पुरुष शरीर के प्रकार मानवता के "मजबूत" आधे हिस्से की आनुवंशिक विशेषताएं हैं। शरीर के प्रकार

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार अपने बाहरी डेटा के बारे में सोचता है और कुछ बदलना चाहेगा। कुछ लोग अतिरिक्त वजन कम करने का सपना देखते हैं, अन्य लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं, और अन्य लोग अपनी ऊंचाई और शरीर के अनुपात से संतुष्ट नहीं हैं। साथ ही, कम ही लोग जानते हैं कि मानव संविधान और जीवन के दौरान उसके परिवर्तनों की विशेषताएं आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित होती हैं। इसलिए, जब आप अपने फिगर को आदर्श के करीब लाने पर काम करना शुरू करते हैं, तो आपको यह पता लगाना होगा कि वैज्ञानिक किस प्रकार के मानव शरीर में अंतर करते हैं और आप किस प्रकार के हैं।

मानव काया

मानव शरीर शरीर के अंगों के अनुपात और विशिष्ट संरचना का एक समूह है, साथ ही इसके ऊतकों के विकास की विशेषताएं भी हैं: मांसपेशी, हड्डी और वसा। ये सभी पैरामीटर अंतर्गर्भाशयी विकास की अवधि के दौरान निर्धारित किए जाते हैं, और किसी व्यक्ति में आगे के परिवर्तन इस आनुवंशिक कार्यक्रम के अधीन होते हैं। शोधकर्ता ऐसी अवधारणा को सोमाटोटाइप के रूप में भी पहचानते हैं। यह न केवल किसी व्यक्ति के शरीर की वास्तविक संवैधानिक विशेषताएं हैं, बल्कि बाहरी कारकों के प्रभाव में इसके आगे परिवर्तन का एक विकल्प भी है। सोमाटोटाइप का निर्धारण शरीर के विभिन्न मापों के परिणामस्वरूप किया जाता है। यह कुछ चयापचय मापदंडों, कुछ बीमारियों की प्रवृत्ति और मानसिक विशेषताओं की विशेषता है।

सोमाटोटाइपिंग तकनीक

प्राचीन काल से, लोगों ने मुख्य मानव शरीर के प्रकारों को निर्धारित करने और इस सिद्धांत के अनुसार सभी लोगों को वर्गीकृत करने का प्रयास किया है। शोधकर्ताओं ने यह नोटिस करना शुरू किया कि विभिन्न सोमाटोटाइप वाले पुरुष और महिलाएं शरीर में असमान परिवर्तनों के साथ विभिन्न बाहरी कारकों (उम्र, पोषण, बीमारी) पर प्रतिक्रिया करते हैं। वर्तमान में, लोगों के संवैधानिक प्रकार के अनुसार कई वर्गीकरण हैं। वे सभी एक-दूसरे के समान हैं। आइए उनमें से कुछ पर नजर डालें।

किसी व्यक्ति का अनुपात और शारीरिक प्रकार

शारीरिक अनुपात लोगों के शारीरिक स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है। बेशक, प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, लेकिन कई अध्ययनों और मापों के दौरान, वैज्ञानिकों ने औसत पैरामीटर निर्धारित किए हैं जिन पर वे आमतौर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि मानव शरीर के अंगों के बीच ध्यान देने योग्य असमानता है, तो हम विकास विकारों की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं। वे अंतःस्रावी तंत्र के सामान्य कामकाज में विचलन, गुणसूत्र असामान्यताएं के कारण हो सकते हैं। अनुपात के अनुसार, निम्नलिखित मानव शरीर के प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिनकी शारीरिक रचना भिन्न होती है:

मेसोमोर्फिक प्रकार। इसमें वे लोग शामिल हैं जिनका अनुपात औसत मापदंडों के करीब है। इसमें लिंग, उम्र और कुछ अन्य विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है।

ब्रैकिमॉर्फिक प्रकार। इस प्रकार के लोग मजबूत और मांसल होते हैं, आमतौर पर छोटे कद के होते हैं। उनके शरीर के अंगों के अनुप्रस्थ आयाम अनुदैर्ध्य पर प्रबल होते हैं। यह बात आंतरिक अंगों पर भी लागू होती है। उदाहरण के लिए, ब्रैकिमॉर्फिक शरीर प्रकार के लोगों में फेफड़े चौड़े, लेकिन छोटे होते हैं। हृदय लगभग अनुप्रस्थ स्थित होता है।

डोलिचोमॉर्फिक प्रकार। ऐसे शारीरिक गठन वाला व्यक्ति लम्बा होता है, उसके हाथ और पैर लम्बे होते हैं। उसकी त्वचा के नीचे वसा की एक छोटी परत है, और उसकी मांसपेशियां खराब विकसित हैं। डोलिचोमोर्फिक काया वाले लोगों को अनुप्रस्थ आयामों पर अनुदैर्ध्य की प्रबलता की विशेषता होती है।

ई. क्रेश्चमर: मानस और शरीर के बीच संबंध

शरीर के प्रकार और किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध के अलावा, कुछ शोधकर्ताओं ने व्यक्ति के मानस पर संविधान के प्रभाव पर ध्यान दिया है। उनमें से हम जर्मन वैज्ञानिक ई. क्रेश्चमर को अलग कर सकते हैं, जिन्होंने लोगों को उनकी काया के अनुसार 3 प्रकार का वर्गीकृत किया है:

पुष्ट. ऐसे व्यक्ति की मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं और आमतौर पर लंबा या औसत कद का होता है। एक एथलीट के कंधे चौड़े और कूल्हे संकीर्ण होते हैं। क्रेश्चमर का मानना ​​था कि ऐसे लोग ज़िम्मेदार और अच्छे आयोजक होते हैं। वे जो शुरू करते हैं उसे हमेशा पूरा करते हैं और लंबी चर्चा और लालफीताशाही पसंद नहीं करते। वे अच्छे प्रबंधक और उत्पादन कर्मचारी बन सकते हैं।

दैहिक। ये लोग लम्बे तो होते हैं, लेकिन अपने पतलेपन के कारण असल में जितने लम्बे होते हैं उससे भी ज्यादा लम्बे लगते हैं। उनके लंबे अंग, सपाट छाती, पीला, लम्बा चेहरा और लंबी नाक होती है। क्रेश्चमर के अनुसार, एस्थेनिक्स के लिए, व्यवहार का मुख्य प्रकार एक विचारक है। ये अच्छी तरह से विकसित कल्पनाशक्ति वाले मानसिक कार्य वाले लोग हैं। उन्हें कल्पनाएँ करना, बहुत पढ़ना पसंद है, लेकिन वे अपनी गतिविधियों को अच्छी तरह से व्यवस्थित नहीं कर पाते हैं।

पिकनिक. इस प्रकार के लोग छोटे कद के, घने शरीर वाले और मोटापे की प्रवृत्ति वाले होते हैं। उनका चेहरा छोटा, चौड़ा और गर्दन छोटी और मोटी होती है। इस प्रकार के लोग मिलनसार होते हैं, सहकर्मियों, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ इनकी अच्छी बनती है। उन्हें पढ़ना पसंद नहीं है. वे अन्य लोगों के साथ संवाद करके वह सारी जानकारी प्राप्त करना पसंद करते हैं जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है।

डब्ल्यू शेल्डन की तकनीक

सोमाटोटाइपिंग के संस्थापकों में से एक प्रोफेसर डब्ल्यू शेल्डन थे। 1940 में, उन्होंने सुझाव दिया कि संपूर्ण मानव शरीर का नहीं, बल्कि उसके व्यक्तिगत घटकों का मूल्यांकन करना आवश्यक है। उनका संयोजन एक या दूसरे सोमैटोटाइप का निर्धारण करेगा, जो शेल्डन के अनुसार, जीवन भर अपरिवर्तित रहता है। वैज्ञानिक ने 1 से 7 (क्रमशः न्यूनतम और अधिकतम गंभीरता) तक की बिंदु प्रणाली का उपयोग करके घटकों का मूल्यांकन करने का प्रस्ताव रखा। यह कार्य किसी प्रशिक्षित विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए। शेल्डन ने तीन घटकों की पहचान की:

• एंडोमोर्फिक;
• एक्टोमोर्फिक;
• मेसोमोर्फिक.

उनमें से प्रत्येक के लिए, एक निश्चित मान चुना जाता है, और संख्याओं का परिणामी त्रिगुण किसी विशेष व्यक्ति का सोमाटोटाइप होता है। बेशक, ऐसे लोगों को ढूंढना दुर्लभ है जिनके पास एक घटक के लिए अधिकतम स्कोर है और बाकी के लिए न्यूनतम है। ज्यादातर मामलों में, शोधकर्ता औसत मूल्यों का निरीक्षण करते हैं, जिनमें से एक घटक अभी भी प्रमुख है। शेल्डन के शोध के आधार पर, तीन मानव शरीर प्रकारों को प्रतिष्ठित किया गया है।

ectomorph

एक्टोमॉर्फिक बॉडी टाइप वाले लोग पतले, लंबे होते हैं और उनमें थोड़ी मात्रा में चमड़े के नीचे की वसा होती है। मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। शरीर के हिस्से थोड़े लम्बे होते हैं, यह विशेष रूप से चेहरे और छाती की संरचना में स्पष्ट होता है। एक्टोमोर्फिक शरीर वाले व्यक्ति के हाथ और पैर उसके शरीर के सापेक्ष लंबे होते हैं। किसी व्यक्ति में एक्टोमोर्फिक लक्षण जितना अधिक स्पष्ट होगा, किसी भी कारक के प्रभाव में उसके अधिक वजन होने की संभावना उतनी ही कम होगी।

मेसोमोर्फ

मेसोमॉर्फिक काया वाले व्यक्ति की संरचना में हड्डियों और मांसपेशियों का प्रभुत्व होता है। चमड़े के नीचे की वसा बहुत कम होती है। मांसपेशियाँ अच्छी तरह से विकसित होती हैं, विशेषकर अंगों में। ऐसे व्यक्ति की छाती और कंधे चौड़े होते हैं।

endomorph

एंडोमोर्फिक बॉडी प्रकार की मुख्य विशेषता अनुप्रस्थ भागों पर इसके विभिन्न हिस्सों के प्रोफाइल आयामों की प्रबलता है। ऐसे लोगों की त्वचा के नीचे बड़ी मात्रा में वसा होती है, जिसका कुछ हिस्सा कंधों और कूल्हों में केंद्रित होता है। हाथ और पैर ढीले हैं और उनकी मांसपेशियां खराब विकसित हैं। पेट आकार में बड़ा और गोल होता है। एक्टोमोर्फिक या मेसोमोर्फिक शरीर प्रकार वाले लोगों के विपरीत, स्पष्ट एंडोमोर्फिक विशेषताओं वाले व्यक्ति में मोटापे का खतरा बहुत अधिक होता है।

मेडिकल अभ्यास करना

किसी व्यक्ति की काया के आधार पर कई वर्गीकरण होते हैं। संवैधानिक विशेषताओं के प्रकार एवं विशेषताएँ एक-दूसरे के समान हैं। उदाहरण के लिए, चिकित्सा में, निम्नलिखित वर्गीकरण पर ध्यान केंद्रित करने की प्रथा है:

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार। इसमें आनुपातिक शरीर, कंकाल और मांसपेशियों की प्रणाली के विकास में स्थिरता वाले लोग शामिल हैं।

दैहिक प्रकार. ऐसे लोगों का शरीर पतला और लंबा होता है। उनकी छाती उनके पेट के आकार पर हावी होती है, और उनके शरीर की तुलना में उनके अंग लंबे होते हैं। एस्थेनिक प्रकार के लोगों की मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं।

हाइपरस्थेनिक प्रकार. ऐसे लोग अपने छोटे कद, सघन निर्माण और अनुदैर्ध्य आयामों की तुलना में अनुप्रस्थ आयामों की प्रबलता में नॉर्मोस्थेनिक्स से भिन्न होते हैं।

प्रत्येक डॉक्टर किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और शरीर की स्थिति पर उनके प्रभाव को जानता है। किसी व्यक्ति का उसके संविधान के अनुसार मूल्यांकन करने के बाद, किसी विशेषज्ञ के लिए किसी विशेष बीमारी की प्रवृत्ति निर्धारित करना और जीवनशैली और उपचार विधियों के बारे में सिफारिशें देना आसान होता है।

एक महिला को अपने शरीर का प्रकार जानने की आवश्यकता क्यों है? इसका क्या प्रभाव पड़ता है? यह पता चला है, लगभग सब कुछ. शरीर का प्रकार आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है और इसे व्यायाम या आहार के माध्यम से नहीं बदला जा सकता है।यह वह है जो हमारे शरीर को "बताता है" कि कैसे काम करना है: किस स्थान पर वसा जमा करना है, कैसे जल्दी से वजन बढ़ाना है और इसे कम करना है। यह हमारे संविधान की विशिष्टताएं हैं जो शैली और कपड़ों की शैलियों की पसंद को प्रभावित करती हैं, और यहां तक ​​कि हमारे और हमारे आस-पास की दुनिया के चरित्र और धारणा पर भी छाप छोड़ती हैं! शरीर के प्रकार और विशेषताओं का सटीक निर्धारण पोषण विशेषज्ञों को प्रभावी आहार, फिटनेस प्रशिक्षकों - व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम, और डॉक्टरों - सही उपचार आहार बनाने में मदद करता है।

इस आलेख में:

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

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मेरा बॉडी टाइप नाशपाती है

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

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मेरा बॉडी टाइप ऑवरग्लास है

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

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मेरा शरीर का प्रकार आयताकार है

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

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मेरा बॉडी टाइप इनवर्टेड ट्राएंगल है

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

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मेरा बॉडी टाइप एप्पल है

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

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मेरा बॉडी टाइप स्लिम कॉलम है

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

महिलाओं के शरीर के प्रकार: वे क्या हैं?

प्रोफेसर वी.एम. चेर्नोरुत्स्की के वर्गीकरण के अनुसार, शरीर के तीन मुख्य प्रकार हैं: एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक। जैसा कि ऊपर बताया गया है, शरीर का प्रकार आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है। लेकिन बचपन में, किसी बाहरी कारक के लंबे समय तक संपर्क में रहने से, प्रकृति के लिए अंतर्निहित जीनोटाइप को बदलना संभव है। यह लंबे समय तक खाने की आदतों, व्यायाम के साथ-साथ युवावस्था से पहले होने वाली कुछ बीमारियों से प्रभावित होता है।

दैहिक काया

इस संविधान की महिलाओं की विशेषता सामान्य पतलापन, लंबी और पतली गर्दन, संकीर्ण कंधे, सपाट और संकीर्ण छाती, लम्बे पतले अंग, लम्बा चेहरा और पतली नाक है। ऊंचाई अक्सर औसत से ऊपर होती है। ऐसी महिलाओं की मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। इसलिए, उनमें ताकत और सहनशक्ति की कमी होती है। लेकिन इस समूह के प्रतिनिधि ऊर्जावान, हल्के और सुंदर हैं, और उनका वजन कम है। दैहिक शरीर के स्पष्ट लाभों में से एक अधिक वजन होने की न्यूनतम प्रवृत्ति है।

एस्थेनिक्स में अक्सर लंबा कद और एक नाजुक कंकाल प्रणाली होती है। उनकी संरचनात्मक विशेषताओं के कारण, उनमें निम्न रक्तचाप और हीमोग्लोबिन का स्तर कम होता है। वे अक्सर रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से पीड़ित रहते हैं। "व्यावसायिक" बीमारियों में बार-बार सर्दी लगना, पेट की समस्याएं और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया शामिल हैं। ऐसे लोग बहुत थर्मोफिलिक होते हैं और ठंड को अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं।

खेल विषयों को चुनते समय, उन विषयों को प्राथमिकता देना बेहतर होता है जिनका उद्देश्य लापता कौशल विकसित करना है: ताकत और सहनशक्ति। इनमें तैराकी, एरोबिक्स और नृत्य शामिल हैं। अपने शरीर के प्रकार को पतली हड्डियों के रूप में सही ढंग से वर्गीकृत करने के लिए, अपनी कलाई की परिधि को मापें। विचाराधीन समूह में यह 16 सेमी से कम होना चाहिए।

• »चित्रा अनुग्रह कैलकुलेटर
• »फिटनेस कैलकुलेटर
• " भार बढ़ना

नॉर्मोस्टेनिक काया

इस संविधान की महिलाओं में, मुख्य शारीरिक आयाम आनुपातिक हैं। ऐसी महिलाओं के पास अक्सर पतले पैर, पतली कमर और सामान्य तौर पर एक सुंदर सामंजस्यपूर्ण आकृति होती है। ऊंचाई आमतौर पर औसत होती है।

नॉर्मोस्थेनिक्स में "व्यावसायिक" बीमारियाँ नहीं हैं, क्योंकि सभी प्रकार के शरीरों में यह सबसे संतुलित और सामंजस्यपूर्ण है। लेकिन उम्र के साथ, ऐसी शारीरिक बनावट वाली महिलाओं को वजन बढ़ने और संबंधित बीमारियों से बचने के लिए पोषण और व्यायाम पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

ऐसे लोग स्वाभाविक रूप से सुलझे हुए, तेज़ और तेज़ होते हैं। खेल विषयों में, सबसे अच्छे खेल खेल प्रकार (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, आदि), साथ ही टेनिस और वॉटर एरोबिक्स हैं। कलाई की परिधि 16 से 18.5 सेमी के बीच होनी चाहिए।

• »चित्रा आनुपातिकता कैलकुलेटर
• " बॉडी मास इंडेक्स
• »दैनिक कैलोरी सेवन

हाइपरस्थेनिक काया

इस संविधान की महिलाओं में भारी और चौड़ी हड्डियां, भारी कंधे, चौड़ी और छोटी छाती और थोड़े छोटे अंग (एक नियम के रूप में) होते हैं। ऊंचाई अक्सर औसत से कम होती है। हाइपरस्थेनिक शरीर के नुकसान में कम चयापचय दर शामिल है, जिसका अर्थ है अधिक वजन होने की प्रवृत्ति में वृद्धि।

हाइपरस्थेनिक्स के मुख्य दुश्मन अधिक वजन से जुड़ी बीमारियाँ हैं: हृदय रोग, मधुमेह और यहाँ तक कि कैंसर भी। ऐसे लोगों के लिए बचपन से ही सही खान-पान की आदतें विकसित करना और अपने स्वास्थ्य पर नजर रखना बेहद जरूरी है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने वसा का सेवन सीमित करें। प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करना।

स्वभाव से, हाइपरस्थेनिक प्रकार की महिलाओं में ताकत और सहनशक्ति होती है, लेकिन लचीलेपन और अनुग्रह से वंचित होती हैं। इसलिए, अनुशंसित खेल अनुशासन निम्नलिखित हैं: योग, कॉलनेटिक्स, मार्शल आर्ट, आदि। बड़ी हड्डियों वाले शरीर के लिए कलाई की परिधि 18.5 सेमी से अधिक होती है।

• »दैनिक राशन की गणना
• »खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की तालिका
• » वजन घटाना

सामान्य ऊंचाई और पैर की लंबाई

आप अपनी ऊंचाई और पैर की लंबाई के आधार पर भी अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। एक सामान्य और चौड़ी हड्डी वाले शरीर के लिए, सामान्य ऊंचाई 166 और 170 सेमी के बीच मानी जाती है, जबकि एक शारीरिक गठन के लिए इसे 168 और 172 सेमी के बीच माना जाता है। ऊंचाई और लंबाई के बीच कुछ अनुपात होते हैं व्यक्ति के पैर. यदि पैरों की लंबाई ऊंचाई की आधी से कम है तो पैरों को छोटा माना जाता है।

पैरों की लंबाई कूल्हे के जोड़ के विपरीत स्थित फीमर की ट्यूबरोसिटी से फर्श तक मापी जाती है।

आदर्श पैर की लंबाई निम्नलिखित सीमाओं के भीतर होनी चाहिए:

• »अस्थिर प्रकार: पैर आधी ऊंचाई से 2-4 सेमी लंबे होते हैं
• »नॉर्मॉस्टेनिक प्रकार: पैर आधी ऊंचाई से 4-6 सेमी लंबे होते हैं
• »हाइपरस्थेनिक प्रकार: पैर आधी ऊंचाई से 6-9 सेमी अधिक लंबे होते हैं

यदि आपका प्रदर्शन आदर्श के अनुरूप न हो तो निराश न हों। आप हील्स की मदद से पैर की वांछित लंबाई की उपस्थिति बना सकते हैं। वैसे, यह एड़ी की आदर्श ऊंचाई चुनने के तरीकों में से एक है। बस गिनें कि आप मानकों से कितने सेमी कम हैं और ठीक उसी ऊंचाई की हील्स पहनें।

• » महिला आकृति का आदर्श अनुपात
• »मानव शरीर का आदर्श अनुपात। स्वर्ण खंड का सिद्धांत.
• »शारीरिक प्रकार का परीक्षण

व्हाइटल्स और पिनियर इंडेक्स

गोरे लोग(अंग्रेजी विटेल्स वाइटल ऑर्गन्स से) - महिला आकृति के आयाम - ऊंचाई, पैर की लंबाई, छाती, कमर, कूल्हे

युवा महिलाओं के लिए सामान्य "गोरे" संकेतक:

शरीर के प्रकार	दुर्बल	नॉर्मोस्थेनिक	हाइपरस्थेनिक
छाती के व्यास	84 - 86 सेमी	1/2 ऊंचाई + 2-5 सेमी	1/2 ऊंचाई + 8-10 सेमी
बस्ट वॉल्यूम	छाती की परिधि + 4-6 सेमी		छाती की परिधि + 8-10 सेमी
कमर परिधि	60 - 64 सेमी	ऊंचाई - 105 सेमी	70 - 76 सेमी
कूल्हे की परिधि	कमर की परिधि + 30 सेमी	कमर की परिधि + 30 सेमी	कमर की परिधि + 28 सेमी

अधिक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन के लिए, आप पिनियर इंडेक्स संकेतकों का भी उपयोग कर सकते हैं।

पिनियर इंडेक्स = खड़े होने की ऊंचाई (सेमी) - (शरीर का वजन (किलो) + छाती की परिधि (सेमी))

10 से कम संकेतक के साथ - मजबूत (घना) शरीर; 10-25 - सामान्य; 26-35 - कमज़ोर; 35 से अधिक बहुत कमजोर है, हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि अधिक वजन हमेशा शरीर में अतिरिक्त वसा का संकेत नहीं होता है। वसा ऊतक किसी भी जीवित जीव का अभिन्न अंग है। और उसे इसकी सख्त जरूरत है. सामान्य परिस्थितियों में, पुरुषों में वसा की मात्रा शरीर के वजन का 1/20 और महिलाओं में 1/16 होती है। और सभी वसा का लगभग 75% सीधे त्वचा के नीचे स्थित होता है। त्वचा के नीचे वसा की थोड़ी मात्रा चोट और हाइपोथर्मिया से बचाती है। आंतरिक अंगों में वसा की एक निश्चित न्यूनतम मात्रा उन्हें उनके उचित स्थान पर रखती है और उन्हें अत्यधिक गतिशीलता, चोटों और झटके से बचाती है। इसके अलावा, वसा वह ऊर्जा है जिसका उपयोग आवश्यकता पड़ने पर किया जा सकता है।

हमारी वेबसाइट आपके शरीर के प्रकार की विशेषताओं के आधार पर वजन मानदंडों की गणना के लिए कई तरीके प्रस्तुत करती है।

नीचे दिए गए सूत्र का उपयोग करके आप प्रति 1 सेंटीमीटर ऊंचाई पर अपना वजन पता कर सकते हैं:

वजन प्रति 1 सेमी ऊंचाई = शरीर का वजन (ग्राम) / ऊंचाई (सेंटीमीटर)

अपने शरीर के प्रकार को जानकर, गुणांक को अपनी ऊंचाई से गुणा करें और आपको अपना सामान्य वजन मिल जाएगा।

एक निश्चित आयु में महिलाओं के लिए अधिकतम अनुमेय वजन की गणना नीचे दी गई तालिका से की जा सकती है:

स्वस्थ जीवन शैली और खेल के सभी प्रेमियों को नमस्कार!

शारीरिक संरचना में प्रत्येक व्यक्ति का अपना व्यक्तित्व होता है। जन्म के समय, हम तीन प्रकार के शरीरों में से एक प्राप्त करते हैं। विज्ञान में, मानव शरीर (आंकड़े) के तीन मुख्य प्रकार हैं।

विलियम शेल्डन 1940 में इस निष्कर्ष पर पहुंचे। अपने शोध के आधार पर उन्होंने मानव शरीर की संरचना के बारे में एक सिद्धांत विकसित किया। शरीर कुल तीन प्रकार के होते हैं। एंडोमोर्फ, , . कुछ लोग प्रत्येक सोमाटोपिटिस के विवरण को बहुत अच्छी तरह से फिट करते हैं। अधिकांश लोगों में, मिश्रित प्रकार की संरचना प्रबल होती है, जिसमें तीन में से एक प्रमुख होती है। मानव संरचना के प्रत्येक प्रकार के बाद के विवरण से, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप किस प्रकार के हैं। इससे आपको अपने वांछित लक्ष्य - वजन बढ़ाने या घटाने - को प्राप्त करने के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम और आहार की योजना बनाने में मदद मिलेगी।

शरीर के प्रकार

ectomorph(पतलेपन की संभावना)। पहला प्रकार जिस पर हम विचार कर रहे हैं उसकी विशेषता संकीर्ण छाती, संकीर्ण कंधे, लंबे हाथ और पैर और सपाट छाती है। एक विशिष्ट विशेषता शरीर का तेज़ चयापचय है, कैलोरी जल्दी जलती है। तदनुसार, एक्टोमोर्फ लोगों में चमड़े के नीचे की वसा का प्रतिशत सबसे कम होता है, ऐसे व्यक्ति को व्यावहारिक रूप से वसा के रूप में अतिरिक्त वजन बढ़ने का खतरा नहीं होता है; बॉडीबिल्डिंग का अभ्यास करते समय, ऐसे एथलीट के पास कम ताकत संकेतक होते हैं। दुबली मांसपेशी द्रव्यमान की बढ़ी हुई मात्रा आपकी मांसपेशियों को दिखाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना काफी कठिन है। सुनिश्चित करने के लिए, अपनी कलाई को मापें; यदि परिधि 17 सेमी से कम है, तो आप एक एक्टोमोर्फ हैं।

ब्रैड पिट

endomorph(अधिक वजन होने का खतरा)। दूसरे प्रकार को एक विशाल शरीर, बड़ी हड्डियों, छोटे और बड़े अंगों और गर्दन से पहचाना जाता है। ऐसे अधिक वजन वाले व्यक्ति में अतिरिक्त वसा जमा होने की संभावना होती है, जो मुख्य रूप से कूल्हों और कमर पर जमा होती है। बहुत धीमी गति से आगे बढ़ता है. मसल्स मास बढ़ाने में कोई परेशानी नहीं होगी, लेकिन आपको ध्यान देने की जरूरत है, फैट के साथ-साथ मांसपेशियां भी बढ़ती हैं। यहां केवल चयापचय और मांसपेशियों की वृद्धि को तेज करने के लिए अपने वर्कआउट और उचित पोषण में बदलाव करना आवश्यक है। इसलिए, एंडोमोर्फ के लिए पोषण मुख्य घटक है। यह प्रकार अधिकांश लोगों में प्रबल होता है; इस शरीर के लोग बहुत अधिक खाना पसंद करते हैं और शारीरिक गतिविधि पसंद नहीं करते हैं। कलाई का व्यास 20 सेमी से अधिक है।

विन डीजल

मेसोमोर्फ(मध्यम, स्पोर्टी)। तीसरे प्रकार की संरचना सबसे इष्टतम है और शारीरिक गतिविधि के लिए पूर्वनिर्धारित है। यह ध्यान देने योग्य मांसपेशियों, चौड़े कंधों और विकसित छाती के साथ शरीर में वसा के निम्न स्तर से पहचाना जाता है। स्वाभाविक रूप से एथलेटिक और मजबूत, ऐसे लोग आसानी से वजन का सामना करते हैं और किसी भी प्रकार के खेल में शामिल होने के इच्छुक होते हैं। तेज़ चयापचय एक मेसोमोर्फ को वजन बढ़ाने और वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन इस पर नजर रखने की जरूरत है क्योंकि वजन वसा के साथ आ सकता है। एक बार जब आप अपना प्रकार स्थापित कर लेते हैं, तो आप अपनी कलाई को मापने के लिए वापस लौट सकते हैं। यदि 17-20 सेमी के भीतर है, तो आपका शरीर फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग के लिए आदर्श है।

टॉम हार्डी

आप अपने शरीर का प्रकार बदल सकते हैं

नियमित व्यायाम और, सबसे महत्वपूर्ण बात, उचित विभाजित भोजन चयापचय को गति दे सकता है। और आपका शरीर मेसोमोर्फिक के करीब हो सकता है, लेकिन आपकी हड्डी की संरचना नहीं बदलेगी। अत: तुम्हें अधिक मिश्रित संरचना प्राप्त होगी, परंतु स्वभाव से वैसे ही रहोगे जैसे तुम्हारा जन्म हुआ है। हम निम्नलिखित लेख में देखेंगे कि सही तरीके से कैसे खाना चाहिए और प्रत्येक शरीर के प्रकार के लिए किस वर्कआउट पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

प्रत्येक शरीर प्रकार के लिए वजन और ऊंचाई अनुपात की तालिका

ऊंचाई(सेमी)	एंडोमोर्फ (वजन, किग्रा)	मेसोमोर्फ (वजन, किग्रा)	एक्टोमोर्फ (वजन, किग्रा)
157	57-69	54-59	51-55
160	59-66	55-60	52-56
162	60-67	56-62	54-57
165	61-69	58-63	55-59
168	63-71	59-65	56-60
170	65-73	61-67	58-62
173	67-75	63-69	60-64
175	69-77	65-71	62-66
178	71-79	66-73	64-68
180	72-81	68-75	66-70
183	75-84	70-77	67-72
185	76-86	72-80	69-74
188	79-88	74-82	71-76
190	88-91	76-84	73-78
193	83-93	78-86	75-80

महिलाओं में शारीरिक प्रकार सामान्य मानव संविधान के भिन्न रूप हैं।इसका मतलब यह है कि संविधान उसके मालिक की शक्ल और सेहत का निर्धारण करता है। मूल रूप से, महिला शरीर की संरचनात्मक विशेषताएं प्रकृति में वंशानुगत होती हैं, लेकिन शुरुआत में अपने शरीर के प्रकार को जानकर, आप कम उम्र से ही समय पर समायोजन कर सकते हैं।

महिला आकृति की विविधताएँ

महिला शरीर के स्वरूप की ग्रेडिंग के लिए कई प्रणालियाँ हैं। शरीर के आकार को निर्धारित करने का एक बहुत ही सरल और समझने योग्य तरीका सबसे आम है:

• एस्थेनिक (या हाइपोस्थेनिक);
• आदर्शोस्थेनिक;
• हाइपरस्थेनिक

यदि आपको लगता है कि आपके शरीर के प्रकार को जानना विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है, तो शर्त लगा लीजिए। कुछ शरीर प्रकारों में अलग-अलग समस्या क्षेत्र होते हैं, जिन्हें आप जिम में "पसीना" कर सकते हैं, अपना आहार, जीवन की लय बदल सकते हैं और सर्वोत्तम कपड़े चुन सकते हैं।

कलाई का आकार शरीर के प्रकार का सूचक है

कभी-कभी आप परेशान नहीं होना चाहते या अपने स्वयं के आकार पर निर्णय लेना कठिन होता है, लेकिन किसी महिला की कलाई को मापकर उसके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने का एक आसान तरीका है। सोलोविओव इंडेक्स एक पैरामीटर है जो आपको प्रकार तय करने में मदद करेगा। यह सेंटीमीटर में कलाई की परिधि के बराबर है।

सूचक की गणना:

• 15 से कम - दैहिक;
• ज़ोन 15-17 में - नॉर्मोस्थेनिक;
• 17 से अधिक हाइपरस्थेनिक है।

एक्टोमोर्फ महिलाओं में दैहिक शरीर का प्रकार

• आम तौर पर स्वीकृत राय के अनुसार, ये दुबले-पतले शरीर के बहुत खुश मालिक होते हैं। अन्य महिलाओं के अनुसार, ये महिलाएं चुड़ैलें हैं जो बहुत खाती हैं और व्यावहारिक रूप से उनका वजन नहीं बढ़ता है। ध्यान दें कि एक ही सिक्के के दो पहलू हैं। युवावस्था में, दैहिक महिलाएं पतली होती हैं, लेकिन उम्र के साथ, वसा अभी भी सबसे अनाकर्षक स्थानों पर जमा होती है: पीठ और कमर पर, जो एक गन्दा और अनुपातहीन छवि बनाती है।
• ऐसी महिलाओं के लिए अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखना आसान होता है, क्योंकि उनके लिपिड धीरे-धीरे जमा होते हैं। कमियों में से, हम ध्यान देते हैं कि हालांकि ये लड़कियां मजबूत, पतली और ऊर्जावान हैं, लेकिन अप्रशिक्षित युवा महिलाओं में सहनशक्ति और शक्ति संकेतक का स्तर सबसे कम है।

• मांसपेशियों का विकास एक्टोमोर्फ्स के लिए शुद्ध यातना में बदल जाता है। चूंकि विकास प्रक्रियाएं न केवल वसा में, बल्कि मांसपेशियों में भी धीमी हो जाती हैं। इसीलिए सिल्हूट को स्पोर्टी, पंप-अप लुक देना बहुत मुश्किल है।
• ऐसी महिलाओं की शक्ल पुरुषों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय नहीं होती है, क्योंकि वे कोणीय होती हैं, सुखद गोलाई का अभाव होता है और किशोरों की तरह दिखती हैं। शो में कोई भी मॉडल इस बॉडी टाइप का एक प्रमुख उदाहरण है।
• शरीर का छोटा "ऊपरी" हिस्सा और लंबे अंग "कान से पैर" का भ्रम पैदा करते हैं। खराब विकसित लिपिड ऊतक अक्सर बस्ट के आकार को प्रभावित करता है, और कभी-कभी इसकी अनुपस्थिति का कारण बनता है।
• संकीर्ण कंधे और छाती, संकीर्ण पैर और हाथ और पतली कमर! सोलोविओव सूचकांक, जो आपकी कलाई के आधार पर आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में मदद करता है, 15 से कम है।
• जहां तक ​​प्रशिक्षण की बात है, तो ऐसी महिलाओं के लिए यह आसान होता है, क्योंकि उन्हें लगभग कभी भी अतिरिक्त वजन से जूझना नहीं पड़ता है। एक एक्टोमोर्फ महिला एरोबिक समकक्षों से बचते हुए तुरंत स्प्लिट के रूप में शक्ति प्रशिक्षण शुरू कर सकती है।
• वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको निश्चित रूप से एक अप्रिय लेकिन प्रभावी "सुखाने" प्रक्रिया से गुजरना चाहिए।
• संभावित वजन घटाने के साथ, ये युवा महिलाएं सबसे पहले अपनी मांसपेशियों को "खोना" शुरू करती हैं, इसलिए कैलोरी प्रतिबंध से फिगर सुधार में मदद नहीं मिलेगी। रामबाण एक विशेष आहार और शक्ति प्रशिक्षण है।

नॉर्मोस्थेनिक शरीर का प्रकार - मेसोमोर्फ

• इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि युवा फैशन पतली युवा महिलाओं की मांग को कितना तय करता है, एक मेसोमोर्फिक (नॉर्मोस्टेनिक) महिला का आंकड़ा सुंदरता का क्लासिक आदर्श माना जाता है। वे क्षीण या दिशाहीन महिलाएँ नहीं दिखतीं। उनका शरीर आनुपातिक है, जिसमें अच्छी तरह से विकसित मांसपेशी ऊतक और न्यूनतम वसा है। ऐसी लड़कियाँ स्वाभाविक रूप से पुष्ट और गढ़ी हुई होती हैं।
• यदि वांछित हो तो मेसोमोर्फ तुरंत वसा भंडार खो देता है और बिजली की गति से मांसपेशियों को प्राप्त करता है। स्वभाव से, उनकी चयापचय दर अधिक होती है, लेकिन उम्र के साथ, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के अभाव में, चयापचय प्रक्रियाएं काफी धीमी हो जाती हैं, और वजन तेजी से बढ़ता है।

• शीर्ष पर शरीर का हिस्सा नीचे की तुलना में थोड़ा छोटा है, यानी। पैर बहुत बड़े नहीं हैं, लेकिन छोटे भी नहीं हैं। वहीं, छाती, हाथ और पैरों का आकार औसत होता है।
• कलाई के आकार 15-17 के लिए सोलोविओव सूचकांक।
• अक्सर यह आकृति कुख्यात ऑवरग्लास से मिलती-जुलती है, और यदि आपका वजन अधिक है, तो यह नाशपाती या सेब जैसा दिखता है।
• समान मापदंडों वाली युवा महिलाएं कम से कम समय में खेलों में रिकॉर्ड हासिल कर सकती हैं।
• इस मामले में "ततैया कमर" की समस्या काफी विकट है, क्योंकि सुडौल महिलाओं को मनचाहा आकार पाने के लिए जिम में पसीना बहाना पड़ता है। खेल विषयों में, खेल के प्रकारों पर ध्यान देना उचित है: बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, एरोबिक्स और टेनिस।

हाइपरस्थेनिक शारीरिक संरचना - एंडोमोर्फ्स

• एंडोमोर्फ (हाइपरस्थेनिक प्रकार वाले लोग) बिल्कुल वे व्यक्ति हैं जिनकी मूर्तिकारों और कलाकारों ने अपने कार्यों में प्यार से प्रशंसा की है। बोटिसेली द्वारा "वीनस डी मिलो", टिटियन द्वारा "डाने", आधुनिक सौंदर्य प्रतीक सोफिया लॉरेन, मर्लिन मुनरो, बेयोंसे और अन्य महिलाएं "शरीर में" इस प्रकार की "शारीरिक संरचना" का एक ज्वलंत व्यक्तित्व हैं। सुडौल युवतियां अपनी स्त्रीत्व और कामुकता के लिए प्रसिद्ध हैं।

• ऐसी लड़कियाँ अपने अधिक वजन को आनुवंशिकता से, इस तथ्य से कि वहाँ बहुत सारे अच्छे लोग होने चाहिए और इस तथ्य से कि पुरुष पासे नहीं फेंकते, उचित ठहराती हैं, लेकिन एक बुनियादी अंतर है। जन्म से ही, एंडोमोर्फ में मांसपेशियों के ऊतकों की तुलना में अधिक वसा ऊतक होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसी महिलाएं शाश्वत मोटापे के लिए अभिशप्त हैं। निष्पक्ष सेक्स के इस बदलाव को केवल फिगर को सामान्य स्थिति में लाने के लिए अधिक समय और प्रयास दिया जाना चाहिए। केवल आलस्य ही ऐसी लड़कियों को उत्साहित और लचीला होने से रोकता है।
• अनुप्रस्थ आयाम अनुदैर्ध्य वाले पर प्रबल होते हैं (पैर और हाथ छोटे होते हैं)। छाती चौड़ी है, कमर एक जैसी है, विशाल कूल्हे, बड़े जोड़, पैर और हाथ हैं।
• सोलोविओव सूचकांक 17 पदों से अधिक है।

• वसा द्रव्यमान मांसपेशी द्रव्यमान पर हावी होता है।
• स्त्रियोचित कर्व्स और अच्छी मांसपेशी टोन का संयोजन प्रशिक्षित एंडोमोर्फ महिलाओं को एक आकर्षक और रोमांचक छवि देगा।
• लेकिन अगर ऐसी युवा महिला अचानक अपना वजन कम करने और मुरझाए हुए तिलचट्टे में बदलने का फैसला करती है, तो उसे बड़े प्रयास करने होंगे, जिनके सफल होने की संभावना नहीं है।
• भले ही वजन कम करना सफल हो जाए, लड़की की शक्ल दर्दनाक और अनुपातहीन हो जाएगी। ऐसे व्यक्तियों में मांसपेशियां खूबसूरती से विकसित होती हैं, लेकिन वसा की घनी परत के नीचे उन्हें देखना मुश्किल होता है, जिसे पहले जलाना पड़ता है। उत्तरार्द्ध समस्याग्रस्त है, क्योंकि इस रूप में चयापचय प्रक्रियाएं पिछले दो की तुलना में गति में काफी कम हैं।
• संग्रहित वसा को कम करना मुश्किल है, और प्रशिक्षण के लिए हम आपको मध्यम भार के साथ तीव्र कार्डियो वर्कआउट चुनने और अपने आहार को कम कार्बोहाइड्रेट में बदलने की सलाह देते हैं। याद रखें कि ब्रेकडाउन और आराम से खोया हुआ किलो तुरंत वापस मिल जाएगा।

आपने मुख्य महिला शरीर के प्रकार सीखे हैं, हमने उनकी विशेषताओं, फायदे और नुकसान का वर्णन किया है। जैसा कि आपने देखा होगा, कोई "बुरा" या "अच्छा" शरीर नहीं होता, प्रत्येक का अपना स्वाद होता है। लेकिन हम ध्यान दें कि सभी के लिए एक सामान्य विशेषता है - सुंदरता और महिलाओं का स्वास्थ्य सीधे तौर पर जिम जाने की नियमितता पर निर्भर करता है।

याद रखें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आकार कैसा है, केवल उचित पोषण और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि ही महिला आकर्षण को लंबे समय तक बनाए रखेगी।

वीडियो: महिला शरीर की टाइपोलॉजी

विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोगों को प्रशिक्षण के दौरान विभिन्न चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा, हालांकि उनके दीर्घकालिक लक्ष्य समान हो सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोगों को अलग-अलग समस्याओं का समाधान करने की आवश्यकता होती है

शरीर का प्रकार सामान्य मानव संविधान के प्रकारों में से एक है।इस अर्थ में, संविधान (फेनोटाइपिक) किसी विशेष जीव की मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों की संरचना और संकेतकों के माध्यम से मानव शरीर की विशेषता बताता है - स्थिर जैविक, डिज़ाइन और कार्यात्मक सुविधाओं का एक सेट।ये संकेतक पूरी तरह से वंशानुगत प्रवृत्तियों के कारण हैं (हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कम उम्र में शरीर के प्रकार में थोड़ा सुधार अभी भी संभव है)

चूँकि शरीर का प्रकार संवैधानिक मानदंड के केवल एक प्रकार की विशेषता बताता है, शरीर के प्रकारों की संख्या मानदंड निर्धारित करने की विधि पर निर्भर करती है। अकदमीशियन पेटलेंको वी.पी. पाँच शरीर प्रकारों को परिभाषित करता है:

• पुष्ट;
• सुशोभित (सुशोभित);
• दैहिक;
• हाइपरस्थेनिक;
• आदर्शोस्थेनिक।

प्रोफ़ेसर चेर्नोरुट्स्की वी.एम. तीन मुख्य शरीर प्रकारों की पहचान करता है, जो आंशिक रूप से शिक्षाविद् पेट्लेंको वी.पी. के वर्गीकरण से मेल खाते हैं:

• एस्थेनिक (या हाइपोस्थेनिक) - इसमें वी.पी. पेट्लेंको के अनुसार सुंदर शरीर का प्रकार भी शामिल है।
• नॉर्मोस्थेनिक (वी.पी. पेटलेंको के अनुसार एथलेटिक प्रकार सहित)
• हाइपरस्थेनिक

मुख्य शरीर प्रकारों का संक्षिप्त विवरण:

हाइपोस्थेनिक प्रकार का संविधान(काया) डायाफ्राम की अपेक्षाकृत कम स्थिति, ऊपर से नीचे तक लम्बी छाती (और अपेक्षाकृत कम परिधि), लम्बी गर्दन, संकीर्ण कंधे, लंबे और पतले अंग, आमतौर पर औसत ऊंचाई से काफी ऊपर की विशेषता है। मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं। वसा ऊतक की मात्रा आमतौर पर औसत से कम होती है - जिसमें महिलाएं भी शामिल हैं। आंतरिक संरचना की विशेषताएं - लम्बी छाती के कारण - हृदय आमतौर पर छोटा होता है, हृदय का आकार लम्बा, बूंद के आकार का होता है, फेफड़े भी लम्बे होते हैं, जठरांत्र पथ की अवशोषण क्षमता कम हो जाती है।

नॉर्मोस्थेनिक शरीर का प्रकारमांसपेशियों के अच्छे (हाइपोस्थेनिक शरीर के प्रकार की तुलना में बहुत बेहतर) विकास की विशेषता, और परिणामस्वरूप, एक मजबूत और विकसित हड्डी का कंकाल। वसा ऊतक की मात्रा लगभग औसत होती है। आंतरिक संरचना की विशेषताएं - छाती उत्तल है, कंधे चौड़े हैं, अंगों की लंबाई आनुपातिक है। सभी विशेषताएँ औसत के अनुरूप हैं।

हाइपरस्थेनिक शरीर का प्रकारएक उच्च स्थित डायाफ्राम, एक अपेक्षाकृत बड़ा हृदय, आमतौर पर वजन के सापेक्ष औसत ऊंचाई से नीचे, एक गोल छाती - ऊपर से नीचे तक चपटी, और आमतौर पर एक छोटी गर्दन की विशेषता होती है। आंतरिक संरचना की विशिष्टताएँ गोलाकार छाती के कारण होती हैं। वसा ऊतक की मात्रा आमतौर पर औसत से अधिक होती है। रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होती है। जठरांत्र पथ की अवशोषण क्षमता अधिक होती है।

शरीर के प्रकार पर वजन घटाने की निर्भरता

शरीर के प्रकार पर वसा ऊतक जमा होने की प्रवृत्ति की निर्भरता सबसे अधिक स्पष्ट है हाइपरस्थेनिक प्रकार . भोजन से आने वाली कैलोरी की थोड़ी सी अधिकता (विशेष रूप से आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के रूप में) शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है - इस प्रकार को, किसी अन्य की तरह, वजन घटाने के लिए आहार की आवश्यकता नहीं होती है (शब्द के शाब्दिक अर्थ में) , लेकिन पोषण प्रणालियाँ (जैसे कि सिबेरिट आहार)।

हाइपोस्थेनिक प्रकार शरीर चमड़े के नीचे वसा ऊतक के संचय के प्रति संवेदनशील नहीं है - और यदि मोटापा होता है, तो यह अक्सर बेहद कम शारीरिक गतिविधि (पेशेवर और सामाजिक दोनों) के कारण होता है। आहार (फास्ट डाइट) का प्रयोग प्रभावी रहेगा।

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार वजन घटाने के मामले में शरीर का प्रकार एक मध्यवर्ती स्थिति रखता है - आहार (या पोषण प्रणाली) को संयोजित करना और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना आवश्यक है।

विभिन्न शरीर प्रकारों के लिए विशिष्ट रोग

मुख्य शरीर प्रकारों के संबंध में, शरीर के प्रकार पर विशिष्ट रोगों (पुरानी बीमारियों सहित) की निर्भरता का विशेष महत्व है। बीमारियों के प्रति इन पूर्वनिर्धारितताओं का ज्ञान यह संभव बनाता है, यदि उन्हें पूरी तरह से रोकना नहीं है, तो कम से कम निवारक उपाय करके (या पुरानी अवस्था में संक्रमण को रोकने के लिए) बीमारी के खतरे को काफी हद तक कम करना संभव है।

हाइपोस्थेनिक प्रकारशरीर के प्रकार में कम अम्लता के साथ श्वसन संबंधी रोग, गैस्ट्रिटिस और पेट (ग्रहणी) अल्सर होने की संभावना होती है। धमनी हाइपोटेंशन का खतरा बढ़ गया। इस प्रकार के शरीर वाले लोगों में दूसरों की तुलना में वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है।

नॉर्मोस्थेनिक प्रकारशरीर के प्रकार में गठिया, गैस्ट्रिटिस और उच्च अम्लता वाले गैस्ट्रिक (ग्रहणी) अल्सर जैसे रोगों की संभावना होती है। दूसरों की तुलना में अधिक बार, इस प्रकार के शरीर के प्रतिनिधियों में उच्च रक्तचाप का निदान किया जाता है।

हाइपरस्थेनिक प्रकारशरीर के प्रकार में एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलेटस, यकृत रोग, चयापचय संबंधी विकार (मोटापे सहित) जैसी बीमारियों की संभावना होती है। आमतौर पर रक्तचाप सामान्य से अधिक होता है। दूसरी ओर, इस प्रकार के प्रतिनिधि सर्दी और श्वसन रोगों का प्रतिरोध करने में बहुत बेहतर होते हैं।

आप अपनी कलाई की परिधि को मापकर अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं।यदि, 160 से 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, कलाई की परिधि 16-18 सेमी है, तो प्रकार नॉर्मो-बोनड है, यदि 16 सेमी से कम है, तो पतली-बोनड है, यदि 18.5 सेमी से अधिक है, तो ब्रॉड-बोनड है।

कैसे निर्धारित करें कि आपका शरीर किस प्रकार का है?

अपने प्रकार का निर्धारण करने का अर्थ है एक अनुकरणीय व्यक्ति की राह पर आधी लड़ाई करना। आप स्वयं सोचें, क्या विभिन्न "प्रकार" एक ही तरह से प्रशिक्षित हो सकते हैं? बिल्कुल नहीं! पतले लोगों को एरोबिक्स करने की आवश्यकता क्यों है? यह उन्हें और भी अधिक "सूख" देगा! नहीं, उन्हें अपनी मांसपेशियों को पंप करने की ज़रूरत है! पूर्ण एंडोमोर्फ के बारे में क्या? उन्हें एरोबिक्स मैनुअल के साथ लिपटकर सोने की भी ज़रूरत है! इनका मुख्य काम अतिरिक्त चर्बी कम करना है। और एथलेटिक प्रकार आम तौर पर विशेष रूप से दुर्लभ है।

अलग-अलग प्रकार के शरीर वाले लोग एक ही प्रशिक्षण प्रणाली पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं। जो चीज़ एक के लिए काम करती है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकती। संक्षेप में, प्रत्येक प्रकार को अपने स्वयं के, अत्यधिक व्यक्तिगत कार्यक्रम की आवश्यकता होती है। इससे ही त्वरित और प्रभावी परिणाम मिलेंगे।

यदि आप किसी "लोक" खेल नियमावली के अनुसार प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको कम से कम 5-6 शारीरिक व्यायाम करने होंगे जिनकी आपको व्यक्तिगत रूप से आवश्यकता नहीं है। बेशक, इसमें कुछ भी गलत नहीं होगा - सभी व्यायाम किसी न किसी तरह से उपयोगी होते हैं, लेकिन इससे पहले कि आपको पता चले कि आपको अपने व्यायाम की आवश्यकता है, आप कितना समय बर्बाद करेंगे! हालाँकि, आप इस प्रश्न का सटीक उत्तर दे सकते हैं: लगभग डेढ़ वर्ष। किसी भी मामले में, बॉडीबिल्डर आमतौर पर सामान्य योजनाओं के अनुसार खाली प्रशिक्षण पर इतना खर्च करते हैं, जब तक कि उन्हें अंततः व्यायाम, परिसरों और तकनीकों के समुद्र में कुछ ऐसा नहीं मिल जाता जो उनके व्यक्तिगत आनुवंशिकी के अनुकूल हो।

वैसे समय बर्बाद करना कोई बुरी बात नहीं है. सबसे बुरी बात यह है कि अप्रभावी प्रशिक्षण खेल में विश्वास को नष्ट कर देता है और आपको उत्साह से वंचित कर देता है।

तीन अलग-अलग प्रकार के निर्माण होते हैं, जिन्हें सोमाटोटाइप कहा जाता है: एक्टोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक और एंडोमोर्फिक।

ectomorph हैछोटा धड़, लंबे हाथ और पैर, लंबे और संकीर्ण पैर और हाथ, और बहुत कम वसा। यह छाती और कंधों में संकीर्ण होता है, और इसकी मांसपेशियां आमतौर पर लंबी और पतली होती हैं। एक्टोमोर्फ्स का चयापचय बहुत तेज़ होता है, इसलिए आमतौर पर वसा जमा होने की कोई समस्या नहीं होती है। हालाँकि, उनके लिए मांसपेशियाँ बनाना भी अधिक कठिन होता है।

मेसोमोर्फ - चौड़ी छाती, लंबा धड़, मजबूत मांसपेशियों की संरचना और जबरदस्त ताकत। वह जन्म से ही एक एथलीट हैं।

endomorph - मुलायम मांसपेशियां, गोल चेहरा, छोटी गर्दन, चौड़े कूल्हे और वसा की बड़ी आपूर्ति। एक विशिष्ट एंडोमोर्फ एक अधिक वजन वाला व्यक्ति होता है जिसमें मांसपेशियों की तुलना में वसा का प्रतिशत अपेक्षाकृत अधिक होता है। ऐसे लोगों का वजन जल्दी और आसानी से बढ़ता है। एक नियम के रूप में, वसा उनकी जांघों और नितंबों पर जमा होती है।

बेशक, किसी एक प्रकार की स्पष्ट रूप से परिभाषित मॉडल काया वाले व्यक्ति से मिलना दुर्लभ है। अधिकांश लोगों में तीनों प्रकार के लक्षणों का संयोजन होता है। मौजूदा वर्गीकरण के अनुसार, प्रत्येक मुख्य प्रकार के कुछ संकेतकों की प्रबलता के परिणामस्वरूप कुल अट्ठाईस उपप्रकार प्रतिष्ठित हैं। प्रबलता की डिग्री का मूल्यांकन 1 से 7 तक मनमानी इकाइयों में किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके शरीर की विशेषताओं का मूल्यांकन एक्टोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक और एंडोमोर्फिक के रूप में किया जाता है, तो आप एक एंडोमोमोर्फ हैं, यानी, आपके पास ज्यादातर एथलेटिक प्रकार है- विकसित मांसपेशियाँ, लेकिन साथ ही अतिरिक्त वसा जमा होने का खतरा भी होता है।

शरीर के प्रकार

जब व्यायाम कार्यक्रम के माध्यम से शारीरिक फिटनेस को बेहतर बनाने की बात आती है, तो ऊपर वर्णित तीन श्रेणियां बहुत कम हो जाती हैं। हमें वर्गीकरण को 6 प्रकारों तक विस्तारित करना था: ए-आकार, एच-आकार, आई-आकार। O-आकार, T-आकार और X-आकार।

आपके शरीर का प्रकार:

एक के आकार

कंधे संकीर्ण हैं, श्रोणि थोड़ा चौड़ा है; "भारी" निचले शरीर की छाप - भरे हुए पैर और नितंब; कमर के नीचे वसा जमा होने की प्रवृत्ति (ऊपरी शरीर पतला भी दिखाई दे सकता है); कम चयापचय दर (यदि आप विशेष रूप से अपने आहार का पालन नहीं करते हैं, तो वजन तेजी से बढ़ता है)।

एच के आकार का

चौड़ी या मध्यम हड्डीवाला; छोटे स्तन; पूरे पैर; कंधों, कमर और श्रोणि की लगभग समान चौड़ाई का दृश्य प्रभाव; पेट और जांघों में वसा जमा होने की प्रवृत्ति; मध्यम चयापचय दर.

मैं आकार

पतली हड्डियाँ; दुबलापन; कमजोर मांसपेशियाँ; लगभग कोई वसा जमा नहीं; उच्च चयापचय दर (चाहे आप कितना भी खाएं, आप मोटे नहीं होंगे)।

0-आकार का

चौड़ी हड्डियाँ; विस्तृत श्रोणि और कंधे; भरे हुए कूल्हे, छाती, भुजाएँ; पूरे शरीर में स्पष्ट रूप से अतिरिक्त वसा जमा होना; कम चयापचय (अपेक्षाकृत कम खाने पर भी वजन बढ़ता है)।

टी के आकार का

कंधे चौड़े हैं, श्रोणि से भी अधिक चौड़े हैं; वसा मुख्य रूप से धड़ (पीठ, छाती, बाजू) पर जमा होती है; औसत चयापचय दर (यदि आप बहुत अधिक खाना शुरू करते हैं तो आपका वजन केवल बढ़ता है)।

एक्स के आकार

हड्डियाँ मध्यम हैं; कंधों की चौड़ाई लगभग कूल्हों की चौड़ाई के बराबर है; पतली कमर; भरे हुए स्तन; नितंबों और जांघों पर वसा जमा हो जाती है; औसत चयापचय दर (यदि आप बहुत अधिक खाना शुरू करते हैं तो आपका वजन केवल बढ़ता है)।

दर्पण में करीब से देखें, और फिर ऊपर दिए गए विवरणों से जो कुछ भी आप देख रहे हैं उसकी तुलना करें। खैर, तो फिर प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें।

आपको कितनी बार दर्पण में देखना चाहिए? पहला प्रशिक्षण शुरू होने से पहले और दूसरा प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा होने के बाद। इतना कम क्यों? प्रक्रिया के बीच में स्वयं को देखना उतना ही निरर्थक है जितना उस मूर्ति का मूल्यांकन करना जो केवल आधी बनी हो। प्रशिक्षण के परिणाम रॉकेट गति से नहीं आते हैं, इसलिए यदि आप कुछ सत्रों के बाद खुद पर बारीकी से नज़र रखना शुरू करते हैं, तो आप परेशान होने का जोखिम उठाते हैं: आपको ऐसा लगेगा कि आपके फिगर को कुछ भी नहीं हुआ है।

लेकिन असल में ऐसा नहीं है. परिवर्तन आंखों से दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन वे शुरू हो गए हैं - शरीर के स्तर पर। हृदय ने अपनी कार्यक्षमता बढ़ा दी है, मांसपेशियों में छोटी केशिकाएं खुल गई हैं, अन्यथा पेट, गुर्दे, यकृत काम करेंगे... समय बीत जाएगा और शारीरिक परिवर्तनों की मात्रा आपके फिगर की गुणवत्ता में बदल जाएगी। मुख्य बात धैर्य रखना है! इसके विपरीत, यदि आप प्रत्येक कसरत के बाद अधीरता से दर्पण के पास जाते हैं, तो आपको जलन के अलावा कुछ नहीं मिलेगा।
उचित प्रशिक्षण और पोषण के साथ, किसी भी प्रकार के शरीर में मांसपेशियां विकसित हो सकती हैं, लेकिन विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोगों को प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान विभिन्न चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा, हालांकि उनके दीर्घकालिक लक्ष्य समान हो सकते हैं।

एक्टोमॉर्फ्स के लिए वर्कआउट

एक विशिष्ट एक्टोमोर्फ के लिए, मुख्य लक्ष्य वजन बढ़ाना है, अधिमानतः गुणवत्तापूर्ण मांसपेशी द्रव्यमान के रूप में। भले ही उसके पास मैराथन दौड़ने की ताकत और सहनशक्ति हो, एक्टोमॉर्फ को पता चलता है कि उसकी मांसपेशियां बहुत धीरे-धीरे विकसित होती हैं और वजन बढ़ाने के लिए उसे अक्सर खुद को सामान्य से अधिक खाने के लिए मजबूर करना पड़ता है। इसलिए, उनके लिए यह अनुशंसित है:

1. ढेर सारा गहन शक्ति प्रशिक्षण शामिल करेंअधिकतम मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक कार्यक्रम में। आपका कार्यक्रम मुख्य रूप से भारी वजन वाले काम और कम प्रतिनिधि (अच्छे वार्म-अप के बाद 6-8 प्रतिनिधि) पर निर्भर होना चाहिए।

2. गहन प्रशिक्षण करना सीखें ताकि प्रत्येक श्रृंखला मायने रखे।इस तरह आप गुणवत्ता से समझौता किए बिना अपने वर्कआउट को अपेक्षाकृत कम रख सकते हैं (16 से 20 सेट के बजाय शरीर के प्रत्येक प्रमुख भाग के लिए 14 से 16 सेट)। सेट के बीच भरपूर आराम करें और वर्कआउट के बीच अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दें।

3. अपने आहार पर पूरा ध्यान दें।अपनी आदत से अधिक कैलोरी का उपभोग करें; यदि आवश्यक हो, तो अपने शरीर के ऊर्जा संसाधनों को फिर से भरने के लिए प्रोटीन शेक पियें।

4. याद रखें कि आप भोजन ऊर्जा को शरीर के वजन में बदलने की कोशिश कर रहे हैं।इसलिए, एरोबिक्स, दौड़ना, तैराकी और अन्य सक्रिय खेलों जैसी गतिविधियों में अत्यधिक शामिल होकर बहुत अधिक ऊर्जा बर्बाद न करें। कार्डियोवस्कुलर प्रशिक्षण स्वास्थ्य के लिए वांछनीय और आवश्यक है, लेकिन जो व्यक्ति जिम के बाहर एरोबिक व्यायाम करने में दिन में कई घंटे बिताता है, उसे अपने वर्कआउट में मांसपेशियों के निर्माण में बहुत कठिन समय लगेगा।

मेसोमोर्फ के लिए प्रशिक्षण

एक मेसोमोर्फ अपेक्षाकृत आसानी से मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, लेकिन उसे निश्चित रूप से एक काफी विविध व्यायाम कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता होती है ताकि उसकी मांसपेशियां आनुपातिक रूप से विकसित हों और एक सुंदर आकार हो, और केवल घनी और विशाल न हों। यहाँ मेसोमोर्फ के लिए क्या अनुशंसित है:

1. व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के अलगाव के साथ उच्च-गुणवत्ता, विस्तृत प्रशिक्षण पर ध्यान देंद्रव्यमान और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए मुख्य व्यायाम के साथ। आप आसानी से मांसपेशियों का आकार बढ़ा सकते हैं, इसलिए आप शुरुआत से ही आकार और परिभाषा पर काम कर सकते हैं।

2. मेसोमोर्फ इतनी तेजी से वजन बढ़ाते हैं कि उन्हें ऊर्जा बचाने या अत्यधिक प्रशिक्षण के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होती है।एक मानक कसरत (शरीर के प्रत्येक भाग के लिए 16 से 20 सेट) ठीक है; आप सेट के बीच आराम की अवधि को अपनी इच्छानुसार समायोजित कर सकते हैं।

3. भरपूर प्रोटीन युक्त संतुलित आहार,आपको एक कैलोरी स्तर बनाए रखने की अनुमति देता है जो पूरे वर्ष आपके टूर्नामेंट वजन के 10-15 पाउंड के भीतर आपका वजन रखता है। आप 30-40 पाउंड वजन बढ़ाना नहीं चाहेंगे और फिर किसी प्रतियोगिता से पहले उस वजन से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष करना चाहेंगे।

एंडोमोर्फ के लिए कसरत

आमतौर पर, एंडोमोर्फ के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना मुश्किल नहीं होता है। सबसे पहले, उसे वसा जमा से छुटकारा पाने पर ध्यान देना चाहिए, और फिर एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए। इसलिए, मैं एंडोमोर्फ्स को निम्नलिखित की अनुशंसा करता हूं:

1. उच्च प्रतिनिधि के साथ उच्च गति प्रशिक्षण की मात्रा में वृद्धि(विफलता समय से कम से कम 10-12 पहले), जितना संभव हो उतना वसा जलाने के लिए बहुत कम आराम अवधि के साथ। जब भी संभव हो, कई अतिरिक्त श्रृंखलाएँ करें: इससे आपको और भी तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

2. अतिरिक्त एरोबिक व्यायाम,उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना, जॉगिंग और अन्य उच्च प्रभाव वाली गतिविधियाँ। जिम में वर्कआउट करने से भी कैलोरी बर्न होती है, लेकिन उतनी तीव्रता से नहीं जितनी हर दिन 35 से 40 मिनट की कार्डियोवस्कुलर ट्रेनिंग करने से होती है।

3. कम कैलोरी वाला आहारपोषक तत्वों के सही संतुलन के साथ. आपको कुछ भी ख़त्म करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कम से कम मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा खाएं। महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों की संभावित कमी की भरपाई के लिए विटामिन और खनिज की खुराक आवश्यक है।

शारीरिक संरचना परीक्षण

हालाँकि प्रकृति ने आपको एक विशिष्ट शरीर का प्रकार दिया है, मांसपेशियों के निर्माण और वसा ऊतक को खोकर, आप वास्तव में अपने शरीर की संरचना को बदल रहे हैं। इस पर नज़र रखना अक्सर मुश्किल हो सकता है: प्रशिक्षण लगभग दैनिक होता है, इसलिए आपकी जानकारी के बिना आपके शरीर की संरचना में उल्लेखनीय परिवर्तन हो सकता है। अपने आप को दर्पण में देखना और मापने वाले टेप का उपयोग करना हमेशा एक अच्छा विचार है, लेकिन कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता है।

सरल स्क्रीनिंग विधियों के अलावा, विभिन्न प्रकार के शरीर संरचना परीक्षण भी हैं। यह परीक्षण आपको मांसपेशियों और शरीर में वसा के प्रतिशत का अंदाजा देता है। यह समय के साथ आपकी प्रगति को ट्रैक करने में आपकी सहायता करता है। शरीर संरचना परीक्षण के सबसे सामान्य प्रकार नीचे सूचीबद्ध हैं:

• त्वचा की तह का परीक्षण। कैलीपर्स का उपयोग शरीर के विभिन्न हिस्सों में त्वचा की परतों को पकड़ने और चमड़े के नीचे की वसा परत की मोटाई को मापने के लिए किया जाता है। भविष्य में, इस मान का उपयोग शरीर संरचना की गणना में किया जाता है।
• जल विसर्जन परीक्षण. व्यक्ति को तराजू पर और पानी में तौला जाता है, और फिर कुछ माप लिए जाते हैं, जैसे कि अवशिष्ट फेफड़ों की क्षमता की गणना करना। वसा और दुबले शरीर के द्रव्यमान के बीच अनुपात निर्धारित करने के लिए संख्याओं को एक सूत्र में जोड़ा जाता है, जिसमें मांसपेशियां, हड्डियां और आंतरिक अंग शामिल होते हैं।
• विद्युत प्रतिरोध परीक्षण. शरीर के माध्यम से कम वोल्टेज विद्युत धारा प्रवाहित की जाती है। चूंकि वसा, मांसपेशी ऊतक और पानी अलग-अलग प्रतिरोध पैदा करते हैं, परिणाम का उपयोग शरीर की संरचना निर्धारित करने के लिए गणना में किया जाता है।

हालाँकि, जबकि शरीर संरचना माप आहार के परिणामों या आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों की जाँच करने के लिए उपयोगी होते हैं, आपको पता होना चाहिए कि एक परीक्षण से दूसरे परीक्षण में परिवर्तन की गतिशीलता एक परीक्षण के परिणामों से अधिक महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि सभी प्राप्त मूल्य मानव शरीर की संरचना के बारे में कुछ परिसरों पर बनाए गए सूत्रों के माध्यम से पारित किए जाते हैं, जो पेशेवर बॉडीबिल्डरों के लिए जरूरी नहीं कि सटीक हों। इसलिए, यदि पहले परीक्षण के बाद आपको 12% शरीर में वसा का परिणाम मिलता है, और दो सप्ताह के बाद यह 9% है, तो आप पूरी तरह आश्वस्त हो सकते हैं कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।

इस मामले में, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि दोनों मामलों में परीक्षण की स्थिति समान थी, इसलिए परिणाम में उच्च स्तर की विश्वसनीयता हो।

हम अक्सर शरीर में वसा परीक्षण के बारे में हास्यास्पद दावे सुनते हैं; उदाहरण के लिए, कुछ एथलीट शरीर में कम से कम 3% वसा होने का दावा करते हैं। कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा कि एक मजबूत, स्वस्थ एथलीट की तुलना में किसी शव में वसा का स्तर 3% अधिक पाया जाता है। विभिन्न तरीकों का उपयोग करके आईएफबी प्रतियोगिताओं के दौरान किए गए परीक्षणों से स्पष्ट रूप से पता चलता है कि शरीर में वसा का उच्चतम प्रतिशत सबसे विशाल शरीर वाले प्रतियोगियों की विशेषता है। इसलिए, सबसे भारी बॉडीबिल्डर के शरीर में 12% वसा हो सकती है और वह उत्कृष्ट एथलेटिक आकार में हो सकता है, और एक एक्टोमॉर्फिक बॉडी प्रकार वाला एक नौसिखिया 7-9% शरीर में वसा के साथ सभ्य दिख सकता है।क्योंकि शब्द के पारंपरिक अर्थ में वसा एकमात्र वसा ऊतक नहीं है जो हमारे शरीर में मौजूद है। अंतरपेशीय वसा परतें होती हैं; वसा स्वयं मांसपेशियों में भी पाई जाती है। यदि वास्तव में एक विशाल बॉडीबिल्डर बहुत लंबे समय तक आहार लेता है, तो उसकी मांसपेशियां सिकुड़ जाएंगी और अधिक परिभाषा हासिल करने के बजाय वजन कम हो जाएगा। इसलिए जबकि परीक्षण सहायक है, अपनी उपस्थिति की निगरानी के लिए दर्पण या तस्वीरों का उपयोग करना सुनिश्चित करें। प्रतियोगिता के दौरान, न्यायाधीश शरीर में वसा परीक्षण के परिणामों को ध्यान में नहीं रखते हैं। वे केवल वही आंकते हैं जो वे देखते हैं और आपको उनके नेतृत्व का पालन करना चाहिए।पोस्ट किया गया