शारीरिक शिक्षा और स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण। भौतिक संस्कृति के माध्यम से स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण। इष्टतम शारीरिक गतिविधि

व्यायाम शिक्षा - शैक्षणिक प्रक्रियालक्ष्य प्राप्ति के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाना है अच्छा स्वास्थ्य, शारीरिक और मोटर विकासबच्चा। शिक्षक आचरण करता है यह प्रोसेसविविध विकास (मानसिक, नैतिक, सौंदर्य, श्रम) के कार्यों की अखंडता और सामंजस्य की स्थिति से। शारीरिक शिक्षा बच्चों के शारीरिक विकास के स्तर के परीक्षण के आंकड़ों पर आधारित है, इसका सामंजस्य और उम्र से संबंधित शारीरिक संकेतकों का अनुपालन निर्धारित किया जाता है।

भौतिक-ई वोस-ई- पेड. एक प्रक्रिया जिसका उद्देश्य मानव शरीर के रूपों और कार्यों में सुधार करना, भौतिक गुणों, क्षमताओं को विकसित करना, मोटर कौशल और क्षमताओं का निर्माण करना, क्षेत्र में विशेष ज्ञान बनाना है। भौतिक संस्कृतिखेल के लिए.

स्वस्थ जीवनशैली (एचएलएस)- एक व्यक्ति की जीवन शैली का उद्देश्य बीमारियों को रोकना और स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है।

उद्देश्य व्यायाम शिक्षा बच्चों में नींव तैयार करना है स्वस्थ छविज़िंदगी।

शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य- बच्चों के स्वास्थ्य की सुरक्षा एवं संवर्धन।

I. स्वास्थ्य में सुधार: 1. बच्चों के स्वास्थ्य को सुरक्षित एवं सुदृढ़ बनाना। 2. बच्चों की कार्यात्मक और अनुकूली क्षमताओं का विकास करें और उनके प्रदर्शन में सुधार करें। 3. बचत करने की क्षमता विकसित करें सही मुद्रा. 4. बच्चों की चलने-फिरने की आवश्यकता को पूरा करें। 5. बच्चे के शरीर की सभी रूपात्मक प्रणालियों के समुचित कार्य के विकास को बढ़ावा देना आंतरिक अंग. स्वास्थ्य-सुधार कार्यों के समूह में, जीवन की रक्षा और बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करने, उनके व्यापक शारीरिक विकास, सभी प्रतिभागियों के ध्यान का ध्यान एक विशेष स्थान पर है। शैक्षिक प्रक्रियाबच्चे के शरीर का प्राकृतिक जैविक आधार है।

द्वितीय. शैक्षिक उद्देश्य: 1. अपने शरीर और स्वास्थ्य के बारे में विचार बनाएं। 2, बच्चों का परिचय दें विभिन्न तरीकों सेबुनियादी हरकतें करना.3. शासन के बारे में, आराम की प्रासंगिकता के बारे में विचार तैयार करें। 4. बच्चे के लिए चपलता, गति और अन्य भौतिक गुण प्रदर्शित करने के लिए परिस्थितियाँ बनाएँ। शैक्षिक उद्देश्यों में शामिल हैं सक्रिय स्थितिबच्चों के शारीरिक विकास की सामग्री के कार्यान्वयन के लिए शिक्षक।

तृतीय. शैक्षिक कार्य: 1. सक्रिय शारीरिक गतिविधि में रुचि पैदा करें। 2. विकास करना नैतिक और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणबच्चा (संगठन, पारस्परिक सहायता, पारस्परिक सहायता, स्वतंत्रता)। 3. बच्चे की व्यक्तिपरक स्थिति का पोषण करें विभिन्न खेलऔर व्यायाम. 4. सांस्कृतिक और स्वास्थ्यकर गुण विकसित करें। शैक्षिक उद्देश्यों का लक्ष्य होता है विविध विकासबच्चों में व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम के प्रति रुचि और आवश्यकता विकसित हो रही है।

भौतिक का मुख्य साधन शिक्षाप्रीस्कूलर हैं:

मैं) स्वच्छता फ़ैक्टर(दैनिक दिनचर्या, कपड़ों, जूतों की स्वच्छता, स्वच्छ वातावरण, सांस्कृतिक और स्वास्थ्यकर कौशल)। वे प्रभाव की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं शारीरिक व्यायामबच्चे के शरीर पर, और सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज में भी योगदान देता है।

2) प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियाँ(सूर्य, जल, वायु) बढ़ाएँ सकारात्मक प्रभावशरीर पर शारीरिक व्यायाम करने से बच्चे की कार्यक्षमता बढ़ती है और उसे मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

3) व्यायाम-शारीरिक शिक्षा का मुख्य साधन। उनका उपयोग स्वास्थ्य, शैक्षिक और शैक्षिक समस्याओं को हल करने, मानसिक, नैतिक, सौंदर्य और के कार्यान्वयन में योगदान करने के लिए किया जाता है श्रम शिक्षाप्रीस्कूलर, और कई बीमारियों के इलाज का एक साधन भी हैं।

शारीरिक विकास को व्यवस्थित करने के आधुनिक दृष्टिकोण में प्राकृतिक वैज्ञानिक, मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक नींव को ध्यान में रखना शामिल है।

प्राकृतिक विज्ञान की नींवआई.एम. की शिक्षाओं पर आधारित हैं। सेचेनोवा, आई.पी. पावलोव और उनके छात्र। यह जीव की तीन गुना एकता के बारे में एक स्थिति है: भौतिक (शारीरिक) और मानसिक की एकता; सभी शरीर प्रणालियों की एकता; शरीर की एकता के साथ पर्यावरण. यह मस्तिष्क की सजगता का सिद्धांत है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स, केंद्रीय के विकास का महत्व तंत्रिका तंत्र. दो सिग्नलिंग प्रणालियों के बीच संबंध का सिद्धांत (जो प्रदर्शित क्रियाओं और मौखिक निर्देशों के संयोजन में परिलक्षित होता है)। व्यवहार के एक गतिशील स्टीरियोटाइप का सिद्धांत, जब समय और उसकी सामग्री के लिए स्थिर सजगता की वातानुकूलित संरचनाएं बनाई जाती हैं। इसलिए, पूर्वस्कूली शासन। समूह इसी सिद्धांत पर बनाये जाते हैं।

आधुनिक शरीर विज्ञानी (पी.के. अनोखिन, एन.एम. अमोसोव, आई.ए. अर्शावस्की, एम.आई. कोल्टसोवा, एम.वी. एंट्रोपोवा, आदि) "शारीरिक अपरिपक्वता" की अवधारणा पेश करते हैं, जो स्वाभाविक रूप से अप्रस्तुतता में व्यक्त होती है - कुछ शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए शरीर का जैविक आधार।

मनोवैज्ञानिक आधारआधुनिक शारीरिक शिक्षा से बच्चों की शारीरिक "मैं" में रुचि विकसित करने के महत्व का पता चलता है; आवश्यकता-प्रेरक क्षेत्र का गठन (जागरूकता, चेतना, उद्देश्यों की स्थिरता, झुकाव, आदि की रेखाएं); मोटर गतिविधि के विषय के रूप में अपने बारे में विचारों का बच्चे में गठन; विकास शारीरिक क्षमताओं; स्थापना के सिद्धांत को ध्यान में रखते हुए डी.एन. उज़्नाद्ज़े, एक विशेष रूप से प्रेरित "ट्रिगर" तंत्र के रूप में (एल.एन. बोझोविच, एन.जी. मोरोज़ोवा, एल.एस. स्लाविना, ए.एल. वेंगर, ए.एन. लियोन्टीव, वी.ए. पेत्रोव्स्की, डी.एन.

उज़नाद्ज़े और अन्य)।

शैक्षणिक मूल बातें लक्ष्य और उद्देश्य, कारक और सिद्धांत, साधन, सामग्री, शर्तें शामिल करें।

इस प्रकार, आधुनिक दृष्टिकोणबच्चों के शारीरिक विकास को वैज्ञानिक और सैद्धांतिक आधार पर बनाया गया है, बच्चों के स्वास्थ्य को संरक्षित करने और मजबूत करने के महत्व की मान्यता, स्वस्थ जीवन शैली के लिए आदतें विकसित करना, शारीरिक विकास की अखंडता और सद्भाव कार्यों की सामग्री की बारीकियों को निर्धारित करता है, लक्षित प्रौद्योगिकियाँ शैक्षणिक गतिविधि. व्यापक और आंशिक (लेखक के) कार्यक्रमों की उपस्थिति बच्चों के शारीरिक विकास के कार्यों के कार्यान्वयन के लिए सॉफ्टवेयर और पद्धतिगत समर्थन बनाती है।

विषय पर कक्षा का समय तीसरी कक्षा में "स्वस्थ जीवनशैली"।

लक्ष्य: छात्रों में स्वस्थ जीवनशैली का निर्माण करना।

कदम कक्षा का समय.

1. संगठनात्मक क्षण;

2. बहुत से लोग स्वयं से यह प्रश्न पूछते हैं: "बुढ़ापे के बिना कैसे जियें?" और वे स्वयं उत्तर देते हैं: "ऐसा नहीं होता है।" हर व्यक्ति किसी न किसी तरह से बीमार है। लेकिन एक को अपने पूरे जीवन में दो बार और दूसरे को लगभग हर महीने अस्पताल क्यों जाना पड़ता है? यह लंबे समय से स्थापित है कि बचपन से ही स्वास्थ्य की निगरानी की जानी चाहिए। आइए आपके स्वास्थ्य के बारे में थोड़ा परीक्षण करें; आपको कथनों की एक सूची दी जाती है, जिनमें से प्रत्येक के लिए "हां" या "नहीं" उत्तर की आवश्यकता होती है। यह जानकारी सबसे पहले आपके लिए उपयोगी होगी।

परीक्षण "आपका स्वास्थ्य"।

1. मुझे अक्सर भूख कम लगती है।

2. कई घंटों के काम के बाद, मेरे सिर में दर्द होने लगता है।

3. मैं अक्सर थका हुआ और उदास दिखता हूं, कभी-कभी चिड़चिड़ा और उदास दिखता हूं।

4. समय-समय पर मुझे गंभीर बीमारियाँ हो जाती हैं जब मुझे कई दिनों तक बिस्तर पर रहना पड़ता है।

5. मैं शायद ही कोई खेल खेलता हूँ।

6. हाल ही में मेरा वजन कुछ बढ़ गया है।

7. मुझे अक्सर चक्कर आते हैं.

8. फ़िलहाल मैं धूम्रपान करता हूँ.

9. बचपन में मुझे अनेक कष्ट सहने पड़े गंभीर बीमारियाँ.

10. मेरे पास है बुरा सपनाऔर असहजतासुबह उठने के बाद.

प्रत्येक "हां" उत्तर के लिए, स्वयं को 1 अंक दें और कुल की गणना करें।

परिणाम।

1-2 अंक.गिरावट के कुछ संकेतों के बावजूद आप अच्छी स्थिति में हैं। किसी भी परिस्थिति में अपनी भलाई बनाए रखने के प्रयास न छोड़ें।

3-6 अंक.अपने स्वास्थ्य के प्रति आपका रवैया शायद ही सामान्य कहा जा सकता है, आप पहले से ही महसूस कर सकते हैं कि आपने इसे काफी हद तक परेशान कर दिया है;

7-10 अंक.आपने खुद को इस मुकाम तक कैसे पहुंचाया? यह आश्चर्यजनक है कि आप अभी भी चलने और काम करने में सक्षम हैं। आपको अपनी आदतों की तुरंत आवश्यकता है, अन्यथा...

बेशक, आपको परिणामों की इस व्याख्या से असहमत होने का अधिकार है, लेकिन अपनी जीवनशैली के बारे में सोचना और स्वस्थ जीवनशैली के बुनियादी नियमों पर प्रकाश डालना बेहतर है।

जीवन को बुद्धिमानी से जीने के लिए,

जानने के लिए बहुत कुछ है.

आरंभ करने के लिए दो मुख्य नियम याद रखें:

बकवास खाने से बेहतर है कि आप भूखा मरें

और किसी के साथ अकेले रहने से बेहतर है अकेले रहना।

स्वस्थ जीवन शैली के नियम:

1. उचित पोषण;

2. नींद;

3. सक्रिय गतिविधियाँ और सक्रिय मनोरंजन;

4. बुरी आदतें.

आइए प्रत्येक बिंदु को अलग से देखें।

1. उचित पोषण स्वस्थ जीवन शैली का आधार है .

छात्रों में रुग्णता दर कम हो रही है और सुधार हो रहा है मनोवैज्ञानिक अवस्थाबच्चों का मूड बेहतर होता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सीखने की गतिविधियों में उनका प्रदर्शन और रुचि बढ़ती है।

एक बड़े ब्रेक के बाद वे कूड़ेदान में पड़े रहते हैं खाली बोतलेंआइए नींबू पानी की बोतल के बारे में थोड़ी बात करेंहम क्या पी रहे हैं?

फिर भी, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कार्बोनेटेड पेय में वास्तव में क्या नुकसान हो सकता है. सबसे पहले, यह कार्बोहाइड्रेट. 0.33 ली में. पेप्सी-कोला में 8 शर्कराएँ होती हैं। ऐसी मीठी चाय या कॉफ़ी कम ही लोग पीते होंगे. ये सभी कार्बोहाइड्रेट संग्रहित रहते हैं वसा तहऔर मधुमेह के विकास में योगदान करते हैं। कैलोरी कम करने के लिए आहार सोडा में विभिन्न मिठास मिलाई जाती है। इनमें सबसे खतरनाक है प्रोटीन aspartame. यह चीनी से 200 गुना अधिक मीठा होता है, जिससे एलर्जी, पेट की बीमारियाँ, लीवर की समस्याएँ, सिरदर्द, कमजोर याददाश्त और दृष्टि और यहाँ तक कि दौरे भी पड़ते हैं। यह मिठास है जो स्पार्कलिंग पानी का मुख्य रहस्य है - वे प्यास नहीं बुझाते हैं, बल्कि भूख को उत्तेजित करते हैं।

सोडा में एसिड होता है, जो संक्षारण करता है दाँत तामचीनीऔर क्षय की घटना को बढ़ावा देता है। उदाहरण के लिए, में सेब का रसइसमें कई गुना अधिक एसिड होता है। अंतर केवल इतना है कि यह प्राकृतिक है, हालांकि यह दांतों के इनेमल को नष्ट कर देता है, लेकिन कैल्शियम को नहीं धोता है, जैसा कि यह करता है फॉस्फोरिक एसिड(ई338)। अधिकतर इसका उपयोग सोडा में किया जाता है।

सोडा में भी होता है कार्बन डाईऑक्साइड, जो गैस्ट्रिक स्राव को उत्तेजित करता है, अम्लता बढ़ाता है और पेट फूलने को बढ़ावा देता है। बेशक कैफीन. यदि आप पेय का दुरुपयोग करते हैं, तो आपको कैफीन की लत या नशा हो सकता है। इसके लक्षण चिंता, बेचैनी, अनिद्रा, पेट दर्द, ऐंठन, टैचीकार्डिया आदि हैं। कुछ खुराक में कैफीन घातक हो सकता है।

स्पार्कलिंग पानी के बारे में शायद सबसे घातक बात यह है CONTAINER. एल्युमीनियम के डिब्बे खतरनाक, संक्रामक बीमारियाँ फैलाने में मदद करते हैं। जब जार खोला जाता है, तो विभिन्न प्रकार के स्टेफिलोकोसी, साथ ही बैक्टीरिया जो साल्मोनेलोसिस और एंटरोकोलाइटिस का कारण बनते हैं, इसकी सामग्री के संपर्क में आते हैं और तरल ढक्कन पर फैल जाता है और, सभी बैक्टीरिया के साथ, हमारे अंदर समाप्त हो जाता है।

कोका-कोला सफलतापूर्वक घरेलू रसायनों का स्थान ले चुका है।

कोका कोला की कहानी में कहा गया है कि कई अमेरिकी राज्यों में, दुर्घटना के बाद राजमार्ग से खून धोने के लिए राजमार्ग पुलिस हमेशा अपनी गश्ती कार में 2 गैलन कोक ले जाती है।

अपने शौचालय को साफ करने के लिए, सिंक में कोक की एक कैन डालें और इसे एक घंटे के लिए वहीं छोड़ दें।

हटाना जंग के धब्बेक्रोम कार बम्पर से, बम्पर को कोका-कोला में भिगोई हुई एल्युमीनियम फ़ॉइल की मुड़ी हुई शीट से रगड़ें।

कार की बैटरियों से जंग हटाने के लिए, बैटरियों पर कोक की एक कैन डालें और जंग गायब हो जाएगी।

जंग लगे बोल्ट को ढीला करने के लिए, एक कपड़े को कोका कोला में भिगोएँ और इसे बोल्ट के चारों ओर कुछ मिनटों के लिए लपेटें।

कपड़ों से दाग हटाने के लिए ढेर पर कोका कोला की एक कैन डालें गंदे कपड़े, जोड़ना कपड़े धोने का पाउडरऔर हमेशा की तरह मशीन से धोएं। दाग-धब्बों से छुटकारा पाने में कोला मदद करेगा. कोका कोला आपकी कार की खिड़कियों को सड़क की धूल से भी साफ कर देगा।

कोका कोला की संरचना के बारे में. कोका कोला में सक्रिय घटक फॉस्फोरिक एसिड है। इसका पीएच 2.8 है. यह आपके नाखूनों को 4 दिनों में घोल सकता है।

कोका कोला सांद्रण के परिवहन के लिए, ट्रक को अत्यधिक संक्षारक सामग्रियों के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष पैलेट से सुसज्जित किया जाना चाहिए।

कोका कोला वितरक 20 वर्षों से अपने ट्रक इंजनों को साफ करने के लिए इसका उपयोग कर रहे हैं।

अभी भी कोक की एक बोतल चाहिए?

सोडा का एकमात्र हानिरहित घटक पानी है। मृत, बेजान, आसुत ताकि इसका प्राकृतिक स्वाद पेय के स्वाद में हस्तक्षेप न करे, ताकि दुनिया में कहीं भी उत्पादित नींबू पानी सख्त मानक को पूरा कर सके।

पेप्सी सहित किसी भी सोडा से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए आपको इसका पालन करना चाहिए सरल नियम :

1. इसे ठंडा पियें. दांतों के इनेमल का नष्ट होना पेय के तापमान पर भी निर्भर करता है। अमेरिका में लोग यूरोप की तुलना में अधिक सोडा पीते हैं, लेकिन इसे हमेशा बर्फ के साथ परोसा जाता है, और अमेरिकी बच्चों के दांतों को कम नुकसान होता है।

2. कैन के संपर्क से बचने के लिए स्ट्रॉ के माध्यम से पियें।

3. अपने आप को सप्ताह में 1-2 बार एक गिलास तक सीमित रखें।

4. यदि आप मोटापे, मधुमेह, गैस्ट्राइटिस या अल्सर से पीड़ित हैं तो सोडा से बचें।

5. 3 साल से कम उम्र के बच्चों को सोडा न दें।

अब बात करते हैं हमारे वर्ग की समस्या के बारे में, ये चिप्स और पटाखों के थैले हैं जो हमेशा इधर-उधर पड़े रहते हैं और शांत रहते हैं बड़ी मात्रा में, इसलिए कोई भी मदद नहीं कर सकता लेकिन इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित कर सकता है एचतो फिर हम खाएंगे?

चिप्स और क्रैकर्स का स्वाद विभिन्न स्वादों के उपयोग के माध्यम से प्राप्त किया जाता है (हालांकि किसी कारण से निर्माता उन्हें मसाले कहते हैं)। इसलिए, जैसा कि वे कहते हैं, "सभी के लिए" सभी प्रकार की "चिप्स" और "क्रैकर्स" किस्में मौजूद हैं।

बिना फ्लेवर के भी चिप्स होते हैं, यानी। अपने प्राकृतिक स्वाद के साथ, लेकिन आंकड़ों के अनुसार, हमारे अधिकांश हमवतन एडिटिव्स के साथ चिप्स खाना पसंद करते हैं: पनीर, बेकन, मशरूम, कैवियार। आज यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि वास्तव में कोई कैवियार नहीं है - इसका स्वाद और गंध फ्लेवरिंग की मदद से चिप्स में जोड़ा गया था। सबसे अच्छी उम्मीद यह है कि अगर चिप्स से प्याज या लहसुन की गंध आती है तो स्वाद और गंध सिंथेटिक एडिटिव्स के उपयोग के बिना प्राप्त की गई थी। हालांकि संभावना अभी भी कम है. प्रायः चिप्स का स्वाद कृत्रिम होता है। यही बात पटाखों पर भी लागू होती है। उत्पाद और चिप्स और क्रैकर की संरचना में दर्शाए गए परिचित अक्षर "ई" आपको इसे सत्यापित करने में मदद करेंगे।

खाद्य योजकों के ज्ञात कोड हैं, जो मानव शरीर पर उनके प्रभाव के आधार पर दिए जा सकते हैं निम्नलिखित विशेषताएँ: (प्रिंट करके बच्चों को दें)
निषिद्ध - E103, E105, E111, E121, E123, E125, E126, E130, E152।
खतरनाक - E102, E110, E120, E124, E127।
संदिग्ध - E104, E122, E141, E150, E171, E173, E180, E241, E477।
क्रस्टेशियंस - E131, E210-217, E240, E330।
आंतों में गड़बड़ी का कारण - E221-226।
त्वचा के लिए हानिकारक - E230-232, E239।
दबाव में गड़बड़ी पैदा करना - E250, E251।
वे जो दाने की उपस्थिति को भड़काते हैं वे हैं E311, E312।
कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाला – E320, E321.
पेट खराब होने के कारण - E338-341, E407, E450, E461-466

आप सस्ते हाइड्रोजनीकृत वसा से बने चिप्स और क्रैकर चाहते हैं, जिनमें बहुत सारे रसायन शामिल होते हैं जिन्हें "खाद्य योजक" कहा जाता है और... भारी मात्राकार्सिनोजन एक्रिलामाइड?

हमने आपसे इस बारे में बात की ख़राब पोषण, और अब आइए उन खाद्य पदार्थों के नाम बताएं जिन्हें स्वस्थ रहने के लिए खाना अच्छा है: फल, सब्जियां, मछली, फलियां, आदि। अब मैं उत्पाद के लाभकारी गुणों का नाम बताऊंगा, और आप अनुमान लगा सकते हैं कि वे कहां से संबंधित हैं।

सलाद, डिल, अजमोद।

साग दिल के दौरे को रोकने, जल संतुलन में सुधार करने और एनीमिया और विटामिन की कमी पर लाभकारी प्रभाव डालने के लिए अच्छा है।

अजमोदा।

प्राचीन यूनानी और रोमन लोग इसके बिना सप्ताह के दिनों या छुट्टियों पर नहीं रह सकते थे। इस पौधे के उच्च पोषण और उपचार लाभ चालीस से अधिक स्वाद, विटामिन और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों द्वारा निर्धारित होते हैं। अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध से पता चला है कि इस पौधे की जड़ें हैं आदर्श उपायरक्तचाप कम करने के लिए.

यरूशलेम आटिचोक।

इस पौधे के कंदों में आलू के कंदों की तुलना में दोगुना विटामिन सी और बी और तीन गुना अधिक लौह लवण होते हैं।

यह पौधा मधुमेह, एनीमिया, चयापचय संबंधी विकारों और गैस्ट्रिक रोगों के रोगियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

गाजर

इस सब्जी का सेवन आंखों की रोशनी और कैंसर की रोकथाम के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

पत्ता गोभी

यह सब्जी कोलेस्ट्रॉल चयापचय में सुधार करती है और एक मजबूत एंटी-एलर्जेन है।

चुक़ंदर

और यह सब्जी आंतों की कार्यप्रणाली को सुधारती है, कम करती है रक्तचाप. इस जड़ वाली सब्जी में आयोडीन की मौजूदगी इसे थायराइड रोग को रोकने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए मूल्यवान बनाती है। शरीर को फास्फोरस, पोटेशियम, कैल्शियम, सोडियम और क्लोरीन प्रदान करता है।

बैंगन

इस सब्जी में कैलोरी कम होती है, लेकिन बहुत अधिक होती है फोलिक एसिड, जिसका अर्थ है कि यह कोलेस्ट्रॉल, अतिरिक्त पानी आदि को हटाने में तेजी लाता है टेबल नमक, शर्करा के स्तर को कम करने के लिए इंसुलिन की क्षमता को बढ़ाता है और रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देता है।

सेब

उनका सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव होता है। किडनी के लिए अच्छा है हृदय प्रणाली. चयापचय.

नाशपाती

वे केशिका वाहिकाओं की ताकत बढ़ाते हैं, एक एंटी-स्केलेरोटिक प्रभाव रखते हैं, और शरीर से पानी और टेबल नमक को हटाने को बढ़ावा देते हैं।

चेरी

सामान्य शक्तिवर्धक फल, एनीमिया के लिए उपयोगी।

रसभरी

एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप में पाचन में सुधार करता है।

काला करंट

पुनर्स्थापनात्मक विटामिन सी से भरपूर।

2. नींद मानव शरीर पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस बात को लेकर काफी विवाद है कि एक व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत है? पहले, यह कहा गया था कि एक बच्चा - 10-12 घंटे, एक किशोर - 9-10 घंटे, एक वयस्क - 8 घंटे। अब बहुत से लोग इस निष्कर्ष पर पहुँचे हैं कि यह सब व्यक्तिगत है, कुछ को अधिक चाहिए, कुछ को कम। लेकिन मुख्य बात यह है कि व्यक्ति को सोने के बाद थकान महसूस नहीं होनी चाहिए और पूरा दिन सतर्क रहना चाहिए।

मैं कहावत शुरू करता हूं और आप इसे खत्म करते हैं।

नीतिवचन:

1. से अच्छी नींद...तुम जवान हो रहे हो

2. नींद सर्वोत्तम है... औषधि

3. पर्याप्त नींद लें -... आप युवा दिखेंगे

4. मुझे अच्छी नींद आई - यह फिर से जन्म लेने जैसा था...

3. सक्रिय गतिविधि और सक्रिय आराम।

सांख्यिकी: गतिहीन जीवनशैली दुनिया भर में मृत्यु और विकलांगता के प्रमुख 10 कारणों में से एक है। शारीरिक गतिविधि की कमी प्रति वर्ष 2 मिलियन मौतों का कारण है। 30% से भी कम युवा भविष्य में अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त सक्रिय जीवनशैली अपनाते हैं।

4. बुरी आदतें.

धूम्रपान

इतिहास से

तम्बाकू का सेवन प्राचीन काल से होता आ रहा है। अमेरिका के तट पर उतरने के बाद, कोलंबस और उसके साथियों ने वहां के मूल निवासियों को अपने मुंह में धुंआ उगलती घास के ढेर पकड़े हुए देखा।

तम्बाकू स्पेन से फ्रांस आया था; इसे राजदूत जीन निकोट द्वारा रानी कैथरीन डे मेडिसी को उपहार के रूप में लाया गया था। "निकोटीन" शब्द "निको" नाम से आया है।

दंड

चीन में, धूम्रपान करते हुए पकड़े गए एक छात्र को भीषण सजा का सामना करना पड़ेगा - व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षण;

16वीं शताब्दी के अंत में इंग्लैंड में लोगों को धूम्रपान के लिए मार डाला गया था, और मुंह में पाइप डालकर मारे गए लोगों के सिर चौक पर प्रदर्शित किए गए थे;

तुर्की में, धूम्रपान करने वालों को सूली पर चढ़ा दिया गया;

मिखाइल रोमानोव के शासनकाल के दौरान धूम्रपान पर मौत की सज़ा थी। जिस किसी के पास तम्बाकू पाया जाए, उसे "यातना दी जानी चाहिए और बकरी पर कोड़े से तब तक पीटा जाना चाहिए जब तक वह यह स्वीकार न कर ले कि उसे यह कहाँ से मिला..."

हमारे मानवीय समाज में ऐसी कोई सज़ा नहीं है, लेकिन शायद ये तस्वीरें आपको सोचने पर मजबूर कर देंगी कि क्या आपको शुरुआत करनी चाहिए (फोटो: स्वस्थ फेफड़ामानव, धूम्रपान करने वाले का फेफड़ा)

शराब, स्थायी बीमारीमादक पेय पदार्थों के व्यवस्थित सेवन के कारण। यह शराब पर शारीरिक और मानसिक निर्भरता, मानसिक और सामाजिक गिरावट, आंतरिक अंगों की विकृति, चयापचय, केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र के रूप में प्रकट होता है। शराबी मनोविकार अक्सर उत्पन्न होते हैं।

लत

नशे के संबंध में सरकारी आँकड़े बेहद चिंताजनक हैं।

पिछले 6 वर्षों में किशोरों में नशीली दवाओं की लत का प्रचलन 10 गुना बढ़ गया है।

शब्द "ड्रग एडिक्शन" स्वयं "ड्रग" (ग्रीक नारकोटिकोस से - सोपोरिफ़िक) की अवधारणा से जुड़ा है।

शब्द के संकीर्ण अर्थ में दवाओं के समूह में तथाकथित ओपियेट्स शामिल हैं - पदार्थ जो खसखस ​​​​से निकाले जाते हैं: मॉर्फिन, कोडीन, हेरोइन, मेथाडोन।

जब हम नशीली दवाओं की लत के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब उन पदार्थों से है जिनके सेवन पर मानसिक निर्भरता पैदा होती है। इस प्रकार, वर्तमान में, "मादक पदार्थ" (दवा) शब्द उन जहरों या पदार्थों पर लागू होता है जो उत्साहजनक, कृत्रिम निद्रावस्था, एनाल्जेसिक या उत्तेजक प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

अंतरराष्ट्रीय स्तर पर स्वीकृत परिभाषा के अनुसार, नशा एक मानसिक विकार है तीव्र इच्छाएक निश्चित पदार्थ (या कोई पदार्थ) लें निश्चित समूह) अन्य गतिविधियों की हानि और हानिकारक परिणामों के बावजूद पदार्थ का लगातार उपयोग जारी रखना। नशीली दवाओं की लत शब्द का पर्यायवाची शब्द "निर्भरता" की अवधारणा है।

कंप्यूटर पर किसी व्यक्ति को प्रभावित करने वाले मुख्य हानिकारक कारक:

लंबे समय तक बैठे रहना;

मॉनिटर से विद्युत चुम्बकीय विकिरण के संपर्क में आना;

हाथों के जोड़ों का अधिभार;

जानकारी खोने के कारण तनाव.

बैठने की स्थिति.
ऐसा प्रतीत होता है कि एक व्यक्ति कंप्यूटर पर आराम की स्थिति में बैठता है, लेकिन यह शरीर के लिए मजबूर और अप्रिय है: गर्दन, सिर की मांसपेशियां, हाथ और कंधे तनावग्रस्त हैं, इसलिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, और बच्चों में - स्कोलियोसिस। जो लोग बहुत अधिक बैठते हैं, उनके लिए कुर्सी की सीट और शरीर के बीच एक हीट कंप्रेस बन जाता है, जिससे पेल्विक अंगों में रक्त का ठहराव हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप - प्रोस्टेटाइटिस और बवासीर, ऐसे रोग जिनका उपचार लंबा और अप्रिय होता है। प्रक्रिया। अलावा, आसीन जीवन शैलीजीवन अक्सर मोटापे की ओर ले जाता है।

विद्युत चुम्बकीय विकिरण.
आधुनिक मॉनिटर स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हो गए हैं, लेकिन अभी तक पूरी तरह से नहीं। और अगर आपके डेस्क पर बहुत पुराना मॉनिटर है तो उससे दूर रहना ही बेहतर है।

दृष्टि पर प्रभाव.
आंखें किसी पाठ या चित्र के सबसे छोटे कंपन को और उससे भी अधिक स्क्रीन की झिलमिलाहट को दर्ज करती हैं। आंखों पर अधिक भार पड़ने से दृश्य तीक्ष्णता में कमी आती है। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रोग्राम में रंगों, फ़ॉन्ट, विंडो लेआउट का खराब चयन और गलत स्क्रीन प्लेसमेंट आपकी दृष्टि पर बुरा प्रभाव डालते हैं।

हाथों के जोड़ों पर अधिक भार पड़ना.
उंगलियों के तंत्रिका सिरे लगातार चाबियों से टकराने से टूटे हुए प्रतीत होते हैं, सुन्नता, कमजोरी होती है, और पैड के माध्यम से रोंगटे खड़े हो जाते हैं। इससे हाथ के आर्टिकुलर और लिगामेंटस उपकरण को नुकसान हो सकता है और भविष्य में हाथ की बीमारियाँ पुरानी हो सकती हैं।

जानकारी खोने पर तनाव.
सभी उपयोगकर्ता नियमित रूप से अपनी जानकारी की बैकअप प्रतियां नहीं बनाते हैं। लेकिन वायरस कभी सोते नहीं हैं, और न ही हार्ड ड्राइव। सबसे अच्छी कंपनियाँ, कभी-कभी वे टूट जाते हैं, और सबसे अनुभवी प्रोग्रामर कभी-कभी गलत बटन दबा सकता है... ऐसे तनाव के परिणामस्वरूप, दिल का दौरा भी पड़ा है।

मानस पर कंप्यूटर का प्रभाव.
हमारी राय में यह विषय बहुत विवादास्पद है। जुए की लत, इंटरनेट की लत - कितनी गंभीर हैं ये समस्याएं? हम आपके ध्यान में विभिन्न दृष्टिकोण लाते हैं।

अपने कंप्यूटर पर काम करें और स्वस्थ रहें!

प्रश्नोत्तरी प्रश्न:

डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक क्यों हो सकते हैं? (आपको बोटुलिनम से जहर दिया जा सकता है)

जब शहर में कूड़ा जलाया जाता है तो हवा जहरीले पदार्थों से प्रदूषित हो जाती है। नाम 4 खतरनाक पदार्थों. (डॉक्सिन, कार्सिनोजन, रेडियोन्यूक्लाइड, सीओ डाइऑक्साइड)

सब्जियों से नाइट्रेट हटाने की कई तकनीकें। (भिगोना, उबालना, मैरीनेट करना)

तम्बाकू के धुएँ में कई रासायनिक यौगिक, पदार्थ और तत्व होते हैं। उनकी अनुमानित संख्या बतायें। (4,000)

इनमें तंबाकू के धुएं में अमोनिया, एसीटोन, प्रोपलीन, निकोटीन, पाइरीडीन और अन्य पदार्थ होते हैं। उस पदार्थ का नाम बताइए जो धूम्रपान की लत का कारण बनता है। (निकोटीन)

कितना प्रतिशत हानिकारक पदार्थक्या निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले को प्राप्त होता है? (50%)

पीने से पहले नल का पानी व्यवस्थित कर लेना बेहतर है। क्यों? (क्लोरीन से छुटकारा पाने के लिए, जो 2 घंटे के बाद गायब हो जाता है)

उस पदार्थ का नाम बताइए जो नाइट्रेट के प्रभाव को पूरी तरह से निष्क्रिय कर देता है। (विटामिन सी)

से रोजमर्रा के उत्पादकौन से खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक हैं? (नमक और चीनी)

सख्त करने के सिद्धांतों के नाम बताइए - तीन पी. (लगातार, लगातार, धीरे-धीरे)

कौन सी कहावत हमें सिखाती है सही आहारखाना? (नाश्ता खुद खाएं, दोपहर का खाना दोस्त के साथ साझा करें, रात का खाना अपने दुश्मन को दें)

एक व्यक्ति को दिन में कितने घंटे सोना चाहिए? (बच्चा - 10-12 घंटे, किशोर - 9-10 घंटे, वयस्क - 8 घंटे)

अपनी मुद्रा सुधारने के लिए आपको कौन से खेल खेलने चाहिए? (तैराकी, जिम्नास्टिक, एथलेटिक्स)

मैं आपके लिए कामना करता हूं:

कभी बीमार न पड़ें;

सही खाओ;

हंसमुख होना;

अच्छे काम करें।

सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं!

व्यायाम शिक्षा

किसी व्यक्ति की शारीरिक शिक्षा के लिए मानदंड:

1) छात्रों की आयु क्षमताओं के अनुरूप शारीरिक विकास के संकेतक (मोटर कौशल, सहनशक्ति, चपलता, दौड़ने, खींचने, आदि में भार झेलने की क्षमता);

2) शरीर का स्वास्थ्य और फिटनेस, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन, व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम, बुरी आदतों के प्रति संवेदनशीलता;

3) नैतिक और सौंदर्य विकास के संकेतक (नैतिक अखंडता और बुराई के प्रति असहिष्णुता की लगातार अभिव्यक्ति, मानव शारीरिक गतिविधि में सौंदर्य की सामग्री और रूप का आनंद लेने की क्षमता)।

स्कूल में शारीरिक शिक्षा प्रणाली में शामिल हैं:

1. शारीरिक शिक्षा पाठ।

2. शारीरिक शिक्षा और खेल के पाठ्येतर रूप। प्राथमिक विद्यालय में ये सामान्य के समूह हैं शारीरिक प्रशिक्षण, शारीरिक शिक्षा क्लब, मध्य और उच्च विद्यालयों में - खेल अनुभाग, खेल प्रतियोगिताएं, लंबी पैदल यात्रा यात्राएं, सैन्य खेल खेल "ज़ारनित्सा", आदि)।

3. स्कूल-व्यापी शारीरिक शिक्षा और जन खेलने का कार्यक्रम(मासिक स्वास्थ्य एवं खेल दिवस, खेल छुट्टियाँवगैरह।)।

4. शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य गतिविधियाँ, जो निम्नलिखित तरीके से की जाती हैं: स्कूल का दिन. इनमें शामिल हैं: सुबह के स्वास्थ्यकर व्यायाम, लघु शारीरिक शिक्षा अवकाश, डेस्क पर सही बैठने का नियंत्रण, विभिन्न स्वच्छता और स्वच्छ उपाय)।

बच्चों और युवाओं के साथ पाठ्येतर शारीरिक शिक्षा, मनोरंजक और खेल कार्य बच्चों और युवा केंद्रों में किया जाता है खेल विद्यालयअख (यूथ स्पोर्ट्स स्कूल), खेल समाजों और क्लबों में, विभिन्न सार्वजनिक संगठन, विशेषीकृत खेल शिविर. बच्चों और युवाओं की शारीरिक शिक्षा के संगठन में मीडिया - रेडियो, टेलीविजन, प्रिंट द्वारा महत्वपूर्ण योगदान दिया जाता है। बड़ी भूमिकाबच्चों की शारीरिक शिक्षा में शारीरिक शिक्षा शामिल है और खेल जीवनपरिवार में।

हालाँकि, वी.ए. के शब्दों को याद रखना आवश्यक है। सुखोमलिंस्की: "आप खेल को सभी बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा के साधन से व्यक्तिगत सफलता के लिए लड़ने का साधन नहीं बना सकते, आप बच्चों को खेल खेलने में सक्षम और असमर्थ में विभाजित नहीं कर सकते, आप काल्पनिक सम्मान की लड़ाई के आसपास अस्वस्थ जुनून नहीं भड़का सकते स्कूल का।"

स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण

शारीरिक शिक्षा का एक महत्वपूर्ण घटक स्कूली बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के संविधान के अनुसार, "स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।"

एक स्वस्थ जीवनशैली (एचएलएस) में निम्नलिखित बुनियादी व्यवहारिक घटक शामिल होते हैं, जिन्हें माता-पिता को बच्चे के जीवन के पहले दिनों से ही सिखाना और शिक्षित करना चाहिए, हर चीज में एक व्यक्तिगत उदाहरण स्थापित करना चाहिए:

संपूर्ण, विविध, संतुलित पोषण।

2. काम और आराम की तर्कसंगत व्यवस्था।

परिवार और स्कूल को उचित रोटेशन की योजना बनाने और स्थापित करने की आवश्यकता है विभिन्न प्रकारबच्चे की गतिविधियाँ. इसका मतलब यह है:

क) बच्चे को बिस्तर पर जाने और जागने के कड़ाई से स्थापित समय के साथ लंबी नींद प्रदान करें। पर्याप्त नींद - पर्याप्त समय और अच्छी स्थिति में होना ( ताजी हवा, मौन)। छोटे स्कूली बच्चों के लिए रात की नींद की गतिविधि कम से कम 10 घंटे और बड़े छात्रों के लिए कम से कम 8.5 घंटे होनी चाहिए;

बी) नियमित भोजन;

ग) पाठ तैयार करने का समय;

घ) ताजी हवा में पर्याप्त, कम से कम 2.5 घंटे, सक्रिय मनोरंजन।

4. शारीरिक गतिविधि और सख्त होना।

5. व्यक्तिगत एवं सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का अनुपालन।

6. अनुकूल नैतिक एवं मनोवैज्ञानिक वातावरण एवं सकारात्मक मनोदशा।

7. रोकथाम बुरी आदतेंऔर व्यसन (तंबाकू धूम्रपान, शराबीपन, नशीली दवाओं की लत, जुए की लत, आदि)।

राज्य स्तर पर स्कूली बच्चों के लिए स्वास्थ्य शिक्षा प्रणाली में शामिल हैं:

1. मातृत्व और बचपन की रक्षा के लिए उपायों का एक सेट, आधुनिक बच्चों के उपचार और निवारक संस्थानों का निर्माण, शैक्षणिक संस्थानों में चिकित्सा कार्यालय, सेनेटोरियम-प्रकार के स्कूल, सुधार केंद्र और बिंदु, ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य शिविर।

2. शारीरिक शिक्षा और खेल के लिए भौतिक आधार को मजबूत करना (स्टेडियमों, बर्फ के महलों, बच्चों और युवा खेल स्कूलों, पर्यटन केंद्रों का निर्माण, देश में खेल और पर्यटन के लिए धन में वृद्धि)।

3. नवीन सामान्य शिक्षा "स्वास्थ्य विद्यालय" के एक नेटवर्क का निर्माण और विस्तार, जिसमें एक विशेष रूप से संगठित वातावरण बनाया जाता है जो शारीरिक, मानसिक और मजबूत बनाने के लिए अनुकूल हो। आध्यात्मिक स्वास्थ्यछात्र और शिक्षक.

4. सृजन पाठ्यक्रमऔर छात्रों के लिए स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों का अध्ययन करने के लिए मैनुअल, साथ ही शिक्षकों और प्रशिक्षकों के लिए स्वस्थ जीवन शैली के मुद्दे पर एक कार्यप्रणाली पुस्तकालय।

स्कूल स्तर पर, स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने में निम्नलिखित गतिविधियाँ शामिल हैं:

1. सामग्री में प्रश्नों के स्वास्थ्य विज्ञान ब्लॉक का समावेश शैक्षणिक विषय(मुख्य रूप से शारीरिक शिक्षा, जीव विज्ञान, रसायन विज्ञान, बुनियादी जीवन सुरक्षा, भर्ती-पूर्व प्रशिक्षण)।

2. छात्रों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने के लिए पाठ्येतर गतिविधियाँ (के साथ बातचीत)। चिकित्साकर्मी, एथलीटों के साथ बैठकें, प्रकृति में सैर और भ्रमण, अपनी मूल भूमि में पदयात्रा, आउटडोर खेल, आदि)।

3. छात्र की दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि के लिए परिस्थितियाँ प्रदान करना।

4. बुरी आदतों एवं व्यसनों की रोकथाम।

5. दाहिनी ओर उठाना नैतिक संबंधविपरीत लिंग के लिए.

6. स्कूल और के बीच सहयोग मूल समुदाय, परिवारों की सामान्य और भौतिक संस्कृति को बढ़ाना।

आप अपनी रुचि की जानकारी वैज्ञानिक खोज इंजन Otvety.Online पर भी पा सकते हैं। खोज फ़ॉर्म का उपयोग करें:

विषय 44 पर अधिक। शारीरिक शिक्षा और छात्रों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण:

1. 100. शारीरिक शिक्षा और सख्तीकरण की स्वच्छ नींव। शारीरिक शिक्षा के लिए साइन अप करने के लिए चिकित्सा समूह। शारीरिक शिक्षा पाठ के निर्माण के लिए कक्षाओं का संगठन और आवश्यकताएँ। स्वस्थ जीवनशैली और व्यक्तिगत स्वच्छता संबंधी मुद्दे
2. स्वस्थ जीवनशैली, अवधारणा की परिभाषा। स्वस्थ जीवन शैली के सामाजिक और चिकित्सीय पहलू (एचएलएस)।
3. 9.पूर्वस्कूली बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की नींव का निर्माण
4. 103. स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के चिकित्सा और सामाजिक पहलू।
5. 30. शारीरिक शिक्षा एवं शारीरिक विकास। एक स्वस्थ बच्चे का पालन-पोषण करना। शारीरिक शिक्षा के उद्देश्य, साधन एवं विधियाँ

कार्य अनुभव से संदेश "स्वस्थ जीवन शैली के आधार के रूप में शारीरिक शिक्षा"

स्वास्थ्य - पूर्ण भौतिकता की स्थिति है,

आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण,

और न केवल बीमारियों और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति

(विश्व संगठन

स्वास्थ्य देखभाल)

एक स्वस्थ प्रीस्कूलर का पालन-पोषण करना है प्राथमिकताहमारे किंडरगार्टन में, और, गतिविधि के प्रकार के कारण, मेरे लिए - मुख्य। के अनुसार आधुनिक आवश्यकताएँअवधारणा में " स्वस्थ प्रीस्कूलर“हम न केवल बच्चे के शारीरिक स्वास्थ्य, बल्कि उसकी सामान्य संस्कृति और सामाजिक विकास के स्तर को भी शामिल करने के लिए बाध्य हैं। शैक्षिक क्षेत्रों का एकीकरण स्वास्थ्य कार्य को अनुकूलित करना संभव बनाता है।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने में, मुझे कुछ समस्याओं को हल करने की आवश्यकता थी:

*बच्चों के स्वास्थ्य की सुरक्षा एवं संवर्धन। रुग्णता कम करना, बच्चे के शरीर की सुरक्षा बढ़ाना।

*शारीरिक गुणों में सुधार. नकारात्मक प्रवृत्तियों की रोकथाम एवं सुधार।

*बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली, शारीरिक शिक्षा और खेल में रुचि और आत्म-सुधार की आवश्यकता पैदा करना

त्रिमूर्ति में बोलते हुए, वे, एक ही समय में, काम को कुछ क्षेत्रों में विभाजित करते हैं, मांग करते हैं विभिन्न दृष्टिकोण, तरीके और प्रौद्योगिकियां।

हम एक स्वस्थ बच्चे को एक अभिन्न शारीरिक-आध्यात्मिक जीव मानते हैं, और स्वास्थ्य सुधार की व्याख्या बच्चों की मनो-शारीरिक क्षमताओं के विकास और विस्तार के रूप में की जाती है।

अपने काम में, मैं नवीन स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों और गैर-पारंपरिक जिम्नास्टिक की प्रभावी तकनीकों का परीक्षण और उपयोग करता हूं। मैं व्यक्तिगत पाठों की प्रणाली में फिटबॉल के साथ लयबद्ध तत्वों को शामिल करता हूं।

2016 में काम के परिणामों के आधार पर, हमारे किंडरगार्टन को शहर की प्रतियोगिताओं "फन स्टार्ट्स", "स्टार गैलेक्सी" में प्रथम स्थान से सम्मानित किया गया। इस उपलब्धि में स्वास्थ्य-सुधार कार्यों को बड़ा स्थान दिया गया।

बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार के कार्यों को लागू करने के लिए हमारा किंडरगार्टन है महान अवसर. इसमें शामिल हैं: एक जिम और खेल का मैदान, जो स्वास्थ्य विकास के लिए विविध दृष्टिकोण की अनुमति देता है।

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों के विकासात्मक वातावरण की स्थितियाँ हमें बच्चों के स्वास्थ्य के संरक्षण और विकास की समस्याओं को व्यापक रूप से हल करने की अनुमति देती हैं, जिससे मेरा काम सभी क्षेत्रों में प्रासंगिक हो जाता है:

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों के विषय-विकास वातावरण में सुधार

*निदान, रोकथाम, विचलन का सुधार शारीरिक विकासबच्चे

*बच्चों की मोटर गतिविधि का अनुकूलन

*कठोर होना

*एकीकरण पूर्वस्कूली कामऔर शिक्षा द्वारा परिवार स्वस्थ बच्चा

*बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली, शारीरिक शिक्षा और खेलों में रुचि पैदा करना

*पेशेवर कौशल में वृद्धि

इस प्रकार, एक पीई प्रशिक्षक के रूप में मेरे काम के क्षेत्र काफी विविध हैं। लेकिन मुझे यकीन है कि बच्चों में स्वस्थ जीवनशैली की आदत विकसित किए बिना ये प्रभावी नहीं होंगे। यहां और अभी यह आवश्यक है कि किसी के स्वास्थ्य के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी और जीवनशैली पर हमारे आसपास की दुनिया की निर्भरता के बारे में जागरूकता की नींव रखी जाए। नैतिक संस्कृतिहम में से प्रत्येक। इसलिए, मैंने इसे एक ऐसे क्षेत्र के रूप में पहचाना जिस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि स्वस्थ रहने की आदत पाने के लिए 7 साल तक की उम्र सबसे अनुकूल होती है। आधुनिक वास्तविकता यह बताती है कि स्वस्थ रहना फैशनेबल है। मैं बच्चों को सक्रिय होने की प्रतिष्ठा दिखाने का प्रयास करता हूं जीवन स्थिति, शरीर सौंदर्यशास्त्र, स्वास्थ्य संरक्षण और विकास।

इस समस्या को हल करने में सभी प्रीस्कूल विशेषज्ञों, शिक्षकों और अभिभावकों ने मेरा समर्थन किया। संयुक्त कार्य योजनाओं में शारीरिक संस्कृति और खेल को बढ़ावा देने में उच्च गुणवत्ता वाली बातचीत, बच्चों द्वारा शारीरिक शिक्षा ज्ञान और संबंधित कौशल और क्षमताओं का अधिग्रहण शामिल है, जो शारीरिक शिक्षा के बौद्धिक मूल्यों का आधार बनते हैं। स्वस्थ जीवनशैली की आदतें डालने के लिए सभी शिक्षकों के प्रयासों का एकीकरण मुझे इस काम में निश्चित सफलता प्राप्त करने में मदद करता है।

स्पीच थेरेपिस्ट के साथ मिलकर हम काम करते हैं सही श्वासबच्चे। प्रत्येक व्यक्ति अपनी कक्षाओं में समान कार्यों पर काम करके समस्याग्रस्त बच्चों को उनकी कमियों से शीघ्रता से निपटने में मदद करना संभव बनाता है।

कोरियोग्राफर बच्चों को लयबद्ध नृत्य गतिविधियों के माध्यम से विचारों, भावनाओं और छापों को व्यक्त करना सिखाता है। संगीत निर्देशकस्क्रिप्ट बनाता है और संगीत व्यवस्था शारीरिक शिक्षा छुट्टियाँऔर मनोरंजन, बच्चों के साथ खेल प्रतियोगिताओं का कलात्मक हिस्सा तैयार करता है।

मैं के साथ घनिष्ठ सहयोग पर ध्यान देना चाहूंगा पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में मनोवैज्ञानिक. उनके प्रोत्साहन से, मैं अपनी कक्षाओं में शारीरिकता के मनोविज्ञान का उपयोग करता हूं। इससे बच्चों की असुरक्षा की समस्या को दूर करने में काफी मदद मिलती है अपनी ताकतऔर आपके शरीर की क्षमताएं। आंदोलनों की मनमानी का गठन उपयोग पर आधारित है रचनात्मक कल्पना. तथाकथित "सार्थक" मोटर कौशल उत्पन्न होते हैं। "सार्थक" मोटर कौशल विकसित करने के प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है व्यक्तिगत पाठयदि बच्चा अंगों के साथ एक प्रकार के संवाद में प्रवेश करता है अपना शरीरस्वतंत्र रूप से कार्य करने वाले "व्यक्तियों" के रूप में।

उदाहरण के लिए, मैं एक ऐसे बच्चे के साथ काम करता हूं जिसे एक हाथ से गेंद फेंकने और दूसरे हाथ से उसे पकड़ने की कोशिश करने में काफी कठिनाई होती है। "काम नहीं कर रहा? यह ठीक है,'' मैं उससे कहता हूं। - फिलहाल, थोड़ा आराम करें और अपने हाथों को अपना काम करने दें। बस उन्हें देखो. उन्हें नाम दीजिए. क्या वे बहनें या गर्लफ्रेंड हैं? उन्हें क्या खेलना पसंद है? उनकी उम्र कितनी है - पाँच, छह? ...वे कितने कुशल और निपुण हैं! उनकी प्रशंसा करें, उन्हें दुलारें। वे आपको इतनी अच्छी तरह गेंद फेंकना और पकड़ना सिखा सकते हैं...'' इसका परिणाम यह होता है कि एक अलग स्वास्थ्य उपाय का प्रभाव एक स्थिर, समग्र मनोदैहिक स्थिति के रूप में समेकित हो जाता है, जिसे बाद में पुन: प्रस्तुत किया जा सकता है। मोटर आत्म-विकास।

इस प्रकार, अंतःविषय कनेक्शन मुझे मेरी मुख्य समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं।

शिक्षकों के सहयोग से, मैं बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता और शारीरिक शिक्षा और खेल में रुचि पैदा करने के लिए काम करता हूं। एकीकृत की एक प्रणाली को आगे बढ़ाना जटिल कक्षाएंउदाहरण के लिए, "मैं और मेरा शरीर" श्रृंखला ने छात्रों में आत्म-सुधार और आत्म-विकास की आवश्यकता, पर्याप्त आत्म-सम्मान के निर्माण को प्रोत्साहित करना संभव बना दिया।

प्रत्येक चक्र माता-पिता के साथ संयुक्त अवकाश के समय के साथ समाप्त होता है, जहां अर्जित ज्ञान और कौशल को बच्चों द्वारा प्रदर्शित किया जाता है और खेल और प्रतियोगिताओं में समेकित किया जाता है। बच्चे और उनके माता-पिता "पिताजी, माँ और मैं - एक खेल परिवार" प्रतियोगिता में अपने खेल कौशल दिखाते हैं।

मैं बच्चों को समझाता हूं कि कभी-कभी उनके जीवन की सुरक्षा सही ढंग से दौड़ने, कूदने, चढ़ने और गिरने की क्षमता पर निर्भर हो सकती है। मैं गेमिंग का उपयोग करता हूं समस्याग्रस्त स्थितियाँ, आउटडोर गेम-कार्य, सामूहिक बातचीत।

मैं बच्चों की बाहर शारीरिक गतिविधि बढ़ाने पर विशेष ध्यान देता हूं। गर्मियों में यह है लोक खेल(छोटे शहर, पायनियर बॉल...), सर्दियों में - स्कीइंग और स्लेजिंग।

हर सर्दियों में, किंडरगार्टन के क्षेत्र में एक स्केटिंग रिंक बनाया जाता है, जो खेल खेलों के लिए एक पसंदीदा जगह बन जाता है।

मैं न केवल बच्चों के साथ कक्षाओं में, बल्कि उदाहरण के तौर पर भी शारीरिक शिक्षा और खेल को बढ़ावा देता हूँ स्वजीवन. मुझे गहरा विश्वास है कि स्वस्थ जीवन शैली के प्रति प्रतिबद्धता छात्रों से तभी प्राप्त की जा सकती है जब आप स्वयं इसका नेतृत्व करेंगे।

मैं बच्चों की रुचि को सक्रिय करता हूं खेल उपलब्धियाँवार्षिक प्रतियोगिताओं में भाग लेकर" मज़ा शुरू होता है". हम पुराने प्रीस्कूलरों के समूहों और हमारे किंडरगार्टन और पड़ोसी प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्थान की टीमों के बीच प्रतियोगिताएं आयोजित करते हैं।

मेरा आदर्श वाक्य: “यदि मैं नहीं, तो कौन? और यदि मैं ऐसा करता हूँ, तो हर कोई मेरा अनुसरण करेगा!” मेरे सहकर्मियों और छात्रों के माता-पिता के बीच, मेरे समान विचारधारा वाले कई लोग हैं।

"जिमनास्टिक, शारीरिक व्यायाम और पैदल चलना उन सभी के दैनिक जीवन में दृढ़ता से स्थापित होना चाहिए जो दक्षता, स्वास्थ्य और पूर्ण और आनंदमय जीवन बनाए रखना चाहते हैं।" गतिविधि के सभी क्षेत्रों में वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के प्रवेश के हमारे युग में हिप्पोक्रेट्स की प्राचीन कहावत बेहद प्रासंगिक हो जाती है।

गतिहीन जीवनशैली मानव शरीर को विभिन्न बीमारियों के विकास के प्रति रक्षाहीन बना देती है। हमारे बच्चों के लिए यह स्थिति विशेष रूप से चिंताजनक है। उदाहरण के लिए, हर दसवां बच्चा मोटापे से पीड़ित है। सामान्य मोटर गतिविधि को बनाए रखने के लिए, एक स्कूली बच्चे को प्रतिदिन 23-30 हजार कदम चलना चाहिए, और एक प्रीस्कूलर को - 12 हजार कदम। अवलोकन साबित करते हैं: दोनों इसका आधा हिस्सा करते हैं।

बच्चों को स्वस्थ विकसित करने के लिए उचित शारीरिक शिक्षा के साथ-साथ स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना भी आवश्यक है। जैसा कि घरेलू और विदेशी लेखकों के अध्ययन से पता चलता है, बच्चों के बढ़ते शरीर के स्वास्थ्य को रोकने और मजबूत करने के शक्तिशाली साधनों में से एक सामूहिक खेल, मनोरंजन सहित विभिन्न रूपों और संयोजनों में शारीरिक शिक्षा है, जिसके लिए बड़ी सामग्री लागत की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इसके साथ कक्षाओं के संचालन के सही तरीके एक व्यक्ति को स्वास्थ्य प्रदान करते हैं, और परिणामस्वरूप, जीवन में निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने में आत्मविश्वास और आशावाद प्रदान करते हैं।

छात्रों की शारीरिक फिटनेस के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण शारीरिक शिक्षा शिक्षकों और शारीरिक शिक्षा, स्वास्थ्य और खेल गतिविधियों के आयोजकों को छात्रों को एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण प्रदान करने की अनुमति देता है। शिक्षण संस्थानोंशारीरिक शिक्षा की पूर्वापेक्षाओं में उम्र से संबंधित शारीरिक और शैक्षणिक विशेषताओं को ध्यान में रखना। शारीरिक संस्कृति और खेल के लिए कार्यक्रम और खुराक प्रशिक्षण भार चुनते समय, इसे ध्यान में रखना आवश्यक है शारीरिक विशेषताएंऔर स्कूली आयु समूहों के शैक्षणिक पहलू। साथ ही, प्राथमिक विद्यालय की उम्र से शुरू होने वाली अवधि तक बढ़ते जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं की पर्याप्त गहरी समझ और विश्लेषण के साथ उनकी शारीरिक फिटनेस, कार्यात्मक स्थिति और बुनियादी गुणों के विकास को ध्यान में रखना आवश्यक है। एक शैक्षणिक संस्थान से उनका स्नातक होना।

शारीरिक विकास सामंजस्यपूर्ण है और, एक नियम के रूप में, छात्रों के औसत आयु मानकों के अनुरूप है। शारीरिक गतिविधि की योजना बनाते समय, सबसे पहले, इष्टतम व्यक्तिगत मानकों से आगे बढ़ना चाहिए जो बच्चे के व्यापक, सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करेगा, न कि खेल परिणामों की आवश्यक त्वरित वृद्धि से। स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठ का छात्र के शरीर पर शारीरिक प्रभाव उसके कार्यों और चरित्र पर निर्भर करता है शैक्षणिक कार्य. भार को सामान्य करते समय, पाँच घटकों को ध्यान में रखने की अनुशंसा की जाती है:

• व्यायाम की अवधि;
• तीव्रता;
• अभ्यास के बीच आराम अंतराल की अवधि;
• आराम की प्रकृति;
• व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या.

शारीरिक शिक्षा पाठों में भार के शारीरिक रूप से आधारित राशनिंग का एक लक्ष्य यह है कि ऊर्जा व्यय, अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या और अभ्यासों की एक श्रृंखला की अवधि इष्टतम हो। यदि ऊर्जा व्यय और व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या कम है, तो शारीरिक कार्यों की अपर्याप्त गतिशीलता के कारण व्यायाम का प्रभाव कम हो जाएगा। यदि ऊर्जा व्यय और अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या और अवधि अत्यधिक अधिक है, तो ऊर्जा युक्त पदार्थों और एंजाइमों की कमी के कारण शारीरिक प्रक्रियाओं के कमजोर होने के साथ-साथ व्यायाम का प्रभाव कम हो जाएगा। आंदोलनों को विनियमित करने के लिए तंत्रिका तंत्र।

मोटर गुणों के विकास के लिए सबसे प्रभावी प्रशिक्षण व्यवस्था ढूँढना स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा के मुख्य कार्यों में से एक है। अब तक, अधिक से अधिक सबूत जमा हो रहे हैं कि छात्रों के शारीरिक गुणों को स्कूल के पहले वर्षों में ही यथासंभव पूर्ण विकसित किया जाना चाहिए। प्राथमिक विद्यालय आयु के बच्चों में सहनशक्ति के लक्षित विकास की संभावना पर बल दिया गया है।

साथ ही, छात्रों के लिए शारीरिक गतिविधि की मात्रा इष्टतम स्वीकार्य मूल्यों से काफी कम हो सकती है। सामान्य और वानस्पतिक कार्यों में शामिल लोगों के शरीर पर ऐसे पाठों का दायरा छोटा है। हालाँकि, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण पाठों और स्कूल शारीरिक शिक्षा टीमों के खेल अनुभागों में, भार काफी बढ़ सकता है और शारीरिक गतिविधि के उचित वैज्ञानिक रूप से आधारित मानदंडों तक पहुँच सकता है।

अलग-अलग में आयु अवधिस्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा के कार्य भी अलग-अलग होते हैं और उन्हें हल करने के साधन और तरीके भी अलग-अलग होते हैं। जूनियर में विद्यालय युगबच्चों को व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम से परिचित कराना शुरू किया जाता है, इसलिए बच्चे के बढ़ते शरीर की शारीरिक विशेषताओं की जानकारी दी जानी चाहिए विशेष ध्यान. उदाहरण के लिए, यह देखा गया है कि बच्चों और किशोरों में शरीर के आकार में वृद्धि असमान रूप से (हेटेरोक्रोनिकली) होती है। बच्चा जितना छोटा होता है उसकी वृद्धि और विकास अधिक तीव्रता से होता है। प्राथमिक विद्यालय की उम्र में, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करना, गति विकसित करना और शरीर की मोटर, हृदय और श्वसन प्रणाली दोनों के विकास को प्रोत्साहित करना आवश्यक है। इस संबंध में, उन्हें फिगर स्केटिंग, टेबल टेनिस और तैराकी का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। 9-10 साल की उम्र से आप कलाबाजी, जिमनास्टिक, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल और अन्य खेलों का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। 12-13 साल की उम्र में आप एथलेटिक्स, स्केटिंग और स्कीइंग, फुटबॉल और हॉकी खेलना शुरू कर सकते हैं। छोटे स्कूली बच्चों में मांसपेशियों की उत्तेजना काफी अधिक होती है। यह गति की गुणवत्ता के विकास का आधार हो सकता है, जो विशेष प्रशिक्षण के बिना 13-14 वर्ष की आयु तक समाप्त हो जाता है।

कक्षा 5-9 के बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा का मुख्य कार्य बुनियादी मोटर क्रियाओं का गहन प्रशिक्षण है। साथ ही, कार्य अधिक संकीर्ण रूप से प्रस्तुत किया गया है गहन अध्ययनमुख्य खेलों की तकनीकें (जिमनास्टिक, खेल खेल, व्यायाम, मार्शल आर्ट और तैराकी)। इसके समानांतर, उनका ज्ञान गहरा हो रहा है - व्यक्तिगत स्वच्छता पर, शारीरिक प्रणालियों पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, रक्त परिसंचरण, श्वसन, चयापचय), साथ ही साथ स्वैच्छिक और नैतिक गुणों के विकास पर। उदाहरण के लिए, 11-12 वर्ष की आयु में, गति-शक्ति के गुणों में गहन वृद्धि होती है, जो गति-शक्ति के खेल और व्यक्तिगत व्यावसायिक गतिविधियों सहित मानव गतिविधि के जटिल समन्वय प्रकारों के आधार के रूप में होती है। इस उम्र में, गति-शक्ति गुणों (कूदने की क्षमता) के विकास के लिए, व्यक्ति विस्फोटक प्रकृति के गतिशील अभ्यासों को प्राथमिकता दे सकता है, जिसमें छोटे वजन का उपयोग किया जाता है, जिसमें स्वयं के शरीर का वजन भी शामिल है (गहरी छलांग के बाद टेक-ऑफ, जंपिंग) एक बेंच, बकरी, आदि पर)। माध्यमिक विद्यालयों की वरिष्ठ कक्षाओं (कक्षा 10-11) में, बुनियादी खेल एथलेटिक्स, खेल खेल, जिमनास्टिक, लड़ाकू खेल, तैराकी, व्यावहारिक और शीतकालीन खेल बने हुए हैं। साथ ही, प्रौद्योगिकी में सुधार के लिए काम जारी है। उदाहरण के लिए, एथलेटिक्स में - लंबी और स्प्रिंट दौड़, दौड़ने की शुरुआत से लंबी और ऊंची छलांग, एथलेटिक्स फेंकना आदि। खेल खेलों में, खेलों में से एक (छात्र की पसंद पर) का अध्ययन गहरा किया जाता है, जहां पहले सीखे गए तत्व होते हैं तकनीक और कौशल को समेकित और बेहतर किया जाता है (आंदोलन, मोड़, रुकना), पकड़ना, गुजरना, गिरना, फेंकना, साथ ही रक्षात्मक क्रियाएं। साथ ही, गिरने और बचाव में तकनीकी और सामरिक बातचीत का सेट और अधिक जटिल हो जाता है, साथ ही समन्वय और कंडीशनिंग क्षमताओं, मानसिक प्रक्रियाओं और नैतिक और सशर्त गुणों की शिक्षा के व्यापक विकास की प्रक्रिया भी जटिल हो जाती है।

शारीरिक व्यायाम की इष्टतम मात्रा हड्डी तंत्र के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालती है। लेकिन अगर कोई किशोर अपनी उम्र के हिसाब से अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि करता है, तो शरीर की ट्यूबलर हड्डियों का समय से पहले जमना और विकास रुक सकता है। बच्चों और किशोरों में मांसपेशी-लिगामेंटस प्रणाली में अच्छी लोच होती है। वयस्कों और बड़े छात्रों की तुलना में उनमें सबसे अधिक लचीलापन है। इन आयु समूहों में, कंकाल की मांसपेशियों का विकास शरीर के आकार में वृद्धि के अनुपात में होता है, और मांसपेशियों का द्रव्यमान ताकत के विकास से अधिक होता है। इस मामले में, ताकत के विकास में देरी इसके शारीरिक व्यास के कारण नहीं है, बल्कि कार्य में कम संख्या में कार्यात्मक मोटर इकाइयों को शामिल करने की क्षमता के कारण है। इसलिए, प्राथमिक और माध्यमिक आयु के स्कूली बच्चे महत्वपूर्ण मांसपेशी शक्ति भार नहीं उठा सकते हैं। व्यक्ति की शक्ति क्षमताओं का विकास 20-25 वर्ष की आयु तक ही समाप्त हो जाता है। हालाँकि, स्कूली बच्चों-एथलीटों के हाथों की अधिकतम ताकत काफी अधिक हो सकती है और, इसके संकेतकों के संदर्भ में, वयस्कों के स्तर के करीब पहुंच सकती है।

बुनियादी भौतिक गुणवत्तागति गुणों की तुलना में सहनशक्ति कुछ देर से विकसित होती है। साथ ही, उचित प्रशिक्षण के साथ, किशोरावस्था में भी गति सहनशक्ति संकेतक काफी अधिक हो सकते हैं।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में, बच्चों में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं में थोड़ी ताकत होती है, लेकिन पर्याप्त संतुलन होता है। तंत्रिका प्रक्रियाओं की ताकत और तंत्रिका कोशिकाओं का प्रदर्शन उम्र के साथ बढ़ता है। छोटे स्कूली बच्चों में, उत्तेजना की प्रक्रियाएँ आमतौर पर निषेध की प्रक्रियाओं पर हावी होती हैं, इसलिए, उनके सीखने की शुरुआत में, उदाहरण के लिए, प्रौद्योगिकी का एक तत्व, उत्तेजना का काफी व्यापक विकिरण होता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अवरोध विकसित करने की क्षमता उम्र के साथ बढ़ती जाती है। बच्चों और किशोरों में उत्तेजक प्रक्रियाओं की प्रबलता प्री-लॉन्च अवस्था में अधिक स्पष्ट रूप से व्यक्त होती है। स्कूली बच्चे नई गतिविधियों को जल्दी से सीखने में सक्षम होते हैं, जो कुछ हद तक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उच्च प्लास्टिसिटी द्वारा सुविधाजनक होता है, जिससे वातानुकूलित रिफ्लेक्स कनेक्शन के गठन के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनती हैं। इसलिए, खेल तकनीक में प्रशिक्षण प्राथमिक विद्यालय की उम्र से ही शुरू हो जाना चाहिए।

वयस्कों की तुलना में स्कूली बच्चों में चयापचय और ऊर्जा अधिक होती है, जो तेजी से बढ़ते जीव की मुख्य विशेषताओं में से एक है। बच्चे का शरीर जितना छोटा होता है बेसल चयापचय (आराम के समय ऊर्जा व्यय) अधिक तीव्र हो जाता है। एक स्कूली बच्चे का सामान्य शारीरिक विकास तब माना जाता है जब आत्मसात करने की प्रक्रियाएँ प्रसार की प्रक्रियाओं पर हावी हो जाती हैं। इसलिए, उसका आहार कैलोरी की मात्रा में पर्याप्त और आवश्यक पोषक तत्वों की सामग्री से परिपूर्ण होना चाहिए, जिसमें प्रोटीन खाद्य पदार्थों के घटक शामिल हों, क्योंकि प्रोटीन मुख्य प्लास्टिक सामग्री है जो बच्चे के शरीर के ऊतकों का निर्माण करती है।

एक स्कूली बच्चे की शारीरिक गतिविधियों को नियंत्रित करने की प्रक्रिया मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की जटिल गतिविधि से निर्धारित होती है। इस मामले में, आंदोलनों को नियंत्रित करने में शामिल तंत्रिका कोशिकाओं की परिपक्वता 13-14 साल तक समाप्त हो जाती है। इस उम्र से, स्कूली बच्चों की गतिविधियों को वयस्कों की तरह ही समन्वित किया जा सकता है

स्कूली बच्चों की तैयारी के स्तर और स्थिति का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन अलग-अलग उम्र केशारीरिक शिक्षा और खेल सुधार में सामान्य शिक्षा संस्थानों के छात्रों के साथ काम करने में यह न केवल एक प्राथमिकता है, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण अनिवार्य शर्त भी है।

हमारे बच्चे कम चलने-फिरने लगे। वह कहां गायब हो गई? मोटर गतिविधि? टीवी पर बहु-भागीय जासूसी कहानियाँ दिखाई दीं, कोई "शांत खेल" लेकर आया और बच्चे आज्ञाकारी बन गए! वे विभिन्न पहेलियाँ खेलते हैं, किसी को परेशान नहीं करते हैं और ईमानदारी से कहें तो, वे वयस्कों को इस तथ्य से खुश करते हैं कि वे अपने काम से काम रख सकते हैं...

आज बच्चों की शारीरिक गतिविधि एक समस्या है! में बड़ा शहरपर्याप्त स्टेडियम और स्विमिंग पूल नहीं हैं। बच्चे शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं होते क्योंकि इसमें कोई परिस्थितियाँ नहीं होती हैं, और परिस्थितियाँ माता-पिता द्वारा बनाई जानी चाहिए, कम उम्र से ही आदत स्थापित करनी चाहिए। मोटर गतिविधि एक जैविक आवश्यकता है। प्रत्येक उम्र के लिए इसका अपना इष्टतम होता है। यदि आज आप, माता-पिता, कल की तुलना में कम चलेंगे, तो कल आपके बच्चे और भी कम चलेंगे। आंदोलन की आवश्यकता खेती योग्य है, लेकिन इसे बर्बाद किया जा सकता है। बच्चा स्कूल आया. उसे एक डेस्क पर बैठाया गया है, और मोटर गतिविधि 50 प्रतिशत कम हो गई है। जब शारीरिक शिक्षा शिक्षकों ने संकेत दिया कि बच्चे अधिक वजन(यदि यह एक दर्दनाक अभिव्यक्ति नहीं है!) और एक विशेष समूह को सौंपा गया, जिसका अर्थ है कि वे व्यावहारिक रूप से शारीरिक शिक्षा से मुक्त हैं, उन्हें और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, उन्हें बताया गया: यह निर्देशों द्वारा निषिद्ध है। ये निर्देश कौन बनाता है?

हाई स्कूल के छात्र के लिए आज का दिन एक सामान्य दिन है - स्कूल में छह पाठ और स्व-अध्ययन के लिए घर पर दो से तीन घंटे, टीवी के साथ तीन से चार घंटे और किताबें पढ़ना। बच्चे स्टॉप पर खड़े होकर एक या दो स्टॉप यात्रा करने के लिए ट्राम का इंतजार कर रहे हैं। बच्चे दूसरी या तीसरी मंजिल तक जाने के लिए लिफ्ट का इंतजार कर रहे हैं।

बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है! यह न केवल हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करता है, जीवन के लिए तैयार करता है, बल्कि मांसपेशियों - परिधीय हृदय - को भी विकसित करता है, जो यदि आवश्यक हो, तो शरीर की सहायता के लिए आते हैं। एक बच्चे के सामान्य रूप से विकसित होने के लिए, उसे असंगठित रूप से किसी में संलग्न होना चाहिए शारीरिक गतिविधिकम से कम दो घंटे, व्यवस्थित तरीके से - प्रतिदिन एक घंटा।

स्कूल के काम के दौरान छात्रों का थक जाना स्वाभाविक है। इसे काम की एकरसता से समझाया जाता है, जिससे बच्चों के ध्यान और प्रदर्शन में कमी आती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, शिक्षकों को शारीरिक शिक्षा के विकास के उद्देश्य से कक्षाएं संचालित करनी चाहिए। इसके अलावा, स्कूली बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली की बुनियादी अवधारणाएँ सिखाई जानी चाहिए। छात्रों को यह समझाया गया कि शारीरिक व्यायाम करने से स्वास्थ्य में सुधार होगा, शारीरिक विकास और तैयारियों में सुधार होगा, अगर वे कुछ महत्वपूर्ण पद्धति संबंधी नियमों (व्यवस्थित, क्रमिक, व्यक्तिगत) का पालन करेंगे।