गर्भावस्था और कंप्यूटर से सुरक्षित दूरी। गर्भावस्था के दौरान कंप्यूटर का उचित उपयोग

गर्भावस्था और कंप्यूटर - पुराने स्कूल के लोग मानते हैं कि वे बिल्कुल असंगत हैं। आख़िरकार, एक कंप्यूटर "विकिरण" उत्सर्जित करता है जो एक बच्चे को गंभीर रूप से नुकसान पहुँचा सकता है। यह स्थिति कुछ हद तक सही है, लेकिन बहुत सतही है। विकिरण के अलावा, गर्भवती माँ कई अन्य प्रभावों से भी प्रभावित होगी नकारात्मक कारक. आइए गर्भावस्था पर कंप्यूटर के प्रभाव पर करीब से नज़र डालें, क्या इसका उपयोग किया जा सकता है और कितने समय तक, क्या हैं संभावित परिणाममॉनिटर पर लंबे समय तक काम करना।

निस्संदेह, हममें से अधिकांश के पास न केवल काम पर, बल्कि घर पर भी कंप्यूटर हैं। और यदि यह अभी भी संभव है कि घर पर इस तकनीक का बार-बार उपयोग न किया जाए, तो क्या करें यदि कार्य का इसके उपयोग से गहरा संबंध हो? वास्तव में, सब कुछ हल करने योग्य है। सभी नियोक्ता और गर्भवती माताएं भी यह नहीं जानती हैं कि 2003 में देश के मुख्य सैनिटरी डॉक्टर ने "स्वच्छता और महामारी विज्ञान नियमों और विनियमों के कार्यान्वयन पर सैनपिन 2.4.4.1251-03" डिक्री को मंजूरी दे दी थी। और इस फरमान में कहा गया है कि गर्भवती महिलाएं दिन में 3 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर पर काम नहीं कर सकती हैं। तदनुसार, प्रत्येक भावी माँउसे अपने नियोक्ता से किसी ऐसे पद पर स्थानांतरण की मांग करने का अधिकार है जो कंप्यूटर पर काम करने से संबंधित नहीं है, या मॉनिटर पर बिताए गए समय में कमी की मांग कर सकता है। इसके अलावा, श्रम संहिता का अनुच्छेद 254 इस स्थिति पर लागू होता है, जिसमें कहा गया है कि गर्भवती महिलाओं को स्थानांतरित किया जाना चाहिए हानिकारक उत्पादनकिसी अन्य नौकरी में जहां उन्हें बाहर रखा गया है प्रतिकूल कारक, और अपनी औसत कमाई खोए बिना।

ऐसे "विशेषाधिकार" प्राप्त करने में क्या लगता है? बस स्थानांतरण के बारे में एक प्रमाणपत्र प्राप्त करें आसान काम" यह दस्तावेज़ क्लिनिक के चिकित्सा आयोग द्वारा जारी किया जाता है। और इसका आधार एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ का रिकॉर्ड है। कानूनी तौर पर न तो डॉक्टर और न ही नियोक्ता को मना करने का अधिकार है।

विधायी भाग के संबंध में, सब कुछ स्पष्ट है। लेकिन फिर भी, आपको गर्भावस्था के दौरान हर दिन लंबे समय तक कंप्यूटर का उपयोग क्यों नहीं करना चाहिए, इसके खतरे क्या हैं और डॉक्टरों की सिफारिशें क्या हैं? आइए स्पष्टता के लिए उन्हें बिंदुवार सूचीबद्ध करें।

1. निकट दृष्टिदोष विकसित होने की संभावना।इसके अलावा, मॉनिटर पर बिताए गए समय के अनुसार यह संभावना बढ़ जाती है। मॉनिटर उनके जितना करीब होगा, आंखों पर नकारात्मक प्रभाव उतना ही अधिक पड़ेगा। न्यूनतम दूरी 50-60 सेमी होनी चाहिए। इसके अलावा, आपको कार्यस्थल की उचित रोशनी की भी चिंता करनी चाहिए। नियमित रूप से आंखों का व्यायाम करें।

2. बवासीर होने या बढ़ने की संभावना(गर्भावस्था के दौरान असामान्य नहीं)। यह रोग शिरापरक रक्त के रुकने के कारण हो सकता है।

3. विद्युत चुम्बकीय विकिरण के संपर्क में आना।रेडियोधर्मी नहीं!

4. पीठ और जोड़ों पर भार ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को भड़काता है।उन्हें जटिलताओं की संभावना अधिक है, गर्भावस्था जितनी लंबी होगी और रोजाना कंप्यूटर पर काम करना उतना ही लंबा होगा। आरामदायक कुर्सी पर बैठकर ही काम करें जिसमें आप सही मुद्रा बनाए रख सकें।

यदि आपके पास अवसर है, तो इस तकनीक के साथ अपने "संचार" को न्यूनतम तक सीमित रखें। इस तरह आप न केवल अपने स्वास्थ्य को, बल्कि अपने बच्चे के स्वास्थ्य को भी सुरक्षित रखेंगे।

सभी प्रकार के मोबाइल गैजेट्स के बिना आधुनिक जीवन की कल्पना करना अब संभव नहीं है - पर्सनल कंप्यूटर, लैपटॉप और टैबलेट। हममें से अधिकांश लोग किसी न किसी तरह से डिजिटल तकनीक से जुड़े हुए काम करते हैं, और आज इन उपकरणों के बिना छुट्टियों और यात्रा की कल्पना करना काफी कठिन है। बहुत सी गर्भवती माताएँ अपनी गर्भावस्था के दौरान अपना अधिकांश समय कंप्यूटर पर बैठकर बिताती हैं। लेकिन क्या इससे माँ और बच्चे को नुकसान पहुँच सकता है? खैर, आइए जानें।

गर्भावस्था और कंप्यूटर कार्य: हानिकारक या हानिकारक नहीं?

आइए तुरंत ध्यान दें कि गर्भवती महिला और भ्रूण पर कंप्यूटर के गंभीर नकारात्मक प्रभाव का कोई प्रत्यक्ष और ठोस सबूत नहीं है। कुछ "विशेषज्ञों" का कहना है कि वे संगत नहीं हैं और हमें विकिरण, संभावित उत्परिवर्तन और परिवर्तनों से डराते हैं आनुवंशिक उपकरण, लेकिन ये मिथकों से ज्यादा कुछ नहीं हैं।

हाँ, डिजिटल उपकरणएक निश्चित मात्रा में विद्युत चुम्बकीय तरंगें उत्सर्जित करते हैं, लेकिन आज इस स्तर के जोखिम को कम करने के लिए विभिन्न सुरक्षात्मक उपकरण बनाए गए हैं, जो पहले से ही ऐसे गैजेट में निर्मित होते हैं। इसलिए, आप निश्चिंत हो सकते हैं कि इस पहलू में, कंप्यूटर के साथ काम करना टेलीविजन कार्यक्रम देखने से ज्यादा हानिकारक नहीं है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि एक गर्भवती महिला को पूरा दिन कंप्यूटर पर बिताना चाहिए - यहाँ अन्य नुकसान भी हैं।

इस प्रकार, लंबे समय तक बैठने और कंप्यूटर पर काम करने से निम्नलिखित प्रतिकूल कारक हो सकते हैं:

• सिरदर्द और थकान;
• आँख का दर्द;
• चक्कर आना;
• गर्दन और पीठ में दर्द की उपस्थिति;
• उंगलियों और हाथों में दर्द, उनका सुन्न होना;
• बवासीर का विकास और वैरिकाज - वेंसनसों

इन लक्षणों के प्रकट होने का मुख्य कारण एक स्थिर स्थिति है जिसमें आपको लगातार कई घंटों तक बैठना पड़ता है। यह पैल्विक अंगों में रक्त के ठहराव के निर्माण में योगदान देता है, जिसका अर्थ है कि इससे गर्भाशय और प्लेसेंटा में रक्त परिसंचरण में गिरावट आती है, अपर्याप्त आपूर्ति होती है उपयोगी पदार्थभ्रूण इसके अलावा, चरम सीमाओं में रक्त परिसंचरण का उल्लंघन होता है, रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने वाली मांसपेशियों का ओवरस्ट्रेन होता है, जो गर्भावस्था के दौरान पहले से ही अतिभारित होता है, और इस तरह की तीव्रता बढ़ जाती है पुराने रोगों, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रेडिकुलिटिस की तरह। इसके अलावा, जब लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं और मॉनिटर सही ढंग से समायोजित नहीं होता है, तो आंखें बहुत थक जाती हैं, जिससे समय के साथ दृष्टि में गिरावट आती है।

यह इन सबके कारण है संभावित समस्याएँगर्भवती माताओं को सलाह दी जाती है कि वे कंप्यूटर पर जितना संभव हो उतना कम समय बिताएं।

हानिकारक प्रभावों के जोखिम को कैसे कम करें?

चूँकि पूरी तरह से बहिष्कृत है गर्भावस्था के दौरान कंप्यूटरआपके जीवन से बाहर काम करने की संभावना नहीं है, तो कम करने के लिए हानिकारक प्रभावहमारा सुझाव है कि आप कुछ नियमों का पालन करें:

आप जिस मुद्रा में बैठे हैं उस पर ध्यान दें

आपकी रीढ़ की हड्डी प्रश्नचिह्न जैसी नहीं होनी चाहिए - आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपना उपकरण तैयार करना होगा कार्यस्थलएक आरामदायक एर्गोनोमिक कुर्सी या आर्थोपेडिक उपकरण खरीदें - पीठ के लिए समर्थन, जो मांसपेशियों से अतिरिक्त तनाव को दूर करता है। उंगलियों में सुन्नता और कार्पल टनल सिंड्रोम (हाथ और कोहनी में नसों के संपीड़न से जुड़े) के विकास से बचने के लिए, आपको अपनी कोहनियों को मेज पर कम से कम 90 डिग्री के कोण पर रखना चाहिए, और आपके हाथ नहीं होने चाहिए मुड़ा हुआ.

बार-बार घूमें!

हर आधे घंटे में उठने और हल्की स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें। पीठ और गर्दन की मांसपेशियों से तनाव दूर करने के साथ-साथ शरीर में रक्त संचार को बहाल करने के लिए यह आवश्यक है। इसके अलावा अगर संभव हो तो खिड़की खोलकर बाहर या बालकनी में जाकर सांस लें ताजी हवा- इससे आपके शरीर की कोशिकाएं ऑक्सीजन से समृद्ध हो सकेंगी।

आंखों की थकान रोकें

ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

• मॉनिटर को आंखों से कम से कम 55 सेमी की दूरी पर रखें;
• फ़ॉन्ट स्केलिंग लागू करें और चमक सेटिंग्स बदलें;
• विशेष एंटी-ग्लेयर कंप्यूटर चश्मा खरीदें (वे आपकी आंखों के लिए आवश्यक डायोप्टर के साथ या उसके बिना हो सकते हैं);
• अंधेरे कमरे में कंप्यूटर पर काम करते समय प्रकाश चालू करें;
• समय-समय पर ब्रेक लें और स्क्रीन से दूर देखें।

काम और आराम के बीच वैकल्पिक करना बहुत महत्वपूर्ण है। और गर्भावस्था जितनी लंबी होगी, आराम की अवधि उतनी ही लंबी और अधिक बार होनी चाहिए। आपको पता होना चाहिए कि आप अपने नियोक्ता से गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा किए जाने वाले काम के प्रकार को बदलने या अपने कंप्यूटर पर काम को दिन में कुछ घंटों तक सीमित करने के लिए भी कह सकती हैं। और यह कोई सनक नहीं है - आपको ऐसा करने का पूरा अधिकार है। इसके अलावा, अपने आप को सप्ताह में कई दिन कंप्यूटर से छुट्टी लेने की अनुमति दें - प्रियजनों के साथ संवाद करने या दोस्तों के साथ सैर पर जाने के लिए प्रतीक्षा के अविस्मरणीय मिनटों को समर्पित करना बेहतर है।

आसान गर्भधारण करें!

17.10.2017, 18:54

क्या गर्भवती महिलाओं को कंप्यूटर पर काम करने की अनुमति है? कंपनी की एक कर्मचारी गर्भवती हो गई. चूंकि उनका अधिकांश काम मॉनिटर के पीछे होता है, इसलिए मानव संसाधन विशेषज्ञ को इस सवाल का सामना करना पड़ा कि क्या ऐसी गतिविधियों पर कानूनी प्रतिबंध हैं। क्या कंप्यूटर पर काम करना हानिकारक नहीं माना जाता? आइए जानें कि क्या गर्भवती महिलाओं को कंप्यूटर पर काम करने की अनुमति है?

महिलाओं के लिए अधिमान्य परिस्थितियाँ प्रदान की जाती हैं

वर्तमान कानून महिलाओं के अधिकारों की रक्षा सुनिश्चित करता है अनुषंगी लाभइस श्रेणी के श्रमिकों के लिए. इसलिए, विशेष मानदंडमहिलाओं को हानिकारक से सुरक्षा की गारंटी दें उत्पादन कारक, जो एक महिला के शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और उसके प्रजनन और मातृ कार्यों को नुकसान पहुंचा सकता है।

विशेष रूप से, कामकाजी महिलाओं को स्वीकार्य कामकाजी परिस्थितियाँ और एक विशेष कार्यस्थल प्रदान करने की आवश्यकता है (रूसी संघ के श्रम संहिता के अनुच्छेद 209 के भाग 2, खंड 1.9, 2.1 SanPiN 2.2.0.555-96, राज्य समिति के संकल्प द्वारा अनुमोदित) रूस के स्वच्छता और महामारी विज्ञान पर्यवेक्षण के लिए दिनांक 28 अक्टूबर 1996 संख्या 32)। विशेषकर, गर्भवती महिला का कंप्यूटर पर काम सीमित होना चाहिए।

हम आपको याद दिला दें कि महिलाओं के लिए स्वीकार्य कामकाजी परिस्थितियों को निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए (SanPiN 2.2.0.555-96 का खंड 1.9, रूस की स्वच्छता और महामारी विज्ञान पर्यवेक्षण के लिए राज्य समिति के 28 अक्टूबर, 1996 संख्या 32 के संकल्प द्वारा अनुमोदित):

• हानिकारक उत्पादन कारकों के संपर्क का स्तर स्वच्छता मानकों से अधिक नहीं है;
• एक कार्य दिवस (शिफ्ट) के बाद, महिला के पास ठीक होने का समय होता है;
• हानिकारक उत्पादन कारकों के संपर्क से प्रभावित नहीं होता है महिलाओं की सेहतऔर उसके भविष्य के बच्चों का स्वास्थ्य।

जो नियोक्ता अनुपालन नहीं करते हैं स्वच्छता मानक, महिलाओं के लिए स्थापित, वर्तमान कानून का उल्लंघन करते हैं। अगर यह बात सामने आती है तो कंपनी और उसके अधिकारियोंजुर्माना लगाया जाएगा (अनुच्छेद 6.3, रूसी संघ के प्रशासनिक अपराधों की संहिता के अनुच्छेद 23.13 का भाग 1):

• संगठन - 10,000 से 20,000 रूबल की राशि में। (जुर्माने के बजाय, गतिविधि को 90 दिनों तक के लिए निलंबित किया जा सकता है);
• व्यक्तिगत उद्यमी - 500 से 1,000 रूबल की राशि में। (जुर्माने के बजाय, गतिविधि को 90 दिनों तक के लिए निलंबित किया जा सकता है);
• संगठन के अधिकारी - 500 से 1,000 रूबल की राशि में।

कम्प्यूटर का कार्य सीमित होना चाहिए

कंप्यूटर पर काम करने वाली गर्भवती महिला के लिए, श्रम संहिताइस मुद्दे पर सीधी सिफारिशें शामिल नहीं हैं। हालाँकि, संबंधित स्पष्टीकरण स्वीकृत SanPiN 2.2.0.555-96 में शामिल हैं। रूस की स्वच्छता और महामारी विज्ञान पर्यवेक्षण के लिए राज्य समिति का संकल्प दिनांक 28 अक्टूबर 1996 संख्या 32 और SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03, अनुमोदित। रूसी संघ के मुख्य राज्य सेनेटरी डॉक्टर का संकल्प दिनांक 3 जून 2003 संख्या 118।

विशेष रूप से, ये दस्तावेज़ गर्भवती महिलाओं के लिए कंप्यूटर पर काम करने के मानक स्थापित करते हैं। यदि किसी कर्मचारी के काम में कंप्यूटर का निरंतर उपयोग शामिल है, तो ऐसे कर्मचारी को किसी अन्य नौकरी में स्थानांतरित किया जाना चाहिए या यदि उपयुक्त नौकरीनहीं, औसत कमाई बनाए रखते हुए काम से मुक्ति (खंड 4.1.10 SanPiN 2.2.0.555-96, रूस की स्वच्छता और महामारी विज्ञान पर्यवेक्षण के लिए राज्य समिति के 28 अक्टूबर 1996 नंबर 32 के संकल्प द्वारा अनुमोदित)।

यदि गर्भवती महिलाओं का कंप्यूटर पर काम समय-समय पर होता है, तो कानून के अनुसार कंप्यूटर के साथ संपर्क को प्रतिदिन 3 घंटे तक सीमित करना आवश्यक है (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 का खंड 13.2, मुख्य राज्य सेनेटरी डॉक्टर के संकल्प द्वारा अनुमोदित) रूसी संघ दिनांक 06/03/2003 संख्या 118)।

गर्भावस्था के दौरान कंप्यूटर- यह अपरिहार्य है आधुनिक जीवन. हम कार्यस्थल पर कंप्यूटर पर काम करते हैं और आमतौर पर घर पर इसे बहुत समय देते हैं। किस बारे मेँ गर्भावस्था के दौरान कंप्यूटर के नुकसानअस्तित्व में है, सिद्धांत रूप में, अब कई लोगों के लिए एक रहस्य नहीं है। यहां तक ​​कि उस आदमी के लिए भी जो इस पद पर नहीं है पक्की नौकरीकंप्यूटर का उपयोग करने से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। लेकिन भावी माँवह अपने प्रश्नों के उत्तर खोजने में सामान्य से अधिक समय कंप्यूटर पर बिता सकता है दिलचस्प स्थिति. उदाहरण के लिए, अन्य गर्भवती और निपुण माताओं के साथ संवाद करना और अनुभवों का आदान-प्रदान करना आवश्यक हो जाता है। माँ को भी पेशेवर की आवश्यकता हो सकती है उपयोगी जानकारीगर्भावस्था के विषय पर या डॉक्टर से ऑनलाइन परामर्श। यह सब एक आदत बन जाती है जो एक मनोचिकित्सीय प्रभाव देती है और कई भय से छुटकारा दिलाती है।

लेकिन गर्भावस्था के दौरान कंप्यूटर के नुकसानअक्सर दिलचस्प इंटरनेट संचार के लाभों पर भी ग्रहण लग जाता है। कंप्यूटर गर्भावस्था को कैसे प्रभावित करता है?कंप्यूटर एक काफी शक्तिशाली उपकरण है जो एक मजबूत विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र उत्सर्जित करता है। इसका लगातार प्रदर्शन, कम से कम, उकसा सकता है, सिरदर्द, आंखों में दर्द, चक्कर आना। गर्भावस्था के कारण आंखों का स्वास्थ्य आमतौर पर खराब हो सकता है। आँख के कोष में परिवर्तन और निकट दृष्टि की शुरुआत या प्रगति हो सकती है। और कंप्यूटर सभी समस्याओं को और भी बदतर बना देगा।

लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने से पीठ दर्द, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कार्पल टनल सिंड्रोम और बवासीर हो जाता है, जिसका खतरा गर्भवती महिलाओं में बढ़ जाता है। लगातार बैठे रहने से गर्भवती मां के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इससे श्रोणि में रक्त का ठहराव हो जाएगा, जो गर्भाशय की स्थिति, चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा और भ्रूण में रक्त के प्रवाह को कम करेगा। याद रखें कि अब न केवल आपको, बल्कि आपके बच्चे को भी विद्युत चुम्बकीय विकिरण की खुराक मिलती है। गर्भावस्था के दौरान शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव के कारण रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है और लंबे समय तक बैठे रहने से यह और बढ़ जाता है।

गर्भावस्था पर कंप्यूटर का प्रभावके अनुसार मानसिक स्थितिइसके नकारात्मक पहलू भी हैं: चिड़चिड़ापन बढ़ता है और यहां तक ​​कि अवसादग्रस्त अवस्थाएँ. इसके अलावा, गर्भवती माँ को अनुभव होगा थकान. वह घूमने और दोस्तों के साथ बातचीत करने में जितना समय दे पाती थी, उसमें कमी आ सकती है।

गर्भावस्था और कंप्यूटर कार्यजैसे-जैसे कार्यकाल बढ़ता है, स्थिर कार्यसूची और कार्यालय प्रतिबंधों के कारण यह आम तौर पर एक बहुत ही कठिन संयोजन बन जाता है। और कभी-कभी कार्यस्थल में इसके उपयोग को कम करना कठिन होता है। लेकिन यह अभी भी प्रयास करने लायक है। तुला न्यूज़ समाचार एजेंसी याद करती है, "याद रखें कि हमारा कानून लाभ और समान औसत कमाई को बनाए रखते हुए एक गर्भवती महिला को आसान काम में स्थानांतरित करने का प्रावधान करता है।"

गर्भावस्था के दौरान कंप्यूटर से होने वाले नुकसान से खुद को कैसे बचाएं

• जब गर्भवती महिला कंप्यूटर पर बैठती है तो सही मुद्रा का ध्यान रखना चाहिए। एक अलग डेस्क और समायोज्य कंप्यूटर कुर्सी चुनें:
  • टेबल कमर के नीचे समाप्त होनी चाहिए - मॉनिटर आंखों के स्तर से नीचे स्थित होगा, आपको सिर ऊपर करके काम करने के लिए मजबूर किए बिना;
  • मेज के नीचे सारी जगह खाली कर दें ताकि आप आराम कर सकें और अपने पैरों को फैला सकें;
  • प्रकाश स्रोत बाईं ओर होना चाहिए - आप केवल मॉनिटर की रोशनी के साथ काम नहीं कर सकते;
  • खिड़की पीछे या बाईं ओर थोड़ी बंद ब्लाइंड या पर्दों के साथ हो सकती है;
  • अपने सहकर्मियों के कंप्यूटरों की पिछली, साइड की दीवारों के प्रभाव से खुद को बचाएं या किसी ऐसे कार्यालय में स्थानांतरित होने के लिए कहें जहां आपका केवल एक कंप्यूटर होगा;
• आप एक लिक्विड क्रिस्टल मॉनिटर खरीद सकते हैं, जिससे होने वाला नुकसान कैथोड रे ट्यूब वाले मॉनिटर की तुलना में काफी कम है;
• विरोधी चमक चश्मा खरीदें - वे आंखों पर हानिकारक प्रभाव और सिरदर्द की संभावना को कम कर देंगे;
• टाइप करते समय मॉनिटर पर देखने की संख्या कम करें;
• अपनी कलाई को मेज के किनारे पर न रखें, कीबोर्ड को बहुत जोर से न मारें, अपने हाथों को लटकाकर न रखें;
• हर घंटे, और बढ़ती गर्भावस्था के साथ और हर 45 मिनट में, हल्के जिमनास्टिक या व्यायाम के साथ 10-15 मिनट का ब्रेक लें जो गर्भवती महिलाओं के लिए योग प्रदान करता है;
• बैठने की स्थिति बदलें, खिंचाव करें, अपने कंधे हिलाएँ, अपने पैर हिलाएँ;
• अपनी आँखों और हाथों के लिए व्यायाम करें;
• आप घर के लिए एक आयनाइज़र खरीद सकते हैं: एक चिज़ेव्स्की झूमर अच्छी तरह से अनुकूल है, जो विद्युत चुम्बकीय विकिरण को खत्म कर देगा और उपयोगी आयनों के साथ हवा को संतृप्त करेगा।

- विशेष रूप से सकारात्मक संयोजन नहीं। गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर बिल्कुल भी कंप्यूटर पर काम करने की सलाह नहीं देते हैं। निस्संदेह, यह शायद ही व्यवहार्य सलाह है। लेकिन हम अपने और अजन्मे बच्चे पर इसके नकारात्मक प्रभाव को पूरी तरह से कम कर सकते हैं। स्वस्थ गर्भावस्था रखें!

गर्भावस्था अक्सर काम करने से इनकार नहीं होती। और अब कंप्यूटर पर दूरस्थ कार्य फॉर्म में संभव है उत्तम समाधानएक गर्भवती महिला के लिए. लेकिन ऐसे मामलों में, कई लोगों के मन में ऐसी गतिविधियों को लेकर सवाल होते हैं। उदाहरण के लिए, आप कंप्यूटर पर कितना समय बिता सकते हैं या काम करते समय कितनी बार ब्रेक लेते हैं। आइए सभी घटकों पर नजर डालें।

एक गर्भवती महिला पर कंप्यूटर का प्रभाव अस्पष्ट होता है. कुछ लोग कह सकते हैं कि कंप्यूटर पर ऐसा काम होने वाले बच्चे के लिए हानिकारक है, क्योंकि विद्युत चुम्बकीय तरंगों का पूरे शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, लेकिन अन्य लोग इसे कोई समस्या नहीं मानेंगे। किसी भी मामले में, नुकसान होता है, कम से कम मॉनिटर पर अक्सर लंबे समय तक रहने के कारण।

एक महिला या तो अत्यधिक थकी हुई होती है या अपनी नींद के पैटर्न या आहार की निगरानी नहीं करती है।
लेकिन यह स्पष्ट रूप से कहना असंभव है कि कंप्यूटर का गर्भवती महिला पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।. यह प्रभाव सभी के लिए व्यक्तिगत है। लेकिन कम करें नकारात्मक परिणामदृष्टि की गुणवत्ता में गिरावट या पीठ दर्द के रूप में संभव है।

महत्वपूर्ण! आप जितनी देर कंप्यूटर पर बैठेंगे, उतनी ही बार आपको ब्रेक लेने की जरूरत पड़ेगी।

आप प्रतिदिन कितनी देर तक कंप्यूटर पर बैठ सकते हैं?

बच्चों को प्रतिदिन 1.5 घंटे से अधिक कंप्यूटर पर बैठने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, डिवाइस पर रहने की अवधि उम्र पर निर्भर करती है। लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए कोई स्पष्ट प्रतिबंध नहीं हैं। प्रत्येक महिला को यह निर्धारित करना चाहिए कि वह कंप्यूटर पर कितना समय बिताती है।.

आख़िरकार, कुछ के लिए 5 घंटे पर्याप्त हैं, लेकिन दूसरों के लिए 8 घंटे पर्याप्त नहीं होंगे।

आकस्मिक हानि मौजूद है, यदि केवल इसलिए कि गर्भ में पल रहा बच्चा ऐसा कर सकता है कब काअसहज स्थिति में है. इसके अलावा, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या कई अन्य बीमारियों के विकसित होने की उच्च संभावना है।
किसी भी नकारात्मक परिणाम को कम करने के लिए, आपको काम करने के लिए एक आरामदायक जगह चुननी होगी और जानना होगा कि ब्रेक के दौरान कौन से व्यायाम करने चाहिए।

किसी स्थान को व्यवस्थित करने के लिए सबसे पहली चीज़ जो आपको चाहिए वह है एक कुर्सी।. यह न केवल आरामदायक होना चाहिए, बल्कि आपको सौंदर्यपूर्ण आनंद भी देना चाहिए। आपका पसंदीदा रंग या सामग्री. कुर्सी का चयन आपकी विशेषताओं के अनुसार किया जाना चाहिए।

यदि आपको स्कोलियोसिस या रीढ़ की अन्य वक्रताएं विकसित हो गई हैं, तो इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। सुविधा की एक महत्वपूर्ण विशेषता कुर्सी के पीछे और आपकी पीठ के बीच दूरी की कमी होगी। यह आपके शरीर का पूरा भार आपकी पीठ के निचले हिस्से पर डालने से रोकेगा। यदि ऐसी कोई दूरी नहीं है, तो पीठ की मांसपेशियों में तनाव एक समान होगा।

कुर्सी का पिछला भाग आसानी से समायोज्य होना चाहिए और आपके झुकाव के अनुकूल होना चाहिए। कुछ मॉडलों में समायोज्य सीट रिक्लाइन होती है। कुर्सी चुनते समय इस बात का ध्यान रखें कि आर्मरेस्ट को आरामदायक ऊंचाई पर समायोजित किया जाना चाहिए। इससे आप तेजी से टाइप कर सकेंगे और आपके हाथों पर कम दबाव पड़ेगा।
कृपया ध्यान दें कि आपके पैर फर्श से लंबवत होने चाहिए। अगर आप छोटा, तो आप एक छोटा स्टूल या कुर्सी खरीद सकते हैं ताकि आपके पैर थकें नहीं। ऐसे उपकरणों की आवश्यकता उन लोगों को भी होगी जिनके लिए कुर्सी की न्यूनतम ऊंचाई असुविधाजनक है।

महत्वपूर्ण! आर्मरेस्ट को मेज पर टिका नहीं होना चाहिए या आगे की गति को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए।

एक कुर्सी को आरामदायक माना जा सकता है यदि इसकी पीठ, आर्मरेस्ट और सीट को आपके शरीर की विशेषताओं के अनुरूप आसानी से समायोजित किया जा सकता है, यदि आपको कुर्सी की सामग्री और रंग पसंद है, यदि आपकी बाहों, पीठ या शरीर के अन्य हिस्सों को चोट नहीं पहुंचती है काम के दौरान, और अगर आपको काम के बाद थकान महसूस नहीं होती है।

कुर्सी की विशेषताएँ:

• सीट की चौड़ाई कम से कम 40 सेमी;
• सीट की ऊंचाई 40-55 सेमी के भीतर समायोज्य है;
• सीट झुकाव +-10°;
• कुर्सी के पिछले हिस्से की चौड़ाई 40 सेमी से अधिक है;
• बैकरेस्ट कोण +-30°;
• 24-40 सेमी के भीतर सीट के सामने के बिंदु से पीछे की दूरी का समायोजन;
• आर्मरेस्ट की लंबाई 25 सेमी, चौड़ाई - 5 से 7 सेमी तक;
• 24-26 सेमी के भीतर आर्मरेस्ट ऊंचाई समायोजन;
• आर्मरेस्ट के बीच की दूरी 35-55 सेमी के भीतर है।

गर्भवती महिलाओं के लिए कुर्सी का आराम बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि पीठ हमेशा तनाव में रहती है।
यदि आप नई कुर्सी नहीं खरीद सकते, तो आप अपनी कुर्सी अपग्रेड कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक सख्त तकिया रखें, पीठ को कस लें ताकि यह आपकी पीठ को सहारा दे और आर्मरेस्ट को समायोजित करें।

क्या आप जानते हैं? गर्भवती महिला के घर में माइक्रोवेव ओवन अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

मॉनिटर से दूरी आपकी पीठ और आंखों दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। यदि दूरी बहुत कम हो तो आंखें विशेष रूप से प्रभावित होती हैं। मॉनिटर और आपकी आंखों के बीच की दूरी कम से कम 50 सेमी होनी चाहिए। इससे आपकी दृष्टि सुरक्षित रहेगी और आपकी आंखें इतनी जल्दी थकने से बच जाएंगी। मॉनिटर को जिस झुकाव पर रखा गया है उसकी डिग्री भी महत्वपूर्ण है। आपको मॉनीटर की ओर नहीं देखना चाहिए.
अन्यथा, आपकी गर्दन में बहुत दर्द होगा और कई बीमारियाँ विकसित हो सकती हैं। आपको मॉनिटर को ऊपर से और 30° के कोण पर देखना चाहिए। वांछित कोण प्राप्त करने के लिए आप मॉनिटर के नीचे कुछ रख सकते हैं।

अपनी मुद्रा देखें

"गर्भावस्था के दौरान, कंप्यूटर पर बैठते समय अपनी मुद्रा पर नज़र रखना आखिरी चीज़ है जो आपको करने की ज़रूरत है।" किसी कारण से, कई महिलाएं ऐसा सोचती हैं। वे ग़लत हैं. आख़िरकार, कंप्यूटर पर बैठकर अपनी मुद्रा की निगरानी करना किसी दर्पण के पास खड़े होने की तुलना में कहीं अधिक सुविधाजनक और आसान है।

पीसी पर काम करना या सिर्फ पढ़ना विभिन्न व्यंजन, एक कुर्सी आपकी मुद्रा पर नज़र रखने में आपकी मदद करती है. यदि यह आपके लिए सही ढंग से समायोजित है, तो हर बार जब आपका आसन सही नहीं होगा, तो आपकी पीठ आपको इसके बारे में चेतावनी देगी। अप्रिय दर्द के रूप में संकेत सुनाई देंगे। केवल स्थिति को सही में बदलने से दर्द बंद हो जाएगा।

जब आप बैठें तो आपके कूल्हे का कोण 90° नहीं, बल्कि 100-130° होना चाहिए. ख़राब मुद्रा को रोकने के लिए पैरों की स्थिति भी महत्वपूर्ण है। उन्हें फर्श के लंबवत होना चाहिए।

कंप्यूटर पर काम करने से ब्रेक लेना भी उतना ही जरूरी है सही कुर्सी. हर 30-40 मिनट में ब्रेक होना चाहिए। उनके दौरान, आप बस घूम सकते हैं, चाय पी सकते हैं या भरपेट भोजन कर सकते हैं। कंप्यूटर पर काम करते समय आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है।
मुख्य बात यह है कि भोजन अपनी मेज पर नहीं, बल्कि विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थान पर करें। गर्भावस्था के दौरान, जब कई महिलाओं की भूख बढ़ जाती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें भूखा न रखा जाए। डॉक्टर आपके पास पानी की एक बोतल या गिलास रखने और नियमित रूप से पीने की सलाह देते हैं, जिससे सड़क पर थोड़े समय के लिए रुकना पड़ता है।

क्या आप जानते हैं? विकसित देशों में पूर्ण अवधि के बच्चे का औसत वजन 3.5 किलोग्राम है। 40 साल पहले औसत वजनजन्म के समय बच्चा केवल 2.7 किलोग्राम का था।

शरीर और आँखों के लिए व्यायाम

काम से ब्रेक के साथ केवल भोजन नहीं होना चाहिए। शरीर और आंखों के लिए व्यायाम करना उपयोगी है, जो आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा और आपको थकान या संभावित दर्द से राहत देगा।

नेत्र व्यायाम:

1. अपनी आँखें बंद करें. उन्हें 5 सेकंड के लिए कसकर बंद रखें। फिर इसे पूरा खोलें और कोशिश करें कि 10 सेकंड तक पलकें न झपकें। 3 पुनरावृत्ति करें.
2. बाईं ओर देखें और कोई भी बिंदु चुनें. उदाहरण के लिए, चित्र में सेब. फिर दाईं ओर देखें और उस तरफ एक बिंदु चुनें। उदाहरण के लिए, मॉनिटर का ऊपरी दायां कोना. अगल-बगल से देखें: चित्र में सेब से लेकर मॉनिटर के कोने तक। इस तरह की क्षैतिज नेत्र गति से तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। यही अभ्यास नीचे और ऊपर के बिंदुओं का चयन करके किया जा सकता है। व्यायाम 20 सेकंड तक करें। अन्य व्यायामों के साथ वैकल्पिक करें।
3. अपनी आँखों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँथकान से लड़ने में मदद करता है।
4. आंखों की इस एक्सरसाइज के लिए आप पेन या पेंसिल का इस्तेमाल कर सकते हैं।. उदाहरण के लिए, एक पेंसिल लें और उसे अपने सामने रखें। अपनी आँखों को एक साथ लाने के लिए धीरे-धीरे अपनी नाक की नोक की ओर बढ़ना शुरू करें। दूसरों के साथ बारी-बारी से व्यायाम को 3 बार दोहराएं।
5. अपने दाहिने हाथ के अंगूठे को अपने सामने रखें. धीरे-धीरे अपने हाथ को दाईं ओर ले जाएं, केवल अपनी आंखों के साथ उंगली का अनुसरण करें। अपना सिर मत घुमाओ. इसी तरह अपने हाथ और आंखों को शुरुआती स्थिति में लौटा लें। इस व्यायाम को अपने बाएँ हाथ से दोहराएँ। आपको प्रत्येक हाथ से 6-10 पुनरावृत्ति की आवश्यकता है।
6. सबसे सरल व्यायाम है अपनी आँखें बंद करके 2-3 मिनट तक बैठना।.
7. आप अपनी आंखें बंद करके अपनी आंखों को गोलाकार में भी घुमा सकते हैं.
8. जल्दी से पलकें झपकाना. 10-15 सेकंड के अंदर. 5 सेकंड आराम करें और 5 और प्रतिनिधि करें। यह सरल व्यायाम आपकी आंखों को तुरंत आराम देगा।

वीडियो: आंखों के लिए जिम्नास्टिक

1. कुर्सी पर बैठकर आपको अपने पैरों को अपने सामने फैलाना होता है. उन्हें कम से कम 5 सेकंड तक लटकाए रखने का प्रयास करें।
2. खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को ऊपर फैलाओ. अपने कंधे मत उठाओ. अपनी श्वास पर ध्यान दें. यह एक समान होना चाहिए.
3. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, हथेलियाँ एक साथ. अपने कंधों को नीचे करें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी ठुड्डी को फर्श से सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। इसे आसान बनाने के लिए, आप पहले से ही उस बिंदु का चयन कर सकते हैं जहां आप झुकते समय देखेंगे। बहुत नीचे न झुकें; आपका धड़ फर्श के समानांतर होना चाहिए।
4. में खड़े होना सामान्य स्थिति . दायां पैरइसे अपनी एड़ी पर रखें और अपने पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें। इसे अपने हाथ से करने का प्रयास करें. इसे ज़्यादा मत करो. आपको खिंचाव महसूस होना चाहिए पीछे की मांसपेशीपैर. यदि आपके लिए ऐसा करना मुश्किल है, तो झुकें नहीं, बल्कि बस अपने पैर की उंगलियों को खींचें।
5. एक कुर्सी पर बैठो. अपने हाथ ऊपर उठाओ. दांया हाथथोड़ा झुकते हुए बाईं ओर खींचें। यही बात अपने बाएँ हाथ से भी दोहराएँ। आपको प्रत्येक हाथ पर 10-15 दोहराव की आवश्यकता है। प्रत्येक के लिए 2 दृष्टिकोण।
6. हाथों के लिए व्यायाम सबसे सरल में से एक है. अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और एक मिनट के लिए दक्षिणावर्त घुमाएँ। फिर वामावर्त.
7. आप व्यायाम के लिए रेजिस्टेंस बैंड का भी उपयोग कर सकते हैं. यह आपके हाथों की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है और आपकी पकड़ को मजबूत बनाता है।
8. रक्त प्रवाह को सुचारू करने के लिए बस अपने हाथों को हवा में कई बार हिलाएं. फिर जल्दी से अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें और खोल लें।
9. सबसे सरल व्यायामचल रहा है. बस अपार्टमेंट में घूमें, घर के छोटे-मोटे काम करें। बाहर बालकनी में जाओ.

महत्वपूर्ण! व्यायाम के दौरान अपनी श्वास और हृदय गति की निगरानी करें और प्रत्येक व्यायाम के बीच में ब्रेक लें।

आप सुझाए गए सभी व्यायाम, या उनमें से कुछ कर सकते हैं। लेकिन यह मत भूलिए कि ऐसे व्यायामों के लिए दिन में कम से कम 10-20 मिनट देना जरूरी है।

गर्भावस्था के दौरान कंप्यूटर पर काम करना आरामदायक बनाने के लिए कुछ नियमों का पालन करना भी जरूरी है:

• अपने आहार और अवकाश की निगरानी करें, एक अलार्म घड़ी सेट करें जो आपको इसकी याद दिलाएगी;
• अपने कार्यस्थल पर कंप्यूटर के सामने भोजन न करें, क्योंकि गलती से गिरा हुआ चाय का कप उसी कीबोर्ड की कार्यक्षमता को खराब कर सकता है;
• जिस कमरे में आप हैं उसे हवादार करना न भूलें;
• यदि आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं तो कंप्यूटर पर काम न करें, ऐसा काम केवल स्थिति को बढ़ाएगा;
• कार्यस्थल में एक आरामदायक वातावरण आपको सभी काम तेजी से पूरा करने की अनुमति देगा;
• रात में या देर शाम को काम न करें, ताकि आपकी दिनचर्या बाधित न हो।