अगले के लिए ऊर्जा का एक शक्तिशाली बढ़ावा। माता-पिता के लिए परामर्श “आंदोलन एक बच्चे के लिए जोश और स्वास्थ्य का प्रभार है। जागने के लिए उठो

अलीना ज़्दानोवा
माता-पिता के लिए परामर्श "आंदोलन बच्चे के लिए जोश और स्वास्थ्य का प्रभार है"

आंदोलनों, विकासशील शरीर के लिए शारीरिक व्यायाम एक तत्काल आवश्यकता है। रूसी शरीर विज्ञानी सेचेनोव की प्रसिद्ध कहावत "कार्य अंग बनाता है"इस बात की पुष्टि करता है कि किसी भी अंग का विकास क्रिया के कारण होता है आंदोलन, प्रशिक्षण, लेकिन निष्क्रियता से यह कमजोर हो जाता है और उचित विकास नहीं हो पाता है।

क्या हम इसे हमेशा याद रखते हैं? दुर्भाग्य से, शारीरिक निष्क्रियता के युग में, हम वयस्क आधुनिक तकनीक से खराब हो गए हैं। आंदोलन, कुछ हद तक, हम न केवल खुद को, बल्कि अपने बच्चों को भी पर्याप्त शारीरिक गतिविधि से वंचित करते हैं। हम ले जाना पसंद करते हैं बच्चापरिवहन में या अपनी कार में, और पैदल नहीं, हम बच्चे को घर पर इधर-उधर भागने से रोकने की कोशिश करते हैं, "मैंने कोई उपद्रव शुरू नहीं किया" ("अन्यथा आपको शोर और अव्यवस्था का सामना नहीं करना पड़ेगा", और चलते समय उसने शांत खेल खेले ( "यह इस तरह से सुरक्षित है, अन्यथा वह गिर जाएगा और खुद को चोट पहुँचाएगा।", उसे परियों की कहानियाँ सुनाएँ या उसे रेत में खेलने के लिए प्रोत्साहित करें।

हमें यह संदेह नहीं है कि ऐसा करके हम उसे न केवल बचपन की कई खुशियों से वंचित कर रहे हैं, बल्कि सद्भाव के विकास में भी योगदान नहीं दे रहे हैं। आंदोलनों, चपलता, सहनशक्ति, अच्छा सहनशीलता। एक आदत पैदा हो जाती है आसीन जीवन शैली. उसे शारीरिक अधिभार से बचाकर, हम मानते हैं कि वह वयस्कों के समान ही कारणों से थक जाता है। साथ ही, हम छोटे बच्चों में निहित एक विशिष्ट विशेषता के बारे में भूल जाते हैं - तेजी से थकान नहीं होती है आंदोलनों, लेकिन हिलने-डुलने में असमर्थता से या नीरस गतिविधियों से।

यह क्या समझाता है? कब बच्चालंबे समय तक स्थिर स्थिति में रहता है (लंबे समय तक बैठना, खड़े रहना, एक ही स्थिति में खेलना आदि), तो भार उन्हीं मांसपेशी समूहों और उनके संबंधित तंत्रिका केंद्रों पर पड़ता है, जो जल्दी थक जाते हैं बच्चे के घूमने के लिए जगह- का अर्थ है उसके साथ सृजन करना ऊर्जा को बढ़ावाऔर अच्छा मूड. लेकिन क्या हम ये सोचते हैं कि विकास कैसे हो बच्चे की गतिशीलता की आवश्यकता? और इसके लिए बहुत सारे साधन हैं. क्या हम प्रकृति में सैर और भ्रमण, लंबी दूरी की पदयात्रा जैसे प्रसिद्ध साधनों का उपयोग करते हैं? घर के बाहर खेले जाने वाले खेल?

सुरम्य स्थानों में पदयात्रा करने से लाभ मिलता है बच्चे पर बहुत सारे प्रभाव पड़ते हैं, और वह शारीरिक थकान का अनुभव किए बिना काफी लंबी दूरी तय करने में सक्षम है। किस उम्र में बच्चे लंबी सैर में भाग ले सकते हैं? वे किस प्रकार का भार उठाने में सक्षम हैं? 3 4 साल का बच्चा जा सकता है(धीरे-धीरे, लगभग 2 किमी/घंटा) 1.5 किमी तक. दो विश्राम पड़ावों के साथ. 5-7 साल के बच्चे लगभग 2-3 किमी की दूरी आसानी से तय कर सकते हैं, बशर्ते उन्हें यात्रा के बीच में लंबा आराम मिले और पैदल चलने के हर 15 मिनट में थोड़ा आराम मिले। लंबे आराम के दौरान, जिसमें 2-3 घंटे लगते हैं, चलो बच्चा छाया में बैठता है, घास में लेट जाओ, शांत खेल खेलो, प्रकृति की गोद में वह ख़ुशी से खाएगा, और यदि आवश्यक हो तो सो जाएगा। और फिर नई ताकत के साथ हम वापसी की राह पर निकल पड़े। ये सैर शहर में करने के लिए भी अच्छी हैं। ऐसा रास्ता चुनना बेहतर है जहां ट्रैफिक कम हो।

अगर बच्चा अनुभवी है, तो पैदल यात्रा किसी भी मौसम में उपयोगी होती है। शुरुआती वसंत और देर से शरद ऋतु में सैर विशेष रूप से आवश्यक होती है, जब शहर से बाहर यात्रा करना मुश्किल होता है। यह नियम बना लें कि जहां आप पैदल जा सकते हैं, वहां परिवहन का उपयोग न करें। कितनी मस्ती बच्चास्कीइंग से मिलता है. इनकी अवधि एक तरफ से 20-30 मिनट है। कौन बच्चाक्या आपको बाइक चलाना, गेंदों से खेलना, रस्सियाँ कूदना, स्लेजिंग या स्केटिंग करना पसंद नहीं है?

यदि इन खेलों का प्रबंधन सही ढंग से किया जाए तो ये अमूल्य लाभ लाएंगे। आपकी सुबह मंगलमय हो बच्चाशुरुआत जिम्नास्टिक से होती है. जिमनास्टिक के बाद धुलाई और पानी की प्रक्रिया करें। और अधिक: यदि आप चाहते हैं कि आपके प्रयासों में दक्षता का गुणांक छोटा हो, तो प्रमुखता का माहौल बनाना न भूलें। जीवंतता का आरोपअच्छे मूड की पृष्ठभूमि में इसे बनाना आसान होता है। व्यक्त न करने का प्रयास करें बच्चे की चिंताकि वह एक नायक है या कि वह कमजोर और कमज़ोर है।

विषय पर प्रकाशन:

माता-पिता के लिए परामर्श "बाल अधिकार"।आज के बच्चे देश का भविष्य हैं। बच्चों के सर्वोत्तम हितों के लिए नैतिक एवं कानूनी व्यवहार के मूल्यों का निर्माण-।

माता-पिता के लिए परामर्श "बच्चे की स्वतंत्रता"माता-पिता के लिए परामर्श "एक बच्चे की स्वतंत्रता" शिक्षक द्वारा तैयार: तारानोवा एंजेलिका अनातोल्येवना। MBDOU "किंडरगार्टन नंबर 1" "रोस्टॉक"।

माता-पिता के लिए परामर्श "प्रीस्कूलर स्वास्थ्य की एबीसी""प्रीस्कूलर स्वास्थ्य की एबीसी" बचपन में हम अपने बच्चों को जितना अच्छा स्वास्थ्य और अच्छी शारीरिक विशेषताओं से लैस करते हैं, उनके लिए यह उतना ही आसान होता है।

क्या आपको सुबह उठने में काफी समय लगता है और सुस्ती महसूस होती है? एक ऐसी विधि है जो आपको तुरंत अपने पैरों पर खड़ा कर देगी और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगी!

यह सरल व्यायाम आपको तुरंत ऊर्जा देगा।!

कोई भी पर्याप्त बड़ा कंटेनर तैयार करें - आप बेसिन या बाथटब का उपयोग कर सकते हैं, कंटेनर प्लास्टिक का हो तो बेहतर है ताकि इनेमल को नुकसान न पहुंचे।

तली में एक्वेरियम की मिट्टी या समुद्री चट्टानें (पालतू जानवरों की दुकानों पर उपलब्ध) डालें। फिर पत्थरों या मिट्टी को ठंडे पानी से भरें जब तक कि यह चट्टान के तल को पूरी तरह से ढक न दे।

- अब कंटेनर में दोनों पैरों के बल खड़े हो जाएं, पानी आपकी एड़ियों तक पहुंचना चाहिए। पहले दिन मौके पर ही 7-8 कदम चलें।

हर दिन एक या दो कदम जोड़ें। अपना समय लें; आपके शरीर को इस प्रक्रिया की आदत डालनी होगी। धीरे-धीरे चरणों की संख्या बढ़ाकर 108 करें।

इस प्रक्रिया को हर दिन बिस्तर से उठने के बाद करें और आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि आप कितने अधिक सतर्क और ऊर्जावान हो जाएंगे।

यह व्यायाम इतना प्रभावी क्यों है?

पैरों पर बड़ी संख्या में जैविक रूप से सक्रिय बिंदु होते हैं जो हमारे सभी अंगों से जुड़े होते हैं। यह मालिश सभी प्रणालियों को सक्रिय करती है और शरीर को टोन करती है। यह व्यायाम तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है और आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान करेगा।

और एक और रहस्य! सफलता का मंत्र!

इस सुबह की ऊर्जा के दौरान, सफलता, धन और सौभाग्य के लिए निम्नलिखित मंत्र को चुपचाप (या ज़ोर से) दोहराएं:

ॐ श्रीं ह्रीं श्रीं कमले कमलालये प्रसीद प्रसीद श्रीं ह्रीं ॐ महालक्ष्मये नमः

देवी लक्ष्मी का यह मंत्र आपके जीवन में सकारात्मक घटनाओं को आकर्षित करेगा और आपको सफलता के लिए तैयार होने में मदद करेगा।

आपको इस मंत्र का 108 बार उच्चारण करना है (यह ठीक वही है कि जब आप सुबह व्यायाम के आदी हो जाएंगे तो आप कितने कदम चलेंगे)।

टिप्पणी!

सकारात्मक परिवर्तनों के आकर्षण को बढ़ाने के लिए देवी लक्ष्मी के सफलता मंत्र को पूरे दिन दोहराया जा सकता है। मंत्र उच्चारण के लिए सबसे अनुकूल समय दोपहर तीन बजकर ग्यारह मिनट से दोपहर चार बजकर दस मिनट तक है। इस समय आप मंत्र को केवल 37 बार ही दोहरा सकते हैं।

ऐसा माना जाता है कि इस मंत्र की मदद से आप जल्द ही अपने जीवन में धन और सफलता को आकर्षित करेंगे, खुश होंगे और स्वस्थ महसूस करेंगे।

क्या आपने अपने लिए यही रास्ता चुना है? क्या अब आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं? यह जानने के लिए, अपने निःशुल्क संक्षिप्त वैयक्तिकृत जीवन उद्देश्य मूल्यांकन का अनुरोध करें। सीधे लिंक का अनुसरण करें

सुबह की शुरुआत हमेशा कॉफ़ी से नहीं होती. सुबह तरोताजा होने के कई वैकल्पिक तरीके हैं।

1. चिकोरी

यदि आपको कॉफी का स्वाद पसंद है, तो चिकोरी इस पेय का सबसे योग्य विकल्प है। चिकोरी से बने पेय स्वास्थ्यवर्धक माने जाते हैं; इनमें इनुलिन होता है, जो पाचन तंत्र में मदद करता है और चयापचय में सुधार करता है। चिकोरी में कोई कैफीन नहीं होता है, और विटामिन बी की बड़ी मात्रा के कारण स्फूर्तिदायक प्रभाव प्राप्त होता है।

2. ग्रीन टी और डार्क चॉकलेट

इनमें से प्रत्येक खाद्य पदार्थ अपने आप में स्फूर्तिदायक है, लेकिन हरी चाय और डार्क चॉकलेट मिलकर एक शक्तिशाली स्फूर्तिदायक प्रभाव प्रदान करते हैं। ग्रीन टी में कॉफी की तुलना में कम कैफीन होता है, लेकिन इसमें प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट काहेटिन होता है, जो ऊर्जा को मजबूत बढ़ावा देता है। डार्क चॉकलेट भी ऊर्जा का स्रोत है और इसमें फ्लेवोनोइड्स (एंटीऑक्सिडेंट) होते हैं।

3. कोको

कोको न केवल बचपन से एक स्वादिष्ट पेय रहा है। कोको पाउडर में मैग्नीशियम, कैल्शियम, जिंक, आयरन और पोटेशियम जैसे कई लाभकारी तत्व होते हैं। और कैफीन केवल 5 मिलीग्राम है। कोको में भी ग्रीन टी के समान ही प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

4. अदरक पेय

ताजा अदरक से बना पेय न केवल स्फूर्ति देता है, बल्कि सर्दी-जुकाम का भी बेहतरीन इलाज है। इसमें विटामिन सी, बी1, बी2, साथ ही आवश्यक तेल और अमीनो एसिड होते हैं। ताजा अदरक, शहद और नींबू से बना पेय एक मजबूत टॉनिक प्रभाव देता है और शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

5. मसाला चाय

मसाला एक भारतीय मसाला मिश्रण का नाम है जिसमें इलायची, दालचीनी, अदरक, सौंफ़ के बीज, काली मिर्च और लौंग शामिल हैं। इन मसालों को मिलाकर तैयार की गई दूध की चाय में तेज़ गर्माहट और ऊर्जावान प्रभाव होता है। इसके अलावा, मसाला चाय हृदय गतिविधि को उत्तेजित करती है और पाचन में सुधार करती है।

6. खट्टे फलों का रस

यदि आप ताज़ा और स्फूर्तिदायक प्रभाव चाहते हैं, तो ताज़ा निचोड़ा हुआ संतरे या अंगूर का रस सबसे अच्छा विकल्प है। खट्टे जूस में आयरन, उच्च मात्रा में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। लेकिन अगर आप अपनी सुबह की कॉफी को जूस से बदलने का फैसला करते हैं, तो आपको दो बातें याद रखने की जरूरत है: केवल ताजा निचोड़ा हुआ जूस ही उपयुक्त है; यदि आपको गैस्ट्रिटिस और पेट और आंतों की अन्य बीमारियों की प्रवृत्ति है, तो बढ़ी हुई अम्लता के कारण खाली पेट साइट्रस का रस पीने की सख्ती से सिफारिश नहीं की जाती है।

7. कैरब ड्रिंक

कैरब पेय कैरब पेड़ की फली से बनाया जाता है। कैरब फल बहुत मीठे होते हैं; इन्हें कोको पाउडर और चीनी के विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है। लेकिन मुख्य बात यह है कि कैरब में बड़ी मात्रा में विटामिन ए, बी, बी2, डी होता है और इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, पोटेशियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम की गिनती नहीं होती है। कैरब पेय में स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है और यह कॉफी की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है।

8. लेमनग्रास चाय

शिसांद्रा चाय में एक मजबूत स्फूर्तिदायक और कीटाणुनाशक प्रभाव होता है। नींबू-हर्बल स्वाद बेरी सिरप और शहद के स्वाद के साथ पूरी तरह मेल खाता है। शिसांद्रा के फलों में शिसांद्रिन होता है, बीजों में विटामिन ई होता है, और सूखे शिसांद्रा का काढ़ा न केवल स्फूर्तिदायक प्रभाव डाल सकता है, बल्कि कुछ प्रकार के अवसाद से भी सफलतापूर्वक लड़ सकता है।

9. सेज के साथ च्युइंग गम चबाएं

ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के प्रोफेसर पीटर रोजर्स ने एक प्रयोग किया जिसमें यह पता चला कि कॉफी सबसे शक्तिशाली ऊर्जा पेय से बहुत दूर है। परीक्षण किए गए सभी पदार्थों में से, ऋषि ने सबसे शक्तिशाली टॉनिक प्रभाव दिया। सेज में अन्य चीजों के अलावा, कोलिनेस्टरेज़ (एक एंजाइम जो न्यूरोट्रांसमीटर एसिटिकोलाइन को तोड़ता है) का अवरोधक होता है, जो एकाग्रता में मदद करता है।

10. मेवे

नट्स शब्द के सही अर्थों में उत्तेजक नहीं हैं, लेकिन उनका ऊर्जा मूल्य बहुत अधिक है। नाश्ते में एक छोटी मुट्ठी मेवे आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देंगे। लगभग सभी नट्स में बड़ी मात्रा में उपयोगी पदार्थ और प्रोटीन होते हैं - इनमें विटामिन बी, फॉस्फोरस और आयोडीन होते हैं।

11. उबले अंडे

अंडे लगभग एक अनोखा उत्पाद है। यह प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो आपको पूरे दिन ऊर्जावान रहने में मदद करेगा। इसके अलावा, अंडे में कैलोरी कम होती है और लगभग सभी आहारों में इसकी अनुमति होती है। लेकिन आपको इसे अंडे के साथ ज़्यादा नहीं करना चाहिए - उनमें कोलेस्ट्रॉल होता है, जो पूरे सकारात्मक प्रभाव को नकार सकता है।

12. केले

उन खाद्य पदार्थों में से एक जो आपको सुबह तरोताजा करने में मदद करेगा, वह है केला। उनमें कई उपयोगी पदार्थ और विटामिन होते हैं, और वे कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। नाश्ते में केला खाने से आपकी ऊर्जा बढ़ाने में मदद मिलेगी, लेकिन बेहतर होगा कि इसे ज़्यादा न करें। केले में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और इन्हें खाने से आपके फिगर पर असर पड़ सकता है।

13. शावर

सुबह कंट्रास्ट शावर लें, इससे उनींदापन दूर हो जाएगा और आपको खुश रहने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, कंट्रास्ट शावर वैरिकाज़ नसों और कई अन्य बीमारियों को रोकने का एक उत्कृष्ट तरीका है। यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करेगा और आपको पूरे दिन के लिए ताकत देगा।

14. जिम्नास्टिक

गहरी साँस लेना और सुबह का व्यायाम एक कप चाय या कॉफी का अच्छा विकल्प है। 10-15 मिनट की सक्रिय झुकने और स्क्वैट्स आपको स्फूर्ति प्रदान करेगी। "जंपिंग" जिम्नास्टिक भी कम उपयोगी नहीं है। दिन में 10 मिनट कूदने से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, मुद्रा में सुधार करने और रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है। यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि सुबह का व्यायाम अपने आप में उपयोगी होता है। यह रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है।

15. मालिश

यदि आपको सुबह कुछ स्फूर्तिदायक पीने का अवसर नहीं है और पूर्ण व्यायाम के लिए समय नहीं है, तो मालिश आपकी मदद करेगी। अपने कानों, गर्दन, कनपटी को रगड़ें - व्यायाम का एक छोटा सा सेट रक्त को तेज़ करेगा और आपको खुश रहने में मदद करेगा।

जैसा कि आप जानते हैं, सुबह उठना केवल आधी लड़ाई है। अधिकांश लोगों के लिए, सुबह उठने का मुख्य कार्य अपने शरीर को स्फूर्तिदायक बनाना, उसे जीवन शक्ति और ऊर्जा देना और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को सही तरीके से समायोजित करना है।
आमतौर पर, व्यक्ति जितना छोटा होगा, उसके लिए जागृति के लक्षणों से निपटना उतना ही आसान होगा। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, जागना अधिक कठिन होता जाता है।
आप तथाकथित "सुबह की सुस्ती सिंड्रोम" से छुटकारा पाने में अपने शरीर की मदद कैसे कर सकते हैं? नाश्ता जैसा दैनिक अनुष्ठान इस मामले में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि कई खाद्य उत्पादों में उपयोगी और मूल्यवान पदार्थ होते हैं जो शरीर में ऊर्जा बढ़ाने में योगदान करते हैं।
इसलिए, ताकि जागना यातना में न बदल जाए, और नाश्ता अधिकतम लाभ पहुंचाए, विशेषज्ञ निम्नलिखित पौष्टिक "ऊर्जा पेय" पर ध्यान देने की सलाह देते हैं:

चॉकलेट: स्वादिष्ट होने के अलावा, इस उत्पाद में काफी मात्रा में चीनी होती है और यह एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। और यह कई घंटों तक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए काफी है।
ठंडा पानी: थकान का एक कारण डिहाइड्रेशन भी है। ठंडा तरल पदार्थ व्यक्ति के आंतरिक तंत्र के लिए एक प्रकार का झटका है, जिसके परिणामस्वरूप वह हिल जाता है और पूरी क्षमता से काम करने लगता है। इसलिए आपको खासकर सुबह के समय जितना हो सके उतना ठंडा पानी या अन्य ठंडा पेय पीना चाहिए, इससे आप खुश रहेंगे।
जामुन: इसमें विभिन्न पोषक तत्वों और प्राकृतिक उत्तेजक पदार्थों की अविश्वसनीय विविधता होती है।
साइट्रस (संतरा, नींबू, मौसमी, अंगूर) का रस: विटामिन सी का एक प्राकृतिक भंडार है, जो शरीर को ऊर्जा से भरने में मदद करता है। इसके अलावा, खट्टे फलों की सुगंध मस्तिष्क की गतिविधियों को उत्तेजित करती है।
मांस: इस उत्पाद में मौजूद प्रोटीन धीरे-धीरे संसाधित होते हैं, इसलिए ऊर्जा अधिक धीरे-धीरे उत्पन्न होती है, लेकिन इसका प्रभाव लंबे समय तक रहता है।
हरी चाय: जैसा कि आप जानते हैं, किसी भी चाय में कैफीन होता है, जो शरीर की "स्टार्ट-अप" समस्याओं को हल करने में पूरी तरह से मदद करता है। साथ ही, एक कप चाय से ऊर्जा का बढ़ावा कॉफी की तुलना में अधिक समय तक रहता है। यदि कॉफ़ी पीने के बाद तुरंत असर होता है, तो चाय का स्फूर्तिदायक प्रभाव इतनी जल्दी नहीं दिखता, बल्कि लंबे समय तक रहता है।
सेब: इसमें बोरोन यानी शरीर की चुस्ती-फुर्ती बढ़ाने वाला तत्व होता है। इस प्रकार, स्मृति अधिक केंद्रित होती है और ध्यान बढ़ता है।
दलिया: जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर, यह एक बेहतरीन ऊर्जा बढ़ाने वाला भोजन है।
केले: प्राकृतिक शर्करा का एक स्रोत, जो शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है और मानसिक गतिविधि को बहाल करने में मदद करता है।
दही: इसमें मैग्नीशियम होता है जो दीर्घकालिक ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
अंडे: "सुपर एनर्जी" श्रेणी से संबंधित हैं। वे शरीर के ठीक से काम करने और शारीरिक गतिविधि के बाद ठीक होने के लिए आवश्यक प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं। इसके अलावा, अंडे खाने से थकान की भावना आने में काफी देर हो जाती है।

आपको सुप्रभात! हर बार जब मैं पक्षियों की चहचहाहट और खिड़की के बाहर सूरज की किरणों से जागता हूं, तो मुझे सिंड्रेला या स्नो व्हाइट जैसा महसूस होता है: डी लेकिन ऐसी जागृति किसी भी अलार्म घड़ी से बेहतर है =) क्योंकि यह बहुत अधिक प्राकृतिक है, और शरीर को नींद की अवस्था से जागने की अवस्था में संक्रमण के झटके का अनुभव नहीं होता है। लेकिन, फिर भी, हम हमेशा स्नो व्हाइट नहीं रह सकते, और हमें वास्तव में एक अलार्म घड़ी की आवश्यकता है। सबसे कम समय में मेरे शरीर और दिमाग को जगाने में मुझे क्या मदद मिलती है?

ऐसे कई तरीके हैं जिनका मैं अनुसरण करता हूं:

*बिस्तर पर अच्छी तरह से स्ट्रेच करें। यदि आप तुरंत उछलकर नहीं दौड़ते हैं, तो आपके शरीर को ऐसे झटके का अनुभव नहीं होगा, क्योंकि आप खिंचाव और जम्हाई लेकर हर मांसपेशी को जगा देंगे। कुछ मिनट ही काफी हैं.

*15 मिनट का वार्म-अप करें। हम सभी समझते हैं कि क्यों और किसके लिए - यह अकारण नहीं है कि लोग इसे "व्यायाम" कहते हैं;) मैं इस पर आधा घंटा बिताता हूं - मुझे जोश और अपने फिगर दोनों के लिए इसकी आवश्यकता है =)

* फव्वारा! पहले गर्म और फिर ठंडा. एक कंट्रास्ट शावर न केवल आपके दिल को पूरी तरह से "चालू" करेगा (अस्थायी रूप से, निश्चित रूप से), बल्कि आपके सिर को तरोताजा भी करेगा, नींद के अवशेषों को दूर भगाएगा।

*एक हार्दिक नाश्ता, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर (एकमात्र भोजन जिसमें आप अपनी पसंदीदा मिठाइयाँ खा सकते हैं, न केवल चीजों को खराब किए बिना, बल्कि इसके विपरीत, आपके शरीर को ऊर्जा के समृद्ध स्रोत से प्रसन्न करता है, जिसकी हमें वास्तव में आवश्यकता होती है) सुबह)।

* और मैं पहले से ही सुबह का मेकअप करने और तैयार होने में पूरी और खुश हूं। यह ठीक यही क्रम है, क्योंकि मेकअप तब लगाना सबसे अच्छा है जब आप पूरी तरह से जाग चुके हों और अच्छी तरह से खा चुके हों - अच्छे मूड में और अनावश्यक जल्दबाजी के बिना, और फिर आपका चेहरा पूरे दिन चमकता रहेगा, फाउंडेशन से नहीं, बल्कि फाउंडेशन से। अच्छा मूड =)

आइए अपनी सुबह को वास्तव में अच्छा बनाएं! अपनी सुंदरता का ख्याल रखें! आपके लिए बड़ा चुंबन! मुर-मुर=*