सुखद सपने या गर्भवती महिलाएं बाद के चरणों में कैसे सो सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोयें?

गर्भावस्था के दूसरे भाग के बाद से, पेट काफी बढ़ गया है, यह अब आपको परिचित और आरामदायक स्थिति में बैठने और लेटने की अनुमति नहीं देता है। कभी-कभी सो जाना यातना में बदल जाता है। मैं सहज नहीं हो पा रहा हूं. अब आप अपनी पसंदीदा स्थिति में स्थिर नहीं रह सकते - आपका पेट बढ़ रहा है, आपको बार-बार शौचालय जाना पड़ता है, आपके हार्मोन उग्र हो रहे हैं। यह सब अनिद्रा और नींद की समस्याओं को जन्म देता है। अपनी रात की नींद को सचमुच आरामदायक बनाने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा।

गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए कौन सी स्थिति सबसे अच्छी है?

सोने के लिए कौन सी स्थिति चुनें ताकि बच्चे को नुकसान न हो और पर्याप्त नींद मिल सके? यह सब आपकी गर्भावस्था के चरण पर निर्भर करता है।

पहली तिमाही - पहले तीन महीनों में आप उस स्थिति में सो सकती हैं जो आरामदायक हो और जिस समय आप चाहें। 11वें सप्ताह के बाद, डॉक्टर पेट के बल सोने से बचने की सलाह देते हैं ताकि रक्त परिसंचरण में बाधा न आए। यदि एकाधिक गर्भावस्था का पता चलता है, तो शुरू से ही पेट के बल सोने से बचना चाहिए।

दूसरी तिमाही - पेट पहले से ही स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा है, और यह संभावना नहीं है कि आप उस पर सो पाएंगे - यह असुविधाजनक होगा। अब आप अपने पेट के बल करवट नहीं ले सकते और कुछ भी महसूस नहीं कर सकते, यह आपके लिए असुविधाजनक होगा। फिलहाल, आप करवट और पीठ दोनों के बल सो सकते हैं, लेकिन केवल 25वें सप्ताह तक, जिसके बाद पीठ के बल सोने से बचना बेहतर है।

तीसरी तिमाही - 26वें-27वें सप्ताह से आपकी पीठ के बल सोना अवांछनीय है। इसलिए, बायीं करवट सोना बेहतर है, क्योंकि दाहिनी करवट सोने से मूत्रवाहिनी कुचल सकती है, दाहिनी किडनी पर मजबूत दबाव पड़ सकता है और पायलोनेफ्राइटिस हो सकता है।

सोने की स्थिति

तीसरी तिमाही में सोने की सही स्थिति:

गर्भावस्था के दौरान कैसे नहीं सोना चाहिए?

25वें सप्ताह के बाद आपको पीठ के बल नहीं सोना चाहिए! इस स्थिति में, विकसित गर्भाशय धमनी पर दबाव डालता है और रक्त परिसंचरण में बाधा डालता है, जिससे भ्रूण में ऑक्सीजन की कमी और दम घुटने की समस्या हो सकती है।

अच्छी गहरी नींद, जो आपको आराम और ऊर्जा देगी, न केवल इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस स्थिति में सोते हैं। शाम होने से बहुत पहले ही सोने की तैयारी शुरू हो जाती है:

दिन के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगी - गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी, पैदल चलना, जिमनास्टिक और योग;

दिन के दौरान अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें;

बिस्तर पर जाने से पहले कमरा हवादार होना चाहिए;

आपको बिस्तर पर जाने से पहले बहुत सारा पानी नहीं पीना चाहिए;

शाम को कॉफी और चाय न पियें;

एक आरामदायक सोने की जगह व्यवस्थित करें - एक आरामदायक आर्थोपेडिक गद्दा, आवश्यक कोमलता और आकार के तकिए, प्राकृतिक और स्पर्श करने में सुखद बिस्तर लिनन;

प्राकृतिक कपड़ों से बने नाइटवियर चुनना बेहतर है;

सोने से पहले टहलने से भी आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी;

रात में ज़्यादा खाना न खाएं, शाम के मेनू से भारी व्यंजन बाहर कर दें;

सोने से पहले शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध पियें;

सोने से पहले आरामदेह स्नान करें।

ध्यान! कोई भी शामक या नींद की गोलियाँ केवल डॉक्टर द्वारा बताई गई मात्रा के अनुसार ही लें!

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिया

कई तकियों और तकियों के बजाय, आप एक, बड़ा, लेकिन बहुक्रियाशील तकिया खरीद या सिल सकते हैं। वे विभिन्न विन्यासों में आते हैं (घोड़े की नाल और बूमरैंग के आकार में, जी, आई, जी और सी आदि अक्षरों के आकार में) और आपको गर्भवती महिला की नींद को आरामदायक और सुरक्षित बनाने की अनुमति देते हैं। बच्चे के जन्म के बाद ऐसा तकिया आपको स्तनपान के लिए आरामदायक स्थिति लेने में मदद करेगा। तकिया चुनते समय, आपको उस कॉन्फ़िगरेशन पर ध्यान देना चाहिए जिसकी आपको अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान आरामदायक नींद न केवल माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में है, बल्कि मनोवैज्ञानिक आराम के बारे में भी है। अपने आप को कुछ आराम से वंचित न करें!

गर्भवती माँ को जन्म तक उचित आराम करना चाहिए। विशेष रूप से, बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, रात की नींद महत्वपूर्ण है - दिन में कम से कम 8 घंटे। महिला की मुद्रा का बहुत महत्व है: अब आपको न केवल अपने आराम का ख्याल रखना होगा, बल्कि बच्चे की जरूरतों को भी ध्यान में रखना होगा। गर्भावस्था के दौरान कैसे सोयें ताकि बच्चा आरामदायक रहे?

हममें से प्रत्येक की सोने की एक पसंदीदा स्थिति होती है जिसमें हम अधिकतर रात बिताते हैं। लेकिन ज्यादातर मामलों में गर्भावस्था, गर्भवती माँ को नींद के दौरान अपने शरीर की सामान्य स्थिति को त्यागकर, अपनी स्थिति के अनुसार ढलने के लिए मजबूर करती है। कुछ स्थितियाँ भ्रूण के लिए हानिकारक हो सकती हैं, जबकि अन्य केवल असुविधाजनक होती हैं।

गर्भधारण के बाद पहले 12 हफ्तों के दौरान, एक महिला को अभी भी यह सोचने की ज़रूरत नहीं होती है कि गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोना है। फिलहाल आप किसी भी स्थिति में आराम कर सकते हैं। लेकिन जल्द ही गर्भवती माँ को नींद में अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित करना होगा। किसने सोचा होगा कि एक आसन भ्रूण के विकास में मदद भी कर सकता है और उसके सामान्य विकास में बाधा भी डाल सकता है।

इस स्थिति में एक महिला की पसंद बहुत सीमित है - गर्भावस्था के दौरान उसे करवट लेकर सोना पड़ता है, और यदि संभव हो तो अधिक बार बाईं ओर सोना पड़ता है। जब माँ इस स्थिति में आराम करती है, तो बच्चे को पोषक तत्वों की इष्टतम मात्रा प्राप्त होती है, क्योंकि इस स्थिति में सामान्य रक्त परिसंचरण में कोई बाधा नहीं आती है। बायीं करवट लेटने से गर्भवती महिला के लीवर पर दबाव नहीं पड़ता और उसका हृदय अच्छे से काम कर पाता है। बेशक, गर्भावस्था के दौरान केवल बाईं ओर सोना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए रात के दौरान आपको कई बार बाएं से दाएं और पीछे मुड़ने की जरूरत होती है।

बच्चे की अनुप्रस्थ प्रस्तुति के साथ, डॉक्टर सलाह देते हैं कि महिला को अक्सर उस तरफ लेटना चाहिए जिसमें भ्रूण का सिर स्थित है। यदि बच्चा अपने बट (ब्रीच प्रेजेंटेशन) पर "बैठता है", तो आपको रात में 3-5 बार तक एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ने की जरूरत है।

तो, हमें पता चला कि जब एक महिला बाईं ओर करवट लेकर सोती है तो शारीरिक दृष्टिकोण से वह सबसे सुरक्षित और फायदेमंद होती है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, कई गर्भवती माताएं भी एक गेंद में सिमट जाती हैं - यह स्थिति आरामदायक और आरामदायक नींद की गारंटी देती है।

जैसे-जैसे गर्भावस्था की अवधि बढ़ती है, पैरों को छाती तक खींचने की क्षमता कम हो जाती है: गर्भाशय का आकार काफी बढ़ जाता है, काठ का क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी की वक्रता भी बढ़ जाती है, इसलिए महिला को नींद के दौरान सीधा होने के लिए मजबूर होना पड़ता है। जब लगातार करवट लेकर लेटने से आपके कूल्हों में दर्द होने लगे तो क्या करें?

1. कोशिश करें कि आप सख्ती से अपनी तरफ वाली पोजीशन न लें, बल्कि अपनी तरफ लेटें और साथ ही अपनी पीठ के बल थोड़ा पीछे झुकें। मुद्रा को स्थिर और आरामदायक बनाने के लिए अपनी पीठ के नीचे एक लपेटा हुआ कंबल रखें।
2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, उन्हें फैलाएं और उनके बीच एक मध्यम नरम छोटा सोफा कुशन रखें।
3. गद्दे को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए, आप इसे मोटे कंबल या मुलायम गद्दे से ढक सकते हैं।
4. कुछ गर्भवती महिलाओं को तभी मीठी नींद आती है जब वे अपने बगल में लेटे हुए पति पर अपना पैर या हाथ रखती हैं।

गर्भावस्था के दौरान कैसे नहीं सोना चाहिए?

क्या गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना संभव है? यह सवाल कई गर्भवती माताओं को चिंतित करता है, खासकर उन्हें जिनके लिए यह स्थिति उनकी पसंदीदा है। सबसे पहले, निश्चित रूप से, कोई प्रतिबंध नहीं हो सकता है - गर्भावस्था के पहले भाग में, आपकी पीठ के बल सोना आरामदायक और सुरक्षित है। हालाँकि, "दिलचस्प" स्थिति के 22वें सप्ताह के बाद, आपको इस आदत को छोड़ना होगा।

गर्भाशय और रीढ़ की हड्डी मानव शरीर की सबसे बड़ी वाहिका, अवर वेना कावा को घेरे हुए हैं। यह धड़ और निचले अंगों से रक्त को हृदय तक पहुंचाता है। गर्भावस्था के दौरान, वेना कावा बढ़ते बच्चे और गर्भाशय के साथ-साथ एमनियोटिक द्रव के दबाव में होता है, इसलिए जब वाहिका गंभीर रूप से संकुचित हो जाती है, तो तथाकथित अवर वेना कावा सिंड्रोम विकसित होने की उच्च संभावना होती है। इस मामले में, परिसंचारी रक्त की मात्रा तेजी से कम हो जाती है, और शरीर इस स्थिति को तीव्र भारी रक्त हानि के रूप में मानता है और संबंधित लक्षणों के साथ प्रतिक्रिया करता है:

• चक्कर आना;
• सामान्य कमज़ोरी;
• पूरी साँस लेने में असमर्थता;
• रक्तचाप में कमी;
• हाइपोवोलेमिक शॉक के करीब की स्थिति।

भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए मां के शरीर की यह स्थिति महत्वपूर्ण है: बच्चा ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होता है और उसका सामान्य स्वास्थ्य स्वाभाविक रूप से बिगड़ जाता है। जाहिर है, गर्भावस्था के दौरान आपको पीठ के बल नहीं सोना चाहिए। जब एक महिला जाग रही होती है, तो अस्वस्थ महसूस होने पर वह तुरंत अपने शरीर की स्थिति बदल सकती है (उदाहरण के लिए, अल्ट्रासाउंड प्रक्रिया के दौरान)। हालाँकि, रात्रि विश्राम के दौरान, शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाएँ भी "नींद" करती हैं, इसलिए गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना महिला और उसके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

यदि एकाधिक गर्भधारण की पुष्टि हो गई है या एमनियोटिक द्रव की मात्रा अधिक है, तो आपको दूसरी तिमाही की शुरुआत में अपनी पीठ के बल लेटने से बचना चाहिए। जब भ्रूण का सिर बहुत नीचे हो और सहज गर्भपात की संभावना हो, तो यह सिफारिश भी मान्य है।

क्या गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोना संभव है? इस स्थिति में लेटना बहुत आरामदायक होता है और कई लोग इसी तरह आराम करते हैं। गर्भवती मां गर्भावस्था के 12वें सप्ताह तक यह विलासिता वहन कर सकती है। इस समय, गर्भाशय श्रोणि क्षेत्र में छिपा होता है और जघन हड्डियों द्वारा संरक्षित होता है। 12वें सप्ताह के बाद बेहतर होगा कि आप गर्भवती के पेट पर अतिरिक्त दबाव न डालें, इसके अलावा कुछ समय बाद यह बच्चे के लिए पूरी तरह से खतरनाक हो जाएगा।

यदि आप गर्भावस्था के 20वें सप्ताह के बाद अपने पेट के बल सोती हैं, तो अवर वेना कावा थोड़ा संकुचित होता है, जबकि प्लेसेंटा को पोषण देने वाली वाहिकाएं मजबूत दबाव का अनुभव करती हैं। यह भ्रूण के लिए मां के पीठ के बल लेटने से भी ज्यादा खतरनाक है।

कई गर्भवती महिलाएं, विशेषकर पहली बार मां बनने वाली महिलाएं, उच्च स्तन संवेदनशीलता के कारण अपने पेट के बल नहीं सो पाती हैं।

28वें सप्ताह के बाद, गर्भावस्था के किस चरण तक आप पेट के बल सो सकती हैं, यह सवाल अपने आप गायब हो जाता है: ऐसी स्थिति में आराम करना पूरी तरह से असुविधाजनक हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान जल्दी कैसे सोयें?

एक गर्भवती महिला के लिए नींद की इष्टतम अवधि दिन में 8 से 10 घंटे है, अधिक संभव है, लेकिन कम संभव नहीं है। इसमें रोजाना 30 मिनट का आराम ब्रेक जोड़ें। नींद की कमी गर्भवती महिला के सामान्य स्वास्थ्य को तुरंत प्रभावित करती है: भूख गायब हो जाती है, मूड उदास हो जाता है और प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है।

रात को मीठी नींद सोने के लिए गर्भवती मां को सुबह से ही तैयारी कर लेनी चाहिए। नींद की गुणवत्ता गर्भवती महिला की जीवनशैली और दैनिक दिनचर्या से निर्धारित होती है।

यहां वे नियम दिए गए हैं जिनका दिन के दौरान पालन करना महत्वपूर्ण है:

• शारीरिक गतिविधि सीमित करें और छोटी-छोटी बातों की चिंता न करें। अत्यधिक थकान अच्छी नींद के बजाय अनिद्रा का कारण बन सकती है;
• नींद न आने की समस्या को कभी-कभी दिन का आराम छोड़ देने से भी ख़त्म किया जा सकता है। सही मोड में आने के लिए, आपको दोपहर के भोजन के बाद थोड़ी देर के लिए नींद तोड़ने से बचना होगा;
• गर्भावस्था के दौरान "शांत" खेल आपको जल्दी से खुद को मॉर्फियस की बाहों में खोजने में मदद करेंगे: गर्भवती माताओं के लिए फिटनेस, तैराकी, घूमना;
• पेट पर भारी पड़ने वाले व्यंजन रात के खाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान रात में शौचालय जाने की संख्या को कम करने के लिए सोने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ नहीं पीना बेहतर है। यदि भूख की कष्टप्रद भावना आपको सोने से रोकती है, तो आप उबले हुए दुबले मांस के टुकड़े के साथ सैंडविच खा सकते हैं;
• आपको अप्रिय बातचीत, गंभीर मामले या शाम के बाहर कोई भारी फिल्म देखने की योजना नहीं बनानी चाहिए;
• जब रक्त शर्करा का स्तर गिरता है, तो गर्भवती महिलाओं को आमतौर पर सोने में कठिनाई होती है: कमजोरी, तेज़ दिल की धड़कन और चक्कर आना देखा जाता है। चीनी का एक टुकड़ा या एक मीठा पेय (उदाहरण के लिए, चीनी और नींबू वाली चाय) हमले से जल्दी राहत दिलाने में मदद करेगा;
• अनिद्रा से निपटने की एक विधि के रूप में, आप आरामदायक स्नान, पीठ और पैर की मालिश, या सोने से पहले सेक्स (यदि स्वास्थ्य कारणों से निषिद्ध नहीं है) का प्रयास कर सकते हैं;
• यदि गर्भवती माँ को सोने के लिए लगातार भेड़ें गिनने के लिए मजबूर किया जाता है, तो दवा का उपयोग करके डॉक्टर की मदद से समस्या को हल किया जा सकता है। एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में, ग्लाइसिन, वेलेरियन या मदरवॉर्ट का टिंचर निर्धारित किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान रात्रि विश्राम की व्यवस्था कैसे करें

यदि भावी मां इस आयोजन के लिए पहले से तैयारी करेगी तो उसकी नींद स्वस्थ और अच्छी होगी:

1. गर्म मौसम में, आपको खिड़की खुली रखकर सोना चाहिए, और सर्दियों में, बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले शयनकक्ष को हवादार बनाना सुनिश्चित करें।
2. यदि आप नींद के दौरान खुद को अधिकतम आराम प्रदान करते हैं तो सपने बेहद सुखद होंगे: विशाल, आरामदायक और मुलायम कपड़े पहनें, ठंडे होने पर अपने पैरों को मोजे से ढक लें।
3. आपको शाम को अपने पेट पर अतिरिक्त भोजन नहीं डालना चाहिए, लेकिन हल्का नाश्ता फिर भी नुकसान नहीं पहुँचाएगा।
4. अच्छे आराम के लिए एक आरामदायक गद्दा एक अनिवार्य शर्त है। आपको उसकी पसंद को बहुत सावधानी से अपनाने की जरूरत है।

गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए तकिए

लगभग सभी गर्भवती माताओं को अलग-अलग आकार के मुलायम तकियों से आराम पाने और तेजी से सो जाने में मदद मिलती है, जिन्हें वे अपनी बाजू, पीठ के निचले हिस्से, गर्दन और पैरों के नीचे रखती हैं।

बच्चे की उम्मीद करते समय रात की लंबी नींद में मुख्य बाधा बढ़ता पेट माना जाता है। इस शारीरिक विशेषता के बावजूद, तकिए की मदद से एक महिला आरामदायक स्थिति पा सकती है। उदाहरण के लिए, एक तकिया अपने पेट के नीचे और दूसरा अपने घुटनों के बीच रखने का प्रयास करें। यदि आप बाईं ओर हल्के हैं, तो अपने बाएं पैर को सीधा करें और इसके विपरीत, अपने दाहिने पैर को मोड़ें। दो या कई अधिक तकिए हो सकते हैं, और समय के साथ आपको निश्चित रूप से एक ऐसी स्थिति मिल जाएगी जो पूरी तरह से आपके लिए उपयुक्त होगी।

गर्भवती माताओं के लिए विशेष तकिए इस कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है। यह बिस्तर गर्भवती महिलाओं की विशिष्ट आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है, जिससे यह बहुत आरामदायक है। उदाहरण के लिए, घोड़े की नाल के आकार में बना एक तकिया आपको कई आरामदायक स्थिति लेने और कम से कम समय में सो जाने में मदद करेगा।

यदि आपकी गर्भावस्था बढ़ने के साथ-साथ आपको रात में सोने में परेशानी होती रहती है, तो हार न मानें और अपनी नींद को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश जारी रखें। यह मत भूलिए कि जल्द ही एक बच्चा आने वाला है और उसे अत्यधिक ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होगी। बच्चे की देखभाल करने से आप रात में सोने के सुख से पूरी तरह वंचित हो जाएंगी, इसलिए आपको पहले से ही पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है।

रात में पर्याप्त नींद लेने की आदत एक महिला की मजबूत भावनात्मक स्थिति और उसके बच्चे के सामान्य अंतर्गर्भाशयी विकास की कुंजी है। नींद में बाधा डालने वाली किसी विशेष समस्या को खत्म करने के लिए, कभी-कभी उस कारण को बेअसर करना ही काफी होता है जिसके कारण यह हुआ: अपनी दैनिक दिनचर्या या आहार को समायोजित करें, सोने से पहले चलने के समय को बढ़ाएं या घटाएं। यदि गर्भवती माँ को बच्चे के जन्म के बारे में चिंतित विचारों से सोने से रोका जा रहा है, तो इस विषय पर मनोवैज्ञानिक से बात करना या गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पाठ्यक्रमों में दाखिला लेना उचित हो सकता है। जब सभी परेशान करने वाले कारक समाप्त हो जाएंगे और भय दूर हो जाएगा, तो गर्भवती मां को तुरंत आरामदायक नींद वापस आ जाएगी।

ऐंठन। करीब 5 महीने सेरात्रि विश्राम के लिए स्थान चुनने की समस्या भी जुड़ गई है।

स्तन भरे हुए और दर्दनाक हो जाते हैं, और भ्रूण तेजी से विकसित होता है और पेट तेजी से बढ़ता है (विशेषकर दूसरी तिमाही से शुरू)। इसलिए, एक महिला के लिए एक आरामदायक स्थिति ढूंढना बहुत मुश्किल है जो गारंटी दे स्वस्थ होने के लिए एक अच्छी रात का आराम.

सोने के लिए जगह चुनना

के बारे में, गर्भावस्था के दौरान कैसे सोयें, कई गर्भवती महिलाएं सोचती हैं। हालाँकि, कम ही लोग जानते हैं कि आपको न केवल अपने आसन की निगरानी करने की आवश्यकता है, बल्कि शरीर की आरामदायक स्थिति के लिए एक इष्टतम सतह भी प्रदान करने की आवश्यकता है।

मध्यम मजबूती का गद्दा चुनें। सोने की जगह की सतह को पूरी तरह से आपके शरीर की आकृति का पालन करना चाहिए, जिससे रीढ़ की हड्डी प्राकृतिक शारीरिक स्थिति में बनी रहे। यह प्रभाव सर्वोत्तम रूप से प्राप्त होता है आर्थोपेडिक गद्दे.

गद्दा चुनते समयध्यान रखें कि आपके होने वाले पिता आपके साथ इस पर सोएंगे। इसलिए, सुनिश्चित करें कि बिस्तर बहुत अधिक न उछले, क्योंकि इससे रात के आराम के दौरान जब सोने वालों में से कोई करवट बदलेगा तो सतह पर मजबूत कंपन हो सकता है। और सतह पर इस तरह की हरकतें अक्सर मां और भ्रूण दोनों के लिए असुविधा का कारण बनती हैं।

सोने के बिस्तर के आकार पर ध्यान दें: यह गर्भवती मां के लिए आरामदायक होना चाहिए, ताकि उसे उचित आराम और आरामदायक नींद के लिए पर्याप्त जगह मिल सके।

सोने की स्थिति का चयन करना

जहाँ तक सही स्थिति की बात है, तो करवट लेकर सोना सबसे अच्छा है. गर्भावस्था की शुरुआत में पेट के बल सोने से बचें।

भी आपकी पीठ के बल रात्रि विश्राम वर्जित है, चूंकि भ्रूण आंतरिक अंगों (यकृत, गुर्दे, आंतों) पर दबाव डालता है। परिणामस्वरूप, गर्भवती महिला को सांस लेने में कठिनाई होने लगती है, रक्तचाप बिगड़ जाता है और रक्तचाप कम हो जाता है।

पीठ पर मां की मुद्रा में हो सकता है कि गर्भ में बच्चा अवर वेना कावा को दबा रहा हो, जो पूरी रीढ़ की हड्डी के साथ चलता है, जिससे रक्त प्रवाह में कमी हो सकती है। परिणामस्वरूप, गर्भवती माँ अस्वस्थ महसूस करती है।

ए यदि संपीड़न लम्बा और नियमित है, तो यह भ्रूण की स्थिति पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है: अपर्याप्त रक्त आपूर्ति और इसलिए पोषक तत्वों के कारण, बच्चे की हृदय गति कम हो जाती है। और ऐसे उल्लंघनों के परिणाम दुखद और अपरिवर्तनीय हैं।

सबसे पहले कोशिश करें कि आप अपनी प्राथमिकताओं (गर्भावस्था के दौरान आप कैसे सोना चाहती हैं) के बारे में नहीं, बल्कि शिशु के स्वास्थ्य के बारे में सोचें।

अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें और यदि आपको नींद के दौरान कोई गिरावट नज़र आती है, तो अपनी स्थिति को सही स्थिति में बदल लें। रात में स्वचालित रूप से अपनी पीठ के बल करवट लेने से बचने के लिए, एक बड़ा तकिया रखें जो आपको अपने शरीर की स्थिति बदलने की अनुमति नहीं देगा।

डॉक्टर बायीं करवट सोने की सलाह देते हैं, क्योंकि दाहिनी करवट लेटने से किडनी दब सकती है। और सही स्थिति में, न केवल प्लेसेंटा में रक्त प्रवाह में सुधार होगा, बल्कि गुर्दे की कार्यप्रणाली में भी सुधार होगा, जिससे हाथ और पैर का आकार काफी कम हो जाएगा, और यकृत पर दबाव, जो दाईं ओर स्थित है , कम कर दिया जाएगा।

इससे शरीर के लिए अपशिष्ट और अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाना आसान हो जाता है और हृदय पूरी तरह से काम कर पाता है। आप एक मध्यवर्ती स्थिति का भी अभ्यास कर सकते हैं: तकिए आपको इसे लेने में मदद करेंगे, जो आपको पूरी तरह से अपनी पीठ के बल पलटने से रोकेगा।

विशेष तकियों के बारे में

यदि आपका बच्चा माँ की स्थिति का विरोध करता है, भले ही आप बाईं ओर लेटे हों, तो अपने पेट के नीचे एक छोटा, सपाट तकिया रखें। और श्रोणि पर भार को कम करने के लिए अपने पैरों के बीच एक और तकिया रखें।

खरीद सकना गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिया, जो केले के आकार का है और इसमें सबसे उपयुक्त भराई है।

भ्रूण की अनुप्रस्थ प्रस्तुति के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैंजिस तरफ बच्चे का सिर हो उस तरफ सोएं। लेकिन आप पूरी रात इसी स्थिति में पड़े नहीं रह सकते। इसलिए पोजीशन बदल लें.

ब्रीच प्रेजेंटेशन के साथआपको 3-4 बार एक तरफ से दूसरी तरफ पलटना चाहिए।

यदि सुझाई गई कोई भी स्थिति आपको सूट नहीं करती है, तो अर्ध-बैठने की स्थिति प्राप्त करने के लिए तकिए का उपयोग करें।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गर्भावस्था के दौरान रात में अच्छी नींद सोएं, यहां तक ​​कि आपके लिए एक नई, असामान्य स्थिति के बावजूद, दिन के दौरान जब आप गर्भवती हों कुछ ऐसा करना चाहिए जिससे उसका शरीर रात के आराम के लिए पूरी तरह से बंद हो जाए.

सही ढंग से, पूरा और समय पर खाएं. ज़्यादा न खाएं: बार-बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।

रात के आराम और आखिरी भोजन के बीच कम से कम 3 घंटे का समय बीतना चाहिए, ताकि पेट की सारी सामग्री को पचने का समय मिल सके और शरीर का नींद से ध्यान न भटके।

सोने से पहले उच्च कैफीन सामग्री वाले पेय से बचें, कार्बोनेटेड मीठे पानी का त्याग करें। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना बेहतर है।

नियमित रूप से विशेष व्यायाम करें शारीरिक व्यायामगर्भवती के लिए. वे शीघ्र नींद और अच्छी नींद सुनिश्चित करेंगे।

बस दिन के दौरान जिमनास्टिक करें, क्योंकि व्यायाम के बाद पूर्ण विश्राम और शांति के लिए रात में आराम करने से पहले बहुत समय गुजरना चाहिए।

सोने से पहले गहन मानसिक गतिविधि छोड़ें, जिसमें टीवी वाली किताबें भी शामिल हैं।

शाम को शांत, शांत, सुखद गाना सुनना बेहतर है जो आपको सही मूड में लाएगा, आपको आराम करने और बिस्तर के लिए तैयार करने की अनुमति देगा।

अपनी दिनचर्या पर कायम रहें. एक निश्चित कार्यक्रम शरीर को एक ही समय पर सोने और जागने के लिए निर्धारित करेगा।

दिन में न सोएं ताकि रात में आपको परेशानी न हो।

ताजी हवा में अधिक सैर करें. सोने से पहले बाहर घूमना, साथ ही शयनकक्ष को हवादार बनाना, गर्म मौसम में खुली खिड़की या खिड़की के साथ सोने से आपकी नींद गहरी, शांत और अच्छी हो जाएगी।

शाम को, गर्म स्नान करें, लेकिन किसी भी परिस्थिति में गर्म स्नान न करें। और 20-30 मिनट के बाद आप बिस्तर पर जाकर आराम कर सकते हैं। नींद आने में देर नहीं लगेगी.

नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है aromatherapy. तकिए पर नींबू बाम, हॉप्स, थाइम, इम्मोर्टेल फूल, हेज़ेल या लॉरेल पत्तियां, हॉप शंकु, पाइन सुई, गुलाब की पंखुड़ियां, जेरेनियम जड़ी बूटी के साथ एक हर्बल बैग रखें। सुगंध लैंप पर थोड़ा सा लैवेंडर आवश्यक तेल डालें। इसका स्पष्ट शांत प्रभाव पड़ता है।

रात के लिए आरामदायक और सुखद कपड़े पहनें। सुनिश्चित करें कि पजामा या नाइटगाउन उच्च गुणवत्ता और प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए, उदाहरण के लिए, बुना हुआ कपड़ा।

अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना कोई भी नींद की गोली न लें. आख़िरकार, इनमें से अधिकांश दवाएँ गर्भावस्था के दौरान वर्जित हैं।

गर्भवती होने पर, आपको टिंचर की सिफारिश की जा सकती है

गर्भावस्था के दौरान सोने की सही स्थिति महिलाओं की सनक या डॉक्टरों की आवश्यकता नहीं, बल्कि एक आवश्यकता है। यह साबित हो चुका है कि बच्चे की उम्मीद करते समय रात्रि विश्राम के दौरान शरीर की स्थिति गर्भवती मां की शारीरिक और मानसिक स्थिति, बच्चे के विकास और सामान्य रूप से गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को प्रभावित करती है। गर्भावस्था के दौरान सोने की सबसे सही और सुरक्षित स्थिति क्या है? आइए तिमाही के आधार पर उन पर नजर डालें।

गर्भवती महिला एक विशेष तकिये पर सो रही है

पहली तिमाही

गर्भधारण के पहले तीन महीनों में, बच्चा इतना छोटा होता है कि आप किसी भी परिचित और आरामदायक स्थिति में सो सकते हैं। गर्भवती माँ को बच्चे को होने वाली संभावित परेशानी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। शुरुआती चरणों में, आपकी अपनी चिंताएं काफी होती हैं: विषाक्तता, हार्मोनल परिवर्तन, थकान, आने वाले महीनों और प्रसव से जुड़ा बढ़ा हुआ मनोवैज्ञानिक तनाव।

गर्भावस्था के इस समय में आप पेट के बल भी सो सकती हैं। श्रोणि और प्यूबिस की हड्डियों द्वारा भ्रूण को किसी भी दबाव से विश्वसनीय रूप से संरक्षित किया जाता है। केवल एक बिंदु है जो नींद के दौरान इस स्थिति को प्रभावित कर सकता है और असुविधा पैदा कर सकता है। इससे स्तन ग्रंथियों की संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

दूसरी तिमाही

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही शांत होती है: विषाक्तता की अभिव्यक्तियाँ, एक नियम के रूप में, समाप्त हो गई हैं, मनोवैज्ञानिक स्थिति सामान्य हो गई है। हालाँकि, सोना और भी कठिन हो गया। गर्भ के तीसरे महीने के अंत तक बच्चा तेजी से बढ़ने लगता है। गर्भाशय, मात्रा में वृद्धि, सिम्फिसिस प्यूबिस की सीमाओं से परे फैल जाता है (लगभग 18-19 सप्ताह में)।

हालाँकि शिशु एमनियोटिक द्रव और वसा से सुरक्षित रहता है, लेकिन पेट के बल लेटने से उस पर अवांछित दबाव पड़ सकता है। चूँकि सोते समय एक ही स्थिति बनाए रखना असंभव है, आप अपनी दाहिनी ओर या पीठ के बल लेट सकते हैं। हालाँकि, इस अवधि के दौरान गर्भावस्था के दौरान सोने की सही स्थिति शरीर के बाईं ओर होगी।

तीसरी तिमाही

बच्चे के अधिक विकास के कारण गर्भाशय और भी बड़ा हो जाता है। अपने पेट के बल आराम करना न केवल असंभव है, बल्कि व्यावहारिक रूप से भी असंभव है। तीसरी तिमाही में रात में शरीर के दाहिनी ओर आराम करने की सलाह नहीं दी जाती है। बच्चा आंतरिक अंगों पर दबाव डालता है। परिणामस्वरूप, दाहिनी किडनी में जमाव हो सकता है, जो पायलोनेफ्राइटिस का कारण बनेगा। इस अवस्था में गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की ऐसी स्थिति अवांछनीय है।

एक और, बहुत अनुकूल स्थिति नहीं आपकी पीठ पर है। गर्भाशय, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर दबाव डालते हुए, अवर वेना कावा पर दबाव डालता है, जिसके माध्यम से रक्त शरीर के निचले हिस्से से हृदय की ओर बहता है। यह स्थिति रक्त के मुक्त प्रवाह को रोकती है, यह नसों में रुक जाती है।

लापरवाह स्थिति में, बढ़ा हुआ गर्भाशय अवर वेना कावा पर दबाव डालता है

इससे निम्नलिखित परिणाम हो सकते हैं:

• बवासीर का विकास;
• वैरिकाज़ नसों की घटना;
• नाल को रक्त की आपूर्ति में गड़बड़ी (परिणामस्वरूप - बच्चे में हाइपोक्सिया का विकास);
• काठ का रीढ़ में दर्द;
• पाचन प्रक्रिया में व्यवधान;
• रक्तचाप में कमी, जिससे मतली, चक्कर आना और कमजोरी होगी।

इस मुद्दे पर अक्सर मंचों पर चर्चा की जाती है, क्योंकि सपने में खुद को नियंत्रित करना मुश्किल होता है, और कई महिलाएं इसे जाने बिना ही अपनी पीठ के बल लेट जाती हैं। सबसे आम सलाह जो आप सुन सकते हैं वह यह है: अपनी पीठ के नीचे एक तकिया रखें। हालाँकि, वास्तव में यह बहुत कम लोगों की मदद करता है, और सबसे प्रभावी तरीका नाइटवियर की पिछली शेल्फ पर टेनिस बॉल सिलना निकला।

तीसरी तिमाही के दौरान गर्भावस्था के दौरान सोने की सही स्थिति शरीर के बायीं ओर होती है। कभी-कभी दाईं ओर मुड़कर स्थिति बदलने की सलाह दी जाती है। लेकिन बच्चा पहले ही इतना बड़ा हो चुका है कि वह अपनी मां को धक्का देकर बता सके कि वह असहज है।

गर्भवती महिलाओं के लिए सोने का सबसे सुरक्षित विकल्प बाईं ओर करवट लेकर बैठना है

आराम सुनिश्चित करने के लिए, आप एक तकिया रख सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने बाएं पैर को सीधा करते हुए, अपने मुड़े हुए दाहिने पैर के घुटने के नीचे। इससे पेल्विक क्षेत्र के तनाव से कुछ राहत मिलेगी और निचले अंगों की सूजन भी रुकेगी। तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान यह स्थिति सोने की सबसे अच्छी स्थिति होगी।

जटिल गर्भावस्था के दौरान आपको कैसे सोना चाहिए?

दुर्भाग्य से, गर्भावस्था हमेशा जटिलताओं के बिना आगे नहीं बढ़ती है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि शिशु गर्भ में बिल्कुल सही स्थिति में न हो। यदि प्रस्तुति अनुप्रस्थ है, तो शरीर के उस तरफ सोने की सलाह दी जाती है जिस ओर उसका सिर निर्देशित होता है। यदि यह पेल्विक है, तो आपको अपनी बायीं ओर आराम करना पसंद करना चाहिए।

यदि आपको बार-बार सीने में जलन या सांस लेने में कठिनाई का अनुभव होता है, तो गर्भवती महिला को इस तरह सोना चाहिए कि उसके शरीर का ऊपरी हिस्सा ऊंचा रहे। वैरिकाज़ नसों या सूजन की प्रवृत्ति के मामले में, पैर और निचले पैर ऊंचे स्थान पर होने चाहिए।

क्या गर्भावस्था के दौरान लेटकर सोना संभव है?

महिलाओं के लिए उनके आखिरी हफ्तों में रिक्लाइनिंग स्लीपिंग पोजीशन अधिक उपयुक्त होती है। पेट पहले से ही बड़ा है, गर्भाशय सभी आंतरिक अंगों पर दबाव डालता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान आरामदायक नींद की स्थिति ढूंढना कठिन हो जाता है। आपको अपनी पीठ के नीचे एक बड़ा तकिया (दो छोटे) रखना चाहिए और खुद को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए। परिणामस्वरूप, डायाफ्राम पर भार कम होने से सांस लेना आसान हो जाता है।

वहीं, आप अपने पैरों के नीचे एक बोल्स्टर या दूसरा तकिया भी रख सकते हैं। यह स्थिति सबसे पूर्ण विश्राम को बढ़ावा देती है, रीढ़ की हड्डी से तनाव, निचले छोरों से तनाव से राहत देती है और अच्छी नींद सुनिश्चित करती है। बच्चे को भी आराम महसूस होगा.

गर्भवती महिलाओं के लिए सोने का तकिया

मातृत्व तकिए अलग-अलग आकार में आते हैं

गर्भवती महिलाओं को सोते समय अधिकतम आराम और पूर्ण आराम प्रदान करने के लिए, एक विशेष तकिया विकसित किया गया था। डिवाइस के अलग-अलग आकार हो सकते हैं और विभिन्न सामग्रियों से भरा जा सकता है, इसलिए प्रत्येक गर्भवती मां सबसे अच्छा विकल्प चुन सकती है।

मातृत्व तकिए किससे बने होते हैं?

गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए में कई तरह की फिलिंग होती है।

• होलोफाइबर। यह एक खोखला कृत्रिम रेशा है। इससे एलर्जी नहीं होती, अच्छी तरह धोता और सूखता है। सामग्री सिकुड़न के प्रति अत्यधिक प्रतिरोधी है और जल्दी ठीक हो जाती है।
• फैलाया हुआ पौलिस्ट्रिन। मुझे स्टायरोफोम की याद आती है। इसमें काफी कठोर संरचना, उच्च शक्ति और पर्यावरण मित्रता है।
• सिंटेपोन. गर्भवती महिला में एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। अपना आकार जल्दी खो देता है। इसके अलावा, इसमें हानिकारक अशुद्धियाँ (गोंद) होती हैं जो गर्भवती माँ और बच्चे दोनों को नुकसान पहुँचा सकती हैं। आमतौर पर सस्ते तकिए में उपयोग किया जाता है।
• फुलाना कृत्रिम है. लंबे समय तक अपना आकार बनाए रखता है, सिकुड़ने के बाद जल्दी ठीक हो जाता है। धोने और सुखाने में आसान. इससे एलर्जी नहीं होती. लोच है. इस पर आधारित उत्पाद बहुत हल्का है।

मातृत्व तकिया का आकार

अतिरिक्त कर्व के साथ बैगेल के आकार का तकिया

वर्णमाला के आकार में आने वाले तकिए गर्भवती महिलाओं को सोते समय आरामदायक स्थिति प्रदान करने में मदद करेंगे।

• जी. बड़े बिस्तर के लिए उपयुक्त. कई कार्य करता है: यह आपको अपना पैर उसके ऊपर फेंकने की अनुमति देता है, आपके पेट को सहारा देता है, आपके सिर को सहारा देता है, और आपको अपनी पीठ के बल लुढ़कने से रोकता है। आपको गर्भावस्था के 31 सप्ताह और उसके बाद आरामदेह नींद की स्थिति चुनने की अनुमति देता है।
• यू. कार्यात्मक रूप से पिछले संस्करण के समान। एक विशाल बिस्तर के लिए.
• वी. अपने कॉम्पैक्ट आकार के बावजूद, तकिया आरामदायक नींद की स्थिति प्रदान कर सकता है। यह सिर और पेट को सहारा देता है। इसे आपके पैरों के बीच रखा जा सकता है। भोजन करते समय आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की अनुमति मिलती है।
• एल. का आकार भी छोटा है। इसे सिर के नीचे रखा जाता है, जबकि लंबा कुशन आपको अपनी पीठ के बल पलटने से रोकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए तकिये का प्रकार

• I. इसमें सुविधाजनक है कि इसे इच्छानुसार मोड़ा जा सकता है। छोटे आकार के बिस्तर के लिए उपयुक्त.
• C. इसका दोहरा उद्देश्य है: इसका उपयोग आरामदायक नींद के लिए किया जा सकता है, और भोजन की सुविधा के लिए एक उपकरण के रूप में भी किया जा सकता है। तकिये के किनारों पर मुड़ी हुई कोहनियाँ कंधे की कमर के तनाव से राहत दिलाती हैं। आकार आपको बच्चे को अवकाश में रखकर कुछ समय के लिए लावारिस छोड़ने की अनुमति देता है। भविष्य में यह बैठते समय उसकी पीठ को सहारा देगा।

गर्भावस्था के दौरान आरामदायक नींद की स्थिति सुनिश्चित करने में मदद करने वाले तकियों की पसंद विस्तृत है। यदि आप ऐसे उपकरण पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो आप विभिन्न आकारों के कई साधारण तकियों से काम चला सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान आपको अपनी सोने की स्थिति को पूरी तरह से नियंत्रित करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। इसका परिणाम अंततः अनिद्रा हो सकता है। सबसे पहले, यह शिशु और मां दोनों के लिए आरामदायक होना चाहिए। प्रकृति ने आदेश दिया है कि अगर बच्चा असहज हो जाए तो वह आपको जरूर बताएगा। आपको बस इसे और अपने शरीर को सुनने की जरूरत है, और एक समझौता अपने आप सामने आ जाएगा।