बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: मनोवैज्ञानिक से सलाह। नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने की सरल तकनीकें

नकारात्मक विचार समय-समय पर सभी के मन में आते रहते हैं। और यह तब तक सामान्य है जब तक कि वे जो कुछ भी हो रहा है उस पर हावी न हो जाएं।

सामान्य स्थिति में होने के कारण हम उनका विरोध करने में सक्षम होते हैं। अवसादग्रस्त मनोदशा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि नकारात्मकता लंबे समय तक सिर में बसी रहती है, जो जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करती है। यहां तक ​​कि उनमें भी जिन्हें वस्तुगत रूप से कोई समस्या नहीं है। इन विचारों के बारे में लगातार सोचने और दोहराने से उन्हें जड़ें जमाने में मदद मिलती है। इसलिए, एक क्षणभंगुर बुरे विचार से एक दृढ़ विश्वास बनता है: "मैं बुरा हूं", "दूसरे बेहतर कर रहे हैं", "मैं अपने प्रियजनों के योग्य नहीं हूं" - ये सभी विश्वास स्थिति का गलत मूल्यांकन करते हैं।

केवल नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाकर ही आप पुनर्प्राप्ति का मार्ग अपना सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बुरे विचार उचित या पुष्ट नहीं होते। वे सिर्फ विचार हैं. हम स्वयं उन्हें महत्व और गंभीरता प्रदान करते हैं।

दीर्घकालिक निराशावादी रवैया हमें अवसादग्रस्त "अथाह" में ले जाता है। इंसान इसमें जितना गहराई तक उतरता है, बाद में उससे बाहर निकलना उतना ही मुश्किल होता है।

अवसाद को बदतर होने से रोकने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए।

नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के 8 तरीके

अपने भीतर की नकारात्मकता से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह जानकर आप अवसादग्रस्तता सिंड्रोम पर काबू पा सकते हैं और जीवन भर बुरे विचारों के नकारात्मक प्रभाव को बढ़ने से रोक सकते हैं। आइए बुनियादी तकनीकों पर नजर डालें।

विधि संख्या 1 - कल के लिए विस्तृत योजना।

हमें निकट भविष्य के बारे में यथासंभव सावधानी से सोचने की आवश्यकता है। एक मोटी योजना बनाओ. इसे कागज पर मूर्त रूप दें. सभी खाली अंतरालों को भरें ताकि आपके पास उन समस्याओं के बारे में सोचने का समय न हो जो अस्तित्व में ही नहीं हैं। सूची के अनुसार वास्तविक समस्याओं को हल करके, आप अपने आप को "विचारों के बोझ" से मुक्त कर लेंगे, जिससे आपकी नज़र में अपना महत्व बढ़ जाएगा। यह संभव है कि आपके लिए काम में शामिल होना मुश्किल होगा - आखिरकार, अतीत और अस्तित्वहीन स्थितियों को दोहराने में समय बिताना अधिक आम है। अपने आप को कार्य करने के लिए बाध्य करने के लिए, आपको कम से कम कठिन कार्यों को चुनने की आवश्यकता है। शुरुआत में, आपको धीरे-धीरे और बिना तनाव के कार्य करने की आवश्यकता है। अधिक जटिल मुद्दों को सुलझाने के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

उन वस्तुओं को चिह्नित करें जो पहले ही पूरी हो चुकी हैं। जब आप अपनी उपलब्धियों को स्पष्ट रूप से देखेंगे, तो आपको एहसास होगा कि "बेकार प्रकार, कुछ भी करने में असमर्थ" आपके बारे में नहीं है।

विधि संख्या 2 - घटित घटनाओं का पर्याप्त मूल्यांकन।

लिखित में बताएं कि एक दिन या सप्ताह में आपके साथ क्या होता है। सभी घटनाओं में से उपलब्धियों और परिणामों पर प्रकाश डालें। सुविधा के लिए, उन्हें "डी" और "पी" के रूप में चिह्नित किया जा सकता है। उन कार्यों को पहचानें जिनसे आपको खुशी मिली, उनके आगे "U" अक्षर लगाएं।

एक विशिष्ट अवधि में आपके साथ घटी घटनाओं का मूल्यांकन करें। आपको एहसास होगा कि आपका जीवन कितना अद्भुत है। आपको नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के बारे में इतना सोचने की ज़रूरत नहीं होगी। आख़िरकार, आपका सिर खुशी देने वाली घटनाओं से भर जाएगा।

विधि क्रमांक 3- स्थिति-विचार-भावना।

यह व्यक्ति के इस विश्वास से पुष्ट होता है कि सब कुछ बहुत बुरा है। जो कुछ भी होता है उसे बुरा और घृणित माना जाता है। स्वाभाविक रूप से, नकारात्मक जागरूकता एक अनुरूप मनोदशा देती है। हमें खुद को यह समझने के लिए मजबूर करने की जरूरत है कि यह स्थिति के बारे में हमारी व्यक्तिगत धारणा है। फिर आप खुद को विनाशकारी माहौल में डुबाने के बजाय अपने भीतर की नकारात्मकता से छुटकारा पाना चाहेंगे।

उदाहरण के लिए, आपका कोई परिचित आपके पास से गुजरा और नमस्ते नहीं कहा। हकीकत तो यह है कि वह व्यक्ति बस अपने ही ख्यालों में खोया हुआ था, कहीं जल्दी में था और उसने आपकी ओर ध्यान ही नहीं दिया। लेकिन अब आप पर ध्यान नहीं दिया जाता. निश्चित रूप से यह विचार कि आप एक अयोग्य व्यक्ति हैं, पहले ही घर कर चुका है और जड़ें जमा चुका है। या हो सकता है कि आपने सोचा हो कि वे आपसे शर्मीले थे और आम तौर पर आप एक "खाली जगह" थे? स्वाभाविक रूप से, एक बुरे विचार के बाद वही भावना उत्पन्न हुई। या शायद अकेले नहीं. ऐसी स्थिति में हम आक्रोश, निराशा, पीड़ा से घिर जाते हैं।

घटनाओं की शृंखला पर नज़र रखने से आपके लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि यह स्थिति के बारे में केवल आपका दृष्टिकोण है। नहीं जानते कि नकारात्मक भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए? आरंभ करने के लिए, बस स्थिति को बाहर से देखें।

विधि संख्या 4 - अपने विचारों का संशोधन।

किसी अप्रिय स्थिति के दौरान आपके मन में आए विचारों का विश्लेषण करें। शायद यह घटना की प्रतिक्रिया ही नहीं है. शायद नकारात्मकता तीसरे पक्ष के कारकों के कारण उत्पन्न हुई, जिस पर आपने अन्य घटनाओं को "पिन" किया। उदाहरण के लिए, आपको सुबह से सिरदर्द हो रहा है। बॉस से मिली टिप्पणी का नकारात्मक रवैये से कोई लेना-देना नहीं है. इसलिए नाटकीय मत बनो: आप सबसे खराब कर्मचारी नहीं हैं, और प्रबंधक ने बस एक वैध बात कही है। यदि वह दिन-ब-दिन आपको गलतियाँ बताता है, तो यह या तो आपकी थकान का परिणाम हो सकता है (फिर छुट्टी ले लें), या यह संकेत दे सकता है कि आपका बॉस, सिद्धांत रूप में, एक बकवास करने वाला व्यक्ति है। और शायद, फिर से, इसका आपसे कोई लेना-देना नहीं है।

अपने आप से एक सीधा प्रश्न पूछकर विचारों के प्रवाह को समय पर रोकना सीखें: "वास्तव में मुझे किस बात ने चोट पहुँचाई?" या "वास्तव में मुझे क्या परेशान कर रहा है?"

विधि संख्या 5 - भावनाओं का प्रतिस्थापन।

जैसे ही आप अपने आप को कोई बुरा विचार आते हुए देखें, तो उसका विकल्प ढूंढने का प्रयास करें। नकारात्मक निर्णयों को तुरंत आशावादी दृष्टिकोण में बदलें। इस तकनीक में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है, फिर आपके मन में यह सवाल नहीं होगा कि नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। इसे एक खेल में बदल दें: जैसे ही आपको लगे कि यह "लुढ़क रहा है", तुरंत अपने विचारों को किसी भी चीज़ पर स्विच करें जो आपको बेहतर महसूस कराए: घर पर बिल्ली के नरम पेट की तस्वीरें, अपने माता-पिता के साथ गले मिलना, गर्मियों की सैर। इन भावनाओं को जियो.

आप स्वचालित रूप से नकारात्मक विचारों को संतुलित और तार्किक तर्क से बदल देंगे। उदाहरण के लिए, आपके दोस्तों ने आपको एक सप्ताह से अधिक समय से कॉल नहीं किया है। यह विचार स्वयं सुझाता है: "उन्हें मेरी आवश्यकता नहीं है।" "काउंटरस्ट्राइक" का उपयोग करें: सोचें कि उन्हें व्यवसाय में आपकी सहायता की आवश्यकता है, और उनके पास कॉल करने का समय नहीं है। पहल करें, ज़्यादा न सोचें।

विधि संख्या 6 - तीन कॉलम।

कागज की एक शीट लें और इसे तीन स्तंभों में बनाएं। हम स्थिति का वर्णन करने के लिए पहले कॉलम का उपयोग करते हैं। दूसरे में, हम इसकी पृष्ठभूमि में उत्पन्न हुए नकारात्मक निर्णयों को लिखते हैं। हम अपने विचारों को दर्ज करने के लिए तीसरे कॉलम का उपयोग करते हैं। अक्सर नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने का यह तरीका स्पष्ट रूप से दिखाता है कि "शैतान इतना भयानक नहीं है।"

जब आप सोचते हैं कि किसी विचार को सही ढंग से कैसे तैयार किया जाए, तो आप इसे बाहर से देखना सीखेंगे। अपने आप से अनजान, आप सकारात्मक "नोट्स" में ट्यून करना शुरू कर देंगे, यह महसूस करते हुए कि आप कितनी बार उन चीज़ों को महत्वहीन महत्व देते हैं, जो सिद्धांत रूप में, आपके जीवन में महत्वपूर्ण नहीं हैं।

विधि संख्या 7 - एक जटिल स्थिति को सरल कार्यों में तोड़ना।

किसी ऐसे काम में मत उलझे रहिए जो असंभव है—यह उतना ही बुरा है जितना आप इसे असंभव बना देते हैं। इसे कुछ प्रबंधनीय कार्यों में शामिल करें। उनमें से प्रत्येक को चरणों में तोड़ें। हर साधारण स्थिति का विश्लेषण करें. आप समझ जाएंगे कि इसका महत्व कितना बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया गया है. इससे पता चलता है कि कोई समस्या ही नहीं है। आपको बस चरणों की सही ढंग से योजना बनाने और कार्रवाई शुरू करने की जरूरत है, न कि नाटक करने की। किसी समस्या की स्थिति को सुलझाने में खुद को डुबो कर, आप अपनी ऊर्जा को इससे बाहर निकलने के तरीकों की ओर निर्देशित करते हैं। जब आप उसकी समस्याओं को अपने दिमाग में पीस रहे हैं, तो आप खुद को नकारात्मक विचारों से टूटने के लिए छोड़ रहे हैं।

विधि संख्या 8 - मनोवैज्ञानिक सहायता।

विशेषज्ञ आपको अवसाद से बाहर निकलने या नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के बारे में स्पष्ट निर्देश नहीं देगा। लेकिन यह आपको विभिन्न परिस्थितियों से निपटना सिखाएगा। आख़िरकार, उनसे निपटने की क्षमता आपके अंदर पहले से ही अंतर्निहित है, लेकिन किसी कारण से आप इसका उपयोग नहीं करना चाहते हैं। आप अपने व्यवहार पैटर्न को समायोजित करने में सक्षम होंगे और वास्तविक को दूर की कौड़ी से अलग करना सीखेंगे।

आप अपने परामर्श अनुभव को वास्तविक जीवन में स्थानांतरित कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है, सबसे पहले, स्थिति को बढ़ाना बंद करें, दूसरे, यह समझें कि इससे निपटना आपकी शक्ति में है, और तीसरा, आत्मविश्वास हासिल करना।

केवल यह जानने से कि नकारात्मक भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए, हमें अच्छा आत्म-सम्मान और जीवन के प्रति उत्साह वापस नहीं मिलेगा। इन तकनीकों को लागू करने और उनके कार्यान्वयन की निगरानी करने की आवश्यकता है। लेकिन एक मनोवैज्ञानिक के साथ मिलकर काम करते हुए भी, हम केवल अपनी मदद ही कर सकते हैं। अपने स्वयं के विचारों पर नज़र रखें, नकारात्मक भावनाओं और अवसाद की शुरुआत को ख़त्म करना सीखें। नकारात्मकता को सकारात्मक विचारों से बदलना सीखें। यह आपके जीवन को उज्ज्वल और दिलचस्प बना देगा। तब आप बिना किसी अनुभव को अपने ऊपर हावी हुए अपने महत्व और ताकत को महसूस कर पाएंगे।

नकारात्मकता से बचें और स्वस्थ रहें!

हाल ही में आपके साथ एक बुरी घटना घटी, जिसका दुष्परिणाम आप खुद महसूस कर रहे हैं। शायद आप उस स्थिति को हल करने में असमर्थ थे, और अब आप जानते हैं कि आगे अतिरिक्त कठिनाइयाँ आने वाली हैं। आप आमतौर पर उदास महसूस करते हैं। हाल के भविष्य में कुछ भी बहुत बुरा नहीं हुआ है, लेकिन आप पहले से ही लंबे समय से उदासीन स्थिति में हैं, और आपके लिए कुछ सकारात्मक पर स्विच करना मुश्किल है, बुरे विचार आपके निरंतर साथी हैं। आप अक्सर डरते हैं कि कुछ बुरा होगा, और स्थिति के विकास के लिए कई विकल्प दिए जाने पर, आपका झुकाव सबसे प्रतिकूल की ओर होता है।

बुरे, बुरे या जुनूनी विचार हर व्यक्ति के दिमाग में कई कारणों से आ सकते हैं, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि वे सभी आसानी से ठीक किए जा सकते हैं।

आपके दिमाग में नकारात्मक विचार कहाँ से आते हैं?

1. आत्मविश्वास की कमीआप अपने प्रति काफी पक्षपाती हैं - ऐसा लगता है कि आप जीवन में असफल हैं, और यह संभावना नहीं है कि आप भाग्य से कुछ भी अच्छा प्राप्त कर पाएंगे। किसी चीज़ पर निर्णय लेने का प्रयास करते समय, आप कई बार सोचते हैं कि इससे क्या परिणाम हो सकते हैं, आपके रास्ते में कौन सी बाधाएँ आएंगी, क्या आप इस कार्य के लिए सक्षम हैं, क्या आप मूर्ख, अपमानजनक दिखेंगे, इत्यादि। परिणामस्वरूप, अक्सर, आप अपने "खोल" में रहना पसंद करते हैं और कुछ नहीं करते हैं, और अगला बिंदु इसी से आता है। 2. अवास्तविकताआप समझते हैं कि यदि यह आपकी जटिलताओं और शंकाओं के लिए नहीं होता, तो आप बहुत कुछ हासिल कर सकते थे, लेकिन अब आप केवल चूक गए अवसरों पर पछतावा करने के लिए मजबूर हैं और कल्पना करते हैं कि यदि आपने अधिक निर्णायक रूप से कार्य किया होता तो चीजें कैसी होतीं। हालाँकि, आप अपने मौके चूकते रहते हैं और यह एक प्रकार का दुष्चक्र बन जाता है। 3. शक्तिहीनताआपका सामना एक ऐसी घटना से हुआ जिसका आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा, लेकिन आपकी मुख्य समस्या यह है कि आप इन परिस्थितियों का विरोध नहीं कर सके, और शायद आप अभी भी नहीं कर सकते। आप नहीं जानते कि आगे क्या होने वाला है, आप अपनी स्थिति में पूरी तरह से शक्तिहीन महसूस कर रहे हैं। 4. अपराध बोधआप किसी बात को लेकर दोषी महसूस करते हैं। शायद आपने किसी को निराश किया हो या किसी को ठेस पहुंचाई हो। ये विचार आपको परेशान करते हैं, आपको वर्तमान स्थिति को बार-बार अपने दिमाग में दोहराने के लिए मजबूर करते हैं, जिससे अपराध की भावना बढ़ती है।

बहुत सारे बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?

सबसे पहले आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि वास्तव में नकारात्मक विचारों का कारण क्या है। स्थिति से छुपें नहीं, और इसे कम महत्व देने की कोशिश न करें - अपने आप को स्पष्ट रूप से स्वीकार करें कि आपकी समस्या क्या है।

कागज का एक टुकड़ा लें और लिखें कि यदि आपकी सबसे खराब धारणाएँ सच हो गईं तो सबसे नकारात्मक परिणाम आपका इंतजार कर रहे हैं। अपने आप को यह स्वीकार करके कि क्या हो सकता है, आप मानसिक रूप से खुद को सबसे खराब स्थिति के लिए तैयार करते हैं, बिना उससे छुपने की कोशिश किए, कागज के उसी टुकड़े पर लिखें कि स्थिति को आपके लिए बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं। सवाल यह नहीं है कि आप ऐसा करना चाहते हैं या नहीं। आपको किसी समस्या को हल करने के तरीकों के बारे में स्पष्ट रूप से पता होना चाहिए, भले ही आप उन्हें पसंद करते हों या नहीं। उदाहरण के लिए, अपनी पसंदीदा चॉकलेट का एक बार खरीदें, जो न केवल एक अच्छा एंटीडिप्रेसेंट है, बल्कि निस्संदेह आपको आपके वर्तमान अनुभवों से थोड़ा विचलित करने में सक्षम होगा। कुछ समय के लिए हल्के शामक लेना शुरू करना उचित हो सकता है। कुछ लोग वेलेरियन ड्रॉप्स पसंद करते हैं। आप 15-20 दिनों का एक छोटा कोर्स ले सकते हैं, क्योंकि वेलेरियन का संचयी प्रभाव होता है। सुबह, दोपहर और शाम को टिंचर की 15 बूंदें आधा गिलास गर्म पानी में घोलें। बेशक, आपको इस सलाह का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

खुद को नकारात्मकता से कैसे दूर रखें?

किसी अप्रिय स्थिति को भूल जाएं

आप सोच सकते हैं कि ऐसा करना बहुत कठिन है, लेकिन संभवतः आपने वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त प्रयास नहीं किया है। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि जो घटना आपको चिंतित करती है वह वास्तव में आपके पीछे है, और कोई भी सोच इस स्थिति को अतीत में घटित होने से नहीं रोक पाएगी। हालाँकि, उन घटनाओं को बार-बार याद करके, आप उन्हें जीवन के इस पृष्ठ को पलटने और अपने पीछे छोड़ने के बजाय, अपने वर्तमान में छोड़ देते हैं। इस बारे में सोचें कि यदि आप नियमित रूप से पूरी तरह से अनावश्यक विचारों में व्यस्त नहीं रहते तो आप अपने समय के साथ क्या कर सकते हैं।

अश्लील विचारों से छुटकारा पाएं

इस तरह की सोच से छुटकारा पाने के लिए आपको इसे बिल्कुल अलग दिशा में पुनर्निर्देशित करना चाहिए। रोज़मर्रा के उन महत्वपूर्ण मुद्दों या कार्यों के बारे में सोचें जिन्हें आपको कार्यस्थल पर हल करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, ऐसे मामलों में एक अच्छा विकल्प कुछ स्फूर्तिदायक फिल्में देखना है - उदाहरण के लिए, कॉमेडी।

अपने आप को कैसे न मारें

याद रखें कि आपने कितनी बार किसी स्थिति से कुछ विनाशकारी परिणामों की उम्मीद की थी, लेकिन अंत में कुछ खास नहीं हुआ। आप उन क्षणों में क्या सोच रहे थे? उन्होंने संभवतः "अत्यधिक सोचने" के लिए स्वयं को धिक्कारा। सोचो यह कितना अनुत्पादक है! यह पता चला है कि कुछ भी भयानक नहीं होता है, लेकिन आप नकारात्मक संवेदनाओं के पूरे "गुलदस्ते" का अनुभव करते हैं जैसे कि सबसे बुरा हुआ हो। यह पता चला है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि परिणाम क्या होगा, वैसे भी, आपने पहले से ही अपने तंत्रिका तंत्र को कमजोर करना शुरू कर दिया है: अपने लिए एक नियम बनाएं: आप बुरे के बारे में नहीं सोचेंगे, और कुछ को हल करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करेंगे ज्वलंत मुद्दा. यदि परिणाम असंतोषजनक निकला, तो आप अपनी चिंताओं को हवा देंगे, लेकिन तब तक उनका कोई कारण नहीं है! 1) अपने आप को थोड़ा आराम दें. उदाहरण के लिए, यदि, घटनाओं के अप्रत्याशित विकास में, आप तुरंत नकारात्मक विचारों से उबर जाते हैं, तो इस परंपरा को बदलना सीखें। किसी भी अस्पष्ट या नकारात्मक स्थिति में "भड़कें" नहीं। अपना ध्यान तुरंत किसी और चीज़ पर केंद्रित करें - किसी सहकर्मी, रिश्तेदारों या दोस्तों को किसी व्यवसाय पर कॉल करें। स्वाभाविक रूप से, उनके साथ समस्या पर चर्चा न करें। किसी और चीज़ के बारे में बात करें, उनकी बात सुनें। इस बीच, शुरुआती भावनाएं शांत हो जाएंगी और आप स्थिति के बारे में अधिक तर्कसंगत रूप से सोचने में सक्षम होंगे।

2) सकारात्मक सोचें. यदि आपका सामना किसी अप्रिय चीज़ से हुआ है, और आपके पास पहले से ही शांति से यह सोचने का समय है कि आप अपने जीवन से इस पहलू को कैसे खत्म कर सकते हैं, तो अब आपको बार-बार इन विचारों पर लौटने की आवश्यकता नहीं है। आप क्या कर सकते हैं और क्या आप इसे बिल्कुल भी कर सकते हैं, इसके बारे में तुरंत निर्णय लें। इसके बाद, निराशाजनक विषयों पर अपने विचारों को कुछ सुखद विचारों के साथ बीच में रोकें - पिछली या आने वाली छुट्टियों के बारे में, किसी सुखद घटना के बारे में, इत्यादि।

अपने दिमाग से अनावश्यक दखल देने वाले विचारों को कैसे साफ़ करें

1. आराम करोप्रत्येक व्यक्ति के मन में एक गतिविधि होती है जो उसके दिमाग से अनावश्यक विचारों को साफ़ करने में मदद करती है। कुछ लोगों के लिए, कैफे में अपना पसंदीदा व्यंजन खाना, एक कप चाय के लिए किसी दोस्त से मिलना, फिल्मों में जाना, स्पा जाना, पूल में तैरना, खरीदारी करना इत्यादि काफी है। इस बारे में सोचें कि किस चीज़ से आपको विशेष रूप से आराम मिलता है। 2. खेल खेलेंशायद, कई लोगों ने सुना है कि खेल जीवन में कई परेशानियों में खुद को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है, लेकिन अक्सर इस सलाह पर ध्यान नहीं दिया जाता है। इस बीच, यह सबसे प्रभावी में से एक है! जैसा कि आप जानते हैं, शारीरिक गतिविधि न केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालती है, बल्कि नैतिक स्वास्थ्य को भी काफी मजबूत करती है। मेरा विश्वास करें, आपका तनाव स्तर जल्द ही कम हो जाएगा, और दर्पण में आपका खुद का बेहतर प्रतिबिंब आपके अंदर सकारात्मक विचार जोड़ने में असफल नहीं होगा।

बुरे विचारों के लिए प्रार्थना

यदि आप आस्तिक हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि परम पवित्र थियोटोकोस की प्रार्थना आपको शांति प्रदान करने में सक्षम होगी। ऐसा लगता है:

"मेरी सबसे पवित्र महिला थियोटोकोस, अपनी पवित्र और सर्व-शक्तिशाली प्रार्थनाओं के साथ, मुझसे, अपने विनम्र और शापित सेवक, निराशा, विस्मृति, मूर्खता, लापरवाही और मेरे शापित हृदय से सभी बुरे, बुरे और पागल विचारों को दूर भगाओ।" मेरा अंधकारमय मन; और मेरी अभिलाषाओं की ज्वाला को बुझा दो, क्योंकि मैं दीन और अभिशप्त हूं। और मुझे कई और क्रूर यादों और उद्यमों से मुक्ति दिलाएं, और मुझे सभी बुरे कार्यों से मुक्त करें। क्योंकि तू पीढ़ी पीढ़ी से धन्य है, और तेरा परम सम्माननीय नाम युगानुयुग महिमामंडित होता रहेगा। आमीन"।

किसी व्यक्ति के बारे में विचार अपने दिमाग से कैसे निकालें?

यह समझें कि जब आप इस व्यक्ति के बारे में सोचते हैं, तो आप अतीत से चिपके रहते हैं, क्योंकि यदि आप किसी निश्चित व्यक्ति के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि वह आपके वर्तमान जीवन में नहीं है, या आप ऐसा नहीं चाहते हैं। आप अच्छी तरह से जानते हैं कि अतीत अपरिवर्तनीय है, लेकिन आपका वर्तमान और भविष्य आपका ही है! इस बारे में सोचें कि आप इसे किस पर खर्च करते हैं? क्या वास्तव में इस समय आपके जीवन में आपसे अधिक प्रिय कोई लोग नहीं हैं जिनके बारे में आप सोच सकें और जो आपके ध्यान और देखभाल के पात्र हों? अपना ध्यान भटकाने के लिए कैसे और क्या करें:

जितना अधिक आप महत्वपूर्ण और दिलचस्प चीजों में व्यस्त रहेंगे, आपके पास उस व्यक्ति के बारे में अनुत्पादक विचारों के लिए उतना ही कम समय होगा जिसके बारे में आप सोचना नहीं चाहते हैं, अपने परिवार या करीबी दोस्तों से अधिक बार मिलें। उससे बातचीत में आपको वो अतीत याद नहीं रहता जिसे आप भूलने की कोशिश कर रहे हैं. गर्मजोशी, आरामदायक और सकारात्मक माहौल में समय बिताएं! ऐसे दिलचस्प शौक अपनाएं जो आपको लंबे समय से आकर्षित करते रहे हैं। हम नृत्य कक्षाओं, जिम में प्रशिक्षण, पेंटिंग पाठ, गायन पाठ, कढ़ाई, घुड़सवारी और बहुत कुछ के बारे में बात कर सकते हैं, डेटिंग साइट पर पंजीकरण करने या विभिन्न भीड़-भाड़ वाले कार्यक्रमों में जाने का प्रयास करें। आपका काम अन्य लोगों से मिलना शुरू करना है, भले ही आपको अभी ऐसा महसूस न हो। धीरे-धीरे, नए परिचित आपके जीवन से अतीत के उन सभी अवशेषों को विस्थापित कर देंगे जो लंबे समय से आपके लिए अनावश्यक थे। यात्रा ध्यान भटकाने का सबसे अच्छा और सबसे सुखद तरीका है। हल्के दिल और स्पष्ट दिमाग के साथ यात्रा पर जाते हुए, अपने गृहनगर में सभी बुरे विचारों को छोड़ने का दृढ़ संकल्प लें। अपनी पसंद के अनुसार एक दौरा चुनें - एक समुद्र तट की छुट्टी या कई भ्रमण। यदि कोई प्रियजन आपके साथ जुड़ता है तो बहुत अच्छा रहेगा। निश्चित रूप से, यात्रा करते समय आप इतनी सारी सकारात्मक भावनाएँ प्राप्त करेंगे कि आगमन पर जो विचार आपको पहले परेशान करते थे वे दूर और निरर्थक लगेंगे।

निर्देश

जैसे ही कोई अप्रिय, भयावह विचार आपके दिमाग में आए, तुरंत विपरीत स्थिति की कल्पना करें। यदि आप उड़ान भरने से डरते हैं और हर पंद्रह मिनट में आप स्पष्ट रूप से कल्पना करते हैं कि आपका विमान आपके साथ कैसे दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है - निश्चिंत रहें, देर-सबेर ऐसा हो सकता है। बुरे विचारों को अपने ऊपर हावी न होने दें। जैसे ही आप किसी बुरी बात के बारे में सोचें, तुरंत अपने दिमाग में उसकी विपरीत तस्वीर बना लें। उदाहरण के लिए, आपका विमान सुरक्षित रूप से उड़ान भरता है, अद्भुत उड़ान भरता है और सफलतापूर्वक उतरता है। हवाई अड्डे पर रिश्तेदार और दोस्त आपसे मिलते हैं।

भावनाओं को अपने अंदर जमा न करें। आपने सोचा कि आपके साथ कुछ बुरा हुआ है या कुछ बुरा हुआ है। सब कुछ ठीक होने का दिखावा करके इसे फेंकें नहीं। इस स्थिति पर विचार करें. विश्लेषण करें कि वास्तव में क्या हुआ, किस बात ने आपको परेशान किया। स्थिति को महसूस करें, उससे भागें नहीं, अपनी भावनाओं को मुक्त करें, डरें नहीं। दूसरे लोगों को अपने आँसू दिखाने से न डरें। आँसू आपकी भावनात्मक स्थिति को शांत करते हैं, जिसके बाद आपके लिए अपने मन को आकर्षित करके समस्या से निपटना आसान हो जाएगा। यदि आँसू आपका विकल्प नहीं हैं, तो दरवाज़ा पटक दें, अपनी मुट्ठी मेज पर पटक दें।

जैसे ही बुरे विचार आप पर हावी होने लगें, तेज सांस लें, गहरी सांस लें और छोड़ें, या बाहर चले जाएं (चाहे मौसम कैसा भी हो)। अप्रिय विचारों को अपने दिमाग में न घूमने दें, इच्छाशक्ति के प्रयास से उन्हें दूर भगा दें। याद रखें कि आप पहले से ही प्राप्त तथ्य से नहीं, बल्कि उसके बारे में केवल अपने विचारों से संघर्ष कर रहे हैं। और आप अपने विचारों से कहीं ज्यादा मजबूत हैं. आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास पैदा करें।

भविष्य में परेशानियों की उम्मीद करना बंद करें। कोई भविष्य नहीं है, आज पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा करने के लिए, एक दिन चुनें और इसे "यहाँ और अभी" की भावना में आज़माएँ। जितनी अधिक बार आप इस भावना को बनाए रखने का प्रबंधन करेंगे, उतनी ही आसानी से आप इसे याद रख पाएंगे और अप्रिय विचारों की धारा से बाहर निकल पाएंगे।

अप्रिय विचारों के साथ अकेले न रहें। अपने आप को अपने कमरे में बंद न करें, बाहर जाएं, अपने दोस्तों को बुलाएं, जिन लोगों में आपकी रुचि है उनके साथ बहुत समय बिताएं, किसी फिल्म या नाटक में जाएं। विश्वास रखें कि बुरे मूड को दूर करना आसान है।

कृपया ध्यान

बुरे विचारों को "खाने" की कोशिश न करें या इसके विपरीत, खुद को भूखा रखें। दिन में एक बार कुछ गर्म खाएं, छोटी-छोटी खुशियों से खुद को वंचित न रखें।

उपयोगी सलाह

अपने डर और चिंताओं को दूसरों के साथ साझा करें, केवल उन्हें बताया जाए कि वे कितने हास्यास्पद और कितने अवास्तविक हैं। दोस्तों से मदद माँगें या किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाएँ।

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जीवन में केवल आनंददायक घटनाएँ ही नहीं होतीं, कभी-कभी प्रत्येक व्यक्ति असफलताओं और परेशानियों का अनुभव करता है। ऐसी घटनाओं को बिल्कुल भी महसूस न करना असंभव है, लेकिन जो कुछ हुआ उसे लगातार याद करके खुद को तनावग्रस्त करना भी कोई विकल्प नहीं है।

निर्देश

ऐसा होता है कि दिन अच्छा नहीं चल रहा होता है और सुबह से ही सब कुछ गड़बड़ हो जाता है। जो कुछ भी हो रहा है उसके लिए सिर्फ खुद को दोषी न ठहराएं, असफलताएं हर किसी के जीवन में होती हैं, उन्हें इतनी पीड़ा से न लें।

किसी अप्रिय स्थिति को जबरदस्ती अपनी चेतना से बाहर करने का प्रयास न करें, देर-सबेर आपको संभवतः उसी स्थिति में लौटना पड़ेगा। जो हुआ उसका विश्लेषण करना और यह निष्कर्ष निकालना बेहतर है कि आपकी गलती क्या थी। जितनी जल्दी आप किसी समस्या का समाधान ढूंढ लेंगे, उतनी ही कम परेशानी आपको होगी।

अप्रिय स्थितियों और परेशानियों को अपने ऊपर आज़माने की कोशिश न करें। यदि कोई दुःख का अनुभव कर रहा है, तो सहानुभूति व्यक्त करें और अपना ध्यान पुनः निर्देशित करें। आपको दूसरे लोगों की समस्याओं को अपने जीवन में लाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

अपनी दबी हुई नाराजगी को दूर करें। कभी-कभी खुलकर बोलना या दरवाज़ा पटक देना ही काफ़ी होता है, और बुरा विचारतुम्हें छोड़ दूंगा.

असफलताओं के बारे में सोचना बंद करें, हर कोई जानता है कि विचार भौतिक हैं, तो अपने लिए बुरी चीजों की कामना क्यों करें?

आनंददायक घटनाओं को अधिक बार याद करें, आज के लिए जिएं, अपने आप को लगातार बुरे के बारे में सोचने की अनुमति न दें।

अपने आप पर अतिरिक्त ध्यान दें, अपने आप को स्वादिष्ट दोपहर के भोजन, दोस्तों के साथ मेलजोल, अच्छे स्नान या थिएटर जाने से वंचित न रखें। छोटी-छोटी खुशियाँ नकारात्मक विचारों पर विजय पाने का निश्चित मार्ग हैं।

बुरे विचारों पर काबू पाने का एक बहुत प्रभावी तरीका है उनके लिए विशेष समय निर्धारित करना। मान लीजिए कि पूरे सप्ताह आप इन विचारों को दूर भगाते हैं, और गुरुवार को शाम 5 से 6 बजे तक आप उन सभी परेशानियों के बारे में सोचते हैं जो आपको पूरे सप्ताह बहुत परेशान करती रही हैं। यह विधि अनावश्यक चिंता को समाप्त करती है, और आवंटित समय समस्याओं का अध्ययन करने और समाधान खोजने में व्यतीत किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, कागज का एक टुकड़ा लें और अपनी चिंताओं और भय को लिखें, और उनके बगल में स्थिति से बाहर निकलने के संभावित विकल्प लिखें।

अप्रिय विचारों पर काबू पाने के लिए आप जो भी तरीका चुनें, याद रखें कि बुरे विचारों को दूर न करें। विचार, लेकिन उनसे लड़ो। जीवन के प्रति बुरे निर्णयों और दृष्टिकोणों को जो हो रहा है उसके अच्छे आकलन से बदलें और अपने आस-पास सकारात्मकता की तलाश करें। केवल इस दृष्टिकोण से ही आप मानसिक शांति और आराम पुनः प्राप्त कर पाएंगे।

एक सकारात्मक व्यक्ति हमेशा अपने हर काम में खुशी लाता है: फोन पर बात करना, जीवन मूल्यों के बारे में बहस करना, या सड़क पर चलना। लोग सकारात्मक लोगों को पसंद करते हैं और उनकी ओर आकर्षित होते हैं। सकारात्मक कैसे सोचें?

निर्देश

असामान्य चीज़ों पर ध्यान दें
एक सकारात्मक व्यक्ति हमेशा सामान्य चीज़ों में भी असामान्य ढूंढेगा। देखो, वसंत ऋतु के पोखर में सूर्य किस प्रकार प्रतिबिम्बित होता है, किस प्रकार पेड़ों के पत्तों से होकर गुजरती हुई रोशनी एक गंभीर व्यक्ति की नाक पर अजीब "झाइयाँ" छोड़ती है।

आपके दिमाग में कई कारणों से बुरे विचार आते हैं। वे लंबे समय तक अवचेतन में बैठे रह सकते हैं और सामान्य जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसलिए, उन्हें भगाया जाना चाहिए।' आइए जानें कि कैसे कई तरीकों से बुरे विचारों से छुटकारा पाया जा सकता है।

बुरे विचारों का जीवन पर प्रभाव

नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करना बहुत कठिन होता है। वे आपको आराम करने से रोकते हैं और आरामदायक वातावरण में भी आपको शांति नहीं देते हैं। इससे न सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य भी खराब हो सकता है। व्यक्ति चिड़चिड़ा, अन्यमनस्क, शक्की, क्रोधी हो जाता है तथा नये-नये रोग प्रकट होने लगते हैं।

साथ ही, लगातार बुरे के बारे में सोचने में बहुत अधिक समय लग जाता है। हालाँकि इसे वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों पर खर्च किया जा सकता था। व्यक्ति अपने अनुभवों में ही फंसा रह जाता है और आगे नहीं बढ़ पाता। विचार भौतिक हैं. नकारात्मक विचार केवल परेशानियों को आकर्षित करते हैं और भय का एहसास कराते हैं।

"बुरी बातों को अपने दिमाग में मत लो या भारी चीज़ों को अपने हाथों में मत लो" - यही लोग कहते हैं, और अच्छे कारण के लिए। आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने दिमाग को निराशावादी विचारों से मुक्त करने की जरूरत है, न कि खुद पर शारीरिक श्रम का बोझ डालने की। और बुरे विचार हमेशा गंभीर परिणाम देते हैं। इसलिए नकारात्मकता से छुटकारा पाना जरूरी है।

बुरे विचारों का कारण

हर चिंता का एक स्रोत होता है। आगे कैसे बढ़ना है यह समझने के लिए इसे निर्धारित किया जाना चाहिए। अक्सर अतीत की नकारात्मक कहानियाँ जीवन में बाधा डालती हैं। एक व्यक्ति अपराधबोध का अनुभव करता है (हालाँकि यह दूर की कौड़ी हो सकता है) और लगातार इस बारे में चिंता करता है।

अन्य लोगों के लिए, नकारात्मकता एक चरित्र लक्षण बन जाती है। इन्हें शिकायतकर्ता भी कहा जाता है. इन्हें आत्मावलोकन करना अच्छा लगता है और ये बचपन से ही निराशावादी रहे हैं।

नकारात्मक व्यक्तिगत गुण भी जीवन में जहर घोलते हैं। यह आत्म-संदेह हो सकता है, जिसमें कोई भी घटना या निर्णय एक परीक्षा बन जाता है। संदेह को उसी दृष्टि से देखा जा सकता है। ऐसे व्यक्ति में, समाचार रिपोर्ट से लेकर आकस्मिक राहगीरों की बातचीत तक, कोई भी चीज़ उसके दिमाग में चिंता पैदा कर सकती है।

बेशक, स्रोत वास्तविक समस्याएं भी हो सकती हैं जिन्हें कोई व्यक्ति हल नहीं कर सकता। परिणाम की प्रतीक्षा करना ही आपको घबराता है, आपके दिमाग में सबसे आशावादी परिदृश्यों की कल्पना नहीं करना।

लेकिन धर्म अपने तरीके से बताता है कि आपके दिमाग में हमेशा बुरे विचार क्यों रहते हैं। ऐसा माना जाता है कि जुनून और अनुभवों का कारण बुरी आत्माएं, राक्षस हैं। उनसे अपरंपरागत तरीके से लड़ने की जरूरत है - प्रार्थना के माध्यम से।

आइए कई तकनीकों पर नज़र डालें जिनका उपयोग मनोवैज्ञानिक बुरे विचार आने पर करने की सलाह देते हैं।

गणना

किसी समस्या को हल करने के लिए पहला कदम यह समझना है कि आपकी चिंता का कारण क्या है। कारण बहुत गहरे हो सकते हैं, इसलिए बेहतर होगा कि किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें। लेकिन आप स्वयं इससे निपटने का प्रयास कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, कागज के एक टुकड़े पर आपको अपने सभी डर को दो कॉलम में लिखना होगा: वास्तविक और काल्पनिक, और फिर प्रत्येक के विपरीत - उसका निर्णय, अर्थात, क्या करने की आवश्यकता है ताकि चिंता सच न हो।

उदाहरण के लिए, खुली खिड़की या ख़राब चूल्हे के बारे में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए? हर बार घर से निकलने से पहले आपको इस क्रिया को दोबारा जांचना होगा।

समाधान

अक्सर अनसुलझे समस्याओं के कारण नकारात्मक विचार आते हैं। यदि स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता मिल सकता है, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है। समस्या का समाधान होते ही उसके बारे में बुरे विचार दूर हो जायेंगे। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई लोग अक्सर शिकायत करने और स्थिति को बदलने के लिए कुछ नहीं करने के आदी होते हैं। यदि आप यह लेख पढ़ रहे हैं तो यह आपके बारे में नहीं है। आप निश्चित रूप से कार्य करने के लिए तैयार हैं, और सब कुछ आपके लिए काम करेगा। आपको बस चिंता के स्रोत की पहचान करने की आवश्यकता है।

स्वीकार

सभी समस्याओं का समाधान नहीं किया जा सकता; कभी-कभी कुछ भी व्यक्ति पर निर्भर नहीं करता। उदाहरण के लिए, कोई रिश्तेदार या दोस्त अस्पताल में भर्ती है और अपने जीवन के लिए संघर्ष कर रहा है। ऐसे में चिंता होना बिल्कुल सामान्य बात है. इसका समाधान नकारात्मक विचारों को स्वीकार करना है। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में क्या अनुभव कर रहे हैं, और इसमें कुछ भी असामान्य नहीं है।

क्या आपके दिमाग में बुरे विचार आ रहे हैं? उन्हें स्वीकार करें और उनके साथ रहें। लेकिन आपको उन्हें खुली छूट देने की ज़रूरत नहीं है, अन्यथा वे व्यवहार पर कब्ज़ा कर लेंगे। बाहर से आने वाले नकारात्मक संदेशों का निरीक्षण करना बेहतर है, उन पर बाद में प्रतिक्रिया किए बिना। इस तकनीक का सार कार्रवाई है, न कि विचारों का स्वाद लेना। इसलिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें और बाकी को मौके पर छोड़ दें।

हटाना और बदलना

इस विधि के लिए आपकी भावनाओं के प्रति थोड़ी जागरूकता और समझ की आवश्यकता होगी। जैसे ही आपको लगे कि आपके दिमाग में नकारात्मकता आ रही है, तुरंत उसे हटा दें, जैसे कि आप कचरा कूड़ेदान में फेंक रहे हों। आपको विचारों में उलझे रहने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, इस विषय को विकसित नहीं करना चाहिए, बल्कि इसके बारे में भूलने की कोशिश करनी चाहिए। इस मामले में सबसे अच्छा सहायक प्रतिस्थापन होगा। मुद्दा यह है कि आपको किसी सुखद, सकारात्मक या कम से कम तटस्थ चीज़ के बारे में सोचना शुरू करना होगा।

इस तकनीक से बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह सोचने की जरूरत नहीं है। उन्हें भोजन नहीं दिया जाता, बल्कि अन्य आयोजनों द्वारा प्रतिस्थापित कर दिया जाता है। हर बार यह आसान और बेहतर बनेगा। और कुछ समय बाद चेतना स्वतः ही इस विधि का प्रयोग करने लगेगी।

स्थगन

यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि सुबह शाम से अधिक समझदार होती है। कभी-कभी अपने विचारों को बाद के लिए स्थगित करना सबसे अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको बुरे विचारों के कारण नींद नहीं आ रही है, तो खुद से वादा करें कि आप कल इसके बारे में जरूर सोचेंगे। यदि समस्या विशेष गंभीर न हो तो मस्तिष्क इस प्रस्ताव से आसानी से सहमत हो जायेगा। सबसे अधिक संभावना है, सुबह में नकारात्मकता आपको परेशान नहीं करेगी और अपने आप हल भी हो जाएगी।

यह एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी तकनीक है. इसका उपयोग कई स्थितियों में किया जा सकता है. ऐसी किसी चीज़ के बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है जो भविष्य में महत्वहीन हो जाएगी। इसे समझने से नकारात्मक बातों को अपने दिमाग से निकालना बहुत आसान हो जाता है। गंभीर समस्याओं के लिए यह तरीका काम नहीं करेगा. इनका समाधान ढूंढना बेहतर है.

दमन

आपके दिमाग में अचानक बुरे विचार आने लगें, तो आपको क्या करना चाहिए? जितनी जल्दी हो सके परेशान होने की इच्छा को दबाना आवश्यक है ताकि कोई अप्रिय विषय विकसित न हो। ऐसा करने के लिए, आपको अपने सभी मामलों को एक तरफ रखना होगा, तीस तक गिनना होगा और पांच गहरी साँस छोड़ना और अंदर लेना होगा। मस्तिष्क को विचार के विषय को समझने के लिए समय की आवश्यकता होती है, ताकि तर्कहीन निष्कर्ष और अनुचित कार्य न करें।

यदि फिर भी चिंता दूर न हो तो सभी चरणों को दोहराएँ। यदि संभव हो तो बाहर जाएं और थोड़ी देर टहलें। यह आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने और यहां तक ​​कि आपको नकारात्मकता से विचलित करने की अनुमति देगा।

बेतुकेपन में कमी

आप बिल्कुल विपरीत तकनीक आज़मा सकते हैं। इसके विपरीत, आपको अपने आप को पूरी तरह से बुरे विचारों में डुबाना होगा और विचार करना होगा कि इसके परिणामस्वरूप क्या बुरी चीजें हो सकती हैं। कल्पना करना सबसे अधिक प्रभावशाली होता है, अपनी कल्पना का प्रयोग करें, अतिशयोक्ति का प्रयोग करें, अपने विचारों को ज्वलंत बनाएं।

उदाहरण के लिए, आपको एक महत्वपूर्ण साक्षात्कार पास करना होगा। यह स्पष्ट है कि ऐसे क्षणों में कई लोगों के मन में बुरे विचार आते हैं। चमकीले रंगों में कल्पना करें कि किस प्रकार की विफलता आपका इंतजार कर रही है। एचआर डिपार्टमेंट का हेड आपका बायोडाटा देखते ही जोर-जोर से चिल्लाने लगता है और टमाटर फेंकने लगता है. आप ऐसी शर्मिंदगी से बचने और कार्यालय से बाहर भागने का निर्णय लेते हैं। लेकिन तभी सफाई करने वाली महिला आप पर गीला कपड़ा फेंक देती है क्योंकि आपने पूरे फर्श को रौंद दिया था। आश्चर्य से आप गिरते हैं, उठते हैं और फिर दौड़ते हैं। और फिर आपको एलियंस द्वारा अपहरण कर लिया जाता है और दूसरे ग्रह पर ले जाया जाता है।

बेतुका, है ना? लेकिन यह वास्तव में इस प्रकार की अतिशयोक्ति है जो नकारात्मक विचारों की शक्ति को छीन लेती है। तकनीक की प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त होने के लिए आपको बस इसे आज़माना होगा।

कागज पर शब्दांकन

मनोवैज्ञानिक भी आपके सभी बुरे विचारों को कागज पर उतारने की सलाह देते हैं। उन्हें विस्तार से, सभी रंगों और विवरणों में लिखा जाना चाहिए। जितनी बार हम अनुभव बनाते हैं, उतनी ही कम बार हम उन पर लौटते हैं। इसका मतलब है कि वे आपको कम से कम परेशान करेंगे। कागज पर लिखे गए बुरे विचारों को एक पूर्ण चरण माना जाना चाहिए, इसलिए कागज के टुकड़े को फाड़ा या जलाया जा सकता है।

कभी-कभी रिकॉर्ड को नष्ट न करना अधिक प्रभावी होता है। कुछ स्थितियों में, शीट पर दो कॉलम भरना बेहतर होता है - नकारात्मक और सकारात्मक विचार, ताकि आप बाद में उनकी तुलना कर सकें। पहला नकारात्मक अनुभवों को दर्ज करता है। और दूसरे में - सुखद. यह कुछ सकारात्मक दृष्टिकोण भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं स्मार्ट हूं," "मैं अच्छा काम करता हूं," "मैं एक अद्भुत पत्नी हूं," इत्यादि।

आप केवल अपने अच्छे गुणों को कागज पर लिखकर किसी दृश्य स्थान (अपने डेस्क पर या बाथरूम में) पर रख सकते हैं। जैसे ही बुरे विचार आएं, तुरंत अपने आप को अच्छे विचारों की याद दिलाने के लिए इस सूची को देखें।

सकारात्मक सामाजिक दायरा

इस बात पर ध्यान दें कि आपके आस-पास किस तरह के लोग हैं। इस बारे में सोचें कि क्या आपके परिचितों और दोस्तों में ऐसे लोग हैं जो नकारात्मक विचार उत्पन्न करते हैं। यदि आप ऐसे कुछ लोगों की भी गिनती करते हैं, तो आपको स्वयं को दोष नहीं देना चाहिए और स्वयं को और अधिक परेशान नहीं करना चाहिए। व्यवहार का सही कारण जो भी हो, इन लोगों के साथ संबंध मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। विशेषज्ञ इन व्यक्तियों से अस्थायी रूप से बचने की सलाह देते हैं। अगर इस दौरान आपका मूड और सेहत बेहतर हो गई है तो उनसे रिश्ता खत्म कर देना ही बेहतर होगा।

आपको ऐसे लोगों के साथ नहीं रहना चाहिए जो लगातार आपके शौक और समय का अपमान, उपहास या अपमान करते हैं। यह बेहतर है कि आपका एक दोस्त हो, लेकिन एक सकारात्मक, और आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि बुरे विचारों को कैसे दूर किया जाए। प्रसन्नचित्त लोग हमेशा अच्छी यादें लेकर आते हैं, आपका उत्साह बढ़ाते हैं और आपको सकारात्मक ऊर्जा से भर देते हैं।

ऐसे सार्वभौमिक तरीके भी हैं जो बुरे विचारों से निपटने में पूरी तरह मदद करते हैं। मनोवैज्ञानिक भी इन्हें सक्रिय रूप से उपयोग करने की सलाह देते हैं। वे हल्की चिंता के मामलों में भावनाओं को संतुलन में लाते हैं, और अधिक जटिल मामलों में वे केवल उपरोक्त तकनीकों के प्रभाव को बढ़ाते हैं। उनका मुख्य तंत्र ध्यान भटकाना है। शायद ये तरीके व्यक्तिगत अभ्यास से कई लोगों से परिचित होंगे।

सकारात्मक संगीत

वैज्ञानिक अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि आप एक सुखद संगीत की मदद से बुरे विचारों को दूर कर सकते हैं। इसलिए, अपने लिए रेडियो पर सर्वश्रेष्ठ संगीत चैनल या तरंग का निर्धारण करें, और अपने गैजेट में सकारात्मक गीतों की एक प्लेलिस्ट भी बनाएं। जैसे ही आपको लगे कि परेशान करने वाले विचार आपकी चेतना में प्रवेश कर रहे हैं, तेज़ संगीत चालू करें और अपने आप को खुश करें।

कोई पसंदीदा शौक या गतिविधि आपको अपने डर और चिंताओं से ध्यान हटाने में मदद करेगी। यह कोई भी गतिविधि हो सकती है जो आनंद लाती है (नृत्य, गायन, बाइक चलाना, हस्तशिल्प, किताबें पढ़ना, फूल उगाना और भी बहुत कुछ)।

कुछ लोग गंदा काम करके - घर की सफ़ाई करके मूर्खतापूर्ण विचारों से छुटकारा पा लेते हैं। वे बर्तन, फर्श धोना, धूल झाड़ना, अलमारियाँ साफ़ करना इत्यादि शुरू कर देते हैं। निःसंदेह, सकारात्मक संगीत एक अप्राप्य कार्य को उज्ज्वल कर देगा। इस तरह बुरे विचारों को दोहरा झटका लगेगा और वे एक ही पल में गायब हो जायेंगे।

शारीरिक गतिविधि

खेल बुरे विचारों से छुटकारा पाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। शारीरिक गतिविधि एड्रेनालाईन को राहत देती है, तंत्रिका तंत्र को राहत देती है, और इसलिए तनाव से अच्छी तरह राहत दिलाती है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम से एक सुंदर, सुगठित शरीर एक सुखद बोनस होगा। इस तरह की मनोवैज्ञानिक राहत, किसी के आकर्षण के बारे में जागरूकता के साथ मिलकर, आत्मविश्वास बढ़ाती है और चिंता के कारणों की संख्या कम करती है। बस अपने आप पर बहुत ज़्यादा बोझ मत डालो। हमें संयम और उचित आराम के बारे में नहीं भूलना चाहिए, ताकि नकारात्मक अनुभवों के लिए जगह न बचे।

उचित पोषण

यह पेय और भोजन ही है जो हमें जीवित रहने के लिए संसाधन और शक्ति प्रदान करता है। असंतुलित आहार, भूख या तरल पदार्थ की कमी से शरीर ख़राब हो जाता है और थकान होने लगती है। वह ही है जो छोटी-छोटी बात पर भी चिंता की स्थिति पैदा कर देती है। इसलिए, स्वस्थ भोजन खाना और स्वस्थ पेय (ताजा पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, कॉम्पोट्स, हरी चाय और साफ पानी) पीना महत्वपूर्ण है। उदासी के क्षणों में, आपको खुद को अवसादरोधी खाद्य पदार्थों से उपचारित करना चाहिए: चॉकलेट, किशमिश, केले, हेज़लनट्स और जो भी आपको पसंद हो। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि स्वादिष्ट भोजन बुरे विचारों को भी दूर भगाता है।

भगवान से अपील

प्रार्थना धार्मिक लोगों को बुरे विचारों से छुटकारा दिलाने में मदद करती है। बुरी आत्माओं के खिलाफ लड़ाई में केवल ईमानदार अपील ही एक शक्तिशाली हथियार बन जाएगी। प्रार्थना देवता के साथ एक ऊर्जावान संबंध स्थापित करेगी और आंतरिक राक्षसों को दूर कर देगी। यदि आप कुछ परिस्थितियों से संतुष्ट नहीं हैं तो केवल यहीं जो कुछ हो रहा है उसके प्रति विनम्रता का क्षण महत्वपूर्ण है। यदि समस्या निराशा या निराशा है, तो आपको कृतज्ञता के साथ उच्च शक्तियों की ओर मुड़ने की आवश्यकता है। यदि आप किसी दूसरे व्यक्ति से आहत या क्रोधित हैं तो आपको स्वयं उसे क्षमा कर देना चाहिए और प्रार्थना में उसकी क्षमा का उल्लेख करना चाहिए।

उच्च शक्तियों से सहायता प्राप्त करने के लिए प्रसिद्ध ग्रंथों को जानना आवश्यक नहीं है। ईमानदारी से सब कुछ अपने शब्दों में संबोधित करना और व्यक्त करना ही काफी है, तो आपकी बात जरूर सुनी जाएगी।

अब आप जानते हैं कि यदि बुरे विचार आपके पास आते हैं तो उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं तो आप मनोवैज्ञानिक तकनीकों, सार्वभौमिक तकनीकों या प्रार्थना का उपयोग कर सकते हैं।

हम चेतना को समर्पित लेखों की अपनी श्रृंखला जारी रखते हैं। निःसंदेह, जिस व्यक्ति ने अपनी चेतना की शक्ति अपने हाथ में ले ली है उसे इसे नियंत्रित करना सीखना चाहिए।

तुम्हारे बगीचे में घास-फूस की तरह। यदि बहुत अधिक खरपतवार हों तो वे पौधों को दबा देते हैं।

इस लेख में हम 4 सरल और साथ ही बहुत प्रभावी तकनीकों पर गौर करेंगे जिनकी मदद से आप नकारात्मक विचारों से छुटकारा पा सकते हैं।

सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि नकारात्मक विचार आप बिल्कुल भी नहीं हैं, और आप अपने दिमाग को प्रबंधित करने और अपने विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। नकारात्मक विचार हमें बहुत नुकसान पहुंचाते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, हमारी चेतना एक बड़ी धोखेबाज है, वह हमारे साथ खेलती है - जैसे बिल्ली चूहे के साथ। और अक्सर हम चेतना से, अपने नकारात्मक विचारों से सहमत होते हैं। एक बहुत महत्वपूर्ण सिद्धांत याद रखें, यह इस प्रकार है:नकारात्मक विचार आप पर केवल तभी हावी हो सकते हैं जब आप उन पर प्रतिक्रिया करते हैं।

. इसे कई बार दोहराएं, अभी 5 मिनट तक इसके बारे में सोचें, इसे लिख लें... यदि आप वास्तव में इसे समझते हैं, तो आप 75% आश्वस्त हो सकते हैं कि आप सभी नकारात्मक विचारों से छुटकारा पा सकेंगे।

नीचे दिए गए सिद्धांतों से परिचित होने से पहले, आइए इस सिद्धांत को दोबारा दोहराएं: नकारात्मक विचार आप पर केवल तभी हावी हो सकते हैं जब आप उन पर प्रतिक्रिया करते हैं।

. मैं चाहता हूं कि यह सत्य आपकी चेतना में अंकित हो जाए। मैं इसे तुम्हारे अंदर जला देना चाहता हूं ताकि तुम इसे कभी न भूलो। उन्हें यह शक्ति आपसे मिलती है, उन्हें आप पर शक्ति मिलती है, आपकी प्रतिक्रिया के कारण। जैसे ही आप उन्हें जवाब देना बंद कर देते हैं, वे अपनी सारी शक्ति खो देते हैं। इस तथ्य को समझना बहुत जरूरी है.

नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

जैसे ही आपको लगे कि आपके मन में कोई नकारात्मक विचार आ रहा है, तो उसे तुरंत काट दें। आपको इसका विश्लेषण करने की ज़रूरत नहीं है, आपको इसके साथ बहस करने की ज़रूरत नहीं है, आपको इसके खिलाफ अपना बचाव करने की ज़रूरत नहीं है - बस इसे अपने आप से काट दें और इसके स्थान पर कुछ और रख दें। और यहां मुख्य सिद्धांत यह है कि आपको यह तुरंत, उसी क्षण करना चाहिए, जैसे ही आपको वह विचार महसूस हो।

2) तकनीक - लेबल (जिसे हम किसी चीज़ से चिपकाते हैं)

यह तकनीक पहले से भिन्न है, इसमें यह निहित है कि हम इस विचार से छुटकारा पाने, काटने के बजाय इससे दूर चले जाते हैं और किनारे से निरीक्षण करते हैं। हम इसे बाहर से देखते हैं, लेकिन इसे अपने ऊपर हावी नहीं होने देते। आप स्वयं से कह रहे होंगे, "मुझे क्या हो रहा है?" - अब ऐसा-वैसा विचार मेरे मन में आया, लेकिन आप इसे उद्धरण चिह्नों में कहते हैं, जिससे इसका स्थान परिभाषित होता है। और बस उसे देखो.

नकारात्मक विचार आप पर केवल तभी हावी हो सकते हैं जब आप उन पर प्रतिक्रिया करते हैं।

3) तकनीक - अतिशयोक्ति

जैसे ही आप अपने अंदर कोई नकारात्मक विचार खोजते हैं, आपको इसे बेतुकेपन की हद तक बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना चाहिए। यहां मुख्य बात इसे मज़ेदार बनाना है। आपको अपने आप को एक नकारात्मक विचार में पकड़ना होगा, आप जानते हैं कि चेतना एक महान धोखेबाज है। आप जानते हैं कि हर दिन यह आपके साथ कोई न कोई मजाक करने की कोशिश करता है। आप चौकस हैं. आपने उस पर ध्यान दिया. और आप अतिशयोक्ति की तकनीक का सहारा लेने का निर्णय लेते हैं। आपको वास्तव में कहना होगा, मैं कुछ भी नहीं बेच सकता, आप खुद ही बता सकते हैं, ठीक है, मैं क्या कर सकता हूं, शायद मैं फोन करूंगा, या इस व्यक्ति के पास जाऊंगा और दरवाजा खोलूंगा, और अचानक वहां से एक यांत्रिक मुट्ठी दिखाई देगी , और कोई रोबोट बाहर आएगा और मेरी पूरी ताकत से मुझे तोड़ देगा, और फिर लोगों की भीड़ पानी लेकर दौड़ती हुई आएगी और मुझे पानी पिलाना शुरू कर देगी। और तब मुझे दर्द होगा, मैं पूरी तरह भीग जाऊंगी और पिट जाऊंगी... फिर वे चरवाहे कुत्तों को मुझ पर बिठा देंगे... और अब मैं पूरी तरह भीग जाऊंगी, पूरी तरह काट ली जाऊंगी..., लेकिन इतना ही नहीं, मैं करूंगी मेरे कार्यालय लौट आओ, और सभी कर्मचारी इन शब्दों के साथ तख्तियां लगा देंगे, तुम मूर्ख हो, तुम वापस क्यों आये??? यह बेतुका है, लेकिन यही नकारात्मक विचार की शक्ति को दूर करने में मदद करता है। क्योंकि नकारात्मक विचार आप पर केवल तभी हावी होते हैं जब आप उन पर प्रतिक्रिया करते हैं।

4) तकनीक - टकराव

एक नकारात्मक विचार हमें जो कुछ भी बताता है, हमें उसके पूर्ण विपरीत में बदलना होगा। जैसे ही आपके मन में यह विचार आए कि "मैं बिक्री नहीं कर पाऊंगा", तो आपको इसे ऐसे विचार से बदल देना चाहिए जो पूरी तरह से इसके विपरीत हो। यानी मैं निश्चित तौर पर बिक्री कर सकूंगा. यदि आपके मन में यह विचार आता है, "मैं कभी भी वित्तीय सफलता हासिल नहीं कर पाऊंगा," तो आपको तुरंत इसके विपरीत प्रतिक्रिया देनी चाहिए, और खुद से कहना चाहिए, "मैं निश्चित रूप से बड़ी वित्तीय सफलता हासिल करूंगा।" जैसे ही यह विचार आता है, "मैं किसी भी चीज़ के लिए अच्छा नहीं हूं, मैं किसी भी चीज़ के लिए सक्षम नहीं हूं," आप अपने आप से कहते हैं, "मैं कुछ भी करने में सक्षम हूं, मैं एक बहुत ही असामान्य व्यक्ति हूं।" यह बिल्कुल असंभव है - एक ही समय में नकारात्मक और सकारात्मक के बारे में सोचना, चेतना एक ही समय में एक ही चीज़ के बारे में सोचने में सक्षम है, यदि आप इसमें से एक नकारात्मक विचार को बाहर निकाल देते हैं और एक सकारात्मक विचार डालते हैं, तो आप नकारात्मक विचार से वंचित हो जाते हैं इसकी शक्ति.

व्यवहार में नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाना, तकनीकों को कैसे लागू करें

ये 4 तकनीकें, आप उनके साथ काम करने की कोशिश कर सकते हैं, ठीक उसी तरह जैसे एक मुक्केबाज अपने प्रतिद्वंद्वी के साथ मुक्केबाजी करता है। अगली बार जब कोई नकारात्मक विचार आपके मन में आए, तो आप पहले उस पर पहली तकनीक से प्रहार कर सकते हैं, फिर कुछ दूसरे तरीकों से, और शायद तीसरे के साथ दो प्रहार कर सकते हैं, और फिर चौथा जोड़ सकते हैं। आप इन तकनीकों के साथ प्रयोग कर सकते हैं और जो आपको पसंद हो उसे चुन सकते हैं। कुछ लोगों को कुछ पसंद आता है, कुछ को कुछ और पसंद आता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि महान धोखेबाज को अपने ऊपर नियंत्रण न करने दें। जो लोग चेतना की शक्ति में संलग्न हैं उन्हें अपनी चेतना पर स्वामित्व और नियंत्रण करना सीखना चाहिए।

यदि आपके मन में कोई नकारात्मक विचार आता है तो आप क्या करते हैं, दूसरी तकनीक के अनुसार आप उस पर एक लेबल लगा देते हैं। आपको बस अपने आप से कहना है, "मुझे क्या हो रहा है?" - इस समय, मेरे मन में एक नकारात्मक विचार आया है, आप कह सकते हैं कि आपने उस पर लाल रंग छिड़क दिया है। आपको यह समझना होगा कि यह वास्तव में क्या है, यह सिर्फ एक नकारात्मक विचार है और इसमें केवल उतनी ही शक्ति है जितनी आप इसे देने को तैयार होंगे। यह एक बहुत बड़ा और बहुत नकारात्मक विचार हो सकता है, और आपको कुछ समय के लिए इसके इर्द-गिर्द नाचना होगा। कई बार यह कहना कि यह सिर्फ एक नकारात्मक विचार है, तमाम तरह की बकवास के साथ, सभी बैकअप डांसर्स के साथ, आपको बस खुद को यह बताना है कि अंत में यह सिर्फ एक नकारात्मक विचार है।

इन तकनीकों को अभ्यास में लाएं और नकारात्मक विचारों की शक्ति शून्य हो जाएगी।.