दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन। उपवास दिवस का आयोजन कैसे करें. गर्भावस्था के दौरान पनीर पर उपवास का दिन
पोषण विशेषज्ञ उस समय को याद नहीं करना पसंद करते हैं जब उनके आस-पास के लोग गर्भवती माताओं को न केवल अपने लिए, बल्कि "उस लड़के या लड़की" के लिए भी खाने की सलाह देते थे।
इस तरह का व्यवहार न केवल एक महिला के फिगर को खराब कर सकता है दिलचस्प स्थितिऔर उसे अनाकर्षक बनाते हैं, लेकिन छुपाते भी हैं गंभीर खतराप्रसव के दौरान उसका स्वास्थ्य।
माँ के लिए और भावी नवजातबहुत अच्छा महसूस हुआ, पोषक तत्वों की पूरी श्रृंखला प्राप्त हुई, यह उन्हें संपूर्ण और प्रदान करने के लिए पर्याप्त है संतुलित आहार. आम तौर पर, यदि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है, तो पूरी अवधि के दौरान एक महिला का वजन 12 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ता है।
लेकिन अगर वजन असमान रूप से बढ़ता है, सूजन और गेस्टोसिस के कुछ लक्षण दिखाई देते हैं, तो गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन तत्काल आवश्यकता बन जाते हैं।
गर्भवती महिला के लिए वजन घटाने की सुरक्षित विधि निर्धारित करने का निर्णय केवल एक डॉक्टर द्वारा किया जाता है! यहां तक कि अगर गर्भवती मां स्वयं निवारक उद्देश्यों के लिए उपवास की दिनचर्या की व्यवस्था करने का सपना देखती है, तो उसे अपने डॉक्टर के साथ ऐसे दिन के लिए मेनू पर सहमत होना होगा!
क्या गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन सुरक्षित हैं?
पर प्रारम्भिक चरणगर्भावस्था के दौरान, अपने सामान्य पाठ्यक्रम के दौरान, एक महिला का वजन 1-3 किलोग्राम बढ़ सकता है या वह अपने सामान्य आकार में रह सकती है। लेकिन गर्भधारण अवधि के पहले भाग के दौरान भावी माँवजन 40% तक बढ़ जाता है, शेष 60% 20वें सप्ताह के बाद होता है।
महत्वपूर्ण वजन बढ़ना हमेशा अत्यधिक या अत्यधिक-कैलोरी खाने का परिणाम नहीं होता है। कभी-कभी यह गर्भवती महिला की जीवनशैली या उससे जुड़ा होता है व्यक्तिगत विशेषताएंउसका शरीर (कार्यशील) अंत: स्रावी प्रणाली, कार्डियोवास्कुलर और अन्य)।
गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन निम्नलिखित लक्षणों के लिए निर्धारित हैं:
- चलते समय सांस फूलना;
- पैरों की सूजन;
- रक्तचाप में वृद्धि;
- हृदय संबंधी विकार नाड़ी तंत्र;
- आंतरिक अंगों (गुर्दे, यकृत) आदि के साथ समस्याएं।
ये संकेत किसी महिला के स्वास्थ्य में गिरावट का संकेत दे सकते हैं और विकास का खतरा पैदा कर सकते हैं पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएंभ्रूण के विकास में.
गर्भवती माताओं के लिए अनलोडिंग निर्धारित करने के लिए चिकित्सा संकेत
उपवास के दिनगर्भवती महिलाओं के लिए निम्नलिखित की तत्काल आवश्यकता है:
1. मोटापा बदलती डिग्रीया गर्भावधि मधुमेह का खतरा। पर ऊंचा स्तररक्त में शर्करा या ग्लूकोज भ्रूण में रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान पहुंचाता है और रक्त प्रवाह को बाधित करता है। इससे और विकास हो सकता है मधुमेह संबंधी भ्रूणविकृति(मल्टीसिस्टम घाव, अंतःस्रावी और चयापचय संबंधी विकार) भ्रूण में, साथ ही प्रसव के दौरान आघात और बच्चे की प्रवृत्ति मधुमेहभविष्य में।
2. गेस्टोसिस (प्रीक्लेम्पसिया), उच्च रक्तचाप, सूजन और मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति द्वारा व्यक्त। यह स्थिति भ्रूण के रक्त प्रवाह को बाधित करती है और अक्सर समय से पहले जन्म का कारण बनती है। उसी समय, बच्चे को ऑक्सीजन की कमी का अनुभव होता है।
3. तेजी से वजन बढ़ना. गर्भवती महिला में प्रति सप्ताह 0.3-0.4 किलोग्राम वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है। यदि वजन बढ़ना 0.5 किलोग्राम के बराबर या उससे अधिक है, तो डॉक्टर इसकी जांच करेंगे निवारक उद्देश्यों के लिए(विभिन्न जटिलताओं के विकास को रोकने के लिए) उपवास के दिनों को निर्धारित करता है।
डॉक्टर गर्भवती महिला की गहन जांच, मेडिकल इतिहास की निगरानी और संबंधित विशेषज्ञों से परामर्श के बाद यह निर्णय लेते हैं।
गर्भावस्था के दौरान उतारने का मुख्य "रहस्य"।
गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन 28 सप्ताह की शुरुआत के बाद ही किए जाते हैं, जब यह बहुत जरूरी होता है महत्वपूर्ण अंगऔर भ्रूण प्रणालियां पहले से ही पूरी तरह से बन चुकी हैं।
महत्वपूर्ण!आप अक्सर गर्भवती महिलाओं के लिए तीन दिवसीय उपवास ऑनलाइन पा सकते हैं, जो बेहद खतरनाक है! अनपढ़ विशेषज्ञों की ऐसी सलाह कारण बन सकती है भावी माँ कोऔर उसके बच्चे को गंभीर नुकसान पहुंचा है!
- इसे प्रति सप्ताह एक (!) उपवास दिन (7-8 दिन) करने की अनुमति है। इससे परिणामों से बचने में मदद मिलेगी: गर्भावस्था के दौरान गिरावट, भ्रूण के लिए पोषण की कमी और शारीरिक और शारीरिक रूप से इसकी संभावित मंदता मानसिक विकासमहत्वपूर्ण घटकों की कमी के कारण।
- के लिए सामान्य पाठ्यक्रमशरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के दौरान, एक गर्भवती महिला को प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए उपवास के दिन की कैलोरी सामग्री की गणना करते समय इस आंकड़े को आधार के रूप में लिया जाता है।
- सभी दैनिक राशनइसे 5-6 छोटे बराबर भागों में बांटना और हर 3-4 घंटे में एक खाना जरूरी है।
- भोजन करते समय, आपको जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए; आपको न केवल पर्याप्त भोजन पाने के लिए, बल्कि जठरांत्र संबंधी समस्याओं को रोकने के लिए भी अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाने की आवश्यकता है।
- इस दिन आपको कम से कम दो लीटर शुद्ध या उबला हुआ पानी पीने की जरूरत है।
- यदि आपको अत्यधिक भूख लगती है, तो आप इसे एक गिलास कम वसा वाले प्राकृतिक दही या केफिर से संतुष्ट कर सकते हैं।
- ऐसे दिनों में शारीरिक गतिविधि को सीमित करना या ख़त्म करना बेहतर होता है। इन्हें ताजी हवा में सैर से बदलना बेहतर है।
- बाहर निकलते समय, आपको अपने डॉक्टर की सिफारिशों को सुनना होगा और छोटे हिस्से में हल्के खाद्य पदार्थ खाने होंगे।
गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन: मूल समाधान
सबसे आम गुणकारी भोजनगर्भावस्था के दौरान उतारने के लिए निम्नलिखित पर विचार किया जाता है: सेब, तरबूज, खीरे, किण्वित दूध पेय, पनीर, कद्दू, तोरी, नमक के बिना उबला हुआ अनाज, कम वसा वाली नदी मछली, वील या चिकन स्तन।
इन्हें बिना नमक डाले उबाला जा सकता है, बिना चीनी डाले बेक किया जा सकता है, दालचीनी छिड़की जा सकती है या भाप में पकाया जा सकता है।
अलग से, यह उपवास के दिनों में चावल और आलू के सावधानीपूर्वक सेवन पर ध्यान देने योग्य है। इन खाद्य पदार्थों में बढ़ी हुई स्टार्च सामग्री शरीर में जल प्रतिधारण, कब्ज और वजन बढ़ने का कारण बन सकती है। इनका उपयोग केवल पर्याप्त मात्रा में महिलाएं ही कर सकती हैं उच्च स्तरउपापचय।
गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन किण्वित दूध पेयलाना सबसे बड़ा लाभमोटापे और एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए, खीरे के दिन उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) के लिए, और तरबूज या सेब के दिन हृदय और गुर्दे की बीमारियों के लिए अच्छे हैं। हृदय प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग की पुरानी बीमारियों के लिए मांस आहार के साथ अनलोडिंग वर्जित है!
- उपवास के दिन खाने के लिए प्रसिद्ध डेढ़ किलोग्राम सेब को आंशिक रूप से खाया जा सकता है ताजा, फल के दूसरे भाग को दालचीनी छिड़क कर ओवन में बेक करें (यह व्यंजन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाली महिलाओं के लिए आदर्श है) - यह स्वस्थ, स्वादिष्ट मिठाई आपके नियमित मेनू में शामिल की जा सकती है। या आप एक स्वादिष्ट केफिर बना सकते हैं (छिले हुए सेब को ब्लेंडर में फेंटें, उसके ऊपर कम वसा वाला केफिर डालें और दालचीनी छिड़कें)।
- तरबूज के मौसम के दौरान (यदि कोई मतभेद नहीं हैं!), आप सेब को इन जामुनों के गूदे से बदल सकते हैं या अन्य पसंदीदा फलों का उपयोग कर सकते हैं। आप उनका उपयोग नींबू के रस या थोड़ी मात्रा में कम वसा वाली खट्टी क्रीम (चीनी या मिठास के बिना!), गूदे के साथ ताजा रस या स्मूदी कॉकटेल के साथ सलाद तैयार करने के लिए भी कर सकते हैं। केवल आड़ू, केले, अंजीर और अंगूर को उपवास के दिन से बाहर रखा गया है।
- सब्जी के दिन. वजन कम करने के लिए आप फलों के अलावा डेढ़ किलो बिना स्टार्च वाली सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं: खीरा, तोरी, शिमला मिर्च या फूलगोभी। उनमें से कुछ को ताजा या सलाद में खाया जा सकता है, दूसरों को भाप में पकाया जा सकता है, उबाला जा सकता है, बेक किया जा सकता है (लेकिन बिना नमक के!) या कम वसा से भरा जा सकता है प्राकृतिक दही("ए ला ओक्रोशका" के रूप में) और अनुमत प्रकार के साग के साथ छिड़के।
- प्रोटीन दिवस. आधा किलो दुबली मछली (कॉड, हेक, पर्च, पाइक, पोलक) या उतनी ही मात्रा में आहार मांस (वील, टर्की, चिकन) को 5 भोजन में बांटा गया है। इस दिन आप 1 किलो ताजी सब्जियां (स्टार्च युक्त नहीं) या 1 लीटर "शून्य" केफिर का सेवन कर सकते हैं। मात्रा साफ पानीऐसे में आप 500-600 मिलीलीटर गुलाब का काढ़ा मिलाकर इसे 1.5 लीटर तक सीमित कर सकते हैं। प्रोटीन उपवास के दिनों में पनीर के दिन भी शामिल हैं। उनका मेनू: 500-600 जीआर. पनीर (4%) और 1 लीटर केफिर (प्राकृतिक दही)।
- अनाज के दिन. 300 ग्राम उबालें। नमक के बिना पानी में एक प्रकार का अनाज, 5 सर्विंग्स में विभाजित करें और 3-4 घंटों के बाद खाएं। पेय के लिए - 1 लीटर केफिर या दूध। पानी - कम से कम 2 लीटर। या इसी तरह ब्राउन राइस (150 ग्राम) उबालें, सेब (3-5 पीसी), 3 खीरे, गाजर और 1-2 पीसी के साथ खाएं। शिमला मिर्च।
- एक किलोग्राम आलू उबालें और उन्हें 500-700 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर के साथ पूरे दिन खाएं। पानी (1-1.5 लीटर), हरी चाय(500 मिली) और/या (500 मिली) हमेशा की तरह पियें।
गर्भावस्था के दौरान एक सुव्यवस्थित (डॉक्टर की देखरेख में!) उपवास का दिन 300-800 ग्राम वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है। अधिक वज़नद्रव हानि के कारण. आहार में नमक और चीनी की अनुपस्थिति से इसका उन्मूलन आसान हो जाता है।
गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों से गर्भवती माँ और भ्रूण के शरीर में चयापचय में सुधार होता है, भार कम होता है हृदय प्रणालीऔर सबके काम को सामान्य करें आंतरिक अंग. वे आपके फिगर को बनाए रखने और ठीक पहले स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए भी आदर्श हैं महत्वपूर्ण घटनाएक गर्भवती महिला के जीवन में - प्रसव!
गर्भावस्था के दौरान पोषण महत्वपूर्ण है, जिसे कम करके आंकना मुश्किल है। पहली तिमाही में, भावी व्यक्ति के सभी अंग तंत्र बनते हैं। इस अवधि के दौरान, अधिकांश महिलाओं को विषाक्तता, परिवर्तन का अनुभव होता है स्वाद प्राथमिकताएँ, भूख में वृद्धि. अक्सर गर्भवती माताएं ध्यान देती हैं कि गर्भावस्था का पहला संकेत परीक्षण पर दो लाइनें नहीं, बल्कि लगातार भूख लगना था।
गर्भावस्था की पहली तिमाही में उचित पोषण शामिल है अनिवार्य उपस्थितिएक महिला के आहार में निम्नलिखित पदार्थ होते हैं:
1. प्रोटीन. वे पशु और पौधे मूल के हो सकते हैं। आवश्यक अमीनो एसिड से भरपूर सबसे उपयोगी प्रोटीन बीफ, चिकन, सोयाबीन, बीन्स, लीवर, अंडे और दूध में पाए जाते हैं।
2. वसा. वनस्पति वसाअसंतृप्त अम्लों से भरपूर, जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। वे विभिन्न प्रकार के तेलों (अलसी, सूरजमुखी, जैतून), नट्स और बीजों में मौजूद होते हैं।
3. कार्बोहाइड्रेट। उच्च आणविक भार वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट गर्भवती महिला के पाचन के लिए उपयुक्त होते हैं। वे सब्जियों, अनाज, पास्ता और साबुत आटे की ब्रेड में पाए जाते हैं।
4. फोलिक एसिड. यह पालक, केले, अनाज और कद्दू में पाया जाता है। इसे भोजन में लेने के अलावा, इससे युक्त दवाओं और विटामिन का उपयोग करना भी आवश्यक है।
5. लोहा. यह सेब, एक प्रकार का अनाज, लीवर, मछली, मशरूम, कोको और चॉकलेट में बड़ी मात्रा में मौजूद होता है।
6. कैल्शियम. यह तत्व पनीर, चीज़ और ब्रोकोली में पाया जाता है।
7. मैग्नीशियम. सूक्ष्म तत्व मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में या बादाम, जौ, गोभी और चोकर जैसे उत्पादों से प्राप्त किया जा सकता है।
गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान एक महिला के आहार के हानिकारक घटक निम्नलिखित उत्पाद हैं:
- शराब;
- कॉफी;
- तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ;
- बड़ी मात्रा में चीनी;
- उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जिन्हें पचाना और आत्मसात करना मुश्किल होता है;
- डिब्बा बंद भोजन;
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
- घूस
- वह दूध जिसका ताप उपचार न किया गया हो।
पर उचित पोषणऔर नियमित शारीरिक गतिविधि के कारण, गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान वजन प्रति सप्ताह 300-350 ग्राम बढ़ता है। शरीर के वजन की सावधानीपूर्वक निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर अगर कोई महिला मोटापे से ग्रस्त है। यदि इस अवधि के दौरान किसी महिला का वजन प्रति सप्ताह 600 ग्राम से अधिक बढ़ जाता है, तो उसे समय-समय पर उपवास करने की सलाह दी जाती है। व्रत का दिन 24 घंटे का होता है इस दिन कोई भी गंभीर काम नहीं करना चाहिए शारीरिक गतिविधि. दिन के दौरान, चयनित उत्पाद का सेवन 6 खुराक में बराबर भागों में किया जाना चाहिए। यह हो सकता था:
1. केफिर, 2.5% वसा, 1.5 लीटर।
2. 1 किलो उबले आलू और 200 ग्राम खट्टा क्रीम.
3. 600 ग्राम पनीर और 200 ग्राम किशमिश.
4. 600 ग्राम मांस पट्टिका।
में अलग-अलग अवधिपहली तिमाही के दौरान, एक महिला को कुछ खाद्य पदार्थों की इच्छा हो सकती है। डॉक्टर आपकी इच्छाओं का पालन करने की सलाह देते हैं। गर्भावस्था की पहली तिमाही के पहले हफ्तों के दौरान, एक महिला का आहार सामान्य से किसी भी तरह से भिन्न नहीं हो सकता है। जैसे ही भ्रूण एक हृदय प्रणाली बनाना शुरू करता है, उत्पादों की आवश्यकता होती है बढ़ी हुई सामग्रीग्रंथि. 6 से 8 सप्ताह तक, तंत्रिकाएं, मस्तिष्क और मेरुदंड. इस समय कई गर्भवती महिलाएं चाहती हैं मक्खन. ऐसा इसमें मौजूद कोलेस्ट्रॉल के कारण होता है। यह तंत्रिका कोशिकाओं की झिल्लियों का हिस्सा है, उनके लचीलेपन और लोच को नियंत्रित करता है। आठवें सप्ताह के बाद, आपको अक्सर खट्टा या खमीर युक्त भोजन खाने की इच्छा होती है। यह बढ़ते भ्रूण की कार्बनिक अम्लों और समूह ई के विटामिनों की आवश्यकता के कारण है।
कई गर्भवती माताओं के लिए जिनका वजन बहुत तेजी से बढ़ता है, डॉक्टर उपवास के दिनों की सलाह देते हैं। हमने अपने मंच पर सबसे लोकप्रिय अनुशंसाएँ एकत्र की हैं ताकि आप सबसे स्वादिष्ट आहार चुन सकें!
महत्वपूर्ण: एक गर्भवती महिला को अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना चाहिए! अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें!
गर्मी में, मैंने अकेले उपवास का दिन पसंद किया सेब- 1.5 किलो और एक लीटर जूस.
डॉक्टर ने मुझे बताया कि "सेब दिवस" कठिन है, "प्रोटीन" दिवस (या तो "दही" या "दूध") करना बेहतर है।
यह मेरा उपवास का दिन है - 1.5 लीटर दूध और 500 ग्राम कॉटेज चीज़और बस इतना ही, आप कुछ और नहीं खा सकते, प्रभाव अद्भुत है। हर दो घंटे में पनीर खाना और उसे दूध से धोना बहुत मुश्किल है, लेकिन आप क्या कर सकते हैं?
मैंने अपने लिए ऐसा उपवास का दिन बनाया: दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए - पानी पर दलिया, नाश्ते और दोपहर के नाश्ते के लिए, किण्वित बेक्ड दूध (मुझे यह केफिर से अधिक पसंद है)। और नाश्ते के रूप में सेब। वजन घटाना सभी "सेब" और "पनीर" दिनों के समान ही है, लेकिन कितनी विविधता...
मेरे डॉक्टर ने मुझे कम सख्त उपवास का दिन रखने की सलाह दी: दोपहर के भोजन के लिए एक पूरा दूसरा कोर्स ( मांस और साइड डिश का अच्छा कट), लेकिन रोटी के बिना, लेकिन नाश्ते और रात के खाने के लिए, और जब आप चाहें - 1.5 किलो सेब। यदि आप वास्तव में चाहें तो आप एक और गिलास जूस या दूध ले सकते हैं।
कप भूरे रंग के चावल उबलते पानी से भाप लें, थोड़े सूखे खुबानी डालें। पूरे दिन उपलब्ध है. वास्तव में शरीर से तरल पदार्थ निकालने में मदद करता है।
हाउसिंग कॉम्प्लेक्स ने मुझे यह आहार निर्धारित किया:
- एक चम्मच शहद के साथ पानी या दूध के साथ रोल्ड ओट्स दलिया, जिसमें एक सेब, नाशपाती, केला, मेवे टुकड़े कर लें;
- ताजी सब्जियों का सलाद: टमाटर, खीरा, शिमला मिर्च- जैतून के तेल के साथ अनुभवी, यदि नहीं, सूरजमुखी का तेल;
- दूध और उबले कद्दू के साथ बाजरा दलिया;
- अमरबेल और मदरवॉर्ट जड़ी-बूटियों के साथ सूखे मेवे और गुलाब कूल्हों का मिश्रण पियें, आप चाय के बजाय काले करंट का भी उपयोग कर सकते हैं;
- सूखे मेवे खाएं: आलूबुखारा, सूखे खुबानी, अंजीर, खजूर;
- फलों से: सेब, ख़ुरमा और कीवी।
इसे आज़माएं, मैंने प्रति दिन 900 ग्राम तक वजन कम किया (केवल अगर आप इसे पूरा नहीं खाते, बल्कि थोड़ा सा)।
मैं इन उपवास के दिनों के बारे में जानता हूं कि:
- केफिर या दूध - 1 गिलास दिन में 6 बार - माइनस 700 ग्राम;
- सेब - 1.5 किलो 5 खुराक में - शून्य से 600 ग्राम;
- सब्जियाँ - 1.5 किलो (गोभी, गाजर, हरा सलाद - सलाद के रूप में, 1 बड़ा चम्मच के साथ पकाया जा सकता है। वनस्पति तेलया केफिर) - शून्य से 600 ग्राम;
- पनीर 600 ग्राम कम वसा वाला, 60 ग्राम खट्टा क्रीम और 2 गिलास बिना चीनी की चाय 6 खुराक में - माइनस 700 ग्राम.
लेकिन मैंने खुद ही इसका इस्तेमाल किया केफिर आहार- 1-1.5 किलो तक वजन कम हुआ।
और यह वही है जो डॉक्टर ने मेरे लिए निर्धारित किया था: प्रति दिन 0.5 किलोग्राम गाय का मांसऔर 1 लीटर क्रैनबेरी जूस।
और मैं पनीर परमैंने उपवास के दिनों की व्यवस्था की - मैंने कम वसा वाले, 2 पैक लिए, और इसके ऊपर फल दही डाला (ताकि यह बिल्कुल भी फीका न हो)।
लड़कियों, एडिमा की समस्या तीन दिन में ठीक हो सकती है। शराब बनाना नियमित सूखे मेवे की खाद(न्यूनतम चीनी). कॉम्पोट और सादा शांत पानी, पेय पदार्थों में से और कुछ नहीं, लेकिन कम से कम इनका सेवन करें। एक शर्त के तहत - नमक को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। पोषण इस प्रकार है: प्रत्येक भोजन - एक प्रकार का उत्पाद।
उदाहरण के लिए:
परोसने का आकार सीमित नहीं है। कोई सॉस, स्टोर से खरीदा हुआ जूस, केचप या मसाला नहीं। सब कुछ नमक के बिना होना चाहिए, उत्पादों को एक बार में मिश्रित नहीं किया जाना चाहिए। अधिक कॉम्पोट पियें। हमारी आंखों के सामने से सूजन दूर हो जाती है। आहार भूखा नहीं है, सुबह या शाम को खाएं। उसने मुझे यह बहुत पसंद किया अच्छा डॉक्टर, दाई स्त्रीरोग विशेषज्ञ। आईवी की जगह, द्रव प्रतिबंध, आप बस अपने आप को नहीं पहचान पाते हैं।
गर्भावस्था के दूसरे भाग में मैं उपवास के दिन रखती हूं, अपने लिए सबसे प्रभावी उपवास लिखती हूं:
- केफिर + पनीर + खट्टा क्रीम या दही - कम से कम 700 ग्राम।
- केफिर + सेब + 1 केला - कम से कम 800 ग्राम।
- सब्जी का सलाद (गाजर, टमाटर, खीरे, गोभी, मूली, प्याज, साग) + कॉम्पोट - 600 जीआर।
- आलू के बिना विनैग्रेट + क्रैनबेरी (लिंगोनबेरी) का रस - 600 ग्राम।
- नाश्ता - पानी के साथ दलिया, दोपहर का भोजन - केफिर के साथ ओक्रोशका, रात का खाना - दूध के साथ एक प्रकार का अनाज - 600 ग्राम।
भूख के हमलों में, मैं एक सेब और एक केले को छोटे टुकड़ों में काटता हूं, उन्हें एक प्लेट पर रखता हूं, एक छोटा गिलास केफिर डालता हूं और धीरे-धीरे पीता हूं और सब कुछ खाता हूं, तृप्ति की भावना प्रकट होती है।
क्या आप स्वयं इस पर आए हैं या किसी ने सुझाव दिया है, लेकिन आप सोच रहे हैं कि क्या गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों की व्यवस्था करना संभव है। सामान्य तौर पर, उत्तर हाँ है, और कुछ मामलों में यह बहुत आवश्यक भी है। लेकिन यह दूसरे तरीके से भी होता है: कई गर्भवती माताओं के लिए, कोई भी उतराई वर्जित है। तो सब कुछ व्यक्तिगत है. हालाँकि, आइए हर चीज़ के बारे में क्रम से बात करें।
वास्तव में, उपवास के दिन डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किए जाने चाहिए। और यह आमतौर पर अधिक या असमान रूप से बढ़ते वजन, सूजन और अन्य अभिव्यक्तियों के साथ किया जाता है। लेकिन अक्सर गर्भवती माताएं खुद ही खुद को उतारने का निर्णय लेती हैं - एक निवारक उपाय के रूप में या यदि, उनके दृष्टिकोण से, यह अत्यधिक है। सिद्धांत रूप में, यह भी बुरा नहीं है, बच्चे के जन्म के बाद महीनों तक सामान्य स्थिति में लौटने से कहीं बेहतर है। हाँ, और बच्चे के जन्म के दौरान अधिक वजनबिल्कुल भी मददगार नहीं हैं. लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप गर्भावस्था के 28वें सप्ताह के बाद ही बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकती हैं, जब बच्चे के सभी मुख्य अंग और सिस्टम पहले ही बन चुके होते हैं। आप हर 7-10 दिनों में एक बार से अधिक "अनलोड" नहीं कर सकते। और किसी भी मामले में, आपको पहले व्यक्तिगत रूप से इस संभावना के बारे में और सबसे उपयुक्त उपवास के दिन के बारे में परामर्श करने की आवश्यकता है।
इस दिन पालन करने के लिए एक अनिवार्य नियम: आवश्यक खाद्य पदार्थों के पूरे हिस्से को 5-6 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, जिन्हें समान अंतराल पर खाया जाना चाहिए। अपने भोजन को अच्छी तरह से, धीरे-धीरे, बिना हड़बड़ी के चबाएं: यही एकमात्र तरीका है जिससे यह अच्छी तरह से अवशोषित होगा और अधिक तृप्ति लाएगा। साथ ही इस दिन आपको कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है। यदि आपको भूख की अत्यधिक अनुभूति होती है, तो एक गिलास कम वसा वाला दही या केफिर पीने की सलाह दी जाती है।
एक राय है कि सप्ताह के एक ही दिन उपवास के दिनों की व्यवस्था करना सबसे अच्छा है: इस तरह शरीर खाद्य प्रतिबंधों को अधिक आसानी से स्वीकार कर लेगा, आगामी सफाई के लिए पहले से तैयारी करेगा।
गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों के विकल्प
यह बहुत है विभिन्न विकल्पगर्भावस्था के दौरान उतारना। डॉक्टर लंबे आहार का सहारा लिए बिना एक ही उपवास के दिन चुनने की सलाह देते हैं।
यह मांस, केफिर, दूध और अन्य उपवास के दिन हो सकते हैं। लेकिन फल, सब्जियां और जूस गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे फायदेमंद माने जाते हैं:
- सेब दिवस: दिन भर में आप 1.5-2 किलोग्राम सेब खा सकते हैं शुद्ध फ़ॉर्मया अतिरिक्त के साथ सलाद के रूप में जैतून का तेलऔर नींबू का रस, उदाहरण के लिए, साथ ही साग या अजवाइन की जड़ें और अजमोद। आप सेब को बेक कर सकते हैं और उन पर दालचीनी छिड़क सकते हैं, लेकिन उन्हें मीठा न करें।
- तरबूज़ दिवस: प्रति दिन 1.5 किलोग्राम तरबूज़ का गूदा। पानी के बारे में भी मत भूलना.
- फल दिवस: सेब को अन्य फलों से बदला जा सकता है - कुल 1.5 किलोग्राम वजन के लिए। बस ये केले नहीं होने चाहिए.
- सब्जी वाले दिन: फलों की जगह आप 1.5 किलो ताजी सब्जियां खा सकते हैं. तोरी, कद्दू, खीरे के अलावा थोड़ा सा वनस्पति तेल या कम वसा वाली खट्टी क्रीम की भी सिफारिश नहीं की जाती है।
- जूस दिवस: इसमें पीना शामिल है, खाना नहीं। सब्जियों, फलों या जामुनों से पियें - पूरे दिन में 1 लीटर।
- कॉम्पोट दिवस: यदि यह ताजा जूस का मौसम नहीं है, तो उन्हें कॉम्पोट से बदलें। 1.5 लीटर पानी में 1 किलो ताजा सेब या 100 ग्राम सूखे मेवे उबालें, इसमें 4 बड़े चम्मच से ज्यादा चीनी न मिलाएं। और दिन भर पियें.
- किण्वित दूध दिवस: इस दिन उतारने के लिए आपको अपना पसंदीदा चुनना होगा किण्वित दूध उत्पादकम वसा सामग्री (1.5% से अधिक नहीं) के साथ। आप प्रति दिन 1.5 लीटर तक केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या दही पी सकते हैं, और 6 विभाजित खुराकों में प्रति दिन 600 ग्राम तक पनीर खा सकते हैं।
यदि आपको खाद्य प्रतिबंधों के कारण कठिनाई हो रही है और आपको उपवास के दिन की आवश्यकता है, तो अधिक "भरने" के विकल्प आज़माएँ। शायद गर्भावस्था के दौरान इन उपवास दिनों में से एक आपके लिए अधिक उपयुक्त है:
- मांस दिवस: नमक के बिना उबला हुआ 400 ग्राम दुबला मांस। प्रत्येक सर्विंग को बिना चीनी की एक गिलास चाय के साथ धोया जा सकता है। इसमें कुछ कच्ची सब्जियाँ जोड़ने की भी अनुमति है - बिना मसाले और नमक के प्रति दिन 800 ग्राम तक।
- मछली दिवस: सब कुछ समान है, केवल मांस के बजाय - कम वसा वाली मछली (पाइक, पर्च, पाइक पर्च, ब्रीम, कॉड)। आप चाहें तो गुलाब का काढ़ा दिन में 2-3 गिलास पी सकते हैं। यदि यह बहुत कठिन है, तो कुछ उबली हुई सब्जियाँ मिलाएँ ( फूलगोभी, हरी फली, शिमला मिर्च, टमाटर, बैंगन, तोरी)।
- आलू दिवस: 1 किलो उबले आलू. यदि भूख आपको परेशान करती है, तो 2 कप कम वसा वाला केफिर मिलाएं।
- चावल दिवस: 150 ग्राम ब्राउन चावल उबालें और 3 बराबर भागों में बाँट लें। आप प्रत्येक को एक चुटकी दालचीनी, कसा हुआ सेब या कटी हुई मीठी मिर्च के साथ स्वादिष्ट बना सकते हैं।
हालाँकि, याद रखें कि प्रत्येक उपवास का अपना दिन होता है उपचार प्रभावऔर मतभेद. उदाहरण के लिए, मोटापे और एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए किण्वित दूध के दिन, उच्च रक्तचाप के लिए खीरे के दिन, उच्च रक्तचाप और गुर्दे की बीमारियों के लिए सेब और तरबूज के दिनों की सिफारिश की जाती है। लेकिन पाचन अंगों और हृदय रोगों की पुरानी बीमारियों के लिए मांस उपवास के दिन वर्जित हैं।
एक उपवास के दिन में आप 300-800 ग्राम से छुटकारा पा सकते हैं, मूलतः यह अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा देता है। लेकिन हम एक बार फिर ध्यान देना चाहते हैं कि अनलोडिंग आयोजित करने से पहले डॉक्टर से परामर्श अनिवार्य है!
खासकर- ऐलेना किचक
गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर के निर्देशानुसार उपवास के दिनों की अनुमति है। यदि आपका वजन बहुत तेज़ी से बढ़ रहा है या सूजन है तो वह उनकी अनुशंसा कर सकता है। इन समस्याओं को समाप्त करने की आवश्यकता है, क्योंकि वे अपनी जटिलताओं के कारण खतरनाक हैं: बढ़ी हुई रक्तचाप, सांस की तकलीफ की उपस्थिति, पाचन तंत्र में व्यवधान, ऑक्सीजन भुखमरीभ्रूण गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास का दिन कुछ दवाएँ लेने की जगह ले सकता है।
अल्पकालिक आहार प्रतिबंध बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, खासकर यदि वे विटामिन-खनिज परिसरों को लेते समय होते हैं। इसके अलावा, उपवास के दिनों से गर्भवती मां को अपना फिगर बनाए रखने और बच्चे के जन्म के बाद तेजी से आकार में आने में मदद मिलेगी।
उपवास के दिन – वह अवधि जिसके दौरान कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के पक्ष में खाद्य पदार्थों की मात्रा और विविधता सीमित होती है। वे शरीर को अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाते हैं और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। अल्पकालिक आहार प्रतिबंधों के दौरान, चयापचय उत्तेजित होता है और शरीर में वसा भंडार की खपत बढ़ जाती है।
यदि गर्भवती महिलाओं का वजन अधिक या असमान है, या लक्षण प्रकट हुए हैं, तो डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन निर्धारित करते हैं। यह उपाय शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करता है। एक बार में यह 300 से 800 ग्राम तक लग जाता है.
उपवास के दिनों की व्यवस्था करते समय, आपको कुछ सिफारिशों का पालन करना चाहिए:
- इन्हें गर्भावस्था के 7वें महीने से पहले शुरू नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इस अवधि से पहले भ्रूण में अंगों का निर्माण होता है। आहार प्रतिबंध इस प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
- समय-समय पर व्यवस्थित रूप से "अनलोडिंग" करना महत्वपूर्ण है, सर्वोत्तम विकल्प– हर 7-10 दिन में 1 बार.
- आपको दिन में उपवास नहीं करना चाहिए, क्योंकि भूख के दौरान मतली तेज हो जाती है।
- भोजन सेवन पर प्रतिबंध 1 दिन से अधिक नहीं रहना चाहिए, अन्यथा वे गर्भवती महिला और भ्रूण की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
- वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है विभिन्न मेनूउपवास के दिन ताकि जो शरीर में प्रवेश करे पोषक तत्वविविध थे.
- पौधे आधारित मेनू के लिए भोजन की मात्रा 1.5-2 किलोग्राम होनी चाहिए, प्रोटीन मेनू के लिए - 500-700 ग्राम;
- उपवास के दिन के लिए तैयार किए गए सभी खाद्य पदार्थों को सुबह 6 बराबर भागों में विभाजित करना और उन्हें समान समय अंतराल पर लेना सबसे अच्छा है।
- भोजन को अच्छी तरह से अवशोषित करने के लिए, आपको बाहरी चीजों से विचलित हुए बिना, सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे चबाने की जरूरत है।
- आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है। यह उपाय सफाई प्रक्रिया को बढ़ाएगा और शरीर में खनिज-नमक संतुलन बहाल करेगा।
- मूत्रवर्धक और आंत्र सफाई लेना निषिद्ध है।
- मतभेदों की अनुपस्थिति में, प्राकृतिक कोलेरेटिक जड़ी बूटी लेने की सिफारिश की जाती है, यह यकृत में पित्त प्रतिधारण को खत्म करने में मदद करेगी।
- "अनलोडिंग" के अगले दिन आपको संयम से खाना चाहिए, अन्यथा पिछले प्रतिबंधों का परिणाम शून्य हो जाएगा।
कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान घर पर उपवास के दिन बिताना आसान लगता है, जब उन्हें किसी भी समय आराम करने और लेटने का अवसर मिलता है। यदि वे लगातार व्यस्त रहते हैं तो अन्य लोग उन्हें अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं: खरीदारी करना, घूमना, दोस्तों के साथ बातचीत करना। यह दोनों विकल्पों को आज़माने और सबसे उपयुक्त विकल्प चुनने के लायक है। ऐसे दिन में मुख्य बात तीव्र या लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि से बचना है।
गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों के नुकसान और फायदे
गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन, अगर सही ढंग से व्यवस्थित किए जाएं, तो कई अंगों के कामकाज को सुविधाजनक बनाते हैं। सबसे पहले, वे पाचन अंगों को बहाल करने में मदद करते हैं। आंतें साफ हो जाती हैं, विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट निकल जाते हैं, एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं और चयापचय दर बढ़ जाती है। इस तथ्य के कारण कि अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर से निकल जाता है, गुर्दे का कार्य बहाल हो जाता है और सूजन काफ़ी कम हो जाती है।
मेटाबॉलिज्म के सक्रिय होने से ब्रेकडाउन बेहतर होता है त्वचा के नीचे की वसाऔर अधिक सक्रिय प्रोटीन संश्लेषण। नतीजतन पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएंशरीर में विषाक्त पदार्थों के निष्कासन से त्वचा, बाल और नाखूनों की स्थिति में सुधार होता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि गर्भवती महिलाओं के लिए "अनलोडिंग" से कोई नुकसान न हो, कैलोरी प्रतिबंध और भोजन का चयन केवल डॉक्टर की सिफारिश पर ही किया जाना चाहिए। अगर आप इसे हफ्ते में एक बार से ज्यादा करते हैं तो इससे कई समस्याएं हो सकती हैं। बच्चे को सामान्य विकास के लिए आवश्यक पर्याप्त महत्वपूर्ण पदार्थ - विटामिन, सूक्ष्म तत्व, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलेंगे।
आपको गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के लिए मेनू का चयन सावधानी से करना चाहिए, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ रक्तचाप को बढ़ा या घटा सकते हैं और पुरानी बीमारियों को बढ़ा सकते हैं। लेकिन उपवास के दिन, भले ही सभी नियमों और सिफारिशों का पालन किया जाए, शरीर के लिए एक तरह का झटका है। सामान्य आहार में बदलाव से कई अंगों की कार्यप्रणाली में बदलाव आता है, इसलिए गुर्दे, यकृत, पेट और आंतों के कुछ रोगों के मामले में भोजन की मात्रा और विविधता को सीमित करना असंभव है। गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन केवल दूसरी तिमाही में ही किए जा सकते हैं गंभीर मामलेंऔर सख्ती से डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार।
उपवास के दिनों के लिए संकेत और मतभेद
गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन निम्नलिखित मामलों में दर्शाए गए हैं:
- गर्भावस्था से पहले महिला का वजन अधिक होना और बाद के चरणों में वजन का असमान रूप से तेजी से बढ़ना।इन स्थितियों से बच्चे में जेस्टोसिस और मोटापे का विकास हो सकता है। यदि भ्रूण का वजन 4-5 किलोग्राम से अधिक हो जाता है, तो प्रसव के दौरान चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
- सूजन.लगभग सभी अंगों में अंतरालीय स्थान में द्रव जमा हो जाता है, जिससे उनकी कार्यप्रणाली कम हो जाती है। एडिमा से पीड़ित गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन सबसे प्रभावी और सुरक्षित उपायों में से एक हैं।
- देर से विषाक्तता।गेस्टोसिस के परिणाम हो सकते हैं समय से पहले जन्म, रक्तचाप बढ़ गया। जोखिम बढ़ता है, देरी होती है अंतर्गर्भाशयी विकास, प्रसव के दौरान चोटें।
अक्सर, गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों को तीसरी तिमाही में करने की सलाह दी जाती है। इस अवधि के दौरान भ्रूण तेजी से बढ़ता है और अंगों पर अतिरिक्त तनाव पैदा करता है।
उपवास के दिनों के लिए अंतर्विरोधों में शामिल हैं:
- गर्भावस्था से पहले एक महिला का वजन कम होता है।
- पुरानी बीमारियाँ जो प्रतिबंध की अनुमति नहीं देतीं दैनिक उपभोगकैलोरी और भोजन विकल्प।
- आंतरिक अंगों (जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय, रक्त वाहिकाओं, आदि) की पुरानी बीमारियाँ।
डॉक्टर हमेशा गर्भवती महिला की स्थिति के आंकड़ों के आधार पर व्यक्तिगत रूप से उपवास के दिनों को निर्धारित करने का निर्णय लेता है। में विशेष स्थितियांहृदय रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और चिकित्सक के साथ अतिरिक्त परामर्श किया जाता है।
उपवास के दिनों के लिए मेनू
गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन "पूर्ण" और "हल्के" हो सकते हैं, आहार में विविधता लाने के लिए मेनू को वैकल्पिक करना इष्टतम है; आपको आहार का चुनाव बहुत सावधानी से करना होगा और अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा करनी होगी कि प्रत्येक उत्पाद का शरीर पर अपना प्रभाव होता है।
केफिर, दही और पनीर खाना एक गर्भवती महिला के लिए वजन कम करने और संवहनी प्रणाली के कामकाज को बहाल करने के लिए एक आदर्श उपवास का दिन है। उच्च रक्तचाप की प्रवृत्ति के लिए खीरे और तरबूज़ की सिफारिश की जाती है उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारियाँ। महिलाओं के लिए मांस खाना वर्जित है पुराने रोगों जठरांत्र पथ, हृदय और रक्त वाहिकाएँ। गर्भवती महिलाओं के लिए एक प्रकार का अनाज और चावल पर उपवास के दिन अनुमति देते हैं कब काभूख नहीं लगती, क्योंकि अनाज में होता है एक बड़ी संख्या कीधीमी कार्बोहाइड्रेट.
"भोजन" उपवास के दिन उन लोगों के लिए एक विकल्प है जिन्हें आहार संबंधी प्रतिबंधों को सहन करना मुश्किल लगता है। दैनिक आहार 800 से 1200 किलो कैलोरी तक हो सकता है।
ऐसे दिनों के लिए मुख्य उत्पाद विकल्प:
- मांस।आधार - वसा रहित 400 ग्राम उबला हुआ मांस। बीफ या चिकन आदर्श हैं। इसके अतिरिक्त: बिना चीनी वाली चाय, कच्ची सब्जियांबिना एडिटिव्स के। नमक का प्रयोग नहीं किया जा सकता.
- मछली।मेनू: 500 ग्राम उबली या उबली हुई दुबली मछली, एक छोटी राशिउबली हुई या कच्ची सब्जियाँ, बिना चीनी की चाय, ड्रेसिंग के लिए नींबू का रस।
- आलू। 1 किलो कंदों को बिना नमक के उबालें। इसे कमजोर बिना चीनी वाली चाय और कम वसा वाले केफिर (400 मिलीलीटर से अधिक नहीं) से धो लें।
- एक गिलास अनाज को बिना नमक के उबालना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान एक प्रकार का अनाज पर उपवास का दिन सहना आसान होता है यदि आप दलिया में कम मात्रा में बिना चीनी वाले फल और कच्ची सब्जियाँ मिलाते हैं।
- चावल का दलिया.यदि आप चाहें तो एक गिलास अनाज बिना नमक के उबालें, खाने से पहले आप दलिया में एक सेब, शिमला मिर्च या गाजर मिला सकते हैं। भूरे चावल का उपयोग करना बेहतर है।
"आसान" उपवास के दिनों में गर्भवती महिला से अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन ये अधिक प्रभावी होते हैं: पाचन तंत्रआराम मिलता है और बेहतर स्वास्थ्य लाभ होता है, और शरीर विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त होता है।
सबसे लोकप्रिय विकल्प हैं:
- सेब.बेस - 2 किलो सेब। फलों को पूरा खाया जा सकता है, सलाद बनाया जा सकता है (जड़ी-बूटियों और जैतून के तेल के साथ), और बिना एडिटिव्स के बेक भी किया जा सकता है। इन्हें बिना चीनी वाली हरी चाय के साथ पीने की अनुमति है। गर्भावस्था के दौरान सेब पर उपवास का दिन शरीर में आयरन की कमी को रोकता है, लेकिन गैस्ट्र्रिटिस के लिए यह वर्जित है।
- तरबूज।गूदे की अनुमत मात्रा 1.5 किलोग्राम है, इसे बीच-बीच में सेवन करना चाहिए पर्याप्त गुणवत्तापानी (लगभग 2 लीटर)। चूंकि तरबूज़ में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, इसलिए इसका पालन करें पीने का शासनबहुत ज़रूरी।
- फल।मेनू में 1.5 किलोग्राम विभिन्न फल शामिल हैं; केवल केले और अंगूर निषिद्ध हैं। आप इन्हें पूरा खा सकते हैं या नींबू के रस की ड्रेसिंग के साथ सलाद बना सकते हैं।
- सब्ज़ियाँ। 1.5 किलो सब्जियां कच्ची, उबली या भाप में पकाकर खाई जा सकती हैं। प्रत्येक सर्विंग में थोड़ा सा वनस्पति तेल या कम वसा वाली खट्टी क्रीम मिलाने की अनुमति है।
- रस.ताजी सब्जियों और फलों से रस निचोड़ें और इसे पूरे दिन छोटे-छोटे हिस्सों में पियें। कुल मात्रा – 1 लीटर.
- केफिर। 5-6 खुराक में, 1.5 लीटर केफिर पियें, जिसमें वसा की मात्रा 1.5% से अधिक न हो। केफिर को किण्वित बेक्ड दूध या दही से बदला जा सकता है। केफिर पर गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और कब्ज को रोकते हैं।
- कॉटेज चीज़।लगभग 500-600 ग्राम कम वसा वाले पनीर को 6 खुराकों में विभाजित किया जाना चाहिए। पानी या मलाई रहित दूध के साथ पियें। गर्भावस्था के दौरान पनीर पर उपवास का दिन सहन करना काफी आसान है, क्योंकि यह आपको तृप्ति का एहसास देता है।
गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन एडिमा से छुटकारा पाने, वजन बढ़ने की गति को धीमा करने और कई अंगों के कामकाज को बहाल करने में मदद करते हैं। सकारात्मक समीक्षाउनके कार्यान्वयन के परिणाम इसकी पुष्टि करते हैं। लेकिन गर्भवती महिला के आहार में कोई भी प्रतिबंध और बदलाव डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार ही किया जाना चाहिए। यदि संकेत दिया जाए और ठीक से व्यवस्थित किया जाए, तो "अनलोडिंग" कुछ दवाओं का एक विकल्प बन जाता है।