महिला और पुरुष शरीर के प्रकार: प्रतिभा बनाम दृढ़ संकल्प। महिला आकृतियों के प्रकार. ये बात हर लड़की को पता होनी चाहिए

एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ।

यह सामग्री मानव शरीर की संरचना और उसकी विशेषताओं के निर्धारण पर चर्चा करेगी। उनमें भी अपने आप को खोजें.

एक्टोमोर्फ कौन है: पुरुषों और महिलाओं की शारीरिक संरचना का विवरण, फोटो

मानव शरीर शरीर की विशिष्ट विशेषताओं का आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित समूह है, जिसमें शामिल हैं:

• शरीर के अंगों का अनुपात
• कंकालीय विशेषताएं
• मांसपेशियों और वसा ऊतकों की मात्रा

मानव शरीर की संरचना के कई वर्गीकरण हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक प्रोफेसर विलियम शेल्डन की प्रणाली है, जिन्होंने तीन मुख्य शरीर प्रकारों (सोमाटोटाइप) की पहचान की, जो उनकी संरचना में एक दूसरे से यथासंभव भिन्न थे:

• एक्टोमोर्फिक
• मेसोमोर्फिक
• एंडोमोर्फिक

शेल्डन के सिद्धांत के अनुसार, किसी व्यक्ति के शरीर का आकार और रूप उसके पूरे जीवन में बदल सकता है, लेकिन उसका प्रकार नहीं - यह अपरिवर्तित रहता है। इसके अलावा, कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, हमारी उपस्थिति सीधे हमारी आंतरिक दुनिया को प्रभावित करती है। और किसी व्यक्ति के शरीर की संरचना और उसकी मनोवैज्ञानिक स्थिति के बीच एक मजबूत संबंध है।

पुरुषों और महिलाओं के एक्टोमोर्फिक (एस्टेनिक) प्रकार की विशेषता निम्नलिखित शारीरिक संरचना विशेषताओं से होती है:

• पतली, नाजुक हड्डियों वाले लंबे अंग
• अपेक्षाकृत छोटा शरीर
• संकीर्ण कंधे और कूल्हे, चौड़ाई में लगभग बराबर
• लम्बी कलाइयाँ, हथेलियाँ, उंगलियाँ, टखने, पैर
• छोटी मांसपेशी. साथ ही, मांसपेशियों का आकार लम्बा होता है, जिसे वॉल्यूम देना बहुत मुश्किल होता है।
• उच्च चयापचय, जिसके परिणामस्वरूप जीवन भर अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ता, भले ही कोई व्यक्ति बहुत अधिक खाता हो
• ऊंचा माथा, कमजोर जबड़ा और पतली नाक वाला लम्बा चेहरा
• आमतौर पर अच्छे बाल
• संकीर्ण छाती
• सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि की प्रबलता, जो रक्तचाप में वृद्धि को भड़का सकती है
• शरीर में वसा का कम होना
• यदि आवश्यक हो तो आसानी से और जल्दी से अतिरिक्त वजन कम करने की क्षमता

उम्र या खराब पोषण के साथ, एक्टोमोर्फ में वसा कमर क्षेत्र में जमा हो जाती है, और पूरे आंकड़े में समान रूप से वितरित नहीं होती है। मसल्स मास बढ़ाने के लिए ऐसे लोगों के लिए बेहतर है कि वे कार्डियो ट्रेनिंग छोड़ दें और इसकी जगह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग लें।

इस प्रकार की बनावट वाले पुरुष भिन्न होते हैं:

• लंबा (अक्सर "दुबला" कहा जाता है)
• लंबे पैर और हाथ
• पतली कमर
• लम्बी छाती
• मांसपेशियों की छोटी मात्रा, हालांकि, पर्याप्त प्रशिक्षण के साथ, आसानी से सुडौल और सुंदर बन जाती है
• मांसपेशियों के निर्माण में कठिनाई

एक्टोमोर्फ महिला की बाहरी विशेषताएं:

• पतला और नाजुक शरीर
• सुंदर लम्बी गर्दन
• लचीला शरीर
• गोलाई की कमी के कारण, यह किसी किशोर की तरह कुछ कोणीय दिख सकता है
• कमजोर सहनशक्ति
• मांसपेशियों की ताकत में कमी और थकान
• शरीर के ऊपरी हिस्से के छोटे होने के कारण, ऐसा लगता है कि पैर "कानों से" बढ़ते हैं
• छोटे स्तन और नितंब
• शरीर का प्रकार - "आयतकार"

एक्टोमोर्फ में निम्नलिखित चरित्र लक्षण होते हैं:

• एकांत का प्यार
• संवेदनशीलता, जो न्यूरोसिस में विकसित हो सकती है
• संयम
• गुप्तता
• गैर-मानक व्यवहार
• शक्कीपन
• सावधानी
• कलात्मकता
• शराब प्रतिरोध

ऐसी बीमारियाँ जिनके प्रति एक्टोमोर्फिक प्रकार के लोग अक्सर अतिसंवेदनशील होते हैं:

• गैस्ट्रिटिस और पेट के अल्सर
• अल्प रक्त-चाप
• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया
• चयापचयी विकार
• तंत्रिका संबंधी विकार

एक्टोमोर्फिक शरीर प्रकार के प्रसिद्ध प्रतिनिधि:

• ब्रूस ली
• ब्रैड पिट
• एडवर्ड नॉर्टन
• जस्टिन टिंबर्लेक
• कैट कीचड़
• ऑड्रे हेपबर्न
• नाद्या ऑरमैन
• कैमरून डियाज़
• पेरिस हिल्टन

मेसोमोर्फ कौन है: पुरुषों और महिलाओं की शारीरिक संरचना का विवरण, फोटो

मेसोमोर्फिक (नॉर्मोस्टेनिक) शरीर का प्रकार मानव शरीर की औसत सांख्यिकीय विशेषताओं के जितना संभव हो उतना करीब है। इस प्रकार के भाग्यशाली लोग निम्नलिखित सामान्य विशेषताओं के साथ एथलेटिक कद-काठी से प्रतिष्ठित होते हैं:

• चमड़े के नीचे की वसा की एक छोटी मात्रा, जो पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होती है
• पतला, पुष्ट और सुगठित शरीर
• कंकाल और हड्डियों के साथ मध्यम चौड़ाई
• अच्छी तरह से विकसित कंधे, जो अक्सर चौकोर आकार के होते हैं
• आनुपातिक शरीर और अंग
• विकसित मांसपेशियाँ
• लोचदार पेट
• अच्छा सहनशक्ति
• सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का संतुलन
• सामान्य चयापचय, जो आपको उचित पोषण के साथ फिट और पतला शरीर बनाए रखने की अनुमति देता है
• वर्कआउट और आहार की मदद से तेजी से वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने की क्षमता
• आमतौर पर एक अच्छी तरह से परिभाषित निचले जबड़े के साथ
• मोटे बाल

यह कहा जाना चाहिए कि, प्राकृतिक एथलेटिसिज्म के बावजूद, मेसोमोर्फिक प्रकार में न केवल मांसपेशियों, बल्कि अतिरिक्त वसा को भी तेजी से बनाने की क्षमता होती है। इसलिए, उन्हें स्वस्थ आहार का पालन करने की आवश्यकता है।

मेसोमोर्फिक पुरुष अक्सर शरीर सौष्ठव में सफलता प्राप्त करते हैं, क्योंकि वे सच्चे प्राकृतिक एथलीट होते हैं, जिनकी विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• विशाल घन सिर
• चौड़ी उभरी हुई छाती
• एक संकीर्ण श्रोणि के साथ समलम्बाकार शरीर
• उदर क्षेत्र पर धड़ की प्रधानता
• चौड़े कंधे का फैलाव
• मांसल अंग
• प्राकृतिक शक्ति का आधिपत्य
• तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि

मेसोमोर्फिक शरीर प्रकार की महिलाएं आनुपातिक, पतली आकृति की खुश मालिक होती हैं, जिसकी विशेषता निम्नलिखित है:

• पैर आम तौर पर ऊपरी शरीर से अधिक लंबे होते हैं
• कंधे कूल्हों से थोड़े चौड़े
• औसत या औसत से अधिक ऊँचाई
• "सुडौल" और शरीर को राहत
• शरीर का प्रकार आमतौर पर "आवरग्लास" होता है, और अधिक वजन बढ़ने के मामलों में - "सेब"

मेसोमोर्फ कर्मठ लोग होते हैं जो अक्सर निम्नलिखित गुणों से संपन्न होते हैं:

• नेतृत्व के लिए योग्यता
• साहस
• दृढ़ता
• महत्वाकांक्षी
• सक्रिय सैर और खेल के प्रति प्रेम
• दुस्साहस
• खुद पे भरोसा
• दर्द सहनशीलता

मेसोमोर्फिक प्रकार सबसे अधिक बार बीमारियों से ग्रस्त होता है:

• पाचन तंत्र
• श्वसन अंग
• गठिया
• उच्च रक्तचाप

लोकप्रिय मेसोमोर्फिक लोग:

• ब्रूस विलिस
• जॉर्ज क्लूनी
• अर्नाल्ड श्वार्जनेगर
• ह्यूग जैकमैन
• सिल्वेस्टर स्टेलोन
• ईसा की माता
• अन्ना कोर्निकोवा
• सिडनी क्रॉफर्ड
• टीना टर्नर
• हैली बैरी

एंडोमोर्फ कौन है: पुरुषों और महिलाओं की शारीरिक संरचना का विवरण, फोटो

एंडोमोर्फिक (हाइपरस्थेनिक) संरचना एक व्यक्ति को काफी मोटा, घना शरीर देती है, जिसकी विशेषता निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

• गोलाकार शरीर का आकार
• मध्यम या छोटी ऊंचाई
• गोल सिर
• चौड़े कूल्हे और कंधे
• छोटे अंग
• बड़ा विशाल कंकाल
• भारी हड्डियाँ और जोड़
• बल्कि कमजोर हाथ और पैर
• विकसित लेकिन ढीली मांसपेशियाँ
• अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा
• शरीर में टेस्टोस्टेरोन और इंसुलिन का उच्च स्तर
• पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की व्यापकता
• कम सहनशक्ति और बार-बार थकान महसूस होना
• छोटी लेकिन बहुत शक्तिशाली शक्ति संचलन की क्षमता
• धीमा चयापचय, जिसके परिणामस्वरूप उपभोग की गई कैलोरी लगभग तुरंत अतिरिक्त उपचर्म वसा में जमा हो जाती है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है
• मोटापे की प्रवृत्ति की उपस्थिति
• चर्बी पेट, कूल्हों, बाजू और कंधों पर जमा होती है
• बड़ा गोल पेट
• धीमी गति से वजन कम होना

एक अच्छा फिगर पाने के लिए, इस प्रकार के प्रतिनिधियों को अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करने (कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करने) और कार्डियो व्यायाम करना सुनिश्चित करने की आवश्यकता है।

एंडोमोर्फ पुरुष निम्नलिखित बाहरी विशेषताओं से भिन्न होते हैं:

• छोटी गर्दन के साथ गठीला और मजबूत
• विकसित मांसपेशियों के बावजूद, वसा ऊतक की उच्च सामग्री के कारण वे काफी विशाल दिखते हैं
• उनके कंधे भरे हुए हैं जो चरम सीमा पर तेजी से सिकुड़ते हैं
• चौड़ी छाती हो

इस प्रकार की महिलाएं बहुत कामुक, आकर्षक दिखती हैं और इनमें निम्नलिखित विशेषताएं होती हैं:

• इसके रूपों की आकृति की भव्यता और कोमलता
• बड़े गोल स्तन
• छोटे लेकिन मजबूत पैर
• चौड़े, भरे हुए कूल्हे
• आमतौर पर कमर की कमी
• कंधे, जो आमतौर पर कूल्हों से संकरे होते हैं
• शरीर का प्रकार - "नाशपाती" या "सेब"

एंडोमोर्फिक प्रकार के लोगों के मनोवैज्ञानिक लक्षण:

• दूसरों के प्रति मित्रता और सहनशीलता
• आराम का प्यार
• आक्रामकता का अभाव
• प्यार और प्रोत्साहन की जरूरत
• मंदी
• विश्राम
• जल्दी और आसानी से सो जाने की क्षमता
• भूख में वृद्धि

बीमारियाँ अक्सर एंडोमोर्फिक प्रकार में पाई जाती हैं:

• मधुमेह मेलिटस
• atherosclerosis
• उच्च अम्लता से जुड़े पेट के रोग
• यकृत रोग
• उच्च रक्तचाप

एंडोमोर्फ व्यक्तित्व के स्टार प्रतिनिधि:

• डैनी डेविटो
• रसेल क्रो
• ओपरा विनफ़ी
• जेनिफर लोपेज
• Beyonce

यह कैसे निर्धारित करें कि आप एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ या एंडोमोर्फ हैं: परीक्षण

आपने शायद देखा होगा कि स्लिम और फिट फिगर पाने की राह पर, वही व्यायाम करने और उचित पोषण का पालन करने से, लोग पूरी तरह से अलग परिणाम प्राप्त करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि हम सभी विभिन्न दैहिक प्रकार के हैं। यह समझने से कि आप किस विशिष्ट व्यक्ति से संबंधित हैं, आपको अपने दैनिक आहार को सही ढंग से समायोजित करने में मदद मिलेगी, साथ ही आवश्यक प्रशिक्षण प्रणाली भी विकसित होगी।

किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, कई अलग-अलग तकनीकें हैं। सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित हैं:

• मानवशास्त्रीय विशेषताओं के अनुसार - आकृति के कुछ भौतिक डेटा के संकेतकों को मापा जाता है, और फिर विशेष सूत्रों का उपयोग करके व्यक्ति का सोमाटोटाइप निर्धारित किया जाता है। यह विधि सबसे सटीक में से एक मानी जाती है। आप फिटनेस सेंटरों में इस तरह के परीक्षण से गुजर सकते हैं या इंटरनेट पर विवरण पा सकते हैं।
• आपकी उपस्थिति का दृश्य मूल्यांकन और अपने स्वयं के शरीर का अवलोकन - इस बात पर ध्यान दें कि आप कितनी जल्दी वजन घटाते या बढ़ाते हैं, साथ ही आपकी हड्डियों की चौड़ाई और आपके कूल्हों और कंधों की मात्रा भी। याद रखें कि आपकी युवावस्था में आपका फिगर किस प्रकार का था (उम्र के साथ, आपका चयापचय धीमा हो जाता है, और इससे आपके अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है)
• कोहनी की चौड़ाई से - समकोण पर मुड़ी हुई कोहनी के जोड़ की चौड़ाई मापी जाती है और संकेतकों के साथ तुलना की जाती है।
• इंटरकोस्टल कोण के साथ - अपनी उंगलियों को पसलियों की निचली सीमा के नीचे रखें ताकि वे कॉस्टल रेखा का अनुसरण करें। फिर आपको उस कोण को मापने की ज़रूरत है जो उंगलियों के बीच बना है और इंटरकोस्टल की प्रतिलिपि बनाता है (90 डिग्री का कोण मेसोमोर्फ के लिए विशिष्ट है, एक्टोमोर्फ के लिए तीव्र, एंडोमोर्फ के लिए अधिक कोण)।
• प्रश्नावली - कुछ माप लेना और परीक्षण प्रश्नों का यथासंभव ईमानदारी से उत्तर देना आवश्यक है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वर्णित प्रकार "अपने शुद्ध रूप में" दुर्लभ हैं। वास्तव में, मिश्रित विकल्प प्रबल होते हैं। आमतौर पर, जीवनशैली और आहार किसी व्यक्ति में कुछ बाहरी विशेषताओं की उपस्थिति निर्धारित करते हैं जो अन्य प्रकार के निर्माण से संबंधित होते हैं।

यदि आपके पास दो या तीनों प्रकारों का डेटा है, तो परीक्षण आपके आंकड़े में एक या दूसरे शरीर प्रकार का प्रतिशत दिखा सकता है।

यदि परीक्षण के परिणाम से पता चलता है कि आप अवांछित शरीर के प्रकार से संबंधित हैं, तो परेशान होने की कोई आवश्यकता नहीं है। अपनी जीवनशैली और खान-पान की आदतों को समायोजित करने के लिए अपने सोमाटोटाइप को शुरुआती बिंदु मानें। हर व्यक्ति बदल सकता है और पतला, फिट शरीर पा सकता है। मुख्य बात दृढ़ता और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की तीव्र इच्छा है।

कैसे जानें और समझें कि आप कौन हैं - एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ: कलाई से निर्धारण

जटिल गणनाओं और प्रश्नावली का उपयोग किए बिना आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है अपनी कलाई की चौड़ाई को मापना। ऐसा माना जाता है कि इसकी परिधि एक स्थिर मूल्य है और मांसपेशियों और वसा ऊतकों के लाभ या हानि से नहीं बदलती है।

इस पद्धति के कई मुख्य रूप हैं।

विधि 1. अपने दूसरे हाथ के अंगूठे और मध्यमा उंगली से कलाई को उसकी उभरी हुई हड्डी के नीचे से पकड़ें। आपकी उंगलियों के स्थान के आधार पर सोमाटोटाइप निर्धारित किया जाता है:

• एक दूसरे को ढकें - एक्टोमोर्फिक
• एक दूसरे को स्पर्श करें - मेसोमोर्फिक
• एक दूसरे तक नहीं पहुंच सकते - एंडोमोर्फिक

विधि 2: मापने वाले टेप का उपयोग करके, अपनी कलाई को उसके सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापें। अब परिणाम की तुलना नीचे सुझाए गए संकेतकों से करें:

• एक्टोमोर्फ - महिलाओं में 15 सेमी से कम और पुरुषों में 18 सेमी से कम
• मेसोमोर्फ - महिलाओं के लिए 15-17 सेमी और पुरुषों के लिए 18-20 सेमी
• एंडोमोर्फ - महिलाओं में 17 सेमी से अधिक और पुरुषों में 20 सेमी

विधि 3. दी गई तालिका में अपनी कलाई के पैरामीटर और अपनी ऊंचाई दर्ज करें।

बेशक, उपरोक्त विधियां बहुत सशर्त हैं और सटीक परिणाम नहीं देती हैं, क्योंकि वे निचले शरीर के मापदंडों को ध्यान में नहीं रखते हैं। इसलिए, अपने शरीर के प्रकार को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, विशेष परीक्षणों का उपयोग करना बेहतर है।

वीडियो: शरीर के प्रकार: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ। मानव आनुवंशिकी

एक ही पोशाक आप और आपके दोस्त पर अलग-अलग क्यों दिखती है, भले ही वजन और ऊंचाई समान हो? यह पता चला है कि आपके पास बस विभिन्न प्रकार की महिला आकृतियाँ हैं। विशिष्ट शरीर का प्रकार शरीर के विभिन्न ऊतकों (मांसपेशियों, वसा, हड्डियों) के विकास/संरचना पर निर्भर करेगा, जो काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होता है, हालांकि इसे शारीरिक व्यायाम और आहार के माध्यम से ठीक किया जा सकता है।

सभी महिलाएं सुंदर और व्यक्तिगत हैं। प्रत्येक शरीर के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। इसलिए, अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने, सही पोशाक चुनने और अधिक आकर्षक दिखने के लिए, आपको अपने शरीर के प्रकार को जानना होगा। इसे कैसे परिभाषित करें? आज हम पता लगाएंगे.

यह आकृति मूल काया है जो आपके माता-पिता ("विरासत," कहने के लिए) द्वारा दी गई थी, क्योंकि यह जीवनशैली की तुलना में आनुवंशिकी द्वारा अधिक पूर्व निर्धारित है। व्यायाम और उचित पोषण केवल आपको अपना फिगर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जबकि चयापचय, वसा वितरण और मांसपेशियों की संरचना को आक्रामक उपायों के बिना बदलना बेहद मुश्किल है।

कोई आदर्श शरीर प्रकार नहीं है, लेकिन आप विभिन्न तरीकों - खेल और, फिर से, उचित पोषण का उपयोग करके आदर्श के करीब पहुंच सकते हैं। हालांकि कपड़ों का सही चयन भी अहम भूमिका निभाता है।

टिप्पणी! आदर्श महिला आकृति के बारे में विचार लगातार बदल रहे हैं। इस प्रकार, प्रागैतिहासिक काल में, बहुत बड़ी महिलाओं को आकर्षक माना जाता था। प्राचीन काल में, सुंदरता का मानक लंबे पैरों और छोटे स्तनों वाली पतली और सुंदर महिला थी।

एक मध्ययुगीन सुंदरता, सबसे पहले, एक माँ है। इसलिए, उस समय के आदर्श आंकड़े में एक गोल पेट, बहुत स्पष्ट कमर और कूल्हे शामिल नहीं थे - एक शब्द में, कुछ भी स्त्री नहीं। यह लंबे समय तक चलता रहा, लेकिन बीसवीं सदी में एक आदर्श व्यक्ति का विचार नाटकीय रूप से बदल गया। सपाट पेट और लंबे पतले पैरों वाली महिलाएं सुंदर मानी जाने लगीं। फिर, वास्तव में, "90/60/90" स्टीरियोटाइप सामने आया। लेकिन वास्तव में, व्यक्तिगत पैरामीटर इतने महत्वपूर्ण नहीं हैं, बल्कि उनका अनुपात महत्वपूर्ण है।

इस कारण से, उन्होंने महिला आकृतियों की विशिष्ट विशेषताओं को वर्गीकृत करना शुरू कर दिया। यह वर्गीकरण कंधों, कमर और कूल्हों के आनुपातिक अनुपात पर आधारित है। सच कहूँ तो, यह एकमात्र नहीं है (अन्य वर्गीकरणों के बारे में आगे पढ़ें), लेकिन फिर भी हम क्लासिक्स से शुरुआत करेंगे। परंपरा के अनुसार, महिला आकृतियों की तुलना या तो सब्जियों/फलों से, या ज्यामितीय आकृतियों से, या लैटिन वर्णमाला के अक्षरों से की जाती है।

आदर्श आकृति के लिए 90/60/90 मानक क्यों है?

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

ऊपर वर्णित विशेषताओं के आधार पर, महिला आकृतियों के 5 मुख्य प्रकार हैं:

• "सेब";
• "घंटे का चश्मा";
• "त्रिकोण";
• "आयत";
• "उल्टे त्रिकोण"

यदि आप यह जानना चाहते हैं कि आप किस प्रकार के हैं, तो आपको एक मापने वाला टेप तैयार करना होगा और केवल 3 माप लेना होगा।

1. नितंब. अपने कूल्हों का आयतन उनके सबसे चौड़े हिस्से पर निर्धारित करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि मापने वाला टेप फर्श के समानांतर है।
2. कमर. इसका आयतन सबसे संकरे हिस्से (नाभि से थोड़ा ऊपर) से निर्धारित करें, जबकि पेट न तो बाहर निकला होना चाहिए और न ही पीछे हटना चाहिए।
3. स्तन. सबसे उभरे हुए बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए, पुश-अप के बिना एक नियमित ब्रा पर वॉल्यूम निर्धारित करें। टेप को फर्श के समानांतर रखें।

इसके बाद, आप प्राप्त परिणामों का मूल्यांकन करना शुरू कर सकते हैं।

1. यदि आपके कूल्हों और छाती का आयतन लगभग समान है, और आपकी कमर 20-30 सेमी छोटी है, तो आपके पास एक घंटे का आंकड़ा है।
2. यदि आपके पैर पतले हैं और आपका पेट, कमर और छाती सबसे अधिक उभरे हुए हैं, तो आपका आकार "सेब" ("सर्कल") है।
3. यदि आपके कूल्हों और छाती का आयतन लगभग समान है, और आपकी कमर उनकी पृष्ठभूमि के मुकाबले बहुत अधिक उभरी हुई नहीं है, तो आप एक वास्तविक "आयत" हैं।
4. यदि आपके कंधे आपके कूल्हों से अधिक चौड़े दिखते हैं और आपकी छाती आपके निचले शरीर से बड़ी है, तो आपके पास टी-आकार की आकृति है (यानी, एक "उल्टा त्रिकोण")।
5. अंत में, यदि आपकी कमर दिखाई दे रही है और आपकी छाती का आयतन आपके कूल्हे के आयतन से कम है, तो आप एक "नाशपाती" ("त्रिकोण") हैं।

आइए अब प्रत्येक प्रकार की महिला आकृति की विशेषताओं पर करीब से नज़र डालें।

नंबर 1. "ऑवरग्लास" (अन्य नाम: "गिटार", "फिगर एक्स", "फिगर आठ")

क्लासिक बॉडी टाइप, कुख्यात "90/60/90" - यह बिल्कुल उसके बारे में है। ऐसी महिलाओं को कंधों और कूल्हों की समान मात्रा और स्पष्ट रूप से परिभाषित कमर से पहचाना जाता है। एक शब्द में, पैरामीटर आनुपातिक हैं। अतिरिक्त चर्बी, यदि दिखाई देती है, तो कूल्हों और छाती पर वितरित होती है, हालाँकि इसके अपने नुकसान भी हैं। इस प्रकार, अधिक वजन वाले "गिटार" "कान" से पीड़ित हो सकते हैं (इसे "पूर्ण घंटा चश्मा" भी कहा जाता है)। हालांकि, इस मामले में भी महिला की पतली कमर कम नहीं होती है।

टिप्पणी! प्राचीन काल में X आकार की आकृति को आदर्श माना जाता था। और यदि आप "आठ" के समूह से संबंधित हैं, तो हम आपको खुश करने की जल्दबाजी करते हैं: आपके मामले में मुख्य बात आपके कूल्हों, कमर और छाती के सामंजस्यपूर्ण अनुपात को परेशान नहीं करना है।

अलमारी का चयन

मुख्य कार्य वक्रों पर जोर देते हुए नीचे और ऊपर के सामंजस्य को बनाए रखना है। एक्स-आकार की आकृति के बारे में अच्छी बात यह है कि लगभग कोई भी कपड़ा इस पर सूट करेगा।, लेकिन शरीर के घुमावों पर यथासंभव लाभकारी रूप से जोर देने के लिए, हम इन्हें प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं:

• सज्जित सिल्हूट;
• अतिरिक्त सहायक उपकरण के रूप में कमर पर एक बेल्ट;
• बेल्ट और कमरबंद के साथ कोट, ब्लाउज और रेनकोट एघर;
• ऊँची कमर वाली पतलून/जींस;
• गोल या वी-गर्दन वाले कपड़े और स्वेटर;
• पेंसिल स्कर्ट.

ऐसे कपड़े जो इस प्रकार के शरीर के लिए उपयुक्त नहीं हैं:

• कम ऊँची पतलून/जींस;
• बैगी पोशाकें जो सिल्हूट को छिपाती हैं;
• कम/उच्च कमर वाले ब्लाउज/पोशाक;
• सीधे कटे बाहरी वस्त्र।

उचित प्रशिक्षण

अपने फिगर को बनाए रखने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ-साथ कार्डियो ट्रेनिंग भी शामिल होनी चाहिए। आप किसी भी प्रकार की हृदय संबंधी गतिविधि का सहारा ले सकते हैं (प्रति सप्ताह दो आधे घंटे के सत्र पर्याप्त होंगे)।

टिप्पणी! "आठ" के सबसे प्रसिद्ध प्रतिनिधियों में मोनिका बेलुची, मर्लिन मुनरो, जेसिका सिम्पसन, सोफिया लॉरेन, हैले बेरी, स्कारलेट जोहानसन, किम कार्दशियन शामिल हैं।

नंबर 2. "आयत" (अन्य नाम: "वर्ग", "केला", "पतला स्तंभ", एच-आकार की आकृति)

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, "आयत" में, कूल्हे और छाती का आयतन बराबर होता है, और कमर या तो बिल्कुल भी व्यक्त नहीं होती है, या कमजोर रूप से व्यक्त होती है (उदाहरण के लिए, 94 सेमी की छाती की मात्रा के साथ 70 सेमी)। जाहिर है, यह एक अधिक स्पोर्टी और एथलेटिक काया है (उसी "आकृति आठ" की तुलना में), इसके अलावा, कमर के अपर्याप्त वक्र को नेत्रहीन रूप से बढ़ाना संभव है। इस मामले में आकृति की विशेषताओं पर जोर देना कूल्हों और कंधों के सामंजस्य को बनाए रखना है, कमर को नेत्रहीन रूप से संकीर्ण करना है। इसे अन्यत्र अतिरिक्त मात्रा बनाकर प्राप्त किया जा सकता है।

जब ऐसी आकृति वाली महिला का वजन बढ़ता है, तो उसका आकार आयताकार या ओ-आकार का हो जाता है। पेट पर चर्बी जमा हो जाती है, जिससे एक प्रकार का "जीवन रक्षक" बनता है।

अलमारी का चयन

सुंदर पैरों और कमर पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जबकि शरीर के निचले और ऊपरी हिस्सों के बीच संतुलन बनाए रखा जाता है। सर्वोत्तम "आयत" हैं:

• कैप्रिस या क्लासिक सीधे पतलून;
• एक बेल्ट के साथ कोट, सज्जित बाहरी वस्त्र;
• स्पेगेटी स्ट्रैप टॉप;
• कम/मध्यम उभार वाली जींस या टाइट-फिटिंग पतलून;
• सीधी कंधे की रेखा के साथ बाहरी वस्त्र (जैकेट सहित);
• ए-लाइन स्कर्ट;
• कमरबंद के साथ कपड़े एघर या पट्टियों के बिना.

वहीं, एच-आकार की आकृति वाले लोगों को इनसे बचने की सलाह दी जाती है:

• बड़े आकार के या बैगी कपड़े;
• पेंसिल स्कर्ट;
• ऐसे संगठन जो मिड्रिफ को अत्यधिक प्रकट करते हैं;
• लेगिंग्स;
• सीधी शैली के कपड़े और बाहरी वस्त्र;
• टर्टलनेक;
• टॉप, क्रू नेक वाली टी-शर्ट या स्लीवलेस।

उचित प्रशिक्षण

इस तरह के आंकड़े को ठीक करने के लिए, मुख्य रूप से स्टेपर का उपयोग करके कार्डियो गतिविधि को कम किया जाना चाहिए। आप पेट के व्यायाम और हुला हूप के उपयोग से कमर बना सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण गहन लेकिन संक्षिप्त हो। प्रत्येक मांसपेशी समूह को साप्ताहिक रूप से अपना स्वयं का भार प्राप्त करना चाहिए।

टिप्पणी! प्रसिद्ध "आयत" हैं: मिला जोवोविच, अन्ना कोर्निकोवा, निकोल किडमैन, कैमरून डियाज़, केइरा नाइटली।

नंबर 3। "नाशपाती" (अन्य नाम: "त्रिकोण", "चम्मच", "ट्रेपेज़ॉइड", ए-आकार)

इसे सही मायने में सबसे अधिक स्त्रैण माना जाता है। गोल, रसीले कूल्हों की विशेषता, कंधों से थोड़ा बड़ा। पेट आमतौर पर सपाट होता है और कमर काफी पतली होती है।

अक्सर "नाशपाती" महिलाएं बड़े स्तनों का दावा नहीं कर सकतीं- वे अक्सर सपाट होते हैं, लेकिन एक प्लास्टिक सर्जन, जैसा कि आप जानते हैं, ऐसी समस्याओं को आसानी से हल कर देता है। आइए हम यह भी ध्यान दें कि इस तरह के आंकड़े के साथ, खुद को आहार से परेशान करने का कोई मतलब नहीं है। ए-आकार की आकृति को अधिक वजन और मॉडल वजन दोनों के साथ संरक्षित किया जाता है। इसलिए, सुंदर हाथों, कॉलरबोन या गर्दन पर ध्यान आकर्षित करना बेहतर है, जिसके लिए आपको बस उपयुक्त कपड़ों का उपयोग करने की आवश्यकता है।

अलमारी का चयन

मुख्य लक्ष्य शरीर के ऊपरी हिस्से पर ध्यान केंद्रित करके कूल्हों को संतुलित करना है। इसके लिए आप इसका उपयोग कर सकते हैं:

• ट्रैपेज़ कोट, सज्जित बाहरी वस्त्र;
• जींस/पतलून जो नीचे से चौड़ा हो;
• गद्देदार कंधों (जैकेट, ब्लेज़र, आदि) के साथ कोई भी फिटेड पोशाक;
• गहरे रंग की सीधी टांगों वाली पतलून/जींस;
• टॉप, ब्लाउज और टी-शर्ट (आस्तीन रहित, खुले कंधे वाली या चौड़ी नेकलाइन);
• पेंसिल स्कर्ट या ए-लाइन स्कर्ट।

• लंबे सीधे कोट, बैगी पोशाकें;
• कई भार तत्वों (फीता, सिलवटों, रफल्स) के साथ स्कर्ट/पतलून;
• टर्टलनेक, ब्लाउज और टर्टलनेक टॉप;
• पूर्ण स्कर्ट (फ्लेयर वाले सहित), बेल्ट/जेब पर सजावटी तत्वों के साथ पतलून;
• कूल्हों पर विशाल और चमकदार बेल्ट;
• टाइट-फिटिंग पतलून (विशेषकर हल्के रंग वाले)।

उचित प्रशिक्षण

निचले हिस्से को सही करने के लिए आप मशीन पर स्क्वैट्स (गति मध्यम होनी चाहिए), लंजेस और लेग एक्सटेंशन कर सकते हैं। इसके अलावा, बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, स्क्वैट्स को लंबी श्रृंखला (10-15 पुनरावृत्ति) में जोड़ा जा सकता है।

टिप्पणी! जिन मशहूर हस्तियों के पास यह आंकड़ा है उनमें शामिल हैं: क्रिस्टीना एगुइलेरा, रिहाना, जेनिफर लोपेज, बेयोंसे।

नंबर 4. "उलटा त्रिकोण" (अन्य नाम: टी-आकार, "गाजर", वाई-आकार)

इस प्रकार की शारीरिक संरचना वाली महिलाओं के कूल्हे संकीर्ण और चौड़े कंधे होते हैं। पैर अक्सर दूसरों की तुलना में पतले और लंबे होते हैं। विभिन्न शैलीगत तकनीकें कूल्हों को नेत्रहीन रूप से बड़ा कर सकती हैं, कंधों को कम कर सकती हैं और कमर पर जोर दे सकती हैं। इसके लिए सबसे अच्छा विकल्प सीधा कट है, जिसमें कूल्हों पर अधिकतम विवरण और छाती क्षेत्र में न्यूनतम विवरण होता है।

अलमारी का चयन

मुख्य लक्ष्य ऊपर और नीचे को संतुलित करना है, जबकि आपको कमर के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसके लिए सबसे उपयुक्त कपड़े:

• ट्रैपेज़ कोट;
• बड़ी जेब या प्लीट्स वाली ए-लाइन स्कर्ट;
• चौकोर या यू-आकार की नेकलाइन वाले ब्लाउज, टॉप और ड्रेस;
• बड़ी जांघ पट्टियाँ;
• कम ऊंचाई वाली जींस/पतलून;
• कमर के नीचे तामझाम वाले टॉप/पोशाकें।

साथ ही, मना करने की सलाह दी जाती है:

• लंबी स्कर्ट और पेंसिल स्कर्ट;
• सीधे लंबे कोट;
• सीधे गहरे रंग की पतलून;
• बैगी बाहरी वस्त्र;
• चौड़ी बोट नेकलाइन वाले ब्लाउज़ और टॉप;
• भारी आस्तीन वाले जैकेट और ब्लाउज;
• विशाल चमकदार जंपर्स/स्वेटर;
• झूठे कंधों वाली पोशाकें.

ध्यान देना! टी-आकार की आकृति के प्रसिद्ध मालिक हैं: एंजेलीना जोली, कैथरीन मैकफी, डेमी मूर।

पाँच नंबर। "ऐप्पल" (अन्य नाम: ओ-आकार, "अंडाकार", "सर्कल", "रोम्बस")

जब अन्य प्रकार की महिला आकृतियों के साथ तुलना की जाती है, तो यह सबसे असंगत है, लेकिन रूबेन्स के चित्रों में वास्तव में इन्हीं महिलाओं का महिमामंडन किया गया था। "सेब" के शरीर का सबसे प्रमुख भाग मध्य भाग यानि पेट और कमर होता है। जांघें और पैर अपेक्षाकृत पतले होते हैं, जैसे कि कमर। यदि आपका वजन अधिक बढ़ जाता है तो इस प्रमुख भाग में वसा जमा हो जाती है। महिला शरीर का प्रकार "सेब"

अलमारी का चयन

मुख्य कार्य आकृति को "खिंचाव" करना, पैरों, नेकलाइन पर जोर देना और कमर को परिभाषित करना है। इसके लिए इसका उपयोग करना बेहतर है:

• ऊर्ध्वाधर डार्ट्स के साथ सादे पोशाक;
• ट्रैपेज़ कोट, ए-आकार का बाहरी वस्त्र;
• कूल्हों के नीचे बड़े तत्वों वाले संगठन;
• वी-गर्दन टॉप/ब्लाउज;
• ए-लाइन सिल्हूट वाले कपड़े;
• बड़ी जेब और फ्लेयर्स वाली जींस/पतलून।

साथ ही, वे निश्चित रूप से "सेब" के लिए उपयुक्त नहीं हैं:

• तंग स्कर्ट और पेंसिल;
• बैगी वस्त्र;
• स्किनी जींस/पतलून या लो-राइज़;
• शॉर्ट टॉप, टर्टलनेक;
• पेट/कंधों पर तामझाम, चमकीले प्रिंट या सजावटी विवरण वाले परिधान।

एप्पल बॉडी टाइप: एक बुनियादी अलमारी बनाना

उचित प्रशिक्षण

वजन कम करने के लिए नियमित कार्डियो गतिविधि की आवश्यकता होती है - उदाहरण के लिए, स्टेपर या ट्रेडमिल पर। घेरा और पेट के व्यायाम का उपयोग करके कमर को आकार दिया जा सकता है।

टिप्पणी! सबसे प्रसिद्ध "सेब": ब्रिटनी स्पीयर्स, कैथरीन ज़ेटा-जोन्स, जेसिका जोन्स।

वीडियो - महिला आकृतियों के प्रकार

महिला रूपों का मेटाबोलिक टाइपिफिकेशन

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ऊपर प्रस्तुत वर्गीकरण एकमात्र नहीं है। नीचे एक और है - चयापचय प्रकार के अनुसार। आइए इस पर करीब से नज़र डालें।

मेज़। मेटाबोलिक शरीर के प्रकार.

नाम, फोटो	संक्षिप्त विवरण
	ऐसी महिलाओं में प्रमुख ग्रंथि पिट्यूटरी ग्रंथि होती है। इस मामले में चयापचय धीमा और सुस्त होता है, वसा अच्छी तरह से जमा होती है, और तरल पदार्थ भी अच्छी तरह से बरकरार रहता है। ऐसी महिलाएं बचपन से ही अधिक वजन वाली होती हैं। इस प्रकार में पहले वर्णित "सेब" के साथ कुछ समानता है।
	प्रमुख ग्रंथि थायरॉइड है। इन महिलाओं का वजन आमतौर पर सामान्य होता है और अक्सर ये पतली कद-काठी वाली भी होती हैं। इस प्रकार में "आयत" के साथ कुछ समानता है। महिलाएं "लड़कों जैसी" दिखती हैं, उनके कंधे संकीर्ण, छोटे स्तन और नुकीले अंग होते हैं।
	सबसे स्त्रैण प्रकार. प्रमुख गतिविधि महिला हार्मोन और अंडाशय की होती है। कुछ हद तक "घंटे का चश्मा" और "नाशपाती" की याद दिलाती है। वसा ऊतक मुख्य रूप से नितंबों और जांघों पर वितरित होता है।
	ऐसी महिलाओं का फिगर पुरुषों के समान होता है - कंधे चौड़े होते हैं, कूल्हे संकीर्ण होते हैं। "उलटा त्रिकोण" गूँजता है। प्रमुख ग्रंथि अधिवृक्क ग्रंथि है, जो एण्ड्रोजन का उत्पादन करती है।

अपनी कलाई के आधार पर अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

यह वास्तव में संभव है - चिकित्सा में (विशेषकर प्रसूति विज्ञान में) शरीर का प्रकार कलाई से निर्धारित होता है। कलाई का आकार महिला के शरीर के उस हिस्से की हड्डियों की मोटाई को दर्शाता है। इस संबंध में, आकृति का प्रकार हो सकता है:

• दैहिक;
• हाइपरस्थेनिक;
• आदर्शोस्थेनिक।

कलाई की परिधि एक संकेतक है जिसे सोलोविओव सूचकांक के रूप में भी जाना जाता है। पहले मामले में यह 15 से कम है, दूसरे में - 17 से अधिक, और तीसरे में - क्रमशः 15 से 17 तक।

नई प्रकार की महिला आकृतियों के बारे में

कम ही लोग जानते हैं, लेकिन हाल ही में महिला आकृति इतनी बदल गई है कि वैज्ञानिकों को सामान्य वर्गीकरण को कई नई "सब्जियों" के साथ पूरक करना पड़ा। यह, सबसे पहले, "बटरनट स्क्वाश". एक घंटे के चश्मे के समान, लेकिन चौड़ी कमर के साथ (25 सेमी से अधिक - लगभग 20-25 सेमी)।

एक और आंकड़ा है "बैंगन"- मूलतः वही "नाशपाती", लेकिन कमर इतनी स्पष्ट नहीं है। और अंत में "ब्रोकोली"- एक आकृति प्रकार जो "गाजर" जैसा दिखता है, लेकिन अधिक विशाल स्तनों के साथ। वैसे, प्लास्टिक सर्जरी के लिए धन्यवाद, कोई भी "गाजर" जल्दी से "ब्रोकोली" में बदल सकता है।

वीडियो - अपने शरीर के प्रकार के आधार पर पोशाक का चयन करें

निष्कर्ष के रूप में

परिणामस्वरूप, हम देखते हैं कि किसी भी महिला का फिगर समय के साथ बदलता है, बेहतरी के लिए नहीं। यह सामान्य ज्ञान है. लेकिन जापानी वैज्ञानिकों ने पाया है कि उम्र से संबंधित परिवर्तन एक निश्चित क्रम में होते हैं। यह कुछ इस तरह दिखता है.

विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोगों को प्रशिक्षण के दौरान विभिन्न चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा, हालांकि उनके दीर्घकालिक लक्ष्य समान हो सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोगों को अलग-अलग समस्याओं का समाधान करने की आवश्यकता होती है

शरीर का प्रकार सामान्य मानव संविधान के प्रकारों में से एक है।इस अर्थ में, संविधान (फेनोटाइपिक) किसी विशेष जीव की मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों की संरचना और संकेतकों के माध्यम से मानव शरीर की विशेषता बताता है - स्थिर जैविक, डिज़ाइन और कार्यात्मक सुविधाओं का एक सेट।ये संकेतक पूरी तरह से वंशानुगत प्रवृत्तियों के कारण हैं (हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कम उम्र में शरीर के प्रकार में थोड़ा सुधार अभी भी संभव है)

चूँकि शरीर का प्रकार संवैधानिक मानदंड के केवल एक प्रकार की विशेषता बताता है, शरीर के प्रकारों की संख्या मानदंड निर्धारित करने की विधि पर निर्भर करती है। अकदमीशियन पेटलेंको वी.पी. पाँच शरीर प्रकारों को परिभाषित करता है:

• पुष्ट;
• सुशोभित (सुशोभित);
• दैहिक;
• हाइपरस्थेनिक;
• आदर्शोस्थेनिक।

प्रोफ़ेसर चेर्नोरुट्स्की वी.एम. तीन मुख्य शरीर प्रकारों की पहचान करता है, जो आंशिक रूप से शिक्षाविद् पेट्लेंको वी.पी. के वर्गीकरण से मेल खाते हैं:

• एस्थेनिक (या हाइपोस्थेनिक) - इसमें वी.पी. पेट्लेंको के अनुसार सुंदर शरीर का प्रकार भी शामिल है।
• नॉर्मोस्थेनिक (वी.पी. पेटलेंको के अनुसार एथलेटिक प्रकार सहित)
• हाइपरस्थेनिक

मुख्य शरीर प्रकारों का संक्षिप्त विवरण:

हाइपोस्थेनिक प्रकार का संविधान(काया) डायाफ्राम की अपेक्षाकृत कम स्थिति, ऊपर से नीचे तक लम्बी छाती (और अपेक्षाकृत कम परिधि), लम्बी गर्दन, संकीर्ण कंधे, लंबे और पतले अंग, आमतौर पर औसत ऊंचाई से काफी ऊपर की विशेषता है। मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं। वसा ऊतक की मात्रा आमतौर पर औसत से कम होती है - जिसमें महिलाएं भी शामिल हैं। आंतरिक संरचना की विशेषताएं - लम्बी छाती के कारण - हृदय आमतौर पर छोटा होता है, हृदय का आकार लम्बा, बूंद के आकार का होता है, फेफड़े भी लम्बे होते हैं, जठरांत्र पथ की अवशोषण क्षमता कम हो जाती है।

नॉर्मोस्थेनिक शरीर का प्रकारमांसपेशियों के अच्छे (हाइपोस्थेनिक शरीर के प्रकार की तुलना में बहुत बेहतर) विकास की विशेषता, और परिणामस्वरूप, एक मजबूत और विकसित हड्डी का कंकाल। वसा ऊतक की मात्रा लगभग औसत होती है। आंतरिक संरचना की विशेषताएं - छाती उत्तल है, कंधे चौड़े हैं, अंगों की लंबाई आनुपातिक है। सभी विशेषताएँ औसत के अनुरूप हैं।

हाइपरस्थेनिक शरीर का प्रकारएक उच्च स्थित डायाफ्राम, एक अपेक्षाकृत बड़ा हृदय, आमतौर पर वजन के सापेक्ष औसत ऊंचाई से नीचे, एक गोल छाती - ऊपर से नीचे तक चपटी, और आमतौर पर एक छोटी गर्दन की विशेषता होती है। आंतरिक संरचना की विशिष्टताएँ गोलाकार छाती के कारण होती हैं। वसा ऊतक की मात्रा आमतौर पर औसत से अधिक होती है। रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होती है। जठरांत्र पथ की अवशोषण क्षमता अधिक होती है।

शरीर के प्रकार पर वजन घटाने की निर्भरता

शरीर के प्रकार पर वसा ऊतक जमा होने की प्रवृत्ति की निर्भरता सबसे अधिक स्पष्ट है हाइपरस्थेनिक प्रकार . भोजन से आने वाली कैलोरी की थोड़ी सी अधिकता (विशेष रूप से आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के रूप में) शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है - इस प्रकार को, किसी अन्य की तरह, वजन घटाने के लिए आहार की आवश्यकता नहीं होती है (शब्द के शाब्दिक अर्थ में) , लेकिन पोषण प्रणालियाँ (जैसे कि सिबेरिट आहार)।

हाइपोस्थेनिक प्रकार शरीर चमड़े के नीचे वसा ऊतक के संचय के प्रति संवेदनशील नहीं है - और यदि मोटापा होता है, तो यह अक्सर बेहद कम शारीरिक गतिविधि (पेशेवर और सामाजिक दोनों) के कारण होता है। आहार (फास्ट डाइट) का प्रयोग प्रभावी रहेगा।

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार वजन घटाने के मामले में शरीर का प्रकार एक मध्यवर्ती स्थिति रखता है - आहार (या पोषण प्रणाली) को संयोजित करना और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना आवश्यक है।

विभिन्न शरीर प्रकारों के लिए विशिष्ट रोग

मुख्य शरीर प्रकारों के संबंध में, शरीर के प्रकार पर विशिष्ट रोगों (पुरानी बीमारियों सहित) की निर्भरता का विशेष महत्व है। बीमारियों के प्रति इन पूर्वनिर्धारितताओं का ज्ञान यह संभव बनाता है, यदि उन्हें पूरी तरह से रोकना नहीं है, तो कम से कम निवारक उपाय करके (या पुरानी अवस्था में संक्रमण को रोकने के लिए) बीमारी के खतरे को काफी हद तक कम करना संभव है।

हाइपोस्थेनिक प्रकारशरीर के प्रकार में कम अम्लता के साथ श्वसन संबंधी रोग, गैस्ट्रिटिस और पेट (ग्रहणी) अल्सर होने की संभावना होती है। धमनी हाइपोटेंशन का खतरा बढ़ गया। इस प्रकार के शरीर वाले लोगों में दूसरों की तुलना में वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है।

नॉर्मोस्थेनिक प्रकारशरीर के प्रकार में गठिया, गैस्ट्रिटिस और उच्च अम्लता वाले गैस्ट्रिक (ग्रहणी) अल्सर जैसे रोगों की संभावना होती है। दूसरों की तुलना में अधिक बार, इस प्रकार के शरीर के प्रतिनिधियों में उच्च रक्तचाप का निदान किया जाता है।

हाइपरस्थेनिक प्रकारशरीर के प्रकार में एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलेटस, यकृत रोग, चयापचय संबंधी विकार (मोटापे सहित) जैसी बीमारियों की संभावना होती है। आमतौर पर रक्तचाप सामान्य से अधिक होता है। दूसरी ओर, इस प्रकार के प्रतिनिधि सर्दी और श्वसन रोगों का प्रतिरोध करने में बहुत बेहतर होते हैं।

आप अपनी कलाई की परिधि को मापकर अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं।यदि, 160 से 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, कलाई की परिधि 16-18 सेमी है, तो प्रकार नॉर्मो-बोनड है, यदि 16 सेमी से कम है, तो पतली-बोनड है, यदि 18.5 सेमी से अधिक है, तो ब्रॉड-बोनड है।

कैसे निर्धारित करें कि आपका शरीर किस प्रकार का है?

अपने प्रकार का निर्धारण करने का अर्थ है एक अनुकरणीय व्यक्ति की राह पर आधी लड़ाई करना। आप स्वयं सोचें, क्या विभिन्न "प्रकार" एक ही तरह से प्रशिक्षित हो सकते हैं? बिल्कुल नहीं! पतले लोगों को एरोबिक्स करने की आवश्यकता क्यों है? यह उन्हें और भी अधिक "सूख" देगा! नहीं, उन्हें अपनी मांसपेशियों को पंप करने की ज़रूरत है! पूर्ण एंडोमोर्फ के बारे में क्या? उन्हें एरोबिक्स मैनुअल के साथ लिपटकर सोने की भी ज़रूरत है! इनका मुख्य काम अतिरिक्त चर्बी कम करना है। और एथलेटिक प्रकार आम तौर पर विशेष रूप से दुर्लभ है।

अलग-अलग प्रकार के शरीर वाले लोग एक ही प्रशिक्षण प्रणाली पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं। जो चीज़ एक के लिए काम करती है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकती। संक्षेप में, प्रत्येक प्रकार को अपने स्वयं के, अत्यधिक व्यक्तिगत कार्यक्रम की आवश्यकता होती है। इससे ही त्वरित और प्रभावी परिणाम मिलेंगे।

यदि आप किसी "लोक" खेल नियमावली के अनुसार प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको कम से कम 5-6 शारीरिक व्यायाम करने होंगे जिनकी आपको व्यक्तिगत रूप से आवश्यकता नहीं है। बेशक, इसमें कुछ भी गलत नहीं होगा - सभी व्यायाम किसी न किसी तरह से उपयोगी होते हैं, लेकिन इससे पहले कि आपको पता चले कि आपको अपने व्यायाम की आवश्यकता है, आप कितना समय बर्बाद करेंगे! हालाँकि, आप इस प्रश्न का सटीक उत्तर दे सकते हैं: लगभग डेढ़ वर्ष। किसी भी मामले में, बॉडीबिल्डर आमतौर पर सामान्य योजनाओं के अनुसार खाली प्रशिक्षण पर इतना खर्च करते हैं, जब तक कि उन्हें अंततः व्यायाम, परिसरों और तकनीकों के समुद्र में कुछ ऐसा नहीं मिल जाता जो उनके व्यक्तिगत आनुवंशिकी के अनुकूल हो।

वैसे समय बर्बाद करना कोई बुरी बात नहीं है. सबसे बुरी बात यह है कि अप्रभावी प्रशिक्षण खेल में विश्वास को नष्ट कर देता है और आपको उत्साह से वंचित कर देता है।

तीन अलग-अलग प्रकार के निर्माण होते हैं, जिन्हें सोमाटोटाइप कहा जाता है: एक्टोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक और एंडोमोर्फिक।

ectomorph हैछोटा धड़, लंबे हाथ और पैर, लंबे और संकीर्ण पैर और हाथ, और बहुत कम वसा। यह छाती और कंधों में संकीर्ण होता है, और इसकी मांसपेशियां आमतौर पर लंबी और पतली होती हैं। एक्टोमोर्फ्स का चयापचय बहुत तेज़ होता है, इसलिए आमतौर पर वसा जमा होने की कोई समस्या नहीं होती है। हालाँकि, उनके लिए मांसपेशियाँ बनाना भी अधिक कठिन होता है।

मेसोमोर्फ - चौड़ी छाती, लंबा धड़, मजबूत मांसपेशियों की संरचना और जबरदस्त ताकत। वह जन्म से ही एक एथलीट हैं।

endomorph - मुलायम मांसपेशियां, गोल चेहरा, छोटी गर्दन, चौड़े कूल्हे और वसा की बड़ी आपूर्ति। एक विशिष्ट एंडोमोर्फ एक अधिक वजन वाला व्यक्ति होता है जिसमें मांसपेशियों की तुलना में वसा का प्रतिशत अपेक्षाकृत अधिक होता है। ऐसे लोगों का वजन जल्दी और आसानी से बढ़ता है। एक नियम के रूप में, वसा उनकी जांघों और नितंबों पर जमा होती है।

बेशक, किसी एक प्रकार की स्पष्ट रूप से परिभाषित मॉडल काया वाले व्यक्ति से मिलना दुर्लभ है। अधिकांश लोगों में तीनों प्रकार के लक्षणों का संयोजन होता है। मौजूदा वर्गीकरण के अनुसार, प्रत्येक मुख्य प्रकार के कुछ संकेतकों की प्रबलता के परिणामस्वरूप कुल अट्ठाईस उपप्रकार प्रतिष्ठित हैं। प्रबलता की डिग्री का मूल्यांकन 1 से 7 तक मनमानी इकाइयों में किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके शरीर की विशेषताओं का मूल्यांकन एक्टोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक और एंडोमोर्फिक के रूप में किया जाता है, तो आप एक एंडोमोमोर्फ हैं, यानी, आपके पास ज्यादातर एथलेटिक प्रकार है- विकसित मांसपेशियाँ, लेकिन साथ ही अतिरिक्त वसा जमा होने का खतरा भी होता है।

शरीर के प्रकार

जब व्यायाम कार्यक्रम के माध्यम से शारीरिक फिटनेस को बेहतर बनाने की बात आती है, तो ऊपर वर्णित तीन श्रेणियां बहुत कम हो जाती हैं। हमें वर्गीकरण को 6 प्रकारों तक विस्तारित करना था: ए-आकार, एच-आकार, आई-आकार। O-आकार, T-आकार और X-आकार।

आपके शरीर का प्रकार:

एक के आकार

कंधे संकीर्ण हैं, श्रोणि थोड़ा चौड़ा है; "भारी" निचले शरीर की छाप - भरे हुए पैर और नितंब; कमर के नीचे वसा जमा होने की प्रवृत्ति (ऊपरी शरीर पतला भी दिखाई दे सकता है); कम चयापचय दर (यदि आप विशेष रूप से अपने आहार का पालन नहीं करते हैं, तो वजन तेजी से बढ़ता है)।

एच के आकार का

चौड़ी या मध्यम हड्डीवाला; छोटे स्तन; पूरे पैर; कंधों, कमर और श्रोणि की लगभग समान चौड़ाई का दृश्य प्रभाव; पेट और जांघों में वसा जमा होने की प्रवृत्ति; मध्यम चयापचय दर.

मैं आकार

पतली हड्डियाँ; दुबलापन; कमजोर मांसपेशियाँ; लगभग कोई वसा जमा नहीं; उच्च चयापचय दर (चाहे आप कितना भी खाएं, आप मोटे नहीं होंगे)।

0-आकार का

चौड़ी हड्डियाँ; विस्तृत श्रोणि और कंधे; भरे हुए कूल्हे, छाती, भुजाएँ; पूरे शरीर में स्पष्ट रूप से अतिरिक्त वसा जमा होना; कम चयापचय (अपेक्षाकृत कम खाने पर भी वजन बढ़ता है)।

टी के आकार का

कंधे चौड़े हैं, श्रोणि से भी अधिक चौड़े हैं; वसा मुख्य रूप से धड़ (पीठ, छाती, बाजू) पर जमा होती है; औसत चयापचय दर (यदि आप बहुत अधिक खाना शुरू करते हैं तो आपका वजन केवल बढ़ता है)।

एक्स के आकार

हड्डियाँ मध्यम हैं; कंधों की चौड़ाई लगभग कूल्हों की चौड़ाई के बराबर है; पतली कमर; भरे हुए स्तन; नितंबों और जांघों पर वसा जमा हो जाती है; औसत चयापचय दर (यदि आप बहुत अधिक खाना शुरू करते हैं तो आपका वजन केवल बढ़ता है)।

दर्पण में करीब से देखें, और फिर ऊपर दिए गए विवरणों से जो कुछ भी आप देख रहे हैं उसकी तुलना करें। खैर, तो फिर प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें।

आपको कितनी बार दर्पण में देखना चाहिए? पहला प्रशिक्षण शुरू होने से पहले और दूसरा प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा होने के बाद। इतना कम क्यों? प्रक्रिया के बीच में स्वयं को देखना उतना ही निरर्थक है जितना उस मूर्ति का मूल्यांकन करना जो केवल आधी बनी हो। प्रशिक्षण के परिणाम रॉकेट गति से नहीं आते हैं, इसलिए यदि आप कुछ सत्रों के बाद खुद पर बारीकी से नज़र रखना शुरू करते हैं, तो आप परेशान होने का जोखिम उठाते हैं: आपको ऐसा लगेगा कि आपके फिगर को कुछ भी नहीं हुआ है।

लेकिन असल में ऐसा नहीं है. परिवर्तन आंखों से दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन वे शुरू हो गए हैं - शरीर के स्तर पर। हृदय ने अपनी कार्यक्षमता बढ़ा दी है, मांसपेशियों में छोटी केशिकाएं खुल गई हैं, अन्यथा पेट, गुर्दे, यकृत काम करेंगे... समय बीत जाएगा और शारीरिक परिवर्तनों की मात्रा आपके फिगर की गुणवत्ता में बदल जाएगी। मुख्य बात धैर्य रखना है! इसके विपरीत, यदि आप प्रत्येक कसरत के बाद अधीरता से दर्पण के पास जाते हैं, तो आपको जलन के अलावा कुछ नहीं मिलेगा।
उचित प्रशिक्षण और पोषण के साथ, किसी भी प्रकार के शरीर में मांसपेशियां विकसित हो सकती हैं, लेकिन विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोगों को प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान विभिन्न चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा, हालांकि उनके दीर्घकालिक लक्ष्य समान हो सकते हैं।

एक्टोमॉर्फ्स के लिए वर्कआउट

एक विशिष्ट एक्टोमोर्फ के लिए, मुख्य लक्ष्य वजन बढ़ाना है, अधिमानतः गुणवत्तापूर्ण मांसपेशी द्रव्यमान के रूप में। भले ही उसके पास मैराथन दौड़ने की ताकत और सहनशक्ति हो, एक्टोमॉर्फ को पता चलता है कि उसकी मांसपेशियां बहुत धीरे-धीरे विकसित होती हैं और वजन बढ़ाने के लिए उसे अक्सर खुद को सामान्य से अधिक खाने के लिए मजबूर करना पड़ता है। इसलिए, उनके लिए यह अनुशंसित है:

1. ढेर सारा गहन शक्ति प्रशिक्षण शामिल करेंअधिकतम मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक कार्यक्रम में। आपका कार्यक्रम मुख्य रूप से भारी वजन वाले काम और कम प्रतिनिधि (अच्छे वार्म-अप के बाद 6-8 प्रतिनिधि) पर निर्भर होना चाहिए।

2. गहन प्रशिक्षण करना सीखें ताकि प्रत्येक श्रृंखला मायने रखे।इस तरह आप गुणवत्ता से समझौता किए बिना अपने वर्कआउट को अपेक्षाकृत कम रख सकते हैं (16 से 20 सेट के बजाय शरीर के प्रत्येक प्रमुख भाग के लिए 14 से 16 सेट)। सेट के बीच भरपूर आराम करें और वर्कआउट के बीच अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दें।

3. अपने आहार पर पूरा ध्यान दें।अपनी आदत से अधिक कैलोरी का उपभोग करें; यदि आवश्यक हो, तो अपने शरीर के ऊर्जा संसाधनों को फिर से भरने के लिए प्रोटीन शेक पियें।

4. याद रखें कि आप भोजन ऊर्जा को शरीर के वजन में बदलने की कोशिश कर रहे हैं।इसलिए, एरोबिक्स, दौड़ना, तैराकी और अन्य सक्रिय खेलों जैसी गतिविधियों में अत्यधिक शामिल होकर बहुत अधिक ऊर्जा बर्बाद न करें। कार्डियोवस्कुलर प्रशिक्षण स्वास्थ्य के लिए वांछनीय और आवश्यक है, लेकिन जो व्यक्ति जिम के बाहर एरोबिक व्यायाम करने में दिन में कई घंटे बिताता है, उसे अपने वर्कआउट में मांसपेशियों के निर्माण में बहुत कठिन समय लगेगा।

मेसोमोर्फ के लिए प्रशिक्षण

एक मेसोमोर्फ अपेक्षाकृत आसानी से मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, लेकिन उसे निश्चित रूप से एक काफी विविध व्यायाम कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता होती है ताकि उसकी मांसपेशियां आनुपातिक रूप से विकसित हों और एक सुंदर आकार हो, और केवल घनी और विशाल न हों। यहाँ मेसोमोर्फ के लिए क्या अनुशंसित है:

1. व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के अलगाव के साथ उच्च-गुणवत्ता, विस्तृत प्रशिक्षण पर ध्यान देंद्रव्यमान और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए मुख्य व्यायाम के साथ। आप आसानी से मांसपेशियों का आकार बढ़ा सकते हैं, इसलिए आप शुरुआत से ही आकार और परिभाषा पर काम कर सकते हैं।

2. मेसोमोर्फ इतनी तेजी से वजन बढ़ाते हैं कि उन्हें ऊर्जा बचाने या अत्यधिक प्रशिक्षण के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होती है।एक मानक कसरत (शरीर के प्रत्येक भाग के लिए 16 से 20 सेट) ठीक है; आप सेट के बीच आराम की अवधि को अपनी इच्छानुसार समायोजित कर सकते हैं।

3. भरपूर प्रोटीन युक्त संतुलित आहार,आपको एक कैलोरी स्तर बनाए रखने की अनुमति देता है जो पूरे वर्ष आपके टूर्नामेंट वजन के 10-15 पाउंड के भीतर आपका वजन रखता है। आप 30-40 पाउंड वजन बढ़ाना नहीं चाहेंगे और फिर किसी प्रतियोगिता से पहले उस वजन से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष करना चाहेंगे।

एंडोमोर्फ के लिए कसरत

आमतौर पर, एंडोमोर्फ के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना मुश्किल नहीं होता है। सबसे पहले, उसे वसा जमा से छुटकारा पाने पर ध्यान देना चाहिए, और फिर एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए। इसलिए, मैं एंडोमोर्फ्स को निम्नलिखित की अनुशंसा करता हूं:

1. उच्च प्रतिनिधि के साथ उच्च गति प्रशिक्षण की मात्रा में वृद्धि(विफलता समय से कम से कम 10-12 पहले), जितना संभव हो उतना वसा जलाने के लिए बहुत कम आराम अवधि के साथ। जब भी संभव हो, कई अतिरिक्त श्रृंखलाएँ करें: इससे आपको और भी तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

2. अतिरिक्त एरोबिक व्यायाम,उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना, जॉगिंग और अन्य उच्च प्रभाव वाली गतिविधियाँ। जिम में वर्कआउट करने से भी कैलोरी बर्न होती है, लेकिन उतनी तीव्रता से नहीं जितनी हर दिन 35 से 40 मिनट की कार्डियोवस्कुलर ट्रेनिंग करने से होती है।

3. कम कैलोरी वाला आहारपोषक तत्वों के सही संतुलन के साथ. आपको कुछ भी ख़त्म करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कम से कम मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा खाएं। महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों की संभावित कमी की भरपाई के लिए विटामिन और खनिज की खुराक आवश्यक है।

शारीरिक संरचना परीक्षण

हालाँकि प्रकृति ने आपको एक विशिष्ट शरीर का प्रकार दिया है, मांसपेशियों के निर्माण और वसा ऊतक को खोकर, आप वास्तव में अपने शरीर की संरचना को बदल रहे हैं। इस पर नज़र रखना अक्सर मुश्किल हो सकता है: प्रशिक्षण लगभग दैनिक होता है, इसलिए आपकी जानकारी के बिना आपके शरीर की संरचना में उल्लेखनीय परिवर्तन हो सकता है। अपने आप को दर्पण में देखना और मापने वाले टेप का उपयोग करना हमेशा एक अच्छा विचार है, लेकिन कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता है।

सरल स्क्रीनिंग विधियों के अलावा, विभिन्न प्रकार के शरीर संरचना परीक्षण भी हैं। यह परीक्षण आपको मांसपेशियों और शरीर में वसा के प्रतिशत का अंदाजा देता है। यह समय के साथ आपकी प्रगति को ट्रैक करने में आपकी सहायता करता है। शरीर संरचना परीक्षण के सबसे सामान्य प्रकार नीचे सूचीबद्ध हैं:

• त्वचा की तह का परीक्षण। कैलीपर्स का उपयोग शरीर के विभिन्न हिस्सों में त्वचा की परतों को पकड़ने और चमड़े के नीचे की वसा परत की मोटाई को मापने के लिए किया जाता है। भविष्य में, इस मान का उपयोग शरीर संरचना की गणना में किया जाता है।
• जल विसर्जन परीक्षण. व्यक्ति को तराजू पर और पानी में तौला जाता है, और फिर कुछ माप लिए जाते हैं, जैसे कि अवशिष्ट फेफड़ों की क्षमता की गणना करना। वसा और दुबले शरीर के द्रव्यमान के बीच अनुपात निर्धारित करने के लिए संख्याओं को एक सूत्र में जोड़ा जाता है, जिसमें मांसपेशियां, हड्डियां और आंतरिक अंग शामिल होते हैं।
• विद्युत प्रतिरोध परीक्षण. शरीर के माध्यम से कम वोल्टेज विद्युत धारा प्रवाहित की जाती है। चूंकि वसा, मांसपेशी ऊतक और पानी अलग-अलग प्रतिरोध पैदा करते हैं, परिणाम का उपयोग शरीर की संरचना निर्धारित करने के लिए गणना में किया जाता है।

हालाँकि, जबकि शरीर संरचना माप आहार के परिणामों या आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों की जाँच करने के लिए उपयोगी होते हैं, आपको पता होना चाहिए कि एक परीक्षण से दूसरे परीक्षण में परिवर्तन की गतिशीलता एक परीक्षण के परिणामों से अधिक महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि सभी प्राप्त मूल्य मानव शरीर की संरचना के बारे में कुछ परिसरों पर बनाए गए सूत्रों के माध्यम से पारित किए जाते हैं, जो पेशेवर बॉडीबिल्डरों के लिए जरूरी नहीं कि सटीक हों। इसलिए, यदि पहले परीक्षण के बाद आपको 12% शरीर में वसा का परिणाम मिलता है, और दो सप्ताह के बाद यह 9% है, तो आप पूरी तरह आश्वस्त हो सकते हैं कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।

इस मामले में, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि दोनों मामलों में परीक्षण की स्थिति समान थी, इसलिए परिणाम में उच्च स्तर की विश्वसनीयता हो।

हम अक्सर शरीर में वसा परीक्षण के बारे में हास्यास्पद दावे सुनते हैं; उदाहरण के लिए, कुछ एथलीट शरीर में कम से कम 3% वसा होने का दावा करते हैं। कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा कि एक मजबूत, स्वस्थ एथलीट की तुलना में किसी शव में वसा का स्तर 3% अधिक पाया जाता है। विभिन्न तरीकों का उपयोग करके आईएफबी प्रतियोगिताओं के दौरान किए गए परीक्षणों से स्पष्ट रूप से पता चलता है कि शरीर में वसा का उच्चतम प्रतिशत सबसे विशाल शरीर वाले प्रतियोगियों की विशेषता है। इसलिए, सबसे भारी बॉडीबिल्डर के शरीर में 12% वसा हो सकती है और वह उत्कृष्ट एथलेटिक आकार में हो सकता है, और एक एक्टोमॉर्फिक बॉडी प्रकार वाला एक नौसिखिया 7-9% शरीर में वसा के साथ सभ्य दिख सकता है।क्योंकि शब्द के पारंपरिक अर्थ में वसा एकमात्र वसा ऊतक नहीं है जो हमारे शरीर में मौजूद है। अंतरपेशीय वसा परतें होती हैं; वसा स्वयं मांसपेशियों में भी पाई जाती है। यदि वास्तव में एक विशाल बॉडीबिल्डर बहुत लंबे समय तक आहार लेता है, तो उसकी मांसपेशियां सिकुड़ जाएंगी और अधिक परिभाषा हासिल करने के बजाय वजन कम हो जाएगा। इसलिए जबकि परीक्षण सहायक है, अपनी उपस्थिति की निगरानी के लिए दर्पण या तस्वीरों का उपयोग करना सुनिश्चित करें। प्रतियोगिता के दौरान, न्यायाधीश शरीर में वसा परीक्षण के परिणामों को ध्यान में नहीं रखते हैं। वे केवल वही आंकते हैं जो वे देखते हैं और आपको उनके नेतृत्व का पालन करना चाहिए।पोस्ट किया गया

मेरा सम्मान, सज्जनों और, विशेष रूप से, हमारी खूबसूरत महिलाओं! एजेंडे में एक ऐसा विषय है जिस पर मैंने लंबे समय से युवा महिलाओं से विचार करने का वादा किया है और किसी तरह इसे रोक रखा है। ऐसा लगता है - महिला आकृतियों के प्रकार। यह कहने लायक है कि प्रस्तुत जानकारी काफी दिलचस्प है, क्योंकि यह आपको प्रशिक्षण, पोषण और बस रोजमर्रा की जिंदगी के व्यावहारिक संदर्भ में बहुत सी चीजों को समझने की अनुमति देती है। पढ़ने के बाद, आप सीखेंगे कि प्रकृति में किस प्रकार की आकृतियाँ मौजूद हैं, आपको उनके आधार पर कैसे प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी विशेष महिला रूप की खूबियों पर जोर देने और कमियों को छिपाने के लिए कौन से कपड़े डिज़ाइन किए गए हैं।

हमेशा की तरह यह तीव्र है, इसलिए एक मिनट भी बर्बाद न करें, चलें।

महिला आकृतियों के प्रकार: वे क्या हैं?

मैं तुरंत कहना चाहता हूं कि यद्यपि लेख में स्त्री उपपाठ है, यह दर्शकों के पुरुष वर्ग के लिए भी दिलचस्प होगा, क्योंकि रूप स्त्री हैं, लेकिन उनमें एक पुरुष का हाथ है :)। इसलिए, मुझे लगता है कि लोगों के लिए यह पता लगाना बहुत दिलचस्प होगा कि उनकी मंगेतर का फिगर किस प्रकार का है। (या संभावित मंगेतर). इसके अलावा, बहुत बार मैं अपनी युवा महिला को आश्चर्यचकित करना चाहता हूं और उसके लिए सुंदर अधोवस्त्र या शानदार पोशाक का एक सेट खरीदना चाहता हूं, बेशक, उसकी जानकारी के बिना, लेकिन यहां सवाल उठता है - मेरी चुनी हुई महिला का फिगर किस प्रकार का है? इस नोट को अंत तक पढ़ने के बाद आपके मन में ऐसे सवाल नहीं रहेंगे। खैर, महिलाओं के लिए, निस्संदेह, यह सौ गुना अधिक उपयोगी होगा।

तो, जैसा कि आपको शायद याद होगा, हमने पहले ही महिला मानवमिति के कुछ मुद्दों पर विचार कर लिया है और विशेष रूप से, यह क्या है, उससे परिचित हो गए हैं। जहां तक ​​विशेष रूप से आकार के मुद्दों का सवाल है, शारीरिक बनावट वाली युवा महिलाओं के लिए सब कुछ पुरुषों की तुलना में कहीं अधिक जटिल और ज्यामितीय रूप से भ्रमित करने वाला होता है। नहीं, किसी ने भी मूल तीन (एक्टोमोर्फ, एंडोमोर्फ और मेसोमोर्फ) को रद्द नहीं किया है, लेकिन और भी विशिष्ट रूप हैं जो निष्पक्ष सेक्स के किसी भी प्रतिनिधि के रंग को पूरी तरह से चित्रित करते हैं।

लेख की शुरुआत में मैं कहना चाहूंगा कि आपके शरीर का वर्तमान आकार आनुवंशिकी का प्रत्यक्ष परिणाम है (मानवविज्ञान का एक कार्यक्रम, और न केवल, परिवर्तन, पीढ़ी से पीढ़ी तक पारित)और जीवन का तरीका. आप अपने माता-पिता, दादा-दादी आदि का जैविक कार्यक्रम हैं। यदि उत्तरार्द्ध आमतौर पर बहुत कठिन है और बदलने के लिए अनिच्छुक है, तो जीवनशैली (भोजन विकल्प, गतिविधि स्तर)- परिवर्तन प्रक्रिया में एक अपेक्षाकृत त्वरित लीवर।

टिप्पणी:

सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, कथा निम्नलिखित तरीके से आगे बढ़ेगी। हम लगातार प्रत्येक शरीर के प्रकार का अध्ययन करेंगे, उसकी विशेषताओं और प्रशिक्षण और पोषण के मुख्य बिंदुओं पर विचार करेंगे।

दरअसल, हम इस तथ्य से शुरुआत करेंगे कि हर चीज़ का अस्तित्व है 5 महिला आकृतियों के मुख्य प्रकार और पहला है...

महिला आकृतियों के मुख्य प्रकार: नाशपाती

चम्मच के नाम से भी जाना जाता है (ज्यामितीय रूप से अक्षर A जैसा दिखता है). इस आकृति की महिलाएं (और वहाँ के बारे में हैं 15% ) वे शरीर के निचले हिस्से, मुख्य रूप से कूल्हों और नितंबों पर अतिरिक्त भार रखते हैं, और उनकी कमर और वक्ष काफी छोटे होते हैं। पैर और हाथ उनकी संपत्ति हैं; वे हमेशा पतले और फिट रहते हैं। सामान्य तौर पर, सामान्य विशेषताएं हैं - छोटे पैर (चौड़े पिंडलियाँ और टखने)और भरे हुए कूल्हे. बाजू, नितंब और जांघों पर चर्बी जमा हो जाती है। सेल्युलाईट एक सामान्य समस्या है। झुकी हुई पीठ आपके फिगर की सभी खामियों पर जोर देती है, इसलिए आपको हमेशा गर्वपूर्ण मुद्रा बनाए रखनी चाहिए।

टिप्पणी:

पुरुषों के लिए सबसे आकर्षक महिला शरीर प्रकारों में से एक क्योंकि यह सारा ध्यान बड़े नितंबों पर केंद्रित करती है। वैज्ञानिकों का कहना है कि एक बड़ी "पत्नी" पुरुष के मस्तिष्क में स्तनपान से जुड़ी प्राचीन प्रवृत्ति को जागृत करती है। और यह एक बहुत मजबूत "रूट" कनेक्शन है। इस संबंध में, नाशपाती में पुरुष आबादी की रुचि बढ़ी है :)।

ठीक से प्रशिक्षण कैसे लें

आकृति के इस आकार को ठीक करने के लिए, कंधों (उनकी परिधि) और पीठ के विस्तार के मुद्दों को संबोधित करना आवश्यक है। पैदल चलने के रूप में कम तीव्रता वाला कार्डियो, ट्रेडमिल पर व्यायाम (बिना किसी कोण के) और एक अण्डाकार ट्रेनर आपको निचले शरीर में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। प्रतिरोध प्रशिक्षण धीमी से मध्यम गति से किया जाना चाहिए। कुछ सर्वोत्तम व्यायाम हैं: डम्बल प्रेस, लेटरल रेज, लैट पुल-डाउन आदि। ऊपरी शरीर पर काम करने के लिए, रेप रेंज को चारों ओर रखें 6-8 .

निचले हिस्से को समायोजित करने के लिए, स्क्वैट्स (मध्यम गति), सिम्युलेटर में पैर एक्सटेंशन और फेफड़े करना आवश्यक है। बेहतर परिणामों के लिए, अभ्यासों को लंबी श्रृंखला, सुपरसेट में संयोजित करने की सलाह दी जाती है। दोहराव की संख्या से रखें 10 को 15 .

क्या आपको लगता है कि सभी हॉलीवुड सितारों के पास अद्भुत आंकड़े हैं? ऐसा कुछ नहीं है :), वे बस अपने शरीर के प्रकार को जानते हैं और वे क्या पहन सकते हैं और क्या नहीं। दूसरे शब्दों में, वे अपनी समान खूबियों पर जोर देते हैं और अपनी कमियों पर कुशलतापूर्वक पर्दा डालते हैं। अब आप, मेरी प्रिय देवियो, इसके बारे में जान जायेंगे।

शीर्ष के लिए आदर्श अलमारी को टाइट-फिटिंग कपड़े माना जा सकता है। गर्मियों में, आपको निश्चित रूप से ऐसे टॉप पहनने चाहिए जो आपके शरीर के सबसे अच्छे हिस्सों - बाहों और पीठ को दिखाते हों। चौड़े निचले आधे हिस्से को छिपाने के लिए नीचे का भाग गहरा होना चाहिए। घुटने के ठीक ऊपर ट्यूब स्कर्ट या स्ट्रेट-कट (अक्षर ए) स्कर्ट चुनें। एक बेहतरीन विकल्प गहरे रंग की हाई-वेस्ट जींस होगी जिसे आप अपने ब्लाउज में पहन सकती हैं।

निम्नलिखित सितारे नाशपाती के आकार के हैं, और उनकी अलमारी कुछ इस तरह दिखती है।

कपड़े चुनने की सामान्य युक्तियाँ इस प्रकार हैं।

बुनियादी महिला शरीर के प्रकार: उलटा त्रिकोण/वी-आकार

इन प्रतिनिधियों के कंधे उनके कूल्हों से कहीं अधिक चौड़े हैं। उनके पास आमतौर पर भरी हुई छाती, संकीर्ण कूल्हे और सपाट बट होते हैं। कमर पतली होती है, पेट और ऊपरी शरीर में वजन बढ़ने की प्रवृत्ति होती है। मुख्य संपत्ति सुंदर पतले पैर हैं।

ठीक से प्रशिक्षण कैसे लें

आकृति के इस आकार को ठीक करने के लिए, निचले शरीर में द्रव्यमान बढ़ने के मुद्दों को संबोधित करना आवश्यक है ताकि यह ऊपरी हिस्से के बराबर हो सके। स्टेपर कैलोरी जलाने और आपके पैरों को मोटा बनाने का एक अच्छा तरीका है। कार्डियो गतिविधि के रूप में इनक्लाइन ट्रेडमिल भी उपयुक्त है। अण्डाकार मशीनों से बचना सबसे अच्छा है क्योंकि... बिना मजबूत पैरों पर भार काफी बड़ा होगा।

ऐसी लड़कियों के लिए पैरों की संपूर्ण मांसपेशी परत का उच्च गुणवत्ता वाला विकास प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य है। सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट करते समय कूल्हों के काम पर ध्यान देना जरूरी है। फेफड़ों का उपयोग फॉर्म-बिल्डिंग व्यायाम के रूप में किया जाना चाहिए। (डम्बल, बारबेल के साथ), प्लेटफार्मों में प्रवेश करना और एक गहरी सीट से कूदना। मध्यम से भारी वजन, प्रतिनिधि को सीमा में रखें 6-8 .

सही अलमारी का चयन कैसे करें?

एक अच्छी तरह से तैयार की गई अलमारी की कुंजी चौड़े कंधों, छाती और पीठ के साथ संकीर्ण निचले शरीर को संतुलित करना है। यह ऐसे कपड़ों का चयन करके हासिल किया जाता है जो आपके कूल्हों को आकार देते हैं और अधिक परिभाषित कमर बनाते हैं। विभिन्न लंबाई की स्कर्टों की विविधता के साथ सुंदर पैरों पर सबसे अच्छा जोर दिया जाता है। (लेकिन बहुत छोटा नहीं).

निम्नलिखित सितारों में उल्टे त्रिकोण का आकार है और उनकी अलमारी कुछ इस तरह दिखती है।

महिला आकृतियों के मूल प्रकार: अक्षर H/आयत।

महिला आकृति का सबसे आम प्रकार, जिसमें अधिक है 45% अमेरिकी महिलाएं. इन आकार की महिलाओं का शरीर एथलेटिक होता है (लड़कों जैसा रूप), बस्ट, कमर और कूल्हे का माप लगभग समान है। सपाट नितंब सीधे आकार की एक विशिष्ट विशेषता है। इन महिलाओं की चयापचय दर उच्च होती है और उन्हें वजन बढ़ाने में कठिनाई होती है। मुख्य संपत्ति पतली और लंबी टांगें हैं। आकृति की मुख्य समस्याएँ इसका स्पष्ट "सपाटपन" हैं।

ठीक से प्रशिक्षण कैसे लें

इस बॉडी शेप को सही करने के लिए कार्डियो एक्टिविटी को कम से कम करना और मुख्य रूप से स्टेपर का इस्तेमाल करना जरूरी है। कमर बनाने के लिए, आपको पेट की मांसपेशियों के लिए (घेरा) और व्यायाम का उपयोग करने की आवश्यकता है। वज़न प्रशिक्षण और निश्चित रूप से, उन्नत पोषण पर सबसे अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए।

उचित प्रशिक्षण गहन और संक्षिप्त होना चाहिए। प्रत्येक मांसपेशी समूह पर सप्ताह में एक बार जोर देना चाहिए। कंधों, पीठ और पैरों की मांसपेशियों के उचित प्रशिक्षण के माध्यम से व्यायाम की तीव्रता और सममित अनुपात बनाने पर ध्यान देना आवश्यक है। भारी गतिविधियों पर ध्यान दें: बेंच प्रेस, शोल्डर प्रेस, लैट पुल-डाउन और स्क्वैट्स। रेंज का काम 6-8 दोहराव आपको मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगा।

सही अलमारी का चयन कैसे करें?

अलमारी चुनने में मुख्य कुंजी कमर को बढ़ाने के साथ-साथ शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों के बीच आनुपातिकता बनाना है। आप टाइट-फिटिंग कपड़े पहन सकते हैं (जैसे ट्यूब प्रकार की पोशाक)और कमर बनाने के लिए एक गहरे रंग की चौड़ी बेल्ट लगाएं। पूर्ण प्रभाव पैदा करने के लिए, आपको शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों में आनुपातिक रूप से वॉल्यूम जोड़ने की आवश्यकता है।

निम्नलिखित सितारों का आकार आयताकार है, और उनकी अलमारी कुछ इस तरह दिखती है।

कपड़े चुनने की सामान्य युक्तियाँ इस प्रकार हैं:

महिला आकृतियों के मूल प्रकार: ऑवरग्लास/आकृति आठ/अक्षर X

मैं इस प्रकार की आकृति वाली सभी लड़कियों के लिए वास्तव में खुश हूं - प्रकृति आपके अनुकूल है और उसने उदारतापूर्वक आपको सबसे स्वादिष्ट रूप प्रदान किया है। आमतौर पर, घंटे के चश्मे का आकार पुरुषों में बहुत खुशी का कारण बनता है और उन महिलाओं में काली ईर्ष्या का कारण बनता है जिनके पास यह नहीं है। ऐसे प्रतिनिधियों की ऊंचाई और वजन उचित अनुपात में होता है। बस्ट और कूल्हे एक ही आकार के हैं और कमर से कूल्हे का अनुपात समान है 0,7 . शरीर में सुंदर मोड़ हैं, और नितंब गोल हैं। ऊपरी शरीर पैरों की लंबाई के समानुपाती होता है, जो पतला होता है। शरीर के सभी भागों में वसा की हानि समान रूप से होती है।

टिप्पणी:

आंकड़ों के मुताबिक, पार्टनर चुनते समय पुरुष ऐसी महिला को प्राथमिकता देते हैं जिसका अनुपात कमर से कूल्हे तक हो 0,7 या कम। साथ ही, वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि कर्व वाली महिलाओं में बांझपन संबंधी बीमारियों का अनुभव होने की संभावना कम होती है।

ठीक से प्रशिक्षण कैसे लें

अपने फिगर को बनाए रखने के लिए, आपको कार्डियो ट्रेनिंग को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। किसी भी प्रकार की हृदय संबंधी गतिविधि उपयुक्त है। दो पाठ प्रति 25-30 सप्ताह में कुछ मिनट पर्याप्त होंगे। बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस के लिए यह सबसे प्रगतिशील रूप है। अलग-अलग मात्रा में व्यायाम के साथ एक संतुलित प्रशिक्षण कार्यक्रम की आवश्यकता है। औसतन, प्रति कार्यक्रम कार्य होता है 8-10 सप्ताह, फिर इसे बदलने की आवश्यकता है।

सही अलमारी का चयन कैसे करें?

अलमारी चुनने में मुख्य कुंजी कमर पर जोर देने के साथ शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों के बीच आनुपातिकता बनाना है। ब्लाउज और ड्रेस के ऊपर चौड़ी बेल्ट आपकी कमर को दिखाने का एक शानदार तरीका है। अलग-अलग लंबाई की स्कर्ट के साथ शानदार पैरों पर जोर देने की जरूरत है।

निम्नलिखित सितारों में घंटे के चश्मे का आकार है और उनकी अलमारी कुछ इस तरह दिखती है।

कपड़े चुनने की सामान्य युक्तियाँ इस प्रकार हैं:

महिला आकृतियों के मुख्य प्रकार: अंडाकार/वृत्त/सेब

इन रूपों के प्रतिनिधि औसत ऊंचाई, पूर्ण बस्ट, संकीर्ण कूल्हों और बल्कि सपाट नितंबों वाले होते हैं। वजन मुख्य रूप से मध्य भाग (पेट और कमर) में बढ़ता है, यही कारण है कि इसका स्वरूप अंडाकार जैसा दिखता है। कमर सबसे चौड़ा संरचनात्मक भाग है। अक्सर, इन आकृतियों की महिलाओं की गर्दन छोटी और चेहरा भरा हुआ होता है। सबसे अच्छी संपत्ति पतले पैर हैं।

टिप्पणी:

अमेरिकी मानवविज्ञानी एलिजाबेथ काशदान ने पाया कि लोकप्रिय महिला आकृतियाँ, ऑवरग्लास और नाशपाती, उन महिलाओं के बीच बेहद दुर्लभ हैं जो स्वतंत्र रूप से अपना और अपने परिवार का भरण-पोषण करने के लिए मजबूर हैं। यह उनके शरीर में एण्ड्रोजन के उच्च स्तर के कारण होता है, जो कमर क्षेत्र में फैटी टिशू के संचय में योगदान देता है।

ठीक से प्रशिक्षण कैसे लें

समग्र वजन कम करने के लिए, नियमित कार्डियो गतिविधि, जैसे ट्रेडमिल या स्टेपर पर, आवश्यक है। अण्डाकार मशीनों से बचना चाहिए क्योंकि... वे पैर का द्रव्यमान बढ़ाने में मदद करेंगे। आप अपनी कमर को आकार दे सकते हैं, जिसमें घेरा का उपयोग करना और पेट के विभिन्न व्यायाम करना शामिल है।

शक्ति प्रशिक्षण में आपके ऊपरी शरीर के साथ संतुलन बनाने के लिए आपके पैरों को काम करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। निचले हिस्से को ऊपरी हिस्से के बराबर लाने के लिए स्क्वैट्स, लेग प्रेस और विभिन्न प्रकार के डेडलिफ्ट करना आवश्यक है। पुनरावृत्ति सीमा को सीमा के भीतर रखा जाना चाहिए 6-8 .

सही अलमारी का चयन कैसे करें?

अलमारी चुनने में मुख्य कुंजी पेट पर से जोर हटाना और अधिक परिभाषित कमर बनाना है। यह ऐसे कपड़ों को चुनकर हासिल किया जाता है जो नीचे और ऊपर की तरफ कर्व और परिपूर्णता जोड़ते हैं जो कमर की ओर पतले होते हैं। मध्यम (और थोड़ा कम) लंबाई की स्कर्ट के साथ पैरों पर जोर देने की जरूरत है।

निम्नलिखित सितारों का आकार अंडाकार है, और उनकी अलमारी कुछ इस तरह दिखती है।

कपड़े चुनने की सामान्य युक्तियाँ इस प्रकार हैं:

दरअसल, हमने मुख्य प्रकार की महिला आकृतियों का विश्लेषण किया है। अब कुछ व्यावहारिक बिंदु. अब आप जानते हैं कि आपका आकार कैसा है, आपको बस सही अलमारी चुनना है। खैर, आइए ऐसा करें और किसी भी लड़की के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण सहायक वस्तु चुनें - एक शादी की पोशाक। इससे पता चलता है कि आपके शरीर के प्रकार को जानना इतना कठिन नहीं है। आपको बस ज्ञान की आवश्यकता है (जो हमारे पास पहले से ही है)और निम्नलिखित चित्रण.

ख़ैर, यह बिल्कुल अलग मामला है, अब हमें ढेर सारी पोशाकें पहनने की ज़रूरत नहीं है, हम वास्तव में अपने जीतने के प्रकार को जानते हैं और सख्ती से इसकी तलाश कर रहे हैं।

महिला आकृतियों के मुख्य प्रकार:व्यावहारिक-वैज्ञानिक क्षण

मुझे लगता है कि आप जानते हैं कि एक महिला का फिगर उम्र के साथ बदलता है, बेहतर के लिए नहीं। तो, जापानी मानविकी अनुसंधान केंद्र ने पाया कि एक महिला का शरीर एक निश्चित क्रम में उम्र के साथ बदलता है।

विशेष रूप से, ये चरण इस तरह दिखते हैं।

साथ ही उन लोगों के लिए जो टैंक में हैं), जिन्हें कुछ भी समझ में नहीं आया है और उन्हें तुरंत अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करना मुश्किल लगता है, मैं एक सुविधाजनक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करने का सुझाव देता हूं जो कुछ ही सेकंड में निर्धारित करेगा कि आप किस प्रकार का फल हैं - एक नाशपाती या एक सेब. आपको बस लिंक का अनुसरण करना है (www.prokerala.com/health/beauty/body-shape-calculator.php), मीट्रिक (सेमी) प्रणाली का चयन करें और अपने मानक मानवमिति पैरामीटर दर्ज करें।

यहां बताया गया है कि इसने मेरे लिए कैसे काम किया।

मेरी राय में, यह आखिरी चीज थी जिसके बारे में मैं बात करना चाहूंगा, हां - आखिरी। जो कुछ बचा है वह परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत करना और एक-दूसरे की ओर हाथ हिलाना है।

अंतभाषण

आज हमने सीखा कि महिला आकृतियाँ किस प्रकार की होती हैं और उनके आधार पर अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया कैसे तैयार करें। इसके अलावा, हमने सीखा कि किसी आकृति की खूबियों पर लाभप्रद ढंग से जोर कैसे दिया जाए और उसकी कमियों को कैसे छिपाया जाए। अब तुम्हें बस अच्छा दिखना चाहिए, मेरे एफ़्रोडाइट्स!

बस इतना ही, मुझे सभी को देखकर खुशी हुई, फिर मिलेंगे!

पुनश्च.हम टिप्पणियों से नहीं कतराते, हम इतिहास के लिए अपने नोट्स छोड़ते हैं।

पी.पी.एस.क्या परियोजना से मदद मिली? फिर अपने सोशल नेटवर्क स्टेटस - प्लस में इसका एक लिंक छोड़ दें 100 कर्म के लिए अंक, गारंटीकृत :)।

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

एक महिला को अपने शरीर का प्रकार जानने की आवश्यकता क्यों है? इसका क्या प्रभाव पड़ता है? यह पता चला है, लगभग सब कुछ. शरीर का प्रकार आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है और इसे व्यायाम या आहार के माध्यम से नहीं बदला जा सकता है।यह वह है जो हमारे शरीर को "बताता है" कि कैसे काम करना है: किस स्थान पर वसा जमा करना है, कैसे जल्दी से वजन बढ़ाना है और इसे कम करना है। यह हमारे संविधान की विशिष्टताएं हैं जो शैली और कपड़ों की शैलियों की पसंद को प्रभावित करती हैं, और यहां तक ​​कि हमारे और हमारे आस-पास की दुनिया के चरित्र और धारणा पर भी छाप छोड़ती हैं! शरीर के प्रकार और विशेषताओं का सटीक निर्धारण पोषण विशेषज्ञों को प्रभावी आहार, फिटनेस प्रशिक्षकों - व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम, और डॉक्टरों - सही उपचार आहार बनाने में मदद करता है।

इस आलेख में:

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

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मेरा बॉडी टाइप नाशपाती है

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

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मेरा बॉडी टाइप ऑवरग्लास है

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

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मेरा शरीर का प्रकार आयताकार है

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

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मेरा बॉडी टाइप इनवर्टेड ट्राएंगल है

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

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मेरा बॉडी टाइप एप्पल है

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

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मेरा बॉडी टाइप स्लिम कॉलम है

आपका शरीर का प्रकार क्या है?

महिलाओं के शरीर के प्रकार: वे क्या हैं?

प्रोफेसर वी.एम. चेर्नोरुत्स्की के वर्गीकरण के अनुसार, शरीर के तीन मुख्य प्रकार हैं: एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक। जैसा कि ऊपर बताया गया है, शरीर का प्रकार आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है। लेकिन बचपन में, किसी बाहरी कारक के लंबे समय तक संपर्क में रहने से, प्रकृति के लिए अंतर्निहित जीनोटाइप को बदलना संभव है। यह लंबे समय तक खाने की आदतों, व्यायाम के साथ-साथ युवावस्था से पहले होने वाली कुछ बीमारियों से प्रभावित होता है।

दैहिक काया

इस संविधान की महिलाओं की विशेषता सामान्य पतलापन, लंबी और पतली गर्दन, संकीर्ण कंधे, सपाट और संकीर्ण छाती, लम्बे पतले अंग, लम्बा चेहरा और पतली नाक है। ऊंचाई अक्सर औसत से ऊपर होती है। ऐसी महिलाओं की मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। इसलिए, उनमें ताकत और सहनशक्ति की कमी होती है। लेकिन इस समूह के प्रतिनिधि ऊर्जावान, हल्के और सुंदर हैं, और उनका वजन कम है। दैहिक शरीर के स्पष्ट लाभों में से एक अधिक वजन होने की न्यूनतम प्रवृत्ति है।

एस्थेनिक्स में अक्सर लंबा कद और एक नाजुक कंकाल प्रणाली होती है। उनकी संरचनात्मक विशेषताओं के कारण, उनमें निम्न रक्तचाप और हीमोग्लोबिन का स्तर कम होता है। वे अक्सर रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से पीड़ित रहते हैं। "व्यावसायिक" बीमारियों में बार-बार सर्दी लगना, पेट की समस्याएं और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया शामिल हैं। ऐसे लोग बहुत थर्मोफिलिक होते हैं और ठंड को अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं।

खेल विषयों को चुनते समय, उन विषयों को प्राथमिकता देना बेहतर होता है जिनका उद्देश्य लापता कौशल विकसित करना है: ताकत और सहनशक्ति। इनमें तैराकी, एरोबिक्स और नृत्य शामिल हैं। अपने शरीर के प्रकार को पतली हड्डी वाले प्रकार के रूप में सही ढंग से वर्गीकृत करने के लिए, अपनी कलाई की परिधि को मापें। विचाराधीन समूह में यह 16 सेमी से कम होना चाहिए।

• »चित्रा अनुग्रह कैलकुलेटर
• »फिटनेस कैलकुलेटर
• " भार बढ़ना

नॉर्मोस्टेनिक काया

इस संविधान की महिलाओं में, मुख्य शारीरिक आयाम आनुपातिक हैं। ऐसी महिलाओं के पास अक्सर पतले पैर, पतली कमर और सामान्य तौर पर एक सुंदर सामंजस्यपूर्ण आकृति होती है। ऊंचाई आमतौर पर औसत होती है।

नॉर्मोस्थेनिक्स में "व्यावसायिक" बीमारियाँ नहीं हैं, क्योंकि सभी प्रकार के शरीरों में यह सबसे संतुलित और सामंजस्यपूर्ण है। लेकिन उम्र के साथ, ऐसी शारीरिक बनावट वाली महिलाओं को वजन बढ़ने और संबंधित बीमारियों से बचने के लिए पोषण और व्यायाम पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

ऐसे लोग स्वाभाविक रूप से सुलझे हुए, तेज़ और तेज़ होते हैं। खेल विषयों में, सबसे अच्छे प्रकार के खेल खेल के प्रकार (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, आदि), साथ ही टेनिस और वॉटर एरोबिक्स हैं। कलाई की परिधि 16 से 18.5 सेमी के बीच होनी चाहिए।

• »चित्रा आनुपातिकता कैलकुलेटर
• " बॉडी मास इंडेक्स
• »दैनिक कैलोरी सेवन

हाइपरस्थेनिक काया

इस संविधान की महिलाओं में भारी और चौड़ी हड्डियां, भारी कंधे, चौड़ी और छोटी छाती और थोड़े छोटे अंग (एक नियम के रूप में) होते हैं। ऊंचाई अक्सर औसत से कम होती है। हाइपरस्थेनिक शरीर के नुकसान में कम चयापचय दर शामिल है, जिसका अर्थ है अधिक वजन होने की प्रवृत्ति में वृद्धि।

हाइपरस्थेनिक्स के मुख्य दुश्मन अधिक वजन से जुड़ी बीमारियाँ हैं: हृदय रोग, मधुमेह और यहाँ तक कि कैंसर भी। ऐसे लोगों के लिए बचपन से ही सही खान-पान की आदतें विकसित करना और अपने स्वास्थ्य पर नजर रखना बेहद जरूरी है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने वसा का सेवन सीमित करें। प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करना।

स्वभाव से, हाइपरस्थेनिक प्रकार की महिलाओं में ताकत और सहनशक्ति होती है, लेकिन लचीलेपन और अनुग्रह से वंचित होती हैं। इसलिए, अनुशंसित खेल अनुशासन निम्नलिखित हैं: योग, कॉलनेटिक्स, मार्शल आर्ट, आदि। बड़े शरीर वाले व्यक्ति की कलाई की परिधि 18.5 सेमी से अधिक होती है।

• »दैनिक राशन की गणना
• »खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की तालिका
• » वजन घटाना

ऊंचाई मानदंड और पैर की लंबाई

आप अपनी ऊंचाई और पैर की लंबाई के आधार पर भी अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। एक सामान्य और चौड़ी हड्डी वाले शरीर के लिए, सामान्य ऊंचाई 166 और 170 सेमी के बीच मानी जाती है, जबकि एक शारीरिक गठन के लिए इसे 168 और 172 सेमी के बीच माना जाता है। ऊंचाई और लंबाई के बीच कुछ अनुपात होते हैं व्यक्ति के पैर. यदि पैरों की लंबाई ऊंचाई की आधी से कम है तो पैरों को छोटा माना जाता है।

पैरों की लंबाई कूल्हे के जोड़ के विपरीत स्थित फीमर की ट्यूबरोसिटी से फर्श तक मापी जाती है।

आदर्श पैर की लंबाई निम्नलिखित सीमाओं के भीतर होनी चाहिए:

• »अस्थिर प्रकार: पैर आधी ऊंचाई से 2-4 सेमी लंबे होते हैं
• »नॉर्मॉस्टेनिक प्रकार: पैर आधी ऊंचाई से 4-6 सेमी लंबे होते हैं
• »हाइपरस्थेनिक प्रकार: पैर आधी ऊंचाई से 6-9 सेमी अधिक लंबे होते हैं

यदि आपका प्रदर्शन आदर्श के अनुरूप न हो तो निराश न हों। आप हील्स की मदद से पैर की वांछित लंबाई की उपस्थिति बना सकते हैं। वैसे, यह एड़ी की आदर्श ऊंचाई चुनने के तरीकों में से एक है। बस गिनें कि आप मानकों से कितने सेमी कम हैं और ठीक उसी ऊंचाई की हील्स पहनें।

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व्हाइटल्स और पिनियर इंडेक्स

गोरे लोग(अंग्रेजी विटेल्स वाइटल ऑर्गन्स से) - महिला आकृति के आयाम - ऊंचाई, पैर की लंबाई, छाती, कमर, कूल्हे

युवा महिलाओं के लिए सामान्य "गोरे" संकेतक:

शरीर के प्रकार	दुर्बल	नॉर्मोस्थेनिक	हाइपरस्थेनिक
छाती के व्यास	84 - 86 सेमी	1/2 ऊंचाई + 2-5 सेमी	1/2 ऊंचाई + 8-10 सेमी
बस्ट वॉल्यूम	छाती की परिधि + 4-6 सेमी		छाती की परिधि + 8-10 सेमी
कमर परिधि	60 - 64 सेमी	ऊंचाई - 105 सेमी	70 - 76 सेमी
कूल्हे की परिधि	कमर की परिधि + 30 सेमी	कमर की परिधि + 30 सेमी	कमर की परिधि + 28 सेमी

अधिक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन के लिए, आप पिनियर इंडेक्स संकेतकों का भी उपयोग कर सकते हैं।

पिनियर इंडेक्स = खड़े होने की ऊंचाई (सेमी) - (शरीर का वजन (किलो) + छाती की परिधि (सेमी))

10 से कम संकेतक के साथ - मजबूत (घना) शरीर; 10-25 - सामान्य; 26-35 - कमज़ोर; 35 से अधिक बहुत कमजोर है, हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि अधिक वजन हमेशा शरीर में अतिरिक्त वसा का संकेत नहीं होता है। वसा ऊतक किसी भी जीवित जीव का अभिन्न अंग है। और उसे इसकी सख्त जरूरत है. सामान्य परिस्थितियों में, पुरुषों में वसा की मात्रा शरीर के वजन का 1/20 और महिलाओं में 1/16 होती है। और सभी वसा का लगभग 75% सीधे त्वचा के नीचे स्थित होता है। त्वचा के नीचे वसा की थोड़ी मात्रा चोट और हाइपोथर्मिया से बचाती है। आंतरिक अंगों में वसा की एक निश्चित न्यूनतम मात्रा उन्हें उनके उचित स्थान पर रखती है और उन्हें अत्यधिक गतिशीलता, चोटों और झटके से बचाती है। इसके अलावा, वसा वह ऊर्जा है जिसका उपयोग आवश्यकता पड़ने पर किया जा सकता है।

हमारी वेबसाइट आपके शरीर के प्रकार की विशेषताओं के आधार पर वजन मानदंडों की गणना के लिए कई तरीके प्रस्तुत करती है।

नीचे दिए गए सूत्र का उपयोग करके आप प्रति 1 सेंटीमीटर ऊंचाई पर अपना वजन पता कर सकते हैं:

वजन प्रति 1 सेमी ऊंचाई = शरीर का वजन (ग्राम) / ऊंचाई (सेंटीमीटर)

अपने शरीर के प्रकार को जानकर, गुणांक को अपनी ऊंचाई से गुणा करें और आपको अपना सामान्य वजन मिल जाएगा।

एक निश्चित आयु में महिलाओं के लिए अधिकतम अनुमेय वजन की गणना नीचे दी गई तालिका से की जा सकती है: