प्राथमिक विद्यालय के छात्र की स्वतंत्रता को बढ़ावा देने के लिए आत्म-देखभाल एक अनिवार्य घटक है।

अपने भोजन में जल्दबाजी न करें - भोजन को पूरी तरह से संसाधित होने में 20 मिनट लगेंगे।

नाश्ते के रूप में फल और दही की एक बोतल आदर्श हैं।

यदि कोई छात्र सोने से ठीक पहले नाश्ता करना चाहता है, तो सबसे कोमल भोजन एक गिलास केफिर या कम वसा वाला दही होगा।

पहली कक्षा के छात्र द्वारा सामंजस्यपूर्ण दैनिक दिनचर्या का दैनिक पालन उसके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करेगा और स्कूल में उसके प्रदर्शन के स्तर को बढ़ाएगा। यह आत्म-अनुशासन के विकास में पहला और अनिवार्य चरण है, जो पूरे स्कूली जीवन में बनेगा, और फिर वयस्कता में एक सफल व्यक्ति के सबसे महत्वपूर्ण गुणों में से एक के रूप में मजबूती से स्थापित होगा।

क्या बच्चों को निम्नलिखित वीडियो में एक शासन की आवश्यकता है:

प्रथम-ग्रेडर की दैनिक दिनचर्या

माता-पिता के लिए व्याख्यान में भाषण एन.वी. स्टास्युक द्वारा तैयार किया गया था,

इज़ोबिलनी, स्टावरोपोल टेरिटरी में एमकेओयू "माध्यमिक विद्यालय नंबर 1" के शिक्षक

दैनिक दिनचर्या के अंतर्गत विभिन्न प्रकार की गतिविधियों और मनोरंजन के तर्कसंगत विकल्प को समझता है, जिसका स्वास्थ्य और शैक्षिक महत्व बहुत अधिक है। एक उचित रूप से व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या शरीर और पर्यावरण के बीच एक शारीरिक संतुलन स्थापित करने में मदद करती है जिसमें पालन-पोषण और सीखना होता है, क्योंकि यह बच्चे की वृद्धि, विकास और रहने की स्थिति की विशेषताओं के व्यापक विचार पर आधारित है। चूंकि शरीर में सभी प्रक्रियाएं प्रकृति में लयबद्ध होती हैं, शासन के व्यक्तिगत तत्वों की नियमितता और उनका विकल्प सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज और स्पष्ट बातचीत में योगदान देता है।

शासन एक बच्चे के सामान्य जीवन का आधार है; यह पूरे स्कूल के दिन, सप्ताह, वर्ष में उच्च प्रदर्शन सुनिश्चित करता है, तंत्रिका तंत्र को अधिक काम से बचाता है, शरीर के समग्र प्रतिरोध को बढ़ाता है, और शारीरिक और मानसिक विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है।

पहली कक्षा के छात्रों के लिए, दैनिक दिनचर्या बनाए रखना विशेष महत्व रखता है। एक ओर, उनका तंत्रिका तंत्र अभी भी परिपक्व होने से बहुत दूर है और तंत्रिका कोशिकाओं की कमी की सीमा काफी कम है, और दूसरी ओर, रहने की नई स्थितियाँ हैं, शारीरिक और मानसिक तनाव के अनुकूल होने की आवश्यकता है जो कठिन है व्यवस्थित सीखने से जुड़े बच्चे के शरीर के लिए, पुरानी व्यवहार संबंधी रूढ़ियों और गतिविधियों को तोड़ना और नए निर्माण से सभी शारीरिक प्रणालियों पर मांग बढ़ जाती है।

काम और आराम के विकल्प का क्रम शरीर के कार्यों के अनुकूलन में योगदान देता है, न्यूनतम शारीरिक लागत के साथ स्कूल की स्थितियों में बेहतर अनुकूलन करता है, और दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन से बच्चे के स्वास्थ्य में गंभीर विचलन होता है, और सबसे ऊपर, न्यूरोसिस।

यदि कोई बच्चा चिड़चिड़ापन, चिंता, कम भूख, नींद की गड़बड़ी या मंद शारीरिक विकास का अनुभव करता है, तो इसका कारण अक्सर दैनिक दिनचर्या का अनुपालन न करना है। बीमारियों की रोकथाम और बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए शासन का युक्तिकरण सबसे प्रभावी उपायों में से एक है।

स्वच्छता के दृष्टिकोण से, बच्चों की सभी प्रकार की गतिविधियाँ और मनोरंजन स्पष्ट रूप से मानकीकृत हैं। यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि शासन के सभी तत्वों को कड़ाई से क्रमिक रूप से और एक ही समय में लागू किया जाए। जब दैनिक लय का पिछला चरण अगले के कार्यान्वयन के लिए एक वातानुकूलित संकेत होता है, तो यह स्थिर वातानुकूलित सजगता की प्रणाली के समेकन में योगदान देता है। जो स्कूली बच्चे दैनिक दिनचर्या का सख्ती से पालन करते हैं, वे तेजी से काम में लग जाते हैं, अधिक कुशलता से काम करते हैं, जल्दी सो जाते हैं और कम थकते हैं।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कई भारों का सामना करने के लिए, बच्चे को तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए, अर्थात। वैकल्पिक कार्य (मानसिक और शारीरिक), आराम, खाने और सोने का तर्कसंगत रूप से स्थापित और लगातार पालन किया जाने वाला क्रम। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई और देखी गई दैनिक दिनचर्या दक्षता, शैक्षणिक प्रदर्शन को बढ़ाती है और छात्र को अनुशासित करती है। दैनिक दिनचर्या का व्यवस्थित कार्यान्वयन शरीर की सामान्य वृद्धि और विकास में योगदान देता है।

मुख्य नियमित क्षण स्कूल और घर पर शैक्षिक गतिविधियाँ, अतिरिक्त शिक्षा संस्थानों, क्लबों आदि में कक्षाएं, आउटडोर खेल और खेल, सैर, पारिवारिक सहायता और आत्म-देखभाल, खाली समय, भोजन और रात की नींद हैं। उम्र के साथ, शासन के व्यक्तिगत घटकों का अनुपात समय के साथ बदलता है, अध्ययन सत्र लंबे हो जाते हैं, सैर छोटी हो जाती है।

दैनिक दिनचर्या में मुख्य बात मानसिक और शारीरिक गतिविधि और काम और आराम का एक उचित विकल्प होना चाहिए, जबकि कोई भी गतिविधि, दोनों बौद्धिक और शारीरिक, प्रकृति और अवधि में बच्चे के लिए संभव होनी चाहिए, उसकी कार्य क्षमता की सीमा से अधिक नहीं होनी चाहिए , और आराम से शरीर की पूर्ण कार्यात्मक बहाली सुनिश्चित होनी चाहिए।

पहली कक्षा के विद्यार्थी के लिए अनुमानित दैनिक दिनचर्या:

7.00 बजे उठना

सुबह व्यायाम, जल उपचार, बिस्तर बनाना, शौचालय 7.00 - 7.20

नाश्ता 7.20-7.40

स्कूल का रास्ता 7.40-7.55

स्कूल की कक्षाएँ 8.00-11.15

स्कूल में गर्म नाश्ता 9.30 - 9.45

स्कूल से सड़क या कक्षा 11.30 - 12.30 के बाद पैदल चलना

दोपहर का भोजन 12.30 - 13.00 बजे तक

दोपहर की झपकी या आराम 13.00 - 15.00

सैर, आउटडोर खेल, परिवार की मदद 15.00 - 16.00

दोपहर की चाय 16.00 - 16.15

होमवर्क करना (वर्ष की दूसरी छमाही से) 16.30 - 17.15

वॉक, समाजोपयोगी कार्य 17.15 – 19.0

रात्रि भोजन, खाली समय, परिवार की मदद, शारीरिक श्रम, शांत खेल 19.00 - 20.00

बिस्तर के लिए तैयार होना 20.00 - 20.30

नींद 20.30 - 7.00

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मुझे लगता है कि पहली कक्षा के छात्रों वाले कई परिवार उस स्थिति से परिचित हैं, जब सितंबर की शुरुआत में, एक छोटा स्कूली बच्चा शाम को मुश्किल से अपने बिस्तर तक रेंग पाता है, और सुबह वह बहुत देर तक और दर्द से उठता है। ऐसा क्यों होता है, क्या बच्चा सचमुच स्कूल में इतना बोझिल है? और यदि बच्चा अभी भी किसी क्लब या खेल अनुभाग में जाता है... तो क्या सचमुच खेलों को रद्द करना पड़ेगा?

वास्तव में, ज्यादातर मामलों में ऐसा ओवरलोड के कारण नहीं, बल्कि गलत तरीके से नियोजित दैनिक दिनचर्या के कारण या इसके पूर्ण अभाव के कारण होता है। पहला-ग्रेडर अभी भी अपने दिन की योजना इस तरह से बनाने में सक्षम नहीं है कि उसके पास सभी आवश्यक काम करने के लिए समय हो, महत्वहीन या पूरी तरह से अनावश्यक कार्यों को हटा दें और फिर भी आराम के लिए समय छोड़ दें।

माता-पिता का कार्य बच्चे की मदद करना और उसे हर दिन के लिए तर्कसंगत रूप से एक कार्यक्रम बनाना सिखाना है, यानी बच्चे की दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करना है।

दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करने से बच्चे को निम्नलिखित की अनुमति मिलती है:

अध्ययन भार का सामना करना आसान;

तंत्रिका तंत्र को अधिक काम करने से बचाता है, अर्थात। स्वास्थ्य में सुधार करता है.

कक्षाओं का एक सटीक शेड्यूल किसी भी कार्य का आधार होता है।

इस बात पर तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि बच्चों का प्रदर्शन पूरे दिन एक जैसा नहीं रहता है। विशेषज्ञ दो तथाकथित चरम कामकाजी घंटों के बारे में बात करते हैं: सुबह 8 से 11 बजे तक, और शाम 4 से 6 बजे तक। फिर, तीव्र गिरावट आती है। इन आंकड़ों के आधार पर, एक छोटे स्कूली बच्चे के लिए एक इष्टतम शासन बनाना आवश्यक है।

बच्चे को घर से निकलने से लगभग एक घंटा पहले उठना चाहिए। तुरंत व्यायाम करें, फिर गर्म नाश्ता। आपको अपने बच्चे से स्कूल में खाने की अपेक्षा नहीं करनी चाहिए - नाश्ता अवश्य उपलब्ध कराया जाना चाहिए।

8 बजे से लगभग 11.15 बजे तक - स्कूल की कक्षाएं। सबसे पहले, पहली कक्षा के छात्रों के लिए कार्यक्रम में 35 मिनट के केवल 3 पाठ शामिल हैं, ताकि उनके लिए एक नई प्रकार की गतिविधि - अध्ययन - की आदत डालना आसान हो सके। स्कूल के बाद बाहर टहलना उचित है। पहले ग्रेडर को दौड़ने, कूदने और सक्रिय रूप से समय बिताने दें।

जब आपका बच्चा स्कूल से घर आता है, तो आपको तुरंत उसे होमवर्क के लिए नहीं बैठाना चाहिए। सबसे पहले, जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, इस समय बच्चे का प्रदर्शन बहुत कम हो जाता है। दूसरे, बच्चे को स्कूल के बाद बस आराम करने की ज़रूरत है।

सबसे आदर्श विकल्प ताजी हवा में खेल के साथ टहलना होगा। यदि आप बाहर नहीं जा सकते, तो अपने बच्चे को घर पर ही मौज-मस्ती करने दें। यदि बच्चा बहुत थका हुआ है, तो आपको दिन की झपकी को बनाए रखने की ज़रूरत है जिसकी आदत बच्चे को किंडरगार्टन में होती है।

होमवर्क तैयार करने का सबसे अच्छा समय लगभग 16 से 18 घंटे है। आपको सरल से शुरुआत करनी होगी, फिर अधिक जटिल की ओर बढ़ना होगा। हर 25-30 मिनट में आपको बच्चे को आराम करने का मौका देना चाहिए। इसके साथ उंगलियों के व्यायाम या कई व्यायाम करना सबसे अच्छा है। यदि कोई बच्चा किसी अनुभाग में पढ़ रहा है, तो वहां भी कक्षाएं 18-19 घंटे से पहले समाप्त नहीं होनी चाहिए ताकि बच्चे के पास घर लौटने, रात का खाना खाने और समय पर बिस्तर पर जाने का समय हो।

सभी स्कूली बच्चे सोने से 1.5-2 घंटे पहले घर पर रात का खाना खा लेते हैं। सोने से ठीक पहले किया गया रात्रिभोज रात के आराम में बाधा डालता है।

लेकिन शाम को घर पर गेम खेलने या पूरे परिवार के साथ टहलने में बिताया जा सकता है। यदि आप घर के कामों में व्यस्त हैं, तो अपने बच्चे को उनमें शामिल करने का प्रयास करें। आख़िरकार, दिन के दौरान वह आपको याद करता था और अब आपसे संवाद करने के लिए विशेष रूप से उत्सुक है। लेकिन अब काम पूरा हो गया है. हर परिवार का टीवी के प्रति अपना-अपना नजरिया होता है।

कुछ परिवारों में, मामला सीधे प्रतिबंध तक पहुंच जाता है - बच्चों को सप्ताह के दिनों में टीवी शो देखने की अनुमति नहीं है। दूसरों में, वे सप्ताह के लिए कार्यक्रम अनुसूची पर चर्चा करते हैं और उन कार्यक्रमों का चयन करते हैं जिन्हें बच्चे देखेंगे, अनुशंसित मानदंड से अधिक नहीं होने की कोशिश करते हैं - सप्ताह में 7 घंटे तक। तीसरे परिवारों में, वयस्क स्वयं बिना सोचे-समझे खुद को टेलीविजन का बंदी पाते हैं। और यहां के बच्चे अपना सारा खाली समय टीवी देखने में बिताते हैं और बहुत थक जाते हैं। विशेषकर गैर-बच्चों के कार्यक्रम देखने से। डॉक्टरों के मुताबिक, टीवी के सामने इस तरह बैठना खासकर छोटे स्कूली बच्चों के लिए खतरनाक है।

सुनिश्चित करें कि आपका पहला ग्रेडर बहुत देर से बिस्तर पर न जाए। 21:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि पहली कक्षा के छात्र को दिन में लगभग 11.5 घंटे सोना चाहिए (दिन में 1.5 घंटे की झपकी सहित)। अच्छी, आरामदायक नींद ही स्वास्थ्य का आधार है। यहां तक ​​कि बहुत बड़े बच्चों को भी सोते समय कहानी, गाना और प्यार से सहलाना पसंद होता है। यह सब उन्हें शांत करता है, तनाव दूर करने और शांति से सो जाने में मदद करता है।

दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करने में एक महत्वपूर्ण मुद्दा ख़ाली समय का संगठन है। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे को लावारिस न छोड़ा जाए, बल्कि स्कूल से खाली समय में उसे वह करने का अवसर दिया जाए जो उसे पसंद है।

स्कूल में प्रवेश करने से बच्चे का जीवन महत्वपूर्ण रूप से बदल जाता है, लेकिन उसे विविधता, आनंद और खेल से वंचित नहीं किया जाना चाहिए। पहली कक्षा के विद्यार्थी के पास खेल गतिविधियों के लिए पर्याप्त समय होना चाहिए। स्कूल में प्रवेश करने और एक नई शैक्षिक गतिविधि में शामिल होने के बाद, बच्चा खेलना बंद नहीं करता है। सीखने के प्रभाव में, हमारे आस-पास की दुनिया के बारे में नया ज्ञान, और शरीर की और अधिक शारीरिक मजबूती के प्रभाव में, छात्र के खेल में कई नए और दिलचस्प पहलू पेश किए जाते हैं। एक बच्चे में सकारात्मक व्यक्तिगत गुणों के विकास पर खेल का बहुत प्रभाव पड़ता है।

दैनिक घरेलू कामों (रोटी खरीदना, बर्तन धोना, कूड़ा-कचरा बाहर निकालना आदि) को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आवश्यक है। उनमें से कुछ हो सकते हैं, लेकिन बच्चों को लगातार अपने कर्तव्यों को पूरा करने की आवश्यकता है। ऐसे कर्तव्यों के आदी बच्चे को अपनी चीजें दूर रखने, बर्तन धोने आदि के लिए याद दिलाने की ज़रूरत नहीं होगी। यह नितांत आवश्यक है कि प्रतिदिन पुस्तकें पढ़ना दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जाए। अधिमानतः उसी समय। एक छात्र जो अच्छी तरह से पढ़ता है उसका तेजी से विकास होता है, वह सक्षम लेखन कौशल में तेजी से महारत हासिल कर लेता है और समस्याओं को अधिक आसानी से हल कर लेता है। यह अच्छा है अगर आप बच्चे से जो पढ़ा (एक कहानी, एक परी कथा) दोबारा सुनाने के लिए कहें। साथ ही, वयस्क भाषण त्रुटियों और गलत उच्चारण वाले शब्दों को ठीक करने में सक्षम होंगे। इस तरह बच्चे अपने विचार व्यक्त करना सीखेंगे।

अपनी छुट्टी के दिनों में, अपने आप को घर के कामों से मुक्त करने का प्रयास करें और अपने बच्चे पर अधिक ध्यान दें। करने के लिए काम? कहाँ जाए? सिनेमा, सर्कस, संग्रहालय, प्रदर्शनी। अपने बच्चों के साथ घूमना आपको बहुत आनंद देगा। यह सब हमें लड़कों के करीब लाता है, दोस्ती के मजबूत और गहरे बंधन बनाता है, जिसके बिना बढ़ते बच्चों के साथ संबंध बनाना मुश्किल है। आपको बस सब कुछ पहले से ही योजना बनाने की ज़रूरत है ताकि बच्चे पर चश्मे का बोझ न पड़े।

क्या बच्चे को सप्ताहांत पर दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए? सबसे पहले, निश्चित रूप से. जब तक पहली कक्षा का विद्यार्थी नई लय का अभ्यस्त न हो जाए। लेकिन बॉट की आदत पड़ने की प्रक्रिया खत्म हो गई है। इसके बाद अपने बच्चे को सुबह न जगाएं! वह खुद भी लंबे समय तक सो नहीं पाएगा। इस दिन नाश्ता आमतौर पर थोड़ी देर से होता है। और रात का खाना चलता रहता है - पूरा परिवार मेज पर इकट्ठा होता है। लेकिन पहली कक्षा के विद्यार्थी को समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए; क्योंकि कल स्कूल है!

बेशक, आपको अपने बच्चे को धीरे-धीरे नई दिनचर्या का आदी बनाना शुरू करना होगा, इसमें दो सप्ताह से लेकर दो महीने तक का समय लग सकता है। यह सब बच्चे के चरित्र और स्वभाव के साथ-साथ माता-पिता पर भी निर्भर करता है, लेकिन मेरा विश्वास करें, इन नवाचारों से बच्चे को ही फायदा होगा।

पहली कक्षा के विद्यार्थियों के माता-पिता के लिए नौ युक्तियाँ।

1. अपने बच्चे की स्कूली छात्र बनने की इच्छा का समर्थन करें। उसके स्कूल के मामलों और चिंताओं में आपकी ईमानदार रुचि, उसकी पहली उपलब्धियों और संभावित कठिनाइयों के प्रति एक गंभीर रवैया पहले ग्रेडर को उसकी नई स्थिति और गतिविधियों के महत्व की पुष्टि करने में मदद करेगा।

2. अपने बच्चे से उन नियमों और विनियमों पर चर्चा करें जिनका उसने स्कूल में सामना किया था। उनकी आवश्यकता एवं व्यवहार्यता बताइये।

3. आपका बच्चा पढ़ने के लिए स्कूल आता है. जब कोई व्यक्ति पढ़ाई करता है तो हो सकता है कि वह तुरंत किसी काम में सफल न हो, यह स्वाभाविक है। बच्चे को गलतियाँ करने का अधिकार है।

4. अपने पहले ग्रेडर के साथ एक दैनिक दिनचर्या बनाएं और सुनिश्चित करें कि उसका पालन किया जाए।

5. सीखने के कौशल में महारत हासिल करने के शुरुआती चरण में आपके बच्चे को होने वाली कठिनाइयों को नज़रअंदाज़ न करें। उदाहरण के लिए, यदि प्रथम-ग्रेडर को स्पीच थेरेपी संबंधी समस्याएं हैं, तो स्कूल में प्रवेश करने से पहले उनसे निपटने का प्रयास करें।

6. अपने पहले ग्रेडर के सफल होने की इच्छा में उसका समर्थन करें। प्रत्येक कार्य में, उसकी प्रशंसा करने के लिए कुछ न कुछ ढूँढ़ना सुनिश्चित करें। याद रखें कि प्रशंसा और भावनात्मक समर्थन ("बहुत बढ़िया!", "आपने बहुत अच्छा किया!") किसी व्यक्ति की बौद्धिक उपलब्धियों को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं।

7. यदि आप अपने बच्चे के व्यवहार या उसके शैक्षणिक मामलों को लेकर चिंतित हैं, तो शिक्षक या स्कूल मनोवैज्ञानिक से सलाह लेने में संकोच न करें।

8. जब आप स्कूल में प्रवेश करते हैं, तो आपके बच्चे के जीवन में आपसे अधिक आधिकारिक व्यक्ति प्रकट होता है। यह एक शिक्षक है. अपने शिक्षक के बारे में पहली कक्षा के छात्र की राय का सम्मान करें।

9. शिक्षण कठिन एवं जिम्मेदारी भरा कार्य है। स्कूल में प्रवेश करने से बच्चे का जीवन महत्वपूर्ण रूप से बदल जाता है, लेकिन उसे विविधता, आनंद और खेल से वंचित नहीं किया जाना चाहिए।

पहली कक्षा के विद्यार्थी को स्कूल के लिए तैयार करते समय एक महत्वपूर्ण बिंदु दैनिक दिनचर्या है। इसके संगठन के लिए एक विचारशील दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, और कुछ बारीकियाँ बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती हैं।

अपने आहार की योजना बनाते समय विचार करने योग्य मुख्य बिंदु:

1. रात को अच्छी नींद लें
2. नियमित उच्च गुणवत्ता वाला पोषण
3. बाहरी गतिविधियाँ
4. होमवर्क की तैयारी के लिए विशेष रूप से आवंटित समय।

पहली कक्षा के विद्यार्थी के लिए हर दिन एक ही समय पर कक्षा से एक घंटा या डेढ़ घंटा पहले सुबह उठना सबसे अच्छा है। पहले से ही शासन के अनुसार रहना शुरू करना सबसे अच्छा है, फिर स्कूल में अनुकूलन बहुत आसान हो जाएगा।

बेशक, आपको अपने बच्चे को सुबह बिस्तर से नहीं खींचना चाहिए - उसे कुछ मिनट के लिए लेटने दें और शांति से उठें। यदि 10 मिनट का व्यायाम एक आदत बन जाए तो बहुत अच्छा होगा।

पहली कक्षा के विद्यार्थी को नाश्ते में क्या पकाना चाहिए?

पहले हफ्तों या महीनों में, अपने बच्चे को दलिया खिलाने की कोशिश न करें, अगर उसे यह पसंद नहीं है, तो बेहतर होगा कि कुछ ऐसा तैयार किया जाए जो बच्चे को पसंद हो, ताकि उसके पास सुबह रोने का कोई अतिरिक्त कारण न हो और उसका मूड खराब कर दो. आप नाश्ते के लिए स्कूल में फल अपने साथ ले जा सकते हैं।

स्कूल जाने के लिए सुबह की सैर (यदि पास हो) ताज़ी हवा में बिताया गया अतिरिक्त उपयोगी समय होगा।

स्कूल के बाद पहली कक्षा के छात्र की दैनिक दिनचर्या

एक बच्चे के स्कूल से लौटने के बाद, उसे उचित दोपहर के भोजन और आराम की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको होमवर्क तैयार करने के लिए पहली कक्षा के छात्र को तुरंत अपने डेस्क पर नहीं बैठाना चाहिए। हालाँकि, यहां एक व्यक्तिगत बिंदु पर ध्यान देने योग्य है - ऐसे बच्चे हैं जिनके लिए स्कूल के तुरंत बाद होमवर्क पूरा करना आसान होता है, लेकिन एक नियम के रूप में, यह सुविधा स्कूल में अनुकूलन अवधि के बाद ही प्रकट होती है।

स्कूल वर्ष की शुरुआत में, प्रथम-ग्रेडर को गंभीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक थकान का अनुभव होता है, इसलिए वह दिन के दौरान एक छोटी (घंटे की) झपकी नहीं ले सकता है।

कुछ स्कूल पहली कक्षा में आने वाले बच्चों को होमवर्क नहीं देते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है। अपने बच्चे के साथ अतिरिक्त रूप से पढ़ना या कवर की गई सामग्री को समेकित करना बहुत उपयोगी होगा। ऐसा करने के लिए, 17.00 बजे से पहले कुछ मिनट अलग रखना सबसे अच्छा है - इन घंटों से पहले मस्तिष्क जानकारी को सबसे अच्छी तरह अवशोषित करता है।

यदि आपके बच्चे को विभिन्न क्लबों में भाग लेने की इच्छा है, तो उसे एक विकल्प प्रदान करें - पहली कक्षा के छात्र के लिए एक अतिरिक्त पाठ पर्याप्त होगा। पहली कक्षा में, अनावश्यक तनाव से बचना बेहतर है ताकि अनुकूलन अधिक सफल हो।

और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के बारे में मत भूलिए - स्कूल में अनुकूलन की अवधि के दौरान, यह सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है।

आपका स्कूल वर्ष सफल रहे!

आप लिंक का उपयोग करके दैनिक दिनचर्या टेम्पलेट को A4 प्रारूप में निःशुल्क डाउनलोड कर सकते हैं:

प्राथमिक सामान्य शिक्षा

पहली कक्षा के विद्यार्थी के लिए सही दैनिक दिनचर्या

एक स्कूल शिक्षक और एक बाल रोग विशेषज्ञ न्यूरोलॉजिस्ट अत्यधिक व्यायाम, उचित पोषण और आवश्यक मात्रा में नींद के बारे में बात करते हैं।

"मैं अपना पहला ग्रेडर दिवस कैसे व्यवस्थित करूं?" - यह प्रश्न नियमित रूप से माता-पिता, शिक्षकों, डॉक्टरों और अन्य विशेषज्ञों द्वारा पूछा जाता है। वास्तव में, बच्चे को शैक्षिक प्रक्रिया में सुचारू रूप से और आराम से प्रवेश करने और उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक उचित रूप से संरचित दैनिक दिनचर्या बेहद महत्वपूर्ण है। अक्सर माता-पिता स्वयं ऐसे नियम बनाते हैं जो हमेशा लागू करने योग्य नहीं होते हैं और पहली कक्षा के विद्यार्थी को हमेशा उनकी वास्तव में आवश्यकता नहीं होती है।

माता-पिता की संभावित गलतियों को सुधारने के लिए, हमने दो विशेषज्ञों - एक प्राथमिक विद्यालय के शिक्षक और एक अनुभवी बाल रोग विशेषज्ञ की ओर रुख करने का निर्णय लिया। उनकी सलाह और टिप्पणियों से हमें एक वस्तुनिष्ठ तस्वीर बनाने में मदद मिलेगी कि एक आधुनिक प्रथम-ग्रेडर की दैनिक दिनचर्या क्या होनी चाहिए।

एलेक्सी इगोरविच क्रैपिवकिन, मेडिकल साइंसेज के डॉक्टर, मॉस्को साइंटिफिक एंड प्रैक्टिकल सेंटर फॉर चाइल्ड साइकोन्यूरोलॉजी के निदेशक

दैनिक दिनचर्या: किंडरगार्टन मानदंड बनाए रखें

जब कोई बच्चा स्कूल जाता है तो उसका जीवन बहुत बदल जाता है। लेकिन पहली कक्षा में भी, किंडरगार्टन में आपकी दैनिक दिनचर्या को बनाए रखना काफी संभव है: नियमित भोजन, दोपहर का आराम और काफी सक्रिय सैर के साथ, भले ही इतना लंबा न हो।

पोषण: विविधता प्रमुख है

ग्लूकोज की कमी को समय पर पूरा करने के लिए पहली कक्षा के छात्र के शरीर को नियमित पोषण की सख्त जरूरत होती है। सात साल की उम्र तक, बच्चे को पहले से ही खाने की आदतें विकसित करनी चाहिए: एक अनिवार्य पूर्ण नाश्ता, एक गर्म दोपहर का भोजन, उचित नाश्ता - दूसरा नाश्ता, दोपहर का नाश्ता।

माता-पिता को मेरी मुख्य सलाह: अपने बच्चों को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खिलाएं। कोई भी अतिरिक्त उत्पाद बच्चे की स्थिति, पाचन, नींद और शारीरिक गतिविधि को प्रभावित कर सकता है। निःसंदेह, इसी कारण से बच्चे के आहार में मीठे, वसायुक्त या मसालेदार भोजन की अधिकता से बचना बेहतर है।

वहीं, अगर बच्चे को गंभीर बीमारियां नहीं हैं तो भोजन पर जानबूझ कर कोई रोक नहीं लगानी चाहिए। नए बच्चों के समूह में आकर, बच्चा अपने पोषण मानदंड पर पुनर्विचार करता है: यदि हर कोई कुकीज़ खाता है, तो उसे उन्हें पूरी तरह से क्यों मना करना चाहिए? यदि हर कोई तीसरी अवधि के बाद नाश्ता कर रहा है, तो वह अपने साथ सैंडविच या सेब क्यों नहीं ले जा सकता?

और एक और सलाह: रात में अपने बच्चे की सेहत को जोखिम में न डालने के लिए, उसे सोने से लगभग दो घंटे पहले रात का खाना खिलाने की कोशिश करें, बाद में नहीं। यदि आप समय पर रात का भोजन नहीं कर पाते हैं, तो यथासंभव हल्का और जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए सुरक्षित भोजन दें।

नींद: मुख्य बात प्रदर्शन के लिए लड़ना नहीं है

सिर्फ पहली कक्षा के विद्यार्थी को ही नहीं, बल्कि किसी भी व्यक्ति को उतना ही सोना चाहिए जितना उसके शरीर को चाहिए। लेकिन कभी-कभी माता-पिता बच्चे को लगभग शाम आठ बजे सुला देते हैं ताकि वह यथासंभव लंबे समय तक सो सके, मेरी राय में, यह एक अनावश्यक उपाय है;

आंकड़ों के मुताबिक, एक वयस्क को प्रतिदिन कम से कम 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। पहली कक्षा के विद्यार्थी को थोड़े अधिक की आवश्यकता होती है, लेकिन एक शिशु की तरह 12 घंटे की नहीं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने बच्चे को जल्दी सुलाते समय उसके प्रदर्शन के लिए संघर्ष न करें, बल्कि उसकी स्थिति को देखें। क्या उसके लिए सुबह उठना आसान है? क्या आपके पास शाम तक पर्याप्त ताकत है?

अपने बच्चे को रात 9 से 10 बजे के बीच सुलाना सबसे अच्छा है, अधिमानतः रात 10 बजे के बाद नहीं। उसी समय, बच्चे को दैनिक अनुष्ठान करने के लिए सोने से 1.5-2 घंटे पहले खाली समय मिलना चाहिए: पानी की प्रक्रिया, रात में पढ़ना, एक गिलास दूध - और जितना संभव हो उतना कम तनाव, फिर बच्चा आसानी से सो जाएगा और पूरी तरह से आराम करने में सक्षम हो.

जहाँ तक दिन में सोने की बात है, मुझे ऐसा लगता है कि इस बात पर जोर देने का कोई कारण नहीं है कि बच्चा दिन में सोये। यदि वह दोपहर के भोजन के बाद बिस्तर पर जाना चाहता है, तो बढ़िया है, यदि नहीं, तो जिद न करें। मुख्य बात यह है कि दिन की नींद को दिन को दो बराबर अवधियों में विभाजित करना चाहिए। शाम 4 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं: इससे आपकी रात की नींद खराब हो सकती है।

भार: उचित थकान की स्थिति प्राप्त करें

आजकल इस तथ्य के बारे में बहुत चर्चा हो रही है कि पहली कक्षा के छात्र स्कूल और माता-पिता अपने क्लबों और अनुभागों द्वारा उन पर डाले जाने वाले अत्यधिक काम के बोझ को मुश्किल से ही झेल पाते हैं। मुझे यह विचार पसंद है कि व्यायाम का स्तर सहनशीलता से निर्धारित होना चाहिए। यदि आपके बच्चे के पास स्कूल के बाद दो घंटे पियानो का अभ्यास करने और शाम को खेल अनुभाग में जाने का आनंद लेने के लिए पर्याप्त संसाधन हैं, तो क्यों नहीं? माता-पिता के लिए, तनाव के स्तर का मुख्य संकेतक शाम के समय बच्चे की स्थिति होनी चाहिए। यदि वह अपने पैरों से गिर जाता है, मनमौजी है, खा नहीं सकता, वह बहुत थका हुआ है - तो आप स्पष्ट रूप से बहुत दूर चले गए हैं। यदि वह सक्रिय है और कुछ घंटों तक उत्साहपूर्वक कुछ कर सकता है, तो इसका मतलब है कि दैनिक भार पर्याप्त नहीं था। लेकिन अगर उसकी थकान अत्यधिक नहीं है, स्वाभाविक है, और इससे उसे गंभीर असुविधा नहीं होती है, तो भार की मात्रा पर्याप्त है।

शारीरिक गतिविधि

यहां यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सात साल के बच्चे के लिए लगातार कई घंटों तक डेस्क पर बैठे रहना एक बहुत बड़ा बोझ है। इसे दूर करने के लिए बच्चे को बिस्तर पर लिटाना नहीं, बल्कि उसे ठीक से इधर-उधर दौड़ने देना, तनाव दूर करना अधिक उपयोगी है।

बच्चे की गतिशीलता की आवश्यकता स्वाभाविक और शारीरिक है। स्कूल के बाद और यदि आवश्यक हो तो शाम को भी उसे कूदने, चढ़ने और ठीक से दौड़ने का अवसर देना सुनिश्चित करें।

घर पर लंबे समय तक बैठने के बाद अपने बच्चे को छोटे वार्म-अप करने के लिए याद दिलाना सुनिश्चित करें: बुनियादी जिमनास्टिक पर्याप्त होगा। और अपने बच्चे को खेल अनुभाग में भेजें: सप्ताह में दो या तीन बार।

ऐलेना अलेक्जेंड्रोवना चुलिखिना, एमबीओयू "मालोडुबेन्स्काया सेकेंडरी स्कूल" में प्राथमिक विद्यालय के शिक्षक

दैनिक दिनचर्या: सप्ताह के दिनों की तरह सप्ताहांत पर भी

यहां बात करने के लिए कुछ भी नहीं है; प्रत्येक प्रथम-ग्रेडर को एक संपूर्ण दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता होती है। यह सबसे अच्छा है अगर वह सप्ताहांत पर खोया न हो, अन्यथा कार्य सप्ताह की शुरुआत में समायोजित करना मुश्किल होगा।

भोजन: कुकीज़ की तुलना में गर्म बेहतर है

अब लगभग सभी माता-पिता बहुत डरे हुए हैं कि उनके बच्चे भूखे स्कूल जायेंगे। उन्हें मिठाई, कुकीज़, बन्स, वफ़ल और अन्य "सूखे स्नैक्स" दिए जाते हैं - इस तथ्य के बावजूद कि स्कूल में एक कैंटीन है, जहाँ आप हमेशा गर्म नाश्ता कर सकते हैं और अच्छा दोपहर का भोजन कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, पर्याप्त मिठाइयाँ खाने के बाद, कैफेटेरिया के बच्चे पूरा गर्म भोजन खाने से इनकार कर देते हैं। इसलिए, मैं माता-पिता को सलाह देना चाहता हूं: उन्हें कैंटीन में जाना, सुबह दलिया या आमलेट खाना और दोपहर के भोजन के लिए अच्छा गर्म सूप लेना सिखाएं, कैंडी नहीं। मैं आपके बच्चों को दावत देने के खिलाफ नहीं हूं, लेकिन संयमित मात्रा में, और इस तरह से नहीं कि इससे उनकी भूख में बाधा पड़े।

नींद: कक्षा में सिर हिलाना मत!

मैं आपको ईमानदारी से बताऊंगा, यह बहुत अप्रिय है जब आपकी कक्षा के बच्चे पहले पाठ के दौरान सिर हिलाते हैं। इसलिए, कृपया अपने बच्चों को समय पर सुलाएं, ज़्यादा से ज़्यादा शाम नौ बजे के आसपास। यह आशा करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि आपको सुबह पंद्रह मिनट की नींद मिलेगी: यहीं से सुबह की देरी शुरू होती है, और इससे वास्तव में बच्चों को ध्यान केंद्रित करने में भी मदद नहीं मिलती है।

दिन की झपकी एक उपयोगी चीज है, खासकर जब से बच्चों को, एक नियम के रूप में, दोपहर के आराम की आवश्यकता होती है: वे स्कूल से घर आते हैं और तुरंत बिस्तर पर चले जाते हैं। इसका मतलब है कि उन्हें इसकी आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि माता-पिता को दैनिक दिनचर्या बनाते समय इस आवश्यकता को ध्यान में रखना होगा।

भार

अब, संघीय राज्य शैक्षिक मानक की शुरूआत के कारण, प्रथम-ग्रेडर प्रति सप्ताह 10 घंटे तक की पाठ्येतर गतिविधियों के हकदार हैं। वे आम तौर पर दोपहर में शुरू होते हैं और दिन में दो शैक्षणिक घंटे तक चलते हैं - यह सामान्य स्कूल भार के अतिरिक्त है। इसके अलावा, लगभग हर बच्चा विभिन्न क्लबों में जाता है, उनमें से कुछ बहुत गंभीर हैं और शहर के दूसरी तरफ स्थित हैं। यह पता चला है कि पहली कक्षा के छात्र कार्यदिवसों में बहुत व्यस्त रहते हैं, भले ही उनके पास पहली कक्षा में होमवर्क न हो।

यहां मुझे माता-पिता को कोई सलाह देने का कोई अधिकार नहीं है: वे स्वयं तय करते हैं कि अपने बच्चों पर कैसे, क्या और कितना बोझ डालना है, किन उपलब्धियों की आवश्यकता है, आदि। लेकिन मैं इस बात पर जोर दूंगा कि कम से कम सप्ताहांत पर बच्चों को पढ़ने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए अपना काम खुद करना, खेलना, सैर पर जाना, अपने परिवार के साथ एक शाम बिताना। यह सबसे अच्छा समर्थन है जो हम उन्हें दे सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि

हम यह सुनिश्चित करते हैं कि बच्चे पाठों के बीच वार्म-अप करें, इधर-उधर दौड़ सकें और ठीक से सामान उतार सकें। यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता भी इसकी परवाह करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चों को सैर पर जाने दें और खूब व्यायाम कराएं। यह सबसे अच्छा है जब वे गाड़ी चलाने के बजाय स्कूल से घर पैदल चलें।