ब्लीच करने के बाद हल्का लाल। क्या आप नहीं जानते कि बालों का लाल रंग कैसे हटाया जाए? तरीके. लाल बालों का रंग किस पर सूट करता है

व्यायाम की प्रभावशीलता काफी हद तक घेरा की पसंद पर निर्भर करती है। यह आपकी मां या दादी से विरासत में मिला पुराना घेरा हो सकता है, या किसी विशेष स्टोर से खरीदा गया नया घेरा हो सकता है। खेल विभागों में हुप्स का चयन व्यापक है और यह सामग्री, आकार और कीमत के संदर्भ में आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। प्लास्टिक, धातु और रबर-लेपित हुप्स हैं। मालिश की लकीरों के साथ और चिकनी, रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए चुम्बकों के साथ और चुम्बकों के बिना, बंधनेवाला और ठोस। कीमत 350 से 2500 रूबल तक भिन्न होती है।

घेरा का व्यास चुनने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं और अपने परिवार को अपने कूल्हे से फर्श तक की दूरी मापने दें। परिणामी संकेतक सबसे अच्छा विकल्प होगा।

अभ्यास

जिम्नास्टिक हूप के साथ व्यायाम काफी सरल हैं, मुख्य बात यह सीखना है कि हूला हूप को अपनी कमर पर कैसे रखा जाए। मुख्य भार तिरछी और पेट की मांसपेशियों और पीठ की अनुप्रस्थ मांसपेशियों पर जाता है। प्रभावी होने के लिए, आपको घेरा को एक दिशा या दूसरी दिशा में बारी-बारी से मोड़ना चाहिए। पूरे अभ्यास के दौरान घेरा आपकी कमर के चारों ओर समान गति से घूमना चाहिए।

शुरू करने के लिए, व्यायाम के लिए अपने अपार्टमेंट में एक खाली जगह चुनें, घेरा अपने ऊपर रखें और इसे अपने हाथों से अपनी कमर पर पकड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। पीठ सीधी होनी चाहिए. घेरा को तेजी से किनारे की ओर मोड़ें और कुछ सेकंड के बाद घेरा के साथ समय पर अपने कूल्हों के साथ त्वरित घूर्णी गति करना शुरू करें (इसके घूमने की गति को पकड़ें)। आपको अपने कूल्हों के साथ एक विस्तृत वृत्त का वर्णन नहीं करना चाहिए या संकोच नहीं करना चाहिए - घेरा तुरंत गिर जाएगा। चोट लगने से बचने के लिए, आपको अपने नंगे धड़ पर हूला हूप घुमाने की ज़रूरत नहीं है, हल्का, टाइट टैंक टॉप या टी-शर्ट पहनना बेहतर है।

कुछ लोगों का प्रश्न है: अपने हाथों का क्या करें? अपने हाथों की स्थिति बदलना उपयोगी है: पहले उन्हें बगल में फैलाएं या आगे की ओर खींचें, फिर अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे (कोहनी अलग) पकड़ें और उन्हें इस स्थिति से ऊपर उठाएं। इस तरह के जोड़-तोड़ व्यायाम को कुछ एकरसता से राहत देंगे, और साथ ही आपकी बाहें सही स्वर में होंगी।

धीरे-धीरे (प्रति सप्ताह 1-3 मिनट जोड़कर) प्रशिक्षण समय को 3 से 15 मिनट तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। आपको खाली पेट या खाने के 2-3 घंटे बाद व्यायाम करना चाहिए। प्रशिक्षण की अवधि कम से कम तीन माह होनी चाहिए। पहला परिणाम 1.5 महीने के बाद दिखाई देता है। सक्रिय उपयोग से, आप प्रति मिनट 15 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

मोड़ने के अलावा, घेरा का उपयोग स्क्वैट्स के लिए भी किया जा सकता है। सीधे खड़े हो जाएं, घेरा अपनी दाहिनी ओर रखें, इसे अपने बाएं हाथ से पकड़ें। सहजता से बैठें और घेरे की जगह पर कदम रखें। सीधे खड़े हो जाओ। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं. बारी-बारी से 10-15 बार घेरे से गुजरें। इससे आपके नितंबों और भीतरी जांघों की मांसपेशियां सक्रिय होंगी।

सामान्य स्वर के लिए, "छह कदम" अभ्यास उपयोगी होगा। घेरा को अपने सामने फर्श पर रखें। "एक" की गिनती पर, एक पैर से घेरे में कदम रखें। दो की गिनती में अपना दूसरा पैर ऊपर लाएँ। 3 - बैठ जाएं, 4 - घेरा लें और उसके साथ सीधा हो जाएं, 5 - घेरा अपने सिर के ऊपर उठाएं, 6 - झुकें और हुला हूप को फर्श पर लौटा दें।

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क्या आप पहले से ही चौड़े कपड़े पहनकर, अपने पेट और बाजू को चीजों के पीछे छिपाकर थक चुके हैं? लेकिन क्या करें, अपनी समस्या वाले क्षेत्रों को कैसे दूर करें? हम कैसे अपना सुंदर पेट, सुडौल और खासकर एब्स के साथ दिखाना चाहते हैं। लेकिन इसे कैसे हासिल किया जाए? क्या करें, कैसे करें? किसे चुनना है? चिंता मत करो, हम तुम्हें सब कुछ बताएंगे। हम आपके पेट को बहुत सुंदर और आश्चर्यजनक बनाने में आपकी मदद करेंगे। से प्रशिक्षण लेकर यह सब काफी संभव है।

हम हुप्स का अभ्यास शुरू करने की सलाह देते हैं। यह आपके अतिरिक्त पेट को हटाने में मदद करेगा। आख़िरकार, परिणाम अत्यंत आश्चर्यजनक होगा। यानी पुरुष आपसे नजरें नहीं हटाएंगे और महिलाएं नाराज और ईर्ष्यालु हो जाएंगी। वे आपके फिगर के बारे में सलाह के लिए कतार में लग जाएंगे।

एक घेरा, आखिर यह क्या है?

• आइए शुरुआत करें कि घेरा क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है। आख़िरकार, यदि आप घेरा को गंभीरता से लेने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसके सभी रहस्यों, इसके पेशेवरों और विपक्षों को जानना होगा। आइए देखें कि घेरा क्या है? कुछ भी जटिल नहीं. यह एक बड़ा वृत्त है जिसे विभिन्न सामग्रियों से बनाया जा सकता है। एक और नाम है जो कम लोकप्रिय है, लेकिन मतलब वही है. यह हुला हूप का नाम है. हम देखेंगे कि घेरा डिजाइन करने में हमें क्या मदद मिल सकती है।

सबसे पहले, हम अपना वेस्टिबुलर उपकरण विकसित कर सकते हैं। श्वास और नाड़ी तंत्र का प्रशिक्षण होता है। आंतों के स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।

• पता नहीं? घेरा झुर्रियों से छुटकारा पाने और आपकी कमर को कसने में मदद करेगा।

त्वचा में कसाव आता है. कमर भी कस जाती है और उत्कृष्ट हो जाती है, उसका वजन कम हो जाता है और वह पतली दिखती है। पीठ और पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। रीढ़ की हड्डी को भी प्रशिक्षित किया जाता है। यानी इस टूल के बहुत सारे फायदे हैं।

एक बहुत ही लोकप्रिय प्रश्न है: क्या घेरा पेट की चर्बी को हटाता है? हाँ ऐसा होता है। लेकिन यदि आप नियमित रूप से घेरा का उपयोग नहीं करते हैं, यदि आप बन्स और मिठाइयाँ अधिक खाना जारी रखते हैं तो कुछ मतभेद भी हैं। आपको इसे हर दिन तीन मिनट तक घुमाना होगा, कम से कम दो मिनट तक। दुर्भाग्य से, मतभेद भी हैं।

मुख्य बात यह है कि जब आपने अभी-अभी खाया है तो व्यायाम न करें। यदि आपका मासिक धर्म चल रहा है तो आपको व्यायाम करने की भी आवश्यकता नहीं है। वृद्ध लोगों के लिए गतिविधियाँ भी उचित नहीं हैं। गर्भवती महिलाओं और जिन्होंने अभी-अभी बच्चे को जन्म दिया है उनके लिए कोई घेरा नहीं। यदि आपको पेल्विक अंगों में कोई समस्या है और घेरा बनाकर काम करने पर आपको अस्वस्थता और दर्द महसूस होता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें। आपको सलाह लेनी होगी. केवल डॉक्टर की अनुमति से ही आपको घेरा पहनकर काम करने की अनुमति दी जाएगी।

हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि घेरा पेट की चर्बी हटाने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आपको सब कुछ सही ढंग से करने की आवश्यकता है। घेरा के साथ काम करते समय, आपको अपनी कमर को बहुत धीरे-धीरे मोड़ना होगा। क्लास से एक घंटा पहले कुछ भी न खाएं. मुद्रा इस तरह दिखनी चाहिए: अपनी पीठ सीधी रखें, पैर एक साथ रखें, और अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। हम अपने शरीर को एक वृत्त में घुमाते हैं। न आगे बढ़ने की जरूरत है, न पीछे हटने की जरूरत है। हम लयबद्ध तरीके से आगे बढ़ते हैं।

याद रखें कि अचानक हरकतें आपकी पीठ के लिए हानिकारक हो सकती हैं। घेरा के साथ काम करने से पहले जिमनास्टिक करने की सलाह दी जाती है। पूरी तरह सांस छोड़ें ताकि हवा न बचे। हम इसे मुंह के माध्यम से करते हैं। इसके बाद, आपको पूरी तरह से सांस लेने की जरूरत है। हम इसे अपनी नाक से करते हैं। इसे लगभग चार बार दोहराना बेहतर है। यदि आप अचानक देखते हैं कि आपके बाजू और पेट चोट के निशान से ढके हुए हैं, तो मुख्य बात यह है कि डरें नहीं। ये ठीक है.

घेरा - पतली कमर की कुंजी - वीडियो

त्वचा बहुत पतली होने के कारण चोट के निशान दिखाई देते हैं। वह चिड़चिड़ी हो जाती है और आसानी से घायल हो जाती है। उदाहरण के लिए, वे अक्सर किनारों पर दिखाई देते हैं। चिंता न करें, लगभग दो सप्ताह तक प्रतीक्षा करें और फिर कोई चोट नहीं होगी। आप दो सप्ताह तक काम कर सकते हैं और चोटों से पीड़ित हो सकते हैं। चोट के निशान गायब हो जाते हैं. लेकिन बेहतरीन आंकड़ा बरकरार है. आप धैर्य रख सकते हैं और बंद कपड़े पहन सकते हैं, लेकिन आपको केवल दो सप्ताह तक बंद कपड़े पहनने होंगे, और फिर आप जो चाहें पहन सकेंगे, अपना पेट खोल सकेंगे। और अगर चोटें आपको रोकती हैं, तो आप खुले कपड़ों के बारे में, टॉप के बारे में भूल सकते हैं। हमें यकीन है कि आप इस बात से सहमत होंगे कि घेरा पेट की चर्बी हटाने में मदद करता है या नहीं, बेशक यह मदद करता है। मुख्य बात सही ढंग से काम करना और सभी सिफारिशों का पालन करना है। आपको पंद्रह से तीस मिनट तक घेरा घुमाना होगा। आप इसे कई बार विभाजित कर सकते हैं.

कई हुप्स हैं, और उनकी अपनी विशेषताएं हैं। पहला विकल्प मसाज घेरा है। यह सबसे प्रभावशाली है. यह न केवल फिगर को आदर्श स्थिति में लाता है, बल्कि रक्त प्रवाह में भी सुधार करता है। गेंदों के साथ एक घेरा भी है. यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है और मालिश प्रभाव भी डालता है। बेहतर होगा कि इसका प्रयोग नग्न शरीर पर न किया जाए, अन्यथा गंभीर चोट लग सकती है। एक नियमित घेरा है. यहां विचार करने लायक कुछ भी नहीं है. यह सिर्फ एक घेरा है. एक घेरा है जो थोड़ा भारी है. इसका वजन है. उसका वजन करीब दो किलोग्राम है. और एक घेरा है जो ज्यादा जगह नहीं लेता है। इसे कई बार मोड़ा जा सकता है. इसे फोल्डेबल कहा जाता है.

घेरा के बारे में राय

घेरा के बारे में कई मत हैं। यानी, कभी-कभी वे सोचते हैं कि घेरा के आश्चर्यजनक परिणाम हैं, लेकिन कुछ इससे खुश नहीं हैं। मुख्य नुकसान चोट के निशान हैं। हम पहले ही उन पर ऊपर चर्चा कर चुके हैं, हम वापस नहीं लौटेंगे। दूसरा फायदा यह है कि आप टेलीविजन देखते समय हूला हूप घुमा सकते हैं। यानी आप ज्यादा तनाव नहीं लेते और बिजनेस को आनंद के साथ जोड़ सकते हैं। अपना पसंदीदा टीवी शो देखें और व्यायाम करें।

कमर एकदम परफेक्ट हो जाती है. सभी ढीले कोड गायब हो जाते हैं। वह खुद को ऊपर खींचती है. कमर फूल जाती है। और एक सुडौल पेट. सब कुछ बिल्कुल सही है. हर कोई निश्चित रूप से ऐसे पेट और बाजू की प्रशंसा करेगा। घेरा के साथ अपना पेट हटाने के सवाल के जवाब में ज्यादातर सकारात्मक समीक्षाएं हैं। लगभग सभी लोग परिणाम से खुश थे और उन्हें वही मिला जो वे चाहते थे और जिनकी उन्हें आवश्यकता थी।

घेरा व्यायाम

बेली फैट को हूप से हटाना बहुत आसान है। आपको कई व्यायाम करने होंगे. वहाँ वार्म अप के लिए. हम घेरा रखते हैं, इसे अपने हाथों से लेते हैं और सीधी पीठ के साथ झुकते हैं। हम घेरा लेते हैं, इसे फर्श पर रखते हैं और अपनी पीठ को झुकाते हुए इसे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हैं। एक ऐसा भी है जो पेट की चर्बी को दूर करता है और आपके पैरों को मजबूत बनाता है। हम घेरा घुमाते हैं। हम अपने पैरों से फेफड़े बनाते हैं। पहले एक पैर, फिर दूसरा. आप आधे मुड़े हुए पैरों पर बैठ सकते हैं।

ये एक्सरसाइज आसान हैं. आप संतुलन भी विकसित कर सकते हैं। घेरा को एक पैर पर घुमाएँ। अपने दिल को मजबूत करने के लिए, हुला हूप को घुमाते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। आप घेरा घुमाते हुए संगीत पर नृत्य भी कर सकते हैं। सब कुछ करो और तुम सफल हो जाओगे.

हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि अपने पेट को घेरा से कैसे हटाया जाए, निःसंदेह, बहुत आसानी से। इसे मोड़ो, मोड़ो, मोड़ो। तुम कामयाब होगे। आप कर सकते हैं, आपकी कमर खूबसूरत और पेट शानदार होगा। भुजाएं पूरी तरह से गायब हो जाएंगी। संदेह करना बंद करो, किसी की बात सुनना बंद करो, बस आज से शुरुआत करो और तुम सफल हो जाओगे। आज अपना ख्याल रखें. अपने फिगर को बस शानदार बनाएं। एक सुंदरी बनें, इस दुनिया को जीतें।

मेरे प्रिय पाठकों, नमस्कार! हाल ही में, मैंने प्रभावी तरीकों के बारे में लिखा। मैंने इंटरनेट पर उनमें से कुछ के बारे में और अधिक पढ़ने का निर्णय लिया। मुझे बहुत आश्चर्य हुआ जब मुझे पता चला कि शीर्ष मॉडल एले मैकफ़रसन को हुला हुप्स घुमाना पसंद है। लेकिन ऑस्ट्रेलियाई की उम्र पचास के पार है और वह अपने फिगर से पूरे ग्रह को आश्चर्यचकित करती रहती है। “क्या यह सचमुच संभव है? घेरा पेट और बाजू को हटाने में कैसे मदद करता है?", आप पूछते हैं। वास्तव में, घेरा के साथ वजन कम करना कोई मिथक नहीं है, और कैटवॉक स्टार व्यक्तिगत उदाहरण से सरल उपकरणों की प्रभावशीलता को साबित करता है। क्या आपको अब भी संदेह है कि क्या आप अपने पेट की चर्बी को घेरे से हटा सकते हैं? तो फिर आइए उपकरण के लाभों पर चर्चा करें और सीखें कि इसके साथ सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले व्यायाम कैसे करें।

हुप्स के फायदों के बारे में ढेर सारी जानकारी होने के बावजूद, वजन कम करने वाले ज्यादातर लोग इस व्यायाम मशीन को नजरअंदाज करते रहते हैं। कुछ लोग ऐसे व्यायामों को आलसी लोगों के लिए मनोरंजक मानते हैं। वास्तव में, यदि आप हूला हूप की तुलना दौड़ने से करते हैं, तो बाद वाले का फायदा है। हालाँकि, हर कोई 60 मिनट की दौड़ नहीं संभाल सकता, लेकिन आप घेरा अंतहीन रूप से घुमा सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि 30 मिनट की हूप ट्रेनिंग में एक व्यक्ति 150-200 कैलोरी खो देता है। जटिल व्यायाम आपको 250-300 कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, और आपकी कमर से 0.6 मिमी कैलोरी कम होती है

यह ज्यादा नहीं लगता. इसीलिए इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि घेरा अन्य व्यायामों के साथ संयोजन में 100% मदद करता है। लेकिन आपको कहीं न कहीं से शुरुआत करनी होगी?!

आपका परिणाम पूरी तरह से उपयोग की शुद्धता और तीव्रता पर निर्भर करता है। दूर कोने में छिपी किसी भी व्यायाम मशीन का कोई प्रभाव नहीं पड़ता। चूँकि, आख़िरकार, घेरा पेट और बाजू को हटाने में मदद करता है:

• घेरा घुमाते समय पेट, नितंब, पीठ, जांघों और पिंडलियों की मांसपेशियां काम करती हैं;
• कमर क्षेत्र में मालिश करने से माइक्रो सर्कुलेशन में सुधार होता है और लसीका प्रवाह तेज हो जाता है;
• त्वचा लोचदार हो जाती है;
• रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मुद्रा में सुधार होता है;
• हृदय प्रशिक्षित होता है, कोशिकाएं सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं;
• पेट और आंतों का काम उत्तेजित होता है;

इसके अलावा, वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित किया जाता है। उपकरण आपको लचीला और निपुण बनाता है, समन्वय में सुधार करता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, घेरा न केवल आपका वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि आपके शरीर का व्यापक विकास भी करता है।

सही घेरा कैसे चुनें

यह नोटिस करना मुश्किल है कि हुला हुप्स अब कितने लोकप्रिय हैं। यदि आप जानते कि कौन सा बेहतर है तो निश्चित रूप से आप इसे अपने लिए भी खरीदेंगे। वैसे, हूला हूप और हूप पर्यायवाची हैं। ऐसा ही होता है कि हम विशेष डिज़ाइनों के लिए एक पेचीदा नाम का उपयोग करते हैं।

प्रजातियों के मुख्य प्रतिनिधि:

परंपरागत(जिमनास्टिक) उपकरण जिसका व्यास 90 सेमी है, इसका डिज़ाइन सरल और वजन कम है। वजन कम करने के दौरान ऐसे लोहे या प्लास्टिक के उपकरणों के लाभ न्यूनतम होते हैं। हालाँकि, विशेषज्ञ इसके साथ शुरुआत करने और फिर अधिक जटिल विकल्पों को आज़माने की सलाह देते हैं।

भारित. वजन 0.5-2 किलोग्राम है। यह विशेष रूप से भार बढ़ाने, कूल्हों और कमर की सक्रिय मालिश करने के लिए बनाया गया था। कुछ लोग पारंपरिक खोखले हुप्स को स्वयं काटते हैं और रेत, चावल या मटर से भरते हैं। वे विभिन्न पाइप मोटाई के साथ आते हैं। मोटे पाइप से घेरा मोड़ना अधिक आरामदायक होता है।

वजन भरने वाले ऐसे घेरा का एक उदाहरण यहां दिया गया है। इसका वजन काफी अच्छा है- 1.3 किलो.

घेरा घर पर पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है; इसका उपयोग कमर, बाजू से चर्बी हटाने के लिए किया जा सकता है और यह नितंबों के लिए एक बेहतरीन कसरत है। घेरा के साथ काम करते समय ये क्षेत्र सक्रिय रूप से स्विंग करते हैं। कृपया ध्यान दें कि आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको घेरा सही ढंग से मोड़ना होगा, इस तरह आप जल्दी और अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कर सकते हैं।

घेरा बनाकर वजन कम करना

यह सबसे सरल तरीकों में से एक है, आप इसे हर दिन टीवी देखते हुए, प्रियजनों के साथ संवाद करते हुए, संगीत सुनते हुए खेल सकते हैं। पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का यह एक सस्ता और किफायती तरीका है। ऐसा करने के लिए, आपको एक उच्च गुणवत्ता वाला घेरा खरीदना होगा।

घेरा की मदद से, आप न केवल अपने पेट से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अन्य समस्या क्षेत्रों से अतिरिक्त सेंटीमीटर भी हटा सकते हैं, कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं, अपनी मांसपेशी प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण और आंतों के कार्य में सुधार कर सकते हैं। घेरा मांसपेशियों और आंतरिक अंगों की मालिश करता है।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए घेरा का उपयोग करें

सबसे पहले आपको एक हल्का मॉडल चुनने की ज़रूरत है, इसकी सतह चिकनी होनी चाहिए, 5 मिनट से शुरू करें, 5 मिनट तक अभ्यास करना सुनिश्चित करें। सबसे पहले, आपको यह सीखना होगा कि इसे सही तरीके से कैसे मोड़ना है ताकि यह गिरे नहीं, ताकि आप धीरे-धीरे अपने शरीर को गंभीर तनाव के लिए तैयार कर सकें।

जब आप 30 मिनट तक व्यायाम करेंगे तो आपको पेट की चर्बी से छुटकारा मिलना शुरू हो जाएगा। जब आपको इसकी आदत हो जाती है, तो आपको कम से कम 40 मिनट तक अभ्यास करने की आवश्यकता होती है; एक साधारण घेरा को मालिश घेरा से बदल दिया जाता है। उत्तरार्द्ध आपको वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि यह गहरी मांसपेशी प्रणाली पर काम कर सकता है, लेकिन यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसके साथ सही तरीके से कैसे काम किया जाए।

घेरा के साथ पेट से छुटकारा पाने के लिए, आपको शरीर को जितना संभव हो उतना लोड करने की आवश्यकता है। अपने कार्य को सरल बनाने और अपने पैरों को चौड़ा करने की आवश्यकता नहीं है, इसके विपरीत, उन्हें कनेक्ट करें, इसलिए मांसपेशियों पर भार अधिक होगा। जब आप अपनी कमर से घेरा बनाते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि घुमाव के दौरान पूरा शरीर शामिल हो।

एक बार जब आप लंबे समय तक हूला हूप करना सीख जाते हैं, तो आप बग़ल में, फिर पीछे, आगे, दाएं और बाएं चलकर तेजी से सपाट पेट पाने के लिए अपने व्यायामों में बदलाव कर सकते हैं। आप धीमी गति से अपने चारों ओर घूमने का प्रयास कर सकते हैं, फिर गति बढ़ा सकते हैं।

घेरा बनाकर अभ्यास करने में कितना समय लगता है?

अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम 45 मिनट तक घेरा घुमाने की आवश्यकता है, और आप रुककर आराम नहीं कर सकते। इस तरह आप अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं, अपने नितंबों और पेट की मांसपेशियों को कस सकते हैं। एक महीने में आप देख सकते हैं कि आपका वजन 4 किलो कम हो गया है और आपका पेट गायब होना शुरू हो गया है। इस तथ्य के अलावा कि आपको घेरा के साथ अभ्यास करने की आवश्यकता है, अपने स्वयं के अन्य अभ्यासों पर भी ध्यान दें।

घेरा प्रशिक्षण के लाभ

1. इसका उपयोग करना आसान और सरल है।

2. आप इसे अपने साथ अलग-अलग जगहों पर ले जा सकते हैं, इसे ट्रांसपोर्ट करना आसान है।

3. हूप कक्षाओं के लिए विशेष तैयारी करने की आवश्यकता नहीं है।

4. घेरा को अन्य व्यायामों और खेलों के साथ जोड़ा जा सकता है।

5. यदि आप नियमित रूप से घेरा का उपयोग करते हैं, तो यह प्रभावी होगा और आपको अतिरिक्त पाउंड और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

शुरुआती लोगों के लिए हूप कक्षाएं

आपको ऐसा घेरा खरीदना होगा जो भारी न हो; जब आपको इसकी आदत हो जाएगी, तो आप अधिक जटिल डिज़ाइन चुन सकते हैं। इससे पहले कि आप घेरा के साथ अभ्यास करें, आपको थोड़ा वार्मअप करने की आवश्यकता है।

पहले आपको 5 मिनट तक, फिर 30 मिनट तक और अंत में कम से कम एक घंटे तक प्रशिक्षण लेना होगा। अगर आपके शरीर पर चोट के निशान दिखें तो चिंता न करें, इनसे बचने के लिए आपको मोटे कपड़े या पट्टी बांधनी होगी।

सबसे पहले, आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए, आप उन्हें बहुत दूर रख सकते हैं। पेट की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाने के लिए मांसपेशियां तनावपूर्ण और हमेशा अच्छी स्थिति में होनी चाहिए, इसलिए व्यायाम अधिक प्रभावी होंगे।

यह महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें; यदि आपके पास बिल्कुल भी समय नहीं है, तो सुबह व्यायाम के लिए आधा घंटा समर्पित करें और कुछ समय बाद आपको सकारात्मक परिणाम दिखाई देगा। वजन कम करने के लिए, आपको घेरा को पहले एक दिशा में घुमाना होगा, फिर दूसरी दिशा में। पीठ की चोट से बचाव के लिए सभी व्यायाम धीरे-धीरे, सावधानीपूर्वक और सुचारू रूप से करने चाहिए। संगीत चालू करें और हुला हूप घुमाएँ। तुम्हें यह करना होगा; यदि तुम अपने आप को बाध्य करोगे तो कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए घेरा कैसे चुनें?

सबसे पहले, एक हल्का प्लास्टिक घेरा खरीदें, फिर आप 3 किलो का डिज़ाइन आज़मा सकते हैं। ऐसे हुप्स का उपयोग करना विशेष रूप से सुविधाजनक होता है जिनके खंड अलग-अलग होते हैं, जब आपको ताकत महसूस होती है, तो आप जितनी आवश्यकता हो उतने जोड़कर कार्य को जटिल बना सकते हैं।

जो लोग पेट से छुटकारा पाने के अलावा उस पर काबू पाना चाहते हैं, उनके लिए अंदर मालिश-प्रकार की गेंदों के साथ एक विशेष घेरा उपयुक्त है। गेंदें सख्त नहीं होनी चाहिए, क्योंकि चोट और खरोंच लग सकती है। कृपया ध्यान दें कि घेरा में तेज धार या विभिन्न दोष नहीं होने चाहिए जो पेट की त्वचा की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि घेरा आपकी ऊंचाई के अनुरूप हो; ऐसा करने के लिए, व्यक्ति खड़ा होता है और इसे अपने ऊपर लगाता है, यदि घेरा आपको सूट करता है, तो यह निचली पसलियों तक नहीं पहुंचेगा।

अब बड़ी संख्या में नवोन्वेषी मॉडल हैं जिनमें एक सेंसर होता है, यह आपको बताता है कि आपने कितनी बार घेरा घुमाया और कितनी कैलोरी कम की।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए घेरा बनाकर काम करने के नियम

1. नकारात्मक राय न सुनें कि घेरा आपके पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा, आपको सकारात्मक रहने की जरूरत है और विश्वास करें कि यह निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा।

2. आधे घंटे तक घेरा घुमाएं और आपको एक बार में 250 कैलोरी से छुटकारा मिल जाएगा।

3. समस्या क्षेत्र पर जानबूझकर काम करें।

उदर क्षेत्र में घेरा के साथ व्यायाम करने के लिए मतभेद

गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करने से मना किया जाता है। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद आपको दो महीने तक घेरा बनाकर व्यायाम नहीं करना चाहिए। व्यायाम किडनी के लिए वर्जित हैं और। अगर किसी महिला को मासिक धर्म के दौरान प्रजनन अंगों में समस्या होती है। वृद्ध महिलाओं और जोड़ों के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

इस प्रकार, घेरा की मदद से आप पेट से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन केवल व्यायाम ही पर्याप्त नहीं है, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने, अच्छा और उचित भोजन करने और पेट के लिए अन्य व्यायाम करने की आवश्यकता है।