गर्भवती होने पर समय कैसे व्यतीत करें? गर्भावस्था के दौरान परिवहन में यात्रा करना और वाहन चलाना। गर्भावस्था के दौरान जननांग अंग

गर्भावस्था एक शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें निषेचन के परिणामस्वरूप एक महिला के गर्भाशय में एक नया मानव जीव विकसित होता है।

गर्भावस्थामहिलाओं के लिए औसतन रहता है 280 दिन(40 सप्ताह, जो 9 कैलेंडर महीनों या 10 चंद्र महीनों के अनुरूप है)। गर्भावस्था को भी आमतौर पर 3 कैलेंडर महीनों की 3 तिमाही में विभाजित किया जाता है।

प्रारंभिक गर्भावस्था के लक्षण

प्रारंभिक अवस्था में गर्भावस्था का निदान संदिग्ध और संभावित संकेतों के आधार पर किया जाता है।

गर्भावस्था के संदिग्ध लक्षण- विभिन्न प्रकार की व्यक्तिपरक संवेदनाएं, साथ ही आंतरिक जननांग अंगों के बाहर, शरीर में वस्तुनिष्ठ रूप से निर्धारित परिवर्तन: स्वाद की सनक, घ्राण संवेदनाओं में परिवर्तन, आसान थकान, उनींदापन, चेहरे पर त्वचा का रंजकता, सफेद रेखा के साथ पेट, निपल्स और एरिओला।

गर्भावस्था के संभावित लक्षण- जननांग अंगों, स्तन ग्रंथियों से वस्तुनिष्ठ संकेत और गर्भावस्था के लिए जैविक प्रतिक्रियाओं का मंचन करते समय। इनमें शामिल हैं: प्रसव उम्र की महिलाओं में मासिक धर्म की समाप्ति, स्तन ग्रंथियों का बढ़ना और निपल्स से निचोड़ने पर कोलोस्ट्रम की उपस्थिति, योनि और गर्भाशय ग्रीवा के श्लेष्म झिल्ली का सायनोसिस, गर्भाशय के आकार और स्थिरता में परिवर्तन, और इसके आकार में वृद्धि.

आप सबसे पहले एक महिला के मूत्र में हार्मोन मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन की सामग्री के लिए एक त्वरित परीक्षण का उपयोग करके घर पर गर्भावस्था की उपस्थिति को सत्यापित कर सकते हैं (परीक्षण अगले मासिक धर्म की देरी के पहले दिन से किया जाता है)।

यह आपको गर्भावस्था के तथ्य की पुष्टि करने की अनुमति देता है।

गर्भवती महिला के शरीर में होने वाले बदलाव

गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर में कई तरह के और जटिल बदलाव होते हैं। ये शारीरिक परिवर्तन भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए स्थितियाँ बनाते हैं और महिला के शरीर को नवजात शिशु के प्रसव और स्तनपान के लिए तैयार करते हैं। मासिक धर्म बंद हो जाता है, स्तन ग्रंथियों का आकार बढ़ जाता है और निपल्स काले पड़ जाते हैं।

कई गर्भवती महिलाओं को पहली तिमाही में मतली और कभी-कभी उल्टी का अनुभव होता है - इन लक्षणों को आमतौर पर कहा जाता है। कमजोरी, उनींदापन, सीने में जलन, लार आना, स्वाद में बदलाव और बार-बार पेशाब आना अक्सर होता है। ये स्वास्थ्य समस्याएं स्वस्थ और सामान्य गर्भावस्था के लिए विशिष्ट हैं।

विशेष रूप से महिला के जननांग अंगों में बड़े परिवर्तन होते हैं। हर बार जब गर्भाशय बढ़ता है, तो आंतरिक और बाहरी जननांग अंगों को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है। ऊतक सूज जाते हैं और लचीले हो जाते हैं, जिससे बच्चे के जन्म के दौरान उन्हें बेहतर तरीके से फैलने में मदद मिलती है। स्तन ग्रंथियों में, ग्रंथियों के लोब्यूल्स की संख्या और मात्रा बढ़ जाती है, उनकी रक्त आपूर्ति बढ़ जाती है, वे निपल्स से तनावग्रस्त हो जाते हैं। गोनैडोट्रोपिक हार्मोन, साथ ही एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन की मात्रा, पहले कॉर्पस ल्यूटियम (कूप के स्थान पर बनी एक अस्थायी ग्रंथि जहां से परिपक्व अंडा निकलता है) द्वारा निर्मित होती है और फिर तेजी से बढ़ जाती है। कॉर्पस ल्यूटियम (प्रोजेस्टेरोन और, कुछ हद तक, एस्ट्रोजेन) द्वारा स्रावित हार्मोन गर्भावस्था के समुचित विकास के लिए स्थितियां बनाने में मदद करते हैं। प्लेसेंटा के हार्मोनल फ़ंक्शन के विकास के कारण चौथे महीने के बाद कॉर्पस ल्यूटियम विपरीत विकास से गुजरता है।

गर्भावस्था का प्रबंधन करने के लिए, यह आवश्यक है (मासिक धर्म की देरी के 3 - 4 सप्ताह बाद), जहां डॉक्टर बाहरी और आंतरिक जननांग अंगों की जांच और जांच करता है, और यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त परीक्षाएं निर्धारित करता है।

गर्भावस्था के दौरान जननांग अंग

गर्भाशय।गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय का आकार, आकार, स्थिति, स्थिरता और प्रतिक्रियाशीलता (उत्तेजना) बदल जाती है। गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय धीरे-धीरे बड़ा होता जाता है। गर्भाशय का इज़ाफ़ा मुख्य रूप से गर्भाशय के मांसपेशी फाइबर की अतिवृद्धि के कारण होता है; इसी समय, मांसपेशियों के तंतुओं में वृद्धि होती है और गर्भाशय के जालीदार-रेशेदार और आर्गिरोफिलिक "ढांचे" के नवगठित मांसपेशी तत्व बढ़ते हैं।

गर्भाशय न केवल एक फल भंडार है जो भ्रूण को प्रतिकूल बाहरी प्रभावों से बचाता है, बल्कि एक चयापचय अंग भी है जो भ्रूण को तेजी से विकसित होने वाले भ्रूण की प्लास्टिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक एंजाइम और जटिल यौगिक प्रदान करता है।

प्रजनन नलिकागर्भावस्था के दौरान, यह लंबा हो जाता है, चौड़ा हो जाता है और श्लेष्मा झिल्ली की सिलवटें अधिक तेजी से दिखाई देने लगती हैं। गर्भावस्था के दौरान बाह्य जननांग ढीला हो जाता है।

गर्भवती महिला की जीवनशैली, शासन, पोषण और स्वच्छता

विकासशील भ्रूण को माँ से सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। भ्रूण की भलाई पूरी तरह से मां के स्वास्थ्य, उसकी कामकाजी परिस्थितियों, आराम और तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र की स्थिति पर निर्भर करती है।

गर्भवती महिलाओं को रात की पाली, भारी शारीरिक काम, शरीर में कंपन से जुड़े काम या शरीर पर रसायनों के प्रतिकूल प्रभाव से छूट दी गई है। पदार्थ. गर्भावस्था के दौरान अचानक हिलने-डुलने, भारी सामान उठाने और अत्यधिक थकान से बचना चाहिए। एक गर्भवती महिला को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना जरूरी है। सोने से पहले टहलने की सलाह दी जाती है।

एक गर्भवती महिला को संक्रामक रोगों से सावधानीपूर्वक बचाया जाना चाहिए, जो गर्भवती महिला के शरीर और भ्रूण के लिए एक विशेष खतरा पैदा करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान आपको अपनी त्वचा को साफ रखने के बारे में विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है। साफ त्वचा पसीने के माध्यम से शरीर के लिए हानिकारक चयापचय उत्पादों को खत्म करने में मदद करती है।

गर्भवती महिला को अपने बाहरी जननांग को दिन में दो बार गर्म पानी और साबुन से धोना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान वाउचिंग को बहुत सावधानी से निर्धारित किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान, आपको अपनी मौखिक गुहा की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए और आवश्यक उपचार करना चाहिए।

स्तन ग्रंथियों को प्रतिदिन गर्म पानी और साबुन से धोना चाहिए और तौलिये से सुखाना चाहिए। ये तरीके फटे निपल्स और मास्टिटिस को रोकते हैं। अगर ऐसा है तो आपको उनकी मसाज करनी चाहिए।

मातृत्व वस्त्रआरामदायक और ढीला होना चाहिए: आपको टाइट बेल्ट, टाइट ब्रा आदि नहीं पहनना चाहिए। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, ऐसी पट्टी पहनने की सलाह दी जाती है जो पेट को सहारा दे, लेकिन उसे निचोड़े नहीं।

गर्भवती महिला को कम एड़ी वाले जूते पहनने चाहिए।

कई लड़कियों के लिए, गर्भावस्था और प्रसव से जुड़ी हर चीज़ घबराहट की स्थिति का कारण बनती है। और जब संतान के बारे में सोचने का समय आता है, तो डर आपको मुख्य चीज़ - बच्चे के जन्म - पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है, और आपको अपने सभी विचारों को दोनों प्रक्रियाओं के संभावित नकारात्मक पक्षों पर समर्पित करने के लिए मजबूर करता है। एक और चरम है - यह विश्वास कि प्रकृति सब कुछ स्वयं करेगी, जिसका अर्थ है कि चिंता की कोई बात नहीं है। दोनों ही दृष्टिकोण ग़लत हैं। गर्भावस्था और प्रसव प्राकृतिक प्रक्रियाएँ हैं। लेकिन एक महिला को मानसिक और शारीरिक रूप से उनके लिए तैयार रहना चाहिए, यह कैसे होता है इसका पर्याप्त ज्ञान होना चाहिए, और सफल गर्भावस्था और स्वस्थ बच्चे के जन्म के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करना चाहिए।

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इसकी आवश्यकता न केवल परिवार की वित्तीय क्षमताओं के कारण होती है। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात माता-पिता दोनों का स्वास्थ्य, बच्चे के जन्म के लिए उनकी तैयारी और इसके लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण है। प्रक्रिया अपेक्षित निषेचन से 2-3 महीने पहले शुरू होनी चाहिए। इसमें शामिल है:

• धूम्रपान और शराब छोड़ना;
• बड़ी मात्रा में विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स, फाइबर की अनिवार्य खपत के साथ पोषण का सामान्यीकरण;
• ताजी हवा के लगातार संपर्क में रहने के साथ स्वस्थ शारीरिक गतिविधि। तैयारी का यह हिस्सा एक महिला के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि वह वह है जो बच्चे को जन्म देगी और जन्म देगी, जिसके लिए सहनशक्ति और ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है;
• तनाव से बचना.

दरअसल, इन आवश्यकताओं में कुछ भी जटिल नहीं है, हर किसी के लिए हर समय एक जैसी जीवनशैली जीना अच्छा होगा।

आपको किन डॉक्टरों के पास जाना चाहिए?

भावी माता-पिता को निश्चित रूप से डॉक्टरों द्वारा जांच की जानी चाहिए। एक महिला को निम्नलिखित विशेषज्ञता वाले डॉक्टरों से मिलने की जरूरत है:

• स्त्रीरोग विशेषज्ञ. यह अच्छा है कि यह एक विशेषज्ञ है जो पूरी गर्भावस्था की निगरानी करेगा। उसे पिछली बीमारियों, प्रसव और गर्भपात के बारे में पता होना चाहिए। स्त्री रोग विशेषज्ञ को वनस्पति, कोशिका विज्ञान, वायरल संक्रमण (एचआईवी, हेपेटाइटिस, सिफलिस), यौन संचारित संक्रमणों के लिए पीसीआर अध्ययन, साइटोमेगालोवायरस के साथ-साथ रूबेला के लिए शरीर की संवेदनशीलता के बारे में जानकारी के परीक्षण के परिणामों की आवश्यकता होगी;
• दाँतों का डॉक्टर। गर्भावस्था से पहले, आपको मौखिक गुहा में संक्रमण, क्षय से छुटकारा पाने की आवश्यकता है;
• हृदय रोग विशेषज्ञ;
• ओटोरहिनोलारिंजोलॉजिस्ट;
• एलर्जीवादी;
• एंडोक्रिनोलॉजिस्ट।

उल्लिखित परीक्षणों के अलावा, और अधिक शोध करना आवश्यक है:

• प्रजनन अंगों और स्तन ग्रंथियों का अल्ट्रासाउंड;
• रक्त और मूत्र परीक्षण (सामान्य और जैव रासायनिक);
• हार्मोन का स्तर;
• थायरॉइड ग्रंथि का अल्ट्रासाउंड।

यदि किसी महिला के गर्भवती होने का यह पहला प्रयास नहीं है, तो विशेषज्ञ यह बताना आवश्यक समझ सकता है:

• गर्भाशय ग्रीवा की कोल्पोस्कोपी;
• हिस्टेरोस्कोपी;
• एंडोमेट्रियल बायोप्सी.

गर्भाधान से 2-3 महीने पहले मौखिक गर्भनिरोधक, साथ ही आईयूडी का उपयोग करके गर्भनिरोधक लेना बंद कर देना चाहिए। यदि परिवार में आनुवांशिक बीमारियाँ हैं या भावी माता-पिता में से किसी एक को विकिरण का जोखिम हुआ है, तो किसी उपयुक्त विशेषज्ञ से मिलना उचित है।

गर्भधारण ठीक उसी समय हो सके जब भावी माता-पिता यह चाहें, इसके लिए सबसे अनुकूल दिनों की गणना करना आवश्यक है। यदि आप मासिक धर्म के पहले दिन से गिनती करें तो ओव्यूलेशन 11-16 के आसपास होता है।

गर्भावस्था के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बातें

इस अवधि में कई बारीकियाँ हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए ताकि महिला और अजन्मे बच्चे के लिए सब कुछ सामंजस्यपूर्ण और सुरक्षित रूप से हो। सही व्यवहार कई संभावित समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

परीक्षण

एक महिला अपनी सेहत के आधार पर समझ सकती है कि वह गर्भवती है। लेकिन यह थोड़ी देर बाद होगा, और जब तक पहले लक्षण दिखाई न दें, गर्भावस्था परीक्षण बचाव में आएगा। जो कुछ भी है, इसकी कार्यप्रणाली मूत्र में मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन के निर्धारण पर आधारित है, जो गर्भाशय के अंदर भ्रूण के आरोपण के तुरंत बाद, यानी गर्भधारण के 7-10 दिन बाद दिखाई देता है। और यदि आप अपेक्षित लेकिन अभी तक नहीं आए मासिक धर्म के पहले दिन परीक्षण करते हैं, तो यह जानकारीपूर्ण होगा। ये उपकरण कई प्रकार में आते हैं:

• टेस्ट स्ट्रिप्स. उन्हें एक अभिकर्मक के साथ संसेचित किया जाता है, जिसे सुबह के मूत्र में डुबोने पर 5-10 सेकंड में 95% सटीकता के साथ परिणाम मिलता है। यदि कोई अन्य मौजूदा नियंत्रण रेखा के बगल में दिखाई देता है, तो महिला गर्भवती है;
• गोली. एक सप्ताह से कम देरी होने पर गर्भावस्था का संकेत देने में सक्षम। इस प्रयोजन के लिए प्रदान की गई खिड़की में सुबह के मूत्र की एक बूंद डाली जाती है। कुछ समय बाद, परिणाम पास के आयत में दिखाई देता है;
• जेट. जल्द से जल्द संभव चरण में उच्च सटीकता के साथ गर्भावस्था का पता लगाता है। डिवाइस की रिसीविंग टिप को मूत्र की धारा के नीचे रखा जाता है, और परिणाम इस उद्देश्य के लिए प्रदान की गई विंडो में कुछ ही मिनटों में दिखाई देगा।

ऐसा होता है कि परीक्षण ऐसी जानकारी प्रदान करते हैं जो वास्तविकता से मेल नहीं खाती। इसका कारण निर्देशों का उल्लंघन या एचसीजी युक्त दवाएं लेना है।

समय सीमा का निर्धारण कैसे करें

गर्भावस्था को ट्रैक करने के लिए, डॉक्टर और गर्भवती माँ दोनों को इसकी अवधि जानने की आवश्यकता होती है। यह अनुसंधान निर्धारित करने, भ्रूण के विकास की निगरानी और विकृति विज्ञान की पहचान करने की संभावना का आधार है। नियत तारीख जानने के लिए धन्यवाद, आगामी जन्म की तारीख निर्धारित करना आसान है। गिनती की कई विधियाँ हैं:

• ओव्यूलेशन के दिन के अनुसार. यह लगभग चक्र के मध्य में घटित होता है। यदि यह 28 दिन है, तो गर्भाधान अंतिम मासिक धर्म की शुरुआत की तारीख के 14 दिन बाद हुआ। आप नियमित रूप से अपने बेसल तापमान को मापकर भी ओव्यूलेशन का दिन निर्धारित कर सकते हैं;
• अल्ट्रासाउंड का उपयोग करना. निषेचित अंडे का आकार स्क्रीन पर स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, जिसके अनुसार डॉक्टर अवधि की गणना करेंगे। यह विधि 24 सप्ताह तक सबसे अधिक जानकारीपूर्ण है;
• गर्भाशय की जांच. स्त्रीरोग विशेषज्ञ इसके आकार के आधार पर अवधि का निर्धारण करेंगे, जो 5वें सप्ताह से शुरू होगा, जब अंग बड़ा होना शुरू होता है;
• भ्रूण की पहली हलचल पर। एक नियम के रूप में, यह 18-20 सप्ताह में होता है, कभी-कभी 16 में। थोड़ी देर हो चुकी है, लेकिन कुछ असावधान महिलाओं को गर्भावस्था के बारे में इस तरह पता चल जाता है।

गर्भावस्था के साथ कैसे जियें

जीवनशैली का उद्देश्य अजन्मे बच्चे के सामान्य विकास और महिला की भलाई सुनिश्चित करना होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि सभी सुख अप्राप्य हो जाते हैं, बल्कि भावी माँ का जीवन अधिक व्यवस्थित हो जाता है:

• पोषण की निगरानी करना आवश्यक है ताकि भ्रूण को पर्याप्त विटामिन और सूक्ष्म तत्व प्राप्त हों। आपको फिलहाल कॉफी, ग्रीन टी, समुद्री भोजन, फलियां के बारे में भूल जाना चाहिए और कार्बोहाइड्रेट को कम करना चाहिए, जो वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं। लेकिन आहार में मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, सब्जियाँ और फल निषिद्ध नहीं हैं;
• आपको अपने डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार विटामिन लेना चाहिए। फोलिक एसिड विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन विटामिन ए की मध्यम खुराक की आवश्यकता होती है, अन्यथा बच्चे को विकृति का सामना करना पड़ता है;
• आराम और आराम दैनिक दिनचर्या के मुख्य घटक हैं। यह बात कपड़े और लिनेन पर भी लागू होती है। नींद कम से कम 8 घंटे की होनी चाहिए, मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक तनाव कम होना चाहिए। ताजी हवा में 1.5 घंटे की सैर, रीढ़, पेट की मांसपेशियों और पेरिनेम को मजबूत करने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण हैं;
• संभावित झटकों के कारण परिवहन का उपयोग सीमित होना चाहिए, जो अवांछित कंपन पैदा करता है;
• भारी सामान उठाना और झटके से घरेलू काम करना, विशेष रूप से रसायनों के उपयोग के साथ, निषिद्ध है;
• शराब और धूम्रपान गर्भावस्था के दुश्मन हैं। यहां तक ​​कि कभी-कभार उपयोग से भी बच्चे में विकृति हो सकती है;
• औषधियाँ और पौधे केवल डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार ही लिए जाते हैं;
• आपको अभी भी अपनी अच्छी देखभाल करनी चाहिए, लेकिन जहरीले सौंदर्य प्रसाधनों, ऐक्रेलिक और अमोनिया सामग्री, सोलारियम या हार्डवेयर तरीकों का उपयोग किए बिना। ऐसे देखभाल और स्वच्छता उत्पादों को चुनना बेहतर है जो विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं;
• स्तन को गर्म और ठंडे पानी से धोकर, दिन में 3 बार 10 मिनट तक वायु स्नान करके भविष्य में दूध पिलाने के लिए तैयार किया जाता है;
• सामान्य गर्भावस्था के दौरान, योनि सेक्स निषिद्ध नहीं है। जैसे-जैसे अवधि बढ़ती है, आपको बस बढ़ते पेट को उस पर पड़ने वाले दबाव से बचाने की जरूरत है।

गर्भावस्था के विभिन्न अवधियों के दौरान अस्वस्थ महसूस करना असामान्य नहीं है। महिलाओं में विशिष्ट समस्याएँ:

• विषाक्तता. यह गर्भावस्था की शुरुआत से ही मतली, उल्टी, भोजन के प्रति अरुचि और कुछ गंधों के साथ प्रकट होता है। 12वें सप्ताह तक, विषाक्तता समाप्त हो जाती है, लेकिन इस समय से पहले भी आप इसके लक्षणों को कम कर सकते हैं यदि आप सुबह मीठी कमजोर चाय के साथ नमकीन बिस्किट का एक टुकड़ा खाते हैं, प्रति दिन 1.5 लीटर तरल पीते हैं, भागों को कम करते हैं और भोजन की संख्या बढ़ाते हैं। से 6;
• पावो मे। बढ़ता हुआ गर्भाशय वाहिकाओं को संकुचित कर देता है, जिससे मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है। शरीर में कैल्शियम और पोटैशियम की कमी हो सकती है। इन सूक्ष्म तत्वों से युक्त उत्पाद, आपके पैर की उंगलियों को निचोड़ने और साफ करने वाले लघु व्यायाम मदद करेंगे;
• चक्कर आना। वे विभिन्न कारणों से हो सकते हैं: घुटन, तंग स्थिति, थकान। आप समस्या को पैदा करने वाली स्थितियों से बचकर इसका सामना कर सकते हैं;
• अनिद्रा। यह चिंता और शरीर में होने वाले बदलावों के कारण होता है, जिससे बार-बार शौचालय जाने की आवश्यकता होती है और पेट के कारण आरामदायक स्थिति चुनने में असमर्थता होती है। एक ही समय पर सोना, कुछ देर पहले गर्म दूध पीना और दिन में आराम करने से मदद मिलेगी;
• . आप इस समस्या को खत्म कर सकते हैं यदि आप जागने के बाद एक गिलास पानी पीते हैं, खाने से पहले इसमें नींबू का रस मिलाते हैं, खूब टहलते हैं और अपने आहार में आलूबुखारा और सूखे खुबानी शामिल करते हैं।

प्रसव: तत्परता संख्या 1

प्रसव की पूरी शृंखला में महिलाएं इसी बात से सबसे ज्यादा डरती हैं। प्रसव एक गंभीर चुनौती है, लेकिन अधिकांश माताएं इस पर सफलतापूर्वक काबू पा लेती हैं। इसके अलावा, विशेषज्ञ हमेशा मदद के लिए तैयार रहते हैं।

प्रसूति अस्पताल में क्या ले जाना है?

जरूरी चीजें और दस्तावेज पहले से तैयार कर लेने चाहिए. जन्म देने से पहले, आपको केवल वही ले जाना होगा जो सीधे महिला और नवजात शिशु के लिए आवश्यक हो। बाकी सब चीजें एकत्र कर बाद के लिए छोड़ दी जाती हैं; ये चीजें एक खुश पिता द्वारा बाद में लायी जाएंगी।
दस्तावेज़:

• पासपोर्ट;
• एक्सचेंज कार्ड;
• आज के नवीनतम परीक्षणों के परिणाम;
• चिकित्सा नीति;
• जन्म प्रमाण पत्र;
• क्लिनिक के साथ समझौता (यदि निष्कर्ष निकाला गया हो)।

प्रसव और वार्ड में रहने के लिए चीज़ें:

• विशाल नाइटगाउन;
• मोज़े, पतले और मोटे, लेकिन ऊनी नहीं;
• स्वच्छता आपूर्ति (साबुन, कंघी, टूथब्रश और टूथपेस्ट, नैपकिन, टॉयलेट पेपर);
• छोटे टेरी तौलिये की एक जोड़ी;
• वस्त्र;
• बिना फिसलन वाले तलवों वाली धोने योग्य चप्पलें।

बच्चे के जन्म के बाद और डिस्चार्ज होने पर जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी:

• माँ के लिए सेनेटरी पैड और डिस्पोजेबल अंडरवियर;
• 2 सामने अकवार के साथ;
• फटे निपल्स के लिए क्रीम;
• रेचक सपोजिटरी;
• नवजात शिशुओं के लिए डायपर 1 सेट। शिशु के आकार के अनुसार एक और खरीदा जाता है;
• बेबी साबुन, क्रीम, मुलायम तौलिया;
• बाँझ रूई;
• पतली और मोटी अंडरशर्ट, टोपी, डायपर, दस्ताने;
• मुक्ति के लिए कंबल या "लिफाफा", टोपी, चौग़ा, मोज़े। मौसम के अनुसार सभी चीजें;
• माँ के लिए कपड़े और सौंदर्य प्रसाधन. जिस अस्पताल में महिला प्रसूति अस्पताल आई थी, वह संभवतः बड़ा हो जाएगा।

प्रसव कैसे होता है?

स्वस्थ महिलाएं प्राकृतिक रूप से यानी बर्थ कैनाल के जरिए बच्चे को जन्म देती हैं। यह प्रक्रिया, जिसे दाई या डॉक्टर की सहायता से प्राप्त किया जाता है, को 3 चरणों में विभाजित किया गया है:

• पहले को नियमित संकुचन की शुरुआत से लेकर गर्भाशय ग्रीवा के 4 सेमी तक पूरी तरह फैलने तक गिना जाता है। यह सबसे लंबा हिस्सा है - 8-10 घंटे। कभी-कभी यह प्रक्रिया दवाओं से उत्तेजित होती है;
• दूसरा 3-4 घंटे तक चलता है। संकुचन तेज हो जाते हैं और अधिक बार हो जाते हैं, एमनियोटिक थैली खुल जाती है और पानी टूट जाता है। गर्भाशय ग्रीवा 6-8 सेमी तक फैल जाती है, और भ्रूण पेल्विक फ्लोर के स्तर तक चला जाता है;
• तीसरे को गर्भाशय ग्रसनी के 10-12 सेमी तक खुलने की विशेषता है और 20 मिनट से 2 घंटे तक रहता है। यह श्रम के मुख्य भाग में चला जाता है, हालाँकि प्रक्रिया की गतिविधि कमजोर होने लगती है। लेकिन ऐसा नहीं है, गर्भाशय ग्रीवा के पूरी तरह से फैलने के बाद ही भ्रूण का सिर पेल्विक रिंग से होकर गुजरता है और मां के 8-10 प्रयासों के बाद बच्चा बाहर आ जाता है। कभी-कभी, यात्रा के इस हिस्से को आसान बनाने के लिए महिला के पेरिनेम को काट दिया जाता है।

पहले दो चरणों के दौरान, महिला को प्रसव पीड़ा को प्रोत्साहित करने के लिए बैठने और चलने की अनुमति दी जाती है। कुछ क्लीनिकों में, प्रक्रिया दर्द से राहत के साथ होती है। प्रसव के दौरान महिला की स्थिति की निगरानी रक्तचाप, तापमान मापकर और योनि परीक्षण करके की जाती है।

बच्चे के जन्म के बाद जब गर्भनाल में धड़कन बंद हो जाती है तो उसे काट दिया जाता है। प्लेसेंटा 2-3 संकुचनों में गर्भाशय को छोड़ देता है, और महिला को रक्तस्राव को रोकने के लिए दवाएं दी जाती हैं।

सी-धारा

इसे संकेतों के अनुसार निर्धारित किया जाना चाहिए, लेकिन कभी-कभी यह महिला के अनुरोध पर किया जाता है। नियोजित ऑपरेशन निम्नानुसार किया जाता है:

• ऑपरेटिंग टेबल पर, महिला को एपिड्यूरल या सामान्य एनेस्थीसिया दिया जाता है। दबाव मापने के लिए एक IV और एक उपकरण रखा गया है, साथ ही मूत्र निकालने के लिए एक कैथेटर भी रखा गया है;
• महिला के पेट को एक एंटीसेप्टिक से पोंछा जाता है, डॉक्टर पेट की दीवार और पूर्वकाल गर्भाशय को विच्छेदित करते हैं, बच्चे को हटाते हैं, और गर्भनाल को काटते हैं। इसमें 10-15 मिनट लगते हैं;
• सर्जन प्लेसेंटा को अलग करता है, गर्भाशय गुहा की जांच करता है, और अंग को टांके लगाता है। फिर पेट की दीवार पर टांके लगाए जाते हैं, ऊपर एक पट्टी और बर्फ रखी जाती है;
• महिला को एक दिन के लिए गहन देखभाल में रखा गया है, जहां सलाइन और एंटीबायोटिक्स दी जाती हैं।

वार्ड में स्थानांतरण के बाद, हर दिन टांके लगाए जाते हैं, और 3-4 दिनों के बाद दर्द निवारक दवाएं देना बंद कर दिया जाता है।

एक महिला का शरीर तेजी से ठीक हो जाता है;

उपयुक्त शिशु आहार की तलाश में समय बर्बाद करने, इसे खरीदने के लिए पैसे बर्बाद करने या बोतलों को तैयार करने और स्टरलाइज़ करने में परेशान होने की कोई ज़रूरत नहीं है।

आमतौर पर बच्चे को जन्म के तीसरे दिन स्तन से लगाया जाता है और उससे पहले महिला को पंप करना होता है। इसमें दर्द होता है, लेकिन यह आवश्यक है ताकि आप कम से कम 6 महीने और बेहतर होगा कि एक साल तक भोजन कर सकें। इस संबंध में, नई माताएँ दो समस्याओं को लेकर चिंतित रहती हैं:

• दूध की कमी;
• फटे हुए निपल्स.

पहले को बच्चे को बार-बार स्तन से लगाने और स्तनपान-उत्तेजक दवाएं लेने से हल किया जा सकता है: सौंफ के बीज का अर्क, खट्टा क्रीम के साथ कसा हुआ गाजर। बच्चे को गैस बनने से बचाने के लिए महिला को बहुत सारे तरल पदार्थ पीने होंगे और सही खान-पान करना होगा।

फटे निपल्स को विशेष क्रीम और वायु स्नान के साथ इलाज करने की आवश्यकता होती है। यह सीखना भी आवश्यक है कि अपने बच्चे को सही तरीके से स्तनपान कैसे कराया जाए ताकि वह एरिओला के साथ-साथ निपल को भी पकड़ सके।

बच्चे के जन्म के बाद शरीर

इस हिस्से में महिलाओं को पेट से सबसे ज्यादा परेशानी होती है। यह अब पहले की तरह सपाट नहीं है, गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियाँ खिंच जाती हैं और थोड़ी शिथिल हो जाती हैं। लेकिन आपको इसे सहने की जरूरत नहीं है। ऐसे कुछ उपाय हैं जो आप अपना सकते हैं:

• अपना आहार बदलें. यदि आप अपने आहार में दलिया, चावल, सब्जियाँ, फल शामिल करते हैं और ढेर सारा पानी पीते हैं, तो इससे चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाएगी। पेट की चर्बी धीरे-धीरे लेकिन लगातार गायब होने लगेगी। यह न भूलें कि अगर स्तनपान कराया जाता है तो बड़ी मात्रा में फाइबर बच्चे के लिए हानिकारक होता है। लेकिन उपवास अस्वीकार्य है, क्योंकि दूध गायब हो जाएगा। इसलिए, सद्भाव के लिए अपने उत्साह में आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है;
• मांसपेशियों की टोन बहाल करें। पेट के लिए हल्के व्यायाम से मदद मिलेगी: पेट की सांस लेना, टहलने के दौरान तनाव, घरेलू काम करते समय। आपको धीरे-धीरे भार बढ़ाने की आवश्यकता है, यदि यह बिना किसी जटिलता के बीत जाए तो आप प्रसव के छह महीने बाद गहन व्यायाम कर सकती हैं।

प्रसवोत्तर निर्वहन

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय एक दिन के भीतर ठीक नहीं होता है। यह प्रक्रिया कुछ समय तक चलती है, जिसके दौरान महिला को लोचिया विकसित हो जाता है। पहले उनमें बहुत अधिक रक्त होता है, फिर वे धीरे-धीरे हल्के हो जाते हैं और जन्म के 6-8वें सप्ताह के अंत तक वे पारदर्शी या सफेद हो जाते हैं।

यदि महिला स्तनपान नहीं कराती है तो मासिक धर्म 1.5-2 महीने में आ सकता है। स्तनपान मासिक धर्म के बिना अवधि को छह महीने तक बढ़ा देता है। लेकिन औसतन और स्तनपान के साथ, वे जन्म के बाद चौथे महीने में शुरू होते हैं, क्योंकि इस समय तक बच्चे को पहले से ही पूरक खाद्य पदार्थों और कम स्तनपान से परिचित कराया जा चुका होता है।

बच्चे के जन्म के बाद सेक्स

यदि जन्म सामान्य हुआ हो तो आपको अगले 4-6 सप्ताह तक इससे परहेज करना होगा। महिला के जननांग क्षेत्र को पूरी तरह से बहाल किया जाना चाहिए, फिर सेक्स आनंददायक होगा और दर्द और संक्रमण का कारण नहीं बनेगा।
सिजेरियन सेक्शन या पेरिनियल टूटने के बाद, ठीक होने में 2 महीने लगेंगे।

पहले संभोग के दौरान महिला को दर्द और परेशानी महसूस हो सकती है। यह योनि के सूखेपन के कारण होता है, जिसे स्नेहक के साथ ठीक किया जा सकता है, या इससे भी बेहतर, लंबे समय तक संभोग करने से ठीक किया जा सकता है। दीवारों का रंग लगभग हमेशा कम हो जाता है। लेकिन कीगल एक्सरसाइज से योनि को प्रशिक्षित करके भी इस समस्या को हल किया जा सकता है।

प्रत्येक महिला, विशेषकर वह जो सचेत रूप से मातृत्व की ओर चली, विभिन्न प्रकार के अनुभवों का अनुभव करना शुरू कर देती है। बच्चे के जन्म की तैयारी के दौरान उसका शरीर कैसे बदलता है, उसके रास्ते में क्या प्रतिबंध आएंगे, "उम्मीदवार माँ" की स्थिति सामने आने से पहले उसके आहार की तुलना में एक गर्भवती महिला की दैनिक दिनचर्या कैसे बदल जाएगी।

पहली, सबसे महत्वपूर्ण चीज़ जिसका सामना लगभग हर गर्भवती माँ को करना पड़ता है, वह है उनींदापन। प्रोजेस्टेरोन के बढ़ते उत्पादन के कारण, एक महिला को थकान महसूस हो सकती है, वह चलते-फिरते सो सकती है और पहले की तुलना में तेजी से थक सकती है। यह चरण दूसरी तिमाही के करीब आएगा, जब प्लेसेंटा का निर्माण होता है और प्रोजेस्टेरोन इसकी वृद्धि को धीमा कर देता है। इस समय, गर्भवती महिला की दिनचर्या में तंत्रिका तंत्र को ऑक्सीजन से भरने के लिए ताजी हवा में अधिक से अधिक सैर करना बहुत महत्वपूर्ण है। हवा में पर्याप्त समय बिताने से आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिल सकती है। पैदल चलने से भी मतली से राहत मिल सकती है।

यदि, चिकित्सीय कारणों से (उदाहरण के लिए, गर्भपात का खतरा, तीव्र वैरिकाज़ नसें, आदि), आपको लंबी सैर से प्रतिबंधित किया गया है, तो आप कमरे में कई खिड़कियां खोलकर सोफे पर टहल सकते हैं।

एक कंट्रास्ट शावर उनींदापन से निपटने में मदद करेगा। इसे करना बहुत आसान है - अपने शरीर पर बारी-बारी से पानी की गर्म और ठंडी धाराएँ डालें। ग्रीवा-कंधे क्षेत्र, साथ ही कूल्हों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। एक कंट्रास्ट शावर रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, जो उनींदापन को दूर करता है और नमक जमा, साथ ही सभी महिलाओं के भयानक दुश्मन से लड़ने में मदद करता है।

यदि आपको उच्च रक्तचाप या गर्भपात का खतरा नहीं है, तो आप सुरक्षित रूप से कॉफी पी सकते हैं। कॉफ़ी रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे आपका दिमाग साफ़ रहता है। लेकिन आपको कॉफी के बहकावे में नहीं आना चाहिए; इसके लाभकारी स्फूर्तिदायक गुणों के अलावा, इसमें कुछ ऐसा भी है जो पूरी तरह से सुखद नहीं है - यह एक मूत्रवर्धक है और कैल्शियम को धो देता है। इसका मतलब यह है कि कॉफी के बाद खोए हुए तरल पदार्थ की पूर्ति के लिए एक गिलास साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है।

शरीर में दूसरा सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन, जिसे टाला भी नहीं जा सकता, वह है अंगों और जोड़ों में सूजन। ये अप्रिय लक्षण समान हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़े हैं। इस तथ्य के कारण कि द्रव अधिक धीरे-धीरे फैलता है, सूजन शुरू हो सकती है। दोनों पैर सामान्य हैं और पीठ में थकान बढ़ गई है, हाथ असामान्य स्थिति में जल्दी सुन्न हो जाते हैं, गर्दन आदि। यहां लोकप्रिय अभिव्यक्ति को ध्यान में रखना उचित है कि "गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है" और शारीरिक व्यायाम करना शुरू करें।

अब इंटरनेट पर भारोत्तोलन सहित गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न व्यायामों की भरमार है। हर चीज़ को समझदारी से देखने की ज़रूरत है, और गर्भवती माँ और उसके बच्चे के शरीर को तीन बार समझदारी से छूने की ज़रूरत है। इसीलिए विशेष पाठ्यक्रमों में जाने पर अतिरिक्त धनराशि खर्च करना बेहतर है।

यह योग हो सकता है. योग में, पेशेवर प्रशिक्षक न केवल शारीरिक व्यायाम सिखाते हैं, बल्कि उत्कृष्ट साँस लेने की तकनीक भी देते हैं जो गर्भावस्था की लंबी अवधि के साथ-साथ प्रसव के दौरान भी मदद कर सकती है। साथ ही, सबसे अद्भुत बात है बच्चे के जन्म के प्रति सही रवैया, उसकी स्वाभाविकता आदि।

गर्भवती माताओं के लिए एक्वा एरोबिक्स या तैराकी गर्भवती महिला के लिए उपयोगी शारीरिक गतिविधि हो सकती है। हर कोई जानता है कि पानी भविष्य के छोटे आदमी का मूल तत्व है जब वह गर्भ में है। इसके अलावा, जल गतिविधियाँ पीठ, कूल्हों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं। एक बोनस होगा सख्त होना और सांस लेने का प्रशिक्षण।

हल्की फिटनेस - यदि आप गर्भावस्था से पहले सक्रिय जीवनशैली अपनाती हैं - तो भी कोई नुकसान नहीं होगा। मुख्य बात यह है कि सब कुछ समझदारी से और एक कोच की देखरेख में करना है।

घरेलू व्यायाम. आहार। स्वस्थ नींद

यदि आपके पास सशुल्क पाठ्यक्रमों में भाग लेने का अवसर नहीं है, तो बच्चे की उम्मीद करते समय एक महिला के लिए कई "सुनहरे व्यायाम" हैं।

• क्रॉस कदम. यह व्यायाम जांघ की सतह को मजबूत करता है और आंदोलनों के समन्वय को प्रशिक्षित करता है।
• शरीर बगल की ओर झुक जाता है. आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और आपकी भुजाएँ फर्श के समानांतर उठी हुई होनी चाहिए। अपनी सांस लेते हुए देखते हुए एक-एक करके बगल की ओर झुकें। अचानक हरकत करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, वे वृद्धि को भड़का सकते हैं।
• शरीर को आगे-पीछे झुकाएं। गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में परिवर्तन के कारण आपको इस अभ्यास से सावधान रहने की आवश्यकता है। लेकिन आपको इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। आगे की ओर झुकना हाथों को आगे की ओर फैलाकर करना चाहिए, पीछे की ओर झुकना हाथों को बेल्ट पर मोड़कर करना चाहिए, इससे संतुलन बनाए रखना आसान हो जाएगा।
• अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होना. यह व्यायाम पैर के स्नायुबंधन को मजबूत करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा, जिससे ऐंठन से बचने में मदद मिलेगी, और यह संतुलन और एकाग्रता के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण भी है।
• पैरों का घूमना. अपनी पीठ के बल लेटते समय, आपको अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए और अपने पैरों को दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त घुमाना शुरू करना चाहिए। यह व्यायाम रक्त परिसंचरण को भी उत्तेजित करता है और स्नायुबंधन को प्रशिक्षित करता है।

अनिद्रा से बचने के लिए यह वार्म-अप 15-20 मिनट के लिए, सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले करना चाहिए, क्योंकि व्यायाम करते समय महिला की हृदय गति बढ़ जाती है।

दूसरी तिमाही की शुरुआत के साथ, जब सभी खतरे टल गए हैं, तो आप कोई भी एरोबिक व्यायाम जोड़ सकते हैं, उन्हें नृत्य के साथ जोड़ सकते हैं और अपने अभी भी "सुंदर" शरीर का आनंद ले सकते हैं।

सबसे प्रतिकूल, और खतरनाक भी, वजन उठाना है। प्लेसेंटा गठन के सक्रिय चरण के दौरान, वाहिकाएं बढ़ती हैं और बहुत नाजुक हो जाती हैं, जिससे संवहनी टूटने, रक्तस्राव और अन्य परेशानियों की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, यदि घोंसले के शिकार की प्रवृत्ति के लिए फर्नीचर की तत्काल पुनर्व्यवस्था या अलमारियाँ के निराकरण की आवश्यकता होती है, तो अपने आदमी या कुछ "गैर-गर्भवती" दोस्तों से इस बारे में पूछना बेहतर है।

तीसरा, निस्संदेह, हमें आहार के बारे में नहीं भूलना चाहिए। अब दो के बारे में सोचना शुरू करने का समय आ गया है, क्योंकि भोजन दो शरीरों को जाता है। और यह इस तथ्य के बारे में नहीं है कि यह दो लोगों के लिए खाने का समय है (हालांकि कई लोग ऐसा ही करते हैं), बल्कि इस तथ्य के बारे में है कि यह भोजन की गुणवत्ता के बारे में सोचने का समय है।

नाश्ता दिन का मुख्य भोजन है। किसी भी हालत में उनकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। दलिया एक आदर्श विकल्प है. फाइबर पाचन में सुधार करता है, जो गर्भावस्था के पहले महीनों में खराब होने लगता है। अनाज के दलिया में भी बहुत सारे सूक्ष्म तत्व होते हैं जिनकी अब महिलाओं को बहुत आवश्यकता होती है। प्रतिदिन आहार में फल और सब्जियाँ शामिल होनी चाहिए। दलिया को बदलने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प विभिन्न स्मूदी (जामुन, फल, नट्स, पनीर और अन्य उपहारों के साथ) है। इस विषय पर इंटरनेट पर संपूर्ण समुदाय मौजूद हैं।

यदि आप काम करते हैं, तो अपने साथ नाश्ता ले जाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि गर्भवती माँ में होने वाली भूख की भावना अक्सर रक्त शर्करा में कमी से जुड़ी होती है, और चक्कर आना, मतली और यहां तक ​​​​कि बेहोशी का कारण बन सकती है। नाश्ते के लिए, स्वस्थ भोजन की सिफारिश की जाती है - पनीर और सब्जियों, नट्स और आपकी प्राथमिकताओं के आधार पर अन्य उत्पादों के साथ चोकर या अनाज की रोटी।

आपको आटा उत्पादों पर "दुबला" नहीं होना चाहिए, जो किण्वन का कारण बन सकता है और घटना में भी योगदान दे सकता है। आधुनिक दुनिया में, पैनकेक साबुत अनाज के आटे से भी बनाए जा सकते हैं और अनावश्यक वसा जमा होने से बचा जा सकता है।

मुझे नहीं लगता कि अन्य भोजनों के बारे में ज्यादा लिखना उचित है। हर भोजन बहुत महत्वपूर्ण है. आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं। अनिद्रा, नाराज़गी और गर्भावस्था के अन्य "सुख" से बचने के लिए सोने से 3 घंटे पहले, बाद में नहीं, अंतिम भोजन होना चाहिए।

अपने आहार में ओमेगा 3-6-9 पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड युक्त उत्पादों को शामिल करना उचित है, जो भ्रूण के तंत्रिका तंत्र की परिपक्वता पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, साथ ही वे गर्भवती मां की त्वचा को अतिरिक्त पोषण प्रदान करते हैं, जो कि दौरान भी महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था. लाल किस्म की मछलियों में बड़ी मात्रा में ओमेगा-3 पाया जाता है, साथ ही, मछली में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन होता है, जिसका अर्थ है कि यह पाचन में बाधा नहीं डालेगा।

यह भी सिफारिश की जाती है कि गर्भवती महिलाएं किण्वित दूध उत्पादों का सेवन बढ़ाएं। इसके लिए कई तर्क हैं - सबसे पहले, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डेयरी उत्पादों में कैल्शियम होता है, जो न केवल भ्रूण के लिए, बल्कि मां के लिए भी बहुत आवश्यक है। याद रखें कि हमारी माताएँ कैसे कहती थीं कि गर्भावस्था के दौरान उनके "दांत टूट गए"? कैल्शियम की कमी थी. दूसरा, डेयरी उत्पादों में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है। और, बेशक, डेयरी उत्पाद पाचन में सुधार करते हैं, क्योंकि किसी भी डेयरी उत्पाद में लैक्टो- और बिफीडोबैक्टीरिया होते हैं, जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा के सामान्य कामकाज में योगदान करते हैं।

घरेलू तैयारी के लिए दही निर्माता बहुत लोकप्रिय हैं, जहां आप प्राकृतिक "लाइव" स्टार्टर का उपयोग कर सकते हैं और अनावश्यक परिरक्षकों, स्वादों और कृत्रिम योजकों के सेवन से बच सकते हैं। मीठे दही के अलावा, आप उन्हें सलाद, बेक किए गए सामान और यहां तक ​​कि सूप में भी मिला सकते हैं। बिना उबाऊ हुए स्वाद और लाभ।

पैकेज्ड जूस से बचने की भी सलाह दी जाती है, क्योंकि उनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है, जो किण्वन को भड़काती है और परिणामस्वरूप, गैस और खराब पाचन का कारण बनती है।

विटामिन और सूक्ष्म तत्वों वाले उत्पादों के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष विटामिन लेने पर भी विचार करना उचित है। अब बाजार में उनमें से बहुत सारे हैं; आपकी स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको सही विकल्प चुनने में मदद करेंगी। जिन महिलाओं को आंत्र नियमितता की समस्या है, उन्हें कम आयरन सामग्री वाली महिलाओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। हालाँकि, जैसा कि बहुत से लोग जानते हैं, यह तत्व कभी-कभी गर्भवती महिलाओं को सप्ताह में एक बार रक्त परीक्षण कराने के लिए मजबूर करता है। फिर भी। हीमोग्लोबिन अजन्मे बच्चे को ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए सीधे तौर पर जिम्मेदार होता है।

गर्भवती महिला की दिनचर्या बनाने में चौथा, महत्वपूर्ण बिंदु गुणवत्तापूर्ण और स्वस्थ नींद है। कई महिलाओं को सोने में दिक्कत होती है। यहां आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है, जो यदि आवश्यक हो, तो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने वाली दवाएं लिख सकते हैं। अनुकूल नींद के लिए लाइट अप मोड - 22 घंटे। गर्भवती महिला को 8-9 घंटे की पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। ज्यादा सोना भी फायदेमंद नहीं है, क्योंकि लेटने से रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, इसलिए भ्रूण तक ऑक्सीजन अपर्याप्त मात्रा में पहुंच पाती है।

अपने जीवन के इस बिंदु पर, आपको अपने कार्य शेड्यूल के बारे में भी सोचने की ज़रूरत है। अगर काम में एक जगह बैठना शामिल है, तो आपको हर 40-60 मिनट में छोटा ब्रेक लेने की जरूरत है। आप ऑफिस में घूम सकते हैं और थोड़ा व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप अपने पैरों में अधिक थकान और सूजन महसूस करते हैं, तो अपने पैरों के नीचे एक छोटी बेंच के बारे में सोचें, इससे रक्त वाहिकाओं के लिए बढ़े हुए रक्त प्रवाह का सामना करना आसान हो जाएगा।

इसके अलावा, आंखों पर तनाव के बारे में भी न भूलें। यदि आपके काम में कंप्यूटर के पास बहुत समय व्यतीत होता है, तो आपको अपनी आंखों को आराम देने और आराम देने के लिए व्यायाम की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। उनमें से सबसे सरल हैं:

1. कुछ सेकंड (6-10) के लिए अपनी आँखें जितनी ज़ोर से बंद कर सकें बंद कर लें, फिर अपनी आँखों को जितना संभव हो उतना खोल लें।
2. वृत्ताकार नेत्र गति - आँखों का दक्षिणावर्त और वामावर्त पूर्ण घुमाव।
3. एक नियमित बॉलपॉइंट पेन लें। इसे अपनी नाक के पुल पर रखें और अपनी दृष्टि इस पर केंद्रित करें। बिना फोकस खोए धीरे-धीरे पेन को सीधे अपने से दूर ले जाएं।
4. अपनी निगाहें 2 वस्तुओं पर रखें - एक आपके करीब स्थित होनी चाहिए, दूसरी 2 मीटर की दूरी पर, वैकल्पिक रूप से, अपनी निगाहों को तेजी से एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर और पीछे की ओर स्थानांतरित करें।
5. यदि आपके बगल में कोई खिड़की है, तो अपनी निगाह खिड़की के सामने और खिड़की के पीछे की वस्तु पर केंद्रित करें, कांच अतिरिक्त बल पैदा करेगा।
6. योग से ली गई एक विश्राम तकनीक: अपनी हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक आपको तेज़ गर्मी महसूस न हो। फिर अपनी हथेलियों को नाव की तरह मोड़ लें और अपनी बंद आंखों को उनसे ढक लें। इस समय, आपको अपने चारों ओर एक हरी आभा की कल्पना करने की आवश्यकता है; ठीक है, या अपने आप को एक हरे घास के मैदान पर। सच तो यह है कि मनोविज्ञान के अनुसार हरा रंग उपचार का रंग है। यही कारण है कि यह तकनीक दृष्टि को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती है।

उपरोक्त सभी अभ्यास बारी-बारी से और कम से कम 6 तरीकों से किए जाने चाहिए। वे ऑप्टिक तंत्रिका को मजबूत करने, आंखों को आराम देने और महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण दृष्टि हानि से बचने में मदद करेंगे।

यदि आपके काम में शारीरिक गतिविधि शामिल है, तो आपको अपने नियोक्ता से किसी अन्य पद पर स्थानांतरण के लिए कहने का अधिकार है। अपने क्षेत्र में कानून की बारीकियों को स्पष्ट करने के लिए, आप प्रसवपूर्व क्लिनिक या कर्मचारी अधिकारों की सुरक्षा के लिए समिति से संपर्क कर सकते हैं, जहां आपको सटीक जानकारी और गर्भवती महिला के लिए निषिद्ध नौकरियों की सूची दी जाएगी।

यदि आप काम नहीं करते हैं, तो पहली तिमाही में आप अपने लिए उपवास की नींद की व्यवस्था कर सकते हैं - सप्ताह में एक-दो बार दिन में बिस्तर पर जाएँ। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करना महत्वपूर्ण है। नींद 1.5-2 घंटे से ज्यादा नहीं होनी चाहिए। इससे आपको ताकत मिलेगी और रात में अनिद्रा की समस्या नहीं होगी।

जब आप चाहें तब सोने की इच्छा के आगे झुकने से आपका शेड्यूल गड़बड़ा सकता है। गर्भवती माँ की स्थिति में, यह स्थिति न केवल प्रतिकूल है, बल्कि खतरनाक भी हो सकती है, क्योंकि आराम के निर्धारित घंटों के दौरान, आपके आंतरिक अंग और तंत्रिका तंत्र अपनी क्षमताओं की सीमा पर काम करते हैं, और खराबी शुरू हो जाएगी।

इस उत्कृष्ट स्थिति में, अपने लिए एक दिलचस्प शौक ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है। सकारात्मक भावनाओं का प्रभाव न केवल माँ के लिए, बल्कि अजन्मे बच्चे के लिए भी फायदेमंद होता है। और साथ ही कोई भी शौक आपको संदेह से विचलित करने की क्षमता रखता है, जिससे सभी गर्भवती महिलाएं इतनी अधिक प्रभावित हो जाती हैं। यदि आपके पास वित्तीय अवसर है, तो ड्राइंग पाठ्यक्रम में भाग लेना एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। विकारों के सुधार और विश्राम दोनों के लिए मनोवैज्ञानिकों द्वारा कला चिकित्सा का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

यदि यह संभव नहीं है, तो वयस्कों के लिए रंग भरने वाली किताबें उत्तम हैं। अब ऐसी बहुत सारी किताबें हैं। विषय भी अलग-अलग हैं - पशु जगत से लेकर भारतीय मंडलों तक, जो ध्यान और आत्म-ज्ञान के उत्कृष्ट प्रतीकों के रूप में पहचाने जाते हैं। वर्तमान में, हस्तनिर्मित वस्तुएं बहुत लोकप्रिय हैं और मांग में हैं - साबुन, टोपरी, बच्चों के खिलौने, पालना बंपर और कई अन्य।

यह शौक अतिरिक्त आय भी उत्पन्न कर सकता है। बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला अक्सर अपनी भौतिक महत्वाकांक्षाओं को साकार करने के अवसर की कमी के कारण उदास हो जाती है। इसलिए, अपने हाथों से कुछ करना शुरू करके, आप अपने बच्चे के जन्म के बाद भी मौज-मस्ती और पैसा जारी रख सकती हैं।

मैं गर्भावस्था के दौरान अपने जीवनसाथी के साथ अंतरंग जीवन जैसे संवेदनशील बिंदु पर बात करना चाहूंगी। कई महिलाएं जीवन के इस क्षेत्र को लेकर वर्जित हैं। और व्यर्थ. यदि अंतरंग संपर्कों के लिए कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं हैं, तो वे केवल आपको खुशी देंगे। कोई भी "बच्चे के पास नहीं जाएगा" - यह सब एक पुरानी कहानी है। प्रक्रिया के बाद हल्का सा स्वर दिखाई दे सकता है, लेकिन यह तथ्य केवल मांसपेशियों में संकुचन है। घबराने की कोई जरूरत नहीं है. मुख्य बात यह है कि ऐसी स्थिति चुनें जो दोनों भागीदारों के लिए आरामदायक हो और अचानक होने वाली हरकतों से दूर न जाएं। अपने जीवनसाथी से उस संकेत के बारे में पहले ही चर्चा कर लें जिसका मतलब होगा कि अगर आपको अचानक असुविधा महसूस हो तो रुक जाना चाहिए।

भविष्य में अपने पति के साथ भावनात्मक संपर्क न खोने के लिए, अंतरंग जीवन के विषय पर अपने अनुभवों के साथ-साथ उभरते डर को भी उनके साथ साझा करने का प्रयास करें। अब ऐसे कई वृत्तचित्र कार्यक्रम हैं जिनमें एक वर्ष से अधिक समय से गर्भवती महिलाओं की देखभाल करने वाले डॉक्टर शारीरिक दृष्टिकोण से सब कुछ समझाते हैं।

ये वीडियो ट्यूटोरियल उन पुरुषों के लिए भी प्रासंगिक होंगे जो अपनी गर्भवती महिला के साथ अंतरंग संपर्क करने से डरते हैं, यह मानते हुए कि वे अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचाएंगे।

खुद की देखभाल

हमारी दादी-नानी की पुरानी मान्यताओं और किंवदंतियों के लिए धन्यवाद, कई गर्भवती माताएं भी अपने बाल, नाखून, बाल उपचार और अन्य चीजें काटने और रंगने से इनकार करती हैं जिनका वे गर्भावस्था से पहले सक्रिय रूप से उपयोग करती थीं। मैं साहसपूर्वक कह ​​सकता हूं कि अधिकांश तर्क पूरी तरह से निराधार, मनगढ़ंत कहानियां हैं।

गर्भावस्था के दौरान सिर की त्वचा के अधिक तैलीयपन और सिरों के अत्यधिक रूखेपन के कारण बाल खराब हो जाते हैं। सिर पर तौलिया लिए हुए बच्चे के जन्म की उम्मीद करते हुए, किसी को भी अधिक खुशी नहीं होगी। यहां योग्य हेयरड्रेसर बचाव के लिए आएंगे और निश्चित रूप से कई बाल देखभाल प्रक्रियाओं की सिफारिश करेंगे जो आपकी वर्तमान स्थिति के अनुकूल हों। हार्मोनल स्तर में अचानक बदलाव से त्वचा भी प्रभावित होती है, और यदि आपकी त्वचा पहले सूखी थी, तो एक सप्ताह के बाद यह तैलीय हो सकती है और मुंहासों से ढक सकती है। अधिकांश देखभाल प्रक्रियाओं में, जबरन चेहरे की सफाई को छोड़कर, गर्भवती माताओं द्वारा उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं है।

मैं अपने लेख के आरंभ में प्रयुक्त अर्थ को दोहराते हुए इस लेख को समाप्त करना चाहूंगा कि गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है। निःसंदेह, आपका जीवन फिर कभी पहले जैसा नहीं रहेगा; माँ बनने से पहले आपको बहुत कुछ सीखना होगा। लेकिन जिंदगी में ऐसे रोमांचक और खुशी के पल शायद दोबारा कभी न आएं। और अपनी गर्भावस्था के हर दिन को खुशी, घबराहट और बच्चे की उम्मीद की गर्माहट से रोशन करना केवल आपकी शक्ति में है। जितना अधिक सकारात्मक, आपके हृदय के नीचे पल रहा छोटा बच्चा उतना ही स्वस्थ।

हर भावी माँ को इसका एहसास होना चाहिए गर्भावस्था- शरीर की एक स्थिति जिसके लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, यानी गर्भवती महिला के व्यवहार और सामान्य जीवन शैली में उचित परिवर्तन।

गर्भावस्था के तथ्य को स्थापित करने की शुरुआत से ही, एक महिला अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और उसके बाद के सुरक्षित जन्म के लिए अपने अजन्मे बच्चे के पूर्ण विकास का ख्याल रखने के लिए आवश्यक हर चीज करने के लिए बाध्य है। इस प्रयोजन के लिए प्रत्येक एक गर्भवती महिला को खुद को दैनिक दिनचर्या का पालन करने की आदत डालनी चाहिए, विशेष रूप से गर्भवती माताओं के लिए, जिसका उनकी स्वस्थ स्थिति और गर्भावस्था के दौरान बनाए रखने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अलग से, आपको कई सबसे महत्वपूर्ण, कार्डिनल नियमों का पालन करना चाहिए जिनका पालन हर गर्भवती महिला को करना चाहिए।

शारीरिक अति परिश्रम से बचना चाहिए, यानी, सबसे पहले, अपने आप पर भारी शारीरिक काम का बोझ न डालें जिसके लिए महत्वपूर्ण प्रयास, शरीर को बार-बार झुकना और लंबे समय तक असहज स्थिति में रहना पड़ता है।

एक शब्द में, भारी शारीरिक गतिविधि गर्भवती महिलाओं के लिए पूरी तरह से वर्जित है और इससे भ्रूण के विकास में गंभीर गड़बड़ी हो सकती है और यहां तक ​​कि समय से पहले जन्म या गर्भपात भी हो सकता है।

इसके अलावा, आपको धूम्रपान और शराब पीना, तेज संगीत सुनना, थका देने वाले खेल (बेशक, गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक को छोड़कर) पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, आपको गर्म स्नान करने और सौना में जाने, अपने पैरों पर खड़े होने से भी बचना चाहिए। लंबे समय तक बैठे रहना, प्राकृतिक जलाशयों में तैरना (और आमतौर पर ठंडे पानी में), अत्यधिक धूप सेंकना और आम तौर पर लंबे समय तक खुली धूप में रहना।

जहाँ तक पेशेवर काम की बात है, एक गर्भवती महिला जन्म तक काम कर सकती है यदि काम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव से जुड़ा न हो (उदाहरण के लिए, मानसिक कार्य में लगी महिलाएँ, आदि)। लेकिन बड़ी मात्रा में साधारण काम भी किसी न किसी तरह अत्यधिक परिश्रम से जुड़ा होता है और गर्भवती महिला की सामान्य भलाई में गिरावट का कारण बन सकता है, इसलिए दूसरी तिमाही में आपको खुद को काम तक ही सीमित रखना चाहिए।

गतिहीन कार्य के दौरान गर्भवती महिलाबेहतर है एक स्टैंड पर पैरया दिन में कई बार उन्हें पास की कुर्सी पर स्थानांतरित करें। यह रक्त प्रवाह को सुविधाजनक बनाएगा और वैरिकाज़ नसों से बचाएगा, जो गर्भावस्था के दौरान सबसे आम जटिलताओं में से एक है। इसके अलावा, समय-समय पर (अधिमानतः हर घंटे) कुर्सी से उठना और हल्के जिमनास्टिक व्यायाम करना आवश्यक है जो आपको सभी मांसपेशियों (और विशेष रूप से पैल्विक मांसपेशियों) का उपयोग करने की अनुमति देता है, साथ ही रक्त के ठहराव को भी रोकता है। अंगों को सूजन से बचाने और श्वास को सामान्य करने के लिए।

लेकिन जिन गर्भवती महिलाओं के काम के लिए लंबे समय तक चलने या खड़े रहने की आवश्यकता होती है, उनके लिए गर्भावस्था के दौरान गतिविधियों को बदलना, काम छोड़ना और मातृत्व अवकाश के साथ-साथ एक और छुट्टी लेना या अपने खर्च पर छुट्टी लेना बेहतर है (यदि संभव हो)।

वैसे, गर्भावस्था के लगभग 7 महीने (30 सप्ताह) से मातृत्व अवकाश लेना चाहिए. इसके अलावा, रूसी संघ का श्रम संहिता गर्भावस्था के दौरान एक महिला के काम, कानूनी मातृत्व अवकाश और उसके अधिकारों की सुरक्षा के संबंध में कुछ महत्वपूर्ण बिंदु निर्धारित करता है।

गर्भावस्था के पहले और दूसरे भाग में, एक महिला अपनी सामान्य गतिविधियाँ, घरेलू काम (धोना, इस्त्री करना, अपार्टमेंट की सफाई करना आदि) करना जारी रख सकती है। गर्भावस्था के दौरान मध्यम काम करना आवश्यक है क्योंकि यह मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है, आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करता है और जिससे समग्र स्वर बढ़ता है। हालाँकि, घर पर भी, एक उचित कार्य और आराम कार्यक्रम स्थापित करने की सलाह दी जाती है जो अनुमति देता है एक को दूसरे के साथ वैकल्पिक करें, विशेषकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में।

लंबे समय तक, भ्रूण के विकास के कारण एक महिला के शरीर का वजन बढ़ जाता है, और साथ ही गर्भवती मां के पैरों और रीढ़ की हड्डी पर समग्र भार भी बढ़ जाता है, इसलिए पैरों में सूजन और दर्द से बचने के लिए , काठ का क्षेत्र और रीढ़, एक गर्भवती महिला को अंगों को पूरी तरह से आराम देने के लिए जितनी बार संभव हो आरामदायक अर्ध-क्षैतिज स्थिति लेनी चाहिए।

के संबंध में एक अत्यंत महत्वपूर्ण प्रश्न गर्भवती महिला की दिनचर्या में नींद शामिल होती है. गर्भावस्था के पहले महीनों में नींद की अवधि हर महिला के लिए सामान्य रहती है। लेकिन आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को तेजी से थकान का अनुभव होता है, जिसके परिणामस्वरूप चक्कर आना और उनींदापन बढ़ जाता है। इसलिए गर्भवती महिला की नींद की अवधि कम से कम 8-9 घंटे होनी चाहिए।

इसके लिए सबसे अच्छा समय है रात 22 बजे से सुबह 7 बजे तक. इसके अलावा, गर्भवती मां को (विशेषकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में) दिन के दौरान (दोपहर के भोजन के बाद 1-2 घंटे) आराम करने (सोने) की सलाह दी जाती है, इष्टतम रूप से 14 से 16 घंटे तक, लेकिन आपको लंबे समय तक नहीं सोना चाहिए दिन के दौरान, क्योंकि यह रात के सपने को बाधित कर सकता है। यदि आप दिन में सोना नहीं चाहते हैं, तो दोपहर के भोजन के बाद, दिन की सैर या होमवर्क के बाद, लेटकर आराम करने या 30-50 मिनट तक सोने की सलाह दी जाती है।

अलग से, यह कहा जाना चाहिए कि के प्रयोजनों के लिए एक गर्भवती महिला के लिए स्वच्छताआपको एक अलग बिस्तर पर सोना चाहिए और नियमित रूप से (सप्ताह में कम से कम एक बार) बिस्तर की चादर बदलनी चाहिए, और अपने तकिए के लिए डुवेट कवर और तकिए का उपयोग करना सुनिश्चित करें। इससे भी अधिक बार, एक महिला को अपना अंडरवियर (नाइटगाउन) बदलने की आवश्यकता होती है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण, अधिक पसीना आता है, खासकर नींद के दौरान।

नींद को बेहतर बनाने के लिए, गर्भवती महिला के कमरे को दिन में कई बार अच्छी तरह हवादार रखना चाहिए, खासकर सोने से पहले. यदि नींद में खलल है (जो गर्भावस्था के दौरान काफी संभव है), तो गर्भवती महिला के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होगा जो उचित शामक दवा लिखेगा। लेकिन गर्भवती महिला का अधिक सोना भी अवांछनीय है।, क्योंकि इस मामले में पूरे शासन का उल्लंघन होता है।

पूरी रात की नींद के बाद, जब आप सुबह उठते हैं, तो तुरंत कुछ हल्के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है जो आपको जागने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आप इन्हें बिस्तर पर ही, बिना उठे, लेकिन अपने अंगों को खींचकर और हिलाकर भी कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग के बाद, गर्भवती महिला को स्नान करना चाहिए, अपने स्तनों, बगलों और कमर के क्षेत्र को अच्छी तरह से धोना चाहिए, फिर अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए और साफ अंडरवियर पहनना चाहिए।

चूँकि गर्भावस्था के दौरान पोषण इसके स्वस्थ पाठ्यक्रम और माँ के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मुख्य और महत्वपूर्ण कारकों में से एक है, इसलिए भोजन एक ही समय पर किया जाना चाहिए। और एक गर्भवती महिला के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात समय पर नाश्ता करना है, और उठने के तुरंत बाद नहीं, बल्कि कम से कम आधे घंटे बाद नाश्ता करना बेहतर है, ताकि मतली और उल्टी से बचा जा सके। सुबह का समय. इस प्रकार, गर्भवती महिलाओं के लिए सुबह 7.30 से 8.30 बजे तक नाश्ता करना बेहतर होता है (यह इस बात पर निर्भर करता है कि वह किस समय बिस्तर से उठी थी)।

नाश्ते के बाद अगर महिला ठीक महसूस करती है तो वह आसानी से किराने की दुकान पर जा सकती है या घर का काम कर सकती है। जिस अपार्टमेंट में गर्भवती महिला रहती है उसे साफ-सुथरा रखना चाहिए, इसलिए गर्भवती मां की साधारण जिम्मेदारियों में कमरे (अपार्टमेंट) की दैनिक ड्राई क्लीनिंग, फर्नीचर से धूल पोंछना और कमरों को हवादार बनाना शामिल है। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम दो बार पूरी तरह से गीली सफाई करना आवश्यक है।

यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ती है, तो गर्भावस्था के पहले चरण में और आखिरी महीनों तक, गर्भवती माँ को या तो ब्रश और वैक्यूम क्लीनर से या हाथ से फर्श धोने की अनुमति दी जाती है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि गर्भवती महिला को सफाई करते समय धड़ को मोड़ना भ्रूण के लिए फायदेमंद होता है, क्योंकि इससे मांसपेशियों का विकास होता है और पेल्विक क्षेत्र में रक्त का संचार होता है। लेकिन जिनके लिए हल्का भार भी वर्जित है, उन्हें अपनी स्थिति के बावजूद किसी भी परिस्थिति में श्रम करतब दिखाने का प्रयास नहीं करना चाहिए। सामान्य तौर पर, गर्भवती माँ को केवल वही काम करना चाहिए जिससे उसे थकान महसूस न हो और इसका थोड़ा सा भी संकेत मिलने पर उसे तुरंत आराम करना चाहिए।

घरेलू कामकाज और गृहकार्य के माध्यम से किए गए प्राकृतिक आंदोलनों के अलावा दिन में कम से कम दो बार इसका सेवन करने से गर्भवती महिला को फायदा होता है: सुबह (नाश्ते से पहले उठने के बाद) और दोपहर में (दोपहर के भोजन से 1 घंटा पहले या उसके 2 घंटे बाद) अतिरिक्त जिम्नास्टिक व्यायाम करें, अजन्मे बच्चे के विकास के लिए उपयोगी।

आमतौर पर, प्रत्येक प्रसवपूर्व क्लिनिक में, गर्भवती महिलाओं के लिए समूह शारीरिक व्यायाम का आयोजन और संचालन किया जाता है, साथ ही विशेष साँस लेने के व्यायाम भी किए जाते हैं, लेकिन प्रत्येक महिला को यह सीखने का अधिकार है कि आवश्यक व्यायाम कैसे करें और उन्हें घर पर ही करें, अधिमानतः उसके किसी करीबी की उपस्थिति में. यह याद रखना चाहिए कि यदि गर्भावस्था के पहले भाग में अधिकांश व्यायाम खड़े होकर किए जाते हैं, तो दूसरे भाग में - मुख्य रूप से बैठकर या लेटकर।

पूर्ण गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था के दौरान ऑक्सीजन की आवश्यकता 25-30% बढ़ जाती है भावी मां की सांस लेना भ्रूण की सांस पर निर्भर करता है(आखिरकार, उसे फेफड़ों के सामान्य विकास और पूरे जीव के आगे के विकास के लिए हवा की आवश्यकता होती है)। और ताजी हवा में चलने के दौरान रक्त विशेष रूप से सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है।

गर्भवती माँ को बाहर रहने की सलाह दी जाती है दिन में कम से कम 2-3 घंटे, लंबे समय तक चलना जरूरी नहीं है, कई बार बाहर जाना और एक घंटे तक चलना काफी है। गर्भावस्था के दौरान कुछ निश्चित घंटों में टहलना सबसे अच्छा होता है: सुबह 10 से 11 बजे तक, शाम को 6 से 7 बजे तक टहलना, रात को सोने से पहले 8 से 9 बजे तक। गर्भावस्था के आखिरी महीनों में, अपनी सुरक्षा के लिए महिला को साथ में टहलना चाहिए प्रियजनों में से कोई.

ठंड के मौसम और खराब मौसम में, गर्भवती महिला के लिए सर्दी और अन्य जटिलताओं से बचने के लिए चलने से परहेज करना बेहतर होता है।

लेकिन गर्मियों में, साथ ही शुरुआती शरद ऋतु और देर से वसंत ऋतु में, एक गर्भवती महिला के लिए ग्रामीण इलाके की ताजी हवा में (जंगल के लॉन पर, नदी या समुद्र के किनारे, आदि) रहना बेहद उपयोगी होता है। ).

इस मामले में, आराम की जगह चुनने की शर्त गर्भवती महिला को अस्पताल (और बाद के चरणों में - प्रसूति अस्पताल) में तत्काल प्रसव की संभावना सुनिश्चित करना होना चाहिए। लेकिन गर्भावस्था के आखिरी महीनों में लंबी दूरी की यात्रा करना अवांछनीय है, क्योंकि परिवहन में झटके, जलवायु परिवर्तन आदि के कारण समय से पहले जन्म हो सकता है।

ताजी हवा में दैनिक सैर के अलावा, एक गर्भवती महिला विभिन्न सार्वजनिक स्थानों (दुकानों, शहर के पार्कों), सांस्कृतिक संस्थानों (सिनेमा, थिएटर, प्रदर्शनियों, आदि) का दौरा कर सकती है, जबकि पूरी तरह से आराम करना, दोस्तों के साथ संवाद करना जारी रख सकती है। एक दिलचस्प जीवनशैली अपनाएं ताकि गर्भावस्था उसे उबाऊ और नीरस शगल न लगे।

दिन भर में, एक गर्भवती महिला अपना कोई भी सामान्य घरेलू काम कर सकती है: कपड़े धोना, खाना पकाना, अलमारी साफ करना आदि। खाली समय की बड़ी मात्रा के लिए धन्यवाद, हर महिला जो चाहे वह कर सकती है: शांति से मौन में पढ़ें किताब, पत्रिका, टीवी देखना, अपना पसंदीदा संगीत सुनना, किसी मित्र से बातचीत करना, अध्ययन करना आदि।

एक गर्भवती महिला के लिए दोपहर का भोजन नाश्ते से कम महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है। गर्भवती माँ के लिए दोपहर का भोजन दिन के 13-14 बजे (बाद में नहीं) होना चाहिए। यह रूढ़िवादी राय कि दोपहर का भोजन लंबा होना चाहिए और उसके साथ बड़ा भोजन करना चाहिए (विशेषकर गर्भवती महिला के लिए दोपहर का भोजन) गलत है। इसके विपरीत, दोपहर का भोजन हल्का और यथासंभव स्वास्थ्यवर्धक (पौष्टिक) होना चाहिए, ताकि इसके बाद गर्भवती मां को पेट में भारीपन महसूस न हो और वह दिन में शांति से आराम (नींद) कर सके। भोजन के दौरान, एक गर्भवती महिला को अपनी भूख पर नियंत्रण रखने की ज़रूरत होती है और ज़्यादा खाने की नहीं।

हर दिन दोपहर के भोजन के 2 घंटे बाद (15.30-16.00), प्रत्येक गर्भवती माँ के लिए दोपहर का हल्का नाश्ता लेना उचित है, जिसमें एक गिलास पेय, पनीर या फल की एक प्लेट शामिल हो।

रात्रि भोजन 18-19 बजे है। शाम को 19:00 बजे के बाद भोजन करना उचित नहीं है, क्योंकि भोजन को सोने से पहले पचने का समय होना चाहिए, ताकि पहले से ही अतिभारित अंगों (पेट, गुर्दे, मूत्राशय) को रात में काम करने के लिए मजबूर न करना पड़े। गर्भावस्था के दौरान महिला का रात का खाना यथासंभव संपूर्ण और पौष्टिक होना चाहिए, ताकि उसे रात में अचानक भूख न लगे और खाने से स्वस्थ नींद में खलल न पड़े। लेकिन खुद को सीमित करना उतना ही हानिकारक है जितना कि ज़्यादा खाना। सोने से 1-2 घंटे पहले, गर्भवती महिला को एक गिलास केफिर या बेरी कॉम्पोट (पेट की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए) लेने की सलाह दी जाती है।

कई गर्भवती महिलाओं को भूख अधिक लगती है। इस तथ्य में कुछ भी निषिद्ध नहीं है कि दिन के दौरान एक महिला या तो एक सेब या नाशपाती (या जामुन की एक प्लेट) खाएगी, या एक गिलास पेय (जूस, कॉम्पोट, केफिर, दूध) पिएगी। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि इस तरह के अतिरिक्त भोजन को हर 2-3 घंटे से अधिक नहीं लिया जाना चाहिए, और यह महत्वपूर्ण है कि ये चाय के साथ सॉसेज सैंडविच या बन्स नहीं हैं।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, गर्भवती महिला की भूख और भी अधिक बढ़ जाती है, इसलिए इस अवधि के दौरान आहार में कुछ बदलाव होता है। सुबह 8 बजे नाश्ता करते समय, गर्भवती माँ को 11-12 बजे दूसरा नाश्ता करना चाहिए। इस समय, उसे हल्का दूध दलिया, खट्टा क्रीम के साथ पनीर, एक गिलास दूध पीने और मक्खन के साथ रोटी खाने की अनुमति है। और चीज़। इसके बाद सामान्य दोपहर का भोजन होता है, जिसके बाद - दोपहर की चाय (15:00 बजे), 17:00 बजे - पहला (हल्का) रात्रिभोज, जिसमें 19 बजे किसी भी पेय, पनीर, बेरी पुडिंग या फल का एक गिलास शामिल होता है। :00 शाम को - पूर्ण रात्रि भोजन और सोने से पहले पारंपरिक शाम का भोजन।

आमतौर पर, के दौरान गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं में कब्ज की प्रवृत्ति विकसित हो जाती है, जो बढ़ती अवधि के साथ उत्तरोत्तर बढ़ता जाता है। सामान्य आंत्र क्रिया सुनिश्चित करने के लिए, एक स्वस्थ गर्भवती महिला को अधिक कच्चा चारा खाने की सलाह दी जाती है। उचित, विविध पोषण आपको कब्ज, सूजन (और साथ ही हानिकारक विषाक्तता) से बचने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट गर्भाशय पर दबाव नहीं डालता है और भ्रूण पूरी तरह से विकसित होता है।

एक गर्भवती महिला की आंतों को कुछ घंटों में काम करना चाहिए, सबसे अच्छा सुबह में और अधिमानतः शाम को। आवश्यक आहार और पोषण आहार के अधीन, एक गर्भवती महिला की आंतें आमतौर पर स्वतंत्र रूप से कार्य करती हैं। ऐसे मामलों में जहां इसकी गतिविधि बाधित होती है, गर्भवती महिला को डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए कि कब्ज के लिए कौन से उपचार का उपयोग किया जाना चाहिए।

अक्सर, आप नियमित एनीमा से काम चला सकते हैं, इसे सही समय पर दे सकते हैं, लेकिन अगर गर्भपात का खतरा हो, तो एनीमा वर्जित है, क्योंकि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया और क्रमाकुंचन की प्रक्रिया एक ही मांसपेशियों द्वारा नियंत्रित होती है, और एनीमा समय से पहले जन्म को भड़का सकता है। और एक गर्भवती महिला के लिए जुलाब का उपयोग अवांछनीय है, जैसा कि कई अन्य दवाओं का उपयोग है। बेहतर है खाओ आलूबुखारा, जो आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, या केफिर पीता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में. जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक गर्भवती महिला को रोजाना गर्म पानी से स्नान करना चाहिए (स्तन ग्रंथियों और पेरिनेम की सफाई पर विशेष ध्यान देना चाहिए), उसके बाद खुद को एक झबरा या सख्त तौलिये से पोंछना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान स्नान करने से बचना बेहतर है, साथ ही स्नानघर में कपड़े धोने से भी बचना चाहिए, क्योंकि ऐसी घटना गर्भपात को भड़का सकती है।

35-40 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर शॉवर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। धोने का कुल समय 15-20 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, लंबी यात्रा या शहर से बाहर टहलने के बाद, अपार्टमेंट की सफाई के बाद स्नान करने की सलाह दी जाती है। सुबह के स्नान और शाम के स्नान के दौरान (सोने से पहले), आपको अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करना चाहिए (दिन में 2 बार), क्योंकि गर्भावस्था के दौरान एक महिला के मुंह और दांतों को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है।

के बारे में जल निकायों (समुद्र) में तैरना,तो फिर वे वर्जित नहीं हैं यदि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है और यदि जलाशय पर्यावरण के अनुकूल है. अन्यथा, आपको तैराकी से बचना चाहिए - या इसकी जगह इनडोर पूल में तैराकी शुरू कर देनी चाहिए।

बुनियादी दैनिक दिनचर्या का पालन करने के अलावा, प्रत्येक गर्भवती महिला नियमित रूप से प्रसवपूर्व क्लिनिक, अपने प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाने, आवश्यक परीक्षण कराने और सभी आवश्यक चिकित्सा निर्देशों का सख्ती से पालन करने के लिए बाध्य है। प्रत्येक गर्भवती महिला को अपना कार्यक्रम इस प्रकार बनाना चाहिए कि बच्चे को जन्म देने से पहले सभी आवश्यक कार्य करने के लिए उसके पास समय हो। गर्भावस्था के पहले चरण में, सभी आवश्यक परीक्षाओं से गुजरने और संभावित बीमारियों के विकास को रोकने के लिए दंत चिकित्सक के साथ-साथ अन्य विशेषज्ञों (एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, मूत्र रोग विशेषज्ञ) की यात्रा को अपने कार्यक्रम में शामिल करना अनिवार्य है।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में (6-7वें महीने में), आप गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रमों में भाग लेना शुरू कर सकती हैं, जहां एक गर्भवती महिला पोषण के बारे में बहुत सारी उपयोगी जानकारी प्राप्त कर सकती है, विशेष जिमनास्टिक कैसे करें, पहले के दौरान कैसे व्यवहार करें संकुचन, प्रसव और प्रसव के दौरान सही तरीके से कैसे सांस लें आदि। आमतौर पर ऐसे पाठ्यक्रम सप्ताह में 2-3 बार (कभी-कभी अधिक बार) आयोजित किए जाते हैं।

पाठ्यक्रमों में भाग लेने के लिए सबसे उपयुक्त समय चुनना आवश्यक है ताकि निर्धारित कार्यक्रम का उल्लंघन न हो। यहां वे यह भी सिखाएंगे कि जीवन के पहले महीनों में नवजात शिशु की देखभाल कैसे करें, बच्चे को कैसे खिलाएं, उसे कैसे लपेटें, उसे सही तरीके से उठाएं, उसे नहलाएं, उसे मालिश और विकासात्मक जिमनास्टिक दें, और कई अन्य उपयोगी कौशल दें।

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कई महिलाएं तो यह भी नहीं सोचतीं कि वे कितनी स्वस्थ जीवनशैली अपनाती हैं। लेकिन, गर्भवती होने पर यह खास सवाल उनके लिए भी प्राथमिक हो जाता है। इसलिए, इस लेख में, व्यक्तिगत रूप से इस लंबी यात्रा से गुज़रने के बाद, मैं आपके साथ एक गर्भवती महिला की सही दैनिक दिनचर्या और स्वस्थ जीवन शैली, उसके पोषण, स्वच्छता आदि पर चर्चा करना चाहूंगा। आख़िरकार, अजन्मे बच्चे के समुचित विकास, उसके स्वास्थ्य और, तदनुसार, आपकी आगे की खुशी और मन की शांति के लिए सही शासन का बहुत महत्व है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण

अक्सर आप सुडौल महिलाओं से सुन सकते हैं कि उन्होंने गर्भावस्था के संबंध में "चुंबन के लिए अतिरिक्त स्थान" हासिल कर लिया है। दरअसल, डॉक्टर इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाओं को अत्यधिक भूख लगने के कारण उन्हें अधिक मात्रा में भोजन करना पड़ता है, जो अतिरिक्त वजन का कारण बनता है।

गर्भवती महिलाओं में अतिरिक्त वजन की समस्या से निपटने का एक ही उपाय है! उचित पोषण और नियमित वजन नियंत्रण।

गर्भवती महिला के पोषण को निम्नलिखित बुनियादी आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

• विविध हो;
• प्रति दिन लगभग 2800 कैलोरी का पोषण मूल्य है;
• प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को सही अनुपात में प्रस्तुत किया जाना चाहिए;
• इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन (अधिक सब्जियां और फल) होते हैं;
• इसमें बड़ी मात्रा में मसाले नहीं होने चाहिए;
• सूजन का कारण नहीं बनना चाहिए(खमीर के आटे से बने ताजा पके हुए सामान, ताजा ब्रेड, ताजा गोभी, फलियां, मसालेदार खीरे को आहार से बाहर करें)।

गर्भवती महिलाओं के लिए क्या खाना अच्छा है?

गर्भावस्था के दौरान दूध का सेवन करना बहुत फायदेमंद होता है, क्योंकि इसमें कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन होते हैं जो भ्रूण के लिए फायदेमंद होते हैं।

गर्भावस्था के पहले भाग में लगभग ½ लीटर दूध पियें, दूसरे भाग में - ¾ लीटर। बेशक, ऐसी महिलाएं हैं जो दूध बर्दाश्त नहीं कर सकतीं। इस मामले में, आपको डेयरी उत्पाद खाने की ज़रूरत है - पनीर, दही, किण्वित बेक्ड दूध, आदि।

गर्भावस्था के दौरान क्या खाना हानिकारक है?

बेशक, आपको कुछ उत्पाद छोड़ने होंगे। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाना और पीना हानिकारक है: ब्लैक कॉफ़ी, क्योंकि इसमें कैफीन होता है, जो रक्तचाप पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

यदि आप कॉफी बिल्कुल नहीं छोड़ सकते हैं, तो डॉक्टर प्रति दिन एक कप से अधिक कमजोर कॉफी नहीं पीने की सलाह देते हैं। अन्यथा, आप इसे चिकोरी या गैर-प्राकृतिक कॉफी से बदल सकते हैं। इन पेय पदार्थों को असीमित मात्रा में पिया जा सकता है।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान आपको मादक पेय पीने से भी बचना चाहिए। शराब भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के लिए हानिकारक साबित हुई है।

लेकिन निकोटीन भ्रूण को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाता है। यदि आप गर्भावस्था से पहले धूम्रपान करती थीं, तो मेरी सलाह है कि आप तुरंत यह बुरी आदत छोड़ दें। न केवल सीधे सिगरेट पीने से बचें, बल्कि धूम्रपान करने वालों से भी बचें। आख़िरकार, हम सभी जानते हैं कि निष्क्रिय धूम्रपान भी हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

तिमाही के अनुसार एक गर्भवती महिला के लिए प्रतिदिन मेनू का उदाहरण

पहली तिमाही

नाश्ता:दूध दलिया.

दिन का खाना:मक्खन के साथ सैंडविच.

रात का खाना:मछ्ली का सूप

दोपहर का नाश्ता:कॉटेज चीज़।

रात का खाना:जिगर के साथ पास्ता.

दूसरा रात्रिभोज:समुद्री शैवाल के साथ सब्जी का सलाद.

रात का दूसरा खाना सोने से तीन घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है। पहली तिमाही में गर्भवती महिला के शरीर को बड़ी मात्रा में फोलेट और विटामिन बी6 मिलना चाहिए।

दूसरी तिमाही

दूसरी तिमाही में, गर्भवती महिला के लिए लगभग निम्नलिखित मेनू का पालन करना बेहतर होता है:

नाश्ता:किशमिश और खट्टा क्रीम, हर्बल चाय के साथ चीज़केक।

दिन का खाना:मुट्ठी भर बादाम या अखरोट.

रात का खाना:चिकन सूप, ताजा हरा सलाद।

दोपहर का नाश्ता:सेब या नाशपाती.

रात का खाना:टमाटर, उबले चावल, केफिर के साथ बेक किया हुआ चिकन।

दूसरा रात्रिभोज:जैव दही.

इस दौरान महिला को विटामिन डी, कैल्शियम और आयरन से भरपूर भोजन करना बहुत जरूरी होता है। दूसरी तिमाही में, एलर्जी उत्पन्न करने वाले खाद्य पदार्थों का अधिक उपयोग न करें; उन्हें कम मात्रा में और कम मात्रा में खाएं।

तीसरी तिमाही

नाश्ता:जैम या कसा हुआ जामुन के साथ पनीर।

दिन का खाना:संतरे का रस.

रात का खाना:सब्जियों, हर्बल चाय के साथ बीफ़ भूनें।

दोपहर का नाश्ता:आड़ू या अन्य मौसमी फल.

रात का खाना:उबली हुई सब्जियों के साथ बीफ़ कटलेट।

दूसरा रात्रिभोज:केफिर.

तीसरी तिमाही में, गर्भवती माताओं को सूजन से बचने के लिए पानी का सेवन कम करना चाहिए - प्रति दिन एक लीटर से अधिक नहीं।

इसके अलावा नमक का सेवन भी कम से कम करें, क्योंकि यह शरीर में पानी बनाए रखता है। यह मत भूलिए कि गर्भावस्था के आखिरी तीन महीनों में आपके शरीर को पहले की तरह ही कैल्शियम की बहुत जरूरत होती है।

गर्भावस्था के दौरान उपयुक्त कपड़े

अपनी स्थिति के बारे में जानने के बाद, मातृत्व कपड़ों के लिए दुकान की ओर भागने में जल्दबाजी न करें। पहली तिमाही में, आपका पेट लगभग अदृश्य हो जाएगा और आप अपने सामान्य कपड़े पहन सकेंगी।

दूसरी तिमाही में आपका पेट नाटकीय रूप से बढ़ सकता है। किसी भी महिला की तरह आप भी खूबसूरत और खूबसूरत दिखना चाहती हैं तो आपको अपना वॉर्डरोब बदलने के बारे में सोचना चाहिए।

लेकिन फैशन के पीछे भागने में जल्दबाजी न करें, सबसे पहले आपको सुविधा और व्यावहारिकता के बारे में सोचने की जरूरत है। इसलिए, एक गर्भवती महिला के लिए चीजें निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए: वे ढीले, हल्के, सांस लेने योग्य और मौसम के लिए उपयुक्त हों। पोशाक चुनते समय, आपको यह याद रखना चाहिए कि चीज़ें हाइपोथर्मिया या ज़्यादा गरम होने का कारण नहीं बननी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान, हार्मोनल स्तर बदलते हैं, इसलिए आपके शरीर का तापमान पूरे दिन बदल सकता है। सुनिश्चित करें कि आपकी अलमारी में ऐसी चीजें हैं जिन्हें यदि आवश्यक हो तो आसानी से हटाया जा सकता है या ऊपर रखा जा सकता है।

अपने अंडरवियर का ख्याल रखना न भूलें। चूंकि गर्भावस्था के दौरान स्तन बड़े हो जाते हैं, इसलिए पहले से ब्रा खरीदने में जल्दबाजी न करें। गर्भवती महिला के लिए नई ब्रा चुनते समय याद रखें कि वह ढीली होनी चाहिए, स्तनों को दबाने वाली नहीं बल्कि उन्हें सामान्य स्थिति में सहारा देने वाली होनी चाहिए।

आपको अपने जूतों का भी ख्याल रखना चाहिए. सबसे उपयुक्त जूते लगभग 3 सेंटीमीटर ऊँची चौड़ी एड़ी वाले जूते हैं। बिना लेस या वेल्क्रो वाले जूते देखें ताकि आप उन्हें बिना झुके पहन सकें।

गर्भावस्था के दौरान शरीर की स्वच्छता

महिला के जीवन के किसी भी समय स्वच्छता महत्वपूर्ण है, गर्भावस्था के दौरान तो और भी अधिक महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान सुबह और शाम अपने पूरे शरीर को पानी से धोने की सलाह दी जाती है।

सुबह - हल्के गुनगुने पानी के साथ, शाम को - गर्म पानी का उपयोग करें। इस अवधि के दौरान आपको गर्म पानी का उपयोग बंद कर देना चाहिए। इसके अलावा, स्नान के बजाय शॉवर चुनें, क्योंकि शॉवर में गंदा पानी तुरंत नाली में बह जाता है। लेकिन नहाते समय आप हमेशा उस पानी में रहेंगे जो आपके द्वारा दूषित किया गया है।

अक्सर गर्भवती महिलाओं को तैराकी करने की सलाह दी जाती है। ऐसे में आपको इस उद्यम की पूरी जिम्मेदारी समझनी होगी. यदि आप प्राकृतिक जलाशय वाले शहर में रहते हैं और आपकी गर्भावस्था गर्मी के मौसम में हुई है, तो भी आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा।

सबसे पहले, पहली तिमाही के दौरान स्नान नहीं करना चाहिए। दूसरे, आप केवल किसी की देखरेख में ही तैर सकते हैं। तीसरा, दिन का ऐसा समय चुनें जो गर्म न हो और सीधी धूप में न हो। यदि आप पूल में जाना पसंद करते हैं, तो व्यक्तिगत यात्रा नहीं, बल्कि समूह यात्रा चुनना सबसे अच्छा है, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए।

एक गर्भवती महिला के लिए शारीरिक शिक्षा और शारीरिक गतिविधि

गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है! इसीलिए आपको किसी भी शारीरिक गतिविधि से इंकार या परहेज नहीं करना चाहिए, बस इसे सीमित करना ही काफी होगा। आप स्वयं घर पर गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक शिक्षा कर सकते हैं, या आप गर्भवती महिलाओं के लिए एक समूह में शामिल हो सकते हैं।

याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जैसे-जैसे अवधि आगे बढ़ती है, लोड बदलना चाहिए। इसीलिए हम उन व्यायामों पर नज़र डालेंगे जो गर्भावस्था की प्रत्येक तिमाही में किए जा सकते हैं।

पहली तिमाही

इस अवधि को सबसे खतरनाक माना जाता है, क्योंकि शारीरिक परिश्रम और खराब जीवनशैली के कारण गर्भपात का खतरा अधिक होता है। इसीलिए 12 सप्ताह तक की अवधि के दौरान सभी शारीरिक व्यायाम कम से कम रखना चाहिए। आपके व्यायाम की दिनचर्या में साँस लेने के व्यायाम और कुछ वार्म-अप गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए।

व्यायाम 1

जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं, फर्श के समानांतर, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, उन्हें शुरुआती स्थिति में ले आएं। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बगल में।

जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों, हथेलियों को ऊपर उठाएं, उन्हें एक-दूसरे के समानांतर उनकी पूरी लंबाई तक फैलाएं, और जैसे ही आप सांस छोड़ें, उन्हें शुरुआती स्थिति में ले आएं। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति: पैर एक साथ, हाथ सिर के पीछे, कोहनियाँ चेहरे के सामने जुड़ी हुई, सिर नीचे।

जैसे ही आप सांस लें, अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी कोहनियों को आगे की ओर ले जाएं और साथ ही अपने सिर को झुकाएं (जोर से सांस छोड़ते हुए)। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

दूसरी तिमाही

व्यायाम के लिए दूसरी तिमाही सबसे अनुकूल मानी जाती है। इस समय कई महिलाओं में विषाक्तता कम हो जाती है, भ्रूण मजबूत हो जाता है और गर्भाशय की दीवार से मजबूती से जुड़ जाता है। लेकिन इस अवधि के दौरान, हृदय प्रणाली पर भार बढ़ जाता है और मुद्रा बदल जाती है। इसलिए, गर्भवती महिला की सामान्य स्थिति के लिए व्यायाम आवश्यक है।

व्यायाम 1

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बगल में।

सिर आगे, पीछे, बाएँ, दाएँ झुकता है। साथ ही, चक्कर आने से बचने के लिए अपनी सांसों पर नजर रखें और अचानक हरकत न करें।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, भुजाएँ एक दूसरे के समानांतर ऊपर की ओर फैली हुई।

शरीर आगे, पीछे, बाएँ, दाएँ झुकता है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, हम झुकते हैं, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। ज्यादा गहराई तक न झुकें, चिकनी हरकतें करें, दर्द न होने दें।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति: पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर।

जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने दाहिने पैर को मुड़ी हुई स्थिति में उठाएं और इसे दाईं ओर ले जाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। व्यायाम को 8 बार दोहराएं। फिर हम बाएं पैर की ओर बढ़ते हैं।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति: अपने घुटनों के बल खड़े होकर, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं, भुजाएं बगल में।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम आपकी एड़ियों के बीच बैठ जाते हैं, और जैसे ही आप साँस लेते हैं, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

तीसरी तिमाही. क्या खेल खेलना संभव है?

तीसरी अवधि में, गर्भवती महिलाओं को खेल गतिविधियों और व्यायाम की तीव्रता को कम से कम करना चाहिए। पेट बहुत ध्यान देने योग्य है, थकान बढ़ जाती है, पीठ दर्द प्रकट होता है, और पैरों में भारीपन दिखाई देता है।

तीसरी तिमाही में, ताजी हवा में अधिक चलना और पूल का दौरा करना सबसे अच्छा है। यदि तैराकी से आपको असुविधा होती है, तो आप बस पूल के नीचे चल सकते हैं और गर्भवती महिलाओं के लिए वॉटर एरोबिक्स कर सकते हैं। आपको साँस लेने के व्यायाम पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए; प्रसव के दौरान उचित साँस लेने से आपको प्रसव के दौरान प्राकृतिक दर्द से राहत मिलेगी।

बेशक, हर महिला के लिए गर्भावस्था अलग-अलग तरह से आगे बढ़ती है। ऐसी स्थितियाँ और बीमारियाँ हैं जिनमें खेल सख्ती से वर्जित हैं। इसीलिए, जब आप प्रसवपूर्व क्लिनिक में पंजीकरण कराएं तो इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। उसे आपको बताना चाहिए कि क्या गतिविधि किसी विशेष मामले में स्वीकार्य है, और आपको अभ्यास के उचित सेट पर निर्णय लेने में भी मदद करनी चाहिए।

गर्भावस्था एक महिला के जीवन के सबसे अद्भुत चरणों में से एक है, खासकर यदि आप गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ जीवनशैली और दैनिक दिनचर्या पर हमारे सभी सुझावों का पालन करते हैं।

साथ ही आपके और आपके बच्चों के लिए कई अन्य रोचक और उपयोगी विषय।