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विपणक की चालें और तरकीबें जिन पर हमारा ध्यान नहीं जाता। चालाक, सुंदर चालें. तरकीबें और तरकीबें जो जीवन को आसान बनाती हैं। सही जैकेट चालाक सुंदर चालें 9 अक्षरों वाली क्रॉसवर्ड पहेली

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पतली महिलाओं की 10 छोटी-छोटी तरकीबें जो आपको अवश्य सीखनी चाहिए!

वजन कम करने के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति और अनुशासन की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर आप नियमित रूप से जिम नहीं जाते हैं, दौड़ते नहीं हैं या सख्त आहार नहीं लेते हैं, तो भी आप अन्य तरीकों से वजन कम कर सकते हैं। रोजाना इन 10 छोटी-छोटी ट्रिक्स को अपनाकर आप न सिर्फ वजन कम करेंगे, बल्कि दोबारा बढ़ना भी बंद कर देंगे।

1. अपना भोजन हमेशा एक गिलास पानी से शुरू करें: यह आपको हाइड्रेटेड रखेगा और आपको अधिक पेट भरा हुआ महसूस कराएगा, जिससे आपको अधिक खाने से बचने में मदद मिलेगी।

2. प्रत्येक भोजन में इन छोटी युक्तियों का पालन करें:

विभिन्न सलाद ड्रेसिंग के बजाय, बस एक चम्मच जैतून का तेल जोड़ें, ताकि आप अतिरिक्त 80 कैलोरी से खुद को बचा सकें, और सूखे फलों के बजाय हमेशा ताजे फल चुनें। इस तकनीक से कैलोरी की संख्या में काफी कमी आएगी।

3. कुकीज़ और मीठी मिठाइयों के बजाय, हमेशा अपने साथ डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा रखें।

यह आपकी मीठे की लालसा को तुरंत संतुष्ट करेगा और आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखेगा। आपको पहले कुछ बार अजीब लग सकता है और फिर भी आप कुछ और चाहते हैं, लेकिन याद रखें - आप खुद को चीनी की लत से दूर कर लेंगे और भारी मात्रा में कैलोरी से खुद को "बचा" लेंगे।

4. अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को हमेशा नियंत्रित करने का प्रयास करें:

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रत्येक भोजन में सही मात्रा में भोजन करना महत्वपूर्ण है। बड़ी प्लेटों में खाने के बजाय अपने दोपहर के भोजन का पहले से आकलन कर लें।

छोटी प्लेटों का उपयोग करें - इससे भाग बड़ा दिखाई देगा। और बचा हुआ खाना तुरंत हटा दें ताकि आपको दूसरा टुकड़ा खाने का लालच न हो।

5. पूरे दिन अधिक हलचल करें: भले ही आप वर्कआउट करने के लिए बहुत अधिक समय नहीं देते हैं, फिर भी आप दिन भर में थोड़ी सी हरकत करके कुछ अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं।

काम करते समय ब्रेक लेना, बस कार्यालय के चारों ओर घूमना, लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियाँ लेना, और प्रवेश द्वार से थोड़ा आगे पार्किंग करना, ये सभी अतिरिक्त कैलोरी जलाने के आसान तरीके हैं।

6. ऐसे पेय न पियें जिनमें बहुत अधिक कैलोरी हो:

यह प्राथमिक और सरल कारण है जो परिणाम नहीं देता है - आपके दैनिक सोडा, सुबह के जूस या रात के खाने के साथ वाइन के बड़े गिलास से खाली कैलोरी वास्तव में पूरी तस्वीर को बर्बाद कर सकती है।

बस साफ पानी पिएं, स्वाद के लिए इसमें खीरा, नींबू या पुदीना मिला सकते हैं।

7. बहुत लंबे समय तक उपवास न करें: थोड़ी भूख स्वस्थ हो सकती है, लेकिन पूरे दिन भूखे रहने से निश्चित रूप से रात में खाना खाने की आदत पड़ जाएगी।

उपवास करना आपके स्वास्थ्य और आहार दोनों के लिए काफी हानिकारक है। निम्न रक्त शर्करा से बचने के लिए छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करें, जिससे आपका शरीर ख़राब हो सकता है।

8. अपने भोजन को आपके लिए उपयोगी बनाने के लिए उच्च प्रोटीन, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं।

ये खाद्य पदार्थ आपको जल्दी भरा हुआ महसूस कराते हैं और साथ ही कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।

9. रात का खाना हल्का होना चाहिए और देर से नहीं।

अपने रात्रिभोज में अपनी दैनिक कैलोरी का लगभग 25 प्रतिशत बनाने का लक्ष्य रखें और इसे सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले खाएं।

यह माना जाता है कि देर से खाना खाने से पाचन और नींद संबंधी समस्याएं हो जाती हैं, जिससे स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

10. अधिक नींद लें.

नींद की कमी के कारण आप दिन में अधिक खा सकते हैं और काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं रह पाती है, इसलिए सात से नौ घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। यह आपके वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है।

वह रेखा कहां है जो मधुर स्त्री चालाकी को अप्रिय चालाकी से अलग करती है? आइए इसे जानने का प्रयास करें।

महिलाओं की चालें पुरुष के मनोविज्ञान को ध्यान में रखती हैं

किसी महिला द्वारा किसी पुरुष के प्रति चालाकी का उद्देश्य आमतौर पर कुछ ऐसा प्राप्त करना होता है जो पुरुष देना या करना नहीं चाहता है। हेरफेर के परिणामस्वरूप, एक आदमी कुछ ऐसा कर सकता है जिसके लिए वह मूड में नहीं है, लेकिन ज्यादातर मामलों में उसे एहसास होता है कि उसके साथ छेड़छाड़ की जा रही है, यही कारण है कि वह चिड़चिड़ा हो जाता है और द्वंद्वग्रस्त हो जाता है या अपने आप में ही सिमट जाता है।

महिलाओं की चालाकी आमतौर पर पुरुष के लिए अधिक सूक्ष्म, सुंदर और सुखदायक होती है। इसलिए हो सकता है कि वह उसे बिल्कुल भी नोटिस न करे। मान लीजिए कि आपको उससे पांच किलोग्राम आलू खरीदने की ज़रूरत है। आप यह कहकर उसे बरगला सकते हैं कि जब तक वह दुकान पर नहीं जाएगा, उसे रात का खाना नहीं मिलेगा। या आप स्त्रैण चालाकी दिखा सकते हैं: उसे वह खरीदने के लिए कहें जो वह चाहता है - एक फिल्म के साथ एक नई डीवीडी या बीयर की एक बोतल, और रास्ते में उसे पांच किलोग्राम आलू लेने दें। इस तरह के अनुरोध में हेरफेर बहुत कम होता है, और खुद पर अधिक ध्यान दिया जाता है।

महिलाओं की तरकीबें बेहतर काम करती हैं यदि वे उसे कुछ ध्यान दें

एक आदमी पर ध्यान एक ऐसा सार्वभौमिक जीवनरक्षक है जो आपको शांत अवधि के दौरान उसके साथ संबंधों को पुनर्जीवित करने और झगड़े और संघर्ष की अवधि के दौरान उन्हें सुधारने की अनुमति देता है। जब ध्यान दिखाने की बात आती है, तो पुरुषों की तुलना में महिलाओं को भारी बढ़त हासिल होती है। तथ्य यह है कि महिलाएं किसी व्यक्ति की भावनाओं, स्वरों और अनुभवों को सूक्ष्मता से पकड़ने में सक्षम हैं। वे वाणी और व्यवहार के भावनात्मक रंग के प्रति बढ़ती संवेदनशीलता के कारण ऐसा करते हैं और यह गुण उनमें जन्मजात होता है और इसके लिए प्रयास की भी आवश्यकता नहीं होती है।

यदि आप किसी आदमी से कुछ हासिल करना चाहते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि उसे इस समय सबसे ज्यादा चिंता क्या है। एक अनुभवी महिला हमेशा किसी रिश्तेदार के स्वास्थ्य के बारे में चिंता को काम की स्थिति के बारे में जलन से अलग करेगी। उसके अनुभवों को नजरअंदाज न करें, बोलने की पेशकश करें और अपनी भावनाओं को बाहर उड़ेलें। आदमी के शांत हो जाने के बाद ही उसे अपनी समस्याओं और अनुरोधों से परेशान करने का कोई मतलब है, अन्यथा आप एक अप्रिय टकराव में पड़ सकते हैं।

स्थितियाँ जब स्त्री संबंधी चालें अनुपयुक्त होती हैं

संकेत और युक्तियाँ हमेशा पुरुषों के लिए प्रभावी नहीं होती हैं। वे अक्सर संकेत नहीं समझते हैं, इसलिए यदि आपको उनसे कुछ करने की आवश्यकता है, तो आपको उनसे सीधे पूछना होगा। भले ही यह उपहार के रूप में फूलों या यौन अंतरंगता के दौरान दुलार करने के विशेष तरीके जैसे नाजुक मुद्दों से संबंधित हो।

ऐसा न हो कि आपको यह लगे कि यह उपरोक्त कथनों का खंडन करता है, यह ध्यान देने योग्य है कि पुरुषों के संबंध में महिलाओं की चालों का समय और स्थान हमेशा उपयुक्त नहीं होता है। आप स्त्री युक्तियों की मदद से किसी पुरुष को किसी महत्वपूर्ण बातचीत या अनुरोध के लिए तैयार कर सकते हैं, लेकिन अनुरोध को सीधे ही कहना बेहतर है। इस तरह वह जल्दी से समझ जाएगा कि आपको क्या चाहिए, और यदि वह भी निश्चिंत है, तो वह आपकी मदद करने के लिए सहमत होने की अधिक संभावना होगी।

प्रलोभन की युक्तियाँ

अधिकांश पुरुष अभी भी काफी रूढ़िवादी हैं, और जब कोई महिला बहुत अधिक पहल करती है तो उन्हें यह पसंद नहीं आता। इसीलिए प्रलोभन का क्षेत्र वह क्षेत्र है जिसमें स्त्री युक्तियों का प्रयोग सर्वाधिक उचित है।

यदि आप उसे आकर्षित करना चाहते हैं, तो सबसे सीधा संकेत आँख से आँख मिलाना है। देखें कि वह इसे कितनी देर तक पकड़कर रखता है, आपकी आँखों में देखता है, या इससे बचता है। पुरुष और महिला दोनों ही अपनी पसंद या नापसंद को गैर-मौखिक स्तर पर छिपा नहीं सकते। जितनी अधिक देर तक और अधिक बार वह आपकी आँखों में देखेगा, संभावना उतनी ही अधिक होगी कि आप उसे आकर्षित करने में सक्षम होंगे।

किसी पुरुष को रिश्ते के लिए अपनी तत्परता दिखाने का दूसरा तरीका विशेष इशारों और गतिविधियों के माध्यम से है। यदि कोई महिला अपने पैर पर जूता घुमाती है, तो यह बहुत कामुक लगता है, और कई पुरुष, इसे जाने बिना, इसे कार्रवाई के आह्वान के रूप में लेते हैं। जब कोई महिला अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखती है तो उन्हें उसके हाथों की हरकत कम आकर्षक नहीं लगती। अपने स्तन दिखाकर, वह उसे बताती है कि वह सेक्स के खिलाफ नहीं है, और कई स्वतंत्र पुरुष इसके लिए तैयार हैं। अन्य आकर्षक इशारों में गर्दन शामिल है। अगर किसी महिला की गर्दन बालों से ढकी हो तो वह अपने हाथ की हरकत से उसे उजागर करके अनजाने में ही उस पुरुष को आकर्षित कर लेती है जिसे वह पसंद करती है। ये सभी इशारे दिखावटी, बनावटी नहीं होने चाहिए और इन्हें बार-बार दोहराया नहीं जाना चाहिए। यदि आप किसी पुरुष को आकर्षित करना चाहते हैं ताकि वह सोचे कि वह आपको आकर्षित कर रहा है, तो स्वाभाविक बनने का प्रयास करें और सहजता से कार्य करें।

म्यूज़ की तरकीबें: एक सैनिक से एक जनरल को कैसे ऊपर उठाया जाए

वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि अगर कोई व्यक्ति खुद पर विश्वास करता है तो वह अधिक हासिल करता है। एक आदमी को सबसे अच्छा महसूस करने की ज़रूरत है: सबसे चतुर, सबसे बुद्धिमान और सबसे भाग्यशाली। सबसे दिलचस्प बात यह है कि अगर एक औसत आदमी के पास एक वफादार पत्नी है, जो लगातार उसके लिए समर्थन व्यक्त करती है, तो वह एक क्रोधी पत्नी के साथ रहने वाले प्रतिभाशाली आदमी से अधिक हासिल कर सकता है।

स्मार्ट महिलाएं अच्छी तरह से समझती हैं कि हर किसी के लिए पर्याप्त अमीर और प्रसिद्ध पुरुष नहीं होते हैं। इसके अलावा, उनके आसपास इतनी सारी आकर्षक सुंदरियां हैं कि पहले से ही स्थापित पुरुषों का ध्यान आकर्षित करने के लिए उनके साथ प्रतिस्पर्धा करना लगभग असंभव है। यही कारण है कि वे एक महत्वाकांक्षी प्रतिभा का प्रेरणास्रोत बनना पसंद करते हैं।

इस मामले में, पत्नी की मौन आराधना बिल्कुल भी पर्याप्त नहीं है। मनुष्य को समय-समय पर प्रशंसा के शब्द सुनने की आवश्यकता होती है। और यह और भी अच्छा है अगर ये बातें किसी की उपस्थिति में कही जाएं। पुरुष विशेष रूप से अन्य पुरुषों के साथ तुलना करके प्रेरित होते हैं, जिसमें उनके आस-पास के सभी लोग उनसे हार जाते हैं। यहां एक महिला की चाल यह है कि वह हमेशा सच नहीं बता सकती। महिलाएं अद्भुत अभिनेत्रियां होती हैं, इसलिए वे किसी भी समय और किसी भी कारण से आराधना का स्वर चालू कर सकती हैं। यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और किसी आदमी के उन गुणों की प्रशंसा करने की कोशिश न करें जो उसमें उद्देश्यपूर्ण रूप से कमजोर हैं, अन्यथा वह आप पर बेईमानी का संदेह करेगा।

सामान्य तौर पर, हम कह सकते हैं कि महिलाएं, पुरुषों के साथ संबंधों में कुछ युक्तियों का उपयोग करके, अपनी दुनिया को उसी तरह बनाने में सक्षम होती हैं जैसा वे सपने देखती हैं। और यदि आपके आस-पास सुंदर घोड़े पर सवार राजकुमार नहीं हैं, तो आप टट्टू पर सवार होकर भी शादी कर सकते हैं। मुख्य बात एक पुरुष में आपका विश्वास और स्त्री ज्ञान को शामिल करने की क्षमता है, जो एक टट्टू को एक घोड़े में बदलने और एक पृष्ठ को एक राजकुमार में बदलने में मदद करेगी। एक स्मार्ट महिला के लिए कुछ भी असंभव नहीं है!

– क्या यह कठिन है और इसके लिए उल्लेखनीय इच्छाशक्ति की आवश्यकता है? हालाँकि, कुछ युक्तियाँ हैं जो आपको कम समय में आसानी से और बिना अधिक प्रयास के अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेंगी।

उन्हें सेवा में लें, और आप जल्द ही पहले परिणामों का आनंद लेंगे।

स्मार्ट आत्म-नियंत्रण

कमरे में आपको किताबों या पत्रिकाओं का ढेर लगाना होगा, जिसमें उतनी ही प्रतियाँ हों जितने किलोग्राम आप कम करना चाहेंगे। और प्रत्येक किलोग्राम वजन कम होने के बाद, एक पत्रिका निकालें। इस तरह, आपके प्रयासों का परिणाम स्पष्ट और स्पष्ट दिखाई देगा।
आपको प्रत्येक किलोग्राम वजन कम करने के लिए अपने लिए कुछ न कुछ खरीदना होगा (सिर्फ भोजन न खरीदें - आमतौर पर केवल कुत्तों को ही भोजन से पुरस्कृत किया जाता है)। यह किये गये कार्य का उपहार होगा।
जब स्केल माइनस एक किलोग्राम दिखाता है तो आपको थोड़ी मात्रा अलग रखनी चाहिए। इससे वजन कम करने की इच्छा भी जागृत होती है। इस तरह आप दूसरे उपहार के लिए बचत कर सकते हैं।
खाने से पहले आपको बेल्ट लगानी होगी। जैसे ही यह शरीर में घुस जाए, बस, खाना बंद कर दें!
रेफ्रिजरेटर में खाना सही ढंग से रखा जाना चाहिए। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों, फास्ट फूड को दूर रखें, और स्वस्थ और ताजी सब्जियों और फलों को सादे दृष्टि में रखें।
आप एक खूबसूरत पोशाक खरीद सकते हैं और उसे हर हफ्ते पहन सकते हैं। लक्ष्य यह है कि यह 4 सप्ताह में आ जाए। यदि आप लगभग एक आकार छोटा करना चाहते हैं तो समय इष्टतम है। सुंदर और अलमारी अद्यतन सब एक साथ।
बड़े आकार के कपड़ों को रेफ्रिजरेटर के सामने कुर्सी पर रखना चाहिए। जैसे ही आपका हाथ रेफ्रिजरेटर की ओर बढ़ेगा, आपके कपड़े आपको अपनी याद दिला देंगे और सैंडविच अनावश्यक लगने लगेगा।
मिठाई वाली अलमारी के पास तराजू रखें। इससे आप अतिरिक्त वजन के बारे में नहीं भूल पाएंगे।

प्रेरक जो आपको पसीना बहाते हैं

ट्रेनर के पास एक छोटी सी ड्रेस है जो आपके फिगर को निखारने के बाद उसमें एक आकर्षक लुक की बात करेगी।
आपको लयबद्ध संगीत वाली एक डिस्क खरीदनी होगी। आपको इसे हफ्ते में 5 बार 30 मिनट के लिए लगाना होगा। प्रत्येक नृत्य के साथ 200-300 कैलोरी नष्ट हो जाती है।
आप किसी डांस स्टूडियो में दाखिला ले सकते हैं। आख़िरकार, टीम वर्क आपको खुद पर कड़ी मेहनत करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
जब आप व्यायाम करते हैं तो उन दिनों को एक कैलेंडर खरीदना और एक उज्ज्वल मार्कर के साथ चिह्नित करना उचित होता है।

होमवर्क करने से अतिरिक्त कैलोरी भी बर्न हो सकती है।

स्टोव पर खड़े होकर आप नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। जितना अधिक उतना अच्छा.
फर्श को हाथ से धोना बेहतर है, क्योंकि इससे 150-377 कैलोरी नष्ट हो जाती है।
वैक्यूम क्लीनर के साथ काम करते समय, आप अपने पैरों, पेट और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं।

अन्य व्यायामों के लिए जो आप खाना बनाते समय या सोने से पहले अपने दाँत ब्रश करते समय कर सकते हैं, लेख "" में देखें।

आनंद दिवस

इस दिन कोई निषेध नहीं है। आप जो चाहें खा सकते हैं. इस प्रकार वजन कम करने पर व्यक्ति का मानस अच्छी स्थिति में बना रहता है। लेकिन किसी भी परिस्थिति में आपको अति नहीं करनी चाहिए और ज़्यादा खाना नहीं चाहिए!

ये कुछ चतुर तरीके हैं जिनसे आप कुछ ही हफ्तों में लगभग 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। वैसे, यदि आपको 1-2 साइज़ तक आरामदायक वजन घटाने के लिए किसी विशिष्ट योजना की आवश्यकता है, तो पढ़ें। हम अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में आपकी सफलता की कामना करते हैं!

वजन कम करने के लिए मिनी टिप्स

अपने हिस्से को एक तिहाई कम करें - यही आपको वजन कम करने में मदद करेगा! संक्षिप्त एवं सटीक :)

और जोड़ें या रोकें? जब यह सवाल उठता है, तो निश्चित रूप से खाना बंद करने का समय आ गया है। यह शरीर आपको संकेत देता है कि आपका पेट जल्द ही भर जाएगा, अन्यथा आपको इसमें संदेह नहीं होगा।

यदि आप शाम को अधिक खाने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो रात के खाने से पहले गर्म पानी से स्नान करें। 5-7 मिनट, और आपके पास पहले से ही भोजन के प्रति एक पूरी तरह से अलग मूड और दृष्टिकोण है। इसे आज़माएं - यह काम करता है।

खाना कितना भी स्वादिष्ट क्यों न हो, आप उसे कई बार खाएंगे। यह आपके जीवन का अंतिम भोजन नहीं है! जब आपको ऐसा महसूस हो कि आप रुक नहीं सकते हैं और बेचैनी से एक के बाद एक टुकड़े निगल रहे हैं तो अपने आप को यह याद दिलाएं।

हमारा पर्यावरण हमें प्रभावित करता है - यह एक सच्चाई है! "मैंने अपना वजन कम कर लिया और नहीं कर सका", "लेकिन हम फिर भी मोटे रहेंगे", "बहुत सारे अच्छे लोग होंगे" जैसी बातचीत से बचें। खैर, भले ही उनमें से "बहुत सारे" हों, आपको इससे क्या लेना-देना है?

एक सरल शब्द याद रखें: सुंदर. आपके अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का हिस्सा बिल्कुल यही होना चाहिए। और तब आप भी सुशोभित हो जायेंगे - यह केवल समय की बात है।

अधिक खाने की संभावना को कम करने के लिए, "10 शांत चम्मच" नियम का पालन करें। इसमें कहा गया है: "पहले दस चम्मच बहुत धीरे-धीरे खाएं, जितना धीरे-धीरे आप खा सकें।"

हिल्डा एक बार अपनी सहेली के हाइड्रोफोबिया के डर से आश्चर्यचकित हो गई थी और जब उसने देखा कि उसकी लापरवाह टिप्पणी के कारण आंसुओं का तूफान आ गया था, तो उसे इस बात का जिक्र करने पर पश्चाताप हुआ।
"इतना सुंदर घर," उसने विषय बदल दिया, "लेकिन यह शहर से दूर स्थित है, और वहां से गुजरने वाला हर कोई इसे घूर कर देखता है जैसे कि यह किसी ऐतिहासिक फिल्म का सेट हो।" क्या आप करीब जाना चाहेंगे?
- नदी पर? "मैं इस घर से खुश हूं," जिंजर ने तेजी से उत्तर दिया, "मैं कहीं और नहीं जाना चाहता।"
हिल्डा ने सहमति व्यक्त की, "बेशक, यह एक बहुत ही आरामदायक घर है।" वे फिर कभी इस विषय पर नहीं लौटे।
सेबस्टियन एक धनी व्यक्ति था; उसकी मृत्यु के बाद, जिंजर हर संभव सुख-सुविधा के साथ घर बसा सकता था और पूंजीगत आय पर जीवन यापन कर सकता था। वह लगातार अपने पति की उज्ज्वल यादों से गुजरती रही, जिसके साथ वह इतने लंबे समय तक रही। उसके लिए, वह अभी भी जीवित था।
ज़रूर, यह थोड़ा उबाऊ था, लेकिन जिंजर को एक्सेटर में रहना पसंद था। उसे शहर की नींद भरी जीवनशैली और ग्रामीण इलाकों का संयमित आकर्षण पसंद था। मिलनसार और खुले स्वभाव की होने के कारण, वह तुरंत ही स्थानीय कढ़ाई क्लब की सदस्य बन गईं, हालाँकि वह क्लब की महिलाओं के विशेष रूप से करीब नहीं थीं। हस्तशिल्प हमेशा से उनके शौक में से एक रहा है। अब उसने और उसकी सहेलियों ने शहर के इतिहास को दर्शाने वाली टेपेस्ट्री के निर्माण में भाग लिया।
पांच साल तक, जिंजर ने स्थानीय सामाजिक सेवा एजेंसी के साथ स्वेच्छा से काम किया और बुजुर्गों की देखभाल में मदद की। इसी नौकरी में उसकी मुलाकात हिल्डा से हुई, जो अपने पिता के नक्शेकदम पर चलते हुए कई धर्मार्थ संगठनों की सदस्य थी।
और अब, जैसे-जैसे समय बीतता गया, जिंजर, जो हमेशा दोस्तों से अधिक परिचितों से घिरा रहता था, और जिसे अंतरंगता तक पहुँचने में कठिनाई होती थी, गैर-बाध्यकारी शिष्टाचार को प्राथमिकता देते हुए, समझ नहीं पा रहा था कि वह हिल्डा के साथ इतनी जल्दी दोस्त क्यों बन गई। अपने रिश्ते में सहजता के बावजूद, जिंजर ने अपनी तुलना अपने युवा मित्र से करते हुए, किसी प्रकार की आंतरिक कमी महसूस की। उसकी मानसिक स्थिति को समझते हुए, हिल्डा ने लगातार लेकिन धीरे से जिंजर को प्रोत्साहित किया, उसे मानसिक कठोरता और अनिश्चितता से मुक्त करने की कोशिश की। शहर के मामले इस मनोचिकित्सा का एक तरीका मात्र थे।
"आप अपने आप को कम आंकते हैं और इस तरह खुद को बर्बाद कर लेते हैं," हिल्डा ने एक बार सबसे गंभीर नज़र से कहा था।
जवाब में जिंजर ने अपनी आँखें बेरहमी से चमकाईं। जब वह अपने अकेलेपन, यानी जिंजर के बगल में एक आदमी की अनुपस्थिति के बारे में बात करना शुरू करती थी, तो वह वाक्य के बीच में ही अपने दोस्त की बात बेरहमी से काट सकती थी। नहीं, वे बिल्लियों और कुत्तों की तरह झगड़ते नहीं थे; दोस्तों के अपने संकीर्ण दायरे में, जो लंबे समय से एक साथ रहते थे, ऐसा व्यवहार असंभव था। बात सिर्फ इतनी थी कि सेबस्टियन की मृत्यु के बाद, जिंजर सोच भी नहीं सकती थी कि वह कभी प्यार करने की क्षमता हासिल कर पाएगी। पुरुष उसके लिए समुद्र के समान थे; अब समय आ गया है कि हिल्डा इसे ध्यान में रखना सीखे!
यह कहा जा सकता है कि जिस क्षण स्टीफन बैक्सटर उनके क्षितिज पर प्रकट हुए, जिंजर का जीवन नए अर्थ और सामग्री से भर गया। लेकिन अब हिल्डा को बुरी खबर सुनाने से उसे बहुत कष्ट हुआ। हिल्डा ने कई लोगों को यह विश्वास दिलाया कि वह एक संतुलित दिमाग वाली, अत्यधिक व्यवसायिक, कमजोरियों और जुनून से पूरी तरह से रहित थी, लेकिन जिंजर को पता था कि यह सख्त पागल कितना नरम दिल था, हिल्डा वास्तव में कितनी भावुक और कमजोर थी।
गहरी साँस लेते हुए उसने कहा:
- हिल्डा, मुझे डर है कि मेरे पास बुरी खबर है। यह स्टीफन बैक्सटर और... और पैसे... आपके पैसे... के बारे में है।
- उसे एक मुश्किल का एहसास हुआ और क्या वह हमारे प्रस्ताव को अस्वीकार करने जा रहा है? क्या उसने आपको चेक वापस दे दिया?
"नहीं, उसने ऐसा नहीं किया," जिंजर ने आह भरी, "वह..." वह अपने दोस्त को मुख्य बात बताने से पहले रुकी: "हिल्डा, वह गायब हो गया, तुम्हारे पैसे, तुम्हारे पचास हजार।"
- कैसे!?
"यह मेरी गलती है, मुझे क्षमा करें..." जिंजर रोने लगी, और अगर वे फोन पर बात नहीं कर रहे होते तो हिल्डा तुरंत उसे एक रूमाल थमा देती। जिंजर ने अपनी नाक फुलाई और गहरी सांस लेते हुए खुद को समझाने में सक्षम हुई। - मैंने योजना के मुताबिक काम किया और उसे बताया कि चेक मेरे पास है। स्टीफ़न ने उत्तर दिया कि वह जानता था कि अधिकतम लाभ के साथ पूँजी कहाँ लगानी है। उन्होंने सुझाव दिया कि हमारा सौदा अनौपचारिक रहेगा। उन्होंने कहा कि वह हांगकांग में किसी ऑफशोर कंपनी के माध्यम से पैसा खर्च करना चाहते थे और हम जितना कम कागजी काम लिखेंगे, हमें उतना अधिक लाभ मिलेगा। मैंने आपको सलाह मांगने के लिए कॉल करने की कोशिश की, लेकिन आप...
- मैं बिजनेस के सिलसिले में लंदन गया था। लेकिन इससे कुछ नहीं बदलता. यहां तक कि अगर मैं यहां होता, तो भी मैं आपसे कहता: "सहमति के अनुसार कार्य करें।"
- मैं स्टीफ़न के प्रस्ताव से सहमत हुआ और उसके नाम पर एक चेक लिखा। मैंने सोचा कि हम अपने खाते से चेक डाल देंगे, लेकिन उन्होंने कहा कि यह अनावश्यक है। और कल मैं क्रेग की बहन बारबरा से मिला और पता चला कि जिस दिन उसे वह चेक मिला, उसी दिन उसने उसे हवाई अड्डे पर देखा था। बैक्सटर अभी टैक्सी से बाहर निकल रहा था। मैं इतनी जल्दी में था कि मुझे बारबरा का ध्यान भी नहीं आया... मुझे नहीं पता क्यों, लेकिन स्टीफन की अनुपस्थिति से मैं भी चिंतित था। उसका फोन नहीं उठा... मैंने बैंक को फोन किया, उन्हें कुछ पता नहीं चला। फिर उन्होंने बताया कि बैक्सटर के सभी खाते बंद कर दिये गये हैं। किसी को पता नहीं चला कि वह कहां गायब हो गया, हिल्डा। और जब वह वापस आता है... मुझे बहुत डर लगता है...
"वह बिल्कुल वापस नहीं आएगा," हिल्डा ने उसके लिए निराशाजनक रूप से बात कही।
- मुझे लगता है कि आप बिल्कुल सही हैं। अपनी जेब में उस तरह के पैसे के साथ, वह अपने ट्रैक को कवर करेगा, एक नई जगह पर बस जाएगा और एक नया घोटाला शुरू करेगा। - जिंजर ने नाराजगी से अपना होंठ काट लिया। - मुझे माफ कर दो, हिल्डा।
"यह आपकी गलती नहीं है," हिल्डा ने तुरंत जवाब दिया।
- अगर किसी को दोष देना है, तो वह मैं हूं... अब हम क्या करने जा रहे हैं? - जिंजर की आवाज में तनाव था।
"सबसे पहले, आइए आराम करें और शांत हो जाएं," हिल्डा ने धीरे से उत्तर दिया, "और फिर... भगवान, जिंजर, मुझे नहीं पता कि आगे क्या होगा।" मैं इतना गुस्से में हूं कि बिल्कुल भी ठीक से नहीं सोच पा रहा हूं। मैंने कभी नहीं सोचा था कि यह सुंदर लड़का इतना तेज़ हो सकता है... बदमाश एक से अधिक लोगों का जीवन बर्बाद कर देगा।
हिल्डा चुप हो गई और थोड़ी देर तक जिंजर को फोन पर केवल उसकी सिसकियाँ ही सुनाई दीं।
"ठीक है, कम से कम मैगी को अब भ्रम से छुटकारा मिल जाएगा," जिंजर ने सबसे पहले चुप्पी तोड़ी।
- हाँ। - हिल्डा फिर सिसकने लगी।
"अब हमारे पास उससे बदला लेने के और भी बहुत से कारण हैं, पचास हजार से अधिक।"
- बस अपने आप को मत काटो, अन्यथा तुम्हें यह पसंद आएगा, जिंजर! - हिल्डा रुकी और फिर अधिक शांति से आगे बोली: - मुझे इस तरह की किसी बात का डर था। निःसंदेह, वित्तीय धोखाधड़ी में फंसने से पहले उसे पैसों का प्रलोभन दिया जाना चाहिए था और भाग जाना चाहिए था। लेकिन मुझे ऐसा कभी नहीं लगा था कि वह यह काम इतनी बेशर्मी और इतनी आसानी से कर देगा। और आप अकेले अपने आप को दोष देने का साहस न करें,'' उसने दृढ़ता से जोड़ा।
"जितना मैंने सोचा था, उसने खुद को उससे भी अधिक निराशाजनक स्थिति में पाया।" अन्यथा मैं इतनी जल्दी और इतनी लापरवाही से काम नहीं करता। लेकिन, भगवान का शुक्र है, अब वह एक्सेटर लौटने के लिए कभी भी कोई उचित बहाना नहीं ढूंढ पाएगा।
- आप सप्ताहांत में क्या कर रहे हैं? - हिल्डा ने विषय बदल दिया।
- कुछ भी खास नहीं। मैं मैगी को उसके माता-पिता से मिलने के लिए पैडस्टो ले जा रहा हूं। हम वेंडी के बिना जाएंगे, अब उससे और क्रेग से फोन पर संपर्क नहीं किया जा सकता। और आप?
- मैं भी चला जाऊँगा। ब्रिस्टल में मेरी चाची बीमार पड़ गईं। डॉक्टर का कहना है कि एक छोटे से ऑपरेशन की जरूरत है, लेकिन उसे डर है कि वह इसे बर्दाश्त नहीं कर पाएगी और मना कर देती है। मैं उसके डर को दूर करने की कोशिश करूंगा...
- हिल्डा, क्या आप मानती हैं कि हम स्टीफ़न को पछाड़ने में भी सक्षम हैं?
"अब मुझे यकीन नहीं है," हिल्डा ने जवाब दिया। - जहां तक मैं स्टीफन को जानता हूं, वह कहीं छिपने की कोशिश करेगा जहां न तो इंटरपोल और न ही यूरोपीय कानून उस तक पहुंच पाएंगे, और हमारे पचास हजार उसके काम आएंगे।
हिल्डा द्वारा फ़ोन रखने के बाद, जिंजर कई मिनटों तक फ़ोन के पास सोच-विचारकर खड़ी रही, उसने अपनी प्यारी बिल्ली नेपोलियन पर भी ध्यान नहीं दिया, जो उसके पैरों के पास मँडरा रही थी।
उसे फिर से अपने मृत पति की याद आई।
उनका प्यार छोटा, बहुत युवा और आदर्शवादी था। उनके बीच की घनिष्ठता बहुत डरपोक, अजीब लग रही थी; दोनों अभी प्रेम की महान कला को समझने लगे थे। अब उसका शरीर स्त्री शक्ति से भर गया था, और सेबस्टियन हमेशा के लिए एक युवा पुरुष बना रहा, कभी भी वास्तविक पुरुष नहीं बन पाया।
उसे स्वयं भी अस्पष्ट रूप से याद था कि जब वे एक-दूसरे से प्यार करते थे तो कैसा लगता था, वह उन सुखद रातों को लगभग भूल गई थी जब वह उसकी बाहों में सो गई थी। उसे यह आभास था कि यह किसी अन्य जीवन में और किसी अन्य जिंजर के साथ हुआ था।
वह उसके हाथों की गर्म उत्तेजना, उसके होठों का मांगलिक दुलार भूल गई, लेकिन जीवन भर उसे अंतिम संस्कार के दिन अपनी मां की आंखें याद रहीं। उनके अंदर एक चीख़ जम गयी. और एक भर्त्सना. जिंजर को ऐसा लगा जैसे वे आँखें उस पर आरोप लगा रही हों।
अब सेबस्टियन की यादें और उनका अल्पकालिक प्यार उसके लिए एक परिचित माला की तरह बन गया है, जिसे वह मजबूत तंत्रिका तनाव के क्षणों में और पूरी तरह से आराम करने पर छूती है। पूर्व प्रेम, निश्चित रूप से, एक मजबूत - लेकिन अनुभवी - भावना थी, एक युवा अनुभवहीन लड़की का एक समान रूप से युवा और अनुभवहीन प्राणी के लिए प्यार। लेकिन अब वह अपने चरम पर एक वयस्क महिला हैं। हालाँकि, जिंजर को लंबे समय तक प्यार की खुशियाँ नहीं पता थीं, और केवल कभी-कभी, रात में, उसका शरीर उसे याद दिलाता था कि वे अस्तित्व में हैं।
अदरक ने जोर से आह भरी. जो इच्छाएँ कभी-कभी उसके पास आती थीं, वे अपने साथ केवल खोखली चिंताएँ लेकर आती थीं; वह उन्हें एक अयोग्य प्रलोभन मानती थी; उसने बिल्ली की ओर देखा और यह जानकर प्रसन्न हुई कि उसका ध्यान अभी तक इस प्राणी पर पूरी तरह केंद्रित नहीं हुआ था। उसने सोचा, एक बूढ़ी नौकरानी जिसके पास एक बिल्ली और सुई का काम है।
हाय भगवान्! क्या वह आपकी विशिष्ट न्यूरैस्थेनिक मध्यम आयु वर्ग की विधवा बन रही है? बस इसी विचार से मेरा गला रुंध गया। नहीं! बिलकुल नहीं! लेकिन ऐसा लगता है. जिंजर क्रेग को वेंडी को चूमते हुए नहीं देख सका। इसलिए नहीं कि मुझे ईर्ष्या हो रही थी. बेशक, क्रेग उसके लिए आकर्षक है, लेकिन वह उसके उपन्यास के नायक से बहुत दूर है। बल्कि, वह अपनी सहेली, उसकी स्त्रीत्व, उसकी कामुकता से ईर्ष्या करती थी...
इस बीच, बिल्ली उसकी बाँहों में चढ़ गई और, उसकी ओर तीखी नीली आँखों से देखते हुए, आनंदपूर्वक गुर्राने लगी।
सैंतीस साल की उम्र में, जिंजर ने अठारह साल की लड़की का परफेक्ट फिगर बरकरार रखा। उसके घने, थोड़े घुंघराले, मुलायम सुनहरे-शहद बाल थे जो बड़ी लहरों में उसकी कमर तक गिरे हुए थे। सेबस्टियन को उनमें अपनी उंगलियाँ डुबाना बहुत पसंद था।
ओह, अगर वह फिर कभी प्यार कर पाती! लेकिन उसे पूरी तरह से एक मजबूत और बुद्धिमान व्यक्ति होने दें, जो उसकी उदासी को दूर करने में सक्षम हो।
शरीर ने इन विचारों का जवाब सुस्ती के साथ दिया, पैरों से छाती तक गर्माहट का सैलाब उमड़ पड़ा। शरीर को उसकी इच्छा के विरुद्ध सब कुछ याद था। लेकिन एक क्षण के बाद वह अपनी हानिकारक समाधि से बाहर आ गयी।
- क्षमा मांगना। "चलो, मैं तुम्हें खाना खिलाऊंगी," उसने बिल्ली से कहा।
और नेपोलियन आज्ञाकारी ढंग से उसके पीछे रसोई में चला गया।

3

गहराई से जम्हाई लेते हुए मार्टिन ने फिर से रोड मैप की जाँच की। एक्सेटर को उनकी यात्रा के अंतिम गंतव्य के रूप में सूचीबद्ध किया गया था।
उन्हें भाग्य पर विश्वास नहीं हुआ जब उनके द्वारा काम पर रखे गए जासूसों ने बताया कि हालांकि स्टीफन बैक्सटर का कोई निशान नहीं था और, शायद, वह पहले ही देश छोड़ चुके थे, उनका साथी, जिंजर ग्राहम, एक्सेटर के छोटे से शहर में रहता था। उन्होंने मार्टिन को एक टेलीफोन नंबर और पता, साथ ही सुश्री ग्राहम के संबंध में अन्य उपयोगी जानकारी प्रदान की।
विधवा और निःसंतान होने के कारण, वह काफी सम्मानजनक जीवन जीती है, लेकिन मार्टिन समझ गया कि यह सिर्फ एक मुखौटा था। उन्होंने उसका मनोवैज्ञानिक चित्र भी चित्रित करने का प्रयास किया। सबसे अधिक संभावना है, यह एक युवा व्यक्ति है, तीस से अधिक। उसने शायद अभी भी आकर्षण के कुछ अवशेष बरकरार रखे हैं, जो भोले-भाले पुरुषों से पैसे ऐंठने के लिए बहुत उपयोगी है। वह शायद बहुत सारा मेकअप करती है और छोटी स्कर्ट पहनती है। दूसरे लोगों के बैंक खातों में उसकी पैनी नज़र और गहरी दिलचस्पी है। बिना किसी संदेह के, वह स्मार्ट है, लेकिन इतनी स्मार्ट नहीं है कि अपने साथी के कार्यों की भविष्यवाणी कर सके, जो उस समय उससे दूर भाग गया जब सब कुछ ठीक चल रहा था। शायद वह अकेले ही "व्यवसाय" जारी रखना चाहती है।
सामान्य तौर पर, मार्टिन को तुरंत उस महिला के प्रति घृणा महसूस हुई जिसने उसके भाई को धोखा दिया था, जैसे, जाहिर तौर पर, उससे पहले कई अन्य लोगों को। यह धोखेबाज, हृदयहीन शिकारियों की एक नस्ल है। हालाँकि, मानवता के "कमजोर" आधे हिस्से के अधिकांश प्रतिनिधियों की तरह। वे सभी एक ही आकार में काटे गए हैं। उनका "पूर्व" कोई अपवाद नहीं है।
उसने शक्तिशाली मर्सिडीज कन्वर्टिबल की गैस पर कदम रखा ताकि प्रतिकूल हवा कम से कम उसके गर्म सिर को थोड़ा ठंडा कर दे, त्वरित बदला लेने की संभावना और जितनी जल्दी हो सके उस लानत एक्सेटर तक पहुंचने की उन्मत्त इच्छा से भड़क गया।
पोस्टकार्ड-सुरम्य घाटी के अंत में, उन्होंने शहर की पहली इमारतें देखीं। मानसिक रूप से, उन्होंने इस जगह की कल्पना एक उदास, जर्जर बाहरी इलाके, शराबियों और उदास बेरोजगार लोगों से भरी, एक विशाल खाली जेल की दीवार के साथ की, जिसका मुख्य प्रवेश द्वार मुख्य चौराहे से स्थित है, जो सब्जी बाजार से प्रदूषित है। लेकिन जब वह नानी और सुंदर गुलाबी बच्चों वाली माताओं से भरी साफ-सुथरी सड़कों पर गाड़ी चला रहा था, तो किसी कारण से उसे फटे-पुराने भिखारी या गैंगस्टर जैसे दिखने वाले बाइकर्स नहीं मिले।
मार्टिन ने एक पार्किंग स्थल देखा और, इंजन बंद करके, अपना पूरा ध्यान मानचित्र पर केंद्रित किया। क्षेत्र में खुद को उन्मुख करने के बाद, उन्होंने भविष्य के सैन्य अभियानों के क्षेत्र का आकलन करने की कोशिश की।
जिंजर ग्राहम शहर के ठीक बाहर, एक पहाड़ी पर एक एकांत घर में रहता था। एक योग्य विकल्प, निश्चित रूप से उसकी पढ़ाई में उचित है।
कार को घुमाकर मार्टिन उपनगरों की ओर जाने वाले राजमार्ग पर चला गया।
जिंजर बगीचे में काम कर रही थी तभी उसने एक कार के आने की आवाज सुनी। कार धीमी हो गई, और उसने असंतुष्ट होकर टोकरी और बगीचे की कैंची एक तरफ रख दी। वह किसी को भी स्वीकार नहीं करना चाहती थी, विशेषकर किसी अजनबी को तो नहीं; कमरे को सजाने के लिए जिन फूलों को चुनने की ज़रूरत थी, वे उससे कहीं अधिक व्यस्त थे।
लेकिन वह अप्रत्याशित आगंतुक दृढ़तापूर्वक उसके द्वार की ओर बढ़ा। जिंजर घर की ओर दौड़ी, फिर भी उससे मिलने से बचने की कोशिश कर रही थी, लेकिन पहले से ही दरवाजे पर उसने अजनबी की आवाज सुनी:
- रुको, श्रीमती ग्राहम! हमें बात करने की जरूरत है।
किसी अज्ञात कारण से जिंजर डरा हुआ था। उसे न तो अजनबी का लहजा पसंद आया और न ही वह दृढ़ दृष्टि जिसके साथ वह बगीचे के रास्ते पर उसकी ओर चला।
- मत आओ, मेरे पास... एक कुत्ता है।
उस पल में, पूप्सी अपने कोने से बाहर निकली और नवागंतुक पर गुर्राने लगी।
"हाँ, मैं इसे देख सकता हूँ," मार्टिन मुस्कुराया, "विशाल और क्रोधित।"
- तुम उसे अपमानित करने का साहस मत करो! - जिंजर चिल्लाई और पूप्सी को बांहों में उठाकर अपने सीने से लगा लिया।
उसने इस छोटे कुत्ते को, काले और सफेद बालों का एक गुच्छा, एक ऐसे परिवार से खरीदा था, जिसने फैसला किया था कि पिल्ला के तेज दांत उनके महंगे फर्नीचर के लिए बहुत खतरनाक थे।
जिंजर ने कुत्ते को पाला, और पूप्सी ने उसे भावुक प्रेम से जवाब दिया, जो वास्तव में एक कुत्ते की बिना शर्त आराधना थी।
मार्टिन ने भौंहें चढ़ा दीं। यह अजीब है कि उसकी तरह की एक महिला अपने बछड़े को बचाने के लिए दौड़ी, हालांकि दोनों खतरे में नहीं थे। कुत्ता मालिक से ज्यादा समझदार निकला.
जिंजर के आलिंगन से मुक्त होकर, झबरा प्राणी, अपनी पूंछ हिलाते हुए, एलियन के जूतों का अध्ययन करने के लिए दौड़ा। मार्टिन ने अपना हाथ उसकी ओर बढ़ाया, और खुशमिज़ाज़ मादा ने कुत्ते के शिष्टाचार के अनुसार मैत्रीपूर्ण तरीके से अपनी पूंछ हिलाते हुए उसे ख़ुशी से चाटा।
"मुझे नहीं पता कि तुम क्यों आए और तुम क्या चाहते हो," जिंजर ने घबराते हुए कहा, "लेकिन...
- आप स्टीफन बैक्सटर को जानते हैं, है ना? - मार्टिन ने उसे शांति से रोका।
- स्टीवन... - अदरक का चेहरा सफेद धब्बों में बदल गया। यह आदमी कौन है: स्टीफ़न का कोई दोस्त या उसने उसे उससे और भी अधिक पैसे मांगने के लिए भेजा था? शायद वह मुआवज़ा चाहता है? या उसने उनकी साजिश का पर्दाफाश कर दिया?
उसके चेहरे में बदलाव, जिसे मार्टिन नोटिस किए बिना नहीं रह सका, उसके लिए समझ से परे और आश्चर्यजनक था। उसने जैसी उसकी कल्पना की थी, वह उससे बिल्कुल अलग दिख रही थी। लंबी स्कर्ट ने उसके पैरों को मुलायम सिलवटों में लपेट दिया था, और क्या उसमें कोई मेकअप भी था? उसने अपनी उम्र की किसी महिला के इतने मुलायम, ताज़ा होंठ कभी नहीं देखे थे। लेकिन वह अपने बालों को जरूर रंगती हैं। और वह सब उसके बालों के रंग की तरह ही कृत्रिम और पूरी तरह से धोखेबाज होना चाहिए। और उसकी दुबली... वे कहते हैं कि गेस्टापो महिलाएं सभी भावुक थीं। तो इस महिला के घर में बिल्लियों, कुत्तों और तोतों का पूरा झुंड हो सकता है।
- क्या आप जानना चाहते हैं कि मैं क्या लेकर आया हूँ? - मार्टिन ने गंभीरता से पूछा। - इसमें कोई शक नहीं कि आप स्टीफन बैक्सटर को जानते हैं। मैं जानता हूं कि आपने उसके साथ काम किया है.
- क्या आपने एक साथ काम किया? - जिंजर ने थोड़ा हकलाते हुए पूछा। - मैं…
- मेरे पास सबूत हैं। - मार्टिन ने अपनी जैकेट की भीतरी जेब में हाथ डाला।
जिंजर इस उद्दंड व्यक्ति के सामने दरवाज़ा पटकने का साहस जुटाना चाहता था, लेकिन मार्टिन की तीखी नज़र ने तुरंत इस विचार को भी रोक दिया। वह उसे बहुत बड़ा लग रहा था। छह फुट से अधिक लंबा. और बहुत घना. गाढ़ा नहीं, बल्कि घना। जिंजर का चेहरा शर्मिंदगी से और अधिक लाल हो गया। उसके बाल घने और काले थे, और केवल कुछ ही बाल धूप में सफेद हुए थे, जिससे वह और भी अधिक शेर जैसा दिखता था।
- वह आपका नाम है, है ना? - उसने उसे कागज थमाया और अपनी तर्जनी से शीट के शीर्ष पर नीले रंग के कंपनी के लोगो की ओर इशारा किया।
जब जिंजर ने अपना अंतिम नाम देखा तो उसकी आँखें चौड़ी हो गईं।
- हाँ। हां यह मैं हूँ। - उसने स्पष्ट रूप से स्वीकार किया, लेकिन उसका चेहरा - और जिंजर ने उसकी चेतना के किनारे पर इसे नोट किया - किसी संदिग्ध दस्तावेज़ पर शर्मिंदगी से नहीं चमक रहा था, बल्कि इसलिए कि मार्टिन ने महिला की सावधानीपूर्वक जांच पर ध्यान दिया था जिसके लिए उसने अभी-अभी उसका सामना किया था।
जिंजर ने स्वयं को दस्तावेज़ पढ़ने के लिए बाध्य किया। ईश्वर! यह क्या है?! गंदा झूठ जिंजर के दिल पर भारी पड़ा... उसके सामने, उसका नाम शापित स्टीफन बैक्सटर के नाम के आगे काले और सफेद रंग में लिखा था, और नीचे "पार्टनर" शब्द था। इसका पृथ्वी पर क्या मतलब है? आखिर स्टीफन बैक्सटर ने उसका साथी कहलाने का अधिकार अपने आप पर क्यों थोपा था? जिंजर को समझ नहीं आया. जाहिर तौर पर, इस बदमाश ने सोचा कि दूसरे उपनाम ने उसकी काल्पनिक कंपनी को महत्व दिया और अगले घोटाले की विश्वसनीयता बढ़ा दी, जिसकी उसने योजना बनाई थी। या शायद उसे एहसास हुआ कि वह और उसके दोस्त उसके खिलाफ कितना खतरनाक खेल खेल रहे थे और समझौता करके उनकी सारी योजनाओं को बर्बाद करने का इरादा रखते थे? जब स्टीफ़न बैक्सटर की बात आती है, तो आप कुछ भी मान सकते हैं। जिंजर को अपने जीवन में इससे अधिक बेईमान बदमाश से कभी मुलाकात नहीं हुई थी।
वह तुरंत मार्टिन पर आंसुओं, माफ़ी और स्वीकारोक्ति की धारा बहा देना चाहती थी। लेकिन उसे इस विचार से रोक दिया गया कि स्टीफन के धोखाधड़ी वाले लेनदेन के सबूत, जिसे वह और हिल्डा बहुत अधिक कीमत पर प्राप्त करने जा रहे थे, की अब आवश्यकता नहीं होगी। जिंजर भी भ्रमित थी; उसे सोचने के लिए बिल्कुल समय चाहिए था। हिल्डा से सलाह लेने की जरूरत है, उसे बताएं कि क्या हुआ था, लेकिन सबसे ज्यादा उसे कागज के उस टुकड़े की जरूरत है जिसे मिस्टर मार्टिन अब इतनी लापरवाही से और इतनी अवमानना के साथ अपने हाथों में पकड़े हुए हैं।
जैसे उसे उसकी इच्छा का अंदाज़ा हो गया हो, वह थोड़ा पीछे हट गया, कागज मोड़ा और अपनी जेब में रख लिया।
"आपका साथी आपसे ज्यादा चालाक निकला, वह गायब हो गया, लेकिन आप या तो मूर्ख हैं या घमंडी..." मार्टिन ने आग्रहपूर्वक कहा।
अभिमानी! जिंजर को अपने कानों पर विश्वास नहीं हो रहा था।
- आप कैसा महसूस करते हैं, आप कैसे रहते हैं, यह जानते हुए कि आपने लोगों के पैसे चुराए हैं; यह घर, जो कपड़े आप पहनते हैं और जो खाना आप खाते हैं... इसमें कोई संदेह नहीं है कि सभी का भुगतान अन्य लोगों की जेब से पैसे से किया जाता है? - मार्टिन ने तिरस्कारपूर्वक और गुस्से से पूछा। - क्या, कहने को कुछ नहीं? कोई विरोध नहीं, कोई बहाना नहीं? आपने मुझे आश्चर्यचकित कर दिया। आप उन लोगों में से एक हैं जो एक मरी हुई बिल्ली को बिना नमक के सौ पाउंड में खा जाते हैं!
अगर उसे सच्चाई पता चलती तो उसे कितना आश्चर्य होता। लेकिन अगर आप उसे सच बताएंगे तो क्या वह इस पर विश्वास करेगा? जाहिर है, उसे इस पर विश्वास नहीं होगा। हालाँकि, वह अब ये सब अपमान सुनने का इरादा नहीं रखती...
जिंजर ने अपनी ठुड्डी उठाकर सीधे उसकी आँखों में देखते हुए दृढ़ता से कहा:
- मुझे सच में खेद है कि आपको धोखा दिया गया...
वह रुक गयी.
उसके बारे में कुछ ऐसा था जिससे उसके लिए सांस लेना मुश्किल हो गया था। उन्होंने सुझाव दिया कि क्रोध के लिए सबसे अधिक जिम्मेदार होने की संभावना है। आख़िर यह और क्या हो सकता है? आगे बढ़ने से पहले वह शर्म से मुस्कुराई।
- हालाँकि, जब आपको बेहद अनुकूल निवेश स्थितियों की पेशकश की गई थी, तो क्या आपको वास्तव में संदेह नहीं हुआ था कि यहाँ कुछ गड़बड़ है?
मार्टिन को अपने कानों पर विश्वास नहीं हो रहा था। वह इतनी निर्भीक हो गई कि उसने उस पर यह आरोप लगाते हुए आरोप लगाया कि वह या तो बहुत मूर्ख था या बहुत लालची था। बहादुर छोटा बूगर! और साथ ही, इतना नाजुक और सुंदर कि वह अपनी मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव डाले बिना भी उसे आसानी से अपनी बाहों में उठा सकता था। हालाँकि, उसकी गर्दन तोड़ना भी एक आसान काम होगा...
मार्टिन को यह स्वीकार करने के लिए मजबूर होना पड़ा कि यह महिला डरपोक महिला नहीं थी। अपने लापता साथी से भी अधिक कठोर। वह उसकी शांति और आत्मसंयम की प्रशंसा किये बिना नहीं रह सका। सिर्फ आपराधिक प्रतिभा.
हालाँकि, यह याद करते हुए कि वह यहाँ क्यों था, मार्टिन ने अपना उत्साह कम कर दिया।
- ठीक है, आप जानते हैं, मैं एक मील दूर लिंडेन से एक सार्थक व्यवसाय बता सकता हूँ। यह मैं नहीं था जिसे लूटा गया था। क्या गिली स्टीवर्ट नाम का आपके लिए कोई मतलब है?
"नहीं... मैंने उसके बारे में पहले कभी नहीं सुना है," जिंजर ने ईमानदारी से उत्तर दिया और याद करने की कोशिश करते हुए थोड़ा सा भौंहें भी सिकोड़ लीं, "लेकिन अगर आपने स्टीफ़न की कंपनी में निवेश नहीं किया है, तो मुझे पूछने दो, तुम यहाँ क्या कर रहे हो? ”
"गिल्ली मेरा भाई है," मार्टिन ने गुस्से से कहा, "लेकिन इससे क्या फर्क पड़ता है कि तुमने किसे लूटा?" पांच हजार पाउंड गायब होने की चिंता न करते हुए गिल्ली को पढ़ाई करनी चाहिए। जिसकी आपको कोई परवाह नहीं लगती. - उसकी आवाज में आक्रोश ने अवमानना का स्थान ले लिया। - मैं शर्त लगाता हूं कि आप ऐसी किसी भी चीज़ की परवाह नहीं करते जो आपकी तुच्छ छोटी दुनिया की सीमाओं से परे जाती है। क्या आप दर्द और निराशा को भी जानते हैं?
- जो आप नहीं जानते उसके बारे में बात न करें! - जिंजर ने उनका भाषण बीच में ही रोक दिया। अब भ्रम ने क्रोध का मार्ग प्रशस्त कर दिया।
- ओह, मुझे मुख्य बात पता है। मैं जानता हूं कि तुम झूठ बोलने वाले हो।
जिंजर गुस्से से हांफने लगा।
- क्या आपके पास कहने के लिए कुछ और है? - मार्टिन ने शुष्क स्वर में कहा।
"मैं... जब तक मैं अपने वकील से बात नहीं कर लेता, तब तक मैं एक शब्द भी नहीं कहूंगा," जिंजर ने जवाब दिया, क्योंकि वह लंबे दृश्य से थक गया था।
- अच्छा, किसी वकील से बात करो, तुम्हें उसकी मदद की जरूरत पड़ेगी। और साथ ही अपने अनमोल साथी के साथ, यदि आप जानते हैं कि वह कहाँ है। मैं तुम्हें सीधे बताऊंगा: तुम बड़ी मुसीबत में हो। तुम पर मेरे भाई का पाँच हज़ार बकाया है, और मैं तुम्हें यह पैसा चुकाने के लिए बाध्य करने पर कृतसंकल्प हूँ।
-क्या आप गंभीर हैं? -जिंजर ने उत्सुकता से पूछा। हिल्डा को शायद इस आदमी से बात करने में दिलचस्पी होगी। अंततः, कोई मजबूत और दृढ़ निश्चयी व्यक्ति है जो बैक्सटर से निपटने में सक्षम है। लेकिन आखिर उसने उस पर हमला क्यों किया?
बेशक, वह उसे किसी के साथ भ्रमित करता है, लेकिन जितनी जल्दी उसे खुद को समझाना चाहिए।
- श्रीमान, आपने जो कहा वह मुझे अत्यंत रुचिकर लगा। लेकिन...वैसे, आपने अभी भी नहीं बताया कि आपका नाम क्या है...
"फोस्टर," मार्टिन ने अंततः अपना परिचय दिया, "मार्टिन फोस्टर।"
मार्टिन फोस्टर. अद्भुत। कम से कम अब वह उसका नाम जानती है। वह यह सब हिल्डा को बता सकती है, और फिर उसे हिल्डा से मिलवा सकती है, ताकि वे सभी मिलकर स्टीफन बैक्सटर का पीछा कर सकें।
यह ऐसा था मानो अदरक पर अंतर्दृष्टि उतर आई हो।
-क्या आप कह रहे हैं कि मुझे आपके भाई को उसके नुकसान की भरपाई करनी चाहिए? मुझे डर है कि मेरे पास उतनी रकम नहीं है। पांच हजार पाउंड बहुत ज्यादा है. क्या आप इंतज़ार कर सकते हैं...कहें कल तक?
मार्टिन ने उसकी ओर देखा. वह क्या है? बस एक मिनट पहले वह पैसों के बारे में कुछ नहीं जानती थी, फिर उसने उस पर मूर्खता का आरोप लगाया और अब वह नुकसान की भरपाई करने के लिए सहमत हो गई है। ऐसा लगता है जैसे वह उसके संदेह से भी अधिक खतरनाक है।
- मुझे आप पर विश्वास क्यों करना चाहिए? आख़िरकार, आप अपने साथी के समान ही चाल चल सकते हैं।
- क्या मैं हवा में पिघल जाऊँगा? - जिंजर ने पूप्सी की ओर देखा, जो फर्श पर फैली हुई थी। "नहीं, मैं ऐसा नहीं कर सकती," उसने सरलता से कहा और हँस पड़ी।
किसी कारण से मार्टिन ने उस पर विश्वास किया। बेशक, वह गिल्ली और भगवान जाने कितने अन्य लोगों को धोखा दे सकती थी, लेकिन जब उसने कुत्ते को देखा तो उसने उसकी आँखों में प्यार देखा। ऐसा कोई रास्ता नहीं है कि वह उसे धोखा देगी!
"इस बीच, मैं तुम्हें एक चेक लिखूंगा," जिंजर ने इतनी गंभीर दृष्टि से कहा कि मार्टिन की नाक में गुदगुदी हुई और वह हंसना चाहता था।
"और आपका बैंक निस्संदेह इसे समय पर भुगतान करने से इंकार कर देगा," उसने अपना सिर हिलाते हुए कहा। -नहीं, मुझे नकद पसंद है।
- तो आपको कल तक इंतजार करना होगा।
- बहुत अच्छा, मैं सुबह नौ बजे आपके साथ रहूंगा।
- नौ बजे? "लेकिन बैंक दस बजे तक नहीं खुलता," जिंजर ने आपत्ति जताई।
"बिल्कुल," मार्टिन सहमत हुए। "लेकिन मैं आपको अकेले बैंक तक जाने और वापस आने का जोखिम नहीं उठाऊंगा।" मैं तुम्हारे साथ चलूँगा.
-क्या आप मुझे एस्कॉर्ट करने जा रहे हैं? - उसकी गुस्ताखी ने जिंजर को एक पल के लिए स्तब्ध कर दिया। - या हो सकता है कि आपके लिए रात भर यहीं रुकना बेहतर हो, मुझे अच्छे उपाय के लिए जंजीर से बांध दिया जाए?
मार्टिन उसके गालों पर चमकीला गुलाबी ब्लश देख कर दंग रह गया। क्या वह उसके साथ फ़्लर्ट करने की कोशिश कर रही है? यह संभवतः उनकी विशिष्ट युक्तियों में से एक है, जिसने अतीत में कम लचीले पुरुषों के साथ निश्चित रूप से काम किया है। यह कल्पना करना मुश्किल नहीं है कि ऐसे हवादार प्राणी की छेड़खानी ओकी स्क्वॉयर को कैसे प्रभावित करती है। निश्चित रूप से उनमें एक सुरक्षात्मक प्रवृत्ति जागती है, और वे एक-दूसरे को और काउंटी के सभी पुलिस अधिकारियों को घायल करने के लिए तैयार होते हैं, ताकि वह रोए या चिल्लाए नहीं। धूर्त चालें, शापित स्त्री चालें! ऐसे नाज़ुक, नाज़ुक शरीर में कितने झूठ और चालाकियाँ हो सकती हैं?
वह गुस्से में बुदबुदाया:
- और छुपकर भागने की कोशिश भी मत करना! किसी भी हालत में, मैं तुम्हें ढूंढ लूंगा, यहां तक कि समुद्र के तल पर भी।
लेकिन जैसे ही वह कार की ओर बढ़ा, पूप्सी भाग गई और दयनीय ढंग से विलाप करते हुए उसके पीछे चलने लगी। जिंजर कुत्ते के पीछे भागा। मार्टिन रुका, बैठ गया और छोटे कुत्ते को सहलाया, जो खुशी से कांप रहा था। फिर, जिंजर की ओर देखते हुए, वह गुर्राया:
- बेचारा छोटा कुत्ता! वह एक बेहतर मालिक का, उसके प्यार और भक्ति के अधिक योग्य हकदार है।
और इससे पहले कि जिंजर जवाब दे पाता, वह अपने पैरों पर खड़ा हुआ और बिना पीछे देखे कार की ओर चल दिया।
क्या भालू है! कितना अहंकारी, जिद्दी स्वभाव है! उसके जाते ही पप्सी ने काफी देर तक उसकी देखभाल की। कुत्ते को उसके विश्वासघात के लिए धिक्कारने के बजाय, जिंजर ने ज़ोर से कहा:
- मुझे उसकी पत्नी पर तरस आता है।

कम खाएँ, अधिक सक्रिय रूप से घूमें, अपने आहार से सभी मिठाइयाँ, आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्थ हटा दें…। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के बुनियादी सिद्धांत हर किसी को पता हैं, लेकिन पोषित लक्ष्य का रास्ता - एक पतला शरीर, नफरत वाले अतिरिक्त पाउंड के नीचे छिपा नहीं - अक्सर कांटों से ढका होता है। कुछ लोगों में अपने आहार को दिन-ब-दिन सलाद और हरे सेब तक सीमित रखने और जिम में घंटों खुद को कष्ट देने की इच्छाशक्ति होती है। और क्या ये जरूरी है?
हम सभी बहुत अलग हैं, और इसलिए वजन कम करने का दृष्टिकोण व्यक्तिगत होना चाहिए। और पतले होने के छोटे-छोटे रहस्य आपको धीरे-धीरे और बिना अधिक प्रयास के अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेंगे।
1. जल जीवन का स्रोत है और... वजन घटाना!
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो भोजन से पहले एक गिलास पानी पियें; यदि आप वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो भोजन करते समय पियें, यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो भोजन के तुरंत बाद पेय पियें। जापानी यही कहते हैं और कई पोषण विशेषज्ञ उनसे सहमत हैं। भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीने से खपत की गई कैलोरी की संख्या कम हो सकती है। पानी से पेट भर जाता है और पेट भरे होने का एहसास तेजी से होता है। इसके अलावा, पानी आपको "झूठी" भूख की भावना से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। यह बहुत संभव है कि पानी पीने से आपको यह एहसास हो जाएगा कि आप वास्तव में बिल्कुल भी खाना नहीं चाहते हैं।
2. प्रोटीन मजबूत मांसपेशियों की कुंजी है
वजन कम करते समय, दुर्भाग्य से, हम न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों को भी खो देते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए किसी भी परिस्थिति में प्रोटीन न छोड़ें! ऐसे आहार जिनमें आहार से किसी भी प्रकार के मांस, अनाज और फलियों को बाहर करने की आवश्यकता होती है, शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों के लिए एक प्राकृतिक निर्माण सामग्री है, और मांसपेशी ऊतक अधिक सक्रिय रूप से कैलोरी जलाने को बढ़ावा देता है।
पशु प्रोटीन के मुख्य स्रोत:
मांस (गोमांस, सूअर का मांस)
मुर्गा
मछली
अंडे
किण्वित दूध उत्पाद
पादप प्रोटीन खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जैसे:
अनाज और फलियाँ (सोयाबीन, एक प्रकार का अनाज, सेम)
सब्जियाँ (तोरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आलू)
पागल
मशरूम
अधिकतम लाभ पशु और पौधों के प्रोटीन के संयोजन से आएगा, इसलिए मांस खाते समय सब्जियों और अनाज के बारे में न भूलें। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के लिए स्वादिष्ट चिकन ब्रेस्ट तैयार करने के बाद, इसमें कुछ चम्मच बीन्स या उबले हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स अवश्य मिलाएँ।
3. सब्जियाँ पहले आती हैं!
सब्जियों के क्या फायदे हैं? क्योंकि आप अपने फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना इन्हें बड़ी मात्रा में खा सकते हैं। वे विटामिन, खनिज, फोलिक एसिड से भरपूर हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण फाइबर से भरपूर हैं, जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए यह आवश्यक है कि खर्च की गई कैलोरी की संख्या प्राप्त संख्या से अधिक हो। अंतर जितना अधिक होगा, वजन घटाने की प्रक्रिया उतनी ही अधिक सक्रिय होगी।
सब्जियों में बहुत कम कैलोरी होती है, और उनकी उच्च फाइबर सामग्री उनके सक्रिय उपभोग को बढ़ावा देती है। शरीर कुछ सब्जियों को खाने से प्राप्त होने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी उनके प्रसंस्करण में खर्च करता है। अपने आहार में अजवाइन, पत्तागोभी, चुकंदर और पालक शामिल करें और आपका वजन निश्चित रूप से कम होना शुरू हो जाएगा।
4. सूरज की ओर से एक उपहार - चमकीला अंगूर!
चकोतरा एक चमकदार धूप वाला फल है, जिसकी सुगंध आपके मूड को अच्छा कर देती है और आपको ऊर्जावान बना देती है। इसका रसदार गूदा विटामिन, कार्बनिक अम्ल और एंटीऑक्सीडेंट का स्रोत है। अंगूर का नियमित सेवन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और हृदय प्रणाली के कार्यों को सामान्य कर सकता है।
इस फल का एक अन्य लाभकारी गुण रक्त में इंसुलिन के स्तर को कम करने की क्षमता है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो भूख को नियंत्रित करता है। रक्त में इसकी सांद्रता जितनी कम होगी, अतिरिक्त टुकड़ा खाने की इच्छा उतनी ही कम होगी। दिन में केवल आधा अंगूर इंसुलिन उत्पादन को स्थिर करता है, जिससे आप खाने की मात्रा कम कर सकते हैं।
5. वजन घटाने के लिए जैतून का तेल एक आदर्श उत्पाद है
वजन कम करते समय किसी भी वसायुक्त भोजन से इनकार करना सबसे अच्छा विचार नहीं है। खासकर अगर हम तेल के बारे में बात कर रहे हैं, और सिर्फ किसी तेल के बारे में नहीं, बल्कि जैतून के तेल के बारे में - वजन घटाने वाले उत्पादों में एक वास्तविक नेता। खाली पेट एक चम्मच जैतून का तेल पीने से चयापचय और पाचन प्रक्रिया तेज हो जाती है, जिससे भोजन अधिक सक्रिय रूप से पच जाता है।
जैतून के तेल में मौजूद ओलिक एसिड तेजी से संतृप्ति को बढ़ावा देता है। इसका मतलब यह है कि सलाद में एक चम्मच जैतून का तेल डालने से आप बिना तेल वाली सब्जियों की तुलना में कम खाएंगे।
6. दीर्घायु का अमृत - किण्वित दूध उत्पाद
किण्वित दूध उत्पादों का मूल्य युवाओं को लम्बा करने, स्वास्थ्य और सौंदर्य बनाए रखने की उनकी क्षमता में निहित है। हर दिन केफिर (अधिमानतः कम वसा), चीनी मुक्त दही और पनीर खाएं, क्योंकि ये उत्पाद हमारे शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होते हैं, आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करते हैं और चयापचय को सक्रिय करते हैं।
किण्वित दूध उत्पादों में कम कैलोरी होती है, लेकिन वे कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जो मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक है। कैल्शियम की कमी से चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम करने की प्रक्रिया अप्रभावी हो जाती है। पनीर अवश्य खाएं - एक सार्वभौमिक उत्पाद जिसे नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में खाया जा सकता है। बस इसमें खट्टा क्रीम और चीनी न मिलाएं, उनकी जगह एक चम्मच शहद और मुट्ठी भर ताजा जामुन डालें।
7. मसालेदार को उच्च सम्मान में रखा जाता है
क्या आपने देखा है कि थाई व्यंजनों के पारखी लोगों के बीच आप लगभग कभी भी अधिक वजन वाले लोगों से नहीं मिलते हैं? इसका रहस्य मसालेदार मसालों के प्रति उनका जुनून है, जिसमें ऊर्जा उत्पादन को सक्रिय करने और वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने की अनूठी संपत्ति है। उदाहरण के लिए, कैप्साइसिन, जो मिर्च में पाया जाता है, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, मांसपेशियों के ऊतकों की गतिविधि को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर नरम भोजन खाने की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी जलाता है।
आइए इसे संक्षेप में बताएं
इन छोटी-छोटी युक्तियों का उपयोग करके आप आसानी से प्रति माह कई किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। शरीर की विशेषताओं के कारण, कुछ के लिए यह प्रक्रिया अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ेगी, दूसरों के लिए, इसके विपरीत, उनके लिए नफरत वाले किलोग्राम के साथ भाग लेना अधिक कठिन होगा।
मुख्य बात यह है कि निराश न हों और दृढ़ता से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें। स्लिम फिगर एक पूरी तरह से हासिल करने योग्य सपना है, और वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण इस पोषित क्षण को करीब लाने में मदद करेगा। एक सलाहकार - इस क्षेत्र में एक मान्यता प्राप्त नेता, लेख के लेखक मिखाइल यूरीविच पोनिकारोव्स्की, वजन घटाने की सक्षम प्रक्रिया के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण के साथ आपकी मदद करेंगे। आप अपने प्रश्न भेज सकते हैं
पर:
मैं आपके किन्हीं तीन प्रश्नों का उत्तर निःशुल्क दूँगा
साभार, लेख के लेखक मिखाइल यूरीविच पोनिकारोव्स्की, महामारी विशेषज्ञ

तरकीबें और तरकीबें जो जीवन को आसान बनाती हैं

इंटरनेट के लिए धन्यवाद, हम कई तरकीबें और तरकीबें जानते हैं जो रोजमर्रा की चिंताओं को आसान बनाती हैं और जीवन को आसान बनाती हैं। लेकिन अभी भी ऐसे लोग हैं जो हमारे गैजेट्स में शामिल नहीं हो पाए हैं।

#1: बिल्ली के कूड़े के डिब्बे के ऊपर एक कचरा बैग खींचें और उसमें कूड़ा डालें। कूड़े के डिब्बे को साफ करना आसान हो जाएगा

#2: यदि आपके पास कोई पैच नहीं है, तो पैड से एक टुकड़ा काट लें और इसे फटने से बचाने के लिए अपने जूते पर चिपका लें।

#3: अपने शौचालय को अच्छी खुशबू देने के लिए, टॉयलेट पेपर रोल के अंदर अपने पसंदीदा सुगंधित आवश्यक तेल की कुछ बूंदें डालें।

क्रमांक 4. यह सुनिश्चित करने के लिए कि सफाई करते समय आपको धूल भरी के बजाय ताजी गंध आए, डस्ट बैग में थोड़ा सा वाशिंग पाउडर डालें

महत्वपूर्ण।यह सलाह एलर्जी से पीड़ित और फेफड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

#5: सर्व-प्रयोजन मसाला के लिए, नमक, काली मिर्च, लाल शिमला मिर्च और करी मिलाएं। इस मिश्रण को कहीं भी मिलाया जा सकता है

नंबर 6. स्टिकर से गोंद को दो चरण वाले मेकअप रिमूवर से कुछ ही सेकंड में आसानी से धोया जा सकता है

#7: स्टोर से प्राप्त इत्र की पट्टियों को साफ कपड़ों के ढेर में रखा जा सकता है ताकि उनमें अच्छी महक आए।

नंबर 8. यदि आप स्नान नहीं कर सकते हैं, तो आप अपनी त्वचा को हैंड सैनिटाइजर जेल से साफ कर सकते हैं और फिर से डिओडोरेंट लगा सकते हैं।

#9: अपनी रसोई को अच्छी महक देने के लिए सिंक में मुट्ठी भर मसाले डालें और गर्म पानी से धो लें। दालचीनी सबसे अच्छा विकल्प है

नंबर 10. यदि घर में गर्म पानी बंद है, तो खाली वॉशिंग मशीन को 90 डिग्री पर चलाएं, नाली को बाथटब में कम करें

अपने तेईस वर्षीय सौतेले भाई गिल्बर्ट को देखकर मार्टिन को क्रोध, शर्म और निराशा की मिश्रित भावनाएँ महसूस हुईं।

अगर तुम्हें पैसों की ज़रूरत थी तो तुम मेरे पास क्यों नहीं आए?

सूरज की एक किरण, मार्टिन के कार्यालय की गॉथिक खिड़की को तोड़ते हुए, गिली के बालों को छू गई, और उनमें नरम सोने की चमक थी। अत्यधिक शर्मिंदा होकर, गिल्ली ने अपने भाई की ओर आंख उठाने की हिम्मत नहीं की।

"आप पहले से ही मुझे बहुत कुछ दे रहे हैं," गिली ने हकलाते हुए कहा, और मार्टिन ने उसकी आवाज़ में अपने सौतेले पिता के परिचित स्वर सुने।

मुझसे केवल यह पूछने के बजाय कि यह पैसा कैसे कमाया जाए, आपने स्वयं अमेरिका की खोज करने का निर्णय लिया। इस आदमी ने आपका फायदा उठाया.

गिल्ली की नीली आँखें आक्रोश के आँसुओं से चमक उठीं। मार्टिन दूर हो गया. वह स्वयं को ऐसी अपमानजनक स्थिति में कल्पना नहीं कर सकता था। उसे कभी भी अपने पिता के सामने शरमाना नहीं पड़ेगा और अपनी मूर्खता का स्पष्टीकरण नहीं देना पड़ेगा। हालाँकि उसने वास्तव में अपने पिता को कभी नहीं देखा था। उसे सैंतीस साल पहले दो दर्जन अन्य दुर्भाग्यशाली लोगों के साथ एक खदान में दफनाया गया था। उन वर्षों में, कुछ खनिक सेवानिवृत्ति देखने के लिए जीवित रहे। माँ ने अपने पति के निधन को बहुत कष्ट से सहा और, अपना घर बेचकर, अपने माता-पिता के घर में उसी छोटे खनन शहर में चली गईं। दादी ने छोटे मार्टिन का पालन-पोषण किया। अधिकांश समय, माँ स्थानीय स्कूल में गायब हो जाती थी, जहाँ वह पढ़ाती थी और जहाँ वह अपने भावी दूसरे पति, गिल्ली के पिता से मिली थी।

उस सौम्य और शर्मीले अंग्रेजी शिक्षक से शादी करने से पहले, जिसके साथ वह प्यार में पागल हो गई थी, मार्टिन की माँ ने मार्टिन को उनके जीवन में बदलाव के लिए तैयार करने में, उनकी संभावित प्रतिक्रिया को ध्यान से जानने में काफी समय बिताया।

गिल्ली अपने पिता की नकल निकली। लड़का बड़ा होकर नरम, आज्ञाकारी, होशियार था, लेकिन वह अपने पिता से भी अधिक महत्वाकांक्षी निकला।

हालाँकि, यह उसके सौतेले पिता का धन्यवाद था कि मार्टिन को कभी भी अनाथ जैसा महसूस नहीं हुआ। और बचपन में पिता की अनुपस्थिति ने उनके मानस पर किसी भी तरह का प्रभाव नहीं डाला।

मार्टिन जैसे लोगों के बारे में अमेरिकी कहते हैं: "इस आदमी ने खुद को बनाया।" उन्होंने जीवन में सब कुछ अपने दम पर हासिल किया। और अब वह एक शक्तिशाली करोड़पति था जिसका व्यवसाय एक बड़े अमेरिकी निगम ने खरीद लिया था। वह संयम से नहीं तो संयम से रहते थे। अपने पिता के माध्यम से, उन्हें कड़ी मेहनत के आदी शारीरिक रूप से मजबूत आयरिश लोगों की अनगिनत पीढ़ियों से उनका खड़ा-भौंह वाला शेर का सिर, शक्तिशाली कंधे और चौड़ी हड्डियाँ विरासत में मिलीं। उनकी पूरी उपस्थिति ताकत और आत्मविश्वास व्यक्त करती थी। पुरुष उसके सामने डरपोक थे और महिलाएँ डरपोक थीं...

अब उसने अपने भाई को देखकर भौंहें सिकोड़ लीं, उसकी काली भौहें उसकी नाक के ऊपर खतरनाक ढंग से एक साथ चिपकी हुई थीं। वह चाहता था कि ईश्वर गिल्ली को कम से कम थोड़ी समझदारी से पुरस्कृत करे।

उन्हें पिछले सप्ताह भी इसी तरह के गुस्से का अनुभव हुआ जब उन्हें अपनी पूर्व पत्नी के वित्तीय मामलों से निपटना पड़ा। अपनी आकर्षक उपस्थिति और आकर्षक आकर्षण के बावजूद, वह उसके लिए एक बिजनेस पार्टनर से ज्यादा कुछ नहीं रही। हालाँकि, एक साथी औसत दर्जे का है। वह कुछ भी करना नहीं जानती थी और उसे कुछ नहीं दे सकती थी...

मार्टिन एक ऐसी माँ के साथ पले-बढ़े जिसमें वह सब कुछ था जो एक महिला में होना चाहिए - प्यार करने वाली, सौम्य, वफादार, भरोसेमंद। और एक निश्चित उम्र तक, उन्होंने महिलाओं को आदर्श, श्रेष्ठ प्राणी के रूप में देखकर भ्रम पाल रखा था। जागृति क्रूर निकली: मार्टिन को इस बात पर गहरा यकीन था कि उसकी माँ जैसी महिलाएँ अब प्रकृति में मौजूद नहीं हैं।

उन्हें एक लड़के के रूप में प्यार हो गया और बाईस साल की उम्र में उन्होंने शादी कर ली; उनकी पत्नी भी लगभग एक लड़की थी, लेकिन उनकी शादी को एक साल पूरा होने से पहले ही उन्होंने उन्हें छोड़ दिया, एक सुखी पारिवारिक जीवन की संभावनाओं का आकलन करते हुए और घोषणा की कि मार्टिन उबाऊ और दयनीय था। उसे एक ऐसा आदमी मिला जो, उसे ऐसा लग रहा था, जानता था कि आनंद क्या होता है, एक ऐसा आदमी जिसके पास उस महिला के लिए समय था जिससे वह प्यार करता था और उस पर खर्च करने के लिए पैसे थे।

उस समय तक, मार्टिन का पारिवारिक जीवन से पूरी तरह मोहभंग हो गया था; उनका मानना था कि यह पूरी शादी एक व्यर्थ मामला था, और हर बार जब वह ठंडी आग में घर आते थे तो कम से कम ठंडे खाने के अवशेषों की तलाश में खाली अलमारियाँ खंगालने की ज़रूरत ने उन्हें एक महिला के स्पष्ट तिरस्कार से भी अधिक उदास कर दिया था। जो अपने बटुए की सामग्री में सबसे अधिक रुचि रखता था। और एक दिन, आधी रात के बाद भी खुद को हाथ में मैकियावेली की किताब लिए लाइब्रेरी में बैठा हुआ पाया और शयनकक्ष तक जाने की उसकी ज़रा भी इच्छा नहीं थी, उसने खुद चाहा कि वह उसे छोड़ दे।

पाँच साल बाद, तलाक का ज़हरीला पेड़ उसके लिए अप्रत्याशित रूप से मीठा फल लेकर आया: एक छोटी सी तामसिक ख़ुशी जब उसकी "पूर्व प्रेमिका" का पति, मार्टिन, उसके पास नौकरी माँगने आया। वैसे, वह अकेले नहीं, बल्कि उसके साथ आया था।

दया से अधिक घृणा के कारण, उन्होंने दम्पति को ब्याज-मुक्त (और मुफ्त) ऋण दिया। नए विशाल घर में प्रवेश करते समय उसकी पूर्व पत्नी की आँखों में जो लालची चमक चमकी, वह उससे बच नहीं पाई। उसे एक ऐसे आदमी के खोने का कितना अफ़सोस हुआ जो अपनी सभी अंतड़ियों और अपने बैंक खातों की सामग्री के साथ केवल उसका ही हो सकता था। हालाँकि, मार्टिन उस महिला की निर्लज्जता से आश्चर्यचकित नहीं थे, जो अपने पूर्व पति के साथ हाथ में हाथ डालकर चल रही थी और बार-बार कह रही थी कि कैसे छोटी उम्र से वह केवल उससे प्यार करती थी और अब भी उससे प्यार करती है और तलाक एक बड़ी बात है। ग्रहण, एक मूर्खतापूर्ण गलती. भले ही मार्टिन, दुर्भाग्य से, अभी भी उससे प्यार करता था, जो कि, सौभाग्य से, मामला नहीं था, उसने उसे वापस नहीं लिया होता। यह उनके जीन, उनकी कठिन उत्तरी परवरिश और ईमानदारी और वफादारी के लिए उनके पैतृक सम्मान में समाहित था।

उनका विवाह ख़त्म हो चुका है और कभी पुनर्जीवित नहीं होगा; उसने यह बात उसे सीधे तौर पर बताई, जैसे उसने एक बार प्यार का इज़हार ज़ोर-ज़ोर से किया था।

तब से, उसने उसे नहीं देखा और न ही उसे देखना चाहता था, उसने निर्णय लिया कि उसके मठ में तर्क के प्रेम के अलावा किसी अन्य प्रेम के लिए कोई जगह नहीं है, लेकिन दुर्भाग्य से, इसका मतलब यह नहीं था कि उसे सभी समस्याओं से छुटकारा मिल गया। हमेशा के लिये। और ऐसी ही एक समस्या इस समय उसके सौतेले भाई के रूप में उसके सामने शर्मिंदगी भरी खड़ी थी।

जब गिली ने ऑक्सफ़ोर्ड में प्रवेश किया, तो मार्टिन तुरंत उसकी पढ़ाई का वित्तपोषण करने के लिए सहमत हो गए। आख़िरकार, गिल्ली उनके परिवार का हिस्सा है। मार्टिन ने भी कभी अपने सौतेले पिता की मदद और समर्थन से इनकार नहीं किया, जब उन्होंने अपना खुद का व्यवसाय शुरू किया तो उन्हें पैसे उधार दिए।

उनके माता-पिता काफ़ी समय से बूढ़े थे, उनके सौतेले पिता उनकी माँ से लगभग पंद्रह वर्ष बड़े थे, उनका स्वास्थ्य अच्छा नहीं था और हृदय रोग से पीड़ित होने के कारण वे यथासंभव शांति से रहने की कोशिश करते थे। उसे चिंता करने की कोई जरूरत नहीं थी.

यदि तुम्हें इसकी आवश्यकता थी तो तुमने मुझे क्यों नहीं बताया? - उन्होंने सवाल दोहराया, अब ऊंचे स्वर में।

गिली ने उत्तर दिया, "आपने पहले ही मुझे मेरी योग्यता से अधिक दे दिया है," मैंने इससे अधिक मांगने की हिम्मत नहीं की...

लेकिन, भगवान के लिए, गिल्बर्ट, आपने अपनी बुद्धि, अपना सामान्य ज्ञान कहाँ रखा है? क्या किसी ने आपको चूहेदानी में मुफ़्त पनीर के बारे में नहीं बताया? आपको सिर्फ पैसे देने की जरूरत किसे है? आप क्या सोच रहे थे?

मैंने सोचा कि इससे मेरी समस्याएं हल हो जाएंगी. - गिल्ली किसी शरारती पिल्ले की तरह शर्मिंदा दिख रही थी। - मेरे पास पाँच हजार थे। यह वही है जो आपने मेरे बैंक खाते में डाला है, और यदि यह... ठीक है, कुछ महीनों में दस हजार में बदल जाए, तो मैं सप्ताहांत पर काम करना छोड़ दूंगा...

जब उसने देखा कि मार्टिन हठपूर्वक अपना सिर हिला रहा है तो वह असमंजस में पड़ गया।

"यह बहुत अच्छा विचार लग रहा था," गिली ने खुद को सही ठहराने की कोशिश की, "मुझे कोई अंदाज़ा नहीं था...

यहाँ आप बिल्कुल सही हैं, आप वास्तव में नहीं जानते थे कि आप क्या कर रहे थे। - मार्टिन ने भौंहें चढ़ा दीं। - क्या आप मुझसे सलाह नहीं ले सकते? मैं हर चीज के बारे में जानने वाला हमेशा आखिरी व्यक्ति होता हूं...

गिल्ली ने गहरी साँस ली।

मैंने उन मुफ़्त अख़बारों में से एक में एक विज्ञापन देखा, आप जानते हैं... मैंने इसे कहीं से उठाया। मैं कहाँ भूल गया. इसमें कहा गया है कि अपनी कंपनी की वास्तविक लाभ वृद्धि में रुचि रखने वाला कोई भी व्यक्ति विवरण जानने के लिए अमुक पते पर संपर्क कर सकता है।

पता... - मार्टिन ने फिर उसकी ओर देखा। - आपके पास लेमिंग से अधिक कोई सामान्य ज्ञान नहीं है।

बहुत अच्छा विचार लगा. - गिल्ली मुश्किल से उसकी निगाहें बर्दाश्त कर सका। - तो मैंने सोचा... पिताजी हमेशा कहते हैं कि मैं बहुत भाग्यशाली हूं कि मुझे तुम्हारे जैसा भाई मिला... अच्छा, जो मेरी मदद करता है, मुझे वित्त देता है। न तो उन्होंने और न ही मेरी माँ ने मुझे ऑक्सफ़ोर्ड में पढ़ने के लिए पर्याप्त पैसा दिया होता। लेकिन, मार्टिन, सच्चाई यह है कि अगर मैं अंशकालिक काम नहीं करता, तो मैं बेहतर अध्ययन कर सकता था। कभी-कभी ऐसे क्षण आते हैं जब मुझे लगता है... मुझे बेहद अप्रिय अहसास होता है, जब मैं सोचता हूं कि पिताजी मेरी तुलना आपसे कर रहे हैं... और तुलना मेरे पक्ष में नहीं है... और मेरे साथी छात्र मुझे बिगड़ैल समझते हैं और सड़ा हुआ आश्रित, क्योंकि तुम हमेशा मेरे लिए भुगतान करते हो।

इंगा बेरीस्टर

धूर्त चालें

अगर तुम्हें पैसों की ज़रूरत थी तो तुम मेरे पास क्यों नहीं आए?

1. पतले लोग खुद की आलोचना नहीं करते और जानते हैं कि कब रुकना है।

यह मत सोचिए कि दुबले-पतले लोग केवल केफिर पीते हैं और केवल उबली हुई सब्जियाँ खाते हैं। वे, हर किसी की तरह, खुद को स्वादिष्ट व्यंजन खिलाना पसंद करते हैं। और उनके पास हिस्से के आकार पर कोई प्रतिबंध नहीं है। पतले व्यक्ति और मोटे व्यक्ति के बीच अंतर यह है कि पतले व्यक्ति में अपराध की कोई भावना नहीं होती है। एक दुबला-पतला व्यक्ति स्वादिष्ट दोपहर का भोजन खरीद सकता है और अपने द्वारा खाए गए भोजन की मात्रा के लिए खुद को धिक्कार नहीं सकता है। इसके विपरीत, एक मोटा व्यक्ति हर चम्मच आइसक्रीम के लिए खुद को डांटेगा और इससे वह और भी मोटा हो जाएगा।

2. दुबले-पतले लोग नियमित रूप से भोजन करते हैं

जैसे ही मस्तिष्क संकेत देता है कि भोजन की आवश्यकता है, वज़न पर नज़र रखने वाले अधिक खाने से बचने के लिए रेफ्रिजरेटर की ओर चले जाते हैं। अधिक वजन वाले लोगों की स्थिति विपरीत होती है। वे ऐसे समय में मेज पर बैठते हैं जब भूख को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। निर्धारित हिस्से के बजाय, वे 2-3 गुना अधिक खाते हैं, यही कारण है कि उनका अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है।

3. दुबले-पतले लोग जानते हैं कि उन्हें किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है।

इसीलिए वे सुपरमार्केट या बाज़ारों से किराने के सामान के कई बैग नहीं उठाएंगे। वे केवल जरूरी सामान ही खरीदेंगे. लेकिन अधिक वजन वाले लोगों को कई प्रलोभनों का सामना करना पड़ता है। कुछ अच्छाइयाँ खरीदने के बाद, एक ही बार में सब कुछ आज़माने की इच्छा होना स्वाभाविक है। और यह अतिरिक्त वसा जमा होने से भरा है। हां, आहार विविध होना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर दिन 10 नए व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता है!

यदि आप नहीं जानते कि अपने आहार की उचित योजना कैसे बनाएं और सुपरमार्केट में कौन से उत्पाद खरीदना सबसे अच्छा है, तो हमसे संपर्क करें। आप परामर्श पर एक बार खर्च करेंगे, लेकिन आप असंतुलित पोषण की समस्या को हमेशा के लिए हल कर देंगे।

4. दुबले-पतले लोग पानी की मात्रा से भरपूर खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं।

कई मामलों में, वे अनजाने में सूप, सब्जियां, फल पसंद करते हैं। इस भोजन में पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है और कैलोरी बहुत अधिक होती है। इस प्रकार, एक छोटा सा हिस्सा खाकर आप कई घंटों तक संतुष्ट रह सकते हैं।

5. दुबले-पतले लोग सक्रिय जीवनशैली जीते हैं

वे लगातार कहीं न कहीं जा रहे हैं, व्यवसाय कर रहे हैं या किसी शौक पर समय बिता रहे हैं। और यह स्वास्थ्य की गारंटी है, क्योंकि चलने से कैलोरी बर्न होती है, और दैनिक सैर, उदाहरण के लिए, एक वर्ष में एक व्यक्ति से लगभग 13 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकती है!

6. पतले लोग समझते हैं कि उनका शरीर कैसे काम करता है।

दुबले-पतले लोगों को एहसास होता है कि प्रत्येक शरीर अलग-अलग है, इसलिए वजन घटाने के एल्गोरिदम भिन्न हो सकते हैं। वे ठीक-ठीक जानते हैं कि उनके शरीर को जल्दी से व्यवस्थित करने के लिए किस प्रकार का पोषण और कौन सा वर्कआउट उनके लिए उपयुक्त है। दुर्भाग्य से, मोटे लोगों के बारे में ऐसा नहीं कहा जा सकता।

7. दुबले-पतले लोग अपना ख्याल खुद रखते हैं।

ये लोग फिटनेस क्लब जाएंगे, समुद्र में जाएंगे और जरूरत महसूस होने पर डॉक्टर के पास जाएंगे। वे जीवन को कल पर नहीं टालते। उनमें स्वस्थ स्वार्थ की विशेषता होती है और वे इस तथ्य से शर्मिंदा नहीं होते हैं कि वे सक्रिय रूप से अपने स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं।

सर्दियों के दौरान औसतन एक व्यक्ति का वजन 2 से 5 किलो तक बढ़ जाता है। इसका कारण मुख्य रूप से चयापचय की मौसमी विशेषताएं हैं। और कुछ लोग अपने फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना छुट्टियों की लंबी श्रृंखला बिताने का प्रबंधन करते हैं। और वसंत ऋतु में अपने दोस्तों से ईर्ष्यालु "आपने अपना वजन कैसे कम कर लिया!" सुनने के लिए, आपको छोटे "धोखे" का सहारा लेना होगा।

आपने शायद देखा होगा कि जैसे ही आप चॉकलेट का एक टुकड़ा खाते हैं, आपका मूड तुरंत बेहतर हो जाता है। इसका रहस्य खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन में है, जिसकी विशेष रूप से सर्दियों में आवश्यकता होती है और जिसका उत्पादन चॉकलेट से शुरू होता है। लेकिन अन्य चीजों के अलावा, इसमें बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है, इसलिए हमारे मूड को बेहतर बनाने के साथ-साथ हमें अतिरिक्त सरल कार्बोहाइड्रेट भी मिलते हैं, जो धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड में बदल जाते हैं। और अगर चॉकलेट आपको खुश करती है तो आपको एक छोटी सी ट्रिक का सहारा लेना चाहिए। चॉकलेट को पूरी तरह से न छोड़ें, बल्कि केवल डार्क, उच्च कोको सामग्री, बिना किसी फिलिंग या फिलर के चॉकलेट खरीदने की कोशिश करें और दिन में 2-3 टुकड़े खाएं। बार के बाकी हिस्सों को चॉकलेट सुगंध से बदलें: बबल बाथ, चॉकलेट-सुगंधित क्रीम या चॉकलेट नोट के साथ इत्र। चॉकलेट "आत्मा" पूरी तरह से काम करेगी।

छरहरी काया की लड़ाई में

जब ठंड होती है, तो शरीर को कार्बोहाइड्रेट की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। ऐसा हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है, जिससे उनके अवशोषण में गिरावट आती है। और हमारी समझ में, कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से मीठे और मैदा वाले होते हैं... बन्स को सूखे फल, फल और सब्जियों से बदलें। ताजा निचोड़ा हुआ जूस पियें। थोड़ी मात्रा में क्रीम के साथ गाजर आपको कैरोटीन और खट्टे रस के साथ विटामिन सी से प्रसन्न करेगी। पूरे फल को न काटें, बल्कि टुकड़ों में काट लें, इससे आप तेजी से तृप्त हो जाएंगे। जब हम फल छीलते और काटते हैं तो अवचेतन मन मानता है कि खाने की प्रक्रिया शुरू हो चुकी है। सर्दियों का एक बेहतरीन उत्पाद जिसके बारे में बहुत कम लोग जानते हैं वह है ब्राजील नट्स। यह सेलेनियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो अवसाद, बी विटामिन और विटामिन ई को रोकने में मदद करता है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं। लेकिन याद रखें कि सब कुछ संयमित मात्रा में अच्छा है: नट्स की एक खुराक एक चम्मच से अधिक नहीं होनी चाहिए।

स्लिम फिगर के लिए उपयुक्त
सर्दियों में, आप हिलना-डुलना नहीं चाहते, जो धीमी चयापचय से भी जुड़ा है। और अक्सर, व्यायाम के बावजूद, कमर और कूल्हों का आकार बढ़ जाता है - महिला शरीर के निचले हिस्से में वसा का भंडार जमा हो जाता है। दिन में तीन बार जिम जाएं। स्केट और स्की करना सीखें। क्योंकि, सबसे पहले, हवा में व्यायाम सर्दियों के "लाभ" के लिए एक झटका है, चयापचय प्रक्रिया काफी तेज हो जाती है, और संचित कैलोरी तेजी से जल जाती है, और दूसरी बात, आप पैर की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान देंगे। सामान्य तौर पर, सर्दियों में निचले अंगों पर तनाव डालना बेहतर होता है। पूल के बारे में मत भूलिए, तैराकी एक बेहतरीन फैट बर्नर है, इसलिए आप बाद में चॉकलेट के एक अतिरिक्त टुकड़े का आनंद ले सकते हैं। और आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार डालेंगे: आप अपना स्वर और मनोदशा बढ़ा देंगे।

स्लिम फिगर के लिए छोटी-छोटी तरकीबें

सर्दियों के दौरान औसतन एक व्यक्ति का वजन 2 से 5 किलोग्राम तक बढ़ जाता है। इसका कारण मुख्य रूप से चयापचय की मौसमी विशेषताएं हैं। और कुछ लोग अपने फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना छुट्टियों की लंबी श्रृंखला बिताने का प्रबंधन करते हैं। और वसंत ऋतु में अपने दोस्तों से ईर्ष्यालु "तुम कितने पतले हो गए हो" सुनने के लिए, आपको छोटी "शीतकालीन तरकीबों" का सहारा लेना होगा।

स्लिम फिगर के लिए लड़ें

पहले, ठंड के मौसम में, व्यक्ति को गर्म रहने के लिए वसा जमा करने की आवश्यकता होती थी। ऐसे मामलों के लिए ही प्रकृति ने हमें सर्दियों में वजन बढ़ने का उपहार दिया है। इसके अलावा, जब हवा का तापमान गिरता है, तो चयापचय धीमा हो जाता है। इसलिए, जो कुछ भी खाया जाता है उसे संयम से खर्च किया जाता है। और यह सर्दियों में है कि आत्मा आलू के साथ चॉप मांगती है! आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ और वसायुक्त मांस का त्याग करना होगा। पोर्क की जगह चिकन या टर्की खाएं। मांस को आंशिक रूप से फाइबर युक्त फलियों से बदलें।

स्लिम फिगर के लिए फिटनेस में

सर्दियों में, आप हिलना-डुलना नहीं चाहते, जो धीमी चयापचय से भी जुड़ा है। और अक्सर, व्यायाम के बावजूद, कमर और कूल्हों का आकार बढ़ जाता है - महिला शरीर के निचले हिस्से में वसा का भंडार जमा हो जाता है। दिन में तीन बार जिम जाएं। स्केट और स्की करना सीखें। क्योंकि, सबसे पहले, हवा में व्यायाम सर्दियों के "लाभ" के लिए एक झटका है, चयापचय प्रक्रिया काफी तेज हो जाती है, और संचित कैलोरी तेजी से जल जाती है, और दूसरी बात, आप पैर की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान देंगे। सामान्य तौर पर, सर्दियों में निचले अंगों पर तनाव डालना बेहतर होता है। पूल के बारे में मत भूलिए, तैराकी एक बेहतरीन फैट बर्नर है, इसलिए आप बाद में चॉकलेट के एक अतिरिक्त टुकड़े का आनंद ले सकते हैं। और आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार डालेंगे: आप अपना स्वर और मनोदशा बढ़ा देंगे।

एकातेरिना स्टार्टसेवा |

01/19/2016 | 2037

एकातेरिना स्टार्टसेवा 01/19/2016 2037

क्या आप अभी भी छुट्टियों के दौरान बढ़े हुए कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा नहीं पा सके हैं? कोई बात नहीं! सरल तकनीकें आपके फिगर में छोटी-मोटी खामियों को छिपाने में आपकी मदद करेंगी।

बेशक, ये तरकीबें आपको एक पल में पतली नहीं दिखेंगी, लेकिन इनसे 1-2 किलोग्राम वजन आसानी से छुपाया जा सकता है। और इससे आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा, और आप नए साल की पूर्व संध्या पर उच्च कैलोरी मेयोनेज़ के साथ बहुत अधिक ओलिवियर खाने के लिए खुद को धिक्कारना बंद कर देंगे।

1. टी-शर्ट को ठीक से पहना हुआ

अपनी टी-शर्ट या शर्ट को केवल सामने की ओर टक करें, किनारे और पीछे को खुला छोड़ दें, इससे आपका पेट सपाट दिखाई देगा। पश्चिम में, चीजों को ले जाने का यह तरीका छात्रों से उधार लिया गया था।

2. विशाल स्कर्ट

एक पूर्ण स्कर्ट एक घंटे का चश्मा सिल्हूट बनाने में मदद करती है जो एक महिला की आकृति को समतल करती है। वैसे, यह गायिका एडेल की पसंदीदा तकनीकों में से एक है।

3. सही जैकेट

यह एक सच्चा जीवनरक्षक है. टाइट-फिटिंग जींस के साथ चौड़े कंधों वाली जैकेट आपके फिगर को स्लिम बनाती है। आस्तीन कूल्हों को नेत्रहीन रूप से "हल्का" करने में मदद करता है।

अपनी जैकेट को बिना बटन के पहनें। इससे दो ऊर्ध्वाधर रेखाएं बनेंगी जो आपको कुछ पाउंड वजन कम कर देंगी।

4. लंबे स्कार्फ और शॉल

गर्दन के चारों ओर लपेटा हुआ एक लंबा बहने वाला दुपट्टा सिल्हूट को लंबा करता है। बड़े पैटर्न वाले मध्यम और बड़े आकार के सादे स्कार्फ चुनें।

काला रंग वास्तव में उस चीज़ को उजागर करता है जिसे छिपाया जाना चाहिए! और स्लिमनेस के असली रंग गहरे नीले, चारकोल ग्रे, बरगंडी और गहरे पन्ना हैं। लेकिन "शोकग्रस्त" न दिखने के लिए, चमकीले सामानों के साथ गहरे रंग की चीज़ों को पतला करें।

अपने कूल्हों के चारों ओर एक स्वेटर या शर्ट बांधें। 90 के दशक में, यह रॉकर्स की पसंदीदा तकनीक थी, आज इस विवरण को फ्रेंच ठाठ कहा जाता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सिल्हूट को "खिंचाव" करने में मदद करता है।

6. अच्छे रंग और सहायक उपकरण

एक चमकीले स्कार्फ, ब्रोच और सुंदर बड़े झुमके के साथ आकृति के ऊपरी भाग पर ध्यान केंद्रित करें। ठोस रंगों, हल्के रंगों और साधारण कट वाले पतलून और स्कर्ट चुनें।

7. पसंदीदा आकार

1-2 साइज़ बड़ा पुलोवर पहनें। लेगिंग के साथ पुरुषों का स्वेटर विशेष रूप से ट्रेंडी दिखता है (और साथ ही आपको कमजोर दिखाता है)।

इन तकनीकों पर ध्यान दें - और आपका पतला शरीर किसी का ध्यान नहीं जाएगा।

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