए। प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण और स्वास्थ्य-संरक्षण व्यवहार के लिए प्रेरणा है।

सीखने के उद्देश्य निर्धारित करते समय, आपको इस पर विचार करना चाहिए:

· रोगी की आवश्यकताओं के साथ लक्ष्यों का अनुपालन;

· ज्ञान के प्रारंभिक स्तर का अनुपालन;

· लक्ष्य इस तरह से तैयार किया गया है कि उसकी उपलब्धि की डिग्री वस्तुनिष्ठ रूप से निर्धारित की जा सके।

प्रशिक्षण की सफलता रोगी में प्रेरणा के निर्माण पर निर्भर करती है, अर्थात सीखने और आवश्यक कार्य करने की सचेत इच्छा।

सबसे पहले, रोगी के लिए केवल सरल, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना आवश्यक है। शरीर का वजन 30 किलोग्राम से अधिक होने पर, रोगी को आदर्श वजन कम करने के लिए तुरंत निर्देशित करना शायद ही तर्कसंगत है। पहले चरण में 3-7 किलोग्राम वजन कम करना अधिक यथार्थवादी लक्ष्य है; इसे प्राप्त करने से आप प्राप्त सकारात्मक अनुभव का उपयोग कर सकेंगे और रोगी को आगे की कार्रवाई के लिए प्रेरित कर सकेंगे। अच्छा महसूस करना सकारात्मक व्यवहार को भी प्रेरित कर सकता है।

रोगी की शिक्षा समूह में या व्यक्तिगत रूप से की जा सकती है।

समूह रोगी शिक्षा के कई फायदे हैं। समूह में अध्ययन करने से एक निश्चित वातावरण बनता है, रोगियों को अनुभवों का आदान-प्रदान करने, समर्थन प्राप्त करने और अन्य लोगों के उदाहरण से सकारात्मक गतिशीलता का निरीक्षण करने का अवसर मिलता है। समूह में, सीखने के भावनात्मक घटक को बढ़ाया जाता है, जिससे धारणा में सुधार होता है। सबसे अच्छा विकल्प 5-7 लोगों का समूह है। हालाँकि, समूह प्रशिक्षण में रोगियों के साथ व्यक्तिगत कार्य को बाहर नहीं किया जाना चाहिए।

समूह सत्रों में एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण स्वास्थ्य कार्यकर्ता को प्रत्येक भागीदार की "ताकतों" और "कमजोरियों" का उपयोग करने में मदद कर सकता है:

· जो मरीज़ पाठ की सामग्री को सकारात्मक और तत्परता से समझते हैं, उन्हें महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकालने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए और सही दृष्टिकोण की पुष्टि करने के लिए चर्चा में शामिल किया जाना चाहिए।

· डरपोक, शर्मीले लोगों के समूहों को काम में शामिल करना आसान नहीं है; उनके आत्मविश्वास की भावना को मजबूत करने के लिए, उनसे सीधे आसान प्रश्न पूछने की सिफारिश की जाती है जिनका वे निश्चित रूप से उत्तर देने में सक्षम होंगे।

· सबसे बड़ी कठिनाई उन रोगियों द्वारा प्रस्तुत की जाती है जो सीखने की प्रक्रिया को स्पष्ट रूप से अस्वीकार करते हैं और - कभी-कभी बहुत सक्रिय रूप से - अपना अविश्वास दिखाते हैं। ऐसी स्थितियों में, व्यक्तिगत रोगी के अनुभव को उजागर करके परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।

· रुचि न रखने वाले रोगियों के साथ काम करते समय, उन्हें प्रश्न पूछने या अपने स्वयं के अनुभवों से उदाहरण प्रदान करने के लिए प्रोत्साहित करना एक अच्छा विचार है।

प्रशिक्षण आयोजित करते समय, आपको अवश्य याद रखना चाहिए:

1. जब कोई स्वास्थ्य पेशेवर किसी सत्र के दौरान कुछ कहता है, तो जरूरी नहीं कि मरीज वह सुनेगा जो कहा जा रहा है।

2. यदि रोगी ने सुना, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह शायद समझ गया।

3. यदि रोगी समझ गया है, तो यह इस बात की गारंटी नहीं देता है कि उसने जो कहा गया था उसे स्वचालित रूप से स्वीकार कर लिया है और उससे सहमत है।

4. यदि रोगी सुनी-सुनाई बात से सहमत हो तो वह हमेशा उसके अनुसार अपना व्यवहार नहीं बदलता।

5. यदि कोई मरीज एक बार किसी सिफारिश का सही ढंग से पालन करता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह रोजमर्रा की जिंदगी में लगातार इसका पालन करेगा।

आधुनिक शोधकर्ता स्वास्थ्य/बीमारी के क्षेत्र में मानव व्यवहार को बदलने की प्रक्रिया को "सर्पिल" मॉडल के रूप में मानने का प्रस्ताव करते हैं। व्यवहार परिवर्तन के निम्नलिखित चरण प्रतिष्ठित हैं:

- उदासीनता का चरण - एक व्यक्ति को अपने जीवन के सामान्य तरीके में बदलाव की आवश्यकता पर संदेह नहीं होता है या वह उनके प्रति इच्छुक नहीं होता है। वह इस बात से सहमत नहीं हैं कि समस्या के नकारात्मक पहलू सकारात्मक पहलुओं से अधिक हैं।

- प्रतिबिंब चरण में, रोगी व्यक्तिगत क्षमताओं और जीवनशैली में परिवर्तन के परिणामों का मूल्यांकन करता है। इस चरण में जानकारी के लिए सक्रिय खोज शामिल है और यह दुर्व्यवहार के बारे में अधिक चिंता की विशेषता है। जीवन के नए तरीके में परिवर्तन से होने वाले नुकसान और लाभ का भी आकलन किया जा सकता है।

- तैयारी का चरण सोच से कार्रवाई की ओर संक्रमण है। निकट भविष्य में कार्रवाई करने का निर्णय लिया गया है।

- कार्रवाई के चरण में व्यक्ति आदतें बदलते हैं और खुद पर नियंत्रण रखते हैं। इस स्तर पर, खराब व्यवहार और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की वापसी को रोकने के लिए रणनीतियाँ विकसित की जाती हैं।

- रखरखाव प्रक्रिया का अंतिम चरण है जिसमें समस्या व्यवहार का आत्म-नियंत्रण स्थिर हो जाता है। यह चरण अभी भी पिछले चरणों में लौटने के प्रलोभन के साथ हो सकता है, खासकर यदि पर्यावरण इसे प्रोत्साहित करता है।

स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं को व्यवहार परिवर्तन के चरण के अनुसार प्रशिक्षण के दौरान रोगी का ध्यान विभिन्न कार्यों पर केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। सूचना सामग्री बनाते समय, आपको सबसे अधिक ध्यान प्रतिबिंब और उदासीनता के चरण पर केंद्रित करना चाहिए, क्योंकि अधिकांश रोगी "सर्पिल" के इस भाग में हैं।

रोगी शिक्षा के सिद्धांत:

1. प्रासंगिकता (उपयुक्तता, उपयुक्तता) - रोगी के ज्ञान के स्तर, पिछले अनुभव, जिसमें उसकी शिक्षा का स्तर और समझने की क्षमता शामिल है, के अनुसार प्रशिक्षण कार्यक्रम का अनुकूलन, जो रोगी के साथ संबंध को दर्शाता है। प्री-टेस्ट या साक्षात्कार से डेटा एकत्र करने में मदद मिलेगी।

2. वैयक्तिकरण - रोगियों को ज्ञान में व्यक्तिगत प्रगति के अनुसार वैयक्तिकृत प्रश्नों या निर्देशों के उत्तर प्राप्त करने की अनुमति देता है। प्रशिक्षण सामग्री की सुलभ प्रस्तुति, रोगी की सक्रिय भागीदारी और एक खुले और भरोसेमंद माहौल के निर्माण पर आधारित होना चाहिए।

3. फीडबैक - यह निर्धारित करने में मदद करता है कि रोगी ने सामग्री को कितनी अच्छी तरह सीखा है और उसने क्या प्रगति की है। फीडबैक अध्ययन की गई सामग्री या व्यावहारिक परिणामों के निगरानी ज्ञान पर आधारित हो सकता है।

4. अर्जित ज्ञान का सुदृढीकरण - वांछित व्यवहार परिवर्तन को पुरस्कृत करने के लिए डिज़ाइन किया गया। जीवनशैली में लाभकारी परिवर्तन लाने के लिए प्रशंसा या बधाई बहुत प्रभावी होती है।

मुद्रित और दृश्य प्रचार मीडिया के लिए सामान्य आवश्यकताएँ:

1. प्रचार के प्रस्तुत साधनों में मुख्य वर्तमान विचार की उपस्थिति।

2. सबसे प्रभावी धारणा के लिए लक्षित दर्शकों की भावनात्मकता और कल्पना पर प्रभाव।

3. स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के प्रति जनसंख्या के बीच दृष्टिकोण का निर्माण।

4. प्रचार साधनों की धारणा में सुगमता।

5. अर्थ, स्वर और विशिष्टता में पाठ और छवि की एकता बनाए रखना।

6. मौलिकता, डिजाइन में आधुनिक पीआर प्रौद्योगिकियों का उपयोग।

7. आत्मसात और धारणा के उद्देश्य से जानकारी की इष्टतम मात्रा बनाए रखना।

8. ऐसी सामग्री का उपयोग करने की अस्वीकार्यता जो लक्षित दर्शकों को ठेस पहुंचा सकती है या उनके बीच नकारात्मक भावनाएं पैदा कर सकती है।

चिकित्सा और स्वच्छ शिक्षा, लक्ष्य, उद्देश्य, सिद्धांत।

स्वास्थ्य देखभाल का मूल सिद्धांत इसका निवारक अभिविन्यास है। निवारक कार्य का सबसे महत्वपूर्ण भाग एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण है।

चिकित्सा और स्वच्छ शिक्षा- राज्य स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली का हिस्सा, जिसमें चिकित्सा और स्वच्छ ज्ञान का प्रसार, एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण और स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने, दक्षता बढ़ाने और सक्रिय दीर्घायु के लिए आबादी में स्वच्छता कौशल पैदा करना शामिल है।

बुनियादी उद्देश्यजनसंख्या की चिकित्सा और स्वच्छता शिक्षा स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने के मुद्दों पर स्वतंत्र रूप से निर्णय लेने के लिए ज्ञान और कौशल का निर्माण है।

वर्तमान में स्वच्छता ज्ञान और लोगों के व्यवहार में अंतर है। इसलिए ज्ञान को कौशल में बदलने की जरूरत है। इस कार्य की दिशा निर्धारित करते समय हमें स्वास्थ्य शिक्षा के बारे में नहीं, बल्कि स्वच्छ प्रशिक्षण और शिक्षा के बारे में बात करनी चाहिए।

जनसंख्या के स्वच्छ प्रशिक्षण और शिक्षा के लिए स्वास्थ्य देखभाल संस्थानों के सबसे महत्वपूर्ण कार्य:

जनसंख्या के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण।

स्वच्छता एवं चिकित्सा देखभाल को बढ़ावा देना। ज्ञान

चिकित्सा उपलब्धियों को लोकप्रिय बनाना। विज्ञान

स्वास्थ्य की सुरक्षा और संवर्धन के प्रति जनसंख्या का जागरूक दृष्टिकोण बढ़ाना।

प्रत्येक स्वास्थ्य देखभाल सुविधा में स्वच्छ प्रशिक्षण और शिक्षा और स्वस्थ जीवन शैली पर काम करना अनिवार्य है। यह विशेषज्ञता और पद की परवाह किए बिना सभी चिकित्सा कर्मियों की पेशेवर जिम्मेदारियों का एक अभिन्न अंग है।

स्वच्छ प्रशिक्षण और शिक्षा पर कार्य निम्नलिखित पर आधारित है: सिद्धांतों:

राज्य का चरित्र - राज्य जनसंख्या के स्वच्छ प्रशिक्षण और शिक्षा के लिए संस्थानों की गतिविधियों को वित्तपोषित करता है, सामग्री और तकनीकी आधार, कार्मिक प्रशिक्षण और सेवा संस्थानों की गतिविधियों के लिए कानूनी आधार का विकास सुनिश्चित करता है।

वैज्ञानिकता - विज्ञान और अभ्यास की वर्तमान स्थिति के साथ चिकित्सा और स्वास्थ्य संबंधी ज्ञान का अनुपालन।

सामूहिक भागीदारी - सभी चिकित्सा कर्मचारियों की भागीदारी। कार्यकर्ता, अन्य विभागों और सार्वजनिक संगठनों के विशेषज्ञों की भागीदारी।

अभिगम्यता - सामग्री प्रस्तुत करते समय, आपको समझ से बाहर होने वाले चिकित्सीय शब्दों से बचना चाहिए; भाषण को समझना आसान होना चाहिए।

फोकस - जनसंख्या के विभिन्न समूहों को ध्यान में रखते हुए चुनी हुई दिशा में अलग-अलग तरीके से काम किया जाना चाहिए।

आशावाद - प्रभाव प्राप्त करने के लिए, बीमारियों से सफलतापूर्वक निपटने की संभावना पर जोर देना महत्वपूर्ण है।

प्रासंगिकता - कार्य की दिशा का चुनाव किसी निश्चित समय में प्रासंगिक होना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली सेवा संस्थानों के ऐतिहासिक प्रकार।

स्वस्थ जीवन शैली सेवा संस्थानों के निम्नलिखित ऐतिहासिक प्रकार प्रतिष्ठित हैं:

स्वास्थ्य शिक्षा के घर.

स्वास्थ्य केंद्र.

स्वच्छता, महामारी विज्ञान और सार्वजनिक स्वास्थ्य केंद्र।

1918-1920 में बेलारूस में स्वास्थ्य शिक्षा गृहयुद्ध, तबाही, अकाल और उच्च महामारी की घटनाओं की अत्यंत कठिन परिस्थितियों में विकसित हुई, जिसने इसकी सामग्री और रूपों को निर्धारित किया।

स्वास्थ्य शिक्षा के संगठनात्मक सुदृढ़ीकरण में एक बड़ा कदम प्रांतीय और फिर जिला शहरों में स्वास्थ्य शिक्षा सदनों (डीएसई) का निर्माण था। हमारे गणतंत्र में पहला ऐसा घर गोमेल सिटी चिपबोर्ड था, जिसका नाम एन.आई. पिरोगोव के नाम पर रखा गया था, जिसे 1920 में खोला गया था। 1921 में - चिपबोर्ड के विटेबस्क वर्ष के नाम पर रखा गया। एन.ए. सेमाश्को, और मिन्स्क डीएसपी। 1949 में मिन्स्क डीएसपी में 7 विभाग थे: मातृ एवं शिशु स्वास्थ्य, सामाजिक और संक्रामक रोग, स्वच्छता और स्वच्छता सांख्यिकी विभाग, आदि। ब्रेस्ट और ग्रोड्नो में चिपबोर्ड खोले गए।

20वीं सदी के उत्तरार्ध में, एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की आवश्यकता को एक जटिल समस्या के रूप में समझा गया, जिसमें संक्रामक और गैर-संक्रामक रोगों की सामूहिक और व्यक्तिगत रोकथाम, जनसंख्या की स्वच्छ शिक्षा शामिल थी। 1989 में, जनसंख्या के स्वच्छ प्रशिक्षण और शिक्षा के लिए विभिन्न निकायों, संस्थानों और सार्वजनिक संगठनों की सभी गतिविधियों का समन्वय करने के लिए, स्वच्छता शिक्षा सेवा को एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए एक सेवा में पुनर्गठित किया गया था, और स्वच्छता शिक्षा घरों को स्वास्थ्य केंद्रों में पुनर्गठित किया गया था ( एचसी)। बेलारूस गणराज्य (रिपब्लिकन, क्षेत्रीय, शहर) में 18 स्वास्थ्य केंद्र थे।

स्वस्थ जीवन शैली सेवा अपना कार्य निम्न के माध्यम से करती है:

स्वास्थ्यचर्या प्रणाली

शिक्षा प्रणाली

युवा संगठन

संचार चैनल (टीवी, रेडियो, प्रिंट)

शिक्षा के वैकल्पिक रूप (स्वास्थ्य विद्यालय, युवा माताओं और बुजुर्गों के लिए विद्यालय, आदि)

स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देने के व्यापक रूप (फिल्म और वीडियो व्याख्यान, मेले, छुट्टियाँ, स्वास्थ्य मैराथन, आदि)

सेवा के काम को विनियमित करने वाले पहले आदेशों में से एक 7 जुलाई 1992 का बेलारूस गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय का आदेश था। नंबर 129 "स्वच्छ प्रशिक्षण और शिक्षा की भूमिका बढ़ाने पर, बेलारूस गणराज्य की आबादी के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण।"

इस आदेश को मंजूरी दी गई: स्वास्थ्य केंद्रों की अनुमानित स्टाफिंग और संगठनात्मक संरचना; क्लीनिकों में स्वास्थ्य केंद्रों और स्वस्थ जीवनशैली कक्षों को सुसज्जित करने के लिए मानक रिपोर्ट कार्ड; जनसंख्या की स्वच्छ शिक्षा पर कुछ प्रकार के कार्यों के लिए अनुमानित समय मानक। आदेश के प्रावधान आवश्यक:

स्थानीय स्वास्थ्य बजट के कम से कम 1% की दर से स्वास्थ्य केंद्रों को वित्त पोषित करें

सेंट्रल बैंक को सशुल्क सलाहकार और स्वास्थ्य विभाग खोलने की अनुमति दें।

क्लीनिकों, केंद्रीय, जिला और शहर के अस्पतालों में डॉक्टरों की अध्यक्षता में स्वस्थ जीवन शैली कक्ष बनाएं,

केंद्रीय स्वास्थ्य केंद्र के मुख्य चिकित्सकों की जिम्मेदारियों में स्वस्थ जीवन शैली में मुख्य विशेषज्ञों के कार्यों को शामिल करें।

उन्नत प्रशिक्षण के सभी चक्रों और सभी विशिष्टताओं के डॉक्टरों के लिए उन्नत प्रशिक्षण के कार्यक्रमों में एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के मुद्दों को शामिल करें

छात्रों और विद्यार्थियों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रमों में स्वस्थ जीवन शैली की बुनियादी बातों पर एक पाठ्यक्रम शामिल करें

चिकित्सा विशिष्टताओं और पदों के नामकरण में डॉक्टर-वैलेओलॉजिस्ट और पैरामेडिक-वेलेओलॉजिस्ट की विशेषज्ञता को शामिल करें।

8. सेवारत जनसंख्या के आकार के आधार पर स्वस्थ जीवन शैली कार्यालय की स्टाफिंग संरचना को मंजूरी दें: 60 हजार तक - पैरामेडिक-वेलोलॉजिस्ट 1.0; 60 हजार से अधिक - वेलेओलोजिस्ट 1.0।

9. प्रत्येक शहद के कार्य विवरण में। स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए कर्मचारी को मासिक रूप से 4 घंटे का कार्य समय शामिल करना होगा।

बेलारूस गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय का आदेश दिनांक 26 दिसंबर 2001। नंबर 729-ए "एकीकृत स्वास्थ्य दिवस के आयोजन पर बेलारूस गणराज्य की आबादी के साथ सूचना कार्य पर":

बेलारूस गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय का आदेश दिनांक 29 मार्च 2002। नंबर 181-ए "स्वस्थ जीवन शैली बनाने पर काम में सुधार पर।"

सभी स्वास्थ्य देखभाल सुविधाओं की कार्य योजनाओं में अनिवार्य रूप से आबादी के बीच स्वच्छ ज्ञान को बढ़ावा देने पर एक अनुभाग शामिल करें।

कार्यात्मक उत्तरदायित्वों में शामिल करें - प्रचार-प्रसार के लिए 4 घंटे 30 घंटे।

स्वस्थ जीवन शैली वाले कमरों की मशीन और तकनीकी आधार को मजबूत करने के उपाय करें।

चिकित्सा कर्मियों के काम का मूल्यांकन करते समय, बोनस की राशि निर्धारित करने सहित, स्वस्थ जीवन शैली पर काम को ध्यान में रखें।

वर्ष में कम से कम एक बार स्वास्थ्य परिषदों की बैठकों में स्वस्थ जीवनशैली के मुद्दों पर विचार करें।

जिन संस्थानों के पास अतिरिक्त-बजटीय निधि है, उन्हें अपने मुनाफे का कम से कम 3% स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रमों के आयोजन और संचालन के लिए आवंटित करना चाहिए।

बेलारूस गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय का आदेश दिनांक 25 अक्टूबर 2002। नंबर 145 "स्वच्छता और महामारी विज्ञान संस्थानों की वर्तमान प्रणाली को सुव्यवस्थित करने पर।" 01/01/2003 से पुनर्गठन पर राज्य "क्षेत्रीय स्वच्छता और महामारी विज्ञान केंद्रों" के संस्थानों को "क्षेत्रीय स्वास्थ्य केंद्रों" और "क्षेत्रीय एड्स रोकथाम केंद्रों" के संरचनात्मक प्रभागों के रूप में जोड़कर, उन्हें कानूनी इकाई की स्थिति से वंचित कर दिया गया है। उनका नाम बदलें "क्षेत्रीय स्वच्छता, महामारी विज्ञान और सार्वजनिक स्वास्थ्य केंद्र।"

राज्य भूविज्ञान और स्वास्थ्य केंद्र का सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग

सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग (पीएच) जनसंख्या की स्वस्थ जीवन शैली की समस्याओं पर एक संगठनात्मक, समन्वयकारी, कार्यप्रणाली संस्थान है।

मुख्य लक्ष्य:

संगठनात्मक और कार्यप्रणाली

प्रचार करना

प्रकाशित करना

सलाह एवं स्वास्थ्य

समाजशास्त्रीय अनुसंधान का संचालन करना

सार्वजनिक स्वास्थ्य निगरानी

स्वास्थ्य विभाग चिकित्सा पेशेवरों के बीच स्वस्थ जीवन शैली प्रशिक्षण का आयोजक है। कार्यकर्ता, साथ ही अन्य विशेषज्ञ (प्रशिक्षण सांस्कृतिक कार्यकर्ता, सामान्य संगठन), स्वस्थ जीवन शैली पर काम का विश्लेषण करते हैं, सेमिनार, सम्मेलन, बैठकें आयोजित और संचालित करते हैं, आबादी के बीच स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं का प्रसार करते हैं। प्रकाशन गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने वाले पद्धति संबंधी दिशानिर्देशों, सूचना सामग्री, लोकप्रिय विज्ञान साहित्य का विकास और प्रकाशन है।

कार्य:

सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग के साथ-साथ अन्य विभागों के साथ मिलकर, यह सार्वजनिक स्वास्थ्य को मजबूत करने और संरक्षित करने के लिए कार्यक्रम विकसित करता है और उनके कार्यान्वयन में भाग लेता है।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, दक्षता बढ़ाने और सक्रिय दीर्घायु प्राप्त करने के उद्देश्य से आबादी के बीच सामूहिक कार्यक्रमों के आयोजन और संचालन में भाग लेता है।

कार्य के नए रूपों और तरीकों का परिचय देता है: स्वास्थ्य छुट्टियाँ, स्वास्थ्य दिवस, स्वास्थ्य प्रचार, स्वास्थ्य मैराथन, आदि।

जनसंख्या (स्वास्थ्य विद्यालय) के लिए शिक्षा के वैकल्पिक रूपों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

मीडिया (टीवी, रेडियो, प्रिंट, सिनेमा) के माध्यम से स्वास्थ्य की प्रतिष्ठा बढ़ाने वाली जनमत बनाने के लिए कार्यक्रम आयोजित करता है।

समाजशास्त्रीय अनुसंधान संचालित करता है और सार्वजनिक स्वास्थ्य संगठन के प्रेस केंद्र के रूप में कार्य करता है।

चिकित्सा और स्वच्छ शिक्षा, लक्ष्य, उद्देश्य, सिद्धांत।

जनसंख्या के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण।

स्वच्छता एवं चिकित्सा देखभाल को बढ़ावा देना। ज्ञान

चिकित्सा उपलब्धियों को लोकप्रिय बनाना। विज्ञान

स्वच्छ प्रशिक्षण और शिक्षा पर कार्य निम्नलिखित पर आधारित है: सिद्धांतों:

स्वस्थ जीवन शैली सेवा संस्थानों के ऐतिहासिक प्रकार।

स्वास्थ्य शिक्षा के घर.

स्वास्थ्य केंद्र.

स्वच्छता, महामारी विज्ञान और सार्वजनिक स्वास्थ्य केंद्र।

स्वस्थ जीवन शैली सेवा अपना कार्य निम्न के माध्यम से करती है:

स्वास्थ्यचर्या प्रणाली

शिक्षा प्रणाली

युवा संगठन

संचार चैनल (टीवी, रेडियो, प्रिंट)

सेंट्रल बैंक को सशुल्क सलाहकार और स्वास्थ्य विभाग खोलने की अनुमति दें।

राज्य भूविज्ञान और स्वास्थ्य केंद्र का सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग

मुख्य लक्ष्य:

संगठनात्मक और कार्यप्रणाली

प्रचार करना

प्रकाशित करना

सलाह एवं स्वास्थ्य

समाजशास्त्रीय अनुसंधान का संचालन करना

सार्वजनिक स्वास्थ्य निगरानी

कार्य:

क्रीमिया गणराज्य के माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा के राज्य स्वायत्त शैक्षिक संस्थान

"याल्टा मेडिकल कॉलेज"

डी ओ सी एल ए डी

इस विषय पर: "स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत"

शिक्षक द्वारा संकलित: एल.ए. व्यालिक

याल्टा - 2017

योजना।

1 परिचय।

2. मुख्य भाग.

3. निष्कर्ष.

4. साहित्य.

परिचय।

पर्यावरण की दृष्टि से हमारे कठिन समय में किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति की देखभाल का विशेष महत्व है। बढ़ती संख्या में लोग अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और उसमें सुधार लाने का ध्यान रखने लगे हैं। इस कार्य को पूरा करने का साधन एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना है।

स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए इसके सभी घटकों पर विचार करना आवश्यक है। जिन कार्यों का मैंने विश्लेषण किया उनके लेखक उनकी अलग-अलग संख्या नोट करते हैं। हालाँकि, हम कुछ बुनियादी घटकों की पहचान कर सकते हैं जिनके आधार पर एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण होता है। इसमे शामिल है:

1. संतुलित पोषण.

2. शारीरिक गतिविधि.

3. शरीर की सामान्य स्वच्छता.

4. सख्त होना।

बिना किसी अपवाद के सभी लेखकों ने पहले दो घटकों को उनके असाधारण महत्व के कारण पहचाना ("तर्कसंगत पोषण और शारीरिक प्रशिक्षण स्वास्थ्य सूत्र में वे घटक हैं, जिनके बिना कोई व्यक्ति स्वस्थ नहीं रह सकता, स्वस्थ नहीं रह सकता। ये आवश्यक शर्तें हैं जिनके बिना स्वास्थ्य नहीं बचा सकता") हालाँकि, मेरा मानना है कि तीसरा घटक भी सभी के द्वारा निहित था (मुझे ऐसा लगता है कि इसे निश्चित रूप से मान लिया गया था)। अमेरिकी वैज्ञानिकों की पुस्तकों के विपरीत, रूसी शोधकर्ताओं के कार्यों की एक विशिष्ट विशेषता चौथे घटक - सख्त होने का अनिवार्य समावेश था। विदेशी कार्य की एक उल्लेखनीय विशेषता बुरी आदतों को छोड़ने पर जोर देना था (योजना का पाँचवाँ घटक)।

अपने सार में, मैं एक स्वस्थ जीवन शैली की विशेषताओं को संक्षेप में चित्रित करने का प्रयास करूंगा, उन पर विभिन्न दृष्टिकोणों को जोड़कर (सार के अंत में संदर्भों की सूची देखें)।

मुख्य हिस्सा।

1. संतुलित पोषण. इस घटक को स्वस्थ जीवन शैली के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक माना जाता है, और इस मुद्दे को समर्पित पुस्तकों में, यह सबसे गहन शोध के अधीन है। आखिरकार, इसमें कोई संदेह नहीं है कि पोषण मानव शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को सुनिश्चित करने में सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक करता है। “संतुलित आहार वैज्ञानिक आधार पर निर्मित यह शरीर के सामान्य विकास को सुनिश्चित करता है। यह एक शक्तिशाली रोगनिरोधी एजेंट के रूप में कार्य करता है, जो कई बीमारियों को रोकता है। इसके विपरीत, खराब पोषण से बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है जिससे मृत्यु भी हो सकती है (उदाहरण के लिए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों में निहित कोलेस्ट्रॉल का अत्यधिक संचय एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है)।

एक व्यक्ति का दैनिक आहार सख्ती से संतुलित होना चाहिए। इसमें "शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ पर्याप्त मात्रा और इष्टतम अनुपात में होने चाहिए।" और इसके लिए उसे विविध होने की जरूरत है। इसमें विभिन्न समूहों के उत्पाद शामिल होने चाहिए: अनाज, फलियां, पशु उत्पाद (कम वसा), सब्जियां और फल।

हालाँकि, संतुलित आहार में, उत्पादों के कुछ समूह होते हैं, जिनकी खपत को कम करने या पूरी तरह से समाप्त करने की सिफारिश की जाती है (इस्तेमाल किए गए सभी स्रोतों से मिली जानकारी के आधार पर):

1. स्मोक्ड मांस . उत्पादों के इस समूह में शरीर के लिए हानिकारक पदार्थ होते हैं - नाइट्राइट, जो पाचन तंत्र में जमा होकर ऐसे यौगिक बना सकते हैं जिनमें कार्सिनोजेनिक गतिविधि होती है। शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालने के लिए, आपको सब्जियों और फलों के साथ-साथ किण्वित दूध उत्पाद खाने की ज़रूरत है जो आंतों को ठीक करते हैं।

2. उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद . डेयरी उत्पादों में पाया जाने वाला वसा आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी बढ़ा सकता है (और मक्खन में भी बहुत अधिक मात्रा में संतृप्त वसा होती है)। हालाँकि, आप उन्हें अपने आहार से बाहर नहीं कर सकते*, क्योंकि उनमें शरीर के लिए आवश्यक कई पदार्थ होते हैं (उदाहरण के लिए, डेयरी उत्पाद कैल्शियम का मुख्य स्रोत हैं), इसलिए आपको उन्हें कम वसा वाले रूप में पीना (या खाना) चाहिए।

3. छिपी हुई संतृप्त वसा , हाइड्रोजनीकृत तेलों में निहित और कई उत्पादों के निर्माण में उपयोग किया जाता है, स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक हैं, क्योंकि उनमें उतनी ही उच्च संतृप्ति होती है, उदाहरण के लिए, मक्खन के रूप में।

4. नमक . भोजन में अधिक नमक का परिणाम उच्च रक्तचाप हो सकता है। नमक में मौजूद सोडियम की शरीर को आवश्यकता होती है, लेकिन सीमित मात्रा में।

5. चीनी . अधिक चीनी के सेवन के मुख्य परिणाम दंत रोग (क्षय), मधुमेह और अधिक वजन हैं, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस हो सकता है। चीनी शुद्ध कैलोरी है जिसका उपयोग करने के लिए शरीर के पास समय नहीं होता है, और इसलिए समान कैलोरी सामग्री वाले किसी भी अन्य भोजन की तुलना में चीनी अधिक मोटापा बढ़ाने वाली होती है।

6. सफेद ब्रेड . सफेद आटा बनाते समय, अनाज को पीसने से 80% तक पोषक तत्व और कई मूल्यवान विटामिन बर्बाद हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति को सफेद ब्रेड की आवश्यकता कम हो जाती है। इसके अलावा, इस प्रकार की ब्रेड में कैलोरी बहुत अधिक होती है। साबुत आटे से बनी ब्रेड अधिक स्वास्थ्यवर्धक और सस्ती होती है।

संतुलित आहार के आयोजन में खाद्य उत्पादों के उचित प्रसंस्करण को बहुत महत्व दिया जाता है। आपको यह जानना होगा कि "खाद्य उत्पादों (तलना, पकाना) के कुछ प्रकार के ताप उपचार, खासकर यदि यह लंबा और तीव्र है, तो तैयार उत्पादों की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है". उचित पोषण का एक मुख्य विचार तलने और भूनने की प्रक्रियाओं को बाहर करना या सीमित करना है। ऐसे प्रभावों के परिणामस्वरूप, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड, विटामिन, पिगमेंट के साथ उत्पाद में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं और शरीर के लिए मूल्यवान सक्रिय पदार्थ नष्ट हो जाते हैं।

संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण लक्षण संयम है। भोजन की कैलोरी सामग्री को सचेत रूप से नियंत्रित करना और ऊर्जा संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। "ऊर्जा संतुलन का सबसे स्पष्ट संकेत शरीर का वजन है, जो केवल ऊर्जा संतुलन के साथ सामान्य सीमा के भीतर रहता है". इसके अलावा, आपको भोजन के बीच लंबा ब्रेक नहीं लेना चाहिए और बड़ी मात्रा में इसका सेवन करना चाहिए।

उचित पोषण पर स्विच करने में कठिनाई संभवतः शारीरिक नहीं, बल्कि मनोवैज्ञानिक है। “हम जिस तरह से खाते हैं, उसी तरह से खाने के आदी हैं, और जीवन भर विकसित होने वाली आदतों को तुरंत नहीं बदला जा सकता है. अमेरिकी वैज्ञानिकों का सुझाव है कि ऐसा परिवर्तन लगभग एक वर्ष के दौरान धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। लेकिन शरीर के इस तरह के पुनर्गठन का नतीजा तुरंत खुद को महसूस किया जाएगा - कल्याण में सुधार होगा, भूख में सुधार होगा, शरीर का वजन सामान्य हो जाएगा, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि होगी और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मानव आत्म-सुधार के लिए नए अवसर खुलेंगे। .

2. शारीरिक गतिविधि.

यह स्वस्थ जीवनशैली का दूसरा बुनियादी घटक है। मैं स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों के शोध के आधार पर इसके सार की रूपरेखा तैयार करूंगा। अमेरिकी वैज्ञानिक ऐसे कई कारण बताते हैं जो लोगों को व्यायाम करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। उनमें से:

· व्यायाम मज़ेदार है.

· हर किसी के लिए एक उपयुक्त प्रकार का व्यायाम है।

· कुछ ही महीनों में आपको उनसे इतना लगाव हो जाएगा कि आप उन्हें कभी नहीं छोड़ेंगे.

और छह महीने बाद:

· आप अधिक सक्रिय, अधिक जीवंत हो जायेंगे.

· आप ताकत में वृद्धि महसूस करेंगे, गतिविधियों के समन्वय में सुधार होगा, और आपकी प्रतिक्रिया बेहतर हो जाएगी।

· तंत्रिका तनाव और ख़राब मूड से निपटना आसान हो जाएगा.

· शरीर में वसा की मात्रा कम हो जाएगी.

· हड्डी के ऊतक मजबूत होंगे.

· रक्त संचार बेहतर होगा.

· आपकी कार्यक्षमता बढ़ेगी.

कोई भी इन निष्कर्षों से सहमत नहीं हो सकता, क्योंकि वास्तविक अभ्यास द्वारा इनकी बार-बार पुष्टि की गई है। स्वस्थ जीवन शैली की प्रणाली में शारीरिक व्यायाम को उचित रूप से शामिल किया गया है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के बिना व्यक्ति की स्थिति काफी खराब हो जाती है, और न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक, व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता भी कम हो जाती है (डॉक्टरों का कहना है कि मानसिक कार्य की पूरी भरपाई शारीरिक कार्य से की जानी चाहिए) ).

यदि हम अमेरिकी लेखकों द्वारा प्रस्तावित अभ्यासों की वास्तविक प्रणाली पर विचार करते हैं, तो हम देखेंगे कि वे लक्षित मांसपेशी प्रशिक्षण या किसी शारीरिक गुण (निपुणता, सहनशक्ति, गति, आदि) के विशेष विकास से संबंधित कोई विशेष अभ्यास प्रदान नहीं करते हैं। स्वस्थ जीवनशैली के लिए उनकी राय में एरोबिक व्यायाम जरूरी है।

“एरोबिक व्यायाम वे हैं जो बड़े मांसपेशी समूहों को लयबद्ध तरीके से काम करने के लिए मजबूर करते हैं। वे सीधे तौर पर शारीरिक गतिविधि से संबंधित नहीं हैं, लेकिन उन्हें ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने और इसकी खपत बढ़ाने में मदद करनी चाहिए।. किसी भी प्रकार का एरोबिक व्यायाम हृदय प्रणाली को मजबूत करेगा यदि इसे मध्यम तीव्रता से हर दूसरे दिन बीस मिनट या सप्ताह में कम से कम तीन बार किया जाए।

एरोबिक व्यायाम में पैदल चलना या लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, एक ही स्थान पर दौड़ना, तैरना, स्केटिंग, सीढ़ियाँ चढ़ना, रोइंग, स्केटबोर्डिंग, रोलर स्केटिंग, नृत्य, बास्केटबॉल और टेनिस शामिल हैं। जैसा कि हम देख सकते हैं, इनमें से लगभग सभी अभ्यासों के लिए किसी विशेष शारीरिक कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। उन सभी को एक विशेष रूप में प्रदर्शित किया जाता है जो छात्र के लिए दिलचस्प हो। स्वाभाविक रूप से, यह व्यायाम करने और इसलिए पूर्ण स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है।

3. शरीर की सामान्य स्वच्छता.

शरीर की स्वच्छता, सबसे पहले, त्वचा की स्वच्छता बनाए रखने से जुड़ी है। त्वचा की सफाई की समस्या मनुष्यों के लिए बहुत प्रासंगिक है, क्योंकि: "लगभग 2.5 मिलियन पसीना और वसामय ग्रंथियां प्रति दिन लगभग 0.5 लीटर पसीना और लगभग 20 ग्राम सीबम स्रावित करती हैं, त्वचा की सतह परतों में निरंतर नवीनीकरण होता है" कोशिकाओं की गंदी त्वचा पर मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक सूक्ष्मजीव हो सकते हैं। जब त्वचा दूषित हो जाती है, तो पसीने की ग्रंथियों की उत्सर्जन नलिकाएं बंद हो जाती हैं और शरीर की थर्मोरेगुलेट करने की क्षमता बाधित हो जाती है। गंदी त्वचा पर फंगल रोग आसानी से पनपते हैं, जिसके इलाज में काफी समय लगता है।”. स्वाभाविक रूप से, ये सभी तथ्य हमें इसकी आवश्यकता के बारे में आश्वस्त करते हैंशरीर की स्वच्छता बनाए रखना। मेरा मानना है कि त्वचा को साफ़ रखने के उपाय और तरीकों के बारे में आपको याद दिलाना अनावश्यक होगा।

4. सख्त होना।

यह काफी व्यापक अवधारणा स्वस्थ जीवन शैली की सामान्य अवधारणा में भी शामिल है। पहले, सख्त होने को मुख्य रूप से या विशेष रूप से ठंड के प्रति शरीर के अनुकूलन के रूप में समझा जाता था। अब इस अवधारणा की अधिक व्यापक रूप से व्याख्या की जाती है - सख्त होने का अर्थ है "तनाव की स्थिति पैदा करने वाले किसी भी पर्यावरणीय कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना, यानी।" वोल्टेज". ऐसे कारकों में निम्न और उच्च वायु तापमान, अत्यधिक कम या उच्च आर्द्रता, वायुमंडलीय दबाव में अचानक परिवर्तन आदि शामिल हैं। हालाँकि, सबसे महत्वपूर्ण अभी भी अत्यधिक ठंडा होने और कभी-कभी अधिक गर्म होने के कारण सख्त होना है।

“उच्च या निम्न तापमान के प्रभाव में मानव शरीर में शारीरिक परिवर्तन होते हैं। सख्त होने के कारण, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, परिधीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना कम हो जाती है, अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ जाती है, और सेलुलर एंजाइमों की गतिविधि बढ़ जाती है।. यह सब पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

शरीर को बार-बार ठंडा करने से ठंड के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है और व्यक्ति के बहुत अधिक ठंडा होने पर भी शरीर थर्मल संतुलन बनाए रख पाता है।

ठंड से बचाव के तरीके लंबे समय से सभी को ज्ञात हैं। यह हवा, पानी और सूरज शारीरिक व्यायाम के साथ संयुक्त है। “सर्वोत्तम परिणाम संवहन (वायु और सूर्य स्नान) और चालन शीतलन (रगड़ और स्नान, पैर स्नान, स्नान, बारी-बारी से पानी की प्रक्रिया) से युक्त तकनीकों के एक सेट द्वारा प्राप्त किए जाते हैं।.

सख्त होने का प्रभाव अल्पकालिक होता है, यह केवल शरीर के सख्त होने के दौरान रहता है और उसके बाद लंबे समय तक नहीं, इसलिए सख्त होना निरंतर और सुसंगत होना चाहिए, इसे दैनिक रूप से किया जाना चाहिए।

5. बुरी आदतें छोड़ना.

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, आदर्श रूप से, एक स्वस्थ जीवनशैली में बुरी आदतों को छोड़ना शामिल नहीं है, बल्कि उनकी प्रारंभिक अनुपस्थिति शामिल है। यदि किसी कारण से किसी व्यक्ति में ये पहले से ही हैं, तो उस व्यक्ति को उन व्यसनों से मुक्त करने के लिए सभी उपाय करना आवश्यक है जो उसके लिए बहुत हानिकारक हैं।

बुरी आदतों में मुख्य रूप से शराब पीना और धूम्रपान शामिल है, और साहित्य में धूम्रपान को एक अधिक सामान्य आदत के रूप में प्रस्तुत किया गया है, और इसलिए, मनुष्यों के लिए एक बड़ी बुराई के रूप में।

धूम्रपान कई महत्वपूर्ण अंगों को खतरे में डालता है। धूम्रपान करने वालों को फेफड़ों की बीमारियाँ होने का खतरा होता है और कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। "सिगरेट धमनियों के संकुचन को तेज करता है, रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को 15% तक कम कर देता है, और परिणामस्वरूप, संपूर्ण हृदय प्रणाली पर अधिभार पैदा करता है।". उन लोगों के लिए जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं

शराब भी शरीर के लिए कम हानिकारक नहीं है। जो लोग इसका दुरुपयोग करते हैं उनमें उच्च रक्तचाप होने की संभावना अधिक होती है। वैसे तो सभी जानते हैं कि शराब लीवर को खराब कर देती है। यह विशेष रूप से दुर्भाग्यपूर्ण है कि शराब और तंबाकू बच्चों की जन्मजात विशेषताओं पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और उनके विकास में गंभीर विचलन पैदा कर सकते हैं।

जो लोग शराब और धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, उनके लिए सामान्य तौर पर स्वस्थ जीवनशैली का विशेष महत्व है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार बुरी आदतों पर काबू पाने में बहुत योगदान देता है।

निष्कर्ष।

इसलिए, स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य मानदंडों पर विचार करने के बाद, हम अपने तर्क को संक्षेप में प्रस्तुत कर सकते हैं। हमने पाया कि एक स्वस्थ जीवनशैली निवारक उपायों का एक समूह है जिसका उद्देश्य बीमारियों को रोकना, सभी शरीर प्रणालियों को मजबूत करना और किसी व्यक्ति की समग्र भलाई में सुधार करना है।

एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने में विभिन्न तकनीकों का अव्यवस्थित उपयोग शामिल नहीं है, बल्कि एक व्यक्तिगत, सावधानीपूर्वक चयनित योजना का उपयोग शामिल है। इस योजना में अपनी स्थिति में सुधार चाहने वाले किसी विशेष व्यक्ति की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए किसी विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है; इसके सिद्धांतों को प्रदर्शन को बनाए रखने और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को सामान्य करने के लिए एक सामान्य व्यक्ति द्वारा उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

साहित्य।

1. स्वस्थ कैसे रहें (स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को सिखाने में विदेशी अनुभव से)। एम.: मेडिसिन, 1990.

2. स्वास्थ्य के बारे में पुस्तक: संग्रह // संकलित: यू.वी. मखोटिन, ओ.वी. करेवा, टी.एन. लोसेवा। अंतर्गत। ईडी। यू.पी. लिसित्स्याना. - एम.: मेडिसिन, 1988।

3. वी. मिखाइलोव, ए. पल्को। हम स्वास्थ्य चुनते हैं! - दूसरा संस्करण। - एम.: यंग गार्ड, 1987।

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