त्वचा के लिए अच्छे विटामिन. चेहरे की त्वचा के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स: कायाकल्प करने वाले सेब से बेहतर
सभी सौंदर्य समाचारों में, सबसे बड़ी चर्चा आमतौर पर त्वचा के विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों की शक्ति के बारे में होती है जो आपको स्वस्थ, अधिक चमकदार और युवा दिखने वाली त्वचा दे सकते हैं।
त्वचा के लिए जादुई विटामिन महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए रुचिकर हैं, इसलिए जनता की रुचि न केवल त्वचा में मलने वाली क्रीम और लोशन पर केंद्रित है, बल्कि मौखिक प्रशासन की तैयारियों पर भी है। बेशक, यह सब सिर्फ एक सनक नहीं है - स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि सभी रूपों में विटामिन और खनिज आपके स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। स्वस्थ रंगचेहरे के लिए, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि त्वचा के लिए विटामिन का स्रोत क्रीम का जार है या पोषण संबंधी पूरक।
जैविक उम्र बढ़ने और कालानुक्रमिक उम्र बढ़ने है। हम बाद वाले से नहीं लड़ सकते, लेकिन जब जैविक उम्र बढ़ने की बात आती है, तो कुछ रणनीतियाँ हैं जिन्हें हम धीमा कर सकते हैं। आहार उन मुख्य कारकों में से एक है जो समय को रोक सकता है। आहार का प्रभाव शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से देखा जाता है। हालाँकि, यहां तक कि सर्वोत्तम आहारदुनिया में अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, आदतों और गलत विकल्पों से होने वाले नुकसान की भरपाई नहीं की जा सकती।
इसलिए सलाह दी जाती है कि अपना आहार बदलने से पहले इन अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ दें। धूम्रपान के कारण उम्र बढ़ने की दर चिंताजनक हो जाती है। शोध में दावा किया गया है कि धूम्रपान त्वचा कोशिकाओं की मूल संरचना को प्रभावित करता है और इससे त्वचा पीली और रूखी हो जाती है। इस तथ्य के अलावा कि नींद की कमी वास्तव में हमारे जीवन को छोटा कर देती है, थकान हमें बूढ़ा दिखा सकती है। विशेषज्ञ सोने की सलाह देते हैं कम से कमदिन में 7-8 घंटे.
"आपकी त्वचा आपके शरीर के अंदर क्या चल रहा है उसका एक फिंगरप्रिंट है, और बस इतना ही। त्वचा रोग, सोरायसिस से लेकर मुँहासे तक, एक अभिव्यक्ति है आंतरिक जरूरतेंबोस्टन में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के संस्थापक और निदेशक जॉर्जियाना डोनाडियो कहते हैं, "आपके शरीर की पोषण संबंधी ज़रूरतें भी शामिल हैं।"
लंबे समय तक एक्सपोज़र से बचें सूरज की रोशनी. यह विटामिन मांसपेशियों और हड्डियों को सहारा देता है और हमारे अच्छे विकास में मदद करता है। हालाँकि, लंबे समय तक धूप में रहने से मेलेनोमा, एक प्रकार का घातक त्वचा कैंसर हो सकता है। पोषण संबंधी उम्र बढ़ना. सभी खाद्य अध्ययनों में से, सबसे आशाजनक फल और सब्जियों की खपत में अग्रणी अध्ययन हैं। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि फलों और सब्जियों के सेवन का प्रभाव केवल 6 सप्ताह में देखा जा सकता है।
सेंट लुइस एंड्रयूज यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिस त्वचा को युवा और अधिक आकर्षक माना जाता है, उसमें युवा पीले और लाल रंग होते हैं जो गर्म दिखाई देते हैं। त्वचा को ये कार्य सब्जियों और हरे, लाल, पीले और नारंगी फलों से प्राप्त कैरोटीनॉयड द्वारा प्रदान किए जाते हैं।
यदि आप त्वचा के लिए विटामिन लेते हैं - अनिवार्य रूप से आपकी त्वचा को अंदर और बाहर से पोषण देते हैं - तो डोनाडियो और अन्य विशेषज्ञों का कहना है कि आप अपनी त्वचा की युवा उपस्थिति को 100% बहाल नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप इसे उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में बढ़त देंगे।
कई महत्वपूर्ण नए अध्ययन सामने आ रहे हैं प्रचंड शक्तिसामान्य रूप से एंटीऑक्सिडेंट, और कुछ विशिष्ट पोषक तत्व, विशेष रूप से त्वचा विटामिन, जो आपकी त्वचा के दिखने और महसूस करने के तरीके में महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं। अच्छे आहार के साथ, सही पोषक तत्वों की खुराक आपकी त्वचा को न केवल स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है, बल्कि वर्षों तक जवां बनाए रख सकती है।
आश्चर्यजनक रूप से, अध्ययन में पाया गया कि 6 सप्ताह तक प्रतिदिन गाजर, पालक, आड़ू, कद्दू, खुबानी, लाल तरबूज, टमाटर और अंगूर जैसे कैरोटीनॉयड की तीन सर्विंग खाने से प्रतिभागियों की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार हुआ। कभी-कभी लोग सोचते हैं कि कोको आखिरी भोजन है जो आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। इस भोजन की इस महत्वपूर्ण संपत्ति को प्रदर्शित करने वाले हालिया अध्ययनों में से एक 30 चिकित्सकीय रूप से स्वस्थ स्वयंसेवकों पर किया गया था, जिन्होंने 12 सप्ताह तक रोजाना फ्लेवोनोइड्स से भरपूर या कई फ्लेवोनोइड्स से भरपूर चॉकलेट बार का सेवन किया था।
त्वचा के पोषण के लिए विटामिन
तो क्या हुआ पोषक तत्वक्या आपको अपनी त्वचा को स्वस्थ और संवारने के लिए इसका उपयोग करना चाहिए? अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (एएडी) के विशेषज्ञों के अनुसार, त्वचा को निम्नलिखित विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है:
त्वचा के लिए विटामिन सी और ई।सबसे महत्वपूर्ण नई त्वचाविज्ञान संबंधी खोजों में सूर्य के संपर्क के प्रभावों से निपटने के लिए विटामिन की शक्ति है। विटामिन सी लंबे समय तक धूप में रहने के प्रभाव को रोक सकता है, जिससे त्वचा कैंसर हो सकता है। जब प्रति दिन 400 मिलीग्राम की खुराक पर प्राकृतिक विटामिन ई के साथ मिलाया जाता है, तो यह फोटोएजिंग, झुर्रियों को कम करने और त्वचा की बनावट में सुधार करने के लिए उपयोगी होता है। जो लोग विटामिन सी और ई लेते हैं दीर्घकालिकयूवी विकिरण के संपर्क में आने से उनकी धूप की जलन में कमी देखी गई। इसके अतिरिक्त, शोधकर्ताओं ने त्वचा कोशिकाओं में डीएनए क्षति से जुड़े कारकों में कमी देखी, जिससे वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एंटीऑक्सीडेंट विटामिन डीएनए क्षति से बचाने में मदद करते हैं।
रेड वाइन और अंगूर के रस में रेस्वेराट्रॉल नामक यौगिक होता है। इसके अतिरिक्त, यह पोषक तत्व त्वचा कैंसर और अन्य बीमारियों से बचाने में मदद करता है। शोधकर्ताओं ने यह पाया जैतून का तेलउम्र बढ़ने से जुड़ी बीमारियों को होने से रोकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जैतून के तेल में एंटी-इंफ्लेमेटरी भूमिका के साथ फेनोलिक गुण होते हैं।
सैल्मन का स्वस्थ रंग एस्टैक्सैन्थिन नामक फाइटोन्यूट्रिएंट से आता है, जो कैरोटीनॉयड परिवार से संबंधित है। शोध से पता चला है कि यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट उम्र से संबंधित बीमारियों से लड़ता है। ओमेगा-3 आंतरिक सूजन को कम करने में भूमिका निभाता है, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है। रूखी त्वचा या सिर की त्वचा में जलन ओमेगा की कमी का संकेत हो सकता है।
विटामिन सी और ई मुक्त कणों, सूरज की रोशनी के हानिकारक उपोत्पादों, धुएं और प्रदूषण से होने वाले नुकसान को कम करके त्वचा की मदद करते हैं। मुक्त कण त्वचा की संरचना का समर्थन करने वाले फाइबर कोलेजन और इलास्टिन को नष्ट कर देते हैं, जिससे झुर्रियाँ और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षण पैदा होते हैं। जब इन दोनों विटामिनों को एक लोशन में मिला दिया जाता है, तो वे इसके खिलाफ काफी शक्तिशाली बचाव हो सकते हैं हानिकारक प्रभाव सूरज की किरणें, अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी का कहना है।
सोया में कई पोषक तत्व होते हैं जो उम्र बढ़ने के साथ हमें स्वस्थ रखते हैं। जैसे-जैसे महिलाएं रजोनिवृत्ति में प्रवेश करती हैं, एस्ट्रोजेन का स्तर कम हो जाता है और इसके साथ ही हड्डियों का घनत्व भी कम हो जाता है। हाल के एक अध्ययन में, एक्सोल को कोलेजन और इलास्टिन के स्तर में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि करने वाला पाया गया, जिससे त्वचा के एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-एजिंग जीन में लाभकारी परिवर्तन हुए।
स्वस्थ त्वचा पाने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?
उद्धरण 250 अक्षरों के अंदर दिए जा सकते हैं। स्वीकार करें कि आप उन लोगों में से हैं जो ठेले पर पैसे खर्च करते हैं। यह अतिरिक्त लाभक्योंकि वे आपको उपलब्धि हासिल करने में भी मदद करेंगे पूर्ण स्वास्थ्यशरीर, सब कुछ बहुत अधिक है अनुकूल कीमत. ग्रीन टी के फायदों के बारे में पहले ही चर्चा और खुलासा किया जा चुका है, लेकिन अगर आप इसे नहीं जानते हैं, तो यह एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर है जो सूजन को कम करता है और कोशिका झिल्ली की रक्षा करता है। ये बात साबित हो चुकी है हरी चायहोने वाली क्षति को कम करता है धूप की कालिमाऔर अत्यधिक जोखिमपराबैंगनी विकिरण, जो अंततः त्वचा कैंसर के विकास के जोखिम को कम कर देगा।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप त्वचा के विटामिन खा सकते हैं या लोशन लगा सकते हैं और फिर सुरक्षित रूप से धूप में सेंक सकते हैं। टैनिंग और त्वचा कैंसर के बीच संबंध एक निर्विवाद और खतरनाक तथ्य है। (हमेशा उपयोग करें सनस्क्रीनकम से कम 25 के सुरक्षा कारक के साथ और सुबह 10 बजे से दोपहर 1 बजे तक सूर्य के संपर्क को सीमित करें)। लेकिन आप यह सुनिश्चित करके अपनी त्वचा को स्वस्थ और कोमल बनाए रखने में मदद कर सकते हैं पर्याप्त गुणवत्ताये एंटीऑक्सीडेंट विटामिन.
ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स से भी भरपूर होती है, ऐसे यौगिक जो कैंसर का कारण बनने वाले मुक्त कणों को खत्म करते हैं। जॉर्जिया के मेडिकल कॉलेज ने निष्कर्ष निकाला है कि हरी चाय में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल्स त्वचा के लिए युवाओं के झरने से ज्यादा या कम नहीं हैं क्योंकि वे मरने वाली त्वचा कोशिकाओं को फिर से सक्रिय करते हैं।
सैल्मन - अन्य तैलीय मछलियों के साथ-साथ नट्स और कद्दू के बीजों के साथ, सैल्मन स्वस्थ फैटी एसिड से समृद्ध है, जो स्वस्थ त्वचा की कुंजी है। ओमेगा-3 जैसे आवश्यक फैटी एसिड प्रवेश को अवरुद्ध करके कोशिका झिल्ली को स्वस्थ रहने में मदद करते हैं हानिकारक पदार्थऔर पोषक तत्वों के लिए कोशिकाओं तक पहुंच बनाना और अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करना। ओमेगा-3 शरीर में सूजन वाली दवाओं के उत्पादन को भी कम करता है, जो त्वचा के स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती हैं।
यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके आहार में ये शामिल हों बड़ी संख्याविटामिन सी, खाओ खट्टे फलऔर विटामिन सी से भरपूर सब्जियाँ, जैसे मिठी काली मिर्च, ब्रोकोली, फूलगोभी, और साग। ये उत्पाद त्वचा के माध्यम से विटामिन की हानि की पूर्ति कर सकते हैं। आप पूरक के रूप में प्रतिदिन 500 से 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी भी ले सकते हैं।
कई विशेषज्ञों का मानना है कि ब्लूबेरी संभवतः एक खाद्य पदार्थ है सबसे भारी भारएंटीऑक्सिडेंट, जो त्वचा कोशिकाओं को सभी प्रकार की क्षति पहुंचाने वाले मुक्त कणों को ख़त्म करते हैं। इसका स्पष्ट परिणाम यह है कि जब त्वचा को हानिकारक और क्षयकारी तत्वों से बचाया जाएगा, तो यह अधिक युवा और उजली दिखेगी। ब्लूबेरी घुलनशील और अघुलनशील फाइबर, विटामिन सी, मैंगनीज, विटामिन ई और राइबोफ्लेविन का भी उत्कृष्ट स्रोत हैं।
गाजर - गाजर विटामिन ए का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो स्वस्थ त्वचा के लिए एक आवश्यक तत्व है। उनमें भी शामिल है उच्च स्तरएंटीऑक्सिडेंट जो त्वचा पर मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकते हैं। विटामिन ए की कमी से त्वचा शुष्क हो सकती है। गाजर फाइबर, बायोटिन, विटामिन के, सी और बी6 के साथ-साथ पोटेशियम और थायमिन का भी उत्कृष्ट स्रोत है।
आप कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए एक सामयिक विटामिन सी क्रीम भी आज़मा सकते हैं, जैसा कि आपका शरीर करता है सहज रूप मेंजब आप जवान हों. यहां तरकीब एक फॉर्म युक्त दवा का उपयोग करना है एल-एस्कॉर्बिक एसिडविटामिन सी ही एकमात्र ऐसी चीज़ है जो त्वचा की परतों में घुसकर आवश्यक कार्य कर सकती है।
पानी पीना, भले ही कम से कम हो, आपकी त्वचा को युवा और चमकदार बनाए रखने में मदद करेगा। पेय जलकोई चीनी या कैफीन नहीं! पानी त्वचा कोशिकाओं को हाइड्रेट करता है, लेकिन विषाक्त पदार्थों को हटाने में भी मदद करता है और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देता है। आपको जो याद रखने की आवश्यकता है वह यह है कि एक लंबी संख्यापानी पीने से आपको अधिक पसीना आएगा और यह मत भूलिए कि पसीने से निकलने वाले विषाक्त पदार्थ आपको काफी हद तक सुधारने में मदद करेंगे उपस्थितिऔर सामान्य हालत. चीनी, सफेद आटा, संतृप्त वसा और तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे तत्व आपकी त्वचा के नीचे से तेल और बैक्टीरिया को बाहर निकाल सकते हैं, मुँहासे और अन्य त्वचा स्थितियों का इलाज कर सकते हैं।
आप इसमें विटामिन ई पा सकते हैं वनस्पति तेल, मेवे, बीज, जैतून, पालक और शतावरी। लेकिन भोजन से त्वचा के लिए पर्याप्त विटामिन ई प्राप्त करना अभी भी मुश्किल है, इसलिए लोग पूरक आहार लेते हैं। (हालांकि, याद रखें कि कुछ हालिया शोध चेतावनी देते हैं कि विटामिन ई की बड़ी खुराक हानिकारक हो सकती है। सुरक्षित रहने के लिए प्रति दिन 400 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों या उससे कम की खुराक के साथ रहें)। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के अनुसार, ऐसी क्रीम, लोशन या सीरम का उपयोग करें जिनमें विटामिन ई होता है, जो शुष्क, खुरदुरी त्वचा को शांत कर सकता है।
आप सुंदर और जवां त्वचा कैसे पा सकते हैं?
इसके अलावा, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह आपकी त्वचा की तुलना में आपके लिए अधिक हानिकारक है। इन सभी हथियारों का उपयोग बाहरी और प्राप्त करने के लिए एक शस्त्रागार के रूप में किया जाना चाहिए आंतरिक स्वास्थ्य. आइए मुख्य विचारों की सूची लें। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खूब खाएं - विटामिन सी के आदर्श स्रोतों में काले करंट, ब्लूबेरी, ब्रोकोली, अमरूद, कीवी, संतरा, पपीता, स्ट्रॉबेरी और शकरकंद शामिल हैं। विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें - विटामिन ई के स्रोतों में बादाम, एवोकाडो, हेज़लनट्स आदि शामिल हैं मक्के का तेल. जिंक युक्त खाद्य पदार्थ - गेहूं के बीज, यकृत, कद्दू के बीज, सार्डिन और गोले आपको क्षतिग्रस्त त्वचा की मरम्मत करने और इसे कोमल और कोमल बनाए रखने में मदद करेंगे। विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ - लीवर, अंडे, दूध और वसायुक्त मछली विटामिन ए के अच्छे स्रोत हैं जो आपकी त्वचा की मरम्मत करेंगे। अधिक विशेष रूप से, कुछ निर्जलित खुबानी आयरन से भरपूर होते हैं और त्वचा की रंगत निखारने में मदद करते हैं। उन्हीं बीजों का भी वही प्रभाव होता है जिन्हें आप सादे दही के लिए साबुत अनाज में मिला सकते हैं। सर्वोत्तम स्रोत- गोमांस, पनीर, अंडे, जिगर। चमत्कार रातोरात नहीं होते! - क्रीम और लोशन को अपना प्रभाव दिखाने में लगभग 6 सप्ताह का समय लगता है, इसलिए यह उम्मीद न करें कि आहार में बदलाव से अधिक समय तक प्रभाव दिखाई देगा। कम समय.
- कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो त्वचा को पोषण देने वाली केशिकाओं को मजबूत करता है।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें सल्फर हो - प्याज और लहसुन आदर्श स्रोत हैं।
स्वस्थ त्वचा के लिए अधिक विटामिन
त्वचा के लिए विटामिन ए. यदि आपको विटामिन ए केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से मिलता है, तो यह आपकी त्वचा की मदद के लिए पर्याप्त नहीं होगा। हालाँकि, यदि विटामिन ए के सेवन का स्तर सामान्य से और नीचे चला जाता है, तो आपको शुष्क, परतदार त्वचा सहित कुछ नकारात्मक त्वचा लक्षण दिखाई देने की संभावना है। ऐसा इसलिए होगा क्योंकि त्वचा के ऊतकों के "रखरखाव और मरम्मत" के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है। इसके बिना आपको फर्क नजर आएगा। फल और सब्जियाँ विटामिन ए का स्रोत हैं।
उचित खाद्य पदार्थों का सेवन करना और हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचना एक सुंदर और को उजागर कर सकता है स्वस्थ त्वचा, जो मुश्किल से रिलीज़ होने का इंतज़ार कर रही है। बहुमत कॉस्मेटिक कंपनियाँऐसे उत्पाद बेचें जो त्वचा को लंबे समय तक टिकाए रखने और त्वचा के बने रहने पर भी निखार लाने का वादा करते हैं। वादे आश्वस्त करने वाले हो सकते हैं, लेकिन लगभग बिना किसी अपवाद के वे वास्तविकता से कमतर होते हैं। हम यह नहीं कह रहे हैं कि कुछ स्टेइंग पावर क्रीम त्वचा के लिए मूल्यवान नहीं हो सकती हैं, लेकिन इनमें से अधिकतर उत्पाद अप्रभावी रूप से तैयार किए गए हैं और वादे सच से बहुत दूर हैं।
ठोस क्रीम के बारे में सच्चाई
एक बात निश्चित है: ऐसे कोई लिफ्टिंग और फर्मिंग उत्पाद नहीं हैं जो किसी सौंदर्य विशेषज्ञ के कार्यालय में मिलने वाले परिणामों से मेल खाते हों। ताकत बढ़ाने वाली क्रीमों के बारे में सच्चाई महत्वपूर्ण है और यह आपको उन उत्पादों पर पैसा बर्बाद करने से बचाने में मदद करती है जो काम नहीं करते हैं। इलास्टिन एक प्रोटीन है जो त्वचा की लोच बनाए रखता है और उसे उसके मूल आकार में लौटने की अनुमति देता है। इलास्टिन को गद्दे के स्प्रिंग के रूप में सोचें; कोलेजन वह सामग्री है जो वसा, उपास्थि, मांसपेशी इत्यादि जैसे अन्य तत्वों के साथ इसे भरती है। जब इलास्टिन क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो त्वचा पीछे हटने लगती है, ठीक उसी तरह जब गद्दा पुराना और क्षतिग्रस्त हो जाता है, जिससे खाली जगहें बन जाती हैं।
चिकित्सा अध्ययनों से झुर्रियों में कमी देखी गई है, अच्छा नियंत्रणइस पोषक तत्व से युक्त क्रीम का उपयोग करने के बाद मुँहासे और सोरायसिस के लक्षणों में कुछ राहत मिलती है। उदाहरण के लिए, 2003 में, अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत एक अध्ययन में, फ्रांस के वैज्ञानिकों ने बताया कि विटामिन सी के साथ रेटिनॉल के एक सामयिक संयोजन ने "कालानुक्रमिक उम्र बढ़ने और फोटोएजिंग के कारण होने वाले त्वचा परिवर्तनों का उलटा प्रदर्शन किया।"
धूप के साथ त्वचा को छोड़ने से नुकसान हो सकता है झुर्रियों वाली त्वचा. जीवन के पहले वर्षों में, त्वचा बहुत अधिक इलास्टिन का उत्पादन करती है, लेकिन परिपक्व त्वचा यह क्षमता खो देती है। सूर्य की क्षति भी इलास्टिन के क्षरण में योगदान करती है। ऐसा करना बहुत कठिन है, यहां तक कि चिकित्सीय हस्तक्षेप के माध्यम से भी परिपक्व त्वचा, इलास्टिन का उत्पादन। अधिकांश ताकत वाली क्रीम पैसे की बर्बादी हैं क्योंकि उनमें त्वचा को मजबूती प्रदान करने वाले तत्व नहीं होते हैं। ऐसे उत्पाद हैं जिनमें कोलेजन और इलास्टिन होते हैं, लेकिन वे इन संरचनाओं को मजबूत करने के लिए त्वचा के समजात तत्वों के साथ विलय नहीं कर सकते हैं।
बायोटिन.जब त्वचा की बात आती है, तो सबसे महत्वपूर्ण में से एक को विटामिन बायोटिन कहा जाता है, एक पोषक तत्व जो त्वचा, नाखून और बालों की कोशिकाओं का आधार बनता है। पर्याप्त मात्रा में बायोटिन के बिना, आपको त्वचाशोथ (खुजली, त्वचा का झड़ना) या कभी-कभी बालों के झड़ने का भी अनुभव हो सकता है। यहां तक कि हल्की बायोटिन की कमी भी समान लक्षण पैदा करती है।
अधिकांश लोगों को इसके बारे में सोचे बिना ही पर्याप्त बायोटिन मिल जाता है। बायोटिन केले, अंडे, दलिया और चावल सहित कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
में हाल ही मेंत्वचा के लिए विटामिन युक्त सामयिक तैयारियों पर अधिक ध्यान दिया जाता है। ये क्रीम आपकी त्वचा को लगभग तत्काल स्वस्थ चमक और समग्र टोन देने में मदद कर सकती हैं।
निकोटिनिक एसिडएक विशिष्ट विटामिन, त्वचा को नमी बनाए रखने में मदद करता है, इसलिए इस पोषक तत्व से युक्त क्रीम केवल छह दिनों में आपके रंग को स्वस्थ और युवा दिखने में मदद करती हैं। निकोटिनिक एसिड में सूजन-रोधी गुण भी होते हैं और यह शुष्क, चिड़चिड़ी त्वचा को शांत कर सकता है। अधिक में उच्च सांद्रता निकोटिनिक एसिडरूखी त्वचा की टोन को एक समान करने के लिए यह एक तेज़ एजेंट के रूप में भी काम कर सकता है।
विटामिन बी.अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी का ऐसा मानना है विभिन्न आकारमानव त्वचा पर उम्र बढ़ने के प्रभावों में उल्लेखनीय सुधार करने के लिए विटामिन बी का संकेत दिया जा सकता है।
त्वचा के लिए विटामिन K. एक पोषक तत्व के रूप में, विटामिन K आपकी त्वचा के लिए अंदर से बाहर तक बहुत कुछ नहीं करेगा। लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि सामयिक विटामिन K आंखों के नीचे के घेरों के साथ-साथ चोट को भी कम करने में अच्छा काम करता है। उदाहरण के लिए, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंलेजर सर्जरी के बाद विटामिन के युक्त क्रीम लगाने से चोट के निशान काफी हद तक कम हो जाते हैं। जब एक क्रीम में विटामिन ए के साथ मिलाया जाता है, तो विटामिन K इसके लिए और भी अधिक प्रभावी हो सकता है काले घेरेआँखों के नीचे. जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में कॉस्मेटिक त्वचाविज्ञानटोक्यो में निप्पॉन मेडिकल स्कूल के डॉक्टरों ने इसकी खोज की स्थानीय अनुप्रयोगविटामिन के व्युत्पन्न, साथ ही विटामिन ए, सी और ई युक्त जेल, आंखों के नीचे काले घेरे को कम करने के साथ-साथ झुर्रियों से छुटकारा पाने में प्रभावी था।
त्वचा के पोषण के लिए लाभकारी खनिज
हममें से अधिकांश को अतिरिक्त खनिज सेवन की आवश्यकता नहीं है, खासकर यदि हम पहले से ही मल्टीविटामिन ले रहे हैं। यह और भी सच है यदि आप झरने का पानी पीते हैं, जिसमें अक्सर महत्वपूर्ण खनिजों की स्वस्थ, प्राकृतिक आपूर्ति होती है। शोध से पता चलता है कि अपना चेहरा धोना मिनरल वॉटरसामान्य त्वचा की जलन को कम करने में मदद मिल सकती है, और खनिज सामग्री कुछ त्वचा कोशिकाओं को नमी को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद कर सकती है।
सेलेनियम.कई वैज्ञानिकों का मानना है कि यह खनिज खेलता है प्रमुख भूमिकात्वचा कैंसर को रोकने में. फॉर्म में सेलेनियम लेना खाद्य योज्यया क्रीम के रूप में सेलेनियम का उपयोग त्वचा को सूरज की किरणों के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद करता है। यदि आप धूप में बहुत समय बिताते हैं, तो सेलेनियम त्वचा के जलने की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।
1996 में, शोध से पता चला कि त्वचा कैंसर के मरीज़ जो प्रतिदिन 200 एमसीजी सेलेनियम लेते थे, उन्होंने दिखाया:
- 37% कम घातक ट्यूमर
- त्वचा कैंसर से मृत्यु के जोखिम में 50% की कमी
- समग्र मृत्यु दर में 17% की कमी
सेलेनियम के सर्वोत्तम खाद्य स्रोतों में साबुत अनाज, अनाज, समुद्री भोजन, लहसुन और अंडे शामिल हैं।
ताँबा. त्वचा के स्वास्थ्य के लिए एक और महत्वपूर्ण खनिज तांबा है। विटामिन सी और जिंक के साथ, तांबा इलास्टिन के विकास को बढ़ावा देता है, एक फाइबर जो नीचे की त्वचा की संरचना का समर्थन करता है।
तांबे की कमी दुर्लभ है, और डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि पूरक खतरनाक हो सकते हैं। इसलिए, आमतौर पर अतिरिक्त तांबे का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। लेकिन तांबे से भरपूर क्रीमों का सामयिक अनुप्रयोग ऐसी समस्या से जुड़ा नहीं है। इसके अलावा, माना जाता है कि तांबे की क्रीम त्वचा को कसने और उसकी लोच को बहाल करने में मदद करती है।
पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि लोकप्रिय त्वचा उपचारों की तुलना में, कॉपर पेप्टाइड्स युक्त क्रीम ने त्वचा की खुरदरापन, स्पष्टता, महीन रेखाओं, झुर्रियों और समग्र फोटोएजिंग में तेजी से, दृश्य समग्र सुधार दिखाया। इसी तरह के अध्ययनों में, शोधकर्ताओं के एक ही समूह ने पाया कि कॉपर पेप्टाइड्स ने त्वचा की लोच और मोटाई में काफी सुधार किया है।
जस्ता. यदि आपको मुँहासे हैं तो त्वचा के लिए तीसरा महत्वपूर्ण खनिज, जिंक, आवश्यक है। दरअसल, कभी-कभी मुंहासे अपने आप में जिंक की कमी का लक्षण होते हैं। आंतरिक या शीर्ष रूप से लिया गया, जिंक अतिरिक्त तेल की त्वचा को साफ़ करने का काम करता है और मुँहासे के गठन से निपटने या मुँहासे को जल्दी से साफ़ करने में प्रभावी हो सकता है। जिंक के आहार स्रोतों में सीप, दुबला मांस और मुर्गी शामिल हैं।
विटामिन और खनिजों से परे: त्वचा के नए पोषक तत्व
सबसे रोमांचक नए त्वचा अनुसंधानों में से कुछ विटामिन और खनिजों से आगे बढ़कर अन्य पोषक तत्वों की ओर बढ़ रहे हैं, जिन्हें मौखिक रूप से लेने या शीर्ष पर लगाने पर त्वचा पर उल्लेखनीय प्रभाव पड़ सकता है।
अल्फा लिपोइक एसिड.एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी या ई से सैकड़ों गुना अधिक शक्तिशाली, अल्फा लिपोइक एसिड साबित हो सकता है सुपर उपायउम्र बढ़ने वाली त्वचा के लिए. त्वचाविज्ञान विशेषज्ञों का कहना है कि जो बात इसे इतना खास बनाती है, वह है इसकी तेल और पानी दोनों को भेदने की क्षमता, जो त्वचा की कोशिकाओं को अंदर और बाहर प्रभावित करती है। अधिकांश अन्य एंटीऑक्सीडेंट शरीर के एक तरफ को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन दोनों को नहीं। अल्फा लिपोइक एसिड विटामिन सी और ई की तरह ही मुक्त कणों से होने वाली त्वचा कोशिका क्षति को बेअसर करने में मदद करता है, लेकिन यह अन्य विटामिनों को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में भी मदद करता है। अल्फ़ा लिपोइक एसिड पूरक रूप में या क्रीम में उपलब्ध है।
हाईऐल्युरोनिक एसिड।शरीर द्वारा स्वयं निर्मित, इस पोषक तत्व का मुख्य काम जोड़ों को चिकनाई देना है ताकि घुटने, कोहनी और उंगलियां सुचारू रूप से और आसानी से काम कर सकें। नए शोध से पता चलता है कि हयालूरोनिक एसिड भी त्वचा कोशिकाओं में एक भूमिका निभाता है, एक प्रकार के गोंद के रूप में कार्य करता है जो उन्हें एक साथ रखने में मदद करता है, जिससे त्वचा चिकनी और अधिक युवा दिखती है। हयालूरोनिक एसिड का एक अन्य लाभ पानी में अपने वजन का 1,000 गुना तक बनाए रखने की क्षमता है, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक त्वचा कोशिका में अधिक नमी। सर्वोत्तम त्वचा देखभाल श्रृंखलाओं में अब क्रीम शामिल हैं हाईऐल्युरोनिक एसिड.
आवश्यक फैटी एसिड (ईएफए)।यदि आपकी त्वचा रूखी है, जिसमें सूजन होने का खतरा है और उस पर अक्सर व्हाइटहेड्स और ब्लैकहेड्स होते हैं, तो हो सकता है कि आपको कोई समस्या न हो। आवश्यक मात्रास्थिर वसायुक्त अम्ल- पोषक तत्व जो हैं महत्वपूर्णप्राकृतिक त्वचा अवरोध के उत्पादन के लिए। ईएफए की पर्याप्त आपूर्ति के बिना, त्वचा अधिक उत्पादन करती है सीबम, जो समस्याओं का कारण बन सकता है। इसका समाधान दो प्रमुख ईएफए, ओमेगा-3 और ओमेगा-6 को संतुलित करना है। जबकि अधिकांश लोगों को प्रचुर मात्रा में ओमेगा-6 मिलता है (बेक्ड सामान, खाना पकाने के तेल, पोल्ट्री, अनाज और कई अन्य चीजों से) खाद्य उत्पाद), ओमेगा-3 की अक्सर कमी होती है। ओमेगा-3 मुख्य रूप से ठंडे पानी की मछली में पाया जाता है, जिसमें सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल, साथ ही अलसी, सन तेल और कुसुम शामिल हैं। मछली का तेल या ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल जैसे पूरक लेने से भी आपकी त्वचा को चिकनी और युवा दिखने में मदद मिलेगी।
त्वचा के लिए विटामिन और खनिज: निष्कर्ष
अधिकांश लोग मल्टीविटामिन के माध्यम से स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं पौष्टिक भोजन. यह वास्तव में किसी भी मायने में पैसे का मामला नहीं है - उचित पोषणकाफी बजट-अनुकूल हो सकता है, और अंत में स्वस्थ और युवा त्वचा का प्रभाव उनके लिए सभी संभावित खर्चों से अधिक लाभदायक होता है।
अस्वीकरण: त्वचा के लिए विटामिन और खनिजों के बारे में इस लेख में दी गई जानकारी केवल पाठकों की जानकारी के लिए है। इसका उद्देश्य किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सलाह का विकल्प बनना नहीं है।
अपने पूरे जीवन में, एक महिला की मुख्य चिंताओं में से एक उसके चेहरे की त्वचा की सुंदरता और यौवन को बनाए रखना है। एक ही समय में, हमें एक साथ तीन दिशाओं में लड़ना होगा: साथ आंतरिक समस्याएँ, बाहरी प्रभाव और शरीर की सामान्य उम्र बढ़ना। विटामिन कॉम्प्लेक्सचेहरे की त्वचा के लिए, समय पर उपयोग किया जाए तो यह कायाकल्प का प्रत्यक्ष चमत्कार कर सकता है।
यौवन का विटामिन आधार
विटामिन शरीर में सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, जिनमें सुंदरता और यौवन को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण - नई स्वस्थ कोशिकाओं के नवीकरण और विकास की प्रक्रियाएं भी शामिल हैं। इसलिए, शरीर को हमेशा सभी विटामिनों की और पर्याप्त मात्रा में आवश्यकता होती है।
विटामिन की कमी का परिणाम हमेशा चेहरे पर दिखता है और उम्र बढ़ने के करीब आती है। उदाहरण के लिए, विटामिन ए की कमी से त्वचा शुष्क, परतदार दिखती है और होठों के कोनों में दरारें दिखाई देने लगती हैं। अगर शरीर में विटामिन ई की कमी हो जाए तो त्वचा झुलस सकती है अतिरिक्त रंजकता. विटामिन K केशिकाओं के कामकाज के लिए जिम्मेदार है; इसकी कमी से त्वचा के नीचे रक्तस्राव, चेहरे की सूजन और आंखों के नीचे बैग दिखाई देते हैं। जिल्द की सूजन का एक कारण शरीर में विटामिन पीपी का अपर्याप्त सेवन है। त्वचा के भूरे रंग का कारण विटामिन एच की कमी है।
खनिज विटामिन के साथ घनिष्ठ संपर्क में काम करते हैं। आयरन की कमी से, जो ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार है, त्वचा पीली हो जाती है और लोच खो देती है। एलर्जी संबंधी दानेकैल्शियम की कमी का संकेत है, और त्वचा में जलन जिंक की कमी का लक्षण है। आप निम्न की सहायता से विटामिन और खनिजों की समस्या का समाधान कर सकते हैं:
- आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के एक विशेष सेट का दीर्घकालिक उपभोग;
- व्यक्तिगत विटामिन लेना, यदि आप जानते हैं कि शरीर में किस विटामिन की कमी है;
- वैज्ञानिक आधार पर विकसित विटामिन और खनिज परिसरों का सेवन।
अंतिम तरीका सबसे सरल है, विश्वसनीय परिणाम की गारंटी देता है, और पूरे शरीर को व्यापक विटामिन सहायता प्रदान करता है। इसके अलावा, यह शानदार तरीकात्वचा को स्वास्थ्य प्रदान करें, क्योंकि विटामिन और खनिज एक साथ काम करेंगे, एक दूसरे की मदद करेंगे।
बुढ़ापा रोधी विटामिन
जैसा कि आप जानते हैं, त्वचा में कई परतें होती हैं। ऊपरी परत - एपिडर्मिस - नमी बरकरार रखती है। वर्षों में, यह पतला हो जाता है और त्वचा में पर्याप्त नमी बनाए नहीं रख पाता है। यह शुष्क हो जाता है और लोच खो देता है। विटामिन ई एक प्राकृतिक त्वचा मॉइस्चराइजर है। इसके अलावा, हाल के वैज्ञानिक शोध से साबित होता है कि विटामिन ई कोशिका झिल्ली (सेल मेम्ब्रेन) को विनाश से बचाता है, जिससे एपिडर्मिस के पतले होने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
विटामिन बी और सुपर ह्यूमेक्टेंट भी त्वचा में नमी बनाए रखने में मदद करते हैं। चूँकि इसके अणु बहुत बड़े होते हैं, इसलिए यह मॉइस्चराइजिंग क्रीम से एपिडर्मिस में प्रवेश नहीं कर पाता है। लेकिन अब त्वचा की सुंदरता और यौवन के लिए पहले से ही विटामिन कॉम्प्लेक्स मौजूद हैं, जिनमें हयालूरोनिक एसिड भी शामिल है - त्वचा को अंदर से प्राकृतिक रूप से मॉइस्चराइज़ करने के लिए। एपिडर्मल वृद्धि को विटामिन ए द्वारा उत्तेजित किया जा सकता है। इस विटामिन की उपस्थिति में, एपिडर्मिस युवा त्वचा के स्तर तक मोटी हो जाती है।
त्वचा की मध्य परत - डर्मिस - संरचनात्मक फाइबर कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन करके त्वचा की लोच बनाए रखती है। उम्र के साथ, कम और कम नए फाइबर उत्पन्न होते हैं, और कई दोषपूर्ण फाइबर दिखाई देते हैं। परिणामस्वरूप, त्वचा गुरुत्वाकर्षण का विरोध करना बंद कर देती है; विशेषज्ञ इसे "पीटोसिस" कहते हैं। दूसरे शब्दों में, गाल ढीले पड़ने लगते हैं, झुर्रियाँ और सिलवटें पड़ने लगती हैं और चेहरे का आकार धुंधला पड़ने लगता है।
विटामिन पीटोसिस का विरोध करने में मदद करते हैं। "सही" युवा कोलेजन का उत्पादन करने के लिए, विटामिन सी की आवश्यकता होती है। उपयोग का अभ्यास यह पुष्टि करता है कि विटामिन ए कोलेजन और इलास्टिन फाइबर के संश्लेषण सहित कोशिका नवीकरण को सक्रिय करता है। हाल ही में, सौंदर्य और युवा त्वचा के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स में तेजी से पेप्टाइड्स - अमीनो एसिड के छोटे हिस्से शामिल हो गए हैं। पेप्टाइड्स सिग्नलिंग अणु हैं; पेप्टाइड्स से संकेत के आधार पर, कोशिकाएं खुद को अधिक सक्रिय रूप से नवीनीकृत करना शुरू कर देती हैं।
एक अन्य लोकप्रिय घटक कोएंजाइम Q10 है, एक विटामिन जैसा यौगिक जो सेलुलर ऊर्जा हस्तांतरण के लिए जिम्मेदार है। इसकी मदद से, सभी सेलुलर ऊर्जा का 95% तक उत्पादन होता है। कोएंजाइम Q10 लम्बा करता है जीवन चक्रकोशिकाएं, सेलुलर स्तर पर उम्र बढ़ने में देरी करती हैं।
आपके चेहरे पर हवाइयाँ
और बारिश, ठंढ, सूरज, कार का निकास, कालिख, धूल, विकिरण, रोगजनक माइक्रोफ्लोरा - ये सभी ऐसे कारक हैं जिनसे चेहरे की त्वचा व्यावहारिक रूप से सुरक्षित नहीं है। इन्हीं के प्रभाव में नकारात्मक कारकरोमछिद्र बंद हो जाते हैं, त्वचा की सतह पर माइक्रोक्रैक और जलन बन जाती है, और मुक्त कण, जिन्हें उम्र बढ़ने वाले अणु भी कहा जाता है, गहरी परतों में सक्रिय हो जाते हैं। इनका विनाशकारी प्रभाव शिक्षा में प्रकट होता है समय से पहले झुर्रियाँ पड़ना, एलर्जी प्रतिक्रियाएं, रंजकता विकार, त्वचा का सूखापन और सुस्ती।
सहज रूप में, महत्वपूर्ण भूमिकाचेहरे की त्वचा को बचाने में बाहरी प्रभावविटामिन समर्थन एक भूमिका निभाता है। सबसे पहले, आपको एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए, सी, ई की आवश्यकता है, जो मुक्त कणों के विनाशकारी प्रभावों का विरोध कर सके। प्रोविटामिन बी5, जिसे डी-पैन्थेनॉल के नाम से जाना जाता है, बहुत उपयोगी है। इसमें उपचारात्मक, मॉइस्चराइजिंग और स्मूथिंग प्रभाव होता है, त्वचा कोशिका पुनर्जनन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।
अब विशेषज्ञ फोटोएजिंग यानी सूरज की रोशनी के प्रभाव में त्वचा के मुरझाने के खतरों पर बहुत ध्यान दे रहे हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ, पराबैंगनी विकिरण से कोशिकाओं की सुरक्षा कमजोर हो जाती है। इससे एपिडर्मिस का पतला होना और सूखापन, की उपस्थिति होती है काले धब्बे. और सबसे ज्यादा खतरनाक परिणामपराबैंगनी विकिरण के लंबे समय तक संपर्क - क्षति कोलेजन फाइबर, त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार। महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और अंतःस्रावी विकारों की उपस्थिति में फोटोएजिंग के बारे में विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है।
फोटोएजिंग से बचाने के लिए उपयोग किया जाता है विशेष परिसरोंविटामिन, जिन्हें फोटोप्रोटेक्टर भी कहा जाता है। वे एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी प्रभाव प्रदान करने, मुक्त कणों के गठन को कम करने और क्षतिग्रस्त त्वचा कोशिकाओं के पुनर्जनन में तेजी लाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस कॉम्प्लेक्स का आधार एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ई, ए, सी, साथ ही सेलेनियम और बीटा-कैरोटीन है। अधिकतम प्रभावविशेष सनस्क्रीन के साथ संयुक्त उपयोग द्वारा प्राप्त किया गया।
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सच कहूँ तो, पूरे कोर्स के दौरान मुझमें उन्हें पूरा पीने का धैर्य कभी नहीं था। या तो मैं भूल जाता हूँ, या कोई और चीज़ बीच में आ जाती है। शायद मैं खुद को पसंद नहीं करता. और मैं वास्तव में उनके चमत्कारी प्रभावों पर विश्वास नहीं करता। हमारे संस्थान में एक प्रोफेसर ने हमसे कहा कि यह सब बकवास है, यह बेहतर है प्राकृतिक उत्पादकुछ नहीं हो सकता. विटामिन लेते समय, कुछ विटामिन दूसरों को अवशोषित कर लेते हैं और वे उतने प्रभावी नहीं होते जितना वे कहते हैं।
अल्ला, विशेष रूप से चयनित कॉम्प्लेक्स हैं जिनमें विटामिन एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं, कुछ केवल सहजीवन में कार्य करते हैं। ईमानदारी से कहूं तो, आप नहीं जानते कि किसकी बात सुनें: हयालूरोनिक एसिड वाली क्रीमों पर कितना पैसा कमाया गया है, और अब वे दावा करते हैं कि यह केवल अंदर से काम करता है (वे कोलेजन के बारे में पूरी तरह से भूल गए, लेकिन यह फार्मेसियों में भी बेचा जाता है) यौवन और सौंदर्य.
मैं विटामिन कॉम्प्लेक्स नहीं लेता, हालांकि वे कहते हैं कि यह बहुत उपयोगी है। मुझे विटामिन बी से एलर्जी है, इसलिए इन्हें लेने से मुझ पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। लेकिन मैं लगातार विटामिन ई का उपयोग करता हूं, कैप्सूल खरीदता हूं और अपना चेहरा पोंछता हूं, मेरी त्वचा शुष्क है और यह पुनःपूर्ति मेरे लिए बिल्कुल उपयुक्त है। आप विभिन्न का भी उपयोग कर सकते हैं ईथर के तेल, भी बहुत मदद करता है, महीन झुर्रियाँसाफ करता है।