सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए व्यायाम। सकारात्मक सोच - किताबें. सकारात्मक सोच कैसे विकसित करें

सकारात्मक सोच स्वतंत्रता, जीवन के नए स्तर, सफलता और का मार्ग है व्यक्तिगत विकास. प्रत्येक व्यक्ति अपने भविष्य का सफल निर्माता बन सकता है। आख़िर भविष्य तो हमारा ही है मानसिक छवि, एक ऐसा विचार जिसका अभी तक भौतिक जगत में कार्यान्वयन और स्वरूप नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति के पास शुरू में खुश, प्यार और सफल होने के लिए आवश्यक सभी चीजें होती हैं। हमारा भविष्य हमारी आज की सोच का परिणाम है। इसलिए, सकारात्मक सोच का अभ्यास वास्तविकता को आकार देने का उपकरण है जो हमारे जीवन को बेहतरी के लिए बदल सकता है।

क्यों सकारात्मक रवैयाक्या यह जीवन के लिए इतना महत्वपूर्ण है?

• सकारात्मक सोचसकारात्मक भावनाओं और भावनाओं का कारण बनता है: खुशी, खुशी, आत्म-संतुष्टि, शांति, जबकि नकारात्मक सोच मुख्य रूप से नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है: भय, क्रोध, ईर्ष्या, निराशा, निराशा;
• सकारात्मक भावनाएँ न केवल प्रभावित करती हैं मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य, वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं; सकारात्मक सोच अभ्यास का अभ्यास करके आप नकारात्मक दृष्टिकोण और अनुभवों के कारण होने वाली कई बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं;
• आशावाद संक्रामक है - आप अधिक आसानी से सही और अधिक सकारात्मक सोच वाले लोगों को अपने जीवन में आकर्षित करने में सक्षम होंगे, जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के करीब लाएगा;
• सकारात्मक दृष्टिकोण आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है और आपको अपनी इच्छाओं की पूर्ति के करीब लाता है, जबकि नकारात्मक सोच विपरीत प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है।

सकारात्मक सोच: सबसे प्रभावी व्यायाम.

यहां ये समझना जरूरी है नकारात्मक विचार- यह हमारी पसंद है, हमारी बुरी आदत, जिसे किसी उपयोगी से बदला जा सकता है। सकारात्मक सोच वाले व्यायाम शारीरिक व्यायाम के समान सिद्धांत पर काम करते हैं। अच्छे शारीरिक आकार में रहने के लिए नियमित, अधिमानतः दैनिक, व्यायाम महत्वपूर्ण है। सोच के साथ भी यही सच है. सकारात्मक सोच का परिणाम है दैनिक कार्यस्वयं से ऊपर. विभिन्न स्रोतों के अनुसार हमारे मस्तिष्क को एक नई आदत बनाने में 21 से 60 दिन का समय लगता है। कम से कम एक महीने तक हर दिन सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने के उद्देश्य से अभ्यास करने से, सकारात्मक दृष्टिकोण आपकी आदत बन जाएगा।

नकारात्मक शब्दों से मुक्ति

अपने विचारों और बयानों पर नज़र रखें. यदि आप अक्सर ज़ोर से या अपने आप से वाक्यांश दोहराते हैं: "... मुझे कोई संदेह नहीं है", "... मैं सफल नहीं होऊंगा", "मैं बदकिस्मत हूं" - यह प्रभुत्व का एक स्पष्ट संकेत है नकारात्मक दृष्टिकोण. प्रत्येक नकारात्मक कथन को सकारात्मक कथन में बदलने का प्रयास करें। इसके लिए प्रतिज्ञान बहुत अच्छे हैं।

आभारी होना!

यह शायद सबसे शक्तिशाली और में से एक है प्रभावी व्यायाम. कृतज्ञता में जबरदस्त शक्ति होती है. अपने जीवन की हर चीज़ के लिए धन्यवाद दें, यहाँ तक कि कठिनाइयों और निराशाओं के लिए भी, क्योंकि वे आपको मजबूत बनाती हैं और आपके जीवन को समृद्ध बनाती हैं। जीवनानुभव. अपने जीवन को इस दृष्टि से देखें कि आपके पास पहले से क्या है, न कि इस दृष्टि से कि आप क्या खो रहे हैं। प्रतिदिन 5 खोजें और लिखें सकारात्मक बिंदुआपके जीवन में जिसके लिए आप आभारी महसूस करते हैं। यह सरल अभ्यास आपको जो हो रहा है उसके सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना सिखाएगा।

व्यायाम "मेरा आदर्श दिन"

यह तकनीक एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, संस्थापक, मार्टिन सेलिगमैन द्वारा प्रस्तावित की गई थी सकारात्मक मनोविज्ञान. लक्ष्य निर्धारित करते समय इस तकनीक का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। साथ ही, यह आपका ध्यान सकारात्मक पर केंद्रित रखने के लिए बहुत अच्छा है, आप जो चाहते हैं उसके बजाय इस पर कि आप क्या नहीं चाहते हैं।

अपने आदर्श दिन का विस्तार से वर्णन करने के लिए समय निकालें। कृपया ध्यान दीजिए विशेष ध्यानआपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ और जीवन मूल्य, यह निर्धारित करते हैं कि आपके लिए व्यक्तिगत रूप से क्या महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए:

• प्रियजनों के साथ समय बिताएं;
• अपने पसंदीदा शौक के लिए समय निकालें;
• प्रकृति में आराम करें;
• पर काम दिलचस्प परियोजना;
• आराम से बैठो, कुछ मत करो, कोई पत्रिका देखो;
• इस प्रकार, यह कोई भी गतिविधि हो सकती है जो आपको खुशी और खुशी प्रदान करती है।

अगला चरण कार्यान्वयन है, अर्थात। आपको बस अपना "संपूर्ण दिन" जीने की जरूरत है और खुद नोट करें कि क्या काम आया और क्या नहीं। आपने किन भावनाओं का अनुभव किया? आनंद, संतुष्टि, शांति...? यदि कुछ काम नहीं करता है, तो आपको बस एक नया "उत्तम दिन" लिखना होगा और उसे फिर से जीना होगा वास्तविक जीवन. व्यायाम तब तक किया जाता है जब तक आप अपने जीवन में हो रहे परिवर्तनों से संतुष्ट महसूस नहीं करते।

व्यायाम "+5"

इस अभ्यास का सार बहुत सरल है: आपको उन सभी नकारात्मक घटनाओं की समीक्षा करने की आवश्यकता है जो आपके दिमाग में व्याप्त हैं। प्रत्येक नकारात्मक घटना के लिए आपको 5 लाभ, 5 सकारात्मक पहलू खोजने होंगे विशिष्ट समस्याउदाहरण के लिए, आपको नौकरी से निकाल दिया गया (पह-पह)। वर्तमान स्थिति से लाभ:

• दिखाई दिया बड़ा मौकाथोड़ा आराम;
• काम से अभी भी संतुष्टि नहीं मिली, इसलिए कुछ और दिलचस्प खोजने का अवसर आया;
• आप सो सकते हैं;
• उच्च वेतन वाली स्थिति पाने का एक उत्कृष्ट मौका और;
• वेतन की कमी आपके व्यक्तिगत बजट को अधिक तर्कसंगत ढंग से प्रबंधित करने का तरीका सीखने का एक शानदार कारण है।

अभ्यास "अतीत के साथ शांति संधि"

क्या आपने कभी गौर किया है कि आप अतीत की नकारात्मक घटनाओं को याद करते हुए, उन्हें लगातार अपने दिमाग में दोहराते हुए कितना समय व्यतीत करते हैं? यह महज़ महत्वपूर्ण ऊर्जा और बहुमूल्य समय का एक बड़ा अवशोषक है। अपना भविष्य बनाने के बजाय, आपकी ऊर्जा अतीत का अनुभव करने में चली जाती है, जो अब अस्तित्व में नहीं है। अतीत की नकारात्मक छवियां वर्तमान में नकारात्मक भावनाएं पैदा करती हैं और ये बदले में नई अप्रिय यादें पैदा करती हैं। याद रखें कि भावनाएँ हमेशा विचारों से उत्पन्न होती हैं, और केवल आप ही अपने सोचने के तरीके को बदल सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

• अपने अतीत और वर्तमान दोनों के अपराधियों को क्षमा करें;
• वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें, इस समय आप जो कर रहे हैं उसमें आनंद खोजें;

VISUALIZATION

इस तथ्य के बावजूद कि विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में पहले ही बहुत कुछ लिखा जा चुका है, यह इसकी प्रभावशीलता को थोड़ा भी कम नहीं करता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारा दिमाग छवियों के माध्यम से काम करता है और सोचता है। छवियाँ हमारे आस-पास की हर चीज़ को प्रभावित करती हैं: हम कैसा महसूस करते हैं, हम क्या करते हैं, हम अपने लक्ष्य कैसे प्राप्त करते हैं, हम अपने आस-पास के लोगों के साथ कैसे संबंध बनाते हैं।

"कल्पना ज्ञान से अधिक महत्वपूर्ण है" - आइंस्टीन के शब्द। आप अपनी कल्पना में जितनी सकारात्मक तस्वीरें खींचेंगे, आपके जीवन में उतनी ही अच्छी चीजें सामने आएंगी। पहले विचार, फिर क्रियान्वयन. विज़ुअलाइज़ेशन का रहस्य सरल है - अपने मन में अपने जीवन और स्वयं की सकारात्मक छवियां बनाकर, हम अपनी चेतना को प्रभावित करते हैं।

एक और शर्त है - केवल नियमित, दैनिक विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास ही एक ठोस प्रभाव देते हैं, जो भविष्य में और हमेशा के लिए सकारात्मक सोच में मदद करते हैं। सच तो यह है कि विज़ुअलाइज़ेशन केवल उन लोगों के लिए काम नहीं करता है जो इसे कभी-कभार करते हैं, और तुरंत परिणाम की उम्मीद करते हैं: आज आप ध्यान करते हैं और कल आप करोड़पति बन जाते हैं।

ध्यान

ध्यान तकनीक एकाग्रता और मन को शांत करने का एक उत्कृष्ट उपकरण है। नियमित ध्यान अभ्यास आध्यात्मिक और को बढ़ावा देता है शारीरिक मौत, मानसिक संयम सिखाता है। ध्यान के कई लाभ हैं और उनमें से एक है सकारात्मक दृष्टिकोण का विकास। ध्यान की स्थिति में इससे छुटकारा पाना आसान होता है बड़ी मात्रानकारात्मकता जो आपको परेशान करती है। ध्यान को दृश्य और पुष्टि के साथ जोड़ा जा सकता है - इस तरह प्रभाव और भी मजबूत होगा। यह पैसे के प्रति आपके नकारात्मक दृष्टिकोण को बदलने में मदद करेगा।

इसलिए, एक बार जब आप अपनी चेतना के स्वामी बन जाते हैं, और जीवन की हर घटना को एक सकारात्मक, प्रेरक अनुभव में बदल सकते हैं, तो आपको चिंताओं, संदेहों और निराशाओं से हमेशा के लिए छुटकारा मिल जाएगा। अब आप अपने अतीत के बंधक नहीं रहेंगे - आप अपने अद्भुत भविष्य के निर्माता बन जायेंगे।

सकारात्मक सोच विकास प्रशिक्षण

“ख़ुशी और ख़ुशी ज़मीन में फेंके गए अनाज की तरह हैं। अंकुर फूटने से पहले तुम्हें इसे प्रचुर मात्रा में पानी देना होगा, और अथक परिश्रम करना होगा ताकि यह अंकुर मुरझाए नहीं, बल्कि बढ़े और फल दे।”

इस प्रशिक्षण के कार्यों को संपूर्ण ब्लॉक के रूप में उपयोग किया जा सकता है या रोकथाम प्रशिक्षण में शामिल किया जा सकता है संकट की स्थितिएक टुकड़े के रूप में किशोर.

प्रशिक्षण का उद्देश्य- सहित विभिन्न सकारात्मक रंगीन प्रतिक्रियाओं को खोलें, सक्रिय करें, स्वचालित करें तनावपूर्ण स्थितियांकिशोरों के जीवन में.

प्रशिक्षण उद्देश्य- किशोरों को स्वतंत्र रूप से भंडार ढूंढना और उनका उपयोग करना सिखाएं सकारात्मक भावनाएँ, जीवन के कठिन क्षणों में संचार के सकारात्मक मौखिक और प्रभावी रूप; भावनात्मक स्थितियों के स्व-नियमन के लिए कुछ तकनीकें सिखाएं।

चरण 1 - परिचित होना।लक्ष्य के लिए सकारात्मक प्रशिक्षणयह सुझाव दिया जाता है कि आप अपने लिए एक प्रशिक्षण नाम लेकर आएं जिसमें कुछ सकारात्मक विशेषताएं हों, उदाहरण के लिए, "वेसेलचक" या "एंटरटेनर"। फिर पूरी ट्रेनिंग के दौरान एक-दूसरे को इसी तरह संबोधित करें।

चरण 2 - व्यायाम.

"अच्छे गुणों का शब्दकोश।"एक मंडली में, "अच्छे" और "सुंदर" (या "आनंददायक") गुणों के सभी पर्यायवाची और रंगों को याद रखें और नाम दें। ये गुण किस जीवन घटना पर लागू होते हैं? इन पर्यायवाची शब्दों को लागू करने के लिए यथासंभव अधिक से अधिक वस्तुओं को खोजने का प्रयास करें। चिंतन: "शानदार", "आकर्षक", "प्यारा" आदि शब्दों का उच्चारण करते समय कौन सी भावनाएँ, जुड़ाव, यादें उत्पन्न होती हैं। यह शब्दावली आपके मूड और मन की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है?

के लिए व्यायाम मोटर गतिविधि. आप कोई भी उपयोग कर सकते हैं बाहर के खेल, उदाहरण के लिए "लोकोमोटिव", "भ्रम" या समान।

तर्क. सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेआत्मरक्षा - मांसपेशी चैनलों के माध्यम से तनाव को "हटाना"। कम से कम, न्यूरोसाइकोलॉजिकल ओवरस्ट्रेन की अवधि के दौरान, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए विभिन्न कारणों की तलाश करना आवश्यक है: दौड़ना, खेल, परिवहन से बचना, विभिन्न खेल. इसके अलावा, उदाहरण के लिए, खेलों का चिकित्सीय प्रभाव उनमें एक संचार घटक की उपस्थिति से बढ़ जाता है जो बातचीत कौशल को प्रशिक्षित करता है।

"अधूरे वाक्य।"

पहला चरण: हम एक या दो वाक्यों को एक घेरे में पास करते हैं, और वे बढ़ते हैं स्नोबॉलप्रस्ताव. दूसरा चरण: कागज के टुकड़ों पर कई वाक्य (4-5) प्रशिक्षण प्रतिभागियों को पूरा करने के लिए वितरित किए जाते हैं लेखन में. फिर प्रस्तुतकर्ता अधूरे वाक्यों के लिए विकल्प एकत्र करता है (सकारात्मक प्रेरण):

मेरे मन में एक बढ़िया विचार आया...

मुझे अपने बारे में जो पसंद है वह यह है कि मैं...

मैं खुशियाँ लाना चाहता हूँ...

हर मौसम एक वरदान है, आज भी बाहर...

मुझे सबसे ज्यादा खुशी मिलती है...

जब मैं सोचता हूं तो मेरी आत्मा गर्म हो जाती है...

जीवन में मेरी बहुत मदद करता है...

जब मैं कठिन समय से गुज़र रहा होता हूं, तो मैं यह सोचकर खुद को सांत्वना देता हूं...

अपने माता-पिता को खुश करने के लिए, मैं...

“शांत हो जाओ बीरबल।”एक भारतीय किंवदंती राजा अकबर के लापरवाह सलाहकार बीरबल के बारे में बताती है, जो एक बार राजा के पास 3 घंटे तक देर से पहुंचा था - वह सो गया था। राजा के सामने खुद को सही ठहराने के लिए बीरबल ने कहा कि वह बच्चे को शांत नहीं कर सकते। अकबर को विश्वास नहीं हुआ कि बच्चे को इतनी जल्दी शांत नहीं किया जा सकता था। तब बीरबल ने राजा को सांत्वना देने वाले के रूप में कार्य करने के लिए आमंत्रित किया, और वह स्वयं गमगीन दुःख का नाटक करते हुए "रोया"। एक घंटे की असफल कोशिशों के बाद, अकबर ने हार मान ली और अपने सलाहकार को माफ कर दिया।

प्रशिक्षण में भाग लेने वाले "बीरबल" को चुनते हैं, जिसका उपयोग करके वे बारी-बारी से शांत होने की कोशिश करते हैं विभिन्न तरीकेसांत्वना: शब्द, स्पर्श, कोई प्रोत्साहन। बीरबल तब चुनते हैं कि किसकी सांत्वना सबसे अधिक ठोस और प्रभावी थी।

"गुलाबी टोन में चित्र।"जिस व्यक्ति के प्रति शत्रुता का भाव हो, उस व्यक्ति को याद करने की सलाह दी जाती है। आपको केवल सकारात्मक शब्दावली का उपयोग करते हुए, यानी उसे "दिमाग में" छोड़ते हुए, उसका एक मौखिक चित्र लिखने का प्रयास करने की आवश्यकता है। नकारात्मक गुण, केवल उन्हीं के बारे में लिखें जिन्हें सकारात्मक माना जा सके। आप किसी चित्र को चित्रित करने की पेशकश करके कार्य को थोड़ा बदल सकते हैं अप्रिय व्यक्तिउन लोगों के दृष्टिकोण से जो उससे प्यार करते हैं।

छोटे किशोरों के लिए, किसी फ़िल्मी पात्र को चुनने का सुझाव दिया जाता है साहित्यिक चरित्र, और उसका "चित्र" भी लिखें। चर्चा करें कि क्या ऐसे निबंध के बाद किसी व्यक्ति के प्रति दृष्टिकोण बदलता है।

"जंजीर"।एक अभ्यास जिसका उद्देश्य भावनात्मक रूप से सकारात्मक जानकारी के अशाब्दिक प्रसारण को प्रशिक्षित करना है। हर कोई एक-दूसरे के सिर के पीछे एक कॉलम में पंक्तिबद्ध हो जाता है। प्रस्तुतकर्ता अंतिम व्यक्ति को दिखाता है कि कागज के टुकड़े पर क्या लिखा है। प्यारा सा कुछ नहीं("बनी"), या एक वाक्यांश ("मैं तुम्हें पसंद करता हूं")। वह सामने खड़े व्यक्ति को अपनी ओर मोड़ता है और इशारों तथा चेहरे के भावों से जो लिखा है उसका अर्थ बताने का प्रयास करता है। श्रृंखला के साथ, अशाब्दिक जानकारी अंत तक प्रसारित होती है। कॉलम के अंतिम व्यक्ति को यह अवश्य बताना चाहिए कि पिछले खिलाड़ियों ने उसे क्या बताया।

"हम इस मुसीबत से बच जायेंगे...". किसी अप्रिय स्थिति को चुना जाता है, जो आमतौर पर अचानक घटित होती है। उदाहरण के लिए, एक फूलदान टूट गया, आपकी चाबियाँ गायब हो गईं, आप फिसल गए। आमतौर पर ऐसी स्थिति में हम अनजाने में पूरी तरह से मानक कथनों का उपयोग नहीं करते हैं बेहतरीन परिदृश्यहम शाप देते हैं. अजनबियों की उपस्थिति में, हमारे ये छोटे शब्द वास्तव में हमें निराश कर सकते हैं। इसलिए, सकारात्मक मौखिक सूत्रों का उपयोग करके, अचानक आने वाली परेशानियों पर अलग ढंग से प्रतिक्रिया करने का अभ्यास करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए: "बढ़िया, आइए देखें कि हम क्या कर सकते हैं...", या "जरा सोचो, यह कितना महत्वपूर्ण है...", या "यही तरकीब है..."। प्रतिभागी अपनी-अपनी प्रतिक्रियाएँ देते हैं। बेशक, ये सूत्र झुंझलाहट, विडंबना, यहां तक ​​​​कि जलन के स्वर के साथ लगते हैं, लेकिन यहां निर्भरता की एक श्रृंखला सक्रिय होती है: शब्द - क्रिया - स्थिति, अनुभव से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए पुन: कॉन्फ़िगर करना।

"आईना"।निर्भरता की वही श्रृंखला तब सक्रिय होती है जब हम सचेत रूप से अपने चेहरे को यह या वह अभिव्यक्ति देते हैं। दर्पण के सामने एक सहज मुस्कान का अभ्यास करें, स्वयं को इसमें स्थापित करें, इसकी आदत डालें। कल्पना कीजिए कि आप किसी पत्रिका के कवर के लिए पोज़ दे रहे हैं। फिर अपनी मुस्कुराहट पर काबू पाते हुए अपने साथ घटी किसी अप्रिय स्थिति को याद करें। "मुस्कान रखो।" याददाश्त छोड़ो, कुछ अच्छे की ओर बढ़ो। चिंतन: क्या आपके चेहरे की अभिव्यक्ति को नियंत्रित करना मुश्किल है यदि यह आपके विचारों के विपरीत है; क्या बाहरी अच्छाई ने पिछली परेशानी की धारणा और मूल्यांकन को प्रभावित किया?

"रेगिस्तान द्वीप"।आप पहुंच गए हैं रेगिस्तान द्वीप. आपके घर लौटने का सबसे अधिक इंतज़ार किसको होगा? आप सबसे ज्यादा चिंता किसकी करेंगे? कौन सा कार्य आपके अलावा कोई पूरा नहीं कर सकता? कल्पना कीजिए कि आपके पास प्रशिक्षित वाहक कबूतर हैं। आप किस प्रशिक्षण प्रतिभागी को मदद के लिए पत्र लिखेंगे? क्यों?

अंतिम चरणप्रशिक्षण के अपने प्रभावों पर चर्चा करने के लिए समर्पित है। व्यायाम "तारीफ" संचार पूरा करता है। पूछें कि क्या उनके प्रशिक्षण नाम ने बच्चों की भलाई को प्रभावित किया है।

सकारात्मक सोच सोच निर्माण का उच्चतम स्तर है, जो किसी व्यक्ति को घेरने वाली हर चीज में लाभ प्राप्त करने पर आधारित है। एक आशावादी का नारा इस तरह लगता है: "प्रत्येक विफलता जीत की ओर एक कदम है।"

एक व्यक्ति नियमित रूप से विकसित होता है, और कोई भी डर उसे रोकता नहीं है। चूंकि फोकस सकारात्मक पर है, जिसमें विफलताएं भी शामिल हैं, एक व्यक्ति अपने लिए फायदे देखता है और विश्लेषण करता है कि हार के कारण वह क्या सीखने में सक्षम था।

व्यक्ति का भाग्य, सकारात्मक सोच और दृढ़ता तीन परस्पर जुड़े हुए घटक हैं जो उसके अस्तित्व को बेहतर बना सकते हैं।

आपको अपनी भलाई बनाने और सकारात्मक भावनाओं को वास्तविकता में जोड़ने के तरीकों की तलाश करने की आवश्यकता है।

सकारात्मक सोच - विकास कैसे करें

सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए, आपको अपने विचारों और भावनाओं पर पूरी तरह से निगरानी रखना सीखना चाहिए और नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना चाहिए। जो लोग नकारात्मक सोच के आदी हैं, उनके लिए यह काफी श्रम-गहन प्रक्रिया होगी, लेकिन इसका प्रभाव इसके लायक है।

यह समझना भी आवश्यक है कि अपनी सोच पर काम करते समय किसी विशिष्ट लक्ष्य के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है - आप अपना समय व्यर्थ में बर्बाद करेंगे, और ऐसा करने का कोई मतलब नहीं है।

अपनी सोच पर नज़र रखना एक व्यवस्थित, आजीवन यात्रा है!

इसमें कोई आदर्श नहीं है, लेकिन निरंतर विकास है, जिसका लक्ष्य सामान्य रूप से कल्याण की सबसे सामंजस्यपूर्ण भावना प्राप्त करना है, अपने भीतर - विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं में, और बाहर - अंदर। रोजमर्रा की जिंदगी. इसलिए तैयार रहिए कि नई सोच से आपकी जिंदगी में बदलाव आना शुरू हो जाएगा।

तो, सकारात्मक मानसिकता रखने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

1. नियमित नकारात्मक अभिव्यक्तियों की एक सूची लिखें।

फिर, ऐसे प्रत्येक वाक्यांश के लिए विपरीत सकारात्मक विचार लेकर आएं। समान " मंथन"आपकी सकारात्मक सोच पर और अधिक मजबूत प्रभाव पड़ेगा, इसे चरण दर चरण रूपांतरित किया जाएगा।

2. पुष्टि

पुष्टिकरण पढ़ें - एक सकारात्मक संदेश में गठित, इस प्रकार अपने आप में उन गुणों का अनुकरण करें जिनकी आपको आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप हर कारण से प्रतिक्रिया करने और "नकारात्मक" होने के आदी हैं, वाक्यांश लिखें: "मैं हमेशा शांत और संतुलित रहता हूं। मैं किसी भी स्थिति को आसानी से और सम्मान के साथ स्वीकार करता हूं। ऐसे कई संभावित वाक्यांश हैं; वे आपके व्यक्तित्व के किसी न किसी क्षेत्र से संबंधित हो सकते हैं।

3. याद रखें कि अपने विचारों के लिए केवल आप ही जिम्मेदार हैं।

आप बाहरी उत्तेजनाओं (घटनाओं, स्थितियों, लोगों) पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और आप कैसे सोचते हैं यह पूरी तरह आप पर निर्भर करता है। अपनी भावनाओं पर लगाम लगाना और अपने विचारों पर नियंत्रण रखना सीखें। जब आप अपनी सकारात्मक सोच पर नियंत्रण कर लेते हैं, तो कोई भी चीज़ आप पर हावी नहीं हो सकती।

4. अपने शब्दों की एक सूची लें.

अपनी शब्दावली से "यह असंभव है," "यह काम नहीं करेगा," "मैं नहीं कर सकता," जैसे वाक्यांशों के साथ-साथ "नहीं" शब्द वाले किसी भी शब्द को हटा दें। शब्द विचारों की अभिव्यक्ति हैं। बोलने से पहले सोचें, अचेतन वाणी से बचें।

5. अपना सामाजिक दायरा फ़िल्टर करें

उन लोगों के साथ बातचीत में शामिल न हों जो नियमित रूप से किसी चीज़ के बारे में शिकायत करते हैं। सामान्य तौर पर, साथ वाले लोग नकारात्मक ऊर्जा, यह " ऊर्जा पिशाच" इस तरह के संचार के बाद आप हारा हुआ महसूस करते हैं। इसके विपरीत, सकारात्मक लोग दूसरों को प्रभावित करने और सकारात्मक सोच को बढ़ावा देने में महान होते हैं। अपने लिए तय करें...

6. हर दिन, ध्यान दें कि आप किसके लिए आभारी हैं।

यह शायद आपके पास पहले से ही जो कुछ है उसके लिए आभार है; सुबह के लिए आभार, इस तथ्य के लिए कि आपके पास प्रियजन हैं, इस तथ्य के लिए कि आज का दिन कल से भी बेहतर होगा, आदि। जो पहले से मौजूद है उसकी हमेशा सराहना करना जरूरी है, क्योंकि इसी की मदद से किसी का जन्म होता है सकारात्मक ऊर्जा, आपकी भलाई में सुधार होता है और निश्चित रूप से, सकारात्मक सोच विकसित होती है।

7. ध्यान करना शुरू करें.

ध्यान आपको बेकार विचारों से छुटकारा पाने, आराम करने, अपनी भावनात्मक भलाई में सुधार करने, खुद को और अधिक समझने में मदद करता है और इसके अलावा आत्म-नियंत्रण, चीजों के सार को देखने और केवल सकारात्मक दिशा में सोचने की क्षमता विकसित करता है। दिन में कम से कम 20 मिनट का ध्यान आपकी सेहत पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

8. अधिकतर सकारात्मक और शिक्षाप्रद पुस्तकें पढ़ें।

सकारात्मक सोच और विभिन्न आत्म-विकास विधियों का ज्ञान लागू करें। पढ़ना विषय साहित्य, और आज, वैसे, यह पर्याप्त है, यह सोच के परिवर्तन में पूरी तरह से योगदान देता है और एक नई दिशा में उन्मुख होता है। इसके अलावा, आप नियमित रूप से दिलचस्प जानकारी सीखेंगे, अपने ज्ञान का विस्तार करेंगे, एक आकर्षक बातचीत करने वाले और एक बहुमुखी शिक्षित व्यक्ति बनेंगे।

9. खेल खेलना शुरू करें.

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि निरंतर व्यायाम का अच्छा प्रभाव पड़ता है शारीरिक हालत, लेकिन भावनात्मक और पर भी मानसिक स्थितिव्यक्ति। जिम, पूल या घर पर कसरत करने, पार्क में दौड़ने की सदस्यता खरीदें। समय के साथ आप देखेंगे कि आपकी सोच अलग हो जाएगी।

10. अपनी उपलब्धियों की कल्पना करें

सबसे पहले, कार्रवाई करने के लिए तैयार होने से पहले, जो आपने शुरू किया था उसके सफल समापन की कल्पना करने के लिए थोड़ा समय लें। अपनी उपलब्धियों की कल्पना करें, हर विवरण की कल्पना करें और परिणाम प्राप्त करने में विश्वास रखें। इसके आधार पर, जारी ऊर्जा को कार्रवाई के लिए निर्देशित किया जाएगा।

सकारात्मक सोच की शक्ति

सकारात्मक सोच की शक्ति बहुत प्रबल होती है, आप किसी भी, यहां तक ​​कि सबसे बड़े कार्य में भी बहुत साधन संपन्न बन सकते हैं मुश्किल हालात, जहां कई लोग हार मान लेते हैं और पीछे हट जाते हैं। यह अजीब है कि कैसे, जीवन की धारणा को बदलने से, बाहरी दुनिया में परिवर्तन होता है।

यदि कोई व्यक्ति अपने विचारों को सही दिशा में उन्मुख करता है तो सकारात्मक सोच की शक्ति उसके जीवन में किसी भी क्षण व्यक्त होती है। सकारात्मक सोच की शक्ति की मदद से, अपने जीवन को पूरी तरह से बदलना और वास्तविकता को एक अलग तरीके से स्वीकार करना सीखना संभव है।

प्रत्येक व्यक्ति में एक छिपी हुई आंतरिक क्षमता होती है जो विश्वास के माध्यम से फूल की तरह खुलती है सकारात्मक समझज़िंदगी। सकारात्मक सोच की शक्ति जीवन में परियों की कहानियों को साकार करने, महत्वपूर्ण बदलावों को शामिल करने में मदद करती है।

पुनर्प्राप्ति के ज्ञान के बिना सकारात्मक सोच की शक्ति काम नहीं करेगी। आंतरिक बल. अक्सर ऐसा महसूस होता है कि सब कुछ गलत है, जीवन विफल हो गया है, कुछ भी काम नहीं कर रहा है। क्या बात क्या बात? दोषी कौन है? इस प्रकार के विचार थकान के परिणामस्वरूप प्रकट होते हैं - शारीरिक, भावनात्मक।

सकारात्मक सोच के नियम हैं, जो निश्चित रूप से कोई रहस्य नहीं है, अतीत में भी लोगों ने अपने जीवन में कार्यों और विचारों की शक्ति को देखा था:

• आकर्षण का नियम
• पहले दो, फिर प्राप्त करो
• सकारात्मक सोच की शक्ति

गलतफहमियों के बावजूद, सकारात्मक सोचने का मतलब खुद पर दबाव डालना नहीं है गुलाबी चश्माया यह सोचकर धोखा खाया जा रहा है कि सब कुछ बढ़िया है जबकि वास्तव में पूर्ण अराजकता है।

सकारात्मकता से भरा व्यक्ति चीजों को वैसे ही देखता है जैसे वे हैं, लेकिन अंतर यह है कि किसी भी कठिन परिस्थिति में वह सुधार और कल्याण का दृष्टिकोण बनाए रखता है। कहने का तात्पर्य यह है कि, वह शांत रहता है और साथ ही, अपनी आत्मा की गहराई में, वह आश्वस्त है कि कठिनाइयों के बावजूद, सब कुछ ठीक हो जाएगा।

इच्छा मानचित्र कैसे बनाएं

अधिकांश लोग इस बात को लेकर उत्सुक रहते हैं कि सकारात्मक सोच की शक्ति से कोई इच्छा कैसे पूरी की जाए? हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक आसान, लेकिन काफी प्रभावी तकनीक की ओर रुख करें।

डिज़ायर मैप आपकी इच्छाओं की कल्पना करने का एक त्वरित तरीका है, व्यक्तिगत लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सबसे सकारात्मक और शक्तिशाली उपकरण है।

मनोविज्ञान में ऐसी मान्यता है कि यदि कोई व्यक्ति लक्ष्यों को लिख लेता है और उनकी कल्पना कर लेता है तो उसके उन्हें प्राप्त करने की संभावना लगभग 2 गुना अधिक होती है। इच्छा मानचित्र आपके सभी सपनों को 3 वर्षों के भीतर साकार कर देता है, यह इरादे की एकाग्रता और आप जो हासिल करना चाहते हैं उसके स्पष्ट ज्ञान के कारण होता है।

लेकिन कार्ड के अलावा, आपको खुद पर, अपने विश्वासों और अवरोधों पर भी काम करना चाहिए, अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ाना चाहिए, इस मामले में आपकी इच्छाएं आश्चर्यजनक रूप से जल्दी पूरी होंगी!

मैं उगते चंद्रमा पर एक इच्छा मानचित्र बनाने का सुझाव देता हूं - यह इसके लिए सबसे अनुकूल अवधि है। इसलिए:

चरण 1. निर्धारित करें कि कौन सा विश कार्ड बनाना है

इच्छा मानचित्र बनाने के दो तरीके हैं:

1. लाइव - व्हाटमैन पेपर, एक पत्रिका, चित्र, कैंची और गोंद की मदद से;
2. ऑनलाइन - विशेष डिज़ाइनरों का उपयोग करना (उदाहरण के लिए fototalisman.com) या इंटरनेट पर किसी अन्य की तलाश करें।

चरण 2. समझें कि आप क्या चाहते हैं

अब एक सेकंड के लिए सोचें... आप क्या चाहते हैं? इच्छा मानचित्र हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों को कवर करता है: पैसा, प्रसिद्धि, प्यार, करियर, यात्रा, ज्ञान, बच्चे, परिवार। इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं, ये यथार्थवादी इच्छाएँ होनी चाहिए और ये केवल आप पर निर्भर होनी चाहिए।

क्या आपने इसके बारे में सोचा है? अब हम किसी पत्रिका या इंटरनेट पर चित्रों का चयन करते हैं। विश कार्ड की ख़ासियत यह है कि आप जो चाहते हैं वह चित्र के रूप में प्रकट होता है। यह आपको जितना अधिक आकर्षित करेगा, जीवन में आपकी इच्छा उतनी ही तेजी से पूरी होगी।

तस्वीरें चुनते समय, कुछ नियमों का पालन करें: ऐसी तस्वीरें चुनें जिनमें अन्य लोगों के चेहरे दिखाई न दें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक सुंदर आकृति का सपना देखते हैं, तो वांछित आकृति के साथ एक तस्वीर चुनें और अपना चेहरा वहां चिपका दें।

चरण 3. अपनी इच्छाएं बनाएं और लिखें

हम चित्र के ऊपर या नीचे पाठ लिखते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में उस पर नहीं। हम सब कुछ वर्तमान काल में लिखते हैं, बिना किसी कण के।

हम अपनी इच्छाओं को यथासंभव विशेष रूप से लिखते हैं। उदाहरण के लिए, "मेरी मासिक आय 100 हजार रूबल से अधिक है," "मैं मॉस्को के केंद्र में 3-कमरे वाले अपार्टमेंट का मालिक हूं," "मैं समुद्र के किनारे अपनी झोपड़ी में रहता हूं," "मैं अपना वाहन चलाता हूं" खुद की BMW X5 कार है।” वगैरह।

चरण 4. इच्छा कार्ड सक्रिय करें

एक बार जब आपका विश कार्ड तैयार हो जाए, तो आपको इसे सक्रिय करना होगा। ऐसा करने के लिए, हम एक इच्छा जोड़ते हैं जिसे हम निकट भविष्य में पूरा कर सकते हैं। यह छोटी सी इच्छाकार्ड को सक्रिय करना आवश्यक है, ताकि इसका निष्पादन दूसरों को अपने साथ खींच ले और जादुई प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़े।

चरण 5. इच्छा कार्ड के लिए जगह की तलाश

आपके इच्छा मानचित्र के लिए सबसे अच्छी जगह वह जगह है जहां वह हमेशा आपकी आंखों के सामने रहेगा। आपके शयनकक्ष में, आपके डेस्क पर या आपके कंप्यूटर डेस्कटॉप पर, या किसी विशेष फ़ोल्डर में यदि आपने मानचित्र ऑनलाइन बनाया है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे हर दिन देखें और आनंदित हों, पूर्ण संतुष्टि की भावना महसूस करें। मानो आपकी मनोकामनाएं पूरी हो चुकी हों. अपनी छवियों का विस्तार करें, स्वयं को चित्र में डुबो दें। और मेरा विश्वास करो, यह वास्तव में काम करता है! आपको खुशनुमा आश्चर्य होगा...

किसी भी स्थिति में, अपने कार्ड को चुभती नज़रों से बचाएं; यदि मेहमान आपके पास आते हैं, तो कार्ड को हटा देना उचित है। जब आपकी इच्छाएं पूरी हो जाएं, तो अपने कार्ड जादूगर को धन्यवाद अवश्य कहें।

मुख्य बात आपके प्रयासों में दृढ़ता और दृढ़ता है! किसी दिन आप अपने अनुभव से विश्वास कर पाएंगे कि सकारात्मक सोच की शक्ति कैसे काम करती है!

सकारात्मक सोच - किताबें

मनोविज्ञान की किताबें हमें सिखाती हैं प्रभावी योजना, अच्छी आदतेंऔर यहां तक ​​कि सोच में भी बदलाव. हम सकारात्मक सोच के बारे में शीर्ष 5 पुस्तकें पेश करते हैं।

1. "यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप कौन हैं, बल्कि यह है कि आप कौन बनना चाहते हैं।"

सफलता कैसे प्राप्त करें इसके बारे में एक किताब। प्रतिभाशाली लेकिन डरपोक लोगों के लिए एक पॉकेट बाइबिल, जो असंभव को संभव बनाने में मदद करेगी। विश्व विज्ञापन गुरु पॉल आर्डेन अपनी पेशकश करते हैं बुद्धिपुर्ण सलाहज़्यादातर के लिए विभिन्न विषय- समस्या समाधान, संचार और वह सब कुछ जो आधुनिक वास्तविकताओं में आवश्यक है।

इस पुस्तक में उद्धरणों, ज्ञान, तथ्यों और चित्रों का एक उत्कृष्ट चयन लेखक की अविश्वसनीय ऊर्जा के साथ संयुक्त है, जो आपको नई उपलब्धियों के लिए रचनात्मकता और प्रेरणा से भर देगा! यदि आप जीवन और व्यवसाय में सफल होना चाहते हैं, तो यह पुस्तक आपके लिए है!

2. "मैजिक ऑफ़ द मॉर्निंग" हैल एलरोड

कुछ किताबें जीवन के प्रति हमारा नजरिया बदल देती हैं। और उनमें से केवल कुछ ही हमारी जीवनशैली और व्यवहार को बदलते हैं। हैल एलरोड की किताब दोनों काम करती है—और आपकी कल्पना से भी तेज। इससे आप सीखेंगे कि कैसे जागने के बाद का पहला घंटा आपके पूरे दिन की सफलता निर्धारित करता है और आपको अपनी क्षमता तक पहुंचने में मदद करता है।

लेखक की सलाह के बाद, हजारों लोगों ने अपने स्वास्थ्य में सुधार किया है, सकारात्मक सोच विकसित की है, अधिक कमाई करना शुरू कर दिया है, प्रमुख कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना सीखा है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे अधिक खुश हो गए हैं। यह पुस्तक उन सभी लोगों के लिए है जो छोटी शुरुआत से ही अपना जीवन बदलना चाहते हैं सुबह का समय. पहली बार रूसी भाषा में प्रकाशित।

3. "अवसाद रद्द कर दिया गया है" रिचर्ड ओ'कॉनर

अवसाद कई परस्पर संबंधित कारकों पर निर्भर करता है: आनुवंशिक, जैव रासायनिक, बाहरी (कारक)। बाहरी वातावरण). यह किताब एक बात पर चर्चा करती है महत्वपूर्ण कारकजिसे हम अक्सर नज़रअंदाज़ कर देते हैं: हमारी अपनी आदतें।

हम अवसाद को छिपा सकते हैं, उससे लड़ सकते हैं (और सफलतापूर्वक भी), लेकिन इस लड़ाई के लिए हमें बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है, जो हमसे जीवन का पूरा आनंद लेने और सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने का अवसर छीन लेती है।

यह पुस्तक आपको अवसाद में योगदान देने वाले व्यवहार पैटर्न को अधिक प्रभावी पैटर्न से बदलने में मदद करेगी। पुस्तक में वर्णित व्यवस्थित दृष्टिकोण परिणामों पर आधारित है सर्वोत्तम शोधडिप्रेशन के विषय पर - इसकी मदद से इस बीमारी से पीड़ित कोई भी व्यक्ति नई जिंदगी शुरू कर सकेगा।

4. जो विटाले द्वारा "द की"।

हम सभी खुशी और सद्भाव के लिए प्रयास करते हैं। हम अपने जीवन का प्यार पाना चाहते हैं, स्वस्थ रहना चाहते हैं और हर चीज में सफल होना चाहते हैं तथा अधिक पैसा कमाना चाहते हैं। लेकिन अक्सर हमें बाधाओं का सामना करना पड़ता है और दुनिया हमारे सपनों का समर्थन करने से इंकार कर देती है। रोंडा बर्न ने अपनी पुस्तक "द सीक्रेट" में पूरी दुनिया को आप जो चाहते हैं उसके आकर्षण के नियमों के बारे में बताया।

लेकिन यह कानून हर किसी के लिए काम नहीं करता... क्या कारण है? आप जो चाहते हैं उसके बारे में अपने विचारों को ब्रह्मांड तक सही ढंग से भेजने के लिए आपको रहस्य की कुंजी जानने की आवश्यकता है। "द सीक्रेट" पुस्तक के सह-लेखक, प्रसिद्ध फिल्म "द सीक्रेट" के प्रतिभागी और छिपी संभावनाओं की खोज में नायाब मास्टर, जो विटाले आपको यह कुंजी देते हैं।

चाबी घुमाएँ और पूर्ति की ओर पहला कदम बढ़ाएँ पोषित इच्छाएँ! आप आश्चर्यचकित रह जाएंगे जब हर दिन आपके साथ अद्भुत चीजें घटित होने लगेंगी। यह उन लोगों के साथ पहले से ही घटित हो रहा है जो इस पुस्तक को पढ़ते हैं।

5. डेनिएल लापोर्टे द्वारा "लाइट द फायर"।

इस किताब को पढ़ने के बाद आपको कई भ्रमों से छुटकारा मिल जाएगा:

• हर चीज़ में सक्षम होना उतना उपयोगी नहीं है जितना माना जाता है। जब आप अपनी ताकत विकसित करने और उन चीजों को करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनसे आपको खुशी मिलती है तो आप महारत हासिल कर लेते हैं।
• जीवन में संतुलन एक मिथक है, और इसके लिए संघर्ष इसे प्राप्त करने से भी अधिक तनावपूर्ण है।
• आपको कड़ी मेहनत से सब कुछ हासिल करने की ज़रूरत नहीं है। गुणात्मक सहजता का मार्ग चुनना, वही करना बुद्धिमानी है जो ताकत देता है। आसान कार्यों से शुरुआत करने से आपका आशावाद बढ़ता है। आपके पास कम तनाव और अधिक ऊर्जा है। आप और अधिक करने में सक्षम हैं. सफलता के लिए सहजता ही आपकी कसौटी है।
• डरने की कोशिश न करना जिज्ञासु न होने की कोशिश करने जैसा है। डर अपरिहार्य और स्वाभाविक है. बेहतर है कि आप उसकी आँखों में देखें और अपना "आत्मा के लिए विटामिन" खोजें जो आपको आराम दे सके।
• सिद्धांत आपके जीवन को बर्बाद कर सकते हैं. उन्हें दूर भेजो, कम से कम उनमें से कुछ को तो।
• "नहीं" आपके सपने का रास्ता साफ़ कर देता है। यदि आप बुरा महसूस करते हैं, तो इसे बर्दाश्त न करें और बहाने न खोजें। बस वह करना बंद करें जिससे आपको बुरा लगता है। वह रास्ता चुनें जो आपकी आत्मा के अनुरूप हो।
• अपनी महत्वाकांक्षाएं छोड़ें. इस बारे में स्पष्ट होना कि आप काम पर और जीवन में कैसा महसूस करना चाहते हैं, लक्ष्य निर्धारित करने से अधिक महत्वपूर्ण है। स्पष्टता आपको संतुष्टि और मुक्ति की अनुभूति देती है।
• हममें से प्रत्येक एक निर्माता बनने में सक्षम है। रचनाकार होने का अर्थ है अपनी आत्मा के साथ कुछ करना। जब आप पारिवारिक भोजन या दोस्तों के लिए पार्टी तैयार करने में अपना दिल और आत्मा लगाते हैं, तो आप कविता बना रहे होते हैं।
• देना बिल्कुल भी बुरा नहीं है. उदार बने। उदारता प्रेरक शक्ति है आध्यात्मिक विकास. देकर, आप दोस्त बनाते हैं, अमीर और स्वस्थ बनते हैं, अधिक प्यार करते हैं, उज्जवल चमकते हैं, और पूर्णता से जीवन जीते हैं।

एक लोकप्रिय अमेरिकी ब्लॉगर और प्रेरक वक्ता डेनिएल लापोर्टे आपको अपनी हानि और उपलब्धि की कहानी और अन्य लोगों के प्रेरक उदाहरणों के माध्यम से बताएंगी कि कैसे अपने जीवन को एक नई रोशनी से रोशन करें, अपने सपनों की ओर एक कदम उठाएं और आप जैसे बनें हैं।

विकास की सोच

सोच का विकास एक मानसिक गतिविधि है जिसका एक लक्ष्य, मकसद, क्रिया और परिणाम होता है। किसी व्यक्ति की सोच जितनी बेहतर विकसित होती है, वह उतने ही प्रभावी ढंग से अपने आस-पास की दुनिया और अन्य लोगों के साथ बातचीत कर सकता है, अध्ययन और संज्ञान कर सकता है, घटनाओं और सच्चाइयों को समझ सकता है।

सोच के कई वर्गीकरण हैं। नीचे हम मानसिक गतिविधि के तीन सबसे महत्वपूर्ण प्रकारों पर विचार करते हैं:

1. रचनात्मक सोच;
2. महत्वपूर्ण सोच;
3. तर्कसम्मत सोच।

रचनात्मक सोच का विकास

आज के समाज में इंसान की रचनात्मकता और उसकी रचनात्मक सोचने की क्षमता में अहम भूमिका है विशेष अर्थऔर दूसरों के द्वारा मूल्यवान है। आखिरकार, ऐसे लोग जानते हैं कि परिस्थितियों से गैर-मानक रास्ता कैसे खोजा जाए, सैकड़ों विचार उत्पन्न किए जाएं और उन्हें लागू किया जा सके।

1. अच्छी उत्तेजना रचनात्मक सोचविभिन्न पहेलियों का समाधान हैं। ये केवल ऐसी समस्याएं नहीं हैं जिनके समाधान के लिए विशेष सूत्र होते हैं, जिनमें व्यक्ति की मानसिक क्षमता का समावेश आवश्यक होता है; पहेलियाँ और कार्यों के बीच अंतर यह है कि समस्याओं को सुलझाने के लिए ज्ञान की आवश्यकता होती है; पहेलियाँ आपको किसी समस्या को हल करने के लिए गैर-मानक तरीकों की तलाश करना सिखाती हैं, जिससे सकारात्मक सोच विकसित होती है।

2. बेहतरीन तरीके सेरचनात्मक सोच का विकास संघों की खोज है। उदाहरण के लिए, कोई भी किताब खोलें, अपनी आँखें बंद करें और दो शब्दों पर अपनी उंगली रखें। इसके बाद एक पेन लें और ब्लेंक शीटअपने विचार रिकार्ड करने के लिए. मन में आने वाले सभी संघों को लिखें। शब्दों की तुलना करें, संपर्क के बिंदु खोजें, विश्लेषण करें। आप इन दोनों शब्दों के बीच संबंध का कारण भी बता सकते हैं, बस अपनी कल्पना को उड़ान दें।

3. रचनात्मकता की मदद से व्यक्ति सक्रिय रूप से अपनी सकारात्मक सोच को बढ़ावा देता है। और अधिक चित्र बनाएं, जो आप देखते हैं और महसूस करते हैं उसे कागज पर उतारें। इसके लिए एक अभ्यास भी है, जिसके लिए आपको क्षैतिज और लंबवत रूप से छह क्रॉस बनाने होंगे। इसके बाद, आपको क्रॉस को रेखाचित्रों में बदलने की ज़रूरत है, वे जितने दिलचस्प और असामान्य होंगे, उतना बेहतर होगा!

4. फ़्रेंच से, "बुरिमे" का अनुवाद दिए गए छंदों के साथ एक कविता के रूप में किया जाता है। अर्थात्, किसी व्यक्ति को एक ऐसी कविता दी जाती है जिसे पुनर्व्यवस्थित या बदला नहीं जा सकता। इसे सार्थक पाठ से जोड़ना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, "सर्दी-घर पर।"

5. समूह में काम करना हमेशा रचनात्मक विकास के लिए एक गंभीर प्रोत्साहन होता है, खासकर जब एक समस्या पर काम किया जाता है। ऐसा करने के लिए, कई कंपनियों में, कर्मचारी अक्सर समस्या को हल करने के लिए यथासंभव अधिक से अधिक विचार लाने के लिए विचार-मंथन करने के लिए एकत्रित होते हैं। अनेक प्रस्तावों में से एक अभी भी काम आएगा और इस प्रकार समस्या का समाधान हो जाएगा।

आलोचनात्मक सोच विकसित करने के लिए प्रौद्योगिकी

आलोचनात्मक सोच विकसित करने की तकनीक उत्तरी आयोवा विश्वविद्यालय और होबार्ड और विलियम स्मिथ कॉलेजों के इंटरनेशनल रीडिंग एसोसिएशन द्वारा विकसित की गई थी। कार्यक्रम के लेखक चार्ल्स टेम्पल, गिन्नी स्टील, कर्ट मेरेडिथ हैं।

यह तकनीक कार्य के विभिन्न विषय क्षेत्रों, प्रकारों और रूपों में उपयोग के लिए डिज़ाइन की गई रणनीतियों और पद्धतिगत तकनीकों की एक प्रणाली है।

यह आपको इस प्रकार परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है:

• ज्ञान के विभिन्न क्षेत्रों में बढ़ती और लगातार अद्यतन सूचना प्रवाह के साथ काम करने की क्षमता;
• दूसरों के संबंध में अपने विचारों को (मौखिक और लिखित रूप से) स्पष्ट रूप से, आत्मविश्वास से और सही ढंग से व्यक्त करने की क्षमता;
• चिंतन के आधार पर अपनी राय विकसित करने की क्षमता अलग-अलग अनुभव, विचार और विचार;
• समस्या समाधान करने की कुशलताएं;
• स्वतंत्र रूप से अपने स्वयं के अध्ययन (शैक्षणिक गतिशीलता) में संलग्न होने की क्षमता;
• एक समूह में सहयोग करने और काम करने की क्षमता;
• अन्य लोगों के साथ रचनात्मक संबंध बनाने की क्षमता।

आलोचनात्मक सोच विकसित करने के लिए प्रौद्योगिकी के तीन चरण:

चरण 1। चुनौती - मौजूदा ज्ञान और नई जानकारी प्राप्त करने में रुचि जगाना;
फेस II। सामग्री को समझना - नई जानकारी प्राप्त करना;
तृतीय चरण. चिंतन समझ है, नए ज्ञान का जन्म है।

तार्किक सोच का विकास

हर दिन एक व्यक्ति को जीवन में कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है जिन्हें तार्किक रूप से हल करने की आवश्यकता होती है। इसमें कार्य की दिनचर्या, आधिकारिक क्षण और यहां तक ​​कि व्यक्तिगत जीवन का उचित निर्माण शामिल हो सकता है।

मानो सब कुछ बिल्कुल सरल है: महत्वहीन विवरणों को हटा दें, ध्यान केंद्रित करें महत्वपूर्ण पहलू, इस प्रकार आवश्यकतानुसार प्राथमिकता देना। हालाँकि, वास्तव में स्थिति के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है।

सबसे प्रभावी तरीकों सेआप जो चाहते हैं उसे हासिल करना तर्क प्रदर्शित करने वाली पहेलियाँ मानी जाती हैं।

बदले में, खेल, वस्तुनिष्ठ सोच, वैज्ञानिक पढ़ने आदि के लिए अभ्यास का एक सेट कल्पना, विदेशी भाषा सीखें।

सकारात्मक सोच व्यक्ति के जीवन को पूरी तरह से बदल सकती है। आपने शायद देखा होगा कि सफल व्यवसायी हमेशा अच्छे मूड में रहते हैं और आशावादी रवैया. केवल दुर्लभ क्षणों में ही कोई ऐसे व्यक्ति की उदास मनःस्थिति को देख सकता है। जैसा कि आप समझते हैं, सफलता का रहस्य सकारात्मक सोच में ही निहित है।

सकारात्मक सोच का सार क्या है?

विचारों के अनुसार आधुनिक मनोविज्ञानविचार प्रक्रिया के दो मूड हो सकते हैं: सकारात्मक या नकारात्मक। किसी व्यक्ति का संपूर्ण जीवन विचारों की प्रकृति पर निर्भर करता है।

यदि कोई व्यक्ति नकारात्मक सोचता है, तो यह उसकी मस्तिष्क क्षमताओं के निम्न स्तर का संकेत देता है। एक नियम के रूप में, नकारात्मक सोच की प्रवृत्ति व्यक्ति के स्वयं और उसके आसपास के लोगों के पिछले अनुभवों के कारण होती है। इस बारे में है गलतियाँ की गईंऔर निराशा.

जैसे-जैसे व्यक्ति बड़ा होता है, वह संचय करता जाता है नकारात्मक भावनाएँ, समस्याएँ, जो स्थिति को बढ़ा देती हैं। वैसे, यह स्थिति विशेष रूप से अंतर्मुखी लोगों की विशेषता है। वैसे, सकारात्मक सोच की कला हर किसी के लिए उपलब्ध है, चाहे आप बहिर्मुखी हों या अंतर्मुखी।

नकारात्मक सोच का आधार उस जानकारी को नकारना है जो किसी व्यक्ति के लिए अप्रिय है। उनके बारे में विचारों में डूबा हुआ व्यक्ति रोकने का प्रयास करता है समान स्थितिदोबारा। हालाँकि, नकारात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने से, एक व्यक्ति और भी अधिक नोटिस करता है जो उसके लिए अप्रिय है और नोटिस करने की क्षमता खो देता है सकारात्मक पक्ष. परिणामस्वरूप, व्यक्ति को लगता है कि उसका जीवन अंधकारमय है। और उसे यह दिखाना कि अन्य संभावनाएँ भी हैं, काफी कठिन है। नकारात्मक सोच आपको उन तथ्यों का चयन करने की अनुमति देती है जो साबित करते हैं कि जीवन बहुत कठिन है, और इसमें कुछ भी दिलचस्प, सुखद या आनंददायक नहीं है।

चूँकि एक व्यक्ति नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करता है, उसे ऐसा लगता है कि किसी चीज़ के लिए दूसरे लोग दोषी हैं। वह उन लोगों को ढूंढने का प्रयास करता है जो लगातार उसका जीवन बर्बाद करते हैं। उसे अपना मूड सुधारने के तरीकों में कोई दिलचस्पी नहीं है, क्योंकि उसे उनमें केवल नुकसान ही नजर आता है। इस कारण से, वह उन अवसरों को गँवा देता है जो उसे दिये जाते हैं।

नकारात्मक सोचने वाले व्यक्ति का वर्णन इस प्रकार किया जा सकता है:

• से लगाव है सामान्य तरीके सेज़िंदगी;
• हर उस चीज़ में नकारात्मक पहलुओं की तलाश करता है जो उसके लिए नई और अपरिचित है;
• जानने की कोई इच्छा नहीं है;
• उदासीन हो जाता है;
• उनका मानना ​​है कि जल्द ही और अधिक कठिन समय आएगा, और हमें इस अवधि के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है;
• अन्य लोगों और अपनी सफलताओं में कमियों की पहचान करने का प्रयास करता है;
• बिना कुछ किये सब कुछ एक ही बार में पा लेना चाहता है;
• व्यक्ति को घेरने वाले लोगों के प्रति नकारात्मक विचार और कार्य होते हैं, सहयोग करने में असमर्थता होती है;
• जीवन के सकारात्मक पक्षों को देखना नहीं जानता;
• जीवन में सुधार क्यों नहीं किया जा सकता, इसके लिए उनके पास हमेशा आकर्षक स्पष्टीकरण होते हैं;
• लालची।

जो व्यक्ति नकारात्मक सोचता है उसकी कोई विशेष इच्छा या योजना नहीं होती। वह जो कुछ भी चाहता है वह उसके जीवन को आसान बनाने के बारे में है।

सकारात्मक सोच विचार प्रक्रियाओं के विकास का एक उच्च स्तर है, जो इस तथ्य पर आधारित है कि जो कुछ भी हमें घेरता है उसके सकारात्मक पहलू होते हैं। एक आशावादी सोचता है कि असफलता जीत की ओर अगला कदम है। ऐसी स्थिति में जहां एक नकारात्मक व्यक्ति हार मान लेता है, एक आशावादी व्यक्ति के पास वांछित परिणाम प्राप्त करने की दोगुनी ताकत होती है।

सकारात्मक सोच व्यक्ति को परिचित कराती है नई जानकारी, उभरते अवसरों का लाभ उठाएं। वह आत्म-विकास में लगा हुआ है, और उसे कोई डर नहीं है। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके, वह असफलता को भी अपने लिए उपयोगी चीज़ के रूप में देखता है। एक नियम के रूप में, ऐसा व्यक्ति बहिर्मुखी होता है।

सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति की विशेषता इस प्रकार हो सकती है:

• वह हर चीज़ में फ़ायदा चाहता है;
• नया ज्ञान प्राप्त करने और अतिरिक्त अवसरों का उपयोग करने में रुचि;
• किसी के जीवन को बेहतर बनाने की बेचैन इच्छा की उपस्थिति;
• वह अपने समय की योजना बनाता है, नये विचार लिखता है;
• मेहनती है और लक्ष्य हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत कर सकता है;
• लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण;
• वह उन व्यक्तियों को दिलचस्पी से देखता है जिन्होंने सफलता हासिल की है और उनसे सीखता है;
• उसे आश्चर्य होता है कि जो योजना बनाई जाती है और सबसे छोटे विवरण के बारे में सोचा जाता है वह हमेशा सच क्यों होता है;
• अपनी उपलब्धियों को लेकर शांत है;
• भावनात्मक और भौतिक दृष्टि से उदारता (संयम में)।

सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति को काम करना आसान लगता है, क्योंकि वह सभी अवसरों को देखता है और उनका उपयोग करने का प्रयास करता है। ऐसे लोगों को आमतौर पर "भाग्यशाली" या "भाग्य के प्रिय" कहा जाता है। एक तरह से ये सच है. आख़िरकार एक सकारात्मक व्यक्तिबहुत कुछ हासिल करने में सक्षम है, और सब कुछ चिंताओं, मानसिक आघात और गंभीर नुकसान जैसे नकारात्मक पहलुओं के बिना होता है।

एक सफल व्यक्ति नई खोज करता है और अपने लक्ष्य को प्राप्त करता है।

सकारात्मक सोच की शक्ति और इससे होने वाले लाभ

सकारात्मक सोच एक बेहतरीन चीज़ है जो आपके मूड, स्वास्थ्य और परिस्थितियों को प्रभावित कर सकती है। शोध के नतीजों के मुताबिक, सकारात्मक सोच न केवल किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करती है, बल्कि आपको अपने जीवन के हर क्षेत्र को छूने में भी मदद करती है। यानी सकारात्मक सोच से आप अपनी वित्तीय स्थिति, दूसरों के साथ रिश्ते और भी बहुत कुछ सुधार सकते हैं।

जैसा कि ज्ञात है, सकारात्मक विचारमानव स्वास्थ्य पर अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हजारों लोगों की गवाही से पता चलता है कि सकारात्मक सोच शारीरिक कल्याण में सुधार कर सकती है। एक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों पर इतनी दृढ़ता से प्रतिक्रिया नहीं करता है और अवसादग्रस्त स्थिति से आसानी से उबर जाता है।

स्वास्थ्य में सुधार होता है.एक राय है कि यदि आप अपनी भलाई के बारे में सकारात्मक सोचते हैं, तो आप इससे छुटकारा पा सकते हैं विभिन्न रोगभले ही हम गंभीर बीमारियों की बात कर रहे हों। ये बात कितनी सच है ये समझना मुश्किल है. हालाँकि, ऐसी कई कहानियाँ हैं जो सकारात्मक सोचने वाले लोगों के चमत्कारी उपचार के बारे में बात करती हैं। शायद हम प्लेसीबो प्रभाव से निपट रहे हैं, यानी किसी व्यक्ति का ठीक होने में विश्वास।

रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है.विचार प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे इसे मजबूत या कमजोर कर सकते हैं। शोधकर्ता इस नतीजे पर तब पहुंचे जब उन्होंने देखा कि जब मस्तिष्क के कुछ हिस्से इससे जुड़े तो टीके के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कम स्पष्ट हो गई नकारात्मक अनुभव. ऐसी कई कहानियाँ हैं जिनमें निराशा और आशा की हानि के कारण उन शहरों में मृत्यु दर में वृद्धि हुई जहाँ महामारी विकसित हुई। इसके अलावा, हम में से प्रत्येक अपने परिवार और दोस्तों के उदाहरणों से परिचित है जो पुष्टि करते हैं कि जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण और आशावादी दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं और स्वस्थ बन सकते हैं।

आपका ध्यान निर्देशित करना.सकारात्मक सोच व्यक्ति को उस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है जो वह चाहता है, न कि उस पर जो उसे अप्रिय है। वह जो चाहता है उसे हासिल करने के लिए प्रयास करना उसके लिए आसान होता है। इसके अलावा, इसके कार्यों की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है। सकारात्मक सोच लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना संभव बनाती है, न कि लिए गए निर्णयों के संभावित अप्रिय परिणामों पर।

आत्म - संयम।सकारात्मक सोच आपको नकारात्मक विचारों, झूठे निर्णयों से लड़ने और मूर्खतापूर्ण निर्णयों से बचने की अनुमति देती है। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में कुछ प्रयास करना पड़ेगा। यह हमारे ध्यान के लिए एक प्रकार का व्यायाम है।

सकारात्मक चीजों को आकर्षित करना.आकर्षण के नियम के अनुसार, जैसा समान को आकर्षित करता है। सकारात्मक सोच आपको उन चीज़ों और परिस्थितियों को अपने जीवन में आकर्षित करने की अनुमति देती है जिनकी आपको आवश्यकता है। और यदि आप नकारात्मक सोचते हैं, तो यह केवल दिखावे की ओर ले जाएगा नकारात्मक बिंदु. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जानते हैं कि सकारात्मक सोच या आकर्षण का नियम क्या है।

वैसे भी यदि आप सकारात्मक सोचेंगे तो आपके जीवन में अधिक सकारात्मक चीजें सामने आएंगी और यदि आपके सोचने का तरीका नकारात्मक है तो परिणाम बहुत विनाशकारी होगा। यह निष्कर्ष हजारों लोगों के अनुभव के आधार पर निकाला जा सकता है, जिनमें से अधिकांश को आकर्षण के नियम के बारे में कोई जानकारी नहीं है। बेशक, मुद्दा यह है कि सकारात्मक सोच आपको सही कार्य करने और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है।

जागरूकता और धारणा का विस्तार.सकारात्मक सोच व्यक्ति को घटित होने वाली हर चीज़ को अलग ढंग से देखने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, अधिकांश लोगों द्वारा हानि या विफलता को कुछ बुरा माना जाता है। सकारात्मक सोचने से आप सोचेंगे कि यह घटना आपके लक्ष्य की ओर एक और कदम है, यह आपको और अधिक बनने की अनुमति देगी तगड़ा आदमी, धैर्य और विश्वास हासिल करें। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके, आप पूरी तस्वीर देखते हैं, न कि उसका केवल एक हिस्सा। आप समझते हैं कि जीवन में निरंतरता है, और विफलता के साथ कुछ भी समाप्त नहीं होता है, और इसके बारे में लगातार नकारात्मक विचार कुछ भी सुखद नहीं लाएंगे।

अच्छा लग रहा है।हमारे स्वास्थ्य की स्थिति हमारे विचारों की प्रकृति से निर्धारित होती है। यह स्पष्ट है कि एक आशावादी व्यक्ति गंभीर बीमारी के बिना भी सहन कर सकता है घबराहट का सदमा. ऐसा व्यक्ति जानता है कि बीमारी के बारे में सोचने से उसकी स्थिति और खराब हो जाती है, इसलिए वह आनन्दित होने और सकारात्मकता की ओर बढ़ने का प्रयास करता है, और अक्सर यही उसका उद्धार बन जाता है। यदि कोई व्यक्ति बुरी बातों के बारे में सोचने का आदी हो तो उसके लिए यह मुश्किल नहीं होगा विशेष परिश्रमअपनी हालत खराब करें, भले ही इसका कोई कारण न हो विशेष कारण. डॉक्टरों को अक्सर उदास और भावनात्मक रूप से थके हुए लोगों के साथ काम करना पड़ता है जो अपने आप में अस्तित्वहीन, दूरगामी घावों की तलाश में रहते हैं। और जितना अधिक वे इसके बारे में सोचते हैं, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि ऐसी बीमारी वास्तव में सामने आएगी। हालाँकि, यह मत मानिए कि सकारात्मक सोच आपको संकेतों को नज़रअंदाज कर देगी संभावित बीमारी. इसके विपरीत आशावादी व्यक्ति अपने शरीर और उसकी जरूरतों पर ध्यान देता है। लेकिन एक सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति निश्चित रूप से डॉक्टर के पास गए बिना अपने लिए भयानक निदान करने में संलग्न नहीं होगा।

स्वस्थ आत्मसम्मान का विकास करना.सकारात्मक सोच व्यक्ति को स्वस्थ आत्मसम्मान बनाए रखने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने की अनुमति देती है। ऐसा व्यक्ति अपने, रिश्तेदारों और दोस्तों के बारे में नकारात्मक बातें नहीं करेगा। एक आशावादी अपनी और दूसरे लोगों की गलतियों और कमियों को माफ कर देता है। उसे इस विचार में कोई दिलचस्पी नहीं है कि उसके साथ कुछ गड़बड़ है। उसे दूसरों से अपनी तुलना करने की कोई जरूरत नहीं है. दूसरों की राय उसके लिए महत्वपूर्ण है और वह उनके साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करता है। हालाँकि, एक सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति समझता है कि अन्य लोगों के निर्णय उसके लिए निर्णायक नहीं हैं। इन्हें अत्यधिक घमंड और श्रेष्ठता की भावना पसंद नहीं होती। उसे जीवन से प्यार है, वह सम्मान के साथ जीना चाहता है और उसे यकीन है कि सफलता और सकारात्मक सोच एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। साथ ही, वह अपनी क्षमताओं का पर्याप्त आकलन करता है।

नकारात्मक आदतों को दूर करें.सकारात्मक सोच का अर्थ यह प्रतीत हो सकता है कि व्यक्ति केवल देखता है अच्छी बाजूनकारात्मक आदतें और उन पर ध्यान नहीं जाता अप्रिय परिणाम. वास्तव में यह सच नहीं है। एक आशावादी अपने लिए एक ऐसी जीवन शैली बनाने का प्रयास करता है जिससे व्यक्ति, उसके आस-पास के लोगों, दुनिया और प्रकृति की भलाई को कोई नुकसान न हो। वह चाहता है कि उसकी गतिविधियाँ लाभकारी हों, इसलिए नकारात्मक आदतेंउन्हें उसके जीवन में कोई जगह नहीं मिलती।

कम तनाव।सकारात्मक सोच व्यक्ति को याद रखना बंद कर देती है अप्रिय स्थितियाँजो अतीत में हुआ था. बेशक, आशावादी उनके बारे में एक या कई बार सोचता है, लेकिन वह खुद के लिए सबक सीखने के लिए ऐसा करता है। लेकिन वह लगातार अप्रिय अनुभवों पर ध्यान नहीं देगा, क्योंकि इससे इस तथ्य का जोखिम है कि वह फिर से नकारात्मक में फंस सकता है। सकारात्मक के लिए विचारशील आदमीजो हुआ वह अतीत में है। यह विशेष रूप से सच है यदि यादें बिल्कुल भी सुखद न हों। सकारात्मक सोच किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में व्यक्ति की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है।

रिश्तों में सुधार.सकारात्मक सोच व्यक्ति को अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रण में रखना सिखाती है, जिसकी बदौलत वह संचार में विशेष रूप से सौम्य और शांत हो जाता है। मतभेद और विवाद धीरे-धीरे दूर हो जाएंगे। एक आशावादी व्यक्ति दूसरे लोगों की राय को सम्मान के साथ स्वीकार करना जानता है। वह दूसरों की गलतियों को उजागर नहीं करने में सक्षम है, और यदि यह बिल्कुल आवश्यक है, तो उसके पास इसे यथासंभव धीरे और चतुराई से संप्रेषित करने के लिए सही शब्द हैं।

दीर्घायु.बेहतर स्वास्थ्य, मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता, सकारात्मक आदतें, गुणवत्ता और प्रियजनों के साथ गहरे संबंधों की बदौलत जीवन प्रत्याशा बढ़ सकती है। बेशक, व्यवहार में इसका परीक्षण करना इतना आसान नहीं है। लेकिन इस बात से भी इनकार नहीं किया जा सकता कि सकारात्मक सोच किसी व्यक्ति के जीवन को लम्बा खींच सकती है।

प्रेरणा का स्तर बढ़ाना.किसी व्यक्ति को पुरस्कृत या दंडित करने से उसकी प्रेरणा बढ़ सकती है। प्रोत्साहन विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जिन्होंने सकारात्मक सोच में महारत हासिल कर ली है। एक आशावादी को केवल कार्यों को पूरा करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने से होने वाले सकारात्मक परिवर्तनों के बारे में सोचने की ज़रूरत है, और वह पहले से ही कार्य करने की इच्छा से भरा हुआ है। सज़ा पद्धति अधिक जटिल है क्योंकि इसमें प्रेरणा पैदा करने के लिए नकारात्मक छवि का उपयोग करना शामिल है, जो कि यदि आप सकारात्मक सोच का अभ्यास कर रहे हैं तो अत्यधिक अवांछनीय है। हालाँकि, कई लोगों के लिए यह विधि प्रासंगिक बनी हुई है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि समय के साथ, एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको प्रेरणा की समस्याओं से बचाएगा, लेकिन ऐसा होने तक, आप दोनों तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

कठिनाइयों पर आसानी से विजय प्राप्त करें।क्या आप समस्याओं और बाधाओं का सामना कर रहे हैं? कोई बात नहीं। सकारात्मक सोच आपको समय के साथ सिखाएगी कि विरोधाभासों और कठिनाइयों में ही सर्वोत्तम अवसर छिपे हैं। हम कौशल में सुधार, अनुभव प्राप्त करने, कुछ सबक सीखने के बारे में बात कर रहे हैं। कठिनाई अब कोई ऐसी चीज़ नहीं है जो आपको डराती है और आपका उत्साह और कार्य करने की इच्छा खो देती है। इसके अलावा, जब आप बाधाओं को दूर करना सीख जाते हैं, तो जब आप उनसे दोबारा मिलेंगे तो आपको विशेष खुशी का अनुभव होगा। आख़िरकार, आपके लिए एक समस्या खुद को, अपनी क्षमताओं और कौशल को प्रदर्शित करने का एक अवसर है।

बेशक, सकारात्मक सोच के अन्य लाभ भी हैं, लेकिन हमने उनमें से सबसे महत्वपूर्ण को सूचीबद्ध किया है। इस अभ्यास से आपको जो सबसे महत्वपूर्ण चीज़ हासिल होगी वह है अपने सपनों और लक्ष्यों की ओर कदम बढ़ाने का अवसर।

पुरानी थकान से कैसे निपटें: एक चरण-दर-चरण एल्गोरिदम

आप जो कर रहे हैं उसे पांच मिनट के लिए अलग रखें और सोचें कि क्या आप नीचे वर्णित लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं:

• अल्पकालिक स्मृति और एकाग्रता की हानि;
• गले में खराश;
• सूजन के लक्षण के बिना मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
• सोने के बाद थकान महसूस होना;
• सिरदर्द;
• लगातार संक्रामक रोग;
• आंखों, नाक और मुंह की सूखी श्लेष्मा झिल्ली;
• एलर्जी प्रतिक्रियाएं जो पहले मौजूद नहीं थीं।

यदि आप नौ लक्षणों में से कम से कम तीन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो इसकी संभावना सबसे अधिक है अत्यंत थकावट. इलेक्ट्रॉनिक पत्रिका के लेख में " सीईओ»आपको थकान दूर करने के लिए अनुशंसित छह कदम मिलेंगे अमेरिकी डॉक्टरजैकब टीटेलबाम.

सकारात्मक सोच कैसे विकसित करें?

नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करना सिर्फ एक आदत है। यदि आप प्रयास करने को तैयार हैं तो आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। केवल दो सप्ताह में आप अपनी सोच को पूरी तरह से बदल सकते हैं और दुनिया को एक अलग नजरिए से देख सकते हैं। बस इन नियमों का उपयोग करें:

1. पवनचक्की से मत लड़ो.
2. जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करें, जैसा है उसे वैसा ही स्वीकार करें।
3. दूसरों के साथ संवाद करना सीखें, टकराव पैदा न होने दें।
4. समझें कि आपकी ताकत क्या है, सोचें कि आप उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं।
5. दैनिक दिनचर्या का पालन करें: जल्दी उठें और समय पर सोएं, व्यायाम करें, अच्छा खाएं।
6. अपने लिए एक शौक चुनें और उसे करें।
7. छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ें नहीं।
8. अपने आप को उन चीज़ों से घेरें जो आपको प्रसन्न करती हैं और प्रेरित करती हैं।
9. लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें शेड्यूल करें चरण दर चरण योजनाउनकी उपलब्धियाँ.
10. अच्छे काम करें।

इसके अलावा, आप किसी मनोवैज्ञानिक से बात कर सकते हैं, अपने डर को पहचान सकते हैं और उसे खत्म कर सकते हैं।

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सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए व्यायाम

यदि आप सकारात्मक सोच विकसित करना चाहते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप स्वयं को विशेष अभ्यासों से परिचित कराएं और उन्हें करें।

व्यायाम 1. "सम्मान की तलाश।"

यह समझना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आपके पास क्या ताकतें हैं। अपनी ताकत विकसित करने से आपको सफलता मिलती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए दस मिनट तक अकेले बैठें और अपनी दस खूबियों की सूची लिखें। अगले दिन, अभ्यास दोहराएँ और दस और बनाएँ। दो सप्ताह तक जारी रखें. परिणामस्वरूप, आपके पास अपने सर्वोत्तम गुणों में से कम से कम 140 की एक सूची होगी।

प्रथम दृष्टया यह कार्य असंभव लग सकता है। फिर भी, आरंभ करें, स्तब्धता पर काबू पाएं और अपना पता लगाएं ताकतदैनिक।

व्यायाम 2. "नुकसान उपयोगी हो सकते हैं।"

एक ही गुण आपके लिए नुकसान और फायदा दोनों हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप बहुत सावधान हैं. शायद कोई आपको कायर समझेगा, जबकि अन्य इसे एक उत्पादक गुण के रूप में देखेंगे जो आपको अनावश्यक लापरवाही से बचाता है।

सकारात्मक सोच में महारत हासिल करने के लिए अपनी कमियों में भी लाभ ढूंढना सीखें। उन चरित्र लक्षणों पर विचार करें जिनसे आप नाखुश हैं और विचार करें कि वे आपको कैसे लाभ पहुंचाते हैं।

व्यायाम 3. "आप क्या अच्छा देखते हैं?"

इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप अपने आस-पास के लोगों को बिल्कुल अलग तरीके से देखेंगे। यदि आप सावधान रहें तो आप सबसे बुरे लोगों में भी गुण देख सकते हैं। उस व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपको परेशान करता है। शायद हम एक ऐसे पड़ोसी के बारे में बात कर रहे हैं जो अपना नवीनीकरण पूरा नहीं कर सका है और लगातार शोर मचा रहा है। उसे ध्यान से देखो. निश्चित रूप से, आप देखेंगे कि वह अपने हाथों से बहुत सी चीजें करना जानता है, मरम्मत कार्य करना जानता है, जो हर कोई नहीं कर सकता।

उन लोगों को याद रखें जो आपके लिए अप्रिय हैं, और उनमें गुण ढूंढना सीखें। यदि आपके मन में नाराजगी या दूसरों से नाराजगी नहीं है तो सकारात्मक सोच विकसित करना बहुत आसान है नकारात्मक भावनाएँदूसरों के लिए। लोगों में सर्वश्रेष्ठ देखना सीखें।

व्यायाम 4. "हैप्पीनेस जर्नल।"

एक सुंदर नोटबुक खरीदें और इसे निम्नलिखित भागों में विभाजित करें: मेरी सफलताएँ, मेरे सपने, मेरे गुण, मेरे जीवन की आनंददायक घटनाएँ, मेरी कृतज्ञता। केवल भव्य आयोजनों के वर्णन तक ही सीमित रहने की आवश्यकता नहीं है। यह पार्क में टहलने जितना आसान हो सकता है, एक छोटा सा उपहारअपने दोस्त से, छुट्टी. वह सब कुछ रिकॉर्ड करें जो आपको खुश करता है: कि आप आज सामान्य से पहले उठे, मौसम अच्छा था, आदि। यदि आप लगातार यह अभ्यास करते हैं तो सकारात्मक सोच का मनोविज्ञान धीरे-धीरे आपके दिमाग में स्थापित हो जाएगा।

सूचियाँ नियमित रूप से अद्यतन की जानी चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, आपके पास खुशी का एक वास्तविक जर्नल होगा, जो उन क्षणों में आपके लिए प्रेरणा का स्रोत बन जाएगा जब, किसी कारण से, आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं में डूब जाते हैं।

व्यायाम 5. "हमेशा हाँ कहो।"

नकारात्मक कथनों का प्रयोग न करें. "नहीं" शब्द का अब आपके लिए कोई अस्तित्व ही नहीं है। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप अपने वार्ताकारों की बात सुनना सीखेंगे। अक्सर, किसी अन्य व्यक्ति की राय से सहमत होने की क्षमता आपको विवाद, संघर्ष को रोकने और रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध बनाने की अनुमति देती है।

कई लोगों को ऐसा लगता है कि उनका अपना विश्वदृष्टिकोण कुछ भी नहीं बदलता है। लेकिन नकारात्मक लोग शायद ही कभी सफलता प्राप्त कर पाते हैं, लेकिन सकारात्मक लोग हमेशा खुश रहते हैं, भले ही वे अभी तक सफल नहीं हुए हों, क्योंकि वे जानते हैं कि हर चीज़ का अपना समय होता है।

व्यायाम 6. "मेरा आदर्श दिन।"

एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और सकारात्मक मनोविज्ञान के संस्थापक मार्टिन सेलिगमैन ने इस तकनीक का प्रस्ताव रखा। अपने लक्ष्य निर्धारित करते समय इस तकनीक का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। तकनीक के लिए धन्यवाद, आप सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, जिस चीज़ के लिए आप प्रयास कर रहे हैं, न कि उस चीज़ पर जो आपके लिए अप्रिय है।

अपने आदर्श दिन का यथासंभव विस्तार से वर्णन करें। अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और जीवन मूल्यों के बारे में न भूलें। उदाहरण के लिए, आप जो चाहें लिख सकते हैं:

1. प्रियजनों के करीब रहें.
2. अपने पसंदीदा शौक को पूरा करें.
3. प्रकृति में आराम करें.
4. दिलचस्प परियोजनाओं पर काम करें.

आप उस चीज़ के बारे में लिख सकते हैं जिससे आपको खुशी मिलती है। प्रत्येक व्यक्ति के अपने-अपने अंक होंगे।

और फिर आपको यह सब जीवन में लाना होगा। अपना दिन पूरी तरह से बिताने का प्रयास करें और फिर विश्लेषण करें कि आप क्या करने में सक्षम थे और क्या नहीं कर पाए। आपके द्वारा महसूस की गई भावनाओं पर विचार करें। यदि कुछ काम नहीं हुआ, तो फिर से उत्तम दिन जीने का प्रयास करें। व्यायाम को तब तक दोहराएँ जब तक आप संतुष्ट न हो जाएँ कि आपका दिन कैसा बीत रहा है।

व्यायाम 7. "पाँच फायदे।"

यदि आप इस तकनीक का उपयोग करते हैं तो आप बहुत तेजी से सकारात्मक सोच विकसित कर सकते हैं। उन स्थितियों के बारे में सोचें जो चिंता का कारण बनती हैं, नींद में बाधा डालती हैं और शांत रहें। अच्छा मूड. उनमें से प्रत्येक का विश्लेषण करें और सकारात्मक पहलू खोजें (कम से कम पाँच)। उदाहरण के लिए, आपको नौकरी से निकाल दिया गया। फायदे ये हो सकते हैं:

1. अब आपके पास आराम करने का समय है.
2. आप वह कर सकते हैं जो आपको पसंद है या अपने परिवार के साथ समय बिता सकते हैं।
3. आपकी पुरानी नौकरी आपके लिए दिलचस्प नहीं थी, लेकिन अब आपके पास ऐसी नौकरी ढूंढने का मौका है जो आपकी प्रतिभा और ताकत से मेल खाती हो।
4. आप अपने पेशेवर विकास में संलग्न हो सकते हैं, पिछली गलतियों का विश्लेषण कर सकते हैं और एक नई जगह पर सफलता प्राप्त कर सकते हैं।
5. चूँकि आपकी आय कम हो गई है, आप अपना पैसा खर्च करने में अधिक होशियार होना सीखेंगे।

अभ्यास 8. "अतीत के साथ एक शांति संधि।"

आपने शायद देखा होगा कि कभी-कभी हम अतीत में घटी स्थितियों के बारे में सोचने में बहुत समय बिताते हैं। दुर्भाग्य से, यह प्रक्रिया आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा का उपभोग कर सकती है कीमती समय. भविष्य बनाने के बजाय आप उसकी चिंता करते हैं जो बहुत पहले बीत चुका है। नकारात्मक भावनाएँ जुड़ी हुई हैं बीता हुआ समय, आज आपके जीवन को प्रभावित करें। यह याद रखना चाहिए कि कोई भी भावना हमेशा कुछ विचार करने के बाद प्रकट होती है, इसलिए अपनी सोच पर नियंत्रण रखने का प्रयास करें। इसके लिए:

1. उन सभी को क्षमा करें जिन्होंने कभी आपको ठेस पहुंचाई हो।
2. वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें, आप कौन हैं और अभी क्या कर रहे हैं, इसमें आनंद महसूस करें।

व्यायाम 9. विज़ुअलाइज़ेशन।

हाँ, विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में हाल ही में बहुत चर्चा हुई है, और यह तकनीक वास्तव में प्रभावी है। मन का कार्य छवियों की बदौलत चलता है। हमारी कल्पना में जो मौजूद है वह किसी न किसी तरह हमारी भावनाओं, विचारों, व्यवसाय के प्रति दृष्टिकोण और प्रियजनों के साथ संबंधों को प्रभावित करता है।

आइंस्टीन के शब्दों में, "कल्पना ज्ञान से अधिक महत्वपूर्ण है।" अगर आपकी कल्पना में कई सकारात्मक तस्वीरें हैं, तो उनमें से कई समय के साथ आपके जीवन में दिखाई देने लगेंगी। साधारण जीवन. पहले कोई विचार उठता है और फिर उसे क्रियान्वित किया जाता है।

बनाएं सकारात्मक छविआप और आपका जीवन, क्योंकि इसी तरह से आप अपनी चेतना को प्रभावित करेंगे, जिसकी गुणवत्ता अंततः आपके व्यवहार, आप कैसे कार्य करते हैं, आप कैसे चुनाव करते हैं, में प्रतिबिंबित होगी।

बेशक, केवल नियमित, दैनिक व्यायाम से ही आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, सकारात्मक सोच और दृश्य अभ्यास के एक दिन से कुछ भी नहीं बदलेगा। विज़ुअलाइज़ेशन कोई जादू की छड़ी नहीं है जिसे आपको बस एक बार घुमाना है और तुरंत वह सब कुछ महसूस करना है जिसका आपने सपना देखा था।

व्यायाम 10. ध्यान.

ध्यान है एक उत्कृष्ट उपाय, जो आपको अपने दिमाग को शांत करने और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। नियमित ध्यान अभ्यास से शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।

इस पद्धति के कई फायदे हैं, जिनमें से एक आपको सकारात्मक सोच और दृष्टिकोण विकसित करने की अनुमति देता है। ध्यान में आप नकारात्मक भावनाओं और विचारों को अधिक आसानी से ख़त्म कर सकते हैं। यदि आप ध्यान प्रथाओं को दृश्य और पुष्टि के साथ जोड़ते हैं, तो प्रभाव काफी बढ़ जाएगा।

उसकी चेतना का स्वामी हर घटना में एक सकारात्मक और प्रेरक अनुभव देखना जानता है, आसानी से चिंताओं आदि से छुटकारा पा लेता है नकारात्मक भावनाएँकल और आज से सम्बंधित. एक व्यक्ति जिसने सकारात्मक सोच में महारत हासिल कर ली है, वह अब अपने अतीत का बंधक नहीं है, वह अपना अद्भुत भविष्य स्वयं बनाता है।

सकारात्मक सोच का विकास करना

सकारात्मक मानसिकता विकसित करने में आपकी सहायता के लिए यहां पांच युक्तियां दी गई हैं। यदि आप इन्हें अपने जीवन में लागू करने में सफल हो जाते हैं तो यह आपके लिए फायदेमंद होगा।

युक्ति 1. समाचारों से बचें.

ये सलाह थोड़ी अजीब लग सकती है. आख़िरकार, कई लोग ऐसा मानते हैं आधुनिक मनुष्य कोदेश-दुनिया में होने वाली घटनाओं की जानकारी अवश्य रखें। हालाँकि, मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि एक सफल व्यक्ति समाचारों पर नज़र नहीं रखता, सिवाय इसके कि जब उसकी गतिविधियाँ सीधे तौर पर इससे संबंधित हों।

यदि आपको संदेह है, तो एक सप्ताह तक समाचार रिपोर्ट न देखने का प्रयास करें। निश्चित रूप से, आप देखेंगे कि सकारात्मक सोचना बहुत आसान हो गया है।

आप अभी भी दोस्तों या परिचितों से आवश्यक घटनाओं के बारे में जानेंगे। तो फिर समाचार रिपोर्ट से आने वाली दैनिक नकारात्मकता में खुद को डुबाने का क्या मतलब है?

टिप 2: अपना भाषण बदलें।

हम जो शब्द बोलते हैं वह हमारे भौतिक विचार हैं। आपका भाषण जितना सकारात्मक होगा, उतना ही अधिक सुखद घटनाएँतुम्हारे साथ होगा.

इस बारे में सोचें कि जब आपसे यह प्रश्न पूछा जाता है कि "आप कैसे हैं?" तो आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। सबसे अधिक संभावना है, आप कहते हैं: "मैं ठीक हूँ," "धीरे-धीरे," या ऐसा ही कुछ।

यदि आपका उत्तर अधिक मौलिक है, तो अवचेतन स्तर पर सकारात्मक सोच बहुत तेजी से विकसित होगी। अपनी वाणी में हल्केपन से बचने का प्रयास करें।

टिप 3: सकारात्मक सोच के लिए मुख्य शब्द।

कौन से कीवर्ड? हम बात कर रहे हैं? हमारा मतलब उन सभी वाक्यांशों से है जो नियमित रूप से दोहराए जाते हैं। उदाहरण के लिए, आपका मित्र समय-समय पर दोहरा सकता है, "ठीक है, आप जानते हैं, मेरे पास अन्य लोगों की तरह सब कुछ नहीं है।" और आप समझते हैं कि उसका तात्पर्य यह है कि उसके जीवन में सब कुछ क्रम में नहीं है।

या, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के लिए कुछ काम नहीं किया, और उसने तुरंत कहा: "मैं हारा हुआ हूँ!", "मैं लगातार बदतर होता जा रहा हूँ!"

यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसा रवैया और समान वाक्यांश आपको सकारात्मक सोच विकसित नहीं करने देंगे। यदि कुछ गलत होता है, तो इसके बारे में अलग ढंग से सोचें: "मैं इसे अभी नहीं कर सका, लेकिन अगली बार मैं कर सकता हूँ।"

टिप 4. प्रशंसा करें और धन्यवाद दें।

कई लोग सोचेंगे कि ऐसी सलाह बिल्कुल उचित नहीं है. अफ़सोस, बहुत कम लोग आभारी होने और दूसरों की प्रशंसा करने के आदी होते हैं।

फिर भी, यह एक कोशिश के काबिल है। सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए एक उदाहरण लीजिए सफल व्यक्ति. यह आपके लिए बहुत बड़ी प्रेरणा होगी.

कई प्रमुख हस्तियाँ अपने आस-पास के लोगों की प्रशंसा और दयालु शब्दों में बहुत उदार थीं।

और कृतज्ञता की प्रकृति सामान्यतः अलौकिक होती है। यदि आप अपने जीवन में हर चीज के लिए आभारी होना सीख जाते हैं, तो आपको सकारात्मक बदलावों के लिए लंबा इंतजार नहीं करना पड़ेगा। सबसे प्रमुख अमेरिकियों में से एक, बेंजामिन फ्रैंकलिन ने कृतज्ञता की अवधारणा को विशेष अर्थ दिया।

टिप 5. नकारात्मक समाज से बचें.

हम में से प्रत्येक ऐसे लोगों से घिरा हुआ है जिनके साथ संवाद करना बहुत सुखद है, और जिनके साथ हम किसी तरह रिश्ते बनाए रखने के लिए मजबूर हैं, लेकिन इससे कोई खुशी नहीं मिलती है।

हालाँकि, ये व्यक्ति जिनके साथ जुड़ना हमें कठिन लगता है, हो सकता है कि वे हमें सबसे अधिक प्रभावित न करें सर्वोत्तम संभव तरीके से. और शर्म और शालीनता हमें उन्हें यूं ही नज़रअंदाज़ करने की इजाज़त नहीं देती।

हालाँकि, यदि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो उन लोगों के साथ अपने संचार को कम करने के लिए कुछ उपाय करने का प्रयास करें जो विशेष रूप से नकारात्मक हैं।

बहुत बार, एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श के दौरान जो होता है, वह एक व्यक्ति अपने दम पर कर सकता है: सकारात्मक सोच, दृश्यता में महारत हासिल करना, स्फूर्ति से ध्यान देनायथार्थवादी और पुस्तक की सलाह पर आधारित। दूसरी बात यह है कि उपयोगी मनोवैज्ञानिक व्यायामों को एक आदत बना लें। यहां, मनोवैज्ञानिक अक्सर केवल एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है - जैसे कि उन लोगों के लिए जिम जो घर पर "फिटनेस के लिए तैयार नहीं होते"।

हर दिन के लिए मनोवैज्ञानिक व्यायाम

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मनोविज्ञान संकाय की प्रवेश परीक्षा में गणित को शामिल किया गया है। हमारे विज्ञान में बहुत कुछ समानता है! मनोविज्ञान में, पारिवारिक मनोविज्ञान सहित, कई अलग-अलग अभ्यास हैं। मेरा सुझाव है कि आप उनमें से कुछ से स्वयं को परिचित कर लें। इनका उपयोग हर कोई अपने परिवार में कर सकेगा।

1. मेरी पसंदीदा विधि, जिसे मैंने सबसे पहले रखा है, वह है: "कितना कमाल की है!". इसमें किसी अप्रत्याशित घटना (अच्छी या बुरी) पर आपकी प्रत्येक प्रतिक्रिया को "कितना बढ़िया!" वाक्यांश के साथ शुरू करना शामिल है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि चीजें ठीक नहीं चल रही हैं और आपके आस-पास के लोग आपको पहले समझ नहीं पाएंगे। पर्यावरण से ऐसी प्रतिक्रिया आपके हाथों में भी आ जाएगी - आपका मस्तिष्क, घबराहट में, यह पता लगाना शुरू कर देगा कि यह महान क्यों है। आप विधि के प्रभाव को और बढ़ा सकते हैं - तुरंत कहें: "यह बहुत बढ़िया है, क्योंकि..." और फिर आपका मस्तिष्क आपको बचा लेगा!
2. हम एक अनिवार्य प्रक्रिया शुरू कर रहे हैं "दिन की 5 खुशियाँ". आप, आपका साथी, बच्चे, माता-पिता - कोई भी, कोई भी - इसमें भाग लेता है। शाम को आप एक-दूसरे को इस दिन की पांच सुखद घटनाएं बताएं। उनका महत्व महत्वपूर्ण नहीं है, महत्वपूर्ण यह है कि वे आपको खुशी देते हैं। यह आपको अच्छी घटनाओं पर ध्यान देना और बुरी घटनाओं पर ध्यान केंद्रित न करना सिखाएगा और सबसे पहले अपने प्रियजनों के साथ अच्छी खबरें साझा करना भी सिखाएगा।
3. प्रवेश करना अपने लिए प्रोत्साहन. महीने में कम से कम एक बार खुद को दें अच्छी छोटी सी चीज़या सार्थक उपहार. यह महत्वपूर्ण है कि आप पहले से ही स्वयं से इसका वादा करें और इसे प्राप्त करने के लिए प्रतीक्षा करें।
4. एक और व्यायाम - विजन बोर्ड. यह एक पोस्टर या स्टैंड है जिस पर एक व्यक्ति जीवन से क्या प्राप्त करना चाहता है उसकी तस्वीरें लगाई जाती हैं। वह - शक्तिशाली हथियारएक सपने की लड़ाई में. इसके संचालन का मुख्य सिद्धांत है सही गठनआपके अपने सपनों की छवियां और आप जो चाहते हैं उसकी कल्पना।

बोर्ड के केंद्र में अपनी एक तस्वीर लगाएं जिसमें आप सचमुच खुश हैं और आनंद का अनुभव कर रहे हैं। और फिर आप जीवन से क्या पाना चाहते हैं या इसमें क्या हासिल करना चाहते हैं, इसकी तस्वीरें या चित्र अपने चारों ओर रखना शुरू करें। एक विज़न बोर्ड बनाने के लिए, आप जो चाहते हैं उसे दर्शाने वाले जीवन-पुष्टि करने वाले, सुंदर, उज्ज्वल और अभिव्यंजक चित्रों का चयन करें।

प्रत्येक क्षेत्र के लिए, अलग-अलग फ़ोटो चुनें: विवाह क्षेत्र के लिए - एक खुशहाल परिवार को दर्शाने वाली तस्वीर; कैरियर क्षेत्र के लिए - एक सफल व्यवसायी की छवि; भौतिक संपदा क्षेत्र के लिए - एक कार, एक घर, एक झोपड़ी; आध्यात्मिक जीवन के क्षेत्र के लिए - उदाहरण के लिए, उन देशों की तस्वीरें जहां मैं जाना चाहूंगा...

विज़न बोर्ड पर आपको ऐसी छवियां रखनी होंगी जो आपके प्रयासों के अंतिम परिणाम, सपने जो पहले ही सच हो चुके हैं, और अवसर जो साकार हो चुके हैं, को प्रतिबिंबित करें। यदि चाहें, तो छवियों के साथ छोटी टिप्पणियाँ (वर्तमान काल में लिखी गई) भी दी जा सकती हैं।

1. हमारी पूरी इच्छा के साथ सकारात्मक सोचेंहम स्वयं अवचेतन रूप से लक्ष्य की प्राप्ति में बाधा डालते हैं! यह ऐसा है जैसे हम दोहरा रहे हैं "मैं स्वस्थ और खुश हूं," लेकिन साथ ही यह विचार हमारे भीतर चलता है: "ठीक है, जब हमारे चारों ओर एक महामारी है तो मैं कैसे स्वस्थ रह सकता हूं।" या “कहाँ से आना है।” किस्मत सेइस यूरो विनिमय दर के साथ।"

मैं आपको एक अद्भुत व्यायाम के बारे में बताऊंगा। सुबह उठें और अपने आप से मानसिक रूप से कहें, या बेहतर होगा कि ज़ोर से कहें: “यह बहुत अच्छा है कि यह दिन आ गया है। मैं स्वयं को इस दिन को वैसे जीने की अनुमति देता हूं (अनुमति दें, आदेश दें - आप अपनी पसंद का कोई भी शब्द चुन सकते हैं)! मैं अपने सभी लक्ष्य हासिल करूंगा।" और यदि वही नकारात्मक विचार आपके मन में उठता है, तो आप कहते हैं: "और मैं ऐसे विचारों और सभी बाधाओं को इस दिन मौजूद रहने से मना करता हूँ!" फिर ज़ोर से "एक, दो, तीन" गिनें और ताली बजाएं! यह व्यायाम बच्चों के साथ भी करना अच्छा है! आपको अपने दिन की शुरुआत इसके साथ करनी चाहिए, और इसे "पांच खुशियों" के साथ समाप्त करना चाहिए।

दिन के लिए एक योजना बनाना महत्वपूर्ण है, और इसे एक दिन पहले बनाना बेहतर है। लेकिन अपने लिए सीमाएँ और सीमाएँ निर्धारित न करें! आखिरकार, चीजें अक्सर ठीक से काम नहीं करती हैं क्योंकि हम खुद डरते हैं, धीमे हो जाते हैं और अपनी क्षमताओं का एहसास नहीं करते हैं। इस अभ्यास को कम से कम 21 दिनों तक करने का प्रयास करें, या इससे भी बेहतर, इसे एक आदत बना लें।

1. विज़ुअलाइज़ेशन में संलग्न होकर, विचार की शक्ति को सक्रिय करके और सपने देखने से, लोग अक्सर इस गतिविधि में बदल जाते हैं जुनून. वे सोचते हैं, वे इसे अपने दिमाग में खेलते हैं। यदि हम इस समय मस्तिष्क को एक अलग प्राणी के रूप में कल्पना करें, तो वह बैठ जाता है और सोचता है: “रक्षा करो! आप इस बारे में कब तक सोच सकते हैं? यह अभी तक नहीं हुआ है, लेकिन पहले से ही बहुत सारी समस्याएं हैं!” और वह इस जुनूनी "परेशानी" को होने से रोकने के लिए सब कुछ करता है। बेशक, अच्छे इरादों के साथ।

मैं आपको निम्नलिखित सुझाव देता हूं लड़ने का तरीका. अपने फोन में अपने नोट्स खोलें और अब से ठीक एक वर्ष बाद की तारीख चुनें। वहां अपने सारे सपने पूरे हुए लिखें। और इसे एक अनुस्मारक के साथ बंद करें जो एक वर्ष में काम करेगा। सभी! इसे भूल जाओ, रिकॉर्ड में मत जाओ. यदि यह काम करता है, तो परिणाम का मूल्यांकन करें। आप शायद आश्चर्यचकित हो जायेंगे!

आज इस बात पर बहुत बहस हो रही है कि क्या सकारात्मक दुनिया में रहना अच्छा है, या, अधिक सटीक रूप से, इसे कृत्रिम रूप से अपने लिए बनाने का प्रयास करना अच्छा है। मुझे यकीन है कि परिवार में शांति, शांति और सकारात्मक दृष्टिकोण सुनिश्चित करने के लिए किए गए प्रयास बूमरैंग की तरह आपके पास लौट आएंगे, जो आपके बच्चों में प्रकट होंगे। वे मैत्रीपूर्ण माहौल में बड़े होंगे और आत्मविश्वासी व्यक्ति बनेंगे। और यह बहुत बढ़िया है!

सक्रिय श्रवण विधि

यह तरीका इस प्रकार है- बैठ जाओ और बात करो. किस लिए? मैं यह प्रश्न अक्सर सुनता हूं। मनुष्य इसी प्रकार रचा गया है, वह बिना प्रतिक्रियाहमारे लिए अपने आस-पास के लोगों से जीना मुश्किल है। अगर एक महिला पूरे दिन चूल्हे पर खड़ी रहती है, तो वह उम्मीद करती है करुणा भरे शब्दअपने बारे में, अपने कार्यों का मूल्यांकन। जब कोई जीवनसाथी काम पर जाता है और कई दिन वहां बिताता है, तो वह वेतन के रूप में फीडबैक की भी अपेक्षा करता है।

गर्भावस्था के बारे में एक सकारात्मक, आकर्षक किताब? हाल ही में मैं किसी रोमांचक, सकारात्मक, किसी प्रकार की मनोवैज्ञानिक या किसी चीज़ की तलाश में मूर्ख बन गया मनोवैज्ञानिक मददअपने लिए: 6 व्यायाम और सक्रिय श्रवण। किसी मनोवैज्ञानिक से सलाह लेने की बजाय सकारात्मक सोच अपनाएं।

बहस

यह सोच लंबे समय से एक राज्य रही है। पहले तीन महीनों से, हर कोई ऐसे अपार्टमेंटों के बारे में जानता है और उनकी निगरानी कर रहा है: पुलिस, आवास और सांप्रदायिक सेवाएं, नगर पालिका, क्लिनिक, सरकार... वे सर्वसम्मति से उन लोगों के लिए इन अपार्टमेंटों की व्यवस्था करने में एक-दूसरे की मदद करते हैं जिन्हें उनकी ज़रूरत है।
मुख्य नगरपालिका डिप्टी के रूप में हमारा तीसरा कार्यकाल, ऐसे ही एक अपार्टमेंट पर है। [लिंक-1] .
इसकी जानकारी जिले के प्रतीक्षा सूची वालों को ही नहीं है.