समय पर वजन कैसे कम करें. गर्भावस्था के दौरान तर्कसंगत पोषण की मूल बातें। गर्भवती महिला का वजन कब बढ़ना शुरू होता है?

गर्भवती होने पर वजन कैसे कम करें - यह सवाल ज्यादातर गर्भवती माताओं द्वारा पूछा जाता है, जो अतिरिक्त वजन के बारे में अपने डॉक्टरों से डरते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए सभी प्रकाशन वजन बढ़ने के मानदंडों का संकेत देते हैं, और उनकी अधिकता, विशेष रूप से प्लस रेंज में, एक विकृति विज्ञान माना जाता है। वजन बढ़ना इतना खतरनाक क्यों है? सामान्य से अधिक(आदर्श 8-12 किलोग्राम है)? क्या गर्भवती महिला के लिए वजन कम करना आवश्यक और संभव है?

सबसे पहले, आइए तुरंत आरक्षण कर लें कि वजन बढ़ने में छोटी-छोटी गलतियाँ कोई बड़ी बात नहीं हैं। डॉक्टरों को बस यही डर है कि तेजी से वजन बढ़ने से इसका खतरा बढ़ जाता है मधुमेह मेलिटसऔर उच्च रक्तचाप. और गर्भवती माँ को स्वयं यह सोचने की ज़रूरत है कि जन्म देने के बाद यह सब कैसे होगा अतिरिक्त पाउंडरीसेट हो जाएगा.

गर्भावस्था के दौरान आप किसी आहार का पालन नहीं कर सकतीं। इस पर चर्चा तक नहीं की जाती. विशेष रूप से लोकप्रिय, लेकिन पूरी तरह से असंतुलित, जैसे नारंगी, क्रेमलिन और इसी तरह। डॉक्टर समय-समय पर उपवास के दिन (प्रति माह 1-2 दिन) रखकर आपका वजन सामान्य रखने की सलाह देते हैं। उपवास के दिन- सेब। लेकिन हर महिला शरीर के इस तरह के "मजाक" का सामना नहीं कर सकती, खासकर गर्भवती महिलाएं। इसीलिए अलग तरीके से कार्य करना बेहतर है, अर्थात्, अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जो विटामिन से समृद्ध नहीं हैं, लेकिन कैलोरी में बहुत अधिक हैं। या कम से कम उनकी संख्या कम करें. इस "नियम" से निर्देशित न हों कि एक गर्भवती माँ को एक गैर-गर्भवती महिला की तुलना में 2 गुना अधिक खाना चाहिए।

एक गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छा आहार तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मिठाई और नमक का बहिष्कार है। इसके अलावा, भोजन प्रचुर मात्रा में नहीं, बल्कि बार-बार, आंशिक रूप से होना चाहिए। दिन में 3 बार नहीं बल्कि 5 बार खाएं, लेकिन ज्यादा न खाएं। दिन के पहले भाग में सबसे अधिक कैलोरी वाला भोजन करें। यह विशेष रूप से डॉक्टर के पास जाने से एक दिन पहले (वजन के साथ) सच है। अधिक सब्जियां खाएं; आपको बहुत सारे फल नहीं खाने चाहिए, क्योंकि इससे एलर्जी हो सकती है। हर दिन मेज पर मांस, साथ ही अंडे और मछली भी मौजूद होनी चाहिए। प्रोटीन बच्चे के शरीर के लिए आवश्यक है। लेकिन कोई भी मांस न खाएं, केवल उबला हुआ या ओवन में पका हुआ मांस ही खाएं, वसायुक्त नहीं। बीफ या चिकन की सिफारिश की जाती है (अधिमानतः स्तन - चिकन का सबसे आहार वाला हिस्सा)।

और एक और थोड़ा रहस्यअत्यधिक वजन बढ़ने पर अपने डॉक्टर को कैसे परेशान न करें? अपनी नियुक्ति से एक दिन पहले, दोपहर में, बहुत अधिक तरल पदार्थ न पियें (सूजन से बचने के लिए)। और अपनी आंतों को खाली करना सुनिश्चित करें। वैसे, बहुमत में प्रसवपूर्व क्लिनिकवे इस बात पर ध्यान नहीं देते कि सही वजन का पता केवल सुबह, नाश्ते से पहले और मल त्याग के बाद वजन करने से ही लगाया जा सकता है। ± 1 किलोग्राम में उतार-चढ़ाव हो सकता है।

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक करें। आप गर्भवती माताओं के लिए किसी स्कूल में कक्षाओं में भाग ले सकते हैं, या किसी विशेष तिमाही के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम स्वतंत्र रूप से कर सकते हैं। गर्भवती माताओं के लिए फिटबॉल पर व्यायाम करना, पूल में तैरना और चलना बहुत उपयोगी है। यह सब अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करता है और आपको वजन बढ़ने से भी रोकता है सघन आहार, और अक्सर तनाव के बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।

यहां गर्भवती महिला के लिए सुरक्षित रूप से वजन कम करने का एक सरल तरीका बताया गया है। भले ही गर्भावस्था के दौरान आपका वजन 15 किलोग्राम बढ़ जाए, तो भी परेशान न हों। अस्पताल से छुट्टी मिलने तक आपका वजन लगभग 10 किलोग्राम कम हो जाएगा। और शेष 5 किलोग्राम एक युवा माँ के जीवन के पहले महीनों के दौरान, अपने बच्चे की देखभाल करते समय, आहार के बिना भी कम हो जाएगा।

अपने बच्चे के जन्म की तैयारी कर रही कई युवा महिलाएं अतिरिक्त पाउंड के बारे में गंभीर रूप से चिंतित हैं, क्योंकि इस अवधि के दौरान उनका फिगर निश्चित रूप से बदल जाएगा, और वे अब उतनी आकर्षक नहीं रहेंगी जितनी कि वे लड़कियां थीं। महिलाएं अक्सर यह सवाल पूछती हैं: "गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें और अपने बच्चे को नुकसान न पहुंचाएं?"

गर्भावस्था और वजन में परिवर्तन

निःसंदेह, एक गर्भवती महिला का वजन उसकी गर्भावस्था की अवधि के अनुसार बदलना चाहिए और वजन बढ़ना और मोटापा बढ़ना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। कुछ युवा माताओं का वजन लगभग 19वें-20वें सप्ताह तक कम हो जाता है, लेकिन गर्भावस्था के शेष दिनों में बच्चा तेजी से बढ़ता है, और वजन बढ़ जाता है। गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान 10 या अधिकतम 12 किलो वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है। हालाँकि ये संख्याएँ बहुत व्यक्तिगत हैं। गर्भावस्था के दौरान अपने वजन बढ़ने को नियंत्रित करने के लिए, आपको अपने पोषण मानकों पर पुनर्विचार करना चाहिए: शरीर को सभी आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्व, विटामिन प्राप्त होने चाहिए, लेकिन सलाह दी जाती है कि आप खुद को कुछ खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन तक सीमित रखें।

गर्भवती महिला के लिए सही आहार

गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाओं को अभी एक निश्चित उत्पाद और बहुत कुछ खाने की अदम्य इच्छा होती है। कुछ को मिठाइयों की लालसा होती है, कुछ को बन्स और चॉकलेट बार खाने की इच्छा होती है, और कुछ को चॉक या अन्य विदेशी खाद्य पदार्थों की लालसा होती है। स्वाद में ऐसे परिवर्तन किसके कारण दिखाई देते हैं? हार्मोनल परिवर्तनया अगर किसी महिला के शरीर में कुछ पदार्थों की कमी है। यह हमारे लिए हर चीज में गर्भवती माताओं को शामिल करने की प्रथा है, और बिना माप के कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन का परिणाम न केवल आंकड़े को, बल्कि अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। सही मोडपोषण और उत्पादों की विविधता जैसी समस्याओं से बचने में मदद करेगी अधिक वजनया अत्यधिक नमक के सेवन से सूजन का प्रकट होना।

गर्भवती महिला के लिए बुनियादी पोषण नियम:

• वह समय चुनें जिस समय खाना आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो और प्रतिदिन इसका पालन करें;
• खाना छोटे-छोटे हिस्सों में खाएं;
• यह सलाह दी जाती है कि अपने आहार को दिन में 4-5 भोजन में विभाजित करें;
• निरीक्षण पीने का शासन. शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी - पहली और दूसरी तिमाही में प्रति दिन 2 लीटर, फिर डॉक्टर की सलाह के अनुसार;
• प्राथमिकता दें प्राकृतिक उत्पाद, फल, जूस और सब्जियाँ, अर्ध-तैयार और स्टोर से खरीदे गए मांस उत्पादों से बचें: सॉसेज, सॉसेज, हैम, डिब्बाबंद भोजन, आदि।
• ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो एलर्जी पैदा कर सकते हैं। शहद, खट्टे फल, समुद्री भोजन, चॉकलेट और स्ट्रॉबेरी बड़ी मात्रा मेंगर्भवती महिला के लिए उपयोगी नहीं हैं, खासकर जब ऐसे रिश्तेदार हों जो एलर्जी के किसी भी लक्षण से पीड़ित हों।
• केवल ताजा खाना खाएं और कोशिश करें कि सार्वजनिक स्थानों पर न खाएं।
• तेज़ कॉफ़ी, चाय, कार्बोनेटेड पेय और शराब से बचें;
• कोई फास्ट फूड, चिप्स, क्रैकर या फ्रेंच फ्राइज़ नहीं।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?

एक बढ़ता हुआ जीव निश्चित रूप से अपनी माँ से वह सब कुछ लेगा जो उसे चाहिए, लेकिन नुकसान यह है उपयोगी पदार्थगर्भवती महिला के शरीर पर उसका स्वास्थ्य नहीं बल्कि उसका असर दिखाई देगा।

यह सलाह दी जाती है कि अपने आहार से पके हुए सामान और किसी भी आटे के उत्पाद को पूरी तरह से हटा दें। अगर आप मिठाई के बिना नहीं रह सकते तो दोपहर 12 बजे से पहले एक छोटी मिठाई खा लें। मिठाइयों की जगह सूखे मेवे या फलों का दही लें तो बेहतर है।

तले हुए, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बचें। यह सब बच्चे को नुकसान पहुंचाता है और जठरांत्र संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। भाप लें या ग्रिल करें. प्राथमिकता दें पादप खाद्य पदार्थ, जिसका न्यूनतम ताप उपचार किया गया है। नियमित रूप से मछली, मुर्गी और दुबला मांस खाएं, क्योंकि ये शरीर में प्रोटीन के मुख्य आपूर्तिकर्ता हैं। डेयरी उत्पादों में से केफिर, बिना एडिटिव्स वाला कम वसा वाला दही और पनीर चुनें। पनीर काफी उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है: प्रति दिन इसके दो टुकड़े पर्याप्त हैं।

गर्भवती माँ के लिए वसा भी आवश्यक है, मुख्य बात उनका सेवन करना है स्वस्थ वसा, जो हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया में शामिल हैं। यह वनस्पति वसा(जैतून, सूरजमुखी, अलसी, मक्का), वसायुक्त समुद्री मछली (सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, पर्च, आदि)

बच्चे की उम्मीद कर रही महिला के आहार में फल और हरी सब्जियाँ लगातार शामिल होनी चाहिए। प्रयोग करें, अपनी कल्पना का प्रयोग करें, क्योंकि यदि आपको भोजन के बीच भूख लगती है, तो फलों का सलाद, ताज़ा जूस और विटामिन जूस आपकी मदद करेंगे। तब न तो आपको और न ही आपके बच्चे को विटामिन और फाइबर की कमी का अनुभव होगा। इसके अलावा, साबुत आटे से बनी रोटी को न भूलें, जिसमें चोकर, माल्ट और बीज मिलाए जाते हैं - इसे भी आहार में शामिल किया जाना चाहिए। विभिन्न अनाजों से बने दलिया, मूसली और ड्यूरम गेहूं पास्ता आवश्यक कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेंगे।

जीवनशैली और जिम्नास्टिक

बच्चे के जन्म के बाद फिट रहने और गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए भी आपको इसकी आवश्यकता है बहुत ध्यान देनाव्यवहार्य व्यायाम, जिम्नास्टिक और सैर पर ध्यान दें। अब अनुभवी प्रशिक्षकों के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूहों में खेल खेलना संभव है। वहां, गर्भावस्था की अवधि को ध्यान में रखते हुए व्यायाम और भार के सेट का चयन किया जाता है। ये योग, तैराकी, गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक, फिटबॉल आदि के तत्व हो सकते हैं। आप घर पर जिमनास्टिक कर सकते हैं, खासकर यदि आप गर्भावस्था से पहले खेलों में सक्रिय रूप से शामिल थे। खेल खेलते समय मुख्य नियम यह है कि कोई नुकसान न हो। मजबूत स्ट्रेचिंग व्यायाम और सांस लेने की तकनीक एक महिला को प्रसव के लिए तैयार करेगी और उसकी शारीरिक फिटनेस बनाए रखेगी।

बहुत से लोग जानते हैं कि गर्भावस्था और वजन बढ़ना परस्पर संबंधित घटनाएँ हैं। लेकिन सवाल ये है कि ये बढ़ोतरी ज्यादा नहीं होनी चाहिए. और ऐसा कई गर्भवती महिलाओं के साथ होता है। कुछ लोग जानबूझकर इस पर विश्वास करते हैं दिलचस्प स्थितिदो लोगों के लिए खाना चाहिए. अन्य गर्भवती महिलाएं सोचती हैं कि कोई भी वृद्धि बाद में "चली जाएगी"। लेकिन यह सच नहीं है. यदि किसी महिला का वजन उसके कार्यकाल के आधे समय में ही 15 किलोग्राम बढ़ गया हो तो क्या करें? वजन कैसे कम करें और इसे वापस सामान्य कैसे करें? आइए मिलकर जानें.

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने के क्या खतरे हैं?

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजनमहिला के स्वास्थ्य और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक।

मोटापा गर्भावस्था, वैरिकाज़ नसों, गुर्दे पर तनाव और एडिमा के विकास को भड़काता है। रक्तचाप भी बढ़ सकता है और मूत्र में प्रोटीन दिखाई दे सकता है। गर्भावस्था को ही रीढ़ की हड्डी, अंगों से लेकर शरीर पर भार बढ़ाने वाला माना जाता है पेट की गुहा. अगर भावी माँजब अधिक वजन दिखाई देता है तो भार और भी अधिक बढ़ जाता है। और ऐसी महिलाओं के लिए बच्चे को जन्म देना कहीं अधिक कठिन होता है। आपको वजन बढ़ने की चिंता कब शुरू करनी चाहिए? क्या सामान्य माना जाता है?

एक गर्भवती महिला के वजन में वृद्धि सिर्फ भ्रूण के वजन से अधिक होती है। औसतन यह 3-4 किलोग्राम है और प्रति किलोग्राम 3 किलोग्राम जोड़ा जाना चाहिए। आपको गर्भनाल और एमनियोटिक थैली का वजन भी जोड़ना होगा। ध्यान रखें कि रक्त की मात्रा और वसा की परत दोनों थोड़ी बढ़ जाती हैं। यदि आप सबकुछ जोड़ते हैं, तो आपको 10-12 किलोग्राम वजन बढ़ाने का लक्ष्य रखना चाहिए। पर एकाधिक गर्भावस्थानिःसंदेह, यह आंकड़ा अधिक है। डॉक्टरों का कहना है कि गर्भावस्था के 16वें सप्ताह के बाद एक महिला का वजन प्रति माह एक किलोग्राम से ज्यादा नहीं बढ़ना चाहिए।

गर्भवती महिला के लिए इष्टतम वजन कैसे कम करें?

तो, अधिक वजन की समस्या होती है। और अब हमें इससे इस तरह छुटकारा पाना है कि गर्भ में पल रहे बच्चे को इसका नुकसान न हो। गर्भवती महिला के लिए सख्त मोनो-डाइट और भूख हड़ताल बहुत हानिकारक होती है। अपने आहार से किसी भी खाद्य पदार्थ को बाहर करने का अर्थ है अपने आहार को अधूरा बनाना। सर्वोत्तम विकल्पगर्भवती महिला का वजन कम होगा संतुलित आहार, लेकिन सख्त निषेध और भूख हड़ताल के बिना। या को सीमित करना उचित होगा पुर्ण खराबीकेक और बन्स के रूप में आटा उत्पादों से। नमकीन, स्मोक्ड और मसालेदार भोजन को पूरी तरह से त्याग देना अच्छा होगा। ऐसे उत्पाद शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं। आहार से सभी प्रकार की मिठाइयों (चॉकलेट, आइसक्रीम, आदि) को बाहर करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। हलवाई की दुकानऔर मिठाइयाँ)। गर्भवती माँ के दैनिक मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट मौजूद होना चाहिए। और हर दिन. उनके स्रोत सब्जियाँ, अनाज और फल हैं। इन उत्पादों में फाइबर भी होता है, और यह ब्रश की तरह, आंतों को अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से साफ करता है, जो कब्ज की समस्या को हल करने में मदद करता है।

गर्भवती महिला के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद और आसान मिठाई कम वसा वाला दही है। यह उत्पाद रात के खाने के लिए काफी उपयुक्त है। वैसे, रात के खाने का समय 19.00 बजे के बाद का नहीं होना चाहिए और रात के खाने के बाद टहलने जाना अच्छा रहेगा। और सामान्य तौर पर, अधिक चलने से महिला के फिगर और भ्रूण की ऑक्सीजन आपूर्ति दोनों को फायदा होगा।

वजन कम करते समय यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में हर दिन प्रोटीन हो। इसका मतलब यह है कि आपको किसी भी हालत में मछली और मांस नहीं छोड़ना चाहिए। गर्भवती महिला के लिए बस कम वसा वाली किस्में चुनें: पोल्ट्री, खरगोश, बीफ, वील।

आप वसा को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते। इसका उपयोग बस सीमित होना चाहिए। इस का मतलब है कि सूरजमुखी का तेलइसे जैतून के तेल से बदलना बेहतर है; प्रतिदिन 10 ग्राम से अधिक मक्खन न खाएं।

आपको तला-भुना खाना त्यागना होगा। सभी व्यंजन उबले हुए, उबले हुए और बेक किए हुए होने चाहिए।

जहाँ तक पेय पदार्थों की बात है, जूस को मीठा नहीं किया जाना चाहिए। कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए उन्हें पानी से पतला करने की सिफारिश की जाती है। और पानी के बारे में मत भूलिए। और गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है, कम से कम 1.5 लीटर। आख़िरकार, यह भूख को धोखा देने में भी मदद करता है। खासकर जब एक महिला बन्स के प्रति इतनी आकर्षित होती है!

खासकरऐलेना टोलोचिक

में पुराने समयऐसा माना जाता था कि एक गर्भवती महिला को दो लोगों के लिए खाना चाहिए, और अच्छी वृद्धिवज़न में यह दर्शाता है कि उसके अंदर एक नायक बढ़ रहा है, और यह अच्छा सूचक. हालाँकि, अब डॉक्टर दावा करते हैं कि बढ़ते वजन को संतुलित किया जाना चाहिए सामान्य संकेतक, और माँ को बहुत अधिक नहीं, बल्कि गुणवत्तापूर्ण भोजन खाना चाहिए।

इसलिए, वर्तमान रुझानसमाज पर अपनी छाप छोड़ी है, और कई गर्भवती माताएं गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के बारे में सोचते समय चरम सीमा तक चली जाती हैं। सैद्धांतिक तौर पर ऐसा किया जा सकता है, लेकिन जरूरत तभी पड़ती है जब डॉक्टर ऐसा कहे। क्योंकि अधिक वजन वास्तव में न केवल गर्भवती माँ पर, बल्कि उसके बच्चे पर भी एक क्रूर मज़ाक खेलेगा, जिससे जीवन जटिल हो जाएगा। अंतिम तिमाहीगर्भावस्था, प्रगति पर है श्रम गतिविधिऔर घर से छुट्टी मिलने के बाद, जब अतिरिक्त पाउंड स्वेच्छा से अपना घर नहीं छोड़ना चाहते।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें

तो, आप गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम कर सकती हैं, लेकिन केवल डॉक्टर की तत्काल सिफारिश के बाद और उनके सख्त मार्गदर्शन के तहत। लेकिन भूख हड़ताल का कोई सवाल ही नहीं है - यदि गर्भवती मां और उसके बच्चे को नहीं, तो किसे स्वस्थ, संतुलित आहार की आवश्यकता है?

वजन कम करने का उद्देश्य वसा की परत को कम करना है, जबकि वजन समान रह सकता है या थोड़ा बढ़ भी सकता है, क्योंकि बच्चा बढ़ रहा है, और इसके साथ गर्भाशय और एमनियोटिक द्रव की मात्रा बढ़ जाती है।

सच कहें तो, गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना अनिवार्य रूप से एक स्वस्थ जीवनशैली है जिसमें उचित पोषण और उचित शारीरिक गतिविधि शामिल है।

प्रत्येक स्वस्थ व्यक्तिअपने आहार से जंक फूड को हटाकर और जितना संभव हो सके इसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों से समृद्ध करके ही वजन कम किया जा सकता है। गर्भवती महिला को अपने खान-पान पर ध्यान देना चाहिए! लेकिन शारीरिक गतिविधियह इस प्रक्रिया को काफी तेज कर सकता है, त्वचा को कस सकता है और इसे लोचदार बना सकता है। इसके अलावा, हृदय को प्रशिक्षित करने, रक्तचाप को सामान्य करने, पीठ और निचले हिस्से में दर्द से राहत पाने के लिए खेल भी आवश्यक है - एक शब्द में, यह एक गर्भवती महिला के अस्तित्व को भी संतुलित कर देगा। बाद मेंजितना संभव हो उतना आरामदायक।

वजन कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान पोषण

आइए हम एक बार फिर से दोहराएँ कि वजन कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान आहार का मतलब एक मानक आहार नहीं है, जिसका सहारा हताश लोग अंततः उन नापसंद पाउंड को खोने के लिए लेते हैं। यह सिर्फ एक स्वस्थ, उचित आहार है, जिसमें कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए - भूख, बीमार महसूस कर रहा हैवगैरह। इसके विपरीत, अतिरिक्त वसा को कम करने के अलावा, उचित पोषण माँ और उसके अजन्मे बच्चे के लिए स्वास्थ्य लाता है।

किसी भी आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ना शामिल होता है, लेकिन गर्भवती माताओं के मामले में, निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची उन सभी महिलाओं की तुलना में कई गुना अधिक संकीर्ण होती है जो अपना वजन कम करना चाहती हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए आहार इस प्रकार होना चाहिए:

1. सभी स्पष्ट रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए: मिठाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और तले हुए खाद्य पदार्थ। हम सभी को इसका मोटा-मोटा अंदाज़ा है कि यह कैसा है जंक फूडइसलिए अगर थोड़ा सा भी संदेह हो तो मना कर देना ही बेहतर है।
2. सभी खाद्य पदार्थों को सख्ती से हानिकारक और स्वास्थ्यवर्धक में विभाजित नहीं किया गया है। और यह भी समझने जैसा है. उदाहरण के लिए, रोल - ऐसा प्रतीत होता है, वे क्या नुकसान कर सकते हैं? सबसे पहले, चावल में कैलोरी बहुत अधिक होती है और इसे अधिक मात्रा में नहीं खाना चाहिए। दूसरे, बैटर से कई रोल बनाए जाते हैं, भरे जाते हैं मलाई पनीर... यदि आप वास्तव में लोकप्रिय रोल बनाने वाली सभी सामग्रियों को देखें और उनकी कैलोरी सामग्री की गणना करें, तो आपको पिज्जा की कैलोरी सामग्री के करीब एक आंकड़ा मिलेगा! इसलिए, यदि हैं, तो केवल सबसे आम, उदाहरण के लिए, एवोकैडो या ककड़ी के साथ। और वही फल, उनमें क्या नुकसानदायक हो सकता है? उत्तर सरल है - उनमें बड़ी मात्रा में प्राकृतिक शर्करा की उपस्थिति। आपको इन्हें जरूर खाना चाहिए, लेकिन केवल दिन के पहले भाग में। लेकिन वजन घटाने की अवधि के लिए आपको अभी भी केले और अंगूर को अलविदा कहना होगा।
3. केवल खाद्य पदार्थ ही नहीं, बल्कि विभिन्न प्रकार के पेय भी हानिकारक हो सकते हैं। आपको तत्काल कोई भी मीठा सोडा (और यहां तक ​​कि बिना मीठा भी), और पैकेज्ड जूस छोड़ना होगा - यह सब रंगों, परिरक्षकों और चीनी का एक निरंतर सेट है एक बड़ी संख्या. इस तरह के पेय आपकी प्यास नहीं बुझाते हैं, इसके विपरीत, वे लत और पीने और पीने की इच्छा पैदा करते हैं। इस समय शरीर का क्या होगा इसकी कल्पना करना डरावना है! मधुमेह का खतरा काफी बढ़ जाता है। वसा जमाव, साथ ही अतिरिक्त रक्त शर्करा की गारंटी है। क्या रेफ्रिजरेटर में कोला की बोतल है? इसे बुद्धिमानी से उपयोग करें, इसे सिंक में डालें - और पाइप साफ हैं, पेट बरकरार है, और बच्चे का स्वास्थ्य सही क्रम में है!
4. लेकिन साथ ही, आपको पीने और खूब पीने की ज़रूरत है - अगर एडिमा की कोई प्रवृत्ति नहीं है। 1.5 लीटर साधारण पानीप्रति दिन प्रत्येक व्यक्ति के लिए और विशेष रूप से गर्भवती माँ के लिए आदर्श है। और इसके अलावा, आप हरी या काली कमजोर चाय, यहां तक ​​कि कॉफी भी पी सकते हैं - लेकिन बहुत कम मात्रा में, असहनीय इच्छा के साथ और डॉक्टर की अनुमति से। याद रखें कि शरीर में कैफीन की अधिकता शिशु के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
5. उपरोक्त से, एक स्पष्ट निष्कर्ष निकलता है - फास्ट फूड बंद करें! मैदा, मीठा, वसायुक्त, मीठा पेय - यह सब इसमें है बड़ी मात्रा मेंवहां पाया जा सकता है. गर्भवती महिलाओं को इन सब से बचना चाहिए।
6. लंबे समय तक घर का खाना पकाना! बेशक, केवल घर पर खाना अवास्तविक और बहुत उबाऊ है। अपने पति के साथ किसी रेस्तरां में जाएँ, लेकिन गुणवत्तापूर्ण तैयार भोजन के साथ सिद्ध स्थानों को प्राथमिकता दें। शरमाओ मत, पूछो विशेष मेनूया आपके द्वारा ऑर्डर की गई डिश से कोई भी सामग्री हटा दें।
7. बहुत से लोग अपना आपा खो देते हैं क्योंकि उनके पति सही भोजन करके स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए सहमत नहीं होते हैं, और अपनी पत्नियों से वह मांग करते हैं जिसे वे "सामान्य" भोजन मानते हैं: अधिक रसदार, अधिक वसायुक्त और अधिक तला हुआ। यहाँ केवल एक ही चीज़ बची है - धैर्य और इच्छाशक्ति। याद रखें कि पेट को इसकी परवाह नहीं होती कि उसमें क्या है। यदि यह भरा हुआ है, तो यह आपको अपनी भूख के बारे में संकेत नहीं भेजेगा। खाना पकाने से पहले केफिर पियें। मांस के एक ही टुकड़े से एक साथ दो व्यंजन पकाना सीखें - अपने लिए और अपने पति के लिए। एक आधुनिक रसोई इसकी अनुमति देगी - यदि आपके पास मल्टीकुकर नहीं है, तो जाहिर है आपके पास ओवन है? और तात्कालिक साधनों से आप हमेशा निर्माण कर सकते हैं पानी का स्नान. उदाहरण - अपने पति के लिए कटलेट तलें। साथ ही, आप उसी कीमा से कुछ टुकड़े बना लें और उन्हें भाप में पका लें। बेहद स्वादिष्ट और ऐसे व्यंजन से कोई नुकसान नहीं होगा!
8. सामान्य तौर पर, यदि कोई व्यक्ति आहार पर है, तो वह स्वयं को किसी भी प्रकार की छूट नहीं दे सकता है! लेकिन जब गर्भवती महिला की बात आती है, तो नाश्ते में खाया गया चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा केवल लाभ ही पहुंचाएगा - वह अपनी छोटी सी कमजोरी को पूरा करेगी और खुश महसूस करेगी। और अंदर का बच्चा माँ के मूड में होने वाले हर बदलाव को महसूस करता है। मुख्य बात यह है कि सब कुछ सामंजस्यपूर्ण है। तो, आप अपने आप को रियायतें दे सकते हैं, लेकिन इसे सही तरीके से करें। केवल नाश्ते में और केवल थोड़ी मात्रा में। और उसके बाद दर्द नहीं होगा थोड़ी सी सैरपर ताजी हवाया कोई विशेष खेल खेलना।
9. अपने डॉक्टर को प्रतिदिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या की गणना करने दें - और इन दिशानिर्देशों के भीतर रहें। खाने की एक डायरी रखें, जिसमें हर छोटी-छोटी चीज़, यहाँ तक कि आप चलते-फिरते जो अखरोट भी खाते हैं, उसे लिखते रहें। आलसी मत बनो, बिस्तर पर जाने से पहले, दिन के दौरान खाए गए प्रत्येक उत्पाद की कुल कैलोरी सामग्री की गणना करें। आपको बहुत आश्चर्य होगा कि दौड़ते समय उन्हीं स्नैक्स में कितनी अतिरिक्त कैलोरी होती है!
10. और इसलिए निष्कर्ष - नाश्ते की आवश्यकता है, लेकिन मुख्य भोजन के बीच नियंत्रित और सख्ती से। योजना इस प्रकार है: नाश्ता, पहला नाश्ता, दोपहर का भोजन, दूसरा नाश्ता, रात का खाना, यदि चाहें तो तीसरा नाश्ता। भाग छोटे होने चाहिए. क्या आपको वह नियम याद है कि आपको मेज़ से थोड़ा भूखा उठना है? यह सब इसलिए है क्योंकि पेट भरने का एहसास खाने के औसतन 20 मिनट बाद आता है। यह बिल्कुल वही समय है जब भोजन को पेट तक पहुंचने में समय लगता है और वह अपनी भूख का संकेत देना बंद कर देता है।

तो, आहार के साथ, सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है। जो कुछ बचा है वह यह समझना है कि उपरोक्त युक्तियों के आधार पर आप कैसे बना सकते हैं सही मेनू. आइए इसे एक साथ करें!

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें: नमूना मेनू

इसलिए, भविष्य में होने वाले बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए, आपको लगभग निम्नलिखित आहार योजना का पालन करना चाहिए:

• नाश्ता: धीमी कुकर या ओवन में आमलेट/सूजी को छोड़कर कोई भी दलिया, शायद फल या नट्स के साथ/ओवन में पकाए गए चीज़केक। साथ ही कोई भी फल या किण्वित दूध उत्पाद(दही, केफिर, बिना योजक के किण्वित बेक्ड दूध), हरी चाय।
• पहला नाश्ता: कोई भी फल, चाय।
• दोपहर का भोजन: सूप, मांस/चिकन/मछली/एक प्रकार का अनाज/चावल/जैकेट आलू/ड्यूरम गेहूं पास्ता के साथ। ताज़ी सब्जियाँ, फल, चाय।
• दूसरा नाश्ता: कोई भी किण्वित दूध उत्पाद।
• रात का खाना: ताजी या उबली हुई सब्जियों के साथ मांस/चिकन/मछली।
• यदि वांछित हो तो तीसरा नाश्ता: कम वसा वाला पनीर या केफिर।

तो, जाहिर है, बहुत सारे विकल्प हो सकते हैं। इंटरनेट पर आप मांस, मछली, चिकन, सूप, सलाद, स्नैक्स पकाने के लिए बहुत सारे व्यंजन पा सकते हैं, जो न केवल स्वादिष्ट हो सकते हैं, बल्कि अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ भी हो सकते हैं!

गर्भावस्था के दौरान बिना किसी नुकसान के वजन कैसे कम करें

सच कहें तो अगर आप गलत खान-पान करेंगे तो आप वजन कम नहीं कर पाएंगे। बिलकुल नहीं! कोई चमत्कारिक गोलियाँ, जादुई व्यायाम मशीनें, अति प्रभावी पेय नहीं हैं... लिंग, उम्र और शरीर के आकार के बावजूद, आपका आंकड़ा 90% पोषण पर निर्भर है! शेष 10% खेल और है मोटर गतिविधिआम तौर पर। और गर्भवती माताओं के लिए, पोषण पर निर्भरता का प्रतिशत बढ़कर 95% हो जाता है - खेल में पहले से ही एक अलग फोकस होगा, वजन कम करने पर नहीं, बल्कि मांसपेशी कोर्सेट को संरक्षित करने, शरीर को प्रसव के लिए तैयार करने पर। बेशक, उचित पोषण के साथ, खेल वजन कम करने में भूमिका निभाता है, लेकिन केवल एक अतिरिक्त विधि के रूप में।

हालाँकि, गर्भवती माताओं के लिए खेल का मतलब सामान्य शक्ति प्रशिक्षण नहीं है, बल्कि एक अलग फोकस के साथ कुछ हल्का है। ऐसे खेल वज़न कम करने में भूमिका निभाते हैं, लेकिन फिर भी ऐसा कोई लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं। अब से, लक्ष्य स्वास्थ्य बनाए रखना, मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना और शरीर को आगामी प्रसव के लिए समग्र रूप से तैयार करना है। हालाँकि, गर्भवती महिलाओं के लिए खेल चयापचय दर को नियंत्रित करते हैं, नियमित व्यायाम से चयापचय तेज होता है, जिसका अर्थ है कि वसा जमा नष्ट हो जाती है।

कड़ाई से बोलते हुए, "गर्भवती महिलाओं के लिए खेल" की अवधारणा में तीन महत्वपूर्ण घटकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक.
2. पूल।
3. रोजमर्रा की जीवनशैली.

आइए प्रत्येक घटक के बारे में अधिक विस्तार से बात करें।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें. गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक

इसलिए, गर्भावस्था के दौरान ठीक से वजन कम करने के लिए, प्रत्येक गर्भवती माँ को विशेष जिम्नास्टिक की ओर रुख करना चाहिए। यह योग, पिलेट्स या खुराक भी हो सकता है शक्ति व्यायाम. सबसे सर्वोत्तम विकल्पएक फिटनेस क्लब में दाखिला लेंगे जहां पेशेवर प्रशिक्षकों द्वारा ऐसी कक्षाएं संचालित की जाती हैं।

यह एक महान शगल है, जिसका उद्देश्य सबसे पहले, गर्भवती माँ और उसके बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार करना है। वहां आप समान विचारधारा वाली कई महिलाओं को पा सकते हैं, उनके साथ अनुभवों और सभी प्रकार की महत्वपूर्ण सूचनाओं का आदान-प्रदान कर सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इस सिद्धांत के अनुसार अभ्यास नहीं कर सकते हैं "हम एक चीज़ का इलाज करते हैं, दूसरे को अपंग बनाते हैं।" फिटनेस सेंटर में जाने से पहले, इन कक्षाओं को शुरू करने की अनुमति के साथ अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से उचित प्रमाणपत्र प्राप्त करें। यदि कोई मतभेद हैं, तो डॉक्टर को आपको चेतावनी देनी चाहिए कि कौन से व्यायाम नहीं किए जा सकते हैं, और बदले में, आपको जिमनास्टिक आयोजित करने वाले प्रशिक्षक को सूचित करना चाहिए।

ये कक्षाएं आम तौर पर पिलेट्स के साथ शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ती हैं। शक्ति प्रशिक्षण में विशेष उपकरणों के साथ काम करना शामिल है, छोटे पैमाने. आप लगभग कुछ भी कर सकते हैं, यहां तक ​​कि पुश-अप भी कर सकते हैं! कई व्यायामों को एक महिला की विशेष स्थिति के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है, शायद पेट को छोड़कर - और फिर भी, अप्रत्यक्ष रूप से, इसका उपयोग स्वयं ही किया जा सकता है। पिलेट्स में आमतौर पर मांसपेशियों को आराम देना, स्थिर रूप से काम करना, स्ट्रेचिंग करना और सही तरीके से सांस लेना सीखना शामिल होता है। पाठ के अंत में वे संचालन कर सकते हैं विशेष अभ्यासकेगल्स - पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, जो सीधे बच्चे के जन्म में शामिल होती हैं।

यदि संभव हो तो इनके अतिरिक्त समूह कक्षाएंसप्ताह में कम से कम एक बार एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र लेना बेहतर है। फिर भी, जब बहुत सारे लोग होते हैं, तो प्रशिक्षक अपना 100% समय प्रत्येक गर्भवती माँ को नहीं दे पाता है, और कोई भी व्यायाम करते समय उसकी तकनीक को समझना और उसका सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है।

यही कारण है कि आपको गर्भवती महिलाओं के लिए घर पर टीवी के सामने या गैर-पेशेवर प्रशिक्षक के साथ जिमनास्टिक नहीं करना चाहिए। द्वारा कम से कम, यदि गर्भवती माँ को स्वयं ऐसे अभ्यासों का अनुभव नहीं है। हालाँकि, यदि अनुभव अनुमति देता है, तो आप घर पर अभ्यास करने के लिए इंटरनेट पर एक संपूर्ण परिसर पा सकते हैं। लेकिन ऐसा तभी किया जाना चाहिए जब घर पर कोई हो, क्योंकि गर्भावस्था एक अप्रत्याशित स्थिति है, खासकर तनाव के समय में। कई व्यायामों के लिए घर पर विशेष उपकरणों की आवश्यकता होगी। हम एक फिटबॉल (उनका व्यास महिला की ऊंचाई के अनुसार समायोजित किया जाता है), हल्के डम्बल (2-5 किलोग्राम तक), और एक व्यायाम चटाई पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां प्रशिक्षण लेते हैं, इस पर ध्यान देना जरूरी है खेल वर्दी- केवल हल्के, सांस लेने योग्य कपड़े, मुलायम सूती अंडरवियर, और, ज़ाहिर है, आरामदायक स्नीकर्स!

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें. स्विमिंग पूल: गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी

यदि गर्भावस्था के दौरान आपका वजन अधिक है, तो स्विमिंग पूल निश्चित रूप से आपका वजन कम करने में मदद करेगा। वैसे, गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक वहां भी किया जा सकता है - विशेष उपकरणों के साथ। इस मामले में, सभी मांसपेशी समूहों पर भार पानी के प्रतिरोध के कारण होता है। यह जमीन की तुलना में बहुत आसान है, लेकिन प्रभाव अभी भी है। इस तरह के भार के अलावा, पानी के प्रतिरोध के कारण ही पूरे शरीर की मालिश होती है - और इसका मतलब है अच्छा स्वरत्वचा, इसकी लोच और चिकनाई। रक्त तेज होता है, चयापचय तेज होता है, हानिकारक अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैं - जैसा कि किसी भी मालिश से होता है।

इसके अलावा, केवल पानी में रहने से "गहरी" गर्भवती महिला के लिए भी जीवन आसान हो जाएगा बड़ा पेट, क्योंकि पानी में सब कुछ आसान लगता है, क्योंकि तैरना है शानदार तरीकापीठ के निचले हिस्से की थकान को दूर करें।

जिम्नास्टिक के अलावा विशेष ध्यानतैराकी को दिया जाना चाहिए। लेकिन सिर्फ अगल-बगल से मंडराना नहीं, बल्कि वास्तविक तैराकी, टोपी पहनना, अपनी सांस रोकना। निःसंदेह, यदि आपके पास कोई अनुभव नहीं है, तो किसी अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इसे दोबारा करने की सलाह दी जाती है।

पानी के नीचे तैरना न केवल गर्भवती माँ के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि इससे उसके फेफड़ों को बहुत अच्छा व्यायाम मिलता है, बल्कि उसके पेट में पल रहे बच्चे के लिए भी। तथ्य यह है कि सांस रोककर ऐसी तैराकी बच्चे के जन्म की स्थिति का अनुकरण करती है, जिसमें बच्चे को रुक-रुक कर ऑक्सीजन भी मिलती रहेगी। आप इसे एक साथ दो लोगों के लिए वर्कआउट मान सकते हैं। और प्रसव के दौरान, बच्चा डरेगा नहीं, बल्कि अपनी माँ की यथासंभव मदद करेगा।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें. दैनिक जीवन शैली

हर किसी के पास फिटनेस क्लब में जाने के लिए समय और पैसा नहीं है, नियमित रूप से पूल में तैरना तो दूर की बात है। फिर भी, ऐसा करने के लिए यथासंभव कठिन प्रयास करना उचित है, क्योंकि कुछ भी नहीं हो सकता स्वास्थ्य से भी अधिक महत्वपूर्णभावी माँ और उसके अंदर के नन्हें बच्चे। जो भी हो, भर्ती के मामले में निर्णायक कारक है कैज़ुअल लुकहम पहले ही गर्भवती माँ के जीवन और उसके महत्वपूर्ण घटक - उचित पोषण - के बारे में बात कर चुके हैं।

इसके अलावा, गर्भवती मां को जितना अधिक चलना चाहिए, उतना बेहतर होगा। बेशक, प्रदान किया गया सामान्य पाठ्यक्रमउसकी गर्भावस्था और सामान्य रूप से उत्कृष्ट स्वास्थ्य। यदि आपने कहीं सुना है कि गर्भवती महिला को हर समय बैठना या लेटे रहना चाहिए, तो यह केवल एक मामले में है - यदि उसकी गर्भावस्था वास्तव में जटिल है, और कोई भी लापरवाह हरकत भड़का सकती है समय से पहले जन्म. अन्य सभी मामलों में, आपको जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की ज़रूरत है, जहाँ तक आपका स्वास्थ्य अनुमति दे। पहले बुरे संकेतों पर, निश्चित रूप से, क्षैतिज स्थिति लेना बेहतर होता है।

तो इस निरंतर गति का क्या मतलब है? नियमित व्यायाम और पूल में तैराकी के अलावा, गर्भवती माताओं को रोजाना सैर करनी चाहिए, और मौसम जितना साफ होगा और अच्छा लगना, आपको उतनी ही देर तक चलना चाहिए! निःसंदेह, केवल अच्छी संगति में - आप कभी नहीं जान पाते। और यदि संभव हो तो, प्रदूषित महानगर से दूर - फेफड़ों को आपूर्ति की जाने वाली ऑक्सीजन की गुणवत्ता जितनी बेहतर होगी, बच्चे के विकास और पोषण के लिए उतना ही अधिक लाभ होगा।

वैसे, विभिन्न के साथ संयोजन में उच्च गुणवत्ता वाली ऑक्सीजन साँस लेने की तकनीकशरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और खराब असरनिःसंदेह, इससे वजन कम होता है। और फॉर्म में हल्के कार्डियो के साथ संयोजन में लंबी पैदल यात्राअतिरिक्त वजन बस जमा नहीं होगा।

गर्भावस्था के दौरान मेरा वजन कम हुआ: समीक्षाएँ

कुछ शुरू करने से पहले यह जानना हमेशा दिलचस्प होता है - क्या यह काम करता है? और अगर गर्लफ्रेंड और परिचितों की राय दुर्लभ हो जाती है, तो निस्संदेह, इंटरनेट बचाव में आता है।

और वह हमें बताते हैं कि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना पूरी तरह से व्यक्तिगत मामला है, और इसकी सीमा 800 ग्राम से 50 किलोग्राम तक होती है... ऐसी गर्भधारण के परिणाम अलग-अलग थे। उदाहरण के लिए, जुड़वाँ लड़कियों का वज़न उनकी पूरी गर्भावस्था के दौरान एक किलोग्राम से भी कम बढ़ा, और इसका रहस्य, आनुवंशिकी के अलावा, खेल के प्रति उनका अंतहीन प्रेम है। वे बचपन से ही पेशेवर रूप से अभ्यास कर रहे हैं - और यह उसका परिणाम है। गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियां चली गईं और उनकी वजह से वजन कम होने लगा। दोनों बच्चे स्वस्थ पैदा हुए थे और निश्चित रूप से उनका वजन औसत से कम था। और आश्चर्य की बात यह है कि बिना किसी विशेष आहार का पालन किए, जन्म देने के एक महीने के भीतर, वे दोनों उत्कृष्ट "प्रसवपूर्व" आकार में थे। इसलिए, यदि आप गर्भावस्था के दौरान बहुत कुछ हासिल नहीं करना चाहती हैं और बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वापस आकार में आना चाहती हैं, तो अपनी गर्भावस्था के नियोजन चरण से बहुत पहले इस मुद्दे का ध्यान रखें।

ऐसा तब हुआ जब भारी वजनस्वस्थ बच्चे पैदा हुए, और माँ, कम से कम, कमोबेश अच्छे आकार में लौट आई। ये सभी अलग-अलग मामले हैं; अधिक वजन और इसकी कमी दोनों ही माँ और बच्चे के स्वास्थ्य पर सबसे हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं। इसलिए, यह मानदंडों का पालन करने लायक है, डॉक्टरों द्वारा स्थापित- लगभग 10 किलो, दें या लें।

यदि आप कहीं यह जानकारी देखते या सुनते हैं कि किसी गर्भवती माँ का गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन कम हो गया है, तो विश्वास न करें - गर्भावस्था वह समय नहीं है जब एक के बाद एक वजन तेजी से गायब हो जाता है। और यदि हां, तो इसकी कीमत क्या हो सकती है? भूख हड़ताल? ऐसी गैरजिम्मेदार माँ के पेट में एक बच्चा कैसा महसूस करता है?

यदि डॉक्टर कहता है कि अब आहार पर जाने का समय हो गया है, तो तुरंत आहार पर जाएँ! इंटरनेट पर समीक्षाएँ कहती हैं कि उचित पोषण वजन बढ़ने की गति को धीमा करने या थोड़ा कम करने में भी मदद करता है। खाओ, ताजी हवा में अधिक समय बिताओ, घूमो, खेल खेलो - यदि आप पहले अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार नहीं कर सके, तो अब इसे करने का समय आ गया है!

आइए इसे संक्षेप में बताएं

तो, इस सवाल पर कि "क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है?" हम आत्मविश्वास से उत्तर देते हैं - यह संभव है, लेकिन केवल अत्यधिक सावधानी के साथ।

इसका निर्णय डॉक्टर की उचित अनुशंसा और उसके अधीन ही किया जाना चाहिए कुल नियंत्रण. गर्भवती माँ का वजन बढ़ना धीमा हो सकता है, या अतिरिक्त पाउंड थोड़ा कम हो सकता है, लेकिन आपको अपने शरीर से अधिक की मांग नहीं करनी चाहिए।

आदर्श रूप से, किसी भी स्थिति को सुधारने की तुलना में उसे रोकना आसान होता है। क्योंकि स्वस्थ तरीके सेज़िंदगी, उचित पोषणऔर यह हमेशा खेल खेलने के लायक है, और गर्भावस्था की योजना बनाने से बहुत पहले शुरू करने की सलाह दी जाती है।

वीडियो " गर्भावस्था के दौरान पोषण और खेल"

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, आपको वास्तव में अपने फिगर का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि बच्चे को जन्म देने के बाद आपका वजन लगभग 12 किलोग्राम कम हो जाएगा, इसमें प्लेसेंटा भी शामिल है। उल्बीय तरल पदार्थ, रक्त प्रवाह का एक निश्चित प्रतिशत और एक नवजात शिशु। जब आप निश्चित रूप से तय कर लें कि अतिरिक्त वजन मौजूद है, तो अपना आहार बदलें। अन्यथा, भ्रूण हाइपोक्सिया, बच्चे के शरीर के वजन में संभावित वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि और हाथ-पांव में अत्यधिक सूजन का खतरा होता है। वजन कम करना सही होना चाहिए ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन पर प्रतिबंध

1. मिर्चयुक्त, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर कर दें।
2. अपने भोजन को भाप से पकाएँ। मांस या अंडे को भूनना निषिद्ध नहीं है, लेकिन आपको इसे वनस्पति तेल का उपयोग किए बिना टेफ्लॉन फ्राइंग पैन में करना चाहिए।
3. अज्ञात सामग्री वाले कार्बोनेटेड पेय और पैकेज्ड जूस से बचें। ताजा रस को पतला करने की जरूरत है मिनरल वॉटर 1:1 के अनुपात में बिना गैस के। ब्लैक कॉफ़ी की जगह चिकोरी को प्राथमिकता दें, जिससे रक्तचाप नहीं बढ़ता।
4. जहां तक ​​सॉसेज की बात है, आप बेकन केवल सीमित मात्रा में ही खा सकते हैं।
5. मिठाई और स्टार्चयुक्त भोजन खाने की अनुमति है, लेकिन उचित कारण के भीतर। डेसर्ट के लिए, घर पर बने दही केक, डार्क चॉकलेट और फलों के सलाद को प्राथमिकता दें एक छोटी राशिक्रीम. आप मिल्कशेक पी सकते हैं, लेकिन केवल प्राकृतिक स्वीटनर (स्टीविया) के साथ। पके हुए माल के संबंध में, इसमें अवश्य शामिल होना चाहिए अधिकतम मात्राअनाज की फसलें.
6. वसायुक्त मांस खाना सख्त मना है। यदि आप वास्तव में इसे चाहते हैं, तो सूअर का मांस या मेमने का गूदा चुनें।
7. से प्राकृतिक तेलजैतून और मक्का गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं। आप इसका उपयोग सलाद तैयार करने या फ्राइंग पैन को चिकना करने के लिए कर सकते हैं। पतली परततलते समय.
8. आहार में जर्दी की मात्रा अधिक नहीं होनी चाहिए स्वीकार्य मानक. इष्टतम मात्रा 2 पीसी के रूप में गिना जाता है। प्रति दिन, जबकि प्रोटीन का सेवन किसी भी तरह से सीमित नहीं है।
9. घर में बने "व्यंजनों" जैसे मसालेदार खीरे और टमाटर, अदजिका, जैम आदि से बचें।
10. आपको तलने या टमाटर के पेस्ट के उपयोग के साथ मांस सॉस नहीं खाना चाहिए।
11. स्नैक्स (पटाखे, नमकीन मेवे, चिप्स, कुकीज़, आदि) पर नाश्ता करना सख्त मना है। फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और डिब्बाबंद सामान हटा दें।

आपको किन उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए?

1. पर यह कालखंडआपको उपभोग करने की आवश्यकता है और उत्पाद, फाइबर से भरपूर। इनमें अंजीर, बादाम, साबुत गेहूं, सूखे मेवे, तिल, राई और गेहूं की भूसी शामिल हैं। अनाज और फलियां, राई, साबुत अनाज की ब्रेड, गाजर, पालक, आलू, ब्राउन चावल, दाल, ब्रोकोली, सेब और खट्टे फल के बारे में मत भूलना।
2. जहां तक ​​प्रोटीन की बात है, वे सफेद मांस, दुबली मछली, डेयरी उत्पाद, समुद्री शैवाल, अंडे, में पाए जाते हैं। कठोर पनीर, गोमांस और सूअर का मांस। महत्वपूर्ण! डेयरी उत्पादों में वसा की मात्रा केफिर के लिए 1%, पनीर के लिए 1.8%, दूध के लिए 1.5%, पनीर के लिए 20% से अधिक नहीं होनी चाहिए।
3. सही कार्बोहाइड्रेट जो गर्भवती महिला को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं उनमें निम्नलिखित शामिल हैं: साबुत अनाज काली ब्रेड, टमाटर, गोभी, साग, तोरी, अंगूर, सूखे फल, अनाज, बेल मिर्च और बीन्स।
4. प्रति दिन कम से कम 3 लीटर तरल पदार्थ पिएं, जिसमें से 2 लीटर साफ होना चाहिए मिनरल वॉटर. अति प्रयोग न करें हरी चाय, यह हड्डियों से कैल्शियम निकालता है। ताजा निचोड़े हुए रस के घटकों में, अजवाइन, नाशपाती और आड़ू, खुबानी, अंगूर, संतरे और अंगूर के साथ सेब को प्राथमिकता दें। ताजे रस में साग (अजमोद, डिल) मिलाने की सलाह दी जाती है।
5. सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा ताज़ी सब्जियाँ और फल हों। इन्हें एक टोकरी में रखें और किसी दृश्य स्थान पर रखें। कुकीज़, मिठाइयाँ और स्टोर से खरीदे गए केक को अलमारी के शीर्ष शेल्फ पर नज़र से दूर रखें।

वजन कम करने के बुनियादी नियम

1. अपने स्वयं के रस में व्यंजन पकाएं, उन्हें थोड़ी मात्रा में ब्रश करें नींबू का रसया सेब का सिरका. स्लीव, फ़ॉइल या बेकिंग बैग खरीदें, ओवन का उपयोग करें। यदि आपके पास मल्टीकुकर है तो यह अच्छा है, यह आपको बिना तेल का उपयोग किए खाना पकाने की सुविधा देता है और बचत भी करता है लाभकारी गुणउत्पाद.
2. उस डॉक्टर से मिलें जो गर्भावस्था के दौरान आपका मार्गदर्शन करेगा। चेतावनी दें कि आप आहार पर जाने वाले हैं, मल्टीविटामिन का एक कोर्स निर्धारित करने के लिए कहें।
3. आप शायद जानते होंगे, लेकिन यह याद दिलाने लायक है: किसी भी परिस्थिति में शराब न पियें। बहुत से लोग वजन कम करते समय एक गिलास रेड वाइन पीने से नहीं कतराते; आप इसे वहन नहीं कर सकते।
4. भोजन की अच्छी स्वच्छता बनाए रखें। खाने के बाद आराम करने के लिए न लेटें, न बैठें और न ही टहलने जाएं। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
5. भोजन करते समय अपनी जीभ, तालु और गालों की गति पर ध्यान दें। अच्छी तरह चबाएं और अपना समय लें। हर 2.5-3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। सर्विंग 450 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
6. गर्भवती महिलाओं को करना चाहिए उपयोग संकलित दृष्टिकोणवजन घटाने के लिए, चूंकि आहार काफी मुफ़्त है। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष जिम्नास्टिक के लिए साइन अप करें, सप्ताह में 2-3 बार कक्षाओं में भाग लें। योग, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग, वॉटर एरोबिक्स पर जाएं या बस पूल में तैरना शुरू करें।

आप हफ्तों या महीनों तक आहार पर नहीं रह सकते, क्योंकि आपका शरीर इसके लिए तैयार नहीं है। विशेषज्ञों ने एक ऐसी तकनीक विकसित की है जिसमें दो दिन के अंतराल पर अनलोडिंग शामिल है। हर हफ्ते सोमवार और गुरुवार को नीचे दिए गए आहार पर स्विच करें।

भोजन न छोड़ें ताकि शरीर बार-बार होने वाले नुकसान की भरपाई न कर सके। आखिरी 2 महीनों को छोड़कर, गर्भावस्था के दौरान लड़कियों के लिए उपवास के दिन उपयुक्त होते हैं।

सोमवार

1. अपने दिन की शुरुआत 3 अंडे (2 जर्दी, 3 सफेद), 300 मिलीलीटर के आमलेट के साथ करें। वसायुक्त दूधऔर फलों का सलाद(सेब, कीवी, अंगूर)।
2. 3 घंटे के बाद, 1 सेब, 1 नाशपाती और अजवाइन का ताजा निचोड़ा हुआ रस पियें। 300 ग्राम अतिरिक्त के साथ सब्जी का सलाद खाएं। उबला हुआ चिकन स्तन.
3. दोपहर के भोजन के लिए, एक हल्का सूप, एक प्रकार का अनाज के साथ मीटबॉल तैयार करें। अपने व्यंजनों को खट्टा क्रीम से भरें। 1 उबले आलू के कंद से सलाद बनायें, शिमला मिर्च, गोभी और गाजर।
4. 2 घंटे बाद 250 ग्राम खा लें. ओवन में पकी हुई मछली, 300 ग्राम। दुबला प्राकृतिक दही, हर्बल चाय पिएं।
5. शाम को, मांस (तोरी या बैंगन, टमाटर, गोभी, आलू, प्याज, गाजर, जड़ी-बूटियाँ, चिकन या टर्की) के साथ उबली हुई सब्जियाँ तैयार करें। खाने के 20 मिनट बाद 200 मिलीलीटर पियें। केफिर या किण्वित बेक्ड दूध।
6. सोने से कुछ घंटे पहले डिल के साथ गाजर या पत्तागोभी का जूस बनाएं। 200 मिलीलीटर पियें।

गुरुवार

1. सुबह उठकर 170 ग्राम तैयार कर लें. 20 ग्राम के साथ अलसी का दलिया। दलिया। इसके साथ 1 मूसली बार या सैल्मन सैंडविच खाएं मक्खनऔर चीज़। इसे धो लें फलों का रस, 50:50 पानी से पतला।
2. कुछ घंटों बाद 200 ग्राम खा लें. तिल और सूखे मेवों (किशमिश, सूखे केले, कीवी, सूखे खुबानी) के साथ कम वसा वाला पनीर। खाने के 25 मिनट बाद गुलाब का काढ़ा पियें।
3. दोपहर के भोजन से 1 घंटा पहले, स्ट्रॉबेरी, करंट और ब्लैकबेरी के साथ मिल्कशेक तैयार करें, इसे स्टीविया से मीठा करें।
4. दोपहर के भोजन के लिए, मीटबॉल, आलू और ड्यूरम गेहूं पास्ता के साथ सूप तैयार करें। दूसरे कोर्स के लिए, बेकन के 1 टुकड़े और साबुत अनाज की ब्रेड के 300 ग्राम टुकड़े के साथ ब्राउन चावल खाएं। विनैग्रेट, बिना मिठास वाली नींबू की चाय।
5. 1.5 घंटे बाद पनीर के मिश्रण को एक मुट्ठी बादाम के साथ खाएं. 300 मिलीलीटर पियें। गुलाब का काढ़ा.
6. रात के खाने में विभिन्न प्रकार की सब्जियों का सलाद खाएं, 3 जोड़ें उबले अंडे, 100 जीआर. उबला हुआ गोमांस और 10 मि.ली. नींबू का रस. 270 मिलीलीटर पियें। अंगूर का रस.
7. सोने से 2 घंटे पहले 300 मिलीलीटर का मिश्रण तैयार कर लें। केफिर और कटा हुआ डिल। 10 मिनट के अंतराल पर कई खुराक में पियें।

भोजन की अच्छी स्वच्छता बनाए रखें और भोजन न छोड़ें। अनुपात के अनुपालन में उत्पादों को समान उत्पादों से बदलें। घटकों को पुनर्व्यवस्थित करें या उन्हें वैकल्पिक दिनों में एक-दूसरे के साथ संयोजित करें अलग क्रम मेंहर हफ्ते। निषिद्ध खाद्य पदार्थों से बचें.

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे न बढ़े