3 मुख्य शरीर प्रकार. मानव शरीर के प्रकार, उनकी विशेषताएं। टी-आकार की आकृति प्रकार

एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ।

में पदार्थ हम बात करेंगेमानव शरीर की संरचना और उसकी विशेषताओं के निर्धारण के बारे में। उनमें भी अपने आप को खोजें.

एक्टोमोर्फ कौन है: पुरुषों और महिलाओं की शारीरिक संरचना का विवरण, फोटो

मानव शरीर आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित सेट है विशिष्ट विशेषताएंजीव, जिनमें शामिल हैं:

• शरीर के अंगों का अनुपात
• कंकालीय विशेषताएं
• मांसपेशियों और वसा ऊतकों की मात्रा

शरीर के प्रकार के कई वर्गीकरण हैं मानव शरीर. सबसे लोकप्रिय में से एक प्रोफेसर विलियम शेल्डन की प्रणाली है, जिन्होंने तीन मुख्य शरीर प्रकारों (सोमाटोटाइप) की पहचान की, जो उनकी संरचना में एक दूसरे से यथासंभव भिन्न थे:

• एक्टोमोर्फिक
• मेसोमोर्फिक
• एंडोमोर्फिक

शेल्डन के सिद्धांत के अनुसार, एक व्यक्ति के पूरे जीवन में शरीर का आकार और उसका आकार उपस्थिति, लेकिन प्रकार नहीं - यह अपरिवर्तित रहता है। इसके अलावा, कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, हमारी शक्ल-सूरत सीधे तौर पर हमें प्रभावित करती है भीतर की दुनिया. और मानव शरीर की संरचना और उसके बीच मनोवैज्ञानिक अवस्थाएक मजबूत रिश्ता है.

पुरुषों और महिलाओं के एक्टोमोर्फिक (एस्टेनिक) प्रकार की विशेषता निम्नलिखित शारीरिक संरचना विशेषताओं से होती है:

• पतली, नाजुक हड्डियों वाले लंबे अंग
• अपेक्षाकृत छोटा शरीर
• संकीर्ण कंधेऔर कूल्हे, चौड़ाई में लगभग बराबर
• लम्बी कलाइयाँ, हथेलियाँ, उंगलियाँ, टखने, पैर
• छोटी मांसपेशी. साथ ही मांसपेशियां भी होती हैं लम्बी आकृति, जिसे वॉल्यूम देना बहुत मुश्किल है
• उच्च चयापचय, जिसके परिणामस्वरूप अधिक वजनयह जीवन भर प्राप्त नहीं होता, भले ही कोई व्यक्ति बहुत अधिक खाता हो
• लम्बा चेहरासाथ ऊँचा माथा, कमजोर जबड़ा और पतली नाक
• आम तौर पर अच्छे बाल
• सँकरा पंजर
• सहानुभूतिपूर्ण गतिविधि की प्रधानता तंत्रिका तंत्र, जो रक्तचाप में वृद्धि को भड़का सकता है
• शरीर में वसा का कम होना
• यदि आवश्यक हो तो आसानी से और जल्दी से अतिरिक्त वजन कम करने की क्षमता

उम्र के साथ या ख़राब पोषणएक्टोमोर्फ्स में, वसा कमर क्षेत्र में जमा होती है, और पूरे शरीर में समान रूप से वितरित नहीं होती है। मसल्स मास बढ़ाने के लिए ऐसे लोगों के लिए बेहतर है कि वे कार्डियो ट्रेनिंग छोड़ दें और इसकी जगह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग लें।

इस प्रकार की बनावट वाले पुरुष भिन्न होते हैं:

• लंबा (अक्सर "दुबला" कहा जाता है)
• लंबे पैर और हाथ
• पतली कमर
• लम्बी छाती
• मांसपेशियों की छोटी मात्रा, हालांकि, पर्याप्त प्रशिक्षण के साथ, आसानी से सुडौल और सुंदर बन जाती है
• मांसपेशियों के निर्माण में कठिनाई

एक्टोमोर्फ महिला की बाहरी विशेषताएं:

• पतला और नाजुक शरीर
• सुंदर लम्बी गर्दन
• लचीला शरीर
• गोलाई की कमी के कारण, यह किसी किशोर की तरह कुछ कोणीय दिख सकता है
• कमजोर सहनशक्ति
• मांसपेशियों की ताकत में कमी और थकान
• छोटा करने के कारण शीर्ष भागशरीर, ऐसा लगता है कि पैर "कानों से" बढ़ते हैं
• छोटे स्तन और नितंब
• शरीर का प्रकार - "आयतकार"

एक्टोमोर्फ्स के पास है निम्नलिखित विशेषताएंचरित्र:

• एकांत का प्यार
• संवेदनशीलता, जो न्यूरोसिस में विकसित हो सकती है
• संयम
• गुप्तता
• गैर-मानक व्यवहार
• शक्कीपन
• सावधानी
• कलात्मकता
• शराब प्रतिरोध

ऐसी बीमारियाँ जिनके प्रति एक्टोमोर्फिक प्रकार के लोग अक्सर अतिसंवेदनशील होते हैं:

• गैस्ट्रिटिस और पेट के अल्सर
• अल्प रक्त-चाप
• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया
• चयापचयी विकार
• तंत्रिका संबंधी विकार

एक्टोमोर्फिक शरीर प्रकार के प्रसिद्ध प्रतिनिधि:

• ब्रूस ली
• ब्रैड पिट
• एडवर्ड नॉर्टन
• जस्टिन टिंबर्लेक
• कैट कीचड़
• ऑड्रे हेपबर्न
• नाद्या ऑरमैन
• कैमरून डियाज़
• पेरिस हिल्टन

मेसोमोर्फ कौन है: पुरुषों और महिलाओं की शारीरिक संरचना का विवरण, फोटो

मेसोमोर्फिक (नॉर्मोस्टेनिक) शरीर का प्रकार औसत सांख्यिकीय विशेषताओं के जितना संभव हो उतना करीब है मानव शरीर. इस प्रकार के भाग्यशाली लोग निम्नलिखित सामान्य विशेषताओं के साथ एथलेटिक कद-काठी से प्रतिष्ठित होते हैं:

• एक छोटी राशि चमड़े के नीचे की वसा, जो पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है
• पतला, पुष्ट और सुगठित शरीर
• कंकाल और हड्डियों के साथ मध्यम चौड़ाई
• अच्छी तरह से विकसित कंधे, जो अक्सर चौकोर आकार के होते हैं
• आनुपातिक शरीर और अंग
• विकसित मांसपेशियाँ
• लोचदार पेट
• अच्छा सहनशक्ति
• सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का संतुलन
• सामान्य चयापचय, जो आपको उचित पोषण के साथ फिट और पतला शरीर बनाए रखने की अनुमति देता है
• वर्कआउट और आहार की मदद से तेजी से वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने की क्षमता
• आमतौर पर एक अच्छी तरह से परिभाषित निचले जबड़े के साथ
• मोटे बाल

यह कहा जाना चाहिए कि, प्राकृतिक एथलेटिसिज्म के बावजूद, मेसोमोर्फिक प्रकार में न केवल मांसपेशियों, बल्कि अतिरिक्त वसा को भी तेजी से बनाने की क्षमता होती है। इसलिए, उन्हें स्वस्थ आहार का पालन करने की आवश्यकता है।

मेसोमोर्फिक पुरुष अक्सर शरीर सौष्ठव में सफलता प्राप्त करते हैं, क्योंकि वे सच्चे प्राकृतिक एथलीट होते हैं, जिनकी विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• विशाल घन सिर
• चौड़ी उभरी हुई छाती
• एक संकीर्ण श्रोणि के साथ समलम्बाकार शरीर
• उदर क्षेत्र पर धड़ की प्रधानता
• चौड़े कंधे का फैलाव
• मांसपेशीय अंग
• प्राकृतिक शक्ति का आधिपत्य
• तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि

मेसोमोर्फिक प्रकार की संरचना वाली महिलाएं आनुपातिक की खुश मालिक होती हैं पतला शरीर, जिसकी विशेषता निम्नलिखित है:

• पैर आम तौर पर ऊपरी शरीर से अधिक लंबे होते हैं
• कंधे कूल्हों से थोड़े चौड़े
• औसत या औसत से अधिक ऊँचाई
• "सुडौल" और शरीर को राहत
• शरीर का प्रकार आमतौर पर " hourglass", और अधिक वजन बढ़ने के मामलों में - "सेब"

मेसोमोर्फ कर्मठ लोग होते हैं जो अक्सर निम्नलिखित गुणों से संपन्न होते हैं:

• नेतृत्व के लिए योग्यता
• साहस
• दृढ़ता
• महत्वाकांक्षी
• सक्रिय सैर और खेल के प्रति प्रेम
• दुस्साहस
• खुद पे भरोसा
• दर्द सहनशीलता

मेसोमोर्फिक प्रकार सबसे अधिक बार बीमारियों से ग्रस्त होता है:

• पाचन तंत्र
• श्वसन अंग
• गठिया
• उच्च रक्तचाप

लोकप्रिय मेसोमोर्फिक लोग:

• ब्रूस विलिस
• जॉर्ज क्लूनी
• अर्नाल्ड श्वार्जनेगर
• ह्यूग जैकमैन
• सिल्वेस्टर स्टेलोन
• ईसा की माता
• अन्ना कोर्निकोवा
• सिडनी क्रॉफर्ड
• टीना टर्नर
• हैली बैरी

एंडोमोर्फ कौन है: पुरुषों और महिलाओं की शारीरिक संरचना का विवरण, फोटो

एंडोमोर्फिक (हाइपरस्थेनिक) संरचना एक व्यक्ति को काफी मोटा, घना शरीर देती है, जिसकी विशेषता निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

• गोलाकार शरीर का आकार
• औसत या छोटा कद
• गोल सिर
• चौड़े कूल्हे और कंधे
• छोटे अंग
• बड़ा विशाल कंकाल
• भारी हड्डियाँ और जोड़
• बल्कि कमजोर हाथ और पैर
• विकसित लेकिन ढीली मांसपेशियाँ
• अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा
• शरीर में टेस्टोस्टेरोन और इंसुलिन का उच्च स्तर
• पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की व्यापकता
• कम सहनशक्ति और बार-बार थकान महसूस होना
• छोटी लेकिन बहुत शक्तिशाली शक्ति संचलन की क्षमता
• धीमा चयापचय, जिसके परिणामस्वरूप उपभोग की गई कैलोरी लगभग तुरंत अतिरिक्त उपचर्म वसा में जमा हो जाती है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है
• मोटापे की प्रवृत्ति की उपस्थिति
• चर्बी पेट, कूल्हों, बाजू और कंधों पर जमा होती है
• बड़ा गोल पेट
• धीमी गति से वजन कम होना

एक अच्छा फिगर पाने के लिए, इस प्रकार के प्रतिनिधियों को अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करने (कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करने) और कार्डियो व्यायाम करना सुनिश्चित करने की आवश्यकता है।

एंडोमोर्फ पुरुष निम्नलिखित बाहरी विशेषताओं से भिन्न होते हैं:

• छोटी गर्दन के साथ गठीला और मजबूत
• विकसित मांसपेशियों के बावजूद, के कारण उच्च सामग्रीवसा ऊतक काफी विशाल दिखते हैं
• उनके कंधे भरे हुए हैं जो चरम सीमा पर तेजी से सिकुड़ते हैं
• चौड़ी छाती हो

औरत इस प्रकार काबहुत कामुक, आकर्षक दिखें और इनमें निम्नलिखित विशेषताएं हों:

• इसके रूपों की आकृति की भव्यता और कोमलता
• बड़े गोल स्तन
• छोटे लेकिन मजबूत पैर
• चौड़े, भरे हुए कूल्हे
• आमतौर पर कमर की कमी
• कंधे, जो आमतौर पर कूल्हों से संकरे होते हैं
• शरीर का प्रकार - "नाशपाती" या "सेब"

एंडोमोर्फिक प्रकार के लोगों के मनोवैज्ञानिक लक्षण:

• दूसरों के प्रति मित्रता और सहनशीलता
• आराम का प्यार
• आक्रामकता का अभाव
• प्यार और प्रोत्साहन की जरूरत
• मंदी
• विश्राम
• जल्दी और आसानी से सो जाने की क्षमता
• भूख में वृद्धि

बीमारियाँ अक्सर एंडोमोर्फिक प्रकार में पाई जाती हैं:

• मधुमेह मेलिटस
• atherosclerosis
• उच्च अम्लता से जुड़े पेट के रोग
• यकृत रोग
• उच्च रक्तचाप

एंडोमोर्फ व्यक्तित्व के स्टार प्रतिनिधि:

• डैनी डेविटो
• रसेल क्रो
• ओपरा विनफ़ी
• जेनिफर लोपेज
• Beyonce

यह कैसे निर्धारित करें कि आप एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ या एंडोमोर्फ हैं: परीक्षण

निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि स्लिम और फिट फिगर पाने की राह में आप एक ही तरह की एक्सरसाइज करते हैं और उनका पालन करते हैं उचित पोषण, लोग पूरी तरह से अलग परिणाम प्राप्त करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि हम सभी विभिन्न दैहिक प्रकार के हैं। यह समझने से कि आप किस विशिष्ट व्यक्ति से संबंधित हैं, आपको अपने दैनिक आहार को सही ढंग से समायोजित करने में मदद मिलेगी, साथ ही आवश्यक प्रशिक्षण प्रणाली भी विकसित होगी।

किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, कई अलग-अलग तकनीकें हैं। सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित हैं:

• मानवशास्त्रीय विशेषताओं के अनुसार - आकृति के कुछ भौतिक डेटा के संकेतकों को मापा जाता है, और फिर विशेष सूत्रों का उपयोग करके व्यक्ति का सोमाटोटाइप निर्धारित किया जाता है। यह विधिसबसे सटीक में से एक माना जाता है। आप फिटनेस सेंटरों में इस तरह के परीक्षण से गुजर सकते हैं या इंटरनेट पर विवरण पा सकते हैं।
• उपस्थिति का दृश्य मूल्यांकन और अवलोकन अपना शरीर- इस बात पर ध्यान दें कि आप कितनी जल्दी वजन घटाते या बढ़ाते हैं, साथ ही अपनी हड्डियों की चौड़ाई और अपने कूल्हों और कंधों के आयतन पर भी ध्यान दें। याद रखें कि आपकी युवावस्था में आपका फिगर किस प्रकार का था (उम्र के साथ, आपका चयापचय धीमा हो जाता है, और इससे आपके अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है)
• कोहनी की चौड़ाई के पार - समकोण पर मुड़ी हुई कोहनी की चौड़ाई मापें कोहनी का जोड़और संकेतकों के साथ तुलना की गई।
• इंटरकोस्टल कोण के साथ - नीचे निचली सीमाअपनी उंगलियों को किनारों पर रखें ताकि वे कॉस्टल लाइन का अनुसरण करें। फिर आपको उस कोण को मापने की ज़रूरत है जो उंगलियों के बीच बना है और इंटरकोस्टल की प्रतिलिपि बनाता है (90 डिग्री का कोण मेसोमोर्फ के लिए विशिष्ट है, एक्टोमोर्फ के लिए तीव्र, एंडोमोर्फ के लिए अधिक कोण)।
• प्रश्नावली - कुछ माप लेना और परीक्षण प्रश्नों का यथासंभव ईमानदारी से उत्तर देना आवश्यक है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि "अंदर।" शुद्ध फ़ॉर्म»वर्णित प्रकार दुर्लभ हैं। वास्तव में, मिश्रित विकल्प प्रबल होते हैं। आमतौर पर, जीवनशैली और आहार किसी व्यक्ति में कुछ बाहरी विशेषताओं की उपस्थिति निर्धारित करते हैं जो अन्य प्रकार के निर्माण से संबंधित होते हैं।

यदि आपके पास दो या तीनों प्रकारों का डेटा है, तो परीक्षण आपके आंकड़े में एक या दूसरे शरीर प्रकार का प्रतिशत दिखा सकता है।

यदि परीक्षण के परिणाम से पता चलता है कि आप अवांछित शरीर के प्रकार से हैं तो परेशान होने की कोई आवश्यकता नहीं है। अपनी जीवनशैली को समायोजित करने के लिए अपने सोमाटोटाइप को शुरुआती बिंदु के रूप में लें भोजन संबंधी आदतें. बदलो और पतले हो जाओ अच्छे आकार का शरीरप्रत्येक व्यक्ति की शक्ति के भीतर। मुख्य बात है दृढ़ता और तीव्र इच्छासकारात्मक परिणाम प्राप्त करें.

कैसे जानें और समझें कि आप कौन हैं - एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ: कलाई से निर्धारण

सबसे ज्यादा सरल तरीकेजटिल गणनाओं और प्रश्नावली का उपयोग किए बिना अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करना अपनी कलाई की चौड़ाई को मापना है। ऐसा माना जाता है कि इसकी परिधि एक स्थिर मूल्य है और मांसपेशियों और वसा ऊतकों के लाभ या हानि के कारण नहीं बदलती है।

इस पद्धति के कई मुख्य रूप हैं।

विधि 1. अपने दूसरे हाथ के अंगूठे और मध्यमा उंगली से उभरी हुई हड्डी के नीचे की कलाई को पकड़ें। आपकी उंगलियों के स्थान के आधार पर सोमाटोटाइप निर्धारित किया जाता है:

• एक दूसरे को ढकें - एक्टोमोर्फिक
• एक दूसरे को स्पर्श करें - मेसोमोर्फिक
• एक दूसरे तक नहीं पहुंच सकते - एंडोमोर्फिक

विधि 2: मापने वाले टेप का उपयोग करके, अपनी कलाई को उसके सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापें। अब परिणाम की तुलना नीचे सुझाए गए संकेतकों से करें:

• एक्टोमोर्फ - महिलाओं में 15 सेमी से कम और पुरुषों में 18 सेमी से कम
• मेसोमोर्फ - महिलाओं के लिए 15-17 सेमी और पुरुषों के लिए 18-20 सेमी
• एंडोमोर्फ - महिलाओं में 17 सेमी से अधिक और पुरुषों में 20 सेमी

विधि 3. दी गई तालिका में अपनी कलाई के पैरामीटर और अपनी ऊंचाई दर्ज करें।

बेशक, उपरोक्त विधियां बहुत सशर्त हैं और नहीं देती हैं सटीक परिणाम, क्योंकि वे निचले शरीर के मापदंडों को ध्यान में नहीं रखते हैं। इसलिए, अपने शरीर के प्रकार को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, विशेष परीक्षणों का उपयोग करना बेहतर है।

वीडियो: शरीर के प्रकार: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ। मानव आनुवंशिकी

परंपरागत रूप से, सभी लोगों को तीन शारीरिक प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

पहला मानव शरीर का प्रकार है ectomorph

इस प्रकार में वे लोग शामिल हैं जो स्वाभाविक रूप से पतले होते हैं, जिनमें चमड़े के नीचे की वसा का स्तर न्यूनतम होता है, संकीर्ण कंधे होते हैं, पतली हड्डियाँ होती हैं, एक शब्द में कहें तो वे बेवकूफों की तरह दिखते हैं।

इन लोगों के लिए मांसपेशियाँ बनाना बहुत कठिन है, लेकिन यह अभी भी संभव है! यदि आप बहुत अधिक समय और प्रयास खर्च करते हैं, तो ऐसे मामले भी हैं कि ऐसे लोग चैंपियन भी बन गए, लेकिन यह बहुत है कड़ी मेहनत, आपको वास्तव में अपने शरीर को बदलना होगा और इसमें हर संभव प्रयास करना होगा। कुछ लोग अपनी काया बदलने के लिए स्टेरॉयड का उपयोग करते हैं; यह विधि तेज़ है, लेकिन इसके कई नुकसान हैं जिससे व्यक्ति अपने स्वास्थ्य का त्याग कर देता है;

स्टेरॉयड स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।

इस प्रकार की काया के लिए, आपको सप्ताह में 3 बार, या इससे भी बेहतर, 2 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है, उनकी मांसपेशियां धीरे-धीरे बहाल हो जाती हैं, और निश्चित रूप से वे धीरे-धीरे बढ़ती हैं, अगर आपको लगता है कि आप अभी तक ठीक नहीं हुए हैं (आपको लगता है कि मांसपेशियां आखिरी कसरत से अभी भी दर्द हो रहा है, तो अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए जिम जाना उचित नहीं है, यदि आप जाते हैं और कोई लाभ नहीं मिलता है।

वर्कआउट मजबूत लेकिन छोटा होना चाहिए, जिम में 1 घंटा (लगभग), पहले आपको कार्यक्रम में बुनियादी व्यायाम शामिल करने की आवश्यकता है (वजन बढ़ाने के लिए), और उसके बाद ही जब आपका वजन बढ़ जाए तो आप अलगाव अभ्यास का उपयोग करेंगे। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को हर महीने या हर दो महीने में एक बार बदलें, मांसपेशियां एक ही व्यायाम की आदी हो जाती हैं और बाद में बढ़ना नहीं चाहतीं, इसलिए आपको व्यायाम बदलने की जरूरत है।दिन में 5-6 बार खाएं, मांसपेशियों की वृद्धि शुरू करने के लिए आपको बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, साइकिल चलाना आदि) में शामिल होने की कोई आवश्यकता नहीं है, इन गतिविधियों के दौरान बहुत सारी ऊर्जा (कैलोरी) नष्ट हो जाती है, और वजन बढ़ाने के लिए आपको इनकी आवश्यकता होती है। खूब सारा पानी पीना न भूलें, भोजन को पचाने और मांसपेशियों के विकास के लिए पानी की आवश्यकता होती है।

आपको शांत (आराम से) रहना सीखना चाहिए, क्योंकि तनाव (भय, चिंता, नींद की कमी) हानिकारक है क्योंकि इनकी वजह से आप हार जाते हैं विशाल राशिऊर्जा से व्यक्ति का वजन भी कम हो जाता है। तनाव क्या है?

तनाव ऊर्जा की एक बड़ी हानि है। आपने कुछ लोगों को यह बात करते हुए सुना होगा कि मैं कैसे इतना चिंतित था कि मेरा वजन 5 किलो कम हो गया। यदि आप ऊपर लिखे सुझावों का पालन करेंगे तो आपको सफलता मिलेगी अच्छे परिणाम

. इस प्रकार के शरीर के लिए एक्टोमोर्फ प्रशिक्षण कार्यक्रम। दूसरा मानव शरीर का प्रकार है, मेसोमोर्फ, उनकी हड्डियाँ बड़ी होती हैं, वे ऐसे दिखते हैं मानो वे कभी जिम गए हों और वजन उठाया हो, ये लोग बहुत भाग्यशाली हैं, अगर वे जिम जाते हैं और कसरत करना शुरू करते हैं, तो उन्हें शानदार परिणाम मिलते हैं, ये वे लोग हैं जो प्रथम स्थान लेते हैं बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं में. शारीरिक प्रशिक्षण के बाद उनका शरीर तेजी से ठीक हो जाता है और ऐसा अपने आप होता है तेजी से विकासमांसपेशियाँ.

इस प्रकार के व्यक्ति सप्ताह में 3 या 4 बार जिम जा सकते हैं और उनकी मांसपेशियाँ फिर भी बढ़ेंगी। लेकिन आपको सावधान रहने की ज़रूरत है कि आप ज़्यादा प्रशिक्षण न लें, क्योंकि जितना अधिक उतना बेहतर। उनका बॉडीबिल्डिंग जेनेटिक्स बहुत अच्छा है।

तीसरा मानव शरीर का प्रकार है endomorph

इस प्रकार में वे लोग शामिल होते हैं जो प्राकृतिक रूप से घने होते हैं और उनमें वसा जमा होने की प्रवृत्ति होती है, उनके लिए वजन बढ़ाना कोई समस्या नहीं है, लेकिन इसे कम करना बहुत मुश्किल है। इस प्रकार की काया को 12-15 बार व्यायाम की बड़ी पुनरावृत्ति के लिए डिज़ाइन किए गए एक अन्य कार्यक्रम की आवश्यकता होती है, और एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, व्यायाम बाइक और अन्य खेल जिसमें आप ऊर्जा खो देते हैं) चोट नहीं पहुंचाएंगे। बड़ी संख्याकैलोरी)। पोषण में भी अंतर होता है, आपको आहार की आवश्यकता होती है, आपको बहुत कम कार्बोहाइड्रेट और वसा और अधिक प्रोटीन खाने की आवश्यकता होती है।ऐसे मामले हैं कि आहार की मदद से किसी व्यक्ति का वजन बहुत अधिक हो जाता है

शारीरिक व्यायाम

मैंने 2 साल में 50 किलो वजन कम किया, यह बहुत है, और यह सब आप और आपके प्रयासों पर निर्भर करता है! अपने शरीर का रूप बदलने के लिए आपको बहुत ट्रेनिंग करने की जरूरत है, यह काम आप न एक दिन में करेंगे और न एक महीने में, अगर आप पतले हैं तो सबसे पहले आपको यह करना होगा, शरीर के तीन प्रकार:, ectomorphमेसोमोर्फ

endomorphऔर मानव शरीर का संविधान

ectomorph, ऊर्जावान, पतला, तेज़;

endomorph, पूर्ण, चौड़ा और धीमा;

मेसोमोर्फ

, काफी मांसल, औसत। ये सभी प्रकार के शरीर शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की गति में एक दूसरे से बहुत भिन्न होते हैं।एक्टोमोर्फ के शरीर में प्रक्रियाएं तेजी से आगे बढ़ती हैं। अधिक वजन से ऐसी काया वाले व्यक्ति को कोई खतरा नहीं होता है। उसकी हड्डियाँ लंबी, पतला शरीर, छोटी और बहुत पतली मांसपेशियाँ हैं। उसके लिए मांसपेशियाँ प्राप्त करना कठिन है, लेकिन यदि वह सफल हो जाता है, तो वह बहुत पतला, सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन दिखता है, इसके लिए धन्यवाद

पूर्ण अनुपस्थिति मोटी और संकीर्ण हड्डियाँ।. चयापचय - चयापचय प्रक्रियाएं, यानी शरीर में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का "जलना" धीरे-धीरे होता है। इसके अलावा, ऊर्जा की आवश्यकताएं भी कम हैं। अत: इनका शरीर कोमल, ढीला और चेहरे पर चर्बी की अधिकता होती है। इस प्रकार के शरीर के लोगों की मांसपेशियां आमतौर पर तेजी से बढ़ती हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह नरम और ढीला है। इस प्रकार के लोगों के लिए मुख्य समस्या अतिरिक्त है वसा द्रव्यमानजिससे छुटकारा पाना उनके लिए बेहद मुश्किल होता है।

मेसोमोर्फ अपनी विकसित मांसपेशियों के कारण दूसरों से भिन्न होते हैं। मांसपेशियाँ बड़ी होती हैं, हड्डियाँ मोटी और चौड़ी होती हैं। इस प्रकार के लोग, बिना किसी समस्या के, मांसपेशियों का द्रव्यमान प्राप्त कर लेते हैं, कभी-कभी बिना यह ध्यान दिए भी कि वे बहुत अधिक चौकोर और मजबूत दिखते हैं।

किसी व्यक्ति का चित्र बनाते समय उपरोक्त जानकारी बहुत महत्वपूर्ण है प्रभावी योजनापोषण। प्रत्येक शरीर का प्रकार संरचना और आहार पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। आइए अब विशिष्ट शरीर प्रकारों पर नजर डालें।

एक्टोमोर्फ (आप बड़ी मात्रा में सब कुछ खा सकते हैं)

चूंकि एक्टोमोर्फ की मुख्य समस्या शरीर के वजन में भारी कमी है, इसलिए उसे खुद को भोजन तक सीमित रखने के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।

आहार:एक दिन में, शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 3.5 - 5 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें, प्रोटीन को पूरे दिन के लिए लगभग 30% कैलोरी प्रदान करनी चाहिए। कार्बोहाइड्रेट को 50% और वसा को लगभग 20% कैलोरी बनाना चाहिए। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, दिन के दौरान प्राप्त कैलोरी को पूरी तरह से जलाना नहीं चाहिए। आहार में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, स्वच्छ वसा और कार्बोहाइड्रेट का होना भी जरूरी है। दैनिक मानदंडकम से कम 2000 - 2500 कैलोरी होनी चाहिए।

इस प्रकार के शरीर के लिए, उपभोग की जाने वाली कैलोरी का अत्यधिक महत्व है। एक्टोमोर्फ्स को हर 2.2-3 घंटे में खाने की सलाह दी जाती है। यदि आपकी दिनचर्या बहुत व्यस्त है और आपके पास आवश्यकतानुसार बार-बार खाने का समय नहीं है, तो आप विशेष मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं जो इसकी जगह ले सकता है सामान्य पोषण, साथ ही स्पोर्ट्स ड्रिंक और उच्च-कैलोरी "बार"। यदि संभव हो तो खाने-पीने की चीजें अपने साथ ले जाएं ताकि आप लंबे समय तक भूखे न रहें।

प्रभावी प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा की भरपाई के लिए, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण जैसे पूरक प्रतिदिन दो बार लेने चाहिए।

एक एक्टोमोर्फ को प्रशिक्षण से पहले और बाद में भोजन की शुद्धता और नियमितता की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट के अत्यधिक सेवन से न डरें: अभ्यास से पता चलता है कि प्रशिक्षण से पहले पोषण, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन, शक्ति प्रशिक्षण के दौरान अपचय (विनाशकारी प्रक्रियाओं) को कम करता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के बाद, ऐसा भोजन एनाबॉलिक प्रभाव, यानी ऊतक की मरम्मत और विकास को बढ़ावा देता है।

एंडोमोर्फ (न्यूनतम वसा)

आहार:सबसे पहले, आपको अपने वसा का सेवन काफी हद तक कम करने की आवश्यकता है। सभी प्रोटीन विशेष रूप से दुबले खाद्य पदार्थों से आना चाहिए, जैसे त्वचा रहित चिकन स्तन, टर्की के दुबले हिस्से, अंडे की सफेदी, और दुबली, कम कैलोरी वाली मछली। पौधे का भोजनमहत्वपूर्ण है, लेकिन इसका उपयोग प्रोटीन के स्रोत के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। दिन के पहले भाग में आपको फलों का सेवन सीमित करना चाहिए। जहां तक ​​कार्बोहाइड्रेट का सवाल है, जटिल कार्बोहाइड्रेट की सिफारिश की जाती है, जैसे लंबे दाने वाले चावल, आलू और फलियां।

आपको छोटे-छोटे भोजन में दिन में 5-7 बार से अधिक खाने की आवश्यकता नहीं है। यह चयापचय को सामान्य करेगा और इसे वांछित स्तर पर बनाए रखेगा।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की "काली सूची" में शामिल हैं: विभिन्न सैंडविच (हैम, स्मोक्ड मीट, सॉसेज, आदि के साथ), वसायुक्त डेयरी उत्पाद, कार्बोनेटेड पेय (नींबू पानी), शराब। इनमें से कुछ उत्पाद प्रोटीन के अपूर्ण स्रोत हैं, जबकि अन्य कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा संचय हैं।

इसके अलावा, आपको बहुत देर से या बहुत जल्दी खाना नहीं खाना चाहिए। पेट भरने से पहले अपना भोजन समाप्त करें। एंडोमोर्फ की मुख्य समस्या कैलोरी है। अगर आपको अतिरिक्त वजन कम करना है तो आपको इस पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। कैलोरी की संख्या कम होनी चाहिए, और उनकी गणना पूरी तरह से और सख्त होनी चाहिए, यहां तक ​​​​कि मामूली त्रुटियों और अशुद्धियों के बिना भी।

खेल पोषण विशेषज्ञ समान शरीर वाले लोगों को प्रोटीन के मुख्य स्रोत के रूप में सफेद दुबला मांस खाने की सलाह देते हैं। इस प्रकार व्यक्ति के पास होगा सुखद अनुभूतितृप्ति मिलेगी और शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा होना बंद हो जाएगी। अगर आपको वजन कम करना है तो अधिक फाइबर वाले रेशेदार खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें और स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट कम खाएं। आपको प्रोटीन और फाइबर से भरपूर छोटे हिस्से में खाना चाहिए। यह सब मिलकर आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

मेसोमोर्फ (भाग्यशाली, लेकिन आराम मत करो)

आहार:प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2.5 ग्राम प्रोटीन (दुबला टर्की, सफेद अंडे, त्वचा रहित चिकन स्तन, दुबली मछली)। कार्बोहाइड्रेट का सेवन भी कम मात्रा में किया जाना चाहिए और उच्च मात्रा में कैलोरी प्रदान करनी चाहिए, लगभग 60-65% दैनिक राशन. "वसा" कैलोरी कुल दैनिक आहार के 15% के भीतर होनी चाहिए।

आहार: दिन में 5-7 बार।

आप हर हफ्ते एक जैसा खाना नहीं खा सकते, आपको अलग-अलग मेनू की ज़रूरत होती है। कभी-कभी, अपनी मांसपेशियों को जरूरत से थोड़ी अधिक कैलोरी दें, लेकिन हर समय सख्त आहार पर न रहें। आप आसानी से और जल्दी से मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, लेकिन यदि आवश्यक हो तो आपको किलो वजन कम करने में भी कोई समस्या नहीं होती है, इसलिए आपको एक दिशा या किसी अन्य में छोटे बदलावों से डरने की ज़रूरत नहीं है।

मेसोमोर्फ आनुवंशिक रूप से प्रतिभाशाली होते हैं। यह सर्वाधिक है अच्छा लड़काखेल के लिए काया. शोध से पता चलता है कि इस शरीर के एथलीट, प्रशिक्षण के दौरान और आराम के दौरान, समान ऊंचाई, उम्र और चमड़े के नीचे के वसा ऊतक के प्रतिशत के बावजूद, एक अलग शरीर के अन्य लोगों की तुलना में प्रति दिन अधिक कैलोरी खर्च करते हैं। उन्हें एक सामंजस्यपूर्ण आकृति का खुश मालिक कहा जा सकता है, जहां वसा द्रव्यमान और मांसपेशी द्रव्यमान का प्रतिशत सही संतुलन में होता है।

लेकिन, दुर्भाग्य से, अक्सर इसी प्रकार के लोग आलस्य और निष्क्रियता के सबसे अधिक शिकार होते हैं। वे अक्सर बिना किसी नियम या योजना के प्रशिक्षण लेते हैं और खाते हैं। अपना आहार व्यवस्थित करें, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की मात्रा गिनें और इसके बारे में न भूलें खाद्य योज्यजो सफल निर्माण के लिए आवश्यक हैं अपना शरीरआख़िरकार, सभी लोग आपके जैसे अच्छे संविधान का दावा नहीं कर सकते!

अपने आस-पास के लोगों में हम स्पष्ट रूप से उन लोगों को पहचान सकते हैं जो मोटे, पतले और मजबूत हैं। डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों ने, बिना किसी देरी के, वर्गीकरण के आधार के रूप में उसी विभाजन को लिया। और यद्यपि अलग-अलग लेखकों की टाइपोलॉजी में शरीर के प्रकारों को अलग-अलग कहा जा सकता है, उनका सार अक्सर तीन बुनियादी बातों पर निर्भर करता है। ये प्रकार हैं:

1) दैवीय;
2) पिकनिक;
3) पुष्ट.

आइए उन्हें बहुत संक्षेप में चित्रित करने का प्रयास करें।

1. दैहिक, एक नियम के रूप में, अलग नहीं है उच्च ऊर्जा, सहनशक्ति और ताकत। वह पतला है, और चाहे वह जिम में कितना भी समय बिता ले, वह व्यावहारिक रूप से मांसपेशियों का निर्माण करने में असमर्थ है। यहां तक ​​कि बहुत तगड़ा आदमीएक दैहिक व्यक्ति अभी भी हृष्ट-पुष्ट नहीं है, लेकिन दुबला-पतला और हृष्ट-पुष्ट होता है। शुष्क त्वचा, कम हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर, अफ़सोस, जल्दी झुर्रियाँ- कड़वी हकीकत! लेकिन "अपना फिगर खराब करना" लगभग असंभव है; यह व्यर्थ नहीं है कि वे ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं "घोड़े के लिए अच्छा भोजन नहीं।"

प्रिय प्रबंधकों, शिक्षकों और अन्य मालिकों, ध्यान दें: कई खगोलशास्त्रियों के पास कम है जीवर्नबल, जल्दी थक जाते हैं, "तूफान और तनाव" मोड में काम करना उनके लिए एक अप्राप्य विलासिता है। "विलासिता" की तरह मानव संचार" एक सार्वजनिक स्थान पर, एक बड़े शोरगुल वाले कमरे में, यह शांत, बंद, आसानी से थका हुआ व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने का जोखिम उठाता है!

लेकिन अपनी कमजोरियों को जानकर, इस प्रकार का व्यक्ति योजना बनाना सीख सकता है और उच्च आत्म-नियंत्रण हासिल कर सकता है। अन्य सभी चीजें समान होने पर, यह वह व्यक्ति है जो सहकर्मियों के साथ बातचीत करने में समय बर्बाद नहीं करता है और चीजों को अपने अनुसार चलने देता है। क्या तुम्हें पता चला? खैर, निःसंदेह, यह हमारा पुराना मित्र है - ""। दरअसल, शरीर के प्रकार के अनुसार वर्गीकरण अन्य टाइपोलॉजी के साथ अच्छी तरह से ओवरलैप होता है, और अक्सर प्रमुख प्रतिनिधिदैहिक प्रकार की विशेषता "विचारक" के गुणों से भी होती है।

2. विशिष्ट पिकनिकवसा न केवल और न ही वसा ऊतक की बड़ी मात्रा की उपस्थिति के कारण बहुत अधिक है (मोटे एथलीटों में इसकी मात्रा कम नहीं होती है) - पिकनिक काया वाले व्यक्ति को "बड़ी आंतरिक गुहाओं" की उपस्थिति से पहचाना जाता है। और इसके अलावा, अधिकांश पिकनिक एक जीवंत और हंसमुख स्वभाव, स्पष्ट भावुकता और ऊर्जा से प्रतिष्ठित होते हैं। "इंटरलोक्यूटर" प्रकार याद रखें? यह वह पिकनिक है जो अक्सर "वार्ताकार" के रूप में होती है।

इस प्रकार के लोगों का जीवन मुख्य रूप से भावनात्मक और संचार क्षेत्र पर केंद्रित होता है। उनके पास पर्याप्त से अधिक ऊर्जा है, लेकिन उन्हें कागजात पर ध्यान देना उबाऊ लगता है, और ये लोग, जो खुशी और आनंद पर केंद्रित हैं, विशेष रूप से खुद को मारने या "काम पर थकने" के लिए इच्छुक नहीं हैं। यहाँ वे हैं, अथक सामाजिक कार्यकर्ता, सर्वव्यापी "लेखा विभाग की छोटी लड़कियाँ", शोर-शराबे वाली सभाओं की लचीली आयोजक।

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार अपने बाहरी डेटा के बारे में सोचता है और कुछ बदलना चाहेगा। कुछ लोग अतिरिक्त वजन कम करने का सपना देखते हैं, अन्य लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं, और अन्य लोग अपनी ऊंचाई और शरीर के अनुपात से संतुष्ट नहीं हैं। साथ ही, कम ही लोग जानते हैं कि मानव संविधान और जीवन के दौरान उसके परिवर्तनों की विशेषताएं आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित होती हैं। इसलिए, जब आप अपने फिगर को आदर्श के करीब लाने पर काम करना शुरू करते हैं, तो आपको यह पता लगाना होगा कि वैज्ञानिक किस प्रकार के मानव शरीर में अंतर करते हैं और आप किस प्रकार के हैं।

मानव काया

मानव शरीर शरीर के अंगों के अनुपात और विशिष्ट संरचना का एक समूह है, साथ ही इसके ऊतकों के विकास की विशेषताएं भी हैं: मांसपेशी, हड्डी और वसा। ये सभी पैरामीटर अवधि के दौरान निर्धारित किए जाते हैं अंतर्गर्भाशयी विकास, और किसी व्यक्ति में आगे के परिवर्तन इस आनुवंशिक कार्यक्रम के अधीन हैं। शोधकर्ता ऐसी अवधारणा को सोमाटोटाइप के रूप में भी पहचानते हैं। यह न केवल किसी व्यक्ति के शरीर की वास्तविक संवैधानिक विशेषताएं हैं, बल्कि बाहरी कारकों के प्रभाव में इसके आगे परिवर्तन का एक विकल्प भी है। सोमाटोटाइप का निर्धारण शरीर के विभिन्न मापों के परिणामस्वरूप किया जाता है। यह कुछ चयापचय मापदंडों, कुछ बीमारियों की प्रवृत्ति और मानसिक विशेषताओं की विशेषता है।

सोमाटोटाइपिंग तकनीक

प्राचीन काल से, लोगों ने मुख्य मानव शरीर के प्रकारों को निर्धारित करने और इस सिद्धांत के अनुसार सभी लोगों को वर्गीकृत करने का प्रयास किया है। शोधकर्ताओं ने यह नोटिस करना शुरू किया कि अलग-अलग सोमाटोटाइप वाले पुरुष और महिलाएं हर तरह की प्रतिक्रिया करते हैं बाह्य कारक(उम्र, पोषण, बीमारी) शरीर में असमान परिवर्तन। वर्तमान में, लोगों के उनके अनुसार कई वर्गीकरण हैं संवैधानिक प्रकार. वे सभी एक-दूसरे के समान हैं। आइए उनमें से कुछ पर नजर डालें।

किसी व्यक्ति का अनुपात और शारीरिक प्रकार

शारीरिक अनुपात इनमें से एक है महत्वपूर्ण संकेतकराज्य शारीरिक मौतलोग। बेशक, प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, लेकिन कई अध्ययनों और मापों के दौरान, वैज्ञानिकों ने औसत पैरामीटर निर्धारित किए हैं जिन पर वे आमतौर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि मानव शरीर के अंगों के बीच ध्यान देने योग्य असमानता है, तो हम विकास विकारों की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं। वे अंतःस्रावी तंत्र के सामान्य कामकाज में विचलन, गुणसूत्र असामान्यताएं के कारण हो सकते हैं। अनुपात के अनुसार, निम्नलिखित मानव शरीर के प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिनकी शारीरिक रचना भिन्न होती है:

मेसोमोर्फिक प्रकार। इसमें वे लोग शामिल हैं जिनका अनुपात औसत मापदंडों के करीब है। इसमें लिंग, उम्र और कुछ अन्य विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है।

ब्रैकिमॉर्फिक प्रकार। इस प्रकार के लोग मजबूत और मांसल होते हैं, आमतौर पर नहीं लंबा. उनके शरीर के अंगों के अनुप्रस्थ आयाम अनुदैर्ध्य पर प्रबल होते हैं। ये बात भी लागू होती है आंतरिक अंग. उदाहरण के लिए, ब्रैकिमॉर्फिक शरीर प्रकार के लोगों में फेफड़े चौड़े, लेकिन छोटे होते हैं। हृदय लगभग अनुप्रस्थ स्थित होता है।

डोलिचोमॉर्फिक प्रकार। ऐसे शारीरिक गठन वाला व्यक्ति लम्बा होता है, लंबी भुजाएँऔर पैर. उसकी त्वचा के नीचे वसा की एक छोटी परत है, और उसकी मांसपेशियां खराब विकसित हैं। डोलिचोमोर्फिक काया वाले लोगों को अनुप्रस्थ आयामों पर अनुदैर्ध्य की प्रबलता की विशेषता होती है।

ई. क्रेश्चमर: मानस और शरीर के बीच संबंध

शरीर के प्रकार और किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध के अलावा, कुछ शोधकर्ताओं ने व्यक्ति के मानस पर संविधान के प्रभाव पर ध्यान दिया है। उनमें से हम जर्मन वैज्ञानिक ई. क्रेश्चमर को अलग कर सकते हैं, जिन्होंने लोगों को उनकी काया के अनुसार 3 प्रकार का वर्गीकृत किया है:

पुष्ट. ऐसे व्यक्ति की मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं और आमतौर पर लंबा या औसत कद का होता है। एक एथलीट के कंधे चौड़े होते हैं और संकीर्ण कूल्हे. क्रेश्चमर का मानना ​​था कि ऐसे लोग ज़िम्मेदार और अच्छे आयोजक होते हैं। वे जो शुरू करते हैं उसे हमेशा पूरा करते हैं और लंबी चर्चा और लालफीताशाही पसंद नहीं करते। बन सकता है अच्छे नेता, उत्पादन श्रमिक।

दैहिक। ये लोग लम्बे तो होते हैं, लेकिन अपने पतलेपन के कारण असल में जितने लम्बे होते हैं उससे भी ज्यादा लम्बे लगते हैं। उनके लंबे अंग, सपाट छाती, पीला, लम्बा चेहरा है, लंबी नाक. क्रेश्चमर के अनुसार, एस्थेनिक्स के लिए, व्यवहार का मुख्य प्रकार एक विचारक है। ये लोग हैं मानसिक कार्यएस गुड विकसित कल्पना. उन्हें कल्पनाएँ करना, बहुत पढ़ना पसंद है, लेकिन वे अपनी गतिविधियों को अच्छी तरह से व्यवस्थित नहीं कर पाते हैं।

पिकनिक. इस प्रकार के लोग छोटे कद के, घने शरीर वाले और मोटापे की प्रवृत्ति वाले होते हैं। उनके पास एक छोटा सा है चौड़ा चेहरा, छोटी और मोटी गर्दन। इस प्रकार के लोग मिलनसार और ढूंढने में अच्छे होते हैं सामान्य भाषासहकर्मियों, दोस्तों, रिश्तेदारों के साथ। उन्हें पढ़ना पसंद नहीं है. वे अन्य लोगों के साथ संवाद करके वह सारी जानकारी प्राप्त करना पसंद करते हैं जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है।

डब्ल्यू शेल्डन की तकनीक

सोमाटोटाइपिंग के संस्थापकों में से एक प्रोफेसर डब्ल्यू शेल्डन थे। 1940 में, उन्होंने सुझाव दिया कि संपूर्ण मानव शरीर का नहीं, बल्कि उसके व्यक्तिगत घटकों का मूल्यांकन करना आवश्यक है। उनका संयोजन एक या दूसरे सोमैटोटाइप का निर्धारण करेगा, जो शेल्डन के अनुसार, जीवन भर अपरिवर्तित रहता है। वैज्ञानिक ने 1 से 7 (क्रमशः न्यूनतम और अधिकतम गंभीरता) तक की बिंदु प्रणाली का उपयोग करके घटकों का मूल्यांकन करने का प्रस्ताव रखा। यह कार्य किसी प्रशिक्षित विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए। शेल्डन ने तीन घटकों की पहचान की:

• एंडोमोर्फिक;
• एक्टोमोर्फिक;
• मेसोमोर्फिक.

उनमें से प्रत्येक के लिए, एक विशिष्ट मान चुना जाता है, और संख्याओं का परिणामी त्रिगुण सोमाटोटाइप होता है खास व्यक्ति. निःसंदेह, ऐसे लोगों का मिलना दुर्लभ है जिनके पास है अधिकतम मात्राएक घटक के लिए अंक और बाकी के लिए न्यूनतम। ज्यादातर मामलों में, शोधकर्ता औसत मूल्यों का निरीक्षण करते हैं, जिनमें से एक घटक अभी भी प्रमुख है। शेल्डन के शोध के आधार पर, तीन मानव शरीर प्रकारों को प्रतिष्ठित किया गया है।

ectomorph

एक्टोमॉर्फिक बॉडी टाइप वाले लोग पतले, लंबे होते हैं और उनमें चमड़े के नीचे की वसा थोड़ी मात्रा में होती है। मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। शरीर के हिस्से थोड़े लम्बे होते हैं, यह विशेष रूप से चेहरे और छाती की संरचना में स्पष्ट होता है। आदमी के साथ एक्टोमोर्फिक निर्माणइसके शरीर के सापेक्ष लंबे हाथ और पैर होते हैं। किसी व्यक्ति में एक्टोमोर्फिक लक्षण जितना अधिक स्पष्ट होगा, किसी भी कारक के प्रभाव में उसके अधिक वजन होने की संभावना उतनी ही कम होगी।

मेसोमोर्फ

मेसोमॉर्फिक काया वाले व्यक्ति की संरचना में हड्डियों और मांसपेशियों का प्रभुत्व होता है। चमड़े के नीचे की वसा बहुत कम होती है। मांसपेशियाँ अच्छी तरह से विकसित होती हैं, विशेषकर अंगों में। ऐसे व्यक्ति की छाती और कंधे चौड़े होते हैं।

endomorph

एंडोमोर्फिक बॉडी प्रकार की मुख्य विशेषता अनुप्रस्थ भागों पर इसके विभिन्न हिस्सों के प्रोफाइल आयामों की प्रबलता है। ऐसे लोगों की त्वचा के नीचे बड़ी मात्रा में वसा होती है, जिसका कुछ हिस्सा कंधों और कूल्हों में केंद्रित होता है। हाथ और पैर ढीले हैं और उनकी मांसपेशियां खराब विकसित हैं। बड़ा पेट गोलाकार. उन लोगों के विपरीत जिनके पास एक्टोमोर्फिक या है मेसोमोर्फिक प्रकारमानव शरीर, स्पष्ट एंडोमोर्फिक विशेषताओं वाला व्यक्ति मोटापे का बहुत अधिक शिकार होता है।

मेडिकल अभ्यास करना

किसी व्यक्ति की काया के आधार पर कई वर्गीकरण होते हैं। संवैधानिक विशेषताओं के प्रकार एवं विशेषताएँ एक-दूसरे के समान हैं। उदाहरण के लिए, चिकित्सा में, निम्नलिखित वर्गीकरण पर ध्यान केंद्रित करने की प्रथा है:

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार। इसमें आनुपातिक शरीर, कंकाल और मांसपेशियों की प्रणाली के विकास में स्थिरता वाले लोग शामिल हैं।

दैहिक प्रकार. ऐसे लोग दुबले-पतले होते हैं लंबा शरीर. उनकी छाती उनके पेट के आकार पर हावी होती है, और उनके शरीर की तुलना में उनके अंग लंबे होते हैं। एस्थेनिक प्रकार के लोगों की मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं।

हाइपरस्थेनिक प्रकार. ऐसे लोग अपने छोटे कद, घने शरीर और प्रभुत्व में नॉर्मोस्थेनिक्स से भिन्न होते हैं अनुप्रस्थ आयामअनुदैर्ध्य वाले के ऊपर.

प्रत्येक डॉक्टर किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और शरीर की स्थिति पर उनके प्रभाव को जानता है। किसी व्यक्ति का उसके संविधान के अनुसार मूल्यांकन करने के बाद, किसी विशेषज्ञ के लिए किसी विशेष बीमारी की प्रवृत्ति निर्धारित करना और जीवनशैली और उपचार विधियों के बारे में सिफारिशें देना आसान होता है।