गर्भावस्था के दौरान अनुचित पोषण। गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण

"हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं!" गर्भावस्था के दौरान पोषण और स्वास्थ्य के बीच संबंध विशेष रूप से मजबूत होता है। "पोषण" और "पालन" शब्दों की भाषाई रिश्तेदारी, जैसा कि यह था, विनीत रूप से संकेत देता है कि, सही खाने से, एक माँ, अपने नए जीवन के जन्म के पहले दिनों से, अपने बच्चे को स्वस्थ "लाती है"। इसी समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आहार का ऊर्जा मूल्य, साथ ही इसके विभिन्न घटकों का गुणात्मक और मात्रात्मक अनुपात अलग-अलग समय पर भिन्न होता है। इसलिए, गर्भावस्था के पहले तिमाही में पोषण तीसरी तिमाही में गर्भवती महिला से काफी अलग होता है।

पहली तिमाही में गर्भवती महिला के लिए पोषण की मूल बातें

गर्भावस्था में जल्दी खाने के लिए बहुत कम या बिल्कुल भी बदलाव की आवश्यकता नहीं होती है। पहले हफ्तों में, बुरी आदतों को छोड़ने और स्वस्थ खाने के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करने के लिए पर्याप्त है: वसायुक्त, तला हुआ, अचार, मिठाई और अचार को बाहर करें। इस स्तर पर, बच्चे में सभी अंगों का सक्रिय रूप से बिछाने होता है, साथ ही उसके जीवन समर्थन के लिए आवश्यक अपरा ऊतक, इसलिए, गर्भावस्था के पहले तिमाही में पोषण की एक महत्वपूर्ण बारीकियों में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन भोजन शामिल करना है। भोजन में, जो एक प्रकार की निर्माण सामग्री, विटामिन और खनिज के रूप में कार्य करता है।

गर्भावस्था में जल्दी खाने का मतलब है स्थानीय खाद्य पदार्थों और व्यंजनों पर ध्यान देना और फास्ट फूड और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से परहेज करना। गर्भावस्था के दौरान कॉफी पीने के बारे में विशेषज्ञों की राय अलग-अलग है, लेकिन फिर भी पहली तिमाही में इससे दूर रहने की सलाह दी जाती है।

सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था पोषण: पहली तिमाही

पहली तिमाही में सप्ताह तक गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण इस तरह दिखता है:

• 1-2 सप्ताह: दैनिक आहार में उन खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाने की सिफारिश की जाती है जिनमें फोलिक एसिड मौजूद होता है (उनमें से पत्तेदार बगीचे के साग, अनाज, आदि)। अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों से मना करें, क्योंकि वे शुरुआती विषाक्तता को भड़काते हैं। मेनू में चमकीले पीले और नारंगी रंग के फल और सब्जियां शामिल करें;
• 3-4 सप्ताह: उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जिनमें कैल्शियम (डेयरी, ब्रोकोली, जड़ी-बूटियाँ, फलों और सब्जियों के रस), साथ ही जस्ता और मैंगनीज (टर्की, लीन बीफ़ और पोर्क, पालक, केले, अंडे, आदि) होते हैं। ) यह अनुशंसा की जाती है कि कॉफी को पूरी तरह से छोड़ दें और नट्स के साथ बहुत दूर न जाएं, क्योंकि वे वसा में काफी अधिक होते हैं;
• 5-7 सप्ताह: चूंकि हृदय, तंत्रिका ट्यूब और अधिकांश आंतरिक अंगों का बिछाने का कार्य प्रगति पर है, इस स्तर पर, कैल्शियम, फास्फोरस, बी विटामिन, विटामिन ई (टोकोफेरोल), फ्लोराइड, प्रोटीन और वसा अत्यंत महत्वपूर्ण हैं ( दही, पनीर, फल इस जरूरत की भरपाई करते हैं और सब्जियां, नट और फलियां, लीन मीट);
• 8-9 सप्ताह: बच्चे के कंकाल, संयुक्त ऊतक, फेफड़े बनते हैं, और उसकी माँ के रक्त की मात्रा में काफी वृद्धि होती है। अब दोनों को विटामिन सी और बायोफ्लेवोनोइड्स (विटामिन पी) की जरूरत है। वे स्ट्रॉबेरी, एक प्रकार का अनाज, खट्टे फल, प्याज, गुलाब कूल्हों, आदि में पाए जाते हैं;
• 10-11 सप्ताह: हृदय और रक्त वाहिकाओं का निर्माण होता है, दांत, गंध और जननांग बिछाए जाते हैं। उनके विकास के सही होने के लिए, आहार में कैल्शियम, फ्लोराइड, जस्ता, लोहा और विटामिन ई को शामिल करना महत्वपूर्ण है, जो मांस व्यंजन, पनीर, हरी सब्जियां, पनीर, समुद्री भोजन और फलियां में पाए जाते हैं;
• 11-12 सप्ताह: अजन्मे बच्चे के शरीर का निर्माण और प्लेसेंटा घर के खिंचाव तक पहुँच जाता है - अब बच्चे के आंतरिक अंग विकसित और विकसित होंगे, और प्लेसेंटा पूरी तरह से कार्य करना शुरू कर देगा, भ्रूण की रक्षा करेगा और उसे पोषण और श्वसन प्रदान करेगा। . पहली तिमाही में गर्भवती महिला के आहार में अधिक फल, सब्जियां और जामुन शामिल होने चाहिए।

दूसरी तिमाही में गर्भवती महिला के लिए पोषण के सामान्य सिद्धांत

दूसरी तिमाही में, भोजन की कैलोरी सामग्री को थोड़ा बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को अपने आहार में शामिल करें। गर्भावस्था का मध्य एक ऐसी अवधि है जो बच्चे और अपरा ऊतकों के सक्रिय विकास के साथ-साथ एमनियोटिक द्रव की मात्रा के साथ होती है। यह सब माँ के शरीर पर एक गंभीर भार पैदा करता है। इसलिए, इस स्तर पर, पशु मूल के प्रोटीन खाद्य पदार्थों, डेयरी उत्पादों और पौधों के खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना महत्वपूर्ण है।

वसा की दैनिक आवश्यकता को 20-25 ग्राम अपरिष्कृत वनस्पति तेल द्वारा मुआवजा दिया जाता है, जिसे विभिन्न सब्जी सलाद में जोड़ा जा सकता है। प्रोटीन में - नरम और फफूंदी वाली किस्मों को छोड़कर मछली और मांस, अंडे, चीज की कम वसा वाली किस्में, क्योंकि बाद वाले को गर्भवती खाद्य पदार्थों के लिए निषिद्ध के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। उपयोगी कार्बोहाइड्रेट का स्रोत रोटी (बेहतर - साबुत आटे से), फल और जामुन हैं।

सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था पोषण: दूसरी तिमाही

दूसरी तिमाही में सप्ताह तक गर्भवती महिलाओं की पोषण संरचना इस प्रकार हो सकती है:

• 13-16 सप्ताह: समय की यह अवधि कंकाल की हड्डियों के निर्माण का अंतिम चरण है और उनके तेजी से विकास की शुरुआत है। अब आहार की कैलोरी सामग्री को प्रति दिन लगभग 300 किलो कैलोरी बढ़ाना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, हर दिन सामान्य से अधिक सेब, एक पाव रोटी या दलिया का थोड़ा बड़ा हिस्सा खाने की सलाह दी जाती है। डेयरी उत्पादों के बारे में मत भूलना (हर दिन एक गिलास दूध या केफिर पीना अच्छा है, और यदि यह पर्याप्त नहीं लगता है, तो आप उन्हें पूरक कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दलिया कुकीज़ के साथ);
• 17-24 सप्ताह: बच्चा दृष्टि और श्रवण विकसित कर रहा है, त्वचा और श्लेष्म झिल्ली के ऊतकों में सुधार हो रहा है, इसलिए आहार को विटामिन ए (लाल सब्जियां, गोभी, आदि) युक्त खाद्य पदार्थों के साथ पूरक करना आवश्यक है;
• 25-28 सप्ताह: भ्रूण और गर्भाशय का बढ़ता आकार पेट पर ठोस दबाव डालना शुरू कर देता है, इसलिए आपको थोड़ा और अधिक बार खाने की जरूरत है। दैनिक आहार से अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। 21 सप्ताह के बाद, मां के शरीर में इंसुलिन की रिहाई बढ़ जाती है, इसलिए मिठाई और पेस्ट्री का दुरुपयोग गर्भवती महिलाओं में मधुमेह के विकास से भरा होता है।

सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था पोषण: तीसरी तिमाही

तीसरी तिमाही में गर्भवती महिला का पोषण निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित होता है:

• नमक की मात्रा कम करना;
• हानिकारक उत्पादों (स्मोक्ड, फैटी, नमकीन, आदि) का पूर्ण बहिष्कार;
• खाद्य प्रतिबंधों से इनकार (यहां दृष्टिकोण उचित होना चाहिए और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से संबंधित होना चाहिए - सब्जी स्टू, उबले हुए कटलेट, आदि);
• किण्वित दूध उत्पादों में वृद्धि;
• तरल खुराक (सूप, हर्बल चाय, सादा पानी सहित 1.5-2 लीटर से अधिक नहीं);
• बार-बार लेकिन आंशिक भोजन।

सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था के दौरान पोषण कुछ इस तरह दिखता है: 5 में से 4.7 (33 वोट)

यह लेख आपको सिखाएगा कि गर्भावस्था के दौरान कैसे खाना चाहिए। आप यह भी जानेंगे कि किन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

गर्भावस्था हर महिला के जीवन का सबसे शानदार समय होता है। इस अवधि के दौरान, निष्पक्ष सेक्स देखभाल, ध्यान और प्यार से घिरा होता है। स्वयं महिला और उसके आस-पास के लोग दोनों एक नए व्यक्ति के जन्म के लिए बड़ी खुशी से प्रतीक्षा कर रहे हैं। लेकिन बच्चे के स्वस्थ जन्म के लिए मां को अपने आहार पर लगातार नजर रखनी चाहिए।

आखिरकार, अगर उसके शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन और खनिज नहीं मिलते हैं, तो न केवल उसे बल्कि उसके बच्चे को भी नुकसान होगा। संतुलित और उचित पोषण अनावश्यक तनाव के बिना गर्भावस्था को सहन करने में मदद करेगा, और बच्चे के विकास पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

पहली तिमाही का भोजन

गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में, बच्चे के शरीर के सभी आंतरिक अंग और प्रणालियाँ रखी जाती हैं, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उसे और माँ दोनों को सही मात्रा में पोषक तत्व मिले। लेकिन किसी भी मामले में दादी की बात न सुनें और दो के लिए खाना शुरू न करें। तो, आप बस जठरांत्र संबंधी मार्ग को अधिभारित करते हैं, और इस तरह अपने लिए अनावश्यक समस्याएं जोड़ते हैं।

जब आपका मन करे तभी खाएं और जितना हो सके ताजा तैयार करें। यदि आप अपने होने वाले बेटे या बेटी को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं, तो सामान्य तौर पर, चिप्स, पटाखे, मिठाई, सोडा, फास्ट फूड, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड, काली मिर्च और नमकीन खाद्य पदार्थ छोड़ दें।

पोषण नियम:

भोजन की संख्या।दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाएं तो बेहतर होगा। शरीर को रात में आराम करने के लिए, सोने से कम से कम दो घंटे पहले अंतिम भोजन करें।
खाद्य प्रसंस्करण।यह सबसे अच्छा है अगर आप तले हुए खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने की कोशिश करते हैं। ओवन में भाप लें या बेक करें
तरल।आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज के लिए, एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन 1.5-2 लीटर स्वच्छ पानी पीने की आवश्यकता होती है। यदि शरीर में बहुत अधिक सूजन आती है, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है और वह यह पता लगाने में आपकी सहायता करेगा कि क्या आप इतना तरल पी सकते हैं
विटामिन।गर्भावस्था के पहले दिनों से, जितना हो सके उतने फल और सब्जियां खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। फाइबर, जो उनकी संरचना में है, शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा, और पोषक तत्व इसके स्वर को बनाए रखेंगे

दूसरी तिमाही में पोषण

दूसरी तिमाही में, बच्चा पहले की तुलना में और भी अधिक तीव्रता से विकसित होता है, इसलिए उसके शरीर को और भी अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होने लगती है। इसके अलावा, माँ को खुद अधिक विटामिन की आवश्यकता होती है, क्योंकि जिस नाल में बच्चा स्थित होता है, वह शरीर से बहुत सारे माइक्रोलेमेंट्स लेता है। और अगर एक महिला उन्हें आवश्यक मात्रा में नहीं भरती है, तो संभावना है कि हाइपोविटामिनोसिस शुरू हो जाएगा और हीमोग्लोबिन कम हो जाएगा।

दूसरी तिमाही में गर्भवती महिला के लिए पोषण:

कम से कम हर दूसरे दिन उबली हुई मछली खाने की कोशिश करें। बदलाव के लिए मौसमी सलाद को ताजी या पकी हुई सब्जियों से बनाएं।
विटामिन कॉम्प्लेक्स और फोलिक एसिड अवश्य लें
केवल कम वसा वाला पनीर, दूध और केफिर खरीदें
नियमित ब्रेड को साबुत आटे से बने उत्पाद से बदलें
रोजाना 10-15 ग्राम से ज्यादा नमक न खाएं
एनीमिया को रोकने में शामिल हों। ऐसा करने के लिए, अपने आहार में विभिन्न प्रकार के नट्स और एक प्रकार का अनाज शामिल करें।
अगर आप चाहते हैं कि आपका प्लेसेंटा हमेशा नॉर्मल रहे तो रोजहिप शोरबा पीना न भूलें।

तीसरी तिमाही का भोजन

गर्भावस्था के सातवें महीने में एक महिला के शरीर में नाटकीय रूप से बदलाव आता है। यह बड़ा और अधिक अजीब हो जाता है। लेकिन दुर्भाग्य से, न केवल उपस्थिति बदल रही है, बल्कि संपूर्ण जीव भी बदल रहा है। इस तथ्य के कारण कि इस समय तक गर्भाशय आकार में काफी बढ़ जाता है, यह आंतरिक अंगों को निचोड़ना शुरू कर देता है।

इन परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पेट, गुर्दे और मूत्र पथ खराब होने लगते हैं, और कुछ महिलाओं को गंभीर नाराज़गी का अनुभव होता है। कुछ खाद्य प्रतिबंध इन समस्याओं से बचने में मदद करेंगे।

सिफारिशें:

आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को कम करना
हम बड़ी मात्रा में वेजिटेबल सूप और दूध दलिया खाते हैं
हम विशेष रूप से वनस्पति तेलों का उपयोग करके खाना पकाते हैं
हम आयोडीन युक्त दवाएं लेना शुरू करते हैं
सप्ताह में एक बार हम अपने लिए उपवास के दिन की व्यवस्था करते हैं
आठवें महीने के अंत में हम चीनी और शहद का सेवन धीरे-धीरे कम करने लगते हैं।

देर से गर्भावस्था में पोषण

बाद के चरणों में, शरीर बहुत कम हो जाता है, इसलिए गर्भवती महिला का पोषण ठीक से संतुलित होना चाहिए। इसमें यथासंभव विभिन्न, उच्च गुणवत्ता वाले और स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए। इसलिए, उन खाद्य पदार्थों का भी सेवन करें जो पहले आपके आहार में बहुत बार मौजूद नहीं थे।

अधिकांश महिलाएं गर्भावस्था के अंत तक अतिरिक्त पाउंड डाल देती हैं। यह उन्हें बहुत परेशान करता है, और वे खुद को भोजन तक ही सीमित रखने लगते हैं। लेकिन बच्चे को ले जाते समय वजन घटाने के लिए आहार पर जाना सख्त मना है। आहार शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है और गर्भावस्था के दौरान इसका नकारात्मक प्रभाव कई गुना बढ़ सकता है। इसलिए, बच्चे के जन्म तक इंतजार करना बेहतर है और उसके बाद ही अपने फिगर में शामिल होना शुरू करें।

जीवन में बाद में स्वस्थ खाने में आपकी मदद करने के लिए युक्तियाँ:
फुफ्फुस कम करने के लिए गुलाब का शोरबा या पतला चुकंदर का रस पिएं
अपने वसा का सेवन बढ़ाएँ
अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने की कोशिश करें
जितना हो सके पनीर का सेवन करें
अपने आहार से पीसा हुआ कॉफी और मजबूत चाय को हटा दें

गर्भवती महिला को कितना खाना चाहिए?

• कई महिलाएं सोचती हैं कि गर्भकाल के दौरान उन्हें सामान्य से थोड़ा अधिक खाना चाहिए। बेशक, अगर आपके शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता है, तो आप खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक बड़ा प्रचार। लेकिन अपने आप को जबरदस्ती कुछ खाने के लिए मजबूर करना इसके लायक नहीं है। यह वजन में तेज उछाल को भड़का सकता है, जिससे गर्भपात भी हो सकता है।
• इसलिए बेहतर होगा कि आप प्रेग्नेंसी से पहले की तरह ही खाएं। अपने आहार को बनाने की कोशिश करें ताकि शरीर को प्रतिदिन सभी विटामिन और खनिजों की आवश्यकता हो। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं: सूप, अनाज, सलाद, पुलाव
• घर से निकलें तो कुछ फल साथ लेकर आएं। आप उनके साथ हमेशा नाश्ता कर सकते हैं और इससे दैनिक कैलोरी की कुल संख्या प्रभावित नहीं होगी। सामान्य तौर पर, यह माना जाता है कि एक बच्चे को ले जाने की अवधि के दौरान, कैलोरी की कुल संख्या अधिकतम 300-400 यूनिट तक बढ़ सकती है।

गर्भावस्था के दौरान सही आहार

हम सभी जानते हैं कि एक गर्भवती महिला का उचित पोषण इस बात की गारंटी है कि वह एक स्वस्थ और सुंदर बच्चे को जन्म देगी। यह गर्भवती मां के शरीर को ठीक करने, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करने और आंतरिक अंगों के काम को सामान्य करने में भी मदद करता है।

लेकिन अगर आप यह तय करते हैं कि आप असाधारण रूप से स्वस्थ भोजन खाएंगे, और किसी बिंदु पर आप बहुत स्वस्थ पेस्ट्री या सॉसेज नहीं चाहते थे, तो इसे खरीदें और खाएं। आखिरकार, यदि आप हर समय निषिद्ध व्यवहार के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद ही सही खा पाएंगे। इसके अलावा, केक का एक छोटा टुकड़ा या एक तला हुआ कटलेट निश्चित रूप से आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

खाद्य पदार्थ जो गर्भवती महिला के आहार में होने चाहिए:

ताजी सब्जियां और फल
दुबला मांस, ताजी मछली और जिगर
पनीर, दही और केफिर
कॉम्पोट, फलों के पेय, जूस और हर्बल काढ़े
एक प्रकार का अनाज और जई के दाने

गर्भावस्था के दौरान विटामिन और खनिज

गर्भवती मां के शरीर में उपयोगी सूक्ष्म तत्वों की अपर्याप्त मात्रा मां और अभी भी पैदा हुए व्यक्ति दोनों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है। यदि एक महिला बहुत कम मात्रा में विटामिन का उपयोग करती है, तो संभावना है कि बच्चा किसी प्रकार की विकृति विकसित करेगा। पोषक तत्वों के स्रोत ताजी सब्जियां और फल हैं। यदि आप इन्हें नियमित रूप से खाते हैं, तो कोई विशेष स्वास्थ्य समस्या नहीं होनी चाहिए।

यदि आपकी गर्भावस्था सर्दियों में होती है, तो शरीर को फार्मेसी विटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ मदद करें। बस किसी भी मामले में खुद दवा न चुनें। केवल एक विशेषज्ञ ही इसे सही ढंग से कर सकता है। इसलिए, यह बेहतर होगा कि दवा और खुराक का चयन उस डॉक्टर द्वारा किया जाए जो आपकी गर्भावस्था का नेतृत्व कर रहा है।

कैसे समझें कि गर्भवती महिला गलत खा रही है?

कुछ महिलाएं बच्चे को ले जाने की अवधि के दौरान खुद को आराम करने देती हैं और सब कुछ खाना शुरू कर देती हैं। वे बन्स, कैंडी और चॉप्स जैसे कम-से-स्वस्थ भोजन खाते हैं। बेशक, अगर इन उत्पादों को कम मात्रा में खाया जाता है, तो शरीर को ज्यादा नुकसान नहीं होगा, लेकिन अगर इसे मसालेदार, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों को खाने के लिए छोड़ दिया जाए, तो स्वास्थ्य समस्याएं निश्चित रूप से सामने आएंगी।

और सबसे बुरी बात यह है कि न केवल माँ बल्कि उसके बच्चे को भी बुरा लगेगा। इसलिए बेहतर होगा कि गर्भवती महिला का पोषण संतुलित और फोर्टिफाइड हो।

संकेत जो बताते हैं कि आप गलत तरीके से खा रहे हैं:

इस तथ्य के कारण कि शरीर को बहुत कम उपयोगी ऊर्जा मिलती है, एक महिला को लगातार भूख लगती है
आहार में एक घटक का प्रभुत्व होता है, उदाहरण के लिए, प्रोटीन
पेट में लगातार भारीपन
फास्ट फूड, अर्द्ध-तैयार उत्पादों और संदिग्ध गुणवत्ता वाले उत्पादों का सेवन करना

कुपोषण का खतरा क्या हो सकता है?

उचित पोषण नहीं होने से हमारे शरीर में विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं। इस वजह से, सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों को नुकसान होता है। और, हालांकि पहली बार में एक गर्भवती महिला को कोई भी रोग संबंधी परिवर्तन महसूस नहीं हो सकता है, समय के साथ, बीमारियां खुद को बिल्कुल महसूस कर लेंगी।

सबसे पहले, ये बहुत हल्के लक्षण हो सकते हैं, जैसे कि सांस की तकलीफ, सिरदर्द या पेट में भारीपन। लेकिन अगर आप अपने खान-पान को सही नहीं करेंगे तो बहुत जल्द और भी भयानक बीमारियां पनपने लग सकती हैं।

गर्भवती महिला के अनुचित पोषण से उत्पन्न होने वाली समस्याएं:
देर से विषाक्तता
समय से पहले जन्म
आयरन और प्रोटीन की कमी
खराब रक्त का थक्का जमना
पैथोलॉजी वाले बच्चे का जन्म
अपरा संबंधी अवखण्डन

हमेशा याद रखें कि गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है और किसी भी मामले में आपको केवल आहार वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए। बेशक, आपको अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना पड़ सकता है, लेकिन आप अपने बच्चे के जन्म के कुछ समय बाद अपने सामान्य आहार पर वापस आ सकती हैं।

इस बीच, बच्चा आपके दिल के नीचे है, निम्नलिखित नियमों का पालन करें।:
भोजन से 20 मिनट पहले और कम से कम 1.5 घंटे बाद पानी पिएं
प्राकृतिक, गैर-रासायनिक रूप से संसाधित सब्जियां और फल खरीदने का प्रयास करें
आहार ऐसा बनाएं कि उबले हुए खाने से ज्यादा ताजा खाना हो
चीनी को शहद से बदलें
खट्टे-मीठे फल एक साथ न खाएं

अनास्तासिया:और मैं मैकडॉनल्ड्स के पास पूरी गर्भावस्था को शांति से नहीं देख सका। कभी-कभी मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर पाता और एक हैमबर्गर खरीद लेता। फिर, निश्चित रूप से, मेरी अंतरात्मा ने मुझे पीड़ा देना शुरू कर दिया, और मैंने सलाद खाना और केफिर पीना शुरू कर दिया। समय के साथ, लोलुपता ने मुझे छोड़ दिया, लेकिन पेट की समस्या शुरू हो गई। मुझे डॉक्टरों के पास भागना पड़ा। उसके बाद, मैंने खुद को, सामान्य तौर पर, जंक फूड के बारे में सोचने से मना किया।

मिला:मुझे हमेशा सब्जियां, फल, दही पसंद थे। इसलिए जब मैं गर्भवती हुई तो मुझे बहुत अधिक पुनर्निर्माण नहीं करना पड़ा। मैं ज्यादा खाना नहीं चाहता था, सिवाय इसके कि कभी-कभी मैं खुद मार्शमॉलो खरीदता था। यहाँ मैं इसे अंतहीन खा सकता था। लेकिन सब कुछ ठीक हो गया, मैं फुफ्फुस या विषाक्तता से परिचित नहीं हुआ।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे खाएं?

भविष्य के बच्चे के अच्छे विकास के लिए, आपको गर्भावस्था के दौरान सही खाने की जरूरत है। यदि आप गर्भवती महिलाओं के उचित पोषण के लिए सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप न केवल अपने बच्चे को सही ढंग से विकसित करने में मदद करेंगे, बल्कि आप अपने शरीर का एक सुंदर और तरल फिगर भी बनाए रख पाएंगे, जो कई महिलाओं के लिए हमेशा बहुत महत्वपूर्ण होता है।

इन कारणों से, गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, आपको सही जीवन शैली का पालन करने और अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। यह क्या होना चाहिए? गर्भावस्था की एक निश्चित अवधि के दौरान किन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है और क्या नहीं? अब हम इस लेख में इन्हीं सवालों को समझने की कोशिश करेंगे।

पहले 14 दिनों को सबसे अधिक जिम्मेदार कहा जा सकता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान आपके शिशु का नया जीवन होता है। बच्चे और खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको फास्ट फूड (उदाहरण के लिए, हॉट डॉग और फ्रेंच फ्राइज़) को छोड़ना होगा। और बड़ी मात्रा में अनाज सलाद, दही, पनीर हैं।

सबसे उपयोगी फल होंगे - आड़ू, कद्दू और आम। जल्दी विषाक्तता से बचने के लिए - मीठा, तला हुआ और वसायुक्त भोजन न करें। इसके अलावा, विशेषज्ञ लेने की सलाह देते हैं। आखिरकार, गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के अनुकूल विकास के लिए यह आवश्यक है। इस सलाह की उपेक्षा न करें और इस दवा को पहले से खरीद लें। साथ ही आपके शरीर को उन खाद्य पदार्थों से फायदा होगा जिनमें फोलिक एसिड होता है।

गर्भावस्था के 3 सप्ताह में, महिला शरीर की जरूरत होती है। यह बच्चे की हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। इस सप्ताह आपको प्राकृतिक फलों के रस, हरी सब्जियां, ब्रोकली सलाद और डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। साथ ही मैंगनीज और जिंक शरीर के निर्माण में हिस्सा लेते हैं। ये तत्व अंडे, नट्स, केला, दलिया में पाए जाते हैं।

इन उत्पादों को वैकल्पिक और एक दूसरे के साथ जोड़ा जाना चाहिए! सुनिश्चित करें कि वे हमेशा आपके आहार में हों।

वे कहते हैं कि 4 सप्ताह का गर्भ बुरी आदतों को छोड़ने का आदर्श समय है। यदि आप एक कॉफी प्रेमी और भारी धूम्रपान करने वाले हैं, तो सप्ताह 4 आपके जीवन में बदलाव लाने का एक अच्छा समय है। इस अवधि के दौरान महिला शरीर आसानी से नई अवस्था के अनुकूल हो जाता है और कैफीन और निकोटीन से निकासी को सहन कर सकता है। हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ने के लिए इस सप्ताह का लाभ अवश्य लें।

अधिकांश 5 सप्ताह में ही प्रकट होता है। विषाक्तता कम से कम मात्रा में होने के लिए, आपको अंडे, फलियां और सोया उत्पादों को खाने की जरूरत है। नट्स, गाजर, पनीर खाएं। आहार से उन सभी अप्रिय खाद्य पदार्थों को बाहर करें जो आपको आनंद नहीं देते हैं।

6 से 10 सप्ताहआपकी गैस्ट्रोनॉमिक इच्छाओं को सुनने के लिए गर्भावस्था की सिफारिश की जाती है। अगर आपको सुबह भूख लगती है, तो सुबह की शुरुआत एक कप चाय और पटाखों से करें। सोने से पहले सूखे मेवे खाएं। खूब सारे तरल पदार्थ पिएं (आपको प्रति दिन कम से कम 1 लीटर तरल पदार्थ पीने की जरूरत है)। पत्ता गोभी, तली हुई चीजें और चीनी सभी को कम से कम रखना चाहिए। यदि आप तेजी से वजन बढ़ा रहे हैं, तो पास्ता को अन्य उत्पादों के साथ बदलने की जरूरत है जो कि साबुत आटे से बने होते हैं।

पर 11-12 सप्ताहमहिलाओं में खाने की असामान्य आदतें विकसित हो सकती हैं। यदि इस समय आप वास्तव में कुछ असामान्य चाहते हैं - अपने आप को इससे इनकार न करें। आखिरकार, बच्चा आपको संकेत देता है कि उसे कुछ चाहिए। इसलिए चिंता न करें, अचार की आधी कैन ही अच्छा करेगी।

साथ गर्भावस्था के 13-16 सप्ताहबच्चे का कंकाल पूरा हो गया है। इसलिए, आपके शरीर को उपयोगी उत्पादों के साथ पूरक होना चाहिए। रोजाना एक गिलास दूध और सेब पिएं। शाम को केफिर ओटमील कुकीज के साथ पिएं। यदि आपका पेट नहीं भरा है, तो आपको दोपहर के भोजन के हिस्से को बढ़ाने की जरूरत है। इस अवधि के दौरान, एक महिला के सभी संसाधनों को बहुत अधिक खर्च किया जाता है, इसलिए अपने आहार को स्वस्थ उत्पादों के साथ पूरक करें।

साथ 17 से 24 सप्ताहबच्चा दृष्टि और श्रवण विकसित करता है। इसलिए इस दौरान विटामिन ए का सेवन करना जरूरी है। पत्ता गोभी, गाजर और शिमला मिर्च में इसकी भरपूर मात्रा होती है।

आप पेट पर दबाव महसूस कर सकते हैं गर्भावस्था के 24 से 28 सप्ताह... और सभी क्योंकि गर्भाशय आकार में बढ़ जाता है। आप नाराज़गी की भावना का अनुभव कर सकते हैं। बेचैनी को कम करने के लिए वसायुक्त और मसालेदार भोजन न करें। भी सोडा मत पियो!

साथ गर्भावस्था का 29वां से 34वां सप्ताहबच्चे के शरीर को आयरन, फैटी एसिड, कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इस दौरान बच्चे के दिमाग का विकास होता है। इसलिए अपने आहार में अंडे, डेयरी उत्पाद, ब्रोकली, नट्स, रेड फिश और दही शामिल करना चाहिए। पेस्ट्री मत खाओ।

बाहर शुरू 35 सप्ताह सेऔर बच्चे के जन्म से पहले, आपको अपने शरीर को अच्छी तरह से मजबूत बनाने और जन्म प्रक्रिया के लिए तैयार करने की आवश्यकता है। इसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसे उबली और कच्ची सब्जियों से प्राप्त किया जा सकता है। ये उत्पाद आपके शरीर को मजबूत करेंगे, और आपके लिए इस प्रक्रिया को "जीवित" करना बहुत आसान होगा।

याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला कुछ भी कर सकती है, लेकिन केवल संयम में। बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें।

और अंत में, गर्भवती महिलाओं के लिए आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, इसकी एक सूची:

स्वस्थ रहो! आपको कामयाबी मिले!

गर्भाधान से लगभग दो सप्ताह पहले एक प्रसूति गर्भावस्था माना जाता है। शायद आपके बच्चे के जन्म की उलटी गिनती शुरू हो चुकी है, और गर्भावस्था के शुरुआती चरण में उचित पोषण एक स्वस्थ बच्चे के निर्माण और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है!

अपने शरीर और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य की देखभाल करने वाली प्रत्येक लड़की के लिए गर्भावस्था के दौरान ट्राइमेस्टर और हफ्तों तक सही आहार बनाना आवश्यक है। यह बच्चे को उचित वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्व प्रदान करने के लिए आवश्यक है। शराब का दुरुपयोग, भारी और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, परिरक्षकों और रंजक युक्त खाद्य पदार्थ, खराब गुणवत्ता वाला भोजन खाने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और भ्रूण विकृति के विकास के जोखिम में काफी वृद्धि हो सकती है।

गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण में शुरू किया गया उचित पोषण, और इससे भी बेहतर, इसकी योजना के दौरान, कई पाचन समस्याओं से बच जाएगा, साथ ही साथ अजन्मे बच्चे को अच्छा स्वास्थ्य प्रदान करेगा। गर्भावस्था के हफ्तों तक तैयार किया गया मेनू आपको भ्रूण के विकास को ध्यान में रखते हुए खाने की अनुमति देगा। आहार, आपके शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, आपके उपस्थित चिकित्सक द्वारा मदद की जाएगी।

गर्भावस्था के सप्ताह तक पोषण तालिका

• 1-2 सप्ताह- योजना अवधि। इस अवधि के दौरान, फास्ट फूड, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, चिप्स, शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय और अन्य हानिकारक उत्पादों का त्याग करना आवश्यक है। गर्भावस्था की योजना बनाते समय, भोजन में आवश्यक रूप से फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। भ्रूण विकृति जैसे कि न्यूरल ट्यूब दोष, हाइड्रोसिफ़लस, एनेस्थली, कुपोषण और अन्य जन्मजात दोषों के विकास को रोकने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। पहले और दूसरे सप्ताह के मेनू में अनाज, हरी सलाद, फलियां, और अधिक फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए।
• 3 सप्ताह- अस्थि ऊतक का निर्माण। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है: दूध, पनीर, हार्ड पनीर। साथ ही इस अवधि के दौरान, प्लेसेंटा के निर्माण के लिए मैंगनीज और जस्ता की आवश्यकता होती है, जो टर्की के मांस, लीन पोर्क, बादाम, अंडे, दलिया, पालक, किशमिश और नट्स में पाए जाते हैं।
• हफ्तों के लिए एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया आहार न केवल असाधारण रूप से स्वस्थ भोजन का उपयोग है, बल्कि उन खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति भी है जो गर्भावस्था के दौरान हानिकारक हैं। बिल्कुल चौथा सप्ताहकॉफी छोड़ने के लिए सबसे अनुकूल अवधि है।
• 5-6 सप्ताह- विषाक्तता की शुरुआत का समय। मतली से छुटकारा पाने के लिए, आप पशु प्रोटीन के लिए वनस्पति प्रोटीन को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। अपने मेनू में मेवे, फलियां शामिल करें, अधिक फल खाएं, दूध को दही से बदलें।
• 7-10 सप्ताह- चीनी का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है। सफेद ब्रेड को होलमील चोकर ब्रेड से बदलना बेहतर है। इस अवधि के दौरान कई गर्भवती माताओं को आंतों में गैस के उत्पादन में वृद्धि की शिकायत होती है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आपको पत्ता गोभी और फलियों को आहार से बाहर करना होगा।
• 11-12 सप्ताह- वह अवधि जब एक गर्भवती लड़की गैस्ट्रोनॉमिक व्यसनों को दिखाती है। इस समय, यह आपके शरीर को सुनने लायक है, क्योंकि यह आपको कुछ विटामिन या खनिजों की कमी के बारे में संकेत देता है।
• पहले 16 सप्ताहबच्चे के कंकाल और ऊतकों का निर्माण समाप्त हो जाता है। उसी क्षण से, वह सक्रिय विकास शुरू कर देता है। अब आपको अपने आहार में एक और 300 किलो कैलोरी जोड़ने की जरूरत है।
• साथ 16 से 24 सप्ताहभविष्य के बच्चे के सुनने और देखने के अंग बनते हैं। अपने आहार में अधिक गाजर, पत्ता गोभी और अन्य खाद्य पदार्थ शामिल करें जिनमें विटामिन ए और -कैरोटीन हो।
• 25-28 सप्ताह- गर्भाशय के सक्रिय विकास की अवधि। अब यह उदर गुहा में अधिक जगह लेता है। यह नाराज़गी का कारण बनता है। इसलिए कोशिश करें कि थोड़ा और बार-बार खाएं। इस अवधि के दौरान, मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करना बेहतर होता है।
• 29-34 सप्ताह- बच्चे को दांतों और हड्डियों के निर्माण के लिए अधिक कैल्शियम, मस्तिष्क के विकास के लिए फैटी एसिड, जन्म के बाद एनीमिया से बचाव के लिए आयरन की आवश्यकता होती है। वसायुक्त मछली, रेड मीट, अधिक उबले हुए फल और सब्जियां, दूध और डेयरी उत्पाद खाएं।
• 35-40 सप्ताह- बच्चे के जन्म की तैयारी की अवधि। आपका शिशु अब सक्रिय रूप से वसा ऊतक जमा कर रहा है। इस अवधि के दौरान भारी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर पहले से ही उच्च तनाव में है। अपने वजन को करीब से देखें। बच्चा पैदा होगा, और अतिरिक्त पाउंड आपकी कमर पर रहेगा।

गर्भावस्था के तिमाही के लिए उचित पोषण

गर्भावस्था के दौरान हफ्तों और तिमाही में उचित पोषण का पालन करते हुए, आप अपने शरीर और बच्चे के शरीर को इस अवधि के दौरान आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेंगी।