Kasulik menüü rasedatele igaks päevaks. Dieet ja tasakaalustatud toitumine. Toidud dieedis

Rasedus on lapse sünni ootamise õnnelik aeg. Õige toitumine tulevane ema on tagatis mitte ainult tema tervisele ja edukale rasedusele, vaid ka tema sündimata lapse õigele arengule.

Raseda naise toitumise peamised reeglid

Oma päevakava ja menüü koostamisel on rasedal väga oluline jälgida toitumise põhireeglid raseduse ajal.

• Dieet, mille koostamisel aitab raseduse kulgu ja tervist jälgiv arst.
• Kontrollige toidu kogust süüakse päevas. Üldtunnustatud väide “söö kahe eest” on põhimõtteliselt vale: muidugi peate rohkem sööma, kuid ärge mingil juhul üle sööge ega sundige end sööma rohkem, kui soovite.
• Söö sageli, kuid vähehaaval- see põhimõte võimaldab teie kehal paremini omastada kõiki vajalikke toitaineid ja aitab teil kontrollida kaalutõusu protsessi.
• Ärge piirake ennast vees. Turse märgates hakkavad paljud lapseootel emad oma veetarbimisele piire seadma. See pole tõsi: mida vähem jood, seda vähem eritub kehast liigset vedelikku, mistõttu tursed ainult süvenevad. Nii et jooge oma südamega.
• Ärge unustage mikroelemente: raseduse ajal on väga oluline, et naine saaks piisavalt joodi, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi.
• : lisakilod ei mõjuta positiivselt ei teie ega sündimata lapse seisundit. Normaalne kaalutõus raseduse ajal on umbes 12 kilogrammi. Kõik muu on rasv.

Tänu õigesti koostatud toitumiskava, samuti õigesti valitud menüü, naine mitte ainult ei hoia oma keha heas vormis, vaid annab ka sündimata lapsele kõik vajalikud ained tema emakasiseseks arenguks.

Kui olete oma võimetes kindel, saate menüü koostada ise, ilma spetsialisti juurde minemata.

Näidismenüü rasedale üheks päevaks:

• Hommikusöök: klaas lõssi biskviidiga, tass kohvi. Biskviidi võib asendada paari klaasi jogurtiga ja kohvi asemel juua tass teed.
• Õhtusöök: kõva nisu pasta juustuga või keetmata riis 1 tl õliga, tomat. Tailiha (veiseliha, kana) - umbes 150 gr., 1 viil leiba kliidega, puuviljad. Kõike saab juua klaasi marjamahlaga. Lihatooted võib asendada kaunviljadega. Need toidud võib asendada hautatud köögiviljadega (umbes 100 gr.), serveerida kalaga (200 gr.).
• Pärastlõunane suupiste: klaas väherasvast keefirit või pool klaasi piima ja rullbiskviidi, jogurti või õuna. Jookidest saate juua apelsinimahla, teed.
• Õhtusöök: keetke köögiviljasuppi, sööge teiseks 200 grammi kala, sööge puuvilju. Alternatiivina võid süüa tüki keedetud veiseliha juustu, keedumuna või kodujuustuga Pese see kõik maha loodusliku mahlaga.

Põhitoidukordade vaheliste vahepalade ajal söö puu- või juurvilju, pähkleid väikestes kogustes, joo naturaalseid (pakenditeta) mahlu ja vett.

Raseda naise toitumise nüansid trimestril

Rasedus on see periood naise elus, mil ta peab oma toitumisharjumusi muutma.

Kui võtate lahti trimestri menüü siis järgi neid reegleid:

• ära muuda drastiliselt oma toitumisharjumusi, et mitte tekitada organismile varajases staadiumis asjatut stressi. Kui sa ei taha midagi süüa, ära sunni ennast. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju. Oluline vitamiin sel perioodil on. Päevane kalorikogus peaks olema 2400-2700.
• Raseduse teisel trimestril peate oma menüüd rangemalt kontrollima, et vältida probleeme seedimisega. Sööge aurutatud toitu, vältige praetud ja väga soolaseid toite. Söö rohkem valgurikkaid toite: kodujuust, piim, munad, juust, lahja liha. Rohkem köögivilju, et vältida seedeprobleeme ja kõhukinnisust. Päevase dieedi kalorite kogusisaldus ei tohiks ületada 3000 kcal.
• Kolmandal trimestrilära soola toitu, ära korralda endale paastupäevi - pärast sünnitust on aega, nüüd on peaasi keha eelseisvaks sünnituseks ette valmistada. Ükskõik kui palju sa tahaksid süüa palju jahu ja rasva – hoia end sellisest toidust kaugemal. Unustage suhkur ja viinamarjad. Kuid greip ja granaatõun ei ole üleliigsed.

Keelatud tooted

Raseduse ajal peate vältima teatud toite, mis võivad põhjustada toidumürgitust või kahjustada last.

Keelatud tooted:

• Juust mis tahes vormiga. Võib sisaldada listeria baktereid, mis võivad põhjustada listerioosi. See infektsioon võib põhjustada või põhjustada lapse raskeid haigusi.
• Toores kanamunad ja omatehtud majonees. Võib põhjustada salmonelloosi mürgitust.
• Toorpiim.
• Toores, alaküpsetatud liha ja pasteet. Need võivad sisaldada ka listeriat.
• Tuunikala ja muud kalad, mis võivad sisaldada elavhõbedat.
• Toores karbid. Võib põhjustada toidumürgitust.
• Alkohol. Alkohol on ohtlik lapse füüsilisele ja vaimsele tervisele ning võib põhjustada ka raseduse katkemist.

Raseduse ajal maksab see ise piirata sisse:

• Kofeiin. Kofeiini liigne tarbimine võib põhjustada raseduse katkemist või väikese sünnikaaluga imikuid.
• Soolsus ja suitsuliha. Põhjustab janu ja liigne joomine põhjustab turset.
• Praetud või vürtsikas toit. See tekitab ka janu.
• Soda, krõpsud, kreekerid poest. Need sisaldavad palju kahjulikke komponente ja tühje süsivesikuid.
• Proovige ka oma tarbimist piirata. maiustusi.

Toitumine toksikoosi, aneemia ja rasvumise korral

Ülaltoodud toitumissoovitused on antud naistele, kellel ei ole selliseid probleeme nagu toksikoos, aneemia või rasvumine. Nüüd uurime välja, kuidas nende probleemidega naisi süüa.

Proovige süüa vähem toite, mis põhjustavad iiveldust. Need on piimatooted, soolased, rasvased, praetud, konserveeritud, tee ja kohv. Söö ja joo midagi, mis leevendab iiveldust: roheline tee, gaasivaba mineraalvesi, hapu mahl, köögiviljasupp. Söö vähehaaval ja väga sageli hästi püreestatud keedetud toitu ning ära joo enne ja pärast sööki vedelikku.

Rasedad naised, siis suurendage rauarikaste toitude hulka: aprikoosid, herned, granaatõun, tatar, seened, kaerahelbed, kuivatatud aprikoosid. Samal ajal pöörake tähelepanu nendele toiduainetele, mis mõjutavad raua imendumist, näiteks piimatooted.

Kui sa silmitsi ülekaalulisusega, siis on teil vaja spetsiaalset dieeti, kuid ilma arstiga konsulteerimata ei tohiks te seda valida, et vältida patoloogiate teket tulevase lapse või ema kehas. Ärge mingil juhul nälgige - see kaalu kaotamise meetod põhjustab beriberit ja keha ammendumist.

Kas ma pean vitamiine võtma raseduse ajal on vaieldav küsimus, aga kui arst on need teile määranud, siis on parem kuur juua. Mitmekülgse ja tasakaalustatud toitumisega, eriti suvel, ei saa vitamiine kasutada, kuid kui naine põeb beriberit ja väljas on talv või kevad, siis on parem mitte loobuda võimalusest kehas.

Vitamiinikompleksid määrab arst järgmistel juhtudel:

• avitaminoos;
• kehv toitumine;
• rasedad naised, kellel on varem esinenud aneemiat või muid haigusi, mis on seotud vitamiinide ja mikroelementide puudumisega;
• naised, kes ei suutnud esimest rasedust taluda;
• üle 30-aastased lapseootel emad.

Video toitumise kohta raseduse ajal

Pakume teile vaadata videot rasedate toitumise kohta, kus saate teada, milliseid vitamiine on raseduse ajal vaja, milliseid toite peate selleks sööma.

Õnn, piinav ootus, ootusärevus ja isegi hirm – kõik need tunded saadavad rasedaid paratamatult. Ja sel perioodil on väga oluline mitte alistuda emotsioonidele, vaid meeles pidada vastutust, mis on samuti selle lahutamatu osa. Just sel ajal on kõige olulisem tervisliku eluviisi põhitõdede järgimine. Peaaegu kõik neist kehtivad raseduse kohta, kuigi mõned nõuavad väiksemaid muudatusi.

Õige toitumine raseduse ajal on kõige olulisem, kuna see, mida naine sööb, sõltub suuresti sellest, kuidas tema laps areneb. Näiteks see, kas rase saab piisavalt valku, sõltub sellest, kas lapsel jätkub ehitusmaterjali. Valgu toitumine rasedatele on väga-väga oluline.

Lisaks on paljudel toodetel kõige kahjulikum mõju lapse seisundile ja arengule ning ema heaolule. Loomulikult tuleb sellistest toodetest loobuda. Mõistlik on arvestada ühe olulise tunnusega: õige toitumine raseduse alguses erineb mõnevõrra raseda toitumisest viimastel nädalatel.

Mitte igaüks ei saa aru, kust sellised erinevused tulevad, kuid teema mõistmine on üsna lihtne. Otsustage ise, keha olulised süsteemid rajatakse varajases staadiumis, kuid loote suurus suureneb veidi. Sellepärast algstaadiumis rasedate tervislik toitumine põhineb piisaval mineraalainete, vitamiinide jms tarbimisel.

Teisel trimestril Raseduse ajal peaks toitumine keskenduma valgu tarbimise suurendamisele, kuna just nüüd algab lapse ja tema siseorganite aktiivne kasv. Kõik see nõuab ehitusmaterjali, see tähendab valku.

Toitumine kolmandal trimestril rasedus on ennekõike vitamiinid ja mineraalid, mis on vajalikud lapse keha sisesüsteemide arenguks, eriti kaltsium luude kasvuks ja närvisüsteemi arenguks.

Raseduse planeerimisel on väga oluline ka õige toitumine. Mida tervem, vastupidavam ja tugevam on naise keha eostamise ajal, seda suurem on loote munaraku eduka fikseerimise võimalus emakas. Ja teatud vitamiinide komplekt kehas aitab kaasa embrüo õigele arengule.

Nagu näete, on rasedate naiste õige toitumise soovituste erinevus kuude ja mõnikord isegi nädalate lõikes üsna õigustatud. Kuid loomulikult on olemas üldised reeglid õige toitumise kohta raseduse ajal, nii et neid arutatakse edasi.

Õige toitumise üldpõhimõtted raseduse ajal

Kõigepealt tasub meeles pidada üht lihtsat asja: parem on tõusta lauast kergelt näljase kui ülesöömisest tekkinud raskustundega kõhus. Sellega seoses on parem täielikult järgida fraktsionaalse toitumise põhimõtteid: süüa vähem, kuid sagedamini. Ideaalne variant oleks süüa 5-6 korda päevas. Sa pead sööma viimast korda 3 tundi enne magamaminekut. Hiljem on söömine väga ebasoovitav, kui näljatunne on väljakannatamatu, võib juua klaasi piima või keefirit, süüa õuna või pirni. Just see rasedate naiste dieet on kõige optimaalsem.

Õige toitumine raseduse ajal, nagu tegelikult iga õige toitumine, hõlmab praetud toitude, marineeritud toitude ja suitsutatud liha tagasilükkamist. Aurutatud, keedetud, hautatud või küpsetatud toit on palju kasulikum. Rasedate toit peaks olema võimalikult värske, ei tohi sisaldada säilitusaineid, liigset soola jms.

Ilmselgelt nõuavad konservid, erinevad vorstid ja muud pikaajalise säilitustooted, kui need pole keelatud, siis nende kasutamise üle ranget kontrolli.

Loomulikult on soovitatav kiirtoidust loobuda. Siiski tasub tähele panna, et kui on valida – kas jääda näljaseks või süüa midagi mitte väga tervislikku, on parem valida siiski viimane. Rase naine ei tohiks nälga jääda. Teine asi on see, et kui sellise valiku ette tuleb kahtlaselt tihti, siis tasuks mõelda puuviljade või võileibade kaasaskandmisele.

Väga oluline on tasakaal selliste oluliste toitumiskomponentide vahel nagu valgud, rasvad, süsivesikud, aga ka vitamiinid ja mineraalained. Loomulikult tähendab rasedate naiste tasakaalustatud toitumine erinevatel aegadel nende komponentide erinevat tasakaalu, fakt ise jääb muutumatuks.

Söögid nädala kaupa

1-3 rasedusnädalat

Günekoloogid ei arvesta rasedust alates viljastumise päevast, kuna seda on peaaegu võimatu arvutada, vaid alates viimase menstruatsiooni esimesest päevast. Seetõttu langevad sünnitusabi esimesed 2 nädalat rasestumisele eelnevale ajale.

Raseduse planeerimine- see on äärmiselt oluline periood, millest sõltumata sõltub nii sündimata lapse tervis kui ka tüsistuste puudumine raseduse ajal. Seega selgub, et õige toitumine enne rasedust on ülimalt tähtis. Selles etapis on väga oluline suurendada foolhappe kogust. Sageli soovitavad arstid seda juua kapslitena, kuid palju parem on saada kõik vitamiinid tavalisest toidust. Foolhapet leidub rohelistes lehtedes, salatis ja terades.

Sama kasulik on tarbida kollaseid puu- ja köögivilju. Kuid rasvasest ja magusast toidust on parem keelduda. See väldib rasvumisega seotud probleeme ja vähendab varajase toksikoosi riski.

Umbes 10-14 tsükli päeval toimub viljastumine ja loote munarakk hakkab liikuma emaka suunas. Sellest ajast alates saame rääkida raseduse algusest.

3 nädalat

Toitumine raseduse alguses on väga keeruline teema, kuna sõna otseses mõttes igal nädalal ilmuvad lootele uued organid ja süsteemid, mis tähendab, et vitamiinide ja toitainete vajadus muutub pidevalt.

Kolmandal rasedusnädalal siirdatakse munarakk ja hakkab arenema platsenta, samuti lootekesta. Nende täielikuks arenguks on vaja kaltsiumi, mida leidub piimas ja piimatoodetes, brokkolis, rohelistes köögiviljades ja puuviljamahlades; ja mangaani, seda saab kalkuni- ja sealihast, mandlitest, kaerahelbedest, munadest, rosinatest, banaanidest, porganditest ja spinatist.

4 nädalat

4 nädala jooksul jääb toitumine samaks, mis 3, kuid sel ajal on eriti oluline kohvist loobuda. Seda muidugi maitsvat, kuid mitte eriti tervislikku jooki raseduse ajal juua tuleb aga äärmise ettevaatusega. Eriti vastunäidustatud on kohv õhtul. Nagu näete, pole õige toitumine esimesel raseduskuul liiga keeruline. Edasi on see veidi keerulisem.

5 nädalat

Reeglina algab umbes sel ajal rasedate naiste toksikoos. Selle seisundi leevendamiseks võite oma igapäevast menüüd veidi muuta. Seega võib liha ja munad, aga ka muud loomsed valgud asendada pähklite, soja ja muude kaunviljadega. Piima asemel võite süüa jogurtit ja juustu. Porgandite, mangode, aprikooside lisamine dieeti ei ole üleliigne.

6 nädalat

Toksikoos on täies hoos, nii et hommik peaks algama kreekerite või magustamata kreekeritega. Parem on süüa neid kohe pärast ärkamist, voodist tõusmata. Selles etapis on parem juua palju vedelikku, vähemalt 8 klaasi päevas. Öösel võite süüa peotäie rosinaid.

7 nädal

Sel ajal võivad tekkida probleemid sooltega. Seetõttu peaksite vältima toite, mis soodustavad gaasi moodustumist, sealhulgas kapsast. Kinnitatud toodetest keeldumine ei ole üleliigne. Parem on lisada dieeti ploomid, värske keefir jms.

8 nädal

Ingveri tee aitab toksikoosiga toime tulla ja ärge unustage pähkleid.

9-10 nädalat

Valige täistera teraviljatooted ja täisteraleib. Pruun riis on parem kui valge. Üldiselt nõuab raseda naise keha selles etapis üsna palju kiudaineid.

11-12 nädalat

Raseduse esimene trimester hakkab läbi saama ja sel ajal peaks toitumine olema eriline. Praegu on kõige raskem aeg ja väga oluline on kuulata ennast, oma keha. Kui soovite süüa mõnda konkreetset rooga, siis teie lapsel puuduvad just need ained, mis selles sisalduvad. Muidugi ei tasu äärmustesse laskuda.

13-16 nädalat

Toitumist raseduse 2. trimestril iseloomustab, nagu juba mainitud, rikkalik valgu tarbimine. Lisaks on vaja suurendada toidu kogu päeva kaloraaži. Kui esimesel trimestril piisab 2400-2700 kcal söömisest, siis nüüdsest tuleb süüa 2700-2900 kcal.

16-24 nädalat

Toitumine 6. raseduskuul peaks aitama kaasa lapse nägemise ja kuulmise arengule. See tähendab, et vajate A-vitamiini ja beetakaroteeni. Sel ajal on parem süüa kapsast, kollast paprikat, porgandit. Pidage meeles, et A-vitamiin imendub ainult koos rasvadega.

24-28 nädalat

Just sel ajal muutub fraktsionaalne toitumine eriti aktuaalseks. Emakas kasvab aktiivselt, võttes kõhuõõnes üha rohkem ruumi ja hakkab maole survet avaldama. Sellest lähtuvalt muutub magu väiksemaks ja tal on raske mahutada suurt hulka toitu. Isegi väikeste portsjonitena süües võib rase naine häirida. Parem on loobuda gaseeritud jookidest ja kohvist, need kutsuvad esile ka kõrvetisi. Üldiselt peaks rase naise toitumine kolmandal trimestril olema võimalikult mitmekesine, kuna lapse vajadused kasvavad.

29-34 nädalat

8 kuu vanuselt hakkavad luud aktiivselt kasvama ja hambaid paika panema, seetõttu on väga oluline süüa võimalikult palju kaltsiumi sisaldavaid toite. Aju arenguks on rasvhapped lihtsalt vajalikud ja just need aitavad kaasa kaltsiumi imendumisele. Rauapuudus võib sel ajal viia aneemia tekkeni nii emal kui ka lapsel. Rasvane kala, pähklid, punane liha, tumerohelised köögiviljad ja seemned on toidud, mida sel rasedusperioodil süüa.

35-40 nädal

Toitumine 9., viimasel raseduskuul peaks aitama kaasa ema keha üldisele tugevnemisele. Lõppude lõpuks ootab teda ees väga raske ja aeganõudev töö - sünnitus. Keha peamiseks energiaallikaks on süsivesikud ja just nende tarbimine peaks saama lapseootel naise toitumise aluseks enne sünnitust. Pudrud ja köögiviljad on toidud, mida peaksite sel perioodil sööma.

See on kõik, mida saab öelda trimestri toitumise kohta. Kasulik võib olla ka õhtusöögi, hommiku- või lõunasöögi näide rasedatele naistele.

Päeva näidismenüü võib välja näha selline:

1. Esimene söögikord: musta leiva röstsai, väike tükk võid, kanamuna, klaas keefirit;
2. Teine söögikord: Roheline salat, klaas teed;
3. Kolmas toidukord: Kanafilee, keedukartul, üks pirn, klaas keefirit või joogijogurtit;
4. Neljas söögikord: röstsai moosi või võiga, klaas mahla;
5. Viies söögikord: pruun riis, keedetud kala, köögiviljasalat, tee;
6. Kuues eine: klaas keefirit või väike puuvili.

Spetsiaalne toitumine rasedatele

Kuid see pole veel kõik rasedate toitumisomadused. Mõnel juhul tekivad naistel raseduse ajal patoloogiad, mis nõuavad erilist toitumist. Niisiis, aneemiaga rasedad naised vajavad erilist toitumist. Sellise haiguse korral on väga oluline suurendada rauda sisaldavate toitude tarbimist.

Lisaks on oluline mitte ainult teada, milliseid toiduaineid kasutada, vaid ka millistes kombinatsioonides, kuna see mõjutab raua imendumist inimkehas. Raseduse aneemiaga naine peaks konsulteerima arstiga mitte ainult ravimite, vaid ka sobiva dieedi osas.

Rasvumisega, mis on välja töötatud raseduse ajal, võib tekkida vajadus rasedate naiste dieettoitumise järele. Oluline on meeles pidada, et ilma arstiga konsulteerimata ei tohiks rase naine valida kehakaalu langetamiseks dieeti. Patoloogiate ja kõrvalekallete tekkimise oht on liiga suur nii ema kui ka lapse kehas.

Eriti kahjulikud on monodieedid ja dieedid, mis nõuavad pikaajalist paastumist. Mõlemad soodustavad alatoitumist ja beriberit. Keha seisundi taastamine, toitainete ja vitamiinidega varustatus võtab väga kaua aega ning on täiesti võimatu kompenseerida kahju, mida sellised dieedid lapsele põhjustavad.

Mulle meeldib!

Imiku täielikuks arenguks ja tulevase ema heaoluks peavad rasedad naised järgima teatud toitumisreegleid. Lisaks aitab kõigi soovituste järgimine mitte ainult terve lapse sünnitada, vaid ka hoida figuuri saleda ja ilusana. Rasedate naiste õige toitumine on lapse hea tervise ja eduka raseduse võti.

Rasedate toitumise põhiprintsiibid

Lapseootus on suurepärane aeg tervislikule toitumisele üleminekuks ja oma harjumuste ümbermõtestamiseks. Esimene asi, mida tuleb muuta, on toidukordade arv ja liikuda 3 toidukorralt päevas 4-5 toidukorrale.

Toidukordade arvu suurenedes tuleks portsjonite kogust vähendada. Lapseootel emal pole vaja kahe eest süüa - välja arvatud juurde tulnud lisakilod ja sünnituse ajal liigsest kaalust tulenevad lisaprobleemid, see ei too.

Sa pead sööma sageli ja väikeste portsjonitena.

Tooted peavad olema ainult värsked ja looduslikud: ei tohi sisaldada säilitusaineid ega sünteetilisi tooteid. Toit peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju, marju ja rohelisi, mis saavad suurepäraselt hakkama kõhukinnisuse probleemiga ja aitavad kaasa soolestiku normaliseerimisele, samuti liha, kala, piimatooteid - peamisi valguallikaid ja aneemia ennetamist. ja kaltsiumi puudumine kehas.

Kuidas raseduse ajal õigesti süüa

1. Ärge kuritarvitage suurtes kogustes toitu, ärge üle sööge, et maos ei tekiks raskustunnet. Toidukordi ei soovitata vahele jätta. Kui tunnete nälga, on parem suupiste õuna või jogurti kujul;
2. Hommikusööki on vaja süüa kohe pärast ärkamist. Toiteväärtuslikud teraviljad: kaerahelbed, tatar, mais, rikkad mikroelementide ja vitamiinide poolest, sobivad ideaalselt hommikusöögiks;
3. Mitmekesine menüü on lapseootel emade toitumise oluline tingimus. Iga toode on kasulik ja toob lapsele ainult kasu. Samade roogade kasutamine võib põhjustada teatud kasulike ja toitvate ainete puudust organismis;
4. Piirata tuleks maiustuste, kondiitritoodete ja jahutoodete hulka oma menüüs. Suhkru võib asendada tervisliku meega, maiustustega - puuviljade, rosinate, pähklitega;
5. Päeva esimene pool on parim aeg valgurikka toidu võtmiseks, pärastlõuna ja õhtu sobivad hästi piimatoodete, hapupiima, aga ka taimsete toodete söömiseks;
6. Õige toitumine raseduse ajal hõlmab piisava vee joomist, et vältida rasedate naiste turset. Kasulikud on marjadest puuviljajoogid, kompotid, tarretis, kibuvitsapuljong ja nõrk tee;
7. Eelistage aurutatud, hautatud, keedetud või küpsetatud toitu. Praetud toitude puhul kasuta võimalikult vähe rasva;

Tähtis! Jahutoodete ja küpsetiste kuritarvitamine võib põhjustada käärimist soolestikus ning põhjustada ebamugavust ja ebamugavustunnet.

Raseda naise õige toitumine: menüü

Hommikusöök:

Esimese toidukorrana peale ärkamist sobib müsli piimaga erinevate teraviljade, puuvilja- ja marjatükkide, pähklitega. Selline hommikusöök küllastab keha, annab energiat ja varustab kaltsiumi ja fosforiga.

Kasulikud on ka värsked hooajalised omatehtud jogurtiga täidetud või külmutatud puuviljad, mis sulatamisel ei kaota oma kasulikke omadusi. Erinevad teraviljad, mis tahes kujul munad, röstsai: kodujuustu, juustu, peekoni, köögiviljade, kodujuustu vormiroad on suurepärane hommikusöök ja pakuvad raseduse ajal õiget toitumist.

Lõunasöök:

Teine hommikusöök - suupiste enne lõunat puuviljade, jogurti, piimakokteiliga, millele on lisatud puuviljatükk või peotäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju.

õhtusöök:

Lõunasöök on täielik eine. Lisage dieeti supid, keedetud, küpsetatud või hautatud liha, kala on kasulik. Kaunistuseks sobivad keedetud kartul, hautatud juurviljad, vermišellid või pasta. Ärge unustage vitamiinisalateid oliiviõli, ürtidega. Pärast õhtusööki võite juua klaasi mahla, kompotti või taimeteed.

pärastlõunane tee:

Pärastlõunane suupiste võimaldab teil enne õhtusööki nälja kustutada ja kehale energiat anda, et tulla toime õhtusöögijärgse unise seisundiga. Sobivad värsked juur- ja puuviljamahlad, kook või kukkel mee või moosiga, kodujuustumass või kodujuustu toidud.

õhtusöök:

Õhtusöögiks sobivad suurepäraselt hautised liha ja juurviljadega, kalaroad, munaroad ja värsked salatid. Võite süüa ka kuklit piima või jogurtiga.

Teine õhtusöök:

Teine õhtusöök langeb reeglina hilisemale ajale. Selleks, et kõhtu enne magamaminekut mitte koormata ja näljatunnet rahuldada, aitab klaas sooja piima, see on võimalik meega, juustutükk kuivade küpsistega või peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid. Sobivad kõik fermenteeritud piimatooted: fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt, keefir.

Raseduse ajal õige toitumisega keelatud toidud menüüs:

• vältige poolküpsetatud kala ja mereandide, näiteks sushi söömist;
• köögivilju ja puuvilju tuleb pesta hästi voolava vee all, et vältida toksoplasmoosi nakatumist;
• Raseduse ajal tasub vältida erinevate sinihallitusjuustu (dor blue, camembert) kasutamist, mis sisaldavad lapse tervisele ohtlikku listeria bakterit.

Õige toitumine raseduse ajal nädala kaupa

Esimesed 4 nädalat rasedus on aeg, mil lapseootel ema mõistab, et nüüd peaks ta suhtuma oma tervisesse vastutustundlikumalt: sööma teisiti. Tuleks loobuda kiirsnäkkidest "liikvel olles", unustada kiirtoit (hot dogid, friikartulid), suitsuliha ning minna üle köögiviljasalatitele, hapupiimatoodetele ja värsketele puuviljadele.

Õige toitumine raseduse alguses peaks tagama rase naise kehale piisava koguse kaltsiumi, mis on vajalik sündimata lapse tugevate luude moodustamiseks. Kaltsiumit sisaldavad kõik piimatooted, hapupiimatooted, eriti kodujuust, rohelised köögiviljad, brokkoli.

Samuti vajab lapseootel ema organism mangaani ja tsinki, mida sisaldavad munad, kaerahelbed, banaanid, kalkuniliha, spinat ja porgand.

Toksikoos on rasedatel naistel tavaline, seega õige toitumine raseduse esimesel trimestril ajal 5 kuni 10 nädalat See seisneb oksendamist esile kutsuvate toitude väljajätmises. See kehtib kõrge kalorsusega ja rasvaste toitude kohta. Iivelduse vastu tuleks süüa väikeste portsjonitena, eriti enne magamaminekut on kasulikud sidrun, hapukapsas, C-vitamiini rikas kibuvitsapuljong, kuivatatud aprikoosid.

11-12 rasedusnädalat- ebatavaliste maitse-eelistuste periood rasedatel naistel. Ärge keelake endale isegi kõige julgemaid toodete kombinatsioone. piisav.

13-16 nädalat loote luustiku moodustumise lõppemise aeg. Piima, kodujuustu, keefiri kasutamine toob kasu sündimata lapsele.

ajal 17-24 nädalat lapse nägemis- ja kuulmisorganite kujunemine ja areng. Nendel nädalatel on kasulikud A-vitamiini rikkad toidud, mida leidub suurtes kogustes kapsas, porgandis ja paprikas.

FROM 24 kuni 28 nädalat lapseootel emadel võib tekkida ebameeldiv kõrvetiste tunne, mis on seotud mao survega emakale, mis on selleks ajaks oluliselt suurenenud. Väldi rasvaseid ja vürtsikaid toite, kastmeid ja maitseaineid ning väldi gaseeritud jooke. Kõrvetiste puhul on kasulikud teraviljad, eriti kaerahelbed ja tatar, madala rasvasisaldusega köögiviljapüree supid, keedetud liha ja hautatud köögiviljad.

29 - 34 rasedusnädal- lapse aju kujunemise ja arengu periood. Dieedis peaksid domineerima punane kala, piima- ja hapupiimatooted, pähklid ja munad. Rasedate õige toitumine sel perioodil on eriti oluline!

Alustades 35 nädalat- keha ettevalmistusaeg tulevaseks sünnituseks, see vajab energiat. Energiaallikaks ja organismi tugevdamiseks on värsked ja keedetud köögiviljad. Dieedis tuleks vähendada liha- ja kalaroogade, munade, aga ka kaltsiumirikaste toitude hulka – organism kaltsiumi enne sünnitust ei vaja.Selle ülejääk muudab lapse kolju luud kõvaks ja raskendab selle läbimist sünnikanalist.

Tähtis! Rohkem tähelepanu tuleks pöörata taimsete rasvade kasutamisele, salatite kastmisele taimeõliga, köögiviljadele lisamisele. Taimeõli aitab suurendada lihaste elastsust ja on suurepärane hemorroidide ennetamine.

Rasedus on aeg, mil naine võib oma dieedis kõike lubada, kuid järgib mõõdet, järgides toitumise põhireegleid. Olles nädalaid raseduse ajal õiget toitumist korraldanud, ei tohiks naine endale keelata väikseid naudinguid - lapsele nii vajalike positiivsete emotsioonide allikat.

Naine, kes otsustab emaks saada, peab kindlasti teadma, et lapse toitmise protsess algab eostamise hetkest. Seetõttu peab ta raseduse ajal sööma erakordselt tervislikku toitu, see aitab lapsel korralikult areneda ja hoiab lapseootel ema heas vormis.

Naise jaoks on lapse kandmise ajal kõige olulisem eelistada looduslikke tooteid ja mitte olla laisk ise süüa tegema, peate olema toidu kvaliteedis täiesti kindel. Toitumine peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama igapäevaseid mineraalainete ja vitamiinide norme.

Piim ja piimatooted

Kõva juust ja kodujuust sisaldavad palju kasulikke aineid:

1. Valk , mis on vere ja lümfi koostise vajalik komponent.
2. B vitamiinid mis suurendavad kehakudede "hingamist", ema vastupidavust ja jõudlust.
3. raud ja kaltsium vajalik lapse luude, juuste, naha ja küünte moodustamiseks.
4. Foolhape see on väga oluline loote õigeks kujunemiseks ja patoloogiate tekke riski ennetamiseks, ema südamelihase tugevdamiseks.

looduslik jogurt sisaldab palju rohkem luude jaoks tervislikku kaltsiumi kui tavaline lehmapiim ja kõiki normaalseks sooletegevuseks vajalikke bifidobaktereid. Jogurt on tsingi- ja proteiinirikas, see kustutab janu ja vähendab näljatunnet. Jogurti võid asendada kvaliteetse keefiriga.

Need on mitmesuguste mikroelementide lapse arenguks vajalike toitainete ladu:

Kuid need on kõrge kalorsusega ja tulevasel emal ei ole soovitatav pähkleid kuritarvitada!

Kala ja mereannid

Kõik teavad, et see on fosforiallikas. Leidub ka kalatoodetes üks kasulikumaid D-vitamiini, mis tugevdab raseda naise luid ja närvisüsteemi .

Raseduse ajal on naistel parem tarbida lahja valget kala, eelistatavalt joodirikast merekala.

Liha, maks

Sündimata lapse keharakkude oluline ehitusmaterjal - valk, mida leidub piisavas koguses lihatoodetes. Söö lahja liha – kana, küülik, veiseliha, lahja sealiha. Liharoogade valmistamisel on parem teha ilma maitseaineteta.

Maks sisaldab rauda ja B-vitamiine . See on kohustuslik toode mitte ainult beebile, vaid ka emale endale – ta kannatab lapse kandmise õnnelikel kuudel suuri koormusi. Paljudel rasedatel võib tekkida hemoglobiinitaseme langus ja aneemia ning maksaroogade söömine aitab selle probleemiga toime tulla.

Munad

Need sisaldavad üle 10 kasuliku vitamiini ja mineraalaine Näiteks koliin mõjutab sündimata lapse vaimset võimekust. "Huvitava olukorra" esimestel kuudel ema piinavast iiveldusest vabanemisel aitab selles tootes sisalduv kroom. Oluline on regulaarselt süüa mune – nii kana kui vutti.

Aga mitte toorelt!

Rikas vitamiinide, kiudainete, mikroelementide ja orgaaniliste hapete poolest . Saate seda süüa mis tahes kujul - toorelt, keedetult, küpsetatult, salatites, mida on kõige parem maitsestada taimeõli või hapukoorega, kuid mitte majoneesiga.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata porgandile, brokkolile ja avokaadole.

Just need köögiviljad sisaldavad kõige rohkem:

Puuviljad ja marjad

Eriti kasulik raseduse ajal! Need sisaldavad lapse arenguks olulisi mineraale ja vitamiine. Kõige tähtsam on mitte unustada puuvilju enne söömist põhjalikult pesta.

Väike päevane portsjon maasikaid, murakaid, vaarikaid tõstab beebi keha kaitsevõimet. Tahaksin märkida mango eeliseid, see sisaldab palju A-vitamiini, võite seda süüa igal kujul - toorelt, keedetud, soolatult või magusalt.

Kaunviljad

Kogu "kaunviljade perekonna" läätsed toovad lapseootel ema kehale suurimat kasu. See sisaldab vitamiini B-6, foolhapet ja rauda. vajalik raseduse ajal.

teraviljad

Näiteks, kaerahelbed on rikkad kiudainete, raua ja B-vitamiinide poolest . Selle teraviljaga on väga kasulik keeta piimaputru ja lisada teravilja omatehtud kookidele. Kaerahelbed aitavad seedimist normaliseerida.

Spinat

Selle kasuliku ürdi rohelised lehed sisaldavad:

• Foolhape.
• Kaltsium.
• A-vitamiin.

Spinati kasvatamine oma aias, rõdul või aknalaual pole keeruline. Ta hõivab TOP-12 nimekirjas ühe väärikama koha! Sellest ürdist saate valmistada palju tervislikke roogasid kartulipüree, suppide, lisandina.

Seened

Neid nimetatakse "metsalihaks" ja need sisaldavad vaid tohutul hulgal vitamiine B, E, C, PP, nikotiinhapet ja mikroelemente:

• Yoda.
• Tsink.
• Kaalium.
• Fosfor.

Seened on väga proteiinirikkad – leutsiin, türosiin, histidiin, arginiin . Seeni tuleb kasutada ettevaatlikult ainult usaldusväärsetelt tootjatelt.

Või

• Rasedatele emadele on kõige kasulikum oliiv "vedel kuld", sellel on kasulik mõju beebi närvisüsteemi moodustumise protsessile.
• Päevalilleõli küllastab raseda naise keha vitamiinidega E, A, D, parandab juuste ja naha välimust.
• Aga võid Te ei pea seda kuritarvitama - see sisaldab palju kaloreid. Beebi normaalseks arenguks piisab 50 grammist päevas.

Rasedatel on oluline meeles pidada, et hea toitumine pole mitte ainult tema tervise, vaid ka lapse õige arengu võti.

Rasedate naiste dieet: 1 trimester

Raseduse esimestel kuudel pole vajadust toitumisharjumusi drastiliselt muuta, seda enam, et selles etapis võib toiduvalikul olla väga raske toime tulla igasuguste “ekstsentrilisusega”. Seega, kui soovite nagu varem praekartulit, sööge südametunnistuse piinata.

Muide, paar sõna "ekstsentrilisusest" toidu valimisel. Asjatundjad usuvad, et nii annab naise organism märku teatud ainete puudusest: näiteks huvi piimatoodete vastu viitab kaltsiumi puudusele organismis ja kui naine ootamatult merevetikaid tahab, vajab organism joodi. Värsked köögiviljad ja puuviljad, kartul ja hapukurk on C-vitamiini allikas; pähklid, rohelised herned, kala - vitamiin B1, banaanid - vitamiin B6 ja kaalium, apelsinid ja punased köögiviljad ja puuviljad on rikkad A-vitamiini (karoteeni) poolest.

Juhtub, et lapseootel emad keelduvad juba raseduse alguses ilmselgelt tervislikust toidust, näiteks lihast, sest nad lihtsalt ei talu seda. Need muutused on seotud varajase toksikoosiga ja kaovad tavaliselt aja jooksul.

Ärge sundige end sööma, pidage nõu oma arstiga, nüüd on müügil spetsiaalsed tooted rasedatele naistele (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), tegelikult - valguvitamiini-mineraalide kompleksid, mis aitavad toitumisega toime tulla. puudused.

Need tagavad teile garanteeritud koguse vitamiine, kaloreid, valke ja kaotavad toiduvalmistamise vajaduse, leiutades samal ajal midagi maitsvat ja tervislikku.

Rasedate toitumine: 2-3 trimestril

Alates raseduse teisest poolest peab lapseootel ema olema oma toitumise suhtes rangem. Ja mõned kasulikud piirangud on nüüd isegi soovitavad, kuna raseda naise seedetrakt hakkab töötama ülekoormusrežiimis: võivad ilmneda kõrvetised ja kõhukinnisus.

Hautatud, küpsetatud või aurutatud toit aitab nende probleemidega toime tulla. Muide, kõik praetud tekitab janu ja tuleb meeles pidada, et raseduse ajal võib liigne vedelik tekitada turset. Nii et proovige mitte üle pingutada.

Samal põhjusel hoia eemale soolastest toitudest. Soolatoit nagu ikka (ja soovitavalt jodeeritud soolaga), aga jäta menüüst välja hapukurk, soolakala ja suitsuliha. Probleem on selles, et liiga palju soola põhjustab janu ja liiga palju vedelikku suurendab tursete riski.

Kahel viimasel raseduskuul soovitavad arstid lapseootel emadel isegi mitte lisada toidule veidi soola ega juua rohkem kui 1-1,2 liitrit vedelikku päevas. Samal ajal ärge soolast täielikult loobuge, see võib põhjustada dehüdratsiooni.

Alates esimestest raseduspäevadest proovige juua kohvi, mis ei sisalda kofeiini: nii vähendate oma keha koormust ja te ei pea oma lemmikmaitset võõrutama. See üleminek aitab vältida paljusid probleeme: kohvi ergutav toime võib aktiveerida emaka silelihaseid, kus laps areneb, ja ohustada rasedust.

Need, kes oleme figuuri ohutuse pärast mures, peavad meeles pidama, et tavalised kerged tooted tuleb nüüd asendada standardse rasvasisaldusega toodetega ning köögiviljadele ja puuviljadele tuleks lisada liha, kala, teravilja ja leib.

Õige toitumine rasedatele: režiim

• Et end hästi tunda, proovige süüa iga 4 tunni järel.
• Alustage päeva täisväärtusliku hommikusöögiga (piimaroog, mõni täisteraleib või müsli ja värsked puuviljad).
• Sööge tõeline lõunasöök (kui te ei saa seda endale lubada, sööge võileib värskete köögiviljade ja puuviljadega või salatit, mis on valmistatud soja- või maisiõli, jogurti ja puuviljadega).
• Sööge kergelt (neljas toidukord peaks olema dieetne: piimaroog, puuvili, must leib või magustamata küpsised).
• Hommiku- ja lõunasöögi ning pärastlõunase snäki ajal saate süüa kergeid suupisteid puuviljade, madala rasvasisaldusega võileiva, jogurti ja joogimahlaga. Rikkalikud ja puhvis kuklid, pitsa, vorst, vorstid, rasvased ja praetud toidud on parem esialgu unustada.

Rasedate naiste toitumine: ohutuseeskirjad

Lihtsaid hügieenireegleid järgides kaitsete end toidumürgituse eest. Lisaks üldistele nõuannetele hoida toitu külmkapis, pesta köögi- ja puuvilju, mitte süüa ala- või alaküpsetatud toitu, tooreid mune, aegunud säilivusajaga toiduaineid, on veel mõned olulised ja mitte liiga ilmsed soovitused.

• Juustud. Eelistage pastöriseeritud piimal põhinevaid, kõvasid või töödeldud juustu. Juustul on parem koor ära lõigata.
• Ärge ostke (kaalu järgi) lõigatud tooteid, eelistage valmis vaakumpakendeid.
• Mereande, toorest kalaroogi võib süüa vaid siis, kui oled nende kvaliteedis kindlalt veendunud.
• Vähemalt kord nädalas korraldage külmkapis üldpuhastus.
• Liha ja kala tuleb kuumtöödelda, soojendada hästi, kuid ärge keetke valmistoite ja hoidke neid külmkapis mitte rohkem kui 24 tundi.
• Ärge jooge toorpiima: kõik piimatooted peavad olema pastöriseeritud või steriliseeritud.
• Söö maksatooteid mitte rohkem kui kord nädalas. Pidage meeles, et maks on keemialabor selles kogunevate kahjulike ainete neutraliseerimiseks.
• Külmutatud tooteid transportida isoleeritud kotis. Sulatage need külmkapis ja ärge kunagi külmutage neid enam.
• Hoidke köögivilju, liha ja keedetud toiduaineid eraldi.
• Kui pärast toore liha või kala lõikamist on vaja salatit lõigata, peske kindlasti käsi. Kasutage erinevate toitude jaoks erinevaid nuge ja lõikelaudu.