सकारात्मक व्यायाम. सकारात्मक सोच कितनी प्रभावी है? सकारात्मक सोच की शक्ति

सकारात्मक सोच- यह एक प्रकार की मानसिक गतिविधि है जिसमें जीवन के सभी मुद्दों और कार्यों को हल करने में व्यक्ति मुख्य रूप से लाभ, सफलताएँ, शुभकामनाएँ देखता है। जीवनानुभव, अवसर, स्वयं की इच्छाएँ और उनके कार्यान्वयन के लिए संसाधन, न कि कमियाँ, असफलताएँ, विफलताएँ, बाधाएँ, आवश्यकताएँ, आदि।

यह किसी व्यक्ति का स्वयं के प्रति, सामान्य रूप से जीवन के प्रति, विशेष रूप से घटित होने वाली विशिष्ट चल रही परिस्थितियों के प्रति एक सकारात्मक (सकारात्मक) दृष्टिकोण है। ये किसी व्यक्ति के अच्छे विचार, छवियां हैं जो व्यक्तिगत विकास और जीवन में सफलता का स्रोत हैं। हालाँकि, हर व्यक्ति सकारात्मक प्रत्याशा के लिए सक्षम नहीं है, और हर कोई सिद्धांतों को स्वीकार नहीं करता है सकारात्मक सोच.

सकारात्मक सोच की शक्ति एन पील

पील नॉर्मन विंसेंट और सकारात्मक सोच की शक्ति पर उनका काम इसी तरह के कार्यों में शुमार है अंतिम स्थान. लेखक यह कामवह न केवल एक सफल लेखक थे, बल्कि एक पादरी भी थे। सकारात्मक सोच का उनका अभ्यास मनोविज्ञान, मनोचिकित्सा और धर्म के घनिष्ठ अंतर्संबंध पर आधारित है। पील की पुस्तक "द पावर ऑफ पॉजिटिव थिंकिंग" विचारों की शक्ति पर अन्य प्रथाओं का आधार है।

पील का दर्शन अपने आप पर और अपने विचारों पर विश्वास करना, अपनी ईश्वर प्रदत्त क्षमताओं पर भरोसा करना है। उनका मानना ​​था कि आत्मविश्वास हमेशा सफलता की ओर ले जाता है। उनका यह भी मानना ​​था कि प्रार्थना का बड़ा महत्व रचनात्मक विचारों और विचारों को उत्पन्न करने की क्षमता में निहित है। मानव आत्मा के भीतर शक्ति के वे सभी स्रोत सुप्त पड़े हैं जो एक सफल जीवन के विकास के लिए आवश्यक हैं।

अपने पूरे जीवन में, लोग जीवन की परिस्थितियों के खिलाफ लड़ाई में दिन-ब-दिन हार झेलते हैं। अपने पूरे जीवन में वे शीर्ष पर पहुंचने का प्रयास करते हैं, लगातार शिकायत करते हुए, हमेशा लगातार असंतोष की भावना के साथ, हमेशा हर किसी और हर चीज के बारे में शिकायत करते रहते हैं। बेशक, एक मायने में जीवन में दुर्भाग्य जैसी कोई चीज होती है, लेकिन इसके साथ ही एक नैतिक भावना और ताकत भी होती है जिससे व्यक्ति ऐसे दुर्भाग्य को नियंत्रित और पूर्वानुमानित कर सकता है। और लोग, अधिकतर, बिना कोई कारण बताए, जीवन की परिस्थितियों और कठिनाइयों का सामना करने से पीछे हट जाते हैं। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि जीवन में कठिन परीक्षण और यहाँ तक कि त्रासदियाँ भी नहीं हैं। आपको बस उन्हें अपने ऊपर हावी नहीं होने देना चाहिए।

व्यक्तियों के दो जीवन पथ होते हैं। पहला है अपने मन, बाधाओं और कठिनाइयों को तब तक नियंत्रित करने देना जब तक कि वे व्यक्तिगत सोच के प्रमुख कारक न बन जाएँ। हालाँकि, अपने विचारों से नकारात्मकता से छुटकारा पाना सीखकर, मन के स्तर पर इनकार करके, इसे बढ़ावा देकर और सभी विचारों के माध्यम से आत्मा की शक्ति को पारित करके, एक व्यक्ति उन बाधाओं को दूर करने में सक्षम होता है जो आमतौर पर उसे पीछे हटने के लिए मजबूर करती हैं।

जैसा कि पील ने कहा, पुस्तक में वर्णित प्रभावी तरीके और सिद्धांत उनका आविष्कार नहीं हैं। वे मानवता के सबसे महान शिक्षक - भगवान द्वारा दिए गए थे। पील की पुस्तक ईसाई शिक्षण का व्यावहारिक अनुप्रयोग सिखाती है।

सबसे पहले और सबसे ज्यादा मुख्य सिद्धांतएन. पील के काम में वर्णित सकारात्मक सोच, स्वयं और किसी की प्रतिभा में विश्वास पर आधारित है। अपनी क्षमताओं पर सचेत विश्वास के बिना कोई भी व्यक्ति सफल व्यक्ति नहीं बन सकता। अपर्याप्तता और हीनता की भावनाएँ योजनाओं, इच्छाओं और आशाओं की प्राप्ति में बाधा डालती हैं। इसके विपरीत, किसी की क्षमताओं और स्वयं में आत्मविश्वास की भावना, व्यक्तिगत विकास, आत्म-प्राप्ति और लक्ष्यों की सफल उपलब्धि की ओर ले जाती है।

रचनात्मक आत्मबल एवं आत्मबल का विकास करना आवश्यक है, जो एक ठोस आधार पर आधारित होना चाहिए। आस्था के प्रति अपनी सोच बदलने के लिए आपको अपनी आंतरिक स्थिति बदलने की जरूरत है।

पील ने अपनी पुस्तक में दिन में कम से कम दो बार दिमाग साफ़ करने वाली तकनीक का उपयोग करने की सलाह दी है। अपने मन में जमा भय, निराशा, असफलता, पछतावे, घृणा, आक्रोश और अपराधबोध को दूर करना आवश्यक है। मन को शुद्ध करने के लिए सचेत प्रयास करने का तथ्य पहले से ही सकारात्मक परिणाम और कुछ राहत लाता है।

हालाँकि, केवल मन को साफ़ करना ही पर्याप्त नहीं है। जैसे ही यह किसी चीज़ से साफ़ हो जाएगा, यह तुरंत किसी और चीज़ से भर जाएगा। यह अधिक समय तक खाली नहीं रह सकता। कोई भी व्यक्ति खाली दिमाग के साथ नहीं रह सकता। इसलिए इसे किसी न किसी चीज से भरना चाहिए, नहीं तो जिन विचारों से व्यक्ति छुटकारा पा गया है वे विचार वापस आ जाएंगे। इसलिए आपको अपने दिमाग को स्वस्थ, सकारात्मक और रचनात्मक विचारों से भरने की जरूरत है।

पूरे दिन, व्यक्ति को, जैसा कि पील ने अपने लेखन में सिफारिश की है, सावधानीपूर्वक चयनित शांतिपूर्ण विचारों का अभ्यास करना चाहिए। आप अतीत की तस्वीरों को रचनात्मक और सकारात्मक दृष्टिकोण से याद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, चांदनी में समुद्र की चमक। ऐसी शांतिपूर्ण तस्वीरें और विचार व्यक्तित्व पर मरहम की तरह काम करेंगे। आप अभिव्यक्ति की सहायता से शांतिपूर्ण विचारों को पूरक कर सकते हैं। आख़िरकार, शब्द में सुझाव देने की महत्वपूर्ण शक्ति होती है। प्रत्येक शब्द में उपचार और, इसके विपरीत, बीमारी दोनों शामिल हो सकते हैं। आप "शांत" शब्द का उपयोग कर सकते हैं। इसे कई बार दोहराया जाना चाहिए. यह शब्द सबसे मधुर और सुंदर में से एक है। इसलिए, इसे ज़ोर से कहकर, कोई व्यक्ति आंतरिक शांति की स्थिति उत्पन्न कर सकता है।

इसके अलावा, प्रार्थना या पवित्र ग्रंथ के अंश पढ़ना भी महत्वपूर्ण है। बाइबल के शब्दों में असाधारण उपचार शक्ति है। वे सर्वाधिक में से एक हैं प्रभावी तरीकेमन की शांति पाने के लिए.

अपनी आंतरिक स्थिति को नियंत्रित करना आवश्यक है ताकि हार न हो महत्वपूर्ण ऊर्जा. एक व्यक्ति उन मामलों में ऊर्जा खोना शुरू कर देता है जहां मन ऊबने लगता है, यानी। कुछ न करने से थक जाता है. इंसान को थकना नहीं चाहिए. ऐसा करने के लिए, आपको किसी चीज़, किसी गतिविधि में शामिल होना होगा और खुद को उसमें पूरी तरह से डुबो देना होगा। जो व्यक्ति लगातार कुछ न कुछ करता रहता है उसे थकान महसूस नहीं होती।

यदि जीवन में कोई सुखद घटना न हो तो व्यक्ति नष्ट और पतित हो जाता है। जितना अधिक विषय किसी भी प्रकार की गतिविधि में डूबा होगा जो उसके लिए महत्वपूर्ण है, उतनी अधिक ऊर्जा होगी। भावनात्मक उथल-पुथल में फंसने का समय ही नहीं होगा। किसी व्यक्ति के जीवन को ऊर्जा से भरपूर रखने के लिए भावनात्मक गलतियों को सुधारना आवश्यक है। अपराधबोध, भय और नाराजगी की भावनाओं के लगातार संपर्क में रहना ऊर्जा को "खत्म" कर देता है।

प्रार्थना के माध्यम से कठिनाइयों पर काबू पाने और समस्याओं को हल करने का एक सरल सूत्र है, जिसमें प्रार्थना (प्रार्थना पढ़ना), सकारात्मक चित्र (पेंटिंग) और कार्यान्वयन शामिल है।

सूत्र का पहला घटक रचनात्मक प्रार्थनाओं का दैनिक पाठ है। दूसरा घटक है पेंटिंग. जो व्यक्ति सफलता की आशा करता है वह सफलता प्राप्त करने के लिए पहले से ही दृढ़ संकल्पित होता है। इसके विपरीत, जो व्यक्ति असफलता की आशा करता है, उसके असफल होने की संभावना होती है। इसलिए, आपको मानसिक रूप से किसी भी उपक्रम में सफलता की कल्पना करनी चाहिए, और फिर सफलता हमेशा आपका साथ देगी।

तीसरा घटक कार्यान्वयन है. किसी महत्वपूर्ण चीज़ की प्राप्ति सुनिश्चित करने के लिए, आपको पहले उसके बारे में ईश्वर से प्रार्थना करनी चाहिए। फिर चित्र को पहले से ही घट रही एक घटना के रूप में कल्पना करें, इस छवि को अपने दिमाग में स्पष्ट रूप से रखने की कोशिश करें। ऐसी समस्या का समाधान ईश्वर के हाथों में सौंपना आवश्यक है।

पील का यह भी मानना ​​था कि बहुत से लोग अपना दुर्भाग्य स्वयं निर्मित करते हैं। और खुश रहने की आदत व्यक्तिगत सोच के प्रशिक्षण के माध्यम से विकसित होती है। आपको अपने मन में आनंददायक विचारों की एक सूची बनानी चाहिए, फिर हर दिन आपको उन्हें निश्चित संख्या में अपने दिमाग से गुजारना चाहिए। किसी भी भटकते नकारात्मक विचार को तुरंत रोका जाना चाहिए और सचेत रूप से हटा दिया जाना चाहिए, उसके स्थान पर दूसरा, आनंददायक विचार रखना चाहिए।

सोचने का सकारात्मक तरीका

व्यक्ति का आधुनिक जीवन तनावपूर्ण स्थितियों, चिंता और अवसाद से भरा हुआ है। भावनात्मक तनाव इतना अधिक होता है कि हर कोई इसका सामना नहीं कर पाता। ऐसी स्थितियों में, समाधान का लगभग एकमात्र तरीका सकारात्मक सोच ही है। इस प्रकार की सोच आंतरिक शांति और सद्भाव बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है।

सकारात्मक सोच में महारत हासिल करने के लिए सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है एक महत्वपूर्ण बात को समझना - प्रत्येक व्यक्ति अपनी खुशी खुद बनाता है। कोई भी तब तक मदद नहीं करेगा जब तक व्यक्ति स्वयं कार्य करना शुरू न कर दे। प्रत्येक विषय स्वयं सोचने का एक व्यक्तिगत तरीका बनाता है और एक जीवन पथ चुनता है।

सकारात्मक सोच का पहला सिद्धांत है अपनी आंतरिक आवाज को सुनना। सकारात्मक सोचने के लिए आपको उन सभी समस्याओं से निपटना होगा जो आपको परेशान कर रही हैं।

अगला सिद्धांत लक्ष्यों को परिभाषित करना और प्राथमिकताएं निर्धारित करना है। लक्ष्य को स्पष्ट रूप से प्रस्तुत किया जाना चाहिए ताकि भविष्य सरल और समझने योग्य लगे। और फिर आपको मानसिक रूप से सबसे छोटे विवरण में भविष्य का मॉडल तैयार करने की आवश्यकता है। लक्ष्यों को साकार करने में सहायता के लिए विज़ुअलाइज़ेशन एक आदर्श उपकरण है।

तीसरा सिद्धांत है मुस्कुराना। यह अकारण नहीं है कि यह लंबे समय से ज्ञात है कि हँसी जीवन को लम्बा खींचती है।

चौथा सिद्धांत है जीवन के रास्ते में आने वाली कठिनाइयों से प्यार करना। कठिनाइयाँ थीं, हैं और हमेशा रहेंगी। सब कुछ के बावजूद, आपको जीवन का आनंद लेना और इसका आनंद लेना सीखना होगा।

पाँचवाँ सिद्धांत यहीं और अभी जीने की क्षमता है। आपको जीवन के एक सेकंड के हर अंश की सराहना करने और वर्तमान क्षण का आनंद लेने की आवश्यकता है। आख़िरकार, ऐसा क्षण फिर कभी नहीं आएगा।

छठा सिद्धांत है आशावादी बनना सीखें। आशावादी वह व्यक्ति नहीं है जो केवल अच्छाई देखता है। आशावादी वह व्यक्ति होता है जिसे खुद पर और अपनी क्षमताओं पर भरोसा होता है।

आज वहाँ है अनेक प्रकारसकारात्मक सोच प्राप्त करने के लिए तकनीकें, सिफ़ारिशें। हालाँकि, सबसे प्रभावी प्रशिक्षण सकारात्मक सोच है, जो आपको आत्म-नियंत्रण और दूसरों की बेहतर समझ का अभ्यास करने की अनुमति देता है। सकारात्मक सोच का प्रशिक्षण आपको गर्मजोशी जैसा महत्वपूर्ण व्यक्तित्व गुण प्राप्त करने में मदद करता है और आपको जीवन को अधिक सकारात्मक रूप से देखना सीखने में मदद करता है।

सकारात्मक सोच का मनोविज्ञान

हर दिन, सभी लोग अलग-अलग भावनाओं और संवेदनाओं का अनुभव करते हैं और कुछ न कुछ सोचते हैं। प्रत्येक विचार कोई निशान छोड़े बिना नहीं गुजरता; उसका प्रभाव शरीर पर पड़ता है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अलग-अलग भावनात्मक स्वरों के विचारों की तीव्रता और व्यक्तियों के मूड में बदलाव हो सकता है रासायनिक संरचनारक्त, गति और अंग कार्य के अन्य लक्षणों को प्रभावित करता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि नकारात्मक विचार मानव शरीर की कार्यक्षमता को कम कर देते हैं।

आक्रामक भावनाएँ, भावनाएँ जो चिड़चिड़ापन और असंतोष पैदा करती हैं, शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं। अक्सर लोग गलती से सोचते हैं कि खुश रहने के लिए उन्हें केवल अपनी सभी गंभीर समस्याओं का समाधान करना होगा। और वे नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव में या अवसादग्रस्त अवस्था में भी उन्हें हल करने का प्रयास करते हैं। और, निःसंदेह, समस्याओं का समाधान लगभग कभी भी संभव नहीं है।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, वास्तव में सब कुछ दूसरे तरीके से होता है। के लिए प्रभावी समाधानसमस्याओं के समाधान के लिए, आपको पहले एक स्थिर सकारात्मक भावनात्मक स्थिति और दृष्टिकोण प्राप्त करना होगा, और फिर बाधाओं को दूर करना होगा और समस्याओं का समाधान करना होगा।

जब कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव में होता है, तो उसकी चेतना मस्तिष्क के उस क्षेत्र में रहती है जो व्यक्ति द्वारा अनुभव किए गए नकारात्मक अनुभवों और उसके सभी पूर्वजों द्वारा अनुभव किए गए नकारात्मक अनुभवों के लिए जिम्मेदार होता है। इस क्षेत्र में प्रश्नों के उत्तर या समस्याओं का समाधान हो ही नहीं सकता। वहां केवल निराशा, हताशा और गतिरोध है। और जितनी देर तक व्यक्ति की चेतना इस क्षेत्र में रहती है, व्यक्ति जितना अधिक बुरी चीजों के बारे में सोचता है, वह उतनी ही गहराई तक नकारात्मकता के दलदल में फंसता जाता है। इसका परिणाम एक निराशाजनक स्थिति, एक ऐसी समस्या जिसका समाधान नहीं हो सकेगा, एक गतिरोध होगा।

समस्याओं को सकारात्मक रूप से हल करने के लिए, चेतना को उस क्षेत्र में स्थानांतरित करना आवश्यक है जो सकारात्मक व्यक्तिगत अनुभव और पूर्वजों के अनुभव के लिए जिम्मेदार है। इसे आनंद क्षेत्र कहा जाता है।

चेतना को आनंद के क्षेत्र में स्थानांतरित करने का एक तरीका सकारात्मक कथन है, अर्थात। पुष्टि जैसे: मैं खुश हूं, सब कुछ ठीक चल रहा है, आदि। या आप एक ऐसा बयान दे सकते हैं जो व्यक्ति की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुरूप होगा।

यदि आप हर दिन लगातार सकारात्मक मूड में रहने की कोशिश करते हैं, तो कुछ समय बाद शरीर खुद को ठीक होने के लिए फिर से तैयार कर लेगा और समस्याओं को हल करने के तरीके ढूंढ लेगा।

तीव्र और लगातार सकारात्मक भावनाओं में शामिल हैं मानव शरीरस्व-उपचार, उपचार, के उद्देश्य से कार्यक्रम सही कामसभी अंग और प्रणालियाँ, एक स्वस्थ और सुखी जीवन।

खुद को सकारात्मक सोचने के लिए प्रशिक्षित करने का एक तरीका एक डायरी रखना है, जिसमें आपको दिन के दौरान हुई सभी सकारात्मक घटनाओं को लिखना चाहिए।

आप शब्दों की शक्ति के आधार पर सकारात्मक सोच के निर्माण में एन. प्रवीदीना के अभ्यास का भी उपयोग कर सकते हैं। प्रवीदिना सकारात्मक सोच को सफलता, समृद्धि, प्रेम और खुशी का स्रोत मानती हैं। अपनी पुस्तक "द एबीसी ऑफ पॉजिटिव थिंकिंग" में वह बताती हैं कि कैसे आप अपने मन में छिपे डर से खुद को हमेशा के लिए मुक्त कर सकते हैं।

प्रवीण की सकारात्मक सोच एक व्यक्ति का स्वयं के प्रति दृष्टिकोण है जिसमें वह खुद को पीड़ित होने के लिए मजबूर नहीं करता है, अपनी गलतियों के लिए खुद को धिक्कारता नहीं है, पिछली विफलताओं या दर्दनाक स्थितियों पर लगातार चिंता नहीं करता है, और बिना किसी संघर्ष के दूसरों के साथ संवाद करता है। यह दृष्टिकोण व्यक्ति को स्वस्थ्य की ओर ले जाता है सुखी जीवन. और पुस्तक "द एबीसी ऑफ पॉजिटिव थिंकिंग" विषयों को नकारात्मकता के बिना जीवन की सभी महानता और सुंदरता का एहसास करने और जीवन को प्रेरणा और आनंद से भरने में मदद करती है। आख़िरकार, सोचने का तरीका जीवन की गुणवत्ता निर्धारित करता है। प्रवीदीना ने अपने लेखन में सुझाव दिया है कि हम अपने जीवन की जिम्मेदारी स्वयं लेते हैं। ऐसे परिवर्तन की शुरुआत उन शब्दों से होनी चाहिए जो लोग कहते हैं।

मुख्य बात यह समझना है कि अपने प्रति दयालु रवैया और प्यार ब्रह्मांड में समान कंपन पैदा करता है। वे। यदि कोई व्यक्ति अपने बारे में तिरस्कारपूर्वक सोचता है, तो उसका पूरा जीवन वैसा ही होगा।

सकारात्मक सोच की कला

सकारात्मक सोच एक प्रकार की कला है जो प्रत्येक व्यक्ति को मानसिक रूप से सामंजस्यपूर्ण बना सकती है स्वस्थ स्थिति, साथ ही मन की शांति भी। विचार की शक्ति ग्रह पर सबसे बड़ी शक्ति है। इंसान जैसा सोचता है वैसा ही बन जाता है. विचार प्रक्रिया को सकारात्मकता की ओर निर्देशित करके, एक व्यक्ति अत्यधिक ऊंचाइयों तक विकसित होने में सक्षम होता है। यदि व्यक्ति की सोच नकारात्मक दिशा में निर्देशित है, तो विपरीत प्रवृत्ति दिखाई देगी। ऐसा व्यक्ति उन्नति के नहीं बल्कि पतन के मार्ग पर चल सकता है। सकारात्मक सोच तब होती है जब मन गुस्से की स्थिति, घृणा, लालच और लालच या अन्य नकारात्मक विचारों के प्रभाव के अधीन नहीं होता है।

तिब्बत में सकारात्मक सोच की कला लोगों की स्वयं को भौतिक, रक्त और मांस के प्राणियों के रूप में समझने की धारणा पर आधारित है, लेकिन वास्तव में वे चेतना का उपयोग करते हैं मानव शरीरअपने आप को अभिव्यक्त करना, मानसिक संतुष्टि देना और क्रियात्मक जरूरत. प्रत्येक विषय बिल्कुल अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है पर्यावरणऔर परिस्थितियाँ. यह प्रतिक्रिया ही भविष्य का आधार है। अर्थात्, यह केवल प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है कि उसे क्या इंतजार है - समस्याएँ या खुशी, खुशी या आँसू, स्वास्थ्य या बीमारी।

में तिब्बती कलासकारात्मक सोच में कई बुनियादी अवधारणाएँ होती हैं। तिब्बती सकारात्मक सोच तीन मुख्य अवधारणाओं जैसे ऊर्जा चयापचय, मानसिक अशुद्धियाँ और शरीर और मन के संबंध पर आधारित है।

ऊर्जा विनिमय की अवधारणा का तात्पर्य यह है कि प्रत्येक भावना व्यक्ति के सूक्ष्म शरीर पर एक छाप छोड़ती है, जो बाद में मानव विचारों की आगे की दिशा को प्रभावित करती है। इसलिए, भावनाओं को उन लोगों में विभाजित किया जाता है जो ऊर्जा देते हैं और जो इसे दूर ले जाते हैं। भावनात्मक प्रभाव को कम करने और सद्भाव प्राप्त करने के लिए, आपको ध्यान की स्थिति में प्रवेश करना चाहिए और अपने दिमाग को उन्हें सकारात्मक में बदलने के लिए आमंत्रित करना चाहिए। इसलिए, उदाहरण के लिए, क्रोध से दया और दुःख से कृतज्ञता बनाइए।

हर चीज़ को पूरी तरह ख़त्म कर दो नकारात्मक विचारअसंभव, लेकिन उन्हें सकारात्मक में बदलना संभव है। तिब्बतियों का मानना ​​था कि नकारात्मक भावनाएँ मस्तिष्क को प्रदूषित करती हैं। इनमें लालच, ईर्ष्या, क्रोध, अहंकार, ईर्ष्या, वासना, स्वार्थ और अविवेकपूर्ण कार्य और विचार शामिल हैं। ये वे हैं जिनसे आपको पहले छुटकारा पाना चाहिए। चूंकि सभी प्रदूषण व्यक्ति को मानसिक, शारीरिक, मानसिक रूप से प्रभावित करते हैं। आध्यात्मिक स्वास्थ्य. सभी मानवीय अनुभव व्यक्ति विशेष को और उसके आसपास की दुनिया को सामान्य रूप से प्रभावित करते हैं। इसलिए, इसे एक सिद्धांत के रूप में लिया जाना चाहिए कि मानव शरीर और मस्तिष्क काफी निकटता से जुड़े हुए हैं। इस संबंध में, एक बिल्कुल नई वास्तविकता का जन्म होता है।

तिब्बती सकारात्मक सोच की कला में विचारों की शक्ति बढ़ाने का अट्ठाईस दिवसीय अभ्यास है। आंतरिक क्षमता विकसित करने के लिए 28 दिन पर्याप्त हैं, जो आपको वांछित परिवर्तनों को आकर्षित करने की अनुमति देता है। इस तकनीक के लेखक गुरुवार को अभ्यास शुरू करने की सलाह देते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि, बॉन की शिक्षाओं के अनुसार, इस दिन को समृद्धि का दिन माना जाता है। और आपको अभ्यास बुधवार को समाप्त करना चाहिए, क्योंकि बुधवार को कार्यों की शुरुआत का दिन माना जाता है।

अभ्यास का सार ध्यान की स्थिति में डूबना है। ऐसा करने के लिए, आपको कुर्सी या फर्श पर बैठकर परिश्रमपूर्वक आराम करने की ज़रूरत है, फिर अपनी समस्या की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें और इसके विनाश की कल्पना करें। वे। जो व्यक्ति अभ्यास करता है वह अपनी समस्या की कल्पना करता है और कल्पना करता है कि वह इसे कैसे नष्ट करता है। ध्यान के दौरान समस्या जल सकती है, फट सकती है, टूट सकती है। इसे यथासंभव स्पष्ट और जीवंत रूप से प्रस्तुत करने की आवश्यकता है। जब कोई व्यक्ति किसी समस्या को नष्ट कर देता है तो उससे जुड़ी कई नकारात्मक भावनाएं उसके मस्तिष्क में आ जाती हैं, लेकिन उन पर ध्यान नहीं देना चाहिए। मुख्य बात समस्या को खत्म करना है।

सकारात्मक सोच किसी भी व्यक्ति के जीवन को पूरी तरह से बदल सकती है। आपने शायद देखा होगा कि सफल व्यवसायी हमेशा अच्छे मूड में और आशावादी होते हैं। केवल दुर्लभ क्षणों में ही कोई ऐसे व्यक्ति की उदास मनःस्थिति को देख सकता है। जैसा कि आप समझते हैं, सफलता का रहस्य सकारात्मक सोच में ही निहित है।

सकारात्मक सोच का सार क्या है?

आधुनिक मनोविज्ञान के विचारों के अनुसार, विचार प्रक्रिया के दो मूड हो सकते हैं: सकारात्मक या नकारात्मक। किसी व्यक्ति का संपूर्ण जीवन विचारों की प्रकृति पर निर्भर करता है।

यदि कोई व्यक्ति नकारात्मक सोचता है, तो यह उसकी मस्तिष्क क्षमताओं के निम्न स्तर का संकेत देता है। एक नियम के रूप में, नकारात्मक सोच की प्रवृत्ति व्यक्ति के स्वयं और उसके आसपास के लोगों के पिछले अनुभवों के कारण होती है। इस बारे में है गलतियाँ की गईंऔर निराशा.

बड़े होने की प्रक्रिया में व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं और समस्याओं को जमा कर लेता है, जिससे स्थिति और बिगड़ जाती है। वैसे, यह स्थिति विशेष रूप से अंतर्मुखी लोगों की विशेषता है। वैसे, सकारात्मक सोच की कला हर किसी के लिए उपलब्ध है, चाहे आप बहिर्मुखी हों या अंतर्मुखी।

नकारात्मक सोच का आधार उस जानकारी को नकारना है जो किसी व्यक्ति के लिए अप्रिय है। उनके बारे में विचारों में डूबा हुआ व्यक्ति रोकने का प्रयास करता है समान स्थितिदोबारा। हालाँकि, नकारात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने से, एक व्यक्ति और भी अधिक नोटिस करता है जो उसके लिए अप्रिय है और सकारात्मक पक्षों को नोटिस करने की क्षमता खो देता है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति को लगता है कि उसका जीवन अंधकारमय है। और उसे यह दिखाना कि अन्य संभावनाएँ भी हैं, काफी कठिन है। नकारात्मक सोच आपको ऐसे तथ्यों का चयन करने की अनुमति देती है जो साबित करते हैं कि जीवन बहुत कठिन है, और इसमें कुछ भी दिलचस्प, सुखद या आनंददायक नहीं है।

चूँकि एक व्यक्ति नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करता है, उसे ऐसा लगता है कि किसी चीज़ के लिए दूसरे लोग दोषी हैं। वह उन लोगों को ढूंढने का प्रयास करता है जो लगातार उसका जीवन बर्बाद करते हैं। उसे अपना मूड सुधारने के तरीकों में कोई दिलचस्पी नहीं है, क्योंकि उसे उनमें केवल नुकसान ही नजर आते हैं। इस कारण से, वह उन अवसरों को गँवा देता है जो उसे दिये जाते हैं।

नकारात्मक सोचने वाले व्यक्ति का वर्णन इस प्रकार किया जा सकता है:

• से लगाव है सामान्य तरीके सेज़िंदगी;
• ढूंढ रहे हैं नकारात्मक पक्षहर उस चीज़ में जो उसके लिए नई और अपरिचित है;
• जानने की कोई इच्छा नहीं है;
• उदासीन हो जाता है;
• उनका मानना ​​है कि जल्द ही और अधिक कठिन समय आएगा, और हमें इस अवधि के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है;
• अन्य लोगों और अपनी सफलताओं में कमियों की पहचान करने का प्रयास करता है;
• बिना कुछ किये सब कुछ एक ही बार में पा लेना चाहता है;
• व्यक्ति को घेरने वाले लोगों के प्रति नकारात्मक विचार और कार्य होते हैं, सहयोग करने में असमर्थता होती है;
• जीवन के सकारात्मक पक्षों को देखना नहीं जानता;
• जीवन में सुधार क्यों नहीं किया जा सकता, इसके लिए उनके पास हमेशा शक्तिशाली स्पष्टीकरण होते हैं;
• लालची।

जो व्यक्ति नकारात्मक सोचता है उसकी कोई विशेष इच्छा या योजना नहीं होती। वह जो कुछ भी चाहता है वह उसके जीवन को आसान बनाने के बारे में है।

सकारात्मक सोच विचार प्रक्रियाओं के विकास का एक उच्च स्तर है, जो इस तथ्य पर आधारित है कि जो कुछ भी हमें घेरता है उसके सकारात्मक पहलू होते हैं। एक आशावादी सोचता है कि असफलता जीत की ओर अगला कदम है। ऐसी स्थिति में जहां यह नकारात्मक है विचारशील व्यक्तिहार मान लेता है, एक आशावादी व्यक्ति के पास वांछित परिणाम प्राप्त करने की दोगुनी ताकत होती है।

सकारात्मक सोच व्यक्ति को नई जानकारी से परिचित होने और उभरते अवसरों का लाभ उठाने की अनुमति देती है। वह आत्म-विकास में लगा हुआ है, और उसे कोई डर नहीं है। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके, वह असफलता को भी अपने लिए उपयोगी चीज़ के रूप में देखता है। एक नियम के रूप में, ऐसा व्यक्ति बहिर्मुखी होता है।

सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति की विशेषता इस प्रकार हो सकती है:

• वह हर चीज़ में फ़ायदा चाहता है;
• नया ज्ञान प्राप्त करने और अतिरिक्त अवसरों का उपयोग करने में रुचि;
• किसी के जीवन को बेहतर बनाने की बेचैन इच्छा की उपस्थिति;
• वह अपने समय की योजना बनाता है, नये विचार लिखता है;
• मेहनती है और लक्ष्य हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत कर सकता है;
• सकारात्मक रवैयालोगों को;
• वह उन व्यक्तियों को दिलचस्पी से देखता है जिन्होंने सफलता हासिल की है और उनसे सीखता है;
• उसे आश्चर्य होता है कि जो योजना बनाई जाती है और सबसे छोटे विवरण के बारे में सोचा जाता है वह हमेशा सच क्यों होता है;
• अपनी उपलब्धियों को लेकर शांत है;
• भावनात्मक और भौतिक दृष्टि से उदारता (संयम में)।

सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति को काम करना आसान लगता है, क्योंकि वह सभी अवसरों को देखता है और उनका उपयोग करने का प्रयास करता है। ऐसे लोगों को आमतौर पर "भाग्यशाली" या "भाग्य के प्रिय" कहा जाता है। एक तरह से ये सच है. आख़िरकार, एक सकारात्मक व्यक्ति बहुत कुछ हासिल करने में सक्षम होता है, और इसके बिना भी सब कुछ किया जा सकता है नकारात्मक पहलु, जैसे अनुभव, मानसिक आघात, गंभीर नुकसान।

एक सफल व्यक्ति नई खोज करता है और अपने लक्ष्य को प्राप्त करता है।

सकारात्मक सोच की शक्ति और इससे होने वाले लाभ

सकारात्मक सोच है बड़ी बात यह है, जो मूड, स्वास्थ्य और परिस्थितियों को प्रभावित कर सकता है। शोध के नतीजों के मुताबिक, सकारात्मक सोच न केवल किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करती है, बल्कि आपको अपने जीवन के हर क्षेत्र को छूने में भी मदद करती है। यानी सकारात्मक सोच से आप अपना सुधार कर सकते हैं वित्तीय स्थिति, दूसरों के साथ रिश्ते और भी बहुत कुछ।

जैसा कि ज्ञात है, सकारात्मक विचारमानव स्वास्थ्य पर अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हजारों लोगों की गवाही से पता चलता है कि सकारात्मक सोच शारीरिक कल्याण में सुधार कर सकती है। एक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों पर इतनी दृढ़ता से प्रतिक्रिया नहीं करता है और अवसादग्रस्त स्थिति से आसानी से उबर जाता है।

स्वास्थ्य में सुधार होता है.एक राय है कि यदि आप अपनी भलाई के बारे में सकारात्मक सोचते हैं, तो आप विभिन्न बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं, भले ही हम गंभीर बीमारियों की बात कर रहे हों। ये बात कितनी सच है ये समझना मुश्किल है. हालाँकि, ऐसी कई कहानियाँ हैं जो सकारात्मक सोचने वाले लोगों के चमत्कारी उपचार के बारे में बात करती हैं। शायद हम प्लेसीबो प्रभाव से निपट रहे हैं, यानी किसी व्यक्ति का ठीक होने में विश्वास।

रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है.विचार प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे इसे मजबूत या कमजोर कर सकते हैं। शोधकर्ता इस नतीजे पर तब पहुंचे जब उन्होंने देखा कि जब मस्तिष्क के कुछ हिस्से इससे जुड़े तो टीके के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कम स्पष्ट हो गई नकारात्मक अनुभव. ऐसी कई कहानियाँ हैं जिनमें निराशा और आशा की हानि के कारण उन शहरों में मृत्यु दर में वृद्धि हुई जहाँ महामारी विकसित हुई। इसके अलावा, हम में से प्रत्येक अपने परिवार और दोस्तों के उदाहरणों से परिचित है जो पुष्टि करते हैं कि जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण और आशावादी दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं और स्वस्थ बन सकते हैं।

आपका ध्यान निर्देशित करना.सकारात्मक सोच व्यक्ति को उस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है जो वह चाहता है, न कि उस पर जो उसे अप्रिय है। वह जो चाहता है उसे हासिल करने के लिए प्रयास करना उसके लिए आसान होता है। इसके अलावा, इसके कार्यों की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है। सकारात्मक सोच लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना संभव बनाती है, न कि लिए गए निर्णयों के संभावित अप्रिय परिणामों पर।

आत्म - संयम।सकारात्मक सोच आपको नकारात्मक विचारों, झूठे निर्णयों से लड़ने और मूर्खतापूर्ण निर्णयों से बचने की अनुमति देती है। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में कुछ प्रयास करना पड़ेगा। यह हमारे ध्यान के लिए एक प्रकार का व्यायाम है।

सकारात्मक चीजों को आकर्षित करना.आकर्षण के नियम के अनुसार, जैसा समान को आकर्षित करता है। सकारात्मक सोच आपको उन चीज़ों और परिस्थितियों को अपने जीवन में आकर्षित करने की अनुमति देती है जिनकी आपको आवश्यकता है। और यदि आप नकारात्मक सोचते हैं, तो यह केवल दिखावे की ओर ले जाएगा नकारात्मक बिंदु. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जानते हैं कि सकारात्मक सोच या आकर्षण का नियम क्या है।

वैसे भी यदि आप सकारात्मक सोचेंगे तो आपके जीवन में अधिक सकारात्मक चीजें सामने आएंगी और यदि आपके सोचने का तरीका नकारात्मक है तो परिणाम बहुत विनाशकारी होगा। यह निष्कर्ष हजारों लोगों के अनुभव के आधार पर निकाला जा सकता है, जिनमें से अधिकांश को आकर्षण के नियम के बारे में कोई जानकारी नहीं है। बेशक, मुद्दा यह है कि सकारात्मक सोच आपको कुछ हासिल करने की अनुमति देती है सही कार्रवाईऔर सकारात्मक परिणाम प्राप्त करें।

जागरूकता और धारणा का विस्तार.सकारात्मक सोच व्यक्ति को घटित होने वाली हर चीज़ को अलग ढंग से देखने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, अधिकांश लोगों द्वारा हानि या विफलता को कुछ बुरा माना जाता है। सकारात्मक सोचने से आप सोचेंगे कि यह घटना आपके लक्ष्य की ओर एक और कदम है, यह आपको और अधिक बनने की अनुमति देगी तगड़ा आदमी, धैर्य और विश्वास हासिल करें। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके, आप पूरी तस्वीर देखते हैं, न कि उसका केवल एक हिस्सा। आप समझते हैं कि जीवन में निरंतरता है, और विफलता के साथ कुछ भी समाप्त नहीं होता है, और इसके बारे में लगातार नकारात्मक विचार कुछ भी सुखद नहीं लाएंगे।

अच्छा लग रहा है।हमारे स्वास्थ्य की स्थिति हमारे विचारों की प्रकृति से निर्धारित होती है। यह स्पष्ट है कि एक आशावादी व्यक्ति गंभीर बीमारी के बिना भी सहन कर सकता है घबराहट का सदमा. ऐसा व्यक्ति जानता है कि बीमारी के बारे में सोचने से उसकी स्थिति और खराब हो जाती है, इसलिए वह आनन्दित होने और सकारात्मकता की ओर बढ़ने का प्रयास करता है, और अक्सर यही उसका उद्धार बन जाता है। यदि कोई व्यक्ति बुरी बातों के बारे में सोचने का आदी हो तो उसके लिए यह मुश्किल नहीं होगा विशेष श्रमअपनी हालत खराब करें, भले ही इसका कोई कारण न हो विशेष कारण. डॉक्टरों को अक्सर उदास और भावनात्मक रूप से थके हुए लोगों के साथ काम करना पड़ता है जो अपने आप में अस्तित्वहीन, दूरगामी घावों की तलाश में रहते हैं। और जितना अधिक वे इसके बारे में सोचते हैं, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि ऐसी बीमारी वास्तव में सामने आएगी। हालाँकि, यह मत मानिए कि सकारात्मक सोच आपको संकेतों को नज़रअंदाज कर देगी। संभावित बीमारी. इसके विपरीत आशावादी व्यक्ति अपने शरीर और उसकी जरूरतों पर ध्यान देता है। लेकिन एक सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति निश्चित रूप से डॉक्टर के पास गए बिना अपने लिए भयानक निदान करने में संलग्न नहीं होगा।

स्वस्थ आत्मसम्मान का विकास करना.सकारात्मक सोच व्यक्ति को स्वस्थ आत्मसम्मान बनाए रखने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने की अनुमति देती है। ऐसा व्यक्ति अपने, रिश्तेदारों और दोस्तों के बारे में नकारात्मक बातें नहीं करेगा। एक आशावादी अपनी और दूसरे लोगों की गलतियों और कमियों को माफ कर देता है। उसे इस विचार में कोई दिलचस्पी नहीं है कि उसके साथ कुछ गड़बड़ है। उसे दूसरों से अपनी तुलना करने की कोई जरूरत नहीं है. दूसरों की राय उसके लिए महत्वपूर्ण है और वह उनके साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करता है। हालाँकि, एक सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति समझता है कि अन्य लोगों के निर्णय उसके लिए निर्णायक नहीं हैं। इन्हें अत्यधिक घमंड और श्रेष्ठता की भावना पसंद नहीं होती। उसे जीवन से प्यार है, वह सम्मान के साथ जीना चाहता है और उसे यकीन है कि सफलता और सकारात्मक सोच एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। साथ ही, वह अपनी क्षमताओं का पर्याप्त आकलन करता है।

नकारात्मक आदतों को दूर करें.सकारात्मक सोच का अर्थ यह प्रतीत हो सकता है कि व्यक्ति केवल देखता है अच्छी बाजूनकारात्मक आदतें और उन पर ध्यान नहीं देता अप्रिय परिणाम. वास्तव में यह सच नहीं है। एक आशावादी अपने लिए एक ऐसी जीवन शैली बनाने का प्रयास करता है जिससे व्यक्ति, उसके आस-पास के लोगों, दुनिया और प्रकृति की भलाई को कोई नुकसान न हो। वह चाहता है कि उसकी गतिविधियाँ लाभकारी हों, इसलिए नकारात्मक आदतेंउन्हें उसके जीवन में कोई जगह नहीं मिलती।

कम तनाव।सकारात्मक सोच व्यक्ति को अतीत में हुई अप्रिय स्थितियों को याद करना बंद कर देती है। बेशक, आशावादी उनके बारे में एक या कई बार सोचता है, लेकिन वह खुद के लिए सबक सीखने के लिए ऐसा करता है। लेकिन वह लगातार अप्रिय अनुभवों पर ध्यान नहीं देगा, क्योंकि इससे इस तथ्य का जोखिम है कि वह फिर से नकारात्मक में फंस सकता है। एक सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति के लिए, जो हुआ वह अतीत में है। यह विशेष रूप से सच है यदि यादें बिल्कुल भी सुखद न हों। सकारात्मक सोच किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में व्यक्ति की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है।

रिश्तों में सुधार.सकारात्मक सोच व्यक्ति को अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाती है, जिसकी बदौलत वह संचार में विशेष रूप से सौम्य और शांत हो जाता है। मतभेद और विवाद धीरे-धीरे दूर हो जाएंगे। एक आशावादी व्यक्ति दूसरे लोगों की राय को सम्मान के साथ स्वीकार करना जानता है। वह दूसरों की गलतियों को उजागर नहीं करने में सक्षम है, और यदि यह बिल्कुल आवश्यक है, तो उसके पास है सही शब्दइसे यथासंभव धीरे और चतुराई से संप्रेषित करना।

दीर्घायु.बेहतर स्वास्थ्य, मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता, सकारात्मक आदतें, गुणवत्ता और प्रियजनों के साथ गहरे संबंधों की बदौलत जीवन प्रत्याशा बढ़ सकती है। बेशक, व्यवहार में इसका परीक्षण करना इतना आसान नहीं है। लेकिन इस बात से भी इनकार नहीं किया जा सकता कि सकारात्मक सोच किसी व्यक्ति के जीवन को लम्बा खींच सकती है।

प्रेरणा का स्तर बढ़ाना.किसी व्यक्ति को पुरस्कृत या दंडित करने से उसकी प्रेरणा बढ़ सकती है। प्रोत्साहन विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जिन्होंने सकारात्मक सोच में महारत हासिल कर ली है। एक आशावादी को केवल उन सकारात्मक परिवर्तनों के बारे में सोचने की ज़रूरत है जो कार्यों को पूरा करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने के बाद होंगे, और वह पहले से ही कार्य करने की इच्छा से भरा हुआ है। सज़ा पद्धति अधिक जटिल है क्योंकि इसमें प्रेरणा पैदा करने के लिए नकारात्मक छवि का उपयोग करना शामिल है, जो कि यदि आप सकारात्मक सोच का अभ्यास कर रहे हैं तो अत्यधिक अवांछनीय है। हालाँकि, कई लोगों के लिए यह विधि प्रासंगिक बनी हुई है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि समय के साथ, एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको प्रेरणा की समस्याओं से बचाएगा, लेकिन ऐसा होने तक, आप दोनों तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

कठिनाइयों पर आसानी से विजय प्राप्त करें।क्या आप समस्याओं और बाधाओं का सामना कर रहे हैं? कोई बात नहीं। सकारात्मक सोच आपको समय के साथ सिखाएगी कि विरोधाभासों और कठिनाइयों में ही सर्वोत्तम अवसर छिपे हैं। हम कौशल में सुधार, अनुभव प्राप्त करने, कुछ सबक सीखने के बारे में बात कर रहे हैं। कठिनाई अब कोई ऐसी चीज़ नहीं है जो आपको डराती है और आपका उत्साह और कार्य करने की इच्छा खो देती है। इसके अलावा, जब आप बाधाओं को दूर करना सीख जाते हैं, तो जब आप उनसे दोबारा मिलेंगे तो आपको विशेष खुशी का अनुभव होगा। आख़िरकार, आपके लिए एक समस्या खुद को, अपनी क्षमताओं और कौशल को प्रदर्शित करने का एक अवसर है।

बेशक, सकारात्मक सोच के अन्य लाभ भी हैं, लेकिन हमने उनमें से सबसे महत्वपूर्ण को सूचीबद्ध किया है। इस अभ्यास से आपको जो सबसे महत्वपूर्ण चीज़ हासिल होगी वह है अपने सपनों और लक्ष्यों की ओर कदम बढ़ाने का अवसर।

पुरानी थकान से कैसे निपटें: एक चरण-दर-चरण एल्गोरिदम

आप जो कर रहे हैं उसे पांच मिनट के लिए अलग रखें और सोचें कि क्या आप नीचे वर्णित लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं:

• अल्पकालिक स्मृति और एकाग्रता की हानि;
• गले में खराश;
• सूजन के लक्षण के बिना मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
• सोने के बाद थकान महसूस होना;
• सिरदर्द;
• लगातार संक्रामक रोग;
• आंखों, नाक और मुंह की सूखी श्लेष्मा झिल्ली;
• एलर्जी प्रतिक्रियाएं जो पहले मौजूद नहीं थीं।

यदि आप नौ में से कम से कम तीन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम है। इलेक्ट्रॉनिक पत्रिका के लेख में " सीईओ» आपको थकान दूर करने के लिए अमेरिकी डॉक्टर जैकब टीटेलबाम द्वारा सुझाए गए छह कदम मिलेंगे।

सकारात्मक सोच कैसे विकसित करें?

नकारात्मक विचारों पर ध्यान देना बस एक आदत है। यदि आप प्रयास करने को तैयार हैं तो आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। केवल दो सप्ताह में आप अपनी सोच को पूरी तरह से बदल सकते हैं और दुनिया को एक अलग नजरिए से देख सकते हैं। बस इन नियमों का उपयोग करें:

1. पवनचक्की से मत लड़ो.
2. जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करें, जैसा है उसे वैसा ही स्वीकार करें।
3. दूसरों के साथ संवाद करना सीखें, टकराव पैदा न होने दें।
4. समझें कि आपकी ताकत क्या है, सोचें कि आप उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं।
5. दैनिक दिनचर्या का पालन करें: जल्दी उठें और समय पर सोएं, व्यायाम करें, अच्छा खाएं।
6. अपने लिए एक शौक चुनें और उसे करें।
7. छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ें नहीं।
8. अपने आप को उन चीज़ों से घेरें जो आपको प्रसन्न करती हैं और प्रेरित करती हैं।
9. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए चरण-दर-चरण योजना लिखें।
10. अच्छे काम करें।

इसके अलावा, आप किसी मनोवैज्ञानिक से बात कर सकते हैं, अपने डर को पहचान सकते हैं और उसे खत्म कर सकते हैं।

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सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए व्यायाम

यदि आप सकारात्मक सोच विकसित करना चाहते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप स्वयं को विशेष अभ्यासों से परिचित कराएं और उन्हें करें।

व्यायाम 1. "सम्मान की तलाश।"

यह समझना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आपके पास क्या ताकतें हैं। अपनी ताकत विकसित करने से आप सफलता प्राप्त कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए दस मिनट तक अकेले बैठें और अपनी दस खूबियों की सूची लिखें। अगले दिन, अभ्यास दोहराएँ और दस और बनाएँ। दो सप्ताह तक जारी रखें. परिणामस्वरूप, आपके पास अपने सर्वोत्तम गुणों में से कम से कम 140 की एक सूची होगी।

प्रथम दृष्टया यह कार्य असंभव लग सकता है। फिर भी, आरंभ करें, स्तब्धता पर काबू पाएं और अपना पता लगाएं ताकतदैनिक।

व्यायाम 2. "नुकसान उपयोगी हो सकते हैं।"

एक ही गुण आपके लिए नुकसान और फायदा दोनों हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप बहुत सावधान हैं. शायद कोई आपको कायर समझेगा, जबकि अन्य इसे एक उत्पादक गुण के रूप में देखेंगे जो आपको अनावश्यक लापरवाही से बचाता है।

सकारात्मक सोच में महारत हासिल करने के लिए अपनी कमियों में भी लाभ ढूंढना सीखें। उन चरित्र लक्षणों पर विचार करें जिनसे आप नाखुश हैं और विचार करें कि वे आपको कैसे लाभ पहुँचाते हैं।

व्यायाम 3. "आप क्या अच्छा देखते हैं?"

इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप अपने आस-पास के लोगों को बिल्कुल अलग तरीके से देखेंगे। यदि आप सावधान रहें तो आप सबसे बुरे लोगों में भी गुण देख सकते हैं। उस व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपको परेशान करता है। शायद हम एक ऐसे पड़ोसी के बारे में बात कर रहे हैं जो अपना नवीनीकरण पूरा नहीं कर सका है और लगातार शोर मचा रहा है। उसे ध्यान से देखो. निश्चित रूप से, आप देखेंगे कि वह अपने हाथों से बहुत सी चीजें करना जानता है, मरम्मत कार्य करना जानता है, जो हर कोई नहीं कर सकता।

उन लोगों को याद रखें जो आपके लिए अप्रिय हैं, और उनमें गुण ढूंढना सीखें। यदि आपके मन में नाराजगी या दूसरों से नाराजगी नहीं है तो सकारात्मक सोच विकसित करना बहुत आसान है नकारात्मक भावनाएँदूसरों के लिए। लोगों में सर्वश्रेष्ठ देखना सीखें।

व्यायाम 4. "हैप्पीनेस जर्नल।"

एक सुंदर नोटबुक खरीदें और इसे निम्नलिखित भागों में विभाजित करें: मेरी सफलताएँ, मेरे सपने, मेरे गुण, मेरे जीवन की आनंददायक घटनाएँ, मेरी कृतज्ञता। केवल भव्य आयोजनों के वर्णन तक ही सीमित रहने की आवश्यकता नहीं है। यह पार्क में टहलने जितना आसान हो सकता है, एक छोटा सा उपहारअपने दोस्त से, छुट्टी। वह सब कुछ रिकॉर्ड करें जो आपको खुश करता है: कि आप आज सामान्य से पहले जाग गए अच्छा मौसमआदि। यदि आप लगातार यह अभ्यास करेंगे तो सकारात्मक सोच का मनोविज्ञान धीरे-धीरे आपके दिमाग में स्थापित हो जाएगा।

सूचियाँ नियमित रूप से अद्यतन की जानी चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, आपके पास खुशी का एक वास्तविक जर्नल होगा, जो उन क्षणों में आपके लिए प्रेरणा का स्रोत बन जाएगा जब, किसी कारण से, आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं में डूब जाते हैं।

व्यायाम 5. "हमेशा हाँ कहो।"

नकारात्मक कथनों का प्रयोग न करें. "नहीं" शब्द का अब आपके लिए कोई अस्तित्व ही नहीं है। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप अपने वार्ताकारों की बात सुनना सीखेंगे। अक्सर, किसी अन्य व्यक्ति की राय से सहमत होने की क्षमता आपको विवाद, संघर्ष को रोकने और रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध बनाने की अनुमति देती है।

कई लोगों को ऐसा लगता है कि उनका अपना विश्वदृष्टिकोण कुछ भी नहीं बदलता है। लेकिन नकारात्मक लोग शायद ही कभी सफलता प्राप्त कर पाते हैं, लेकिन सकारात्मक लोग हमेशा खुश रहते हैं, भले ही वे अभी तक सफल नहीं हुए हों, क्योंकि वे जानते हैं कि हर चीज़ का अपना समय होता है।

व्यायाम 6. "मेरा आदर्श दिन।"

मार्टिन सेलिगमैन, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और संस्थापक सकारात्मक मनोविज्ञान, की पेशकश की यह तकनीक. जब आप अपने लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो इस तकनीक का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। तकनीक के लिए धन्यवाद, आप सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, जिस चीज़ के लिए आप प्रयास कर रहे हैं, न कि उस चीज़ पर जो आपके लिए अप्रिय है।

अपने आदर्श दिन का यथासंभव विस्तार से वर्णन करें। अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और जीवन मूल्यों के बारे में न भूलें। उदाहरण के लिए, आप जो चाहें लिख सकते हैं:

1. प्रियजनों के करीब रहें.
2. अपने पसंदीदा शौक को पूरा करें.
3. प्रकृति में आराम करें.
4. दिलचस्प परियोजनाओं पर काम करें.

आप उस चीज़ के बारे में लिख सकते हैं जिससे आपको खुशी मिलती है। प्रत्येक व्यक्ति के अपने-अपने अंक होंगे।

और फिर आपको यह सब जीवन में लाना होगा। अपना दिन पूरी तरह से बिताने का प्रयास करें और फिर विश्लेषण करें कि आप क्या करने में सक्षम थे और क्या नहीं कर पाए। आपके द्वारा महसूस की गई भावनाओं पर विचार करें। यदि कुछ काम नहीं हुआ, तो फिर से उत्तम दिन जीने का प्रयास करें। व्यायाम को तब तक दोहराएँ जब तक आप संतुष्ट न हो जाएँ कि आपका दिन कैसा बीत रहा है।

व्यायाम 7. "पाँच फायदे।"

यदि आप इस तकनीक का उपयोग करते हैं तो आप बहुत तेजी से सकारात्मक सोच विकसित कर सकते हैं। उन स्थितियों के बारे में सोचें जो चिंताजनक भावनाओं का कारण बनती हैं, नींद में बाधा डालती हैं और अच्छे मूड में रहती हैं। उनमें से प्रत्येक का विश्लेषण करें और सकारात्मक पहलू खोजें (कम से कम पांच)। उदाहरण के लिए, आपको नौकरी से निकाल दिया गया। फायदे ये हो सकते हैं:

1. अब आपके पास आराम करने का समय है.
2. आप वह कर सकते हैं जो आपको पसंद है या अपने परिवार के साथ समय बिता सकते हैं।
3. आपकी पुरानी नौकरी आपके लिए दिलचस्प नहीं थी, लेकिन अब आपके पास ऐसी नौकरी ढूंढने का मौका है जो आपकी प्रतिभा और ताकत से मेल खाती हो।
4. आप अपने पेशेवर विकास में संलग्न हो सकते हैं, पिछली गलतियों का विश्लेषण कर सकते हैं और एक नई जगह पर सफलता प्राप्त कर सकते हैं।
5. चूँकि आपकी आय कम हो गई है, आप अपना पैसा खर्च करने में अधिक होशियार होना सीखेंगे।

अभ्यास 8. "अतीत के साथ एक शांति संधि।"

आपने शायद देखा होगा कि कभी-कभी हम अतीत में घटी स्थितियों के बारे में सोचने में बहुत समय बिताते हैं। दुर्भाग्य से, यह प्रक्रिया आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा का उपभोग कर सकती है कीमती समय. भविष्य बनाने के बजाय आप उसकी चिंता करते हैं जो बहुत पहले बीत चुका है। नकारात्मक भावनाएँ जुड़ी हुई हैं बीता हुआ समय, आज आपके जीवन को प्रभावित करें। यह याद रखना चाहिए कि कोई भी भावना हमेशा कुछ विचार के बाद प्रकट होती है, इसलिए अपनी सोच पर नियंत्रण रखने का प्रयास करें। इसके लिए:

1. उन सभी को क्षमा करें जिन्होंने कभी आपको ठेस पहुंचाई हो।
2. वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें, आप कौन हैं और अभी क्या कर रहे हैं, इसमें आनंद महसूस करें।

व्यायाम 9. विज़ुअलाइज़ेशन।

हाँ, हाल ही में विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में बहुत चर्चा हुई है, और यह तकनीक वास्तव में प्रभावी है। मन का कार्य छवियों की बदौलत चलता है। हमारी कल्पना में जो मौजूद है वह किसी न किसी तरह हमारी भावनाओं, विचारों, व्यवसाय के प्रति दृष्टिकोण और प्रियजनों के साथ संबंधों को प्रभावित करता है।

आइंस्टीन के शब्दों में, "कल्पना ज्ञान से अधिक महत्वपूर्ण है।" यदि आपकी कल्पना में कई सकारात्मक चित्र हैं, तो उनमें से कई समय के साथ आपके रोजमर्रा के जीवन में प्रकट होने लगेंगे। पहले कोई विचार उठता है और फिर उसे क्रियान्वित किया जाता है।

अपनी और अपने जीवन की एक सकारात्मक छवि बनाएं, क्योंकि इस तरह से आप अपनी चेतना को प्रभावित करेंगे, जिसकी गुणवत्ता, समय के साथ, आपके व्यवहार, आप कैसे कार्य करते हैं, आप कैसे चुनाव करते हैं, में प्रतिबिंबित होगी।

बेशक, केवल नियमित, दैनिक व्यायाम से ही आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, सकारात्मक सोच और दृश्य अभ्यास के एक दिन से कुछ भी नहीं बदलेगा। विज़ुअलाइज़ेशन कोई जादू की छड़ी नहीं है जिसे आपको बस एक बार घुमाना है और तुरंत वह सब कुछ महसूस करना है जिसका आपने सपना देखा था।

व्यायाम 10. ध्यान.

ध्यान है एक उत्कृष्ट उपाय, जो आपको अपने दिमाग को शांत करने और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। नियमित ध्यान अभ्यास से शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।

इस पद्धति के कई फायदे हैं, जिनमें से एक आपको सकारात्मक सोच और दृष्टिकोण विकसित करने की अनुमति देता है। ध्यान में आपके लिए इसे ख़त्म करना आसान होता है नकारात्मक भावनाएँऔर विचार. यदि आप ध्यान अभ्यासों को दृश्य और पुष्टि के साथ जोड़ते हैं, तो प्रभाव काफी बढ़ जाएगा।

उसकी चेतना का मालिक हर घटना में एक सकारात्मक और प्रेरक अनुभव देखना जानता है, और कल और आज से जुड़ी चिंताओं और अन्य नकारात्मक भावनाओं से आसानी से छुटकारा पा लेता है। एक व्यक्ति जिसने सकारात्मक सोच में महारत हासिल कर ली है, वह अब अपने अतीत का बंधक नहीं है, वह अपना अद्भुत भविष्य स्वयं बनाता है।

सकारात्मक सोच का विकास करना

सकारात्मक मानसिकता विकसित करने में आपकी सहायता के लिए यहां पांच युक्तियां दी गई हैं। यदि आप इन्हें अपने जीवन में लागू करने में सफल हो जाते हैं तो यह आपके लिए फायदेमंद होगा।

युक्ति 1. समाचारों से बचें.

ये सलाह थोड़ी अजीब लग सकती है. आख़िरकार, कई लोग ऐसा मानते हैं आधुनिक मनुष्य कोदेश-दुनिया में होने वाली घटनाओं की जानकारी अवश्य रखें। हालाँकि, मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि एक सफल व्यक्ति समाचारों पर नज़र नहीं रखता, सिवाय इसके कि जब उसकी गतिविधियाँ सीधे तौर पर इससे संबंधित हों।

यदि आपको संदेह है, तो एक सप्ताह तक समाचार रिपोर्ट न देखने का प्रयास करें। निश्चित रूप से, आप देखेंगे कि सकारात्मक सोचना बहुत आसान हो गया है।

आप अभी भी दोस्तों या परिचितों से आवश्यक घटनाओं के बारे में जानेंगे। तो फिर रोजाना खबरों से आने वाली नकारात्मकता में खुद को डुबाने का क्या मतलब है?

टिप 2: अपना भाषण बदलें।

हम जो शब्द बोलते हैं वह हमारे भौतिक विचार हैं। आपकी वाणी जितनी सकारात्मक होगी, आपके साथ उतनी ही सुखद घटनाएँ घटेंगी।

इस बारे में सोचें कि जब आपसे यह प्रश्न पूछा जाता है कि "आप कैसे हैं?" तो आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। सबसे अधिक संभावना है, आप कहते हैं: "मैं ठीक हूँ," "धीरे-धीरे," या ऐसा ही कुछ।

यदि आपका उत्तर अधिक मौलिक है, तो अवचेतन स्तर पर सकारात्मक सोच बहुत तेजी से विकसित होगी। अपनी वाणी में हल्केपन से बचने का प्रयास करें।

टिप 3: सकारात्मक सोच के लिए मुख्य शब्द।

हम किस कीवर्ड के बारे में बात कर रहे हैं? हमारा मतलब उन सभी वाक्यांशों से है जो नियमित रूप से दोहराए जाते हैं। उदाहरण के लिए, आपका मित्र समय-समय पर दोहरा सकता है, "ठीक है, आप जानते हैं, मेरे पास अन्य लोगों की तरह सब कुछ नहीं है।" और आप समझते हैं कि उसका तात्पर्य यह है कि उसके जीवन में सब कुछ क्रम में नहीं है।

या, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के लिए कुछ काम नहीं किया, और उसने तुरंत कहा: "मैं हारा हुआ हूँ!", "मैं लगातार बदतर होता जा रहा हूँ!"

यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसा दृष्टिकोण और समान वाक्यांश आपको सकारात्मक सोच विकसित नहीं करने देंगे। यदि कुछ गलत होता है, तो इसके बारे में अलग ढंग से सोचें: "मैं इसे अभी नहीं कर सका, लेकिन अंदर अगली बारमैं कर सकता हूँ"।

टिप 4. प्रशंसा करें और धन्यवाद दें।

कई लोग सोचेंगे कि ऐसी सलाह बिल्कुल उचित नहीं है. अफ़सोस, बहुत कम लोग आभारी होने और दूसरों की प्रशंसा करने के आदी होते हैं।

फिर भी, यह एक कोशिश के काबिल है। सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए किसी सफल व्यक्ति का उदाहरण लें। यह आपके लिए बहुत बड़ी प्रेरणा होगी.

कई प्रमुख हस्तियाँ अपने आस-पास के लोगों की प्रशंसा और दयालु शब्दों में बहुत उदार थीं।

और कृतज्ञता की प्रकृति सामान्यतः अलौकिक होती है। यदि आप अपने जीवन में हर चीज के लिए आभारी होना सीख जाते हैं, तो आपको सकारात्मक बदलावों के लिए लंबा इंतजार नहीं करना पड़ेगा। सबसे प्रमुख अमेरिकियों में से एक, बेंजामिन फ्रैंकलिन ने कृतज्ञता की अवधारणा को विशेष अर्थ दिया।

टिप 5. नकारात्मक समाज से बचें.

हम में से प्रत्येक ऐसे लोगों से घिरा हुआ है जिनके साथ संवाद करना बहुत सुखद है, और जिनके साथ हम किसी तरह रिश्ते बनाए रखने के लिए मजबूर हैं, लेकिन इससे कोई खुशी नहीं मिलती है।

हालाँकि, ये व्यक्ति जिनके साथ जुड़ना हमें कठिन लगता है, हो सकता है कि वे हमें सबसे अधिक प्रभावित न करें सर्वोत्तम संभव तरीके से. और शर्म और शालीनता हमें उन्हें यूं ही नज़रअंदाज़ करने की इजाज़त नहीं देती।

हालाँकि, यदि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो उन लोगों के साथ अपने संचार को कम करने के लिए कुछ उपाय करने का प्रयास करें जो विशेष रूप से नकारात्मक हैं।

एक बार, केंटुकी विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर, सुसान सेगरस्ट्रॉम ने अपने छात्रों के आशावाद के स्तर का परीक्षण किया और इसे 5-बिंदु पैमाने पर मूल्यांकन किया। 10 वर्षों के बाद, उन्होंने स्नातकों के आय स्तर के बारे में पूछताछ की। यह पता चला कि प्रत्येक बिंदु से उनकी वार्षिक कमाई में $35,000 का अंतर आया। बुरा नहीं है, है ना? हमने पता लगाया कि ऐसा क्यों हुआ और सकारात्मक सोच विकसित करने के तरीके पर अभ्यासों का चयन किया।

सकारात्मक और नकारात्मक सोच क्या हैं और वे कैसे भिन्न हैं?

सकारात्मक सोचने का मतलब यह नहीं है कि अपने जीवन से नकारात्मक भावनाओं को पूरी तरह खत्म कर दें, जैसा कि गूढ़ शिक्षाएँ अक्सर सलाह देती हैं। परेशानियाँ अभी भी होती हैं, और उन पर प्रतिक्रिया करना बंद करना असंभव है और यहाँ तक कि मानस के लिए हानिकारक भी है। लेकिन इस स्थिति में लाभ, सबक और अवसर ढूंढना काफी संभव है। से एक उदाहरण लीजिए अमेरिकी आविष्कारक थॉमस एडिसन, जिन्होंने कहा, “मैं असफल नहीं हुआ। मैंने अभी 10,000 तरीके सीखे हैं जो काम नहीं करते।"

सकारात्मक सोच का सार जीवन में किसी भी क्षण खुशी का कारण खोजने और असफलताओं को तर्कसंगत रूप से समझने, कारणों का विश्लेषण करने और उन्हें एक मूल्यवान अनुभव के रूप में स्वीकार करने की क्षमता है।

डैन कैनेडी, अमेरिकी बिजनेस ट्रेनर और कोच, बेस्टसेलर पुस्तक "हाउ टू सक्सेस इन बिजनेस बाय ऑल द रूल्स" के लेखक:
- सकारात्मक सोच का निर्माण वास्तव में उपयोगी और वांछनीय है। लेकिन अंधा, जिद्दी आशावाद खाली जगह- यह बकवास है.

सकारात्मक सोच की शक्ति निर्विवाद है। आशावादी उत्पादक होते हैं और अधिक कमाते हैं (जर्नल ऑफ करियर असेसमेंट, 2008)। के साथ लोग सकारात्मक धारणाजीवन अक्सर कम बीमार पड़ता है- इसकी खोज 30 साल से भी पहले मनोवैज्ञानिक लॉरेंस शेयेर और चार्ल्स कार्वर (स्वास्थ्य मनोविज्ञान, 1985) ने की थी।

सकारात्मक सोच न केवल व्यक्ति को बल्कि उसके अधीनस्थों को भी अधिक सफल बनाती है।प्रॉफिट फ्रॉम द पॉजिटिव पुस्तक में मार्गरेट ग्रीनबर्ग और सेनिया मेमिन ने 53 प्रबंधकों के एक समूह पर किए गए एक अध्ययन पर रिपोर्ट दी है। जब उनके नेता अच्छे मूड में थे, तो टीमों ने अधिक कुशलता से काम किया और उच्च बिक्री दिखाई।

सकारात्मक सोच के और भी कई फायदे हैं: आप जीवन का आनंद ले सकते हैं, नई चीजों में दिलचस्पी ले सकते हैं, स्वस्थ, प्रसन्न और आश्वस्त रह सकते हैं, अच्छे दिख सकते हैं और सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

नकारात्मक सोच- यह सोच के विकास का निम्नतम स्तर है। यह जितना अधिक मजबूत होगा अधिक समस्याएँमानव जीवन में. सकारात्मक के विपरीत नकारात्मक सोचजरूरत पर जोर देता खतरनाक परिणाम. नई चीजें सीखने की अनिच्छा और बदलने की अनिच्छा, वर्तमान के प्रति असंतोष, अतीत के प्रति उदासीनता, सबसे खराब की उम्मीद, लालच, दूसरों की आलोचना। नकारात्मक सोच वाला व्यक्ति कभी नहीं जानता कि वह वास्तव में क्या चाहता है - वह हमेशा हर चीज से संतुष्ट नहीं होता है।

आप कौन सा रास्ता चुनते हैं? उत्तर स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन आप नकारात्मक बातों पर ध्यान न देना कैसे सीख सकते हैं? क्या सकारात्मक सोच विकसित करने के कोई तरीके हैं?

सकारात्मक सोच के लिए 10 प्रभावी तकनीकें

इसलिए, आशावादी बने रहना लाभदायक है। लेकिन क्या होगा यदि आप निराशावाद से ग्रस्त हैं? इस मामले के लिए, मनोवैज्ञानिक आए विशेष अभ्याससकारात्मक सोच विकसित करना. वे सचमुच काम करते हैं। इसकी पुष्टि उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय (जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 2008) के प्रोफेसरों ने की थी। हमने 10 का चयन संकलित किया है सरल व्यायामहर दिन पर.

रीफ्रैमिंग का प्रयोग करें

रीफ्रैमिंग व्याख्या है नकारात्मक स्थितियाँसकारात्मक रूप से। उदाहरण के लिए, कार्यस्थल पर रोजगार में गिरावट ने आराम करने या स्व-शिक्षा में संलग्न होने का अवसर प्रदान किया। सकारात्मक पक्ष कम महत्वपूर्ण और यहां तक ​​कि बेतुके भी हो सकते हैं - मुख्य बात उन्हें ढूंढना है। विस्तृत विवरणयह तकनीक "किस द फ्रॉग!" पुस्तक में दी गई है। समस्याओं को अवसरों में बदलना सीखें" ब्रायन ट्रेसी, व्यक्तिगत विकास पर विश्व विशेषज्ञ।

दिन के दौरान घटित सकारात्मक घटनाओं को लिखें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने महत्वपूर्ण हैं या वे जीवन के किस क्षेत्र में घटित हुए हैं। जितने अधिक होंगे, उतना बेहतर होगा, लेकिन आपको कम से कम 3-5 से शुरुआत करनी चाहिए। फिर बताएं कि किन कार्यों के कारण ये घटनाएं हुईं। उदाहरण के लिए, जानना उपयोगी है व्यापारिक भागीदारयह मित्रों के साथ प्रकृति में जाने के स्वीकृत निमंत्रण के कारण हुआ।

यूलिया कयूमोवा
प्रशिक्षण "सकारात्मक सोच की कला"

प्रशिक्षण

« सकारात्मक सोच की कला»

प्रासंगिकता

आधुनिक समय में, तनाव, चिंता, असफलता का डर और अक्सर कम आत्मसम्मान हमारे जीवन का एक मजबूत हिस्सा बन गए हैं। लोग ऐसा सोचते हैं ख़राब घेरासमस्याएँ और अंतहीन अवसाद उन्हें अंत तक परेशान करते रहेंगे।

हम चारों ओर देखते हैं और थके हुए, उदास और कभी-कभी कड़वे लोगों को देखते हैं। वे एक अरुचिकर नेतृत्व करते हैं ज़िंदगी: वे आपस में झगड़ते हैं, उन्हें पारिवारिक समस्याओं के साथ-साथ काम में भी कई समस्याएं होती हैं। इसका मुख्य कारण जीवन के प्रति दृष्टिकोण है। यदि यह सकारात्मक नहीं है, तो उन्हीं रंगों में जीवन उसके प्रति हमारे दृष्टिकोण का प्रतिबिंब है।

माता-पिता का बच्चे के प्रति रवैया भी नकारात्मक प्रभाव डालता है "आपको एक उत्कृष्ट छात्र होना चाहिए", "आप कुछ नहीं कर सकते", "आप जीवन में कुछ भी हासिल नहीं कर पाएंगे", और यहां तक ​​कि अक्सर एक उदाहरण के रूप में एक और, और भी सेट किया जाता है सफल बच्चा. यह सब भविष्य को प्रभावित करता है। ये नकारात्मक दृष्टिकोण आमतौर पर जीवन में बाद में प्रकट होते हैं। लेकिन आप स्थिति को बेहतरी के लिए बदल सकते हैं। इसीलिए यह अस्तित्व में है सकारात्मक सोच.

सकारात्मक सोच शामिल है सकारात्मक जीवन . यह, बदले में, सुधार करने की क्षमता का अनुमान लगाता है।

लक्ष्य: छात्रों के मनोवैज्ञानिक और सामाजिक स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना, एक सहिष्णु संचार संस्कृति की नींव बनाना, कौशल में महारत हासिल करना सकारात्मक सोचऔर अर्जित ज्ञान को जीवन में लागू करने की क्षमता।

कार्य:

छात्रों को अवधारणाओं की मनोवैज्ञानिक सामग्री के बारे में बताएं « सकारात्मक और नकारात्मक सोच» , "संचारात्मक सहिष्णुता";

मूल्य दिखाएँ सकारात्मक सोचमानव जीवन और स्वास्थ्य के लिए;

मूल्य की समझ को बढ़ावा देना सकारात्मक सोच;

रचनात्मकता के विकास को बढ़ावा देना;

कौशल अधिग्रहण को बढ़ावा देना सकारात्मक सोच, समूह द्वारा बनाए गए एल्गोरिदम का उपयोग करके।

अवधि: प्रशिक्षण 1 के लिए डिज़ाइन किया गया है,पांच घंटे।

सामग्री और उपकरण:

मोटी मुलायम की एक गेंद ऊनी धागेहल्का रंग;

प्रत्येक छात्र के लिए 4 आकार का पेपर, पेंसिल, पेन।

पाठ की प्रगति

व्यायाम संख्या 1 "एक मंडली में तारीफ"

लक्ष्य: नोटिस करने की क्षमता विकसित करें सकारात्मक लक्षणलोगों में इसे मैत्रीपूर्ण और सुखद तरीके से व्यक्त करें।

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक: शुभ दोपहर! आज हम अपना पाठ किसी अन्य व्यक्ति को उसके कौशल और शक्तियों के बारे में सुखद शब्दों के साथ शुरू करेंगे। बेशक, आपको याद है कि ऐसे शब्दों को क्या कहा जाता है? बिल्कुल सच, बधाई. (शिक्षक-मनोवैज्ञानिक शुरू करते हैं, बच्चे सीखते हैं खेल: धागा खींचकर और गेंद को एक-दूसरे की ओर पास करते हुए, वे एक-दूसरे की तारीफ करते हैं।) क्या सभी तारीफें कही जा चुकी हैं? क्या आप किसी को भूल गए हैं? अब धागे को चुपचाप खींचने का प्रयास करें। आप क्या महसूस करते हो? (हमारे साझेदारों की भावना, हम सभी एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं, हम एक हैं, हमारे बीच कुछ समानता बन गई है।) हाँ। हम किससे जुड़े हैं, किस चीज़ ने हमें अब इतना एकजुट किया है? (अच्छे, दयालु शब्द). सही। जब तक शब्द ज़ोर से नहीं बोले जाते, तब तक उन्हें क्या कहा जाता है? (हमारे विचार।)इसका मतलब यह है कि अब हम एक-दूसरे के बारे में दयालु, सकारात्मक विचारों से जुड़े हुए हैं!

देखिए, मैंने सर्कल में एक अच्छा विचार भेजा था, और वह मेरे पास वापस आ गया, यद्यपि अलग-अलग शब्दों में व्यक्त किया गया था। क्या आपको लगता है कि मेरा मूड बेहतर हो गया है, क्या मेरा मूड बेहतर हो गया है? सकारात्मक ऊर्जा, ताकत? और आप? अब, कल्पना कीजिए कि यदि मैंने आपमें से किसी को कोई बुरा विचार भेजा हो (उपहास, अपमान, चिड़चिड़ापन, आदि)और अब आपके हाथ में एक काला धागा है। आपको क्या लगता है मुझे घेरे से वापस क्या मिलेगा? हां, सबसे अधिक संभावना है, अब मैं धागे के दो काले सिरे पकड़ूंगा। इसका मुझ पर क्या प्रभाव पड़ेगा? (खराब मूड, आत्मविश्वास की कमी, दूसरों के बारे में नकारात्मक विचार, लंबे समय तक यह स्थिति रहने पर स्वास्थ्य में गिरावट हो सकती है)। आइए अपने उज्ज्वल विचारों की छोटी सी गेंद को समाप्त करें और अपने तर्क को संक्षेप में प्रस्तुत करें।

चर्चा के लिए मुद्दे:

1. सकारात्मक भावनात्मक दृष्टिकोण, आत्मविश्वास, दूसरों के बारे में सकारात्मक विचार, दूसरे लोगों की राय को स्वीकार करना, भले ही वे आपसे भिन्न हों, क्यों महत्वपूर्ण है? टी। ?

2. एक-दूसरे के साथ संवाद करने में सक्षम होना (सहनशील संचार संस्कृति का होना) क्यों महत्वपूर्ण है?

भाषण: सकारात्मक सोचयह स्वतंत्रता, जीवन के नए मानक, सफलता और व्यक्तिगत विकास का मार्ग है। प्रत्येक व्यक्ति अपने भविष्य का सफल निर्माता बन सकता है। आख़िर भविष्य तो हमारा ही है मानसिक छवि, एक ऐसा विचार जिसका अभी तक भौतिक जगत में कार्यान्वयन और स्वरूप नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति के पास शुरू में खुश, प्यार और सफल होने के लिए आवश्यक सभी चीजें होती हैं। हमारा भविष्य हमारा ही परिणाम है आज सोच रहा हूँ. इसलिए अभ्यास करें सकारात्मक सोच- यह वास्तविकता को आकार देने का वही उपकरण है जो हमारे जीवन को बेहतरी के लिए बदल सकता है।

वह किस तरह का है? सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति?

निश्चित रूप से अपने जीवन में कम से कम एक बार आप ऐसे व्यक्ति से मिले हैं जो आश्चर्यजनक रूप से शांत और आत्मविश्वासी है। उसकी चाल में कोई जल्दबाज़ी नहीं है, उसकी बातों में कोई अशिष्टता नहीं है। उसके चेहरे पर हल्की, विनीत मुस्कान है. बच्चे और जानवर ऐसे व्यक्ति से प्यार करते हैं; उन्हें उससे निकलने वाली कोई अज्ञात शक्ति, गहरी और अंतहीन, गर्म और दयालु लगती है। ऐसे व्यक्ति को देखकर आप उसके असाधारण संतुलन को महसूस कर सकते हैं। मानो वह इस दुनिया के बारे में कुछ ऐसा जानता हो जो आप नहीं जानते। कोई ऐसा रहस्य जो उसे परम शांति और चिंता व उद्वेग से मुक्ति दिलाता है। इसके अलावा, उसका सामाजिक स्थितिऔर वित्तीय स्थिति बिल्कुल कोई भूमिका नहीं निभाती।

यदि ऐसे व्यक्ति को परेशानी होती है (वैसे, अवधारणा भी बहुत व्यक्तिपरक है, तो वह सबसे पहले खुद से पूछता है - जो हुआ उससे मुझे क्या फायदा हुआ? आखिरकार, किसी भी समस्या के दो पहलू होते हैं। आमतौर पर, किसी कारण से) हम केवल अंधेरा और एक व्यक्ति देखते हैं सकारात्मक सोच जानता हैकि प्रकाश है, और वह जीवन में इसी की तलाश कर रहा है। खोजता है और पाता है!

सकारात्मक और नकारात्मक सोचकिसी व्यक्ति के चरित्र की अभिव्यक्ति है. और ये चरित्र बनना ही चाहिए. होना सकारात्मक, किसी अन्य की तरह कला, निरंतर विकास की आवश्यकता है। कोई भी व्यक्ति दूसरी भाषा तब तक नहीं बोल सकता जब तक उसे कुछ समय तक सिखाया या अभ्यास न कराया जाए। अशिक्षितलोग उठा नहीं सकते भारी वजन, एक एथलीट की तरह दौड़ें या तैरें।

यह कहना कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, बिना किसी कारण के मुस्कुराना, या समस्याओं और कठिनाइयों को हल करने का प्रयास किए बिना उन्हें अनदेखा करना नहीं है सकारात्मक. आजकल इसी को अव्यवहारिकता कहा जाता है। "और सब ठीक है न"- यह गैरजिम्मेदाराना है सोच, क्योंकि व्यक्ति भ्रम में होता है, लेकिन साथ ही उसमें बिगड़ने की प्रवृत्ति भी होती है, और व्यक्ति यह देखना नहीं चाहता है।

सकारात्मक लोग कार्रवाई करते हैं, और सिर्फ सपने देखना नहीं। वे अवसरों और समाधानों की तलाश करते हैं और यह नहीं देखते कि उनकी परेशानियों के लिए कौन दोषी है। वे अपनी समस्याओं के साथ नहीं जीते हैं, खुद के लिए खेद महसूस नहीं करते हैं और पीड़ित नहीं हैं।

कठिन समय में सकारात्मक सोच

जब समय कठिन हो, आपदाएँ, दुर्भाग्य और कठिनाइयाँ लेकर आ रहा हो, तब यदि आप हतोत्साहित महसूस करें, नकारात्मक हो जाएँ और स्वयं को दुखी मानें तो क्या अच्छा हो सकता है? परिस्थितियाँ और स्थितियाँ आपकी मनोदशा और मनःस्थिति को क्यों प्रभावित करती हैं? सकारात्मक सोचमौजूदा हालातों और परिस्थितियों को जादू की तरह भंग नहीं करेगा जादू की छड़ी, नाक सकारात्मकरवैये से आप स्थिति में सुधार कर सकते हैं और अपनी मनःस्थिति, अपनी प्रतिक्रियाओं और व्यवहार पर बेहतर नियंत्रण पा सकते हैं।

आप उन समस्याओं के बारे में सोचना जारी रख सकते हैं जिनका आप सामना करते हैं और यहां तक ​​कि कष्ट भी सहते हैं, लेकिन आप परिस्थितियों को अपने दिमाग पर बहुत अधिक प्रभाव डालने से इनकार भी कर सकते हैं। आप हमेशा बाहरी परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं सोच.

सकारात्मक सोचइसे हासिल करना इतना आसान नहीं है, खासकर कठिन परिस्थितियों में लोगों के लिए। यह विचार किसी जोड़े के साथ उनके मन में नहीं उठ सकता सकारात्मक विचार. कुछ लोग घटनाओं को अपने दिमाग पर प्रभावित नहीं होने देते, इसलिए उन्हें कम कष्ट होता है और अधिक खुशी का अनुभव होता है। यहाँ तक कि जीवित रहने वाले लोगों को भी इसकी आवश्यकता होती है सकारात्मक सोच, ताकि वे अपनी स्थिति में थोड़ा ही सही, सुधार कर सकें।

युद्ध के बीच भी व्यक्ति शांति के बारे में सोच सकता है। आपदा की स्थिति में भी, लोग प्रकाश देख सकते हैं और सांत्वना ढूंढ सकते हैं। आप डर और नकारात्मक उम्मीदों में जी सकते हैं, लेकिन परिस्थितियों के बावजूद आप चीजों को बेहतर बनाने की कोशिश कर सकते हैं। यह पसंद का मामला है.

विचारों का प्रभाव

विचारों का प्रभाव अनायास ही प्रकट हो जाता है। आपको बस यह याद रखने की जरूरत है सकारात्मकया नकारात्मक विचार, हर कोई पहले से ही अपने जीवन की गुणवत्ता के निर्माण में योगदान दे रहा है। अपने अनुभवों को नज़रअंदाज़ करना एक धन्यवाद रहित कार्य है। जब हम स्वयं के प्रति ईमानदार होते हैं, तो हम इन गुणों के साथ काम करने में सक्षम होते हैं। और कुछ परिवर्तन प्राप्त करें, वास्तविक परिणाम प्राप्त करें, परिवर्तन करें। सकारात्मक सोच क्या नहीं है सकारात्मक सोच हैयह देखने के लिए कि आपको कहां जरूरत है और वह करें जो आपको करने की जरूरत है। और वास्तव में कुछ करने के लिए, जो मेरे पास नहीं है उसकी सूची बनाना आम तौर पर बेवकूफी है, आपको तुरंत यह पता लगाने की ज़रूरत है कि आपके पास क्या है, आपके संसाधन क्या हैं।

सकारात्मक सोचतत्वों को जोड़ता है और सकारात्मक, और रचनात्मक।

सकारात्मक सोच शांत रहने में मदद करती है, अपनी और दूसरों की गलतियों पर रचनात्मक प्रतिक्रिया देना, सक्षम आलोचना का निर्माण करना, प्रेरणा और समर्थन प्रदान करना। सकारात्मक सोच- में से एक आवश्यक उपकरणऔर महत्वपूर्ण चरणव्यक्तित्व विकास में, व्यावसायिक सफलता की कुंजी, पारस्परिक और आंतरिक सद्भाव.

वहीं, सकारात्मक सोचयथार्थवादी, रचनात्मक और जिम्मेदार होना चाहिए। यदि आप अस्वस्थ हैं तो आप गर्मीऔर एक गंभीर खांसी, आप अपनी स्थिति की अलग-अलग तरीकों से व्याख्या कर सकते हैं, "डरावनी, मैं मर रहा हूं" से लेकर "सब कुछ ठीक है, मैं ठीक होना शुरू कर रहा हूं।" दूसरा, सकारात्मकरवैया स्वास्थ्य और आत्मा दोनों के लिए स्वस्थ है। हालाँकि, अपने आप को और दूसरों को यह बताना कि यह सब बकवास है, गरारे करने से इनकार करना और ड्राफ्ट में नग्न बैठना दूसरी बात है। क्या नहीं है सकारात्मक सोच, लेकिन मूर्खता और गैरजिम्मेदारी।

और हममें से प्रत्येक के पास हर दिन, हर मिनट चुनने का अवसर है। हम खुद तय करते हैं कि हमें अपने दिन और पूरी जिंदगी को किस रंग में रंगना है। हमने अपने आप को हमने निर्णय किया: आधा भरा हुआ गिलास आधा खाली है या आधा भरा हुआ? लिविंग रूम में लिखी गई बातों पर गुस्से या हंसी के साथ कैसे प्रतिक्रिया करें? काम से बर्खास्तगी को कैसे समझें - सभी आशाओं के पतन के रूप में या अचानक नए क्षितिज खुलने के रूप में?

और इसलिए यह बिना किसी अपवाद के हर चीज़ में है। बस अपनी पसंद बनाओ. अपनी आत्मा में समर्थन का एक बिंदु खोजें, अपने जीवन को चमकीले हल्के रंगों में रंगें, क्योंकि यह आपका जीवन है। और फिर, सबसे अधिक संभावना है, आप विषय के बारे में सोचना बंद कर देंगे सकारात्मक सोच, - यह बस आपके जीवन का तरीका बन जाएगा।

क्यों सकारात्मकक्या जीवन के प्रति दृष्टिकोण इतना महत्वपूर्ण है?

सकारात्मक सोच का कारण बनता है सकारात्मक भावनाएँऔर भावनाएँ: खुशी, खुशी, आत्मसंतुष्टि, शांति, जबकि नकारात्मक सोच मुख्य रूप से कारण बनती है, नकारात्मक भावनाएँ: क्रोध, ईर्ष्या, निराशा, हताशा से डरें;

सकारात्मक भावनाएँ न केवल मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं, वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती हैं; व्यायाम का अभ्यास करना सकारात्मक सोचआप नकारात्मक दृष्टिकोण और अनुभवों के कारण होने वाली कई बीमारियों से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे;

आशावाद संक्रामक है - आप अधिक आसानी से सही लोगों को अपने जीवन में आकर्षित करने में सक्षम होंगे। सकारात्मक लोग, जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के करीब लाएगा;

सकारात्मकमूड आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है और आपको आपकी इच्छाओं की पूर्ति के करीब लाता है, जबकि एक नकारात्मक सोचविपरीत प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है

आशावादी (सकारात्मक) सोच - सोच का प्रकार, जहां जीवन की समस्याओं को हल करते समय व्यक्ति नुकसान के बजाय मुख्य रूप से फायदे देखता है; सौभाग्य, सफलताएँ और जीवन के सबक, गलतियाँ और दुर्भाग्य नहीं; लक्ष्य और उद्देश्य, समस्याएँ नहीं; अवसर, बाधाएँ नहीं; आपकी इच्छाएँ और संसाधन, न कि आपकी ज़रूरतें और इच्छाएँ।

सकारात्मक सोच क्या नहीं हैताकि नकारात्मकता नजर न आए। सकारात्मक सोच हैयह देखने के लिए कि आपको कहां जरूरत है और वह करें जो आपको करने की जरूरत है। और वास्तव में कुछ करने के लिए, जो मेरे पास नहीं है उसकी सूची बनाना आम तौर पर बेवकूफी है, आपको तुरंत यह पता लगाने की ज़रूरत है कि आपके पास क्या है, आपके संसाधन क्या हैं।

व्यायाम संख्या 3 तालिका

लक्ष्य: स्वयं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण, आत्म-स्वीकृति।

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक: “अब आप में से प्रत्येक एक मेज बनाएगा। ऐसा करने के लिए, कागज की एक शीट लें और इसे चार वर्गों में विभाजित करें। प्रत्येक वर्ग के कोने में, संख्याएँ 1,2,3,4 डालें।” इसके बाद, किशोर व्यक्तिगत रूप से काम करते हैं टेबल: चुकता

1 वर्ग - अपने पांच सकारात्मक गुण दर्ज करें;

3 वर्ग - आपके पांच गुण जो आपको पसंद नहीं हैं;

2 वर्ग - वर्ग में अंकित गुणों को देखो। 3 और उन्हें दोबारा फ्रेम करें ताकि वे सकारात्मक दिखें (आपके मित्रों के दृष्टिकोण से);

4 वर्ग - वर्ग में अंकित गुणों को देखो। 1 और उन्हें नकारात्मक में सुधारें (आपके शत्रुओं के दृष्टिकोण से).

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक: “अब वर्ग 3 और 4 को अपनी हथेली से ढकें, और वर्ग 1 और 2 को देखें। देखें कि आप कितने अद्भुत व्यक्ति हैं! और इसके विपरीत, वर्ग 1 और 2 को अपनी हथेली से ढकें, और वर्ग 3 और 4 को देखें। एक भयानक तस्वीर! तालिका को समग्र रूप से देखें. आख़िरकार, वास्तव में, आपने उन्हीं गुणों का वर्णन किया है। यह सब आप ही हैं. केवल दो बिंदुओं से दृष्टि: मित्र और शत्रु. वर्गों के प्रतिच्छेदन पर एक वृत्त बनाएं और उसमें लिखें बड़ा अक्षर "मैं".फिर अपनी हथेली से वर्ग को बंद कर दें। 1 और 2. आप कितने अद्भुत व्यक्ति हैं! वर्ग बंद करें 3 और 4. अब पूरी शीट को समग्र रूप में देखें। वास्तव में, वही गुण. केवल विभिन्न दृष्टिकोणों से। अब चौराहे पर एक वर्ग बनाएं। गोला बनाएं और उसमें एक अक्षर लिखें "मैं"

बहस। इस अभ्यास ने आप पर क्या प्रभाव डाला? किन गुणों को लिखना और सुधारना आसान था, कौन से अधिक कठिन थे?

अग्रणी: “वास्तव में, कोई बुरा नहीं है और अच्छे गुण. ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जिनमें गुणवत्ता भी बाधा डालती है, और ऐसी स्थितियाँ भी होती हैं जिनमें गुणवत्ता भी मदद करती है। यदि हम अपनी विशेषताओं के साथ इस प्रकार व्यवहार करते हैं, तो हम उनके अधीन होने के बजाय, उनकी अभिव्यक्तियों को स्वयं प्रबंधित करने में सक्षम होंगे। तब हम कर सकते हैं कहना: "मैं अपनी गुणवत्ता का उपयोग करता हूं, उस गुणवत्ता का नहीं जो मेरा उपयोग करती है". और अब इसके बारे में सोचो: आप अन्य लोगों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं? क्या ऐसे लोग हैं जिन्हें आप वर्ग 3, 4 मानते हैं?”

अभ्यास संख्या 5. विकास के तरीके सकारात्मक सोच

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक: आपने और मैंने चर्चा की कि अपने और दूसरों के बारे में सकारात्मक, दयालु, अच्छे विचार हैं, जो मूड में सुधार, जोश, स्वास्थ्य, न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक शक्ति में भी वृद्धि लाते हैं। यह सोचसकारात्मक या कहा जाता है « सकारात्मक» . क्या होगा अगर हम "स्थानांतरण करना" सकारात्मक सोचअन्य लोगों के साथ संबंधों पर, तो हम एक सहिष्णु संचार संस्कृति के बारे में बात कर रहे हैं, यह क्या है (यह अन्य लोगों के प्रति एक व्यक्ति की सहिष्णुता है, उन्हें वैसे ही स्वीकार करने की क्षमता है जैसे वे हैं, आक्रामक रक्षात्मक कार्यों की घटना के बिना, स्वीकार करने की क्षमता) उनका दृष्टिकोण, भले ही वह आपसे असहमत हो? क्या आपके पास नकारात्मक, बुरे, निर्दयी विचार हैं जो न केवल आपके और अन्य लोगों के मूड, आत्म-संदेह, दूसरों के प्रति अविश्वास को खराब करते हैं, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य में भी गिरावट लाते हैं। विचार लम्बे समय तक चलते हैं? "अटक गया"हमारे सिर में. यह सोचआइए इसे नकारात्मक कहें या "नकारात्मक". संभवतः हममें से प्रत्येक ने कभी न कभी दोनों विचारों के प्रभावों का अनुभव किया है? तब आप शायद उस स्थिति से परिचित होंगे जब गाड़ी चलाना मुश्किल होता है बुरे विचारऔर अच्छे के लिए ट्यून करें, « सकारात्मक» सोच?. (हाँ). हो सकता है कि आपमें से कुछ लोगों के पास निष्कासन का अपना तरीका हो "नकारात्मक"आपके दिमाग से विचार?

व्यायाम "डायरी".

यदि आपके जीवन में मुख्यतः नकारात्मक विचार और दृष्टिकोण हैं, तो एक डायरी रखने से आपको उन्हें बदलने में मदद मिलेगी। यह नियम बना लें कि आप हर दिन, कम से कम 1 महीने तक एक डायरी रखेंगे। यदि डायरी खूबसूरती से डिज़ाइन की गई है और सुखद भावनाओं को उद्घाटित करती है उपस्थिति, तो यह केवल अगले दैनिक प्रदर्शन से आपकी खुशी को बढ़ाएगा सकारात्मक सोच प्रशिक्षण.

1. आनंददायक घटनाएँ। यहां जीवन के उन अंशों को लिखें जिन्होंने आपको सुखद आश्चर्यचकित किया, आपको हंसाया, या आपको बहुत आनंद दिया। अपनी भावनाओं, अनुभवों का वर्णन करें, रंग बताएं! इसे ऊंचाई के डर से लड़ने के लिए एक चरम बंजी उड़ान या एक अद्भुत जन्मदिन का उपहार होने दें जिसे आप कभी नहीं भूलेंगे। या हो सकता है। आपकी कुछ हैरान कर देने वाली बेतुकी और अजीब हरकतें सबसे अच्छा दोस्त, जिस पर आप हफ्तों से हंस रहे हैं। याद रखें, मुश्किल दिनों में यह किताब आपके लिए असली जीवन रेखा बन जाएगी। बस इसे खोलो और मुस्कुराओ.

2. सफलता/भाग्य. यह वह जगह है जहां आप अपनी सफलताओं को दर्ज करते हैं। (आज आप कितने भाग्यशाली हैं)और सफलताएँ (आपने क्या हासिल किया, आपने क्या किया). बहुत से लोग सबसे पहले अपनी गलतियों और गलतियों को याद करते हैं और लगातार उनकी ओर लौटते हैं, उनकी सफलताओं और सफलताओं को अनदेखा करते हैं और उन पर ध्यान नहीं देते हैं। परिणामस्वरूप, उनमें स्वयं के बारे में एक असफल व्यक्ति के रूप में विकृत दृष्टिकोण विकसित हो जाता है।

आपके लिए जो कुछ भी अच्छा है, जो कुछ भी है उसे लिखना उपयोगी है मुझे खुश कर देता है: आपको कामयाबी मिले (आज आप कितने भाग्यशाली हैं)और आपकी सफलताएं वही हैं जो आपने हासिल कीं, जो आपने किया। सफलता का रिकॉर्ड कई सालों तक रखना जरूरी नहीं है. लेकिन कम से कम एक महीना अच्छा है. हमने अपना आत्मविश्वास बढ़ाया और अन्य, अधिक व्यावहारिक चीज़ों की ओर आगे बढ़े!

व्यायाम "+5".

इस अभ्यास का सार बहुत है सरल: आपको उन सभी नकारात्मक घटनाओं की समीक्षा करने की आवश्यकता है जो आपके दिमाग पर हावी हैं। प्रत्येक नकारात्मक घटना के लिए, आपको किसी विशिष्ट समस्या के 5 लाभ, 5 सकारात्मक पहलू खोजने होंगे।

इससे आपको अपना ध्यान समस्या से हटाकर स्थिति के अन्य पहलुओं पर लगाने में मदद मिलेगी और तेजी से समाधान ढूंढने में मदद मिलेगी।

व्यायाम "कृतज्ञ बनो".

कृतज्ञता में जबरदस्त शक्ति होती है.

अपने जीवन की हर चीज़ के लिए धन्यवाद दें, यहाँ तक कि कठिनाइयों और निराशाओं के लिए भी, क्योंकि वे आपको मजबूत बनाती हैं और आपके जीवन के अनुभव को समृद्ध बनाती हैं।

अपने जीवन को इस दृष्टि से देखें कि आपके पास पहले से क्या है, न कि इस दृष्टि से कि आप क्या खो रहे हैं।

हर दिन, अपने जीवन में 5 सकारात्मक चीजें ढूंढें और लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह सरल अभ्यास आपको जो हो रहा है उसके सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना सिखाएगा।

VISUALIZATION "प्रेरणा का प्रभार".

यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारा दिमाग छवियों के माध्यम से काम करता है और सोचता है। छवियाँ हम जो कुछ भी हैं उसे प्रभावित करती हैं चारों ओर से घेरे: हम कैसा महसूस करते हैं, हम क्या करते हैं, हम अपने लक्ष्य कैसे प्राप्त करते हैं, हम अपने आसपास के लोगों के साथ कैसे संबंध बनाते हैं।

"कल्पना ज्ञान से ज्यादा महत्वपूर्ण है"-आइंस्टीन के शब्द. अधिक सकारात्मकआप अपनी कल्पना में जितने चित्र बनाएंगे, आपके जीवन में उतनी ही अच्छी चीजें सामने आएंगी। पहले विचार, फिर क्रियान्वयन. विज़ुअलाइज़ेशन का रहस्य सरल है - अपने दिमाग में सृजन करना सकारात्मकहमारे जीवन और स्वयं की छवियां, हम अपनी चेतना को प्रभावित करते हैं।

एक और शर्त है - केवल नियमित, दैनिक विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास ही ध्यान देने योग्य प्रभाव देते हैं, आपको धुन में मदद करते हैं सकारात्मक सोचभविष्य में और हमेशा के लिए. सच तो यह है कि विज़ुअलाइज़ेशन केवल उन लोगों के लिए काम नहीं करता है जो इसे कभी-कभार करते हैं, और तुरंत इंतजार करते हैं परिणाम: आज मैंने ध्यान किया - कल मैं करोड़पति बन जाऊंगा।

कुछ समय बाद आज ही अपना चित्र बनाएं। आपके चारों ओर क्या है, आप किस मूड में हैं, आपके बगल में कौन है, आपने क्या हासिल किया है।

लक्ष्य: अपनी योजनाओं को प्राप्त करने के लिए प्रेरित होना सीखें। यह अभ्यास सकारात्मक सोचआपको ट्रैक पर बने रहने में मदद मिलेगी.

अपनी आँखें बंद करें, पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें और फिर अपने भविष्य की कल्पना करें। उदाहरण के लिए, स्वयं पाँच वर्ष में। अगर आपका कोई लक्ष्य है तो आपके सामने शायद कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो उसे पहले ही हासिल कर चुका होगा। कल्पना कीजिए कि वह कितना खुश है कि उसने अपनी योजना हासिल कर ली, उसका जीवन कैसे बदल गया है, उपस्थिति. इस बात पर ध्यान दें कि आप भविष्य में कैसे कपड़े पहनते हैं, आपके चेहरे पर कौन सी भावनाएँ प्रबल होती हैं। कल्पना कीजिए कि आपका भविष्य आपके वर्तमान स्व के विपरीत खड़ा है।

अब कल्पना करें कि आप वर्तमान में अपने भविष्य में प्रवेश कर रहे हैं, जैसे कि कोई भूत उसके शरीर में प्रवेश कर रहा हो। उन भावनाओं की सीमा को महसूस करें जिन्हें आपका भविष्य स्वयं अनुभव करता है। महसूस करें कि यह वह नहीं है, बल्कि आप हैं, जिसके पास वह है जो आप चाहते हैं, कि आपने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है, कि आपका सपना सच हो गया है।

इससे बाहर निकल जाओ। इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें कि आपका भविष्य स्वयं आपके सामने है। आपको वैसा बनने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव मांगें।

उसके बाद, विज़ुअलाइज़ेशन से बाहर आएं, इन युक्तियों को कागज पर लिखें और उनका पालन करें। यह सचमुच बहुत है बहुमूल्य सिफ़ारिशें, क्योंकि आपके अवचेतन ने उन्हें दिया है, और वह हमेशा जानता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या होगा।

व्यायाम 6. "चित्र"

शिक्षक-मनोवैज्ञानिक बच्चों से यह सोचने के लिए कहते हैं कि अन्य लोगों में कौन से गुण, उनकी राय में, सम्मान के योग्य हैं इसके बारे में सोचोचाहे वे उनमें मौजूद हों। कर सकना "खींचना"मेरा "चित्र"एक सहकर्मी, शिक्षक, माता-पिता जो अधिकांश छात्रों से सम्मान प्राप्त करते हैं।

नतीजों की चर्चा

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक: तो, इस पाठ में हमने सीखा कि हमारा क्या है सोच. नई अवधारणाओं का नाम कौन बता सकता है जिनसे हम अपने स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं? यह किसी व्यक्ति के लिए क्यों महत्वपूर्ण है? सकारात्मक सोचऔर नकारात्मक विचार हानिकारक क्यों हैं? कौन सी शक्ति व्यक्ति को नकारात्मक विचारों से छुटकारा दिलाने में मदद करती है? क्या चीज़ किसी विचार को पोषण देती है और उसे मजबूत बनाती है? (कल्पना, फंतासी।)सही। कैसे (किस परिस्थिति में)क्या आप प्राप्त ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं?

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक: हमारे पाठ के अंत में, आइए नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने और खुद को नियंत्रित करने का अपना तरीका बताएं सोच.

एक शैक्षिक मनोवैज्ञानिक, प्रमुख प्रश्नों का उपयोग करके, किसी को नियंत्रित करने के लिए एक एल्गोरिदम बनाने में मदद करता है सोच. उदाहरण के लिए, ऐसा:

विचार बुरा हो तो चिन्हित करें;

इच्छाशक्ति का प्रयोग करें ताकि अपनी कल्पना से किसी नकारात्मक विचार को बढ़ावा न मिले उसके बारे में सोचते हुए;

इसके स्थान पर मूल्य में विपरीत को समन करें सकारात्मक सोच;

बढ़ाना सकारात्मककल्पना के माध्यम से सोचा और उसके बारे में सोचते हुए;

किसी वयस्क (माता-पिता, मनोवैज्ञानिक, शिक्षक, यदि आप स्वयं इसका सामना नहीं कर सकते) से मदद लें;

यदि आप स्थिति को बदल नहीं सकते तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें;

बच्चे अपना स्वयं का एल्गोरिदम बना सकते हैं। शैक्षिक मनोवैज्ञानिक इसका समर्थन करता है और इसे शब्दों में व्यक्त करने में मदद करता है।

मैं पाठ के लिए, आपकी राय के लिए आपको धन्यवाद देना चाहता हूं। मुझे विश्वास है कि भविष्य में यह एल्गोरिदम और सिफारिशें जो हमने अपने काम के दौरान संयुक्त रूप से विकसित की हैं, आपकी भावनात्मक स्थिति को स्थिर करने में मदद करेंगी और आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने में मदद करेंगी।

व्यायाम संख्या 7 "अनुकूल बधाई"

लक्ष्य: सकारात्मकव्यक्तित्व का दावा, भावनात्मक रूप से एकीकरण सकारात्मक अनुभवकक्षा में प्राप्त हुआ।

निर्देश: प्रत्येक प्रतिभागी कागज की एक शीट पर अपनी हथेली की रूपरेखा बनाता है, शीट पर हस्ताक्षर किए जाते हैं। इसके बाद, प्रतिभागी शीटों को इधर-उधर घुमाते हैं और प्रत्येक पर लिखते हैं "हथेली"आपका अपना सच्ची शुभकामनाएँउसके मालिक को. निष्पादन का रूप मनमाना है. एक मनोवैज्ञानिक भी प्रत्येक किशोर पर रुक सकता है और प्रत्येक को सकारात्मक जानकारी दे सकता है प्रतिक्रिया, भविष्य के लिए शुभकामनाएं।

सकारात्मक सोच का सार यह है कि आपको अपनी असफलताओं के लिए जीवन को दोष देने और उसमें कोई कमी देखने की ज़रूरत नहीं है। मुख्य नियम बाधाओं को हल करने योग्य समस्याओं के रूप में समझना है।

इस पर भरोसा करना महत्वपूर्ण है अपनी ताकतऔर दूसरों पर भरोसा न करें. आत्मविश्वास व्यक्ति को कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करता है, और फिर वह यह नहीं मानेगा कि हर कोई उसका ऋणी है।

अक्सर ऐसे लोग होते हैं जो असफलताओं की शृंखला से परेशान रहते हैं। वे अक्सर हार मान लेते हैं और अपने लक्ष्य का पीछा करना बंद कर देते हैं। ऐसे लोगों का नुकसान यह है कि वे असफलताओं को स्थायी मानते हैं और उन कार्यों को फिर से शुरू करने की हिम्मत नहीं करते जो उन्हें सफलता की ओर ले जाएं।

ऐसी बाधाओं से केवल चरित्र मजबूत होना चाहिए और व्यक्ति को आने वाली समस्याओं को शीघ्रता से हल करना सिखाना चाहिए।

अपने आप को सकारात्मक मूड में स्थापित करने के लिए, आपको हर दिन आत्मनिरीक्षण करने और अपने दिमाग से विफलताओं, विफलताओं, पछतावे और भय के विचारों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। अपने आप को ऐसी नकारात्मक भावनाओं से वंचित करने के बाद, आत्म-नियंत्रण और राहत की भावना जल्दी आती है।

सकारात्मक सोच पर शाम का ध्यान या अपनी आँखें बंद करके आराम करना, जिसके दौरान आपको सुखद छवियों की कल्पना करने की आवश्यकता होती है, आपके दिमाग को नकारात्मक प्रभावों से राहत देने में मदद करेगा। ऐसी छवियों के उदाहरण शांत जंगल या पानी की सतह के बारे में विचार हैं

अपने दिमाग को तनावमुक्त करने के बाद अगले दिन की शुरुआत करना बहुत आसान हो जाएगा। जो चीजें आपने शुरू की हैं, वे आगे बढ़ेंगी और बाधाएं और नकारात्मक प्रभाव आपको परेशान नहीं करेंगे।

सकारात्मक सोच के लाभ

किसी व्यक्ति की सोच उनके जीवन की गुणवत्ता को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकती है। सकारात्मक सोच के विकास से मानव जीवन के कई संकेतक बेहतर होते हैं। इस तरह की सोच न सिर्फ प्रभावित करती है व्यक्तिगत जीवन, बल्कि अन्य प्रक्रियाओं और क्रियाओं पर भी।

अपनी सोच को सकारात्मक में बदलकर अपने जीवन को बेहतर बनाने का बेहतरीन मौका है। भौतिक सफलता प्राप्त करें और अपने आस-पास के लोगों के साथ संबंध स्थापित करें।

इसके अलावा एक बड़ा प्लस मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव है। एक अच्छे दृष्टिकोण के साथ, एक व्यक्ति इसे बहुत आसानी से समझ लेता है कठिन स्थितियां. ऐसे लोगों के लिए यह असामान्य है अवसादग्रस्त अवस्था, तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति उनकी प्रतिक्रिया हल्की होती है।

सकारात्मक सोच के फायदों के बारे में बोलते हुए, हम 10 बिंदुओं पर ध्यान दे सकते हैं जो किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाएंगे।

1. स्वास्थ्य। जो लोग सकारात्मक सोचते हैं उनके पास सोचने के लिए समय ही नहीं होता विभिन्न रोग. हर कोई जानता है कि आत्म-सम्मोहन है प्रचंड शक्ति, जो नियंत्रित कर सकता है। यदि कोई व्यक्ति बीमारी के बारे में नहीं सोचता या पहले से ही बीमार है तो सकारात्मक दृष्टिकोण रखता है, तो बीमारी जल्दी ही दूर हो जाती है। मनोवैज्ञानिक अवस्था है बड़ा प्रभावमरीज़ की हालत पर.
2. रोग प्रतिरोधक क्षमता। सोच के माध्यम से रोग प्रतिरोधक क्षमता को नियंत्रित करने के विषय पर कई अध्ययन किए गए हैं। इसके बाद, जो लोग सकारात्मक सोचते थे उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती थी। और नकारात्मक विचारों वाले मरीज़ बीमारी की चपेट में आ जाते थे और उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता पूरी तरह से कमज़ोर हो जाती थी।
3. एकाग्रता। सकारात्मक विचार व्यक्ति को अपने लक्ष्य को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने और आधारहीन परेशानियों से विचलित नहीं होने देते हैं। ऐसे लोगों के लिए कम मेहनत खर्च करते हुए प्रभावी ढंग से काम करना आसान होता है।
4. आत्म - संयम। जितनी जल्दी हो सके परिणाम प्राप्त करने के लिए, कार्य से विचलित न होना महत्वपूर्ण है। सकारात्मक सोच एक अभिन्न कारक है जो व्यक्ति को सुचारू रूप से कार्य करने में मदद करती है।
5. सकारात्मकता का आकर्षण. जैसा कि कई लोग कहते हैं, एक व्यक्ति के साथ वही भावनाएँ और परिस्थितियाँ आती हैं जिनके साथ वह स्वयं जीवन को देखता है। सकारात्मक सोच से जीवन में सही चीजों का प्रवाह होता है। यदि किसी व्यक्ति को आकर्षण के नियम के बारे में कोई जानकारी नहीं है, तो भी यह उसे इसके साथ आने वाली असफलताओं से छूट नहीं देता है। लेकिन तथ्य बताते हैं कि सकारात्मक विचार आपको बहुत कुछ हासिल करने और त्वरित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, जबकि नकारात्मक विचार निराशाजनक परिस्थितियों में योगदान करते हैं।
6. अपने क्षितिज का विस्तार करना. जब कोई व्यक्ति काम में किसी प्रकार की विफलता का अनुभव करता है, तो ज्यादातर मामलों में वह उसी पर केंद्रित हो जाता है और स्थिति को सुलझाने की कोशिश में बहुत सारी ऊर्जा और ऊर्जा खर्च करता है। सकारात्मक सोच आपको किसी समस्या को एक अलग दृष्टिकोण से देखने में मदद करती है। इस दृष्टिकोण से, यह स्पष्ट हो जाता है कि यह समस्या दुनिया का अंत नहीं है और हमने जो शुरू किया था उसे जारी रखने की जरूरत है। ये असफलताएँ केवल फोकस और आत्मविश्वास को मजबूत करती हैं।
7. अच्छा लगना। विचार आपके स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित करते हैं और आपको तुरंत खुद को व्यवस्थित करने में मदद करते हैं। यह देखा गया है कि सकारात्मक लोग अपने शरीर को प्रभावित किए बिना बीमारियों को अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं नर्वस ब्रेकडाउन. वे समझते हैं कि यदि वे खुद को सबसे खराब स्थिति के लिए तैयार करते हैं, तो वे जल्द ही इससे उबर नहीं पाएंगे। आशावादी लोग अपनी स्थिति के प्रति सचेत रहते हैं और बीमारियों को अपने ऊपर हावी नहीं होने देते।
8. आत्म सम्मान। सकारात्मक सोचव्यक्ति को अपने आत्म-सम्मान के स्तर को बनाए रखने की अनुमति देता है। ऐसे लोग दूसरों की राय का सम्मान करते हैं, लेकिन ऐसी राय के साथ सावधानी भी बरतते हैं। वे अपनी राय का सम्मान करते हैं और अपना और अपने प्रियजनों का सम्मान करते हैं। वे सम्मान के साथ जीना चाहते हैं और इसके लिए वे हर संभव प्रयास करते हैं।
9. बुरी आदतों की अस्वीकृति. एक गलत धारणा है कि सकारात्मक सोच जीवन को नहीं बदलती, उसकी गुणवत्ता में सुधार नहीं करती, बल्कि व्यक्ति को अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस कराती है। के साथ लोग बुरी आदतेंवे अपने जीवन को बेहतर नहीं बना सकते क्योंकि वे इन आदतों पर बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं। आशावादी लोग परिणामों के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं और बुरी आदतों के प्रभाव से छुटकारा पाना शुरू कर देते हैं।
10. तनाव कम करना. तनावपूर्ण स्थितियांइंसान को हमेशा परेशान करता है. लेकिन ऐसी स्थितियों के प्रति केवल रवैया ही स्थिति को मौलिक रूप से बदल सकता है। जो व्यक्ति सकारात्मक सोचेगा वह आने वाली बाधाओं में से अपने लिए क्या उपयोगी है यह पहचान लेगा और आगे काम करेगा। नकारात्मक व्यक्तिजो परेशानी उत्पन्न हुई है उस पर बहुत सारी ऊर्जा और तंत्रिकाएं खर्च करेंगे और अंततः नकारात्मक बने रहेंगे। सकारात्मकता विभिन्न मामलों में तनाव प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती है।

सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए व्यायाम

सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति को भीड़ से अलग करना हमेशा आसान होता है। उसकी हरकतें शांत और आत्मविश्वासपूर्ण हैं, वह स्वस्थ दिखता है और अच्छा मूड, उसे नए परिचित बनाने में कोई कठिनाई महसूस नहीं होती है और उसके साथ संवाद करना आसान होता है, लोग हमेशा उसकी ओर आकर्षित होते हैं।

ऐसे का रहस्य कामयाब लोगसकारात्मक सोच में निहित है, जिसकी मदद से हर कोई ऊंचाई हासिल कर सकता है।

प्राप्त करने के लिए सकारात्मक नतीजे, आपको सकारात्मक सोच विकसित करने की आवश्यकता है। विशेष अभ्यास इसमें मदद करेंगे।

1. आपको अपने दिमाग को अच्छे विचारों से भरने की जरूरत है। इस अभ्यास में परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन सकारात्मक विचारों की तलाश करनी होगी, फिर समय ही नहीं बचेगा नकारात्मक प्रभावऔर व्यक्ति अपने और अपने पर्यावरण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल देगा।
2. अपने मन की शक्ति पर काम करें. मानव मस्तिष्क एक अत्यंत महत्वपूर्ण एवं शक्तिशाली उपकरण है। इसकी सहायता से व्यक्ति महत्वपूर्ण निर्णय लेता है तथा अपने भावी जीवन की योजना बनाता है। मन किसी व्यक्ति में आत्मविश्वास पैदा कर सकता है और प्रभावी ढंग से और कुशलता से काम करने की ताकत दे सकता है। इसलिए, अपने दिमाग की शक्ति को कम मत आंकिए।
3. दैनिक अभ्यास. इनमें से एक मुख्य मापदंड है निरंतर अभ्यास और अच्छे विचार। आपको अपने दिन की पहले से योजना बनानी होगी और खुद पर काम करने के लिए समय निकालना होगा।
4. आकर्षण का नियम। सकारात्मक लोग केवल सकारात्मक भावनाओं को आकर्षित करने में सक्षम होते हैं, और वे विफलताओं से डरते नहीं हैं क्योंकि वे समझदारी से उनसे संपर्क करते हैं। त्वरित समाधान. नकारात्मकता, बदले में, केवल नकारात्मक प्रभावों को ही आकर्षित करती है।
5. अनुशासन। इस कठिन अभ्यास को हर हाल में अपनाना चाहिए। केवल अनुशासन ही आपको स्थिति का गंभीरता से आकलन करने और तुरंत स्वीकार करने की अनुमति देता है महत्वपूर्ण निर्णय. यह अभ्यास व्यक्ति को एकाग्रचित्त होकर खुद पर काम करने में मदद करेगा।
6. अपने क्षितिज का विस्तार करना. समस्याओं का समाधान करने के लिए महत्वपूर्ण कार्यनिश्चित ज्ञान होना ही पर्याप्त नहीं है। कभी-कभी के लिए गैर मानक समाधानआपको सामान्य से आगे जाकर अपने विचारों को विकसित करने की आवश्यकता है।
7. काम। प्राथमिकताएँ और लक्ष्य निर्धारित करने से आपको जो आप चाहते हैं उसे जल्दी और स्पष्ट रूप से प्राप्त करने में हमेशा मदद मिलती है। भले ही शुरू में कोई लक्ष्य न हो, फिर भी अपने विकास की योजना बनाकर शुरुआत करना उचित है।
8. उत्सव। सकारात्मक बने रहने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लेना और अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाना महत्वपूर्ण है। किसी प्रियजन के साथ सफलता साझा करने से मन तनावमुक्त हो जाता है और तनाव दूर हो जाता है।
9. समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संचार। अधिक सफल लोगों के साथ संचार करने से व्यक्ति को आगे बढ़ने और अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिलेगी।
10. विभिन्न स्रोतों। आपको ज्ञान के किसी खास ख़ज़ाने पर ही अटके नहीं रहना चाहिए। हमें विभिन्न स्रोतों में समाधान और नई जानकारी विकसित करने और तलाशने की जरूरत है। इससे आपको अधिक विकास करने और अधिक ऊंचाइयों तक पहुंचने में मदद मिलेगी।