Kodu

Kas on tõsi, et külm põletab rasva? Kas külmaharjutused põletavad rohkem kaloreid? Igasugune füüsiline tegevus aitab teil kaalust alla võtta

Kujundage keha külma abil
Protseduuri ingliskeelset nimetust saab umbkaudu tõlkida järgmiselt: "Külma kujundamine". Harvardi meditsiinikooli teadlaste rühma uuring tõestas seda nahaaluse rasvkoe temperatuuri langus tavapäraselt 36,6 kraadilt 25 kraadini viib kogunenud rasvarakkude loomuliku surmani jäänud ilma normaalse toitumiseta. See põhimõte on krüolipolüüsi aluseks: see suudab teatud piirkonnas alandada nahaaluse rasva temperatuuri ja hoida seda 30-40 minutit. Protseduur on lihtne ja mugav: keha rasvasele piirkonnale kantakse spetsiaalses ravimaines leotatud salvrätik, vaakumaplikaator, mis tõmbab rasvavoldi sisse ja rakendatakse jahutamist. Sel hetkel rasvarakkude elu seiskub, nad jäävad ilma vajalikust toitumisest ja soojusest. Käivitub rasvarakkude programmeeritud surm.
Üldiselt võib seansi planeerida igale kellaajale – näiteks kohvipausile. Pärast lõpetamist võite naasta oma ettevõtte juurde – protseduur ei tekita ebamugavust ega jäta paistetust ega verevalumeid. Protseduuri täielikust ohutusest annab tunnistust asjaolu, et USA-s sai see ametliku loa maailma karmimalt komisjonilt FDA-lt (Food and Drug Administration).

Kas sul on külm, tüdruk?

Kohaliku kaalukaotuse parimad tulemused saavutatakse kõhu ees- ja külgpindade ning ratsapükste piirkonnas. Protseduuri ajal istub patsient mugavalt diivanil ja 30-40 minutit saab teha mida iganes: lugeda või kuulata muusikat, töötada sülearvutiga. Keelatud pole isegi maniküüri või näomaski tegemine – miks mitte kasutada salongis aega ja tappa kaks kärbest ühe hoobiga?
Spetsialist moodustab rasvavoldi, spetsiaalne aplikaator tõmbab selle sisse ja jahutab. Külm ei mõjuta sel juhul mitte nahka, mis on kaetud kaitsva padjaga, vaid selle alla ladestub rasv. 30 minuti jooksul kogeb nahaalune rasvkude ühtlast jahutavat toimet. Protseduuri keskel lülitub see sisse mikromassaaži funktsioon, mis toetab kudede mikrotsirkulatsiooni. Esimesed tulemused on märgatavad kohe pärast protseduuri, kuid on palju muljetavaldavamad 2-3 nädala pärast. Peamine efekt saavutatakse 15.–60. päeval pärast seanssi. Arstide töö on lõpetatud ja siis toimub kõik “iseenesest”, nagu soovisime. Sa kaotad kaalu...! Saate oma tüütu kõhurasva lihtsalt ja lihtsalt eemaldada.

Head uudised
Ühe seansi jooksul töödeldakse ühte tsooni ("kõige rasvam") - See protseduur maksab 5000 rubla. Võite rääkida teiste tsoonide protseduuridest - tavaliselt mitte rohkem kui kolm. Järgmine seanss on soovitatav 1 kuu pärast ja üldiselt saab eemaldada kuni 50% algsest rasvast. Ärge arvake, et traditsiooniline rasvaimu võib eemaldada 100% teie rasvast – on ka piiranguid; Sellepärast ohutult ja ilma tagajärgedeta vabaneda pooltest teatud piirkonna rasvaladestustest on väga hea tulemus. Protseduur on efektiivne igas vanuses, sobides võrdselt nii meestele kui naistele. Kohalikud rasvaladestused kõhul ja ratsapükstes saab nüüd eemaldada laserit, ultraheli või traditsioonilist rasvaimu kasutamata. Veel üks hea uudis - Seda rasva eemaldamise meetodit saab kasutada igal aastaajal: protseduur ei mõjuta kuidagi naha hilisemat kokkupuudet päikese ultraviolettkiirtega.

NII ET ÄRA KAASA KAASA KAASA ÜHTEGI LISAKAALUST!

See protseduur on laialdaselt esindatud Venemaa turul Moskvas, Peterburis ja Kaasanis. AGA! SEE UUS TOODE ON JUBA NÜÜD “VICTORIA” SEA SPA SALOGIS!
"Victoria" Sea SPA on tõeline "labor"
täiusliku keha loomiseks!
Saratov, st. 2. Sadovaja, 42/46
24-00-24
www.salonV.ru

Täna tahan seda teemat puudutada kaalu kaotama ja kaaluge, millised tegurid mõjutavad positiivselt nahaaluse rasva põletamine Ja kaalukaotus, Nimelt vaatlen selles artiklis külma positiivset mõju kaalulangusele. Paljud juba teavad, et see on väga tõhus viis kaalust alla võtta. Vaatame lähemalt, kuidas sellised erinevad mõisted nagu külmetus ja kaalulangus

Teadlased on juba ammu teadnud külma positiivset mõju rasvapõletamisele. Kasuks tuleb ka jahedas vees ujumine mõjutab kehakaalu langust, seda on tõestanud arvukad nii välis- kui ka Venemaa teadlaste poolt läbi viidud uuringud. NASA ekspert Ray Kronis viis läbi uuringud temperatuuri mõjust astronautide ainevahetusele ja kinnitas, et jahedad vannid kiirendavad ainevahetust.

Tõenäoliselt olete külmetades märganud, et viibite näiteks külmas ruumis, kus pole kütet, olete märganud, et teie nahk näib muutuvat elastseks ja kattub hanenahadega, nagu nahk veniks. Sel ajal läheb ajju signaal "olge külma eest" ja aju omakorda saadab lihastesse tugevaid närviimpulsse.

Keha on evolutsiooni käigus harjunud külmaga kohanema ja kehasse ladestunud liigne rasv on samuti loodud meie keha “soojendama”.

Ajal, mil keha külmetab, hakkavad kõik kehas toimuvad protsessid kiiremini tööle ja kiireneb ainevahetus, mis omakorda toob kaasa nahaaluse rasva kiirenenud põlemise.

Organismi normaalseks toimimiseks hoitakse kehatemperatuuri umbes 36,6 kraadi juures. Kui keha satub ootamatult külma keskkonda, püüdleb keha siiski tasakaalu poole ja soovitud temperatuuri saavutamiseks põletab keha aktiivselt nahaalust rasva.

Kuid on üks asi, keha peab äkitselt minema kuumast külma (5-10 kraadi Celsiuse järgi) ja mitte seal liiga kauaks jääma, vastasel juhul hakkab keha pikka aega külmas olema. ainevahetust ja rasvapõletust, et säästa energiat.

Külma kätte ei pea minema, piisab temperatuurist 5-10 kraadi Celsiuse järgi ja viibida sellel temperatuuril mitte rohkem kui 15 minutit 3 korda päevas.

Samuti hoidke oma kodu alati jaheda temperatuuriga. Ärge tehke kodus liiga kuumaks; 20–23 kraadi Celsiuse järgi piisab, et keha töötaks veidi suurenenud rasvapõletusrežiimis.

Tehke oma treeninguid jahedas ruumis.

Võtke jahe dušš vähemalt kord päevas. Ärge kartke külmuda, kui näiteks riideid vahetades, sel ajal põleb ka rasv.

Usun, et termodieet on tõhus viis kaalust alla võtta, märkasin enda peal. Kuid ärge unustage, et toitumine on kaalu langetamisel kõige olulisem tegur.

Võite jätta oma küsimused kommentaaridesse.

Energiakulu (mida inimestel mõõdetakse tavaliselt kalorites) külma ilmaga peaks teoreetiliselt olema suurem. Mida ütleb teadus sellel teemal?

Hiljuti avaldasid USA Albany ülikooli eksperdid pressiteate " Talvel väljas treenimine põletab rohkem kaloreid “. Ja üldiselt võib loogiliselt eeldada, et külma ilmaga vajab keha temperatuuri hoidmiseks rohkem energiat. Termoregulatsiooniks peab keha tootma soojust, eriti kui ümbritseva õhu temperatuur on madal. Kuid see pole nii lihtne.

Külm kulutab rohkem energiat ainult siis, kui sul on tõesti külm.

Teadlased kirjutavad (1), et soojendamiseks aktiveerib keha "pruuni rasva" - teatud tüüpi rasvavarusid, mille üks juhtivaid rolle on keha jaoks soojuse tootmine. Erinevalt "valgetest rasvadest", milles keha salvestab energiat edaspidiseks tarbimiseks, on pruunid rasvad mõeldud kiireks põletamiseks soojaks. Teadlane Aaron Sipes (2) võrdleb seda tüüpi rasvu: „See on nagu tanker ja sportauto. Tanker kannab aeglaselt suuri energiavarusid, mida hiljem kasutada – see sümboliseerib valgeid rasvu. Sportauto vajab kütusevarusid, et neid kohapeal põletada – ja need on pruunid rasvad.

Kuid olenemata sellest, millist tüüpi rasva põletatakse, on see lõppkokkuvõttes lisaenergia, mida keha kulutab külmas keskkonnas.

Termoregulatsiooni ja soojuse vabanemise protsess toimub aga alles siis, kui tunned reaalselt külma. Kui hakkate talvel füüsilise tegevusega tegelema – jooksma või suusatama – hakkavad teie lihased soojust tootma. Ja keha toodab trennist nii palju soojust, et sellest piisab soojenduseks ja täiendav kalorite põletamine, "pruunide rasvade" aktiveerimine ei pruugi toimuda.

Professor Herman Pontzer Hunteri kolledžist selgitab, et just seetõttu võid külmaga treenides riietuda suhteliselt kergelt ja mitte külmetada, kuid kui lihaseid ei koormata, peab keha soojenema ja kas või palju soojemat riietust.

Seega, kui soovite külma kasutada rohkemate kalorite põletamiseks, on parim viis mitte treenida. Sel juhul tunneb keha külma ja käivitab pruunide rasvade aktiveerumise ja põletamise, samuti võib tekkida külmavärinad – seegi põletab lisakaloreid, ütleb professor.

Kuidas aga talvel trenni teha ja külmast lisakaloreid põletada? Teoreetiliselt võib see juhtuda, kui riietuda nii külmalt, et isegi trennist ei piisa soojenduseks. Kuid isegi sellises keskkonnas põletate parimal juhul vaid väikese koguse lisakaloreid. Uuringutes pandi inimesed terveks päevaks külmadesse tingimustesse ja see andis ainult 150-200 kcal lisa. Ja me räägime päevast, mitte tunniajalisest treeningust., ütleb teadlane Sipes.

Kcal põletavate treeningute osakaal on juba üsna väike

Samuti on oluline meeles pidada, et ainuüksi treeningu vormis füüsiline aktiivsus – isegi kui treenite regulaarselt – põletab kogu teie elutegevusega võrreldes vaid väikese osa teie kaloritest.

Kui palju kcal meie keha kulutab, jaguneb kolmeks komponendiks: põhiainevahetus (umbes 2/3 kogu energiakulust), kulutused kehalisele aktiivsusele ja toidu termiline mõju (kulutused toidu seedimisele – keskmiselt ca 10% imenduvast ).

Põhiainevahetus või energiakulu puhkeolekus - kalorite arv, mida keha vajab puhkeolekus põhiliste elufunktsioonide täitmiseks – näiteks hingamine, südamelöögid. Tavaliselt moodustab põhiainevahetus 60-75% kogu päevasest kalorikulust, kuid aktiivsete inimeste puhul võib selle osakaal langeda 50%-ni.

Energiakulu füüsiliseks tegevuseks- täiendav energiakulu IGAGI füüsilise tegevuse ajal: see ei hõlma ainult jõusaalis treenimist, vaid ka igasugust majapidamist, poosi hoidmist, kärbeste jahtimist, klaviatuuril tippimist. Tavaliselt moodustab füüsiline aktiivsus 17-32% päevasest energiakulust, kuid tegeliku treeningu osakaal on väike.

See tähendab, et põletades 3 korda nädalas üsna raskes ühetunnises trennis 500 kcal, kulutad treeningule 1500 kcal energiat nädalas. Sel juhul on kogu teie nädala energiakulu umbes 14 000 kcal (kiirusega 2000 kcal päevas - keskmine kcal kulutamise tase). Jämedalt öeldes, otseselt kulub ainult umbes 10% kogu tarbitud energiast regulaarsele treeningule .

Ja külmas (nagu ka vastupidi – kuumas õhkkonnas) treenimine ei anna nendele kulutustele praktiliselt midagi juurde, seega ei tasu eeldada, et külma tõttu kulutad oluliselt rohkem kaloreid.

Sisu [Show]

See lihtne tõde on kõigile teada: kaalu langetamiseks peate kulutama rohkem kaloreid, kui toiduga saate. Kuid jõusaalis käimine pole ainus võimalus. Kui palju kaloreid saate ilma treeninguta põletada?

Me ei kuluta energiat ainult intensiivsele liikumisele. Kaloreid kulub keha soojendamisele, toidu seedimisele, juuste ja küünte kasvatamisele, südame pekslemisele ja õhu sissehingamisele... Energiat nõuavad ka rakkude sees toimuvad biokeemilised protsessid. Seetõttu kulub kaloreid pidevalt, isegi magades. Miks siis mõned inimesed veedavad kogu oma vaba aja jõusaalis, kuid ei saa kaalust alla võtta, samas kui teised õnnelikud ei tee kunagi trenni ja on endiselt saledad? Olulist rolli selles mängib nn baasainevahetus – energiavahetuse intensiivsuse näitaja. See on soojushulk, mis tekib kehas täieliku füüsilise ja vaimse puhkeoleku (lamavas asendis ja vähemalt 14 tundi pärast söömist) ja termilise mugavuse (18–20°C) seisundis. Keskmiselt on selle väärtus 1 kcal/tunnis 1 kg kehakaalu kohta. Samal ajal on naistel põhiainevahetus 5–10% madalam kui meestel ja üle 40-aastastel 10–15% madalam kui noortel. Samuti väheneb see teatud haiguste korral (näiteks hüpotüreoidism), samuti paastumise korral.

Üllataval kombel kulutab meie keha maksimaalselt kaloreid just püsiva kehatemperatuuri, selle sama 36,6°C, hoidmiseks. Ja seda tavalises "toa" kliimas. Ja näiteks kui õhutemperatuur langeb 10–15°C, suureneb kalorikulu 2–3 korda! Muide, keha soojendamine kulutab energiat peamiselt rasvavarudest - kuni 90% (erinevalt füüsilisest treeningust, mis nõuab peamiselt süsivesikute kulutamist). Seetõttu kogub keha sügis-talvisel hooajal intensiivselt rasva.

Eriti aktiivselt kulutatakse kaloreid külmas – 10-minutilise jalutuskäigu eest võib kuluda lausa 100 kcal! Siiski on oht: koju naastes ihkab rammusat toitu – nii tahab keha kulutatut kompenseerida. Saate teda "petta" madala rasvasisaldusega, kuid kuuma toiduga - kuumutatud piima, kerge kooresupi, kohviga.

Suvel tulevad appi jahutatud toidud ja joogid – keha peab kulutama kaloreid, et need kõhus üles soojendada. Tõsi, mitte palju: 1 klaasi vee (200 ml) soojendamiseks 10°C võrra kulub vaid 0,2 kcal. Niisiis, 1,5 liitrit vett – soovitatav miinimum päeva jooksul, kui kaalust alla võtta – aitab külmkapist ära kulutada 1,5 kcal.

Vesi sunnib keha põletama kaloreid mitte ainult seestpoolt, vaid ka väljastpoolt – isegi kui sa lihtsalt seisad selles ja ei uju. Vesi on tavaliselt kehast külmem. Näiteks tavalises basseinis on vee temperatuur 26-27 °C, kuid kuna vesi on õhust tihedam ja suurema soojusjuhtivusega, siis põletatakse kaloreid intensiivsemalt. Seetõttu kulutab 30 minutit isegi loid ujumist 200 kcal.

Liikumine aitab meil siiski kaalust alla võtta. Isegi väiksemad lihaskontraktsioonid või nende staatiline töö teatud asendi säilitamiseks suurendavad oluliselt energiakulu. Oletame, et inimene kulutab 30 kcal tunnis lihtsalt istudes. Ja kui istud ja kudu, on see juba 100. Kuna su sõrmed liiguvad, käed ja õlad pinges, on selgrool raskem tasakaalu säilitada.

Mitte kaua aega tagasi võeti kasutusele spetsiaalne termin NEAT, mis põhineb ingliskeelse nimetuse Non-Exercise Activity Thermogenesis algustähtedel, mis tõlkes tähendab "soojuse teket, mis on põhjustatud treeninguga mitteseotud tegevusest".

Miks "soojus"? Jah, sest rasvast saadav energia on eelkõige soojus.

Millised igapäevased tegevused aitavad meil vaikselt kaalu langetada?

KODUTÖÖ Regulaarne puhastamine (harja telerilt ja laualt tolm maha, pane mittevajalikud asjad kappi, ime tolmuimejaga, laadi pesumasinasse jne) võtab 150–250 kcal tunnis. Kui otsustad teha üldpuhastust akende, lühtrite ja mööbli kolimisega, arvesta vähemalt 300 kcal tunnis.

OSTMINE Supermarketid on eriti kasulikud kalorite põletamisel: neis hulkudes jääd ilma 200-250 kcal tunnis.

LAPSED JA LEMmikloomad Kassi, väikese koera või mõne muu väikese loomaga mängimine põletab kuni 200 kcal tunnis. Aktiivne jalutuskäik värskes õhus koos lapse või koeraga võtab 200–400 kcal tunnis. Kui te lihtsalt ei mängi, vaid õpetate oma last näiteks palli mängima või rattaga sõitma, võite kulutada hõlpsalt üle 400 kcal. Isegi akvaariumi puhastamine "sööb" umbes 100 kcal tunnis.

AED Lillede istutamiseks ja umbrohutõrjeks kulub tunnis 250–350 kcal.

PUHASTA Asjatundjate sõnul sõltub see, millist vaba aja veetmise viisi me valime, meie geenidest: mõned on loomulikult aktiivsed, teised aga flegmaatilised. Meie pärilik temperament määrab geneetiliselt NEAT-i taseme. Üks inimene rannas ei saa vaikselt lamamistoolis lamada ja kas ujuda või sukelduda või lastega liivalosse ehitada või frisbet viskama, teine aga, kes ei ole loomupäraselt kitsi, põletab 150. -200 kcal päevas vähem. Selgub aga, et NEAT-taseme tõstmine polegi nii keeruline: piisab, kui tunned enda ümber toimuva vastu sagedamini huvi.

KONTORIS Peame sagedamini üles tõusma. Näiteks tõuske püsti ja sirutage jalgu kaks korda tunnis. Sellised pausid on kasulikud ka nägemise säilitamiseks, randmeliigeste, lülisamba ja veenide haiguste ennetamiseks. 8-16 sellist tõusu tööpäeva jooksul - ja 100-150 kcal on läinud.

TATYANA MININA

Sildid: arst, haigused, seller, spinat

Kujutagem ette inimest, kes kaalub 70 kg ja on 1,70 m pikk ja ei ole eriti aktiivne. Igapäevaelus tarbib see inimene 2400 kalorit päevas. Vaatame lähemalt, kuidas ja millistes valdkondades ta neid kaloreid kulutab:

300 kalorit päevas kulutatakse selliste organite nagu süda, aju, maks, neerud jne töö tagamiseks. Need kulud on väga madalad ja näitavad, kui hästi on meie keha eluga kohanenud. Seega ei ole see valdkond, kus keha peaks sundima rohkem tarbima;

700 kalorit aitavad säilitada meie keha füüsilist aktiivsust. Räägime kuludest, mida saab lihtsalt suurendada, ja näeme, et teoreetiliselt on võimalik trenniga kaloreid aktiivselt põletada. Kuid praktikas on ülimalt raske panna rasvunud inimesi trenni tegema;

1400 kalorit – üle poole kogukuludest – kulub umbes 37°C kehatemperatuuri hoidmiseks – meie ellujäämiseks vajaliku temperatuurini. Just selles valdkonnas saame ja isegi peame oma kalorikulu suurendama.

Selleks piisab, kui lihtsalt leppida mõttega, et külmast võib saada paksu mehe sõber ja liitlane.

Juba iidsetest aegadest on inimene külmast lõplikult võitnud kütte ja riiete abil, mida tänapäeval intensiivselt ja sageli tarbetult kasutatakse. Seega tähendab keha suutmatus külmaga toime tulla, et sellega kokku puutudes peab meie keha oma sisetemperatuuri hoidmise eest kallilt maksma, raiskades sellega tohutult palju kaloreid. Nimelt saab seda aktiivset energiatarbimist nõudvat protsessi kasutada ülekaalulisuse vastu võitlemisel. Uuringud näitavad, et keskmine läänlane kaitseb end külma eest üle ja seda enam kehtib see rasvunud inimeste kohta.

Tehnika, mida ma siin rasvunud inimestele soovitan, aitab vähendada kalorite talletamist, suurendades keha soojendamiseks põletatud kalorite hulka.

Need on rida lihtsaid meetmeid, mis ei ole piiravad ega toiduga seotud, kuid on äärmiselt tõhusad.

1. Söö võimalusel külmi toite. Kuuma toitu süües ei ima mitte ainult selle toitaineid ja kaloreid, vaid ka soojust, mis on lisakalorid, mis aitavad hoida vajalikku kehatemperatuuri umbes 37 °C.

NII ON KUUM PRAAD KALORIrikkam KUI KÜLM PRAved, SEST SOOJA TOIDU IMESTAMISEKS ON SELLE SOOJUS KEHATEMPERATUURI SÄILITAMISEL JA KEHA OMA KALORIDE PÕLEMIST pidurdades.

Teisest küljest, kui tarbite külma toitu, ei saa keha seda kasutada ja vereringesse viia, kuni selle temperatuur tõuseb keha sisetemperatuurini. See operatsioon ei maksa teile mitte ainult lisakaloreid, vaid sellel on ka aeglasem seedimine ja imendumine, mis lükkab edasi näljatunnet.

Ilmselgelt ei tohiks pidevalt süüa külma toitu, aga kui on valida sooja ja külma toidu vahel, siis eelista külm.

2. Joo karastusjooke. Kui külma toitu pole alati lihtne ja meeldiv süüa, siis enamik inimesi armastab külmi jooke. Paksu inimese jaoks võib see lihtne ja sageli meeldiv meede väga kasulik olla. Tõepoolest, juues külmkapist 2 liitrit vett, mille temperatuur on 4 °C, väljub see varem või hiljem kehast 37 °C-ni kuumutatud uriinina. Veetemperatuuri tõus 33 °C võrra nõuab, et keha kulutaks 60 kalorit. Aastaringselt külmkapivee joomine võimaldaks rasvunud inimestel ilma igasuguse pingutuseta põletada 22 000 kalorit ehk veidi üle 2,5 kg aastas, mis on suurte kaaluprobleemidega inimeste jaoks suur võit.

VASTU, KUUMA TEED, MIS ON MAGUSTATUD KUNSTSUHKUGA, EI SISALDA KALOREID, KUID SISALDAB PALJU SOOJUST, MIS VÕIB KEHAL KUUTA VÄHEM ENERGIAT KULUTADA.

3. Ime jääd. Soovitud efekt on veelgi suurem, kui imete jäätükke negatiivsel temperatuuril (-10 ° C). Patsientidega konsulteerides soovitasin neil vett magustada, lisada vanilli või piparmünti, külmutada ja soojal aastaajal imeda 5-6 jäätükki päevas, see võimaldab neil päevas kergesti põletada umbes 60 kalorit .

4. Käi leige duši all. Proovi lihtsat katset – astu termomeeter käes duši alla. Lülitage vesi sisse ja tõstke selle temperatuuri järk-järgult 25 °C-ni. See temperatuur on võrreldav merevee temperatuuriga suvel. Püsi duši all 2 minutit. See paneb keha kulutama 100 kalorit ainuüksi jahutamise vältimiseks, mis võrdub 3 km kõndimise kalorikuluga. See värskendav dušš toimib kõige paremini, kui see on suunatud kehapiirkondadele, kus soe ja paks veri ringleb läbi nahapinna lähedal asuvate arterite: kaenlaalused, kubemes, kael ja rind, mille tulemuseks on suurem soojuskadu. Vältige oma selja ja juuste märjaks saamist: sellel pole mõtet ja see võib ka teie päeva segada. Kõige külmema puhul saab seda protseduuri kasutada vähemtundlikel kehaosadel: reitel, kätel ja säärtel.

"Kui ruum on külm, kulutab keha selle soojendamiseks kaloreid – igaüks, kes kaalust alla võtab, saab seda nippi kasutada oma toitumise veelgi tõhusamaks muutmiseks."

5. Väldi hästi köetavaid ruume. Paks inimene peaks teadma, et talvel 25 °C toatemperatuur suurendab tema kalduvust kaalus juurde võtta. Igaüks, kes soovib kaalust alla võtta, peab seda temperatuuri alandama 3 °C võrra, mis sunnib keha põletama 100 lisakalorit päevas.

6. Selga heledamad riided. See meede sarnaneb eelmisega ja neid saab kombineerida. Talvel ja vahel ka sügisel, sagedamini harjumusest kui vajadusest, võtame kampsunid ja muud soojad riided kapist välja. Paljud inimesed kõverduvad öösiti tekihunnikus, mitte niivõrd reaalsest soojavajadusest, vaid pigem mõnusast mähkimisest.

SAATE VABA ÜHEST SELLEST KOLMEST SOOJUSALLIKAst: SOE ALUSPESU, KAMPSUN VÕI LISATEEK. SEE MEETME VÕTAB TEILT VEEL 100 KALORI PÄEVAS.

LISAKS PEAKSID RASKUMISED TEADVÕTMA, ET NEIL EI SOOVITA KANDA LIITAVAID RIIDEID. RIIETATUD KEHA HIGI ALATI NATUKE NING NEID KEHA TEMPERATUURI ALENDAVAD AURUD TULEKS SOODUSTADA LÕVATE RIIDETE KANDMISEGA.

Niisiis, liidame kõik need energiakulud kokku, et paremini mõista külma tähtsust kaalu stabiliseerimisel:

2 liitri külma vee (4°C) joomine põletab 60 kalorit;

6 kuubiku magustatud jää imemine on veel 60 kalorit;
duši võtmine veetemperatuuriga 25 ° C 2 minutit - 100 kalorit;
toatemperatuuri vähendamine 3 °C võrra – 100 kalorit;
sooja aluspesu, kampsuni või teki keeldumine - 100 kalorit.

Kokku - 420 kalorit.

Ülaltoodud andmed näitavad selgelt nende meetmete tõhusust. Kuidas saab kahelda, et 37 °C kehatemperatuuri hoidmine nõuab energiakulu ja selle kulu suurus varieerub olenevalt ümbritsevast temperatuurist? Kõik teavad oma kogemusest, kui palju küttekulud kasvavad, kui uksed ja aknad on halvasti suletud. Meie keha toimib samal põhimõttel: keha küttekuluga saab vastu panna paksu inimese ülimalt kokkuhoidlikule iseloomule.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kuigi ainult külmast kaalulanguse tagamiseks ei piisa, on see väga kasulik, sest mõnikord kulub nende suundumuste ümberpööramiseks vaid veidi. Kaalulangetamise edule võib kaasa aidata ka külma ilma tagasihoidlik kalorikulu.

"Veel üks nipp dieedi mõju suurendamiseks – 2 minutit külma duši all aitab kehal kaotada 100 kalorit."

Lõpuks on veel üks argument, mis on veenvam kui ükski teine - selle meetodi kasutamise kogemus. Külma mõju peavad kogema kõik, kes mõistavad suurepäraselt oma keha vastupanuvõimet kaalulangusele ja on harjunud kombineerima seda protsessi tõsisemate protseduuridega ning kes isegi stabiliseerumise viimases etapis pole veel saavutanud soovitud märki skaalal. mitu nädalat. Pärast seda lühikest perioodi ei vaja nad muid põhjuseid ega kolmandat osapoolt, kes sunniks neid seda sammu astuma.

Inimeste jaoks, kes on vähem altid rasvumisele, ei ole see meetod vajalik. Mõnikord võivad nad seda kasutada, eriti oma kaalu jaoks ohtlikel perioodidel: puhkused, puhkused jne, või valida endale ühe või kaks eraldi elementi.

RÕHUTAN TAAS, ET SOOJUS JA MUGAVUS LÕÕGASTAB MEID NING KÜLM MOBILISAB MEID, KUTSUB LIHASTE AKTIIVSUSE JA INTELLEKTUAALSE PINGUTUSELE NING SUURENDAB KILPNÄÄRE AKTIIVSUST. MA TEAN PALJU KURBI INIMESI, KES ON KÜLMA DUŠSI KÄES LAULMAMA ÕPPINUD RÕÕMUKS.

Kõik teavad, et kaalu langetamiseks peate kulutama rohkem kaloreid, kui kulutate. Kuid selleks pole üldse vaja end terve päeva jõusaalis treenides kurnata. Lisakaloreid saate põletada ilma keeruliste füüsiliste harjutusteta, peate lihtsalt teadma, kuidas. Vaatame, kuidas kulutatakse kaloreid erinevat tüüpi tegevuste ajal.

Meie keha vajab energiat normaalseks funktsioneerimiseks: keha soojendamiseks, juuste kasvatamiseks ja õhu sissehingamiseks. Paljud meie kehas toimuvad biokeemilised protsessid nõuavad ka kalorite tarbimist. Seetõttu kulutame energiat pidevalt, isegi une ajal.

Kuid isegi sellest hoolimata käivad paljud inimesed regulaarselt trennis, kuid see ei aita neil kaalust alla võtta, samas kui teised pole kunagi trenni teinud ja jäävad ikka kõhnaks. Energia metabolismi intensiivsus on peamine näitaja, mis mõjutab kehakaalu langetamise protsessi. See tähistab puhkeolekus toodetud soojuse hulka. Meeste puhul on see näitaja 15% kõrgem kui naistel. See võib väheneda mõne haiguse ja paastu ajal.

Külma mõju

Erinevat tüüpi tegevuse käigus põletab inimene kaloreid erineval viisil. Inimene kulutab kõige rohkem energiat keha soojendamisele ja stabiilse temperatuuri hoidmisele. Kui õhutemperatuuri alandatakse 15 kraadini, suureneb kalorite tarbimine 2-3 korda. Samal ajal kasutab keha kütteks rasvavarudest saadavat energiat, vastupidiselt füüsilisele treeningule, mis kulutab süsivesikute varusid. Seetõttu läheme talvel paksuks.

Eksperdid soovitavad talvel mitte seada korteris temperatuuri üle 25 kraadi. See aitab vältida tõsist kaalutõusu. Kalorite tarbimine läheb hästi külmas kõndides. Saate põletada 100 kalorit kõigest 20 minutiga. Kuid kuna keha üritab kulutatud energiat täiendada, tõmbab pärast selliseid jalutuskäike reeglina külmkapp. Küll aga võid kasutada väikest nippi: söö kuuma, kuid mitte kaloririkast rooga, näiteks lahjat suppi, kartuliputru, teed, kakaod.

Veeprotseduurid

Erinevate tegevuste hulgas on suvel parim viis kaloreid põletada külmade jookide ja einete tarbimine. Samal ajal kulutab meie keha, püüdes soojeneda, rohkem energiat. Natuke. Näiteks klaasi külma vee soojendamiseks vajate vaid 0,2 kalorit. Ja kuna suvel joome üle kahe liitri külmi jooke päevas, siis tuleb sellest välja 200 kcal. Vesi võib aidata kaloreid põletada mitte ainult seestpoolt, vaid ka kehale väljastpoolt mõjudes. Näiteks ujumise ajal. Kuna vee temperatuur on õhutemperatuurist madalam, kaotab ujumine kaks korda rohkem energiat kui kõndimine. 30 minutiga ujudes võite kaotada kuni 200 kcal.

Tavaliste liigutuste tegemine

Kalorite põletamise protsessi võib mõjutada ka erinevate liigutuste tegemine. Isegi väga väikesed lihaste kokkutõmbed või nende liikumatu seisund teatud asendi säilitamiseks suurendavad kalorikulu. Kui me lihtsalt istume, kulutame tunni jooksul umbes 30 kcal. Noh, kui tegeled hetkel tikkimise või kudumisega, siis võid kulutada kõik 100 kalorit, sest nii õlad, käed kui ka sõrmed on pinge all ning pealegi peab selgroog tasakaalu hoidma.

Kalorite põletamine igapäevaste tegevuste ajal

Korteri koristamine on kasulik mitte ainult maja puhtuse säilitamiseks, vaid ka liigsetest kaloritest vabanemiseks. Isegi lihtsate toimingute tegemisel, nagu põranda pesemine, tolmu pühkimine, nõude pesemine, aitab see põletada umbes 300 kcal.

Paljude tüdrukute lemmiktegevus, ostlemine aitab energiat kulutada. Kui soovite põletada võimalikult palju kaloreid, minge ostlema suurimasse supermarketisse. Tunni jooksul võite põletada umbes 250 kalorit ja lisaks osta endale mõni uus asi.

Lemmikloomade või lastega mängimine võib aidata teil kaotada paarsada kalorit. Koera või kassiga saab mängida mitte ainult kodus, vaid ka tänaval. Keha energiakulu suureneb intensiivsemalt, kui liigutad rohkem. Koeraga jalutamine võib kergesti asendada treeningut jõusaalis ning samal ajal kaotad kuni 400 kcal. Lastega jalutades saate kulutada veelgi rohkem energiat. Näiteks võite õpetada oma last temaga uisutama või palli mängima.

Nii imelik kui see ka ei tundu, aga kontoris töötades kulutame ka kaloreid. Mõnikord kulub tööajal palju rohkem energiat kui nädalavahetustel. Näiteks tõused toolilt, kõnnid, teed väikese soojenduse, lähed alla või trepist üles, sööd. Isegi lihtsalt laua taga istudes jätkate kalorite põletamist, näiteks püüdes leida mugavat asendit, teete palju liigutusi. Selgub, et tööpäeva jooksul kontoris saab kulutada umbes 300 kalorit pingutamata.

Aiatöö aitab ka kaloreid põletada. Tunnikese lillede ja muude taimede kallal askeldades saad tunniga lahti 350 kcal. Noh, kui aed on väga suur, võite sellel veeta pool päeva või isegi terve päeva. Vaid mõne aiapäevaga võite kaotada terve kilogrammi.

Sildid: ujumine, kalorikulu

Usutakse, et kõige kindlam viis kaalust alla võtta on tarbida vähem kaloreid, kui organism päeva jooksul ära kulutab. Kui aga terve päev kontoris istuda, tekib loogiline küsimus: mille peale teie elus spordi puudumisel täpselt energiat kulutatakse?

Põletatud kalorite arv sõltub otseselt teie kehakaalust, soost, treeningu intensiivsusest ja ainevahetuse kiirusest. Nagu te mõistate, on allpool toodud arvud väga meelevaldsed. Siiski leiate need enamikul spetsialiseeritud kalorite arvutamise saitidel. Arvatakse, et need andmed on statistilised keskmised, see tähendab, et meie puhul sobivad need naistele, kes kaaluvad 65–70 kilogrammi. Kuid isegi kui teie kehakaal erineb ülaltoodust, aitavad meie andmed teil saada aimu teie keha tööst ja päeva jooksul toimuvast energiakulust.

Kust algab hommik, kas kohvi ja sarvesaiaga või veepudru ja köögiviljasmuutiga? Ei, alates vooditegemisest (35 kcal), duši all käimisest (10 minutit - 40 kcal), hommikusöögi valmistamisest (75 kcal), seejärel nõude pesemisest (50 kcal), meikimisest (60 kcal), soengu tegemisest (141 kcal) ja , loomulikult riideid valides ja proovides (93 kcal). Kui teil on koer, siis jalutuskäik temaga maksab teile 200 kcal 40 minutiks.

Ka töölesõit ei jää märkamata. Siin on aga palju erinevaid võimalusi, seega vali endale kõige lähemal olev. Seega autoga sõitmine maksab 90 kcal tunnis, kõndimine – 270 kcal, aga ühistranspordiga sõitmine on istudes 70 kcal ja seistes 120 kcal.

Päeva jooksul saame osaleda paljudes protsessides, alates kirjade kirjutamisest (80 kcal/tund) ja telefoniga rääkimisest (50 kcal/tund), lõpetades kolleegidega vesijahuti juures vestlemisega (80 kcal/tund).

Üldtunnustatud seisukoht on, et kaheksatunnise tööpäeva jooksul kulutab keskmine kontoritöötaja kerge stressi all umbes 550 kcal. Selline töö hõlmab mitmesugust paberimajandust, telefoniga rääkimist, kirjavahetust ja perioodilisi jalutuskäike veekeetja juurde. Üldiselt üsna tuttavad asjad, ilma ülejõukäiva füüsilise tegevuseta.

Need, kes töötavad haridus- või teenindusvaldkonnas ehk kelle töö on seotud palju liikumisega ja teiste inimestega suhtlemisega, võivad kulutada alates 1000 kcal päevas. Selline töö nõuab palju aega jalgadel, tuleb pidevalt siseruumides ringi liikuda ja palju, palju rääkida, mis on kahtlemata ülimalt energiakulukas Pluss ka stress, mis sellise tööga kaasneb mõjutab põletatud kalorite arvu. Samas võivad need, kelle töö on seotud kodu eest hoolitsemisega, kulutada päevas sama palju – sellesse kategooriasse kuuluvad ka koristamine, söögitegemine ja lastehoid.

Kõige rohkem põlevad tööpäeva jooksul muidugi need, kelle töö on otseselt seotud füüsilise tegevusega - laadurid, töömehed, ehitajad, remondimehed, sportlased lõpuks. Seal saab juba rääkida vähemalt 2000 kalorist tööpäevas.

Samuti on huvitav märkida, kui palju meie aju ise päevas põletab. Uuringud näitavad, et vaimse stressi puudumisel põletab aju kuni 400-500 kcal päevas. Kui teie töö hõlmab vajadust lahendada teatud probleeme, mis nõuavad suuremat keskendumist ja vaimset stressi, siis palju õnne, teie aju kulutab kaks korda rohkem kaloreid. Emotsioonid suurendavad energiatarbimist 10-20% – mured, rõõm, hirm sunnivad aju suurenenud jõuga tööle.

Õhtul on kalorikulu päeva madalaim, mis on igati loogiline, arvestades, et päeva lõpuks eelistame asjaajamisest puhata, tehes lõõgastavaid asju. Tund aega lemmikraamatu lugemine maksab sulle 29 kcal ja teleka vaatamine 65 kcal. Huvitav on ka see, et 10-15 minutit naeru võib põletada kuni 50 kalorit. Mõned eksperdid võrdlevad isegi 1 minutit naermist 10 minutiga.

Sel ajal, kui me magame, jätkab keha oma rasket tööd. 8 tunni tervisliku une jooksul võib inimene kulutada umbes 560 kcal. Selline maht põleb aga ära ainult siis, kui lähete magama pingevabas olekus, toas, kus magate, on mõnus jahe temperatuur ning kolm tundi enne magamaminekut ei söönud te midagi rasvast, magusat ega väga. kõrge kalorsusega.

Iga tegevus, olgu see aktiivne või passiivne, toob kaasa energiatarbimise. Enam-vähem oleneb tegevuse iseloomust ja kehaehitusest. Kui olete seadnud endale eesmärgi kaalust alla võtta, peate esimese asjana analüüsima oma päeva tegevusi, mis aitavad teil arvutada vähemalt ligikaudse kulutatud kalorite arvu.

Teine samm on kindlaks määrata kalorite arv, mida soovitatakse päevas tarbida vastavalt meditsiinilistele standarditele. Iga vanuse, kaalu ja pikkuse kohta arvutatakse see summa individuaalselt. Abi saamiseks on parem konsulteerida toitumisspetsialistiga, kes aitab ka dieedi koostamisel ja toitumisviisi üle otsustada.

Palju aega, vaeva ja närve kulutades saad rasvaladestustest täielikult lahti. See probleem on ühtviisi aktuaalne nii naistele kui meestele ning unistus ilusast figuurist ilma operatsioonide ja tüsistusteta oleks jäänud unistuseks, kui mitte riistvarakosmeetika meetodeid. Üks neist ohututest ja üsna tõhusatest protseduuridest on krüolipolüüs ehk rasvade eemaldamine madalatel temperatuuridel.

Millel krüolipolüüsi protseduur põhineb ja kuidas seda tehakse?

Krüolipolüüs on uusim doseeritud ja selektiivse külmaga kokkupuute meetod, mille abil saavutatakse figuuri korrektsioon ja eemaldatakse liigne rasv. Seda meetodit kasutades saate sihtida üksikuid probleemseid piirkondi ja rasva kogunemispiirkondi – tuharad, kõht, käsivarred ja reied.

Selle tehnika avastamise ajalugu kuulub Ameerika teadlastele ja arstidele ning meetodit ennast peetakse mitteinvasiivseks ja tõhusaks, mis võimaldab seda edukalt kasutada.

Krüolipolüüsi protseduur põhineb rasva sulamisvõimel juba temperatuuril 17-20 C. Spetsiaalsete aplikaatorite abil jahutatakse kehapiirkonnad järk-järgult temperatuurini -5 C, mille tulemusena kristalliseeruvad rasvaladestused. Kristalliseerumise käigus muutuvad lipiidide inklusioonid tahkeks ning rakumembraanid kahjustuvad ja surevad.

Krüolipolüüsi toimemehhanism kasutab kahjustatud rakkude enesehävitamise võimet, seda protsessi nimetatakse apoptoosiks. See on keha loomulik kaitse kudedes tekkivate prügi ja lagunemisproduktide vastu. Mittetöötavad ja kahjustatud rakud, mis läbivad apoptoosi, elimineeritakse lümfisüsteemi kaudu, mis toimib meie keha kanalisatsioonisüsteemina.

Meetodi eelised on ilmsed, kuna lisaks ohutusele on see mugav, ei vaja valuvaigistust ega mõjuta teisi keha kudesid ja rakke. Protseduuri ajal tunneb patsient kerget külmatunnet, millega saab 10 minuti pärast kiiresti harjuda. Pärast seanssi kaovad jäljed nahal lühikese aja jooksul (umbes 2-3 tunni pärast).

Samuti rubriigis: – lisakilode ja tselluliidi protseduur

Krüolipolüüsi seanss kestab 40-60 minutit ja protseduuride arvu määrab kosmeetik esimesel läbivaatusel. Väikeste rasvaladestuste korral on vaja 1 või 2 seanssi ja suurte koguste korral - mitte rohkem kui 4 protseduuri, mida tehakse intervallidega mitte sagedamini kui kord kuus. Selline paus on organismile vajalik surnud rakkude ja lagunemissaaduste eemaldamise loomulikuks mehhanismiks.

On tõestatud, et ühe seansi ajal kaob 6-8 cm maht ja rasvkoe hulk väheneb 25-30%. Tehnika erineb teistest protseduuridest selle poolest, et tulemus muutub aja jooksul märgatavamaks, kuna rakusurma protsess kestab 60-80 päeva või kauem. Esimesed tulemused võivad ilmneda 2 nädala jooksul ja maksimaalne efekt on märgatav alles 2 kuu pärast.

Enne krüolipolüüsi seansse hindab kosmeetik individuaalse konsultatsiooni käigus Sinu kehatüüpi ja selle iseärasusi, mõõdab kehamassiindeksit ja -kaalu, määrab liigse rasva protsendi ja vajalike protseduuride arvu. Tuleb arvestada, et 2.–3. astme rasvumisega patsientidele on see kehakaalu langetamise meetod vastunäidustatud, kuna see tekitab suure koormuse siseorganitele, sealhulgas maksale ja lümfisüsteemile.

Krüolipolüüsi näidustused ja vastunäidustused

Protseduur on näidustatud juhtudel, kui õlgade ja käsivarte, kõhu, puusade, põlvpükste ja talje piirkonnas on rasvavoldid ja -ladestused. Lisaks kasutatakse meetodit patsientidel kehakaalu langetamiseks, kuna ühe protseduuriga saab eemaldada 5-10 kg lisa. Protseduur on tuntud oma võime poolest eemaldada tõhusalt rasva kõhu ees- ja külgedelt, piirkondadest, kus geneetilise eelsoodumuse tõttu on rasva eemaldamine kõige raskem.

Kuid sellel meetodil on ka vastunäidustusi, mida peate teadma. Krüolipolüüsi vastunäidustused määrab kosmeetik ja need on järgmised: