हम प्रकृति की लय में रहते हैं। पुरुष जैविक घड़ी: जन्म देने में बहुत देर कब होती है?

जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन साइकिएट्री में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि ऑटिज्म, सिज़ोफ्रेनिया और ध्यान घाटे के विकार के साथ-साथ बौनेपन सहित गंभीर मानसिक और विकासात्मक विकारों के साथ पैदा हुए बच्चों के पिता की उम्र 45 वर्ष से अधिक थी। हालाँकि यह डेटा कारण और प्रभाव के लिए कोई स्पष्ट लाल रेखा नहीं खींचता है, यह ध्यान देने योग्य पैटर्न है।

यह पता चला है कि ऐसी बीमारियाँ पिता के डीएनए में उत्परिवर्तन के कारण हो सकती हैं। ये कैसे होता है? यहाँ जीव विज्ञान का एक त्वरित दौरा है:

महिलाएं एक विशिष्ट संख्या में अंडों के साथ पैदा होती हैं, और क्योंकि उन्हें पुनर्जीवित या जोड़ा नहीं जाता है, उनकी आनुवंशिक संरचना समय के साथ नहीं बदलती है। दूसरी ओर, पुरुषों में, प्रतिदिन नए शुक्राणु उत्पन्न होते हैं, जिसका अर्थ है कि उनके डीएनए की प्रतिलिपि बनाई जाती है और पुनः प्रतिलिपि बनाई जाती है। जैसा कि आप जानते हैं, जीन प्रतिलिपि समय-समय पर विफल हो जाती है - इससे जीन उत्परिवर्तन या मानव डीएनए की प्रतिलिपि बनाने में त्रुटियां होती हैं।

शब्द "उत्परिवर्तन" डरावना लगता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक बच्चा हरे रंग की त्वचा या तीन पूंछ वाले उत्परिवर्ती के रूप में पैदा हो सकता है - अधिकांश उत्परिवर्तन लगभग अदृश्य और पूरी तरह से हानिरहित हैं। समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब उत्परिवर्तन विकास संबंधी विकारों और बीमारियों को जन्म देते हैं।

तो किसी आदमी की उम्र का इससे क्या लेना-देना है? एक वृद्ध व्यक्ति ने अपने जीवनकाल में एक युवा व्यक्ति की तुलना में अधिक शुक्राणु पैदा किए हैं, जिसका अर्थ है कि उसमें डीएनए उत्परिवर्तन जमा होने की अधिक संभावना है। शोध से पता चलता है कि 20 से 24 वर्ष की आयु के बच्चों की तुलना में अधिक उम्र के पिता से पैदा हुए बच्चों में सिज़ोफ्रेनिया विकसित होने का जोखिम 2 गुना, ऑटिज़्म का 3 गुना अधिक और ध्यान अभाव विकार का जोखिम 13 गुना अधिक होता है। -बूढ़े पिता.

लेकिन घबराने की जल्दी मत करो! इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि जो पिता बहुत छोटे नहीं हैं उनके बच्चे बर्बाद हो जाते हैं - उनमें भी विकलांगता के साथ पैदा होने वाले बच्चों का प्रतिशत अभी भी बहुत कम है। हालाँकि, कुछ पुरुष रूलेट नहीं खेलने और अपने युवा, कम उत्परिवर्तित शुक्राणु को "भविष्य के लिए" बचाने का निर्णय लेते हैं यदि वे अभी तक संतान पैदा करने की योजना नहीं बनाते हैं। इन विट्रो फर्टिलाइजेशन के आधुनिक तरीके परिवार नियोजन की इस पद्धति को संभव बनाते हैं। लेकिन आप अपने बच्चों को कब तक एक बक्से में रख सकते हैं? यह केवल शुक्राणु की गुणवत्ता ही नहीं है जो आपको सोचने पर मजबूर करती है। जब क्लूनी के भावी जुड़वां बच्चे 10 वर्ष के होंगे, तो उनके स्टार पिता 65 वर्ष के होंगे। जरा सोचिए! मिक जैगर 73 वर्ष के थे जब उनके सातवें बच्चे का जन्म हुआ! लेकिन इसका बच्चों पर क्या असर होगा? क्या वृद्ध माता-पिता तेज़-तर्रार प्रीस्कूलरों और स्कूली बच्चों के व्यस्त कार्यक्रम के साथ तालमेल बिठाने में सक्षम होंगे? क्या ये बच्चे दादा-दादी के बिना बड़े होंगे और कम उम्र में ही अपने माता-पिता को गिरते हुए देखेंगे?

शायद वॉक ऑफ फेम के माता-पिता सामान्य माता-पिता की रोजमर्रा और वित्तीय समस्याओं से इतने बोझिल नहीं हैं, लेकिन हम साधारण प्राणियों को यह नहीं भूलना चाहिए कि जैविक घड़ी न केवल अंडों के लिए, बल्कि शुक्राणु के लिए भी टिक-टिक कर रही है, और पुरुष भी आगे बढ़ सकते हैं पितृत्व के साथ वाक्यांश तक "इस उम्र में जन्म देने के लिए बहुत देर हो चुकी है।"

आपने शायद "महिलाओं की जैविक घड़ी" वाक्यांश सुना होगा, लेकिन इसका वास्तव में क्या मतलब है और आपको किस उम्र में इसके बारे में चिंता करना शुरू करना चाहिए? एक पुरुष अपने पूरे जीवन में लगभग एक जैसा ही शुक्राणु पैदा करेगा, लेकिन महिलाओं के लिए सब कुछ अलग है...

• आप जीवन भर अंडों की आपूर्ति के साथ पैदा हुए हैं।
• जीवन के दौरान कोई नए अंडे का उत्पादन नहीं होता है।

महिला की जैविक घड़ी

आइए जीव विज्ञान को देखकर शुरुआत करें। आप जीवन भर अंडों की आपूर्ति के साथ पैदा हुए हैं, और इससे अधिक का उत्पादन नहीं होता है। इसके अलावा, एक महिला के गर्भ में रहने के दौरान ही अंडों की संख्या सबसे अधिक होती है: 20 सप्ताह के मादा भ्रूण में लगभग सात मिलियन अंडे होते हैं। जब आपका जन्म होता है, तब तक यह संख्या घटकर लगभग दो मिलियन हो जाती है, और जब तक आप युवावस्था तक पहुंचते हैं और आपकी अवधि (पीरियड्स) शुरू होती है, तब तक आपके पास लगभग 300,000 से 500,000 अंडे बचे होंगे।

हालाँकि, आपके अंडे की आपूर्ति लगातार कम होने के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह एक प्राकृतिक और निरंतर चलने वाली प्रक्रिया है जो जन्म नियंत्रण गोलियों, गर्भावस्था, पोषण संबंधी पूरक, या यहां तक ​​कि स्वास्थ्य या जीवनशैली स्थितियों से पूरी तरह से स्वतंत्र है।

आपकी प्रजनन क्षमता 20 से 30 वर्ष की आयु के बीच सबसे अधिक होती है, और लगभग 35 वर्ष की आयु से लेकर रजोनिवृत्ति तक प्रजनन क्षमता में गिरावट आती है। रजोनिवृत्ति के बाद प्राकृतिक रूप से गर्भवती होना असंभव है।

अधिकांश मासिक धर्म चक्रों के दौरान, आपका एक अंडाणु परिपक्व होता है और निषेचन (ओव्यूलेशन होता है) की तैयारी में अंडाशय से बाहर निकलता है। हालाँकि, अंडों की संख्या में गिरावट (जिसे "डिम्बग्रंथि रिजर्व" भी कहा जाता है) अधिक तेजी से होती है, और जिस क्षण से आपको मासिक धर्म शुरू होता है, हर महीने लगभग 1,000 अंडे मर जाते हैं। आपके जीवन के दौरान, आपके अंडाशय लगभग 500 परिपक्व अंडे छोड़ेंगे। एक बार जब आपके अंडों की आपूर्ति समाप्त हो जाएगी, तो आपके अंडाशय एस्ट्रोजन का उत्पादन बंद कर देंगे और आप रजोनिवृत्ति से गुजरेंगी। अधिकांश महिलाओं के लिए, यह 50 वर्ष की आयु के आसपास होता है: विकसित देशों में औसत आयु 51.4 वर्ष है। इस बिंदु से, आप अब स्वाभाविक रूप से गर्भवती नहीं हो पाएंगी।

मैंने सुना है कि एक परीक्षण है जो मेरे द्वारा छोड़े गए अंडों की संख्या को माप सकता है। मैंने पढ़ा है कि इसके लिए आपको एंटी-मुलरियन हार्मोन और एफएसएच के लिए रक्त परीक्षण कराने की आवश्यकता है। इसका अर्थ क्या है?

प्रोफेसर माइकल थॉमस

35 से अधिक उम्र की महिलाएं जो गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, उनके लिए कई परीक्षण हैं जो उनके डिम्बग्रंथि रिजर्व (उनके पास कितने अंडे बचे हैं) का अनुमान लगाने के लिए किए जा सकते हैं। रक्त परीक्षण में एक एंटी-मुलरियन हार्मोन (एएमएच) परीक्षण शामिल होता है, जो आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान किसी भी समय किया जा सकता है, भले ही आप जन्म नियंत्रण की गोलियाँ ले रहे हों। एंटी-मुलरियन हार्मोन डिम्बग्रंथि के रोम में कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है और शेष डिम्बग्रंथि रिजर्व का शीघ्र पता लगाने की अनुमति देता है। इस परीक्षण के परिणामों की व्याख्या डॉक्टरों के बीच भिन्न हो सकती है।
इसके अलावा, मासिक धर्म चक्र के तीसरे दिन (मासिक धर्म शुरू होने के दो दिन बाद), आप कूप-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच) और एस्ट्राडियोल के लिए रक्त परीक्षण कर सकते हैं। ये दो परीक्षण मासिक धर्म चक्र की शुरुआत में डिम्बग्रंथि समारोह में कमी का पता लगा सकते हैं, जब प्रमुख कूप ओव्यूलेशन के लिए तैयारी कर रहा होता है। कम डिम्बग्रंथि रिजर्व निर्धारित करने के लिए एक और परीक्षण "एंट्रल फॉलिकल काउंट" है। इस परीक्षण के दौरान, चक्र के तीसरे दिन ओव्यूलेट करने के लिए तैयार रोमों की संख्या निर्धारित करने के लिए एक ट्रांसवजाइनल अल्ट्रासाउंड किया जाता है। डिम्बग्रंथि रिजर्व परीक्षण के बारे में अधिक जानकारी वेबसाइट पर पाई जा सकती है

यह लंबे समय से देखा गया है कि पृथ्वी पर सभी जीवन कुछ निश्चित लय का पालन करते हैं जो वैश्विक प्रक्रियाओं द्वारा निर्धारित होते हैं। यह अपनी धुरी के चारों ओर ग्रह का दैनिक घूर्णन और सौर कक्षा के साथ उसकी गति है। जीवित जीव किसी तरह समय को महसूस करते हैं, और उनका व्यवहार इसके प्रवाह के अधीन होता है। यह जानवरों में गतिविधि और नींद की अवधि के विकल्प, पौधों में फूलों के खुलने और बंद होने में प्रकट होता है। हर वसंत में, प्रवासी पक्षी अपने घोंसले वाले स्थानों पर लौट आते हैं, अपने बच्चों को पालते हैं और सर्दियों के लिए गर्म क्षेत्रों में चले जाते हैं।

जैविक घड़ी क्या है?

सभी जीवन प्रक्रियाओं की लयबद्धता हमारे ग्रह के सभी निवासियों में निहित एक संपत्ति है। उदाहरण के लिए, समुद्री एककोशिकीय फ्लैगेलेट्स रात में चमकते हैं। यह अज्ञात है कि वे ऐसा क्यों करते हैं। लेकिन दिन में ये चमकते नहीं हैं. फ्लैगेलेट्स ने विकास की प्रक्रिया के दौरान यह संपत्ति हासिल की।

पृथ्वी पर प्रत्येक जीवित जीव - पौधे और जानवर दोनों - के पास एक आंतरिक घड़ी होती है। वे पृथ्वी के दिन की लंबाई से जुड़ी जीवन गतिविधि की आवृत्ति निर्धारित करते हैं। यह जैविक घड़ी दिन और रात की आवृत्ति के अनुसार अपने पाठ्यक्रम को अनुकूलित करती है, यह तापमान परिवर्तन पर निर्भर नहीं करती है; दैनिक चक्रों के अलावा, मौसमी (वार्षिक) और चंद्र अवधि भी होती हैं।

जैविक घड़ी कुछ हद तक एक पारंपरिक अवधारणा है, जो जीवित जीवों की समय में नेविगेट करने की क्षमता को दर्शाती है। यह गुण उनमें आनुवंशिक स्तर पर अंतर्निहित होता है और विरासत में मिलता है।

जैविक घड़ी की क्रियाविधि का अध्ययन

लंबे समय तक, जीवित जीवों की जीवन प्रक्रियाओं की लयबद्धता को पर्यावरणीय परिस्थितियों में परिवर्तन की लयबद्धता द्वारा समझाया गया था: रोशनी, आर्द्रता, तापमान, वायुमंडलीय दबाव और यहां तक ​​कि ब्रह्मांडीय विकिरण की तीव्रता। हालाँकि, सरल प्रयोगों से पता चला है कि जैविक घड़ी बाहरी परिस्थितियों में बदलाव की परवाह किए बिना काम करती है।

आज यह ज्ञात है कि वे प्रत्येक कोशिका में विद्यमान हैं। जटिल जीवों में, घड़ियाँ एक जटिल पदानुक्रमित प्रणाली बनाती हैं। समग्र रूप से कार्य करने के लिए यह आवश्यक है। यदि किसी भी अंग और ऊतकों का समय पर समन्वय न हो तो विभिन्न प्रकार के रोग उत्पन्न हो जाते हैं। आंतरिक घड़ी अंतर्जात होती है, अर्थात इसकी आंतरिक प्रकृति होती है और यह बाहर से आने वाले संकेतों द्वारा समायोजित होती है। हम और क्या जानते हैं?

जैविक घड़ियाँ विरासत में मिली हैं। हाल के वर्षों में इस बात के प्रमाण मिले हैं. कोशिकाओं में घड़ी के जीन होते हैं। वे उत्परिवर्तन और प्राकृतिक चयन के अधीन हैं। पृथ्वी के दैनिक घूर्णन के साथ जीवन प्रक्रियाओं का समन्वय करना आवश्यक है। चूँकि विभिन्न अक्षांशों पर पूरे वर्ष दिन और रात की लंबाई का अनुपात समान नहीं होता है, इसलिए बदलते मौसम के अनुकूल होने के लिए घड़ियों की भी आवश्यकता होती है। उन्हें इस बात पर विचार करना चाहिए कि दिन और रात बढ़ते हैं या घटते हैं। वसंत और पतझड़ के बीच अंतर करने का कोई अन्य तरीका नहीं है।

पौधों की जैविक घड़ियों का अध्ययन करके, वैज्ञानिकों ने उस तंत्र की खोज की है जिसके द्वारा वे दिन की लंबाई में परिवर्तन के अनुकूल होते हैं। यह विशेष फाइटोक्रोम नियामकों की भागीदारी से होता है। यह तंत्र कैसे काम करता है? फाइटोक्रोम एंजाइम दो रूपों में मौजूद होता है, जो दिन के समय के आधार पर एक से दूसरे में बदलता रहता है। परिणाम बाहरी संकेतों द्वारा नियंत्रित एक घड़ी है। पौधों में सभी प्रक्रियाएँ - वृद्धि, फूल आना - फाइटोक्रोम एंजाइम की सांद्रता पर निर्भर करती हैं।

इंट्रासेल्युलर घड़ी के तंत्र का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन अधिकांश तरीके को कवर किया गया है।

मानव शरीर में सर्कैडियन लय

जैविक प्रक्रियाओं की तीव्रता में आवधिक परिवर्तन दिन और रात के विकल्प से जुड़े होते हैं। इन लयों को सर्कैडियन या सर्कैडियन कहा जाता है। इनकी आवृत्ति लगभग 24 घंटे होती है। हालाँकि सर्कैडियन लय शरीर के बाहर होने वाली प्रक्रियाओं से जुड़ी होती हैं, लेकिन वे अंतर्जात मूल की होती हैं।

किसी व्यक्ति के पास ऐसे अंग या शारीरिक कार्य नहीं हैं जो दैनिक चक्रों का पालन नहीं करते हों। आज 300 से अधिक ज्ञात हैं।

मानव जैविक घड़ी सर्कैडियन लय के अनुसार निम्नलिखित प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है:

हृदय गति और श्वास दर;

शरीर द्वारा ऑक्सीजन की खपत;

आंतों की गतिशीलता;

ग्रंथियों की तीव्रता;

नींद और आराम का विकल्प।

ये तो बस मुख्य अभिव्यक्तियाँ हैं।

शारीरिक कार्यों की लय सभी स्तरों पर होती है - कोशिका के भीतर परिवर्तन से लेकर शरीर के स्तर पर प्रतिक्रियाओं तक। हाल के वर्षों में प्रयोगों से पता चला है कि सर्कैडियन लय अंतर्जात, आत्मनिर्भर प्रक्रियाओं पर आधारित हैं। मानव जैविक घड़ी हर 24 घंटे में दोलन करती रहती है। वे पर्यावरण में परिवर्तन से जुड़े हैं। जैविक घड़ी की टिक-टिक इनमें से कुछ परिवर्तनों के साथ तालमेल बिठाती है। उनमें से सबसे विशेषता दिन और रात का विकल्प और दैनिक तापमान में उतार-चढ़ाव है।

ऐसा माना जाता है कि उच्च जीवों में मुख्य घड़ी मस्तिष्क में थैलेमस के सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस में स्थित होती है। ऑप्टिक तंत्रिका से तंत्रिका तंतु इसे ले जाते हैं, और पीनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन मेलाटोनिन, अन्य चीजों के अलावा, रक्त के साथ लाया जाता है। यह एक ऐसा अंग है जो कभी प्राचीन सरीसृपों की तीसरी आंख था और सर्कैडियन लय को विनियमित करने के कार्यों को बरकरार रखता था।

अंगों की जैविक घड़ी

मानव शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाएं एक निश्चित चक्र में होती हैं। तापमान, दबाव और रक्त शर्करा सांद्रता में परिवर्तन होता है।

मानव अंग सर्कैडियन लय के अधीन हैं। 24 घंटों के दौरान, उनके कार्य वृद्धि और गिरावट की अवधि के बीच बदलते रहते हैं। यानी, हमेशा, एक ही समय में, 2 घंटे तक अंग विशेष रूप से कुशलता से काम करता है, जिसके बाद यह विश्राम चरण में प्रवेश करता है। इस समय, अंग आराम करता है और ठीक हो जाता है। यह चरण भी 2 घंटे तक चलता है।

उदाहरण के लिए, गैस्ट्रिक गतिविधि में वृद्धि का चरण 7 से 9 घंटे तक होता है, इसके बाद 9 से 11 तक गिरावट आती है। प्लीहा और अग्न्याशय 9 से 11 तक सक्रिय रहते हैं, और शेष 11 से 13 तक सक्रिय रहते हैं। हृदय के लिए, ये अवधि 11-13 घंटे और 13-15 पर होती है। मूत्राशय का सक्रिय चरण 15 से 17 तक, आराम और आराम - 17 से 19 तक होता है।

अंगों की जैविक घड़ी उन तंत्रों में से एक है जिसने लाखों वर्षों के विकास के दौरान पृथ्वी के निवासियों को सर्कैडियन लय के अनुकूल होने की अनुमति दी है। लेकिन मानव निर्मित सभ्यता इस लय को लगातार नष्ट कर रही है। शोध से पता चलता है कि शरीर की जैविक घड़ी को असंतुलित करना आसान है। यह केवल आपके आहार में आमूल-चूल परिवर्तन करने के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, आधी रात में खाना खाना शुरू करें। इसलिए, सख्त आहार एक मूलभूत सिद्धांत है। बचपन से ही इसका निरीक्षण करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब मानव शरीर की जैविक घड़ी "खत्म" हो जाती है। जीवन प्रत्याशा सीधे तौर पर इस पर निर्भर करती है।

कालानुक्रमिक विज्ञान

यह एक नया, हाल ही में उभरा वैज्ञानिक अनुशासन है जो मानव शरीर में होने वाली जैविक लय में उम्र से संबंधित परिवर्तनों का अध्ययन करता है। क्रोनोगेरोन्टोलॉजी दो विज्ञानों - क्रोनोबायोलॉजी और जेरोन्टोलॉजी के चौराहे पर उत्पन्न हुई।

शोध के विषयों में से एक तथाकथित "बड़ी जैविक घड़ी" के कामकाज का तंत्र है। यह शब्द सबसे पहले उत्कृष्ट वैज्ञानिक वी. एम. दिलमैन द्वारा प्रचलन में लाया गया था।

"बड़ी जैविक घड़ी" एक अपेक्षाकृत सापेक्ष अवधारणा है। बल्कि, यह शरीर में होने वाली उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं का एक मॉडल है। यह किसी व्यक्ति की जीवनशैली, उसकी भोजन संबंधी प्राथमिकताओं और उसकी वास्तविक जैविक उम्र के बीच संबंध की समझ देता है। यह घड़ी जीवन प्रत्याशा पर नज़र रखती है। वे जन्म से मृत्यु तक मानव शरीर में होने वाले परिवर्तनों को रिकॉर्ड करते हैं।

बड़ी जैविक घड़ी का क्रम असमान है। वे या तो जल्दी में हैं या पिछड़ रहे हैं। उनकी प्रगति कई कारकों से प्रभावित होती है। वे जीवन को या तो छोटा करते हैं या लंबा करते हैं।

बड़ी जैविक घड़ियों के संचालन का सिद्धांत यह है कि वे समय की अवधि नहीं मापती हैं। वे प्रक्रियाओं की लय को मापते हैं, या अधिक सटीक रूप से, उम्र के साथ इसके नुकसान को मापते हैं।

इस दिशा में अनुसंधान चिकित्सा की मुख्य समस्या को हल करने में मदद कर सकता है - उम्र बढ़ने की बीमारियों का उन्मूलन, जो आज मानव जीवन की प्रजाति सीमा तक पहुंचने में मुख्य बाधा हैं। अब यह आंकड़ा 120 वर्ष अनुमानित है।

सपना

शरीर की आंतरिक लय सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है। सोने और जागने का समय, नींद की अवधि - "तीसरी आंख" - थैलेमस - हर चीज के लिए जिम्मेदार है। यह साबित हो चुका है कि मस्तिष्क का यह हिस्सा मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, एक हार्मोन जो मानव बायोरिदम को नियंत्रित करता है। इसका स्तर दैनिक लय के अधीन है और रेटिना की रोशनी द्वारा नियंत्रित होता है। प्रकाश की तीव्रता में परिवर्तन के साथ, मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता या घटता है।

नींद का तंत्र बहुत नाजुक और कमजोर होता है। नींद और जागने के विकल्प में व्यवधान, जो स्वभाव से मनुष्य में निहित है, स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाता है। इस प्रकार, लगातार शिफ्ट का काम जिसमें रात में काम करना शामिल है, टाइप 2 मधुमेह, दिल के दौरे और कैंसर जैसी बीमारियों की अधिक संभावना से जुड़ा है।

नींद में व्यक्ति पूरी तरह से आराम करता है। सभी अंग आराम करते हैं, केवल मस्तिष्क काम करना जारी रखता है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को व्यवस्थित करता है।

नींद की अवधि कम होना

सभ्यता जीवन में अपना समायोजन स्वयं करती है। जैविक नींद की घड़ी का अध्ययन करके वैज्ञानिकों ने पाया कि आधुनिक लोग 19वीं सदी के लोगों की तुलना में 1.5 घंटे कम सोते हैं। रात्रि विश्राम का समय कम करना खतरनाक क्यों है?

वैकल्पिक नींद और जागने की प्राकृतिक लय के विघटन से मानव शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियों के कामकाज में खराबी और गड़बड़ी होती है: प्रतिरक्षा, हृदय, अंतःस्रावी। नींद की कमी से शरीर का वजन बढ़ जाता है और दृष्टि प्रभावित होती है। एक व्यक्ति को आंखों में असुविधा महसूस होने लगती है, छवि की स्पष्टता क्षीण हो जाती है और एक गंभीर बीमारी - ग्लूकोमा विकसित होने का खतरा होता है।

नींद की कमी मानव अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में व्यवधान उत्पन्न करती है, जिससे गंभीर बीमारी - मधुमेह - विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

शोधकर्ताओं ने एक दिलचस्प पैटर्न खोजा है: जो लोग 6.5 से 7.5 घंटे सोते हैं उनकी जीवन प्रत्याशा लंबी होती है। नींद के समय में कमी और वृद्धि दोनों से जीवन प्रत्याशा में कमी आती है।

जैविक घड़ी एवं महिलाओं का स्वास्थ्य

इस समस्या पर कई अध्ययन समर्पित किये गये हैं। एक महिला की जैविक घड़ी उसके शरीर की संतान पैदा करने की क्षमता है। एक और शब्द है - प्रजनन क्षमता. हम बात कर रहे हैं बच्चे पैदा करने के लिए अनुकूल आयु सीमा की।

कुछ दशक पहले, घड़ी ने तीस साल का निशान दिखाया था। ऐसा माना जाता था कि इस उम्र के बाद निष्पक्ष सेक्स के लिए खुद को माँ के रूप में महसूस करना महिला और उसके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए जोखिम से जुड़ा था।

अब स्थिति बदल गई है. 30 से 39 वर्ष की आयु के बीच पहली बार बच्चे को गर्भ धारण करने वाली महिलाओं की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई - 2.5 गुना, और 40 के बाद ऐसा करने वाली महिलाओं की संख्या में 50% की वृद्धि हुई।

फिर भी विशेषज्ञ 20-24 वर्ष को मातृत्व के लिए अनुकूल उम्र मानते हैं। अक्सर शिक्षा प्राप्त करने और पेशेवर क्षेत्र में खुद को महसूस करने की इच्छा जीत जाती है। इस उम्र में कुछ ही महिलाएं बच्चे के पालन-पोषण की जिम्मेदारी लेती हैं। यौवन भावनात्मक परिपक्वता से 10 वर्ष आगे है। इसलिए, अधिकांश विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक आधुनिक महिला के लिए बच्चे को जन्म देने का इष्टतम समय 35 वर्ष है। आज वे तथाकथित जोखिम समूह में शामिल नहीं हैं।

जैविक घड़ी एवं औषधि

विभिन्न प्रभावों के प्रति मानव शरीर की प्रतिक्रिया सर्कैडियन लय के चरण पर निर्भर करती है। इसलिए, जैविक लय चिकित्सा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, खासकर कई बीमारियों के निदान और उपचार में। इस प्रकार, दवाओं का प्रभाव सर्कैडियन बायोरिदम के चरण पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, दांतों का इलाज करते समय, एनाल्जेसिक प्रभाव अधिकतम 12 से 18 घंटे तक होता है।

क्रोनोफार्माकोलॉजी दवाओं के प्रति मानव शरीर की संवेदनशीलता में परिवर्तन का अध्ययन करती है। दैनिक बायोरिदम के बारे में जानकारी के आधार पर, सबसे प्रभावी दवा आहार विकसित किया जाता है।

उदाहरण के लिए, रक्तचाप में विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत उतार-चढ़ाव के लिए उच्च रक्तचाप और इस्किमिया के उपचार के लिए दवाएँ लेते समय इस कारक पर विचार करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, संकट से बचने के लिए, जोखिम वाले लोगों को शाम के समय दवाएँ लेनी चाहिए, जब शरीर सबसे कमजोर होता है।

इस तथ्य के अलावा कि मानव शरीर के बायोरिदम दवा लेने के प्रभाव को प्रभावित करते हैं, लय गड़बड़ी विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकती है। वे तथाकथित गतिशील बीमारियों से संबंधित हैं।

डीसिंक्रोनोसिस और इसकी रोकथाम

मानव स्वास्थ्य के लिए दिन के उजाले का बहुत महत्व है। यह सूर्य का प्रकाश है जो बायोरिदम का प्राकृतिक तुल्यकालन प्रदान करता है। यदि प्रकाश अपर्याप्त है, जैसा कि सर्दियों में होता है, तो विफलता होती है। ये कई बीमारियों का कारण बन सकता है. मानसिक (अवसादग्रस्त स्थिति) और शारीरिक (सामान्य प्रतिरक्षा में कमी, कमजोरी, आदि) विकसित होते हैं। इन विकारों का कारण डिसिंक्रोनोसिस है।

डिसिंक्रोनोसिस तब होता है जब मानव शरीर की जैविक घड़ी ख़राब हो जाती है। कारण भिन्न हो सकते हैं. डिसिंक्रोनोसिस तब होता है जब लंबी अवधि के लिए समय क्षेत्र बदलते हैं, अनुकूलन अवधि के दौरान सर्दी (गर्मी) के समय में संक्रमण के दौरान, शिफ्ट में काम करने के दौरान, शराब की लत और अव्यवस्थित खान-पान के दौरान। यह नींद संबंधी विकारों, माइग्रेन के हमलों, ध्यान और एकाग्रता में कमी के रूप में व्यक्त किया जाता है। परिणामस्वरूप, उदासीनता और अवसाद हो सकता है। वृद्ध लोगों के लिए, अनुकूलन अधिक कठिन होता है और इसमें उन्हें अधिक समय लगता है।

डिसिंक्रोनोसिस को रोकने और शरीर की लय को सही करने के लिए, ऐसे पदार्थों का उपयोग किया जाता है जो जैविक लय के चरणों को प्रभावित कर सकते हैं। इन्हें क्रोनोबायोटिक्स कहा जाता है। ये औषधीय पौधों में पाए जाते हैं।

जैविक घड़ी संगीत की मदद से सुधार करने में सक्षम है। यह नीरस कार्य करते समय श्रम उत्पादकता बढ़ाने में मदद करता है। संगीत की मदद से नींद संबंधी विकारों और न्यूरोसाइकिएट्रिक रोगों का भी इलाज किया जाता है।

हर चीज़ में लय जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने का तरीका है।

बायोरिदमोलॉजी का व्यावहारिक महत्व

जैविक घड़ी गंभीर वैज्ञानिक शोध का विषय है। उनके ग्राहकों में अर्थव्यवस्था के कई क्षेत्र शामिल हैं। जीवित जीवों की जैविक लय के अध्ययन के परिणामों को व्यवहार में सफलतापूर्वक लागू किया जाता है।

घरेलू पशुओं और खेती वाले पौधों के जीवन की लय का ज्ञान कृषि उत्पादन की दक्षता बढ़ाने में मदद करता है। शिकारी और मछुआरे इस ज्ञान का उपयोग करते हैं।

चिकित्सा विज्ञान शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं में दैनिक उतार-चढ़ाव को ध्यान में रखता है। दवाएँ लेने, सर्जिकल हस्तक्षेप, चिकित्सा प्रक्रियाएँ और जोड़-तोड़ करने की प्रभावशीलता सीधे अंगों और प्रणालियों की जैविक घड़ी पर निर्भर करती है।

बायोरिदमोलॉजी की उपलब्धियों का उपयोग लंबे समय से एयरलाइनर क्रू के काम और आराम व्यवस्था को व्यवस्थित करने में किया जाता रहा है। उनके काम में एक उड़ान में कई समय क्षेत्रों को पार करना शामिल है। एयरलाइन उड़ान कर्मियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस कारक के प्रतिकूल प्रभावों को खत्म करना बहुत महत्वपूर्ण है।

अंतरिक्ष चिकित्सा में बायोरिदमोलॉजी की उपलब्धियों के बिना ऐसा करना मुश्किल है, खासकर लंबी उड़ानों की तैयारी करते समय। मंगल ग्रह पर मानव बस्तियाँ बनाने की दूरगामी भव्य योजनाएँ स्पष्ट रूप से इस ग्रह की स्थितियों में मानव जैविक घड़ी की कार्यप्रणाली की ख़ासियत का अध्ययन किए बिना संभव नहीं होंगी।

हर कोई जानता है कि मानव शरीर की अपनी जैविक घड़ी होती है और यही बात हमारी त्वचा पर भी लागू होती है। बायोरिदम का पालन करके, हम दिन के किसी भी समय अच्छे दिख सकते हैं! मुझे लगता है कि किसी भी महिला ने देखा होगा कि कभी-कभी वह सचमुच घंटे के हिसाब से बदल जाती है। यह एक दुर्लभ वृद्ध महिला है (और न केवल) जो सुबह खुद को पसंद करती है: बचपन की तरह कोई ब्लश नहीं होता है, पलकों में सूजन होती है। आइए जानें हमारे शरीर में होने वाले विभिन्न परिवर्तनों के कारण। सुंदर त्वचा बनाए रखने के लिए जैविक घड़ी को नियंत्रित करने के टिप्स भी उपयोगी होंगे।

बात यह है कि सुबह 5 से 8 बजे तक एक हार्मोनल कॉकटेल रक्त में प्रवेश करता है। कोर्टिसोल ऊतकों में तरल पदार्थ बनाए रखता है, और एड्रेनालाईन वाहिकासंकीर्णन का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा में रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है। इसलिए सुबह त्वचा में सूजन और पीलापन आता है।

रात के दौरान, त्वचा की ऊपरी परतें गंभीर रूप से निर्जलित हो जाती हैं और इस समय झुर्रियाँ भी अधिक ध्यान देने योग्य होती हैं। कॉस्मेटोलॉजिस्ट के अनुसार सुबह 6 या 8 बजे उठना और उठने के तुरंत बाद उठना बेहतर होता है। क्योंकि जितनी देर आप क्षैतिज स्थिति में रहेंगे, जल निकासी प्रणाली उतनी ही धीमी गति से "जागती" होगी और आपकी आंखों के नीचे "बैग" के साथ आधा दिन गुजारने की संभावना रहती है। आंकड़ों के मुताबिक, आंखों के क्षेत्र में सुबह की सूजन 50% से अधिक महिलाओं को परेशान करती है।

एक "एम्बुलेंस" के रूप में, हम आपके चेहरे को बर्फ के टुकड़े से पोंछने की सलाह दे सकते हैं, साथ ही ठंडी हरी चाय में कॉटन पैड को भिगोकर, उन्हें अपनी पलकों पर रखें और लगभग 10 मिनट तक उनके साथ लेटे रहें आपकी त्वचा के लिए क्रीम.

ऐसा माना जाता है कि 8 से 12 घंटे का समय टोनिंग त्वचा उपचार, मास्क और मालिश के लिए आदर्श समय है। बेशक, कामकाजी महिलाओं के लिए यह मौका केवल सप्ताहांत पर ही उपलब्ध होता है। आप किसी कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास जा सकते हैं, या घर पर स्पा की व्यवस्था कर सकते हैं। आपको बस कैलेंडुला या कैमोमाइल के गर्म काढ़े के साथ एक सॉस पैन पर अपना चेहरा रखना है, फिर तैयार स्क्रब का उपयोग करना है या कुछ मूल करना है, उदाहरण के लिए, सूजी, कसा हुआ कच्ची गाजर, जैतून का तेल और समान मात्रा में लें। प्रक्रिया पूरी होने पर 20 मिनट के लिए अपने चेहरे पर लगाएं, मॉइस्चराइजिंग प्रभाव वाली डे क्रीम के बारे में न भूलें।

12 से 15 बजे तक शरीर की सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। त्वचा कोशिकाओं में चयापचय बिगड़ जाता है, इसलिए इस समय कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करना अवांछनीय है।

15 से 17 घंटों से शुरू होकर, यकृत और आंतों का काम सक्रिय हो जाता है, शरीर की सफाई हो जाती है, रक्त परिसंचरण सक्रिय हो जाता है, त्वचा सक्रिय रूप से चिकनी और ठीक होने लगती है। स्नान प्रक्रियाओं के प्रशंसकों को पता होना चाहिए कि इस समय विषाक्त पदार्थों को पूरी तरह से हटा दिया जाता है, छिद्रों को साफ किया जाता है और त्वचा को तदनुसार पोषण दिया जाता है। इसलिए स्टीम रूम में जाते समय अपनी त्वचा की मालिश करना और तरह-तरह के काम करना न भूलें। वैसे, चेहरे, गर्दन और डायकोलेट के लिए एक उत्कृष्ट क्लींजिंग मास्क एक चम्मच शहद के साथ अंडे की जर्दी मिलाकर बनाया जाता है, और शरीर के लिए - 50 ग्राम समुद्री नमक के साथ 30 ग्राम शहद का मिश्रण।

चेहरे की मालिश के लिए 17 से 18 घंटे का समय आदर्श है। अगर आप काम पर हैं तो भी हल्की आत्म-मालिश करें, जिससे न केवल आपकी त्वचा टोन होगी, बल्कि थकान भी नहीं होगी।

काम के बाद, चूल्हे और घर के कामों के लिए सिर के बल घर न भागें, अपने आप पर, अपने प्रिय पर ध्यान दें। 18 से 20 घंटों तक, त्वचा कोशिकाएं तीव्रता से ऑक्सीजन को अवशोषित करती हैं, इसलिए लगभग तीस मिनट तक पार्क में टहलें या टहलें। आपके चलने का इनाम अगले दिन एक शानदार रंग-रूप होगा।

जब आप घर पहुंचें तो अपना मेकअप हटाने में देरी न करें। अपनी त्वचा को सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों से आराम दें। नींबू बाम, पुदीना के काढ़े के साथ आराम से स्नान करें, या बस लैवेंडर जैसा आवश्यक तेल मिलाएं। बाथरूम में आराम करने से कठिन दिन के बाद तनाव से राहत मिलेगी। हां, और जब आप स्नान में आराम कर रहे हों, तो अपने चेहरे पर एक पौष्टिक मास्क लगाना न भूलें। इस समय, त्वचा पुनर्स्थापना और पोषण के लिए तैयार होती है।

लगाने के लिए 20 से 21 घंटे का समय सबसे अच्छा है। 30 वर्षों के बाद, ऐसी क्रीम का उपयोग एक आदत बन जाना चाहिए, क्योंकि शाम के समय त्वचा की कोशिकाएं किसी भी अन्य समय की तुलना में दोगुनी सक्रिय रूप से बहाल हो जाती हैं। पौष्टिक और पुनर्स्थापनात्मक घटकों से भरपूर नाइट क्रीम, पुनर्जनन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती हैं, दिन के दौरान जमा हुए विषाक्त पदार्थों को हटाती हैं और बेअसर करती हैं, और कोशिकाओं को बहाल करती हैं।

याद रखें कि क्रीम लगाने और बिस्तर पर जाने के बीच कम से कम एक घंटा बीतना चाहिए, अन्यथा सुबह सूजन के साथ उठने की संभावना रहती है। बेशक, उनके दिखने के कई कारण हैं, उदाहरण के लिए, आपने अपने लिए गलत नाइट क्रीम चुनी है: यह आपकी उम्र, त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त नहीं है, या इसमें अत्यधिक तैलीय स्थिरता है। वैसे, कॉस्मेटोलॉजिस्ट उन लोगों को सलाह देते हैं जिन्हें सूजन होने का खतरा होता है, उन्हें शाम के समय 300 मिलीलीटर से अधिक पानी नहीं पीना चाहिए, क्योंकि 19 घंटों के बाद लिम्फ परिसंचरण कई बार धीमा हो जाता है।

21:00 से 23:00 तक, शरीर एक हार्मोन का उत्पादन शुरू करता है जो त्वचा सहित सभी शरीर प्रणालियों को नींद के मूड में समायोजित करता है। साथ ही शरीर में जलन और एलर्जी की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। आपने शायद स्वयं देखा होगा कि रात के करीब आते ही मच्छर के काटने से असहनीय खुजली होने लगती है, धूप की कालिमा आपको परेशान करती है और विभिन्न एलर्जी संबंधी चकत्ते दिखाई देने लगते हैं। उन लोगों के लिए जो अतिरिक्त पाउंड बढ़ने से डरते हैं, मैं आपको याद दिला दूं कि आंतों की गतिविधि धीमी हो जाती है, इसलिए भारी रात्रिभोज से इनकार करना बेहतर है।

डीएनए स्तर पर क्षतिग्रस्त त्वचा कोशिकाओं को बहाल करने के लिए रात आदर्श समय है। इसलिए, यदि आप रात 11 बजे से सुबह 5 बजे तक सोते हैं, तो त्वचा कोशिकाएं आपके जागने की तुलना में आठ गुना तेजी से विभाजित होती हैं। यह शायद सोफिया लॉरेन के लिए युवाओं को संरक्षित करने के रहस्यों में से एक है, जो रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाती है।

आधी रात के बाद भी लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहना, जो किसी भी तरह से बुरा विचार नहीं है, याद रखें - यह आपकी सुंदरता के लिए हानिकारक है। अपर्याप्त नींद से एस्ट्रोजन संश्लेषण में व्यवधान होता है, और यह समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने का सीधा रास्ता है। यह कोई संयोग नहीं है कि रात के उल्लू की कई कॉस्मेटिक समस्याएं हल हो जाती हैं जब वे जल्दी बिस्तर पर जाना शुरू कर देते हैं और त्वचा खुद ही बहाल हो जाती है, झुर्रियों की संख्या कम हो जाती है।

आप में से कई लोग कह सकते हैं कि हम काम करते हैं, बच्चे, परिवार वगैरह, और क्या हमें इन नियमों का पालन करने की ज़रूरत है। लेख में जो लिखा गया है वह एक आदर्श विकल्प है, जिसका 100% कार्यान्वयन केवल "रूबलेव" की पत्नियाँ ही प्राप्त कर सकती हैं। लेकिन, आप देखिए, हम अभी भी कुछ चीजें कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, काम के बाद इत्मीनान से टहलना, सप्ताह में एक बार स्नान करना और, यदि दैनिक नहीं, लेकिन बार-बार घर पर स्नान करना, अच्छी नींद।

त्वचा की देखभाल के सही चरणों के बारे में न भूलें, जिसमें हर दिन चार सरल चरण शामिल होने चाहिए। इस 4-चरणीय प्रणाली का पालन दिन में दो बार - सुबह और शाम करना पर्याप्त है, ताकि आपकी त्वचा यौवन, स्वास्थ्य और सुंदरता से चमक उठे। और एनएसपी की प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों की नई श्रृंखला - ब्रेमानी केयर आपको इसमें योगदान देने में मदद करेगी।

और साथ ही, मूड अच्छा करने के लिए एक कविता जो मुझे बहुत पसंद आई। मुझे उम्मीद है कि आपने भी इसे पसंद किया होगा:

ओह, उम्र के बारे में बात करना बंद करो, लड़कियों,
जैसे, जल्द ही तीस, चालीस, पचास,
जैसे, उन्होंने कठिनाइयों और बीमारियों पर विजय प्राप्त की,
और पति खर्राटे लेता है, और संतान असभ्य हैं।

ओह, लड़कियों, दर्पण के सामने उदास होना बंद करो,
आँखों के पास की झुर्रियों को चिकना करें।
आईने झूठ बोलते हैं कि खूबसूरती फीकी पड़ गई है,
आईने झूठ बोलते हैं कि जवानी चली गई।

ओह, आहार, उपवास के बारे में बात करना बंद करो
या कि अतिरिक्त वजन बढ़ रहा है...
अपने लिए कष्ट का आविष्कार क्यों करें?!
वज़न के साथ और वज़न के बिना भी जीवन अद्भुत है...

बेहतर होगा आत्मविश्वास से भरपूर दिखें
और चेहरे पर - विवेकशील श्रृंगार,
अपने कूल्हे हिलाते हुए और "लकड़ी" पर दस्तक देते हुए,
सबसे पहले, मालिश के लिए जाएं।

आप सुंदर, सेक्सी, आकर्षक हैं,
तुम एक प्यारी और परी हो, और भोर हो।
सलाह: अपने आप से प्यार करना सुनिश्चित करें!
और अपना जीवन व्यर्थ मत जियो।