Tooted rasedatele 3. trimestril. Toitainete tasakaal. Tasakaalustatud toitumine kehakaalu kontrollimiseks

Lapseootel ema menüü- see on just see tegur, mis võib lapse füüsilist ja vaimset tervist dramaatiliselt mõjutada. Seetõttu tuleks raseduse ajal dieeti arvutada loote moodustumist ja arengut mõjutava positsiooni põhjal.

Rase naine peab oma dieeti kohandama. Emakas suureneb ja hakkab pigistama siseorganeid, sealhulgas magu ja soolestikku, mistõttu on lapseootel emal parem süüa sagedamini ja vähehaaval. Asendage igapäevane kolm korda päevas algul 4-5 toidukorraga ja raseduse teisel poolel 5-7 toidukorraga päevas. Proovige jaotada tooteid toidukordade vahel nii, et hommikul peaksite sööma peamiselt kala, liha, teravilju. Jätke piimatooted, taimsed tooted õhtuks.

Viimane söögikord peaks olema vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Raseda naise menüü koostamisel tuleks ennekõike juhinduda muudest üldistest toitumissoovitustest. Jäta toidust välja rasvased, praetud, suitsutatud, vürtsikad, soolased, hapud, marineeritud ja konserveeritud toidud – see kõik ühel või teisel viisil koormab üle maksa ja sapipõie.

Kui uurida ka erialakirjandust, võib jääda mulje, et sa ei saa peaaegu midagi süüa ning raseda köögis saavad end sisse seada vaid teraviljad ja madala rasvasisaldusega jogurtid. Siiski tuleb selgelt meeles pidada: pole sellist toodet, mille ühekordne mõõdukas kasutamine võib raseduse kulgu või loote seisundit negatiivselt mõjutada.

Loomulikult on olemas rühm toite ja toiduvalmistamisviise, mida on kõige parem raseduse ajal dieedist täielikult välja jätta või süüa neid aeg-ajalt, minimaalsetes kogustes. Niisiis tõstavad kohv ja vein vererõhku, mis on tulevase ema jaoks ebasoovitav. Õlu ja hapukurk suurendavad neerude koormust, mis raseduse ajal töötavad juba "kahe jaoks". Üldiselt võib alkohol, eriti suurtes kogustes, kahjustada lapse elundite ja süsteemide moodustumist.

Lisaks on lapseootel emadel, kellel on kalduvus allergilistele reaktsioonidele või kellel on allergiliste inimeste lähisugulased, dieedist eemaldada šokolaad, tsitrusviljad, maasikad, eksootilised puuviljad, mereannid, pähklid. Mis jääb alles? Raseda naise dieeti saate ja peaksite sisaldama rohelisi, köögivilju ja puuvilju, peaaegu kõike (v.a allergeenid). Neid tuleks tarbida toorelt või keedetud kujul. Need on reeglina pearoad ja salatid, mida on kõige parem maitsestada rafineerimata taimeõliga.

Marjad- jõhvikad, pohlad, metsroosid, mustikad, sõstrad, arooniad on tulevase ema neerude peamised abilised ja C-vitamiini allikad. Marjad on head värskelt, suhkruga püreestatult, keedetult, puuviljajookide, kompottide, kissellide kujul .

Kashi- ideaalne hommikusöök rasedatele. Tatar, hirss, mais ja kaerahelbed sisaldavad rauda, ​​süsivesikuid, vitamiine, kiudaineid. Parem on neid vees küpsetada ja mõni minut enne valmimist lisada õli. Magusatele teraviljadele võib lisada kuivatatud puuvilju, soolatud teraviljadele aga erinevaid hautatud köögivilju.

Mitte vähem kasulik müsli- lihtne valmis vitamiinikokteil ja üsna kõrge kalorsusega. Müslit võib süüa puuviljamahla, piima, keefiri, jogurtiga. Muide, piimatooted, nii värske kui ka hapupiim, on peamine kaltsiumiallikas - ilma nendeta ei saa te hakkama.

A liha on peamine loomsete valkude, B-vitamiinide ja raua allikas. Liha on parem osta pigem jahutatult kui külmutatult, see säilitab paremini oma kasulikud omadused. Lihasuupistetest eelistage madala rasvasisaldusega sinki ja keedetud sealiha. Kuid vorstitoodetest on soovitav hoiduda, neis on liiga palju rasva ja säilitusaineid.

Kala. See toode sisaldab D-vitamiini ja fosforit, mis vastutavad lapse närvisüsteemi toimimise eest. Proovige lisada dieeti värske madala rasvasisaldusega kala (tursk, ahven, pollock, jää, merluus).

Dieet rasedatele raseduse trimestrite kaupa

Esimesel trimestril keha kohandub selle jaoks uue olekuga. Sel perioodil ei pea lootel praktiliselt teie dieedi kalorisisaldust suurendama. Veelgi enam, lisakaal, millega te sünnitusjärgsel perioodil võitlete, võtavad naised reeglina juurde raseduse esimese 12 nädala jooksul. Seetõttu ei tohiks kuulata vanaemasid, kes üksmeelselt kordavad: "Söö kahe eest!"

Sellel trimestril pannakse paika kõik lapse süsteemid ja põhirõhk peaks olema toidu kvaliteedil. Dieedi aluseks peaksid olema valgud ja vitamiinid. Päevane dieet - mitte rohkem kui 2000 kcal. Ärge piirduge värskete puuviljade, köögiviljade, roheliste, mahladega. Parem on nisuleib asendada rukki- või kliileivaga. Esimeste rasedusnädalate valk koguneb ema kehasse sündimata lapse "ehitusmaterjalina". Luud ja kuded hakkavad moodustuma hiljem, kuid parem on kohe varuda.

Teine trimester- loote aktiivse kasvu aeg. Sel perioodil vajab ema keha täiendavat toitmist: päevane ratsioon suureneb 2500 kcal-ni. Kuid seda ei tohiks teha suhkru arvelt. Alates 14 rasedusnädalast piirata maiustuste, maiustuste, moosi tarbimist 40-50 g-ni päevas. Dieet sisaldab kuni 40% taimseid rasvu. Need on osa kõigi kudede struktuurist ja aitavad organismil omastada rasvlahustuvaid vitamiine (A, F, K, D). Köögiviljadest vali ükskõik milline õli, tarbi kuni 2 supilusikatäit päevas. Kuid parem on praegu keelduda loomsetest rasvadest (või, koor, hapukoor).

Sellel trimestril vitamiinide roll ei nõrgene. Niisiis, D-vitamiini puudusel naise kehas areneb lootel luustik halvemini, mis suurendab rahhiidi riski ja E-vitamiin mõjutab luude kasvu. Vitamiinid "tulevad" meie kehasse koos toiduga. B-vitamiin sisaldab täisterajahust, kliidest, purustamata teraviljast, kaunviljadest, kartulist, puuviljadest, munadest, maksast, lihast, kodujuustust, võist valmistatud tooteid.

Porgandis on palju A-vitamiini, kuid see imendub ainult rasvadega. Valage porgandid taimeõliga ja teie keha saab täiendava portsjoni E-vitamiini. Madala kalorsusega toitudest saadavat kaltsiumi leidub kõige enam piimas, madala rasvasisaldusega juustudes, madala rasvasisaldusega kodujuustus. Piima tuleks tarbida teistest toodetest eraldi ja juua väikeste lonksudena – nii imendub selles sisalduv kaltsium paremini.

Pöörake erilist tähelepanu soolale. Raseduse esimesel poolel on see 10-12 g päevas, teisel poolel - 8 g ja kahel viimasel raseduskuul - 5-6 g. See hoiab teid turse eest ja aitab teil mitte juurde võtta kaal. Lõppude lõpuks ei säilita sool vett mitte ainult kudedes, vaid ka rasvakihtides, kus paar “vedelat” kilogrammi võib pikka aega seista.

Kolmas trimester. 7-9 raseduskuul lähevad emad meie silme all paksuks. Nad juba harjuvad end ümmargusena nägema ning lõpetavad sentimeetrite ja kilogrammide lugemise. Loobuge soolastest, magusatest, rasvastest, praetud toitudest dieettoidu kasuks. Näljatunde summutamiseks söö 5-6 korda päevas. Liha ja kala on soovitatav süüa hommikul, kuna valgud püsivad kõhus kauem. Teisel poolel on hea üle minna piima- ja köögiviljaroogadele: juustukoogid, vormiroad, hautatud köögiviljad. Toitumisspetsialistid soovitavad raseduse lõpu poole vähendada toidu kalorisisaldust ja kaalust alla võtta – see suurendab lihaskiudude paindlikkust ja elastsust.

Rasedate menüüs on kõige olulisem põhimõte, et toit oleks lihtne ja tervislik. Et see nii oleks, ei ole oluline mitte ainult toodete kvaliteet, nende kombinatsioon, vaid ka see, kuidas te sööte. Siin on mõned lihtsad reeglid:

• süüa hea tujuga;
• sööge pingevabas õhkkonnas;
• järgige dieeti;
• ärge soojendage sama rooga mitu korda;
• kui soovi pole, siis on parem mitte süüa;
• vali toit oma maitse järgi. Rasedus on just see aeg, mil saad end hellitada.

Raseduse ajal seisavad paljud naised silmitsi selliste probleemidega nagu toksikoos, kõrvetised, madal hemoglobiin, tursed. Nende vastu aitab ka toitumine. Alates toksikoos saate end päästa tsitrusviljadega - parem kui sidrun. Proovi ka ploomide või kuivatatud aprikooside keetmist, võib teha koos, võib ka eraldi (pealegi on see keetmine, mitte kompott suhkruga). Võite ka lihtsalt kuivatatud puuvilju närida.

Kell kõrvetised Almageli võib soovitada. Seda on kahte tüüpi: roheline (tavaline) ja kollane (tugeva valuvaigistava toimega), see on täiesti kahjutu ja seda soovitatakse spetsiaalselt raseduse ajal kõrvetiste korral.

Suurendamiseks hemoglobiini võid kasutada värske porgandi ja peedimahla segu vahekorras 1:2. Kuid olge ettevaatlik, kuna peedimahl on bioloogiliselt aktiivne, juuakse seda mitte rohkem kui pool klaasi päevas ja segatakse ainult teiste mahladega. Ja see on ainuke mahl, mida on parem enne joomist umbes kaks tundi külmkapis seista ja alles siis juua.

Turse ilmnevad mitte niivõrd vedeliku kogusest, kuivõrd naatriumisoolade sisaldusest toidus. Nende arv on tingitud piimatoodete suurenenud tarbimisest (need sisaldavad palju naatriumi). Sel juhul jooge diureetikumi (spetsiaalsed taimsed preparaadid, tee sidruniga, värske keefir). Kehasse kogunenud soolad tuleb ju eemaldada ja ilma tavapärase joomiseta on see võimatu. Kuid parem on, kui jook on hapu nagu puuviljajoogid.

See võib välja näha järgmiselt raseda naise päevamenüü. Hommikul voodist tõustes juua klaas puhast vett (kuid mitte gaseeritud ega mineraalset), et sooled tööle hakkaksid. Kui teil on toksikoos, lisage vette paar tilka sidrunimahla. 15-20 minuti pärast joo klaas värskelt pressitud lahjendatud mahla, puuviljajooki, taime- või rohelist teed ning veel 10-15 minuti pärast alusta hommikusööki.

Hommikusöök. Hommikusöögiks on seedimise stimuleerimiseks vaja jämedaid kiudaineid sisaldavaid roogasid:

• need on erinevad teraviljad (v.a manna) vee peal koos värskete puuviljadega (võite kasutada moosi või moosi);
• kodujuust riivitud õuna või porgandiga;
• paar viilu kuivatatud saia või küpsist.

Umbes 2-3 tunni pärast valmistage nälja kustutamiseks teine ​​hommikusöök. Sobib siia:

• banaan (kuivatatud aprikoosid, ploomid);
• võileib keedetud liha (või juustu) viilu ja kurgiviiluga (tomat, salat).
• Ja tund hiljem joo tass rohelist teed ja klaas oma lemmikmahla. Või kui soovite, siis keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt.

Õhtusöök.

• Parem on alustada köögiviljasalatiga: 2-3 paprikat, 2 peotäit hakitud kapsast, peterselli, tilli, koriandrit. Maitsesta kõike taimeõli või madala rasvasisaldusega hapukoorega (kuid mitte majoneesiga).
• Esimeseks - taldrik suppi või borši.
• Teiseks keedetud või hautatud lihaks kartul köögiviljasalatiga, köögiviljahautis, köögiviljadega küpsetatud kala.
• Magustoiduks joo kuivatatud puuviljakompotti, puuviljajooki.

pärastlõunane tee. Paar tundi pärast õhtusööki võib nälg taas tunda anda. Nad aitavad teil sellega toime tulla:

• syrniki (kohupiima pajaroog);
• purk jogurtit;
• võileib ja tass sooja kakaod või tarretist.

Õhtusöök. Ratsioon on üsna suur:

• tailiha (keedetud, hautatud, küpsetatud)
• küpsetatud või aurutatud kala
• oad
• vinegrett
• kodujuust, piimatooted.
• Maiustuste jaoks - küpsised, vahvlid, pätsikesed, kuklid puu- või köögiviljatäidisega. 15-20 minuti pärast võib seda kõike maha pesta kibuvitsapuljongi, rohelise tee või hibiskiga.

Ööseks. Kuigi me ütlesime, et 19 tunni pärast on parem mitte süüa, kuid mõnikord tahab rase naine tõesti midagi süüa "tuleva une jaoks" ... Mõni ei suuda isegi magama jääda ilma külmkapi juurde minemata. Kuid on väljapääs:

• klaas keefirit, kääritatud küpsetatud piim, jogurt;
• magus õun, virsik, apelsin, greip. Lubatud on näksida paari küpsise, kuivati ​​või kreekeriga.

26.06.18

Raseduse ajal vastutab lapseootel ema mitte ainult enda, vaid ka sündimata lapse tervise eest. Seetõttu on õige toitumine eriti oluline. Menüü koostamisel tuleb arvestada raseduse ajastusega.

Mõelge kolmanda trimestri dieedi koostamise omadustele.

Saate teada 3. trimestri rasedate toitumise iseärasustest, õige toitumise põhiprintsiipidest raseduse viimasel (7, 8 ja 9 kuud) nädalate kaupa, samuti ligikaudse menüü iga raseduspäeva kohta. kolmas trimester.

Mis see on

Rasedus, mis kestab 9 kuud (40 nädalat), jaguneb tavaliselt kolmeks identseks perioodiks, mida nimetatakse trimestriteks. Üks trimester kestab kolm kuud (umbes 13 nädalat).

Kolmas trimester on periood 7-9 kuud ehk aeg 26-41 nädalat. Sel ajal on loode juba moodustunud ja jätkab aktiivset arengut, valmistudes sünnituseks.

Rasedal pole sel ajal kerge: kõht suureneb, siseorganitele surub, on võimalik turse, hiline toksikoos. Seetõttu peaks toitumine olema suunatud selle seisundi parandamisele.

Naise õige toitumise tunnused nädala kaupa

Alates 26. nädalast peaks toitumine muutuma senisest mitmekesisemaks. Täielikuks kasvuks ja arenguks vajab laps kõiki mineraalaineid.

Sellistel perioodidel (28, 29, 30 ja 31 rasedusnädalal) kannatavad lapseootel emad sageli kõrvetiste all, nii et toitumises (dieediga) soovitatav on piirata gaseeritud jooke, kohvi ja muud tooted, mis võivad selleni viia.

8 kuuks (32, 33, 34, 35, 36 rasedusnädalaks) on lapse aju lõplikult moodustunud, mistõttu on oluline tagada toiduga piisav rasvhapete ja fosfori saamine. Neid leidub kalas, pähklites, seemnetes, punases lihas.

Raseduse viimastel nädalatel (37., 38. ja 39.) peaks toitumine olema suunatud lapseootel ema keha toetamisele, kuna tal on ees selline raske etapp nagu sünnitus.

Praegusel ajal on teraviljade ja köögiviljade näol suur tähtsus süsivesikutel, mis aitavad keha toetada.

Põhiprintsiibid

Kolmanda trimestri dieet peaks põhinema järgmistel reeglitel:

• Sa pead sööma 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.
• Põhitoidukordade vahel on lubatud suupisted.
• Õhtusöök peaks olema kerge ja mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.
• Toitu soovitatakse aurutada, keeta, küpsetada. Praetud toitu tuleks piirata.
• Dieedi optimaalne kalorisisaldus on umbes 2000 kcal.
• Kiirtoidust ja valmistoitudest tasub loobuda.
• Vedelikke tuleks juua umbes 1,5-2 liitrit päevas (kui neerupatoloogiaid pole).
• Piirata soola kogust 5 g-ni päevas.

Mõju kehale

Õige toitumine on äärmiselt oluline – nii rasedale kui ka lootele. Toitumisalased puudused kolmandal trimestril võivad põhjustada arenguhäireid.

Tasakaalustatud toitumine on oluline, et lapseootel emal oleks vähem kõrvetisi, kõhugaase ja muid iseloomulikke probleeme.

Liigne süsivesikute ja rasvade sisaldus toidus koos kehalise passiivsusega võib samuti põhjustada tugevat kaalutõusu. Seetõttu on naise heaolu ja raseduse õige kulgemise parandamiseks vajalik õige toitumine.

Videost saate teada veel kasulikke näpunäiteid rasedatele naistele 3. trimestril:

Eelised ja miinused, vastunäidustused

Õige toitumine raseduse ajal aitab tõesti normaliseerida ema seisundit ja parandab loote arengut. See võib olla üsna tasakaalustatud ja maitsev.

Puuduste hulgas on keelatud kõik kahjulikud tooted, millega paljud on harjunud, range keelu all ja alkohol. Kuid kõik piirangud on ajutised ja ainult sündimata lapse tervise huvides.

Toodetel võivad olla individuaalsed vastunäidustused ja need võivad põhjustada allergilist reaktsiooni. Seetõttu on soovitatav koostada dieet koos arstiga.

näidismenüü

Mõelge kolmanda trimestri raseda naise päeva näidismenüüle:

• Hommikusöök: 100 g putru võiga (võid asendada 100 g munaputru või kodujuustu), röstsai moosi või puuviljadega, soe jook.
• Lõunasöök: 100 g jogurtit, puuvilju või marju (150 g).
• Lõunasöök: supp tumeda leiva viiluga, klaas mahla või kompotti, 70 g kuivatatud puuvilju.
• Teine lõunasöök: 200-300 g tailiha või kala, köögiviljasalat või oagarneering, magustoit.
• Vahepala: 100 g pähkleid, seemneid, kuivatatud puuvilju.
• Õhtusöök: köögiviljahautis leivaviiluga või püreesupp, puu- või puuvilja- ja piimasmuuti.
• Öösel: õun, klaas jogurtit või piima.

• Igapäevases toidus ei tohiks olla vähem kaltsiumirikkaid toite (hapupiimatooted, kala, värsked ürdid), rauda (marjad, kapsas, tatar, spinat, liha).
• Sööge iga päev foolhapperikkaid toite (oad, rohelised, läätsed).
• Oluline on menüüsse lisada C-vitamiini rikkad toidud.
• Päeva esimesel poolel tasub keskenduda valkudele, teisel poolel - süüa kergeid eineid, mis organismis kiiresti imenduvad.
• Püüdke mitte kombineerida vedelat ja tahket toitu. Esimest ja teist on parem süüa paaritunnise intervalliga.
• Te ei saa üle süüa ega lubada näljatunnet. Sellest ka osalise toitumise tähtsus. Kui tunned isu süüa, söö midagi kerget.

Paljud toidud võivad põhjustada allergiat.

Lubatud ja keelatud tooted

Kolmanda trimestri dieet koosneb järgmistest toodetest:

• kiudainerikkad puu- ja köögiviljad;
• värsked värvilised puuviljad, köögiviljad ja marjad;
• õline kala;
• tailiha;
• teraviljad;
• mereannid;
• rafineerimata taimeõlid;
• kuivatatud puuviljad (kaaliumi ja muude kasulike mineraalide allikad);
• pähklid ja seemned - väikestes kogustes;
• madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted;
• looduslikud mahlad ja kompotid.

• mis tahes alkohoolsed joogid;
• seened. Need on kasulikud, kuid on raseda keha jaoks liiga rasked. Ja iga seen võib olla mürgine;
• kunstlikke värvaineid ja GMOsid sisaldavad tooted;
• Kiirtoit;
• praetud toidud. Neid soovitatakse asendada keedetud, hautatud või küpsetatud toiduga;
• vürtsikas, marineeritud, rasvane, soolane. Need tooted põhjustavad kehas vedelikupeetust ja provotseerivad turset, millele rasedad naised on altid;
• poekommid, mis sisaldavad palju suhkrut ja kunstlikke koostisosi;
• karboniseeritud vesi;
• jahu tuleks piirata. Valige kliid või täisteraleib;
• tsitrusviljad, maasikad, šokolaad, mesi on tugevad allergeenid, mistõttu tuleks neid raseduse ajal piirata;

Raseduse viimane trimester on loote arengu viimane etapp. Sünnituseelsetel päevadel peaks ema sööma kergelt, mitte üle koormama seedesüsteemi ning portsjon peaks vastama ratsionaalsuse ja tasakaalu tingimustele. Liigse kehakaaluga menüüs 3. trimestril on ka rasedatele spetsiaalne dieet. Mõne patsiendi jaoks on see äärmiselt vajalik, sest raseda toitumine määrab suuresti enesetunde tiinuse viimastel nädalatel, sünnituse lihtsuse, vastsündinu pikkuse ja kaalu jne.

Salatilehtedel on positiivne mõju seedimisprotsessile.

Kui pärast 16-nädalast perioodi hakkab rase naine nädalas juurde võtma rohkem kui 1 kg, tuvastab günekoloog koheselt kalduvuse ülekaalule. See on väga ebasoovitav, kuna ema kehal esinevad liigsed ladestused häirivad normaalset emakasisese loote seisundi hindamist ja põhjustavad paljude tüsistuste teket, näiteks:

• Kardiovaskulaarsed kõrvalekalded;
• Alajäsemete venoossete struktuuride veenilaiendid;
• neuroloogilised või endokriinsed häired;
• Hüpertensiivsed seisundid või kuseteede infektsioonid;
• Liigne surve selgroo struktuuridele ja suurenenud raseduse katkemise oht;
• Raseduse edasilükkamine või vajadus kirurgilise sünnituse järele keisrilõike teel;
• Enneaegne sünnitus või vastsündinu rasvumine.

Sageli mõjutab rase naise täiskõhutunne isegi enne puru sündi negatiivselt selle teket ja tervisenäitajaid üldiselt. Liigne kehakaal on ohtlik hüpoksiliste tüsistuste ja toitumisvaegustest, geneetiliselt määratud kalduvusest edaspidi puru ülekaalulisusele, pea ja vaagnapiirkonna ebaproportsionaalsest nihkest üksteisega kooskõlas, samuti neuroloogilistest häiretest.

Kuidas tasakaalustada toitu

Dieet rasedatele 3. trimestril nõuab tingimata tasakaalustatud lähenemist. Soovitav on gastronoomilised eelistused üle vaadata või neid muuta. Selleks peate rangelt jälgima söödava toidu mitmekesisust ja kvaliteediomadusi, lisama igapäevasesse menüüsse roogasid, mille toime on suunatud sooletegevuse stimuleerimisele. Menüü koostamisel on hädavajalik stabiliseerida mineraalide ja vitamiinikomponentide tarbimine.

Laual peavad alati olema hooajalised juur- ja puuviljad ning kui neist ei piisa, on vaja võtta vitamiinikomplekse nagu Vitrum Prenatal, Elevit Pronatal jne. Arst valib vastavalt raseda tervislikule seisundile kõige sobivam multivitamiinikompleks. Tasakaalustatud toitumine eeldab kõigi mikroelementide igapäevast tarbimist ema kehas.

Rasedate naiste dieettoitumise põhimõtted

Lahja liha on tervislik

Raseda naise toitumisprogrammi koostamisel tuleb arvestada selliste punktidega nagu päevane kalorisisaldus. Rasedad naised peaksid tarbima umbes 2000-2800 kcal päevas. Kui ema vajab voodipuhkust, tuleks päevast kaloraaži vähendada umbes 20%. Iga päev tuleb süüa piimatooteid ning leiva tarbimise vähendamiseks on soovitatav menüüsse lisada tahke pasta või teraviljapuder.

2-3 korda nädalas peate sööma kala ja parem on süüa liha iga päev. Salatite jaoks on parem valida kerge kaste, näiteks taimeõlid (lina, sinep, oliivid). Erilist tähelepanu tuleks pöörata igapäevasele joogirežiimile, mis on vähemalt poolteist liitrit. Nende koguste hulka kuuluvad joodav vesi, kõik mahlad, metsroosi marjade keetmine, kõikvõimalikud teed jne.

Proovige end samal ajal toita, et säilitada vähemalt ligikaudne režiim. Parem on süüa hommikusööki pärast ärkamist poolteist tundi hiljem ja õhtusööki 3 tundi enne puhkust. Režiimi järgimine võimaldab lisaks vältida liigse kehakaalu ilmnemist.

Süüa tasub 4-6 korda päevas ning enne pearooga tuleb juua klaas vett, siis õnnestub vältida ülesöömist. Toidust on vaja välja jätta väga soolased või liiga rasvased toidud, sooda ja jahu, rasvased võikoogid ja pärmiga küpsetised. Kui naisel olid juba enne viljastumist isuäratavad vormid, siis kandmisel tasub dieedi aluseks võtta lõss ja tailiha, täisteraleib ja oad.

Tootevalik

Õigesti valitud toiduained raseduse kolmandal trimestril peaksid tagama terved ainevahetusprotsessid, vältides samas rasvavarude ladestumist edaspidiseks kasutamiseks.

• Seetõttu peaks emme toidulaual olema lillkapsas ja suvikõrvits, porgand ja spargelkapsas, sulgedega kurk ja sibul, tomat ja kõrvits.
• Kindlasti lisage menüüsse ja puuviljad nagu ploomid, aprikoosid, õunad ja pirnid, kuivatatud puuviljad.
• Raseda menüüs on kohustuslik komponent ka tailiha, näiteks kana- või kalkuniliha, küülikuliha.
• Emadele on kasulik süüa marju nagu kiivi ja viinamarju, arbuusi ja kirsse, meloneid ja kirsse.

Ema peaks pöörama erilist tähelepanu toidu töötlemise viisile. Dieedi aluseks on ohutu toit, aurutatud, küpsetatud ahjus pärgamendil, hautatud või keedetud.

Rasedate naiste kehakaalu langetamise vastunäidustused

Kui patsient oli enne rasestumist ülekaaluline, näidatakse emale alates tiinuse algusest täisväärtuslikku, kuid madala kalorsusega dieeti koos madala rasvasisaldusega toiduga. Kuid arstid hoiatavad, et lapse kandmise periood ei ole dieediterapeutiliste katsete läbiviimiseks kõige soodsam. Esiteks peate loobuma monodieetidest ja terapeutilisest paastust, mis jätavad loote ilma tema jaoks hädavajalikust toitumisest. Keelatud on ka kohvil ja šokolaadil, tsitrusviljadel põhinevad dieettoitmise programmid, mis põhjustavad lapsel pärast sündi allergilisi reaktsioone.

Raseduse ajal ei soovitata valguportsjoneid, nende jälgimisel suureneb valk, mille lagunemisel võivad tekkida toksilised metaboolsed reaktsioonid. Te ei tohiks olla eriti kiindunud marjakultuuridele, nagu maasikad, sõstrad ja muud, mis on verd vedeldava võimega ja provotseerivad verejooksu. Spetsiaalse keelu all on pillid ja mitmesugused rasvapõletava toimega farmaatsiajoogid, mis võivad raseduse ajal esile kutsuda spontaanse katkestuse.

Dieedi näidismenüü 3. trimestril

Kui enne lapsega kohtumist on jäänud väga vähe aega, on rangelt keelatud üles süüa, vastasel juhul võivad liigsed kilogrammid põhjustada sünnituse erinevaid tüsistusi. Dieedi aluseks peaksid olema hooajalised puuviljad ja pähklid, köögiviljasuppid ja aurutatud kala, keedetud liha. Kuna emasid vaevavad tiinuse lõpus tursed, võib vedeliku tarbimist vähendada liitrini päevas, samas kui piirangud puudutavad ka esimesi roogasid (puljongid ja supid).

Söö kindlasti kord päevas foolhapet sisaldavat toodet, näiteks läätsi ja ube, rohelisi. Samuti peavad dieedis olema kaltsiumi sisaldavad toidud, nagu piim, juust ja hapupiimatooted, rohelised. Menüüsse on vaja ka rauda sisaldavaid toiduaineid (tatar, kapsas ja liha), rangelt lubamatu on tiinuse lõpus end ära meelitada rasvaste ja tugevalt praetud toitude, rasvaste toitude, marinaadide ja hapukurkide, taimeõlide, erinevate kastmetega. .

Näidismenüü tiinuse viimastel nädalatel:

1. Hommikusöök. Soe piimaga lahjendatud tee, veidi puuvilju (või moosiga määritud röstsai) ja munapuder (või kodujuust/puder ja veidi võid);
2. Suupiste. Puuviljad nagu banaan, õun, mittehappelised marjad, värske jogurt;
3. Õhtusöök. Kerge supp väikese kuivatatud leiva, kuivatatud puuviljade, mahla või kompotiga;
4. 2 lõunat. Köögiviljasalat, aurutatud kala või liha, magustoit;
5. Suupiste. Kuivatatud puuviljad või pähklid, kõrvitsaseemned;
6. Õhtusöök. Supp-püree, hautis juurviljadega, smuuti-piim-puuvili;
7. Ööseks. Soe piim, kruus jogurtit, õun.

Üldiselt võib hommikusöögiks süüa piimaputru, küpsiseid või võileibu või ja teega, valgendatud piima, keedetud muna või kodujuustu, juustukooke naturaalse jogurtiga. Vahepaladeks sobivad ideaalselt kuivatatud puuviljad või banaan, muna või apelsin, klaas mahla, pähklid. Lõunaks tuleb valida mingi kerge supp või kartulipuder, pasta aurukotlettidega linnulihast või lahja kala, kanarind köögiviljasalatiga jne.

Õhtusöök peaks olema kerge, nii et selle jaoks sobivad kõige paremini tatar kotletiga, köögiviljapilaf, küülikupüree, salat muna, kala ja köögiviljadega, merluusipüree või kapsarullid. Toitumisspetsialistid soovitavad emadel öösel juua klaas keefirit, veidi sooja piima, tarretist või värskelt pressitud mahla, kääritatud küpsetatud piima või süüa banaani või õuna.

Toitumisprogrammid vastavalt näidustustele

On palju spetsiaalseid dieettoitmise programme, mille eesmärk on kõrvaldada teatud rasedate terviseprobleemid. Dieet ei ole alati suunatud kehakaalu langetamisele, korralikult läbimõeldud dieediga saate edukalt vabaneda beebi allergiast, minimeerida gastriidi ägenemist või korvata rauapuudust ema kehas.

Samuti aitavad spetsiaalsed toitumisprogrammid vabaneda kõhukinnisusest, vähendada toksikoosi ja preeklampsia raskusastet, täiendada energiavarusid jne. Peaasi on järgida arsti soovitusi, siis aitab dieet vältida paljusid probleeme.

Paastupäevad

Ühepäevane õunadieet on suurepärane lahendus

Sellised ühepäevased dieedid aitavad eemaldada kehast koormust ja eemaldada sellest ebatervislikud ained. Selline mahalaadimine on eriti kasulik tiinuse viimasel trimestril ülekaaluga. Selliseid päevi on kõige parem korraldada kord nädalas, samal päeval, mille jooksul ei tohiks emme tarbida rohkem kui 1000 kcal. Tavaliselt põhinevad sellised mahalaadimised sama tüüpi madala kalorsusega toidul, mida tarbitakse 5-6 r / päevas.

Õunte mahalaadimist saate teha siis, kui päeva jooksul peate sööma 1 kg puuvilju, valmistades neist salateid, küpsetades või sööma neid puhtal kujul. Kodujuustu mahalaadimine hõlmab 100 g kodujuustu 5-kordset kasutamist. Mõnikord kombineeritakse õuntega, siis on lubatud süüa ainult 0,5 kg õunu + 0,25 kg kodujuustu päevas.Mahalaadimised on ka kartul (0,8-1 kg ahjukartulit) või taimne (kilogramm mis tahes köögivilja). Köögivilju võid kombineerida lihaga. Päeva jooksul, kasutades ainult 0,25 kg keedetud liha + 0,4 kg köögivilju.

Ducani dieet

Tänapäeval peetakse seda toitumisprogrammi üheks populaarsemaks valgudieediks, mis on rasedatele ohutu, kuid võib muutuda.

Rasedad naised peaksid järgima konsolideerimisetapi soovitusi, loobuma valgu neljapäevast ja kahekordistama puuviljade tarbimist. Samuti peavad emad mitmekesistama toitumist 2% piima ja madala rasvasisaldusega kodujuustu, madala rasvasisaldusega jogurti jne abil. Selle toitumisprogrammi õige lähenemisviisi korral kaovad liigsed kilod ja kaal jääb saavutatud tulemuse juurde. pikka aega.

Dieet tursest

Tavaliselt näitab hüperödeemi esinemine tiinuse viimasel trimestril preeklampsia ja aktiivse vedelikupeetuse teket. Selle probleemiga toimetulemiseks on soovitatav sool ajutiselt dieedist välja jätta, täielikult loobuda laastude ja vorstide, suitsuliha ja praetud toitude kasutamisest. Joo 1-1,5 liitrit vedelikku päevas (olenevalt kaalust).

Söö kindlasti iga päev valgusisaldusega toitu, vähemalt 0,2 kg liha (lahja) ja 0,2 kg kodujuustu. Tavaline must tee on parem asendada siguri, kompoti, maasika- või pohlalehtede infusiooniga. Menüü sisaldab diureetikume, nagu kurgid, porgandimahl, arbuusid, seller, melonid, petersell. Kord nädalas peate teostama köögiviljade mahalaadimist.

hüpoallergeenne dieet

Eksperdid hoiatavad sageli, et laste allergiline tundlikkus toidu suhtes tekib isegi emakas teatud roogade või toodete talumatuse taustal. Varjatud allergiatega kaasneb sageli preeklampsia, hüperpuhitus ja liigne kaalutõus. Sellistes olukordades on rasedatele soovitatav hüpoallergilise toitumise programm.

Selle põhimõtted on teatud toodete, sealhulgas pähklite ja munade, mereannid ja kala, šokolaadid ja piim, tomatid, vaarikad ja maasikad, tsitrusviljad ja juust, vürtsikas ja soolsus, konservid ja kanaliha, kasutamise täielik keeldumine.

Lubatud on süüa pehme värvusega puu- ja köögivilju, näiteks suvikõrvitsat või kurki, pirne, kapsast ja kartulit, õunu, süüa võib ka seeni ja mett, lahja vasika- ja kalkuniliha, erinevaid teravilju. Samuti peate piirama pasta, hapukoore ja pagaritooteid.

Soolavaba dieet

Sageli kuritarvitavad paljud inimesed soola kasutamist, kuigi meile ei piisa päevas rohkem kui 5 g sellest maitseainest. Selle toote liigse tarbimise tõttu koguneb ja jääb ema kehasse palju vedelikku, mis põhjustab varjatud turset ja liigset kaalu.

• Sellised seisundid põhjustavad sageli neerufunktsiooni, veresoonte ja müokardi, maksa jne talitlushäireid. Selle tulemusena tõuseb rõhk ja tekib turse.
• Kui raseda kehamass on poolteist korda suurem normist, võib arst soovitada soolavaba toitumisprogrammi. Selline dieet on eriti kasulik viimastel rasedusnädalatel, kui emme liigub vähe.
• Sellise dieediprogrammi põhimõte on soola ja soolase toidu väljajätmine üldiselt. Võite süüa ainult küpsetatud või keedetud toitu.
• Keelatud toidud nagu suitsuliha ja maiustused, lambaliha ja hapud toidud, marineeritud toidud ja sealiha, hapukurgid ja rasvased toidud, vürtsikas, praetud.

Rasedad, kes pidid sellisel dieedil istuma, märgivad, et esimestel päevadel on ilma soolata väga raske hakkama saada, kuid aja jooksul harjuvad retseptorid sellega ja tervislik seisund normaliseerub kiiresti. Esimeste soolavabade päevade negatiivse mõju vähendamiseks on soovitatav roogasid piserdada vähese sidrunimahlaga, maitsestada ürtidega, äärmisel juhul lisada veidi jodeeritud soola.

Dieetteraapia gastriidi raviks rasedatel naistel

Kui patsient põdes enne rasestumist gastriiti, võivad tiinuse taustal tema kroonilised põletikulise maoprobleemid süveneda. Sellises olukorras aitab ema spetsiaalset toitumist. Esiteks peate sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena, mitte üle 200-250 g Gastriidi ägenemise korral peate sööma vedelat toitu, mis ei koorma magu ja töödeldakse kiiresti. Sobivad piimapudrud, püreesupid, köögiviljapüreed jne.

Kui rünnak vaibub, saate umbes 3-5 päeva pärast menüüd mitmekesistada kõvaks keedetud munade, hooajaliste hautatud köögiviljade ja puuviljadega. Kui seisund normaliseerub, võite järk-järgult naasta tavapärase menüü juurde, kuid peate loobuma maitseainetest ja vürtsidest, suitsulihast ja praetud toitudest, marinaadidest ja kaunviljadest, šokolaadist ja maiustustest, kohvist ja rikkalikest puljongitest.

Mida siis süüa? Aurutatud jõekala, eilne kuivatatud leib, piim, keedetud kalkuni- või kanarind, aurutatud lihapallid ja lihapallid, munad "kotis" jne. Need toidud on õrnad seedetrakti struktuuridele, hõlbustades seedimisprotsesse.

Gestoosiga

Raseduse kolmandal trimestril on preeklampsia üsna ohtlik seisund. Selle parim ennetus on mõõdukas toitumine, välja arvatud suitsutatud, marineeritud ja soolane. Soola tuleks piirata miinimumini ja vedelikku kuni liiter päevas, rikastada menüüd valgu- ja vitamiinitoiduga.

Sel perioodil on kasulik süüa keedetud kala ja vasikaliha, linnuliha, kodujuustu, mune ja värskeid köögivilju, aurutatud paasturoogasid, köögiviljasalateid nagu vinegrett, keefir ja ürtidega maitsestatud keedukartul.

Kui teil on kõhukinnisus

Hilisemates etappides on raskused väljaheitega üsna levinud probleem, mis ei ole täiesti kasulik ja isegi mürgituse tõttu ohtlik. Lisaks suruvad väljaheitega täidetud sooled emaka kehale, mis rasketel juhtudel põhjustab raseduse katkemist ja enneaegset sünnitust. Selle vältimiseks tuleb spetsialistide abiga koostada dieet.

1. Jäta menüüst välja rasvased ja praetud toidud, manna ja riis, seened ja hapuoblikas, spinat, viinamarjad, õunamahl ja redis kaalikaga;
2. Peate piirama limaseid suppe, hapuid marju ja puuvilju, samuti banaane, granaatõunu ja pirne, kiirtoitu ja ostetud kastmeid, majoneesi;
3. Keelu alla kuuluvad maitseained ja vürtsid, rasvased ja rikkad puljongid, pasta ja juust, rasvane kala ja liha, värsked saiakesed ja leib.

Päeval peate jooma poolteist liitrit vett ja turse ilmnemisel vähendage mitte vedelike, vaid soola tarbimist. Ja kõrvetiste vältimiseks on soovitatav pärast söömist pool tundi kõndida ja vältida happeliste toitude söömist.

järeldused

Ülekaaluliste rasedate dieettoitmise programm ei näe ette nälgimist. Peate lihtsalt toitumist õigesti korraldama, välistades ebatervislikud toidud ja lisades tervislikke roogasid. Süüa tasub sagedamini, lasteportsjonite kaupa. Tõsise nälja korral võite närida kuivatatud puuvilju, pähkleid. Liigne kaal on täis kõrget vererõhku ja südame-veresoonkonna häireid raseduse ajal, seega nõuab see probleem tõsist ja vastutustundlikku lähenemist.

Raseduse kolmandal trimestril on laps juba vormitud ja elujõuline, ta saab ainult kaalus juurde võtta ning naise keha hakkab juba valmistuma sünnituseks ja rinnaga toitmiseks. Kolmanda trimestri toitumine ei tohiks keha üle koormata, olla kerge ja samal ajal tasakaalustatud. Kuidas valida õigeid tooteid viimasel kolmel raseduskuul Päevane toodete komplekt, kalorsus ja põhiainete vajadus on umbes sama, mis teisel trimestril.

Liha

Valida tuleks lahja liha nagu veiseliha, kana, part, küülik, kalkun. Liha keedetakse hästi või hautatakse, küpsetatakse pärast rasva väljalõikamist. Liha ja kala võib süüa mitte iga päev, vaid 4 korda nädalas. Ärge kasutage lihapuljongit toiduks, need kahjustavad maksa tööd. Kaks nädalat enne sünnitust võib lihaportsjonit kaks-kolm korda vähendada või täielikult loobuda: laps on juba moodustunud, küps ja see ei kahjusta teda ning naise keha lõdvestub, kõhukelme lihased valmistuge sünnituseks, ilma lihata on need elastsemad ja lapsel on kergem sünnitusteid läbida.

Köögi- ja puuviljad

Kartulit on parem süüa noorelt ja koorega, värsket ja keedetud porgandit ja peet, kapsas võib olla ükskõik milline, kuid brokkoli on kasulikum, rohelist tuleb tarbida iga päev. Tomatiga ei tasu end ära lasta, sest need võivad tekitada allergiat, aga kurki võib süüa, neil on ka kerge diureetiline toime. Puu- ja juurvilju valides on parem võtta kodumaised, seda kõike samal põhjusel: et mitte seada sündimata last allergiaohtu. Neid tuleks süüa vastavalt aastaajale: suvel ja sügisel süüa värskelt ning talvel ja kevadel värskelt ainult seda, mis on hästi säilinud (porgand, peet, kartul) või võtta ülejäänu sügavkülmast (kõrvits, rohelised herned, marjad) või kuivatatud kujul. Marju võib talveks külmutada, kuivatada, suhkruga hõõruda või viis minutit keeta. Loodus annab kõike ja talvel on organismil raskem toime tulla värskete juur- ja puuviljade allergeenidega. Talvel ei tasu poodidest osta baklažaane, kurki ja tomateid, sest neis on kasulikest ainetest rohkem nitraate ja muid keemilisi ühendeid. Huvitav teada! Uuritud rasedatest Venemaal tuvastati B-vitamiini vaegus 20–90% naistest, C-vitamiini vaegus 45%.

Piimatooted

Joo piima päevas umbes kruusi, fermenteeritud piimatooteid - kuni 1/2 liitrit. Parem on teha isetehtud jogurteid või osta tavalist väherasvast lisanditeta jogurtit ja kodus lisada marju, kuivatatud puuvilju või maitsestada sellega müslit ning kodujuustu võid keeta värskest piimast (lisa paar supilusikatäit hapukoort või keefir ja lase keema tõusta), kodujuustu, nagu lihagi, võib enne sünnitust piirata või ära jätta, et lapse luud asjatult ei kõveneks. Piimatoodete valimisel on parem peatuda lihtsatel, ilma lisanditeta, lühikese säilivusajaga. Parem on süüa kõvasid juustu, soovitav on piirata pehmeid juustu, hallitusega juustu.

Tangud

Parem on osta täistera teravilja: helvestes on vähem kasulikke omadusi. Manna ja valge riis on teraviljadest ebasoovitavad, viivad organismist välja kasulikke aineid. Teravilja valmistamiseks tuleks teravilju eelnevalt vees leotada ja seejärel hästi keeta. Teraviljadele võib lisada taimeõli ja kuivatatud puuvilju. Leib on parem võtta jäme jahvatamine, rukis ja veelgi parem koos kliide ja seemnetega. Kõrgeima klassi jahu ei tohiks kasutada. Munad Kõvaks keedetud munad, võimalusel on parem kasutada vutimune.

Vedelik

Kolmanda trimestri vedeliku piiramise osas on vaidlusi: need, kes peavad kinni vanadest nõukogude reeglitest, soovitavad piirata seda 1–1,2 liitriga. Moodsate euroopalike vaadete esindajad soovitavad piiranguteta juua nii palju kui tahad, et kehast mürkaineid välja viia. Selle tulemusel, kui 75% joodavast vedelikust väljub päevas uriiniga, ei teki liigset kaalu - kõik on korras ja te ei tohiks end piirata.

Oluline on välistada seente kasutamine.

Huvitav teada! Ameerika teadlased usuvad, et raseda naise toitumise ja toitumise olemus võib mõjutada sündimata lapse aju. On teada, et raseda naise toitumine, tema elustiil mõjutab sündimata lapse tervist. Ameerika teadlased (Yale'i koolkond) usuvad, et rõhuasetusega rasvasele toidule, eriti kolmandal trimestril, toimuvad lapse hüpotalamuses muutused, mis põhjustavad ainevahetushaigusi (rasvumine, suhkurtõbi). Ja Karolinska Instituudi (Stockholm) teadlased on omakorda juba tõestanud, et lastel, kelle emad raseduse ajal suitsetasid, suurenes bronhiaalastma risk 65%.

Menüü rasedale 3. trimestril

Menüü koostamisel pööra tähelepanu: Päeva menüüs peaks olema vähemalt kolm portsjonit kaltsiumi (piim, kodujuust, juust, värsked ürdid) ja rauarikkaid (liha, spinat, marjad, kapsas, tatar) ). Vähemalt kord päevas peate sööma foolhapperikkaid tooteid (rohelised, oad, läätsed). Söö iga päev C-vitamiini sisaldavaid toite.Hommikul keskendu valgurikkale toidule, pärastlõunal söö ainult kergeid, hästi ja kiiresti imenduvaid toite: hapupiimatooted, salatid, teraviljad. Ärge kombineerige tahket ja vedelat toitu - võite süüa suppi ja paari tunni pärast teist. Menüü paigutuse näidis

Hommikusöök: Puder võiga - 100 g / kodujuust - 100 g / munapuder või munapuder, Puuviljad / röstsai moosiga, Soe jook.

Teine hommikusöök: Jogurt - 100 g, Marjad või puuviljad - 150 g.

Lõunasöök: supp leivaviiluga, klaas kompotti või mahla, kuivatatud puuviljad - 70 g.

Teine lõunasöök: Liha või kala - 200-300 g, Köögiviljasalat/oa lisandiks, Magustoit.

Suupiste: pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad - 100 g.

Õhtusöök: Köögiviljahautis leivaviiluga/püreesupp, Puu-/puuvilja- ja piimasmuuti.

Enne magamaminekut keefir, õun, klaas piima.

Kaalutõus

Kaalutõus nädalas ei tohiks ületada 300–550 g.Raseduse teisel poolel peaks naine võtma normaalselt juurde 60% kogukaalu juurdekasvust, kokku mitte rohkem kui 16 kg kogu raseduse jooksul. Mitmikraseduste korral on väärtused kõrgemad.

Raskused väljaheitega

Kõhukinnisuse vältimiseks on soovitatav süüa kiudainerikkaid toite, nimelt: täisteraleib, kliihelbed, kiudainetega müsli, kaerahelbed, kaunviljad, läätsed, süüa kogu päeva jooksul tooreid köögivilju ja puuvilju, ploome, värskeid mustikaid, õunu, igapäevane söök. peet (nii toorelt kui ka keedetud), salateid ja taimeõliga maitsestatud teravilju. Joo kõrge magneesiumisisaldusega mineraalvett. Enne magamaminekut joo jogurt, ühepäevane keefir. Loobu riisist, söö vähem jahu.

Kõrvetised

Kõrvetised ilmnevad seetõttu, et laps on suur ja surub siseorganeid üles. Sünnitusel kõrvetised intensiivistuvad. Kõrvetiste ärahoidmiseks tuleks järgida järgmisi nõuandeid: Ärge sööge suures koguses toitu, eriti pärast kella 16.00-17.00; Välistada kõik praetud toidud, suitsutatud, rasvased; Ärge sööge õhtul happelisi toite, nagu õun, sidrun; Pärast 30-minutilist söömist võite kõndida, istuda, kuid mitte pikali heita; Kõrvetiste vastu aitavad palju klaas jahedat piima, värskelt pressitud kartulimahl, tee apteegitilli- või tilliseemnetest, pähklid, kaerahelbe- või mannapuder piimas võiga, kõrvitsaseemned; Keeldu pärastlõunal toodetest, mis tekitavad sinus kõrvetisi; Kui te ei saa ülaltoodud meetoditega kõrvetistega toime tulla, on raseduse ajal lubatud kasutada antatsiidset ravimit.

Hüpogalaktia ennetamine

Isegi raseduse ajal peaks naine valmistuma rinnaga toitmiseks ja välistama hüpogalaktia (piimapuuduse) ilmnemise. Selleks peate täielikult sööma, järgides raseduse kolmanda trimestri reegleid ja masseerima piimanäärmeid. Raseduse kahel viimasel kuul tuleks massaaži teha 2 minutit päevas. See koosneb järgmisest: võtke nimetis ja pöidlaga nibu mõlemalt poolt ja tehke rütmilisi pigistusliigutusi. Selle harjutuse vastunäidustus: enneaegse sünnituse oht.

toidumürgitus

Ohtlike soolenakkuste patogeenidega nakatumise vältimiseks on soovitav mitte süüa: Pasteete; toored munad, pehme keedetud munad; keetmata kitsepiim; Pehmed juustud; Maiustused võikreemiga; Metsloomade liha, toored lihatoidud, lõkkel küpsetatud liha; Ja ka oluline: enne toiduvalmistamist tuleb teravilju pesta külmas vees; Turult või poest ostetud puu- ja juurvilju tuleks pesta voolava vee all seebiga; Joo keedetud vett; Piimatooted on ainult värsked, pöörake erilist tähelepanu nende säilivusajale.

Preeklampsia ennetamine

Preeklampsia on raseduse kolmanda trimestri tüsistus, seda nimetatakse ka hiliseks toksikoosiks. Raske gestoosi korral on haiglaravi kohustuslik. Seda saab aga vältida: märgatakse, et kui kogu raseduse vältel järgitakse dieeti, on vitamiinide, kaaliumi ja joodi piisavus minimeeritud risk preeklampsia tekkeks. Nii taimse kui loomse päritoluga valkude olemasolu toidus on oluline, sest just see valk viib liigse vedeliku kudedest tagasi verre, mis seejärel väljub neerude kaudu koos uriiniga. Väldi soolast toitu: just sool hoiab organismis vett kinni. Oluline on säilitada B6-vitamiini tasakaalu kehas. Toksikoosi tekkega on hea juua rahustavat kollektsiooni, palderjanit, emarohtu, tõhus on aroomiteraapia rahustavate eeterlike õlidega.

Paastupäev

Paastupäev on kehale võimalus lõõgastuda, vabaneda ebavajalikest ainetest. Kolmandal trimestril võib ja tuleb teha paastupäevi, eriti neile, kellel on ülekaaluline. Seda tuleks teha kord nädalas (mitte sagedamini). Soovitavalt samal päeval. Energiavarude osas on see ligikaudu 1000 kcal. Sisaldab sama tüüpi madala kalorsusega toitu, mis on jagatud 5-6 portsjoniks. Mahalaadimispäeva näited:

1 kg õunu, võib süüa toorelt, riivitud õuntest teha salatit taimeõliga, ahjus võib küpsetada lusikatäie meega.

500 g toorjuustu, kodujuustu võib ka ahjus pruunistada.

500 g õunu pluss 250 g kodujuustu.

800-1000 g ahjukartulit.

400 g ahju- või keedukartulit pluss 250 g keedetud tailiha.

1 kg värskeid köögivilju.

400 g köögivilju pluss 250 g keedetud liha.

Turse. Mida teha

Turse on tavaliselt preeklampsia ilming ja räägib vedelikupeetusest naise kehas. Näpunäiteid turse vähendamiseks: välistame soola täielikult, vorsti, kreekerite ja krõpsude, praetud, suitsutatud täieliku piirangu. Vedeliku tarbimise piiramine 1,5 liitrini päevas, see maht hõlmab suppe, teravilju, köögivilju ja puuvilju (üks tükk loetakse ligikaudu 50 ml vedelikku). Toidus peab olema valgurikas toit, päevas tuleks süüa vähemalt 200 g liha ja 200 g kodujuustu. Joo vee ja tee asemel pohlalehtede, maasikalehtede keedust, sigurilisandiga jooke, kuivatatud puuviljade tõmmist, maiustuste asemel söö pohlamoosi, lisa dieeti rohkem diureetilise toimega toite (kurgid, melon, arbuus, petersell, seller, porgand ja porgandimahl). Kõrvaldage kõik rasvased toidud, marineeritud toidud, asendage majonees ja ketšup mädarõika või sinepiga. Kord nädalas tehke kindlasti paastupäev. Pärast jalutuskäiku võite pikali olla, jalad püsti. Diureetikumide isemanustamine on keelatud, see võib põhjustada dehüdratsiooni!