एथलेटिक स्तन स्वस्थ स्तन होते हैं। महिलाओं के स्तन और खेल: क्या हो रहा है?

कई महिलाएं न केवल अपने स्तनों के आकार से, बल्कि उनके आकार से भी बेहद असंतुष्ट रहती हैं। बिल्कुल हर कोई एक खूबसूरत बस्ट का सपना देखता है, और अगर युवावस्था में कई लोग अपने मापदंडों से संतुष्ट हैं, तो बच्चे के जन्म के बाद सब कुछ नाटकीय रूप से बदल जाता है और महिलाओं के विचार इस सवाल से भर जाते हैं कि स्तन ग्रंथियों की पूर्व सुंदरता को बहाल करने के लिए क्या करना चाहिए।

यह कोई रहस्य नहीं है कि प्लास्टिक सर्जरी न केवल पुनर्स्थापित कर सकती है, बल्कि जो कमी है उसे "जोड़" भी सकती है। लेकिन ऐसी प्रक्रिया हर किसी के लिए सस्ती नहीं है, और इसके परिणाम आपको भुगतने पड़ सकते हैं जो आपको ऑपरेशन करने से हतोत्साहित भी कर सकते हैं।

यदि आपके स्तन ढीले पड़ने लगे हैं और आप अपने आकार से बिल्कुल भी खुश नहीं हैं, तो यह खेल में जाने का समय है। यह सक्रिय प्रशिक्षण है जो आपको अपने स्तनों को कसने और बिना किसी हिचकिचाहट के आकर्षक पोशाक पहनने की अनुमति देगा। इसके अलावा, आपके पास आश्चर्यजनक रूप से सुडौल शरीर का मालिक बनने का अवसर होगा, जो आपको एक उत्कृष्ट मूड और आत्मविश्वास में लौटा देगा। तो, प्रिय महिलाओं, यदि आप अपने स्तनों को टाइट करना चाहती हैं, तो आइए खेल खेलना शुरू करें।

ऐसे दो विकल्प हैं जिनके माध्यम से आप अपने बस्ट की लोच, आकर्षण को बहाल कर सकते हैं और यहां तक ​​कि इसे काफी कस भी सकते हैं। इनमें घरेलू वर्कआउट और जिम जाना शामिल है।

अपने लेख में हम समस्या से निपटने के लिए दोनों विकल्पों पर विचार करेंगे, जो आपको सबसे उपयुक्त और सुविधाजनक विकल्प चुनने की अनुमति देगा।

घर पर आकर्षक आकृतियाँ

यदि आप नियमित रूप से घर पर नीचे दिए गए व्यायाम करते हैं, तो आपकी छाती की मांसपेशियां टोन हो जाएंगी, जिससे आपका बस्ट ऊपर उठेगा और आकार में थोड़ा सुधार होगा। इस मामले में, किसी को यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि स्तन ग्रंथियां बढ़ जाएंगी, क्योंकि प्लास्टिक सर्जरी के बिना यह असंभव है।

निम्नलिखित व्यायामों का उपयोग करके महिलाओं के स्तनों को टाइट किया जा सकता है:

आपको व्यायाम कितनी बार दोहराना चाहिए?

यदि आप कुछ नियमों का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप इन व्यायामों से अपने स्तनों को कस सकते हैं, जैसे:

• आपको कम से कम 3, आदर्श रूप से 5 दृष्टिकोण करने चाहिए;
• सहनशक्ति और शारीरिक स्तर के आधार पर दोहराव की संख्या 10 से 20 बार तक। मानव प्रशिक्षण.

एक दृष्टिकोण से दूसरे दृष्टिकोण पर जाने से पहले, आपको एक छोटा ब्रेक (एक मिनट) लेना होगा। यदि शरीर के पास एक मिनट में "अपने होश में आने" का समय नहीं है, तो दृष्टिकोण के बीच के आराम को दो तक बढ़ाया जा सकता है, लेकिन प्रशिक्षण अवधि के दौरान आपको विश्राम के पहले विकल्प पर आने का प्रयास करना चाहिए।

जहाँ तक प्रशिक्षण की आवृत्ति का प्रश्न है, उन्हें सप्ताह में तीन बार किया जाना चाहिए। यह आपके स्तनों को कसने और उन्हें यथासंभव आकर्षक बनाने के लिए काफी होगा।

डम्बल के साथ काम करते समय हल्के वजन (0.5 - 1 किग्रा) का उपयोग करें। यदि ये विशेषताएँ गायब हैं, तो आप आधा लीटर की बोतलों में पानी भर सकते हैं और अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

ऊपर वर्णित प्रशिक्षण परिसर को नियमित रूप से करने और सभी नियमों का पालन करने से एक महीने के भीतर पहले सकारात्मक परिणाम देखे जा सकते हैं। फिर आपको भार (डम्बल वजन, दोहराव की संख्या) बढ़ाने की आवश्यकता होगी, क्योंकि मांसपेशियों को पहले से ही उन अभ्यासों की आदत हो जाएगी जो आप एक महीने से कर रहे हैं और आपके कार्यों पर "प्रतिक्रिया" करना बंद कर देंगे।

जिम में वर्कआउट कैसे करें

यदि आप अपने स्तनों को बेहतर बनाने के लिए जिम जाने का निर्णय लेती हैं, तो यह सबसे अच्छा निर्णय होगा, क्योंकि पूर्ण परिसर को लागू करने के लिए विशेष शर्तें हैं, जिनकी बदौलत आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। वहीं, जिम जाकर आप न सिर्फ इलास्टिक, टोंड बस्ट शेप हासिल करेंगी, बल्कि अपनी कमर, नितंबों और पैरों को भी सही करेंगी।

जिम में वर्कआउट करें

जिम में नियमित व्यायाम आपको अपने शरीर को सही करने की अनुमति देगा, खासकर अगर यह अच्छी तरह से योजनाबद्ध हो। आप बस्ट क्षेत्र सहित समस्या क्षेत्रों में अधिकतम दक्षता के साथ ठीक उसी स्थान पर सुधार कर सकते हैं जहां इसके लिए सभी आवश्यक व्यायाम उपकरण हैं। इसके अलावा जिम में अलग-अलग वजन के डम्बल होते हैं, जो आपको तेजी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए धीरे-धीरे भार बढ़ाने की अनुमति देंगे।

गौरतलब है कि जो महिलाएं और लड़कियां सोचती हैं कि जिम में वर्कआउट करने से उनके स्तनों को 2-3 आकार तक बड़ा करने में मदद मिलेगी, वे बहुत गलत हैं।

लेकिन प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आपको यह करने में सक्षम होने की गारंटी है:

• बस्ट को और अधिक प्रभावशाली बनाएं;
• स्तन ग्रंथियों के आकार को मजबूत करें;
• अपने आसन को आदर्श बनाएं, जो आपके स्तनों के स्वरूप को बेहतर बनाने में भी मदद करता है;
• आप ढीले स्तनों से छुटकारा पा सकती हैं और आगे के दोषों को उभरने से रोक सकती हैं।

अच्छी तरह से विकसित पेक्टोरल मांसपेशियां छाती को इतना ऊपर उठाने में सक्षम होंगी कि यह वास्तव में थोड़ा बड़ा दिखाई देगी।

क्या मुझे जिम जाना चाहिए या नहीं?

महिलाओं का एक बहुत बड़ा प्रतिशत सोचता है कि अगर वे आयरन पर काम करना शुरू कर दें तो वे मर्दाना व्यक्ति बन सकती हैं। लेकिन यह एक बड़ी ग़लतफ़हमी है, क्योंकि हार्मोनल स्तर आपको पूरे शरीर में मांसपेशियों का एक बड़ा पहाड़ बनाने की अनुमति नहीं देगा। एकमात्र चीज जो आपको मिलेगी वह एक फिट, सुंदर स्पोर्ट्स फिगर है।

आपको जिम में प्रशिक्षण से डरना नहीं चाहिए क्योंकि आप हर दिन इस संस्थान का दौरा नहीं करेंगे और विशेष दवाओं का उपयोग करके मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए घंटों काम नहीं करेंगे। आपको हल्के वजन से काम करना होगा और अगर आप इसे समय के साथ बढ़ाते भी हैं तो भी आप एक मर्दाना प्राणी नहीं बन पाएंगे।

यही कारण है कि हम अपना बैग पैक करते हैं, एक सुविधाजनक, आरामदायक वर्दी पहनते हैं, और अपनी छाती और "साथ ही" अपने फिगर को निखारने के लिए जिम जाते हैं।

बस्ट लोच बढ़ाने के लिए व्यायाम

बेंच प्रेस

बड़ी संख्या में महिलाओं ने देखा है कि इस अभ्यास को करने के बाद उनके आकार में उल्लेखनीय लोच आ जाती है। इसे बेंच पर बैठकर किया जाना चाहिए।

तकनीक काफी सरल है:

• एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी पीठ के बल लेटी हुई बेंच पर बैठें;
• रैक की ऊंचाई को पहले से समायोजित करें ताकि बारबेल लेना सुविधाजनक हो;
• बारबेल (या आपकी तैयारी के आधार पर उसमें से बार) को हटा दें और सांस लेते हुए इसे अपनी छाती के बहुत करीब ले आएं;
• जैसे ही आप सांस छोड़ें, वजन ऊपर उठाएं।

इनक्लाइन बेंच पर व्यायाम उसी तरह से किया जाना चाहिए, लेकिन इस मामले में बार को ऊपरी छाती क्षेत्र के करीब उतारा जाना चाहिए (पहले मामले में, निचला भाग बस्ट के केंद्र तक किया जाता है)।

पुश अप

जिम में रहते हुए, आप न केवल क्लासिक पुश-अप्स (फर्श से) कर सकते हैं, जबकि पेक्टोरल मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने के लिए अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना चौड़ा कर सकते हैं, बल्कि एक बेंच से भी कर सकते हैं।

व्यायाम इस प्रकार किया जाना चाहिए:

• साँस छोड़ते हुए हम अपने आप को नीचे कर लेते हैं;
• जैसे ही हम सांस लेते हैं हम ऊपर उठते हैं।

याद रखें, आप जितना नीचे जाएंगे, पेक्टोरल मांसपेशियां उतनी ही अधिक काम करेंगी। बेंच से पुश-अप्स करते समय, आप ऊंचाई को पहले से समायोजित कर सकते हैं, जो कम प्रशिक्षित महिलाओं को भी सफलतापूर्वक व्यायाम करने की अनुमति देगा। समय के साथ, बेंच का स्तर कम किया जा सकता है और परिणामस्वरूप, आप फर्श पर व्यायाम कर सकते हैं।

डम्बल के साथ काम करें

व्यायाम उसी तरह किया जाता है जैसा पहले लिखा गया था, लेकिन जिम में आप प्रत्येक दृष्टिकोण के साथ भार बढ़ा सकते हैं, न्यूनतम संभव से शुरू करके, और 3-4 वें दृष्टिकोण से डम्बल को भारी में बदल सकते हैं।

डुबकी

यह अभ्यास बहुत प्रभावी है, लेकिन बिना तैयारी के तुरंत इसका सामना करना लगभग असंभव है। इस प्रकार का पुश-अप पेक्टोरल मांसपेशियों (उनके निचले हिस्से) के विकास को बढ़ावा देता है, आपको ट्राइसेप्स को एक सुंदर आकार देने की अनुमति देता है और एक जटिल प्रभाव प्रदान करता है। यदि आप प्रारंभिक चरण में इस अभ्यास का सामना नहीं कर सकते हैं, तो निराश न हों। नियमित बेंच प्रेस, साथ ही पुश-अप, आपको थोड़ी देर के बाद असमान सलाखों पर व्यायाम शुरू करने की अनुमति देगा।

ब्रेस्ट लिफ्ट की इस विधि को करने की तकनीक इस प्रकार है:

• अपने हाथों से सलाखों को मजबूती से पकड़ें और झटका दें;
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को नीचे लाएँ, अपनी कोहनियों पर नज़र रखें ताकि वे अलग हो जाएँ;
• व्यायाम करते समय अपनी ठुड्डी को अपने शरीर से दबाएं।

असमान सलाखों पर पुश-अप करते समय, बिना किसी असुविधा के जितना संभव हो उतना नीचे आने का प्रयास करें। याद रखें, जिम में वर्कआउट करना मज़ेदार होना चाहिए और मांसपेशियों में हल्का दर्द होना चाहिए।

व्यायाम का पूरा सेट करने से (यह सब जिम में नहीं किया जा सकता है), केवल एक महीने के नियमित प्रशिक्षण (सप्ताह में लगभग 3 बार) के बाद आप देखेंगे कि आपका आकार काफी बदल गया है। प्राप्त परिणाम आपको आगे बढ़ने के लिए मजबूर करेगा, जिसकी बदौलत आप अपने सपने को साकार कर पाएंगे - जितना संभव हो अपनी स्तन ग्रंथियों को कसने और उनके आकर्षक आकार पर गर्व करने के लिए।

क्या आप अपनी छाती की कसरत को सही करना चाहते हैं? वास्तविक पेशेवरों से पेक्टोरल मांसपेशियों को विकसित करने के लिए इन 5 कार्यक्रमों को आज़माएं!

मसल्स कभी-कभी इतने नकचढ़े लोग हो सकते हैं। आप 100 किलोग्राम तक छाती दबा सकते हैं और आपकी छाती अभी भी एक पहिये की तरह महसूस नहीं होगी, क्योंकि आपके पेक्स को पंप करना जितना संभव हो उतना वजन उठाने से थोड़ा अधिक है। जैसा कि ये साथी प्रशिक्षक प्रमाणित कर सकते हैं, आपको सुधार करने और बेहतर बनने के लिए अपनी छाती को विभिन्न कोणों से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

क्या आप सोच रहे हैं कि हॉल सेटिंग में यह कैसे करें? चिंता न करें, ये विशिष्ट एथलीट आपको सिखाएंगे कि क्या करना है। अपनी छाती की दिनचर्या को मज़ेदार बनाने के लिए इनमें से कुछ बेहतरीन संयोजनों को आज़माएँ।

निक ट्वाम

विविधता निक ट्वाम के छाती विकास कार्यक्रम की कुंजी है। निक कहते हैं, "परिणाम प्राप्त करने के लिए, छाती को विभिन्न कोणों से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए," यह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सभी स्थितियां प्रदान करेगा।

निक ऊपरी पेक्स में वजन बढ़ाने के लिए भारी यौगिक व्यायाम से शुरुआत करना पसंद करते हैं। "ज्यादातर लोगों में ऊपरी क्षेत्र में स्पष्ट कमी होती है, सबसे कठिन," वह बताते हैं।

निक कहते हैं, "परिणाम प्राप्त करने के लिए, छाती को विभिन्न कोणों से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए," यह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सभी स्थितियां प्रदान करेगा।

शीर्ष भाग के साथ काम पूरा करने के बाद, निक मध्य भाग की ओर बढ़ता है। वह एक सुपरसेट करता है - दो अभ्यासों का एक विशेष सेट जो एक के बाद एक किया जाता है - अधिकतम थकान प्राप्त करने के लिए कई पुनरावृत्तियों के लिए।

वह कहते हैं, ''हाई रेप्स पर ध्यान केंद्रित करने से मुझे मांसपेशियों में बेहतर संकुचन मिलता है।''

और यद्यपि इसके बाद पेक्टोरल मांसपेशियाँ बस भुन जाती हैं, वह क्रॉसओवर और पुश-अप्स के साथ समाप्त करता है।

कार्यक्रम:

इनक्लाइन चेस्ट प्रेस (2-3 वार्म-अप सेट, 6-12 प्रतिनिधि के 4-5 सेट, प्रत्येक सेट के बाद वजन बढ़ाना)।

सीधे छाती दबाएँ (6-12 दोहराव के 3-4 सेट)

सुपरसेट:

मशीन पर छाती को झुकाकर दबाएं (12-15 प्रतिनिधि के 4 सेट)

(विफलता के 4 सेट)

सुपरसेट:

विदेशी (12-20 प्रतिनिधि के 4 सेट)

पुश अप (विफलता के 4 सेट)

जिमी एवरेट

मसलटेक प्रायोजित एथलीट इस बात पर जोर देते हैं कि मजबूत पेक्स विकसित करने का रहस्य फॉर्म को प्राथमिकता देना है। वह कहते हैं, "ऐसा वजन उठाएं जो हासिल किया जा सके, यहां तक ​​कि थोड़ा ज्यादा भी, और अपनी मांसपेशियों में संकुचन महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें।" "बहुत से लोग इसे नज़रअंदाज कर देते हैं और बिना सोचे-समझे आगे बढ़ जाते हैं।"

"सुनिश्चित करें कि शुरू करने से पहले आप अच्छी तरह से गर्म हो जाएं," वह सलाह देते हैं। "चोट से बचने के लिए अपने कंधों को आराम देकर शुरुआत करें।"

जिमी अपने सभी व्यायामों के लिए 10x10 प्रोटोकॉल पसंद करते हैं, जो उनके वर्कआउट को बहुत चुनौतीपूर्ण बनाता है। "सुनिश्चित करें कि शुरू करने से पहले आप अच्छी तरह से गर्म हो जाएं," वह सलाह देते हैं। "चोट से बचने के लिए अपने कंधों को आराम देकर शुरुआत करें।"

जिमी का कार्यक्रम भारी यौगिक अभ्यासों से शुरू होता है, और फिर, जब मांसपेशियाँ विफल हो जाती हैं, तो वह अलगाव अभ्यासों की ओर बढ़ता है।

जिमी से प्रोटोकॉल:

इनक्लाइन चेस्ट प्रेस

डम्बल के साथ तितली (10 प्रतिनिधि के 10 सेट)

डम्बल के साथ स्वेटर(10 प्रतिनिधि के 10 सेट)

विदेशी(10 प्रतिनिधि के 10 सेट)

भारित डिप्स (10 प्रतिनिधि के 10 सेट)

पुश अप(विफलता के लिए 3 सेट)

जेम्स पुलिडो

जब कंधे के स्वास्थ्य की बात आती है तो मैगज़ीन कवर मॉडल जेम्स पुलिडो जिमी के सुर में सुर मिलाते हैं। वे कहते हैं, "कंधे का जोड़ शरीर में सबसे गतिशील जोड़ है और आसानी से घायल हो सकता है, इसलिए अच्छी तरह से वार्मअप करना महत्वपूर्ण है।"

जेम्स का कार्यक्रम हमेशा एक गंभीर वार्म-अप के साथ शुरू होता है, जिसमें 12-15 पुनरावृत्तियों के लिए विभिन्न दिशाओं में कई डम्बल उठाना शामिल है। "जब डम्बल लेटरल रेज़ करते हैं, तो अपनी भुजाओं को अपनी तरफ से शुरू करें। अपनी भुजाओं को 45 डिग्री ऊपर उठाएँ, अंगूठे ऊपर की ओर हों, फिर ऊपर की ओर।" यह वार्म-अप व्यायाम हर किसी को करना चाहिए, लेकिन, दुर्भाग्य से, इसे अक्सर उपेक्षित किया जाता है।

"जबकि छाती मशीनों में गंभीर क्षमता होती है, यदि लक्ष्य अधिकतम मांसपेशी हाइपरट्रॉफी है, तो 15 और 30 डिग्री के झुकाव के साथ एक साधारण इनक्लाइन बेंच से बेहतर कुछ भी नहीं है।"

दिलचस्प बात यह है कि जेम्स किसी भी व्यायाम उपकरण का उपयोग नहीं करते हैं। "जबकि छाती मशीनों में गंभीर क्षमता होती है, यदि लक्ष्य अधिकतम मांसपेशी हाइपरट्रॉफी है, तो 15 और 30 डिग्री के झुकाव के साथ एक साधारण इनक्लाइन बेंच से बेहतर कुछ भी नहीं है।" उनका दावा है कि ये कोण सभी मांसपेशियों के ऊतकों को संलग्न करते हैं, जिससे मांसपेशियों की क्षमता में वृद्धि होती है।

कवर पर मौजूद व्यक्ति की ओर से छाती प्रशिक्षण कार्यक्रम

पुश अप (विफलता के लिए 2-3 सेट)

झुकी हुई बेंच पर तितली (15 और 30 डिग्री पर 8 धीमी पुनरावृत्ति के 5 सेट)

बेंच प्रेस (15 और 30 डिग्री पर 8 धीमी पुनरावृत्ति के 5 सेट)

शरीर के वजन या वज़न के साथ डुबकी लगाना (8 धीमे दोहराव के 5 सेट)

आयरिन गोली

यदि आप अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको कल्पना करने की आवश्यकता है, वह कहते हैं। इसमें प्रत्येक दबाव वाली गतिविधि के अंत में 1 सेकंड का विराम भी शामिल है। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए गति की एक विस्तृत श्रृंखला महत्वपूर्ण है। वह अपनी गति को अपनी भुजाओं को सीधा करने तक नहीं बढ़ाता है, ताकि पूरे दृष्टिकोण के दौरान मांसपेशियों में तनाव बना रहे।

इंक्लाइन डम्बल प्रेस करते समय, वह न केवल पेक्टोरल मांसपेशियों, बल्कि ट्राइसेप्स का भी उपयोग करते हुए, गति की व्यापक संभव सीमा पर ध्यान केंद्रित करता है।

उनके कार्यक्रम में क्लासिक फ़िनिश - पुश-अप्स भी शामिल हैं। 100 प्रतिनिधि का एक सेट - यदि आवश्यक हो तो ब्रेक के साथ - आपकी छाती को सीमा तक ले जाएगा। वह कहते हैं, ''मैं कार्यक्रम को इस तरह से समाप्त करना पसंद करता हूं क्योंकि यह छाती को खून से भर देता है और मुझे अधिकतम पंप देता है।''

आयरिन से "पंपिंग" कार्यक्रम

चेस्ट प्रेस (20, 15, 12, 10, 8, 6 प्रतिनिधि के 6 सेट, अंतिम सेट ट्रिपल ड्रॉप सेट है)

डम्बल के साथ तितली(15, 12, 10, 8, 8 प्रतिनिधि के 5 सेट)

इनक्लाइन डम्बल चेस्ट प्रेस (12 प्रतिनिधि के 3 सेट, अंतिम सेट ट्रिपल ड्रॉप सेट है)

सुपरसेट:

बेंच पर तितली समकोण पर (25, 20, 20 प्रतिनिधि के 3 सेट)

भारित डिप्स (विफलता के 3 सेट)

डम्बल के साथ स्वेटर (12, 10, 8, 6 प्रतिनिधि के 4 सेट)

पुश अप (100 बार)

डेव ड्रीस

मैगज़ीन कवर मॉडल डेव ड्रीस के लिए ऊपरी छाती सबसे बड़ा प्रशिक्षण लक्ष्य है। "बहुत से लोग ऊपरी भाग पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते हैं," वह कहते हैं, "इसलिए मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि मैं इस वस्तु पर विशेष ध्यान देता हूं।"

डेव का यह भी मानना ​​है कि प्रेस के दौरान मांसपेशियों पर दबाव पड़ने की अवधि को यथासंभव लंबे समय तक बढ़ाना महत्वपूर्ण है। "मैं लगभग कभी भी अपनी भुजाओं को पूरी तरह सीधा नहीं करता हूँ जिससे मांसपेशियाँ लगातार तनाव में रहती हैं।"

"बहुत से लोग ऊपरी भाग पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते हैं," वह कहते हैं, "इसलिए मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि मैं इस वस्तु पर विशेष ध्यान देता हूं।"

अंत में, डेव अपनी मांसपेशियों को कई तीव्रता स्तरों के माध्यम से आगे बढ़ाने के लिए दोहराव का अधिकतम उपयोग करता है।

डेव का अपर चेस्ट वर्कआउट

इनक्लाइन डम्बल प्रेस (6-8 प्रतिनिधि के 5 सेट)

एक बेंच पर क्रॉसओवर पर वायरिंग (10-12 प्रतिनिधि के 4 सेट)

सिम्युलेटर में चेस्ट प्रेस(8 प्रतिनिधि के 5 सेट)

बेंच प्रेस (8 प्रतिनिधि के 5 सेट)

डम्बल पुश-अप्स(विफलता के लिए 3 सेट)

"यदि केवल सारी कैलोरी छाती में चली जाती," मान लीजिए, आपने स्वयं इस वाक्यांश का बार-बार उपयोग किया है, हालाँकि, कैलोरी जिद्दी रूप से हर जगह समाप्त हो जाती है, न कि वहां जहां उनकी वास्तव में कमी है। और फिर, उनके खिलाफ लड़ाई में, आप जिम जाते हैं और अक्सर भूल जाते हैं कि शरीर का "कम से कम उच्च कैलोरी वाला" हिस्सा - छाती - विशेष ध्यान देने योग्य है। आखिरकार, तेजी से वजन कम होने के कारण, स्तन ढीले हो जाते हैं, खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं, और जल्द ही हम इस बात में रुचि रखते हैं कि छाती की त्वचा को कैसे कसें, पेक्टोरल मांसपेशियों को कैसे कसें और सामान्य रूप से हमारे फिगर की सुंदरता को कैसे बनाए रखें।

खेल वास्तव में स्तनों को और अधिक सुंदर बना सकते हैं, लेकिन केवल कुछ शारीरिक गतिविधियों और व्यायाम के लिए सावधानीपूर्वक चयनित अंडरवियर के साथ। अन्यथा, प्रशिक्षण आपके स्तनों को नुकसान पहुंचा सकता है: उनके सौंदर्यशास्त्र और स्वास्थ्य दोनों को। वैज्ञानिक इस बात पर असहमत हैं कि महिलाओं को बिल्कुल ब्रा पहननी चाहिए या नहीं और खुद को नुकसान पहुंचाए बिना ब्रा कैसे चुनें। हम ज्ञात तथ्यों के आधार पर सरल शब्दों में उत्तर देने का प्रयास करेंगे।

सबसे पहले, छाती में स्तन ग्रंथि के लिगामेंटस तंत्र जैसी कोई चीज होती है - यह छाती के लिए एक वास्तविक समर्थन है। कोई कह सकता है कि वह अपनी छाती पकड़े हुए है। यह उपकरण खिंचता है, उदाहरण के लिए, यदि स्तन भारी हैं (आकार तीन या अधिक)। यह कैसे होता है: उपकरण वजन का सामना नहीं कर सकता - स्नायुबंधन खिंच जाते हैं - स्तन ढीले हो जाते हैं। यह आंशिक रूप से रक्त परिसंचरण और छाती में अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है। जहाँ तक सैगिंग की बात है, यह बिल्कुल भद्दा है, और यही वह है जो छाती पर अधिकांश प्लास्टिक सर्जरी (सौंदर्यवादी सर्जरी को छोड़कर) का कारण बनता है। आप समझती हैं कि आपको रोजमर्रा की जिंदगी में और खासकर जिम में ब्रा नहीं छोड़नी चाहिए। जब तक आपका आकार 1 या 2 न हो - आप देखते हैं, छोटे स्तन आकार में एक बड़ा प्लस होता है।

लेकिन गलत ब्रा बिल्कुल भी ब्रा न पहनने से भी बदतर है। इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि अपने साइज की ब्रा कैसे चुनें। पेशेवर एथलीटों के लिए, सही अंडरवियर उतना ही महत्वपूर्ण है जितना विशेष जूते। उदाहरण के लिए, अंडरवियर पर सीम की अनुपस्थिति अनावश्यक जलन से बचाती है, विशेष कपड़े सूक्ष्मजीवों को गुणा करने की अनुमति नहीं देंगे, और इसलिए अप्रिय गंध, और कुछ - हाइपोएलर्जेनिक - एलर्जी प्रतिक्रियाओं से रक्षा करेंगे।

स्पोर्ट्स के लिए ब्रा कैसे चुनें?

स्पोर्ट्सवियर को कई मानदंडों के अनुसार विभाजित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, भार की ताकत के अनुसार: मजबूत (फिटनेस, दौड़ना), मध्यम (स्कीइंग), कमजोर (बाइकिंग, शक्ति प्रशिक्षण) - उनके बारे में जानकारी लेबल पर है। ऐसे अन्य चिह्न भी हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है:

पसीना सोखने वाला- निशान नमी-अवशोषित गुणों को इंगित करता है, विशेष रूप से तीव्र शारीरिक गतिविधि के लिए उपयुक्त;

एंटी—सूक्ष्मजीवी- जीवाणुरोधी पदार्थ से संसेचित कपड़ों से बने अंडरवियर, यानी तीव्र पसीने के दौरान कोई अप्रिय गंध दिखाई नहीं देगी;

COMPRESSION- कसने वाले प्रभाव वाला अंडरवियर। इस प्रकार का अंडरवियर 3 आकार से बड़े स्तन वाली महिलाओं के लिए उपयोगी है;

ऑफ-सेट सीम- लिनन जो फटता नहीं है या निशान नहीं छोड़ता है क्योंकि इसमें कोई आंतरिक सिलाई नहीं होती है

ढले हुए कप- ब्रा जो स्तनों को अच्छी तरह से पकड़ती है, इसलिए इन्हें दौड़ने या कूदने जैसी गतिविधियों के लिए पहना जाना चाहिए।

बिना ट्राई किए ब्रा कैसे चुनें? आपको ऐसा नहीं करना चाहिए. आलस्य न करें और खरीदने से पहले ब्रा अवश्य पहन लें। यदि यह एक स्पोर्ट्स ब्रा है, तो इसमें इधर-उधर कूदना उचित है: स्तन, सब कुछ के बावजूद, आराम से रहना चाहिए। सही कप साइज़ चुनें: A - 12.5 सेमी; बी - 15 सेमी; सी - 17.5 सेमी; डी - 20 सेमी; ई - 22.5 सेमी. विक्रेताओं से परामर्श करने से न डरें.

यदि आप गंभीरता से खेल खेलने का निर्णय लेते हैं, तो ब्रा की अपनी पसंद को गंभीरता से लें, वैसे, हर छह महीने में कम से कम एक बार बदलने की सलाह दी जाती है।

अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को कैसे कसें

हम पहले से ही जानते हैं कि छाती में एक लिगामेंटस उपकरण होता है। और उनके मूल में एक मांसपेशी भी होती है। एक राय है कि स्तनों को पंप किया जा सकता है। सैद्धांतिक रूप से, यह खेल प्रशिक्षण, जिम या व्यायाम उपकरण के विज्ञापन अभियानों के लिए बहुत अच्छा लगता है। व्यावहारिक रूप से - वास्तव में, यह संभव है, लेकिन पेक्टोरल मांसपेशी पूरे छाती क्षेत्र का बहुत छोटा प्रतिशत घेरती है, इसलिए भले ही यह काफी बढ़ जाए, प्रभाव को नोटिस करना मुश्किल होगा।

सामान्य तौर पर, स्तन मांसपेशियों से नहीं, बल्कि ग्रंथियों और वसायुक्त ऊतकों से बना होता है। इसलिए, निश्चिंत रहें कि खेल खेलने से आपके स्तनों को बड़ा करने में मदद नहीं मिलेगी, बल्कि उनके ढीलेपन में तेजी आ सकती है, इसलिए स्पोर्ट्स अंडरवियर अवश्य खरीदें।

स्तन की त्वचा को टाइट कैसे करें

यदि आप पहले से ही अपनी छाती पर ढीलेपन या खिंचाव के निशान से पीड़ित हैं, तो आप उनसे लड़ सकते हैं। स्ट्रेच मार्क्स का इलाज स्टोर से खरीदी गई या घर पर बनी क्रीम से किया जा सकता है।

घर पर अपने स्तनों को टाइट कैसे करें? इसके लिए, परिचित सामग्रियों से उपयोगी व्यंजन हैं।

नुस्खा संख्या 1

बादाम या जैतून के कॉस्मेटिक तेल की 5-10 बूंदें + जेरेनियम और इलंग-इलंग तेल की 1 बूंद। मिश्रण को हिलाएं, एक छोटे जार में रखें और रेफ्रिजरेटर में रखें। इस मिश्रण का प्रयोग रोजाना 1 महीने तक करना चाहिए। निपल्स से बचते हुए साफ, भापयुक्त त्वचा पर गोलाकार गति में लगाएं। 15 मिनट बाद धो लें. यह मिश्रण स्तन की त्वचा को कसने में मदद करेगा, जिससे त्वचा दृढ़ और लोचदार बनेगी।

नुस्खा संख्या 2

5 बड़े चम्मच. प्राकृतिक (बिना गर्म किया हुआ) शहद के चम्मच + 3 बड़े चम्मच। पिसी हुई मुसब्बर के चम्मच। मिश्रण को चिकना होने तक हिलाएं, फिर निपल्स के चारों ओर गोलाकार गति में साफ, भाप वाली त्वचा पर 2 महीने तक हर दिन छाती पर लगाएं। 15 मिनट बाद धो लें.

नुस्खा संख्या 3

5 बड़े चम्मच. फार्मास्युटिकल कैमोमाइल के चम्मच 1 लीटर पानी डालें। जब यह उबल जाए तो आंच कम कर दें और 15 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं। फिर बर्तन को टेरी तौलिये में लपेटें और कई घंटों के लिए छोड़ दें। फिर शोरबा को छान लें। सांचों में डालें और फ्रीजर में रखें। यदि आप रोज सुबह ऐसे क्यूब से अपनी छाती की त्वचा को पोंछती हैं, तो आपके स्तन लंबे समय तक स्वस्थ और दृढ़ बने रहेंगे।

नुस्खा संख्या 4

150 ग्राम बेबी क्रीम + 25-50 ग्राम लैवेंडर तेल या गुलाब का तेल। मिश्रण को रेफ्रिजरेटर में कई महीनों तक संग्रहीत किया जा सकता है। जब तक आपको परिणाम न दिखें तब तक प्रतिदिन अपनी छाती पर साफ, भापयुक्त त्वचा पर गोलाकार गति में लगाएं।

यदि आप देखते हैं कि आपके स्तन ढीले पड़ने लगे हैं, तो तुरंत कार्रवाई करें।

• बहुत गर्म पानी और साबुन का उपयोग करने से बचें - इससे त्वचा सूख जाती है।
• स्वस्थ तेलों से नियमित मालिश (केवल पेशेवर) से न केवल ढीले स्तनों को लाभ होगा, बल्कि स्वस्थ स्तनों को भी फायदा होगा।
• अचानक वजन कम होना आपके स्तनों के लिए बुरा हो सकता है। इसलिए बेहतर है कि धीरे-धीरे वजन कम किया जाए।
• सोलारियम और टॉपलेस टैनिंग से बचें।
• अपनी मुद्रा बनाए रखें - इससे आपके स्तन मजबूत रहेंगे।
• अनुशंसाओं के लिए अपने डॉक्टरों से संपर्क करें।

यहां उन लोगों के लिए एक और प्रभावी नुस्खा है जो स्तन की त्वचा को कसने में रुचि रखते हैं।

स्तन कसने वाले मास्क की विधि: 1 चम्मच कम वसा वाला पनीर + 2 बड़े चम्मच दूध। चिकना होने तक हिलाएँ। फिर मास्क को अपनी छाती पर 15 मिनट के लिए लगाएं। ठंडे शॉवर के नीचे मास्क को धो लें।

हम पहले से ही जानते हैं कि व्यायाम से आपके स्तन बड़े नहीं होंगे, लेकिन वे छोटे हो सकते हैं। कौन सा खेल खेलना है यह चुनने से पहले आपको इसे समझना होगा। पिलेट्स, योग से छाती सिकुड़ती नहीं है - एक शब्द में, कार्डियो लोड से, और फिटनेस या बॉडीबिल्डिंग जैसे शक्ति प्रशिक्षण से नहीं। तथ्य यह है कि गहन शक्ति प्रशिक्षण से पुरुष हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो "बहुत स्त्रैण" स्तन ग्रंथियों को प्रभावित कर सकता है, जिन्हें मात्रा के लिए महिला हार्मोन की आवश्यकता होती है।

सामान्य तौर पर, न केवल जिम में, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी अपने स्तनों की देखभाल करना उचित है। डॉक्टर दर्द या अन्य संकेतों की प्रतीक्षा किए बिना, छाती में विभिन्न संरचनाओं के लिए वर्ष में कम से कम दो बार जांच करने की सलाह देते हैं। आख़िरकार, स्वस्थ स्तन पुष्ट स्तन होते हैं।

महिला के स्तन को सही मायने में शरीर का सबसे कामुक हिस्सा कहा जा सकता है, जिसकी पुरुष प्रशंसा करते हैं और महिलाएं जिसे बहुत पसंद करती हैं। बहुत कम उम्र से ही लड़कियां अपनी पहली ब्रा का सपना देखती हैं और उसमें मोजे से लेकर रूई तक कुछ भी पहनती हैं, ताकि ऐसा लगे कि उनके स्तन बड़े हो गए हैं। ऐसा लगता है कि आप स्तनों के बारे में कुछ भी दिलचस्प नहीं बता पाएंगे, क्योंकि इनके बारे में काफी समय से सब कुछ पता है, लेकिन वास्तव में ऐसे कई तथ्य हैं जिनके बारे में आप पहले जानते भी नहीं थे। हम उनमें से कुछ को अपने लेख में प्रस्तुत करेंगे; मेरा सुझाव है कि आप http://grudini.ru/uhod/ पर दूसरे भाग से परिचित हों।

1. छाती विषम है।

कई पुरुष अक्सर अपने पार्टनर के स्तनों को जुड़वाँ कहते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से सही नहीं है, क्योंकि महिलाओं के स्तन वास्तव में बहनें हैं, लेकिन जुड़वाँ से बहुत दूर हैं। यहां तक ​​कि आदर्श महिला स्तनों का आकार और साइज़ हमेशा भिन्न होता है, और कभी-कभी दृढ़ता की डिग्री में भी। ज्यादातर मामलों में, लड़कियों के बाएँ स्तन दाएँ स्तन से बड़े होते हैं। हालाँकि, बाहर से यह लगभग अदृश्य है।

2. औसत स्तन का आकार.


बहुत से लोग हमेशा आकार 5 के रसीले महिला स्तनों को एक विलासिता मानते हैं, लेकिन यह विशेष आकार, या आकार डीडी, जैसा कि यूरोप में लेबल किया गया है, दुनिया में सबसे आम है। शोध के नतीजों के मुताबिक, हाल के वर्षों में अक्सर लड़कियों ने इस विशेष आकार के अंडरवियर खरीदे हैं। बड़े आकार के 5 स्तनों वाली मशहूर हस्तियों में, किम कार्दशियन, टायरा बैंक्स और केट अप्टन ध्यान देने योग्य हैं।

3. हर किसी के स्तन ढीले हो जाते हैं।
बिना किसी अपवाद के सभी लड़कियां उस दिन से डरती हैं जब उन्हें एहसास होता है कि उनके स्तन ढीले पड़ने लगे हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, यह एक अपरिहार्य प्रक्रिया है। लड़कियां लंबे समय से स्तनों के ढीलेपन को रोकने का तरीका ढूंढ रही हैं, लेकिन शायद सर्जरी को छोड़कर, वे कभी सफल नहीं हो पाईं। स्तन कितनी जल्दी और कितना ढीले हो जाते हैं यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें मुख्य हैं गर्भावस्था, उम्र, बुरी आदतें, लड़की का वजन और उसके स्तन का आकार। छोटे स्तनों वाली लड़कियों को खुश होना चाहिए, क्योंकि उम्र के कारण उनके स्तनों का ढीलापन बड़े स्तन वाली महिलाओं की तुलना में कम ध्यान देने योग्य होता है, इसलिए स्तन ग्रंथियों के इस आकार के भी अपने फायदे हैं।

4. सबसे बड़े स्तन.


दुनिया में सबसे बड़े स्तनों की मालिक संयुक्त राज्य अमेरिका की रहने वाली हैं - एनी हॉकिन्स टर्नर। एक महिला 48V आकार की ब्रा पहनती है जो उसके 178 सेमी वक्ष पर फिट बैठती है। महिला खुद कहती है कि जब वह महज 9 साल की थी तब उसके स्तन बढ़ने शुरू हो गए थे और यह सिलसिला आज तक नहीं रुका है। सबसे बड़े कृत्रिम स्तनों का रिकॉर्ड भी ब्राजील की निवासी शीला हर्शे के नाम है, जिन्होंने सर्जरी करके अपनी स्तन ग्रंथियों को 34FFF के आकार में बड़ा किया था, लेकिन लड़की अभी भी अपने स्तनों के आकार से खुश नहीं है और एक और स्तन सर्जरी की योजना बना रही है।

5. टॉपलेस.


मीडिया में, टेलीविजन पर, पत्रिकाओं में, और यहां तक ​​कि विज्ञापन पोस्टरों और ऑनलाइन प्रकाशनों में, निपल्स को ढंकना, या उन्हें धुंधला करना आम बात है, जैसे कि उनमें कुछ अशोभनीय हो। मानवाधिकार आंदोलन के प्रतिनिधियों को अभी भी कोई कारण नहीं मिल सका है कि पुरुषों को सार्वजनिक रूप से अपने धड़ को उजागर करने की अनुमति क्यों है, लेकिन महिलाओं को ऐसा नहीं है। सोशल नेटवर्क पर, हैशटैग #freethenipple, जो लड़कियों के खुले तौर पर अपने निपल्स दिखाने के अधिकार का समर्थन करता है, तेजी से लोकप्रिय हो रहा है, हालांकि वास्तव में, यह पुरुषों और महिलाओं की समानता के बारे में अधिक है, न कि सभी को दिखाने की इच्छा के बारे में। उनके स्तन और निपल्स.

6. छाती और खेल.

बड़े स्तन वाली लड़कियों के लिए खेल खेलना काफी मुश्किल होता है। यहां तक ​​कि दौड़ना, कूदना और जिमनास्टिक जैसी साधारण गतिविधियां भी मोटी महिलाओं के लिए यातना में बदल सकती हैं। उत्कृष्ट आकार वाली महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि का अर्थ है असुविधा, भयानक पीठ दर्द, और आसपास के सभी पुरुष उनके कूदते समय हिलते हुए स्तनों को देखते हैं। इसके अलावा, बड़े स्तनों वाली महिलाओं के लिए कोई भी एरोबिक व्यायाम पेक्टोरल लिगामेंट के टूटने और स्तन के जल्दी ढीले होने का कारण बन सकता है। खेल के लिए, ऐसी महिलाओं को, किसी और की तरह, सर्वश्रेष्ठ सहायक स्पोर्ट्स बस्ट की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन किसी कारण से वे केवल छोटे स्तनों वाली लड़कियों के लिए ही बनाई जाती हैं।

7. आँखों में देखो.

पुरुषों से यह पूछने की कोशिश भी न करें कि उन्होंने आपके बारे में सबसे पहले क्या नोटिस किया और क्या नोट किया, क्योंकि कोई भी आपको कभी भी सच का जवाब नहीं देगा। दरअसल, पुरुष हमेशा सबसे पहले स्तनों पर ध्यान देते हैं और उसके बाद ही चेहरे की विशेषताओं और आंखों के रंग पर ध्यान देते हैं। साथ ही, आपको तुरंत सभी पुरुषों को कामुक विकृतों के रूप में वर्गीकृत नहीं करना चाहिए, क्योंकि वास्तव में, ऐसा व्यवहार विकास द्वारा उनमें निहित है। यह महिला का स्तन था जो प्राचीन काल में एक महिला के स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता के साथ-साथ उसकी संतान को जन्म देने और खिलाने की क्षमता को निर्धारित करता था, और इसी कारण से बड़े स्तन वाली महिलाओं के लिए प्यार पैदा हुआ।

8. प्लास्टिक सर्जरी.


प्लास्टिक सर्जरी में स्तन ग्रंथियों का सर्जिकल सुधार सबसे आम हेरफेर है। अक्सर आप पामेला एंडरसन के खिलाफ आरोप सुन सकते हैं, कथित तौर पर स्तन वृद्धि का फैशन उन्हीं की वजह से शुरू हुआ था, लेकिन तब से कई साल बीत चुके हैं, और पामेला ने बहुत पहले ही प्रत्यारोपण से छुटकारा पा लिया था, और प्लास्टिक सर्जनों के सामने महिलाओं की कतारें लग गई थीं। दफ्तर अभी भी छोटे नहीं हो रहे हैं. पिछले साल अकेले, लगभग 285,000 अमेरिकी महिलाओं के स्तन में वृद्धि हुई थी, जबकि आधी महिलाओं के स्तन में बदलाव हुआ था। वैसे, इस संख्या में वे महिलाएं शामिल नहीं हैं जिन्होंने अपने स्तनों को अन्य तरीकों से ठीक किया: पुनर्निर्माण, स्तन में कमी और वसा स्थानांतरण, या भारोत्तोलन।

यहाँ यह है, दिलचस्प, सेक्सी और प्रसिद्ध महिला स्तन। दरअसल, ज्यादातर मामलों में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी लड़की के स्तन किस आकार के हैं, जब तक वह अपने शरीर में सहज महसूस करती है और खुद से प्यार करती है कि वह कौन है। इस तथ्य के बावजूद कि सबसे पहले पुरुष छाती पर ध्यान देते हैं, उपस्थिति पर नहीं और निश्चित रूप से आत्मा पर नहीं, आगे संचार सब कुछ अपनी जगह पर रखता है, और प्राकृतिक सुंदरता हमेशा कृत्रिम से अधिक मूल्यवान रही है।

घर पर स्तनों को कैसे बड़ा करें? खेलों की मदद से इसे और अधिक गोल कैसे बनाया जाए? सर्जरी के बिना इसे कैसे पंप करें? उत्तर स्पष्ट प्रतीत होगा: बिलकुल नहीं। लेकिन किसी कारण से, आप अभी भी इंटरनेट पर बहुत सारे छद्म वैज्ञानिक तथ्य पा सकते हैं जो हमें चमत्कार में विश्वास करने के लिए प्रेरित करते हैं। और कई लोग मानते हैं... इसलिए, हम लड़कियों के बीच, आइए अंततः स्तन ग्रंथियों के बारे में प्रश्नों को समाप्त करें।

स्तन का आकार क्या निर्धारित करता है?

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए सबसे पहले इसकी संरचना को समझना जरूरी है। इसमें ग्रंथि ऊतक और वसा और इसे अलग करने वाले संयोजी ऊतक होते हैं। संयोजी ऊतक की परतें पूरी ग्रंथि को 15-20 लोबों में विभाजित करती हैं। उनके बीच का स्थान वसा ऊतक से भरा होता है, जो स्तन ग्रंथि के आधार पर प्रचुर मात्रा में होता है। स्तन का आकार और आयतन वसा ऊतक की मात्रा और त्वचा की लोच पर निर्भर करता है। यदि आप सक्रिय रूप से खेल खेलना और वसा जलाना शुरू करते हैं, तो ध्यान रखें कि न केवल आपकी कमर, कूल्हों, बाहों और नितंबों का वजन कम होगा, बल्कि आपके स्तन भी कम हो जाएंगे।

स्तन ढीले क्यों हो जाते हैं?

यौवन के दौरान, 18 वर्ष की उम्र में स्तन बनने लगते हैं, स्तन सबसे आकर्षक दिखते हैं, लेकिन उम्र के साथ, ऊतक खिंचने लगते हैं और स्तन ढीले हो जाते हैं। वह प्रकृति है. स्तन का आकार जितना बड़ा होगा, यह उतनी ही तेजी से होगा। स्तनपान कराने वाली माताएं और लड़कियां जो लगातार सख्त आहार पर रहती हैं वे भी जोखिम क्षेत्र में आती हैं। क्योंकि तेज वजन घटाने से स्तन की चर्बी गायब हो जाती है, लेकिन त्वचा को कसने का समय नहीं मिलता है। कपटी आनुवंशिकता को बाहर करना असंभव है।

व्यायाम स्तनों को कैसे प्रभावित करता है?

यदि आपकी आनुवंशिकी अच्छी है, तो पूरे शरीर के व्यायाम से उसकी त्वचा का रंग सुधारने में थोड़ी मदद मिलेगी। लेकिन साथ ही फैट बर्न होने से इसका आकार भी कम हो जाएगा। आप केवल ऊपरी छाती का वॉल्यूम बढ़ा सकते हैं, ताकि आपका क्लीवेज स्वादिष्ट लगे न कि हड्डीदार। लेकिन स्तन अपने आप बड़े नहीं होंगे. वैसे, अगर आप शेपिंग, रनिंग या कोई जंपिंग एक्सरसाइज करती हैं और स्पोर्ट्स सपोर्ट ब्रा नहीं पहनती हैं तो ऐसे में स्पोर्ट्स से स्थिति और खराब ही होगी। स्तन और भी अधिक ढीले हो जायेंगे।

आप किन मामलों में सर्जन से संपर्क कर सकते हैं?

यदि आपके स्तन किसी भी कारण (अचानक वजन कम होना, गर्भावस्था, आनुवंशिक प्रवृत्ति) से ढीले हो रहे हैं, तो व्यायाम आपकी मदद नहीं करेगा। इस मामले में, केवल प्रत्यारोपण ही इसकी संरचना में खाली जगह को भरने में सक्षम होंगे। यदि आप पतली हैं और आपके स्तन स्वाभाविक रूप से छोटे हैं, तो आप या तो इसे स्वीकार कर लें या फिर किसी अच्छे प्लास्टिक सर्जन की तलाश करें। फूली हुई पेक्टोरल मांसपेशियाँ आपकी समस्या का समाधान नहीं करेंगी।