Kuhu minna augustis rasedale puhkusele. Kuidas veeta puhkust raseduse ajal Suvi, päike, kuumus linnas... Ja nii väga tahaks põgeneda kuhugi eemale saginast ja tavapärasest elust. Kuhu minna suvel lapseootel emale

Üldravisanatoorium, mis võtab tervise parandamiseks vastu lapseootel ja beebiootel emasid. Ravi on individuaalne, pärast arstlikku läbivaatust. Hind sisaldab 4 toidukorda päevas, ujula ja liikumistunnid. Oma rand. Alla 3-aastased lapsed saavad emaga koos ööbida tasuta.

Kolme tüüpi eriprogrammid "Rasedate sanatoorium" ajavahemikuks 5 kuni 10 päeva koos majutusega Losiny Ostrovi rahvuspargi territooriumil. Programm sisaldab füsioteraapiat, soolakoopa külastust, dieettoitumist, ööpäevaringset kogenud sünnitusarstide-günekoloogide järelevalvet ja ujumist mineraalveebasseinis.

Sanatoorium asub okas-lehtmetsas, Moskvast 25 km kaugusel. Osutab meditsiini- ja tervishoiuteenuseid mitmikraseduste, aneemia ja platsentapuudulikkuse korral. On olemas programmid hormonaalse taseme normaliseerimiseks, viljatuse ja siseorganite haiguste raviks.

Pansionaadis on lapseootel emadele uus programm “Ootamise ilu”. Vouchereid pakutakse naistele, kelle rasedusperiood on 12 kuni 30 nädalat. Hind sisaldab 3 toidukorda päevas, tervisehooldusi, sünnitusarstide-günekoloogide loenguid rasedusest ja sünnitusest. Saabumisel on vajalik kohaliku günekoloogi tervisetõend.

Presidendi administratsiooni vanim multidistsiplinaarne sanatoorium asub kaitsealal kõneka nimega Rozhaika jõe kaldal. Toimub raviprogramm "Terve ema - terve laps!" naistele, kelle rasedusaeg on 12 kuni 32 nädalat.

Sanatoorium asub Pyalovski veehoidla kaldal ja on spetsialiseerunud kardiovaskulaarsüsteemi haigustele ja raseduse juhtimisele. Olemas on fütoteraapiatuba, vee- ja mudavann, psühholoogilise abi ruum, kasutatakse valgusteraapiat, elektriravi, füsioteraapiat. Lisatasu eest saab elada igas vanuses lapsega.

1922. aastal endisesse kaupmehemajja rajatud spetsiaalne rasedate sanatoorium pakub lapseootel emadele 20-päevast ravikuuri. Suur hulk kasulikke protseduure, range dieet ja päevarežiimist kinnipidamine, vestlused psühholoogidega ja sünnituseks ettevalmistusprogrammid. Territooriumil on laste mänguväljak, saunakompleks, väli- ja sisebasseinid. Võimalik on elada koos abikaasa või lastega.

Sanatoorium asub Moskvast 80 km kaugusel, mitte kaugel Oka jõest. See pakub täielikku valikut spetsiaalseid raviprotseduure, sealhulgas magnetteraapiat, erinevat tüüpi inhalatsioone, mudaravi, aroomiteraapiat, intravenoosset vere laserkiirgust, vesiravi, taimeteed, hapnikukokteile ja palju muud. Lemmikloomad on lubatud.

Kaasaegne noorendavatele ja tervendavatele protseduuridele spetsialiseerunud kompleks, mis asub maalilisel järve kaldal. Kliinikus töötavad professionaalsed toitumisspetsialistid ja kosmetoloogid. Keha detoksifitseerimiseks, stressi leevendamiseks, kehakaalu normaliseerimiseks ja tervise parandamiseks pakutakse palju programme. Seal on Ayurveda tuba, mahlateraapia, ravipaast ja kõikvõimalikud ravimassaažid.

Maria Sokolova

Lugemisaeg: 7 minutit

A A

Iga lapseootel ema vajab emotsionaalset vabanemist. Ja loomulikult ei taha keegi pärija sünnini oma “pesas” lukus olla, eriti kui ees on suvi, mis tõotab hingele ja kehale puhkust. Kes ütles, et rase naine ei saa reisida? ?

Kui vastunäidustusi pole, siis tõesti saab! Peaasi on valida õige riik ja võtta arvesse kõiki soovitusi, et laps ei sündinud võõras riigis ega teel koju.

Millistel juhtudel peaks rase naine reisimisest keelduma?

Kui rasedus kulgeb üsna rahulikult, hirme ega tervisehädasid pole, siis võib mõelda hea suvepuhkuse maa valikule.

Kuhu peaks lapseootel ema suvel minema?

Reisibürood pakuvad tänapäeval palju võimalusi suvepuhkuseks – kas Saharasse metslasena või Antarktika jääkarudele. On selge, et Lapseootel emal pole absoluutselt vajadust selliste ekstreemsete reiside järele, ja võimalike puhkusesihtkohtade loetelu on tervet mõistust arvesse võttes kergesti vähendatav. Esimene asi, millele mõelda, on kliima . Eksperdid ei piira puhkuseriigi valikut, kui vastunäidustusi pole. Muudel juhtudel on vaja võta arvesse kõiki olemasolevaid probleeme ja oma sallivust üks või teine ​​kliima. Niisiis, kuhu saab ja kuhu ei tohi lapseootel ema keset suve minna?

Rasedad naised ei tohiks nendesse riikidesse reisida.

• India, Mehhiko.
  Kuumus neis riikides algab kevadel. See tähendab, et sellisel reisil kogete õhutemperatuuri 30 kraadi. Loomulikult ei vaja tulevane beebi selliseid ülekoormusi.
• Kuuba, Tuneesia, Türkiye, Egiptus, Araabia Ühendemiraadid.
  Sarnaselt eelmisele punktile - liiga palav ja liiga niiske lapseootel.
• Eksootilised riigid.
  Ükskõik kui innukas teie hing eksootikat ka poleks, on parem selline reis edasi lükata. Mis tahes lapseootel ema vaktsineerimine on rangelt vastunäidustatud ja näiteks Aafrikas ei saa ilma malaariavastaste ravimiteta ja kollapalaviku vastu vaktsineerimiseta hakkama. Mida öelda lennu kauguse ja raskuse, väsitava tee, ümberistumiste ja kuumuse kohta? Isegi iga terve mees ei pea sellisele teekonnale vastu.
• Tšiili, Brasiilia, Aasia riigid, Sri Lanka.
  Me kriipsutame selle maha.
• Mägised alad.
  Kriipsutame ka maha. Suur kõrgus tähendab hingamisraskust ja hapnikupuudust. Selline puhkus ei too kasu ei emale ega lapsele.

Riigid ja kohad, kus lapseootel emal on hea ja tervislik lõõgastuda

Ettevaatusabinõud puhkusel

Maria Sokolova

Ajakirja Colady rasedusekspert. Kolme lapse ema, hariduselt sünnitusarst, kutselt kirjanik.

Kus on parim koht suvel lõõgastumiseks?

Arutage oma puhkuseplaanid eelnevalt oma hooldajaga. Kui rasedus leiab aset raseduse katkemise ohu või enneaegse sünnituse ohu taustal, siis vaevalt tasub puhata linnast kaugel, kus asuvad teie sünnieelne kliinik ja sünnitusmaja, kus soovite sünnitada. Sellises olukorras on parem piirduda reisiga maale või külla, et esimeste murettekitavate sümptomite ilmnemisel saaksite koju tagasi pöörduda. Igaks juhuks kaaluge hädaolukorras tagastamise võimalusi, püüdke alati läheduses olla töötav auto ja juht. Ärge tehke suvilas ega külas aiatööd, kuna see on kehale märkimisväärne füüsiline koormus. Ärge elage üksi oma maamajas väikeste lastega, sest kui teil on vaja hädaabihaiglaravi, pole neid kellelegi jätta.

Kui rasedustüsistusi ei esine ja seisund lubab pikemale reisile minna, siis pidage nõu oma arstiga, kuhu ja millega võiksite minna. Loomulikult ei soovitaks keegi rasedale pikamaa mitmetunniseid lende, puhkust kaugetel saartel või eksootilisi ekskursioone Aafrika, Ladina-Ameerika jne riikidesse. Lapseootel on parem valida riike, kuskliima n See on väga erinev sellest, millega naine on harjunud. Konsulteerige oma arstiga, milliseid ravimeid ja millises koguses peate kaasa võtma, sest välisriigis on neid raske leida.

Sulle teadmiseks
Kõikjal, kus te raseduse ajal puhkate, peavad teil alati kaasas olema järgmised dokumendid:
- pass,
- ravikindlustuspoliis,
- kuni 28 nädalat - väljavõte ambulatoorsest kaardist koos kõigi analüüsidega, 28 nädala pärast - vahetuskaart.

TO Millist transporti kasutate puhkuse sihtkohta jõudmiseks?

RongSee on rasedale kõige mugavam transpordiliik: rongis saad pikali heita, istuda ja ringi jalutada, millal soovid. Nii saab vältida pikaajalisi staatilisi positsioone.
LennukKas rasedad saavad lennata? lennukiga ? Lennukiga reisimine ei sobi täielikult rasedatele, kuna õhkutõusmisel ja maandumisel tekib õhurõhu järsk muutus. Kardiovaskulaarsüsteemil on suur koormus, pealegi kui ema kardab lendamist ja on närviline, võib see mõjutada emaka toonust ja esile kutsuda enneaegse sünnituse ohu. Kui eelistate siiski lennukit, proovige hoida lendu mitte rohkem kui 3-4 tundi.
Pärast 28- 30 nädalat raseMõistlik on pikki lende üldse vältida. Muide, kui lennufirmad raseda naise pardale võtavad, küsivad nad tõendit, mis näitab tähtpäeva. Ajavahemikul, mis ületab 36 nädalat, on lennureisid keelatud kõigi lennufirmade reeglitega.
AutoAutoga reisimine võib olla rasedale hea valik, ärge unustage sageli peatuda, et ringi jalutada ja veidi venitada. Muidugi, kui te üldiselt ei talunud pikki autoreise (haigus, peavalu), peate "huvitavas olukorras" sellest ideest loobuma.
Me ei tohi unustada, et auto on kõige ohtlikum transpordiliik. Kuigi lamamine võib olla kasulik rasedatele naistele, pole liikuvas autos pikali heitmine turvalisuse seisukohast ideaalne. Seetõttu on parem puhata horisontaalasendis, kui auto seisab. Ja sõites istuda tagaistmel, turvavööga kinnitatud.

Päevitamine raseduse ajal. Kas rasedad saavad päevitada?

Kui puhkate mererannas, siis päikese käes saate olla ainult hommikul kella 10-11ni ja pärast kella 16-17, kui päevakuumus vaibub. Kasutage kindlasti päikesekaitsetooteid, eelistatavalt kõrge kaitsetasemega lastekaitsetooteid.
Päevased tunnid tuleks kuumarabanduse vältimiseks veeta varjus või jahedas ruumis. Ja veel üks asi: te ei tohiks end piinata ekskursioonidega uutesse kohtadesse, kuna see on teie olukorras eriti väsitav, seega on parem piirduda rannikul lõõgastumise ja hotellis lõbutsemisega. Ka Kesk-Venemaal tuleks päevitada ainult hommikul või õhtul.

Kas rasedal on võimalik ujuda?

Meres saab ujuda piiranguteta, kuna merevesi parandab enesetunnet ja tõstab tuju. Tänu ujumisele treenitakse keha lihas- ja hingamissüsteeme, mis valmistavad ema ja lapse eelseisvaks sünnituseks ette. Teine ujumise vaieldamatu eelis on karastamine. Jahe vesi, soe õhk ja kuum liiv loovad loomuliku temperatuurikontrasti, millel on positiivne mõju raseda naise seisundile. Ärge unustage lihtsaid ohutusreegleid: ärge ujuge liiga kaugele, ärge ujuge üksi ega tormis, ärge sukelduge.

Jõgede, järvede, veehoidlate, tiikide osas saate ujuda ainult keskkonnasõbralikes, tõestatud veehoidlates. Avavee alternatiiviks võivad olla basseinid, kus on rasedatele spetsiaalsed kursused.
Suvilas on hea veekogu puudumisel kuuma ilmaga väga kasulik võtta soe või isegi jahe dušš, et tunda end rõõmsana ja puhanuna ka kõige kuumematel päevadel.

Mis puudutab suuna valikut, siis palju sõltub teie huvidest ja aktiivsuse tasemest enne rasedust. Need, kes pole kunagi aktiivset eluviisi juhtinud, ei tohiks oma keha šokeerida pikkade jalutuskäikudega mägedes ja parkides, vaid rõõmustada mere ja päikesega. Kellel on ilma füüsilise tegevuseta igav, tasub tähelepanu pöörata mägedele, järvedele ja metsaalade sanatooriumidele.

Tursed, toksikoos ja “tualettsõltuvus” pole just parimad kaaslased teel, seega tasub pikki lende vältida. Siin on arstide üldised soovitused:

• vahemaa (mitte rohkem kui 4-5 tundi lendu)
• kliima (ei külm ega kuum, ei märg ega kuiv 😉)
• kõrgetasemeline meditsiin vastuvõtvas riigis

Puhkusel on peamine doseerida koormust. Oluline on mitte kõndida palju-palju kilomeetreid, vaid olla vähemalt neli tundi värskes õhus liikumises, küllastades keha hapnikuga ja tugevdades lihaseid. Kel terviseprobleeme või muresid reisimisega, tasub pöörduda “arenenud” kuurortpiirkondadesse, kus saab alati günekoloogiga nõu pidada. See võib olla:

• Sivash Spit Aasovis
• Marianske Lazne Tšehhis

Pikamaalennud, eksootilised toidud, mangod ja avokaadod otse puu otsast – see tuleb hiljem. Nüüd on peamine koguda jõudu, puhata majapidamistöödest, kaitstes samal ajal ennast nii palju kui võimalik, et meie laps sünniks tervena.

Kevadised sihtkohad

Märts on hea aeg mere ääres lõõgastumiseks Araabia Ühendemiraadid, mis hakkavad kuu keskpaiga poole soojenema.

Aprillis-mais on hea minna kuhugi lõuna poole, kus on juba soe, on päikest ja sooja. Peaasi, et oleks vähemalt neli tundi päevas värskes õhus, muidu pole reisil mõtet ja toksikoosiga probleeme pole. Maksimaalse päikeseaktiivsuse tundidel on soovitatav võtta puhkust. Soovitame kaaluda järgmisi valdkondi:

• AÜE (märtsi keskpaik - mai algus)
• Krimm (maile lähemal)
• Itaalia (aprill-mai)
• Hispaania (aprill-mai)
• Iisrael (mai lähedal on Eilatis meri juba soe)

Suvised sihtkohad

Suvi ei ole aeg kuumadesse piirkondadesse reisimiseks. Meie laps ei kiida selliseid äkilisi kliimamuutusi heaks. Parem on valida midagi oma kliimavööndis - seadke end sisse järve kaldale, tehke kõhutreeningu ujumisi, jalutage varjulistes metsades, ühesõnaga midagi pastoraalset.

• tšehhi ();
• Austria mägijärved (väga ilus koht!) ja seal on ka spetsiaalsed hotellid rasedatele;
• Põhja-Itaalia oma järvedega (Lugano, Dicamo, );

Rannassihtkohtade puhul on oluline valida õige aeg, et vältida äärmuslikke palavusi. Nendes riikides on hea lõõgastuda mere ääres:

• Krimm (juuni);
• Bulgaaria (juuni);
• Kreeka (juuni);
• Küpros (juuni);
• Baltikum (juuli-august);
• Hispaania (juuni, augusti lõpp);

Sügise sihtkohad

Sügis on peaaegu ideaalne aeg lõõgastumiseks. Mõnele meeldib enam-vähem raiutud metsades matkates sisse hingata langenud lehtede lõhna (et mitte komistada ja kukkuda!), teised suunduvad nüüd lõunamaadesse, kus on üsna soe. , aga mitte enam lämmatavalt palav. Saab ujuda meres või basseinis, õhtul jalutada kaldapealsel, süüa eksootilisi roogasid, pingutada ja lõõgastuda. Õrn päikesepaiste, sõbralik teenindus, hubane hotellituba, võimalus teha pausi keedupottide ja särkide triikimise juures – mida veel vajab naine, et olla õnnelik?

september (soe meri + ekskursioonid):

• Hispaania
• Bulgaaria (kuni kuu keskpaigani)
• Kreeka
• Malta (ainult rannapuhkus)
• Türkiye

oktoober

• Hispaania (esimene kümnend)
• Türkiye
• Kreeka
• Tuneesia

novembril

• Egiptus

Kus veeta oma talvepuhkust

1. Spa ekskursioonid sanatooriumides
2. Egiptus (kahtlane)

Suusapuhkus – jätame selle kohe kõrvale. Kui vaid seisad liumäe kõrval ja vaatad, kuidas teised sõidavad. Kuid külmetuse, külmetuse või veel hullem – libisemise oht on liiga suur. Kas teil on sellist riski vaja - otsustage ise.

Puhkuse mere ääres muudab keeruliseks soojade piirkondade kaugus. Vähem sooja merd ja talvel päikesepaistelist ilma leidub vaid Egiptuses ja AÜE-s. Mõlemad riigid asuvad Moskvast 4,5-5-tunnise lennu kaugusel. Ilmastikutingimused on peaaegu ideaalsed.

November, detsember, jaanuar on ilmastikutingimuste põhjal Araabia Ühendemiraatides puhkuseks parimad kuud. Pealegi jahtub vesi alates novembrist, nii et talve alguses on vesi soojem ja veebruaris võib ujumise unustada.

Egiptuse ilmatipp on oktoobris, kuid talvel on seal väga mugavad tingimused rasedatele lõõgastumiseks, eeldusel, et toksikoosi muidugi pole. Jaanuaris on vesi juba üsna jahe, kuid õhk on väga mõnus ja päikest palju. Egiptuse miinuseks on kõikvõimalikud turvariskid, madal teenindustase hotellides ja arusaamatu arstiabi tase, nii et nende kahe variandi vahel valides on parem valida Araabia Ühendemiraadid.

Talvel on parim võimalus hoiduda äkilistest kliimamuutustest (talvest suveni) ja lõõgastuda lähedal asuvates sanatooriumides, kus on spetsiaalsed tervise- ja spaareisid rasedatele. Google'i päring " spaaprogrammid rasedatele + linn“, et hakata uurima võimalusi oma elukoha lähedal.

Kõhud puhkavad.
Lapseootel ema mõtleb sageli reisimisele. Ma väga tahan põgeneda argipäeva kõledast elust ja minna välismaale puhkama, et enne lapse sündi jõudu saada, sest siis lükkub puhkus pikaks ajaks edasi. Kuid hirm lapse tervise pärast sunnib paljusid rasedaid naisi istuma. Vaatame kõiki "rasedate" reisimise plusse ja miinuseid.

Osa 1. Tasud
Nad ütlevad, et kui raseda naise pähe tuleb midagi, siis ei saa teda sellest kapriisist eemale pöörata. Kui teil on plaanis kauaoodatud puhkus oma armastatud abikaasaga ja teie südame alla on end mugavalt sisse seadnud sama armastatud beebi, peaksite selle üle järele mõtlema. Esitage endale küsimus, kas olete nüüd valmis lahku lööma ja minema sooja, mere äärde või põnevatele ekskursioonidele, see tähendab kodust ja tavapärasest arstist kaugele.

Kui vastus on jaatav, jookseme ilma igasuguse kahtluseta oma arsti juurde ja räägime talle reisi kohta häid uudiseid. Kui naine on nii huvitaval positsioonil, ei tohiks ekskursiooni valimisel peamiseks prioriteediks olla reisifirma hooajalised tutvustused, vaid arsti aruanne templiga "võimalik".

Arst palub teil teha analüüsid ja võimalusel teha täiendavaid uuringuid (näiteks ultraheli). Pärast andmete kättesaamist ja hoolikat haiguslugu (terviseseisund, raseduse alguse tunnused ja kulg) läbitöötamist saab spetsialist kujundada arvamuse teie hetkeseisundi kohta ja anda ringkäigul vajalikke soovitusi.

Teave, mille peate arstile esitama, sisaldab teie puhkuse kestust (täpsed kuupäevad), kavandatud asukohta, ümberistumist ja teiega kaasas olevate inimeste arvu. Arstilt saate spetsiaalse tõendi diagnoosiga ja üksikasjalike soovitustega petulehe. Võib-olla kirjutab arst teile ohutuse mõttes pika lennu või äkilise kliimamuutuse ajal välja spasmolüütikumid, mis vähendavad toonuse tõenäosust, või vitamiine.

Olles palunud spetsialisti abi, pakkige esmalt dokumendid. Enam ei piisa teile ühest passist ja check-in voucherist. Kaasa tuleb võtta tervisekaart, viimased uuringutulemused ja kõik vajalikud tervisetõendid. See pakett, nagu ravimid, peaks alati käepärast olema.

Osa 2. Koht
Tundub, et teie kauaoodatud puhkus on muutunud juba väga tõeliseks. Meditsiinilised probleemid on lahendatud ning olete saanud vajaliku toetuse ja garantiid. Nüüd on aeg lähemalt mõelda puhkusekoha peale, millest saab mõneks ajaks sinu romantiline teine ​​kodu.

Kui teil on mõtteid Aafrika-Aasia eksootikast, siis on parem kohatute unistustega kohe hüvasti jätta. See on kaugel ja väga ebaturvaline. Isegi parima tervise juures ei saa lennukiga lennata kauem kui 4-5 tundi. Ja huvitav olukord ei võimalda enamikku vaktsineerimist kohalike patogeenide vastu.
Kõrgele mägedesse sõitmine on samuti vastunäidustatud, seal on õhk hõre ja tekib hüpoksia, mis ei ole lapseootel emale ja lapsele sugugi kasulik.

Lapseootel emale sobib kõige paremini reisimine sarnaste kliimatingimustega kohtadesse. Kui tahad maailma näha, siis Euroopa on suurepärane koht. Balti riigid, Horvaatia, Rootsi ja Tšehhi tulevad hästi toime neile usaldatud kohustusega saada turvalise puhkuse ja mugava meelelahutuse kohaks. Ja soojad Euroopa nurgad, näiteks Hispaania ja Itaalia, võimaldavad teil peesitada õrna päikese käes.

Vana hea Krimm ei jää neist maha pehme päikesepaiste ja ravivetega. Või vapustavad Valdai ja Seliger “metsikute” puhkekohtade ning hästi varustatud laagriplatside ja pansionaatidega. Ühesõnaga valik jääb väga soliidseks.
Isegi puhkus maal looduses tuleb lapseootel emale kasuks, see võimaldab tal hingata hapnikku, jalutada looduses ja viia mõtted linnakärast kõrvale.

Peame meeles pidama!
Ringreisi korraldama asudes proovige jääda rahulikuks ja mitte liigselt stressata. Võimalusel paluge mõnel oma sugulasel oma dokumendid korda ajada või usaldage see raha eest reisikorraldajale – see on mõistlik hind teie ja teie beebi mugavuse ja tervise eest.
Võimalusel lase oma reisikorraldajal reisi broneerimisel oma seisundist vastuvõtjale (ja vedaja ettevõttele) teada anda. Teile võidakse pakkuda täiendavaid privileege, mugavusfunktsioone ja reisimisvõimalusi. Sellest on alati abi.

Osa 3. Transport
Oma keha loomulike muutuste tõttu on lapseootel emal palju raskem taluda väliseid ebamugavusi. Pikk staatiline asend, õõtsuvad liigutused, kiiruse muutused võivad veevahetust negatiivselt mõjutada, mis kutsub esile turse, survet, toonust ja lapseootel ema üldist heaolu.

Lennukiga.
Enamik lennufirmasid veab naisi, kes on rasedad kuni 36 nädalat; Mõned ettevõtted nõuavad arstitõendit ja kinnitust, et mõistate riske ja vastutate nende eest pärast 28 nädalat.
Lennuk on kiireim ja mugavaim transpordiliik, kuid ka kõige ohtlikum, kuna lennu ajal tekib kehale märkimisväärne stress. Raseda naise keha reageerib kergesti ja tundlikult välistele muutustele. Eelkõige võib keha gravitatsioonilise ülekoormuse korral anda käsu alustada enneaegset sünnitust või tõsta emaka toonust. Vestibulaarsed häired, peavalud, valu ja paistetus jalgades – kõik see võib olla raske lennu kõige kergem tagajärg.

Et miski teie eelseisvat puhkust ei varjutaks, pidage meeles mõnda käitumisreeglit lennukis.
1. Koosta lennuloaga arstitõend. Teil võib seda vaja minna piletite ostmisel ja pardaleminekul.
2. Kui vastunäidustusi pole, võib lennata 7-8 nädalast kuni 7 raseduskuuni.
3. Jooge lennu ajal rohkem vett ja sööge toitu mõõdukalt.
4. Kui võimalik, proovige toolilt tõusta ja liikuda sagedamini. Eemaldage ninapiirkonnast kingad ja tihedad elastsed ribad ja kinnitusvahendid, et vältida veenide täiendavat stressi.
5. Alates 7. raseduskuust kehtivad ranged lennupiirangud.

Ülekande reegel nr 1: liikumine peaks olema võimalikult mugav. Te ei tohiks koonerdada mugavusega, isegi kui olete harjunud jääma kategooriasse "säästlik".
Üleviimise reegel nr 2: kolimine peaks olema võimalikult lühike, arvestades aega kodust puhkusekohta.

Bussiga.
Bussid, välja arvatud juhul, kui tegemist on tunniajase linnadevahelise reisiga, ei ole rasedatele sugugi soovitatavad, kuna need on kõige mugavamad. Isegi kõige mugavam buss ei võimalda teil kogu reisi vältel oma istmel mugavat asendit leida ja juht ei peata teid iga kahe tunni tagant tualetti minekuks ja see on teatavasti rasedate naiste üks peamisi probleeme.

Oma autoga.
See on üks mugavamaid transpordiviise, kuna saad liikuda tagaistmele, lamada või istuda püsti tõstetud jalgadega, peatuda seal, kus sulle sobib ja millal sobib, kui tee on pikk, saate ööbida hotellis, lõõgastuda, magada ja duši all käia.
Sellel transpordiviisil on aga ka olulisi miinuseid - raseduse ajal võib autos tekkida liikumishaigus, teed, eriti talvel, võivad olla ohtlikud, bensiinilõhn võib häirida ja iiveldust tekitada. Ahi võib tekitada talvel umbse tunde ja akna avamisel on oht külmetada. Suvel, kui autos pole konditsioneeri, võib tunda ebamugavust ja konditsioneeriga külmetada.

Rongiga.
Reisi mugavus ja mugavus sõltuvad otseselt sellest, millises vagunis te reisite. Reserveeritud istmekäru suvekuumuses või tugevas külmas kurnab teid muidugi kurnamiseni. Rahvast on seal palju, WC on alati hõivatud ja väga lärmakas. Samuti võite rongis haigestuda. Reisimine kupees või magamisvagunis on mugavam ja kallim, kuid see on seda väärt, lisaraha selle eest, et see oleks mugav ja mitte väsitav.

4. osa Puhkusel
On mitmeid muutumatuid reegleid, mis aitavad teil oma puhkust mugavamaks muuta.
1. Püsi rohkem varjus. Vältige pikaajalist avatud päikese käes viibimist. Raseduse ajal on see eriti ohtlik, kuna võib põhjustada vererõhu- ja südametegevuse häireid ning emakaverejooksu.
2. Kui sul on külm, ära unusta villaseid sokke ja teed sidruniga (ja ürtidega, kui saad).
3. Ära kõnni avalikes kohtades ega märjal pinnasel paljajalu.
4. Joo rohkem puhast pudelivett. Hoiduge kontrollimata vee ja toidu joomisest.
5. Ärge kõhelge oma seisundit ja enesetunnet puudutavaid küsimusi spetsialistilt küsimast, isegi kui teile tundub, et põhjus pole tõsine.

Mida saab rase naine puhkusel teha?
Põhimõtteliselt on kõik võimalik mõistuse piires - ujuda meres või basseinides, reisida, käia ekskursioonidel, imetleda ilu ja vaatamisväärsusi, aga kõike mõõdukalt. Rannas ei tohi praadida enne, kui tunned end hot dogina, jalutad kilomeetreid poodidesse ja sööd topeltisuga kõiki kohalikke roogasid, vahel väga riskantseid.

Üldiselt on raseduse ajal puhkamine täiesti võimalik, isegi välismaal. Peaasi, et olla mõistlik ja mitte ürituste ja väljasõitudega üle pingutada.