Как проводится Всемирный День Сердца? Всемирный день сердца

Всемирный день сердца (World Heart Day), отмечаемый ежегодно 29 сентября, впервые был организован в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца. Эту акцию поддержали Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), ЮНЕСКО и другие значимые организации. Цель Всемирного дня сердца — повысить осознание в обществе опасности, которая вызвана эпидемией сердечно-сосудистых заболеваний в мире, а также инициировать всеобъемлющие профилактические меры в отношении ишемической болезни и мозгового инсульта во всех группах населения. В настоящее время сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти в мире: ежегодно они уносят более 17 миллионов человеческих жизней. По мнению Всемирной федерации сердца, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если держать под контролем основные факторы риска развития этих заболеваний:

• повышенное артериальное давление
• повышенный уровень общего холестерина крови и его фракций
• табакокурение
• недостаточное потребление овощей и фруктов
• избыточный вес
• чрезмерное потребление алкоголя
• малоподвижный образ жизни
• стрессы

По данным Минздрава России, сегодня в стране заболеваниями органов системы кровообращения страдает более 32 млн. человек, заболеваемость составляет 246 на 1000 населения. Наиболее распространенными сердечно-сосудистыми заболеваниями являются артериальная гипертония и ишемическая болезнь сердца, на долю которых приходится более 60% всех болезней системы кровообращения.

Всемирный день сердца в 2017 году проводится под девизом «Cделай сердце сильным!». В чем смысл этого призыва? Сердце держит в своей власти нашу жизнь. Оно позволяет любить, смеяться и жить полной жизнью. Своей работой оно усиливает мощь вашего ума и тела. Но, состояние здоровья сердца в основном зависит от образа жизни человека. Всего несколько простых шагов, например, есть более здоровую пищу, сократить употребление алкоголя и отказ от курения может улучшить здоровье сердца и общее самочувствие. В этом году Всемирная Федерация сердца призывает всех нас направить усилия на создание условий для здоровья сердца. У каждого человека должен быть шанс сделать правильный выбор для здоровья сердца, где бы он ни находился: в месте проживания, на работе или на отдыхе. Всемирный день сердца призывает нас осуществлять действия, способствующие тому, чтобы наша Земля стала «планетой здоровых сердец».

Чтобы снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов необходимо отказаться от алкоголя и табака, больше двигаться, поддерживать в норме артериальное давление, следить за уровнем холестерина и сахара в крови и придерживаться особой диеты. С целью выявления сердечных заболеваний и факторов, повышающих риск их развития, на ранних стадиях рекомендуется регулярно проходить медицинские осмотры.

Скачать

1999 год ознаменовал собой рождение праздника под названием Всемирный день сердца. С призывом его создания выступила Всемирная федерация сердца. ЮНЕСКО и ВОЗ поддержали инициативу. Сначала событие праздновали в последнее воскресенье сентября. А в 2011 году выбрали для этого определенную дату - 29 сентября.

Целью учреждения праздника явилась необходимость донести до населения планеты информацию об опасности распространения сердечно-сосудистых заболеваний. День сердца призывает всех принимать профилактические меры для уменьшения риска их возникновения. Здесь играют важную роль многие аспекты. Это контроль употребления табака, ведение активного образа жизни, отказ от вредной пищи. Среди событий Дня сердца - тематические спектакли, фестивали и спортивные состязания.

Тук-тук-тук, - стучит сердечко,
Это главный наш мотор.
Пусть оно вас не подводит,
Пусть не гаснет в нем задор.

Берегите орган важный,
Поселите в нем любовь,
Пусть оно бесперебойно
Счастье поставляет в кровь.

С праздником вас поздравляю,
День сегодня непростой.
Миром сердце прославляем,
Орган важный, основной.

Пусть стучит всегда сердечко
Без запинок, как часы.
Пусть любовь лишь в нем пылает
И не будет пустоты.

Кто всех преданней на свете,
Кто с тобою каждый миг?
Только твой, на всей планете
Не найдешь друзей таких.

Чувствует твои печали,
Радость, счастье и любовь,
Не смыкая глаз, всю жизнь
Кто гоняет твою кровь?

Не забудь его поздравить
Во Всемирный день сердец,
Подарить заботу, ласку
И здоровье наконец,

Удели ему вниманье,
Обеспечь здоровый сон,
Полноценное питанье,
Жизнь без бед и без тревог,

Физкультурой занимайся,
И как малое дитя
Отводи его в больницу
На осмотр у врача.

Жить в гармонии желаю
С сердцем вашим 200 лет,
Без болезней, неудач,
Грусти, слез и разных бед!

Со Всемирным днем сердца! Его нужно беречь.
Избегать с алкоголем, сигаретами встреч.
Заниматься зарядкой и подолгу ходить.
И гантели побольше непременно купить!

Пусть у вас не случится ни инсульт, ни инфаркт,
Будет сильным и крепким пусть у вас миокард!
Берегите здоровье, свои нервы всегда.
И тогда проживете без печалей до ста!

С днём всемирным сердца
Всех людей планеты!
Легче вместе греться
И встречать рассветы!

Вместе легче думать
И парить, и падать,
Вместе легче слушать,
Разделяя радость!

Пусть клапан ваш сердечный
Звучит сюитой страстной,
Пусть в нём сольются вечно
Любовь и постоянство!

С всемирным днем сердца тебя поздравляю,
Здоровья тебе, удачи и сил,
Я от души сегодня желаю,
Моторчик ты свой всегда береги!

Правильно кушай и делай зарядку,
Меньше тревог, хлопот и забот,
Пусть будет всегда с тобой все в порядке,
Беду не пускай на свой ты порог!

День сердца нынче отмечаем,
Стучит всегда оно пусть в такт.
Желаю крепкого здоровья,
Добра и силы вам в сердцах.

Пускай любовь всегда согреет
Сердечко ваше в трудный день.
Пускай стрела Амура метко
Заветную сразит мишень.

Вас с Днем сердца поздравляю,
Праздник, просто высший класс,
Пусть, усталости не зная,
Сердечко тикает у вас!

Пусть с сердечностью не будет,
В жизни никаких проблем,
Счастье в дом пусть к вам прибудет,
С радостью создав тандем!

Берегите своё сердце, люди,
И внимательней к здоровью будьте.
Вы себя старайтесь полюбить,
Ведь собою нужно дорожить.

Пусть мотор в груди стучит исправно.
Только не забудьте вы о главном,
Что болезнь легко предупредить,
Её лучше избежать, а не лечить.

Сердце - пламенный мотор -
Отдыха не знает.
Бьется сердце до тех пор
Пока жизнь в нас живет.

Стрессы, страхи и обиды
Сердце ослабляют,
Плохо вредные привычки
На него влияют.

Если молод и здоров,
К ближним будь добрей,
И сердца других людей
Поберечь умей.

Поздравлений: 17 в стихах, 5 в прозе.

Всемирный день сердца празднуется двадцать девятого октября. Это торжество является ежегодным. Дата поддерживается многими инициативными организациями и группами: ЮНЕСКО, ВОЗ, Федерацией сердца и другими международными компаниями. Основная задача этого праздника состоит в том, чтобы привлечь внимание широкого круга общественности к актуальным вопросам, связанным с высокими показателями смертности из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Миссия состоит не только в том, чтобы обозначить проблему, но и помочь населению решить ее.

История праздника

Цель введения новой даты - повысить осознание в обществе опасности, которая вызвана эпидемией сердечно-сосудистых заболеваний в мире, а также инициировать всеобъемлющие профилактические меры в отношении ишемической болезни и мозгового инсульта во всех группах населения. Всемирный день сердца проводится под девизом «Сердце для жизни».

День сердца, который каждый год празднуется двадцать девятого сентября, отмечается уже около 2 десятилетий. Впервые такая дата была отпразднована в 1999 году. Тогда инициатором торжественных мероприятий стала Федерация сердца международного масштаба. Поддержку оказали ЮНЕСКО, ВОЗ и другие организации всемирного значения.

Изначально собственной даты у праздника не было. Торжественные мероприятия, приуроченные к раскрытию вопросов, которые связаны с данной проблемой, намечались на последний сентябрьский воскресный день. Но вот уже несколько лет дата является строго фиксированной. Она празднуется под уникальным лозунгом, смысл которого сводится к важности поддержания здоровья сердца для жизни любого человека.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются основной причиной смерти в мире : они ежегодно уносят 17,5 миллиона человеческих жизней, и, если не принять меры, это число к 2030 году будет составлять 23 миллиона человек.

Показатель смертности населения России от болезней системы кровообращения на июнь 2017 года составил 614,6 (за аналогичный период 2016 года – 635,3) на 100 тыс. человек. Всего болезнями сердца и сосудов в России страдают более 24 миллионов человек.
Всемирный День сердца отмечается ежегодно 29 сентября. В этот день Всемирная федерация сердца призывает политиков, медиков, общественные организации и частных лиц активизировать усилия, направленные на уменьшение бремени болезней сердца и инсульта.
В 2017 году темой Всемирного Дня сердца выбран призыв: «Поделись силой своего сердца» . Акцент делается на изменении образа жизни для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний во всех группах населения.

В Московской области создана и функционирует многоуровневая система медицинской профилактики. Бесплатная для населения профилактическая помощь направлена на сохранение и укрепление здоровья и помогает предупреждать, а когда это невозможно, своевременно выявлять и лечить наиболее важные неинфекционные заболевания. За последние годы большие усилия были направлены на создание в Московской области сети сосудистых центров, врачи которых оказывают специализированную помощь пациентам с инфарктами миокарда и инсультами, и на реорганизацию службы скорой помощи. Все это привело к существенному снижению уровня общей смертности , который с 2012 года снизился на 12% (с 14,3 на 1000 населения в 2012 году до 12,6 на 1000 населения в 2017) и, в особенности, уровня смертности от сердечно-сосудистых заболеваний , который снизился на 37% (в 2012 году – 878,5 на 100 тыс. населения, в 2017 году – 553,5 на 100 тыс. населения ), что позволяет сохранить более 12 тысяч жизней в год.

Развитие всех неинфекционных заболеваний, как правило, происходит постепенно и обусловлено определенными факторами риска. Факторы риска – это условия, при наличии которых вероятность наступления болезни становится выше. Выявить эти факторы проще и дешевле, чем впоследствии диагностировать и вылечить уже развившееся заболевание – они могут быть обнаружены задолго до того, как появятся первые признаки болезни.

Регулярная диспансеризация позволяет выявить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний – наиболее распространенных причин инвалидности и преждевременной смерти населения. К факторам риска этих болезней относятся повышенное артериальное давление, повышенный уровень холестерина, курение, нерациональное питание, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя, низкая физическая активность .

По результатам мониторинга распространенности факторов риска в Московской области , повышенное артериальное давление выявляется у 33% мужчин и у 39% женщин, повышенный уровень холестерина –у 42% мужчин и у 46% женщин, курят 26% мужчин и 10% женщин, употребляют в пищу недостаточное количество овощей и фруктов 46% мужчин и 49% женщин, избыточная масса тела и ожирение (индекс массы тела >25 кг/м 2) выявляется у 68% мужчин и 71% женщин, злоупотребляют алкоголем- 12% мужчин и 4% женщин, низкая физическая активность определяется у 41% мужчин и женщин.

Основное внимание Всемирного дня сердца в этом году уделяется таким факторам риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, как низкая физическая активность и нерациональное питание.

Физическая активность (ФА) – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии (выражающейся в килокалориях), включая физическую активность на работе, в свободное время, а также обычные виды ежедневной физической деятельности. Низкая физическая активность является одним из ведущих факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

1. Низкая физическая активность – соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит или лежа читает, или смотрит телепередачи;
2. Умеренная физическая активность – уровень, при котором несколько повышается частота сердечных сокращений и остается ощущение тепла и легкой одышки, например, при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах;
3. Интенсивная физическая активность – это нагрузка, которая значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота и сильной одышки («не хватает дыхания»), например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору.

Физические нагрузки делятся на аэробные и анаэробные нагрузки:

- нагрузка, носящая длительный характер со средней интенсивностью с частотой минимум 3-5 раз в неделю, с интервалом между тренировками 1-2 дня. Виды аэробной нагрузки: ходьба, бег, водная аэробика, танцы, езда на велосипеде. - кратковременная интенсивная физическая нагрузка (различные силовые упражнения) с частотой 2-3 раза в неделю. В упражнениях должны быть задействованы крупные мышцы. Возможно использование тренажеров, утяжелителей или вес собственного тела. Виды анаэробной нагрузки: тяжелая атлетика, прыжки со скакалкой, ходьба по лестнице вверх и другие.

Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (анаэробные нагрузки 2-3 раза в неделю и аэробные нагрузки 3-5 раз в неделю).

Минимальный уровень ФА - его необходимо поддерживать, чтобы достичь тренированности сердечно-сосудистой системы - 30 минут в день (время занятий для достижения указанного уровня ФА может быть суммировано в течение дня, но длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут) или 150 минут в неделю. При этом мы можем потратить 150 ккал в день. Например: 30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км); 30 минут танцевать (быстрые танцы); 30 минут ходить пешком (пройти 3 км).

Золотой стандарт физической активности – 10000 шагов в день.

• Дети и подростки в возрасте 5-17 лет должны заниматься физической активностью средней и высокой степени интенсивности не менее 60 минут в день. Физическая активность свыше 60 минут в день дает дополнительные преимущества для здоровья. Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробную нагрузку. Физической активностью высокой интенсивности, включая упражнения по укреплению мышц и костных тканей, следует заниматься как минимум 3 раза в неделю. Для детей и подростков физическая активность предполагает игры, состязания, занятия спортом, пешеходные и велосипедные прогулки на свежем воздухе, бег, плавание, оздоровительную гимнастику, танцы, работу по дому, подвижность в школе.
• Взрослые люди в возрасте 18 – 64 лет должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 30 минут в день (150 минут в неделю), или выполнять аэробные упражнения высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья взрослые люди должны увеличивать время выполнения аэробных упражнений средней интенсивности до 300 минут в неделю, или выполнять занятия аэробикой высокой интенсивности до 150 минут в неделю. Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональную деятельность (т.е. работа), домашние дела, игры, состязания, спортивные занятия в рамках ежедневной деятельности.
• Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 30 минут в день (150 минут в неделю) аэробным занятиям средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю аэробным занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Взрослые люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, 3 или более дней в неделю. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю. Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься с учетом своих возможностей и выполнять рекомендации врача. Если пожилые люди не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, им следует выполнять упражнения, соответствующие их возможностям и состоянию здоровья. Для пожилых людей в возрасте 65 лет и старше физическая активность включает активность в период досуга, передвижений (например, ходьба пешком или езда на велосипеде), профессиональной деятельности (если человек еще работает), домашние дела, игры, спортивные занятия и деятельность в рамках повседневной жизни.

Рациональное питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Это обязательная профилактическая мера, необходимая для предотвращения развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Чтобы питание было здоровым, необходимо соблюдать определенные правила:

Правило № 1 «Энергетическая сбалансированность»

Энергия, которая потребляется с пищей = энергии, израсходованной на обменные процессы + физическую активность. Человеку, профессия которого не связана с физическим трудом, достаточно 2000 ккал/сут. (1200 ккал – обмен веществ, 500 ккал – работа, быт, 300 ккал – физические тренировки).

Правило № 2 «Полноценность по содержанию пищевых веществ»

Для этого питание должно быть разнообразным по макронутриентному составу (содержать достаточное количество белка, сложных углеводов, как можно меньше потреблять насыщенных жиров и простых углеводов); содержать достаточное количество овощей и фруктов (более 500 г или пять порций в день); содержать поваренной соли менее 5 г в день. Больше потребляйте ненасыщенные жиры (орехи, морская дикая рыба и морепродукты, растительное масло как заправка к салату). Утоляйте жажду обычной водой.

Правило № 3 «Дробное питание»

Питание должно быть дробным (3–4 раза в сутки); регулярным (в одно и то же время); последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Правило № 4 «Кулинарная обработка»

Отдавайте предпочтение приготовлению продуктов на пару, в духовой печи, отвариванию и запеканию.

Правило № 5 «Потребление алкоголя»

Для мужчин – не более 30 г алкоголя, для женщин – не более 15 г, в пересчете на чистый спирт.

Правило № 6 «Ежедневное потребление медленноусвояемых углеводов»

Включайте в ежедневный рацион продукты, богатые клетчаткой из цельного зерна, бобовые, овощи и фрукты.

Правило № 7 «Минимум быстроусвояемых углеводов» – кондитерские изделия, сахар, сладкие газированные напитки.

Учитывая приоритет профилактической направленности здравоохранения, Московский областной центр медицинской профилактики (филиал по медицинской профилактике ГАУЗМО КЦВМиР) рекомендует организовать следующие информационно-просветительские мероприятия, приуроченные ко Всемирному дню сердца:

• Широко проинформировать население о проведении мероприятий по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний через СМИ, разместить информацию на Интернет-порталах муниципальных образований, ЛПУ, а также в социальных сетях;
• Участвовать в организации радио и телепередач с выступлением врачей с акцентом на факторы риска, пропаганду здорового образа жизни, а также на обучение населения основным правилам действий при развитии угрожающего жизни состояния (сердечный приступ, гипертонический криз, нарушение мозгового кровообращения);
• Провести тематические семинары и конференции для врачей и средних медицинских работников;
• Организовать проведение скрининговых обследований для населения, включая консультации на предприятиях, в учреждениях, Домах культуры, кинотеатрах, торговых центрах и т.д. с измерением АД и антропометрических данных, определением содержания глюкозы и холестерина в крови, выступлениями кардиологов и терапевтов, с показом видео материалов по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
• При взаимодействии с представителями образования, соцзащиты, спорта и молодежной политики, культуры организовать проведение массовых акций (оздоровительные зарядки, флеш-мобы, квесты, спортивные соревнования, танцевальные разминки, пешие маршруты) с вовлечением молодежи и общественных волонтерских организаций, деятельность которых направлена на пропаганду здорового образа жизни, и медийных лиц;
• Распространить памятки, буклеты, листовки кардиологической тематики, публиковать статьи в прессе, осуществить выпуск тематических санитарных бюллетеней в ЛПУ;

Организовать горячую линию для ответов на вопросы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями с участием врача-кардиолога, врача-терапевта.

Проведение указанных выше мероприятий будет способствовать повышению информированности населения о здоровье, факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний, мотивации населения к укреплению здоровья, что, в конечном итоге, поможет снизить заболеваемость болезнями сердца и сосудов и уровень смертности, в целом.
Информацию о проведенных мероприятиях просьба представить в Московский областной центр медицинской профилактики по электронной почте [email protected] до 31 октября 2017 года.

Сегодня очень важный день!

И я очень хочу, чтобы о важности Всемирного дня сердца узнало как можно больше людей. Поэтому и пишу… Хотя, казалось бы, что мы все ещё не знаем о сердце и о болезнях сердца? Да всё уже известно! А что известно? Представления о болезнях сердца в народе можно уместить в несколько ключевых слов «инфаркт, холестерин, аспирин, вредно, нельзя». И отчасти этот «vox populi» справедлив. Но уж очень далёк от действительности. Давайте в этот WHD-2017 поговорим о важном. Ведь в России доля людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания одна из самых высоких в мире. Более того, каждый третий умерший в России от болезни сердца - это человек трудоспособного возраста . Вдумайтесь - это значит ему нет ещё 60!

А главное, защититься от болезней сердца - защитить себя и своих близких - не просто достаточно просто, но и вполне доступно. Можно сколько угодно сетовать на недоступность врачей и ущербность поликлиник, но это как раз то, что каждый может сделать сам! И вот уже слышу знакомое: «А я уже пью аспирин. По телевизору говорят и «малышева» тоже, что всем после 40 нужен».

Ужасное заблуждение! Не надо пить аспирин всем подряд! Друзья, не надо! Только в том случае, если у вас очень высокий риск сердечно-сосудистых болезней (а его определит врач). В исследованиях, где всем подряд здоровым людям давали низкую дозу аспирина, росло число мозговых кровоизлияний! Аспирин - это не витаминка…

Кстати, витамины (поливитамины, капсулы, таблетки) тоже никак не защищают от болезней сердца и тратить на них деньги - напрасные хлопоты!

И опять слышу: «Ну вот, сейчас заведёт свою шарманку про то что надо в спортзал холить, мясо не есть, питаться травой пять раз в день…». Не так! Друзья мои, всё не так! Хотя, действительно, лучшей защитой для «сердца и сосудов» является то, что доктора называют «модификацией образа жизни». И тут есть всего два пункта: физическая активность и правильное питание. И в каждом из них нет ничего, что заставило бы вас загрустить, поглубже укутавшись в одеяло. Физическая активность, это не изнурительный бег промозглым утром, это не пот и станки в спортзале (хотя, кому нравится, можно и так - тоже хорошо). Надо всего лишь несколько раз в неделю давать себе дополнительную умеренную физическую нагрузку - в принципе любую (хотя бы, чтобы немного одышка появилась), эксперты говорят, что примерно 150 минут в неделю. Ил просто пешком вверх по лестнице. Или просто 3-4 км в день быстрым шагом. Или попрыгать-побегать-порезвиться с детьми. Или без детей. Вы давно прыгали через скакалку? Попробуйте! Очень полезное для сердечной профилактики упражнение. Про питание… И тут тоже не надо делать ничего сверхъестественного. Больше овощей и фруктов? Да! Три-четыре раза в день вполне достаточно (пара перекусов яблоком, например, овощной салат, овощной гарнир). И совсем отказываться от жирных продуктов не надо. Совсем без жиров тоже нельзя. Но их просто не должно быть слишком много - умеете читать, рассчитайте - около 30% от общей калорийности. Ешьте больше рыбы и выбирайте нежирное мясо. Отказывайтесь от продуктов, которые содержат транс-жиры (не буду сейчас об этом долго - сами прочитаете). Есть ключевые позиции, которых нужно достичь, чтобы уменьшить риск болезней сердца. Надо, чтобы не было лишнего веса (индекс массы тела 25 и ниже, а обхват талии менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин), надо стремиться, чтобы уровень общего холестерина был менее 5 ммоль/л, а уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) был менее 3 ммоль/л, чтобы ваше артериальное давление было менее 140/90 мм рт.ст.

И ещё… надо бросить курить! Это чрезвычайно и очень-очень важно! И для вашего будущего и для будущего ваших детей, внуков. Можно много и долго пенять государству, что оно мало сил и средств тратит на заботу о нашем здоровье (и мы пеняем регулярно, ибо и правда мало, очень мало), но заботиться об этом надо самим. Здесь и сейчас!