गर्भावस्था की योजना बनाने से पहले पोषण. सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए नमूना मेनू. विशेष भोजन अवसर

जीवन शैली
एक स्वस्थ मां ही स्वस्थ बच्चे को जन्म दे सकती है। एक महिला को आसान गर्भधारण के लिए पहले से ही फिट रहने और अपने शरीर को तैयार करने की आवश्यकता होती है। सबसे पहले अपने वजन पर नजर रखना बहुत जरूरी है। गर्भावस्था आहार के लिए अच्छा समय नहीं है, इसलिए यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इसे गर्भावस्था से पहले करें।
साथ ही, एक गर्भवती महिला के लिए किसी भी दवा के सेवन की निगरानी करना बहुत जरूरी है, आप डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही दवा ले सकती हैं। गर्म स्नान, भाप स्नान और सौना के बारे में भूल जाओ। चाय और कॉफ़ी का सेवन कम करने का प्रयास करें (प्रति दिन 2 कप से अधिक नहीं), पियें हर्बल चायऔर जूस. गर्भधारण से तीन महीने पहले, फोलिक एसिड के साथ विटामिन लेना शुरू करें और इससे युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें ( ताजा जड़ी बूटी, पत्तागोभी, गाजर, फलियां, आलू, मेवे)। फोलिक एसिड कई जन्मजात बीमारियों की उत्कृष्ट रोकथाम है।
खेल खेलें, इससे आपको प्रसव को आसान बनाने में भी मदद मिलेगी। गर्भधारण से पहले व्यायाम शुरू करें, नियमित रूप से व्यायाम करें, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। प्रतिदिन 10-15 मिनट पेट संबंधी व्यायाम करें। कई लोग उस चौथाई घंटे तक काम करने से बचने के लिए बीमारी, समय की कमी - कुछ भी का हवाला देते हैं। इस बीच, यह काम, छोटा और "मुश्किल नहीं", आपको प्रसव के दौरान अमूल्य सहायता प्रदान कर सकता है। राजमार्गों से दूर पार्कों और चौराहों पर चलें।
बेशक, एक स्वस्थ जीवनशैली का मतलब बुरी आदतों को छोड़ना है।
गर्भधारण से 3 महीने पहले ही बंद कर देना चाहिए शराब का सेवन, क्योंकि... इसका रोगाणु कोशिकाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शराब पीने से आप भ्रूण के सामान्य विकास में बाधा डालते हैं।
धूम्रपान बच्चे के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। निकोटीन, टार और कार्सिनोजेनिक पदार्थ आपके अजन्मे बच्चे के लिए बहुत हानिकारक हैं; वे भ्रूण के विकास में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं, और बच्चा मस्तिष्क समारोह के विभिन्न विकारों के साथ पैदा हो सकता है।
धूम्रपान से मां में गर्भपात और जटिलताओं का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके अलावा, धूम्रपान न करने वाली महिला भी तंबाकू के धुएं से पीड़ित हो सकती है। सिगरेट छोड़ना कभी-कभी बहुत मुश्किल हो सकता है; यह शरीर और मानस के लिए बहुत तनाव है। लेकिन आपको इस बात से अवगत होना चाहिए कि आप अपने अजन्मे बच्चे को किस खतरे में डाल रही हैं।
नशीली दवाओं के प्रयोग से मृत्यु सहित और भी अधिक जटिलताएँ पैदा होती हैं।
दौरे, अतालता, दिल का दौरा, मस्तिष्क का टूटना - यह उन संभावित समस्याओं का केवल एक छोटा सा हिस्सा है जो नशीली दवाओं के उपयोग का वादा करता है। गर्भपात या समय से पहले जन्म का खतरा अधिक होता है।
भ्रूण की अंतर्गर्भाशयी स्थिति मां की मनोदशा से प्रभावित होती है। आपके पास "मूड" नहीं होना चाहिए - केवल एक समान, प्रसन्न मूड होना चाहिए। यदि आपके काम में व्यावसायिक खतरों (रसायन, विकिरण, उच्च तापमान) का जोखिम शामिल है, तो गर्भावस्था के तथ्य की पुष्टि होने तक प्रतीक्षा न करें (यह केवल 3-4 वें सप्ताह के बाद ही संभव है); किसी अन्य कार्य के बारे में तुरंत प्रशासन से सहमत हों।
भीड़-भाड़ वाली जगहों पर कम समय बिताएं जहां किसी प्रकार का संक्रमण होना बहुत आसान है। बहुत अधिक ठंड न लगने का प्रयास करें - प्रारंभिक गर्भावस्था में सर्दी, विशेष रूप से वायरस के कारण होने वाली सर्दी, अजन्मे बच्चे को संक्रमित कर सकती है। खूब प्याज और लहसुन खाएं - ये उत्कृष्ट प्रतिरक्षा उत्तेजक हैं। गर्भधारण से पहले एक महीने के दौरान, ज़्यादा गरम करने या सॉना जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
गर्भावस्था की योजना बनाते समय, पुरुषों को अपना ख्याल रखना चाहिए और सभी प्रकार की बीमारियों से बचना चाहिए, विशेष रूप से बुखार से जुड़ी बीमारियों से, अत्यधिक खेलों में शामिल नहीं होना चाहिए, स्नान और सौना में भी नहीं जाना चाहिए और तंग सिंथेटिक अंडरवियर नहीं पहनना चाहिए।

पोषण
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिला के शरीर को कई महत्वपूर्ण चीजों की जरूरत होती है महत्वपूर्ण विटामिनऔर खनिजों में उल्लेखनीय रूप से और यहां तक ​​कि सबसे अधिक वृद्धि होती है इष्टतम आहारहमेशा आवश्यक घटकों का पूरा सेट प्रदान नहीं कर सकता उचित विकासअजन्मे बच्चे और माँ के स्वास्थ्य को बनाए रखना।
गर्भधारण से 2-3 महीने पहले, आपको टेबल से परिरक्षकों, रंगों और अन्य "रसायनों" वाले खाद्य पदार्थों को हटाने की जरूरत है, और शराब को पूरी तरह से छोड़ना होगा।
खराब पोषण, जिसके कारण गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में कुछ विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी हो जाती है, से विटामिन की कमी हो सकती है (पीलापन, शुष्क त्वचा, नाज़ुक नाखून, क्षय), गर्भावस्था के साथ समस्याएं, और शायद ही कभी - भ्रूण के अंगों के बिछाने में व्यवधान, जो वांछित गर्भाधान में भी हस्तक्षेप कर सकता है। उदाहरण के लिए, विटामिन ई की कमी सेक्स हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है, और एक पुरुष के शरीर में यह शुक्राणु की गुणवत्ता और शुक्राणु की गतिशीलता में गिरावट का कारण बन सकती है, और एक महिला में गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रोजेस्टेरोन के अपर्याप्त स्तर का कारण बन सकती है। प्रारम्भिक चरण। फास्ट फूड, अत्यधिक वसायुक्त, नमकीन, मसालेदार, तले हुए खाद्य पदार्थ, परिरक्षकों और अन्य योजकों से युक्त, जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान के कारण पोषक तत्वों की अपर्याप्त आपूर्ति के कारण शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों में खराबी पैदा कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको अतिरिक्त विटामिन अनुपूरक लिख सकता है।
मजबूत मांस शोरबा की खपत को सीमित करने की सलाह दी जाती है, जिसमें बड़ी मात्रा में अर्क होते हैं। 50-75% खनिज पदार्थ सब्जी शोरबा में चले जाते हैं, इसलिए सब्जी शोरबा के साथ सूप खाना और भी वांछनीय है।
स्वस्थ भोजन के बुनियादी नियमों का पालन करना उतना मुश्किल नहीं है। अधिकतम उबला हुआ और बेक किया हुआ भोजन, न्यूनतम तला हुआ, स्मोक्ड, मसालेदार; मध्यम मात्रा में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, सरोगेट खाद्य पदार्थों को सीमित करना, ताजे फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद खाना, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन - ये मूल बातें हैं जो नहीं होनी चाहिए विशेष श्रमके लिए छड़ी।

विटामिन
बच्चे का विकास सीधे तौर पर माँ के शरीर में इन पदार्थों की उपस्थिति पर निर्भर करता है। फोलिक एसिड विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - यह तंत्रिका ऊतक के विकास में शामिल है। फोलिक एसिड लेने का एक कोर्स - गर्भधारण से तीन महीने पहले और गर्भावस्था के पहले 12 सप्ताह में - भ्रूण को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विकृतियों से बचाएगा। फोलिक एसिड की खुराक प्रति दिन 400 एमसीजी है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन तैयारियों में निहित खुराक है। फोलिक एसिड के अलावा, इन तैयारियों में कई अन्य आवश्यक पदार्थ होते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप अभी-अभी गर्भवती होने वाली हैं, तो भी इनका सेवन शुरू कर दें।
गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में विटामिन ई महिला सेक्स हार्मोन के सामान्य उत्पादन में योगदान देता है।
यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां आयोडीन की कमी है (इसमें निज़नी नोवगोरोड और आसपास के क्षेत्र शामिल हैं), तो अपने मल्टीविटामिन के अलावा, प्रति दिन 100 एमसीजी पोटेशियम आयोडाइड लें। यदि आपका पिछला जन्म 2 वर्ष से कम समय पहले हुआ था (या इस अवधि के दौरान गर्भपात हुआ था), तो आपको आयरन की खुराक की आवश्यकता है।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विटामिन और खनिज

आमतौर पर, एक महिला विटामिन तभी लेना शुरू करती है जब उसे पता चलता है कि वह गर्भवती है। हालाँकि, ऐसा गर्भावस्था के दौरान नहीं, बल्कि गर्भधारण से पहले ही करना बेहतर है। आख़िरकार, अपने स्वास्थ्य और अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य दोनों का पहले से ध्यान रखना बहुत ज़रूरी है। मुख्य शर्त पूर्ण विकासभ्रूण को विटामिन और खनिजों के साथ-साथ मां के शरीर में पोषक तत्वों (अमीनो एसिड, न्यूक्लियोटाइड, कार्बोहाइड्रेट, फैटी एसिड) की पर्याप्त आपूर्ति होती है। इन पोषक तत्वों की कमी (विशेषकर गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, जब अजन्मे बच्चे में सभी महत्वपूर्ण अंगों का निर्माण होता है) गर्भावस्था के दौरान, माँ और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
एक गर्भवती महिला के लिए अतिरिक्त विटामिन वाला स्वस्थ आहार एनीमिया के विकास को रोकने में मदद करता है गर्भवती माँ, दंत समस्याएं, विषाक्तता का शमन और संक्रामक रोगों का खतरा कम हो जाता है। विटामिन शरीर में चयापचय के एक निश्चित स्तर को बनाए रखते हैं, स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और प्रदर्शन में मदद करते हैं सुरक्षात्मक कार्यऔर ऊतक वृद्धि और नवीकरण के लिए आवश्यक हैं।
बच्चे के जन्म के साथ, महिला शरीर को गर्भावस्था की तुलना में और भी अधिक ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। आपके बच्चे को बढ़ने और विकसित होने के लिए बहुत अधिक ताकत और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और उसके लिए सबसे अच्छा खाना है मां का दूध, जिससे उसे सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त होते हैं। और यह कितना पौष्टिक होगा यह आप पर ही निर्भर करता है।

विटामिन

विटामिन ए (रेटिनॉल; विटामिन स्रोत - बीटा-कैरोटीन)
लीवर में जमा होने वाला विटामिन ए मां और भ्रूण की जरूरतों के लिए उपयोग किया जाता है। यह लिपिड चयापचय में शामिल है और सेलुलर प्रतिरक्षा के सक्रियण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह नाल के विकास के लिए, शरीर के कोमल ऊतकों के विकास के लिए आवश्यक है। विटामिन ए दृश्य वर्णक के निर्माण, हड्डियों और दांतों के निर्माण में शामिल होता है, त्वचा और श्लेष्म झिल्ली की रक्षा करता है, और एक गर्भवती महिला की त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति को प्रभावित करता है। माँ और भ्रूण दोनों के लिए लाल रक्त कोशिकाओं के प्रजनन में विटामिन ए की भूमिका ध्यान देने योग्य है। माँ के लिए, प्रसवोत्तर बीमारियों को रोकना भी आवश्यक है; यह गर्भवती महिला की भलाई में सुधार करने, नींद को सामान्य करने और मायोकार्डियम के सिकुड़ा कार्य को मजबूत करने में मदद करता है। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान विटामिन ए की अधिक मात्रा में आवश्यकता होती है। इसकी दैनिक आवश्यकता 2500 आईयू से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त रेटिनॉल से भ्रूण के तंत्रिका तंत्र, गुर्दे, हृदय, जननांग अंगों और अंगों के विकास संबंधी दोषों का खतरा बढ़ जाता है। विटामिन का यह रूप पशु उत्पादों (विशेषकर यकृत) और कुछ अनाजों में पाया जाता है। यदि गर्भवती महिला प्रतिदिन 10,000 IU से अधिक भोजन का सेवन करती है तो जोखिम बढ़ जाता है। इसलिए, जब विटामिन ए की उच्च खुराक के साथ इलाज किया जाता है (उदाहरण के लिए, "एविट" जिसमें 100,000 आईयू विटामिन ए होता है), तो दवा लेने की समाप्ति के 6 महीने से पहले गर्भावस्था की योजना बनाना बेहतर नहीं होता है। विटामिन ए के हानिरहित रूप के स्रोत के रूप में, डॉक्टर सब्जियों और फलों को शामिल करने की सलाह देते हैं बीटा कैरोटीन, भ्रूण के लिए आवश्यक है और इसके विकास में गड़बड़ी पैदा नहीं करता है।
विटामिन के स्रोत:
रेटिनॉल पशु मूल के उत्पादों (मछली का तेल, दूध वसा, मक्खन, क्रीम, पनीर, पनीर) में पाया जाता है। अंडे की जर्दी, यकृत वसा और अन्य अंगों से वसा - हृदय, मस्तिष्क)।
बीटा-कैरोटीन पीली-लाल, हरी सब्जियों और फलों (रोवनबेरी, खुबानी, गुलाब कूल्हों, काले करंट, समुद्री हिरन का सींग, पीला कद्दू, तरबूज, लाल मिर्च, पालक, गोभी, अजवाइन के टॉप, अजमोद, डिल, वॉटरक्रेस, गाजर) में पाया जाता है। , सोरेल, हरा प्याज, हरी मिर्च, बिछुआ, डेंडिलियन, तिपतिया घास).
विटामिन बी1 (थियामिन)
वह खेलता है प्रमुख भूमिकाऊर्जा उत्पादन के चयापचय चक्र में, कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण में भाग लेता है, और तंत्रिका और हृदय प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। विषाक्तता, स्थानीय संचार संबंधी विकारों, हाइपोटेंशन को रोकने में मदद करता है और भूख में सुधार करता है। विटामिन की कमी तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी का कारण बनती है।
विटामिन के स्रोत: मुख्य रूप से पौधे की उत्पत्ति के उत्पाद - अनाज, अनाज (जई, अनाज, बाजरा), मोटे आटे (बारीक पीसने के साथ, विटामिन बी 1 में समृद्ध अनाज का हिस्सा चोकर के साथ हटा दिया जाता है, इसलिए आटा के उच्चतम ग्रेड में और ब्रेड में विटामिन बी1 की मात्रा तेजी से कम हो जाती है)। विशेष रूप से अंकुरित अनाज, चोकर और फलियों में बहुत सारा विटामिन होता है। हेज़लनट्स, अखरोट, बादाम, खुबानी, गुलाब कूल्हों, लाल चुकंदर, गाजर, मूली, प्याज, वॉटरक्रेस, गोभी, पालक और आलू में भी पाया जाता है। दूध, मांस, अंडे, खमीर में पाया जाता है.
विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन)
लौह चयापचय में भाग लेता है और यकृत समारोह पर लाभकारी प्रभाव डालता है, कई चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है और मुख्य विकास विटामिनों में से एक है। कोएंजाइम के निर्माण में भाग लेता है और ऊतक श्वसन में सुधार करता है। एंटीबॉडी के संश्लेषण में इसकी भूमिका महान है। विटामिन बी2 होता है बडा महत्वअस्थि कंकाल, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के निर्माण के दौरान। इसकी कमी से आँखों, त्वचा को नुकसान होता है और भ्रूण का विकास रुक जाता है।
विटामिन के स्रोत: पशु उत्पाद (यकृत, दूध, अंडे, खमीर)। फलियां, पालक, गुलाब कूल्हों, खुबानी, पत्तेदार सब्जियां, सब्जियों के शीर्ष, गोभी, टमाटर में बहुत सारा विटामिन होता है।
विटामिन बी3 (विटामिन पीपी, निकोटिनिक एसिड, निकोटिनमाइड, नियासिन)
ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में भाग लेता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में, काम को सामान्य करता है जठरांत्र पथ. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और ऊंचाइयां कम करता है धमनी दबाव, केशिकाओं में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। गैस्ट्रिक जूस के स्राव को मजबूत करता है, यकृत गतिविधि को उत्तेजित करता है। मांसपेशियों के कार्य, संयोजी ऊतक और गतिविधि को प्रभावित करता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के.
विटामिन के स्रोत: विटामिन के मुख्य स्रोत मांस, लीवर, गुर्दे, अंडे, दूध हैं। विटामिन साबुत आटे की ब्रेड उत्पादों, अनाज (विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज), फलियां, और मशरूम में भी मौजूद होता है।.
विटामिन बी5 (पैंटोथेनिक एसिड, कैल्शियम पैंटोथेनेट)
पैंटोथेनिक एसिड सामान्य चयापचय और पाचन को प्रभावित करता है, और एंजाइमों का हिस्सा है जो लिपिड और अमीनो एसिड के चयापचय में महत्वपूर्ण हैं। इसका तंत्रिका तंत्र (उच्च जीवन शक्ति, अच्छी एकाग्रता, तनाव से सुरक्षा), अधिवृक्क ग्रंथियों और थायरॉयड ग्रंथि के कार्यों पर सामान्य प्रभाव पड़ता है। सूजन प्रक्रियाओं, त्वचा और बालों के रोगों को रोकने के लिए उपयोग किया जाता है। शरीर में वसा भंडार को कम करने में मदद करता है।
विटामिन के स्रोत: लीवर, किडनी, मांस, मछली, अंडे विशेष रूप से विटामिन से भरपूर होते हैं। फलियां (बीन्स, मटर, बीन्स), मशरूम (शैम्पेन, पोर्सिनी), और ताजी सब्जियों (लाल चुकंदर, शतावरी, फूलगोभी) में बहुत सारा पैंटोथेनिक एसिड पाया जाता है। किण्वित दूध और डेयरी उत्पादों में मौजूद है.
विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन)
हेमेटोपोइज़िस की प्रक्रिया में नाइट्रोजन और अमीनो एसिड चयापचय में भाग लेता है, मां के तंत्रिका तंत्र में निषेध प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है (चिड़चिड़ापन, आक्रामकता को कम करता है)। गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी6 की आवश्यकता दोगुनी हो जाती है। भ्रूण के लिए, विटामिन बी6 मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के समुचित विकास को सुनिश्चित करता है। विटामिन गर्भावस्था के पहले भाग में विषाक्तता की अभिव्यक्ति को कम करता है। विटामिन बी 6 के उपयोग के लिए विशिष्ट, चिकित्सकीय रूप से सिद्ध संकेत अनियंत्रित उल्टी और हेमटोपोइएटिक अंगों को उत्तेजित करने की आवश्यकता है। विटामिन बी6 संचार संबंधी विकारों और हाइपोटेंशन को रोकता है। शरीर में विटामिन की कमी से तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी, एनीमिया और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोग होते हैं।
विटामिन के स्रोत: विटामिन विशेष रूप से अंकुरित अनाज, अखरोट और हेज़लनट्स, पालक, आलू, फूलगोभी, गाजर, सलाद, पत्तागोभी, टमाटर, स्ट्रॉबेरी, चेरी, संतरे और नींबू में अधिक होते हैं। मांस उत्पादों, मछली, अंडे, अनाज और फलियां में भी पाया जाता है.
विटामिन बी9 (फोलिक एसिड)
फोलिक एसिड का व्यवस्थित सेवन भ्रूण में न्यूरल ट्यूब बंद होने के दोष के विकास को रोकता है। इन दोषों के विकास का मुख्य खतरा इस तथ्य में भी निहित है कि यह गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में होता है (गर्भाधान के 16-28 दिन बाद तंत्रिका ट्यूब का निर्माण होता है), जब गर्भवती मां को अभी तक पता नहीं होता है कि वह गर्भवती है। भ्रूणजनन की प्रक्रिया और रक्त कोशिकाओं के सामान्य गठन के लिए आवश्यक है, जिसमें मेगालोब्लास्ट की परिपक्वता की प्रक्रिया और नॉर्मोब्लास्ट का निर्माण शामिल है। विटामिन की कमी हेमटोपोइजिस के मेगालोब्लास्टिक चरण के नॉर्मोब्लास्टिक चरण में संक्रमण को रोकती है। चयापचय प्रक्रियाओं (विशेष रूप से प्रोटीन) में भाग लेता है, इसलिए यह अजन्मे बच्चे की वृद्धि और विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में। पाचन तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। विटामिन की कमी से माँ में एनीमिया, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार, विकासात्मक दोष और विकारों का विकास होता है मानसिक विकासभविष्य का बच्चा. इसके अलावा, अब कहा जाता है कि फोलिक एसिड कैंसर कीमोथेरेपी की प्रभावशीलता में सुधार करता है।
विटामिन के स्रोत: आहार में मुख्य स्रोत अनाज, साबुत आटा है, सब्जियों (अजमोद, पालक, सलाद, प्याज, शुरुआती गोभी, हरी मटर) में इसकी प्रचुर मात्रा होती है, ताजे मशरूम में, पौष्टिक खमीर, कुटीर में मौजूद होता है पनीर, चीज, मछली, मांस.
विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन)
यह सभी विटामिनों में सबसे प्रभावशाली है। यह न्यूक्लिक एसिड के संश्लेषण को प्रभावित करता है और हेमटोपोइजिस को बनाए रखने और भ्रूण के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए आवश्यक है। यकृत समारोह और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। शरीर में विटामिन की कमी से एनीमिया, तंत्रिका तंत्र (चिड़चिड़ापन, थकान) और पाचन अंगों को नुकसान होता है।
विटामिन के स्रोत: पौधों में नहीं पाए जाते। पौधे इसे संश्लेषित करने में सक्षम नहीं हैं (इस तथ्य के बावजूद कि उनमें कभी-कभी बहुत अधिक कोबाल्ट होता है, जो विटामिन बी 12 का हिस्सा है)। विटामिन का मुख्य स्रोत पशु मूल के खाद्य उत्पाद हैं: गोमांस जिगर, मछली, समुद्री भोजन, मांस, दूध, पनीर।.
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। यह न केवल बैक्टीरिया पर हानिकारक प्रभाव डालता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों पर भी तटस्थ प्रभाव डालता है, संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, फागोसाइटोसिस को बढ़ाता है और इसके अलावा, सूजन प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करता है। विटामिन सी रक्त वाहिकाओं की दीवारों सहित संयोजी ऊतक को मजबूत करता है, बच्चे के जन्म के दौरान होने वाली क्षति के उपचार में तेजी लाता है और प्रदर्शन को बढ़ाता है। विटामिन सी पाचन तंत्र में आयरन के अवशोषण में सुधार करता है। गर्भवती महिलाओं को दैनिक खुराक 70-100 मिलीग्राम और स्तनपान के दौरान 100 मिलीग्राम तक बढ़ाने की सलाह दी जाती है। विटामिन सी विशेष रूप से आवश्यक है अंतिम तिमाहीगर्भावस्था. माँ के शरीर में विटामिन की कमी से शरीर की सुरक्षा में कमी, एनीमिया, संवहनी पारगम्यता में वृद्धि होती है, जिससे त्वचा, जोड़ों में रक्तस्राव, मसूड़ों से रक्तस्राव, साथ ही गर्भावस्था का समय से पहले समाप्त होना होता है।
विटामिन के स्रोत: ताजे पौधों में पाए जाते हैं (गुलाब, डॉगवुड, ब्लैक करंट, रोवन, समुद्री हिरन का सींग, खट्टे फल, लाल मिर्च, सहिजन, अजमोद, हरा प्याज, डिल, वॉटरक्रेस, लाल गोभी, आलू, रुतबागा, गोभी, सब्जी के शीर्ष) , और औषधीय पौधों में (बिछुआ, कली, लवेज, वन फल).
विटामिन डी (कैल्सीफेरॉल - कोलेकैल्सीफेरॉल डी3 और एर्गोकैल्सीफेरॉल डी2)
विटामिन डी हड्डियों और दांतों के निर्माण, हृदय प्रणाली के इष्टतम कामकाज और में योगदान देता है सामान्य विकासभविष्य का बच्चा. मां के शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस का संतुलन बनाए रखने में विटामिन डी विशेष भूमिका निभाता है। गर्भावस्था के आखिरी तीन महीनों में रिकेट्स की प्रसवपूर्व रोकथाम के लिए विटामिन डी विशेष रूप से आवश्यक है।
विटामिन के स्रोत: पौधों के खाद्य पदार्थों में व्यावहारिक रूप से कोई विटामिन डी नहीं होता है। कुछ में अधिकांश विटामिन पाए जाते हैं मछली उत्पाद: मछली का तेल, कॉड लिवर, अटलांटिक हेरिंग, मैकेरल, सैल्मन, तेल में सार्डिन। अंडे में इसकी सामग्री 2.2 μg% है, दूध में - 0.05 μg%, मक्खन में - 1.3 μg%, यह मशरूम, बिछुआ, यारो और पालक में मौजूद है। पराबैंगनी किरणों द्वारा विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा मिलता है। ग्रीनहाउस में उगाई जाने वाली सब्जियों में बगीचे में उगाई गई सब्जियों की तुलना में कम विटामिन डी होता है, क्योंकि ग्रीनहाउस के कांच के फ्रेम इन किरणों को गुजरने नहीं देते हैं।.
विटामिन ई (टोकोफ़ेरॉल)
शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, कोशिकाओं तक वितरण बढ़ाता है पोषक तत्वऔर ऑक्सीजन, कोशिका झिल्ली को स्थिर करता है और इसमें सूजन-रोधी प्रभाव होता है। गर्भावस्था और स्तनपान हार्मोन के संश्लेषण में, मां और भ्रूण के शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है, और सहज गर्भपात और समय से पहले जन्म को रोकने में मदद करता है। विटामिन ई पैथोलॉजिकल रक्त के थक्के जमने से रोकता है और हृदय की मांसपेशियों सहित परिधीय परिसंचरण पर लाभकारी प्रभाव डालता है, और नई केशिकाओं के निर्माण को उत्तेजित करता है। विटामिन ई मांसपेशियों की गतिविधि और गोनाड के कार्य को उत्तेजित करता है। इसकी कमी से मांसपेशियों में कमजोरी, लाल रक्त कोशिकाओं को नुकसान, हेमोलिटिक एनीमिया और रक्तस्राव की उपस्थिति होती है। भ्रूण के सामान्य विकास को सुनिश्चित करने के लिए विटामिन ई बहुत महत्वपूर्ण है। प्रारंभिक गर्भावस्था में विटामिन ई की कमी से गर्भपात हो सकता है।
विटामिन स्रोत: टोकोफ़ेरॉल मुख्य रूप से पौधों के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। उनमें से सबसे अमीर अपरिष्कृत वनस्पति तेल हैं: सोयाबीन, बिनौला, सूरजमुखी, मूंगफली, मक्का, समुद्री हिरन का सींग। इसमें अधिकांश विटामिन-सक्रिय टोकोफ़ेरॉल होता है सूरजमुखी का तेल. विटामिन ई लगभग सभी खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन यह विशेष रूप से अनाज और फलियां अंकुरित (गेहूं और राई अंकुरित, मटर), और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में होता है - गोभी, टमाटर, सलाद, मटर, पालक, अजमोद टॉप, गुलाब के बीज। कुछ मात्रा मांस, वसा, अंडे, दूध, गोमांस यकृत में पाई जाती है.
विटामिन एच (बायोटिन)
बायोटिन त्वचा के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है; यह एंजाइमों का हिस्सा है जो अमीनो एसिड और फैटी एसिड के चयापचय को नियंत्रित करता है। विटामिन एच की कमी से हाथ, पैर और गालों में जिल्द की सूजन होती है और तंत्रिका तंत्र के कार्य प्रभावित होते हैं बाधित.
विटामिन का स्रोत: लीवर और किडनी बायोटिन से भरपूर होते हैं। खमीर और सब्जियों (लाल चुकंदर, गोभी, पालक), फलियां (मटर, सोयाबीन, सेम, सेम), मशरूम (शैंपेन, पोर्सिनी), अंडे, दूध, फलों में कम होता है। ब्लूबेरी और जंगली स्ट्रॉबेरी की पत्तियों में मौजूद होता है.
विटामिन K
रक्त के थक्के जमने की प्रक्रिया में भाग लेता है (यह बच्चे के जन्म के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है)। शरीर को रक्त के थक्के जमने में शामिल कम से कम चार प्रोटीन घटकों का उत्पादन करने में मदद करता है, यही कारण है कि इसे सर्जरी से पहले निर्धारित किया जाता है। नवजात शिशुओं के लिए आवश्यक है क्योंकि वे पाचन नालइसमें विटामिन K का उत्पादन करने के लिए आवश्यक बैक्टीरिया नहीं होते हैं, और रक्त के थक्के जमने में शामिल मुख्य प्रोटीन, प्रोथ्रोम्बिन का स्तर कम होता है।
विटामिन का स्रोत: पौधे की दुनिया में व्यापक रूप से वितरित। अल्फाल्फा, पालक, चेस्टनट, बिछुआ और यारो की हरी पत्तियां इसमें विशेष रूप से समृद्ध हैं। गुलाब कूल्हों, सफ़ेद फूलगोभी और लाल पत्तागोभी, गाजर, टमाटर, स्ट्रॉबेरी में बहुत सारा विटामिन होता है। स्ट्रॉबेरीज.

खनिज पदार्थ

लोहा ( रासायनिक प्रतीक:Fe)
सूक्ष्म तत्वों में आयरन को प्राथमिकता है क्योंकि यह महिलाओं को एनीमिया से बचाता है। इसकी मुख्य भूमिका लाल रक्त कोशिकाओं और मांसपेशी मायोग्लोबिन में हीमोग्लोबिन का निर्माण है। लाल रंग के उत्पादन में इसका सक्रिय रूप से उपभोग किया जाता है रक्त कोशिकाभ्रूण को ऑक्सीजन की आपूर्ति करना। संतुलित आहार के साथ भी आयरन अनुपूरण की आवश्यकता बनी रहती है। ऐसे में डॉक्टर को गर्भवती महिला के रक्त परीक्षण के नतीजों पर ध्यान देना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक खुराक 60 मिलीग्राम है, खासकर दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान। यदि कोई गर्भवती महिला एनीमिया से पीड़ित है, तो उसे पूरी गर्भावस्था के दौरान आयरन की खुराक लेनी चाहिए। एनीमिया जैसे दुष्प्रभावों के साथ हो सकता है समय से पहले जन्म, नवजात शिशु का वजन कम होना। जन्म के समय, एक स्वस्थ बच्चे में प्रति किलोग्राम वजन में 75 मिलीग्राम तक मौलिक आयरन होना चाहिए, 75% हीमोग्लोबिन के रूप में, 15% जमा और 10% प्रोटीन से जुड़ा होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान देखी जाने वाली भूख की विकृति शरीर में आयरन की कमी से जुड़ी होती है। आयरन सप्लीमेंट लेने से कभी-कभी कब्ज हो सकता है। कुछ आयरन युक्त दवाएं हल्के जुलाब के साथ संयोजन में बनाई जाती हैं।
विटामिन के स्रोत: लीवर, किडनी, फलियां, सब्जियां, स्ट्रॉबेरी, चेरी, खुबानी, अंगूर वाइन, क्विंस, पालक, घुंघराले पत्ते वाली गोभी, सलाद, लीक, कोहलबी, टमाटर, अजवाइन, वॉटरक्रेस में विशेष रूप से बहुत सारा आयरन होता है। और ऐसे औषधीय पौधे, जैसे बिछुआ, इम्मोर्टेल, हैरलिप, लोबेलिया, सायनोसिस, कडवीड.
आयोडीन (रासायनिक प्रतीक: I)
थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज के लिए आवश्यक है, जिसका महत्व विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान बढ़ जाता है। शुरुआती चरणों में, थायराइड हार्मोन गर्भावस्था को बनाए रखने में मदद करते हैं। अगर किसी गर्भवती महिला के शरीर में प्रवेश हो जाता है अपर्याप्त राशिआयोडीन, इससे ऐसे परिवर्तन होते हैं जो बच्चे और मां दोनों में थायरॉयड ग्रंथि के विकास को बढ़ावा देते हैं। थाइरोइडअजन्मे बच्चे का जन्म गर्भावस्था के 4-5 सप्ताह में होता है, यही कारण है कि गर्भवती महिला के शरीर में विटामिन का शीघ्र परिचय इतना महत्वपूर्ण है।
विटामिन का स्रोत: सामान्य खाद्य पदार्थों में आयोडीन की मात्रा कम होती है - 4-15 एमसीजी%। हालाँकि, समुद्री मछली में लगभग 70 एमसीजी%, कॉड लिवर - 800 एमसीजी% तक, और समुद्री शैवाल, संग्रह के प्रकार और समय के आधार पर - 50-70,000 एमसीजी% होता है। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि भोजन के दीर्घकालिक भंडारण और गर्मी उपचार के दौरान, आयोडीन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा (20-60%) नष्ट हो जाता है। स्थलीय पौधों और पशु उत्पादों में आयोडीन की मात्रा काफी हद तक मिट्टी में इसकी मात्रा पर निर्भर करती है। इसलिए, गण्डमाला को रोकने के लिए, टेबल नमक (25 मिलीग्राम प्रति 1 किलो नमक) में थोड़ी मात्रा में पोटेशियम आयोडाइड मिलाया जाता है। ऐसे नमक का शेल्फ जीवन 6 महीने से अधिक नहीं है, क्योंकि भंडारण के दौरान आयोडीन वाष्पित हो जाता है।.
कैल्शियम (रासायनिक प्रतीक: Ca)
बढ़ते भ्रूण को हड्डियों और दांतों के विकास के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र, हृदय और मांसपेशियों के निर्माण के लिए अधिक मात्रा में कैल्शियम की आवश्यकता होती है। हृदय गति और रक्त के थक्के को विनियमित करने में कैल्शियम की भूमिका को कम करके आंकना मुश्किल है। कैल्शियम तंत्रिका कोशिकाओं सहित बच्चे के सभी ऊतकों के विकास के लिए आवश्यक है। आंतरिक अंग, कंकाल, आंख, कान, त्वचा, बाल और नाखून के ऊतक। यह अनुमान लगाया गया है कि जन्म के समय भ्रूण की नाल से प्रति घंटे 13 मिलीग्राम और प्रति दिन 300 मिलीग्राम कैल्शियम गुजरता है, इसमें 25,000 मिलीग्राम तक कैल्शियम जमा होना चाहिए। कैल्शियम की कमी से भ्रूण का विकास रुक सकता है। शरीर में कैल्शियम की कमी भी विषाक्तता और तंत्रिका-वनस्पति विकारों के विकास में योगदान करती है। कैल्शियम के लिए आवश्यक है पूर्ण कार्यगुर्दे, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सक्रिय रूप से प्रभावित करते हैं। कैल्शियम गर्भवती महिला की परेशानी को दूर करता है: मांसपेशियों में दर्द, घबराहट। कैल्शियम गर्भवती माँ में ऑस्टियोपोरोसिस और क्षय को रोकने में मदद करता है।
विटामिन के स्रोत: दूध और डेयरी उत्पादों में बहुत सारा कैल्शियम, कुछ सब्जियां (गोभी, लहसुन, अजवाइन, अजमोद), फल और जामुन (आंवला, करंट, स्ट्रॉबेरी, चेरी)। कुछ खाद्य पदार्थ (अनाज, शर्बत, पालक) आहार कैल्शियम के अवशोषण को धीमा कर देते हैं। इन उत्पादों में फाइटिक या ऑक्सालिक एसिड होते हैं, जो कैल्शियम के साथ बातचीत के परिणामस्वरूप, अघुलनशील लवण - फाइटेट्स और ऑक्सालेट्स बनाते हैं, और कैल्शियम का अवशोषण मुश्किल होता है। इसलिए, खाद्य उत्पादों के संयोजन (संगतता) को ध्यान में रखना आवश्यक है.
मैग्नीशियम (रासायनिक प्रतीक: एमजी)
हड्डियों के निर्माण, तंत्रिका ऊतक के नियमन, कार्बोहाइड्रेट चयापचय और ऊर्जा चयापचय में भाग लेता है। मैग्नीशियम हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है। कुछ में महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँमैग्नीशियम कैल्शियम प्रतिपक्षी के रूप में कार्य करता है; अतिरिक्त मैग्नीशियम कैल्शियम के अवशोषण को कम कर देता है। कैल्शियम और मैग्नीशियम का इष्टतम अनुपात 10:7 है, यह अनुपात खाद्य पदार्थों के एक सामान्य समूह द्वारा समर्थित है। मैग्नीशियम की कमी से चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है।
विटामिन स्रोत: लगभग आधा दैनिक मानदंडमैग्नीशियम अनाज और अनाज उत्पादों द्वारा प्रदान किया जाता है। फलियां, नट्स, पत्तेदार सब्जियां, ब्लैकबेरी, रसभरी, स्ट्रॉबेरी में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम होता है.
मैंगनीज (रासायनिक प्रतीक: एमएन)
कंकाल के विकास को प्रभावित करता है, प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं, हेमटोपोइजिस और ऊतक श्वसन में भाग लेता है। मैंगनीज का अपर्याप्त सेवन बच्चों का शरीरमंद विकास और कंकाल विकास, थकावट हो सकती है।
विटामिन का स्रोत: रोटी, अनाज, अनाज, सब्जियाँ, जानवरों का जिगर और गुर्दे.
तांबा (रासायनिक प्रतीक: Cu)
शरीर में एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है, कुछ एंजाइमों (साइटोक्रोम ऑक्सीडेज, टायरोसिनेज और अन्य) के कामकाज में भाग लेता है, त्वचा, बाल और आंखों के रंग, हीमोग्लोबिन के संश्लेषण और अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्यों को प्रभावित करता है।
विटामिन का स्रोत: अनाज, अनाज, ब्रेड उत्पाद, चाय की पत्तियां, आलू, फल, मेवे, मशरूम, फलियां और सोयाबीन, साथ ही जानवरों और पक्षियों के जिगर में पाया जाता है।.
मोलिब्डेनम (रासायनिक प्रतीक: मो)
कई एंजाइमों को सक्रिय करता है। यह जैविक प्रणालियों में तांबे का आंशिक एनालॉग है।
विटामिन का स्रोत: अनाज, अनाज, फलियां, जानवरों के जिगर और गुर्दे में पाया जाता है.
सेलेनियम (रासायनिक प्रतीक: Se)
एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में, सेलेनियम कोशिकाओं और ऊतकों को मुक्त कण क्षति के खतरे से बचाता है। उनके एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव के कारण, जो विटामिन ई का पूरक है, ऐसा माना जाता है कि दोनों विटामिन एक-दूसरे को बढ़ाने के लिए मिलकर काम करते हैं। सेलेनियम प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज का भी समर्थन करता है।
विटामिन के स्रोत: साबुत अनाज, शतावरी, लहसुन, अंडे और मशरूम सेलेनियम के सबसे आम स्रोत हैं, जैसे कि दुबला मांस और समुद्री भोजन। स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत कम सेलेनियम की आवश्यकता होती है, और अधिकांश लोगों को अपने आहार से आवश्यक मात्रा मिल जाती है।.
फास्फोरस (रासायनिक प्रतीक: पी)
सबसे महत्वपूर्ण तत्व जो प्रोटीन, न्यूक्लिक एसिड और हड्डी के ऊतकों का हिस्सा है। फास्फोरस यौगिक ऊर्जा चयापचय में भाग लेते हैं (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड और क्रिएटिन फॉस्फेट ऊर्जा संचयकर्ता हैं), मांसपेशी और मानसिक गतिविधि, और शरीर का जीवन समर्थन उनके परिवर्तनों से जुड़ा हुआ है। फॉस्फोरस हृदय और गुर्दे की गतिविधि को प्रभावित करता है।
विटामिन के स्रोत: मछली, ब्रेड, मांस, दूध और पनीर में फास्फोरस अपेक्षाकृत अधिक मात्रा में पाया जाता है। इससे भी अधिक फास्फोरस सेम, मटर, दलिया, मोती जौ और जौ के साथ-साथ जामुन, नट्स, अजमोद, गोभी, गाजर, लहसुन, पालक में पाया जाता है।.
जिंक (रासायनिक प्रतीक: Zn)
भ्रूण के ऊतकों और हड्डियों के सामान्य विकास के लिए जिंक आवश्यक है। यह माँ की भूख, भोजन के पाचन को नियंत्रित करता है, भ्रूण के प्रोटीन के संश्लेषण में भाग लेता है और कोलेजन और इलास्टिन के संश्लेषण में एक आवश्यक कड़ी है। यह ट्रेस तत्व विटामिन ए के परिवहन में शामिल है और हार्मोन (इंसुलिन), प्रोटीन और न्यूक्लिक एसिड के संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जिंक की कमी से भूख कम हो जाती है, विकास धीमा हो जाता है, यौन विकास में देरी होती है और प्रतिरक्षा कार्य में कमी आती है। हाइड्रोसिफ़लस, हृदय दोष और कटे तालु जैसी अंतर्गर्भाशयी असामान्यताओं को रोकने के लिए गर्भवती महिला के आहार में ज़िंक का प्रारंभिक परिचय महत्वपूर्ण है। ऐसा देखा गया है कि जिंक की पर्याप्त मात्रा गर्भावस्था के बाद स्ट्रेच मार्क्स को आने से रोकती है। कैल्शियम के साथ मिलकर, बच्चे की हड्डी के ढांचे को मजबूत करने में इसकी भूमिका अमूल्य है। इसकी कमी से समय से पहले गर्भधारण हो जाता है। हाल के आंकड़े भ्रूण के तंत्रिका तंत्र पर इसके सीधे प्रभाव का संकेत देते हैं।
विटामिन के स्रोत: यकृत, मांस, जर्दी में पाया जाता है मुर्गी के अंडे, पनीर, फलियाँ, सब्जियाँ.
क्रोमियम (रासायनिक प्रतीक: Cr)
माइक्रोलेमेंट क्रोमियम की सबसे महत्वपूर्ण जैविक भूमिका कार्बोहाइड्रेट चयापचय और रक्त शर्करा के स्तर का विनियमन है। गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद एक महिला में क्रोमियम का स्तर कम हो जाता है। यह क्रोमियम की कमी गर्भकालीन मधुमेह की व्याख्या कर सकती है, हालाँकि यह शायद ही एकमात्र कारण है। शरीर में क्रोमियम की कमी, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के अलावा, रक्त प्लाज्मा में ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि और अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस की ओर ले जाती है। इस सूक्ष्म तत्व की अधिक कमी से मधुमेह जैसी स्थिति हो सकती है। शरीर में क्रोमियम की कमी से कार्डियोवैस्कुलर और... अंतःस्रावी तंत्र, एन्सेफैलोपैथी और हाइपरग्लेसेमिया।
विटामिन का स्रोत: गाजर, स्टिंगिंग बिछुआ, जंगली प्याज, मक्का, घुंघराले अजमोद, जब दैनिक सेवन किया जाता है, तो इस तत्व के लिए एक व्यक्ति की दैनिक आवश्यकता को पूरा किया जा सकता है।.
इस प्रकार, गर्भावस्था से पहले, गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से आप कई जटिलताओं से बच सकते हैं।

विभिन्न विटामिन कॉम्प्लेक्स के बारे में

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स, जो आज विशेष दुकानों और फार्मेसियों में बेचे जाते हैं, पूरी तरह से जरूरतों को पूरा करते हैं महिला शरीरसभी में आवश्यक विटामिनऔर गर्भाधान के चरण में, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान खनिज।
वर्तमान में, कई अलग-अलग विटामिन की तैयारी हैं। विटामिन कॉम्प्लेक्स चुनते और लेते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि कई आयातित दवाओं में शामिल कुछ विटामिन की बढ़ी हुई खुराक आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसलिए, एक डॉक्टर - पोषण विशेषज्ञ, प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ को प्रत्येक मामले में एक महिला के लिए व्यक्तिगत रूप से दवा का चयन करना चाहिए। प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ के अलावा, दंत चिकित्सकों को भी विभिन्न अतिरिक्त विटामिन तैयारियों के बारे में याद रखना चाहिए, क्योंकि कोई भी गर्भावस्था दांतों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है (विशेषकर यदि गर्भावस्था से पहले उनकी स्थिति खराब हो), और मैमोलॉजिस्ट, यदि कोई महिला मास्टिटिस या अन्य शिकायतों के बारे में उनसे संपर्क करती है स्तन ग्रंथियांस्तनपान के दौरान.
तत्काल पेय, फोर्टिफाइड जूस और विशेष रूप से महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए संतुलित कॉकटेल के रूप में विटामिन-खनिज परिसरों को पीना सबसे अच्छा है - वे स्वादिष्ट और स्वस्थ हैं, और गोलियां लेते समय नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनते हैं।

गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माँ के लिए उचित पोषण बच्चे के स्वास्थ्य और पूर्ण विकास की कुंजी बन जाता है। लेकिन बच्चे की योजना बनाने के चरण में भी मेनू को गंभीरता से बदलना चाहिए। हम एक आहार बनाते हैं.

डॉक्टरों का मानना ​​है कि गर्भावस्था की तैयारी के दौरान उचित पोषण न केवल यथासंभव पूर्ण और विविध होना चाहिए, बल्कि व्यवहार्य स्वस्थ अंडों के निर्माण, उचित निषेचन और गर्भावस्था के रखरखाव में भी योगदान देना चाहिए। क्या ऐसा परिणाम प्राप्त करना संभव है? हाँ, यदि आप नियमों का पालन करते हैं।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय पोषण नियम

बुरी आदतें वर्जित हैं

गर्भावस्था की योजना बना रही लड़कियों के लिए सबसे पहला पोषण संबंधी नियम है।

अल्कोहल और निकोटीन में एक उत्परिवर्तजन और टेराटोजेनिक प्रभाव होता है: बच्चे की अपेक्षा के पहले हफ्तों में, यह अक्सर बिगड़ा हुआ आरोपण (एक निषेचित और विकासशील अंडा एंडोमेट्रियम से नहीं जुड़ सकता है) या बिगड़ा हुआ गर्भावस्था विकास (सहज गर्भपात या गर्भावस्था के लुप्त होने) की ओर जाता है। भ्रूण कोशिकाओं को नुकसान)।

कभी-कभी गर्भावस्था आगे बढ़ती रहती है, लेकिन बच्चे में विकास संबंधी दोष या मानसिक मंदता होने का बहुत बड़ा जोखिम होता है।

कोई नुकसान नहीं"

गर्भावस्था की योजना बनाते समय अपने आहार से सभी प्रकार की "हानिकारक चीजों" को बाहर करना बेहतर होता है (फास्ट फूड, सरल कार्बोहाइड्रेट, वसा, स्वाद, संरक्षक और रंगों, मीठे कार्बोनेटेड पेय इत्यादि से समृद्ध खाद्य पदार्थ)। ऐसे भोजन में विटामिन और खनिज नहीं होते हैं, लेकिन आहार में कैलोरी बढ़ जाती है। बदले में, अतिरिक्त वजन, सफल गर्भधारण की संभावना को कम कर देता है और गर्भावस्था के दौरान ही कई समस्याओं के लिए जिम्मेदार होता है। और ऐसे भोजन में विभिन्न रासायनिक तत्व (स्वाद, मिठास, संरक्षक, आदि) भविष्य में बच्चे में एलर्जी की अभिव्यक्तियों के विकास और डायथेसिस की प्रवृत्ति के लिए पूर्वापेक्षाएँ पैदा करते हैं।

अपने आहार में विविधता लाएं

आपका आहार जितना अधिक संपूर्ण और विविध होगा, आपके शरीर को उतने ही अधिक विटामिन और खनिज प्राप्त होंगे। जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की कमी से पीड़ित जीव तनाव की स्थिति में है, जिससे गर्भधारण की संभावना तेजी से कम हो जाती है। हमारा शरीर - अद्वितीय प्रणाली, जो परवाह करता है, सबसे पहले, "आपके प्रियजन" के जीवन और स्वास्थ्य के संरक्षण के बारे में, और दूसरी बात, प्रजनन के बारे में। इसलिए, जब तक हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरा है, शरीर गर्भधारण की संभावना और गर्भावस्था के आगे के विकास को अवरुद्ध करेगा।

तनाव से पीछा छुड़ाओ

एक समान तंत्र लगातार पुराने तनाव के मामले में काम करता है जिसमें लड़की होती है।

गर्भावस्था और प्रसव ही नहीं हैं ख़ुशी का मौक़ाऔर पूरे परिवार के लिए खुशी, लेकिन भावी माँ के लिए भी महत्वपूर्ण तनाव। यदि क्रोनिक तनाव का स्तर कम है तो हमारा बुद्धिमान शरीर ओव्यूलेशन, गर्भधारण और भ्रूण के पूर्ण विकास की प्रक्रिया को अवरुद्ध कर देता है साधारण जीवनइतना अधिक कि अतिरिक्त चिंताएँ लड़की के स्वास्थ्य में गंभीर गिरावट का कारण बनेंगी।

यदि आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव है और इसे खत्म करना संभव नहीं है, तो कम से कम पोषण की मदद से स्थिति को ठीक करने का प्रयास करें। जिन उत्पादों में तनाव-विरोधी और एडाप्टोजेनिक प्रभाव होता है, वे आपकी मदद करेंगे: काढ़े, घोल या कैप्सूल (जिनसेंग, रोडियोला रसिया, एलुथोरोकोकस, कैमोमाइल, वेलेरियन, आदि) के रूप में अपने आहार में स्वस्थ जड़ी-बूटियाँ शामिल करें, रात में एक गिलास पियें। गर्म पानीया एक चम्मच शहद के साथ दूध (दूध विश्राम को बढ़ावा देता है, और शहद जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों और एडाप्टोजेन से भरपूर होता है) या अधिक बार खट्टे फल खाएं (विटामिन सी एक उत्कृष्ट एडाप्टोजेन है), साबुत अनाज अनाज (सेरोटोनिन की रिहाई को बढ़ावा देता है) और चॉकलेट (कोर्टिसोल - तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है)।

यह मत भूलिए कि चॉकलेट में कैलोरी बहुत अधिक होती है। प्रति दिन 20 ग्राम से अधिक इस व्यंजन का सेवन न करें और दूध के स्थान पर कड़वी डार्क चॉकलेट को प्राथमिकता दें।

अतिरिक्त वजन से नीचे!

वसा एक हार्मोनल रूप से सक्रिय ऊतक है जो ओव्यूलेशन और गर्भधारण की प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है। अक्सर, अतिरिक्त वजन कई स्त्रीरोग संबंधी रोगों से जुड़ा होता है: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, एनोव्यूलेशन, बांझपन, एंडोमेट्रियोसिस और बार-बार सहज गर्भपात। यदि आपका वजन अधिक है, तो आपको योजना शुरू करने से पहले अपने दैनिक आहार को धीरे-धीरे समायोजित करने और वजन कम करने की आवश्यकता है।

किसी पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में नया मेनू बनाना सबसे अच्छा है ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे। गर्भावस्था अपने आप में शरीर पर एक अतिरिक्त बोझ है, क्योंकि पूरी अवधि के दौरान एक लड़की का वजन औसतन 10-15 किलोग्राम बढ़ जाता है। इसलिए, यदि आप गर्भावस्था के पहले और दूसरे चरण में विषाक्तता के खतरे, गर्भपात के खतरे, पीठ और जोड़ों के दर्द से बचना चाहती हैं। वैरिकाज - वेंसनसों और अन्य जोखिमों के लिए, आपको अपना वजन सामान्य मानदंड तक कम करने की आवश्यकता है।

यह पता लगाना कि आपका वजन अधिक है या नहीं, बहुत आसान है। ऐसा करने के लिए, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें: आपको अपने शरीर के वजन को किलोग्राम में अपनी ऊंचाई मीटर वर्ग में विभाजित करना होगा। ऐसा माना जाता है कि सामान्य बीएमआई स्तर 20 और 26 के बीच होता है। यदि आपका संकेतक 26 और 30 के बीच है, तो आप पीड़ित हैं अधिक वज़न 30 से ऊपर बीएमआई के बाद मोटापा शुरू हो जाता है।

आहार के बारे में भूल जाओ!

गर्भावस्था की योजना बनाते समय सिक्के का दूसरा पहलू वजन में कमी और सख्त आहार है, जिसका पालन कई लड़कियां करती हैं जो अपने फिगर का ध्यान रखती हैं। नियोजन अवधि के दौरान, कैलोरी प्रतिबंध और मोनो-आहार के साथ सख्त आहार को भूल जाना और विटामिन और खनिजों की उचित मात्रा के साथ स्वस्थ, पौष्टिक आहार के पक्ष में चुनाव करना बेहतर है। यह मत भूलो कि कोई भी आहार शरीर के लिए तनाव है।

अक्सर वजन की कमी के कारण मासिक धर्म क्रिया, ओव्यूलेशन आदि में गड़बड़ी हो जाती है। यदि कम वजन आहार से जुड़ा नहीं है और यह एक सामान्य प्रकार नहीं है (उदाहरण के लिए, दैहिक काया के साथ), तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और जांच करानी चाहिए। शायद वजन में कमी किसी न्यूरोएंडोक्राइन, पाचन या अन्य बीमारी का लक्षण है।

फोलिक एसिड से दोस्ती करें

कई गर्भवती माताओं को योजना और गर्भावस्था के चरणों के दौरान फोलिक एसिड के चमत्कारी प्रभावों के बारे में पता होता है। गर्भावस्था की योजना बनाते समय इस विटामिन को सबसे महत्वपूर्ण में से एक माना जाता है: यह एक स्वस्थ अंडे की पूर्ण परिपक्वता, गर्भाधान और आरोपण की प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है, भ्रूण के समुचित विकास में मदद करता है, तंत्रिका ट्यूब का निर्माण करता है - संपूर्ण का मूल भाग बच्चे का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र.

फोलिक एसिड की कमी के साथ, सहज गर्भपात अक्सर होता है, साथ ही तंत्रिका तंत्र के दोष और विकृति (मस्तिष्क के आकार या कार्यों में हानि, न्यूरोसाइकिक विकास में देरी, चेहरे की खोपड़ी के दोष, आदि)।

डॉक्टर अक्सर फोलिक एसिड को टैबलेट के रूप में लेने की सलाह देते हैं, लेकिन आप इसकी मात्रा को और भी बढ़ा सकते हैं उपयोगी विटामिनआपके आहार में. यह बहुत सरल है। हरी पत्तेदार सब्जियों (पालक, सोरेल, डिल, सीताफल, सलाद, ब्रोकोली), नट्स (अखरोट, हेज़लनट्स, आदि), अनाज (एक प्रकार का अनाज) में बहुत अधिक फोलिक एसिड होता है। जई का दलिया), अधिकांश सब्जियाँ (कद्दू, सहिजन, सेम, मटर, आदि), मछली (सैल्मन, ट्यूना), ऑफल, अंडे और लाल मांस, डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद।

विटामिन ई के बारे में मत भूलना

यह अनोखा विटामिन मासिक धर्म चक्र, गर्भाशय और अंडाशय के विकास, एंडोमेट्रियल विकास, अंडे की परिपक्वता, ओव्यूलेशन और समय पर गर्भधारण को बहाल करने में मदद करता है, और इसके बाद, इसके प्रोजेस्टेरोन जैसे प्रभाव, पूर्ण आरोपण और एक स्वस्थ गर्भावस्था के विकास के लिए धन्यवाद। अपने आहार में मात्रा (या टोकोफ़ेरॉल) बढ़ाकर, आप वांछित गर्भावस्था की शुरुआत में तेजी ला सकते हैं और बच्चे के जन्म तक इसे बनाए रख सकते हैं।

जितनी बार संभव हो साबुत अनाज अनाज खाने की कोशिश करें ( भूरे रंग के चावल, दलिया, एक प्रकार का अनाज), सब्जियां (सलाद, पालक, बिछुआ, अजवाइन, शतावरी, ब्रोकोली, एवोकैडो), अंडे, अंग मांस (विशेष रूप से पशु जिगर), नट्स (अखरोट, मूंगफली, बादाम) और वनस्पति तेल (जैतून, अंगूर के बीज, सूरजमुखी)। लेकिन यह मत भूलिए कि कई खाद्य पदार्थों में कैलोरी काफी अधिक होती है।

आयोडीन की कमी को दूर करें

यह आयोडीन की कमी के कारण होता है पिछले साल काइसलिए अक्सर समस्याएं होती हैं थाइरॉयड ग्रंथिमहिलाओं और पुरुषों में. गर्भावस्था के दौरान, इस खनिज का महत्व कई गुना बढ़ जाता है: तथ्य यह है कि आयोडीन कई चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है और भ्रूण के तंत्रिका, अंतःस्रावी और हेमटोपोइएटिक सिस्टम के सामान्य विकास के लिए जिम्मेदार होता है। आयोडीन की कमी के साथ, छूटी हुई या स्वचालित रूप से समाप्त गर्भावस्था अक्सर देखी जाती है, और यदि लंबे समय तक रहती है, तो विकासात्मक दोष और मानसिक विकलांग बच्चों का जन्म देखा जाता है।

यदि आप गोलियों में आयोडीन नहीं लेते हैं, तो इस खनिज से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार में विविधता लाने का प्रयास करें: समुद्र, नदी मछली और समुद्री भोजन (स्क्विड, ट्यूना, गुलाबी सैल्मन, हेक, पोलक, हैडॉक, कॉड, झींगा) में बहुत सारा आयोडीन होता है। , समुद्री शैवाल, मछली का तेल, फीजोआ, ख़ुरमा, पालक, सॉरेल, बीज के साथ सेब।

लोहा "खाना"।

गर्भावस्था के दौरान सबसे आम बीमारियों में से एक आयरन की कमी से जुड़ा एनीमिया है। इसकी कमी से, नाल कम अच्छी तरह से बनती है, गर्भाशय की दीवारों में संचार प्रणाली में गड़बड़ी (रक्तस्राव, घनास्त्रता, आदि का खतरा) और गर्भावस्था के पहले भाग में विषाक्तता का खतरा अधिक होता है। इसके अलावा, हीमोग्लोबिन के पूर्ण कामकाज के लिए आयरन आवश्यक है, एरिथ्रोसाइट्स (लाल रक्त कोशिकाओं) में निहित एक विशेष पदार्थ, जो मां के शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए जिम्मेदार है।

यदि कम ऑक्सीजन हो, तो शिशु को हाइपोक्सिया, विकास में गिरावट और विकास दर में कमी का सामना करना पड़ता है। गर्भावस्था की योजना के चरण में इस स्थिति के विकसित होने की संभावना को बाहर करना बेहतर है।

अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें: पशु और मुर्गी का मांस (बीफ, खरगोश, टर्की, चिकन, गेम), फलियां (बीन्स, मटर, दाल), मछली या समुद्री भोजन, कुछ सब्जियां (सेब, अनार, लाल गोभी, सभी हरी) हरी पत्तेदार सब्जियाँ), मशरूम, अंडे, पनीर और डेयरी उत्पाद, मेवे और सूखे मेवे।

आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा बढ़ाना

गर्भावस्था की योजना बनाने में फैटी एसिड की भूमिका पहले की तुलना में कहीं अधिक है। यह पता चला है कि जब नियमित रूप से लिया जाता है, तो वे एंडोमेट्रियम की उचित वृद्धि और इसकी सही संरचना के निर्माण को बढ़ावा देते हैं, गर्भाशय की दीवार में रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करते हैं (प्रत्यारोपण में मदद करते हैं), समय पर ओव्यूलेशन को बढ़ावा देते हैं, सूजन और हृदय रोगों की घटना को रोकते हैं। , गर्भवती माँ की प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करता है, और तनाव के स्तर को काफी कम करता है और गर्भ धारण करने की संभावना को बढ़ाता है।

आप इन्हें या तो गोलियों और कैप्सूल के रूप में ले सकते हैं, या भोजन के माध्यम से अपने आहार में इनकी मात्रा बढ़ा सकते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड का उच्चतम स्तर वसायुक्त मछली (सैल्मन, गुलाबी सैल्मन, ट्राउट, सार्डिन, मैकेरल) के साथ-साथ अखरोट और अलसी के तेल में पाया जाता है।

शाकाहार से सावधान रहें!

अधिकांश शाकाहारी जो अंडे, पनीर और डेयरी उत्पाद नहीं खाते हैं, और जिन्होंने विटामिन, खनिज और अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के सेवन की परवाह किए बिना अपना आहार संकलित किया है, वे लगातार प्रोटीन, आवश्यक अमीनो एसिड, कैल्शियम, आयरन, जिंक की कमी का अनुभव करते हैं। , विटामिन डी और विटामिन बी 12. यदि शाकाहारी जीवनशैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है, तो आपको एक व्यक्तिगत मेनू बनाने के लिए गर्भावस्था की योजना के चरण में एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा।

कॉफ़ी और चाय की मात्रा कम करें

इस बात के कुछ वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन लड़की की प्रजनन क्षमता पर हल्का नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे गर्भधारण और प्रत्यारोपण की संभावना थोड़ी कम हो जाती है। यदि आप वांछित गर्भावस्था का जोखिम नहीं उठाना चाहती हैं, तो कैफीन की मात्रा प्रति दिन 300 मिलीग्राम तक कम करें। यह लगभग दो कप ताजी बनी कॉफी या 6 कप मजबूत चाय है। पर बारंबार उपयोगचाय और कॉफी उत्सर्जन को तेज करती है और आयरन और फोलिक एसिड के अवशोषण को धीमा कर देती है।

खतरनाक उत्पादों को नहीं!

गर्भावस्था की योजना बनाना प्रयोगों के लिए सही समय नहीं है, इसलिए अपने आहार से कच्चा दूध, कच्चा पानी, ताजे अंडे, बिना गरम किया हुआ मांस, मुर्गी और मछली, घर में डिब्बाबंद उत्पाद, विदेशी व्यंजन और खराब धुली सब्जियों को बाहर करने का प्रयास करें।

हाइड्रेटेड रखें

गर्भावस्था की योजना के दौरान सामान्य तरल पदार्थ का सेवन करना न भूलें: पर्याप्त मात्रा रक्त के थक्कों और एडिमा के जोखिम को कम करेगी, और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी (एंडोमेट्रियम सहित)। ऐसा माना जाता है कि तरल पदार्थ के सेवन का मानदंड प्रति 1 किलोग्राम वजन पर 20-30 मिलीलीटर है, लेकिन यदि आप हमेशा कम पीते हैं, तो आपको अपने आहार में तरल पदार्थ की मात्रा में तेजी से वृद्धि नहीं करनी चाहिए। धीरे-धीरे पानी डालें और हमेशा इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

और, ज़ाहिर है, शामिल करने का प्रयास करें स्वस्थ छविआपके पति का जीवन: गर्भधारण की योजना बनाना दम्पति के लिए एक सामान्य बात है।

कई बुनियादी सिद्धांत हैं:
न्यूनतम शराब
कैफीन सीमित करें



लोहे के टुकड़ों को - "हाँ!" या लोहे पर जोर
स्वस्थ संतुलन
रिक्त स्थान को विटामिन से भरें
उसके लिए आहार के बारे में क्या?

जब गर्भावस्था की योजना बनाने की बात आती है, पुरानी कहावत"आप वही हैं जो आप खाते हैं" बिल्कुल सही लगता है। आप जो कुछ भी खाते हैं वह आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और आपकी कोशिकाओं और हार्मोन में प्रवेश करता है। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन, प्रजनन स्वास्थ्य के लिए समर्पित एक गैर-लाभकारी संगठन सलाह देता है कम से कमसाल के 3 महीने आहार परिवर्तन के लिए समर्पित करें। लेकिन, यदि आप किसी भी स्थिति में पहले से ही गर्भधारण की राह पर हैं, तो अब शुरुआत करने में देर नहीं हुई है। आकार देने के लिए युक्तियाँ विशेष आहारआप इस लेख में पाएंगे.

न्यूनतम शराब
कभी-कभार वाइन का एक गिलास या बीयर की बोतल नुकसान नहीं पहुंचाएगी, इसलिए दर्दनाक संदेह और चिंताओं में न फंसें। लेकिन अगर आप वास्तव में गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, तो शराब पीने से बचें, खासकर ओव्यूलेशन और मासिक धर्म के बीच। हालाँकि प्रजनन स्वास्थ्य पर शराब के प्रभाव पर शोध अधूरा है, लेकिन कुछ शोध शराब के सेवन और गर्भधारण करने में कठिनाई के बीच संबंध की ओर इशारा करते हैं। जब डेनिश शोधकर्ताओं ने पहली बार गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे 430 जोड़ों का अवलोकन किया, तो उन्होंने पाया कि शराब पीने की मात्रा बढ़ने के कारण एक महिला की गर्भवती होने की क्षमता कम हो गई। (इस अध्ययन में कोई प्रत्यक्ष प्रभाव नहीं पाया गया मादक पेयपुरुषों के प्रजनन स्वास्थ्य पर, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कोई प्रभाव नहीं पड़ता)

कैफीन सीमित करें
कैफीन सामान्य गर्भाधान को प्रभावित या बाधित कर सकता है या नहीं, इस पर शोध विवादास्पद है। सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ इस बात पर एकमत हैं कि कैफीन का सेवन (प्रति दिन 300 मिलीग्राम से अधिक नहीं) किसी भी तरह से गर्भावस्था को प्रभावित नहीं करेगा। लेकिन, अगर आपको गर्भधारण करने में कठिनाई हो रही है या आप आईवीएफ की तैयारी कर रही हैं, तो कैफीन को पूरी तरह से खत्म करना बेहतर है। यह पदार्थ रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को धीमा कर देता है और संभावित रूप से एक निषेचित अंडे को आगे बढ़ने से रोकता है।

हालाँकि, अचानक कॉफ़ी बंद करने से सिरदर्द हो सकता है। इसलिए यदि आप अपनी पसंदीदा आदत से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें। अपने कप में कुछ कैफीनयुक्त कॉफ़ी को डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी से बदलें। धीरे-धीरे, डिकैफ़िनेटेड पेय की मात्रा प्रमुख हो जाएगी, या उसकी जगह भी ले लेगी।

कम आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट
आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट, जैसे सफेद ब्रेड, पास्ता, का अधिक मात्रा में सेवन करना। सफेद चावलऔर चीनी सीधे तौर पर गर्भावस्था की संभावना को कम नहीं करेगी, लेकिन, मान लीजिए, वे शरीर को "गरीब" कर देती हैं। कैसे?
अनाजों को परिष्कृत करने की प्रक्रिया से उनमें से 17 प्रमुख पोषक तत्व समाप्त हो जाते हैं। खोए हुए लोगों में वे हैं जो प्रजनन स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं: एंटीऑक्सिडेंट, बी विटामिन और आयरन। गर्भावस्था की योजना बना रही महिला को अपने आहार में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए और साबुत अनाज को सम्मानजनक स्थान देना चाहिए। हाल ही में अद्यतन अमेरिकी खाद्य पिरामिड विभाग के अनुसार कृषिआपको प्रतिदिन लगभग 200 ग्राम साबुत अनाज खाने का लक्ष्य रखना चाहिए।
यदि आपको पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम है - सबसे अधिक में से एक सामान्य कारणमहिलाओं में बांझपन, साबुत अनाज पर दें विशेष ध्यान पॉलीसिस्टिक रोग एक हार्मोनल असंतुलन है जो रक्त में इंसुलिन का स्तर बढ़ने पर बिगड़ सकता है। इंसुलिन बढ़ाने में मुख्य कारण आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट हैं। जब पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम वाली महिलाएं बहुत अधिक आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट खाती हैं, तो इंसुलिन रक्तप्रवाह के माध्यम से अंडाशय तक चला जाता है, जिससे अनियमित ओव्यूलेशन हो सकता है।

हरी, लाल और पीली सब्जियां और फल खाएं
फल और सब्जियां न केवल विटामिन और लाभकारी सूक्ष्म तत्वों का भंडार हैं, बल्कि वे एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर हैं। हानिकारक मुक्त कण, जो हर जगह से बड़ी मात्रा में हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं: प्रदूषित वातावरण और पानी से, अत्यधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि, धूम्रपान से, शरीर के नियंत्रण से परे जाते हैं, कोशिकाओं को नष्ट करते हैं और कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचाते हैं, और तदनुसार, नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। प्रजनन अंग. इसलिए, "घातक" मुक्त कणों को बेअसर करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट की आवश्यकता होती है। किसी सब्जी या फल का रंग जितना चमकीला होता है, वह उतना ही अधिक पोषक तत्वों से भरपूर होता है। प्रति दिन लगभग 2 कप फल और 3 कप इंद्रधनुषी रंग वाली सब्जियाँ खाने का लक्ष्य रखें।

मछली खायें, लेकिन सावधान रहें
आपके शरीर को ओमेगा-3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है सफल गर्भाधानऔर आगे गर्भावस्था, और मछली उनका सबसे अच्छा स्रोत है। सच है, में हाल ही मेंसमुद्री भोजन में पारे की मात्रा बढ़ने की बात अक्सर होती रहती है। सुरक्षित माने जाने वाले समुद्री भोजन में अब झींगा, टूना, सैल्मन या कैटफ़िश शामिल हैं। गर्भवती महिलाओं या गर्भावस्था की योजना बना रही महिलाओं को प्रति सप्ताह 500 ग्राम तक मछली या अन्य समुद्री भोजन खाने की सलाह दी जाती है। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) समुद्री मछलियों में डिब्बाबंद सफेद टूना, ताजी या जमी हुई स्वोर्डफिश, किंग मैकेरल, टूना स्टेक और शार्क के मांस से परहेज करने की सलाह देता है।

यदि आप शाकाहारी हैं या आपको मछली पसंद नहीं है, तो अलसी के बीज का सेवन करें। अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड की सामग्री के लिए पादप उत्पादों में रिकॉर्ड धारक हैं। बीज दुकानों और स्वास्थ्य खाद्य विभागों में पाए जा सकते हैं। दूसरा विकल्प यह है कि अलसी का तेल खरीदें और इसे सलाद या बेक्ड आलू में 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। लेकिन आपको अलसी के तेल में खाना नहीं बनाना चाहिए: उच्च तापमान सभी लाभकारी पोषक तत्वों को नष्ट कर देता है।

लोहे के टुकड़ों को - "हाँ!"
गर्भावस्था से पहले शरीर में आयरन जैसे महत्वपूर्ण तत्व के भंडार को फिर से भरने की सलाह दी जाती है, क्योंकि मासिक धर्म रक्तस्रावइन भंडारों को ख़त्म करो। गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण भी मां से आयरन को "पंप" करता है, जो खतरा पैदा करता है प्रसवोत्तर रक्ताल्पता, जो, वैसे, 27% युवा माताओं में होता है। बेशक, एनीमिया की उपस्थिति के लिए अपने रक्त की जांच करने की सलाह दी जाती है, लेकिन यदि आप बहुत कम या बिल्कुल भी लाल मांस नहीं खाते हैं, तो यह आयरन युक्त मल्टीविटामिन लेने का एक कारण है।

स्वस्थ संतुलन
ऐसे किसी भी आहार से बचें जो आहार से प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट में से किसी भी पदार्थ को बाहर करता है, या उनमें से किसी पर बहुत अधिक जोर देता है। प्रोटीन के लिए, प्रति दिन प्रोटीन की 4 100 ग्राम सर्विंग का लक्ष्य रखें, जिसमें मछली, लीन मीट, नट्स और फलियां शामिल हैं।

रिक्त स्थान को विटामिन से भरें
वर्तमान में, दुर्भाग्य से, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन से सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने पर भरोसा नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स को सुरक्षित रूप से लेना बेहतर है।
विटामिन चुनते समय, सुनिश्चित करें कि उनमें अनुशंसित दैनिक भत्ते शामिल हों।

विटामिन ए: प्रति दिन लगभग 770 माइक्रोग्राम। सावधान रहें: इस विटामिन का अधिक मात्रा में सेवन करने से आपको नुकसान हो सकता है जन्म दोषभ्रूण में विकास. सच है, किसी भी मात्रा में भोजन से विटामिन ए प्राप्त करना काफी सुरक्षित है, इसलिए चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि आप विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन अधिक कर रहे हैं।

फोलिक एसिड: एक विटामिन सप्लीमेंट में कम से कम 400 माइक्रोग्राम यह विटामिन बी9 होना चाहिए। यह भ्रूण के जन्मजात न्यूरल ट्यूब दोषों से बचाता है। गर्भावस्था से पहले फोलिक एसिड प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भावस्था की शुरुआत के 3-4 सप्ताह बाद न्यूरल ट्यूब का निर्माण होता है, और इस अवधि के दौरान कई महिलाओं को अपनी स्थिति के बारे में पता भी नहीं चलता है।

विटामिन बी12: इस विटामिन की कमी भी भ्रूण में न्यूरल ट्यूब दोष के विकास में भूमिका निभा सकती है। विटामिन बी12 मुख्य रूप से पशु मूल के उत्पादों में पाया जाता है: मछली, मांस, यकृत, पनीर, दूध। दैनिक आवश्यकता 3-4 माइक्रोग्राम है।

उसके लिए आहार के बारे में क्या?
पुरुषों को सलाह दी जाती है कि वे जिंक और सेलेनियम युक्त मल्टीविटामिन देखें और गर्भनिरोधक बंद करने से पहले उन्हें कम से कम 3 महीने तक रोजाना लें। शोधकर्ताओं को इन पदार्थों में स्वस्थ शुक्राणु विकास के लिए लाभकारी गुण मिल रहे हैं।

एक महिला की जीवनशैली होती है बड़ा मूल्यवानयोजना बनाते समय. यदि आप ठीक से और संतुलित तरीके से खाते हैं, तो लड़की जल्दी से गर्भवती हो सकेगी, गर्भावस्था शांति से और अप्रिय लक्षणों के बिना आगे बढ़ेगी, और अंदर पल रहे बच्चे को स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक सभी चीजें प्राप्त होंगी। इसके अलावा, गर्भावस्था की योजना बनाते समय पोषण बच्चे के जन्म के बाद एक महिला के लिए अच्छा रहेगा - माँ को सही खाने की आदत हो जाएगी, जिससे गर्भावस्था के दौरान जमा हुए अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। सामान्य तौर पर, कुछ फायदे।

एक योग्य पोषण विशेषज्ञ आपको स्वस्थ और स्वस्थ आहार बनाने में मदद करेगा

गर्भधारण से पहले स्वस्थ आहार का तात्पर्य यह है कि लड़की के आहार में मौजूद सभी उत्पाद उच्च गुणवत्ता वाले, ताज़ा और ठीक से तैयार किए गए होंगे। आपको संदिग्ध भोजनालयों में फास्ट फूड नहीं खाना चाहिए; बेहतर होगा कि आप घर पर ही सभी व्यंजन पकाएं।

सभी प्रकार के खाद्य योजकों की प्रचुरता, कीटनाशकों के साथ अनुचित रूप से उगाई गई सब्जियाँ, खराब गुणवत्ता के मांस उत्पाद, अर्ध-तैयार उत्पाद - यह सब पाँच मिनट से भी कम समय में माँ के साथ-साथ उसके बच्चे के लिए भी हानिकारक होगा। इसलिए, गर्भधारण से पहले ही, आपको बचत के बारे में भूलने और विशेष रूप से स्वस्थ और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद खाने की ज़रूरत है।

आमतौर पर, महिलाएं नियोजित गर्भधारण से कई महीने पहले ही जीवन की ऐसी महत्वपूर्ण अवधि की तैयारी शुरू कर देती हैं। यह आवश्यक है ताकि माँ के शरीर को सूक्ष्म तत्वों और विटामिन घटकों के आवश्यक भंडार से संतृप्त होने का समय मिले जिनकी जल्द ही नियोजित बच्चे को आवश्यकता होगी। पोषण के अलावा, आपको अपनी आदतों पर भी पुनर्विचार करना होगा; यदि कोई लड़की धूम्रपान करती है और विशेष रूप से विभिन्न पार्टियों में खुद को शराब तक सीमित नहीं रखती है, तो अब समय आ गया है कि ऐसी लतों को छोड़ दिया जाए। स्वस्थ आदतेजैसे घूमना, सक्रिय रहना और अक्सर प्रकृति में समय बिताना।

परिवर्तनों का प्रभाव जीवन के सभी क्षेत्रों पर होना चाहिए, क्योंकि अब आपको सबसे पहले अपने भीतर पनप रहे चमत्कार के बारे में सोचना होगा, और फिर अपने बारे में। इसलिए, बच्चे के लिए आरामदायक और आवश्यक चीज़ों का निर्माण करना आवश्यक है सुरक्षित विकासस्थितियाँ। लेकिन गर्भावस्था की योजना बनाते समय आपको पोषण के बारे में बहुत अधिक चिंता नहीं करनी चाहिए, अन्यथा आपके अपने प्रयासों में इसे ज़्यादा करने की संभावना अधिक है। संयम में सब कुछ अच्छा है. इसलिए, सबसे आरामदायक साइकोफिजियोलॉजिकल स्थिति निर्धारित करना और इसके संरक्षण के लिए स्थितियों को बनाए रखना आवश्यक है। और इसके लिए आपको सही खाना, अपने वजन की निगरानी करना, आंतों की गतिविधि को नियंत्रित करना, विटामिन लेना और अस्वास्थ्यकर भोजन छोड़ना होगा।

योजना बनाते समय कैसे खाना चाहिए

मादक पेय पदार्थों का महिला के प्रजनन तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है

पोषण संबंधी सिद्धांत जिन पर एक महिला का आहार आधारित होता है, एक लड़की की प्रजनन प्रणाली की कार्यक्षमता में कोई छोटा महत्व नहीं है। इसलिए, आज उन रोगियों के लिए गर्भधारण करने में समस्याओं का सामना करना काफी आम है जो सभी प्रकार के आहारों के लिए अत्यधिक उत्सुक हैं। निकोटीन की लत वाली महिलाओं के लिए भी ऐसी ही कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं, अधिक वजनया शराब का आदी. बहुत कुछ पिता पर निर्भर करता है, इसलिए केवल माँ ही नहीं, बल्कि माता-पिता दोनों को सही खाना खाना होगा और अपनी आदतों पर पुनर्विचार करना होगा।

बच्चे को जन्म देना माँ के शरीर के लिए एक कठिन परीक्षा है, और इसलिए सावधानीपूर्वक तैयारी की आवश्यकता होती है। शरीर में हर चीज़ पर्याप्त होनी चाहिए, क्योंकि बच्चा अपनी ज़रूरत की हर चीज़ अपनी माँ के भंडार से लेगा। बेहतर अवशोषण के लिए उपयोगी तत्व, भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। साथ ही, माँ को यह सीखना होगा कि उत्पादों को कैसे संयोजित किया जाए ताकि भोजन यथासंभव स्वास्थ्यवर्धक हो। आख़िरकार, यह ज्ञात है कि आटा उत्पाद और आलू मांस के साथ नहीं मिलते हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ आपको गर्भधारण करने में मदद करते हैं?

कई अध्ययनों के माध्यम से, विशेषज्ञ उन उत्पादों की एक सूची निर्धारित करने में सक्षम हुए हैं जिनके उपभोग से सफल गर्भाधान की संभावना अधिकतम हो जाती है।

• अगर कोई लड़की गर्भधारण करना चाहती है तो उसे बस अपने आहार में ड्यूरम गेहूं पास्ता, चोकर वाली ब्रेड और साबुत चावल शामिल करना होगा। इन उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो धीरे-धीरे पचते हैं और रक्त में ग्लूकोज स्पाइक्स का कारण नहीं बनते हैं।
• उत्पाद समृद्ध एस्कॉर्बिक अम्ल, एक महिला की प्रजनन क्षमताओं में सुधार करता है, इसलिए जो लोग जल्दी से गर्भधारण करना चाहते हैं उन्हें अधिक सेब और कीवी, खट्टे फल और नाशपाती, टमाटर और जामुन, ब्रोकोली और बेल मिर्च खाने की सलाह दी जाती है।
• इसके अलावा, बच्चे को गर्भ धारण करने से पहले, अपने आहार को फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों से समृद्ध करना उपयोगी होता है, जिसमें आलू, संतरे, साग, अनाज और गोभी शामिल हैं।
• आश्वस्त शाकाहार गर्भधारण में बिल्कुल भी मदद नहीं करता है, इसलिए यदि आप बच्चा पैदा करना चाहते हैं, तो आपको अपने मेनू में मांस, नट्स और फलियां सहित प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा। लेकिन सब कुछ संयमित रूप से अच्छा है, इसलिए आपको प्रोटीन पर बहुत अधिक ध्यान नहीं देना चाहिए, अन्यथा भ्रूण के आरोपण और भ्रूण के विकास की प्रक्रिया में विभिन्न कठिनाइयों की संभावना अधिक है।
• टोकोफ़ेरॉल, जो है बड़ी मात्रावनस्पति तेलों में मौजूद।

गर्भधारण के लिए ये सबसे आवश्यक उत्पाद हैं, जो शीघ्र मातृत्व की योजना बना रही हर महिला के लिए आवश्यक हैं।

बायोएक्टिव और विटामिन सप्लीमेंट

कीवी के कई फायदे हैं - ढेर सारे विटामिन और कम कैलोरी।

आज, गर्भवती महिला की योजना और सफल गर्भधारण, सुरक्षित गर्भधारण और परेशानी मुक्त प्रसव के लिए फार्मेसी डिस्प्ले केस सभी प्रकार के विटामिन कॉम्प्लेक्स और बायोएक्टिव सप्लीमेंट से भरे हुए हैं। लेकिन आप स्वयं या किसी फार्मेसी की मदद से किसी भी पूरक का चयन नहीं कर सकते हैं, केवल एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ ही ऐसी दवाएं लिख सकते हैं, इसलिए विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से पहले एक चिकित्सा परामर्श आवश्यक है।

प्रत्येक रोगी की सूक्ष्म तत्वों और विटामिन पदार्थों की अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताएं हो सकती हैं, यह क्षेत्र और रहने की स्थितियों के साथ-साथ व्यक्तिगत अंतर्जैविक विशेषताओं पर निर्भर करता है। इसलिए, किसी भी दवा के अनधिकृत उपयोग से कुछ खनिजों और अन्य पदार्थों की अधिकता हो सकती है जो हस्तक्षेप कर सकते हैं प्राकृतिक गर्भाधानया भ्रूण प्रत्यारोपण, और लड़की के सामान्य स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है।

आइए आंतों के लिए इसे आसान बनाएं

गर्भावस्था की योजना बनाते समय आहार में आंतों की गतिविधि में सुधार शामिल होता है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान लगभग हर रोगी को कब्ज की शिकायत होती है। आपकी आंतों की मदद करना काफी सरल है, अनाज के फल, किण्वित बेक्ड दूध या केफिर जैसे किण्वित दूध उत्पादों को अपने दैनिक खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल करें। प्राकृतिक दहीमध्यम वसा सामग्री, आदि। इसके अलावा, एक संभावित गर्भवती महिला के मेनू में सूप, अधिमानतः सब्जी वाले, शामिल होने चाहिए। बेकरी उत्पादमोटे पिसे हुए आटे से.

आंतों की गतिविधि पर इसका कोई छोटा महत्व नहीं है पीने का शासन. एक महिला को अपने शरीर को पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ उपलब्ध कराने की आवश्यकता होती है, तभी मल सामान्य होगा और कब्ज की समस्या लड़की को प्रभावित नहीं करेगी। आपको प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर पीने की ज़रूरत है पेय जल, या इससे भी अधिक, रोगी की गुर्दे प्रणाली की स्थिति पर निर्भर करता है।

पेय के बारे में क्या?

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक महिला को अपने द्वारा सेवन किए जाने वाले पेय की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है। अब यह पता लगाना बाकी है कि आप वास्तव में क्या पी सकते हैं भावी माँ को, और आने वाले महीनों में कौन से पेय प्रतिबंधित हो जाएंगे। इसलिए, आपको कॉफ़ी और मीठा सोडा और तेज़ चाय जैसे पेय पदार्थों को छोड़ना होगा। कई अध्ययनों के अनुसार, कैफीन का महिला की प्रजनन क्षमता पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है। कड़क चाय का भी ऐसा ही प्रभाव होता है, क्योंकि इसमें भी काफी मात्रा में कैफीन होता है। हरी चाय में भी कैफीन होता है, हालाँकि, इसकी मात्रा इतनी नहीं होती है और इसका प्रभाव बहुत हल्का होता है।

ग्रीन टी के फायदों को लेकर वैज्ञानिकों के बीच काफी गरमागरम बहस चल रही है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि यह अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है और गर्भधारण को बढ़ावा देता है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, मानते हैं कि यह पेय महिला प्रजनन क्षमता को कम करता है। यह निश्चित रूप से ज्ञात है कि आप इसे बिना किसी डर के कम मात्रा में पी सकते हैं।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भधारण से पहले गर्भवती महिलाओं को सादा पानी, गुलाब जल, जूस और ताजा जामुन या फलों का मिश्रण पीना चाहिए। ये पेय समृद्ध हैं विटामिन संरचनाइसलिए, वे लाभ के अलावा कुछ नहीं ला सकते। और एक संभावित मां के लिए, विटामिन के अतिरिक्त स्रोत कभी नुकसान नहीं पहुंचाते।

नमूना मेनू

अपने सुबह के भोजन की शुरुआत हल्के भोजन से करना सबसे अच्छा है

विशेषज्ञों ने सप्ताह के लिए एक अनुमानित मेनू तैयार किया है ताकि लड़कियां कम से कम किसी तरह उत्पादों की पसंद को नेविगेट कर सकें और अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनने में सक्षम हो सकें।

दूध के साथ चावल या मकई के टुकड़े, उबली हुई मछली, आमलेट या मूसली नाश्ते के लिए आदर्श हैं। में अलग-अलग दिनसप्ताहों में आप अपने पसंदीदा नाश्ते के विकल्प चुन सकते हैं। सर्वोत्तम पेय हरा करेगाचाय या दूध के साथ काला.

गर्भधारण के बाद संभावित मां या लड़की के लिए आदर्श दोपहर का भोजन चावल के साइड डिश के साथ उबला हुआ स्तन, श्रेणी ए पास्ता के साथ उबली हुई मछली, मशरूम के साथ बेकन (बेक्ड), एक प्रकार का अनाज के साथ उबला हुआ वील, उबले हुए आलू के साथ लीवर आदि होगा। आप भी खा सकते हैं दोपहर के भोजन के लिए टमाटर और खीरे, पत्तागोभी और जड़ी-बूटियों से बना सब्जी का सलाद। पेय के लिए, आप सब्जी या चुन सकते हैं फलों का रस, गुलाब का काढ़ा, आदि।

इसलिए रात का खाना हल्का और भरपूर नहीं होना चाहिए आदर्श विकल्पपनीर पुलाव, उबली हुई सब्जियां, ओवन में पकी हुई मछली और आलू, फल या सब्जी का सलाद, उबले चावल या पास्ता पर विचार किया जाता है। रात के खाने को उसी हल्के, लेकिन बेहद स्वस्थ पेय जैसे केफिर या प्राकृतिक पेय दही, हर्बल अर्क या दूध के साथ पूरक करना बेहतर है।

लड़का पैदा करने के लिए कैसे खाना चाहिए?

अक्सर, माता-पिता, बच्चे को गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय, उसके लिए एक निश्चित लिंग की पहले से योजना बनाते हैं। कुछ लोग इस डर से गंभीर इरादों से निर्देशित होते हैं कि जन्म के समय बच्चे को वंशानुगत बीमारी हो सकती है, जबकि अन्य केवल व्यक्तिगत सनक के कारण चाहते हैं कि बच्चा उस विशेष लिंग से पैदा हो। कुछ वैज्ञानिकों का तर्क है कि अगर गर्भावस्था के चरण में कोई महिला योजना बना रही है निश्चित नियमएक बच्चे को गर्भ धारण करते समय पोषण, तो वह संभवतः वांछित लिंग के बच्चे के साथ गर्भवती होने में सक्षम होगी। एक राय है कि मुख्य रूप से मीठा खाने के शौकीन लोग लड़कियों को गर्भ धारण करते हैं, लेकिन जो लोग पुरुष भोजन पसंद करते हैं, वे लड़कों के साथ गर्भवती हो जाते हैं।

लड़के के गर्भधारण की संभावना बढ़ाने के लिए, रोगी को निम्नलिखित उत्पादों के आधार पर एक मेनू बनाना चाहिए:

1. मुर्गीपालन और दुबला मांस;
2. प्राकृतिक सॉसेज;
3. जिगर;
4. समुद्री भोजन को छोड़कर मछली, जिससे बचना चाहिए;
5. बेकरी उत्पाद और खमीर रहित ब्रेड;
6. मक्खन, नमकीन पनीर;
7. उचित मात्रा में, अचार, सूखे मांस और स्मोक्ड उत्पादों का उपभोग करने की अनुमति है;
8. हरी फलियाँ, आलू;
9. किसी भी रूप में मशरूम;
10. चावल और पास्ता;
11. हरी चाय, कैल्शियम के कम अनुपात वाला मिनरल वाटर;
12. नमक की मध्यम मात्रा.

इन खाद्य पदार्थों को रोजाना आहार में शामिल करना चाहिए, तो बेटा होने की संभावना काफी बढ़ जाएगी।

लड़की पैदा करने के लिए कैसे खाना चाहिए?

एक लड़की को गर्भ धारण करने के लिए, आपको एक विशेष आहार का पालन करना होगा।

यदि पति-पत्नी सख्त तौर पर लड़की को जन्म देना चाहते हैं, तो बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए आहार सभी प्रकार की मिठाइयों जैसे चॉकलेट और मार्शमैलो, मुरब्बा और मार्शमैलो, मिठाई या शहद के सेवन पर आधारित होता है। यदि आप बेटी को जन्म देना चाहते हैं, तो आपको सूखे फल और मेवे (हेज़लनट्स या किशमिश, बादाम, काजू), कद्दू के बीज, जामुन और फल (चेरी, रसभरी, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, नाशपाती) पर विशेष ध्यान देना चाहिए। बेल मिर्च और बैंगन, सेम और मटर, सलाद या प्याज जैसी सब्जियाँ।

साथ ही, बेटी के जन्म की योजना बनाते समय एक महिला को खाने की भी जरूरत होती है अधिक अंडेकिसी भी रूप में - उबले हुए अंडे, आमलेट, तले हुए अंडे या सूफले। डेयरी उत्पाद जैसे दूध दलिया, दही पनीर, कॉकटेल आदि भी उपयोगी होते हैं। चोकर वाली रोटी और तिल के साथ पके हुए सामान खाने की भी सिफारिश की जाती है।

जुड़वाँ बच्चे पैदा करने के लिए कैसे खाएं?

कई विवाहित जोड़े लड़के या लड़की को जन्म देना चाहते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो दोगुना खुश होना चाहते हैं, यानी जुड़वां बच्चों को जन्म देना चाहते हैं। शोध से पता चलता है कि कुछ नियम हैं, जिनका पालन करने पर, गर्भावस्था की योजना बनाते समय उचित पोषण आपको जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती होने में मदद कर सकता है। बेशक, ऐसे मामले में आनुवंशिक प्रवृत्ति का बहुत महत्व है, क्योंकि अगर परिवार में जुड़वां बच्चों के जन्म का कोई मामला नहीं हुआ है, तो अकेले भोजन से एक समय में दो बच्चों का जन्म संभव होना संभव नहीं है। इसलिए, ये सिफारिशें उन जीवनसाथी के लिए अधिक उपयुक्त हैं जिनके जुड़वाँ बच्चे होने की वास्तविक संभावना है।

इसलिए, एक महिला जो जुड़वा बच्चों को जन्म देने का बेताब सपना देखती है, उसे सलाह दी जाती है कि वह गर्भधारण के लिए दुबले मांस और मछली, डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों, समुद्री भोजन और शकरकंद कंद जैसे खाद्य पदार्थों के आधार पर अपने आहार को समायोजित करें। एक संभावित माँ को जूस और फलों के पेय पीने का नियम बनाना चाहिए घर का बनाफल और जामुन पर आधारित. नमक और खमीर के बिना पके हुए माल को चुनना बेहतर है, अखरोट और अंडे (बटेर, चिकन) खाने की सलाह दी जाती है। जुड़वां बच्चों को गर्भ धारण करने के लिए रतालू विशेष रूप से उपयोगी है, अफ्रीकी मूल का एक पौधा जो डिम्बग्रंथि गतिविधि को पूरी तरह से उत्तेजित करता है, जिसके परिणामस्वरूप अंडे अधिक सक्रिय रूप से परिपक्व होते हैं। लेकिन आपको यह जानने की ज़रूरत है कि पौधे को ठीक से कैसे तैयार किया जाए, और इसका उपयोग अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाए, क्योंकि कच्चा रतालू जहरीला होता है।

क्या त्याग करें

गर्भधारण की गति से लेकर पहले से पैदा हुए बच्चे के स्वास्थ्य तक, लगभग सब कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि माँ कितना अच्छा खाती है। नियोजित गर्भाधान से लगभग छह महीने पहले, इसे बाहर करना आवश्यक है:

• मीठा सोडा - वे कैल्शियम को धो देते हैं, जो भ्रूण के विकास के लिए बहुत आवश्यक है;
• कच्चे अंडे और मांस साल्मोनेला के संभावित खतरनाक स्रोत हैं;
• बेकिंग - मोटापे का कारण बनता है, इसमें अनावश्यक कैलोरी होती है;
• सोया उत्पाद - वे पुरुष शुक्राणु को नुकसान पहुंचाते हैं;
• मेयोनेज़ और विभिन्न सॉस - वे वसा, रासायनिक घटकों और यहां तक ​​कि जीएमओ से समृद्ध हैं;
• फास्ट फूड - कुछ भी स्वस्थ नहीं, खाली कार्बोहाइड्रेट और भोजन का कारण बन सकता है खतरनाक बीमारियाँजठरांत्र पथ;
• मार्जरीन कैंसरकारी है।

भावी माता-पिता को गंभीरता से स्थिति का आकलन करने और यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि उनके बच्चे कितने स्वस्थ होंगे यह पूरी तरह से गर्भधारण की योजना बनाने के गंभीर दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। इसीलिए, निषेचन से पहले की अवधि में और पूरे गर्भधारण के दौरान, माता और पिता को अपनी सभी बुरी आदतों को खत्म करना होगा जो किसी भी तरह से गर्भधारण को रोक सकती हैं या गर्भधारण और भ्रूण के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं।