गर्भवती महिला का वजन कितना बढ़ना चाहिए? गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना: अनुशंसित मानदंड और इससे विचलन। किशोर और युवा महिलाएँ

गर्भवती महिला में वजन बढ़ना एक महत्वपूर्ण संकेतक है। बेशक, यह समझने के लिए कि क्या गर्भवती महिला को वजन बढ़ने में कोई विशेष विकृति है, आपको मानक (औसत) संकेतक जानने की जरूरत है। इसके अलावा, यह जानकर दुख नहीं होगा कि इन संकेतकों में क्या शामिल है।

गर्भवती महिलाओं में वजन बढ़ना क्या निर्धारित करता है?

• गर्भावस्था के दौरान कुल वजन बढ़ना सीधे तौर पर महिला के शुरुआती वजन पर निर्भर करता है।
• निष्पक्ष सेक्स के मोटे प्रतिनिधियों के लिए, यह आंकड़ा नौ महीनों में 8-9 किलोग्राम होना चाहिए।
• औसत कद की महिलाओं के लिए, वृद्धि थोड़ी अधिक होनी चाहिए - 12-14 किलोग्राम।
• गर्भावस्था के दौरान पतली महिलाएं पूरी तरह से "उतार" सकती हैं, गर्भावस्था के अंत तक उनके शरीर का वजन 15-16 किलोग्राम तक बढ़ सकता है।
• डॉक्टर गर्भवती महिला की उम्र को भी ध्यान में रखते हैं; वह जितनी बड़ी होगी, उसका वजन उतना ही अधिक बढ़ेगा।
• महिला एथलीटों का मेटाबॉलिज्म (चयापचय) बेहतर होता है, जिसके कारण उनका वजन अधिक बढ़ता है।

गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वज़न कैसे वितरित किया जाता है?

• वृद्धि में शेर का हिस्सा स्वयं शिशु द्वारा "खाया" जाता है, क्योंकि औसतन उसका वजन 2 किलो 800 ग्राम से 3.5 किलोग्राम तक होता है।
• प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव का वजन लगभग 1.5 किलोग्राम होता है।
• गर्भाशय आकार में बड़ा हो जाता है और वजन 1 किलो बढ़ जाता है।
• शरीर में तरल पदार्थ और रक्त की मात्रा 4 किलोग्राम बढ़ जाती है।
• वसा संचय और मांसपेशियों के ऊतकों का द्रव्यमान 3-4 किलोग्राम बढ़ जाता है।

बेशक, ये सभी संकेतक व्यक्तिगत हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है: सप्ताह के अनुसार वजन बढ़ने के मानदंड

गर्भवती महिलाओं में वजन नियंत्रण: युक्तियाँ

• बच्चे को जन्म देने वाली महिलाओं को अपने वजन पर नजर रखनी चाहिए।
• ऐसा करने के लिए, उन्हें उच्च गुणवत्ता वाले पैमाने खरीदने होंगे और एक विशेष डायरी रखनी होगी जिसमें उन्हें साप्ताहिक वृद्धि दर्ज करनी होगी।
• आपको सप्ताह में एक बार एक निश्चित दिन पर अपना वजन तौलना होगा। उदाहरण के लिए, शनिवार को.
• भोजन से पहले सुबह अपना वजन करें। एक ही नाइटगाउन में स्केल पर कदम रखने की सलाह दी जाती है। वजन करने से पहले आपको शौचालय जाना होगा।

आईएमआई की गणना बहुत सरलता से की जाती है: किलो में शरीर का वजन (एम) को ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए(एच) मी में, वर्ग:

आईसी = एम/एच2

उदाहरण के लिए: एक महिला का वजन 50 किलोग्राम है और उसकी ऊंचाई 160 सेमी या 1.6 मीटर है, तो आईएमआई की गणना निम्नानुसार की जाती है:

1. 1.6 को 1.6 से गुणा करें = 2.56.
2. फिर 50 को 2.56 से विभाजित करें = 19.5.
3. तो, इस मामले में, IMI 19.5 है

बीएमआई को ध्यान में रखते हुए सप्ताह के अनुसार वजन बढ़ने की तालिका

गर्भावस्था के दौरान भारी वजन बढ़ना: कौन सा आहार पैथोलॉजी से बचने में मदद करेगा?

गर्भवती महिला में अत्यधिक वजन बढ़ने से सबसे गंभीर परिणाम हो सकते हैं:

• रक्तचाप बढ़ सकता है, मधुमेह विकसित हो सकता है, और नाल की जल्दी उम्र बढ़ने लग सकती है;
• देर से विषाक्तता के विकास को बाहर नहीं किया गया है;
• अत्यधिक लाभ कभी-कभी भ्रूण हाइपोक्सिया और बच्चे के जन्म के दौरान गंभीर जटिलताओं का कारण बनता है।

अतिरिक्त वृद्धि मानी जाती है:

• प्रति सप्ताह 2 किलोग्राम से अधिक वजन बढ़ना - अवधि की परवाह किए बिना।
• पहले तीन महीनों में 4 किलो से अधिक वजन बढ़ना।
• तीसरी तिमाही में प्रति सप्ताह 800 ग्राम से अधिक की वृद्धि होती है।

गर्भवती महिला में अतिरिक्त वजन और छुपी हुई सूजन

यह बहुत खतरनाक है अगर अतिरिक्त वजन छिपी या स्पष्ट सूजन का परिणाम है। सूजन (स्पष्ट) अपने आप देखी जा सकती है - जब आप अपने पैरों से मोज़े उतारते हैं तो चेहरा फूला हुआ दिखाई देता है, आप एक निशान देख सकते हैं जो लंबे समय तक गायब नहीं होता है, आपकी उंगली से नहीं हटाया जा सकता है; .

अगर किसी गर्भवती महिला को इनमें से कोई भी लक्षण खुद में दिखे तो उसे तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। केवल एक स्त्री रोग विशेषज्ञ ही छिपी हुई सूजन का पता लगा सकता है, इसलिए आपको नियमित परीक्षाओं की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, भले ही आप अच्छा महसूस कर रहे हों।

अतिरिक्त पाउंड बढ़ने से कैसे बचें?

• दो लोगों के लिए मत खाओ, जैसा कि दादी-नानी सलाह देती हैं।
• थोड़ा-थोड़ा खाएं, लेकिन बार-बार।
• कब्ज को दूर करें, जो न केवल गर्भवती महिला, बल्कि भ्रूण के शरीर पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है। नियमित मल त्याग सुनिश्चित करने के लिए, रात में ताजा गोभी का सलाद का एक हिस्सा खाना, सूखे खुबानी के कुछ टुकड़े या हर दिन दो या तीन प्रून खाना पर्याप्त है। जुलाब केवल अपने डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार ही लें। अक्सर, गर्भवती महिलाओं को निर्धारित किया जाता है: डुफलैक, लैक्टुलोज़ - पॉली या स्टैडा।
• एक गर्भवती माँ जिसका वजन अधिक बढ़ रहा है, उसे अपने आहार से मिठाई, बेक्ड सामान और आइसक्रीम को बाहर कर देना चाहिए।
• कोई खाद्य योजक, नारियल या ताड़ का तेल नहीं।
• हर दो सप्ताह में एक बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करने से कोई नुकसान नहीं होगा। इन दिनों आप तरल पदार्थ के सेवन की मात्रा को थोड़ा सीमित कर सकते हैं, कम वसा वाला पनीर खा सकते हैं, केफिर पी सकते हैं और अधिक सब्जियां खा सकते हैं। कोई भूखा नहीं! याद रखें, अब आप अकेले नहीं हैं।
• और, निःसंदेह, ताजी हवा में दैनिक सैर के बारे में मत भूलना!

कोई भी आहार, यहां तक ​​कि अत्याधुनिक भी, गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है।

गर्भवती महिला के लिए मेनू कैसे बनाएं: टिप्स

• मेनू में प्रतिदिन कम से कम 300 ग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां और फल, मछली, मांस (दुबली किस्में) शामिल होना चाहिए।
• आपको खाना भाप से पकाना होगा.
• उत्पादों को उबालकर और उबालकर भी बनाया जा सकता है।
• प्रति दिन केवल 5 ग्राम तक की मात्रा में नमक की अनुमति है।
• दलिया और कुट्टू का दलिया बहुत स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।
• लेकिन अपने आहार में आलू की मात्रा कम से कम रखनी चाहिए।
• एक गर्भवती महिला को अपना अंतिम भोजन 19:00 बजे के बाद नहीं खाना चाहिए, उसके बाद इत्मीनान से टहलने की सलाह दी जाती है।

उन उत्पादों की सूची जो बच्चे को जन्म देने वाली महिला की मेज पर होनी चाहिए:

• ताजे अंडे;
• मछली;
• डेयरी उत्पादों;
• दुबला मांस और कीमा बनाया हुआ मांस;
• अनाज की एक विस्तृत विविधता;
• पागल;
• रोटी;
• सूखे मेवे।

गर्भवती महिला को क्या नहीं खाना चाहिए?

भावी माँ को विशेष रूप से सहित, सब कुछ अस्वीकार कर देना चाहिए:

• कोई भी स्मोक्ड मीट;
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• सॉस;
• डिब्बा बंद भोजन;
• चिप्स, दुकान से खरीदे गए पटाखे, फास्ट फूड।

कैसे खाअधिक वजन बढ़ने वाली गर्भवती महिला: 1 दिन के लिए नमूना मेनू

नाश्ता: खट्टा क्रीम के साथ कम वसा वाला पनीर।

दिन का खाना: बिस्कुट और चाय.

रात का खाना: चिकन के नूडल।

दोपहर का नाश्ता: मौसमी फल.

रात का खाना: मछली के साथ चावल.

सोने से एक घंटा पहले: एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध।

कुछ डॉक्टर अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं को नमक रहित आहार की सलाह देते हैं। आपको अपने द्वारा उपभोग किए जाने वाले नमक की मात्रा को धीरे-धीरे कम करके ऐसे आहार पर स्विच करने की आवश्यकता है। हालाँकि, कई डॉक्टर इस आहार को अस्वीकार करते हैं और उपवास के दिनों में इसे बंद करने की सलाह देते हैं।

गर्भवती महिला में कम वजन बढ़ना: कारण, खतरे

गर्भावस्था के दौरान वजन कम होने का सबसे आम कारण है। विषाक्तता के लिए भोजन आसानी से पचने योग्य होना चाहिए, आहार संतुलित होना चाहिए। विषाक्तता गर्भावस्था के लिए महिला शरीर के अनुकूलन की एक रोग प्रक्रिया है। लगभग 60% महिलाएँ प्रारंभिक विषाक्तता (तीसरे महीने से पहले) से पीड़ित हैं। देर से विषाक्तता (तीसरी तिमाही) के लिए पेशेवर निगरानी और उपचार की आवश्यकता होती है। एक गर्भवती महिला का कम वजन न केवल उसके स्वास्थ्य के लिए, बल्कि उसके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी काफी गंभीर परिणाम हो सकता है।

गर्भवती महिला का वजन कम हो सकता है:

• अपरा विक्षोभ के लिए.
• प्लेसेंटा का पैथोलॉजिकल विकास।
• जल्दी, या यों कहें, समय से पहले जन्म।
• भ्रूण में जन्मजात विकृति के विकास के लिए।
• नवजात शिशु में एनीमिया के लिए.
• शरीर के अनुपात में पैथोलॉजिकल परिवर्तन के लिए।
• अंगों का अविकसित होना।
• एक बच्चे में एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप के विकास के लिए।

खोया हुआ वजन कैसे बढ़ाएं?

• सबसे पहले, दिन में पांच से छह छोटे भोजन खाएं।
• दूसरे, टहलने जाते समय इसे अपने पर्स में रखें और समय-समय पर एक "स्वादिष्ट नाश्ता" निकालें: केले, दही, आदि।
• तीसरा, तेल (जैतून, सूरजमुखी, मक्खन), खट्टा क्रीम, क्रीम के साथ व्यंजन भरें।
• चौथा, अधिक तरल पदार्थ पियें। अपने आहार में किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करें।
• पांचवां, पीनट बटर सैंडविच खाने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
• छठा, शांत जीवनशैली अपनाएं, बेवजह घबराएं नहीं।

देर से विषाक्तता के लिए नमूना मेनू

नाश्ता : सलाद और उबले आलू के साथ उबली हुई मछली। दूध के साथ चाय।

दिन का खाना: मक्खन के साथ बाजरा दलिया. सेब।

रात का खाना: मांस के साथ चावल का सूप, एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ भाप कटलेट। कॉम्पोट.

दोपहर का नाश्ता: शहद के साथ पनीर.

रात का खाना: दूध के साथ चावल का दलिया. गुलाब कूल्हों का काढ़ा।

सोने से पहले: किण्वित पके हुए दूध का एक गिलास।

आप प्रतिदिन 100 ग्राम गेहूं या 200 ग्राम राई की रोटी खा सकते हैं।

हमें उम्मीद है कि हमारी सलाह आपके काम आएगी और आपका वजन हमेशा सामान्य रहेगा। गर्भावस्था के दौरान उचित और स्वस्थ पोषण न केवल गर्भवती मां, बल्कि बच्चे के भी स्वास्थ्य की कुंजी है।

आपको और आपके बच्चे को स्वास्थ्य!

यदि महिलाएं कम खाती हैं और वजन बढ़ जाता है, तो उन्हें कम वजन वाले बच्चे होने का खतरा होता है। जो शिशु के लिए मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्याओं से भरा होता है। गर्भावस्था के दौरान कुपोषण अधिक खाने से कहीं अधिक हानिकारक हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान कुपोषण बच्चे के मस्तिष्क और चयापचय को नुकसान पहुंचाता है। साथ ही, महिला के हार्मोन एस्ट्रोजन का स्तर भी गिर सकता है, जिससे गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है।

साथ ही गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का वजन अधिक नहीं बढ़ना चाहिए। अधिक वजन बढ़ने से गर्भावस्था में मधुमेह और देर से विषाक्तता का खतरा बढ़ जाता है। गर्भावस्था से जुड़े मधुमेह के कारण बच्चे का वजन अधिक (कम से कम 4 किलोग्राम) हो सकता है, जबकि देर से विषाक्तता की विशेषता जीवन के लिए खतरा पैदा करने वाला उच्च रक्तचाप है और इसमें अवांछित विकारों को जन्म देने की क्षमता होती है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन वाली महिला को प्रसव के दौरान कठिनाइयों का अनुभव हो सकता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन महिलाओं को बच्चे के जन्म के बाद इस वजन को कम करने से रोकता है।

अन्य समस्याएं तब उत्पन्न होती हैं जब गर्भावस्था के दौरान किसी महिला का वजन नहीं बढ़ता, बल्कि इसके विपरीत कम हो जाता है। ऐसी स्थिति में, आपको तुरंत डॉक्टर के पास जाने की ज़रूरत है, खासकर यदि आप अभी तक पंजीकृत नहीं हैं। गर्भावस्था के दौरान वजन कम होने से अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सबसे अच्छा वजन बढ़ना काफी हद तक गर्भावस्था से पहले आपके अपने वजन पर निर्भर करता है। इसके अलावा, आपका वजन जितना कम होगा, गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

• यदि अतिरिक्त वजन सामान्य से कम है - वजन बढ़ना, 12 किलो से अधिक नहीं
• स्वयं के वजन के साथ - 18 किलो से अधिक नहीं।
• सामान्य वजन के साथ - 16 किलो से अधिक नहीं।
• मोटापे के लिए - कम से कम 6 किलो।
• एकाधिक गर्भधारण के मामले में - 21 किग्रा.

एक विशेष बॉडी मास इंडेक्स है, इसकी गणना इस प्रकार की जाती है: शरीर के वजन को किसी व्यक्ति की ऊंचाई के वर्ग मीटर से विभाजित किया जाता है (उदाहरण पर विचार करें - 1.70 मीटर)।

• यदि सूचकांक 30 से अधिक है, तो मोटापा।
• यदि सूचकांक 25 से 30 तक है, तो आप अधिक वजन वाले हैं।
• यदि सूचकांक 18.5 से 25 तक है, तो वजन सामान्य है।
• यदि सूचकांक 18.5 से कम है, तो भार अपर्याप्त है।

सारे किलो कहाँ जा रहे हैं?

• 4 किलो - बच्चा।
• 500 ग्राम - प्लेसेंटा।
• 1 किलो - गर्भाशय.
• 1 किग्रा - एमनियोटिक द्रव।
• 2 किलो - आपके शरीर में पानी।
• 500 ग्राम - स्तन की मात्रा में वृद्धि।
• महिला के शरीर में वसा का भंडार लगभग 4 किलोग्राम होता है।

प्रत्येक महिला के लिए वजन बढ़ने की गति अलग-अलग होती है। कुछ महीनों में आप अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं, कुछ महीनों में - कम। ऐसी महिलाएं होती हैं जिनका वजन गर्भावस्था के पहले दिनों से ही बढ़ना शुरू हो जाता है और फिर धीमा हो जाता है। यह दूसरे तरीके से भी होता है: 20 सप्ताह के बाद उनका वजन बढ़ सकता है। प्रत्येक विकल्प सामान्य है यदि यह इष्टतम सेट से आगे नहीं जाता है। यदि आपका वजन सामान्य है, तो पहली तिमाही के दौरान आपको लगभग 1.5 किलोग्राम वजन बढ़ाने की आवश्यकता है। (800 ग्राम - यदि आपका वजन अधिक है, 2 किग्रा - यदि आपका वजन कम है)।

दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। गर्भावस्था के 14 से 28 सप्ताह के बीच, पूरी तरह से सामान्य वजन वाली महिलाओं का वजन हर हफ्ते लगभग 300 ग्राम बढ़ सकता है। गर्भावस्था के नौवें महीने में वजन 1 किलो तक कम हो सकता है - यह घटना पूरी तरह से सामान्य है।

आपको कितना खाना चाहिए? आख़िरकार, गर्भवती माताओं को बाद में सामान्य आकार के बच्चे को जन्म देने के लिए गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है। अमेरिकी शोधकर्ताओं ने पाया है कि शिशु का विकास दुबला द्रव्यमान बढ़ने की प्रक्रिया से प्रभावित होता है, न कि वसा द्रव्यमान बढ़ने से। इसलिए, यदि वसा द्रव्यमान बड़ा है, तो प्रसव के बाद महिलाओं में बहुत अधिक अतिरिक्त वसा होगी। इसके विपरीत, दुबले द्रव्यमान में वृद्धि का बच्चे के जन्म के बाद महिला के वजन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। यह बिल्कुल आवश्यक नहीं है, गर्भावस्था के दौरान "दो के लिए" होता है।

पहली तिमाही के दौरान, आपको प्रति दिन लगभग 200 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, और दूसरी और तीसरी के दौरान - 300 से अधिक कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। सुनिश्चित करें कि अतिरिक्त कैलोरी स्वस्थ खाद्य पदार्थों से आती है: दही, दूध के साथ अनाज, या ताजे फल। यह संभव है कि आपको गर्भावस्था के 13वें सप्ताह से भूख लगने लगेगी। इस सप्ताह के दौरान रक्त में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है।

किसी भी परिस्थिति में आपको भूखा नहीं रहना चाहिए। यदि वजन बढ़ने की दर बढ़ती है, तो आपको पशु वसा और मिठाइयों का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है। लेकिन अपने आप को जटिल कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्जियों तक सीमित न रखें। वजन में तेज उछाल (आगे-पीछे) के दौरान रक्तचाप बढ़ जाता है और गर्भावस्था के दौरान यह बहुत खतरनाक होता है। इसलिए यदि आप देखते हैं कि आपका वजन बहुत अधिक बढ़ रहा है, तो अचानक से खाने की मात्रा कम न करें, सब कुछ धीरे-धीरे करें।

बहुत अधिक चॉकलेट न खाएं, इसमें बहुत अधिक कैलोरी, वसा और कैफीन होता है। यह महिला शरीर को फोलिक एसिड और आयरन को अवशोषित करने से रोकता है, जो बच्चे को ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार होता है। इसके अलावा, कैफीन कैल्शियम के अवशोषण को ख़राब करता है। इसी कारण से, अपने आप को कॉफ़ी और तेज़ काली चाय तक ही सीमित रखें।

विषाक्तता के क्षण में, आपको अभी भी खाने की ज़रूरत है। बड़े हिस्से और कभी कभार खाने की तुलना में छोटे हिस्से में और बार-बार खाना बेहतर है।

गर्भावस्था के दौरान मामूली सूजन सामान्य मानी जाती है। यदि आपकी किडनी सामान्य रूप से काम कर रही है, तो आपको खुद को तरल पदार्थों तक सीमित रखने की जरूरत नहीं है। आपको ढेर सारा पानी पीने की ज़रूरत है: दिन में कम से कम 6 गिलास। आख़िरकार, पानी की मदद से एमनियोटिक द्रव को पूरी तरह से नवीनीकृत किया जा सकता है।

यह गर्भावस्था के बाद आपके बच्चे का वजन कम करने में मदद करेगा।

एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के दौरान वसा का जमाव अपरिहार्य है, यह पूरी तरह से सामान्य घटना है और आपको इसके साथ तालमेल बिठाने की जरूरत है। यदि आप वास्तव में चाहें, तो बच्चे को जन्म देने के बाद आप जल्दी ही अपना पिछला वजन पुनः प्राप्त कर सकती हैं। यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं तो आपकी भूख बढ़ेगी। यह घटना सामान्य है, क्योंकि बच्चे को आवश्यक पदार्थ प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। वास्तव में, आपको बहुत अधिक खाने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि इसका रहस्य अच्छी गुणवत्ता वाला स्वस्थ भोजन खाना है। क्योंकि स्तनपान के लिए गर्भावस्था की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, आपके शरीर को हर दिन सामान्य से 500 अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

लेकिन किसी भी परिस्थिति में आपको डाइट पर नहीं जाना चाहिए या खुद को भूखा नहीं रखना चाहिए। पर्याप्त कैलोरी, भरपूर विटामिन और खनिज खाएं और खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास तरल पीना आवश्यक है, इससे भूख का एहसास कम हो जाएगा। दिन में कई बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करने का प्रयास करें। रात में भूख को रोकने के लिए आपको रात में एक गिलास केफिर या दूध पीना होगा। व्यायाम में सावधानी बरतें।

किसी भी परिस्थिति में स्वयं से अधिक काम न लें। खासकर सिजेरियन सेक्शन के बाद आपको व्यायाम के प्रति सावधान रहने की जरूरत है। भारी वस्तुएं न उठाएं और न ही उठाएं। ऐसी किसी भी गतिविधि से बचें जो पेट में तनाव पैदा करती हो। और यदि जन्म जटिलताओं के बिना हुआ है, तो जन्म के कुछ सप्ताह बाद, आप हल्के व्यायाम कर सकते हैं - धीमी गति से झुकने, खिंचाव और मांसपेशियों में खिंचाव वाले व्यायाम। आप केगेल व्यायाम कर सकते हैं: बारी-बारी से योनि की मांसपेशियों को निचोड़ना और आराम करना।

गर्भावस्था: वजन बढ़ना.

गर्भावस्था और वजन, गर्भावस्था में वजन बढ़ना महिलाएं हमेशा अपने वजन पर नजर रखती हैं। लेकिन एक समय ऐसा आता है जब डॉक्टर इस सूचक की निगरानी करना शुरू कर देते हैं। और मुद्दे का सौंदर्यवादी पक्ष उन्हें परेशान नहीं करता।

गर्भावस्था के 30वें सप्ताह तक, यदि सब कुछ ठीक रहा, तो डॉक्टर महीने में 2 बार और फिर सप्ताह में एक बार रोगी की जांच करते हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास हर मुलाकात और "होमवर्क" के हिस्से के लिए वजन मापना एक अनिवार्य प्रक्रिया बन जाती है। इसे सुबह खाली पेट और उन्हीं कपड़ों में करना बेहतर है, ताकि बाद में प्राप्त परिणामों की तुलना की जा सके।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना.

गर्भावस्था के पहले 2 महीनों में, जबकि शिशु और माँ आपसी सह-अस्तित्व को अपना रहे होते हैं, महिला का वजन आमतौर पर नहीं बढ़ता है। इसके अलावा, इस समय वह विषाक्तता के बारे में चिंतित हो सकती है, जिससे अक्सर वजन कम होता है। इसलिए, गर्भावस्था की पहली तिमाही में कोई गहन वृद्धि नहीं होती है, आमतौर पर गर्भवती माँ का वजन 1-2 किलोग्राम बढ़ जाता है। मुख्य घटनाएँ बाद में घटित होती हैं, क्योंकि गर्भवती माँ के शरीर का वजन मुख्य रूप से गर्भावस्था के दूसरे भाग में बढ़ता है, जब साप्ताहिक वजन औसतन 250-300 ग्राम बढ़ता है। यदि प्रक्रिया तेज हो जाती है, तो इसका मतलब किसी समस्या का प्रकट होना हो सकता है - छिपा हुआ , और फिर स्पष्ट शोफ (गर्भावस्था का हाइड्रोप्सिस)।

आइए उन सामान्य नियमों पर नजर डालें जो गर्भावस्था के दौरान संभावित वजन बढ़ने की गणना के लिए डॉक्टरों के बीच स्वीकार किए जाते हैं। इसलिए, गर्भावस्था के पूरे 9 महीनों के दौरान, गर्भवती माँ का वजन 10-12 किलोग्राम बढ़ना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के 30वें सप्ताह से शुरू होकर, एक महिला का वजन प्रति दिन लगभग 50 ग्राम, प्रति सप्ताह 300-400 ग्राम और प्रति माह 2 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ता है।

स्वीकार्य वजन वृद्धि को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने और सभी अतिरिक्त परिस्थितियों को ध्यान में रखने के लिए, डॉक्टर तालिका का उपयोग कर सकते हैं (नीचे देखें)। इसके अलावा, डॉक्टर के पास गर्भावस्था के आखिरी 3 महीनों में औसत शारीरिक वजन बढ़ने का एक पैमाना होता है। गणना इस प्रकार है: साप्ताहिक वजन वृद्धि प्रत्येक 10 सेमी ऊंचाई के लिए 22 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसका मतलब यह है कि 150 सेमी की ऊंचाई वाली महिला एक सप्ताह में 330 ग्राम वजन बढ़ा सकती है, 160 सेमी की ऊंचाई के साथ - 352 ग्राम, और 180 सेमी की ऊंचाई के साथ - 400 ग्राम।

गर्भावस्था के दौरान वजन.

गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माँ का वजन कितना बढ़ेगा यह कई कारणों पर निर्भर करता है।

इनमें सबसे पहला है उम्र. महिला जितनी बड़ी होगी, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति उतनी ही अधिक होगी।

प्रारंभिक शरीर का वजन (अर्थात गर्भावस्था से पहले)। यह दिलचस्प है कि वजन में जितनी अधिक कमी होगी, गर्भवती मां को उतने ही अधिक किलोग्राम वजन बढ़ाने का अधिकार होगा।

जल्दी विषाक्तता के कारण वजन कम होना। तथ्य यह है कि, विषाक्तता की घटनाओं से बचने के बाद, शरीर किलोग्राम के नुकसान की भरपाई करने की कोशिश करेगा

संविधान की विशेषताएं. इस मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि क्या महिला में अधिक वजन या पतली होने की प्रवृत्ति है।

बच्चे का आकार. यदि रोगी बड़े बच्चे (4000 ग्राम से अधिक) की उम्मीद कर रहा है, तो नाल संभवतः औसत से बड़ी होगी। नतीजतन, एक महिला को गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन बढ़ने का अधिकार है, जब वह छोटे बच्चे के जन्म की उम्मीद कर रही थी।

भूख में वृद्धि. ऐसा होता है कि गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माँ को खाने की अनियंत्रित इच्छा होती है और अगर वह इसे रोक नहीं पाती है। अधिक वजन से समस्या उत्पन्न होती है।

अब आइए देखें कि भावी मां द्वारा प्राप्त किए गए उन 10-12 किलोग्राम वजन का उपयोग किस लिए किया जाता है। वास्तव में, यदि गर्भावस्था के दौरान सिफारिश के अनुसार उसका वजन 12 किलो बढ़ गया और उसने 3 किलो 300 ग्राम वजन वाले बच्चे को जन्म दिया, तो बाकी सभी लोग कहां हैं? इन्हें इस प्रकार वितरित किया जाता है:

* बच्चा - 3300 ग्राम;
* गर्भाशय - 900 ग्राम;
* प्रसव के बाद - 400 ग्राम;
* एमनियोटिक द्रव - 900 ग्राम;
* परिसंचारी रक्त की मात्रा में वृद्धि - 1200 ग्राम;
* स्तन ग्रंथियाँ - 500 ग्राम;
* वसा ऊतक - 2200 ग्राम;
* ऊतक द्रव - 2700 ग्राम।

कुल: 12,100 ग्राम.

और "अत्यधिक हत्या" का क्या कारण हो सकता है? हमारी गणना से पता चलता है कि अत्यधिक वजन बढ़ना विभिन्न परिस्थितियों पर निर्भर करता है: बच्चे का वजन (बड़ा भ्रूण), वसा ऊतक की मात्रा (प्रारंभिक कमी के साथ वजन बढ़ना), एमनियोटिक द्रव (पॉलीहाइड्रमनियोस के मामले में) और ऊतक द्रव (यदि तरल है) शरीर में बरकरार रखा गया) यदि पहली दो परिस्थितियाँ सामान्य घटनाएँ हैं, तो अंतिम दो आदर्श से विचलन हैं और डॉक्टर के ध्यान की आवश्यकता है।

गर्भावस्था: सामान्य वजन बढ़ना।

गर्भावस्था और वजन, गर्भावस्था में वजन बढ़ना ऐसा होता है कि गर्भवती मां वजन न बढ़ने के लिए सख्त आहार का पालन करने का निर्णय लेती है। कुछ लोग अपना फिगर खराब होने से डरते हैं, जबकि अन्य (ज्यादातर संकीर्ण श्रोणि वाली महिलाएं) का मानना ​​​​है कि खाने पर प्रतिबंध से छोटे बच्चे का जन्म होगा। पहले और दूसरे दोनों मामलों में, ये तर्क ग़लत हैं। यदि गर्भावस्था के दौरान किसी महिला का वजन 10-12 किलोग्राम बढ़ जाता है, तो उचित आहार और व्यायाम की मदद से वह निश्चित रूप से अपने पिछले आकार को फिर से हासिल कर लेगी। इसके बारे में सोचें, उदाहरण के लिए, बैलेरिना बच्चे को जन्म देने के बाद जल्दी ही अपने आकार में वापस आ जाती हैं, हालाँकि गर्भावस्था के दौरान उनका वजन आमतौर पर 18-20 किलोग्राम तक बढ़ जाता है!

आप स्वीकार्य वजन वृद्धि की गणना स्वयं कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई और प्रारंभिक वजन जानना होगा, जो बाद में बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) में बदल जाता है। अपने बीएमआई की गणना करें: बीएमआई = वजन (किलो)/[ऊंचाई (एम2)]। परिणाम:

बीएमआई< 19,8 – женщины худощавого телосложения;

बीएमआई = 19.8 - 26.0 - औसत कद की महिलाएं;

बीएमआई > 26 मोटापे से ग्रस्त महिलाएं।

उदाहरण:
ऊंचाई - 1.60 सेमी, वजन - 60 किलो, बीएमआई = 60/ (1.60)2 = 2.30

यह पता चला है कि महिला का कद औसत है, जिसका अर्थ है कि 30 सप्ताह में उसके लिए इष्टतम वजन 9.1 किलोग्राम होगा, और 40 सप्ताह में - 13.6 किलोग्राम।
वज़न बढ़ाने की तालिका

गर्भावस्था के दौरान आपका वजन कितना बढ़ना चाहिए? गर्भवती महिला का आहार कैसा होना चाहिए?

हमारी दादी-नानी का मानना ​​था कि एक गर्भवती महिला को दो लोगों के लिए खाना चाहिए। और जितनी तेजी से उसका वजन बढ़ेगा, उतना अच्छा होगा। आधुनिक चिकित्सक इस कथन से सहमत नहीं हैं। उनका मानना ​​है कि गर्भवती मां को भोजन की मात्रा पर नहीं, बल्कि गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए। क्योंकि अतिरिक्त पाउंड हमेशा हानिकारक होते हैं, भले ही महिला के पेट में बच्चा हो या नहीं।

गर्भवती महिला का वजन किससे बनता है?

जन्म के समय शिशु का वजन 3 से 3.5 किलोग्राम तक होता है। बच्चे को जन्म देते समय हमें इतना अधिक लाभ क्यों होता है? वजन बढ़ना कई कारकों पर निर्भर करता है। इसमें वसा भी शामिल है, जिसे महिला शरीर भूख या ठंड की स्थिति में बच्चे के लिए जमा करता है। लेकिन यह चर्बी बहुत ज़्यादा नहीं होनी चाहिए, क्योंकि यह वज़न बोझ ही होगा।

एक गर्भवती माँ को पूरे नौ महीनों में 10-12 किलोग्राम वजन बढ़ना चाहिए। यहां बताया गया है कि वह वजन कैसे वितरित किया जाता है:

• 3.5 किग्रा - शिशु का शरीर। यह कुल बढ़ोतरी का लगभग एक तिहाई है
• 600-700 ग्राम - प्लेसेंटा। यह भ्रूण का पोषण और सुरक्षा करता है
• 800-1000 ग्राम - एमनियोटिक द्रव। पहले तो इनकी संख्या कम होती है, लेकिन गर्भावस्था के अंत तक इनकी मात्रा 1 लीटर तक पहुंच सकती है
• 1 किग्रा - गर्भाशय और झिल्ली। लेकिन गर्भधारण से पहले इस छोटे से अंग का वजन सिर्फ 500 ग्राम था!
• 1.2-1.3 किग्रा - परिसंचारी रक्त की मात्रा। मां में इसकी मात्रा बढ़ जाती है ताकि वह बच्चे को हर जरूरी चीज मुहैया करा सके
• 400-500 ग्राम - स्तन ऊतक। महिलाओं के स्तन स्तनपान का कार्य करने की तैयारी कर रहे होते हैं और इसलिए उनका आकार भी बढ़ने लगता है
• 3.5-3.6 किग्रा - शरीर में वसा। यह वही "स्वस्थ" वसा है जो शारीरिक रूप से संग्रहीत होती है। यह न केवल बच्चे को ठंड से बचाता है और भूख से बचाता है, बल्कि स्तनपान पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है
• 1.4-1.7 किग्रा - अंतःकोशिकीय द्रव। ये शरीर में तरल पदार्थ के भंडार हैं। वे रक्त की मात्रा बढ़ाने में मदद करते हैं, एमनियोटिक द्रव बनाते हैं, स्तनपान शुरू करने में मदद करते हैं

गर्भवती महिला का वजन कब बढ़ना शुरू होता है?

गर्भवती महिला का वजन तुरंत बढ़ना शुरू नहीं होता है। इसके विपरीत, गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में उसका वजन भी कम हो सकता है। ऐसा अक्सर विषाक्तता के कारण होता है, जो गर्भवती माँ को ठीक से खाने की अनुमति नहीं देता है। घबड़ाएं नहीं। अगली दो तिमाही में आपको अपना "प्राप्त" हो जाएगा।

एक गर्भवती महिला को बच्चे को जन्म देने से पहले कितना वजन बढ़ाना चाहिए?

10-12 किलोग्राम पूरी गर्भावस्था के दौरान औसत वृद्धि है। इस भार का अधिकांश भाग कार्यकाल के दूसरे भाग में होता है। तभी एक महिला प्रति सप्ताह 250-300 ग्राम वजन प्राप्त कर सकती है। ऐसे कारक हैं जो इन संख्याओं को बदल सकते हैं। गर्भवती माँ के वजन का आकलन करते समय डॉक्टर इसी पर ध्यान देता है।

1. प्रारंभिक शरीर का वजन. यदि गर्भावस्था से पहले आपका वजन कम था, तो 9 महीनों में आपको न केवल आवश्यक 10-12 किलो वजन बढ़ाना चाहिए, बल्कि उस कमी को भी पूरा करना चाहिए। परिणामस्वरूप, कुल वृद्धि अधिक होगी.
2. संविधान की विशेषताएं. यदि आपने गर्भावस्था से पहले वजन बढ़ाने की असफल कोशिश की है, तो सबसे अधिक संभावना है कि वजन बढ़ना धीमा होगा।
3. भूख में वृद्धि. हम गर्भवती महिलाओं की खान-पान की आदतों का मजाक उड़ाने के आदी हैं। लेकिन वे अनियंत्रित बुलिमिया का कारण भी बन सकते हैं।
4. प्रारंभिक अवस्था में विषाक्तता। यदि आपने पहली तिमाही में कुछ किलोग्राम वजन कम किया है, तो शरीर "इसे सुरक्षित रख सकता है" और अधिक "अतिरिक्त" किलोग्राम प्राप्त कर सकता है
5. बच्चे का आकार. स्वाभाविक रूप से, एक बड़े बच्चे का वजन भी अधिक होता है। लेकिन बच्चे के इतने वजन के कारण प्लेसेंटा बड़ा हो सकता है।
6. आयु। महिला जितनी बड़ी होगी, उसका वजन अधिक होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना

गर्भावस्था के दूसरे भाग में गर्भवती महिला के वजन बढ़ने का अलग-अलग डॉक्टरों का अलग-अलग आकलन है। कुछ का मानना ​​है कि 250-300 ग्राम आदर्श है। अधिकता समस्याओं के उभरने का संकेत दे सकती है: मोटापा, एडिमा और अन्य।

दूसरों का मानना ​​है कि, 30 सप्ताह से शुरू करके, एक महिला को प्रति दिन 50 ग्राम वजन बढ़ाना चाहिए। एक सप्ताह के लिए पुनर्गणना करते समय, उतार-चढ़ाव की अनुमति है: 300-400 ग्राम लेकिन प्रति माह वृद्धि 2 किलो से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अंतिम तिमाही में व्यक्तिगत वजन बढ़ने की गणना करने के लिए, आप सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। अधिकतम वृद्धि 22 ग्राम है जिसे प्रत्येक 10 सेमी ऊंचाई से गुणा किया जाता है। यह पता चला है कि 170 सेमी की ऊंचाई के लिए यह आंकड़ा 374 ग्राम है।

सप्ताह के अनुसार गर्भवती वजन तालिका

नीचे दी गई तस्वीर एक गर्भवती महिला के वजन बढ़ने की दर की एक तालिका दिखाती है। जहां बीएमआई बॉडी मास इंडेक्स है।

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन: कारण

अक्सर, गर्भावस्था के दौरान रूढ़िवादी महिलाओं का वजन अधिक बढ़ जाता है, जो मानती हैं कि गर्भवती माँ खेल नहीं खेल सकती और सक्रिय जीवनशैली नहीं अपना सकती, लेकिन बहुत कुछ खा सकती है। गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन के कारण वही होते हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी में होते हैं। यह अधिक खाना और शारीरिक गतिविधि की कमी है।

यदि आप लगातार अधिक खाते हैं, तो आपका शरीर तृप्ति की भावना से वंचित हो जाएगा। संग्रहीत कैलोरी खर्च करने की तुलना में भूख बहुत पहले लगेगी। परिणामस्वरूप, आप अधिक बार खाएंगे और आपका हिस्सा बड़ा हो जाएगा। इसे केवल इच्छाशक्ति से ही नियंत्रित किया जा सकता है।

याद रखें कि यदि आपका वजन पहले अधिक था, तो आपका वजन 10 किलो से ज्यादा नहीं बढ़ना चाहिए। यदि आपका डॉक्टर आपको मोटापे का निदान करता है, तो अधिकतम वजन केवल 6 किलोग्राम होगा।

वजन घटाने के लिए गर्भवती महिला का आहार: पोषण संबंधी नियम

यदि आप सार्वभौमिक गर्भावस्था आहार का पालन करती हैं, तो यह पर्याप्त होना चाहिए। किसी भी गर्भवती मां को, चाहे उसका वजन अधिक हो या न हो, उसे बहुत अधिक तला हुआ, मीठा, वसायुक्त मांस नहीं खाना चाहिए।

अपने आहार को 5 भोजनों में विभाजित करें। रात का खाना आपके पूरे भोजन का केवल 10% होना चाहिए। इसके अलावा, यह एक हल्का व्यंजन होना चाहिए। आपको इसे सोने से 2 घंटे पहले नहीं खाना चाहिए।

गर्भवती महिला को अपना वजन सामान्य रखने के लिए क्या खाना चाहिए?

• सफ़ेद ब्रेड के स्थान पर साबुत आटे से बने पके हुए माल का उपयोग करें। इसे सुखा लिया जाए तो बेहतर है.
• पफ पेस्ट्री और मक्खन के आटे से बने पके हुए माल से बचें।
• पुनर्चक्रित शोरबा या सब्जी शोरबा का उपयोग करके सूप पकाएं।
• जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज) का अनुपात बढ़ाएँ, सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई) का अनुपात कम करें।
• अधिक मछली खाएं, लेकिन डिब्बाबंद भोजन, केकड़े की छड़ें या स्मोक्ड मांस से बचें।
• सब्जियों, फलों और जामुनों का भरपूर सेवन करें। सलाद को वनस्पति तेल से सजाएँ, लेकिन मेयोनेज़ या वसायुक्त खट्टी क्रीम से नहीं।
• याद रखें कि आप भूखे नहीं रह सकते। भूख की भावना भ्रूण में एक आपातकालीन तंत्र को ट्रिगर कर सकती है।
• जन्म के बाद, बच्चे का शरीर, पोषक तत्वों की निरंतर कमी को याद करते हुए, जितना संभव हो उतना वसा जमा करेगा। इससे बच्चे में मोटापे की प्रवृत्ति विकसित हो सकती है।

गर्भवती महिला का वजन बढ़ता या घटता क्यों नहीं है?

कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान वजन कम होना चिंता का कारण नहीं होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रारंभिक विषाक्तता से पीड़ित हैं, तो ऐसे भोजन का सेवन करने से बेहतर है कि इस अवधि तक प्रतीक्षा करने का प्रयास किया जाए जो आपके लिए उपयुक्त नहीं है।

देर से वजन कम होना यह संकेत दे सकता है कि आपकी सूजन दूर हो रही है। वहीं, चिंता करने की भी जरूरत नहीं है। गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में वजन कम होना प्रसव पीड़ा का चेतावनी संकेत हो सकता है। शरीर में जटिल प्रक्रियाएँ होती रहती हैं। इस पृष्ठभूमि में, आपकी भूख गायब हो सकती है।

गर्भवती महिला का वजन बढ़ाने के लिए आहार

1. कभी-कभी आपका खाने का मन नहीं होता क्योंकि आप सारा दिन घर पर बैठे रहते हैं। ताजी हवा में टहलें, कुछ व्यायाम करें और आपकी भूख दिखने लगेगी।
2. विटामिन सी भूख बढ़ाता है। अपने डॉक्टर से सलाह लें. शायद वह आपको भोजन से आधे घंटे पहले एस्कॉर्बिक एसिड खाने की सलाह देंगे
3. अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं। वजन उन्हीं से आता है. ये दलिया, स्वस्थ पेस्ट्री और ब्रेड हैं।
4. मिठाई की जगह मेवे और सूखे मेवे खाएं। यह एक स्वस्थ और उच्च कैलोरी वाला नाश्ता है
5. अपने विटामिन लेना न भूलें। कभी-कभी किसी पदार्थ की कमी भोजन के अवशोषण को अवरुद्ध कर सकती है।

वीडियो: पतली गर्भावस्था

गर्भावस्था के दौरान एक महिला का सबसे बड़ा डर स्वाभाविक रूप से बच्चे के विकास संबंधी मानदंडों से जुड़ा होता है। लेकिन धीरे-धीरे बढ़ती स्केल सुई घबराहट का कारण बन सकती है। हार्मोनल परिवर्तन से स्वाद की आदतें और इच्छाएं बदल जाती हैं, खाने पर नियंत्रण खत्म हो जाता है और गर्भवती मां का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। यह हर किसी का काम है कि वह अपने दम पर बच्चे को पालने और जन्म देने के लिए मानक से आगे न जाए। इससे महिला को प्रसव के बाद तेजी से रिकवरी अवधि से गुजरने और गर्भधारण-पूर्व स्थिति में लौटने में मदद मिलेगी।

सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर की एक तालिका आपको गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा बढ़ाए गए किलो को नियंत्रित करने की अनुमति देगी।

यदि अचानक परिवर्तन होते हैं, तो अपने प्रदर्शन को बहाल करने के लिए अपने आहार और दैनिक दिनचर्या को समायोजित करना आवश्यक है।

वज़न कैसे बढ़ता है?

प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं के कारण गर्भवती महिला के शरीर का वजन औसतन 10-12 किलोग्राम बढ़ जाता है। यह आंकड़ा जन्म के समय, 36-38 सप्ताह में पहले से ही होता है। मुख्य भाग बच्चे का वजन (3-4 किग्रा), साथ ही गर्भाशय है, जो बच्चे के विकास के साथ आनुपातिक रूप से बढ़ता है (एमनियोटिक द्रव के साथ 2 किग्रा)। रक्त की मात्रा भी काफी बढ़ जाती है; सभी पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के परिवहन के लिए 1.5-1.8 किलोग्राम की आवश्यकता होती है। शरीर में अधिक तरल पदार्थ जमा हो जाता है, 1.5 से 2.5 किलोग्राम तक उतार-चढ़ाव होता है।

अधिक वजन न केवल माँ को प्रभावित करता है, जन्म के समय बच्चा बहुत बड़ा हो सकता है, और 4 किलो से अधिक आकार के कारण जन्म प्रक्रिया जटिल हो जाती है। यह वजन बढ़ने और देर से विषाक्तता को भड़काता है, जो रक्तचाप में वृद्धि और असामान्यताओं की उपस्थिति के कारण खतरनाक है। शरीर का वजन कम करना भी अवांछनीय है, खासकर दूसरी और तीसरी तिमाही में।

सही वजन माप

• नियंत्रण आवश्यक रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा परामर्श से किया जाता है, नियुक्ति से पहले एक नर्स गर्भवती माँ का वजन लेती है। यदि घर पर तराजू हैं, और एक महिला स्वतंत्र रूप से प्राप्त ग्रामों का हिसाब रखती है, तो यह सरल नियमों को याद रखने योग्य है:
• इष्टतम समय सुबह होगा, जागने के तुरंत बाद, नाश्ते के बाद, और दिन के दौरान भी, वजन भिन्न हो सकता है - 500-700 ग्राम तक बढ़ सकता है;
• वज़न प्रक्रिया के लिए, स्थायी कपड़ों का चयन करें, परामर्श में हमेशा भारी गर्म स्वेटर और बड़े जूतों के कारक को ध्यान में नहीं रखा जाता है, इसलिए घर और चिकित्सा में वज़न के आंकड़े भिन्न हो सकते हैं;

प्राप्त डेटा को एक नोटबुक में रिकॉर्ड करना और यदि आवश्यक हो, तो संभावित अचानक परिवर्तनों की निगरानी के लिए उन्हें डॉक्टर को दिखाना उचित है।

औसत डेटा आपको गर्भवती महिला और बच्चे दोनों के संकेतकों की निगरानी करने की अनुमति देता है। यदि एक भ्रूण गर्भवती है, तो इष्टतम वजन 8 से 16 किलोग्राम तक बढ़ता है। तदनुसार, जुड़वा बच्चों के साथ, आंकड़े 16 से 22 किलोग्राम तक बढ़ जाते हैं। ये अनुमानित आंकड़े हैं, ये महिला की शारीरिक विशेषताओं के आधार पर कम और ज्यादा दोनों तरह से भिन्न हो सकते हैं।

तिमाही तक वजन बढ़ने की दर:

• पहली तिमाही में, भ्रूण के सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों का निर्माण होता है, इसलिए वृद्धि न्यूनतम होती है - 2 किलो से अधिक नहीं, लेकिन अगर इस अवधि के दौरान विषाक्तता देखी जाती है, तो इसके विपरीत, आप नाटकीय रूप से वजन कम कर सकते हैं, जिसके बाद सभी किलोग्राम की भरपाई की जा सकती है;
• दूसरी तिमाही में + 1 किलो प्रति माह एक अच्छा संकेतक है, गर्भवती महिला और उसके डॉक्टर इस परिणाम से संतुष्ट हो सकते हैं, प्रति सप्ताह यह आंकड़ा 330 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए;
• तीसरी तिमाही में, बच्चा तेजी से बढ़ता है, उसके साथ गर्भाशय, स्थान और एमनियोटिक द्रव की मात्रा भी आकार में बढ़ जाती है, इसलिए प्रति माह 1.6-2.3 की वृद्धि सामान्य मानी जाती है, कोई भी अचानक उछाल अवांछनीय है, बच्चा बढ़ता है धीरे-धीरे, और तेजी से बढ़ा हुआ किलोग्राम वसा ऊतक के रूप में माँ की आकृति में जमा हो जाएगा।

अन्य मामलों में, शुरुआत में एक महिला का सामान्य वजन 10-14 किलोग्राम बढ़ सकता है, और फिर बच्चे के जन्म तक यह आंकड़ा बना रहता है। या इसके विपरीत - जन्म से कई सप्ताह पहले वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। यदि अन्य परीक्षण और अध्ययन गर्भावस्था की दी गई अवधि के लिए आदर्श के अनुरूप हैं तो ऐसी शारीरिक विशेषताएं विकास संबंधी असामान्यताओं का संकेत नहीं दे सकती हैं।

सप्ताह दर सप्ताह वजन बढ़ना

संकेतकों का विश्लेषण गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए नियमित क्षणों और पोषण को नियंत्रित करने में मदद करता है। वजन असमान रूप से बढ़ता है, 12-14 सप्ताह तक यह आंकड़ा बिना माफी के रह सकता है। सबसे गहन विकास 15 से 34 सप्ताह तक होता है, और जन्म से ठीक पहले की अवधि में, गर्भवती माँ का वजन थोड़ा कम हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान सप्ताह के हिसाब से वजन बढ़ना महिला के शुरुआती बॉडी मास इंडेक्स पर निर्भर करता है। इसकी गणना करना काफी सरल है: वजन को ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करना होगा। 19 से 25 तक के संकेतक सामान्य माने जाते हैं, कम किलोग्राम की कमी है, अधिक वजन अधिक है, साथ ही मोटापे की विभिन्न डिग्री भी है। गर्भधारण से पहले गर्भवती मां का वजन जितना कम होगा, पूरे 9 महीनों में उसका वजन उतना ही अधिक (14-16 किलोग्राम) बढ़ जाएगा। यदि गर्भावस्था से पहले किसी महिला का वजन अधिक था, तो उसका वजन 8-11 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, और यदि वह मोटापे से ग्रस्त है - 6 किलोग्राम तक, आहार के अनिवार्य पालन के साथ।

तालिका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के आधार पर सप्ताह के अनुसार गर्भवती महिला का वजन दर्शाती है

वजन में बदलाव के कारण

सभी महिलाओं पर लागू औसत निर्धारित करना संभव नहीं है। ऐसे कारक हैं जो अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए उकसाते हैं:

• गर्भवती महिला का प्रारंभिक वजन, जितना कम होता है, गर्भधारण की पूरी अवधि के दौरान बढ़े हुए किलोग्राम की भरपाई उतनी ही तेजी से होती है;
• संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ भी, अधिक वजन होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति स्वयं महसूस होती है;
• ऊँचाई भी मायने रखती है, यह जितनी अधिक होगी, आनुपातिक रूप से उतना ही अधिक लाभ होगा;
• यदि बच्चा बड़ा है, तो स्वाभाविक रूप से गर्भवती माँ अधिक खाएगी, और तीसरी तिमाही में वजन तेजी से बढ़ेगा;
• सूजन और जलोदर के कारण शरीर में द्रव प्रतिधारण होता है, जिसके कारण पहली तिमाही के अंत में पपड़ी बढ़ जाएगी;
• हार्मोनल स्तर में परिवर्तन से भूख और तृप्ति की अनियंत्रित भावना पैदा होती है, यदि इच्छाशक्ति भागों की मात्रा को सीमित करने में मदद नहीं करती है, तो अतिरिक्त 5-10 किलोग्राम की गारंटी है;
• एमनियोटिक द्रव की बढ़ी हुई मात्रा, पॉलीहाइड्रेमनियोस अक्सर अतिरिक्त वजन का कारण बनता है, स्थिति को डॉक्टर द्वारा निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है;
• 30-35 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं में चयापचय दर कम हो जाती है और प्राकृतिक रूप से वजन बढ़ने लगता है।

पहली और आखिरी तिमाही की विषाक्तता में तेज कमी आ सकती है। भ्रूण के लिए सबसे बड़ा खतरा आखिरी हफ्तों में मां की हालत में गिरावट है। सभी जैव रासायनिक मापदंडों की लगातार निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

मानदंडों से विचलन का खतरा

जीवन की गुणवत्ता में गिरावट, सांस की तकलीफ, तेजी से दिल की धड़कन, और शारीरिक गतिविधि की सीमा ही एकमात्र समस्या नहीं है जो मात्रा के साथ दिखाई देती है। शिशु और उसकी माँ दोनों के लिए, अतिरिक्त वजन बढ़ना स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा है:

• वैरिकाज़ नसें, हृदय प्रणाली का बिगड़ना, जिसका अर्थ है बच्चे के लिए पोषक तत्वों की कमी;
• रीढ़ की हड्डी पर भार और सभी आंतरिक अंगों पर दबाव बढ़ जाता है;
• गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की स्थिति का निदान करने में कठिनाई;
• उच्च रक्तचाप और मधुमेह का विकास;
• नियोजित या आपातकालीन सीज़ेरियन सेक्शन;
• समय से पहले जन्म या परिपक्वता के बाद;
• उत्सर्जन प्रणाली में संक्रमण;
• जन्म प्रक्रिया की जटिलताएँ, प्राकृतिक और सिजेरियन सेक्शन दोनों के दौरान, संभव हैं;
• विलंबित भ्रूण विकास;
• सिर और श्रोणि के बीच अनुपात का उल्लंघन;
• भविष्य में बच्चे में मोटापा और मधुमेह विकसित होने की प्रवृत्ति;
• तंत्रिका संबंधी विकार, एपिसिंड्रोम।

गर्भवती महिला का वजन कितना बढ़ना चाहिए यह उसके शुरुआती वजन पर निर्भर करता है। सामान्य वृद्धि को नियंत्रित करने के लिए, आपको बुनियादी सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

• ठीक से खाना सीखें, आहार में विभिन्न प्रकार के उच्च गुणवत्ता वाले और ताजे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, दुबले मांस के रूप में प्रोटीन की आवश्यकता होती है - खरगोश, टर्की, चिकन, मछली, पनीर, पनीर, दही और पूरा दूध;
• सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ आपके वजन को स्थिर करने में मदद करेंगी; पारंपरिक फलों और जामुनों को भी प्राथमिकता दी जानी चाहिए;
• वसा वनस्पति तेल, बीज, नट्स के रूप में मौजूद होना चाहिए, भाग की मात्रा को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है;
• माँ और बच्चे के लिए फायदेमंद कार्बोहाइड्रेट दलिया और साबुत अनाज की ब्रेड में पाए जाते हैं, और यदि आपका वजन अधिक है तो आटे से बने उत्पादों से बचना बेहतर है;
• नमक सीमित करने से सूजन से बचने में मदद मिलेगी; यह चीनी, स्टोर से खरीदे गए जूस और मिठाइयों की खपत को नियंत्रित करने के लायक भी है;
• गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक व्यायाम का एक सेट आपको जन्म प्रक्रिया के लिए तैयार करने और अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ने देगा, और बाद की पुनर्प्राप्ति अवधि को भी तेज कर देगा।

गर्भवती महिला को भूखा नहीं रहना चाहिए या डाइट पर नहीं रहना चाहिए। परोसने के आकार को कम करने और भोजन को विभाजित करने से आपके वजन को सामान्य स्तर पर स्थिर करने में मदद मिलेगी।