गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए? इष्टतम आराम की स्थिति, आप गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल क्यों नहीं सो सकतीं

आइए इससे शुरुआत करें, क्योंकि हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा वस्तुतः सोने में बिताते हैं। इसके अलावा, हममें से कई लोग टीवी के सामने सोफे पर या हाथ में किताब लेकर लेटना पसंद करते हैं।

चर्चा का पहला प्रश्न यह है कि क्या गर्भवती महिला पेट के बल लेट सकती है। गैर-गर्भवती गर्भाशय सिम्फिसिस प्यूबिस के स्तर से आगे नहीं बढ़ता है - पैल्विक हड्डियों से परे, इसलिए जब आप अपने पेट के बल लेटते हैं, तो गर्भाशय गैर-विकृत हड्डियों द्वारा संरक्षित होता है। गर्भावस्था के 12 सप्ताह के बाद ही गर्भाशय गर्भ के पीछे से प्रकट होता है, इसलिए गर्भावस्था की पूरी पहली तिमाही के दौरान आप सुरक्षित रूप से अपने पेट के बल लेट सकती हैं।

सोने की सर्वोत्तम स्थिति दाहिनी ओर करवट लेकर लेटना है। गर्भवती महिलाओं को चौथे महीने से पीठ के बल लेटने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इस समय तक गर्भाशय एक महत्वपूर्ण आकार तक पहुंच चुका होता है। जब आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, तो बढ़ा हुआ गर्भाशय रीढ़ की हड्डी के बगल से गुजरने वाली बड़ी वाहिकाओं को संकुचित कर देता है। इस संबंध में, नाल की वाहिकाओं में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी का अनुभव होता है। इसके अलावा, बड़ी वाहिकाओं के संपीड़न के कारण, माँ को रक्तचाप में कमी और चक्कर आना, यहाँ तक कि बेहोशी का भी अनुभव हो सकता है।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में, बिस्तर पर अपने समय को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए, अधिक तकियों का उपयोग करें जिन्हें पीठ के निचले हिस्से, घुटने के नीचे, पैरों के बीच में रखा जा सके।

यदि आपको शाम को अपने पैरों में भारीपन महसूस होता है, आपके पैरों में वैरिकाज़ नसों (मकड़ी नसें, नीले "कीड़े") के लक्षण हैं, या यदि आपको गर्भावस्था से पहले ही वैरिकाज़ नसें थीं, तो आप अपने पैरों के नीचे तकिए भी रख सकती हैं: पैरों की ऊंची स्थिति पैरों की नसों से रक्त के बहिर्वाह को बढ़ावा देती है, जिससे ठहराव समाप्त हो जाता है। यदि आप जल्दी से, 15-20 मिनट में आराम करना चाहते हैं, तो आप अपने पैरों को ऊपर उठाकर लेट सकते हैं। इस थोड़े से समय के दौरान आपको पीठ के बल भी नहीं लेटना चाहिए। यह संभव है कि गर्भावस्था के दौरान आपको कुछ ऐसे कौशल सीखने पड़ेंगे जिनका उपयोग आपने पहले नहीं किया है: विशेष रूप से, आप केवल लेटते समय एक पट्टी लगा सकते हैं, साथ ही वैरिकाज़ नसों के लिए उपयोग की जाने वाली संपीड़न चड्डी भी।

बच्चे को जन्म देने के बाद, आप अपनी इच्छानुसार झूठ बोल सकेंगी, लेकिन यदि आप बिस्तर पर हैं, तो सबसे पहले यह तर्कसंगत है कि जितना संभव हो उतना समय अपने पेट के बल लेटकर बिताएं: इस मामले में, गर्भाशय से सामग्री आसानी से निकल जाती है। . अन्यथा, यदि गर्भाशय से सामग्री का बहिर्वाह मुश्किल है, तो संक्रामक और सूजन संबंधी जटिलताओं के विकास के लिए स्थितियां बन जाती हैं।

मैं विशेष रूप से इस बारे में बात करना चाहता हूं कि बिस्तर से कैसे बाहर निकला जाए। यदि आप लापरवाह स्थिति में थे, तो खड़े होने से पहले, अपनी तरफ मुड़ें, अपने कंधों को थोड़ा आगे की ओर धकेलें और अपने घुटनों को मोड़ें। इसके बाद अपनी कोहनी के बल झुक जाएं और अपने पैरों को मोड़ लें, इससे आपको उन्हें बिस्तर के किनारे पर ले जाकर बैठने में आसानी होगी।

बैठे थे

गर्भवती माँ को भी बैठने में सक्षम होना चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि गर्भावस्था की शुरुआत में, आकृति और भार में परिवर्तन नगण्य हैं, पहले से ही इस समय आपको सही ढंग से बैठने की आदत डालने की आवश्यकता है।

लंबे समय तक बैठे रहने से कुछ मांसपेशी समूहों को लगातार काम करना पड़ता है, जबकि अन्य को लगातार आराम मिलता है। साथ ही पीठ की मांसपेशियों पर तनाव नहीं पड़ता, जिससे रीढ़ में रक्त संचार की तीव्रता में कमी आ जाती है। इसके अलावा, बैठने की स्थिति में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार खड़े होने या लेटने की स्थिति की तुलना में बहुत अधिक होता है। ये सभी नकारात्मक कारक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क की उपस्थिति का कारण बन सकते हैं, जो पीठ, हाथ, पैर और सिरदर्द में दर्द को भड़काता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था के दूसरे भाग में, जब बढ़ते गर्भाशय के कारण रीढ़ की हड्डी पर भार बढ़ जाता है, तो लंबे समय तक बैठने की स्थिति काठ की रीढ़ में दर्द की उपस्थिति को भड़काती है। लंबे समय तक बैठे रहना भी श्रोणि में रक्त के ठहराव से जुड़ा है। यह देखते हुए कि गर्भावस्था के दौरान, पेट की गुहा में दबाव में वृद्धि और शिरापरक बहिर्वाह में गिरावट बवासीर की उपस्थिति को भड़काती है, हम कह सकते हैं कि लंबे समय तक बैठने की स्थिति स्थिति को बढ़ा देती है।

लंबे समय तक बैठने की स्थिति (कंप्यूटर पर, मेज पर पढ़ते समय, आदि) के दौरान इन घटनाओं को रोकने के लिए, शरीर की इष्टतम स्थिति वह है जिसमें पीठ और गर्दन सीधी हो, पैर फर्श पर हों और घुटने हों मुड़े हुए हैं (समकोण पर), भुजाएं कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं - वह भी समकोण पर। इसे निम्नलिखित तरीकों से हासिल किया जा सकता है:

1. जिस कुर्सी पर आप बैठते हैं उसमें बैकरेस्ट, आर्मरेस्ट और ऐसी ऊंचाई होनी चाहिए जिससे आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिक सकें। (बैकरेस्ट आपको अपनी पीठ सीधी रखने की अनुमति देगा, आर्मरेस्ट आपको अपनी बाहों को आराम देने का अवसर देगा, और आपके पैरों की सही स्थिति उनमें रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करेगी।) फुटरेस्ट का उपयोग करें।
2. यदि संभव हो तो आपके द्वारा बार-बार उपयोग की जाने वाली चीजों का स्थान, लंबे समय तक झुकने या किनारे पर झुकने का कारण नहीं होना चाहिए, विशेष रूप से भारी वस्तुओं को उठाने के लिए (यह इस तरह के झुकाव के साथ है कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान पहुंचाने की बहुत अधिक संभावना है) ).
3. यदि संभव हो, तो आपको बैठने की लंबी अवधि को सीमित करना चाहिए और काम को लगातार बीच-बीच में ब्रेक के साथ करना चाहिए (45 मिनट तक काम करें - 15 मिनट तक आराम करें, और न केवल विचलित हों, बल्कि खिंचाव करें, उठें, घूमें, या यहां तक ​​कि बाहर भी जाएं) ताजी हवा का झोंका)। और 45 मिनट के लगातार काम के दौरान, कम से कम 3-4 बार अपनी स्थिति बदलें: अपने कंधों को हिलाएं, अपने पैरों को हिलाएं, अपना सिर हिलाएं - यह सब आपको थकान से बचने में मदद करेगा। विशेष व्यायाम भी आपकी सहायता करेंगे। वे सबसे सरल हो सकते हैं: उदाहरण के लिए, सिर को मोड़ने और मोड़ने से मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार होता है और यह ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की एक अच्छी रोकथाम है। साथ ही आगे की ओर झुकते समय काठ की रीढ़ को घुमाने से बचें। यदि आप ट्रेन, कार या हवाई जहाज से यात्रा करते हैं, तो आपको समय-समय पर अपनी स्थिति बदलनी चाहिए और यदि संभव हो तो पैदल चलना चाहिए।
4. यदि आपको कंप्यूटर पर काम करने के लिए लंबे समय तक बैठना पड़ता है, तो मॉनिटर को सीधे अपने सामने रखें ताकि उसका शीर्ष बिंदु सीधे आपकी आंखों के सामने या ऊपर हो। (इससे आपका सिर सीधा रखने में मदद मिलेगी।)
5. बैठने की स्थिति में काम करते समय या परिवहन में सवारी करते समय समय बर्बाद न करने के लिए, आप ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जो आपको बच्चे के जन्म के लिए तैयार होने में मदद करेंगे: योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें, जैसे कि आप पेशाब करने से रोकना चाहते हों। इसे 10 तक गिनती तक करें, फिर कुछ सेकंड के लिए आराम करें, दिन में कई बार 3-5 बार दोहराएं।
6. किसी भी स्थिति में आपको अपने पैरों को क्रॉस नहीं करना चाहिए। सबसे पहले, यह रीढ़ की हड्डी पर बहुत अधिक भार डालता है, जिससे श्रोणि आगे की ओर झुक जाती है और पीठ दर्द बढ़ सकता है। दूसरे, रक्त वाहिकाओं के संपीड़न के कारण, गर्भाशय और भ्रूण सहित पैल्विक अंगों को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है। आप महसूस कर सकते हैं कि शिशु ने बहुत सक्रिय रूप से चलना शुरू कर दिया है - यह इस तथ्य का परिणाम है कि उसे ऑक्सीजन की कमी का अनुभव हो रहा है। जैसे ही आप असहज स्थिति बदलें, घूमें या लेटें, बच्चा शांत हो जाएगा।

झुका हुआ

हाथ धोने के दौरान महिला को काफी देर तक झुकी हुई स्थिति में रहना पड़ता है। इस स्थिति में रहना गर्भवती महिलाओं के लिए वर्जित है - और यहां कारण हैं। बढ़ते पेट के कारण गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है और रीढ़ पर भार बढ़ जाता है। मुड़ी हुई स्थिति में, रीढ़ और पीठ की मांसपेशियां और भी अधिक तनाव का अनुभव करती हैं, जिससे थकान और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। यदि यह वास्तव में आवश्यक है, तो आप कुर्सी पर बैठकर धोने का प्रयास कर सकते हैं (अधिमानतः बैकरेस्ट के साथ - आप समय-समय पर उस पर झुक सकते हैं), और बेसिन को अपने सामने थोड़ी ऊंचाई पर रखें।

यदि आपको फर्श से कुछ उठाना है या जूता बांधना है, तो आपको अपने घुटनों को मोड़कर फर्श या फास्टनर के पास जाना होगा, लेकिन आगे की ओर झुककर या अपनी रीढ़ को मोड़कर नहीं।

हम खड़े हैं

लंबे समय तक खड़े रहने से न केवल सामान्य थकान होती है, बल्कि पैरों में सूजन भी होती है और वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति और प्रगति होती है। भले ही आपके काम में लंबे समय तक अपने पैरों पर खड़े रहना शामिल नहीं है, लेकिन उदाहरण के लिए, आपको अपने चुने हुए नए कपड़ों को अपने हाथों में पकड़कर फिटिंग रूम में लाइन में खड़ा होना पड़ता है, याद रखें कि खड़े न रहना बेहतर है फिर भी, लेकिन चलने की कोशिश करना। यदि कमरे का आकार या स्थिति इसकी अनुमति नहीं देती है, तो आपको एक पैर से दूसरे पैर पर जाने और 2-3 कदम उठाने की जरूरत है। इसके अलावा, आप किसी भी ऊंचाई पर एक पैर (वैकल्पिक रूप से बाएं और दाएं) के साथ खड़े होने का प्रयास कर सकते हैं। यह एड़ियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है, जिससे पैरों की सूजन और थकान कम हो जाती है।

यदि आपके काम में लंबे समय तक खड़े रहना शामिल है, तो हर घंटे कम से कम 10-20 मिनट बैठने का प्रयास करें। यदि आपको अभी भी लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है, तो अपने पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, सरल व्यायाम करने का प्रयास करें: अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और फिर उन्हें आराम दें, अपने पंजों पर खड़े हों और अपने शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करें।

आपने माताओं और दादी से सुना होगा कि खड़े होते समय, आपको अपनी बाहों को ऊपर नहीं उठाना चाहिए, उदाहरण के लिए, हैंगर पर कपड़े या कपड़े लटकाते समय - माना जाता है कि यह भ्रूण की गर्दन के चारों ओर गर्भनाल के उलझने में योगदान देता है। दरअसल, यहां कोई कनेक्शन नहीं है. हालाँकि, निश्चित रूप से, आपको अपने हाथों को ऊपर उठाकर लंबे समय तक खड़ा नहीं रहना चाहिए, उदाहरण के लिए, मेट्रो कार में, शीर्ष रेल को पकड़कर। आख़िरकार, गर्भवती माँ के लिए इस स्थिति में रहना असुविधाजनक है; परिणामस्वरूप, भ्रूण को रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है, और वह अधिक सक्रिय रूप से व्यवहार करना शुरू कर सकता है या, इसके विपरीत, शांत हो जाएं।

चल दर

यदि आप गर्भावस्था से पहले शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं थीं, तो फिट रहने के लिए पैदल चलना एक सार्थक तरीका हो सकता है। चलने से पैरों की मांसपेशियां टोन होती हैं, वैरिकोज वेन्स का खतरा टलता है और पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। बेशक, यदि इसके लिए कोई चिकित्सीय मतभेद न हों तो आप चल सकते हैं।

• धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। एक पाठ के दौरान आधे घंटे से अधिक न चलें। बहुत धीमे कदम से शुरुआत करें.
• सीधी पीठ के साथ चलें, लेकिन अपने ऊपरी शरीर पर तनाव न डालें। एड़ी से पैर तक चलें। जब आप अपने शरीर के वजन को एड़ी से पैर तक ले जाते हैं तो आपको हल्की सी हिलने-डुलने की गति महसूस होनी चाहिए और जब आप अपने पैर को अपने पैर की उंगलियों पर रखते हैं तो आपको हल्का सा धक्का महसूस होना चाहिए। अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर रखें और गति बनाए रखने के लिए उन्हें लयबद्ध तरीके से आगे-पीछे घुमाएं। अपना संतुलन खोने से बचने के लिए अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से न पार करें।
• मानचित्र पर अपना मार्ग अंकित करें. सुरक्षा के लिए और अपने आनंद को बढ़ाने के लिए, यातायात से दूर और सुखद दृश्यों वाला पैदल रास्ता खोजें। किसी भी कीमत पर इच्छित दूरी को पार करने का प्रयास न करें। यदि आप थका हुआ या अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको आराम करने या व्यायाम बंद करने की आवश्यकता है।
• अपने पति या साथी गर्भवती माँ के साथ घूमना सुखद और उपयोगी है।
• यदि आपको व्यायाम के लिए समय निकालना मुश्किल लगता है, तो अपनी सैर के लिए एक समय निर्धारित करें और इसे एक आदत बना लें। उन्हें अपनी दैनिक योजना में लिखें।
• पैदल चलना अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाएं। इसे अपने दिन का अभिन्न अंग बनाएं। अपने लंच ब्रेक के दौरान पैदल चलें, अपनी कार घर से दूर पार्क करें, या बस से एक स्टॉप पहले उतरें और बाकी रास्ता पैदल चलें।
• चलते समय आरामदायक जूते पहनना न भूलें।

चलो भागते हैं

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, दौड़ को बाहर करना बेहतर होता है - शारीरिक गतिविधि के तरीकों में से एक के रूप में, और बस या ट्रॉलीबस पकड़ने की कोशिश करते समय "आवश्यकता" के रूप में। सच तो यह है कि दौड़ते समय शरीर कांपता है और इससे गर्भपात का खतरा हो सकता है। इसके अलावा, बस पकड़ते समय, आप विशेष रूप से "शारीरिक व्यायाम" के लिए तैयारी नहीं कर रहे हैं, इसलिए जूते और कपड़े अक्सर जॉगिंग के अनुरूप नहीं होते हैं, और इससे, बदले में, गिरने की संभावना बढ़ जाती है।

हर गर्भवती माँ एक स्वस्थ और मजबूत बच्चे का सपना देखती है। हालाँकि, उचित पोषण और सक्रिय जीवनशैली के अलावा, यह कोई छोटा महत्व नहीं है कि गर्भवती महिला को किस स्थिति में सोना चाहिए। आख़िरकार, केवल अच्छी और पूरी नींद ही आपको ताकत हासिल करने और एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने में मदद करेगी। सोने की कौन सी पोजीशन चुनें.

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आपके लिए सावधानीपूर्वक परामर्श

1. गर्भवती माँ के लिए करवट लेकर सोने की स्थिति चुनना सबसे अच्छा है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि बिस्तर बहुत सख्त न हो। इसके अलावा, डॉक्टर बाईं करवट चुनने की सलाह देते हैं, क्योंकि अगर गर्भवती महिला दाहिनी ओर सोती है, तो किडनी के दबने की संभावना रहती है।
2. मध्य स्थिति लेने की अनुमति दी गई। इस उद्देश्य के लिए, अपनी पीठ के बल पूरी तरह से लेटे बिना, आपको अपनी पीठ के नीचे तकिए लगाने की जरूरत है। यदि आप करवट लेकर स्थिति चुनते हैं, तो तकिया आपके पेट के नीचे, साथ ही आपके पैरों के बीच में रखा जाना चाहिए, जिससे श्रोणि क्षेत्र पर भार कम हो जाएगा। इसके लिए विशेष तकिए बेचे जाते हैं और इन्हें इस्तेमाल करना बहुत आसान होता है।
3. स्तन मृदुता। मुख्य बात यह नहीं भूलना चाहिए कि गर्भवती महिलाओं को लंबे समय तक पेट के बल नहीं लेटना चाहिए और थोड़ी देर बाद उन्हें अपनी स्थिति बदलनी होगी।
4. यदि गर्भावस्था से पहले आपकी पसंदीदा स्थिति पेट के बल सोना थी, तो आप इस स्थिति को चुन सकती हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं। यह स्थिति वेना कावा के संपीड़न का कारण बनती है, जो रीढ़ के साथ स्थित होती है। यदि विकृति होती है, तो महिला अस्वस्थ महसूस करेगी और दम घुटने के हमलों का अनुभव करेगी। साथ ही, रक्त के साथ-साथ भ्रूण को पोषक तत्वों की अपर्याप्त मात्रा भी मिलेगी - यही वजह है कि गर्भवती महिलाओं को लंबे समय तक पीठ के बल नहीं सोना चाहिए।

कौन सा तकिया चुनें?

प्रत्येक महिला अपने लिए एक तकिया चुनती है: एक अपने सिर और पैरों के नीचे सपाट, छोटे तकिए रखना पसंद करती है, दूसरी इसे अपने पैरों के बीच दबाना पसंद करती है, जिससे श्रोणि क्षेत्र से तनाव से राहत मिलती है।

आरामदायक स्थिति

आइए देखें कि गर्भवती महिलाओं के लिए कौन सा तकिया आराम करने के लिए सबसे अच्छा है।

1. आधुनिक बाजार विभिन्न प्रकार के तकिए पेश करता है। उदाहरण के लिए, ऐसे सार्वभौमिक मॉडल हैं जो पॉलीस्टाइनिन मोतियों से भरे हुए हैं। इनका स्वरूप केले या चंद्रमा के समान होता है। ऐसे तकिए का लाभ यह है कि यह वास्तव में पूर्ण, आरामदायक नींद प्रदान करता है, और बच्चे के जन्म के बाद इसे दूध पिलाने के दौरान इस्तेमाल किया जा सकता है।
2. यदि आप विशेष रूप से अपनी "दिलचस्प स्थिति" के लिए एक बड़ा, भारी तकिया नहीं खरीदना चाहते हैं, तो एक बड़ा नरम खिलौना आसानी से आपकी मदद करेगा। एक गर्भवती महिला भी इस पर काफी आराम से सो सकती है, या तो अपने सिर के नीचे या अपने पैरों के बीच में।
3. यदि आप सब कुछ स्वयं करना पसंद करते हैं या आपके पास पर्याप्त पैसा नहीं है, तो आप स्वयं तकिया सिल सकते हैं। आपको बस यह याद रखना होगा कि यह लगभग 2 मीटर लंबा और 1 मीटर चौड़ा होना चाहिए। पॉलीस्टाइरीन गेंदों को फ़र्निचर या हार्डवेयर स्टोर पर पहले से खरीदा जा सकता है। तकिए को बहुत कसकर न भरें, क्योंकि गर्भवती महिला के लिए नरम आधार लेकर सोना बेहतर होता है। कवर को जिपर के साथ कपास से बनाया जा सकता है ताकि यदि आवश्यक हो तो इसे धोया जा सके।

सोने के लिए पीठ सबसे अच्छी स्थिति नहीं है

"दिलचस्प स्थिति" की पहली तिमाही में किसी प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए गर्भवती महिला स्वयं चुन सकती है कि उसके सोने के लिए कौन सी स्थिति सबसे अच्छी है। हालाँकि, 20वें सप्ताह के बाद "पृष्ठीय" स्थिति को सीमित करना आवश्यक है।

आइए जानें कि गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए।

1. गर्भाशय और रीढ़ के बीच अवर वेना कावा है - यह सबसे बड़ी वाहिका है जिसके माध्यम से रक्त धड़ और पैरों से हृदय तक फैलता है। यदि, बड़े भ्रूण, एमनियोटिक द्रव, या भारी गर्भाशय के वजन के तहत, यह अंग संकुचित हो जाता है, तो अवर वेना कावा सिंड्रोम उत्पन्न होगा। यह स्थिति बहुत खतरनाक है, क्योंकि इसका तात्पर्य परिसंचारी रक्त की मात्रा में तेज गिरावट से है, जैसे कि भारी रक्त हानि के साथ।
2. इस स्थिति में लंबे समय तक रहना निम्नलिखित लक्षणों से भरा होता है: चक्कर आना, गंभीर कमजोरी, ऑक्सीजन की कमी की भावना, चेतना की हानि, हाइपोवोलेमिक शॉक तक रक्तचाप में तेज गिरावट।
3. भ्रूण को ऑक्सीजन की भारी कमी का अनुभव होता है, उसकी स्थिति उत्तरोत्तर बिगड़ती जाती है।
4. यदि एकाधिक गर्भावस्था या पॉलीहाइड्रेमनियोस का निदान किया गया है, तो गर्भवती मां को पहली तिमाही के बाद इस स्थिति को त्यागना होगा। यह सिफ़ारिश तब भी प्रासंगिक है जब भ्रूण का सिर नीचा हो और गर्भपात का खतरा हो।

यदि जागते समय एक महिला जल्दी से खराब स्थिति महसूस कर सकती है और अपनी स्थिति बदल सकती है, तो सपने में शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया अधिक धीमी गति से काम करती है। परिणामस्वरूप, माँ और बच्चे को गंभीर नुकसान हो सकता है।

अपनी तरफ बैठो

आइए देखें कि एक गर्भवती महिला तिमाही तक किन स्थितियों में सो सकती है।

कौन सा पक्ष बेहतर है?

गर्भवती महिलाओं के लिए किस करवट सोना सबसे अच्छा है, इस बारे में सभी डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि यह बायीं करवट है। यह एक से अधिक बार सिद्ध हो चुका है कि बायां भाग प्रदान करता है:

• शरीर में बेहतर रक्त परिसंचरण;
• बच्चे की मस्तक प्रस्तुति;
• यदि आप हर समय इसी तरह सोती हैं, तो बच्चा कभी भी ब्रीच स्थिति में नहीं आएगा, जो कि अंतिम तिमाही के लिए सबसे महत्वपूर्ण है।

यदि कोई महिला वास्तव में अपनी पीठ के बल लेटना चाहती है, तो एक मध्यवर्ती स्थिति बनाए रखना आवश्यक है। यदि आप एक तरफ तकिया रख दें तो यह करना आसान है।

गलत स्थिति के खतरे

अनुचित नींद की स्थिति कई समस्याओं और विकृति का कारण बन सकती है। आइए देखें कि गर्भवती महिलाएं कुछ खास स्थितियों में क्यों नहीं सो सकती हैं और क्या गर्भवती महिलाएं अपने पेट के बल सो सकती हैं।

हर महिला अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण महीनों के दौरान खुद को कई तरह से सीमित रखने की कोशिश करती है। दुर्भाग्य से, गर्भवती महिलाओं को कुछ सिफारिशों के बारे में बहुत देर से पता चलता है और उन्हें एहसास होता है कि उन्होंने अभी भी कुछ चीजें "पूरी नहीं की हैं"। और अन्य सलाह सर्वविदित है, अब किसी को यह भी याद नहीं है कि गर्भवती महिलाओं को अपनी पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए, लेकिन हर गर्भवती माँ ने इस निषेध के बारे में सुना है।

गर्भावस्था के दौरान परिवर्तन

गर्भावस्था जीवन में बहुत सी नई चीज़ें लाने की गारंटी देती है:

• चयापचय में परिवर्तन से शरीर में कई परिवर्तन और अनुकूलन होंगे। सौभाग्य से, जन्म देने के बाद सब कुछ सामान्य हो जाएगा।
• 80% गर्भवती महिलाओं में सुबह के समय सिरदर्द, मतली और उल्टी होती है। सिद्धांत रूप में, ऐसा नहीं होना चाहिए, लेकिन यदि आग्रह दिन में दो बार से अधिक नहीं होता है, जल्दी से गुजरता है और आपको एक सप्ताह से कम समय तक परेशान करता है, तो चिंता करना जल्दबाजी होगी।
• किसी भी हालत में आपकी कमर बचाना संभव नहीं होगा। बच्चे के जन्म के बाद जिम जाना और उचित रूप से चयनित व्यायाम कार्यक्रम आपको प्रकृति से कुछ किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।
• निचले छोरों में नसों के फैलाव को शायद ही एक शारीरिक प्रतिक्रिया कहा जा सकता है, लेकिन कई गर्भवती महिलाओं में यह शुरुआती प्रसवोत्तर अवधि में तुरंत दूर हो जाता है।

परिवर्तन डरावना और वास्तव में डरावना लग सकता है, लेकिन यह आपको बेहतर महसूस कराता है। अपने आप को पहले से परिचित कर लेंयह समझने के लिए कि भविष्य में क्या उम्मीद की जा सकती है। इस मामले में, परिवर्तन कोई आश्चर्य की बात नहीं होगी; गर्भवती महिला उनके लिए मानसिक रूप से तैयार होगी।

गर्भावस्था के दौरान आप अपनी पीठ के बल क्यों नहीं सो सकतीं?

मॉर्फियस के राज्य में, प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन का कम से कम एक तिहाई हिस्सा बिताता है, लेकिन यह क्षेत्र अभी भी सबसे बेरोज़गारों में से एक है। कोई भी पूर्ण शोध 20वीं सदी में शरीर विज्ञान के विकास के साथ ही शुरू हुआ।

लेकिन लंबे समय तक लोगों के बीच एक पूर्वाग्रह है कि गर्भवती महिला के लिए पीठ के बल सोना हानिकारक होता है. यह पता लगाने का समय आ गया है कि क्या यह राय शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से समर्थित है या सिर्फ एक और गलत धारणा है:

1. गर्भावस्था के दौरान, हार्मोन के प्रभाव और भ्रूण के बढ़ते आकार के कारण, गर्भाशय का आयतन भी बढ़ जाता है।
2. पेशीय अंग ऊपर की ओर उठता है, पेट की गुहा की ओर, आंतों के साथ-साथ पेट की पूरी सामग्री को थोड़ा ऊपर की ओर विस्थापित करता है।
3. आम तौर पर, गर्भाशय "सामने" स्थित होता है, और सभी विस्थापित सामग्री थोड़ी ऊपर और पीछे होती हैं।
4. गर्भावस्था के बाद के चरणों में, भ्रूण और गर्भवती गर्भाशय का वजन 4 किलोग्राम तक पहुंच सकता है, अगर गलत तरीके से रखा जाए तो ऐसा वजन अन्य अंदरूनी हिस्सों को कुचल सकता है।

यह पता चला है कि ऐसी सलाह में वास्तव में तर्कसंगत अनाज है। गर्भाशय अवर वेना कावा को संकुचित कर सकता है और शरीर के पूरे निचले आधे हिस्से से रक्त के प्रवाह को बाधित कर सकता है। गर्भाशय की कशेरुक वाहिकाएँ और संचार प्रणाली स्वयं दबाव के आगे झुक सकती हैं। और इसका स्वयं शिशु पर नकारात्मक परिणाम होगा।

आप किस सप्ताह से अपनी पीठ के बल नहीं सो सकते?

पिछले कुछ समय से, किसी गर्भवती महिला की "आँख से" यह निर्धारित करना असंभव है कि वह "दिलचस्प स्थिति" में है। प्रारंभिक अवस्था में गर्भाशय और भ्रूण का विकास इतनी तेजी से नहीं होता है, इसलिए मांसपेशियों के अंग का द्रव्यमान नगण्य रूप से बदल जाता है। पहले कुछ महीनों तक आप किसी भी स्थिति में सो सकते हैं, इससे मां और भ्रूण के स्वास्थ्य पर कोई असर नहीं पड़ेगा। प्रतिबंध लगाए जाने चाहिए:

• जब पीठ के बल या दाहिनी ओर सोने से आपकी सेहत बिगड़ने लगती है।
• गर्भावस्था के 4 महीने के बाद या 17 सप्ताह से।
• यदि आप पीठ के बल नहीं सो पा रहे हैं और अत्यधिक असुविधा महसूस कर रहे हैं।
• निचले छोरों की रक्त वाहिकाओं में परिवर्तन के मामले में।

डॉक्टर 4 महीने के बाद आपकी पीठ के बल सोना बंद करने की सलाह देते हैं, लेकिन किसी ने भी व्यक्तिगत विशेषताओं को रद्द नहीं किया है। इसलिए, कुछ गर्भवती महिलाओं को थोड़ी देर पहले इस स्थिति में आराम करना छोड़ना पड़ता है, जबकि अन्य गर्भावस्था के आखिरी महीनों तक अपनी पीठ के बल सो पाती हैं। इसलिए अपनी भावनाओं से निर्देशित होना बेहतर है, लेकिन 6 महीने के बाद, प्रसव पीड़ा में अधिकांश भविष्य की महिलाओं के लिए, बाईं ओर करवट लेकर सोना ही एकमात्र स्वीकार्य विकल्प है। केवल इसी स्थिति में महिलाएं वास्तव में सहज महसूस करती हैं।

गर्भवती महिलाओं में पीठ के बल सोने से क्या परिणाम होते हैं?

हमेशा "सिस्टम के खिलाफ लड़ने वालों" का एक छोटा प्रतिशत होता है जो इस बात में रुचि रखते हैं कि यदि आप डॉक्टरों की सिफारिशों का उल्लंघन करते हैं और फिर भी अपनी पीठ के बल सोते हैं तो क्या होगा:

1. गर्भाशय अवर वेना कावा पर दबाव डाल सकता है, जो शरीर के निचले आधे हिस्से से सभी शिरापरक रक्त का संग्रहकर्ता है।
2. वाहिका के संपीड़न के कारण बिगड़ा हुआ बहिर्वाह रक्त के ठहराव का कारण बन सकता है, यह विशेष रूप से पैरों की सतही नसों में ध्यान देने योग्य होगा।
3. गर्भाशय कशेरुका वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है, जिससे तस्वीर और मां की सेहत खराब हो सकती है।
4. प्लेसेंटा में रक्त की आपूर्ति बाधित होने से भ्रूण को आपूर्ति की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाएगी। कम से कम, यह अधिक बार हिलना शुरू कर देगा।

सब मिलाकर, वास्तव में कोई भयानक परिणाम नहीं होंगे. बात सिर्फ इतनी है कि माँ और भ्रूण को रात में आसन के अतार्किक विकल्प के कारण असुविधा का अनुभव होगा। बिस्तर पर आपकी स्थिति में थोड़ा सा समायोजन आपको अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा पाने, तेजी से सो जाने में मदद करेगा, और सुबह आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं होगी कि आपके पैर इतने सूजे हुए क्यों हैं।

हालाँकि, आपको हाइपोक्सिया के साथ खिलवाड़ नहीं करना चाहिए; अंतर्गर्भाशयी विकास के दौरान, बच्चे को यथासंभव ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और इसका एकमात्र आपूर्तिकर्ता माँ का शरीर है - उसकी रक्त वाहिकाएँ।

गर्भावस्था और आधुनिक चिकित्सा

आज आप ऐसे कई बयान सुन सकते हैं कि गर्भवती महिलाओं पर अब बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है और उनके साथ बहुत सावधानी से व्यवहार किया जाता है। वे कहते हैं कि इस तरह की देखभाल से कुछ भी अच्छा नहीं होगा, क्योंकि सदियों से महिलाएं खुद ही प्रसवपूर्व क्लीनिक, आहार अनुपूरक और जिम्नास्टिक के बिना, किसी तरह बच्चे को जन्म देती रही हैं और कुछ भी नहीं।

इस सब में एक छोटी सी बारीकियाँ है:

• 20वीं सदी तक, महिला और शिशु मृत्यु दर भयावह रूप से उच्च स्तर पर थी।
• केवल चिकित्सा उपायों के एक जटिल और विज्ञान के विकास के लिए धन्यवाद, इस भयानक संकेतक को गंभीरता से कम करना संभव था।
• रूसी साम्राज्य और रूसी संघ में, प्रारंभिक बचपन की मृत्यु दर दस गुना भिन्न है।

खैर, अगर कोई अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालना चाहता है, तो वह टीकाकरण नहीं करवाएगा, किसी भी जल शोधन से इनकार नहीं करेगा, या अपने बच्चों को स्कूल से निकाल देगा। ताकि सब कुछ "अच्छे पुराने दिनों की तरह" हो जाए। कुछ बिंदुओं को बेतुकेपन की हद तक नहीं ले जाया जाना चाहिए; अब प्रसव पीड़ा में महिलाओं को वास्तव में व्यापक चिकित्सा देखभाल प्रदान की जा सकती है, इसलिए इस प्रकार के अवसर की उपेक्षा न करें..

गर्भवती महिलाएं पीठ के बल क्यों नहीं सोतीं?

आपकी पीठ के बल सोने पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है, केवल व्यक्तिगत डॉक्टरों की सिफारिशें हैं।

वास्तव में, गर्भवती महिलाएं स्वयं यह समझती हैं और अच्छी तरह महसूस करती हैं कि इस स्थिति में सोने से राहत नहीं मिलती है और केवल असुविधा ही बढ़ती है:

1. "सुपाइन" स्थिति में, गर्भवती गर्भाशय अवर वेना कावा और गर्भाशय की वाहिकाओं पर दबाव डालता है।
2. निचले छोरों से रक्त का बहिर्वाह और भ्रूण के शरीर में रक्त का प्रवाह बाधित हो जाता है।
3. बच्चे को हाइपोक्सिया के सभी "सुख" महसूस होते हैं; विकास के इतने प्रारंभिक चरण में ऑक्सीजन की कमी के दूरगामी परिणाम हो सकते हैं।
4. सुबह में, माँ को अपने पैरों में सुन्नता और झुनझुनी महसूस होती है, जो उसकी पीठ के बल सोने का एक प्रकार का प्रतिशोध है।

दरअसल, शिशु को कोई गंभीर नुकसान होने की बात सामने नहीं आई है। एक नियम के रूप में, माँ स्वयं असुविधा की भावना के कारण जाग जाती है और अपने शरीर की स्थिति बदल देती है। लेकिन कई डॉक्टर अभी भी यह बताना पसंद करते हैं कि गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए, ताकि मां पूरी स्थिति को पूरी तरह से समझ सके।

इस वीडियो में, प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ एंटोनिना फादेवा आपको बताएंगी कि गर्भावस्था के दूसरे भाग में एक महिला को अपनी पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए:

एक बच्चे की पूर्ण गर्भधारण अवधि 38-40 सप्ताह होती है। इस समय के दौरान, भ्रूण स्वतंत्र जीवन के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाता है। आपकी गर्भावस्था के चरण के आधार पर नींद की सिफारिशें भिन्न हो सकती हैं। आपकी सामान्य जीवनशैली को बदलने की आवश्यकता से जुड़े प्रतिबंध हैं।

जब पूछा गया कि क्या गर्भवती महिलाएं करवट लेकर सो सकती हैं, तो जवाब है हां, यह सबसे आरामदायक स्थिति है।

अजन्मे बच्चे की परिपक्वता के दौरान नींद पूरी और आरामदायक होनी चाहिए। इसलिए सवाल उठता है कि क्या गर्भवती महिलाएं फर्श पर, पेट के बल या पीठ के बल बैठकर सो सकती हैं।

1. गर्भावस्था की शुरुआत में, 12वें सप्ताह तक, आप लगभग किसी भी आरामदायक स्थिति में सो सकती हैं, क्योंकि भ्रूण का आकार अभी भी छोटा है।
2. 13वें सप्ताह से, आपको अपनी पीठ के बल सोने से बचना चाहिए: बच्चे के आंतरिक अंगों पर दबाव बढ़ जाता है और अवर वेना कावा के निचोड़ने की संभावना होती है, जो पूरी रीढ़ से होकर गुजरती है।
3. तीसरी तिमाही में बायीं करवट सोना सबसे अच्छा होता है, क्योंकि दाहिनी ओर की किडनी संकुचित होती है।
4. गर्भावस्था के दौरान आपको पेट के बल नहीं सोना चाहिए: यह स्थिति भ्रूण पर बहुत अधिक दबाव डालती है।

आरामदायक स्थिति की तलाश करते समय, इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि करवट या पीठ के बल लेटने पर आपको लगता है कि आपकी स्थिति खराब हो रही है, अप्रिय लक्षण दिखाई देने लगते हैं, तो आपको एक अलग स्थिति चुननी चाहिए।

नींद के दौरान स्थिति माँ और बच्चे दोनों के लिए सुखद और आरामदायक होनी चाहिए। यदि आपका शिशु आपके सोने के समय सक्रिय रूप से जोर लगाना शुरू कर देता है, तो हो सकता है कि उसे आपकी स्थिति पसंद न आए।

क्या गर्भवती होने पर फर्श पर सोना संभव है?

इस सवाल का जवाब मिलने के बाद कि क्या गर्भवती महिलाएं अपनी पीठ या पेट के बल सो सकती हैं, सोने के लिए उपयुक्त जगह चुनें। गद्दे चुनने के लिए कोई सटीक और सख्त मानदंड नहीं हैं, साथ ही सपाट, कठोर सतह पर सोने पर भी कोई प्रतिबंध नहीं है।

अच्छे आराम के लिए जगह चुनते समय, कई कारकों पर विचार करें:

• यदि आप एक नया गद्दा खरीद रहे हैं, तो मध्यम कठोरता का आर्थोपेडिक संस्करण चुनना बेहतर है, क्योंकि यह आपको रीढ़ की हड्डी पर भार को सही ढंग से वितरित करने की अनुमति देगा।
• यदि आप फर्श पर सोना चाहते हैं, तो अपने पेट और पैरों के नीचे तकिए रखें ताकि यह न केवल आपके लिए, बल्कि आपके बच्चे के लिए भी आरामदायक हो।

मुख्य बात यह है कि गर्भवती माँ की नींद लंबी और आरामदायक हो। यदि, जब आप जागते हैं, तो आपको लगता है कि आपके पैर या हाथ सुन्न हैं, गद्दा या स्थिति बदलें, और गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया भी खरीदें।

छोटे बच्चे की चिंता एक गर्भवती महिला को रोजमर्रा की चीजों और आदतों के प्रति एक अलग नजरिया अपनाने पर मजबूर कर देती है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था की शुरुआत में ही, गर्भवती माताएँ नींद और आराम के लिए इष्टतम स्थिति चुनने का प्रयास करती हैं। इस मामले पर कई सिफारिशें हैं, खासकर पीठ के बल लेटने को लेकर चर्चा जारी है। आज हम गर्भवती महिलाओं के लिए इस ज्वलंत प्रश्न का निष्पक्ष उत्तर देने का प्रयास करेंगे।

गर्भवती महिलाएं कितनी देर तक पीठ के बल लेटी रह सकती हैं?

जबकि पेट बमुश्किल ध्यान देने योग्य होता है और गर्भाशय को छोटे श्रोणि की हड्डियों द्वारा विश्वसनीय रूप से संरक्षित किया जाता है, गर्भवती माँ को इस बात की चिंता नहीं होनी चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माँ अपनी पीठ के बल लेट सकती है या नहीं। सबसे पहले, नींद के दौरान स्थिति किसी भी तरह से शिशु की भलाई और विकास को प्रभावित नहीं करती है। पेट के बल, पीठ के बल या बाजू के बल - एक महिला को उसके लिए सुविधाजनक तरीके से सोने और आराम करने के अवसर का आनंद लेने का अधिकार है, क्योंकि कुछ महीनों में उसके पास ऐसा कोई विशेषाधिकार नहीं रहेगा। जैसे ही उसका पेट गोल होने लगेगा, पेट के बल सोना असहज और असुरक्षित हो जाएगा। जहां तक ​​पीठ की बात है, स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको लगभग 28 सप्ताह तक इस स्थिति में आराम करने की अनुमति देते हैं। हालाँकि, डॉक्टर आपको सलाह देते हैं कि आप धीरे-धीरे इसकी आदत डालें और पहले से ही आराम के लिए एक आरामदायक स्थिति चुनें, ताकि गर्भावस्था के आखिरी महीनों में नींद की कमी और थकान न हो।

क्या गर्भवती महिलाएं देर से गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल लेट सकती हैं?

एक पेट जो विशाल आकार तक पहुँच गया है वह एक गर्भवती महिला के चलने-फिरने की स्वतंत्रता को महत्वपूर्ण रूप से सीमित कर देता है। बेशक, अब आप पेट के बल नहीं सो सकते, और पीठ के बल लेटना सबसे अच्छा समाधान नहीं है। इस स्थिति में, गर्भाशय वेना कावा को मजबूती से दबाता है, जिसके माध्यम से रक्त पैरों से हृदय तक जाता है। रक्त प्रवाह में बाधा डालने से, गर्भवती महिला अस्वस्थ महसूस कर सकती है, चक्कर आ सकती है और सांस तेज़ और रुक-रुक कर हो सकती है। लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसे विकारों से बच्चा भी पीड़ित होता है - उसे ऑक्सीजन की तीव्र कमी का अनुभव होने लगता है।

इसके अलावा, लंबे समय तक पीठ के बल लेटने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है या बढ़ सकता है

हालाँकि, कई डॉक्टरों का कहना है कि गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल लेटना संभव है, लेकिन लंबे समय तक नहीं। अनुकूल गर्भावस्था के दौरान शरीर की स्थिति में वैकल्पिक परिवर्तन किसी भी तरह से बच्चे या मां को नुकसान नहीं पहुंचा सकते। लेकिन, फिर भी, गर्भावस्था के दौरान आप कितनी देर तक अपनी पीठ के बल लेट सकती हैं, इस सवाल का जवाब देते हुए, स्त्रीरोग विशेषज्ञ इस स्थिति का दुरुपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं, और चेतावनी देते हैं कि थोड़ी सी भी असुविधा होने पर, शरीर की स्थिति को तुरंत बदल देना चाहिए।