Energiahaldus on kõrge efektiivsuse võti. David Buyaner täisvõimsusel. Ohu muutmine väljakutseks

Tony Schwartz Jim Loer Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti Autoriõiguste omaniku tekst Life on ... "

-- [ lehekülg 1 ] --

Tony Schwartz

Jim Loer

Elu täisvõimsusel.

Energiahaldus on kõrge võti

tõhusust, tervist ja õnne

Teksti pakub autoriõiguste omanik http://www.litres.ru

Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on võti kõrge efektiivsuse, tervise ja

Õnneks / Jim Loer, Tony Schwartz: Mann, Ivanov ja Ferber; Moskva; 2009

ISBN 978-5-91657-037-3

annotatsioon

Kõigi ettevõtte töötajate probleem on monotoonne töökoormus, mis toob kaasa

jõu kaotus ja füüsilised vaevused. Nende vältimiseks ja oma erialal kõrguste saavutamiseks peate õppima oma sisemist energiat juhtima. Raamatus kirjeldatud põhimõtted ja tehnikad õpetavad, kuidas pinge all tõhusalt töötada, leida peidetud energiaallikaid ning säilitada suurepärast füüsilist, emotsionaalset ja vaimset vormi.

Kõigile, kes pingutavad, seavad tööalaseid ja isiklikke eesmärke ning pingutavad iga päev nende saavutamiseks.

1. Täisvõimsusel 6 Kõige hinnalisem ressurss on energia, mitte aeg 6 Elav labor 8 Muutuste protsess 13 Pea meeles 14

2. Roger B elu 16 Jõu kaotus 16 Vundament on füüsiline energia 17 Liikumine tühjade paakidega 18 Võitlus keskendumise nimel 19 Mis on tegelikult oluline? kakskümmend

3. Kõrge efektiivsuse lainetus 21 Stressi ja taastumise tasakaalustamine 2

- & nbsp– & nbsp–

T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

Jim Loer, Tony Schwartz Elu täisvõimsusel.

Energiajuhtimine – suure jõudluse, tervise ja õnne võti Eessõna Käigu vähendamise ravim Seda raamatut on kaua oodatud. Nad ootasid, teadmata ikka veel selle olemasolust, nimest ja autoritest. Nad ootasid, lahkusid kontorist roheka näoga, jõid end hommikul liitrite kohviga, ei leidnud jõudu järgmise prioriteetse ülesande täitmiseks, võideldes depressiooni ja masendusega.

Ja lõpuks nad ootasid. Leidus spetsialiste, kes vastasid veenvalt, põhjalikult ja praktiliselt küsimusele, kuidas isikliku energia taset juhtida. Ja erinevates aspektides - füüsilises, intellektuaalses, vaimses ... Eriti väärtuslikud on praktikud, kes on koolitanud juhtivaid Ameerika sportlasi, FBI eriüksusi ja Fortune 500 ettevõtete tippjuhte.

Tunnista, lugeja, – kui sattusid järjekordne artikkel allakäiguvahetusest, tekkis sul ilmselt mõte: "Äkki peaksin kõigest loobuma ja lehvitama kuskil Goas või Siberi taigas onnis? .." Soov kõik maha jätta ja saata kõik ükskõik millisele lühikesed ja mahukad venekeelsed sõnad on kindel märk energiapuudusest.

Energiamajanduse probleem on üks enesejuhtimise võtmeküsimusi. Üks Venemaa ajajuhtimise kogukonna liikmetest tuli omal ajal välja T1ME -juhtimise valemiga - sõnadest "aeg, teave, raha, energia": "aeg, teave, raha, energia". Kõik need neli ressurssi on isikliku tõhususe, edu ja arengu seisukohast kriitilised. Ja kui aja-, raha- ja infojuhtimise kohta on palju kirjandust, siis energiamajanduse vallas tekkis silmnähtav lünk.

Mis hakkab lõpuks täituma.

Autoritega võib muidugi paljuski vaielda. Kahtlemata kipuvad nad, nagu paljud lääne eksperdid, oma käsitlust absolutiseerima, vastandades seda jäigalt “vanadele paradigmadele” (mille jaoks pole see tegelikult sugugi eitus, vaid orgaaniline jätk ja areng). Kuid see ei vähenda raamatu peamisi eeliseid – asjakohasus, lihtsus, valmistatavus.

Lugege, tehke kõike ja täitke oma aeg energiaga!

Gleb Arhangelsky, ajakorralduse peadirektor, Venemaa ajahalduri kogukonna www.improvement.ru asutaja. Kõige väärtuslikum ressurss on energia, mitte aeg. Elame digitaalajastul. Me kihutame täiskiirusel, meie rütmid kiirenevad, meie päevad on hakitud baitideks ja löökideks. Eelistame laiust sügavusele ja kiiret reaktsiooni tahtlikele otsustele. Libiseme pinnal, põrkudes mõne minuti jooksul kümnetesse kohtadesse, kuid ei jää kuskile pikaks ajaks. Me lendame läbi elu, peatumata mõtlema sellele, kelleks me tegelikult saada tahame. Oleme võrgus, kuid oleme lahti.

Enamik meist püüab anda endast parima. Kui nõudmised ületavad meie võimalusi, teeme otsuseid, mis aitavad meil probleemide võrgust läbi lõigata, kuid kulutavad meie aega. Me ei maga palju, sööme liikvel olles, turgutame end kofeiiniga ning rahustame end alkoholi ja unerohtudega. Kui seisame silmitsi lakkamatute nõudmistega tööl, muutume ärrituvaks ja hajume kergesti. Pärast pikka tööpäeva jõuame koju täiesti kurnatuna ja tajume perekonda mitte rõõmu ja taastumise allikana, vaid järjekordse probleemina.

Ümbritsesime end päevikute ja ülesannete loendite, pihuarvutite ja nutitelefonide, kiirsuhtlussüsteemide ja arvutites meeldetuletustega. Usume, et see peaks aitama meil oma aega paremini hallata. Oleme uhked selle üle, et saame teha mitut asja korraga, ja näitame oma valmisolekut töötada koidikust hilisõhtuni kõikjal nagu vapruse medal. Mõiste "24/7" kirjeldab maailma, kus töö ei lõpe kunagi.

Me kasutame sõnu "kinnisidee", "hullus" mitte hullumeelsuse kirjeldamiseks, vaid möödunud tööpäevast rääkimiseks. Tundes, et ajast ei saa kunagi küllalt, püüame võimalikult palju asju igasse päeva sisse tampida. Kuid isegi kõige tõhusam ajaplaneerimine ei garanteeri, et meil on piisavalt energiat asjade ära tegemiseks.

Kas olete nende olukordadega tuttav?

„Osaled tähtsal neljatunnisel koosolekul, mis ei raiska sekunditki. Kuid viimased kaks tundi raisatakse ülejäänud jõud ainult tulututele keskendumiskatsetele;

- Planeerisite hoolikalt kõik eelseisva tööpäeva 12 tundi, kuid selle keskpaigaks kaotasite täielikult energia ning muutusite kannatamatuks ja ärrituvaks;

- kavatsete veeta õhtu koos lastega, kuid olete tööga seotud mõtetest nii häiritud, et te ei saa aru, mida nad teilt tahavad;

- Muidugi mäletate oma pulma-aastapäeva (arvuti tuletas seda teile täna pärastlõunal meelde), kuid unustasite kimbu osta ja teil pole enam jõudu tähistamiseks kodust lahkuda.

Energia, mitte aeg, on kõrge efektiivsuse peamine valuuta. See mõte on muutnud meie arusaama sellest, mis aja jooksul kõrget jõudlust juhib. Ta pani meie kliendid uuesti läbi mõtlema, kuidas nad oma elu korraldavad, nii isiklikku kui ka tööalast. Kõik, mida teeme, on T. Schwartzilt, D. Loerilt. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

Lastega jalutamine enne kolleegidega suhtlemist ja oluliste otsuste langetamist – see võtab energiat. See tundub ilmselge, kuid see on see, mida me kõige sagedamini unustame. Ilma vajaliku energiakoguse, kvaliteedi ja fookuseta seame ohtu igasuguse ettevõetava äri.

Igal meie mõttel või emotsioonil on energeetilised tagajärjed – nii heas kui halvas. Lõplik hinnang meie elule ei põhine sellel planeedil veedetud ajal, vaid meie poolt selle aja jooksul investeeritud energia põhjal. Selle raamatu põhisõnum on üsna lihtne: tõhusus, tervis ja õnn põhinevad oskuslikul energiajuhtimisel.

Muidugi on halbu ülemusi, mürgist töökeskkonda, raskeid suhteid ja elukriise. Siiski saame oma energiat juhtida palju täielikumalt ja sügavamalt, kui me ette kujutame. Tundide arv ööpäevas on muutumatu, kuid meie käsutuses oleva energia kogus ja kvaliteet sõltub meist endist. Ja see on meie kõige väärtuslikum ressurss. Mida suurema vastutuse võtame maailma toodava energia eest, seda tugevamaks ja tõhusamaks me muutume. Ja mida rohkem me süüdistame teisi inimesi ja asjaolusid, seda enam muutub meie energia negatiivseks ja hävitavaks.

Kui saaksite homme ärgata positiivsema ja keskendunuma energiaga, mida saaksite investeerida oma töösse ja perekonda, kas see parandaks teie elu? Kui sa oled juht või juht, kas sinu positiivne energia muudaks sind ümbritsevat töökeskkonda? Kui teie töötajad saaksid toetuda rohkem teie energiale, kas nendevaheline suhe muutuks ja mõjutaks teie enda teenuste kvaliteeti?

Juhid on organisatsiooni energiakanalid – oma ettevõtetes ja peredes.

Nad inspireerivad või demoraliseerivad neid ümbritsevaid – esiteks selle järgi, kui tõhusalt nad oma energiat haldavad, ja seejärel sellega, kuidas nad oma töötajate kollektiivset energiat mobiliseerivad, keskenduvad, investeerivad ja uuendavad. Individuaalse ja kollektiivse energia oskuslik juhtimine teeb võimalikuks selle, mida me nimetame täisvõimsuse saavutamiseks.

Täieliku jõu sisselülitamiseks peame olema füüsiliselt energilised, emotsionaalselt hõivatud, vaimselt keskendunud ja meid ühendab ühine vaim, et saavutada eesmärke, mis on väljaspool meie isekaid huvisid. Täiskoormusega töötamine algab soovist alustada varahommikul, samaväärsest soovist õhtul koju naasta ning selgest piirist töö ja kodu vahel. See tähendab võimet täielikult sukelduda oma missiooni täitmisse, olgu selleks siis loomingulise probleemi lahendamine, töötajate grupi juhtimine, lähedastega aja veetmine või lõbutsemine. Täisvõimsusel töötamine eeldab põhjaliku elustiili muutmise vajadust.

2001. aasta Gallup 1 uuringu kohaselt töötab ainult 25% USA ettevõtete tööjõust täisvõimsusel. Umbes 55% töötab poole südamega. Ülejäänud 20% on tööle "aktiivselt vastu", see tähendab, et nad pole mitte ainult oma erialal õnnetud, vaid jagavad seda tunnet pidevalt ka kolleegidega. Nende tööl viibimisest tulenevat kahju hinnatakse triljonitele dollaritele. Veelgi hullem, mida kauem inimesed organisatsioonis töötavad, seda vähem energiat nad sellesse panustavad. Gallupi sõnul töötab pärast esimest kuut töökuud täiskoormusel vaid 38%. Kolme aasta pärast langeb see näitaja 22%-ni. Vaadake oma elu sellest vaatenurgast. Kui täielikult olete töösse kaasatud? Aga teie kolleegid?

Ameerika avaliku arvamuse instituut, asutatud 1935. aastal. Edaspidi, kui ei ole märgitud teisiti, teeb märkmed toimetaja.

T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

Kui hakkasime järgima energiajuhtimise põhimõtteid ja kasutasime selles raamatus kirjeldatud muutuste protsessi, avastasime, et oleme oma tegemistes ja suhetes palju tõhusamad nii isiklikult kui tööalaselt.

Kui tegime vähem tööd, nägime kohe tulemust – tootlikkuse langust ja meie mõju teistele. Sama täheldasid kümned tuhanded meie kliendid.

Parema ja targema energiajuhtimise õppimine annab ainulaadse võimaluse muutusteks – nii isiklikult kui ka organisatsioonides.

Eluslabor Esimest korda tekkis meieni idee energia olulisusest profispordi “elavas laboris”. Meie organisatsioon on kolmkümmend aastat töötanud maailmatasemel sportlastega, et teha kindlaks, mis võimaldab mõnel neist pideva konkurentsisurve all pikas perspektiivis hästi esineda. Meie esimesed kliendid olid tennisistid – üle kaheksakümne maailma parima mängija, nagu Pete Sampras, Jim Courier, Arancia Sanchez-Vicario, Sergi Brugueira, Gabriela Sabatini ja Monica Seles.

Tavaliselt tulid nad meie juurde kõige ägedama võitluse hetkedel ja meie sekkumine viis sageli kõige tõsisemate tulemusteni. Pärast meie tööd võitis Arancha Sanchez-Vicario esimest korda USA. Open2 ja sai maailma edetabelis esimeseks - nii üksik- kui paarismängus. Sabatini võitis oma ainsa USA.

Avatud. Brugueira tõusis maailma edetabelis 79. kohalt esikümnesse ja võitis kaks korda Prantsusmaa lahtised.3 Seejärel hakkasid meie juurde tulema sportlased teistelt spordialadelt – golfimängijad Mark O „Mira ja Ernie Els, hokimängijad Eric Lindros ja Mike Richter, poksija Rey" Boom Boom "Mancini, korvpallurid Nick Anderson ja Grant Hill, uisutaja Dan Jensen, kes võitis elu ainsa olümpiakulla pärast vaid kaheaastast intensiivset treeningut meiega.

USA lahtised tennisemeistrivõistlused, üks neljast suure slämmi turniirist.

French Openi tennis, üks neljast suure slämmi turniirist.

T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

Meie meetodi tegi ainulaadseks see, et me ei kulutanud sekunditki oma laengute tehniliste või taktikaliste oskuste uurimisele. Üldtunnustatud stereotüüpne lähenemine on see, et kui leiad andeka inimese ja õpetad talle õigeid oskusi, siis saavutab ta parima tulemuse. Kuid praktikas juhtub seda väga harva. Selgub, et just energia on see ilmselge tegur, mis võimaldab talente täisvõimsusel "süttida". Me ei imestanud kordagi, kuidas Seles servil palli lööb, kuidas Lindros litrit viskab või kuidas Hill karistuslöökidest korvi viskab. Kõik nad olid juba enne meie juurde tulekut ülimalt andekad. Selle asemel keskendusime sellele, et aidata neil õppida oma energiat juhtima, et täita mis tahes ülesandeid, millega nad silmitsi seisavad.

Sportlased on osutunud väga nõudlikeks katsealusteks. Nad ei olnud sugugi rahul "ülendavate" vestluste ega keerukate teooriatega. Neid huvitasid mõõdetavad ja püsivad tulemused – 4 ässa esimesel servil, vabaviskete ümberarvestusmäärad, turniirivõidud. Nad tahtsid olla kindlad, et suudavad veereda kaheksateistkümnendasse auku, visata viimasel sekundil kolmepunktiviske või tabada Super Bowli finaalis touchdowni**. Kõik ülejäänu on jutuvada.

Kui me ei saaks aidata sportlastel saavutada vajalikke tulemusi, ei mõõdetaks meie tööd selles vallas aastakümnetes. Oleme õppinud numbrite eest vastutama.

Kui jutt meie edust spordis hakkas levima, hakkasime saama arvukalt pakkumisi oma mudeli "eksportimiseks" teistesse inimtegevuse valdkondadesse, mis nõuavad suurt tulu. Tegime koostööd FBI pantvangide päästemeeskondade, kohtutäituri teenistuse ja elustamistöötajatega. Tänapäeval on suur osa meie tööst seotud ettevõtlusega – tegevjuhtide ja ettevõtjatega, juhtide ja müügiinimestega ning viimasel ajal ka õpetajate ja ametnike, juristide ja arstitudengitega. Meie äriklientide hulka kuuluvad Fortune 500 liikmed, nagu PepsiCo, Estee Lauder, Pfizer, Brisol-Myers Squibb, Hyatt Corporation ja paljud teised.

Nendel uutel aladel töötades avastasime midagi täiesti ootamatut: nõuded tavainimestele, kes teevad kõige tavalisemaid töid, ületavad kaugelt iga professionaalse sportlase omad, kellega oleme koos töötanud. Kuidas on see võimalik?

Kui vaatate tähelepanelikult, pole see üllatav. Professionaalsed sportlased kulutavad tavaliselt 90% oma ajast treeningule, et ülejäänud 10% ajast võistelda. Kogu nende elu on korraldatud lühikeseks võistlusperioodiks vajaliku energia vastuvõtmise, hoidmise ja uuendamise ümber. Nad ehitavad üles väga täpsed protseduurid oma energia juhtimiseks kõigis eluvaldkondades – söömine ja magamine, treenimine ja puhkamine, emotsioonide laadimine ja vabastamine, tähelepanu koondamine ja psühholoogiline ettevalmistus endale seatud ülesannete täitmiseks. Tavainimene, kes pole harjunud nii põhjalikule ettevalmistusele aega raiskama, peab oma võimete piires töötama kaheksa, kümme ja vahel isegi kaksteist tundi päevas.

Lisaks on enamikul profisportlastel hooaegade vahel pikk paus. Pärast mitu kuud kestnud võistlust äärmise stressi all annab pikk madalhooaeg sportlastele aega puhkamiseks, paranemiseks, uuenemiseks ja kasvamiseks. Ja tavainimeste jaoks piirdub "hooajaväline hooaeg" mõne nädala puhkusega aastas. Ja isegi nendel nädalatel õnnestub neil harva täielikult puhkamisele pühenduda ja Tennise terminoloogias - ühe löögiga võidetud punkt. ** Pall tabab vastasmeeskonna punktiala.

T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

taastamine – enamik inimesi loeb e-kirju ja vastab neile, vahetab SMS-e ja mõtleb tööle.

Lõpuks kestab profisportlaste keskmine karjäär viis kuni viisteist aastat. Kui neil õnnestub selle aja jooksul oma rahaasjad mõistlikult korraldada, on neil kogu ülejäänud eluks piisavalt teenitud raha. Väga vähesed neist on sunnitud uut tööd otsima. Tavainimesed töötavad nelikümmend kuni viiskümmend aastat ilma oluliste katkestusteta.

Mis võimaldab neid fakte arvestades töötada kõrgeimal tootlikkuse tasemel – tervist, õnne ja eluvärve ohverdamata?

Töötada tuleb täisvõimsusel. Vastus väljakutsele, mille meile esitab suurepärane jõudlus, on võime oma eesmärkide saavutamiseks tõhusalt hallata kõiki oma energiatüüpe. On neli peamist energiatüüpi.

Need on muudatuste protsessi keskmes, mida kirjeldame järgmistel lehekülgedel, ning need on üliolulised, et luua võime elada ja töötada tõhusalt, tootlikult ja täisvõimsusel.

Põhimõte nr 1 Täisvõimsus nõuab nelja omavahel ühendatud energiaallikat: füüsilist, emotsionaalset, vaimset ja vaimset.

Inimene on keeruline energiasüsteem; täisvõimsusel töötamiseks tuleb kasutada kõiki energiaallikaid. Sa ei saa loota ainult ühele neist ega saa ka ilma ühegita, kuna need kõik on üksteisega sügavalt seotud.

Energia on meie elu kõigi aspektide ühine nimetaja. Füüsilist energiat mõõdetakse kvantitatiivselt (kõrge või madal), samas kui emotsionaalset mõõdetakse kvalitatiivselt (positiivne või negatiivne). Need on kaks peamist energiaallikat, sest ilma piisava kütuseta ei saa ühtegi ülesannet täita. Diagrammil kujutasime energia muutust madalast kõrgeks ja negatiivsest positiivseks. Mida "mürgisem" ja ebameeldivam on energia, seda halvemini aitab see kõrgeid tulemusi saavutada – ja vastupidi.

Täisvõimsuse tähtsus ilmneb kõige ilmekamalt olukordades, kus vähese võimsuse tagajärjed võivad olla saatuslikud. Kujutage ette, et teil on südameoperatsioon. Millises neist energiasektoritest peaks teie kirurg töötama? Kas soovite, et ta siseneks operatsioonisaali vihase, ärevana ja ärritununa? Väsinud, masendunud ja kurnatud? Või kogumata, leplik ja pingevaba?

Kindlasti tahaksid, et ta oleks energiline, enesekindel ja rõõmsameelne.

T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

Kujutage ette, et iga kord, kui satute skandaali, teete oma tööd lohakalt või ei suuda oma tööle keskenduda, seate kellegi teise elu ohtu. Üsna varsti hakkate oma energia üle rohkem mõtlema. Peame vastutama selle eest, kuidas oma energiat haldame, ja selle eest tuleb meile tasu saada. Ja me peame õppima juhtima kõiki oma energiatüüpe võrdse vastutusega: füüsilist, emotsionaalset, vaimset ja vaimset.

Põhimõte nr 2 Kuna meie energiavõimsus väheneb nii energia üle- kui ka alakasutamise tõttu, peame säilitama tasakaalu energiakulu ja energia salvestamise vahel.

Väga harva mõtleme sellele, kui palju energiat kulutame, arvestades, et meie käsutuses on lõputult varusid. Tegelikult, kui nõudlus energia järele kasvab, hakkavad selle varud tasapisi ammenduma – seda enam, et energiaallikate "võimsus" vananedes väheneb.

Treenides oma võimet juhtida kõiki energiatüüpe, saame oluliselt aeglustada langust füüsilises ja vaimses valdkonnas ning saavutada isegi kasvu emotsionaalses ja vaimses. Ja vastupidi – elades elu "lineaarselt", st kulutades palju rohkem energiat, kui suudame talletada, või salvestades palju rohkem, kui suudame kulutada, jõuame halva tervise, kroonilise väsimuse, atroofia, elurõõmu kaotuse ja isegi enneaegne surm. Kahjuks nähakse väga sageli vajadust ümber ehitada pigem nõrkuse märgina kui püsiva kõrge jõudluse olulise aspektina ning seetõttu ei pööra me oma energiavarude uuendamisele ja laiendamisele nii individuaalselt kui ka kollektiivselt tähelepanu.

Et säilitada oma elus võimsat rütmi, peame õppima energiat rütmiliselt kulutama ja uuendama. Kõige rikkamat, õnnelikumat ja produktiivsemat elu iseloomustab võime täielikult pühenduda meie ees seisvate probleemide lahendamisele, kuid samal ajal perioodiliselt neist täielikult välja lülitada ja taastuda. Kuid enamik meist elab oma elu nii, nagu jookseksime lõputut maratoni, ajades end kaugele üle aktsepteeritava tervisestressi piiridest. Toetame pidevat T. Schwartzi, D. Loerit. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

vaimse ja emotsionaalse aktiivsuse tasemele, kuid me kulutame ainult seda tüüpi energiat, mõtlemata nende taastamisele. Sellel teel ootab meid aeglane, kuid vääramatu kulumine.

Mõelge sellele, millised näevad välja paljud distantsijooksjad: väsinud, räsitud, tuhmide silmade ja sissevajunud põskedega. Ja millised sprinterid välja näevad: võimsad, väledad, kannatamatud – energia pritsib neist sõna otseses mõttes välja. Selle seletus on lihtne. Sõltumata sellest, kui palju energiat nad peavad kulutama, näevad nad juba stardipunktist finišijoont. Peame õppima kohtlema oma elu nagu sprintide seeriat – andma rajal endast maksimumi ja unustades selle väljaspool staadionit täielikult.

Põhimõte nr 3 Oma energiavarude mahu suurendamiseks peame ületama selle tavapäraseid kulunorme, st treenima sama süsteemselt kui parimad sportlased.

Stress ei ole meie elu vaenlane. Paradoksaalsel kombel on just tema kasvu ja arengu aluseks. Näiteks lihasjõu suurendamiseks peame neid süstemaatiliselt koormama (st neid tegelikult pingutama), ületades nende tavapärast võimekust. See põhjustab lihaskiudude mikroskoopilisi rebendeid. Treeningu lõpuks peaksite tundma väsimust ja funktsionaalsust. Kuid andke oma lihastele 24–48 tundi puhkust ja nad muutuvad tugevamaks ja valmistuvad paremini harjutusteks, mida te varem teha ei saanud. Seda nähtust kasutatakse laialdaselt füüsilise jõu suurendamiseks, kuid see kehtib ka meie kõigi teiste "lihaste" arendamiseks, kasutades muid energiavorme, alates empaatiast ja kannatlikkusest kuni keskendumise ja loovuseni ning kaugemale terviklikkuse ja pühendumiseni. See idee nii lihtsustab kui muudab pöörde viisi, kuidas ületame meie teel seisvad tõkked.

Loome emotsionaalse, vaimse ja vaimse energia varusid samamoodi nagu füüsilise jõu varusid.

Me arendame kõiki oma omadusi, kulutades õiget tüüpi energiat väljaspool oma tavalisi piire ja seejärel taastudes. Kui treenite oma lihaseid väsima, st oma võimeid ületamata, siis need ei arene ja vanusega kaotavad nad ka jõudu. Igat tüüpi "lihaste" arendamisel piirab meid tõsiasi, et on raske endast üle saada ja mitte taganeda vähimagi ebamugavustunde ilmnemisel. Kasvavate nõudmiste rahuldamiseks peame süstemaatiliselt arendama ja tugevdama "lihaseid" piirkondades, kus meie jõuvarud on ebapiisavad. Igasugune stress, mis viib ebamugavustundeni, annab võimaluse suurendada meie varusid – füüsilisi, vaimseid, emotsionaalseid või hingelisi – eeldusel, et stressiga kaasneb piisav taastumine. Nagu Nietzsche ütles: "Mis ei tapa, teeb meid tugevamaks." Kuna nõudmised "firmasportlastele" ületavad professionaalsete sportlaste omad, peavad esimesed õppima treenima veelgi süsteemsemalt kui teised.

Põhimõte nr 4 Positiivse energia rituaalid – st täpsed energiahaldusprotseduurid – on võtmeks täisvõimsuse ja püsiva kõrge efektiivsuse saavutamiseks.

Seda on raske muuta. Oleme oma harjumuste orjad. Suurem osa meie tegemistest põhineb automatiseerimisel ja seda ei kontrolli meie mõistus. Tõenäoliselt teeme täna sama, mis eile. Kõik muutuste katsed põhjustavad teadlike pingutuste pikaajalist kordamise võimatust. Tahtejõud ja distsipliin on palju piiratumad ressursid, kui paljud mõistavad. Kui teil on vaja tegevus iga kord läbi mõelda, T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

kui te seda teete, on tõenäoline, et te ei saa seda liiga kaua teha. Harjumuslikul käitumisel on meile võimas magnetiline mõju.

Positiivne rituaal on käitumine, mis põhineb sügavalt sisendatud väärtustel, mis muutub aja jooksul harjumuspäraseks. Me kasutame sõna "rituaal" põhjusega. Tahame rõhutada täpselt määratletud, struktureeritud käitumise tähtsust. Erinevalt tahtejõust ja distsipliinist, mis sunnib sind teatud käitumisviiside suunas suruma, tõmbab rituaal sind ise. Võtke midagi nii lihtsat nagu hammaste harjamine. Tavaliselt ei pea sa endale isegi hambapesu meelde tuletama. Hammaste pesemine tõmbab selle poole, sest sellel on selge ja teada-tuntud tervislik väärtus. Sa pesed hambaid "autopiloodil" ilma teadliku pingutuseta või kavatsuseta. Rituaalide jõud seisneb selles, et need tagavad teadliku pingutuse minimaalse kasutamise, jättes meile vabaduse suunata energia loovuse ja arengu strateegilistele suundadele.

Vaadake oma elu mis tahes osa, milles olete tõhus. Kindlasti avastate mõned harjumused, mis aitavad teil seda teha. Kui toitute pidevalt tervislikult, on tõenäoline, et olete lihtsalt harjunud poest tervislikku toitu ostma ja restoranides tervislikke toite tellima. Kui olete heas vormis, on teil ilmselt päevi ja tunde jõusaali või staadioni külastamiseks. Kui teil on müügivaldkonnas edu, siis on teil harjutatud klientidega vestlusteks valmistumise rituaal ja harjutatud sõnad, mida keeldumise korral endale ütlete. Kui juhite oma töötajaid tõhusalt, on see tõenäoliselt tingitud sellest, et olete välja töötanud suhtlusstiili, mis tekitab neis elevust, mitte ohtu.

Kui teil on head peresuhted, on põhjuseks see, et veedate oma abikaasa või lastega aega vastavalt väljakujunenud ja vastastikku aktsepteeritavatele rituaalidele. Kui teil õnnestub hoolimata oma töö äärmuslikest nõudmistest säilitada kõrge positiivne energiatase, on teil peaaegu kindlasti tõestatud viise, kuidas peatada ja noorendada. Kõige tõhusam viis energia haldamiseks ja selle täisvõimsuseks toomiseks on positiivsete rituaalide loomine.

Muutuste protsess Kuidas seda kõike praktikas rakendada? Kuidas toota ja säilitada kõiki vajalikke energialiike – eriti siis, kui nõudmised meile kasvavad ja meie võimekus vanusega väheneb?

Oleme õppinud, et muudatus, mis viib kõige püsivamate tulemusteni, peab põhinema kolmeetapilisel protsessil, mida me nimetame „Defineeri eesmärk

– näkku – tegutse.” Kõik etapid on vajalikud ja ükski ei ole piisav eraldi.

Esimene samm meie muutmisprotsessis on „Eesmärgi määratlemine”. Arvestades oma harjumusi ja instinkti säilitada status quo, vajame entusiasmi oma elu muutmiseks. Meie esimene väljakutse on vastus küsimusele "Kuidas kasutada energiat kooskõlas oma tõeliste väärtustega?" Ülemäärase kiirusega elamise üks tagajärgi on see, et meil pole aega mõista, mida me kõige enam hindame, ja hoida seda oma tähelepanu keskpunktis. Tavaliselt kulutame rohkem aega ootamatutele kriisidele kiiresti reageerimisele ja teiste ootustele vastamisele, kui teadlike valikute tegemisele, mis juhinduvad selgest arusaamast sellest, mis meie elus kõige olulisem on.

Eesmärgi määratlemise etapis peate välja selgitama ja sõnastama oma elu kõige olulisemad väärtused ning iseloomustama nende mainet - isiklikku ja professionaalset. Pühendunud T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

Väärtuste väärtustamine ja mõjuva kuvandi loomine on muutuste jaoks "kõrge oktaanarvuga kütuse" allikas. Nad annavad meile ka tüüri ja kompassi, et navigeerida tormides, mis meie eluga paratamatult kaasas käivad.

Muutuste kurssi ei saa kaardistada enne, kui vaatate end ausalt väljastpoolt.

Meie protsessi järgmises etapis - "Nägu tõele näkku" - peate endalt küsima esimese küsimuse: "Kuidas te praegu oma energiat kasutate?" Igaüks meist on meister enda kohta käivate ebameeldivate tõdede vältimises. Alahindame järjekindlalt oma energiajuhtimise otsuste tagajärgi: jättes teadvustamata söödava toidu kahjulikkuse; liigsele alkoholile lubamine; ei investeeri piisavalt energiat suhetesse ülemuste, kolleegide, abikaasade ja lastega; ei keskendu oma tööle. Väga sageli vaatame oma elu läbi roosade prillide, peame end asjaolude ohvriks või keeldume tunnistamast oma valiku seost oma energia kvantiteedi, kvaliteedi, tugevuse ja fookusega.

Kolmas samm teie muutuste protsessis on tegutsemine, et kaotada lõhe selle vahel, kuidas te praegu oma energiat haldate ja kuidas soovite seda oma eesmärkide saavutamiseks juhtida. See samm hõlmab isikliku arenguplaani koostamist, mis põhineb positiivse energia rituaalide loomisel.

Mõned meie harjumused on kasulikud, kuid teised on kulukad. Need aitavad meil ühe päeva üle elada, kuid pikemas perspektiivis maksame nende eest oma jõudluse, tervise ja õnnega. Näiteks: rämpstoit meie füüsilise energia toiteks; suitsetamine või alkohol ärevuse leevendamiseks; meeletu "multitegumtöö" töövoogude täitmiseks; tõsiste ja pikaajaliste projektide edasilükkamine lihtsamate ja kiireloomulisemate kasuks; ja lõpuks ebapiisav energiajaotus isiklike suhete hoidmiseks. Selliste otsuste kulud aja jooksul ainult kasvavad.

Kuid nii nagu negatiivsed harjumused ja mustrid hävitavad meie elu, võivad positiivsed rituaalid meie elu säilitada ja parandada. Meil ei ole mingeid piiranguid oma energiavarude suurendamisel ja hoidmisel, selle asemel, et passiivselt jälgida, kuidas need vanusega aeglaselt vähenevad. Rituaalide loomine eeldab väga täpsete toimingute väljatöötamist ja nende elluviimist rangelt määratletud ajal. Nagu Aristoteles ütles: "Me oleme see, mida me kogu aeg teeme." Või nagu dalai-laama juba meie ajal ütles: „Pole midagi, mis ei muutuks lihtsamaks, kui seda mitu korda korrata. Treeninguga saame muutuda. Me saame ennast muuta."

Ühe meie kliendi Roger B. lugu näitab ilmekalt, kuidas meie igapäevased otsused, millele me väga vähe mõtleme, võivad järk-järgult meie energiat kulutada, vähendada tõhusust ja viia tööseiskumiseni. Järgmistes peatükkides paneme teile paika näidis- ja süstemaatilise programmi, kuidas parandada teie – ja teid ümbritsevate inimeste – energia mobiliseerimist, juhtimist, keskendumist ja regulaarset uuendamist. See koolitusprotsess on aidanud Roger B.-l ja tuhandetel teistel oma elu muuta ning oleme kindlad, et see aitab ka teid.

Pea meeles

- Energia, mitte aja juhtimine on suure tõhususe võti.

Tootlikkus põhineb oskuslikul energiajuhtimisel.

- Suured juhid on organisatsiooni energia juhid. Nad alustavad oma energia tõhusast haldamisest. Liidritena peavad nad mobiliseerima, keskenduma, investeerima, suunama, uuendama ja laiendama oma inimeste energiat.

T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

- Brutovõimsus on energiatase, mis võimaldab saavutada kõrgeima efektiivsuse.

- Põhimõte nr 1: täisvõimsus nõuab nelja omavahel ühendatud energiaallikat: füüsilist, emotsionaalset, vaimset ja vaimset.

- Põhimõte nr 2: kuna meie energiavõimsus väheneb nii energia üle- kui ka alakasutamisega, peame säilitama tasakaalu energiakulu ja energia salvestamise vahel.

- Põhimõte nr 3: oma energiavarude mahu suurendamiseks peame ületama tavapäraseid energiakulu norme, st treenima sama süsteemselt kui parimad sportlased.

- Põhimõte nr 4: positiivse energia rituaalid – see tähendab täpsed energiahalduse rutiinid – on võtmed täisvõimsuse ja püsiva kõrge efektiivsuse saavutamiseks.

- Püsivate tulemustega muudatused põhinevad kolmeetapilisel protsessil:

"Määratlege eesmärk – vaadake seda – tegutsege."

Võimu kaotamine Kui me esimest korda Roger B.-ga kohtusime, tundus tema elu üsna edukas. Ta oli neljakümne kahe aastane ja oli suure tarkvarafirma müügijuht. Tema palk ületas saja tuhande dollari piiri aastas, ta juhtis müüki neljas lääneranniku osariigis, poolteist aastat tagasi määrati ta asepresidendiks – see oli viie aasta jooksul neljas ametikõrgendus. Tema naine Rachel oli kolmekümne üheksa aastane. Nad tutvusid kolledžis, abiellusid umbes viisteist aastat tagasi ja neil oli kaks tütart, üheksa-aastane Alice ja seitsmeaastane Isabel. Rachel oli väga edukas koolipsühholoog. Nad elasid Phoenixi äärelinnas, ümbritsetuna nendesugustest peredest, majas, mille nad ise olid kujundanud. Nende elu täitis nende endi karjäär ja vajadus kasvatada kaks last. Nad tegid palju just sellise elu saavutamiseks. Esmapilgul ei olnud probleeme märgata.

Siiski teadsime juba, et Rogeri ülemus oli tema töötulemustega üha rahulolematum.

"Pidime teda mitu aastat tõusvaks täheks," ütles ta meile. - Mul pole õrna aimugi, mis temaga juhtus. Kaks aastat tagasi edutasime ta tähtsale juhipositsioonile, kuid selle aja jooksul langes tema tootlikkus “viielt” “kolme plussile”. Ja see mõjutab kogu tema meeskonda.

Olen väga pettunud ja ärritunud. Ma pole veel lootust kaotanud, aga kui lähiajal midagi ei muutu, siis peame lahku minema. Mul oleks väga hea meel, kui aitaksite tal olukorda parandada. Ta on hea ja andekas inimene. Ma ei tahaks temast lahku minna."

Meie tööprotsessi kõige olulisem osa on püüd vaadata inimese juhitava elu "pinna alla". Face Truth algab üksikasjaliku küsimustiku täitmisega, mille eesmärk on tuvastada inimeste käitumismustrid ning mõõta selle tõhusust, kuidas ta kulutab ja taastab kõiki meid huvitavaid energiatüüpe. Lisaks kirjutas Roger väikese raporti oma tervisest ja toitumisharjumustest. Kui ta meie juurde tuli, tegime tema füüsilise seisundi kohta mitmeid teste, mille käigus hinnati tema südame-veresoonkonna süsteemi, jõudu, painduvust, rasvumise tunnuseid ja mitmeid vereanalüüse, sealhulgas kolesterooli taset. Loomulikult ei saa te seda raamatut lugedes samu andmeid oma füüsilise seisundi kohta, kuid võime kindlalt öelda, et kui te ei tee regulaarset südame-veresoonkonna ja lihaste süsteemi treeningut, nagu need, mida kirjeldame 3. peatükk, olete peaaegu kaotamas oma energiasüsteemi võimsust.

Kolleegide tagasiside Rogeri kohta tõi esile viis peamist takistust kõrge efektiivsuse saavutamisel: vähene energia, kannatamatus, negatiivne suhtumine, suhete sügavuse puudumine ja entusiasmi puudumine. Tema enesehinnang polnud palju parem. Kõigil leitud barjääridel on ühine põhjus – kehv energiahaldus, kas siis ebapiisava energiatagastuse, ebapiisava reservvõimsuse või tüüpilisemalt mõlema näol. Pealegi ei sõltu kõik need tõkked peaaegu alati mitte ühest, vaid paljudest teguritest.

T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

Vundament on füüsiline energia Rogeri puhul oli barjääride loomisel kõige olulisem tegur tema viis oma füüsilist energiat juhtida. Kolledžis ja ülikoolis oli ta sportlane. Ta mängis korvpalli ja tennist ning oli alati uhke oma füüsilise vormi üle. Meie meditsiinilisi küsimustikke täites märkis ta, et on 2-3 kilogrammi ülekaalus, kuid teisele küsimusele vastates tunnistas, et on pärast kooli lõpetamist juurde võtnud üle 7 kilogrammi. Meie mõõtmised näitasid, et tema keharasvasisaldus oli 27%, mis on nende inimeste keskmine, kellega koos töötame, kuid veerandi võrra rohkem kui temavanuste meeste jaoks vastuvõetav. Tal oli juba märgatav kõht – ja lõppude lõpuks vandus ta nooruses, et tal ei ole seda kunagi.

Tema vererõhk oli 150 kuni 90, mis on hüpertensiooni piiri lähedal. Ta tunnistas, et arst soovitas tal toitumist muuta ja rohkem liikuda. Tema kolesteroolitase oli 225 mg/dl – tunduvalt üle ideaalse taseme. Roger on suitsetamise maha jätnud kümme aastat, kuid tunnistas, et suitsetab aeg-ajalt sigaretti, kui tal on eriline stress. "Ma ei pea seda suitsetamiseks ja ma ei taha sellest rääkida," ütles ta meile.

Rogeri toitumisharjumused selgitasid nii tema liigset kaalu kui ka energiaprobleeme.

Enamasti keeldus ta hommikusöögist täielikult ("Olen alati püüdnud kaalust alla võtta"), kuid hommikul "katki läks", süües teise tassi kohvi kõrvale kuklit. Kontoris olles sõi ta lõunat oma laua taga ja kuigi ta püüdis kõigest väest piirduda võileiva ja salatiga, ei suutnud ta enamasti suurele jäätisele vastu panna. Kui ta päeval teel oli, ostis ta kõige sagedamini lõunaks hamburgeri ja krõpsu või mõne pitsaviilu.

Kella 16.00 paiku, tundes nälga, üritas Roger oma energiavarusid täiendada küpsistega, mis tema kontorisse segamatult tarniti. Päeva jooksul tema sooritus tõusis ja langes, olenevalt sellest, kui kauaks ta toiduta jäi ja kui palju magusat ta ära süüa jõudis. Suurim söögikord oli õhtusöök, mille ta istus maha kell 19:30–20. Selleks ajaks oli ta juba näljane nagu hunt ja valmis sööma suure taldriku pastat või arvestatava portsu kana või liha ja kartulit ning kaussi hästi maitsestatud salatit ja taldriku leiba. Vaid poole ajast suutis ta vastu panna kiusatusele enne magamaminekut midagi muud magusat süüa.

Rogeril õnnestus peaaegu alati vältida treeningut, mis aitaks võidelda ülesöömisega, neutraliseerida negatiivseid emotsioone ja taastada vaimset võimekust. Tema selgitus oli lihtne: ta ei leidnud selleks aega ega energiat. Igal hommikul kell 6.30 oli ta teel. Õhtul koju jõudes tahtis ta pooleteise tunni pärast viimase asjana teha sörkjooksu või seisva rattaga töötamist. Tema keldris kogusid tolmu ka muud tõendid kauaaegsete katsete kohta selles küsimuses midagi muuta: sõudemasin, jooksulint ja tõelised hantlite lademed.

Eelmistel jõuludel oli Rachel kinkinud Rogerile tema kontori lähedal spordiklubi kaardi, mis sisaldas mitmeid seansse personaaltreeneriga. Esimesel nädalal külastas ta seda klubi kolm korda ja tundis end väga väsinuna. Järgmistel nädalatel käis ta seal korra ja kuu aja pärast lõpetas külastamise üldse. Sooja ilmaga mängis ta laupäeviti golfi, kuid alistus samal ajal partnerite veenmistele ja sõitis kõndimise asemel käruga mööda platsi ringi. Mitu korda püüdis ta pühapäeva hommikuti lihtsalt kõndida, kuid perekondlikud kohustused takistasid sedagi. Tema vastupidavus langes pidevalt. Selleks ajaks oli tema kabinetis tõusmine kolmandale korrusele (kui lift ei töötanud) juba väsitav ja tüütu.

T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

Et pärast igapäevast stressi lõõgastuda, võttis Roger tavaliselt hilja koju jõudes klaasi martinit või õhtusöögi ajal paar klaasi veini, kuid see suurendas väsimustunnet. Sellegipoolest ei saanud ta mõistlikul ajal magama ning kui ta südaöö ja kella 1 vahel öösel tuled kustutas, viimast korda oma meili kontrollides, jäi tal magada 5-6 tundi. Vähemalt kord või kaks nädalas põhjustasid tema ebaõnnestunud magamaminekud unerohud.

Roger jõi üsna palju neil õhtutel, mil ta pidi hilisõhtuni klientidega einestama. Need õhtusöögid algasid ja lõppesid hilja ning keegi ei piirdunud alkoholiga. Roger jõi kokteili ja kolm-neli klaasi veini ning see mitte ainult ei lisanud tema dieeti mitusada tühja kalorit, vaid põhjustas ka järgmisel hommikul pohmelli.

Ilma kofeiinita ei saanud Roger lihtsalt kõigi oma probleemidega toime. Ta püüdis piirduda kahe hommikukohviga, lubades endale pärastlõunal ka kolmanda, kui tundis väsimust. Ta proovis kaks korda kohvist täielikult loobuda, kuid see põhjustas ainult kohutavaid peavalusid. Kui ta hakkas meie palvel üles kirjutama kõike, mida ta sööb, avastas ta, et tarbis veelgi rohkem kofeiini, jõi päeva jooksul kaks-kolm purki koolat.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kõige selle eest pidi Roger maksma mitte ainult tema käsutuses oleva energia hulga ja kvaliteedi vähenemisega, vaid selle tulemusena ka motivatsiooni ja keskendumisvõime langusega.

Tühjade paakidega liikumine Emotsionaalsel tasandil olid Rogeri peamised takistused kannatamatus ja negatiivne suhtumine. Kui me seda talle selgitasime, pidas ta meie sõnu väga kainestavaks. Ennast sportlaseks pidades tundus talle alati, et kõik saab olema lihtne.

Nii kolledžis kui ka ülikoolis peeti Rogerit sõbralikuks ja rõõmsameelseks tüübiks. Oma töö algusaastatel suutis ta terve kontori naerda. Kuid aja jooksul jõudis tema huumor oma piirini, sõbraliku ja leebe asemel muutus see sarkastiliseks ja karmiks.

Ilmselgelt oli Rogeri praeguse haavatavuse negatiivsete emotsioonide peamiseks teguriks tema madal energia. Samas oli tema elus põhjust positiivseteks emotsioonideks vähe. Esimesed seitse tööaastat ettevõttes oli töökoormus suur, kuid väljavaated kõrged. Ülemus aitas tal kasvada, toetas tema ideid, andis tegutsemisvabaduse ja aitas tal kiiresti karjääriredelil tõusta.

Ka ülemuse positiivne energia andis Rogerile energiat.

Nüüd tekkisid ettevõttel raskused, kulud vähenesid, algasid koondamised. Nüüd oodati kõigilt väiksema tasuga paremini hakkama saada. Tema ülemusele anti rohkem volitusi ja Roger nägi teda vähem ja sai temalt vähem abi. Roger hakkas tundma, et ta pole enam lemmik. See ei mõjutanud mitte ainult tema tuju, vaid ka suhtumist töösse ja sellest tulenevalt ka efektiivsust: energia kandub ju kergesti üle ja negatiivne suhtumine võib iseenesest toituda. Juhtidel on tohutu mõju oma meeskonna energiale. Rogeri halb tuju avaldas võimsat mõju neile, kes temaga koos töötasid, nagu ka tema ülemuse näiline põlgus Rogerile endale.

Suhted on emotsionaalse taastumise üks võimsamaid potentsiaalseid allikaid. Aastaid pidas Roger Rachelit oma lähedasemaks inimeseks ja sõbraks. Nüüd, kui nad hakkasid palju vähem aega koos veetma, on nende romantilised tunded kauges minevikus. Nende suhe muutus "tehniliseks" - vestlused puudutasid nüüd peamiselt maja varustamist, välja selgitamist, kes T. Schwartz, D. Loer järgi lähevad. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

asjad keemilisest puhastusest ja kes viib lapsed spordiosakonda. Nad praktiliselt ei rääkinud sellest, mis nende elus toimus.

Rachelil olid omad mured. Tema töö psühholoogina – mitmes koolis korraga – oli iseenesest nõudlik. Aasta varem diagnoositi tema 77-aastasel isal Alzheimeri tõbi ja tema seisund halvenes kiiresti. Kogu aeg, mis Rachel võis varem iseendale kulutada – peamiselt kehalisele kasvatusele, mis aitas tal figuuri säilitada ja lõõgastuda –, on nüüdseks täielikult kadunud. Nüüd pidi ta aitama oma emal isa eest hoolitseda ja see nõudis üha rohkem pingutusi. Surve kolmest suunast – isa aitamine, töö ja pere – ammendas tema energiavarud. Ka aeg, mida ta sai Rogeriga veeta, oli vähenenud. Ta mõistis, millist stressi Rachel koges, kuid tundis samasugust hüljatuse tunnet nagu suhetes ülemusega.

Ka üheksa-aastasel Alice’il oli koolis probleeme. Testid näitasid, et tal oli veidi vähenenud õppimisvõime. Ta mõistis seda nii, et teda peeti rumalaks ning see hakkas mõjutama tema õpinguid ja suhteid eakaaslastega. Roger teadis, et Alice vajab abi ja tuge, kuid sageli ei jätkunud tal õhtuti jõudu temaga rääkida ja õppida. Seitsmeaastasel Isabelil kõigi märkide järgi probleeme ei olnud, kuid Rogeri pidev väsimus ei võimaldanud tal leida aega temaga suhtlemiseks.

Kui naine palus temaga kaarte või Monopoli mängida, keeldus ta sageli või pakkus selle asemel telekat vaadata.

Rogeril ei jätkunud aega ka sõprade jaoks. Kolm sõpra, kellega ta regulaarselt kohtus, olid tema golfipartnerid, kuid kuigi ta uskus, et nendega mängimine on hea lõõgastumiseks, ei rahuldanud see teda täielikult. Lärmakas võistlus väljakul, millele järgnes sigarite suitsetamine ja õlle joomine klubis, meenutas väga vähe tõelist sõprust. Rachel oli selle ajaviide peale solvunud. Selle tegemiseks kulus peaaegu pool laupäevast ja Rachel uskus, et selle aja saab paremini lastega koos veeta. Roger arvas, et väärib pärast kurnavat töönädalat vähemalt teatud aja tema käsutuses olemist, kuid tunnistas, et ka Racheli seisukoht oli õigustatud, eriti kuna tal endal puhkamiseks võrreldavat aega ei olnud. Kuid peamine on see, et isegi golfi mängides tundis Roger end harva pärast nädalavahetust puhanuna ja taastununa.

Võitlus keskendumise nimel See, kuidas Roger oma füüsilist ja emotsionaalset energiat haldas, aitas toime tulla tema kolmanda barjääriga – keskendumisvõime puudumisega. Väsimus, rahulolematus ülemusega, erimeelsused Racheliga, süütunne laste ees ja kasvavad nõudmised uue töökoha järele muutsid tööle keskendumise keeruliseks. Aja juhtimine, mis lihtsa müügimehena tema jaoks probleemiks ei olnud, sai suureks probleemiks, kui ta hakkas neljas osariigis neljakümne töötajaga hakkama saama. Esimest korda pärast oma karjääri algust avastas Roger, et tema fookus oli hajutatud ja ta muutub üha vähem tõhusaks.

Tavalise tööpäeva jooksul sai Roger 50–75 meili ja vähemalt 25 häälsõnumit. Kuna ta veetis vähemalt poole oma ajast teel, ostis ta nutitelefoni. See võimaldas tal töötada e-postiga igal ajal ja igal pool. Kuid selle tulemusena hakkas ta oma päevakava kujundamise asemel pidevalt lahendama teiste inimeste küsimusi. Meilil oli negatiivne mõju ka tema võimele keskenduda pikema aja jooksul olulistele ülesannetele. Varem pidas ta end loomeinimeseks T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

ja leidlik (näiteks töötas ta kunagi välja kliendisuhete jälgimise tarkvara, mida kasutas kogu firma), ja nüüd polnud tal enam aega pikaajaliste projektide jaoks. Selle asemel hakkas ta elama "postist postini", päringust järelepärimiseni, kriisist kriisi. Ta tegi tööst harva pause ja tähelepanu hajus tööpäeva jooksul aina hajuvamaks.

Nagu paljud teda ümbritsevad inimesed, katkestas Roger töö harva, lahkudes kontoriuksest. Kogu tema pikkade kodureiside aeg pühendas mobiiltelefoniga rääkimisele. Ta vastas meilidele õhtuti ja nädalavahetustel. Isegi eelmisel suvel, kui ta oma pere esimest korda Euroopasse viis, kontrollis ta ikka iga päev oma meili ja kõneposti. Talle tundus, et tuhande meili ja kahesaja häälsõnumiga tööle naasmine oleks hullem, kui kulutada puhkusel olles üks tund päevas kursis olemisele. Selle tulemusena ei saanud Roger peaaegu kunagi oma tööst täielikult lahti.

Mis on tegelikult oluline?

Nii kulutas Roger nüüd nii suure osa oma elust välistele taotlustele ja nõudmistele vastamisele, et kaotas peaaegu arusaamise sellest, mida ta elult tegelikult tahab. Kui küsisime, mis annab talle suurima täiskõhu- ja elurikkuse tunde, ei osanud ta meile vastata. Ta tunnistas, et töös ta erilist entusiasmi ei tunne, kuigi autoriteet ja staatus on kasvanud. Samuti ei olnud tal majaga seotud tugevaid tundeid, kuigi oli selge, et ta armastab oma naist ja lapsi ning seab need oma elus esikohale. Võimas energiaallikas, mis põhineb eesmärgi ja eesmärgi selgel mõistmisel, polnud Rogerile lihtsalt kättesaadav. Sügavatest väärtustest ära lõigatud, ei olnud tal motivatsiooni oma füüsilise vormi eest paremini hoolt kanda, kannatamatust kontrollida, aega hallata ega tähelepanu koondada. Olles hõivatud lõputu probleemivoo lahendamisega, ei leidnud ta energiat ja aega, et mõista oma otsuste põhjuseid ja tagajärgi. Igasugune mõte oma elu üle tekitas talle ainult ärritust, sest talle tundus, et ta ei saa midagi muuta.

Rogeril oli peaaegu kõik, millest ta unistas, kuid ta tundis end vaid väsinuna, pettununa, juhitatuna ja alahinnatuna. Lisaks tundis Roger tema sõnul end nende tegurite ohvrina, mis ei ole tema kontrolli all.

Stressi ja taastumise tasakaalustamine Idee maksimeerida tootlikkust aktiivsus- ja puhkeperioodide vaheldumisega pakkus esmakordselt välja Flavius ​​​​Philostratus (170–245 eKr).

), kes kirjutas Kreeka sportlastele treeningjuhendi. Nõukogude sporditeadlased taaselustasid selle idee 1960. aastatel ja rakendasid seda suure eduga olümpialaste treenimisel. Tänapäeval on kogu maailma tippsportlaste treeningmeetodite keskmes töö ja puhkuse suhe.

Selle lähenemise teaduslikud alused on aastatega muutunud täpsemaks ja peenemaks, kuid selle põhimõtted pole kahe tuhande aasta jooksul, mis on möödunud selle idee tekkimisest, muutunud.

Pärast teatud tegevusperioodi peab meie keha täiendama põhilisi biokeemilisi energiaallikaid. Seda protsessi nimetatakse "kompenseerimiseks". Suurendage oma treeningu intensiivsust või treenige võistluse ajal - ja peate proportsionaalselt suurendama taastumist vajavat energiahulka. Kui seda ei tehta, langevad sportlase tulemused märgatavalt.

Energia on lihtsalt võime teha tööd. Meie kõige põhilisem bioloogiline vajadus on energia kulutamine ja salvestamine. Me kulutame energiat töö tegemiseks, kuid energia taastamine on palju enamat kui lihtsalt mitte töötamine. Peaaegu kõigil tippsportlastel, kellega oleme kokku puutunud, on energiakulu ja energia salvestamise vahel tasakaalustamatus. Nad olid kas üle- või alatreenitud ühel või mitmel viisil: füüsiliselt, emotsionaalselt, vaimselt või vaimselt. Nii ala- kui ka ületreeningul on tagajärjed efektiivsuse vähenemise näol, mis võivad väljenduda vigastuste ja haiguste, ärevuse, negatiivsete hoiakute ja viha, keskendumisraskuste ja entusiasmi kadumisena. Ja tõelised läbimurded toimusid siis, kui saime aidata neil õppida energiat oskuslikumalt juhtima. Nendel juhtudel ei suurendanud nad süstemaatiliselt puudujääva energiavarusid, vaid lisasid ka regulaarsed taastumisprotseduurid oma treening- ja võistlusgraafikusse.

Tasakaal stressi ja taastumise vahel on oluline mitte ainult sportlikuks soorituseks, vaid ka energiahalduseks meie elu kõigis tahkudes. Kui raiskame energiat, tühjendame oma bensiinipaagi. Energia taastamisel täidame selle uuesti. Liigne energiatarbimine ilma piisava täiendamiseta viib ammendumiseni. Liigne energia ilma piisava kasutamiseta põhjustab atroofiat ja nõrkust.

Pidage meeles, mis juhtub käega kipsis: väga lühikese aja pärast hakkavad selle lihased ebapiisava kasutamise tõttu atroofeeruma. Tulemused, mille saavutame paljude aastate jooksul treenides, vähenevad tõsiselt juba pärast ühenädalast passiivsust ja kaovad pärast umbes nelja nädala möödumist täielikult.

Samad protsessid toimuvad emotsionaalses, mentaalses ja vaimses sfääris.

Emotsionaalne sügavus ja rõõmsameelsus sõltuvad aktiivsest suhtlemisest teiste inimestega ja meie enda tunnetest. Vaimne teravus väheneb pideva intellektuaalse töö puudumisel. Vaimne energia sõltub korrapärasest naasmisest oma sügavaimate väärtuste juurde ja vastutuse võtmisest oma käitumise eest. Täisvõimsusel töötamine nõuab dünaamilise tasakaalu kultiveerimist kulutuste vahel. T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

energia (stress) ja energia taastamine (puhkus) igas suunas. See on väga rütmiline lainevõnkumine, mis on elu impulsi aluseks.

Mida võimsam on meie elu pulss, seda rohkem jõudu suudame saavutada. Sama kehtib ka organisatsioonide elu kohta. Kui juhid ja juhid võtavad omaks pideva töö kultuuri – olgu selleks siis pikad koosolekutunnid või pikad vahetused või ootus, et töötajad lähevad õhtuti või nädalavahetustel tööle –, siis nende töötajate tootlikkus langeb. Kultuurid, mis sunnivad töötajaid vaheldumisi töötama ja uuendama, ei loo mitte ainult suuremat lojaalsust, vaid ka suuremat tootlikkust.

Praktikas elab enamik meist "lineaarset" elu. Millegipärast lähtume eeldusest, et meil on piiramatud energiavarud, eriti vaimsed ja emotsionaalsed, ning et suudame tõhusalt tegutseda, investeerimata piisavalt energiat (eriti füüsilist ja hingelist) ümbritsevatesse.

Elupulss Loodus ise on täidetud pulsi, rütmi, laine liikumise, tegevuse muutumise ja puhkusega. Mõelge mõõnadele ja vooludele, aastaaegade muutumisele ning igapäevastele päikesetõusudele ja -loojangutele. Kõik elusolendid alluvad ka elurütmidele: linnud rändavad, karud jäävad talveunne, oravad koguvad pähkleid, kalad kudevad – ja see kõik toimub ettearvatava sagedusega.

Ka inimelu allub rütmidele – nii loomulikele kui ka geenidele omastele.

Hooajalisi tervisehäireid (näiteks talvemasendust) põhjustavad nii hooajaliste rütmide muutused kui ka organismi kohanemisvõimetus. Meie hingamine, ajulained, hormoonide tase, vererõhk – kõik need muutuvad rütmiliselt ja on nii meie tervise kui ka halva tervise aluseks.

Oleme võnkuvas universumis võnkuvad organismid. Rütm

See on meie elu alus. Võnkumisprotsessid avalduvad meie olemasolu kõige fundamentaalsematel tasanditel. Tervislik kombinatsioon tegevusest ja lõõgastumisest on meie võime arendada täisvõimsust, maksimeerida jõudlust ja säilitada tervist. Ja vastupidi, lineaarsus põhjustab haigusi ja surma. Pidage meeles, milline näeb välja terve inimese entsefalogramm või kardiogramm, ja võrrelge seda selle vastandiga - sirgjoonega.

Kõrgemal tasemel on meie tegevuse ja puhkuse struktuur seotud igapäevaste biorütmidega. 1950. aastate alguses avastati, et meie uni jagunes tükkideks, mille pikkus jäi vahemikku 90–120 minutit. REM-une faas, mille ajal ajutegevus on üsna kõrge ja näeme und, asendub sügava unega, mil aju rahuneb ja toimub sügav taastumine. 1970. aastatel näitasid täiendavad uuringud, et ärkveloleku ajal toimivad ligikaudu sama perioodilisusega rütmid (neid nimetati "ultradiaaniks", see tähendab, et need esinevad mitu korda päevas).

Need ultradiaan rütmid aitavad selgitada meie energia mõõna ja voolu kogu päeva jooksul. Füsioloogilised näitajad – pulss, hormoonide tase, lihaspinged ja ajulained – tõusevad tsükli esimesel poolel, tekitades elujõulise seisundi. Umbes tunni pärast hakkavad need näitajad langema. Kuskil 90 ja 120 minuti vahel hakkab meie keha nõudma puhkust ja taastumist. Selle märgid on haigutamine, venitamine, näljahood, kasvav pinge, keskendumisraskused, soov tööd edasi lükata ja tähelepanu hajumine, suur vigade määr. Nendest loomulikest tsüklitest saame üle vaid kõik jõud mobiliseerides ja T. Schwartz, D. Loer välja töötades. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

stressihormoonid, mis on loodud reguleerima meie tegevust ohtlikes olukordades.

Selle pikaajaline hind on mürgistus. Stressihormoonid on ette nähtud vaid lühiajaliseks kasutamiseks ohu korral ning pidevalt vabanedes toovad nad kaasa hüperaktiivsuse, agressiivsuse, kannatamatuse, ärrituvuse, viha, enesekesksuse ja tundetuse teiste suhtes. Kui rütmilise taastumise vajadus ületada piisavalt kaua, tekivad peavalud, seljavalu, seedetrakti häired. Võimalik on isegi südameatakk ja enneaegne surm.

Kuna meie keha nõuab rütmilisi muutusi, peame sageli kasutama kunstlikke vahendeid, kui elu muutub liiga lineaarseks. Kui tunneme energiapuudust, pöördume stimulantide nagu kohv ja nikotiin poole. Kui me ei saa lõõgastuda, toetume alkoholile ja unerohtudele. Nii et kui jood päeva jooksul paar tassi kohvi "energia saamiseks" ja paar klaasi veini "lõõgastuseks" õhtul, üritate lihtsalt oma elu lineaarsust varjata.

Serveeringutevaheline aeg Et elada nagu sprinter, peate jagama oma elu intervallideks, mis vastavad meie füsioloogilistele võimalustele ja nende muutumise rütmile. See idee vormus esmakordselt ühe meist, Jimi peas, kui ta töötas maailmatasemel tennisistidega. Olles tegelenud kõrgeimate tulemuste saavutamise psühholoogiaga, soovis ta välja tuua tegurid, mis eraldavad meistrid ülejäänud "peletonist". Jim on veetnud sadu tunde meistrite mänge vaadates ja nende matšide linte üle vaadanud. Oma kasvavaks üllatuseks ei suutnud ta kordagi märgata olulist erinevust nende käitumises mängu ajal. Alles pöörates tähelepanu sellele, mida nad rallide vahel tegid, nägi ta erinevust. Kõik parimad mängijad käitusid servimise vahel peaaegu ühtemoodi, ilma et oleks seda arugi saanud. See hõlmas seda, kuidas nad servijooneni kõndisid, pead ja õlgu hoidsid, kuhu olid keskendunud nende silmad, kuidas nad hingasid ja isegi seda, kuidas nad iseendaga rääkisid.

Jimile sai selgeks, et nad kasutasid vaistlikult punktide vahelist aega taastumise maksimeerimiseks. Nüüd hakkas ta märkama, et madala tasemega mängijatel ei olnud selliseid puhkeprotseduure üldse. Kui tal õnnestus tšempionidele pulsiandurid panna (ja see oli 1970. aastatel palju keerulisem kui praegu), jõudis ta veel ühe hämmastava avastusega. 16–20 sekundit pärast punkti lõppu langes parimate mängijate pulss 20 lööki minutis. Tõhusate energia taaskasutamise protseduuride väljatöötamisega on need mängijad leidnud mooduse tohutute energiakulude katmiseks sekunditega. Nende vähem edukatel vastastel oli pulss kõrge kogu matši vältel, sõltumata nende füüsilisest vormist.

Nende täpsete "rituaalide" omamine punktide vahel on osutunud võtmeteguriks parimate tulemuste saavutamisel. Kujutage ette kahte mängijat, kellel on ligikaudu sama mänguklass ja ligikaudu sama sobivus. Käes on mängu kolmas tund. Ühte neist taastatakse regulaarselt rallide vahel, teist aga mitte. Ilmselgelt on teine ​​mängija palju väsinud. Kuid väsimusel on omakorda ka omamoodi kaskaadefekt: väsinud inimene on vastuvõtlikum negatiivsetele emotsioonidele, nagu viha ja ärritus, mis tõenäoliselt tõukuvad tema pulssi veelgi ja panevad stressi puudumisel lihased pingesse, takistades neil tekkida. lõõgastav. Füüsiline väsimus raskendab keskendumist. Kõik see kehtib mitte ainult spordi, vaid ka igasuguse töö, sealhulgas istuv töö kohta. Kujutage ette, et olete pikki tunde. T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

istuge pidevalt laua taga ja lahendage keerulisi küsimusi. Väsimus on garanteeritud, nagu ka negatiivsed emotsioonid ja hajameelsus, mis toob paratamatult kaasa tootlikkuse languse.

Tennise puhul on Jim seda täpsete mõõtudega tõestanud. Mida ühtlasem oli mängija pulss, seda kehvemaks läks tema mängukvaliteet matši jooksul ja seda kehvem oli ka lõpptulemus. Liigne energiakulu ilma piisava taastumiseta viis kroonilise südame löögisageduse tõusuni. Samamoodi mõjutas tulemust pidevalt madal pulss – see on kindel märk, et mängija ei anna endast kõike või on kaotust ette tunnistanud.

Isegi spordialadel nagu golf (mis nõuavad vähem füüsilist energiat) on rituaalid olulised, et säilitada tasakaal energiakulu ja selle taastumise vahel.

Jack Nicklaus oli tuntud mitte ainult oma tehniliste oskuste ja iseloomu, vaid ka oskuse poolest oma edu komponente analüüsida:

"Ma suutsin täielikult keskenduda sellele, mida ma tegin, ja seista vastu igasugustele segajatele. Sellest hoolimata ei suutnud ma seda kontsentratsiooni säilitada kogu 18 raja läbimiseks kuluva aja jooksul. Kui püüdsin seda saavutada, lahkus mu vaimne energia minust ammu enne kohtumise lõppu. Selle vastu võitlemiseks olen välja töötanud režiimi, mis võimaldab mul minna üle keskendumise tipptasemelt absoluutsele lõõgastumisele ja tagasi täpselt siis, kui vaja.

Minu keskendumine hakkab teravnema, kui lähen "ti" juurde

- esimese rünnaku sait - seejärel suureneb järk-järgult, samal ajal kui ma mõtlen iga eelseisva streigi strateegiale. See saavutab maksimumi enne, kui ma pallist üle saan ja kõikuma hakkan - hetkel on mul juba täiesti sisukas ja positiivne pilt peas, mida selle löögiga saavutada tahan. Kui esimene löök ei toonud kaasa tõsist probleemi ja ma ei pea seda kohe parandama hakkama, vähendan kohe pärast mänguplatsilt lahkumist keskendumisastet – kas alustan vastasega vestlust või lasen oma mõistusel teha, mida ta teeb. tahab. Püüan sellest mustrist kinni pidada, olenemata sellest, kui hästi või halvasti ma mängin, kuigi on ilmne, et kui asjad ei lähe hästi, pean rohkem pingutama.

Tasakaal stressi ja taastumise vahel on igat tüüpi tegevuse jaoks hädavajalik. Näiteks 1998. aastal viis USA armee läbi uuringu sõjapidamise tõhususe kohta. See seisnes kahurimeeskonna lasketäpsuse mõõtmises kolme päeva jooksul. Ühele meeskonnale anti käsk selle aja jooksul võimalikult palju mürske välja lasta.

Teisel lubati lühikesi pause teha. Esimese päeva jooksul tabas esimene meeskond sihtmärki rohkem kordi kui rivaalid. Teisel päeval aga langes esimese meeskonna lasketäpsus pidevalt ning seetõttu oli teine ​​ekipaaž neist lasketäpsuses kaugel ees.

Taastumisperioodid on olulised ka loovuse ja inimsuhete jaoks.

Helid muutuvad muusikaks läbi nootide vaheliste pauside, nii nagu sõnad koosnevad tähtede vahelistest tühikutest. Just töövahelistes pausides areneb armastus ja sõprus. Kui me ei pühenda taastumiseks piisavalt aega, asendame oma elu mitte alati kasulike ja selgelt piiritletud tegevustega.

T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

Tööst taastumine Mõned aastad tagasi palus ajakiri Fast Company mitmel edukal spetsialistil jagada, kuidas nad väldivad oma energia raiskamist rasket ja pingelist tööd tehes. Peaaegu igaüks kirjeldas oma protseduure regulaarse taastumise tagamiseks. Näiteks Maggie Wildrotter, kommunikatsiooniettevõtte president, ütles, et on leiutanud lõvijahi tegevuse (nagu ta seda nimetab).

„Käin kontoris ringi ja küsin töötajatelt, millega nad praegu tegelevad. See annab mulle võimaluse rääkida nende inimestega, kellega mul tavaliselt pole põhjust rääkida. Lisaks võimaldab selline “jaht” lõdvestuda nagu ei miski muu, sest isegi pool tundi lubab mul oma ajakavast hajuda, mida võib kirjeldada sõnadega “tule, tule, mine edasi!”. Ma pole kunagi kurnatust kogenud, sest ma ei lubanud endale sellisele momendile ligilähedalegi. Peate suutma end vormistada, kuid jätke siiski palju aega pauside jaoks. Aeg on piiratud ressurss, kuid meil kõigil on sellele lõputud nõudmised. Õppisin seda ressurssi õigesti kasutama."

Reklaamifirma president ja tegevjuht Karisa Bianchi veedab palju aega teel ning on selle juhtumi jaoks välja töötanud taastamisprotseduurid. "Ma ei tööta kunagi lennukis – ei arvutit, telefoni ega midagi. Loen raamatuid ja ajakirju, kuulan muusikat ehk tegelen asjadega, milleks mul tavaliselt aega ei jätku.

Töötamise põhjuse leidmine on väga lihtne: alati on vähemalt üks lahendamata probleem. Kuid kui inimesed ei võta aega, ei ole nad enam tõhusad. Pensionil elukutseline jalgpallitreener ja nüüd võidusõiduautode ettevõtte direktor Joe Gibbs lõi lühikese pausina korraldatud taastumisprotseduurid. «Kalendris märgin suurte kollaste ristidega päevad, mille kavatsen perega veeta. Iga kuu veedame koos neljapäevase nädalavahetuse. Jõulupühade ajal veedame üheksa päeva järjest koos - suusatades või, vastupidi, päikese käes peesitades.

Mööblifirma tegevasepresident Bill Normann jagas, kui hoolikalt ta ajakava haldab, et maksimeerida oma tootlikkust, minimeerides segajaid ja tagades, et tal on piisavalt aega taastumiseks.

„Lõpetasin kõneposti kasutamise kuus või seitse aastat tagasi. Pealegi ei kasuta ma üldse mobiiltelefoni. Tean inimesi, kelle jaoks töö asendab täielikult elu, on nende ainus huvi. Aga ma olen kindel, et see on väga oluline, et töö kõrvalt oleks vähemalt mõni rõõm. Mulle meeldib näiteks maastikke pildistada. See värskendab mind palju ja aitab keskenduda. Fotograafia annab harjutust mõnele mu aju loomingulisele "lihasele", mida mu põhitöös alati ei kasutata – neile, mis arendavad intuitsiooni. Just need "lihased" on tööotsuste tegemisel kriitilise tähtsusega!"

Organisatsiooni energia taastamine Tasakaalu hoidmine stressi ja taastumise vahel võib olla väga oluline ka organisatsiooni tasandil. Bruce F. juhib osakonda suures telekommunikatsiooniettevõttes ja ta läbis meie programmi koos oma juhtkonna liikmetega.

Saime teada, et talle meeldib kolme-neljatunniseid koosolekuid ilma katkestusteta pidada. Omades põhjatuid energiavarusid, mõistis Bruce, et sellistel maratonidel oli "machismo" elementi, kuid uskus, et pikaajalise keskendumise võime oli T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

iseloomulik heale juhile. Juhtisime tema tähelepanu sellele, et kui ta seab eesmärgiks saavutada maksimaalse tootlikkuse, siis on tema viis meeskonna energiat juhtida vale. Selliste nõudmiste täitmiseks tegid tema töötajad muidugi kõik endast oleneva – enam-vähem eduga. Kuid ükski neist ei suutnud kohtumise lõpus olla nii keskendunud kui alguses.

Algul oli Bruce meie ideede suhtes energia taastamise vajadusest üsna skeptiline. Kuid Jimi uurimus selle kohta, kuidas tennisistid servide vahel energiat taastavad ja kuidas see seda teeb, rabas teda. Meie kursuse lõpus ütles Bruce, et kavatseb oma tööpäeva jooksul isiklikult katsetada lühikesi puhkeperioode. Mõni päev hiljem teatas ta meile, et pärast selliseid pause tundis ta end paremini mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt. Loomult entusiastlik Bruce jätkas perioodilise taastumise erinevate vormidega katsetamist ja leidis lõpuks kaks võimalust, mis võimaldasid tal mõtted töölt täielikult kõrvale pöörata ja saavutada võimalikult suur taastumine.

Esimene meetod seisnes tema büroohoones kümne korruse kõrgusest trepist ronimises ja laskumises. Ja teine ​​meetod osutus žongleerimiseks. Pärast meie hulgast lahkumist hakkas ta õppima kolme palliga žongleerima. Mõne kuu pärast sai ta kuueaastaseks ning see amet tõmbas ta töölt täielikult kõrvale ja andis puhta rõõmutunde. Paar nädalat pärast visiiti muutis Bruce täielikult seda, kuidas me koosolekuid korraldame. Ta hakkas planeerima rangelt kohustuslikku 15-minutilist pausi iga üheksakümne minuti järel ja nõudis, et keegi nende vaheaegade jooksul asju ei arutaks. "Inimesed võtsid mu vihje vastu. Need pausid vabastasid meie organisatsiooni sõna otseses mõttes. Nüüd saame teha rohkem lühema ajaga ja suurema naudinguga!

Kogu maailm on puhkamise vastu. Roger B.-l polnud aimugi, et ta elab "lineaarset" elu.

Töötades pikki tunde ja harva tööst lahti ühendades – isegi kodus – raiskas ta mõtlematult vaimset energiat, jätmata seda kuidagi taastama. Väsimus oli ärevuse, ärrituvuse ja eneses kahtlemise põhjus ning seda süvendas veelgi positiivse emotsionaalse energia allikate puudumine. Spordi mõttes oli Roger vaimselt ja emotsionaalselt "ületreenitud" ning füüsiliselt ja vaimselt "alatreenitud". Investeerides liiga vähe energiat aktiivse elustiili hoidmisse, kaotas ta järk-järgult vastupidavuse, jõu ja taastumisvõime. Kuna ta oli oma elu sügavatest väärtustest ja tähendusest kaugel, kujutas tema vaimset energiat ka lame graafik, st seda energiaallikat ta ei kasutanud.

Roger ei erine palju meist paljudest – osaliselt seetõttu, et tema otsused on ühiskonna poolt "sanktsioneeritud". Me elame maailmas, mis tähistab tööd ja tegevust, ignoreerib puhkust ja taastumist ning keeldub tunnistamast, et mõlemad on kõrge tootlikkuse jaoks olulised.

Füsioloog Martin Moore-Ede, Circadian Technologiesi president ja raamatu The 24-Hour Society autor, ütleb selle järgmiselt:

"Selle probleemi keskmes on põhimõtteline konflikt inimtekkelise tsivilisatsiooni nõuete ning inimkeha ja aju ehituse vahel... Meie kehad on kohanenud päeval jahti pidama, öösel magama ja kui me reisida, seejärel kõndida koidikust õhtuhämaruseni mitte rohkem kui mõnikümmend kilomeetrit. Nüüd elame ja töötame ööpäevaringselt, koidikust õhtuhämaruseni õnnestub jõuda maakera vastasküljele, igal kellaajal teeme eluliselt olulisi otsuseid või esitame tellimusi T. Schwartzile, D. Loerile. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

välisvaluutad. Tehnoloogilise innovatsiooni kiirus ületab meie võimet mõista selle tagajärgi. Meie mõtlemine muutub masinakeskseks, see tähendab, et see keskendub tehnoloogia ja seadmete optimeerimisele, mitte inimesekesksele – keskendub inimoskuste ja tootlikkuse optimeerimisele.

Praktilisel tasandil sõltub meie võime töötada täisvõimsusel meie võimest perioodiliselt välja lülitada. Enamiku jaoks nõuab see täiesti uut arusaama, kuidas oma energiat juhtida. Paljud meist peavad oma elu eluaegseks maratoniks. Õpime lennult võimalusi oma piiratud ressursside säästmiseks. Enamasti seisnevad need meetodid kas energia kulutamises, töötades teatud konstantsel tasemel, mis on meie täisvõimsusest palju madalam, või kogu energia täielikus ärakasutamises tööl, ilma pere ja kodu jaoks vajalike jääkideta. Kolmas meetod on aeglane jõu kadumine meie kõigis eluvaldkondades, mida illustreerib Rogeri juhtum.

Uute tehnoloogiate vaieldamatud eelised, mis pakuvad rohkem suhtlemisvõimalusi, kasutame väga sageli vaid lihtsalt "joonel püsimiseks".

Näiteks Walt Disney president Robert Iger kirjeldas meili mõju oma elule: „See muutis täielikult minu tööpäeva rütmi. Püüan arvutit hommikul mitte sisse lülitada, sest tean, et kui selle sisse lülitan, jäävad mu ajalehed lugemata. Tean, et juba kell 6 hommikul on mu postkastis 25 kirja, mis on saabunud viimasest postikontrollist enne magamaminekut. See mõjutab tähelepanuringi suuresti.

Tahad lihtsalt kontrollida, kuidas asjad lähevad. Ilma suurema kõhkluseta hakkad mõnele kirjale vastama ja – oi – nelikümmend minutit on möödas. Märkasin, et hakkasin teatud kohtumisi vältima, et tulla toime kasvava e-kirjade mahuga. Nabanöör, mis meid meie tööga ühendab, muutub järjest pikemaks. Vaevalt on Iger üksi. America Online'i uuring näitas, et 47% selle tellijatest võtab sülearvuti puhkusele kaasa ja 26% jätkab oma posti kontrollimist iga päev.

Jõudünaamika Kuna me eirame loomulikke rütme, mis on meie elu pikka aega kujundanud, muutub väljakutseks uute piiride teadlik kujundamine. Peame õppima tegema kohustuslikke pause tööpäeva sees, et “tuleks maha T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

jäljed ”, lõpetage teabe töötlemine ja suunake tähelepanu töösaavutustelt taastumisele. Moore-Ede nimetab seda "aja kookoniks". Ja Wayne Mueller ütleb selle Shabbatis nii:

“Mida hõivatumad me oleme, seda olulisemad me endale tundume ja seda rohkem tahame teistele paista. Olla sõpradele ja perele kättesaamatu, ei leia aega päikeseloojanguks (või ei tea päikeseloojangust üldse midagi), kannad palju asju enda seljas, pole aega sisukaks ringivaatamiseks – sellest kõigest on saanud eduka elu näide ."

Müller väidab, et me ei hooma Psalmi 23 lihtsa, kuid sügava sisu tähendust: „Ta laseb mul lamada rohelistel heinamaadel; Ta juhatab mind rahulikesse vetesse.

Ta elustab mu hinge." See on perioodiline väljalülitamine, mis võimaldab meil end uue energiaga sisse lülitada.

Stressisõltuvus Kiires tempos ja katkestusteta töötamine võib tekitada sõltuvust. Stressihormoonid, nagu adrenaliin, norepinefriin ja kortisool, tekitavad ärevust ja käivitavad meeldiva võidujooksu, mida nimetatakse kõrge adrenaliiniks. Kui oleme pikka aega kõrgel adrenaliinitasemel, kaotame järk-järgult võime lülituda mõnele muule režiimile. Meil on loomulik kalduvus nõudmiste kasvades aina rohkem tööd teha. Ja seda tehes õnnestub meil väga täpselt vältida just seda, mis võib meid tõhusamaks muuta: katkestusi ja taastumist. See tähendab, et jääme justkui järelpõleti režiimi kinni ega suuda mootorit välja lülitada.

Võtame näiteks filmi Law & Order ja poole tosina muu seriaali tegevprodutsendi Dick Wolfi juhtumi. Ta rääkis kord reporterile, et töötas kunagi 34 tundi vahetpidamata ja polnud 4 aastat puhkust saanud. "Kõige hullem on see, et ma kaotasin peaaegu väljalülitamise võimaluse - isegi nädalavahetustel, isegi siis, kui ma olen oma maakodus ja isegi siis, kui mul pole erilist asja. Mulle tundub, et ma pean kogu aeg midagi tegema ja huvitaval kombel leian selle alati. Mul ei ole võimalust "pistikut pistikupesast välja tõmmata" ja mõnda aega lamamistoolis istuda, lihtsalt päikesekiiri ammutada. Hundile ei tulnud pähegi, et see "taimkate" võiks tegelikult olla hea viis oma energiavarude täiendamiseks.

Mark Etridge, suure ajakirja endine tegevtoimetaja, mõistab kergemini oma stressisõltuvuse hinda. “Jõudan üha enam arusaamisele, et me ei ela oma olevikus. Me ei sukeldu kunagi sellesse, mida me praegu teeme, sest me tõesti tahame seda kiiremini teha ja järgmisena edasi liikuda. Me kihutame lihtsalt pinnal ja see on väga kahetsusväärne.

Harjumuspõhine käitumine (sh töö) soodustab rangelt lineaarset energiakulu mustrit. Pole üllatav, et uimasti- või alkoholisõltuvusega inimesi rehabiliteerida nimetatakse "taastumiseks".

"Palavikuline töö ilma ajakontrollita on meie kümnendi kokaiin," ütleb sõltuvust uurinud Brian Robinson, kes leidis, et selle all kannatab vähemalt veerand ameeriklastest. "Töönarkomaansus on obsessiivne ja ületamatu sündroom, mis väljendub iseendale nõuete iseseisvas sõnastamises, suutmatuses valida õigeid töövõtteid ja kaasahaaravas suhtumises sellesse, et töö tõrjub välja kõik muud elutegevuse liigid." Erinevalt teistest sõltuvustest on töönarkomaan sageli julgustatud, inspireeritud ja hästi tasustatud.

Kahjuks on selle "kulu" nähtav ainult pikemas perspektiivis. Uurimine T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

Organid leidsid, et need, kes kirjeldavad end töönarkomaanidena, olid keskmisest oluliselt tõenäolisemad lahutuse, alkoholismi ja stressiga seotud haiguste tekkeks.

Selle raamatu kirjutamise ajal otsustas üks meist, Tony, osaleda anonüümse töönarkomaanide koosolekul New Yorgis. Ta mõtles, kas tema enda harjumused sobivad töönarkomaani definitsiooniga. Kui ta kohale jõudis, nägi ta laua ümber istumas nelja inimest. Talle öeldi, et grupi suurus pole selle loomisest möödunud kümnendi jooksul palju muutunud. Ja kui järele mõelda, ei tohiks see meid üllatada. Tõepoolest, kui paljud töönarkomaanid leiavad oma tiheda graafiku raames aega sellisel koosolekul osalemiseks? See kohtumine kestis tund aega ja kui Tony oli lahkumas, ütles üks osaleja talle naeratades: "Tere tulemast Prantsuse vastupanulisse. New Yorgis elab viis miljonit töönarkomaani ja ainult neli neist on paranemas.

Surm ületöötamisest Kurnatuse, efektiivsuse ja jõu kaotuse põhjused ei peitu mitte energiakulutuste intensiivsuses, vaid nende kestuses ja väheses taastumises. Jaapani terminit "karoshi" võib tõlkida kui "surma ületöötamisest". Esimest karoshi juhtumit kirjeldati 1969. aastal. Jaapani tööministeerium hakkas sündroomi kohta statistikat avaldama 1987. aastal ja järgmisel aastal moodustati Karoshi ohvrite kaitse nõukogu.

Tänapäeval sureb karoshisse igal aastal kümme tuhat inimest ja uuringud on tuvastanud selle esinemise viis peamist tegurit:

- ülemäärane tööaeg, mis kattub puhkamise ja taastumise võimalustega;

- öötöö, mis ei anna võimalusi puhkamiseks ja taastumiseks;

- töötada ilma puhkepäevade ja vaheaegadeta;

- töötada kõrge rõhu all ilma katkestusteta;

- suure intensiivsusega füüsiline töö ja pideva stressi tingimustes töötamine.

Neil viiel teguril on ühine järjepidevalt kõrge energiakulu, kui puuduvad võimalused selle taastamiseks. Üle 3120 tunni aastas (ehk üle 60 tunni nädalas) töötavate jaapanlaste arv on kasvanud kolmelt miljonilt 1975. aastal seitsme miljonini 1988. aastal ehk 15%-lt 24%-le. Ühe neljakümne viie aastase töötaja äkksurma üksikasjalik analüüs näitas, et ta töötas kolmteist päeva järjest, sealhulgas kuus järjestikust öövahetust. Ta töötas ühes autofirmas mootorite koosteliinil, kus ühe auto jaoks kulus kaks minutit. Tööviljakuse tõstmiseks väljamõeldud meetodid ei andnud töötajatele taastumisvõimalusi. "Nendes tingimustes meenutas töötaja hiirt, mis elektrilöögi vältimiseks rattas jookseb," kirjutasid teadlased raportis.

Ajakirja USA Today asutaja Nancy Woodhull oli energilise energia kehastus, edukas juht, kes elas rikkalikku ja mitmekülgset elu. "Ma ei ole selline inimene, kes suudaks istuda basseini ääres ja mitte midagi teha. Kui ma istun basseini ääres, siis pean kasutama diktofoni, et saaksin salvestada mõtte, mis mulle sel ajal pähe tuleb. Kui mul diktofoni pole, on see minu jaoks tõeline stress. Inimesed ütlevad mulle: "Nancy, lõdvestu, laadi end uuesti täis" ja mina: "Ma laadin end siis, kui mu ideed teoks saavad." Diktofon suurendab oluliselt teie tootlikkust. Mobiiltelefon ja arvuti teevad sama. Kõigi nende asjadega ei jää teil kunagi seisakuid. Igaüks võib mind leida kõikjal ja alati.

T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

Vähem kui kümme aastat pärast oma elustiili kirjeldamist suri Nancy Woodhull vähki. Ta oli vaid viiskümmend kaks aastat vana. Muidugi on võimatu ühemõtteliselt tõestada seost tema varajase surma ja tema harjumuste vahel, kuid nende kirjeldus on väga sarnane karoshisse surnud jaapanlaste harjumuste kirjeldamisega. Ja on päris kindlaid tõendeid selle kohta, et lineaarne käitumine – pidev stress, vähene liikumine, pidev unepuudus ja ülesöömine – põhjustavad suure tõenäosusega haigestuda ja isegi varajase surma.

Gravesi tõbi on karoshi eelkäija ja see tekib vastusena püsivalt kõrgele stressile. See ilmneb sageli sportlastel, kes treenivad liiga palju ilma piisava taastumiseta. Sümptomiteks on kõrge pulss ja kõrge vererõhk puhkeolekus, söögiisu vähenemine, unehäired, ärrituvus, emotsionaalne ebastabiilsus, motivatsioonikaotus ning suurenenud kalduvus vigastustele ja infektsioonidele. Märkasime paljusid neid sümptomeid juhtidel, kellega koos töötasime.

Suure tarbekaupade ettevõtte keskastme juhil William D.-l olid kõige levinumad kõrge tootlikkuse takistused.

Hommikul oli ta energiat täis ja täitis oma ülesandeid suure innuga. Ta ise hindas, et tegi umbes kaks kolmandikku päevatööst enne lõunat. Kuid kohe pärast keskpäeva langes tema energiatase järsult, ta kaotas igasuguse entusiasmi ja võime äritegevusele keskenduda ning tundis end tööpäeva lõpuks välja pigistatuna nagu sidrun. Ta käis isegi arsti juures, et näha, kas tal pole kroonilise väsimuse sündroomi. Kõik analüüsid näitasid, et sündroomi pole. Milles siis asi oli? Lihtsamalt öeldes oli probleem selles, et nõuded kasvasid ja energiavarud vähenesid. Viiekümneselt ei olnud tema taastumisvõime enam sama, mis kolmekümne ja neljakümneselt. Olemasolevate energiavarude säilitamiseks pidi ta neid regulaarselt täiendama.

Pärast meie vestlust tegi William oma töögraafikus ühe üsna lihtsa muudatuse. Ta hakkas iga pooleteise kuni kahe tunni tagant pause tegema, et midagi süüa, vett juua või jalutada. Kaks nädalat hiljem teatas ta meile, et pärastlõunal tundis ta end pärastlõunal vähemalt kolmandiku võrra energilisemana.

Kui sellest, mis sul on, ei piisa Regulaarne energiavarude uuendamine tagab, et saame töötada täisvõimsusel – seni, kuni nõudmised meile püsivad. Mida teha aga siis, kui nõuded hakkavad meie varusid ületama ja selgub, et meil napib isegi "paagitäis"?

Vastus sellele on paradoksaalne ja täiesti vastupidine sellele, mida olete kogu oma elu kuulnud. Oma "patareide" võimsuse suurendamiseks peame panema end rohkem stressi alla – sellega kaasneb piisav taastumine.

Näiteks kui avaldate lihaseid koormustele, mis ületavad nende praeguseid võimeid, tekib seisund, mida nimetatakse superkompensatsiooniks: lihased hakkavad tootma uusi lihaskiude, valmistudes justkui järgmiseks koormuseks. Kõik meie "lihased" (füüsilised, emotsionaalsed, vaimsed ja hingelised) kasvavad kulutades energiat väljaspool tavalist taset ja seejärel taastudes.

Tõsi, sellise kasvu teel on üks lõks – meie instinktiivne vastupanu kõigele, mis viib meid väljapoole meie mugavustsooni. Homöostaas on tasakaaluseisund, keha katse säilitada status quo. Tasakaalust väljumisel tekkiv ebamugavustunne ütleb meile, et oleme kaardistamata piirkonnas ja sunnib meid naasma tuttavasse ja turvalisse piirkonda. Reaalse ohu korral. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

Ärevusseisund on kasulik ja pakub kaitset. Kui te oma lihaseid üle pingutate, võite viga saada. Kuid kui teie lihased töötavad ainult oma tavapärasel tasemel, ei muutu nad kunagi tugevamaks. Energiavarude mahu suurendamine eeldab pikaajaliste tulemuste saavutamiseks tahet taluda lühiajalist ebamugavust.

Sama paradoksaalne nähtus kehtib ka pikaajalise elukvaliteedi saavutamise kohta. Psühholoog Mihai Csikszentmihalyi kirjutab sellest nii: „Me võime nautida naudingut ilma füüsilise energia investeeringuta, kuid tõeline nauding tekib ainult meie ebatavalise tähelepanu investeeringu tulemusena ... Peame oma elu parimateks hetkedeks, mil meie keha või on mõistus piirini pingutatud, kui vabatahtlik katse teha midagi rasket ja väärtuslikku. Enamik meist on seda ise kogenud. Igat tüüpi tegevusest saadav naudingu intensiivsus kipub aja jooksul vähenema. Suuresti seetõttu, et kardame muutusi, tuleneb meie sügavaim rahulolu soovist vastata uutele väljakutsetele ja kogemustele.

Soov oma mugavustsoonidest välja astuda sõltub osaliselt meie ettekujutusest toimuva turvalisuse tasemest. Nii palju kui oleme hõivatud puudujääkide – energia, turvalisuse või eneseväärtuse – korvamisega, ei taha me end ebamugavustundega kokku puutuda. Kui meie "paakides" ei jätku kütust ja tajume ohtu, siis püüame olemasolevat energiat kokku hoida ja kulutada enesekaitsele. Me nimetame seda nähtust "kaitseliseks kokkuhoiuks". Ohutaseme täpne hindamine on ülioluline, kui tahame kasvada, mitte ainult kaitsta seda, mis meil praegu on.

Vabatahtlikud ja sunnitud tormid Elu jooksul kohtame erineva intensiivsusega ja eri suundadega “torme”:

füüsiline, emotsionaalne, vaimne ja vaimne. Kui "tormi" jõud ületab meie vastupanuvõime, võib tulemuseks olla vigastus või haigus. Sel juhul on esimene tegevus haige organi kaitsmine edasise stressi eest – murtud käsi kipsi ja peale infarkti määratakse voodirežiim. Kuid me ei saa oma ülejäänud elu kipsiga läbi elada ega voodis lebada. Aktiivsuse puudumine põhjustab väga kiiresti atroofiat ja jõu kaotust.

Pärast haigust on vajalik taastuskuur, see tähendab kaotatud ressursside süstemaatilist tagastamist. Lähenemisviis sellele on alati sama: suurendades koormust järk-järgult. Kui seda liiga kiiresti suurendada, on tagajärjeks haiguse või vigastuse kordumine. See kehtib mitte ainult luumurru või halva südame kohta, vaid ka meie elu kõigi muude aspektide kohta. Olenemata sellest, kas olete langenud vägivalla ohvriks, kaotanud lähedase või vallandatud, on teie esimene vajadus ravi ja taastumine. Energiavõimsuse taastamine nõuab järk-järgulist naasmist tasemele, mis probleemi põhjustas. Pärast taastumist on sageli võimalik oma reserve tõsta üle piiri, mis meil varem oli.

Sama põhimõte kehtib ka meie reservide tahtliku suurendamise protsessi kohta.

Pidage meeles, kuidas laps mängides järk-järgult emast eemaldub, kuid aeg-ajalt tuleb tagasi, et veenduda, et ta on paigas. Seeläbi paneb ta proovile oma mugavustsooni piirid. Ema naeratus on tema jaoks positiivse emotsionaalse taastumise allikas. See annab talle jõudu astuda veel paar sammu tundmatusse ja võimaldab laiendada oma emotsionaalseid reserve. Ilma selle toetuseta jookseb ta nuttes tagasi.

Täiskasvanute käitumine ei erine kuigivõrd laste omast. Kui me tunneme end ohustatuna, T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

pöördume ka tagasi turvaalasse. Taastumine on vahend detoksifitseerimiseks ja tankimiseks, et saaksite uue energiaga tormi tagasi naasta. Kui tunneme end pigem väljakutse kui ohustatuna, oleme valmis suuremaks stressiks, isegi kui see tähendab suurema riski ja ebamugavuse aktsepteerimist.

Kui me esimest korda Roger B.-le ütlesime, et tema ressursside nappus oli osaliselt tingitud sellest, et ta ei pannud end piisavalt stressi, arvas ta, et me naerame tema üle. "Jah, mu elu on täis stressi rohkem kui kunagi varem! Ta nõudis. - Saan üha vähem abi oma ülemuselt, mul on rohkem alluvaid, vähem ressursse ja rohkem konkurentsi. Kui kõik, mida sa ütled, on õige, miks ma ei muutu järjest tugevamaks? Ja see on kõige levinum küsimus, mida meilt küsitakse.

Meie vastus on, et energiavõimsuse suurendamise võti on energia kasutamisel ületada oma võimekust, kuid ainult siis, kui seda regulaarselt täiendatakse. Roger ei täitnud seda tingimust üheski oma eluvaldkonnas.

Füüsiliselt ja vaimselt ei kulutanud ta piisavalt energiat ja need "lihased" hakkasid atroofeeruma. Kuid vaimsed ja emotsionaalsed "lihased" Roger pingutasid ilma igasuguste meetmeteta, andmata neile võimalust taastuda.

Selle kõige tagajärjeks oli väsimus ja nõrkus. Roger kõndis kangekaelselt edasi.

Tegelikult vajas ta aega, et detoksifitseerida ja muuta tähelepanuobjekte, et perioodiliselt taastada vaimset ja emotsionaalset energiat. Roger sundis end mõnes suunas liiga võimsalt liikuma, teises aga mitte jõuliselt. Tulemuseks on ressursivõimsuse vähenemine, arvestades kasvavaid nõudmisi.

Pea meeles

- Inimese kõige olulisem vajadus on energia kulutamine ja salvestamine.

Nende vaheldumine on perioodiline protsess.

- Perioodilisuse vastand on lineaarsus: liiga kõrge energiatarbimise tase ilma piisava taastumiseta või liiga suur reserv ilma piisavate kulutusteta.

- Stressi ja taastumise tasakaalustamine on kõrge jõudluse jaoks ülioluline – nii isiklikul kui ka organisatsiooni tasandil.

"Peame säilitama terved lainetavad rütmid kõigil neljal tasemel, mida me nimetame" jõudluse püramiidiks ": füüsiline, emotsionaalne, vaimne ja vaimne.

- Suurendame oma emotsionaalse, vaimse ja vaimse energia reservide mahtu samamoodi nagu füüsilise energiaga. Peame süstemaatiliselt kokku puutuma stressiga, mis ületab meie tavapärast võimekust, millele järgneb piisav taastumine.

„Reservvõimsuse suurendamine eeldab meilt teadlikult soovi taluda lühiajalist ebamugavust, et saavutada pikaajalisi tulemusi.

Küttepuud Füüsilise energia tähtsus näib sportlastele ja rasket füüsilist tööd tegevatele inimestele selge olevat. Kuna kõiki teisi hinnatakse eelkõige intellektuaalse jõudluse põhjal, kipume alahindama seda, mil määral füüsiline energia nende sooritust mõjutab. Sageli võrdsustatakse füüsilise vormi mõju tööviljakusele nulliga. Tegelikult on füüsiline energia liikumise põhiallikas – isegi kõige istuvamate tööde puhul. See mitte ainult ei ole elujõu alus, vaid mõjutab ka meie võimet juhtida emotsioone, säilitada keskendumisvõimet, luua ja lihtsalt kursil püsida. Juhid ja juhid teevad ränga vea, arvavad, et nad võivad ignoreerida inimenergia füüsilist külge ja eeldada, et nende alluvad on võimalikult produktiivsed.

Kui me esimest korda Roger B.-ga kohtusime, avastasime, et ta polnud kunagi oma eluvaldkonnas energiajuhtimisele palju mõelnud ega ka oma füüsilisele seisundile tähelepanu pööranud. Ta muidugi mõistis, et tunneks end paremini, kui läheks varem magama ja teeks regulaarselt trenni, kuid miinimumi jaoks ei jätkunud aega. Ta teadis, et tema toitumine pole tervislik, kuid tal puudus tahe midagi muuta. Selle asemel püüdis ta lihtsalt mitte mõelda oma harjumuste tagajärgedele.

Madalaimal tasemel tuleb füüsiline energia hapniku ja glükoosi koostoimest. See tähendab, et praktilisest vaatenurgast sõltub meie energiavarude suurus meie hingamisest, sellest, mida ja millal sööme, meie une kogusest ja kvaliteedist, perioodilisest taastumisastmest tööpäeva jooksul ja keha üldine vormisoleku ja vastupidavuse tase. Füüsilise energia kulutamise ja talletamise vahel rütmilise tasakaalu loomine tagab meie energiavarude taseme ligikaudu muutumatuna püsimise. Täiendava jõupingutuse tegemine ja mugavustsoonist väljumine – loomulikult koos järgneva taastumisega – võimaldab meil varusid koguda.

Kõige olulisemad rütmilised protsessid meie elus kuuluvad ilmselgete – hingamine ja söömine – kategooriasse. Keegi meist ei mõtle väga palju hingamisele. Hapnik paljastab oma väärtuse vaid nendes harvaesinevates olukordades, mil sellest ei piisa – kui näiteks lämbume toidu kätte või lämbume meres vette. Isegi kõige dramaatilisemad muutused meie hingamises jäävad märkamatuks. Ärevus ja viha põhjustavad näiteks sagedasemat ja pinnapealset hingamist, mis on ettevalmistus koheseks reageerimiseks eelseisvale ohule. Selline hingamisviis aga vähendab väga kiiresti meie käsutuses oleva energia hulka ning vähendab vaimse ja emotsionaalse tasakaalu taastamise võimet. Muide, see seletab kõige lihtsama ärevuse ja viha ravimi – sügava hingamise – mehhanismi.

Hingamine on võimas eneseregulatsiooni vahend – nii energia salvestamiseks kui ka sügavaks lõõgastumiseks. Näiteks väljahingamise pikenemine toob kaasa lõõgastuslaine. Kolm korda sissehingamine ja kuus korda väljahingamine vähendab erutust ning rahustab keha, aju ja emotsioone. Sügav, sujuv ja rütmiline hingamine on energia ja keskendumisvõime allikas, samuti lõõgastus ja rahu. See rütm on tervise tõeline alus.

T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

Strateegiline toitumine Tähtsuselt teine ​​füüsilise energia allikas on toit. Ebapiisava toitumise hind on üldteada – see on glükogeeni puudus, mis on kütus füüsilise energia tootmiseks. Enamik meist ei tunne pikaajalist alatoitumust, kuid on kogenud lühiajalist nälga ja teavad selle mõju tootlikkusele. Tühja kõhuga on väga raske keskenduda millelegi muule peale toidu.

Teisest küljest annab krooniline ülesöömine meile üleliigset "kütust", mis viib ainult rasvumise ja terviseprobleemideni, andmata seejuures mingit jõudlust. Suures koguses rasvade, suhkrute ja lihtsüsivesikute söömine võimaldab salvestada energiat, kuid palju vähem tõhusal ja suurema mahutavusega kujul kui köögiviljades ja terades leiduvate madala rasvasisaldusega valkude ja liitsüsivesikute tarbimine.

Piisav toitumine aitab kaasa positiivse energia kogunemisele, lisaks muudele hüvedele – ülekaalu kaotamisele, tervislikumale välimusele ja tervise paranemisele.

Hommikul ärgates, 8–12 tundi pärast viimast söögikorda, on teie veresuhkru tase madalaim, kuigi te ei ole veel näljane. Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, kuna see mitte ainult ei tõsta veresuhkru taset, vaid käivitab ka kõik päeva jooksul vajalikud ainevahetusprotsessid.

Väga oluline on tarbida madala glükeemilise indeksiga toite, mis määrab toidust saadava suhkru vereringesse jõudmise kiiruse (vt lisa 1). Suhkru aeglane vabanemine vereringesse tagab ühtlasema energiavoolu. Hommikusöögitoidud, mis annavad pikaajalist energiat, hõlmavad täisteratooteid, valku ja madala glükeemilise tasemega puuvilju, nagu maasikad, pirnid, greibid ja õunad.

Seevastu kõrge glükeemilise sisaldusega toidud, nagu kuklid või suhkrurikkad teraviljad, on väga energilised, kuid lühikese aja jooksul – poole tunni pärast nende toime lõpeb. Isegi traditsiooniliselt tervislikuks peetud hommikusöök, mis koosneb apelsinimahlast ja õlivabadest küpsetistest, on kõrge glükeemilise indeksiga ja seetõttu kehv energiaallikas.

Toidukordade arv, mida päeva jooksul sööme, mõjutab ka meie võimet töötada täisvõimsusel ja säilitada kõrget tootlikkust. Viis-kuus madala kalorsusega, kuid toitvat einet tagavad pideva energiavaru. Isegi kõige energiarikkamad toidud ei suuda anda energiat neljaks kuni kaheksaks tunniks toidukordade vahele. Ühes uuringus viibisid katsealused ruumis, kus polnud kella ega muid vihjeid aja kulgemise kohta. Neile võimaldati takistamatu juurdepääs toidule ja neil paluti süüa niipea, kui nad tundsid nälga. Selgus, et keskmine paus söögikordade vahel oli kuuskümmend üheksa minutit.

Järjepidev tootlikkus ei seisne ainult regulaarsete ajavahemike järel söömises. Oluline on süüa iga kord täpselt nii palju kui vaja, et säilitada energiataset kuni järgmise söögikorrani. Portsjoni suuruse kontrollimine on oluline mitte ainult kehakaalu, vaid ka energia reguleerimiseks. Probleeme tekitavad nii liigne ja liiga sage toitumine kui ka ebapiisav ja haruldane toitumine.

Põhitoidukordade vahel näksimine on vastuvõetav, kuid 100–150 kilokalori piires ja jällegi arvestades toiduainete glükeemilist indeksit, mis peaks jääma madalaks.

Oma füüsilise energia salvestamise võime maksimeerimiseks peate vältima nii nälga kui ka täiskõhutunnet. Enamik meist kulutab liiga palju T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

aega selle skaala äärmistes otstes ja liiguvad sageli ühest otsast teise liiga kiiresti (vt allpool "Küllastusskaala"). Me jätame toidukordade vahele liiga pikad vahed ja kompenseerime sellest tulenevat nälga, süües liiga palju korraga.

Kuna õhtuti energiavajadus väheneb ja ainevahetus aeglustub, on mõttekas tarbida päeval rohkem kaloreid ja õhtul vähem. Ühes uuringus vaadeldi lapsi vanuses seitsme kuni kaheteistkümne aastased. Nad jagati viide kaalukategooriasse, mis ulatusid lahjast ülekaaluni. Keskmiselt sõid nad umbes sama palju kaloreid päevas. Kuid selgus, et kahe raskeima kategooria lapsed sõid vähem hommiku- ja rohkem õhtusöögi ajal kui nende saledamad eakaaslased. Teises uuringus võrreldi inimeste rühmi, kelle dieet oli 2000 kalorit päevas. Need, kes sõid suurema osa oma dieedist hommikul, kaotasid nädalas kuni kilogrammi ja tundsid end energilisemalt kui need, kes sõid rohkem pärastlõunal.

Küllastusskaala

10. Valulik seisund; mõtted toidust on vastikud

9. Liikumatus

8. Letargia, higistamine

7. Unisus; vajadus nupud lahti keerata ja rihm lahti teha

6. Küllastus, toidu olemasolu tunne maos

5. Rahulolu; toit maos ei ole tunda; kestus - 2-3 tundi, ideaalne tingimus maksimaalse jõudluse saavutamiseks

4. Näljatunde puudumine, aga ka rahulolu puudumine; näljatunne taastub vähem kui 2 tunniga

3. Nälg; korin kõhus

2. Ärrituvus, keskendumisvõime langus

1. Peavalud, pearinglus

0. Tundub, et sa pole kunagi olnud nii näljane. Oleme ka avastanud, et vesi on kõige alahinnatud energia taaskasutamise allikas. Erinevalt näljast on janu tegeliku veevajaduse määramiseks väga ebatäpne näitaja. Selleks ajaks, kui hakkame tundma janu, võib vee kadu minna väga kaugele. Paljud uuringud näitavad, et pooleteise kuni kahe liitri vee joomine päeva jooksul korrapäraste ajavahemike järel aitab säilitada kõrget jõudlust. Lõppude lõpuks, kui jätate lihast ilma vaid 3% veest, kaotab see kümnendiku oma jõust. Veepuudus häirib ka motoorset koordinatsiooni ja keskendumist.

Piisav veevarustus avaldab positiivset mõju nii tervisele kui ka pikaealisusele. Pärast kahekümne tuhande inimese uurimist leidsid Austraalia teadlased, et neil, kes jõid viis 250 ml klaasi vett päevas, oli oluliselt väiksem südame isheemiatõve risk kui neil, kes jõid kaks klaasi või vähem.

Üks võimalik põhjus on see, et veekaotus põhjustab vere viskoossuse suurenemist. Tuleb märkida, et kohvi ja kofeiini sisaldavate jookide tarbimine sellist tulemust ei anna. Nagu kõrge suhkrusisaldusega toidud, annavad kofeiini sisaldavad joogid vaid lühiajalisi energiapuhanguid. Ja kuna kofeiin on diureetikum, soodustab see ka veekadu ja väsimuse järkjärgulist kuhjumist.

Igapäevased biorütmid ja uni Järgmine oluline taastumisallikas on uni. Enamikul inimestest, kellega rääkisime, olid unehäired. Ja väga vähesed neist mõistsid selgelt T. Schwartzi, D. Loerit. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

kui palju unepuudus mõjutab nende tõhusust ja võimsustaset – nii tööl kui ka kodus.

Isegi väike unepuudus – meie mõistes vähene taastumine – mõjutab oluliselt jõudu, südametegevust, meeleolu ja üldist energiataset.

On palju uuringuid selle kohta, kuidas vaimne produktiivsus – reaktsiooniaeg, keskendumisvõime, mälu, loogilised ja analüüsioskused – unevõlgade kogunedes kiiresti väheneb. Unevajadus muutub vanusega, sellel võivad olla soolised ja geneetilised variatsioonid, kuid ühes on teadlased ühel meelel: keskmine inimene vajab öösel 7-8 tundi und, et tema keha optimaalselt toimiks.

Mitmed uuringud on näidanud, et kui inimene on päevavalgusest isoleeritud, magab ta umbes 7-8 tundi 24-st.

Psühholoog Dan Kripke ja kolleegide poolt läbi viidud suurim uuring uuris miljoni inimese und 6 aasta jooksul. Enneaegne suremus mis tahes põhjusel oli madalaim nende inimeste seas, kes magasid 7–8 tundi öösel. Alla 4 tunni maganute puhul oli enneaegne suremus 2,5 korda kõrgem kui esimeses rühmas, üle 10 tunni maganutel aga 1,5 korda suurem. Selgub, et nii liiga vähe kui ka liiga palju taastumist suurendavad enneaegse surma riski.

Kellaaeg, mil me magame, mõjutab ka meie energiataset, tervist ja tootlikkust. Arvukad uuringud on näidanud, et öövahetuses juhtub peaaegu kaks korda rohkem õnnetusi kui päevasel ajal. Öösiti töötavatel inimestel on suurenenud ka südame isheemiatõve ja südameataki risk. Märgati palju katastroofe - Tšernobõli, Bhopal, tanker Exxon Valdez, Threemile'i saar

- juhtus keset ööd. Inimesed, kes tegid katastroofilisi otsuseid, töötasid pikki tunde ega maganud piisavalt. 1986. aastal toimunud kosmosesüstiku Challengeri katastroof leidis aset, kui NASA juhid otsustasid starti jätkata pärast seda, kui töötajad töötasid 12 tundi vahetpidamata.

Mida kauem, järjepidevamalt ja hiljem öösel töötate, seda rohkem vigu teete ja seda vähem tulemuslik on teie töö.

Uni ei seisne ainult energia uuendamises: une ajal toimub kasv ja taastumine ning ennekõike sügava une faasis, mil ajus domineerivad aeglased delta-lained. Just sel ajal toimub kõige aktiivsem rakkude jagunemine, suurima koguse kasvuhormoonide ja "parandus" ensüümide tootmine. Just sel ajal taastuvad päeva jooksul stressi all olevad lihased ja moodustuvad lihaskiud. Lühidalt, me paraneme ja kasvame oma sügavaimate puhkeperioodide ajal.

Meie päeva pulss Te ei pea öises vahetuses töötama väsimuse ja taastumise puudumise tõttu, et mõjutada teie energia- ja tõhususe taset. Nii nagu me läbime öösel erineva unetaseme, nii ka päeval läbime erineva energia- ja jõutaseme. Need on seotud ultradiaanide ärkveloleku rütmidega. Kahjuks püüab enamik meist neid loomulikke rütme ületada ja ignoreerida. Meile esitatavad nõudmised on nii intensiivsed ja haaravad meid nii endasse, et juhivad meie tähelepanu täielikult kõrvale meie keha väga peentelt sisemistelt signaalidelt, mis nõuavad taastamist.

Kunstliku sekkumise puudumisel kogevad meie energiavarud loomulikku mõõna ja voolu kogu päeva jooksul. 15–16 tunni vahel jõuame nii ööpäevase kui ka ultradiaanse rütmi madalaima faasini. Just sel hetkel me tunneme. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

Oleme kõige väsinud. Vahejuhtumite ja õnnetuste tõenäosus on sel ajal suurim. See võib ilmselt seletada tõsiasja, et paljude rahvaste kultuurides olid pärastlõunase puhkuse kombed, mis kaovad meie maailmas "24/7".

NASA tutvustas personali väsimuse vastu võitlemiseks spetsiaalset programmi, kui avastas, et pärast neljakümneminutilist lühikest uinakut tõusis tootlikkus 34% ja valvsus kahekordistus. Harvardi ülikooli uuring näitas, et inimesed, kelle tootlikkus langes päeva jooksul 50%, võiksid töötada 100% tootlikkusega, kui neil lastakse pärastlõunal tund aega magada.

Winston Churchill jõudis ise sellele järeldusele:

"Lõuna- ja õhtusöögi vahel peate natuke magama.

Võtke riided seljast ja mine magama. Ma teen seda iga päev. Ärge arvake, et teete päevaga vähem, kui veedate natuke aega magada. See on rumal märkus, mille teevad ainult need, kellel pole kujutlusvõimet. Teete palju rohkem. Ühel päeval on teil kaks tervet tööpäeva. Kui mitte kaks, siis garanteerin teile poolteist!"

Kuigi see luksus pole enamikule meist kättesaadav, on lühikesed puhkeperioodid vajalikud, et säilitada kõrget energiataset pikka aega. Kõik, kes pärast meiega suhtlemist leidsid võimaluse teha päevasel ajal vähemalt väikseid pause – ja mis kõige parem väikese lõunauinaku näol – on meile teatanud, et suudavad nüüd kõrget taset hoida. energiat õhtuni.

Lati tõstmine Arvestades isegi kõige lihtsama harjutuse eeliseid, tundub uskumatu, kui paljud meist seda üldse ei tee. Selle seletus on üllatavalt lihtne: jõu ja vastupidavuse kasvatamine nõuab enda mugavustsoonist väljapoole surumist. Treeningu eeliste ilmnemine võtab aega ja enamik meist lõpetab treenimise mõnikord paar päeva enne seda hetke.

Lihasjõu ja südame-veresoonkonna tervise treenimine avaldab positiivset mõju meie tervisele, energiatasemele ja töövõimele (vt andmeid allpool). Alates Kenneth Cooperi raamatu Aeroobika tutvustamisest 1960. aastate keskel

levinud on arvamus, et parim viis vastupidavuse saavutamiseks on pikaajaline ja regulaarne aeroobne treening. Meie kogemuse järgi on intervalltreening parim tulemus. Seda tüüpi treeningud tekkisid Euroopas 1930. aastatel kui võimalus tõsta jooksjate kiirust ja vastupidavust. See põhineb lühikestel pingelise tegevuse perioodidel, millele järgneb lühike puhkeperiood. Selles režiimis saate teha järjest intensiivsemat tööd.

Treeningu ja soorituse suhe

DuPont teatas, et kuue aasta jooksul vähenes oma ettevõtte treeningprogrammis töölt puudumiste arv 47,5%. Lisaks vähendasid programmis osalejad haiguspäevade arvu 14% võrreldes nendega, kes programmis ei osalenud.

"Ajakirjas Ergonomics avaldatud uuring teatas, et" vaimne jõudlus on treenivatel inimestel oluliselt kõrgem. Nad tegid keskendumist ja lühimälu kasutamist nõudvate ülesannete täitmisel 27% vähem vigu võrreldes nendega, kes ei tegelenud füüsilise tegevusega.

T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

- Kaheksakümne juhiga üheksa kuu jooksul läbi viidud uuring näitas, et need, kes treenisid, suurendasid oma võimet teha raskeid otsuseid 70%.

- General Motors leidis, et heaoluprogrammidega seotud töötajad vähendasid õnnetuste ja tööõnnetuste arvu 50% ning kaotasid tööaega 40%.

- Coors Brewing ütles, et sai 6 dollarit iga ettevõtte heaoluprogrammi investeeritud dollari eest. Teised sarnaseid arvutusi teinud suurettevõtted said madalamaid numbreid, kuid mitte vähem kui 3 dollarit kulude kohta.

Tüüpiline intervalltreeningu režiim koosneb 20-30 minutist pidevast treeningust 3-5 korda nädalas pulsisagedusega 60-85% maksimumist. Hiljutised uuringud Harvardi ja Columbia ülikoolidest on aga näidanud, et seeria lühike

- kuni minutini - ja intensiivne aeroobne treening, millele järgnes täielik aeroobne taastumine, avaldas katses osalejatele märgatavat positiivset mõju.

Oleme veendunud, et intervalltreeningu väärtus ei seisne ainult selle kasulikkuses füüsilisele vormile, vaid ka selle praktilises kasutatavuses igapäevaelu raskuste ületamisel. Need võivad esineda mitmel kujul: sprindijooks, trepist ronimine ja laskumine, jalgrattasõit ja isegi raskuste tõstmine. Kõige tähtsam on pulsi rütmiline kiirendus ja aeglustumine.

Intervalltreening võib suurendada meie energiavarude mahtuvust, tõsta vastupidavust stressile ja õpetada keha tõhusamalt taastuma.

Energiakulu ja taastumine on aktiivsed füsioloogilised protsessid. Kogemused näitavad, et mis tahes lineaarsed energiakulu vormid ei ole kõrge efektiivsuse säilitamiseks optimaalsed ja muutuvad aja möödudes lihtsalt ohtlikuks.

Täisvõimsusel töötamine nõuab energiavarusid, et suudaksime kiiresti ja paindlikult reageerida meie nõudmistele ning olla sama kiiresti välja lülitatud, et alustada tõhusat ladustamist.

Jõud eluks Jõutreening on sama oluline kui südame-veresoonkonna treening – peamiselt seetõttu, et füüsilise jõu kaotus on märk vananemisest ja energiamahu vähenemisest. Keskmiselt kaotame pärast neljakümnendat eluaastat regulaarse treeningu puudumisel umbes veerand kilogrammi lihasmassi aastas. Alates 1980. aastate keskpaigast on Tafti ülikooli teadlased saanud märkimisväärseid andmeid jõutreeningu mõju kohta vanemate inimeste tervisele. Näiteks uuriti 86–96-aastaste krooniliste haigustega inimeste gruppe ja kepiga kõndimist. Pärast jõutreeningu programmi kolm korda nädalas kaheksa nädala jooksul suurendasid need isikud oma jõudu 175% ja tasakaalu säilitamise võimet 48%.

Värskemas uuringus vaadeldi 55–70-aastaste naiste vormisolekut, kes ei olnud varem füüsilise tegevusega tegelenud. Aasta pärast kaotasid need, kes jätkasid mittetegemist, oma luutihedusest 2% ja tasakaalu säilitamise võimest 8,5%. Treeningutega alustanutel suurenes luutihedus 1% ja tasakaalu säilitamise võime 14%. Laiemas plaanis muutusid kõik trenniga alustanud energilisemaks, ainevahetus kiirenes ja südamelihas tugevnes.

T. Schwartz, D. Loer. Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti.

Kontoritöötajate istuvas maailmas segab regulaarse kehalise aktiivsuse puudumine aktiivsel eluviisil põhinevat loomulikku terviseedendust. Selle tulemusena kaotab enamik meist vananedes energiat, mida vajame raskete ja stressirohkete olukordadega toimetulekuks.

Seda väitekirja toetab ellujäämise tagamiseks intensiivsetes väljaõppeprogrammides osalenud sõdurite pikaajaline jälgimine. Nende andmeid võrreldi vähemintensiivse väljaõppe läbivate sõdurite, sõjaväelendurite, langevarjurite ja tsiviilisikute andmetega, kellele oli ette nähtud suur operatsioon. Kõigilt neilt inimestelt võeti süljeproovid, et määrata stressihormoonide tase enne stressiolukordi, nende ajal ja pärast seda. Selgus, et ellujäämiskursustel käinud sõdurid taastuvad nendest olukordadest kiiremini ja on sellest tulenevalt järgmiseks rohkem valmis. See oli stressiperioodide vahel rakendatud kohustusliku taastumismeetodi tulemus. Uuringu autorid jõudsid järeldusele, et stressi "okuleerimise" kontseptsioon on väga sarnane vaktsineerimise ideega, et kaitsta teatud haiguste eest. Nii nagu immuniseerimine toimub teatud vaktsiiniannusega, toimub stressipookimine siis, kui stressitase on optimaalne – piisavalt kõrge, et aktiveerida inimese psühholoogiline ja bioloogiline süsteem, kuid mitte piisavalt kõrge, et seda lõhkuda. Kui see tase on liiga madal, siis immuniseerimist ei toimu. Kui see on liiga kõrge, siis stressitundlikkus väheneb ja järgmisel korral käitub inimene sellises olukorras vähem efektiivselt.

"Koolieelse pedagoogika EELKOOLPEDAGOOGIKA Jafarova Lalezar Kazim kizi filosoofiadoktor pedagoogikas, dotsent, koolieelse lasteasutuse õppekavaosakonna juhataja, haridusprobleemide instituut, Bakuu, Aserbaidžaani Vabariik KAASAEGSE EELKOOLI ÕIGUSLIK ALUS JA TUNNUSED ..."

“Berdegulova Ljubov Aleksejevna DPR JA LPR ÕIGUSLIK STAATUS NÕUKOGUDEJÄRGSES RUUMIDES KUI KVASITAATSEKS MOODUSTUSES Käesolevas artiklis käsitletakse Donetski Rahvavabariigi ja Luganski Rahvavabariigi õigusliku staatuse probleemi. Uurimisülesandena tuvastas autor katse hinnata DPR-i ... "

Autoriõiguse omanik http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=11648949 Kus pole paralleele ega pooluseid ... " ) .... "Maikop, Adygea Vabariik ÕIGUSKULTUURI TEKKIMINE JA KUJUNEMINE PÕHJAKAUKASUSE RAHVASED Kokkuvõte. Artiklis vaadeldakse rahvaste õiguskultuuri kujunemise iseärasusi ... "KONSTRUKTIIVSED INTERAKTSIOONID Abstract. Artiklis analüüsitakse ... "Venemaa tööministeeriumi sait" Kutsestandardid "http://profstandart.rosmintrud.ru Föderaalse riigieelarvelise institutsiooni teadus- ja metoodikakeskuse sait" Ülevenemaalised teadusuuringud ... " veebilehel, palun kirjutage meile, kustutame selle 1-2 tööpäeva jooksul.

Stressi käsitlemise standardvormide mõttetuse mõistmine, mis taandub inimeste psüühikasse tekitatud aukude lappimisele, ilma põhiliste süsteemsete probleemide põhimõttelise lahenduseta, sunnib praktilise psühholoogia valdkonna spetsialiste otsima uusi enesetunde meetodeid. -regulatsioon ja “enesejuhtimine”, mis võimaldaks keskmiste võimetega inimesel üha suurenevale pealetungile vastu seista.

Üks populaarsemaid nõukogude aja lõpu iroonilises võtmes mängitud motiive (ja paljude jaoks on see tänaseni ammendamatu) oli pidevalt korduvate probleemide "kangelaslik ületamine" - alates võitlusest joobeseisundiga ja lõpetades. kurikuulus võitlus saagi pärast. Nagu paljudel muudelgi juhtudel, osutus tähelepanek, mis näis kehtivat eranditult nõukogude tegelikkuse kohta, tegelikult kogu kaasaegse tehnokraatliku ühiskonna tunnuseks; võitlust pidurdamatust majanduskasvust tingitud ülekoormustega ja sellest tuleneva elutempo kiirenemisega tajuvad kõige kainemad inimesed ellujäämise küsimusena. Kuid isegi püüdes luua ülekoormusele vastumürki, järgivad paljud kaasaegsed teadlased vastumeelselt tarbimisühiskonna olemuses juurdunud stereotüüpe, kus indiviidi väärtuse määrab tema võime konkurentsile vastu seista ja inimese elu mõte on ei tulene isiksuse sisemistest omadustest, vaid edu välistest omadustest. ...

Stressi käsitlemise standardvormide mõttetuse mõistmine, mis taandub inimeste psüühikasse tekitatud aukude lappimisele, ilma põhiliste süsteemsete probleemide põhimõttelise lahenduseta, sunnib praktilise psühholoogia valdkonna spetsialiste otsima uusi enesetunde meetodeid. -regulatsioon ja “enesejuhtimine”, mis võimaldaks keskmiste võimetega inimesel üha suurenevale pealetungile vastu seista. Hiljuti vene keelde tõlgitud Jim Loeri ja Tony Schwartzi raamat “Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure jõudluse, tervise ja õnne võti ”võib olla selle püüdluse suurepärane näide ja näitab, et ebavõrdses võitluses stressiga pole võimalik mitte ainult ebaõnnestuda. Autorid ise iseloomustavad oma ülesannet järgmiselt: saavutada maksimaalne ja samal ajal mitte enesehävitava efektiivsuse tase ühelgi elualal - spordist poliitikani - "... peame looma emotsionaalsete reservide. , vaimset ja vaimset energiat samamoodi, kuidas loome füüsilise jõu varusid.

Loer ja Schwartz usuvad, et enamiku praegu olemasolevate eneseregulatsioonimeetodite ebaefektiivsuse põhjuseks on vähene tähelepanu pööratud senisele ideele säilitada vajalik energiatase, mis koosneb neljast komponendist: füüsiline, emotsionaalne, vaimne ja vaimne ("põhimõte nr 1", nagu autorid on määratlenud) ... Süsteemi kõik neli taset nõuavad spetsiifilist lähenemist, järgides samal ajal sportlaste kehalise ettevalmistuse kogemusel põhinevat üldpõhimõtet: nii nagu suured koormused võrreldes lühiajaliste sporditreeningutega nõuavad pikki taastumis- ja jõu kogunemisperioode, on emotsionaalne. , intellektuaalsed ja vaimsed kulud tuleb kompenseerida sobivate lõõgastumisetappidega. ... Autorite mahuka määratluse kohaselt tajume oma elu reeglina pideva maratonina, samas kui igat tüüpi elujõulise energia optimaalne kulutamine eeldab elu käsitlemist "sprintide" süsteemina, millele järgneb täieõiguslik taastav puhkus. Vastupidiselt levinud stereotüübile, et puhkamine on ajaraiskamine, tutvustavad Loer ja Schwartz tegevust "Principle # 2" või mis tahes muud tüüpi tööd. Autorid kirjutavad, et "oma täieliku jõu sisselülitamiseks peame olema füüsiliselt energilised, emotsionaalselt ühendatud, vaimselt keskendunud ja ühendatud ühise vaimuga, et saavutada eesmärke, mis jäävad meie isekatest huvidest väljapoole. Täiskoormusega töötamine algab soovist alustada varahommikul, samaväärsest soovist õhtul koju naasta ning selgest piirist töö ja kodu vahel ... Täiskoormusega töötamine nõuab põhjapanevat elustiili muutust. ”

Värsket vaatenurka kõigil juhtudel demonstreerib läänemaailma vallutanud eluhäkkimise filosoofia. "Elu häkkimise" idee võtme võib leida miljardär Donald Trumpi sõnadest: "Aeg on väärtuslikum kui raha, sest kui olete oma raha kaotanud, saate alati alustada tõusu rikkuse poole. Aga kui sul pole aega, pole uut algust võimalik teha.

Nendest eeldustest järeldub loogiliselt “printsiip number 3”: oma energiavarude mahu suurendamiseks peame ületama selle tavapäraseid kulunorme ehk treenima sama süsteemselt, nagu teevad parimad sportlased. Süstemaatilise lähenemise korral muutub destruktiivsest faktorist ja kõikvõimalike hädade allikast tulenev stress nii süsteemi kui ka sellele järgneva taastumisperioodi ühtviisi vajalikuks elemendiks. Nii nagu lihasjõudu kasvatades tuleb neid süstemaatiliselt koormata, mis toob kaasa lihaskius mikroskoopilised katkestused ja seejärel neile puhkust anda, tuleb süstemaatiliselt arendada ja tugevdada "lihaseid" nendes piirkondades, kus meie jõuvarud ei ole piisavad. Seega "... igasugune ebamugavustunnet põhjustav stress annab võimaluse suurendada meie reservide – füüsilist, vaimset, emotsionaalset või hingelist – võimekust eeldusel, et stressiga kaasneb piisav taastumine." Autorite (kellega on raske eriarvamusele jääda) sõnul "see idee nii lihtsustab kui muudab revolutsiooniliselt teed meie teel seisvate barjääride ületamiseks."

20% venelaste arvates on kõige parem stressi neutraliseerida pärast tööpäeva alkoholiga. Hea otsus, eriti kui arvestada, et alkohol läheb kallimaks, aga kõikvõimalikud alkoholipõhised surrogaadid jäävad kättesaadavaks. Milleks pärast seda muutub magu, maks ja neerud, on parem mitte mõelda.

Kõige üllatavam on aga Loehri ja Schwartzi “Printsiip nr 4”: “Positiivse energia rituaalid – see tähendab täpsed energiahaldusprotseduurid – on võtmed täisvõimsuse ja püsivalt kõrge efektiivsuse saavutamiseks.” Vastupidiselt levinud arvamusele, mis taandab rituaali kui sellise "mineviku säilmeteks" ja seostab selle eranditult primitiivsete religioonivormidega, osutavad autorid rituaali väärtusele selle sõna laiemas tähenduses, et säästa nendes piirkondades tehtud jõupingutusi. kus on vaja teatud toiminguid korrata või teatud käitumisreegleid järgida ... "Tahtejõud ja distsipliin," kirjutavad raamatu autorid, "on palju piiratumad ressursid, kui paljud ette kujutavad. Kui peate toimingu iga kord läbi mõtlema, on tõenäoline, et te ei saa seda liiga kaua teha. Tavapärasel asjade tegemisel on meile võimas magnetiline mõju. Erinevalt selle suhtumise pooldajatest defineerivad Loer ja Schwartz positiivset rituaali kui "sügavalt sisendatud väärtustel põhinevat käitumist, mis muutub aja jooksul harjumuspäraseks", märkides, et "... vastandina tahtejõule ja distsipliinile, mis sunnivad teid suruma end teatud käitumise korral tõmbab rituaal ise sind. Oma lähenemist illustreerides toovad nad näiteks sellise elementaarse ja reeglina teadlikku pingutust mittenõudva asja nagu hammaste pesemine: olles midagi muud kui omamoodi igapäevane rituaal, ei muutu see seetõttu vähem vajalikuks.

Need on üldiselt peamised sätted, millele autorid oma arutlusahela ja praktilised soovitused üles ehitavad. Kavandatava metoodika tõhususe põhjendamisel toovad nad esile Ameerika juhtivate sportlaste, politsei- ja salateenistuste, päästemeeskondade ning Inimjõudluse Instituudis koolitatud Fortune 500 ettevõtete tippjuhtide kogemused eesotsas Loeri ja Schwartziga; nende peamine põhjendus on klientide edu erinevates valdkondades. See raamatu praktiline fookus määratleb nii selle tugevad kui ka nõrgad küljed. Ühest küljest suudab praktiline kogemus, nagu miski muu, kompenseerida teatud argumentatsiooniprimitivismi, mis on nii populaarsetes väljaannetes vältimatu; teisest küljest tekitab autorite pakutud soovituste utilitaarne orientatsioon kahte tüüpi vastuväiteid. Esiteks, selle maailma vägevatega, kellel on võimalus oma aega oma tahte järgi käsutada, töö käigus saadud kogemusi on vaevalt võimalik täielikult "konverteerida" tavalistele inimestele mõeldud eneseregulatsiooni meetodite süsteemiks. töötaja, keda jälitab rass, mida väljapaistev bioloog 1973. aastal nimetas K. Lorenz seda "võistluseks iseendaga"; et proovida neid praktikas rakendada, peaks agonist ennekõike vähemalt mõneks ajaks võistlusest välja astuma, mida ta reeglina endale lubada ei saa. Teiseks, igasugune strateegia, mis seab kahtluse alla kaasaegses majanduses valitsevate süüdimõistetute meetodite otstarbekuse "maksimaalse efektiivsuse" nimel, apelleerib paratamatult kõrgeima väärtusena just nendele põhimõtetele, mis vastutavad edusammude muutmise eest eesmärgiks omaette. , viivad lõpuks mõistete asendamiseni ja inimelu mõtte moonutamiseni.

Autorite tutvustatud harmoonilise tegevuse vaimne komponent osutub omamoodi rehabilitatsiooniks igavestele väärtustele, mis on tänapäeva lääne inimese silmis tänavapildis juba ammu oma tingimusteta staatuse kaotanud. Loer ja Schwartz kirjutavad, et „võimu, rikkuse või kuulsuse püüdlus võib olla võimas motivatsiooniallikas, kuid need eesmärgid on välised ja enamasti aitavad täita lünki, mitte kasvu ja muutusi. Me võime näha väärtust oma vaenlaste võitmises või rikkuses või kõrge sotsiaalse staatuse ja prestiiži saavutamises. Kuid kõik need väärtused on välised ega saa olla sama inspiratsiooniallikad kui meie sisemised väärtused. Viimase all peavad autorid silmas selliseid kategooriaid nagu "ausus, suuremeelsus, julgus, inimlikkus, kaastunne, lojaalsus, visadus", kuid nad kaitsevad neid, lähtudes sama otstarbekuse ja kasu kaalutlustest, märkamata seda ausust ja suuremeelsust, mis on aluseks mitte iseeneses ja mitte neid pühitsevas religioossel (või muul) autoriteedil, vaid praktilise kasutamise kaalutlustel kaotavad nad oma algse tähenduse, muutudes sisekasutuseks kaasaskantavaks ersatziks, mille võib igal hetkel millelegi ohverdada. veelgi tõhusam...

Kokkuvõtteks tahaksin peatuda Loeri ja Schwartzi raamatu peamisel, minu seisukohalt puudusel, nimelt tänapäeva populaarteaduslikule kirjandusele iseloomulikul mõiste "energia" kasutamisel. Ilma omaenda energia definitsiooni tutvustamata järgivad autorid ilmselt selle sõna laialt levinud tähendust, mis erineb vähe mõistest "jõud" (mis on muidugi väga kaugel mõlema kategooria rangelt teaduslikust määratlusest). . Selle tõestuseks võib olla juba viidatud lõik: "... me peame looma emotsionaalse, vaimse ja vaimse energia varusid samamoodi nagu füüsilise jõu varusid." Arvestades väljaande populaarsust, poleks sellises identiteedis suuri probleeme, kui autorid ei mainiks ja väga visalt mingit salapärast ainet, mida nad nimetavad lugematute rahvaravitsejate, selgeltnägijate, nõidade ja parapsühholoogide järgi "negatiivseks energiaks". . Kontekstist nähtub, et viimaste all mõeldakse teatud jõudu, mis paneb meid kogema kannatusi, väsimust ja negatiivseid emotsioone, pseudoteaduslike terminitega žongleerimine aga paneb meenutama Occami habemenuga ja taaskord kahtlema “olemite paljunemise” otstarbekuses.

Venemaa ärimeister!

Selle raamatu venekeelset väljaannet ette valmistades tekkis mulle kohe Oleg Tinkovi kuju. Just tema kehastab Venemaal ärimehe kuvandit, kes tegeles tõsiselt spordiga, nimelt jalgrattasõiduga, ja rakendab suurspordi meetodeid suuräris. Võib-olla teeb Oleg seda isegi alateadlikult, kuid tulemus on ilmne. Ta on kahtlemata Venemaa ärimeister! Ja isegi kui ta pole riigi rikkaim ettevõtja, alustas ta iga äriga nullist, midagi erastamata või ära võtmata. See väärib erilist austust.

Ma ei kahtle, et kui Olegist poleks ärimeest saanud, oleks ta kindlasti võitnud Tour de France'i ja olümpiamängud. Mitte vähem! Tema pöördumatu energia nakatab juba esimesest kohtumisest. Tema võlu on kütkestav. Ta ei karda olla tema ise ja jääb iseendaks erinevates olukordades – alates tantsimisest Odessa diskol koos "vendadega" kuni lõunasöögini oligarhidega Londonis.

Olles läbinud kõik liigad, alates mustast turust 1990ndate alguses ja lõpetades pangaga 2000ndatel, lõi ta sellised elujõulised kaubamärgid nagu Tinkoffi õlu ja Daria tooted. Tal on hea mängutunne ja ta teab, kuidas äri õigel ajal maha müüa, et käivitada uusi, veelgi ambitsioonikamaid projekte.

Hiljuti liitus Oleg uue võidujooksuga, tipus - pangandusliigas, luues "kõigist teistest erineva" panga "Tinkoff Credit Systems". Näib, et ta teeb selle äri ümber, tõestades, et loogika, energia ja loovus töötavad selles väga konservatiivses tööstuses hästi. Kindlasti ei peatu ta pärast Venemaa meistritiitli võitmist ja liigub edasi kõige huvitavamatele maailmaturgudele. Ta lihtsalt ei saa seda väljakutset ignoreerida. Venemaa on tema jaoks liiga väike.

Mis on ühist suurspordil ja suuräril? Palju asju. Oskus taluda stressi – emotsionaalset ja füüsilist. Taastumisvõime. Oskus lugeda vastase käike ja luua võiduks vajalik infrastruktuur. Oskus mängida meeskonnas ja võita.

Tegelikult kogevad tänapäeva ärimehed võib-olla isegi rohkem stressi kui kõrgeima tasemega elukutselised sportlased. Ja samal ajal ei hoolitse nad väga sageli enda eest, põletades oma elu äri kaalul. Oleg ei ole selline. Ta teab, kuidas tööd teha ja kuidas puhata sada protsenti.

Just jalgrattasõit päästis Olegi lapsepõlves kõverast rajast, kuhu läksid paljud tema eakaaslased Leninsk-Kuznetskis ja kogu riigis.

Ja nüüd, sõites jalgrattaga viis kuni kuus tuhat kilomeetrit aastas, hoiab ta suurepärast vormi. Koolitusel teeb ta otsuseid kõige keerulisemates küsimustes nii äris kui ka isiklikus elus. Oma inspireerivas raamatus "I Am Like Every" kirjutas ta, et just koolitusel otsustas ta pärast kahekümneaastast abielu oma naisega abielluda.

Arvan, et rattasõit ja suusatamine (tema hobidest veel üks) teevad temast parema ettevõtja ja parema inimese. Ta elab täisvõimsusel. On teada, et me ei saa oma elu pikkust kontrollida, kuid selle laius ja sügavus on täielikult meie kätes. Ministeeriumide kontorites võib veeta kasvõi väga pika elu või võtta riske, avada uusi ärisid ja turge, pauside ajal oma armastatud Toscanas ringi ukerdades.

Huvitaval kombel toimib siin põhjuslik spiraal. Treening teeb sind vormis, sa sööd ja magad hästi, su pea töötab paremini ja teed paremini äri.

Paraku on paratamatu ka pöördspiraal. Spordi puudumine teie elus ja vale toitumine põhjustavad vastupidavuse ja immuunsuse langust ning põhjustavad haigusi, halba tuju ja lüüasaamist.

Sellesse raamatusse on kogutud maailmatasemel sportlaste treenimise parimad meetodid, mis on kantud üle ärimehe elustiili. Pärast selle lugemist kirjutas Oleg oma ajaveebis "lihtne ja tõhus". Ja tõepoolest on.

Näib, et kui kõik on nii ilmne, siis miks me muudame oma harjumusi alles siis, kui hakkame väga haigeks jääma? Miks me oma tervist nii mõtlematult raiskame?

Kokkuvõtteks tahaksin soovida, et eristuks kõigist teistest. Võtke näide Oleg Tinkovilt, elage täisvõimsusel.

Mihhail Ivanov,

kirjastaja

Esimene osa
Täisvõimsusel liikuvad jõud

1. Täisvõimsusel. Kõige väärtuslikum ressurss on energia, mitte aeg

Elame digiajastul. Me kihutame täiskiirusel, meie rütmid kiirenevad, meie päevad on hakitud baitideks ja löökideks. Eelistame laiust sügavusele ja kiiret reaktsiooni tahtlikele otsustele. Libiseme pinnal, põrkudes mõne minuti jooksul kümnetesse kohtadesse, kuid ei jää kuskile pikaks ajaks. Me lendame läbi elu, peatumata mõtlema sellele, kelleks me tegelikult saada tahame. Oleme võrgus, kuid oleme lahti.

Enamik meist püüab anda endast parima. Kui nõudmised ületavad meie võimalusi, teeme otsuseid, mis aitavad meil probleemide võrgust läbi lõigata, kuid kulutavad meie aega. Me ei maga palju, sööme liikvel olles, turgutame end kofeiiniga ning rahustame end alkoholi ja unerohtudega. Kui seisame silmitsi lakkamatute nõudmistega tööl, muutume ärrituvaks ja hajume kergesti. Pärast pikka tööpäeva jõuame koju täiesti kurnatuna ja tajume perekonda mitte rõõmu ja taastumise allikana, vaid järjekordse probleemina.

Ümbritsesime end päevikute ja ülesannete loendite, pihuarvutite ja nutitelefonide, kiirsuhtlussüsteemide ja arvutites meeldetuletustega. Usume, et see peaks aitama meil oma aega paremini hallata. Oleme uhked selle üle, et saame teha mitut asja korraga, ja näitame oma valmisolekut töötada koidikust hilisõhtuni kõikjal nagu vapruse medal. Mõiste "24/7" kirjeldab maailma, kus töö ei lõpe kunagi. Me kasutame sõnu "kinnisidee", "hullus" mitte hullumeelsuse kirjeldamiseks, vaid möödunud tööpäevast rääkimiseks. Tundes, et ajast ei saa kunagi küllalt, püüame võimalikult palju asju igasse päeva sisse tampida. Kuid isegi kõige tõhusam ajaplaneerimine ei garanteeri, et meil on piisavalt energiat asjade ära tegemiseks.

Kas olete nende olukordadega tuttav?

Osalete tähtsal neljatunnisel koosolekul, mis ei raiska sekunditki. Kuid viimased kaks tundi raisatakse ülejäänud jõud ainult tulututele keskendumiskatsetele;

Planeerisite hoolikalt kõik eelseisva tööpäeva 12 tundi, kuid selle keskpaigaks kaotasite täielikult energia ning muutusite kannatamatuks ja ärrituvaks;

Veedate õhtu koos lastega, kuid töömõtted on teid nii häirinud, et te ei saa aru, mida nad teilt tahavad;

Muidugi mäletate oma pulma-aastapäeva (arvuti tuletas seda teile täna pärastlõunal meelde), kuid unustasite kimbu osta ja teil pole enam jõudu tähistamiseks kodust lahkuda.

Energia, mitte aeg, on kõrge efektiivsuse peamine valuuta. See mõte on muutnud meie arusaama sellest, mis aja jooksul kõrget jõudlust juhib. Ta pani meie kliendid uuesti läbi mõtlema, kuidas nad oma elu korraldavad, nii isiklikku kui ka tööalast. Kõik, mida teeme – alates lastega jalutamisest kuni töökaaslastega rääkimiseni ja suurte otsuste langetamiseni – võtab energiat. See tundub ilmselge, kuid see on see, mida me kõige sagedamini unustame. Ilma vajaliku energiakoguse, kvaliteedi ja fookuseta seame ohtu igasuguse ettevõetava äri.

Igal meie mõttel või emotsioonil on energeetilised tagajärjed – nii heas kui halvas. Lõplik hinnang meie elule ei põhine sellel planeedil veedetud ajal, vaid meie poolt selle aja jooksul investeeritud energia põhjal. Selle raamatu põhisõnum on üsna lihtne: tõhusus, tervis ja õnn põhinevad oskuslikul energiajuhtimisel.

Muidugi on halbu ülemusi, mürgist töökeskkonda, raskeid suhteid ja elukriise. Siiski saame oma energiat juhtida palju täielikumalt ja sügavamalt, kui me ette kujutame. Tundide arv ööpäevas on muutumatu, kuid meie käsutuses oleva energia kogus ja kvaliteet sõltub meist endist. Ja see on meie kõige väärtuslikum ressurss. Mida suurema vastutuse võtame maailma toodava energia eest, seda tugevamaks ja tõhusamaks me muutume. Ja mida rohkem me süüdistame teisi inimesi ja asjaolusid, seda enam muutub meie energia negatiivseks ja hävitavaks.

Kui saaksite homme ärgata positiivsema ja keskendunuma energiaga, et investeerida oma töösse ja perekonda, kas see parandaks teie elu? Kui sa oled juht või juht, kas sinu positiivne energia muudaks sind ümbritsevat töökeskkonda? Kui teie töötajad saaksid toetuda rohkem teie energiale, kas nendevaheline suhe muutuks ja mõjutaks teie enda teenuste kvaliteeti?

Juhid on organisatsiooni energiakanalid – oma ettevõtetes ja peredes. Nad inspireerivad või demoraliseerivad neid ümbritsevaid – esiteks selle järgi, kui tõhusalt nad oma energiat haldavad, ja seejärel sellega, kuidas nad oma töötajate kollektiivset energiat mobiliseerivad, keskenduvad, investeerivad ja uuendavad. Individuaalse ja kollektiivse energia oskuslik juhtimine teeb võimalikuks selle, mida me nimetame täisvõimsuse saavutamiseks.

Täieliku jõu sisselülitamiseks peame olema füüsiliselt energilised, emotsionaalselt hõivatud, vaimselt keskendunud ja meid ühendab ühine vaim, et saavutada eesmärke, mis on väljaspool meie isekaid huvisid. Täiskoormusega töötamine algab soovist alustada varahommikul, samaväärsest soovist õhtul koju naasta ning selgest piirist töö ja kodu vahel. See tähendab võimet täielikult sukelduda oma missiooni täitmisse, olgu selleks siis loomingulise probleemi lahendamine, töötajate grupi juhtimine, lähedastega aja veetmine või lõbutsemine. Täisvõimsusel töötamine eeldab põhjaliku elustiili muutmise vajadust.

2001. aasta Gallupi küsitluse kohaselt töötab ainult 25% USA ettevõtete tööjõust täisvõimsusel. Umbes 55% töötab poole südamega. Ülejäänud 20% on tööle "aktiivselt vastu", see tähendab, et nad pole mitte ainult oma erialal õnnetud, vaid jagavad seda tunnet pidevalt ka kolleegidega. Nende tööl viibimisest tulenevat kahju hinnatakse triljonitele dollaritele. Veelgi hullem, mida kauem inimesed organisatsioonis töötavad, seda vähem energiat nad sellesse panustavad. Gallupi sõnul töötab pärast esimest kuut töökuud täiskoormusel vaid 38%. Kolme aasta pärast langeb see näitaja 22%-ni. Vaadake oma elu sellest vaatenurgast. Kui täielikult olete töösse kaasatud? Aga teie kolleegid?

Täisvõimsus

Elav labor

Esimest korda tekkis meieni idee energia tähtsusest profispordi "elavas laboris". Meie organisatsioon on kolmkümmend aastat töötanud maailmatasemel sportlastega, et teha kindlaks, mis võimaldab mõnel neist pideva konkurentsisurve all pikas perspektiivis hästi esineda. Meie esimesed kliendid olid tennisistid – üle kaheksakümne maailma parima mängija, nagu Pete Sampras, Jim Courier, Arancia Sanchez-Vicario, Sergi Brugueira, Gabriela Sabatini ja Monica Seles.

Tavaliselt tulid nad meie juurde kõige ägedama võitluse hetkedel ja meie sekkumine viis sageli kõige tõsisemate tulemusteni. Pärast meie tööd võitis Arancha Sanchez-Vicario esimest korda USA. Avatud ja tuli maailma edetabelis esimeseks – nii üksik- kui paarismängus. Sabatini võitis oma ainsa USA. Avatud. Brugueira tõusis maailma edetabelis 79. kohalt esikümnesse ja võitis kaks korda Prantsusmaa lahtised. Siis hakkasid meie juurde tulema sportlased teistelt spordialadelt - golfimängijad Mark O'Meara ja Ernie Els, hokimängijad Eric Lindros ja Mike Richter, poksija Ray "Boom Boom" Mancini, korvpallurid Nick Anderson ja Grant Hill, uisutaja Dan Jensen, kes võitis. ainuke oma elu, olümpiakuld alles pärast kaheaastast intensiivset treeningut meiega.

Meie meetodi tegi ainulaadseks see, et me ei kulutanud sekunditki oma laengute tehniliste või taktikaliste oskuste uurimisele. Üldtunnustatud stereotüüpne lähenemine on see, et kui leiad andeka inimese ja õpetad talle õigeid oskusi, siis saavutab ta parima tulemuse. Kuid praktikas juhtub seda väga harva. Selgub, et just energia on see ilmselge tegur, mis võimaldab talente täisvõimsusel "süttida". Me ei imestanud kordagi, kuidas Seles servil palli lööb, kuidas Lindros litrit viskab või kuidas Hill karistuslöökidest korvi viskab. Kõik nad olid juba enne meie juurde tulekut ülimalt andekad. Selle asemel keskendusime sellele, et aidata neil õppida oma energiat juhtima, et täita mis tahes ülesandeid, millega nad silmitsi seisavad.

Sportlased on osutunud väga nõudlikeks katsealusteks. Nad ei olnud sugugi rahul "ülendavate" vestluste ega keerukate teooriatega. Neid huvitasid mõõdetavad ja püsivad tulemused – esimese servi ässad, vabavisked ja turniirivõidud. Nad tahtsid veenduda, et suudavad veereda kaheksateistkümnendasse auku, visata viimasel sekundil kolmepunktiviske või tabada Super Bowli finaalis touchdowni. Kõik ülejäänu on jutuvada. Kui me ei saaks aidata sportlastel saavutada vajalikke tulemusi, ei mõõdetaks meie tööd selles vallas aastakümnetes. Oleme õppinud numbrite eest vastutama.

Kui jutt meie edust spordis hakkas levima, hakkasime saama arvukalt pakkumisi oma mudeli "eksportimiseks" teistesse inimtegevuse valdkondadesse, mis nõuavad suurt tulu. Tegime koostööd FBI pantvangide päästemeeskondade, kohtutäituri teenistuse ja elustamistöötajatega. Suurem osa meie tööst on praegu ärivaldkonnas – tegevjuhtide ja ettevõtjate, juhtide ja müügiinimestega ning viimasel ajal ka õpetajate ja riigiametnike, juristide ja arstitudengitega. Meie äriklientide hulka kuuluvad Fortune 500 liikmed, nagu PepsiCo, Este?E Lauder, Pfizer, Brisol-Myers Squibb, Hyatt Corporation ja paljud teised.

Nendel uutel aladel töötades avastasime midagi täiesti ootamatut: nõuded tavainimestele, kes teevad kõige tavalisemaid töid, ületavad kaugelt iga professionaalse sportlase omad, kellega oleme koos töötanud.

Kuidas on see võimalik?

Kui vaatate tähelepanelikult, pole see üllatav. Professionaalsed sportlased kulutavad tavaliselt 90% oma ajast treeningule, et ülejäänud 10% ajast võistelda. Kogu nende elu on korraldatud lühikeseks võistlusperioodiks vajaliku energia vastuvõtmise, hoidmise ja uuendamise ümber. Nad ehitavad üles väga täpsed protseduurid oma energia juhtimiseks kõigis eluvaldkondades – söömine ja magamine, treenimine ja puhkamine, emotsioonide laadimine ja vabastamine, tähelepanu koondamine ja psühholoogiline ettevalmistus endale seatud ülesannete täitmiseks. Tavainimene, kes pole harjunud nii põhjalikule ettevalmistusele aega raiskama, peab oma võimete piires töötama kaheksa, kümme ja vahel isegi kaksteist tundi päevas.

Lisaks on enamikul profisportlastel hooaegade vahel pikk paus. Pärast mitu kuud kestnud võistlust äärmise stressi all annab pikk madalhooaeg sportlastele aega puhkamiseks, paranemiseks, uuenemiseks ja kasvamiseks. Ja tavainimeste jaoks piirdub "hooajaväline hooaeg" mõne nädala puhkusega aastas. Ja isegi nendel nädalatel õnnestub neil harva puhkamisele ja taastumisele täielikult pühenduda – enamik loeb ja vastab meilidele, vahetab SMS-e ja mõtleb tööle.

Lõpuks kestab profisportlaste keskmine karjäär viis kuni viisteist aastat. Kui neil õnnestub selle aja jooksul oma rahaasjad mõistlikult korraldada, on neil kogu ülejäänud eluks piisavalt teenitud raha. Väga vähesed neist on sunnitud uut tööd otsima. Tavainimesed töötavad nelikümmend kuni viiskümmend aastat ilma oluliste katkestusteta.

Mis võimaldab neid fakte arvestades töötada kõrgeimal efektiivsustasemel – tervist, õnne ja eluvärve ohverdamata?

Töötada tuleb täisvõimsusel. Vastus väljakutsele, mille meile esitab suurepärane jõudlus, on võime oma eesmärkide saavutamiseks tõhusalt hallata kõiki oma energiatüüpe. On neli peamist energiatüüpi. Need on muudatuste protsessi keskmes, mida kirjeldame järgmistel lehekülgedel, ning need on üliolulised, et luua võime elada ja töötada tõhusalt, tootlikult ja täisvõimsusel.

Põhimõte nr 1

Täielik jõud nõuab nelja omavahel seotud energiaallika ühendamist: füüsiline, emotsionaalne, vaimne ja vaimne.

Inimene on keeruline energiasüsteem; täisvõimsusel töötamiseks tuleb kasutada kõiki energiaallikaid. Sa ei saa loota ainult ühele neist ega saa ka ilma ühegita, kuna need kõik on üksteisega sügavalt seotud.

Energia on meie elu kõigi aspektide ühine nimetaja. Füüsilist energiat mõõdetakse kvantitatiivselt (kõrge või madal), samas kui emotsionaalset mõõdetakse kvalitatiivselt (positiivne või negatiivne). Need on kaks peamist energiaallikat, sest ilma piisava kütuseta ei saa ühtegi ülesannet täita. Diagrammil kujutasime energia muutust madalast kõrgeks ja negatiivsest positiivseks. Mida "mürgisem" ja ebameeldivam on energia, seda halvemini aitab see kõrgeid tulemusi saavutada – ja vastupidi.

Täisvõimsuse tähtsus ilmneb kõige ilmekamalt olukordades, kus vähese võimsuse tagajärjed võivad olla saatuslikud. Kujutage ette, et teil on südameoperatsioon. Millises neist energiasektoritest peaks teie kirurg töötama? Kas soovite, et ta siseneks operatsioonisaali vihase, ärevana ja ärritununa? Väsinud, masendunud ja kurnatud? Või kogumata, leplik ja pingevaba? Kindlasti tahaksid, et ta oleks energiline, enesekindel ja rõõmsameelne.

Kujutage ette, et iga kord, kui satute skandaali, teete oma tööd lohakalt või ei suuda oma tööle keskenduda, seate kellegi teise elu ohtu. Üsna varsti hakkate oma energia üle rohkem mõtlema. Peame vastutama selle eest, kuidas oma energiat haldame, ja selle eest tuleb meile tasu saada. Ja me peame õppima juhtima kõiki oma energiatüüpe võrdse vastutusega: füüsilist, emotsionaalset, vaimset ja vaimset.

Põhimõte nr 2

Kuna meie energiavõimsus väheneb nii energia üle- kui ka alakasutamisega, peame säilitama tasakaalu energiakulu ja energia salvestamise vahel.

Väga harva mõtleme sellele, kui palju energiat kulutame, arvestades, et meie käsutuses on lõputult varusid. Tegelikult, kui nõudlus energia järele kasvab, hakkavad selle varud tasapisi ammenduma – seda enam, et energiaallikate "võimsus" vananedes väheneb.

Treenides oma võimet juhtida kõiki energiatüüpe, saame oluliselt aeglustada langust füüsilises ja vaimses valdkonnas ning saavutada isegi kasvu emotsionaalses ja vaimses. Ja vastupidi – elades elu "lineaarselt", st kulutades palju rohkem energiat, kui suudame talletada, või salvestades palju rohkem, kui suudame kulutada, jõuame halva tervise, kroonilise väsimuse, atroofia, elurõõmu kaotuse ja isegi enneaegne surm. Kahjuks nähakse väga sageli vajadust ümber ehitada pigem nõrkuse märgina kui püsiva kõrge jõudluse olulise aspektina ning seetõttu ei pööra me oma energiavarude uuendamisele ja laiendamisele nii individuaalselt kui ka kollektiivselt tähelepanu.

Et säilitada oma elus võimsat rütmi, peame õppima energiat rütmiliselt kulutama ja uuendama. Kõige rikkamat, õnnelikumat ja produktiivsemat elu iseloomustab võime täielikult pühenduda meie ees seisvate probleemide lahendamisele, kuid samal ajal perioodiliselt neist täielikult välja lülitada ja taastuda. Kuid enamik meist elab oma elu nii, nagu jookseksime lõputut maratoni, ajades end kaugele üle aktsepteeritava tervisestressi piiridest. Säilitame püsiva vaimse ja emotsionaalse aktiivsuse taseme, kuid kulutame ainult seda tüüpi energiat, mõtlemata nende taastamisele. Sellel teel ootab meid aeglane, kuid vääramatu kulumine.

Mõelge sellele, millised näevad välja paljud distantsijooksjad: väsinud, räsitud, tuhmide silmade ja sissevajunud põskedega. Ja millised sprinterid välja näevad: võimsad, väledad, kannatamatud – energia pritsib neist sõna otseses mõttes välja. Selle seletus on lihtne. Sõltumata sellest, kui palju energiat nad peavad kulutama, näevad nad juba stardipunktist finišijoont. Peame õppima kohtlema oma elu nagu sprintide seeriat – andma rajal endast maksimumi ja unustades selle väljaspool staadionit täielikult.

Põhimõte nr 3

Oma energiavarude mahu suurendamiseks peame ületama selle tavapäraseid kulunorme ehk treenima sama süsteemselt, nagu teevad parimad sportlased.

Stress ei ole meie elu vaenlane. Paradoksaalsel kombel on just tema kasvu ja arengu aluseks. Näiteks lihasjõu suurendamiseks peame neid süstemaatiliselt koormama (st neid tegelikult pingutama), ületades nende tavapärast võimekust. See põhjustab lihaskiudude mikroskoopilisi rebendeid. Treeningu lõpuks peaksite tundma väsimust ja funktsionaalsust. Kuid andke oma lihastele 24–48 tundi puhkust ja nad muutuvad tugevamaks ja valmistuvad paremini harjutusteks, mida te varem teha ei saanud. Seda nähtust kasutatakse laialdaselt füüsilise jõu suurendamiseks, kuid see kehtib ka meie kõigi teiste "lihaste" arendamiseks, kasutades muid energiavorme, alates empaatiast ja kannatlikkusest kuni keskendumise ja loovuseni ning kaugemale terviklikkuse ja pühendumiseni. See idee nii lihtsustab kui muudab pöörde viisi, kuidas ületame meie teel seisvad tõkked.

Sissejuhatava lõigu lõpp.

Teksti pakub Liters LLC.

← →

Praegune lehekülg: 1 (raamatul on kokku 11 lehekülge) [lugemiseks saadaval lõik: 3 lehekülge]

Jim Loer, Tony Schwartz
Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure jõudluse, tervise ja õnne võti

Eessõna

Allakäiguravi ravim

Paljud on seda raamatut kaua oodanud. Nad ootasid, teadmata ikka veel selle olemasolust, nimest ja autoritest. Nad ootasid, lahkusid kontorist roheka näoga, jõid end hommikul liitrite kohviga, ei leidnud jõudu järgmise prioriteetse ülesande täitmiseks, võideldes depressiooni ja masendusega.

Ja lõpuks nad ootasid. Leidus spetsialiste, kes vastasid veenvalt, põhjalikult ja praktiliselt küsimusele, kuidas isikliku energia taset juhtida. Ja erinevates aspektides - füüsilises, intellektuaalses, vaimses ... Eriti väärtuslikud on praktikud, kes on koolitanud juhtivaid Ameerika sportlasi, FBI eriüksusi ja Fortune 500 ettevõtete tippjuhte.

Tunnista, lugeja, – kui sattusid järjekordne artikkel allakäiguvahetusest, tekkis sul ilmselt mõte: "Äkki peaksin kõigest loobuma ja lehvitama kuskil Goas või Siberi taigas onnis? .." Soov kõik maha jätta ja saata kõik ükskõik millisele lühikesed ja mahukad venekeelsed sõnad on kindel märk energiapuudusest.

Energiamajanduse probleem on üks enesejuhtimise võtmeküsimusi. Üks Venemaa ajajuhtimise kogukonna liikmetest tuli omal ajal välja T1ME -juhtimise valemiga - sõnadest "aeg, teave, raha, energia": "aeg, teave, raha, energia". Kõik need neli ressurssi on isikliku tõhususe, edu ja arengu seisukohast kriitilised. Ja kui aja-, raha- ja infojuhtimise kohta on palju kirjandust, siis energiamajanduse vallas tekkis silmnähtav lünk. Mis hakkab lõpuks täituma.

Autoritega võib muidugi paljuski vaielda. Kahtlemata kipuvad nad, nagu paljud lääne eksperdid, oma käsitlust absolutiseerima, vastandades seda jäigalt “vanadele paradigmadele” (mille jaoks pole see tegelikult sugugi eitus, vaid orgaaniline jätk ja areng). Kuid see ei vähenda raamatu peamisi eeliseid – asjakohasus, lihtsus, valmistatavus.

Lugege, tehke kõike ja täitke oma aeg energiaga!

Gleb Arhangelski, ajakorralduse peadirektor, Venemaa ajajuhtide kogukonna www.improvement.ru asutaja

Esimene osa
Täisvõimsusel liikuvad jõud

1. Täisvõimsusel

Kõige väärtuslikum ressurss on energia, mitte aeg

Elame digiajastul. Me kihutame täiskiirusel, meie rütmid kiirenevad, meie päevad on hakitud baitideks ja löökideks. Eelistame laiust sügavusele ja kiiret reaktsiooni tahtlikele otsustele. Libiseme pinnal, põrkudes mõne minuti jooksul kümnetesse kohtadesse, kuid ei jää kuskile pikaks ajaks. Me lendame läbi elu, peatumata mõtlema sellele, kelleks me tegelikult saada tahame. Oleme võrgus, kuid oleme lahti.

Enamik meist püüab anda endast parima. Kui nõudmised ületavad meie võimalusi, teeme otsuseid, mis aitavad meil probleemide võrgust läbi lõigata, kuid kulutavad meie aega. Me ei maga palju, sööme liikvel olles, turgutame end kofeiiniga ning rahustame end alkoholi ja unerohtudega. Kui seisame silmitsi lakkamatute nõudmistega tööl, muutume ärrituvaks ja hajume kergesti. Pärast pikka tööpäeva jõuame koju täiesti kurnatuna ja tajume perekonda mitte rõõmu ja taastumise allikana, vaid järjekordse probleemina.

Ümbritsesime end päevikute ja ülesannete loendite, pihuarvutite ja nutitelefonide, kiirsuhtlussüsteemide ja arvutites meeldetuletustega. Usume, et see peaks aitama meil oma aega paremini hallata. Oleme uhked selle üle, et saame teha mitut asja korraga, ja näitame oma valmisolekut töötada koidikust hilisõhtuni kõikjal nagu vapruse medal. Mõiste "24/7" kirjeldab maailma, kus töö ei lõpe kunagi. Me kasutame sõnu "kinnisidee", "hullus" mitte hullumeelsuse kirjeldamiseks, vaid möödunud tööpäevast rääkimiseks. Tundes, et ajast ei saa kunagi küllalt, püüame võimalikult palju asju igasse päeva sisse tampida. Kuid isegi kõige tõhusam ajaplaneerimine ei garanteeri, et meil on piisavalt energiat asjade ära tegemiseks.

Kas olete nende olukordadega tuttav?

„Osaled tähtsal neljatunnisel koosolekul, mis ei raiska sekunditki. Kuid viimased kaks tundi raisatakse ülejäänud jõud ainult tulututele keskendumiskatsetele;

- Planeerisite hoolikalt kõik eelseisva tööpäeva 12 tundi, kuid selle keskpaigaks kaotasite täielikult energia ning muutusite kannatamatuks ja ärrituvaks;

- kavatsete veeta õhtu koos lastega, kuid olete tööga seotud mõtetest nii häiritud, et te ei saa aru, mida nad teilt tahavad;

- Muidugi mäletate oma pulma-aastapäeva (arvuti tuletas seda teile täna pärastlõunal meelde), kuid unustasite kimbu osta ja teil pole enam jõudu tähistamiseks kodust lahkuda.

Energia, mitte aeg, on kõrge efektiivsuse peamine valuuta. See mõte on muutnud meie arusaama sellest, mis aja jooksul kõrget jõudlust juhib. Ta pani meie kliendid uuesti läbi mõtlema, kuidas nad oma elu korraldavad, nii isiklikku kui ka tööalast. Kõik, mida teeme – alates lastega jalutamisest kuni töökaaslastega rääkimiseni ja suurte otsuste langetamiseni – võtab energiat. See tundub ilmselge, kuid see on see, mida me kõige sagedamini unustame. Ilma vajaliku energiakoguse, kvaliteedi ja fookuseta seame ohtu igasuguse ettevõetava äri.

Igal meie mõttel või emotsioonil on energeetilised tagajärjed – nii heas kui halvas. Lõplik hinnang meie elule ei põhine sellel planeedil veedetud ajal, vaid meie poolt selle aja jooksul investeeritud energia põhjal. Selle raamatu põhisõnum on üsna lihtne: tõhusus, tervis ja õnn põhinevad oskuslikul energiajuhtimisel.

Muidugi on halbu ülemusi, mürgist töökeskkonda, raskeid suhteid ja elukriise. Siiski saame oma energiat juhtida palju täielikumalt ja sügavamalt, kui me ette kujutame. Tundide arv ööpäevas on muutumatu, kuid meie käsutuses oleva energia kogus ja kvaliteet sõltub meist endist. Ja see on meie kõige väärtuslikum ressurss. Mida suurema vastutuse võtame maailma toodava energia eest, seda tugevamaks ja tõhusamaks me muutume. Ja mida rohkem me süüdistame teisi inimesi ja asjaolusid, seda enam muutub meie energia negatiivseks ja hävitavaks.

Kui saaksite homme ärgata positiivsema ja keskendunuma energiaga, mida saaksite investeerida oma töösse ja perekonda, kas see parandaks teie elu? Kui sa oled juht või juht, kas sinu positiivne energia muudaks sind ümbritsevat töökeskkonda? Kui teie töötajad saaksid toetuda rohkem teie energiale, kas nendevaheline suhe muutuks ja mõjutaks teie enda teenuste kvaliteeti?

Juhid on organisatsiooni energiakanalid – oma ettevõtetes ja peredes. Nad inspireerivad või demoraliseerivad neid ümbritsevaid – esiteks selle järgi, kui tõhusalt nad oma energiat haldavad, ja seejärel sellega, kuidas nad oma töötajate kollektiivset energiat mobiliseerivad, keskenduvad, investeerivad ja uuendavad. Individuaalse ja kollektiivse energia oskuslik juhtimine teeb võimalikuks selle, mida me nimetame täisvõimsuse saavutamiseks.

Täieliku jõu sisselülitamiseks peame olema füüsiliselt energilised, emotsionaalselt hõivatud, vaimselt keskendunud ja meid ühendab ühine vaim, et saavutada eesmärke, mis on väljaspool meie isekaid huvisid. Täiskoormusega töötamine algab soovist alustada varahommikul, samaväärsest soovist õhtul koju naasta ning selgest piirist töö ja kodu vahel. See tähendab võimet täielikult sukelduda oma missiooni täitmisse, olgu selleks siis loomingulise probleemi lahendamine, töötajate grupi juhtimine, lähedastega aja veetmine või lõbutsemine. Täisvõimsusel töötamine eeldab põhjaliku elustiili muutmise vajadust.

Vastavalt Gallupi Instituudi 2001. aastal avaldatud tulemustele 1
Ameerika avaliku arvamuse instituut, asutatud 1935. aastal. Edaspidi, kui ei ole märgitud teisiti, teeb märkmed toimetaja.

Uuringu järgi töötab täisvõimsusel vaid 25% Ameerika ettevõtete töötajatest. Umbes 55% töötab poole südamega. Ülejäänud 20% on tööle "aktiivselt vastu", see tähendab, et nad pole mitte ainult oma erialal õnnetud, vaid jagavad seda tunnet pidevalt ka kolleegidega. Nende tööl viibimisest tulenevat kahju hinnatakse triljonitele dollaritele. Veelgi hullem, mida kauem inimesed organisatsioonis töötavad, seda vähem energiat nad sellesse panustavad. Gallupi sõnul töötab pärast esimest kuut töökuud täiskoormusel vaid 38%. Kolme aasta pärast langeb see näitaja 22%-ni. Vaadake oma elu sellest vaatenurgast. Kui täielikult olete töösse kaasatud? Aga teie kolleegid?

Elav labor

Esimest korda tekkis meieni idee energia tähtsusest profispordi "elavas laboris". Meie organisatsioon on kolmkümmend aastat töötanud maailmatasemel sportlastega, et teha kindlaks, mis võimaldab mõnel neist pideva konkurentsisurve all pikas perspektiivis hästi esineda. Meie esimesed kliendid olid tennisistid – üle kaheksakümne maailma parima mängija, nagu Pete Sampras, Jim Courier, Arancia Sanchez-Vicario, Sergi Brugueira, Gabriela Sabatini ja Monica Seles.

Tavaliselt tulid nad meie juurde kõige ägedama võitluse hetkedel ja meie sekkumine viis sageli kõige tõsisemate tulemusteni. Pärast meie tööd võitis Arancha Sanchez-Vicario esimest korda USA. Avatud 2
USA lahtised tennisemeistrivõistlused, üks neljast suure slämmi turniirist.

Ja temast sai maailma edetabelis esimene - nii üksik- kui ka paarismängus. Sabatini võitis oma ainsa USA. Avatud. Brugueira tõusis maailma edetabelis 79. kohalt esikümnesse ja võitis kaks korda Prantsusmaa lahtised. 3
French Openi tennis, üks neljast suure slämmi turniirist.

Siis hakkasid meie juurde tulema sportlased teistelt spordialadelt - golfimängijad Mark O "Mira ja Ernie Els, hokimängijad Eric Lindros ja Mike Richter, poksija Ray" Boom Boom "Mancini, korvpallurid Nick Anderson ja Grant Hill, uisutaja Dan Jensen, kes võitis. ainuke oma elus, olümpiakuld alles pärast kaheaastast intensiivset treeningut meiega.

Meie meetodi tegi ainulaadseks see, et me ei kulutanud sekunditki oma laengute tehniliste või taktikaliste oskuste uurimisele. Üldtunnustatud stereotüüpne lähenemine on see, et kui leiad andeka inimese ja õpetad talle õigeid oskusi, siis saavutab ta parima tulemuse. Kuid praktikas juhtub seda väga harva. Selgub, et just energia on see ilmselge tegur, mis võimaldab talente täisvõimsusel "süttida". Me ei imestanud kordagi, kuidas Seles servil palli lööb, kuidas Lindros litrit viskab või kuidas Hill karistuslöökidest korvi viskab. Kõik nad olid juba enne meie juurde tulekut ülimalt andekad. Selle asemel keskendusime sellele, et aidata neil õppida oma energiat juhtima, et täita mis tahes ülesandeid, millega nad silmitsi seisavad.

Sportlased on osutunud väga nõudlikeks katsealusteks. Nad ei olnud sugugi rahul "ülendavate" vestluste ega keerukate teooriatega. Neid huvitasid mõõdetavad ja püsivad tulemused – ässade arv 4
Tennise terminoloogias võideti ühe tabamusega punkt. ** Pall tabab vastasmeeskonna punktiala.

Esimesest servist realiseeritud vabavisete protsent, turniiride võidud. Nad tahtsid olla kindlad, et suudavad veereda kaheksateistkümnendasse auku, visata viimasel sekundil kolmepunktiviske või tabada Super Bowli finaalis touchdowni**. Kõik ülejäänu on jutuvada. Kui me ei saaks aidata sportlastel saavutada vajalikke tulemusi, ei mõõdetaks meie tööd selles vallas aastakümnetes. Oleme õppinud numbrite eest vastutama.

Kui jutt meie edust spordis hakkas levima, hakkasime saama arvukalt pakkumisi oma mudeli "eksportimiseks" teistesse inimtegevuse valdkondadesse, mis nõuavad suurt tulu. Tegime koostööd FBI pantvangide päästemeeskondade, kohtutäituri teenistuse ja elustamistöötajatega. Tänapäeval on suur osa meie tööst seotud ettevõtlusega – tegevjuhtide ja ettevõtjatega, juhtide ja müügiinimestega ning viimasel ajal ka õpetajate ja ametnike, juristide ja arstitudengitega. Meie äriklientide hulka kuuluvad Fortune 500 liikmed, nagu PepsiCo, Estee Lauder, Pfizer, Brisol-Myers Squibb, Hyatt Corporation ja paljud teised.

Nendel uutel aladel töötades avastasime midagi täiesti ootamatut: nõuded tavainimestele, kes teevad kõige tavalisemaid töid, ületavad kaugelt iga professionaalse sportlase omad, kellega oleme koos töötanud. Kuidas on see võimalik?

Kui vaatate tähelepanelikult, pole see üllatav. Professionaalsed sportlased kulutavad tavaliselt 90% oma ajast treeningule, et ülejäänud 10% ajast võistelda. Kogu nende elu on korraldatud lühikeseks võistlusperioodiks vajaliku energia vastuvõtmise, hoidmise ja uuendamise ümber. Nad ehitavad üles väga täpsed protseduurid oma energia juhtimiseks kõigis eluvaldkondades – söömine ja magamine, treenimine ja puhkamine, emotsioonide laadimine ja vabastamine, tähelepanu koondamine ja psühholoogiline ettevalmistus endale seatud ülesannete täitmiseks. Tavainimene, kes pole harjunud nii põhjalikule ettevalmistusele aega raiskama, peab oma võimete piires töötama kaheksa, kümme ja vahel isegi kaksteist tundi päevas.

Lisaks on enamikul profisportlastel hooaegade vahel pikk paus. Pärast mitu kuud kestnud võistlust äärmise stressi all annab pikk madalhooaeg sportlastele aega puhkamiseks, paranemiseks, uuenemiseks ja kasvamiseks. Ja tavainimeste jaoks piirdub "hooajaväline hooaeg" mõne nädala puhkusega aastas. Ja isegi nendel nädalatel õnnestub neil harva puhkamisele ja taastumisele täielikult pühenduda – enamik loeb ja vastab meilidele, vahetab SMS-e ja mõtleb tööle.

Lõpuks kestab profisportlaste keskmine karjäär viis kuni viisteist aastat. Kui neil õnnestub selle aja jooksul oma rahaasjad mõistlikult korraldada, on neil kogu ülejäänud eluks piisavalt teenitud raha. Väga vähesed neist on sunnitud uut tööd otsima. Tavainimesed töötavad nelikümmend kuni viiskümmend aastat ilma oluliste katkestusteta.

Mis võimaldab neid fakte arvestades töötada kõrgeimal tootlikkuse tasemel – tervist, õnne ja eluvärve ohverdamata?

Töötada tuleb täisvõimsusel. Vastus väljakutsele, mille meile esitab suurepärane jõudlus, on võime oma eesmärkide saavutamiseks tõhusalt hallata kõiki oma energiatüüpe. On neli peamist energiatüüpi. Need on muudatuste protsessi keskmes, mida kirjeldame järgmistel lehekülgedel, ning need on üliolulised, et luua võime elada ja töötada tõhusalt, tootlikult ja täisvõimsusel.

Põhimõte nr 1

Täielik jõud nõuab nelja omavahel seotud energiaallika ühendamist: füüsiline, emotsionaalne, vaimne ja vaimne.

Inimene on keeruline energiasüsteem; täisvõimsusel töötamiseks tuleb kasutada kõiki energiaallikaid. Sa ei saa loota ainult ühele neist ega saa ka ilma ühegita, kuna need kõik on üksteisega sügavalt seotud.

Energia on meie elu kõigi aspektide ühine nimetaja. Füüsilist energiat mõõdetakse kvantitatiivselt (kõrge või madal), samas kui emotsionaalset mõõdetakse kvalitatiivselt (positiivne või negatiivne). Need on kaks peamist energiaallikat, sest ilma piisava kütuseta ei saa ühtegi ülesannet täita. Diagrammil kujutasime energia muutust madalast kõrgeks ja negatiivsest positiivseks. Mida "mürgisem" ja ebameeldivam on energia, seda halvemini aitab see kõrgeid tulemusi saavutada – ja vastupidi.

Täisvõimsuse tähtsus ilmneb kõige ilmekamalt olukordades, kus vähese võimsuse tagajärjed võivad olla saatuslikud. Kujutage ette, et teil on südameoperatsioon. Millises neist energiasektoritest peaks teie kirurg töötama? Kas soovite, et ta siseneks operatsioonisaali vihase, ärevana ja ärritununa? Väsinud, masendunud ja kurnatud? Või kogumata, leplik ja pingevaba? Kindlasti tahaksid, et ta oleks energiline, enesekindel ja rõõmsameelne.

Kujutage ette, et iga kord, kui satute skandaali, teete oma tööd lohakalt või ei suuda oma tööle keskenduda, seate kellegi teise elu ohtu. Üsna varsti hakkate oma energia üle rohkem mõtlema. Peame vastutama selle eest, kuidas oma energiat haldame, ja selle eest tuleb meile tasu saada. Ja me peame õppima juhtima kõiki oma energiatüüpe võrdse vastutusega: füüsilist, emotsionaalset, vaimset ja vaimset.

Põhimõte nr 2

Kuna meie energiavõimsus väheneb nii energia üle- kui ka alakasutamisega, peame säilitama tasakaalu energiakulu ja energia salvestamise vahel.

Väga harva mõtleme sellele, kui palju energiat kulutame, arvestades, et meie käsutuses on lõputult varusid. Tegelikult, kui nõudlus energia järele kasvab, hakkavad selle varud tasapisi ammenduma – seda enam, et energiaallikate "võimsus" vananedes väheneb.

Treenides oma võimet juhtida kõiki energiatüüpe, saame oluliselt aeglustada langust füüsilises ja vaimses valdkonnas ning saavutada isegi kasvu emotsionaalses ja vaimses. Ja vastupidi – elades elu "lineaarselt", st kulutades palju rohkem energiat, kui suudame talletada, või salvestades palju rohkem, kui suudame kulutada, jõuame halva tervise, kroonilise väsimuse, atroofia, elurõõmu kaotuse ja isegi enneaegne surm. Kahjuks nähakse väga sageli vajadust ümber ehitada pigem nõrkuse märgina kui püsiva kõrge jõudluse olulise aspektina ning seetõttu ei pööra me oma energiavarude uuendamisele ja laiendamisele nii individuaalselt kui ka kollektiivselt tähelepanu.

Et säilitada oma elus võimsat rütmi, peame õppima energiat rütmiliselt kulutama ja uuendama. Kõige rikkamat, õnnelikumat ja produktiivsemat elu iseloomustab võime täielikult pühenduda meie ees seisvate probleemide lahendamisele, kuid samal ajal perioodiliselt neist täielikult välja lülitada ja taastuda. Kuid enamik meist elab oma elu nii, nagu jookseksime lõputut maratoni, ajades end kaugele üle aktsepteeritava tervisestressi piiridest. Säilitame püsiva vaimse ja emotsionaalse aktiivsuse taseme, kuid kulutame ainult seda tüüpi energiat, mõtlemata nende taastamisele. Sellel teel ootab meid aeglane, kuid vääramatu kulumine.

Mõelge sellele, millised näevad välja paljud distantsijooksjad: väsinud, räsitud, tuhmide silmade ja sissevajunud põskedega. Ja millised sprinterid välja näevad: võimsad, väledad, kannatamatud – energia pritsib neist sõna otseses mõttes välja. Selle seletus on lihtne. Sõltumata sellest, kui palju energiat nad peavad kulutama, näevad nad juba stardipunktist finišijoont. Peame õppima kohtlema oma elu nagu sprintide seeriat – andma rajal endast maksimumi ja unustades selle väljaspool staadionit täielikult.

Põhimõte nr 3

Oma energiavarude mahu suurendamiseks peame ületama selle tavapäraseid kulunorme ehk treenima sama süsteemselt, nagu teevad parimad sportlased.

Stress ei ole meie elu vaenlane. Paradoksaalsel kombel on just tema kasvu ja arengu aluseks. Näiteks lihasjõu suurendamiseks peame neid süstemaatiliselt koormama (st neid tegelikult pingutama), ületades nende tavapärast võimekust. See põhjustab lihaskiudude mikroskoopilisi rebendeid. Treeningu lõpuks peaksite tundma väsimust ja funktsionaalsust. Kuid andke oma lihastele 24–48 tundi puhkust ja nad muutuvad tugevamaks ja valmistuvad paremini harjutusteks, mida te varem teha ei saanud. Seda nähtust kasutatakse laialdaselt füüsilise jõu suurendamiseks, kuid see kehtib ka meie kõigi teiste "lihaste" arendamiseks, kasutades muid energiavorme, alates empaatiast ja kannatlikkusest kuni keskendumise ja loovuseni ning kaugemale terviklikkuse ja pühendumiseni. See idee nii lihtsustab kui muudab pöörde viisi, kuidas ületame meie teel seisvad tõkked.

Loome emotsionaalse, vaimse ja vaimse energia varusid samamoodi nagu füüsilise jõu varusid. Me arendame kõiki oma omadusi, kulutades õiget tüüpi energiat väljaspool oma tavalisi piire ja seejärel taastudes. Kui treenite oma lihaseid väsima, st oma võimeid ületamata, siis need ei arene ja vanusega kaotavad nad ka jõudu. Igat tüüpi "lihaste" arendamisel piirab meid tõsiasi, et on raske endast üle saada ja mitte taganeda vähimagi ebamugavustunde ilmnemisel. Kasvavate nõudmiste rahuldamiseks peame süstemaatiliselt arendama ja tugevdama "lihaseid" piirkondades, kus meie jõuvarud on ebapiisavad. Igasugune stress, mis viib ebamugavustundeni, annab võimaluse suurendada meie varusid – füüsilisi, vaimseid, emotsionaalseid või hingelisi – eeldusel, et stressiga kaasneb piisav taastumine. Nagu Nietzsche ütles: "Mis ei tapa, teeb meid tugevamaks." Kuna nõudmised "firmasportlastele" ületavad professionaalsete sportlaste omad, peavad esimesed õppima treenima veelgi süsteemsemalt kui teised.

4. põhimõte

Positiivse energia rituaalid – see tähendab täpsed energiahaldusprotseduurid – on võtmeks täisvõimsuse ja püsiva kõrge efektiivsuse saavutamiseks.

Seda on raske muuta. Oleme oma harjumuste orjad. Suurem osa meie tegemistest põhineb automatiseerimisel ja seda ei kontrolli meie mõistus. Tõenäoliselt teeme täna sama, mis eile. Kõik muutuste katsed põhjustavad teadlike pingutuste pikaajalist kordamise võimatust. Tahtejõud ja distsipliin on palju piiratumad ressursid, kui paljud mõistavad. Kui peate toimingu iga kord läbi mõtlema, on tõenäoline, et te ei saa seda liiga kaua teha. Harjumuslikul käitumisel on meile võimas magnetiline mõju.

Positiivne rituaal on käitumine, mis põhineb sügavalt sisendatud väärtustel, mis muutub aja jooksul harjumuspäraseks. Me kasutame sõna "rituaal" põhjusega. Tahame rõhutada täpselt määratletud, struktureeritud käitumise tähtsust. Erinevalt tahtejõust ja distsipliinist, mis sunnib sind teatud käitumisviiside suunas suruma, tõmbab rituaal sind ise. Võtke midagi nii lihtsat nagu hammaste harjamine. Tavaliselt ei pea sa endale isegi hambapesu meelde tuletama. Hammaste pesemine tõmbab selle poole, sest sellel on selge ja teada-tuntud tervislik väärtus. Sa pesed hambaid "autopiloodil" ilma teadliku pingutuseta või kavatsuseta. Rituaalide jõud seisneb selles, et need tagavad teadliku pingutuse minimaalse kasutamise, jättes meile vabaduse suunata energia loovuse ja arengu strateegilistele suundadele.

Vaadake oma elu mis tahes osa, milles olete tõhus. Kindlasti avastate mõned harjumused, mis aitavad teil seda teha. Kui toitute pidevalt tervislikult, on tõenäoline, et olete lihtsalt harjunud poest tervislikku toitu ostma ja restoranides tervislikke toite tellima. Kui olete heas vormis, on teil ilmselt päevi ja tunde jõusaali või staadioni külastamiseks. Kui teil on müügivaldkonnas edu, siis on teil harjutatud klientidega vestlusteks valmistumise rituaal ja harjutatud sõnad, mida keeldumise korral endale ütlete. Kui juhite oma töötajaid tõhusalt, on see tõenäoliselt tingitud sellest, et olete välja töötanud suhtlusstiili, mis tekitab neis elevust, mitte ohtu. Kui teil on head peresuhted, on põhjuseks see, et veedate oma abikaasa või lastega aega vastavalt väljakujunenud ja vastastikku aktsepteeritavatele rituaalidele. Kui teil õnnestub hoolimata oma töö äärmuslikest nõudmistest säilitada kõrge positiivne energiatase, on teil peaaegu kindlasti tõestatud viise, kuidas peatada ja noorendada. Kõige tõhusam viis energia haldamiseks ja selle täisvõimsuseks toomiseks on positiivsete rituaalide loomine.

Raamatu kohta

Vastus sellele küsimusele tuli suurest spordist. Raamatu "The Power of Full Engagement" autorid on palju aastaid tennisetähti vaimselt ette valmistanud. Nad otsisid vastust küsimusele: miks kahel sportlasel on samad oskused, aga üks teeb alati teise ära? Mis on saladus? Selgus,...

Lugege täielikult

Raamatu kohta
Aja juhtimine on suurepärane leiutis. See aitab teil seada suuremaid eesmärke, teha tööd paremini ja teenida suuremat sissetulekut. Selleteemalisi raamatuid iseloomustavad sellised nõuanded nagu "tulge tund varem tööle ja lahkuge tund hiljem – sa oled üllatunud, kui palju rohkem suudate." Kuid millegipärast esineb selles skeemis tõrkeid. Plaanis on palju asju, aga energiat napib isegi poolte jaoks. Et äriga kursis olla, naasete kõik hiljem koju ning teie pere ja sõprussuhted lõhkevad. Haigus saab alguse valest toidust ja stressist. Mida teha? Kas loobuda oma ambitsioonidest? Või proovige leida uut energiaallikat?

Vastus sellele küsimusele tuli suurest spordist. Raamatu "The Power of Full Engagement" autorid on palju aastaid tennisetähti vaimselt ette valmistanud. Nad otsisid vastust küsimusele: miks kahel sportlasel on samad oskused, aga üks teeb alati teise ära? Mis on saladus? Selgus, et võitja teab, kuidas servimise vahel hetkega lõõgastuda. Ja tema vastane on kogu mänguaja pinges. Mõne aja pärast tema keskendumisvõime langeb, jõud kaob ja ta paratamatult kaotab.

Sama juhtub ettevõtete töötajatega. Monotoonsed koormused põhjustavad jõu kaotust ja kehalisi vaevusi. Et seda ei juhtuks, tuleb õppida oma energiat – füüsilist, emotsionaalset, vaimset ja hingelist – juhtima. Raamatus kirjeldatud põhimõtted ja tehnikad selgitavad, kuidas seda teha.

Kellele see raamat mõeldud on?
Kõigile, kes pingutavad, seavad tööalaseid ja isiklikke eesmärke ning pingutavad iga päev nende saavutamiseks.

Raamatu "trikk".
Autorid on aastaid tegelenud maailma sporditähtede psühholoogilise ettevalmistusega, sealhulgas tennisistid Pete Sampras, Jim Courier, Aranta Sanchez, Sergi Brugueira, Gabriela Sabatini ja Monica Seles, golfimängijad Mark O "Mira ja Ernie Els, hokimängijad Eric Lindros ja Mike Richter, poksija Rey" Boom Boom Mancini, korvpallurid Nick Anderson ja Grant Hill ning uisutaja Dan Jensen.

Autorilt
"Paljud meist elavad elu nagu lõputut maratoni, surudes end pidevalt äärmuslikesse ja tervisele ohtlikesse koormustesse. Me ise tekitame vaimseid ja emotsionaalseid tuuletõmbeid, kulutades pidevalt energiat ilma piisava taastumiseta.

Peame õppima elama oma aastaid sprindidistantside seeriana - täieliku pühendumisega tegevusperioode, mis vahelduvad hea puhkuse ja taastumise episoodidega.

Lisa 2. Isiklik täisvõimsuse arendamise plaan

Autorite kohta
Jim Loer, Human Performance Institute'i esimees ja tegevjuht, on laialdaselt tunnustatud oma töö eest kõrgjõudlusega psühholoogia valdkonnas. Tema koolituskeskuse klientide hulgas on sadu maailmatasemel sportlasi, politsei- ja salateenistusi, päästemeeskondi ja FBI eriüksusi. Alates 1993. aastast on keskus praktikas edukalt rakendanud iseseisvalt välja töötatud põhimõtteid mitte ainult kuulsate sportlaste, vaid ka tippjuhtide koolitamisel.

Tony Schwartz on Human Performance Institute'i president, selle keskuse koolitusmetoodika kaasautor.

11. väljaanne.

Peida