व्यक्तिगत स्वच्छता सामान्य अवधारणाएँ और परिभाषाएँ। व्यक्तिगत स्वच्छता - यह क्या है? स्वच्छता नियमों की वस्तुएं और सेट

व्यक्तिगत स्वच्छता के कई नियम हैं जिन्हें हर स्वाभिमानी व्यक्ति को जानना और उनका पालन करना चाहिए। व्यक्तिगत स्वच्छता के नियम क्या हैं? सबसे पहले, यह नियमित शरीर की देखभाल है, अर्थात्। इसकी स्वच्छता बनाए रखना (त्वचा, बाल, नाखून की सफाई)। दूसरे, स्वच्छता का उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना होना चाहिए; इसके लिए अच्छी नींद (), हल्का शारीरिक कार्य (खेल), उचित पोषण, साथ ही काम और आराम का उचित विकल्प आवश्यक है।

उचित व्यक्तिगत स्वच्छता विभिन्न बीमारियों से शक्तिशाली सुरक्षा प्रदान करती है। रोजाना त्वचा की सफाई करना हर व्यक्ति के लिए जरूरी है। यह अंग पूरे शरीर को ढकता है और सुरक्षा कवच के रूप में कार्य करता है। अपने हाथ, चेहरा और पूरे शरीर को धोना दैनिक दिनचर्या होनी चाहिए। विशेष देखभाल, साथ ही विभिन्न सफाई कार्यक्रम, व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं।

अपने शरीर को साफ रखने के अलावा, अन्य महत्वपूर्ण व्यक्तिगत स्वच्छता उपायों में स्वच्छ हवा लेना (चलना) और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करना शामिल है।

व्यक्तिगत स्वच्छता

मानव त्वचा वसामय और पसीने वाली ग्रंथियों से समृद्ध होती है, इसलिए, यदि स्वच्छता बनाए रखने के बुनियादी नियमों का पालन नहीं किया जाता है, तो इसकी सतह पर रोगाणुओं की संख्या बढ़ जाती है।

1) अपना चेहरा और कमर के क्षेत्र को रोजाना धोएं।

2) खाने से पहले और गंदे होने पर अपने हाथ धोएं।

3) सप्ताह में दो बार स्नान करें.

4) दिन में एक बार स्नान करें।

5) अपनी बगलों और प्राइवेट पार्ट्स को रोजाना धोएं ()।

6) सप्ताह में एक बार अपने बिस्तर की चादर बदलें।

7) तौलिया व्यक्तिगत होना चाहिए, साथ ही टूथब्रश, वॉशक्लॉथ और कंघी भी होनी चाहिए।

शॉवर लेना

शॉवर का आविष्कार प्राचीन यूनानियों द्वारा किया गया था, और 19वीं शताब्दी में यह व्यक्तिगत स्वच्छता का एक बुनियादी नियम बन गया। हालाँकि, यह आपकी त्वचा के प्रकार पर निर्भर करता है। यदि आपकी त्वचा शुष्क है तो आपको बार-बार स्नान नहीं करना चाहिए, ताकि सुरक्षात्मक बाधा को नुकसान न पहुंचे। सामान्य से तैलीय त्वचा वाले अधिकांश लोगों के लिए, दिन में एक बार स्नान करना उचित है।

कितनी देर तक नहाना चाहिए? विशेषज्ञ 3 मिनट से अधिक न नहाने की सलाह देते हैं। आदर्श पानी का तापमान 32 और 38 डिग्री के बीच होता है, जो रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। कौन से शॉवर जैल सर्वोत्तम हैं? जैल का थोड़ा अम्लीय pH 5.5 होना चाहिए। इसके अलावा, आप केवल पानी और केवल कभी-कभी जेल या साबुन का उपयोग कर सकते हैं।

तौलिया

नहाने के बाद अपने शरीर को साफ तौलिये से अच्छी तरह सुखा लें। उंगलियों के बीच और अन्य स्थानों की त्वचा सूखी होनी चाहिए। तौलिये को सप्ताह में कई बार बदलना चाहिए।

हाथ

हाथ धोना स्वास्थ्य देखभाल में उचित भूमिका निभाता है। कच्चे मांस को छूने से पहले और बाद में, और भोजन तैयार करने से पहले और बाद में, या जब आपके हाथ गंदे हों तो अपने हाथ धोएं।

मौखिक देखभाल

व्यक्तिगत स्वच्छता में अनिवार्य मौखिक देखभाल शामिल है। दांतों को रोजाना ब्रश करने के अलावा, निवारक जांच के लिए साल में 1-2 बार दंत चिकित्सक के पास जाना जरूरी है।

दांतों की सड़न और मसूड़ों की समस्याओं की उपस्थिति हृदय संबंधी बीमारियों सहित कई बीमारियों को जन्म देती है। कई दंत चिकित्सक आपके दांतों को दिन में 2 बार मुलायम टूथब्रश से ब्रश करने की सलाह देते हैं। वे बैक्टीरिया को मारने के लिए माउथवॉश का उपयोग करने की भी सलाह देते हैं।

बालों की देखभाल

अपने बालों में रोजाना कंघी करना जरूरी है, इससे सिर की त्वचा में रक्त का प्रवाह उत्तेजित होता है। इसके अलावा, बालों को नियमित रूप से (प्रकार के अनुसार) धोना चाहिए। सामान्य प्रकार के बालों के लिए, सप्ताह में एक बार धोना उपयुक्त है ()।

सेक्स और ख़राब स्वच्छता

व्यक्तिगत स्वच्छता की कमी से यौन जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सांसों की दुर्गंध, दांतों की दुर्गंध और लापरवाह कपड़े आपकी शक्ल खराब कर देते हैं। शरीर की अप्रिय गंध, चिपचिपे बाल, या गंदे जूते और पसीने से तर पैर एक यौन साथी को निराश कर सकते हैं। अगर इन बातों पर लगातार गौर किया जाए तो पार्टनर का साथ छूटने की पूरी संभावना है। खासकर अगर नियमों का पालन न किया जाए.

स्वच्छता क्या है?- दूसरे शब्दों में यह: "पवित्रता", या अपने आस-पास की हर चीज़ को साफ़ रखना जिसका हम उपयोग करते हैं और जिसके संपर्क में आते हैं। वास्तव में यह है:

1. जिस हवा में हम सांस लेते हैं उसकी शुद्धता
2. हम जो भोजन और पेय पदार्थ खाते हैं उसकी शुद्धता
3. हमारे कपड़ों और जूतों की सफाई, जो हम हर दिन पहनते हैं,
4. उस पानी की शुद्धता जिसमें हम नहाते और धोते हैं
5. उन वस्तुओं की स्वच्छता जिनका हम रोजमर्रा के जीवन में उपयोग करते हैं।

ये सभी बिंदु, इनका निरंतर उचित कार्यान्वयन, गठित करते हैं व्यक्तिगत स्वच्छता और मानव स्वास्थ्य के नियम. आइए उन पर अधिक विस्तार से नज़र डालें, लेकिन आइए हम एथलीटों के लिए सबसे दिलचस्प और महत्वपूर्ण चीज़ से शुरू करें - प्रशिक्षण...

व्यायाम और स्वच्छता नियम

स्वच्छता बरतेंनिम्नलिखित शर्तों का अनुपालन शामिल है:

• क) स्वच्छ हवा में या हवादार कमरे में दैनिक शारीरिक व्यायाम;
• बी) मुख्य मांसपेशी समूहों को सिकोड़ने, खींचने और आराम देने के लिए वैकल्पिक व्यायाम;
• ग) व्यायाम की संख्या, आयाम, तीव्रता, गति और लय के अनुसार व्यक्तिगत भार खुराक;
• घ) लघु सूक्ष्म-विराम (प्रत्येक श्रृंखला के बाद 10-30 सेकंड) के साथ एक पंक्ति में 3-6 गतिविधियाँ करना;
• छ) जल प्रक्रिया या स्नान के साथ अभ्यास का अनिवार्य समापन।

वायु

वायु की शुद्धता, जो विभिन्न गैसों का मिश्रण है, शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। प्रतिशत के संदर्भ में, इसकी संरचना इस प्रकार है: नाइट्रोजन - 78.03; ऑक्सीजन - 20.93; कार्बन डाइऑक्साइड - 0.03; हाइड्रोजन - 0.01, आदि।

सामान्य वायुमंडलीय दबाव पर नाइट्रोजन एक उदासीन गैस है। शारीरिक व्यायाम के दौरान, हवा में नाइट्रोजन और अन्य तथाकथित तटस्थ गैसों की सामग्री का कोई व्यावहारिक महत्व नहीं है।

ऑक्सीजन- मानव जीवन और गतिविधि के लिए वायु का सबसे महत्वपूर्ण घटक। इसके सेवन की मात्रा उम्र, वजन, लिंग और मुख्य रूप से गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है। मांसपेशियों के काम की तीव्रता जितनी अधिक होगी, व्यक्ति उतनी ही अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करेगा। यदि हम इस बात को ध्यान में रखें कि वायुमंडलीय वायु की संरचना में इस गैस का लगभग 21% शामिल है और मानव शरीर में साँस लेने के दौरान इसका लगभग 25% बरकरार रहता है, तो आराम के समय दैनिक ऑक्सीजन की खपत 682.5 लीटर होगी। इसलिए, बाहर या हवादार क्षेत्र में व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है।

कार्बन डाइऑक्साइड श्वसन और चयापचय प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि, जब बड़ी संख्या में लोग लंबे समय तक घर के अंदर रहते हैं, तो हवा में इस गैस की मात्रा बढ़ जाती है। एक वयस्क हवा में इस गैस का 2-3% तक आसानी से सहन कर सकता है। जब संख्या 4-5% तक बढ़ जाती है, तो नाड़ी धीमी हो जाती है, सिरदर्द दिखाई देता है, और कभी-कभी बेहोशी भी आने लगती है।

के बारे में कुछ शब्द साफ़ हवा. औद्योगिक उद्यमों की निकटता, वाहन और धूल इसे प्रदूषित करते हैं। तर्कसंगत वेंटिलेशन की कमी और परिसर की अपर्याप्त सफाई से धूल जमा हो जाती है, जो बदले में बीमारियों के विकास में योगदान करती है।

कमरों में हवा को शुद्ध करने के लिए, आपको वेंट, ट्रांसॉम, खिड़कियां आदि का उपयोग करना चाहिए। इस प्रकार, 10 मिनट के लिए खुली खिड़की 80 एम 3 की मात्रा वाले कमरे में हवा का पूर्ण परिवर्तन प्रदान करती है। वेंटिलेशन के माध्यम से विशेष रूप से अच्छे परिणाम मिलते हैं।

पानी

मानव जीवन के लिए जल का महत्व अत्यंत महान है। इसके लाभकारी गुणों को सूचीबद्ध करने की आवश्यकता नहीं है।

हालाँकि, यदि घरेलू अपशिष्ट जल, खाद्य अपशिष्ट और अन्य अशुद्धियाँ जलाशय में प्रवेश करती हैं, तो पानी विभिन्न जठरांत्र रोगों का स्रोत हो सकता है। यह अपने भौतिक गुणों में उपयुक्त और उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए:

1. पारदर्शी,
2. रंगहीन,
3. विदेशी गंध और स्वाद के बिना,
4. हानिकारक रासायनिक अशुद्धियाँ और रोगाणु,
5. तापमान 5-15° के बीच हो।

5° से नीचे के तापमान पर, पानी पाचन तंत्र की श्लेष्मा झिल्ली पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा, और 15° से ऊपर इसका ताज़ा प्रभाव नहीं होगा।

यह शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भाग लेता है।

जल चयापचय के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान में रखना चाहिए कि शरीर में प्रवेश करने वाले पानी की मात्रा केवल तरल तक ही सीमित नहीं है। पानी हमारे सभी खाद्य उत्पादों - रोटी, सब्जियाँ, मांस, फल, आदि की रासायनिक संरचना का हिस्सा है।

एक वयस्क शरीर को अपने दैनिक आहार में यह अवश्य प्राप्त करना चाहिए प्रति दिन 1.5 - 2 लीटर तरल, ठोस भोजन में पाए जाने वाले पानी को छोड़कर। हालाँकि, इसके अत्यधिक सेवन से कार्डियोवास्कुलर सिस्टम (हृदय प्रणाली) और किडनी पर भार बढ़ जाता है और अनिवार्य रूप से शरीर में खनिज लवण और विटामिन की कमी हो जाती है।

भोजन की स्वच्छता

एक जीवित जीव में, पूर्ण विश्राम की स्थिति में भी, उसके घटक कार्बनिक पदार्थों का निरंतर उपभोग होता रहता है। मानसिक या मांसपेशियों का काम करते समय, क्षय प्रक्रियाएं काफी बढ़ जाती हैं, और इसके उत्पाद फेफड़ों, त्वचा, गुर्दे और आंतों के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं। इन लागतों की पूर्ति का स्रोत खाया गया भोजन है, जिसका उपयोग शरीर को बहाल करने और उसे ऊर्जा प्रदान करने के लिए किया जाता है और यह संयोजन का प्रतिनिधित्व करता है:

• घ) खनिज लवण,
• घ) पानी और विटामिन।

वहाँ हैं:

• I. एक स्वस्थ व्यक्ति का तर्कसंगत (संतुलित) पोषण
• द्वितीय. रोगी का चिकित्सीय पोषण.

पहले का उद्देश्य एक स्वस्थ शरीर के लिए उसकी प्रमुख कार्यात्मक क्षमताओं की इष्टतम अभिव्यक्ति के लिए अनुकूलतम स्थितियाँ बनाना है। लेकिन चिकित्सीय पोषण आहार का एक विकल्प है जो न केवल शरीर की शारीरिक बारीकियों, बल्कि रोग की प्रकृति को भी ध्यान में रखता है।

"खाद्य स्वच्छता" शब्द के संबंध में बहुत सारे विशिष्ट साहित्य प्रकाशित किए गए हैं, जिनसे खुद को परिचित करना उपयोगी है। व्यवस्थित, लयबद्ध और उच्च कैलोरी पोषण महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, दिन में 4 बार खाना बेहतर है:

• सुबह (काम से पहले) - नाश्ता;
• दोपहर में - दूसरा नाश्ता;
• दोपहर में - दोपहर का भोजन;
• बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले नहीं - रात का खाना।

औसत ऊंचाई और वजन वाले एक स्वस्थ व्यक्ति में आराम के समय बेसल चयापचय दर लगभग 1800-2000 कैलोरी होती है। यह युवाओं में अधिक है। उन लोगों के लिए जिनके काम के लिए महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, भोजन की कैलोरी सामग्री 2600-3000 कैलोरी है, मैन्युअल श्रमिकों के लिए - 3500-4500 कैलोरी, प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के दौरान एथलीटों के लिए - 4500-5000, वृद्ध लोगों के लिए - 2300-2600 कैलोरी . यह याद रखना चाहिए कि अधिक खाना स्वास्थ्य का दुश्मन है। मोटापा और अधिक वजन एथेरोस्क्लेरोसिस, एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डियल रोधगलन, मधुमेह मेलेटस और अन्य जैसी बीमारियों को जन्म देता है।

सपना

मानव व्यक्तिगत स्वच्छता

जीवन प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए, त्वचा, शरीर और मौखिक गुहा की स्वच्छ सफाई बनाए रखना महत्वपूर्ण है। वसामय और पसीने की ग्रंथियों, एक्सफ़ोलीएटेड एपिथेलियम और विभिन्न प्रदूषकों के उत्पादों से त्वचा की पूरी तरह से सफाई इसके सामान्य कार्यों को बनाए रखने और त्वचा रोगों को रोकने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

शरीर की देखभालसबसे पहले, यह पूरी तरह से और बार-बार धोने में व्यक्त किया जाता है। हाथों की सफाई पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

बचपन से हम व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना सीखते हैं और बुनियादी चीजें सिखाई जाती हैं: अपने दाँत ब्रश करना, अपना चेहरा धोना, अपने हाथ धोना। ये नियम हमारे लिए कम उम्र में ही निर्धारित कर दिए जाते हैं ताकि हम अपना ख्याल रख सकें और अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकें।

इन नियमों में से मुख्य नियम हमारे अवचेतन स्तर पर बैठते हैं। अच्छी सेहत के लिए आपको इनका सख्ती से पालन करना होगा। अन्यथा, रोगाणु और वायरस चुपचाप हमारे शरीर में प्रवेश कर जाएंगे और बीमारी शुरू कर देंगे।

हम अक्सर बहुत आलसी होते हैं या अपने दाँत ब्रश करने या हाथ धोने का मन नहीं करते हैं। लेकिन, जैसा कि आंकड़े बताते हैं, आलसी लोग ही दूसरों की तुलना में अधिक बार बीमार पड़ते हैं। एक स्वस्थ जीवनशैली में अपना और अपने शरीर का ख्याल रखना शामिल है।

सभी के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता नियम

सौंदर्य और स्वास्थ्य के बारे में कई पुस्तकों में स्वच्छता के बुनियादी नियमों का वर्णन किया गया है।

1. (सुबह और सोने से पहले). कोई अपवाद नहीं. कुछ लोग पूरे दिन में कभी-कभी अपने दाँत ब्रश करते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप सोने से पहले ऐसा नहीं कर सकते। जब आप सोते हैं तो प्लाक में पाए जाने वाले बैक्टीरिया अपना काम कर रहे होते हैं। केवल । इस विषय पर कई रहस्यमय मत हैं।
2. सुबह ठंडे पानी से और शाम को गर्म पानी से नहाते हैं। नहाना जरूरी है. सुबह में आप अपने शरीर को स्फूर्ति देते हैं, और शाम को, गर्म स्नान की मदद से, आप इसे सोने के लिए तैयार करते हैं।
3. सुबह अपना चेहरा धोना सुनिश्चित करें और बिस्तर पर जाने से पहले ऐसा जरूर करें, बचा हुआ मेकअप, ग्रीस और गंदगी धो लें। ऐसा कहा जा सकता है कि स्वच्छता के लिए आपका स्वच्छ रहना आवश्यक है।
4. अपने कपड़ों को साफ़ और ताज़ा रखें, ख़ासकर अपने अंडरवियर को। कपड़े सड़क की गंदगी को सोख लेते हैं, पसीने से भीग जाते हैं और विभिन्न मानव कोशिकाएं और बैक्टीरिया उस पर रह जाते हैं। यदि आप कपड़े बदलने के नियम की उपेक्षा करते हैं, तो उस पर जमा सभी बुरी आत्माएं पहले पसीने के साथ त्वचा के छिद्रों में गिर जाएंगी।
5. , शौचालय, सार्वजनिक परिवहन का दौरा करने और सड़क से घर आने के बाद। इस आदत को विकसित करें और आपके हाथों पर बैठे कीटाणुओं को सिंक ड्रेन पाइप में जाने का कोई मौका नहीं मिलेगा।
6. अपने बालों को आवश्यकतानुसार धोएं। सहमत हूं कि गंदे और अप्रिय गंध वाले बाल देखना हमेशा घृणित होता है।
7. आप किसी और की कंघी, टूथब्रश, रेजर, तौलिया और अन्य व्यक्तिगत स्वच्छता वस्तुओं का उपयोग नहीं कर सकते। दूसरे लोगों की चीज़ों पर दूसरे लोगों के रोगाणु होते हैं जो आप तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हैं। याद रखें कि बहुत सारी अप्रिय बीमारियाँ हैं जो घरेलू तरीकों से फैलती हैं।
8. टोपियाँ और व्यक्तिगत वस्तुएँ सावधानी से रखें। धूल भरी अलमारियों पर उनका कोई स्थान नहीं है। कोई भी व्यक्तिगत चीज़ ठीक से रखनी चाहिए।
9. फंगल संक्रमण से बचने के लिए सार्वजनिक शॉवर में कपड़े धोते समय फ्लिप-फ्लॉप पहनें।
10. विभिन्न सौंदर्य प्रसाधनों और डिओडोरेंट्स का उपयोग करें, लेकिन उन्हें असाधारण रूप से साफ शरीर पर लगाएं।
11. अपने नाखूनों को लंबा और साफ रखें। खासकर आपके हाथों पर. आख़िरकार, नाखूनों के नीचे भारी मात्रा में कीटाणु और गंदगी जमा हो जाती है।

ये सभी नियम हर व्यक्ति के लिए अनिवार्य हैं। बेझिझक टिप्पणियों में वह जोड़ें जो आपको लगता है कि व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों में कमी है। मुझे लगता है कि आपके पास जोड़ने के लिए कुछ है। याद रखें, आपका स्वास्थ्य आपकी आदतों में है। स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें और अपना ख्याल रखें। आपका हर दिन स्वच्छ और ताजगी से भरा हो!

शरीर की स्वच्छता मानव स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है। अगर आप अपना ख्याल नहीं रखेंगी तो आपकी खूबसूरती फीकी पड़ जाएगी और आपका स्वास्थ्य खराब हो जाएगा। शरीर की स्वच्छता से क्या तात्पर्य है? सबसे पहले, इसमें देखभाल शामिल है बाल, चेहरा, मुँह, हाथ, पैर, नाखूनऔर सामान्य तौर पर पूरा शरीर।

मुख्य

मुख्य, जहां आपको व्यक्तिगत शरीर की स्वच्छता से शुरुआत करनी चाहिए वह है हर दिन स्नान करना। सुबह और शाम को सबसे अच्छा. इसके अलावा, पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए। हर बार वॉशक्लॉथ और शॉवर जेल या साबुन का उपयोग करना जरूरी नहीं है, यह महत्वपूर्ण है कि त्वचा सांस लेती है, इसलिए सिर्फ कुल्ला करना ही काफी है। इसके अलावा, डिटर्जेंट के बार-बार इस्तेमाल से त्वचा रूखी हो सकती है। बेशक, आजकल, विशेष शॉवर जैल उपलब्ध हैं जो विभिन्न प्रकार की त्वचा के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। मुख्य बात यह है कि इसे विशेष रूप से अपनी त्वचा के लिए चुनें, फिर, यदि आवश्यक हो और वांछित हो, तो आप इसे हर दिन उपयोग कर सकते हैं। नहाने के बाद शरीर पर मॉइस्चराइजिंग क्रीम या लोशन लगाने की सलाह दी जाती है।

मैं विशेष ध्यान देना चाहूँगा अंतरंग स्वच्छता . पुरुषों और महिलाओं दोनों को उसके बारे में नहीं भूलना चाहिए। अंडरवियर प्रतिदिन बदलना चाहिए और शौचालय भी प्रतिदिन बदलना चाहिए, अधिमानतः केवल सुबह और शाम को ही नहीं।

त्वचा की देखभाल

त्वचा की देखभालचेहरों का कोई छोटा महत्व नहीं है। सुबह और शाम को, आपको विशेष उत्पादों का उपयोग करके अपना चेहरा धोना होगा जो आपकी त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त हों। किसी भी परिस्थिति में आपको अपना चेहरा साबुन से नहीं धोना चाहिए।इससे त्वचा शुष्क हो जाएगी और पपड़ीदार हो जाएगी, जिससे अप्रिय जकड़न पैदा होगी। विशेष उपकरणों का उपयोग आवश्यक नहीं है. आप नियमित रूप से बहते पानी से अपना चेहरा धो सकते हैं।, लेकिन यह गर्म नहीं होना चाहिए। गर्म पानी रोमछिद्रों का विस्तार करता है, और तैलीय त्वचा के लिए यह तैलीय चमक और मुँहासे के रूप में सूजन का कारण बन सकता है। शाम को अपना चेहरा धोने से पहले आपको अपने चेहरे से मेकअप हटाना होगा। तैलीय त्वचा के लिए, अल्कोहल-आधारित मेकअप रिमूवर लोशन उपयुक्त हैं, और शुष्क त्वचा के लिए, मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। पुरुषों के लिए, स्थिति बहुत सरल है; उन्हें किसी क्रीम या लोशन की ज़रूरत नहीं है, जब तक कि मुँहासे जैसी कोई स्पष्ट त्वचा समस्या न हो, बस दिन में दो बार अपना चेहरा धोएं।

अत्यधिक मात्रा में सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने से त्वचा जल्दी बूढ़ी होने लगती है। प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है।

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हाथों और पैरों की त्वचा

हाथों और पैरों की त्वचायह शरीर की स्वच्छता का हिस्सा है, और इसे चेहरे की त्वचा की तुलना में कम देखभाल की आवश्यकता नहीं है। महिलाओं को अपने हाथों और पैरों पर हमेशा मॉइस्चराइजिंग क्रीम का इस्तेमाल करना चाहिए. उसके हाथ उसका दूसरा व्यक्तित्व हैं, और उनकी त्वचा को सुडौल बनाए रखना अत्यंत आवश्यक है। मैनीक्योर और पेडीक्योर भी व्यक्तिगत स्वच्छता का हिस्सा हैं। नाखूनों के नीचे अक्सर गंदगी और कीटाणु जमा हो जाते हैं इसलिए इन पर ध्यान देने की जरूरत होती है। पुरुषों के लिए अपने हाथों और पैरों की त्वचा का ख्याल रखना भी जरूरी है।. खाने से पहले, शौचालय जाने के बाद और सार्वजनिक स्थानों पर जाने के बाद हाथ धोना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, नहाते समय अपने पैरों को धोना काफी है।

मुंह

मुंहविशेष ध्यान देना चाहिए क्योंकि दांतों और मसूड़ों की समस्याएं शरीर की सामान्य स्थिति को प्रभावित कर सकती हैं. दांतों को दिन में दो बार - सुबह और शाम, और इससे भी बेहतर - प्रत्येक भोजन के बाद ब्रश करना चाहिए। यदि यह संभव नहीं है, तो आप माउथ रिंस का उपयोग कर सकते हैं। आधुनिक कुल्ला दांतों से कीटाणुओं और भोजन के मलबे को उसी तरह हटा सकता है जैसे टूथपेस्ट से ब्रश करते समय। आपको नियमित रूप से अपने दंत चिकित्सक के पास जाना चाहिए।

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बाल

बालव्यक्तिगत स्वच्छता की आवश्यकता शरीर के अन्य भागों से कम नहीं है। यदि आप अपने बालों की देखभाल नहीं करते हैं, उन्हें समय पर नहीं धोते हैं और उनकी देखभाल नहीं करते हैं, तो आप उनकी सुंदरता हमेशा के लिए खो सकते हैं। सिर को धोना चाहिए क्योंकि यह गंदा हो जाता है और यह बालों के प्रकार पर निर्भर करता है। महिलाओं और पुरुषों के लिए अलग-अलग शैंपू बेचे जाते हैं, क्योंकि बालों की संरचना और खोपड़ी की संरचना दोनों अलग-अलग होती हैं। अपने बालों को गर्म पानी से धोने की कोई ज़रूरत नहीं है, खासकर ऐसे बाल जिनमें तैलीयपन की संभावना होती है। यदि आप इस पानी से अपना चेहरा धोएंगे तो प्रभाव वही होगा - एक तैलीय चमक दिखाई देगी।

अच्छा दिखना और सजना-संवरना जरूरी है।
इसलिए शरीर की स्वच्छता पर पर्याप्त ध्यान दें!

आपको व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों का पालन करने की आवश्यकता क्यों है और वे क्या हैं?
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वैसे भी व्यक्तिगत स्वच्छता क्या है?

निजी स्वच्छतानियमों का एक समूह है जो स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और किसी व्यक्ति को बीमारी, समय से पहले बूढ़ा होने और मृत्यु से भी बचाता है। स्वच्छता विज्ञान की शाखा, जिसे व्यक्तिगत स्वच्छता कहा जाता है, आपकी त्वचा, दांतों, जननांगों और रोजमर्रा की जिंदगी में हमें घेरने वाली वस्तुओं के इलाज के नियम हैं। व्यक्तिगत स्वच्छता आवश्यक रूप से उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या और मानसिक स्थिति को प्रभावित करती है।

यदि आप स्वस्थ भोजन खाते हैं, व्यायाम करते हैं और यहां तक ​​कि खुद को ठंडे पानी से भी धोते हैं, तो इससे शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार होता है, प्रतिरक्षा में सुधार होता है और जीवन लंबा होता है।
व्यक्तिगत स्वच्छता मानव संस्कृति का एक अभिन्न अंग है। यह व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का सचेत पालन है जो हममें से प्रत्येक को जानवरों से अलग करता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक त्वचा की देखभाल है। ऐसा न सिर्फ आकर्षक लुक के लिए बल्कि सेहत के लिए भी करना चाहिए।

त्वचा की स्वच्छता

त्वचा मानव शरीर के सबसे बड़े अंगों में से एक है। इसके अलावा, त्वचा अपने कार्यों की संख्या के मामले में शरीर में पहले स्थानों में से एक है। तो, त्वचा थर्मोरेग्यूलेशन के लिए जिम्मेदार है, ऑक्सीजन इसके माध्यम से शरीर में प्रवेश करती है, पोषक तत्व त्वचा के माध्यम से रक्त में प्रवेश करते हैं, त्वचा इंद्रियों में सबसे महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ व्यक्ति की त्वचा साफ और चिकनी होती है। त्वचा पर किसी भी तरह के दाने, लालिमा या अल्सर का दिखना पूरे शरीर में किसी समस्या का संकेत देता है। इसलिए, अपनी त्वचा की स्थिति की लगातार निगरानी करना आवश्यक है। प्रतिदिन एक कड़े कपड़े और साबुन का उपयोग करके गर्म पानी से स्नान करें। ऐसा अंडरवियर न पहनें जो गंदा या बिना धोया हुआ हो। फोड़ों को खोलने या मुहांसों को स्वयं निचोड़ने का प्रयास न करें। आरामदायक सामग्री से बने अंडरवियर और कपड़े चुनें। जरूरी नहीं कि यह शुद्ध कपास ही हो; कई आधुनिक सामग्रियां हर तरह से कपास से कमतर नहीं हैं। गंभीर ठंढ में बाहर जाते समय, दस्ताने पहनें और उजागर त्वचा को विशेष वसायुक्त क्रीम से उपचारित करें।

चेहरे की त्वचा की स्वच्छता के बारे में एक अलग बातचीत। यहां सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है। आपकी त्वचा के प्रकार और उम्र के आधार पर, आपको त्वचा देखभाल उत्पादों और देखभाल की विधि दोनों का चयन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, चेहरे की सामान्य त्वचा की देखभाल करना सबसे आसान है। लेकिन ऐसा बहुत दुर्लभ है. जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी त्वचा अक्सर शुष्क हो जाती है। तैलीय त्वचा को गर्म पानी से नहीं धोना चाहिए। यही बात तैलीय बालों पर भी लागू होती है। गर्म पानी सीबम उत्पादन को उत्तेजित करता है। शुष्क त्वचा वाले लोगों को इसे ठंड और गर्मी दोनों के संपर्क से बचाना चाहिए। शुष्क त्वचा को मॉइस्चराइज करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह तेजी से सूख जाएगी।

मौखिक हाइजीन

मौखिक स्वच्छता व्यक्तिगत स्वच्छता का एक बहुत महत्वपूर्ण घटक है। अगर आपके दांत ठीक नहीं हैं तो पूरे शरीर को नुकसान पहुंचता है। यदि पेरियोडोंटाइटिस या पेरियोडोंटल रोग के साथ मुंह में क्षय के पॉकेट हैं, तो संक्रमण आसानी से साइनस, टॉन्सिल और गुर्दे तक फैल जाता है। इसलिए अपने दांतों को नियमित रूप से दिन में दो बार ब्रश करें। ऐसा करने के लिए, ऐसे टूथपेस्ट और ब्रश का उपयोग करें जो आपके लिए उपयुक्त हो। यदि आपके पास अपने अगले भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करने का अवसर नहीं है, तो कम से कम साफ पानी से अपना मुँह कुल्ला करें। डेंटल फ्लॉस या टूथपिक का उपयोग करके भोजन के अवशेषों को हटाने की सलाह दी जाती है। आपको हर छह महीने में एक बार दंत चिकित्सक के पास जाना चाहिए।

बालों की स्वच्छता

बालों की स्वच्छता के बिना व्यक्तिगत स्वच्छता असंभव है। अपने बालों को साफ़ रखने के लिए जितनी बार आवश्यक हो धोएँ। बस शैम्पू चुनना महत्वपूर्ण है। यदि आपके बाल इतने तैलीय हैं कि उन्हें रोजाना धोना पड़ता है, तो दैनिक उपयोग के लिए एक शैम्पू ढूंढें। गीले बालों में कंघी न करें, इसके लिए धातु की कंघी का इस्तेमाल न करें। अगर आप पोनीटेल बना रही हैं तो रबर बैंड का इस्तेमाल न करें। वे बालों को बहुत कसकर खींचते हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता और आपका पोषण दो अवधारणाएँ हैं जो एक दूसरे के बिना मौजूद नहीं हो सकतीं। यदि कोई व्यक्ति इंस्टेंट नूडल्स या सैंडविच खाता है तो उसकी जीवनशैली किस प्रकार की स्वस्थ हो सकती है? इसलिए, खाद्य स्वच्छता का पालन करके, आप अपने स्वास्थ्य और दीर्घायु में भी योगदान देते हैं।