गर्भावस्था मेनू की योजना बनाते समय उचित पोषण। गर्भधारण और गर्भावस्था के लिए उचित पोषण। विभिन्न विटामिन कॉम्प्लेक्स के बारे में

हर महिला अपने जीवन में कभी न कभी बच्चा पैदा करने के बारे में सोचना शुरू कर देती है। गर्भधारण और जन्म की संभावना बढ़ाने के लिए स्वस्थ बच्चा, गर्भावस्था की तैयारी में उचित पोषण पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है। साथ ही तनावपूर्ण स्थितियों को कम करें और शारीरिक सक्रियता बढ़ाएं।

जीवन शैली

एक बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए आपको तैयारी करने की आवश्यकता है। विशिष्ट डॉक्टरों की एक श्रृंखला से गुजरें और सुनिश्चित करें कि भावी माता-पिता का शरीर योजना बनाने के लिए तैयार है। अगर एक महिला और भावी पिताबच्चा पूरी तरह से स्वस्थ है, उसे संक्रमण या पुरानी बीमारियां नहीं हैं, आपको उचित पोषण और जीवनशैली पर ध्यान देने की जरूरत है।

अधिक वजन और इसकी कमी से भ्रूण का विकास ख़राब होता है, इसलिए गर्भावस्था से पहले किलोग्राम को सामान्य करना उचित है। इसका भी प्रयोग करें दवाइयाँअपने डॉक्टर से जांच अवश्य कराएं। विशेष रूप से, इसे फोलिक एसिड के साथ विटामिन लेने की अनुमति है, जो जन्मजात बीमारियों को रोकता है।

व्यायाम करने से बच्चे के जन्म को आसान बनाने में मदद मिलेगी और बच्चे के जन्म के बाद आपका पिछला फिगर बहाल हो जाएगा। व्यायाम या पेट के व्यायाम के लिए 15-20 मिनट अलग रखने की सलाह दी जाती है। प्रतिदिन टहलना और ताजी हवा में सांस लेना न भूलें। लेकिन लगातार भीड़-भाड़ वाली जगह पर न रहें, क्योंकि आप हवाई बूंदों के जरिए आसानी से संक्रमण की चपेट में आ सकते हैं।

ठंडा चल रहा है प्रारम्भिक चरणगर्भावस्था, भ्रूण पर बुरा प्रभाव डालता है। अपने आहार में प्याज और लहसुन को शामिल करें, क्योंकि ये प्राकृतिक एंटीवायरल एजेंट हैं।

योजना के दौरान, पुरुषों को अत्यधिक खेलों में शामिल न होने, वायरल बीमारियों से बचने और ढीले सूती अंडरवियर पहनने की सलाह दी जाती है। आपको अक्सर तनाव और नकारात्मक घटनाओं के संपर्क में आने से बचना चाहिए। योजना के दौरान और गर्भावस्था की शुरुआत में मूड बहुत महत्वपूर्ण है।

पोषण

नहीं संतुलित आहार, बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी का कारण बनते हैं, गर्भधारण में बाधा डालते हैं और गर्भावस्था के दौरान समस्याएं पैदा करते हैं। अधिक मात्रा में खाने से ऐसी ही समस्याएं हो सकती हैं।

गर्भावस्था से पहले कैसे खाएं?गर्भावस्था से तीन महीने पहले उचित पोषण शुरू करने की सलाह दी जाती है। अपने आहार में उबला हुआ, बेक किया हुआ, भाप में पकाया हुआ भोजन शामिल करें। तले हुए, नमकीन, स्मोक्ड और मसालेदार भोजन से छुटकारा पाएं। उत्पाद ताज़ा होने चाहिए, बिना किसी एडिटिव्स, प्रिजर्वेटिव्स या रंगों के।

गर्भावस्था की तैयारी के लिए किसी आहार की आवश्यकता नहीं है, आपको बस सही आहार का पालन करना होगा: अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को सीमित करें और गरिष्ठ व्यंजन शामिल करें। मुख्य कार्य खाना पकाने के दौरान प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को संरक्षित करना है, साथ ही पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देना है।

गर्भावस्था से पहले के आहार में अधिक आवश्यक एंजाइम शामिल होने चाहिए: फोलिक एसिड, जिंक, ओमेगा -3, विटामिन ई, सी, बी 12, सेलेनियम और आवश्यक फैटी एसिड।

फोलिक एसिड की कमी से भ्रूण का विकास ख़राब हो जाता है। पुरुषों में विटामिन ई की कमी प्रजनन प्रणाली को प्रभावित करती है और शुक्राणु की गतिशीलता को कम कर देती है। महिलाओं में यह प्रोजेस्टेरोन हार्मोन पर कार्य करता है, जो गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

आहार में आवश्यक उत्पाद

कुछ खाद्य पदार्थ खाने से प्रजनन कोशिका दर और व्यवहार्यता बढ़ती है, और गर्भधारण की संभावना भी बढ़ जाती है।

मांस। इसमें विटामिन बी, प्रोटीन और खनिज लवणों से भरपूर होता है। दुबले मांस का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। खाना पकाने के लिए कई व्यंजन हैं: कटलेट, मीटबॉल, उबले हुए श्नाइटल, तेल में, ओवन में।

तेल। सूरजमुखी, अपरिष्कृत, अखरोट, सन और जैतून में स्वस्थ फैटी एसिड होते हैं। इनका उपयोग सलाद के साथ-साथ व्यंजनों में भी किया जा सकता है। मक्खन में विटामिन ए, ई और बीटा-केरोटीन होता है।

सब्जियाँ और फल। इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स होते हैं। प्याज, डिल, अजमोद, गाजर, गोभी, टमाटर, तोरी, खीरे - आप इन्हें कच्चा खा सकते हैं। लेकिन आलू, बैंगन, कद्दू और चुकंदर पकाए जाने पर अधिक एंजाइम बनाए रखते हैं।

अनाज।

सबसे उपयोगी और मूल्यवान हैं दलिया और एक प्रकार का अनाज। मोती जौ को पचाना मुश्किल होता है और इसका उपयोग सूप बनाने के लिए किया जा सकता है। चावल के दानों की ज्यादा कीमत नहीं होती इसलिए अगर पाचन संबंधी कोई समस्या नहीं है तो आप ब्राउन राइस खा सकते हैं।डेयरी उत्पादों।

गर्मी उपचार के बाद, यानी पुलाव, पाई, पकौड़ी जैसे व्यंजन बनाने के लिए पनीर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। 40% वसा सामग्री और कठोर किस्म वाले पनीर का चयन करने की सलाह दी जाती है। पशु वसा से कैल्शियम को अवशोषित करना मुश्किल हो जाता है।

विटामिन और खनिज

गर्भावस्था शुरू होने से पहले जटिल तत्वों का सेवन करना चाहिए। मुख्य बात बच्चे के स्वास्थ्य का ध्यान रखना है गर्भवती माँ. पूर्ण विकासगर्भ के पहले हफ्तों में भ्रूण का विकास होता है और आवश्यक एंजाइमों की कमी गर्भावस्था के पाठ्यक्रम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

योजना बनाते समय महत्वपूर्ण विटामिन:

• फोलिक एसिड।प्रारंभिक गर्भावस्था में माँ में एनीमिया और भ्रूण में तंत्रिका तंत्र दोष के विकास को रोकता है। भोजन और प्रोटीन के अवशोषण में सुधार;
• एस्कॉर्बिक अम्ल।शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट. वायरल और संक्रामक रोगों से निपटने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों को बेअसर करता है, शरीर में सूजन के प्रभाव को कम करता है;
• लोहा। एनीमिया को दूर करता है और लाल रक्त कोशिकाओं का उपयोग करके भ्रूण को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है। कमी के कारण समय से पहले जन्म, साथ ही नवजात शिशु का जन्म के समय कम वजन;
• सेलेनियम.
• एंटीऑक्सीडेंट है. घाव भरने को बढ़ावा देता है और प्रदर्शन बढ़ाता है। विटामिन ई के साथ लेने से परस्पर क्रिया बढ़ती है; कैल्शियम.हड्डी और दांत बनने के खतरे को कम करता है, प्रभावित करता है
• सामान्य विकास
• अजन्मा बच्चा और कार्यात्मक हृदय प्रणाली को बनाए रखता है; जिंक.भूख और भोजन के पाचन को सामान्य करता है। भ्रूण के कंकाल और ऊतकों के विकास के लिए आवश्यक है। कोलेजन और इलास्टिन के संश्लेषण में भाग लेता है। इस तत्व की कमी से यौन विकास, विकास में देरी और भूख में कमी आती है;

विटामिन बी 12।

में से एक

महत्वपूर्ण तत्व

गर्भधारण और भ्रूण के विकास के लिए। तंत्रिका और कंकाल तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। हेमटोपोइजिस का समर्थन करता है और भ्रूण के विकास को सामान्य करता है। गर्भावस्था से पहले कुछ खाद्य पदार्थ लाभकारी विटामिन की आपूर्ति को बढ़ावा देते हैं। लेकिन कभी-कभी भोजन पर्याप्त नहीं होता है, इसलिए आहार अनुपूरक अलग से लेने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने से पहले बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से सलाह ले लें।शिशु के विकास में. गर्भावस्था की शुरुआत कभी-कभी असामान्य भोजन की लालसा के साथ होती है। व्यंजनों का चयन और उनका संयोजन अजीब लग सकता है। गर्भावस्था के दौरान शरीर को दोगुने विटामिन की आवश्यकता होती है।

माना जाता है कि इस तरह वह कुछ तत्वों की कमी के बारे में बता देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको मछली खाने की लालसा है - ओमेगा 3 की कमी है, या संतरे चाहते हैं - तो अधिक एस्कॉर्बिक एसिड का सेवन करने की सलाह दी जाती है। आपको गर्भावस्था की शुरुआत में खुद को व्यंजनों तक सीमित किए बिना खाने की ज़रूरत है, लेकिन ज़्यादा खाने की नहीं। भोजन ताज़ा और स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए। कभी-कभी आप अपने आप को एक कप कॉफी या चॉकलेट का आनंद ले सकते हैं। आख़िर ऐसे दौर में मूड भी कम महत्वपूर्ण नहीं होता.

डॉक्टरों का कहना है कि गर्भावस्था के दौरान पुरानी बीमारियाँ बढ़ जाती हैं। यदि गर्भवती माँ को पहले पाचन संबंधी समस्या रही है, तो आपको अपने डॉक्टर को इस बारे में सूचित करना चाहिए। वह एक विशेष आहार तैयार करेगा. आदर्श भोजन का सेवन दिन में 5-6 बार करने की सलाह दी जाती है। आपको अपना आखिरी भोजन सोने से 3 घंटे पहले खाना चाहिए। यदि आपको आधी रात में भूख लगती है, तो आप एक नाशपाती खा सकते हैं या एक गिलास केफिर पी सकते हैं।

हर हफ्ते, भ्रूण में नए अंग दिखाई देते हैं, इसलिए आहार में बदलाव और विकास के लिए महत्वपूर्ण विटामिन जोड़ने की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था की शुरुआत में क्या खाना चाहिए?प्लेसेंटा के विकास के लिए, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है: ब्रोकोली, किण्वित दूध, डेयरी, हरी सब्जियां, लीन बीफ, टर्की, किशमिश और गाजर। भ्रूण के आगे के विकास के लिए गर्भावस्था की शुरुआत में कम वसा वाली मछली, एक प्रकार का अनाज और दलिया, जामुन और नट्स खाना भी उपयोगी है। बेशक, प्रति दिन 2 लीटर पानी पीना न भूलें। आसानी से गर्भधारण के लिए ताजा निचोड़ा हुआ जूस स्वास्थ्यवर्धक और पौष्टिक होता है।

बच्चे की योजना बनाते समय पार्टनर के बीच प्यार और आपसी समझ सबसे महत्वपूर्ण चीज है। उचित पोषण में परिवर्तन तुरंत नहीं हो सकता है, लेकिन आसान गर्भावस्था और स्वस्थ बच्चे के लिए इसे विशेष जिम्मेदारी के साथ लिया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भवती महिला के शरीर में होते हैं नाटकीय परिवर्तन, और सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन गर्भावस्था के पहले महीने में शुरू होते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर और विषाक्त पदार्थों से मुक्त स्वस्थ भोजन खाने से भ्रूण दोष और गर्भावस्था जटिलताओं की संभावना कम हो जाती है। उचित आहार न केवल भ्रूण के लिए, बल्कि स्वयं माँ के लिए भी महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिला का शरीर भ्रूण को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है ताकि भ्रूण सामान्य रूप से विकसित हो सके। इससे मां के लिए पोषक तत्व कम रह जाते हैं। गर्भावस्था की तैयारी करते समय, आपको अपना आहार स्वास्थ्यवर्धक आहार में बदलना चाहिए। इससे स्वस्थ भोजन खाने की आदत डालने में मदद मिलेगी और महिला का शरीर गर्भावस्था के लिए तैयार होगा।

कदम

स्वस्थ आहार

सामान्य समय में स्वस्थ आहार आपके लिए अच्छा होता है, लेकिन यह उस महिला के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो गर्भवती होने वाली है। उचित पोषण भ्रूण संबंधी दोषों के जोखिम को कम करता है और गर्भकालीन मधुमेह और गर्भवती महिला में होने वाली अन्य समस्याओं को भी रोकेगा।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें या कम करें

हर कोई जानता है कि गर्भावस्था के दौरान आपको कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए या उनका सेवन कम करना चाहिए। गर्भावस्था से पहले आप जो भोजन खाती हैं उसका असर गर्भावस्था के दौरान भी आपके शरीर पर पड़ता है। आप जितनी जल्दी शुरुआत करेंगी, गर्भावस्था के दौरान जोखिम उतने ही कम होंगे।

अपने आहार से बिस्फेनॉल ए को हटा दें।यह पदार्थ मां और भ्रूण पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। यह बच्चों में अंतःस्रावी विकार, व्यवहार संबंधी विकार और कम आईक्यू का कारण बनता है। जितना अधिक BPA माँ को प्रभावित करता है, उतना ही अधिक यह बच्चे को प्रभावित करता है। हालाँकि कई कंपनियों ने अपने उत्पादों में BPA का उपयोग बंद कर दिया है, लेकिन इस पदार्थ के उपयोग को रोकने के लिए और अधिक प्रयास किए जाने चाहिए।

• माइक्रोवेव में प्लास्टिक के कंटेनर में खाना न रखें। प्रभाव में उच्च तापमान, बिस्फेनॉल भोजन में घुल सकता है।
• जब भी संभव हो, ऐसे प्लास्टिक के बर्तन खरीदें जो BPA मुक्त हों।
• से छुटकारा प्लास्टिक के बर्तनखरोंच और अन्य क्षति के साथ. इनके माध्यम से बिस्फेनॉल को धोया जा सकता है।
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के बजाय जमे हुए खाद्य पदार्थ चुनें। कैन लाइनिंग बिस्फेनॉल से बनाई जा सकती है।

1. कीटनाशकों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।कीटनाशकों में मौजूद ओरानोफॉस्फेट अंतःस्रावी तंत्र पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको केवल जैविक उत्पाद ही खरीदने चाहिए। ध्यान दें कि जैविक फसलें उगाते समय कीटनाशकों का भी उपयोग किया जाता है, लेकिन वे प्राकृतिक होते हैं और कम नुकसान पहुंचाते हैं। आपके कीटनाशक उपभोग को कम करने के लिए कई विकल्प हैं।

   • खाने या पकाने से पहले फलों और सब्जियों को अच्छी तरह धो लें। किसी भी सब्जी या फल को धोना चाहिए, भले ही आप उसका छिलका उतारें या वह पहले से ही छिला हुआ बेचा गया हो। किसी फल या सब्जी को छीलने के बाद पुनः संदूषण हो सकता है।
   • जैविक सेब, स्ट्रॉबेरी, अजवाइन, पालक, अंगूर, ब्लूबेरी और सलाद चुनें। सूचीबद्ध उत्पादों में कीटनाशकों का उच्चतम स्तर हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि गैर-जैविक खाद्य पदार्थ खाना खतरनाक है, बस उल्लेखित खाद्य पदार्थों में अधिक कीटनाशक होते हैं। अन्य सब्जियों और फलों के मामले में, आप पैसे बचा सकते हैं और गैर-जैविक सब्जियां खरीद सकते हैं।

2. संदिग्ध रसायनों से बचें.कई रसायन वसा के भंडार में जमा हो जाते हैं और बढ़ते हैं। सभी रसायन सुरक्षित नहीं हैं, और कुछ बच्चों और भ्रूणों में गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं, जिनमें ध्यान संबंधी समस्याएं भी शामिल हैं। इन पदार्थों में ज्वाला मंदक और फ़ेथलेट्स शामिल हैं। ज्वाला मंदक का उपयोग आज खाद्य और सौंदर्य प्रसाधन उद्योगों में नहीं किया जाता है, लेकिन किसी भी मामले में, उत्पाद खरीदते समय, खाद्य पदार्थों, खिलौनों और सौंदर्य प्रसाधनों के लेबल को पढ़ना बेहतर होता है। थैलेट्स को व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों और सौंदर्य प्रसाधनों में मिलाया जाता है। इसलिए, कोई भी उत्पाद खरीदने से पहले उसका लेबल पढ़ लें।

   शर्करा युक्त पेय, विशेषकर कोला का सेवन कम करें।शोध के अनुसार, समय-समय पर शर्करा युक्त पेय का सेवन करने से शरीर में इंसुलिन का स्राव कम हो सकता है। यह स्थिति, गर्भावस्था की दूसरी तिमाही के दौरान इंसुलिन प्रतिरोध के साथ, गर्भकालीन मधुमेह का कारण बन सकती है।

   पशु वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें।गर्भधारण से पहले पशु वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से गर्भावधि मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। यह जोखिम उन महिलाओं में भी देखा जाता है जो नियमित रूप से व्यायाम करती हैं लेकिन बहुत अधिक पशु वसा का सेवन करती हैं। पशु वसा में उच्च मात्रा में कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा होती है। शोध के अनुसार, बड़ी मात्रा में पशु वसा का सेवन करने से नाल में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है, जो शिशुओं में मृत जन्म का एक कारण है।

अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें या अधिक खाएं:

अपने आहार में विभिन्न पोषक तत्वों को शामिल करके समस्याग्रस्त गर्भावस्था से बचा जा सकता है। इस तरह मां और बच्चा दोनों स्वस्थ रहेंगे. बेहतर होगा कि गर्भधारण से पहले ही इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन शुरू कर दें या अपने आहार में बढ़ा लें।

अपने आहार में कम पारा वाला समुद्री भोजन शामिल करें।एक गर्भवती महिला को 100 ग्राम समुद्री भोजन की दो सर्विंग खाने की सलाह दी जाती है। कुछ समुद्री खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी होता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड मस्तिष्क के विकास और कार्य के लिए फायदेमंद होते हैं। स्वस्थ कंकाल और प्रतिरक्षा विकास के लिए विटामिन डी आवश्यक है। गर्भधारण से पहले ही समुद्री भोजन का सेवन करना चाहिए, क्योंकि कई महिलाओं के शरीर में ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन डी की मात्रा कम होती है, एक बार गर्भवती होने के बाद, एक महिला के शरीर को इन तत्वों की और भी अधिक आवश्यकता होती है, जो माँ और बच्चे दोनों के लिए बहुत आवश्यक होते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड की सबसे अधिक मात्रा सैल्मन, सार्डिन, आर्कटिक चार, ऑयस्टर, अल्बाकोर ट्यूना और मसल्स में पाई जाती है। अन्य समुद्री भोजन भी स्वास्थ्यवर्धक है।

चाय पीएँ।चाय पीने से प्रजनन क्षमता बढ़ती है. ऐसा चाय में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट के प्रभाव के कारण हो सकता है।

फोलिक एसिड अधिक लें।फोलिक एसिड जन्म दोषों के जोखिम से बचने में मदद करता है। इसे लागू करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यह दवापहली तिमाही में. फोलिक एसिड फोलेट का सिंथेटिक संस्करण है और शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है। आपको प्रतिदिन 800 एमसीजी फोलेट या फोलिक एसिड लेना चाहिए। अनाज, पालक, फलियां और मूंगफली जैसे खाद्य पदार्थ शरीर को आवश्यक तत्वों की पूर्ति करने में मदद करेंगे।

अपने आहार में कोलीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।कोलीन कोशिका विकास और मरम्मत के साथ-साथ मस्तिष्क के विकास और ट्राइग्लिसरॉल विनियमन के लिए आवश्यक है। कोलिन मां से बच्चे तक पहुंचता है। कई महिलाओं के शरीर में थोड़ी मात्रा में कोलीन होता है और इसकी कमी से गर्भधारण के बाद समस्याएं हो सकती हैं। समस्याओं में भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में कठिनाई और मातृ मांसपेशियों के ऊतकों को क्षति शामिल है। कोलीन युक्त खाद्य पदार्थों में अंडे, मछली और साबुत अनाज शामिल हैं।

एक पुरुष और एक महिला के रिश्ते में बच्चे का जन्म एक बहुत ही महत्वपूर्ण और गंभीर चरण होता है। इसके लिए विशेष तैयारी की आवश्यकता होती है, क्योंकि अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए केवल माता-पिता ही जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, एक नया जीवन बनाने का निर्णय लेने से पहले, आपको पहले से ही ध्यान रखना चाहिए कि सब कुछ ठीक हो जाए। आपको अपने आहार को व्यवस्थित करके शुरुआत करनी चाहिए। आख़िरकार, शिशु का स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भधारण से पहले भावी माँ और पिता क्या खाते हैं।

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भ्रूण के बिना विकसित होने के लिए, उसे शरीर के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्व प्रदान करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, गर्भधारण करने से पहले, आपको एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए जिसमें केवल सबसे अधिक शामिल हो। इससे पहले कि आप मेनू बनाना शुरू करें, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आपको किन बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

• अपने आहार में केवल ताजा भोजन ही शामिल करना चाहिए।पहली नज़र में यह सत्य प्रतीत हो सकता है, लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सभी लोग इसका उपयोग नहीं करते हैं। कुछ लोगों के लिए, समाप्ति तिथि के कुछ दिन बाद उत्पाद को अलग रख देने का कोई कारण नहीं है। भावी माता-पिता को अपने स्वास्थ्य और सेहत का ध्यान रखना चाहिए, इसलिए आपको हमेशा ताजा भोजन ही चुनना चाहिए।
• भोजन करते समय जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।यह अकारण नहीं है कि चीनी वैज्ञानिक इस बात पर जोर देते हैं कि भोजन को अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए और हर टुकड़े को कुचलने में आलस नहीं करना चाहिए। आखिरकार, शरीर में प्रवेश करने वाला भोजन बहुत बेहतर और तेजी से अवशोषित होता है।
• आपको विभिन्न व्यंजनों को एक-दूसरे के साथ सही ढंग से संयोजित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।कई लोग पारंपरिक दोपहर के भोजन के आदी हैं - कटलेट के साथ मसले हुए आलू या तले हुए आलू। लेकिन यह पता चला है कि ये उत्पाद एक साथ बहुत अच्छे से फिट नहीं होते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि मांस को आलू और आटे के उत्पादों के साथ न मिलाना ही बेहतर है।
• टॉनिक पेय का दुरुपयोग न करें।मजबूत और हरी चाय के प्रेमियों को गर्भावस्था की योजना बनाने में कठिनाई होगी: आपके द्वारा पीने वाले कप की संख्या प्रति दिन केवल एक तक कम की जानी चाहिए (और आपको सबसे बड़ा मग लेने की ज़रूरत नहीं है, 200 मिलीलीटर पेय पर्याप्त है) . इसे सुबह नाश्ते के साथ पीना सबसे अच्छा है।
• पुरुषों को भी बीयर को बाहर करना होगा।तथ्य यह है कि नशीले पेय का शुक्राणु पर बुरा प्रभाव पड़ता है - अंडे को निषेचित करने में सक्षम बहुत कम सक्रिय होते हैं। और इससे गर्भधारण में समस्या हो सकती है।
• सलाद प्रेमियों को मेयोनेज़ की जगह वनस्पति तेल को प्राथमिकता देनी चाहिए।इस मामले में, कोल्ड-प्रेस्ड उत्पाद का उपयोग करना और इसकी खपत को प्रति दिन 40 ग्राम तक सीमित करना सबसे अच्छा है।
• मना करना जरूरी है बुरी आदतें. और भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

अगर आप गर्भधारण करने से पहले ही डेटा को फॉलो करना शुरू कर दें सरल नियम, तो शरीर जल्दी और आसानी से भविष्य की गर्भावस्था के लिए तैयार हो जाएगा। उचित रूप से तैयार किए गए आहार के लिए धन्यवाद, वह सभी आवश्यक पोषक तत्वों और खनिजों से संतृप्त होगा।

महिलाओं के लिए आहार की मूल बातें

बेशक, गर्भावस्था के दौरान बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने में गर्भवती माँ सबसे बड़ी भूमिका निभाती है। गर्भधारण करना और जन्म देना मजबूत बच्चा, उसे अपने आहार में शामिल करना चाहिए निम्नलिखित उत्पादविटामिन से भरपूर:

• • उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थ.इस पदार्थ को विटामिन बी9 के नाम से भी जाना जाता है। इसमें शामिल उत्पादों में शामिल हैं: गहरे हरे रंग की सब्जियां (ब्रोकोली, पालक, प्याज, गोभी), फल, मेवे, अनाज, लाल मांस। फोलिक एसिड एक गर्भवती महिला के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन में से एक है।

आखिरकार, इसकी कमी से गर्भधारण के दौरान गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं - विभिन्न भ्रूण दोष, एनीमिया, जिसके कारण बच्चे को क्या मिलेगा अपर्याप्त राशिऑक्सीजन. यदि गर्भवती माँ को फोलिक एसिड की कमी से कोई समस्या नहीं है, तो वह शांति से गर्भावस्था को सहन करेगी और अपने बच्चे को केवल स्वस्थ जीन प्रदान करेगी।

• विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थ- मछली का तेल, विभिन्न फल, सब्जियां, जामुन (उदाहरण के लिए, आड़ू, गाजर, डिल, सॉरेल, समुद्री हिरन का सींग, करंट), अनाज। रेटिनॉल बच्चे के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है; यह हड्डियों के निर्माण, चयापचय और शरीर में नई कोशिकाओं के निर्माण में शामिल होता है।
  
• विटामिन बी1 वाले उत्पाद - फलियां, अनाज, आलू, चुकंदर, गुलाब के कूल्हे।इसका माँ और बच्चे दोनों के तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, विटामिन बी1 का उपयोग शरीर द्वारा कोशिकाओं और ऊतकों को ऊर्जा प्रदान करने के लिए किया जाता है। इसकी कमी से भ्रूण के विकास में देरी हो सकती है।
  
• विटामिन बी2 युक्त खाद्य पदार्थ - दूध, लीवर, अंडे, फलियां, हरी सब्जियां।राइबोफ्लेविन एनीमिया के विकास को रोकता है क्योंकि यह शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है, हार्मोनल स्तर को स्थिर करता है, और गठन में भी भाग लेता है त्वचाऔर भ्रूण में दृश्य विश्लेषक।
  
• विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ- खट्टे फल, काले किशमिश, गुलाब कूल्हों, सेब, स्ट्रॉबेरी, गोभी, मूली। एस्कॉर्बिक एसिड गर्भवती मां के लिए बहुत महत्वपूर्ण है: यह प्रतिरक्षा में सुधार करता है, जिससे विभिन्न संक्रमण होने का खतरा कम हो जाता है।
  
• आहार में विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए - लाल और सफेद मछली, अंडे।यह गर्भवती महिला के शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है, जो बच्चे के कंकाल के निर्माण के लिए आवश्यक हैं।
• विटामिन ई युक्त उत्पाद - मेवे, जामुन, मछली, अनाज, पालक।टोकोफ़ेरॉल भ्रूण को ऑक्सीजन प्रदान करता है और माँ में एनीमिया के विकास को रोकता है। इसके अलावा, यह बालों, नाखूनों और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।
  

योजना बनाते समय नमूना मेनू

गर्भधारण से पहले और गर्भावस्था के दौरान एक महिला को जिन विटामिनों और पदार्थों की आवश्यकता होती है, उसके आधार पर आप भोजन की योजना बना सकते हैं। मेनू में आवश्यक रूप से निर्दिष्ट तत्वों वाले उत्पाद शामिल होने चाहिए। साथ ही, माता-पिता दोनों को उचित और स्वस्थ पोषण का पालन करना चाहिए। एक सप्ताह के लिए अनुमानित आहार इस तरह दिख सकता है।

सोमवार

आप अपनी सुबह की शुरुआत रेडीमेड नाश्ते से कर सकते हैं। मकई या चावल के टुकड़े आदर्श होते हैं, क्योंकि समान चॉकलेट बॉल और तकिए की तुलना में, उनमें बहुत अधिक पोषक तत्व होते हैं और कैलोरी कम होती है। - तैयार नाश्ते के ऊपर दूध डालें. पेय में चाय या कॉफ़ी शामिल हैं। लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि दिन में एक कप पर्याप्त से अधिक है।

दोपहर के भोजन के लिए, आप उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और कुछ चावल, एक सब्जी सलाद (उदाहरण के लिए, टमाटर और खीरे), और ताजा निचोड़ा हुआ रस खा सकते हैं। आप दिन का अंत पास्ता और सादे दही के साथ कर सकते हैं.

मंगलवार

सुबह आप हार्दिक भोजन खा सकते हैं: उदाहरण के लिए, मशरूम के साथ स्मोक्ड मछली। पेय के रूप में, आप एक कप कॉफी या चाय से भी काम चला सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए आप फिर से पास्ता के साथ मछली या पानी में मसले हुए आलू, सलाद खा सकते हैं सफेद बन्द गोभी. पेय का उपयोग अधिक विदेशी, लेकिन विटामिन से भरपूर हर्बल अर्क में किया जा सकता है। चिकन ब्रेस्ट और प्राकृतिक दही के साथ पकाई हुई पत्तागोभी रात के खाने के लिए आदर्श हैं।

बुधवार

नाश्ते के लिए, एक आमलेट और सामान्य कप हरी या काली चाय या कॉफ़ी। गर्भावस्था की योजना बनाते समय तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना बेहतर होता है।

इसलिए, मशरूम के साथ बेक किया हुआ लाल मांस दोपहर के भोजन के लिए एक अच्छा विकल्प है। आप हल्के सलाद और सब्जियों के रस (उदाहरण के लिए, गाजर या चुकंदर का रस) के साथ भोजन समाप्त कर सकते हैं। रात का खाना लैक्टोज को समर्पित किया जा सकता है; एक पनीर पुलाव और एक गिलास दूध इसके लिए उपयुक्त हैं।

गुरुवार

नाश्ते के लिए - दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया, बाजरा), एक कप चाय या कॉफी। आप चावल या पास्ता के साथ उबले हुए वील के टुकड़े, हरी सब्जियों के सलाद के साथ दोपहर का भोजन कर सकते हैं और सब कुछ धो सकते हैं फलों का रस(उदाहरण के लिए, संतरा या सेब)। डिनर के लिए - फलों का सलाद, आप इसे प्राकृतिक दही के साथ मिला सकते हैं।

शुक्रवार

आप अपनी सुबह की शुरुआत नट्स के साथ मूसली, एक कप चाय या कॉफी के साथ कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए - सब्जी का सूप, चुकंदर का सलाद, ताजा निचोड़ा हुआ रस। आप उबली हुई लाल मछली के साथ पके हुए आलू के साथ रात का खाना खा सकते हैं और दिन का अंत एक गिलास केफिर या दूध के साथ कर सकते हैं।

शनिवार

नाश्ता - सूखे खुबानी और किशमिश, चाय या कॉफी के साथ दलिया। दोपहर के भोजन के लिए, आप पकी हुई सब्जियों के साथ पके हुए मांस का एक टुकड़ा, टमाटर का सलाद खा सकते हैं, या हर्बल अर्क या गुलाब का काढ़ा पी सकते हैं। रात के खाने के लिए - चावल, पनीर का एक टुकड़ा और एक गिलास केफिर।

रविवार

सुबह में, आदर्श विकल्प पनीर का एक छोटा सा हिस्सा और एक कप हरी या काली चाय होगी। दोपहर के भोजन के लिए, इष्टतम समाधान उबले हुए आलू, गाजर और मूली सलाद, फल या के साथ जिगर होगा सब्जी का रस. शाम के भोजन के लिए - हरी बीन्स के साथ उबली हुई मछली, हर्बल अर्क।

गर्भधारण सफल हो इसके लिए, मजबूत आधामानवता को भी अपना मेनू समायोजित करना होगा।आखिरकार, यह काफी हद तक आदमी पर निर्भर करता है कि सब कुछ कितनी जल्दी ठीक हो जाएगा, साथ ही बच्चा कितना स्वस्थ पैदा होगा। इसलिए, भावी पिताओं को स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक मेनू बनाना होगा जिसमें निम्नलिखित उत्पाद शामिल हों:

• विटामिन ए में उच्च.इनमें गाजर, डेयरी उत्पाद, नट्स, पनीर, अंडे, लीवर, खुबानी, आड़ू, टमाटर, ख़ुरमा और समुद्री हिरन का सींग शामिल हैं।
• विटामिन बी में उच्च.इन खाद्य पदार्थों में केले, लाल मांस, फलियां और डेयरी शामिल हैं। यह विटामिन मनुष्य के शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह, बदले में, भविष्य के बच्चे के गर्भाधान के समय स्खलन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
• युक्त उत्पाद बड़ी मात्राएस्कॉर्बिक एसिड, या विटामिन सी।उनमें से: सेब, डिल, कोई भी खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, कीवी, गोभी, गुलाब के कूल्हे, शिमला मिर्च. यह विटामिन इसलिए भी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह गर्भधारण के दौरान स्थिर आनुवंशिक सामग्री को स्थानांतरित करने में मदद करता है।
• विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ - मेवे, मटर, एक प्रकार का अनाज।इसमें मौजूद उत्पाद भावी पिता को उच्च प्रतिरक्षा प्रदान करते हैं।
• समुद्री भोजन, सफेद और लाल मछली, साथ ही सन बीज पर विशेष ध्यान देना चाहिए, जो मनुष्य के शरीर को विटामिन एफ प्रदान करेगा। इसका लाभ यह है कि यह स्वस्थ शुक्राणु को परिपक्व होने में मदद करता है।
• सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है फोलिक एसिड।यह कद्दू, चुकंदर, फूलगोभी, साथ ही फलियां, शतावरी और एवोकैडो जैसी सब्जियों में पाया जाता है। फोलिक एसिड असामान्य शुक्राणुओं की संख्या को काफी कम कर देता है रूपात्मक संरचनाऔर एक ख़राब जीनोम.
• उत्पाद जिनमें शामिल हैं: लाल मांस, अनाज, सीप, मूंगफली, कद्दू के बीज।यह खनिज सामान्य उत्पादन को बढ़ावा देता है पुरुष हार्मोनटेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु गतिशीलता के लिए भी जिम्मेदार है।
• सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ - मक्का, चावल, मेवे, गेहूं।इस पदार्थ का उपयोग पुरुष शरीर द्वारा किसी भी उम्र में कामेच्छा बनाए रखने के लिए किया जाता है।
और गर्भावस्था की योजना बनाते समय दवा एलेविट के बारे में और अधिक जानकारी।

एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने और जन्म देने के लिए, माता-पिता दोनों को इसके लिए सावधानीपूर्वक तैयारी करने की आवश्यकता होती है।उचित और संतुलित आहार से शुरुआत करना बेहतर है, जो गर्भवती माँ के शरीर को सभी आवश्यक तत्व प्रदान करेगा, और पिता को अपने जीन को आगे बढ़ाने के लिए तैयार करने में मदद करेगा। मुख्य बात यह याद रखना है कि केवल एक साथ काम करके ही आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे गर्भधारण की सफलता निर्धारित होती है। इसे पुरुषों और महिलाओं की प्रजनन प्रणाली पर कुछ उत्पादों के प्रभाव को ध्यान में रखते हुए, सर्वोत्तम रूप से संतुलित किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था की योजना बनाने से पहले ठीक से कैसे खाना चाहिए?

गर्भावस्था की योजना बनाते समय पोषण एक ऐसा विषय है जिसमें तर्कसंगत आहार के संबंध में चिकित्सा विशेषज्ञों की कुछ सिफारिशें शामिल हैं, जिनका उद्देश्य मानव शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का इष्टतम संतुलन है।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय उचित पोषण दोनों भागीदारों के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्दा है, खासकर यदि वे इसका पालन नहीं करते हैं निश्चित नियमऔर आहार संबंधी प्रतिबंध। सामान्य तौर पर, ऐसा पोषण यथासंभव विविध होना चाहिए, क्योंकि... शरीर (विशेषकर गर्भवती माँ) को उपयोगी पदार्थों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होगी।

गर्भधारण की योजना बनाते समय पुरुषों और महिलाओं के आहार में फोलिक एसिड को एक विशेष स्थान दिया जाता है। जिन उत्पादों में यह उपयोगी तत्व होता है उनमें ताजी जड़ी-बूटियाँ, आलू, गाजर, मटर, चोकर, पत्तागोभी, मेवे और चुकंदर शामिल हैं। भावी माता-पिता को यह भी सुनिश्चित करना होगा कि शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिले, जो डेयरी उत्पादों में निहित है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आंतों के डिस्बिओसिस के कारण पोषक तत्वों का अवशोषण ख़राब हो सकता है, जो वर्तमान में हमारे देश की 90% आबादी को प्रभावित करता है। इस कारण से, गर्भावस्था नियोजन कार्यक्रम में लाइनक्स जैसी प्राकृतिक दवाएं लेना शामिल होना चाहिए, जिनकी कार्रवाई का उद्देश्य आंतों के माइक्रोफ्लोरा को प्रभावी ढंग से बहाल करना है। स्वस्थ आहार को खनिजों और विटामिनों के एक परिसर के साथ पूरक करने की सिफारिश की जाती है जो भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों के प्रभाव को बढ़ाते हैं। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि गर्भावस्था की योजना बनाते समय, विटामिन कॉम्प्लेक्स में विटामिन ई, सी और पी (रुटिन) शामिल हों। उनकी कार्रवाई का उद्देश्य रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करना और वैरिकाज़ नसों को रोकना है, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान विकसित होती है।

भावी माता-पिता को पूरी तरह छोड़नी होगी बुरी आदतें, क्योंकि... गर्भावस्था के दौरान शराब पीना और धूम्रपान करना सख्त वर्जित है। गर्भधारण से पहले ही सिगरेट और शराब छोड़ना ज़रूरी है, क्योंकि... वे सफल गर्भधारण और गर्भधारण की संभावना को काफी कम कर देते हैं।

कैफीन युक्त उत्पाद (कॉफ़ी, पेप्सी-कोला, आदि) प्रजनन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। तथ्य यह है कि कैफीन शरीर में एण्ड्रोजन के उत्पादन को बढ़ाता है। उनमें से बहुत अधिक एण्ड्रोजनीकरण की ओर ले जाता है: महिलाओं में ओव्यूलेशन की कमी, शुक्राणु और अंडे की अक्षमता, और पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम का विकास। यही बात उच्च चीनी सामग्री वाले मीठे खाद्य पदार्थों (केक, पेस्ट्री) पर भी लागू होती है, जिसके सेवन से शरीर में ग्लूकोज के स्तर में उछाल आता है, जिसके परिणामस्वरूप इंसुलिन का उत्पादन बढ़ जाता है। यदि यह प्रक्रिया लंबे समय तक होती है, तो इंसुलिन पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम का कारण भी बन सकता है, जो सबसे अधिक में से एक है सामान्य कारणमहिलाओं में बांझपन. गर्भावस्था की योजना के सफल परिणाम के लिए, दोनों भागीदारों के आहार से रंगों, स्वाद बढ़ाने वाले और परिरक्षकों वाले उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है, जो अंडे और शुक्राणु के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, और यकृत में भी बस जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप फिर से परिणाम हो सकता है। एण्ड्रोजन का उत्पादन बढ़ा।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय उचित पोषण गर्भधारण के सकारात्मक परिणाम को प्रभावित करने वाला एकमात्र कारक नहीं है। गर्भावस्था के लिए तैयारी कार्यक्रम बनाते समय, एक और बात को ध्यान में रखना जरूरी है - सकारात्मक मनोवैज्ञानिक रवैयादोनों भागीदार. अगर किसी महिला और पुरुष की बच्चा पैदा करने की इच्छा काफी प्रबल हो तो सपने जरूर पूरे होते हैं!

गर्भावस्था की योजना बनाते समय पुरुषों का पोषण

गर्भावस्था की योजना बनाते समय पोषण न केवल उस महिला के लिए महत्वपूर्ण है जो माँ बनना चाहती है, बल्कि एक पुरुष के लिए भी महत्वपूर्ण है। वह जो भोजन खाता है वह शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के साथ-साथ व्यवहार्य, सक्रिय शुक्राणु के विकास को निर्धारित करता है। इसके अलावा, यह वह आदमी है जो काफी हद तक बच्चे की वंशानुगत जानकारी निर्धारित करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, उसका लिंग: यह ज्ञात है कि लड़के का गर्भाधान वाई गुणसूत्र वाले शुक्राणु और लड़कियों के एक्स गुणसूत्र वाले शुक्राणु के लाभ से होता है।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय, सबसे पहले, एक पुरुष का आहार सही और संतुलित होना चाहिए, जिसमें विशेष रूप से प्राकृतिक उत्पाद शामिल हों। इसके अलावा, एक व्यक्ति को अपनी जीवनशैली और स्थापित आदतों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। धूम्रपान करने वाले व्यक्ति को बच्चे के वांछित गर्भधारण से कम से कम कुछ महीने पहले सिगरेट, विशेषकर घर पर धूम्रपान छोड़ना होगा। चिकित्सा ने सिद्ध कर दिया है कि जब घर में केवल एक ही पुरुष धूम्रपान करता है, तब भी एक महिला अनिवार्य रूप से निष्क्रिय धूम्रपान करने वाली बन जाती है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यदि किसी व्यक्ति के जीवन में नशीली दवाओं के उपयोग के एपिसोड हुए हैं, तो उसे एक नशा विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है जो उसके स्वास्थ्य का आकलन करेगा और यदि आवश्यक हो, तो उचित उपचार निर्धारित करेगा। स्वाभाविक रूप से, इस मामले में, गर्भधारण की तैयारी की अवधि लंबी होगी।

धूम्रपान छोड़ने के अलावा, नियोजित गर्भाधान से कुछ महीने पहले, भावी पिता को अपने आहार से इसे बाहर कर देना चाहिए मादक पेय, बीयर सहित। तथ्य यह है कि शराब की न्यूनतम खुराक भी शुक्राणुजनन (शुक्राणु उत्पादन) और पुरुष शक्ति दोनों पर निराशाजनक प्रभाव डालती है। मनुष्य को व्यायाम और अच्छे पोषण के माध्यम से खुद को फिट रखना चाहिए। साथ ही, मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया के उद्देश्य से कोई भी ऊर्जा पूरक या उत्तेजक दवाएं लेना अस्वीकार्य है, क्योंकि ये दवाएं शुक्राणु की गतिशीलता के साथ-साथ उनकी पूर्ण परिपक्वता पर भी बुरा प्रभाव डालती हैं। इसलिए, एक आदमी को फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है: हरी सब्जियां, गोभी, फलियां, पालक, शतावरी।

गर्भावस्था की योजना बनाने की महत्वपूर्ण अवधि के दौरान, दोनों भागीदारों को अपने आहार में विटामिन शामिल करना चाहिए, जिसमें विटामिन बी9, यानी शामिल है। फोलिक एसिड। इसके अलावा, भावी पिता के आहार में जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, जो शरीर को शुक्राणु पैदा करने में मदद करता है और असामान्य शुक्राणु को नष्ट कर देता है। जिंक युक्त उत्पादों में ब्राउन ब्रेड, अखरोट, अंजीर, खजूर और किशमिश शामिल हैं। इस लाभकारी सूक्ष्म तत्व की पर्याप्त मात्रा बादाम, कॉर्न फ्लेक्स और गेहूं के दानों में भी पाई जाती है। विटामिन सी का सेवन बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है, जिसका शुक्राणुजनन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस उद्देश्य के लिए, इस व्यक्ति को प्रतिदिन एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस पीने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय एक पुरुष का आहार प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए और इसमें दूध और डेयरी उत्पाद, अंडे, चिकन और मछली का दैनिक सेवन शामिल होना चाहिए। निर्जलीकरण को रोकने के लिए दैनिक पानी की खपत को 2-3 लीटर तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, जिससे शुक्राणु उत्पादन कम हो सकता है। नियमित पानीजूस, फलों के पेय, कॉम्पोट्स, दूध, हल्के कार्बोनेटेड खनिज पानी से बदला जा सकता है।

किसी पुरुष के लिए गर्भावस्था की योजना बनाते समय पोषण में लगभग निम्नलिखित आहार शामिल होना चाहिए:

• मांस (अधिमानतः ग्राउंड बीफ़ और डार्क पोल्ट्री)।
• साबुत अनाज उत्पाद.
• आलू (उबले हुए या "उनके जैकेट में" - सफल गर्भाधान के लिए आवश्यक फोलिक एसिड होता है)।
• ताजी जड़ी-बूटियाँ, सब्जियाँ और फल (असीमित मात्रा में)।
• विटामिन की खुराक (मुख्य रूप से फोलिक एसिड, जिंक, विटामिन सी, ई, डी, आदि)।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय पोषण मेनू

गर्भावस्था की योजना बनाते समय पोषण बच्चे के सफल गर्भाधान के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। डॉक्टरों की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए इस मुद्दे को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। भावी माता-पिता के पोषण में मुख्य बात संतुलित आहार है और स्वस्थ भोजन. बच्चे को गर्भ धारण करने की योजना बनाते समय विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय पोषण मेनू, सबसे पहले, स्वस्थ, संतुलित होना चाहिए और इसमें शामिल होना चाहिए:

• किसी भी रूप में सब्जियाँ, फल और जामुन (ताजा और जमे हुए दोनों, रस के रूप में, सूखे, डिब्बाबंद)। उनका दैनिक आहार कम से कम 5 सर्विंग होना चाहिए।
• कैल्शियम युक्त डेयरी उत्पाद (दही, केफिर, पनीर, पनीर, संपूर्ण दूध)।
• प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ - अंडे, कम वसा वाली मछली, मांस, मुर्गी पालन।
• पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले खाद्य पदार्थ - आलू, ब्रेड, साबुत अनाज चावल, सभी प्रकार के पास्ता।
• फोलिक एसिड युक्त उत्पाद: साग, सलाद, अनाज।
• मछली - सप्ताह में कम से कम 2 बार: सार्डिन, मैकेरल, ताज़ा ट्यूना और ट्राउट।
• आयरन-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों में लाल मांस, साबुत अनाज, सलाद, हरी सब्जियाँ और फलियाँ शामिल हैं।
• विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ (फल, सब्जियां और जूस दोनों)।

विटामिन ए (पेस्ट, लीवर, मछली का तेल, आदि) वाले खाद्य पदार्थों या पूरकों का सेवन करते समय आपको सावधान रहना चाहिए, क्योंकि इसकी अधिकता गर्भ में पल रहे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है। सोडा और कैफीन युक्त पेय (पेप्सी-कोला, कॉफी, मजबूत चाय) के अत्यधिक सेवन से बचने और कोको और चॉकलेट के सेवन को भी सीमित करने की सलाह दी जाती है। स्वाभाविक रूप से, भावी माता-पिता को वसायुक्त, स्मोक्ड, तला हुआ, मसालेदार और मीठा भोजन छोड़ना होगा, जो मोटापे के विकास को कम करेगा और गर्भावस्था के दौरान एक महिला में जल्दी विषाक्तता विकसित होने के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।

खराब पोषण का गर्भवती मां की स्थिति पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिससे विटामिन की कमी का विकास होता है और नियोजित गर्भाधान में बाधा आती है। इसलिए, एक महिला के मेनू में विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स शामिल होना चाहिए। उदाहरण के लिए, महिला शरीर में विटामिन ई की कमी से हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का अपर्याप्त उत्पादन होता है, जो गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर शुरुआती चरणों में। किसी पुरुष के शरीर में इस विटामिन की कमी से शुक्राणु की गुणवत्ता ख़राब हो सकती है।

फिलहाल, कई विटामिन तैयारियां हैं, लेकिन डॉक्टर के परामर्श से व्यक्तिगत रूप से सबसे इष्टतम का चयन करना आवश्यक है। सबसे बढ़िया विकल्पइसमें फोर्टिफाइड जूस, इंस्टेंट ड्रिंक्स के साथ-साथ गर्भवती माताओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए संतुलित कॉकटेल के रूप में विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स का उपयोग किया जाएगा।

नियोजित गर्भाधान से कुछ महीने पहले, भावी माता-पिता को तालिका साफ़ कर लेनी चाहिए खाद्य उत्पाद, जिसमें रंग, स्वाद स्थिरीकरणकर्ता, संरक्षक और अन्य "रसायन" होते हैं। शराब पीना पूरी तरह से बंद करने की भी सिफारिश की गई है।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय पोषण में शामिल हैं प्रारंभिक नियमऔर पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें, जिनका पालन करना इतना कठिन नहीं है। न्यूनतम - तला हुआ, स्मोक्ड, मीठा, अधिकतम - बेक किया हुआ, उबला हुआ और भाप में पका हुआ भोजन, ताजे फल, प्रोटीन आदि का दैनिक सेवन किण्वित दूध उत्पाद, सरोगेट उत्पादों का मध्यम सेवन एक स्वस्थ आहार की मूल बातें हैं जो एक बच्चे के सफल गर्भाधान के लिए आवश्यक हैं।

उत्पाद जो आपको गर्भवती होने में मदद करते हैं

गर्भावस्था की योजना बनाते समय, पोषण प्राकृतिक और आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों से बना होना चाहिए जो बच्चे के सफल गर्भाधान में योगदान करते हैं। ऐसे उत्पादों के सेवन से रोगाणु कोशिकाओं की व्यवहार्यता और गुणवत्ता दोनों बढ़ जाती है, जिससे गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है।

जो उत्पाद आपको गर्भवती होने में मदद करते हैं उनमें धीरे-धीरे पचने योग्य शर्करा होनी चाहिए। वे रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि का कारण नहीं बनते हैं, जिससे तीव्र इंसुलिन उत्पादन होता है। इन उत्पादों में साबुत चावल, साबुत अनाज गेहूं से बना पास्ता और चोकर वाली ब्रेड शामिल हैं। विटामिन सी से समृद्ध खाद्य पदार्थ मानव प्रजनन कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं: फलों में खट्टे फल, कीवी, सेब और नाशपाती, सभी प्रकार के जंगली जामुन, सब्जियां - बेल मिर्च, टमाटर, ब्रोकोली शामिल हैं।

दोनों साझेदारों को अपने दैनिक आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा जिनमें पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड हो बड़ी भूमिकागर्भधारण की प्रक्रिया के दौरान. इनमें शामिल हैं: अनाज, ताजा जड़ी बूटी, शतावरी, आलू, गाजर, पत्तागोभी, आदि। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि शाकाहार गर्भधारण की ओर ले जाने वाली प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इस कारण से, भावी माता-पिता को अपने आहार में मांस सहित पशु प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह दी जाती है। प्रोटीन का सेवन मध्यम होना चाहिए, क्योंकि... इसकी अत्यधिक मात्रा निषेचित अंडे को गर्भाशय की दीवारों से जुड़ने से रोक सकती है, या बाधित कर सकती है प्रारंभिक विकासभ्रूण.

पार्टनर के आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, जो पर्याप्त मात्रा में हो वनस्पति तेल: सूरजमुखी, जैतून, मक्का। जहां तक ​​हमारे समय में "सोया" नामक बहुत आम आहार अनुपूरक की बात है, तो गर्भधारण की योजना बनाते समय इसके सेवन को न्यूनतम तक सीमित करना बेहतर है। ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने पाया है कि सोया उत्पादों में एक विशेष पदार्थ "जेनिस्टिन" होता है, जिसका शुक्राणु की गुणवत्ता पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप शुक्राणु अपना वजन खो देते हैं। मोटर गतिविधिऔर अंडे के स्थान तक पहुंचने में असमर्थ हैं। इस सिद्धांत का उचित आधार है, जो सोया आहार पर रखे गए चूहों के संभोग पर कई अध्ययनों के परिणामस्वरूप प्राप्त हुआ है। कई प्रयोगों से पता चला है कि जेनिस्टिन शुक्राणु के साथ जुड़ने की कोशिश करने से पहले उसे नष्ट करने में सक्षम है मादा अंडानिषेचन के लिए. यह मेडिकल खोज प्रोफेसर लिन फ्रेजर के नाम से जुड़ी है। शोधकर्ता के अनुसार, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने से अंदर के शुक्राणु के जीवन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है महिला शरीर. ऐसे में ये महिला अंगों में चार दिनों तक सक्रिय अवस्था में रह सकते हैं। सोया उत्पादों के सेवन सहित खराब पोषण की स्थिति में, शुक्राणु का जीवनकाल काफी कम हो जाता है, कभी-कभी वे तुरंत मर जाते हैं। इसके अलावा, लिन फ़्रेज़र का कहना है कि मानव शुक्राणु चूहे के शुक्राणु की तुलना में जेनिस्टिन के प्रभाव के प्रति सौ गुना अधिक संवेदनशील होता है। इस निराशाजनक निष्कर्ष के परिणामस्वरूप, सोया की न्यूनतम खुराक भी अंडे के निषेचन पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

वजन को सामान्य करने के मुख्य तरीकों में से एक, जो गर्भधारण के सफल परिणाम को प्रभावित करता है, आहार है। चिकित्सा ने साबित कर दिया है कि ऐसी महिला के लिए गर्भवती होना अधिक कठिन है जिसका वजन स्थापित मानदंड से काफी भिन्न है। इस कारण से, उसे विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए आहार की मदद से गर्भावस्था की योजना के चरण में भी वजन सुधार शुरू करने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, आपको उपवास के माध्यम से नहीं, बल्कि व्यायाम या व्यायाम के साथ संतुलित आहार को मिलाकर वजन कम करने की आवश्यकता है। शारीरिक व्यायाम. आटा उत्पादों को छोड़कर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे: अनाज, फलियां, दुबला मांस, दूध, सूखे फल। किसी भी मामले में, भावी माता-पिता का आहार संतुलित होना चाहिए, हानिकारक फास्ट फूड, परिरक्षकों वाले उत्पादों आदि के बिना खाद्य रंग, कार्बोनेटेड और मादक पेय, साथ ही निम्न गुणवत्ता वाला भोजन। गर्भवती होने की संभावना बढ़ाने के लिए, अपने दैनिक आहार में वसा के उच्च प्रतिशत के साथ पूरा दूध या साबुत दही शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

जो उत्पाद आपको गर्भवती होने में मदद करते हैं, उन्हें महिला के शरीर को सभी आवश्यक सूक्ष्म तत्व और विटामिन प्रदान करने चाहिए। शायद गर्भवती माँ को अपने आहार में अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स शामिल करने की आवश्यकता होगी, जिसे डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय पोषण का उद्देश्य सबसे पहले वजन को स्थिर बनाए रखना होना चाहिए। अपने आहार को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है, हर दिन कड़ाई से परिभाषित घंटों पर भोजन करना। यह आहार गर्भावस्था के दौरान कब्ज को रोकने में मदद करेगा। यह सलाह दी जाती है कि बेहतर अवशोषण के लिए भोजन को विशेष रूप से ताजा तैयार करके, प्रत्येक टुकड़े को अच्छी तरह से चबाकर खाएं। जठरांत्र पथ. कॉफी और चाय को जूस, सूखे मेवे के मिश्रण और फलों के पेय से बदलने की सलाह दी जाती है। ये सरल नियम, शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर, दोनों भागीदारों के मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे - एक बच्चे की वांछित गर्भाधान।