गर्भावस्था के दौरान घबराहट और चिड़चिड़ापन भ्रूण को कैसे प्रभावित करता है? नसें और गर्भावस्था: अनावश्यक चिंताएँ क्या परिणाम दे सकती हैं

गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन का एक अद्भुत समय होता है। और सब कुछ ठीक होगा यदि यह बढ़ी हुई घबराहट, अशांति और खराब मूड न हो, जो आपको आगामी मातृत्व की खुशी का पूरी तरह से आनंद लेने से रोकता है। गर्भावस्था के दौरान चिड़चिड़ापन क्यों दिखाई देता है और आप इसे किन तरीकों से दूर कर सकती हैं?

डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक तीन मुख्य कारणों की पहचान करते हैं कि क्यों गर्भवती माताएं "तंग" स्थिति में होती हैं। इसमे शामिल है:

1. शरीर में हार्मोनल परिवर्तन, जिसकी स्पष्ट अभिव्यक्ति पहली तिमाही की शुरुआत में ही देखी जा सकती है। शुरुआती दौर में ही महिला चिड़चिड़ी, घबराई हुई और गुस्सैल हो जाती है। कोई भी इन परिवर्तनों से अछूता नहीं है - न तो वे जो नियोजित गर्भावस्था का अनुभव कर रहे हैं, न ही वे जो इस समाचार से आश्चर्यचकित हो गए थे।
2. बढ़िया शारीरिक गतिविधि. यह उन गर्भवती माताओं के लिए विशेष रूप से कठिन है जिन्हें गर्भावस्था के आखिरी महीनों में भी काम पर जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। साथ ही कपड़े धोना, खाना पकाना, सफ़ाई करना, अपने पति और छोटे बच्चों (यदि आपके पास कोई है) की देखभाल करना! आप क्रोधित और चिड़चिड़े कैसे नहीं हो सकते?
3. मैं ब्रह्मांड का केंद्र हूं. ऐसा भी होता है कि एक गर्भवती महिला एक मनमौजी बच्चे की तरह व्यवहार करने लगती है। वह लगातार शिकायत करती है, मानती है कि उसके प्रियजन उस पर कम ध्यान देते हैं, अपने आप में गैर-मौजूद बीमारियों की तलाश करती है और अपनी पूरी उपस्थिति से प्रदर्शित करती है कि यह उसके लिए कितना बुरा और कठिन है। इस मनोवैज्ञानिक समस्या के कारण गर्भवती महिला के रिश्तेदारों को काफी परेशानी होती है। इसके अलावा, हर कोई यह नहीं समझता है कि इस व्यवहार का कारण महिला की प्यार और ध्यान की बढ़ी हुई खुराक प्राप्त करने की इच्छा है। उसे वह दें जो उसे चाहिए, गर्भवती माँ को व्यापक देखभाल से घेरें और आप देखेंगे कि कुछ ही हफ्तों में स्थिति कैसे स्थिर हो जाएगी।

खुद पर नियंत्रण रखो!

निःसंदेह, आप सब कुछ त्याग सकते हैं और उन भावनाओं के प्रति समर्पण कर सकते हैं जो आप पर हावी हैं। क्या यह इस लायक है? आख़िरकार, आप अपने पेट में एक छोटा सा व्यक्ति रखते हैं जो पूरी तरह आप पर निर्भर है। आपकी सारी भावनाएँ और अनुभव शिशु तक स्थानांतरित हो जाते हैं, इसलिए गर्भावस्था के दौरान बढ़ती चिड़चिड़ापन को खत्म करने के लिए तुरंत उपाय करें।

• जीवन को हास्य के साथ लें, दुनिया को मुस्कुराहट के साथ देखें।
• जागने के तुरंत बाद बिस्तर से उठने में जल्दबाजी न करें। अपने शरीर को सकारात्मक मानसिकता में लाने के लिए पाँच मिनट का समय लें। अपने आप को बताएं कि आज आप बहुत अच्छे मूड में हैं जिसे कोई भी और कुछ भी बर्बाद नहीं कर सकता।
• मुंह बन्द। कभी भी अपने निजी जीवन और अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में दूसरों के साथ चर्चा न करें। यह सलाह सार्वभौमिक है; यह न केवल गर्भवती महिलाओं पर लागू होती है, बल्कि सैद्धांतिक रूप से सभी लोगों पर लागू होती है। कोई भी आपको अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ गपशप करने से मना नहीं करता है, लेकिन आप जिस पहले व्यक्ति से मिलते हैं, उसके सामने अपनी आत्मा प्रकट कर देते हैं - बिल्कुल नहीं! जवाब में, आपको ढेर सारी बेकार और यहां तक ​​कि खतरनाक सलाह भी मिल सकती है जो आपके जीवन को बेहतरी के लिए नहीं बल्कि मौलिक रूप से बदल सकती है।
• प्रश्न मत पूछो. कई महिलाएं जो अपने जीवन में पहले बच्चे के जन्म का अनुभव करने वाली हैं, वे माताओं, काम के सहकर्मियों, रिश्तेदारों और दोस्तों के होठों से सभी विवरण जानने की कोशिश करती हैं। प्रश्न: क्यों? हर कोई पहले से ही जानता है कि प्रसव पीड़ादायक होता है। प्रसव पीड़ा, जटिलताओं, विसंगतियों और अन्य "सुख" के बारे में कहानियों में खुद को क्यों उलझाएं। इस मामले में आपकी देखरेख करने वाली स्त्री रोग विशेषज्ञ ही आपकी अथॉरिटी बन सकती हैं।
• अपने स्वयं के आराम क्षेत्र को सुरक्षित रखें। गर्भावस्था के दौरान चिड़चिड़ापन बहुत जल्दी दूर हो जाएगा यदि एक महिला अपने सामाजिक दायरे को अपने निकटतम लोगों और उन लोगों तक सीमित रखे जिनकी उसे ज़रूरत है। और याद रखें कि संचार बेहद सुखद होना चाहिए। क्या आपके स्थानीय स्टोर का विक्रेता आपको पागल बना रहा है? अतिरिक्त 100 मीटर चलें और सुपरमार्केट से किराने का सामान खरीदें। सामान्य तौर पर, अपने लिए समस्याएँ पैदा न करें।
• यदि नकारात्मकता का कारण ध्वनियाँ, गंध और स्वाद हैं, तो उन्हें कुछ महीनों के लिए अपने जीवन से हटा दें।

प्रभावी शांत करने वाली तकनीकें

चिड़चिड़ापन कैसे दबाएँ? उन तरीकों का उपयोग करें जो व्यवहार में बार-बार प्रभावी साबित हुए हैं।

• कला चिकित्सा

प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं को गर्भधारण के पहले दिन से ही चित्रकारी करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यहां न तो कौशल और न ही योग्यताएं महत्वपूर्ण हैं। ड्राइंग के दौरान, नकारात्मक भावनाएँ निकलती हैं - यही सबसे महत्वपूर्ण है। चित्र नहीं बनाना चाहते? प्लास्टिसिन से मॉडल, अपने भविष्य के बच्चे के लिए एक पोशाक बुनना, क्विलिंग या स्क्रैपबुकिंग करना, इनडोर पौधे उगाना, क्रॉस-सिलाई - रचनात्मकता के लिए बहुत जगह है।

• शारीरिक गतिविधि

थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि से आपको ही फायदा होगा। सबसे पहले, आप शांत हो सकते हैं, आराम कर सकते हैं और अपने दिमाग से सभी अनावश्यक विचारों को बाहर निकाल सकते हैं। दूसरे, नियमित व्यायाम से आप अपने फिगर को अच्छी स्थिति में रख सकेंगे। तीसरा, जो महिलाएं पूरे नौ महीने सक्रिय जीवनशैली अपनाती हैं, वे बहुत आसानी से और तेजी से बच्चे को जन्म देती हैं। इसलिए, बेझिझक योग या नृत्य के लिए साइन अप करें, जिमनास्टिक करें या पैदल चलें।

• अच्छा संगीत

सुखद, आरामदायक संगीत गर्भावस्था के दौरान चिड़चिड़ापन और घबराहट को शांत करने में मदद करेगा। इंटरनेट पर कई अलग-अलग संग्रह हैं, सुनें और जो आपकी रुचि के अनुकूल हो उसे चुनें।

• कमरे का वेंटिलेशन

जितनी बार संभव हो अपार्टमेंट को वेंटिलेट करें और उन जगहों से बचें जहां लोग धूम्रपान करते हैं।

• अपनी समस्याओं के बारे में बात करें

अपने डर के बारे में चुप न रहें, यह बहुत खतरनाक है। डर दूर नहीं होगा; यह आपकी आत्मा में जमा हो जाएगा, जिससे क्रोध और बुरे मूड के नए प्रकोप भड़केंगे। अपने पति के साथ अपनी समस्याओं पर चर्चा करें, बात करें और अपने परिवार को आपको शांत करने दें।

• दैनिक दिनचर्या

पर्याप्त आराम और अच्छी नींद अद्भुत काम कर सकती है। नींद के दौरान शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाता है। इससे न केवल शारीरिक थकान, बल्कि नकारात्मक अनुभवों, भावनाओं और तनाव से भी छुटकारा मिलता है।

चिड़चिड़ापन के विरुद्ध आहार

यह विषय बिल्कुल अप्राप्य है! कौन से उत्पाद चिड़चिड़ापन दूर कर सकते हैं और गर्भवती महिला को पूर्ण शांति की स्थिति में ला सकते हैं? पूरी लिस्ट आपके सामने है:

1. मसाले, मसाले और अन्य योजक। पहले और दूसरे कोर्स में लौंग, करी, काली मिर्च और दालचीनी का स्वाद चखें। जड़ी-बूटियों के बारे में मत भूलना - पुदीना, अजमोद, डिल, तुलसी, धनिया, अजवाइन। आप जूस (अनार, नीबू और नींबू) और मेवे (हेज़लनट्स, काजू, बादाम, अखरोट और पिस्ता) का भी उपयोग कर सकते हैं।
2. उबली हुई या पकी हुई सब्जियों को प्राथमिकता दें। जो लोग तले हुए खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं, उनके लिए हम धीमी तलने की विधि का उपयोग करने की सलाह देते हैं - ग्रिल पर या ओवन में।
3. मछली - यह उत्पाद अपेक्षित माँ के आहार में अवश्य मौजूद होना चाहिए। समय-समय पर ट्यूना, सैल्मन, हैलिबट, हैडॉक और सार्डिन का सेवन करें। सच तो यह है कि मछली में विटामिन बी6 भरपूर मात्रा में होता है। तनावपूर्ण स्थितियों, बीमारियों और तंत्रिका संबंधी अनुभवों के दौरान शरीर द्वारा इसका सक्रिय रूप से सेवन किया जाता है, और इस विटामिन की कमी से स्वास्थ्य और मनोदशा पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
4. विटामिन ई - मुक्त कणों को अवशोषित करता है, थकान दूर करने में मदद करता है, मूड में सुधार करता है, अवसाद से लड़ने में मदद करता है। यह एवोकाडो फल, अंकुरित अनाज, हरी सब्जियाँ, तिल के बीज, अपरिष्कृत वनस्पति तेल, दूध और लीवर में पाया जाता है।
5. क्रोमियम - गर्भवती महिला के शरीर को तनाव से बचाता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है। यह तत्व एक महिला के रक्त में बहुत जरूरी जिंक और आयरन को भी बरकरार रखता है। मांस, साबुत आटे की ब्रेड, अंडे, पनीर, सोया, मटर, बीन्स, टमाटर और सेब खाएं। नींबू बाम चाय पियें. याद रखें कि लंबे समय तक खाना पकाने पर क्रोमियम जल्दी खराब हो जाता है। आटे के शौकीनों का भी यही इंतजार है।
6. लेकिन जहां तक ​​मिठाइयों की बात है तो आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। आप कभी-कभी कैंडी या स्वादिष्ट केक का आनंद ले सकते हैं, लेकिन हर दिन खराब मूड खाना अच्छा नहीं है।
7. इसके अलावा, बड़े नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात्रिभोज से बचें। भोजन बार-बार और छोटा होना चाहिए। इस मामले में, शरीर प्राप्त भोजन को जल्दी से पचा लेगा, रक्त शर्करा का स्तर सामान्य हो जाएगा और आप हल्का और मुक्त महसूस करेंगे।

मनोवैज्ञानिकों से मदद

उपरोक्त में से किसी ने भी मदद नहीं की और चिड़चिड़ापन आपका दूसरा स्वभाव बन गया है? यहां आप किसी पेशेवर मनोवैज्ञानिक से सलाह लिए बिना नहीं रह सकते।

ऐसा देखा गया है कि कई गर्भवती महिलाएं अत्यधिक भावुक और चिड़चिड़ी हो जाती हैं, खासकर गर्भावस्था के पहले हफ्तों में और गर्भावस्था से ठीक पहले। इस घटना के कई कारण हो सकते हैं, मुख्य रूप से शरीर में हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन के कारण। गर्भावस्था के दौरान चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें, जो मुख्य रूप से करीबी लोगों और आपके प्रिय जीवनसाथी को प्रभावित करता है?

क्या करें

पहले से ही चिड़चिड़ी महिला की हालत कुछ भी खराब कर सकती है - अप्रिय गंध, बवासीर, पीठ दर्द, सूजन और अपनी उपस्थिति से असंतोष। इसलिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि गर्भवती महिला का सबसे करीबी व्यक्ति निराधार निंदा और झगड़ों से कितना नाराज है, यह पति ही है जिसे अपनी पत्नी को बच्चे को जन्म देने के लिए सामान्य और शांत स्थिति प्रदान करनी चाहिए। एक महिला को सभी कामकाजी समस्याओं और यहां तक ​​कि रोजमर्रा के मुद्दों को भी हल करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। भावी पिता को नर्सरी में मरम्मत, पालना और घुमक्कड़ी खरीदने से संबंधित हर चीज़ का ध्यान रखना होगा। इस दौरान मेरी पत्नी को अपने स्वास्थ्य और बच्चे को लेकर काफी चिंता रहती है।

शायद इसीलिए अपनी दिलचस्प स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक छिपाने की प्रथा है - इससे खुद को "शुभचिंतकों" के अवांछित सवालों और सलाह से बचाने में मदद मिलेगी। और अगर आपको वास्तव में किसी बात से घबराना है, तो निर्देशों के अनुसार खुराक में वेलेरियन टिंचर लेना मना नहीं है। चित्रकारी करना, शास्त्रीय संगीत सुनना, ताजी हवा में घूमना और किसी करीबी दोस्त के साथ दिल से दिल की बातचीत करना गर्भावस्था के दौरान चिड़चिड़ापन से निपटने में मदद कर सकता है। एक गर्भवती महिला को विषाक्तता की अवधि के दौरान भोजन तैयार करने की आवश्यकता से राहत देना और चिड़चिड़ापन के हमलों को भड़काने वाले स्थानों पर संपर्कों और यात्राओं के चक्र को सीमित करना आवश्यक है।

शारीरिक गतिविधि

यह कोई रहस्य नहीं है कि यह शारीरिक प्रशिक्षण ही है जो भावनात्मक पृष्ठभूमि को बेहतरी के लिए बदलने में मदद करता है। एक गर्भवती महिला को पूल सदस्यता खरीदनी चाहिए, योग के लिए साइन अप करना चाहिए या गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कक्षाओं के लिए साइन अप करना चाहिए। यदि आप उनमें शामिल नहीं हो सकते, तो परेशान न हों, आप घर पर ही अभ्यास कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान चिड़चिड़ापन से निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहां व्यायाम दिए गए हैं।
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी गर्दन झुकाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें। 5 बार दोहराएँ.
2. अपने दाहिनी ओर लेटें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ और, इसे अर्धवृत्त में वर्णित करते हुए, इसे अपनी पीठ के पीछे फर्श पर नीचे लाएँ। सांस भरते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएँ.
3. क्रंचिंग एक्सरसाइज बहुत उपयोगी होती है। आपको अपने पैरों को क्रॉस करके फर्श पर बैठना है, अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखना है और अपनी भुजाओं को बगल तक फैलाना है। "एक" की गिनती पर, एक दिशा में मुड़ें, यह महसूस करते हुए कि कशेरुका कैसे मुड़ती है, और "दो" की गिनती पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

नमस्कार, प्रिय देवियों! आज मैं बात करना चाहूंगी कि अगर गर्भावस्था के दौरान आपका पति परेशान हो तो क्या करें। क्या यह सचमुच उसकी गलती है या आप भी अधिक मांग कर रहे हैं? अपने लगातार बदलते मूड से कैसे निपटें और अपने जीवनसाथी के साथ अपने रिश्ते को पूरी तरह से बर्बाद न करें।

हार्मोनल उछाल

मैं कितनी बार गर्भवती महिलाओं से कहानियाँ सुनती हूँ कि हर चीज़ उन्हें क्रोधित कर देती है, बिल्कुल सामान्य चीज़ें उन्हें परेशान कर देती हैं और वे नहीं जानतीं कि इससे कैसे निपटा जाए। ऐसा क्यों होता है, मुझे लगता है, यह समझाने लायक नहीं है। एक महिला के अंदर एक नया इंसान विकसित होता है। और निःसंदेह, यह कोई निशान छोड़े बिना नहीं गुजर सकता। कुछ के लिए, गर्भावस्था अधिक शांति से आगे बढ़ती है, दूसरों के लिए कम। लेकिन लगभग सौ प्रतिशत मामलों में व्यवहार में परिवर्तन देखा जाता है।

ऐसा भी होता है कि एक महिला खुद ही सदमे में आ जाती है। उसने अपने अंदर इस तरह का व्यवहार कभी नहीं देखा था, लेकिन अचानक यह जाम लगने लगा। चिंता मत करो। इसमें कुछ भी गलत नहीं है. आपके जन्म देने के बाद, आपकी भावनाओं को अपनी सामान्य स्थिति में लौटने में थोड़ा समय लगेगा। आपको अब एक या दूसरी चीज़ की चाहत नहीं रहेगी। मेरा लेख "" आपको बच्चे के जन्म के बाद सामंजस्यपूर्ण तरीके से अपना कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा।

कुछ डॉक्टर विटामिन कॉम्प्लेक्स लिखते हैं जो भावनात्मक विस्फोटों को थोड़ा शांत करने में मदद कर सकते हैं। यह आपको तय करना है कि उनका उपयोग करना है या नहीं। लेकिन बड़े शहरों के निवासियों के लिए विटामिन कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगे।

गर्भावस्था के दौरान आप अपनी भावनाओं से काम ले सकती हैं। हाँ - यह आसान नहीं है. लेकिन यह संभव है. साँस लेना सीखें, बहुत अधिक उत्साहित न हों, अपने आप पर अधिक काम न करें, अपने आप को बहुत अधिक तनाव में न डालें। हमेशा याद रखें कि आप अभी बहुत कमजोर स्थिति में हैं। आख़िरकार, एक गर्भवती महिला को आसानी से रुलाया जा सकता है या क्रोधित किया जा सकता है।

पति से बातचीत

मैं अक्सर जीवनसाथी के बारे में शिकायतें सुनता हूं। मेरे प्रति उसका रवैया नहीं बदला है, वह बिल्कुल भी अधिक देखभाल करने वाला नहीं हुआ है, वह मुझ पर ध्यान नहीं देता है, वह मुझे खुश नहीं कर पाता है। मेरे पति से बदबू आती है, वह बहुत ज़ोर से गालियाँ बकते हैं, उनके इत्र से मुझे दर्द होता है, वगैरह-वगैरह।

बात यह है कि आम तौर पर आप ऐसे क्षणों को नजरअंदाज कर सकते हैं। लेकिन गर्भावस्था उनकी धारणा को तीव्र कर सकती है और अब, यह आपकी नज़र में आ जाता है कि अब आप इसे सहन नहीं कर सकती हैं।

रोजमर्रा की जिंदगी में, पुरुषों के लिए एक महिला के साथ एक आम भाषा ढूंढना हमेशा आसान नहीं होता है, और गर्भावस्था के दौरान भी यह बहुत मुश्किल हो सकता है। प्रिय महिलाओं, मैं आपसे इसे याद रखने और हर चीज के लिए तुरंत पुरुष को दोषी न ठहराने के लिए कहता हूं। उसके लिए घोटाले मत करो और उन्माद मत फैलाओ। आइए इसे जानने का प्रयास करें।

अगर आपका जीवनसाथी आपको परेशान करता है तो यह समझने की कोशिश करें कि ऐसा क्यों हो रहा है। वास्तव में आपको क्या पसंद नहीं है? यदि यह किसी प्रकार की शारीरिक क्रिया है, तो भावी पिता के साथ एक साधारण बातचीत आपकी मदद करेगी। उदाहरण के लिए, आपको उसका ठूंठ पसंद नहीं है। जब आप चूमते हैं, चुभते हैं या गुदगुदी करते हैं तो यह आपकी त्वचा में जलन पैदा करता है। चुपचाप और शांति से उसे शेव करने के लिए कहें। उस पर चिल्लाओ मत, यह कहते हुए कि तुम इसे न देखने के लिए मूर्ख हो, यह मेरे लिए अप्रिय है। नहीं, वह नहीं देखता. पुरुष दिव्यदर्शी नहीं हैं और उन्हें समझाने और स्पष्ट करने की आवश्यकता है। यदि आप उसे नहीं बताएंगे तो उसे कैसे पता चलेगा कि उसका कोलोन आपको मिचली का कारण बनता है? यह बात उसे शांति से और सीधे बताएं।

यदि आप देखते हैं कि उसकी ओर से ध्यान या देखभाल की कमी के कारण चिड़चिड़ापन दिखाई देता है, तो आपको उससे इस बारे में बात करने से पहले यहीं सोचना चाहिए। क्या सचमुच आपका पति ही आप पर ध्यान नहीं देता, या आपको ऐसा ही लगता है?

याद रखें कि जितना संभव हो सके धीरे-धीरे ध्यान और देखभाल मांगना अधिक प्रभावी होगा। नखरे दिखाने या लांछन लगाने से, आप केवल एक आदमी को अपने खिलाफ कर देंगे। यदि आप चाहते हैं कि वह आपको गले लगाए, तो आप स्वयं आकर उसे गले लगा लें। या पूछो. अपने जीवनसाथी पर चिल्लाएं नहीं.

यदि आप अकेले रहना चाहती हैं, और आपका पति लगातार इधर-उधर झगड़ता रहता है, तो उसे गाली न दें। शांति से उससे कहें कि वह तुम्हें अकेला छोड़ दे। इसमें कुछ भी गलत नहीं है.

अपने आप पर लगाम लगाने की कोशिश करें

तो, क्या करें जब आपके हार्मोन आपके साथ खिलवाड़ कर रहे हों? अपने आप को शांत करने का प्रयास करें। जहां आपको घबराने की जरूरत नहीं है, वहां घबराएं नहीं। सामान्य तौर पर, तनाव और अप्रिय स्थितियों से बचना सबसे अच्छा है। लेकिन यह व्यावहारिक रूप से असंभव है.

एक साँस लेने की तकनीक खोजें जो आपके लिए उपयुक्त हो। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप अपना आपा खोने वाले हैं और चिल्लाना या गाली देना शुरू कर देंगे, तो एक पल के लिए रुक जाएं। गहरी साँस लेना। साँस छोड़ें। अपनी आंखें बंद करें और सांस लें। शांत और धीमा. और भावनाएं शांत होने के बाद ही उत्तर दें।

अपने पति के साथ बहस करने के लिए कारणों की तलाश न करें। अब, इसके विपरीत, आपको स्नेह और देखभाल की आवश्यकता है। बिलकुल आपके प्रियजन की तरह. आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं. जल्द ही आपके परिवार में एक और सदस्य होगा। यह परिवार की सबसे जादुई घटनाओं में से एक है। आनन्द मनाओ और खुश रहो. अपने पति से बात करने का प्रयास करें. भले ही वह आपको परेशान करे. उसे सीधे बताने से न डरें। केवल कठोर और असभ्य शब्दों के बिना। धीरे से और दयालुता से।

ज्यादा चलना। आराम। प्रदर्शनियों में जाएँ, दोस्तों से मिलें। ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो आपको शांत करें। उन तरीकों के बारे में सोचें जिनका उपयोग आप अपनी ताकत बहाल करने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए करते थे। शायद आपको कोई ऐसा शौक मिल जाए जिसे आप अपने पति के साथ मिलकर कर सकें।

मुझे आशा है कि मेरे लेख ने आपको कम से कम थोड़ी मदद की और आपको दिलचस्प विचार दिए। मुझे यकीन है आप सफल होंगे. आप इस अवधि को अपने पति और स्वयं के साथ सामंजस्य बनाकर जी सकेंगी। मुख्य बात एक-दूसरे से प्यार करना और एक-दूसरे का समर्थन करना है।

आपका सब कुछ बढ़िया हो!

गर्भवती माँ के लिए शांति एक शर्त है, और गर्भावस्था के दौरान घबराहट एक अत्यंत अवांछनीय घटना है। हालाँकि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, प्रत्येक गर्भवती महिला के पास चिंता करने के बहुत सारे कारण होते हैं, और भावनात्मक संतुलन और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना बहुत मुश्किल हो सकता है।

उन गर्भवती माताओं के लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना विशेष रूप से कठिन होता है जो पहले मूड स्विंग से ग्रस्त थीं। इसके अलावा, जिन महिलाओं को पहले गर्भपात या मृत प्रसव का अनुभव हुआ है, वे अत्यधिक भावनात्मक तनाव का अनुभव करती हैं। यदि गर्भावस्था स्वयं महिला के लिए अवांछनीय है तो गंभीर घबराहट मौजूद होती है। मजबूत चरित्र वाली, नेतृत्व करने की इच्छुक महिलाएं अक्सर अपनी गर्भावस्था को कमजोरी मानती हैं और दूसरों पर जबरन निर्भरता उनके लिए चिंता या चिंता का एक अनावश्यक कारण बन जाती है।

हालाँकि, जो कुछ भी आपको चिंता और चिंता का कारण बना रहा है, उससे छुटकारा पाना बेहद ज़रूरी है। इस स्थिति में एक समान मूड न केवल महिला और भ्रूण के लिए, बल्कि जन्म के बाद बच्चे के समुचित विकास और कल्याण के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह सिद्ध हो चुका है कि यदि माँ गर्भवती होने के दौरान घबराई हुई और अत्यधिक चिंतित थी, तो बच्चा बाद में बेचैन हो जाता है, खराब नींद लेता है, और "बिना किसी कारण के" मूड में बदलाव होने का खतरा होता है। ऐसे बच्चों के लिए किसी भी बदलाव को अपनाना बहुत मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया है कि गर्भवती महिला की भावनात्मक स्थिति और उसके बच्चे के वजन के बीच सीधा संबंध होता है। गर्भावस्था के दौरान मां की घबराहट के कारण अक्सर कम वजन वाले बच्चों के जन्म के मामले सामने आते हैं। मातृ अवसाद से बच्चे में अस्थमा विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में घबराहट को दबाने पर ध्यान देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब बच्चे का तंत्रिका तंत्र सक्रिय रूप से विकसित हो रहा होता है और वह माँ की चिंता के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाता है। यदि इस अवधि के दौरान माँ गंभीर तनाव और सदमे का अनुभव करती है, तो बच्चे को बहुत अधिक नुकसान हो सकता है, यहाँ तक कि हाइपोक्सिया का विकास भी हो सकता है।

यहां तक ​​कि सभी जोखिमों को समझते हुए और यह समझते हुए कि शांत रहना कितना महत्वपूर्ण है, एक गर्भवती महिला अक्सर खुद का सामना नहीं कर पाती है। यह, कुछ हद तक, शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है, जिसके कारण पूरी तरह से सामान्य घटनाओं पर प्रतिक्रिया वास्तव में अप्रत्याशित हो सकती है। भावी मां बिना किसी स्पष्ट कारण के फूट-फूट कर रोने लग सकती है, अपनी आवाज ऊंची कर सकती है या आक्रामक हो सकती है।

ऐसी स्थिति में, प्रियजनों का धैर्य और समझ मदद कर सकती है, जो भावी मां की बात सुनने और उसके लिए उचित माहौल बनाने में सक्षम हों। घबराहट पर काबू पाने के लिए सकारात्मक फिल्में देखना, सुखद संगीत, अरोमाथेरेपी और ताजी हवा में घूमना अच्छा है। हल्के शामक का उपयोग 16 सप्ताह से पहले नहीं करने की सलाह दी जाती है। आमतौर पर, गर्भवती माताएं वेलेरियन और मदरवॉर्ट काढ़े जैसे उपचारों से काम चलाती हैं। डॉक्टर की सलाह पर मैग्नीशियम युक्त दवाओं और ग्लाइसिन का उपयोग किया जा सकता है। किसी भी परिस्थिति में आपको अपने विवेक से कोई उपाय नहीं करना चाहिए: यह बच्चे के लिए खतरनाक हो सकता है।

कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में वास्तविक नर्वस ब्रेकडाउन होता है - ऐसी स्थिति में, गर्भवती महिला जल्दी थक जाती है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देती है, उसकी नींद और हृदय गति परेशान हो जाती है, गंभीर चिंता और सिरदर्द दिखाई देने लगता है। इस स्थिति में विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। ऐसे मामलों से बचने के लिए, एक गर्भवती महिला को खुद को आराम करने की आदत डालनी चाहिए - भले ही थोड़े समय के लिए, लेकिन सभी समस्याओं को पूरी तरह से त्याग दें और विशेष रूप से सुखद चीजों पर ध्यान केंद्रित करें। पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए, विभिन्न साँस लेने के व्यायाम हैं; ऐसे व्यायाम मनोवैज्ञानिक मनोदशा और शांति को बहाल करने में मदद करते हैं, रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, जिसका बच्चे पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और गर्भवती माँ के स्वास्थ्य में सुधार होता है।

ज्यादातर मामलों में, गर्भावस्था के दौरान घबराहट पर काबू पाना मुश्किल नहीं होता है - और गर्भवती माँ के पास ऐसी समस्या से जल्दी छुटकारा पाने का पूरा मौका होता है। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें, न केवल अपने बारे में सोचें, क्योंकि आपके सामने एक ऐसी आनंददायक घटना आने वाली है। खुश और स्वस्थ रहें!

नमस्कार प्रिय पाठकों! आज मैं निम्नलिखित विषय उठाना चाहूंगी: प्रारंभिक गर्भावस्था में चिड़चिड़ापन। बच्चे को जन्म देते समय, महिलाएं अक्सर छोटी-छोटी बातों पर घबरा जाती हैं, चिड़चिड़ी हो जाती हैं और तेजी से मूड में बदलाव का अनुभव करती हैं। कैसे शांत रहना सीखें, अपने पति और अन्य रिश्तेदारों के साथ रिश्ते खराब न करें और खुश रहें।

ओह वो नसें

मेरा मानना ​​है कि बच्चे का जन्म दुनिया का सबसे बड़ा चमत्कार है। जब एक महिला अपने भीतर एक बच्चे को पालती है, तो वह एक देवी बन जाती है जो एक नए व्यक्ति को जीवन देती है। लेकिन ये प्रक्रिया आसान नहीं है. शरीर में परिवर्तन होते रहते हैं और इसका लड़की की भावनात्मक और शारीरिक स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

प्रारंभिक और अंतिम गर्भावस्था दोनों में मूड में बदलाव हो सकता है। आपका मुख्य कार्य किसी नये राज्य का अध्ययन करना है। शरीर एक अलग दौर से गुजर रहा है और आपको इसके लिए तैयार रहना चाहिए। अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को पकड़ें. उन्हें फेंकें नहीं, बल्कि इसका पता लगाने का प्रयास करें। चिड़चिड़ापन कहाँ से आता है, क्या चीज़ आपको मुस्कुराती है, आप किस बिंदु पर रोना चाहते थे?

ऐसे क्षणों पर नज़र रखें और आपके लिए अपनी स्थिति को प्रबंधित करना बहुत आसान हो जाएगा।

इसके अलावा, अपने बच्चे से बात करना न भूलें। याद रखें कि वह आपके साथ होने वाली हर चीज का बिल्कुल अनुभव करता है। उसे अपने बारे में, अपने जीवनसाथी के बारे में और बाकी सब चीज़ों के बारे में बताएं। उनके साथ अपने अनुभव साझा करें. इस समय, छोटा बच्चा आपका सबसे वफादार श्रोता है। उदाहरण के लिए, मैंने गायन की कक्षाएं लीं।

आपके मूड से निपटने में मदद करने के लिए बड़ी संख्या में तकनीकें मौजूद हैं। हम उनके बारे में बाद में बात करेंगे.

अपने जीवनसाथी के साथ संबंध

गर्भावस्था के दौरान अपने पति के साथ आपसी समझ बनाए रखना बहुत जरूरी है। याद रखें कि यह उसके लिए भी कठिन है। आपके जितना तो नहीं, लेकिन फिर भी. एक बार फिर, अगर वह कुछ गलत करता है तो उसे गाली न दें। शांति और शांति से बोलना सीखें.

यदि आपका पति आपको परेशान करता है, तो लेख "" आपके लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी होगा। वहां मैंने विस्तार से बताया कि क्या करना चाहिए ताकि अपने जीवनसाथी के साथ पूरी तरह से झगड़ा न हो।

आपकी बातचीत का मुख्य सिद्धांत ईमानदारी है। यदि आपके पास पर्याप्त ध्यान नहीं है, तो इसके लिए पूछने से न डरें। मुख्य बात अच्छा और शांत रहना है, न कि चिल्लाना। सहमत हूँ, यदि वे उन्मादी ढंग से आपसे कुछ माँगें तो आप स्वयं बहुत प्रसन्न नहीं होंगे।

अगर आपका पति कोई ऐसा परफ्यूम लगाता है जिससे आपको सिरदर्द हो जाता है, तो उसे सीधे बताएं। उसे कुछ समय के लिए कोलोन लगाना बंद कर दें। इस अनुरोध में कुछ भी ग़लत नहीं है. लेकिन अगर आप ऐसी छोटी-छोटी बातों पर चुप रहते हैं और ऐसी चिड़चिड़ाहट जमा करते हैं, तो देर-सबेर यह सब एक बड़े झगड़े में परिणत हो सकता है।

यह मत भूलिए कि आपके पति के पास तीसरी आंख नहीं है जिससे वह आपकी इच्छाओं का अनुमान लगा सकें या आपकी शिकायतों का अंदाजा लगा सकें। आप अपने जीवनसाथी से जितना अधिक बात करेंगे, विवाद होने की संभावना उतनी ही कम होगी। बातचीत जितनी अधिक खुली और ईमानदार होगी, उतना ही पर्दे के पीछे रहना कम होगा, जैसा कि वे कहते हैं।

अपना और अपने बच्चे का ख्याल रखना

जिन कारणों से एक गर्भवती महिला अपना आपा खो सकती है वे बहुआयामी और अंतहीन हैं। किसी भी विशिष्ट मामले में कुछ अलग होगा. मेरा एक दोस्त दरवाज़े की घंटी से नाराज़ था, दूसरा छिले हुए कीनू से नाराज़ था, और तीसरा तब अपना आपा खो बैठा जब उसे उसके पूरे नाम से बुलाया गया।

आपको अपने और अपने बच्चे पर ध्यान देने की जरूरत है। अपने लिए अलग-अलग लाड़-प्यार वाली गतिविधियां लेकर आएं। यह भोजन, आपके पसंदीदा रेस्तरां में जाना, आपकी पसंदीदा फिल्म, मालिश और बहुत कुछ हो सकता है। ये चीज़ें आपको आराम करने में मदद करेंगी और अपना मूड बदलने के बारे में नहीं सोचेंगी। अपने लिए कुछ अच्छा करना हमेशा उपयोगी होता है।

इसके अलावा, के बारे में मत भूलना। अपने डॉक्टर से सलाह लेकर विटामिन अवश्य लें। ये न सिर्फ आपकी सेहत के लिए अच्छे हैं, बल्कि आपके मूड पर भी काफी अच्छा असर डालते हैं। आपको अपने आप को किसी चीज़ तक बहुत अधिक सीमित नहीं रखना चाहिए, उदाहरण के लिए, यदि आप तले हुए आलू चाहते हैं। आहार के संदर्भ में, अपने पेरिनेटोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर होगा।

एक और अच्छी चीज़ जो आपको शांत करने और आराम करने में मदद करेगी वह है अरोमाथेरेपी। बेशक, ऐसा भी होता है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला विभिन्न गंधों से बहुत परेशान होती है। लेकिन यहां ख़ूबसूरती यह है कि आपको एक ऐसी खुशबू मिल सकती है जो व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सुखद होगी। बाज़ार में बड़ी संख्या में अलग-अलग तेल मौजूद हैं, जिनमें से अपनी पसंद का तेल चुनना इतना मुश्किल नहीं है।

शांत मत बैठो

याद रखें कि गति ही जीवन है। कोई भी आपको हिरणी की तरह भागने के लिए नहीं कह रहा है। लेकिन शारीरिक गतिविधि जरूरी है. सबसे आसान विकल्प है पैदल चलना। अकेले, अपने पति के साथ या दोस्तों के साथ। ताजी हवा में चलने से न केवल आपको आराम और शांति मिलती है, बल्कि आपका उत्साह भी बढ़ता है। याद रखें कि कैसे, एक बच्चे के रूप में, आप घर से बाहर भागना और जितना संभव हो उतना समय बाहर बिताना पसंद करते थे।

शारीरिक गतिविधि का एक अन्य विकल्प गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न व्यायाम और गतिविधियाँ हैं। आप उन समूहों में भाग ले सकते हैं जहां अन्य गर्भवती माताएं जाती हैं। वहां आप अपनी कहानियां और अनुभव साझा कर सकते हैं। आप घर बैठे पढ़ाई कर सकते हैं. इंटरनेट विभिन्न वीडियो पाठ्यक्रमों से भरा पड़ा है, जिनमें गर्भवती महिलाओं के लिए विकल्प भी शामिल हैं।

इसके अलावा, साँस लेने से नर्वस ब्रेकडाउन में बहुत मदद मिलती है। एक साँस लेने की तकनीक खोजें जो आपके लिए उपयुक्त हो और इसका उपयोग उन क्षणों में करें जब आपको जलन महसूस हो। आप अरोमाथेरेपी और साँस लेने के व्यायाम को जोड़ सकते हैं।

अपनी पसंदीदा चीज़ के बारे में मत भूलना. यदि आपका कोई शौक है, तो इसे यथासंभव बार-बार करना सुनिश्चित करें। जब कोई व्यक्ति वह काम करने में समय बिताता है जो उसे पसंद है, तो उसे खुशी के हार्मोन में वृद्धि का अनुभव होता है। और ये आपके लिए बहुत ही जरूरी है. इसके अलावा आप गर्भावस्था के दौरान अपने शौक को भी आसानी से आमदनी में बदल सकती हैं। मैंने लेख "" में पैसे कमाने के मुद्दे पर अधिक विस्तार से चर्चा की।

आप चिड़चिड़ापन से कैसे निपट सकते हैं? विभिन्न विकल्प खोजें और आज़माएँ। यदि, उदाहरण के लिए, साँस लेने की तकनीक आपके अनुकूल नहीं है, तो आप हमेशा कोशिश कर सकते हैं योग करें, अपनी दैनिक दिनचर्या बदलें, अपना आहार बदलें, अधिक पैदल चलें, इत्यादि। आराम करने के लिए एक ही रास्ता तय न करें। सबसे अच्छा आराम गतिविधि में बदलाव है।

मुझे यकीन है कि आप निश्चित रूप से शांत होने के लिए अपना विकल्प ढूंढने में सक्षम होंगे। याद रखें कि आपके अंदर एक छोटा सा इंसान है और जब आप घबराते हैं तो वह समझ सकता है। इस दुनिया में ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपको अपना आपा खो दे। यह याद रखना!