"Ma unustan pidevalt kõike. Miks ma kaotan kõik või kuidas hajameelsega toime tulla. Tihti on midagi muutunud

Soovides oma uut tuttavat oma sõpradele tutvustada, unustasite äkki tema nime. Või on olukord veelgi hullem. Sa ei mäleta, kuhu sa oma auto maa-alusesse parklasse jätsid, kulutad palju aega selle otsimisele. Selliseid juhtumeid on ja need rikuvad tuju, muudavad suhte keeruliseks ja mõnikord löövad nad lihtsalt teatud elurütmist välja. Siiski, ärge muretsege. See on lihtsalt unustamine, mitte tõsine mäluhäire. Teadlased usuvad, et hea mälu säilib ka kuuekümne aasta pärast. Muidugi on muutusi, sest meie mälu reguleerivad protsessid muutuvad koos vanusega. Ja just see hirm sunnib meid oma unustamise määraga liialdama, moonutab meie endi ettekujutust meie mälust.

Mõnikord märgivad menopausis naised mäluhäireid. Tõenäoliselt on see tingitud asjaolust, et öised kuumahood ei lase magada ning unustuse põhjuseks on väsimus. Ekspertide sõnul on igas vanuses võimalik mälu arendada ja oluliselt parandada.

Kuidas tulla toime unustamisega

Siin on mõned näpunäited, mida järgides saate oma tähelepanelikkust parandada, vabanedes seeläbi mingil määral unustamisest.

Püüdke olla tähelepanelik

Teil ei pruugi midagi meelde jääda, kui lugesite, kuulasite või lihtsalt tegite midagi hajameelselt, hajameelsena, keskendumata piisavalt.

Seetõttu peatage enne millegi alustamist, mobiliseerige kõik meeled, keskenduge – vaadake, kuulake, tunnetage.

Mõnikord on vaja keskenduda mõnele tegevusele või kohale: „Ma kõnnin mööda tänavat. Maja juures paremal kasvavad vahtrapuud. Nende varjus saate pingil lõõgastuda." Kui tajute infot visuaalselt ja väljendate seda verbaalselt, siis sel juhul jääb see kindlamini mällu ja lihtsamini välja otsitav.

Ärge laske end häirida

Vahel on kasulik enne millegi ettevõtmist oma peas kerida, oma tegudest välja rääkida. Kui ütlete välja, mida peate tegema, on teil lihtsam keskenduda ja teid ei sega teised objektid, isegi kui need teie teel kohtuvad. Nii ei unusta te seda, mida peate tegema.

Loogiliste seoste loomine

Mõelge sõnadele, lausele või jutule, kus vajalikud sõnad on loogiliselt seotud. Näiteks peate meeles pidama maja numbri või pindala. Tänav Morskaja maja 5. Loogiline seos on järgmine: „Mu poeg on 5-aastane ja ta puhkab praegu mere ääres. Või näiteks tuleb koju minnes osta kindel nimekiri tooteid: piim, kümmekond muna, kurgid ja neli pakki küpsiseid. Seega saab koostada näiteks sellise akronüümi LIHA (M - piim, I - munad, neli C - neli pakki küpsiseid, O - kurgid).

Loov mõtlemine

Kujundlik mõtlemine aitab ekspertide sõnul uusi nägusid ja nimesid meelde jätta. Näiteks teie uue ülemuse nimi on Leskov. Kujutage ette seda väikese metsa vahel. See pilt tuletab teile meelde teie ülemuse perekonnanime.

Mineraalid mälu jaoks

Teadlased ja arstid on arvamusel, et tähelepanuhäired, mälu nõrgenemine jne põhjustavad raua, boori ja tsingi puudust.

Et neid mineraale toidust vajaliku koguse kätte saada, tuleb teadlaste hinnangul süüa puu- ja juurvilju (booriallikas) vähemalt viis korda päevas ning liha (raua ja tsingi allikas) kolm korda nädalas.

Lihaste ja mälu treenimine

Viidi läbi uuring kehalise aktiivsuse mõju kohta mälule, milles rühm vabatahtlikke tegeles kehalise tegevusega kolm korda nädalas tund aega päevas. Nagu testimise käigus selgus, said selle osalejad mäluülesandega paremini hakkama kui need, kes seda ei teinud. Teadlased on näidanud, et liikumine parandab hapniku voolu ajju, mis parandab mälu, kiirendades aju glükoosi kasutamist. Teatavasti vähendab füüsiline aktiivsus oluliselt stressi ja mälu kannatab närvilise ülepinge all.

Kui ikka unustad

Nagu juba teada saime, on mälulünkade vältimine üsna lihtne. Kui aga unustate, tuletame teile meelde mõningaid nippe.

Oota natuke

Kui te ikka ei mäletanud uue tuttava nime, ärge sellel pikemalt peatuge, vaid jätkake vestlust. Tõenäoliselt hüppab see mällu väga kiiresti, kui te ei ole selle pärast närvis.

Mine vaimselt tagasi

Kas otsite pidevalt parklast autot? Peatu, mine vaimselt tagasi. Sündmuste ahelat rekonstrueerides kohtate tõenäoliselt detaile, mis aitavad teil meeles pidada, kus auto asub. Kujutage näiteks ette, mida täpselt tegite või nägite autost kõndides. Iga objekt, ehitis, taim aitab teie mälu.

Seda tehnikat saab kasutada siis, kui tulete tuppa ega mäleta, mida täpselt teha tahtsite. Esitage endale küsimus: "Mida ma tegin enne siia tulekut?"

Kui vajate arsti

Inimesel pole lihtne iseseisvalt välja selgitada, kas tema mälu on tõsiselt häiritud või on see lihtsalt tähelepanematus. Kui kahtlustate, et unustamine on muutunud liiga sagedaseks, unustamine on viimasel ajal muutunud pidevaks kaaslaseks, peate pöörduma arsti poole.

Sellistel juhtudel tasub pöörduda spetsialisti poole: ei mäleta teed tuttavasse kohta, kui hakkasid unustama, kuidas kõige lihtsamad asjad tehakse, kui ei saa retsepti järgi rooga valmistada.

Soovime teile häid mälestusi ja loodame, et meie nõuanded aitavad teid vajadusel.

Lihtne hajameelsus või ilmne tervisehäire? Kas suudame oma unustamisega ise toime tulla või tasub pöörduda abi saamiseks spetsialistide poole?

Mäluhäiretel võib olla palju põhjuseid. Kõige raskemad juhtumid on seotud neuroloogiliste häiretega. "Ja ennekõike Alzheimeri tõvega," ütleb neuroloog Vladimir Zahharov. - Ainult selle ravimatu haiguse algstaadiumis saame patsientide elu lihtsamaks teha. Säilitame nende mälu saatjate abil – ravimid, mis kompenseerivad atsetüülkoliini – aine, mille kaudu info rakust rakku – puudumist. Teine levinud unustamise põhjus on vaskulaarne dementsus. See areneb kiiresti ja sel juhul aitab mälu säilitada ajuvereringet normaliseerivaid ravimeid.

Neid tõsiseid häireid tuleb eristada lihtsast unustamisest, mille põhjuseks võivad olla stress, depressioon või pikaajalised traumaatilised kogemused. Ja sellistel juhtudel on mälu parandamine täiesti võimalik. «Kui näitleja perekonnanime unustades meenub see tema nime kuuldes, pole rikkumine süsteemse iseloomuga. Sel juhul võite pöörduda psühholoogi poole, ”ütleb Vladimir Zakharov.

Psühholoogilised põhjused

"Unustus tekib sageli hetkel, kui inimese side iseendaga katkeb, ta ei kuule enam oma sisehäält ja ta tajub elu kui rasket proovikivi," ütleb psühhoanalüütik Ksenia Korbut. "Unustus osutub päästvaks lahenduseks, ehkki vaid lühikeseks ajaks." Psühhodramaatilised koolitused, töö psühhoterapeudiga aitavad selgitada suhteid iseendaga ja oma perekonna ajalooga.

Psühhoanalüüsi seisukohalt

Kõik, mida oleme korra kogenud, kõik, mis tekitab meis ebamugavustunnet, ärevust, hirmu, nihutame oma alateadvusesse. "See on üks psühholoogilise kaitse meetodeid," selgitab Ksenia Korbut. - "Unustades" vabaneme oma tunnete ambivalentsusest, kaitseme end negatiivsete kogemuste eest - ühesõnaga unustame mõneks ajaks vaimse valu põhjustaja. Kuid samal ajal eemaldume endast, sest meie kannatuste põhjus jääb muutumatuks.

"Ma ei mäletanud, kui vana ma olin"

Nikolay, 51-aastane, kultuuriministeeriumi töötaja

"Viimastel aastatel olen ma midagi unustanud. Näiteks pean ma kontorist midagi leidma. Kuid sinna minnes unustan ma selle, mille taga käisin. Valveteenistuses pean pidama palju läbirääkimisi erinevate inimestega. Ja tihtipeale unustan meie eelkokkulepped sootuks. Mingi äkiline ebaõnnestumine, loor ... Seda juhtub minuga üha sagedamini ja see muutub lihtsalt väljakannatamatuks. Ja teisel päeval juhtus midagi täiesti ebatavalist: ma ei mäletanud, kui vana ma olin! Kõik see muudab mu elu väga mürgiseks."

Kõik, mis on meie alateadvuses talletatud, murrab perioodiliselt läbi sümboolsel kujul, süžeeliste unenägude, ekslike tegude (kirjavead, reservatsioonid), mälukaotuse kujul. 32-aastane Aleksander unustab või kaotab pidevalt oma korteri võtmed. Ta kasvas üles autoritaarses peres ja tema vanemad tegid juba varakult selgeks, et tal pole nende majas kohta. Alates 18. eluaastast elab Aleksander iseseisvalt. Näib, et ta unustas oma lapsepõlvekogemused ja võib-olla teeb talle muret ainult selline kummaline unustamine.

"Tõrjumine on tugev hävitav tunne, sellega on raske toime tulla," kommenteerib Ksenia Korbut. - Võtmed alateadlikult unustades üritab Aleksander endiselt sellest kogemusest vabaneda. Kuid iga kord, kui lukustatud uksega kokku põrkab, tunneb end ikka ja jälle mahajäetuna. Unustamine viitab probleemile ja see, mille oleme unustanud, võib öelda, kust otsida kannatuste põhjust. Psühhoanalüüs aitab sukelduda teadvusetusse, uuesti läbi elada valusaid kogemusi ja seeläbi neist vabaneda.

Mida teha?

Tehke harjutusi tähelepanu arendamiseks

Ostke ilus raam, sisestage sellesse leht luuletusega ja riputage see nähtavale kohale. Teie eesmärk on õppida pähe üks või kaks luuletust nädalas.

Töötage kehaga

Registreeruge tantsustuudiosse: õppetunnid aitavad teil mälu ja keskendumisvõimet maksimeerida.

Ärge püüdke kõike teha

Unustavad inimesed mõtlevad sageli korraga sajale asjale. Laske endal puhata ja õppige asju teistele nihutama – siis on teil lihtsam peamisest kinni pidada.

Mänguassotsiatsioonid

Ühe idee ühendamine teisega on suurepärane viis nende meeldejätmiseks. Otsige oma meeldejätmistehnikaid.

Arendage sensuaalsust

Mida rohkem teie tundeid teatud tegevuse ajal kaasate, seda tõenäolisem on, et sellega seotud jäetakse hästi meelde. Astuge parfüümipoodi, et rikastada oma lõhnapaletti, loobuda suitsetamisest parema maitse saavutamiseks ja pöörata tähelepanu oma puutetundlikkusele.

Peamised unustamise ohvrid on unustajad ise! Nii et ärge olge neile liiga karm. Kui inimene on kokkuleppe unustades sind taas alt vedanud ja püüab leida oma unustamise põhjust, näita üles sallivust. Soovitage, esitage suunavaid küsimusi, mis on seotud konkreetse olukorraga. See on täpselt see, mida terapeut seansi ajal teeb. Aidake oma unustaval kallimal mälu harjutada, küsides temalt, kas ta mäletab, mida te just ütlesite, selle asemel et korrata sama asja kolm korda. Sellised "kontrollid" aitavad kaasa tema suuremale keskendumisele.

Me kõik mäletame lapsepõlvest riimi laialivalguvast mehest, kes kuulsusrikkast Leningradi linnast lahkuda püüdes sattus oma tähelepanematuse tõttu alati samale õnnetule platvormile. Paraku on hajameelsus hea ainult anekdootides ja lastemuinasjuttudes. Päriselus võib see palju tüli tekitada.

Ilma lennupiletite ja passita puhkusele ei saa, juhiloa puudumine ähvardab tõsine trahv ning korterivõtmete kaotamine on täiesti ebameeldiv. Kujutage vaid ette, kui palju ettenägematuid väljaminekuid teil nüüd on: osta uus lukk, kutsuda lukksepp, anda kõigile sugulastele uued võtmed. Moroka! Ja kõik sellepärast, et sa nagu alati hõljusid kuskil pilvedes. Selgub, et vaatamata laialt levinud arvamusele, et unustamine on koletu organiseerimatuse ja tegeliku elu suhtes ükskõiksuse tagajärg, võib see varjata tõsist psühholoogilist probleemi.

Ma ei taha vastutust

Naer naeruga, kuid Sigmund Freud rääkis teadvuseta kavatsustest, mis kaasnevad teatud kaotustega. Ta rõhutas, et neid võib sageli vaadelda kui sümptomit, mis toob esile meie sisemise konflikti. Ja see kadunud asi on tõenäoliselt seotud selle eluvaldkonnaga, olgu see siis töö või suhted lähedastega, kus tunneme end ebakindlalt, kus miski meid ei rahulda.

Üsna sageli puutume kokku meie enda alateadvuses varitseva mõttega, et igasugune vastutus on üle jõu käiv koorem. Kardame saada juhikohale, kuigi kordame pidevalt, et tahame edutamist ( loe ka: "14 karjäärieesmärki 2019. aastaks, mis parandavad teie töötulemusi"). Lapsi meil ei ole, sest kardame eesseisvaid kohustusi: nende jaoks võib meie enda elu unustusehõlma vajuda.

Näib, mis on meie unustamisel sellega pistmist? Kõige otsesem. Tõsiasi on see, et unustades kergesti lauale olulisi dokumente, kaotades kappide, seifide võtmed, jättes sõprade lapsed järelevalveta, näib meie alateadvus karjuvat: ma ei taha vastutust. Ja kuna seda oleks kõlvatu välja öelda, väljendame oma soovi, õigemini, soovimatust täita liiga palju ülesandeid.

Liigne teave

Juhtus nii, et meie igapäevaelu on infot täis: uudised, olulised sündmused, töö, õppimine - seda kõike tuleb meeles pidada ja vahepeal pole see kummist. Üleküllastumise ohu tõttu tõrjub meie mälu praktiliselt füüsikaseaduste järgi mittevajaliku info välja ning, uskuge mind, üleliigseks ei osutu mitte viimased uudised, vaid midagi tõeliselt vajalikku - tähtis kohtumine või tööd, mis nõuavad viivitamatut täitmist.

Just mitmesuguse teabe pideva sissevoolu tõttu hakkame paljusid asju tegema mehaaniliselt. Ja hea, kui autovõtmed alateadlikult tasku pistad, on palju hullem, kui paned need automaatselt külmkappi – kui mõistus naaseb, on vajalikku eset väga raske leida.

Alateadlik soov

Asjade kaotamine võib paljastada meie sisemise konflikti, mida me ise täielikult ei teadvusta. Näiteks kaotavad võtmed reeglina need, kes ei taha koju naasta, lennupiletid aga need, kes ei taha lennata puhkusele või ärireisile. Pole harvad juhud, kui paljud meist unustavad või kaotavad oma asjad stressirohkes olukorras või kui oleme sügavaimast elevusest haaratud.

Kuid niipea, kui hakkame mõistma, mis meid täpselt muretseb, kaob hajameelsus. Mõelge sellele, kuidas jooksete oma korteris ringi ja otsite vajalikke asju, olgu selleks siis just eile ostetud ripsmetušš või kell. Sa võid terve maja ümber pöörata, kõik pisiasjad kottidest välja visata, käte värisemisega kapis asju sorteerida, võib isegi nutta, aga sellist vajalikku asja ei leia. Täiesti katkises olekus lähed tööle või koosolekule tunnise hilinemisega ning koju naastes näed esimese asjana oma õnnetut kaotust.

Miks see juhtub? Seda seetõttu, et stressis, ärritunud olekus kaotame valvsuse, rahulikus seisundis aga nägemine, vastupidi, isegi paraneb.

• Sõbrake asjadega. Asjade suhtes tähelepanelikum olemiseks pole vaja palju oskusi: pange neisse oma emotsioonid. Kinnitage võtmete külge võtmehoidja, mille teie ema teile kinkis - kahju on nii väärtuslikust kingitusest ilma jääda. Osta endale ilus rahakott – meeldivast asjast on palju raskem lahku minna kui sellisest, mis sinus mingeid tundeid ei tekita. Ja pealegi pole kahjulik mõelda, kui palju raha kulutad iga kuu tühja-tähja, krediitkaartide, telefoni või dokumentide taastamisele: halasta enda peale ja kuluta oma palk millegi väärtusliku peale.
• Küsige endalt, mida kaotatud asi teie jaoks tähendas. Võib-olla tahtsite tõesti sellest lahti saada (või vabaneda selle üksusega seotud mälestustest). Kuulake oma tõelisi emotsioone: on tõenäoline, et nüüd, pärast tarbetust koormast lahkuminekut, tunnete kergendust (

Olukorrad, kus mingil põhjusel ühest toast teise kõndides avastame ühtäkki, et oleme unustanud, mille poole läksime, on üsna tavalised. Ja ärge kartke seda. See on tingitud inimese aju normaalsest talitlusest ja seda ei peeta mingiks negatiivseks kõrvalekaldeks. Kuid siiski, miks see juhtub?

Mõtteprotsesside põimumine

Teadlased nimetavad seda unustamist "ukseava efektiks". Sarnast efekti seostatakse sellega, et meie mälu mõjutab pidevalt mingisugune segaja, mida ajul on mõnikord raske “sorteerida”.

Näiteks valmistate rooga. Kui peate seda rooga üsna sageli valmistama, on kõik teie protsessid peaaegu automaatsed. Teel võib millegi muu peale mõelda, laulu ümiseda, jalga trampida jne. Ebaõige liikumise tagajärjel võid end noaga vigastada.

See viitab sellele, et kõrvalised tegurid või liigne ajutegevus võivad praegu teie tegevust negatiivselt mõjutada. Omandatud oskuse võib kõrvale tõrjuda mingisugune mälupilt või katse esitada lauldava laulu raskem hetk ning selle tulemusena tekib ebaõnnestumine, mis võib kaasa tuua soovimatuid tagajärgi.

Nii on ka unustamisega. Tuppa astudes, näiteks raamatu järele, mõtleme millelegi muule ja hetkel, kui ületame toa läve, unustame juba, mida järgime, sest mõtted millegi muu kohta on ajust juba välja tõrjunud. töötleb vajaliku mittevajaliku mälu.

Probleemi juured

See on tingitud sellest, et meie ajus on terve mälurakkude võrgustik ning iga rakk vastutab ühe või teise mälu eest. Näiteks keeruliste igapäevaoskustega seotud info salvestatakse ühte lahtrisse, kust infot harva kui mittevajalikku kustutatakse. Samuti on rakud, mis vastutavad teadmiste eest meid ümbritseva maailma, sugulaste ja kõige nendega seonduva kohta. Selline teave võib olla inimesele kasulik igal eluhetkel ja seda ei saa kustutada. Aju teab seda ja seetõttu paigutatakse see kõik "pikaajalise mälu" valdkonda.

Kuid on ka "lühiajalise mälu" ala, kuhu paigutatakse mälestused, mida aju saab pärast nendega seotud teatud manipulatsioonide sooritamist kustutada. Teadlaste sõnul on see normaalne ajutegevuse protsess. Aju eemaldab mittevajalikud ja tähtsusetud mälestused, nii et need ei segaks hiljem selle normaalset toimimist. Samuti võimaldab see "tühjale lehele" kirja panna järgmised lühiajalise iseloomuga mälestused.

Kuidas see töötab

Jätkame näitega. Tahad istuda elutoa toolil ja lehitseda viimast ajakirja. Kuna tänavalt tulev teave selle kohta, kuhu te selle panite, on ühes "pikaajalise mälu" osakonnas, teate seda kindlalt ja järgige seda teise ruumi. Asjaolu, et peate ajakirja järele minema, registreeritakse "lühiajalise mälu" osakonnas, kuna aju mõistab, et pärast operatsiooni pole teil seda teavet enam vaja.

Teel on teie mõtted hõivatud teiste paralleelsete mõtteprotsessidega. Ja kõik mõtteprotsessid on ühel või teisel viisil seotud "lühiajalise mälu" osakonnaga. Mingil hetkel eemaldab aju ajakirjast lihtsalt mittevajaliku "objekti" ja kasutab seda ruumi praeguste mõtteprotsesside jaoks. Tulemuseks on see, et automaatselt teise ruumi sisenedes olete juba unustanud, miks te siia läksite.

Kuidas seda edaspidi vältida

Reeglina võite olukorra parandamiseks uuesti tuppa naasta ja seda oma silmadega uurida. Sinu nägemus komistab diivanilaual mugava toolile ja kohvitassile ning ajakiri tuleb taas meelde.

Sellise unustamise vältimiseks võite lihtsalt seostada, miks te kõndite, mõne olulisema objektiga "pikaajalisest mälust". Näiteks auto võtmeid tooma tuppa minnes mõelge, milline võtmehoidja sellel ripub, mis embleem sellel on, kuidas võtmed kõlisevad, rippudes sõrmuse küljes.

Mida rohkem teavet objekti kohta "lühimällu" salvestatakse, seda suurem, olulisem ja tugevam seos on sellel "pikaajalisest mälust" pärineva teabega, seda väiksem on võimalus, et unustate selle nii lühikese ajaga. .

meie uudiskiri Saidi materjalid kord nädalas

Seotud materjalid

Viimased saidi materjalid

Suhe

Tõsiselt mõtlev mees, kes unistab sõbralikust perest ja lastest, kas see pole mitte iga õrnema soo esindaja unistus?

Kas teil on probleeme mäluga? Kas te ei mäleta, kuhu panite oma kviitungi või autovõtmed? Noh, tavaline hajameelsus pole hirmutav. Aga kui tekivad tõsisemad probleemid, kui kannatab mitte ainult pikaajaline, vaid ka lühiajaline mälu, siis sellised häired ei lase meil elada. Mis võib olla mäluhäirete põhjuseks?

Stress, närviline stress, krooniline väsimus, millega kaasneb unetus, on kõige levinumad mäluprobleemide põhjused. Une ajal sorteerib aju päeva jooksul saadud infot ja kuna tal pole selleks protsessiks piisavalt aega, läheb osa sellest infost kaotsi.

Teatud aju normaalseks toimimiseks vajalike ainete puudus. Näiteks vitamiinid C, E, B6, B12, nikotiin- ja foolhape.

Alkoholi kuritarvitamine. Algul esineb mäluhäireid juhuslikult, joobeperioodil kaotatakse vaid mälestused. Siis halveneb mälu rohkem, aeglustub mõtteprotsess ja info tajumise kiirus.

Unustamisele aitab kaasa ka suitsetamine – tubakasuitsu sissehingamisel tekib aju varustavate veresoonte spasm ja tekib selle mürgistus.

Kilpnäärme haigused. Mälu halvenemine võib olla üks endokriinsete haiguste sümptomeid, mis on seotud kilpnäärme hormoonide tootmise puudumisega.

Aju ja siseorganite põletikulised ja nakkushaigused. Lühiajalise mälu halvenemise sümptomid kaovad pärast haiguse paranemist.

Aju ebapiisav verevarustus. Aju hapnikunälja tõttu lakkavad terved veresoonte ja elundite osad oma tööd tegemast. See esineb hüpertensiooni, e, e ja südamehaiguste korral.

Vanusega seotud muutused, näiteks Alzheimeri tõbi.

Peatrauma ajukoe kahjustusega. Seetõttu proovige s-i ja lööke mitte ignoreerida ning kiirustage spetsialistiga nõu pidama.

Ajukasvajad. Nad häirivad aju vereringet, pigistades veresooni ja ajukude.

Igal juhul ärge mäluhäirete korral ise ravige, vaid pöörduge nõu neuroloogi poole. Mälu halvenemise põhjuse saab välja selgitada ainult spetsialist.