Meeste kehatüübid on inimkonna "tugeva" poole geneetilised tunnused. Kehatüübid

Iga inimene mõtles vähemalt korra elus oma välisandmetele ja tahaks midagi muuta. Mõned inimesed unistavad kaalust alla võtta, teised püüavad saada paremaks ja kolmandad pole rahul oma pikkuse ja keha proportsioonidega. Samas teavad vähesed, et inimese põhiseadus ja selle elu jooksul muutumise tunnused on geneetiliselt programmeeritud. Seetõttu peate oma figuuri ideaalile lähemale viimise nimel töötama asudes välja selgitama, milliseid inimfüüsilisi tüüpe teadlased eristavad ja millisesse te kuulute.

Inimese kehaehitus

Inimese kehaehitus on kehaosade struktuuri proportsioonide ja eripärade kogum, samuti selle kudede arengu tunnused: lihased, luud ja rasv. Kõik need parameetrid määratakse emakasisese arengu perioodil ja edasised muutused inimeses sõltuvad sellest geneetilisest programmist. Teadlased eristavad ka sellist mõistet kui somatotüüpi. Need pole mitte ainult inimese kehaehituse tegelikud põhiseaduslikud tunnused, vaid ka selle edasise muutumise variant välistegurite mõjul. Somatotüüp määratakse erinevate kehamõõtmiste tulemusena. Seda iseloomustavad teatud metaboolsed parameetrid, eelsoodumus teatud haigustele ja vaimsed omadused.

Somatotüüpimise tehnikad

Alates iidsetest aegadest on inimesed püüdnud kindlaks teha inimese peamised kehatüübid ja liigitada kõik inimesed selle põhimõtte järgi. Teadlased hakkasid märkama, et erineva somatotüübiga mehed ja naised reageerivad kõikvõimalikele välisteguritele (vanus, toitumine, haigused) ebavõrdsete kehamuutustega. Praegu on inimesi palju liigitatud nende põhiseadusliku tüübi järgi. Kõik need on üksteisega sarnased. Vaatleme mõnda neist.

Inimese proportsioonid ja kehatüübid

Keha proportsioonid on inimeste füüsilise tervise üks olulisi näitajaid. Loomulikult on iga inimene ainulaadne, kuid arvukate uuringute ja mõõtmiste käigus on teadlased kindlaks teinud keskmised parameetrid, millele on kombeks keskenduda. Inimese kehaosade märgatava ebaproportsionaalsuse korral võime rääkida kasvuhäirete olemasolust. Neid võivad põhjustada kõrvalekalded endokriinsüsteemi normaalses toimimises, kromosomaalsed rikked. Vastavalt proportsioonidele eristatakse järgmisi inimkeha tüüpe, mille anatoomia on erinev:

mesomorfne tüüp. See hõlmab inimesi, kelle proportsioonid on väärtustelt lähedased keskmistele parameetritele. See võtab arvesse sugu, vanust ja mõnda muud funktsiooni.

Brahümorfne tüüp. Seda tüüpi inimesed on tugevad ja lihaselised, tavaliselt lühikest kasvu. Nende kehaosade põikimõõtmed on ülimuslikud pikisuunaliste suhtes. See kehtib ka siseorganite kohta. Näiteks brahümorfse kehatüübiga inimestel on kopsud laiad, kuid lühikesed. Süda asub peaaegu risti.

Dolichomorfne tüüp. Sellise kehaehitusega inimene on pikk, pikkade käte ja jalgadega. Tal on naha all väike rasvakiht, lihased aga vähearenenud. Dolichomorfseid inimesi iseloomustab pikisuunaliste mõõtmete ülekaal põikimõõtmete üle.

E. Kretschmer: psüühika ja füüsise suhe

Lisaks kehatüübi ja inimese füüsilise tervise vahelisele seosele on mõned teadlased märkinud põhiseaduse mõju inimese psüühikale. Nende hulgast võib välja tuua saksa teadlase E. Kretschmeri, kes liigitas kehaehituse järgi 3 tüüpi inimesi:

Sportlik. Sellisel inimesel on hästi arenenud lihaskond, ta on tavaliselt pikk või keskmist kasvu. Sportlikul on laiad õlad ja kitsad puusad. Kretschmer uskus, et sellised inimesed on vastutustundlikud, nad on head organiseerijad. Nad lõpetavad alati alustatud töö, neile ei meeldi pikad arutelud ja bürokraatia. Neist võivad saada head juhid, tootmistöölised.

Asteeniline. Need inimesed on pikad, kuid oma kõhnuse tõttu tunduvad nad isegi pikemad, kui nad tegelikult on. Neil on pikad jäsemed, lame rind, kahvatu, piklik nägu ja pikk nina. Asteenikute jaoks on Kretschmeri sõnul peamine käitumistüüp mõtleja. Need on vaimse tööga inimesed, kellel on hästi arenenud kujutlusvõime. Neile meeldib fantaseerida, nad loevad palju, kuid ei oska oma tegevust hästi korraldada.

Piknik. Seda tüüpi inimesed on lühikest kasvu, tiheda kehaehitusega, kalduvus rasvumisele. Neil on väike lai nägu, lühike ja paks kael. Seda tüüpi inimesed on seltskondlikud, leiavad hästi ühist keelt kolleegide, sõprade, sugulastega. Neile ei meeldi lugeda. Nad eelistavad saada kogu vajaliku teabe teiste inimestega suhtlemisel.

W. Sheldoni tehnika

Üks somatotüüpimise rajajaid oli professor W. Sheldon. Veel 1940. aastal pakkus ta välja, et hinnata ei tule mitte inimese kui terviku füüsist, vaid selle üksikuid komponente. Nende kombinatsioon määrab ühe või teise somatotüübi, mis Sheldoni sõnul jääb muutumatuks kogu elu jooksul. Teadlane tegi ettepaneku hinnata komponente punktisüsteemis vahemikus 1 kuni 7 (vastavalt minimaalne ja maksimaalne raskusaste). Seda peaks tegema koolitatud spetsialist. Sheldon tuvastas kolm komponenti:

• endomorfne;
• ektomorfne;
• mesomorfsed.

Igaühe neist valitakse teatud väärtus ja saadud arvude kolmik on konkreetse inimese somatotüüp. Muidugi leidub harva inimesi, kellel on ühe komponendi puhul maksimumskoor ja ülejäänud osas minimaalne punktisumma. Enamasti jälgivad teadlased keskmisi väärtusi, mille hulgas on endiselt ülekaalus üks komponent. Sheldoni uuringute põhjal eristatakse kolme tüüpi inimese kehaehitust.

Ektomorf

Ektomorfse kehatüübiga inimesed on kõhnad, pikad, neil on väike kogus nahaalust rasva. Lihased on halvasti arenenud. Kehaosad on veidi piklikud, eriti näo ja rindkere struktuuris. Ektomorfse kehaehitusega inimesel on torso suhtes pikad käed ja jalad. Mida tugevam on inimese ektomorfne tunnus, seda vähem on tõenäoline, et mis tahes tegurite mõjul muutub ta ülekaaluliseks.

Mesomorf

Mesomorfse kehaehitusega inimese kehas domineerivad luud ja lihased. Vähe nahaalust rasva. Lihased on hästi arenenud, eriti jäsemetel. Sellisel inimesel on lai rind ja õlad.

Endomorf

Endomorfse kehatüübi peamiseks tunnuseks on selle erinevate osade profiilimõõtmete ülekaal põikisuunaliste suhtes. Sellistel inimestel on naha all palju rasva, millest osa on koondunud õlgadele ja puusadele. Käed ja jalad on loid, halvasti arenenud lihastega. Kõht on suur ja ümar. Erinevalt inimestest, kellel on ektomorfsed või mesomorfsed kehatüübid, on väljendunud endomorfsete tunnustega indiviid väga kalduv rasvumisele.

meditsiinipraktika

Inimese kehaehituse põhjal on palju klassifikatsioone. Põhiseaduslike tunnuste liigid ja tunnused on üksteisega sarnased. Näiteks meditsiinis on tavaks keskenduda järgmisele klassifikatsioonile:

Normosteeniline tüüp. See hõlmab proportsionaalse kehaga inimesi, luu- ja lihassüsteemide arengut.

Asteeniline tüüp. Sellistel inimestel on sihvakas kõrge keha. Nende rindkere domineerib kõhu suuruses ja jäsemed on torsoga võrreldes pikemad. Asteenilist tüüpi inimeste lihased on halvasti arenenud.

hüpersteeniline tüüp. Sellised inimesed erinevad normosteenikutest oma väiksema kasvu, tiheda kehaehituse ja põikmõõtmete ülekaalu poolest pikisuunalistest.

Iga arst teab inimese kehatüüpe ja nende mõju keha seisundile. Olles hinnanud inimest tema põhiseaduse järgi, on spetsialistil lihtsam kindlaks teha kalduvust konkreetsele haigusele, anda soovitusi elustiili ja ravimeetodite kohta.

Miks peab naine teadma oma kehatüüpi? Mida see mõjutab? Selgub peaaegu kõik. Füüsis on geneetiliselt määratud ja seda ei saa treeningu ega dieediga muuta. Tema on see, kes "ütleb" meie kehale, kuidas töötada: millistesse kohtadesse koguneda rasv, kuidas kiiresti kaalus juurde võtta ja seda kaotada. Just meie põhiseaduse eripärad mõjutavad riietumisstiili ja -stiilide valikut ning jätavad isegi jälje meie enda ja meid ümbritseva maailma iseloomule ja tajumisele! Füüsise tüübi ja omaduste täpne määramine aitab toitumisspetsialistidel luua tõhusaid dieete, fitnessitreeneritel - individuaalseid treeningprogramme ja arstidel - õiget raviskeemi.

Selles artiklis:

Mis tüüpi figuur sul on?

https://www.site/basekurs/

Minu kehatüüp on pirn

Mis tüüpi figuur sul on?

https://www.jpg

https://www.site/basekurs/

Minu kehatüüp on liivakell

Mis tüüpi figuur sul on?

https://www.jpg

https://www.site/basekurs/

Minu kehatüüp on ristkülik

Mis tüüpi figuur sul on?

https://www.jpg

https://www.site/basekurs/

Minu kehatüüp on ümberpööratud kolmnurk

Mis tüüpi figuur sul on?

https://www.jpg

https://www.site/basekurs/

Minu kehatüüp on õun

Mis tüüpi figuur sul on?

https://www.jpg

https://www.site/basekurs/

Minu kehatüüp on sale sammas

Mis tüüpi figuur sul on?

Naiste kehatüübid: mis nad on?

Professor V. M. Tšernorutski klassifikatsiooni järgi eristatakse kolme peamist kehatüüpi: asteeniline, normosteeniline ja hüpersteeniline. Nagu eespool märgitud, määratakse kehatüüp geneetiliselt. Kuid lapsepõlves on pikaajalise kokkupuute korral mis tahes välisteguritega võimalik loomupärase genotüübi olemus muutuda. Seda mõjutavad pikaajalised toitumisharjumused, treeningrežiim, aga ka mõned enne puberteeti üle kandunud haigused.

Asteeniline kehaehitus

Selle põhiseadusega naistele on iseloomulik üldine kõhnus, pikk ja õhuke kael, kitsad õlad, lame ja kitsas rind, piklikud peenikesed jäsemed, pikk nägu ja õhuke nina. Kasv on sageli üle keskmise. Selliste naiste lihased on halvasti arenenud. Seetõttu napib neil jõudu ja vastupidavust. Kuid selle rühma esindajad on energilised, kerged ja elegantsed, neil on väike kaal. Asteenilise kehaehituse ilmsetest eelistest tasub mainida minimaalset kalduvust ülekaalulisusele.

Asteenikud on sageli pikad ja neil on habras luustik. Struktuuri iseärasuste tõttu on neil madal vererõhk, vähenenud hemoglobiinitase. Nad kannatavad sageli selgroo probleemide all. "Professionaalsete" haiguste hulka kuuluvad sagedased külmetushaigused, kõhuprobleemid ja vegetovaskulaarne düstoonia. Sellised inimesed on väga termofiilsed, ei talu külma.

Spordialade valikul on parem eelistada neid, mis on suunatud puuduvate oskuste arendamisele: jõudu ja vastupidavust. Nende hulka kuuluvad ujumine, aeroobika, tantsimine. Oma kehaehituse õigeks liigitamiseks õhukese kondiga tüübiks mõõtke randme ümbermõõtu. Vaadeldavas rühmas peaks see olema alla 16 cm.

• » Shape Finesse kalkulaator
• » Fitnessi kalkulaator
• " Kaalutõus

Normosteeniline kehaehitus

Selle põhiseadusega naistel on peamised keha suurused proportsionaalsed. Sellistel daamidel on sageli saledad jalad, peenike vöökoht ja üldiselt ilus harmooniline figuur. Kasv on tavaliselt keskmine.

Normosteenikutel ei ole "professionaalseid" haigusi, tk. kõigi kehatüüpide seas on see kõige tasakaalustatum ja harmoonilisem. Kuid vanuse kasvades peaksid sellise põhiseadusega naised rohkem tähelepanu pöörama toitumisele ja treeningrežiimile, et vältida kaalutõusu ja sellega seotud haigusi.

Sellised inimesed on loomult hea koordinatsiooniga, teravad ja kiired. Spordialadest sobivad kõige paremini mänguliigid (võrkpall, korvpall jne), aga ka tennis, vesiaeroobika. Randme ümbermõõt peaks olema vahemikus 16–18,5 cm.

• » Joonis Proportsionaalsuse kalkulaator
• " Kehamassiindeks
• » Päevane kalorite tarbimine

Hüpersteeniline kehaehitus

Selle põhiseadusega naistel on rasked ja laiad luud, mahukad õlad, lai ja lühike rind ning veidi lühenenud jäsemed (reeglina). Kasv on sageli alla keskmise. Hüpersteenilise kehaehituse puuduste hulka kuulub madal ainevahetus, mis tähendab suurenenud kalduvust ülekaalulisusele.

Hüpersteenikute peamised vaenlased on ülekaaluga seotud haigused: südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja isegi vähk. Selliste inimeste jaoks on lapsepõlvest peale ülimalt oluline õigete toitumisharjumuste kujundamine ja tervise jälgimine. Kõige tähtsam on piirata rasvade tarbimist. keskendudes valkudele ja liitsüsivesikutele.

Oma olemuselt on hüpersteeni tüüpi naistel jõudu ja vastupidavust, kuid neil puudub paindlikkus ja graatsia. Seetõttu on soovitatavad spordialad järgmised: jooga, kalanetika, võitluskunstid jne. Laia luustikuga kehaehitusega randme ümbermõõt on üle 18,5 cm.

• » Päevaratsiooni arvutamine
• » Toidu kalorite tabel
• " Kaalukaotus

Kasvukiirus ja jala pikkus

Samuti saate määrata oma kehatüübi jalgade kõrguse ja pikkuse järgi. Normaalse ja laia kondiga kehaehituse puhul loetakse normaalseks kasvuks vahemikku 166–170 cm, asteenilise puhul aga 168–172 cm. Inimese jalgade kõrguse ja pikkuse vahel on teatud proportsioonid. Jalad loetakse lühikesteks, kui nende pikkus on alla poole pikkusest.

Jalgade pikkust mõõdetakse puusaliigese vastas asuvast reieluu tuberkulist põrandani.

Ideaalne jala pikkus peaks jääma järgmistesse piiridesse:

• » asteeniline tüüp: jalad on 2-4 cm pikemad kui pool kõrgust
• » normosteeniline tüüp: jalad on 4-6 cm pikemad kui pool kõrgust
• » hüpersteeniline tüüp: jalad on 6-9 cm pikemad kui pool kõrgust

Ärge heitke meelt, kui teie sooritus ei vasta ideaalile. Kontsade abil saate luua soovitud pikkusega säärte välimuse. Muide, see on üks võimalus ideaalse kontsakõrguse leidmiseks. Lihtsalt lugege kokku, mitu cm te standardite alla ei mahu ja kandke just sellise kõrgusega kontsi.

• » Naisefiguuri ideaalsed proportsioonid
• » Inimkeha ideaalsed proportsioonid. Kuldlõike teooria.
• » Test figuuri tüübi määramiseks

Whiteles ja Pinieri indeks

Valged(inglise keelest vitels vital organs) - naise figuuri mõõdud - pikkus, sääre pikkus, rind, talje, puusad

Tavalised valged noortele naistele:

kehatüüp	asteeniline	Normosteeniline	Hüpersteeniline
rindkere ümbermõõt	84-86 cm	1/2 kõrgus + 2-5cm	1/2 kõrgus + 8-10cm
Rindade maht	Rinnaümbermõõt + 4-6 cm		Rinnaümbermõõt + 8-10 cm
Vöökoha ümbermõõt	60-64 cm	Kõrgus - 105 cm	70-76 cm
Puusa ümbermõõt	Vööümbermõõt + 30cm	Vööümbermõõt + 30cm	Vööümbermõõt + 28 cm

Objektiivsema hinnangu saamiseks saab kasutada ka Pignet indeksi näitajaid.

Pinier indeks = seisukõrgus (cm) - (kehakaal (kg) + rinnaümbermõõt (cm))

Näitajatega alla 10 - tugev (tihe) kehaehitus; 10-25 - normaalne; 26-35 - nõrk; üle 35 on väga nõrk.Siiski ei tohi unustada, et ülekaal ei ole alati märk liigsest keharasvast. Rasvkude on iga elusorganismi lahutamatu osa. Ja ta on talle eluliselt tähtis. Normaalsetes tingimustes on rasvade hulk meestel 1/20, naistel 1/16 kehakaalust. Ja umbes 75% kogu rasvast asub otse naha all. Väike kogus nahaalust rasva kaitseb verevalumite ja alajahtumise eest. Teatud miinimum rasvasisaldus siseorganites hoiab neid õigel kohal, kaitseb liigse liikuvuse, vigastuste ja põrutuste eest. Lisaks on rasv energia, mida saab vajadusel kasutada.

Meie saidil on kehatüübi omaduste põhjal kaalunormi arvutamiseks mitu võimalust.

Alloleva valemi abil saate teada oma kaalu 1 sentimeetri pikkuse kohta:

Kaal 1 cm pikkuse kohta = kehakaal (grammides) / pikkus (sentimeetrites)

Teades oma kehatüüpi, korrutage koefitsient oma pikkusega ja saate oma normaalkaalu.

Naiste kaalupiirangu teatud vanuse järgi saab arvutada allolevast tabelist:

Tervitused kõigile tervislike eluviiside ja spordi austajatele!

Igal inimesel on keha ehituses oma individuaalsus. Sündides omandame ühe kolmest kehatüübist. Teaduses on inimstruktuuri kolm peamist kehatüüpi (figuuri).

William Sheldon jõudis sellele järeldusele 1940. aastal. Oma uurimistööle tuginedes kujundas ta teooria inimkeha ehituse kohta. Kokku on kolme tüüpi keha. Endomorf, ,. Mõned inimesed sobivad iga somatopiidi kirjeldusega väga hästi. Enamikus inimestes domineerivad segatüüpi struktuurid, kusjuures ülekaalus on üks kolmest. Järgnevalt kirjeldades iga inimstruktuuri varianti, saate kindlaks teha, millisesse neist te kuulute. See aitab teil planeerida oma treeningprogrammi ja toitumist, et saavutada soovitud eesmärk – kaalus juurde võtta või kaalust alla võtta.

kehatüübi figuur

ECTOmorph(kalduvus kõhnusele). Esimest tüüpi, mida me kaalume, iseloomustab kitsas rind, kitsad õlad, pikad käed ja jalad ning lame rind. Eripäraks on keha kiire ainevahetus (ainevahetus), kalorid põletatakse kiiresti. Sellest tulenevalt on ektomorfi inimestel madalaim nahaaluse rasva protsent, rasva kujul ülekaalulisus sellist inimest praktiliselt ei ohusta. Kulturismiga tegeledes on sellisel sportlasel madalad jõunäitajad. Suurenenud lihasmassi kogus näitab suurepäraselt teie lihaseid, kuid lihasmassi kasvatamine on üsna keeruline. Et olla kindel, mõõda randme ära, kui ümbermõõt on alla 17 cm, oled ektomorf.

Brad Pitt

ENDOmorf(kalduvus täiskõhutundele). Teist tüüpi eristab massiivne keha, sellel on suur luu, lühikesed ja massiivsed jäsemed ning kael. Sellisel lihaval inimesel on kalduvus liigsele rasvaladestumisele, see ladestub peamiselt puusadele ja taljele. kulgeb väga aeglaselt. Lihasmassi komplekti rakendamisel probleeme ei teki, kuid peate tähelepanu pöörama, lihased kasvavad koos rasvaga. Siin on vaja treeningut ja õiget toitumist varieerida, kiirendada ainult lihaste ainevahetust ja kasvu. Seetõttu on toitumine endomorfi peamine komponent. See tüüp on valdav enamuses, selle kehaehitusega inimestele meeldib palju süüa ja neile ei meeldi füüsiline pingutus. Randme läbimõõt on üle 20 cm.

Vin Diesel

Mesomorf(keskmine, sport). Kolmas tüüpi struktuur on kõige optimaalsem ja eelsoodumus füüsilisele pingutusele. Sellel on madal keharasva, märgatavate lihastega, laiad õlad ja arenenud rind. Loomult sportlikud ja tugevad inimesed saavad kergesti hakkama raskustega ja kalduvad tegelema igasuguste spordialadega. Kiire ainevahetus võimaldab mesomorfil nii massi juurde võtta kui ka kaotada, kuid seda tuleb jälgida, kuna mass võib tulla koos rasvaga. Tüübi määramisel saate uuesti randme mõõtmise juurde tagasi pöörduda. Kui teie keha on vahemikus 17–20 cm, sobib teie keha fitnessi ja kulturismi jaoks suurepäraselt.

Tom Hardy

Saate muuta oma kehatüüpi

Regulaarne trenn ja, mis kõige tähtsam, õige fraktsionaalne toitumine võivad kiirendada ainevahetust. Ja teie keha võib muutuda mesomorfseks, kuid luu struktuur ei muutu. Seetõttu saate segasema struktuuri, kuid oma olemuselt jääte selliseks, nagu olete sündinud. Kuidas õigesti toituda ja millistele treeningutele iga kehatüübi puhul rohkem tähelepanu pöörata, käsitleme järgmises artiklis.

Iga kehatüübi kaalu ja pikkuse suhte tabel

kõrgus (cm)	endomorf (kaal, kg)	mesomorf (kaal, kg)	ektomorf (kaal, kg)
157	57-69	54-59	51-55
160	59-66	55-60	52-56
162	60-67	56-62	54-57
165	61-69	58-63	55-59
168	63-71	59-65	56-60
170	65-73	61-67	58-62
173	67-75	63-69	60-64
175	69-77	65-71	62-66
178	71-79	66-73	64-68
180	72-81	68-75	66-70
183	75-84	70-77	67-72
185	76-86	72-80	69-74
188	79-88	74-82	71-76
190	88-91	76-84	73-78
193	83-93	78-86	75-80

Naiste kehatüübid on inimese põhiseaduse normi variandid. See tähendab, et põhiseadus määrab kindlaks selle omaniku välimuse ja tervise tunnused. Põhimõtteliselt on naise keha struktuurilised iseärasused oma olemuselt pärilikud, kuid teades oma figuuritüüpi, saate juba varakult õigeaegselt korrigeerida.

Variatsioonid naise figuurist

Naise keha välimuse hindamiseks on mitu süsteemi. Kõige tavalisem on väga lihtne ja arusaadav viis keha kuju määramiseks:

• asteeniline (või hüposteeniline);
• normosteeniline;
• hüpersteeniline.

Kui arvate, et oma kehatüübi teadmine pole eriti oluline, panustame. Teatud figuuritüüpe eristavad erinevad probleemkohad, mille üle saab jõusaalis “higistada”, muuta toitumist, elurütmi ja valida parimad riided.

Randme suurus - näitaja tüübi kohta

Mõnikord ei taha te vaeva näha või on raske oma silueti üle otsustada, kuid naiste kehatüübi määramiseks on lihtne viis randme mõõtmise abil. Solovjovi indeks on parameeter, mis aitab tüüpi määrata. See võrdub randme ümbermõõduga sentimeetrites.

Indikaatori arvutamine:

• Alla 15 - asteeniline;
• Tsoonis 15-17 - normosteeniline;
• Rohkem kui 17 - hüpersteeniline.

Ektomorfsete naiste asteeniline kehatüüp

• Üldtunnustatud arvamuse kohaselt on need saledate ja õhukeste figuuride väga õnnelikud omanikud. Teiste daamide sõnul on need naised nõiad, kes söövad palju ja kaalus praktiliselt ei võta. Pange tähele, et samal mündil on kaks külge. Nooruses on asteenilised daamid saledad, kuid vanusega ladestub rasv ikka kõige ebasümpaatsematesse kohtadesse: seljale ja vöökohale, mis moodustab ebatäpse ja ebaproportsionaalse pildi.
• Hea füüsilise vormi hoidmise osas on sellistel naistel lihtsam, sest nende lipiidid kogunevad aeglaselt. Miinustest märgime, et kuigi need tüdrukud on kõõlused, kõhnad ja energilised, on treenimata noortel daamidel vastupidavus- ja jõunäitajad kõige madalamad.

• Lihaste arendamine muutub ektomorfide jaoks puhtaks piinamiseks. Kuna kasvuprotsessid aeglustuvad mitte ainult rasvas, vaid ka lihastes. Seetõttu on väga raske anda siluetile sportlikku ülespumpamist.
• Selliste daamide välimus pole meeste seas eriti populaarne, sest nad on nurgelised, ilma meeldiva ümaruseta ja näevad välja nagu teismelised. Kõik näitusel olevad modellid on seda tüüpi kehaehituse ilmekas näide.
• Torso lühendatud "ülemine" osa ja pikad jäsemed loovad illusiooni "jalad kõrvadest". Nõrgalt arenenud lipiidkude mõjutab sageli rinna suurust ja mõnikord põhjustab selle puudumist.
• Kitsad õlad ja rind, kitsad jalad ja käed ning kitsas piht! Solovjovi indeks, mis aitab randme järgi määrata figuuri tüüpi, on alla 15.
• Mis puutub treenimisse, siis sellistel daamidel on see lihtsam, kuna nad ei pea peaaegu kunagi tegelema ülekaaluga. Ektomorfist naine võib kohe alustada jõutreeninguga lõhe kujul, vältides aeroobseid kolleege.
• Pärast soovitud tulemuste saavutamist peaksite kindlasti läbima ebameeldiva, kuid tõhusa "kuivatamise" protseduuri.
• Võimaliku kaalukaotuse korral hakkavad need noored daamid kõigepealt lihastest "lahkuma", nii et kalorite piiramine ei aita keha vormimisel. Panacea - spetsiaalne dieet ja jõutreening.

Normosteeniline kehatüüp - mesomorfid

• Ükskõik kui muutlik noortemood ka ei dikteeriks nõudlust kõhnade noorte daamide järele, peetakse mesomorfse naise (normosteeni) figuuri klassikaliseks iluideaaliks. Nad ei tundu räsitud ega tsirkusenaised. Nende keha on proportsionaalne, hästi arenenud lihaskoega ja minimaalse keharasvaga. Sellised tüdrukud on oma olemuselt sportlikud ja reljeefsed.
• Mesomorf jagab soovi korral koheselt rasvavarusid ja suurendab koheselt lihasmassi. Oma olemuselt on nende ainevahetuse tase kõrge, kuid vanusega, piisava kehalise aktiivsuse puudumisel, aeglustuvad ainevahetusprotsessid oluliselt ja kaal hiilib kiiresti üles.

• Ülemine kehaosa on veidi väiksem kui all, s.t. jalad ei ole "kõrvadest", aga ka mitte lühikesed. Samal ajal rindkere, käte ja jalgade keskmine suurus.
• Solovjovi randme suuruse indeks on 15-17.
• Sageli meenutab kuju kurikuulsat liivakella ja lisakilodega pirni või õuna.
• Sarnaste parameetritega noored daamid suudavad saavutada spordirekordeid võimalikult lühikese ajaga.
• "Hiilase talje" probleem on sel juhul üsna terav, sest ihaldatud vormide jaoks peavad figuursed daamid saalis higistama. Spordialadest tasub tähelepanu pöörata mänguliikidele: korvpall, võrkpall, aeroobika ja tennis.

Tüve hüpersteeniline konstitutsioon - endomorfid

• Endomorfid (hüpersteenilise tüübiga inimesed) on just need isikud, keda skulptorid ja kunstnikud oma töödes armastusega laulsid. Botticelli “Venus de Milo”, Titiani “Danae”, moodsad iluikoonid Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyoncé ja teised “kehas olevad” daamid on seda tüüpi “kehapaigutus” ere kehastus. Lopsakad daamid on kuulsad oma naiselikkuse ja sensuaalsuse poolest.

• Sellised tüdrukud põhjendavad oma ülekaalu pärilikkusega, sellega, et häid inimesi peaks olema palju ja sellega, et mehed ei loobi konte, aga põhimõtteline erinevus on. Alates rasvkoe sünnist on endomorfidel rohkem kui lihaskude, kuid see ei tähenda, et sellised daamid oleksid määratud igavesele täiusele. Sellisele õiglase soo variatsioonile tuleks anda ainult rohkem aega ja vaeva, et figuuri normaalseks muuta. Ainult laiskus ei lase sellistel tüdrukutel olla pumbatud ja vastupidavad.
• Ristmõõtmed on ülekaalus pikisuunaliste suhtes (jalad ja käed on lühikesed). Rind on lai, sama vöökoht, massiivsed puusad, suured liigesed, jalad ja käed.
• Solovjovi indeks on üle 17 positsiooni.

• Rasva mass domineerib lihasmassi üle.
• Naiseliku ümaruse ja hea lihastoonuse kombinatsioon annab treenitud endomorfi daamidele võrgutava ja põneva välimuse.
• Kuid kui selline noor daam otsustab ootamatult kaalust alla võtta ja närtsinud särjeks muutuda, peab ta tegema titaanlikke pingutusi, mis tõenäoliselt ei õnnestu.
• Isegi kui kaalulangus õnnestub, on tüdruku välimus valus ja ebaproportsionaalne. Sellistel inimestel kasvavad lihased ilusti, kuid neid on raske näha tiheda rasvakihi all, mis tuleb kõigepealt põletada. Viimane on problemaatiline, kuna sellisel kujul toimuvad ainevahetusprotsessid on kahe eelmisega võrreldes oluliselt väiksemad.
• Ladustatud rasva on raske kaotada ning treenimiseks soovitame valida keskmise koormusega intensiivsed kardiotreeningud ja minna üle süsivesikuvaesele dieedile. Pidage meeles, et katkestused ja lõõgastus toovad kaasa kaotatud kilode kohese tagasituleku.

Olete õppinud peamised naiste kehatüübid, oleme kirjeldanud nende omadusi, eeliseid ja puudusi. Nagu olete märganud, pole olemas "halba" või "head" füüsist, igaühel on oma särts. Kuid märgime, et kõigi jaoks on ühine joon - ilu ja naiste tervis sõltuvad otseselt tema jõusaalikülastuse regulaarsusest.

Pidage meeles, et olenemata sellest, mis tüüpi teie siluett on, aitavad naise atraktiivsust pikka aega säilitada ainult õige toitumine ja suurenenud füüsiline aktiivsus.

Video: naise kehaehituse tüpoloogia

Erineva kehatüübiga inimesed seisavad treenimise ajal silmitsi erinevate väljakutsetega, kuigi neil võivad olla samad pikaajalised eesmärgid.

Erineva kehatüübiga inimesed peavad lahendama erinevaid probleeme

Kehatüüp on üks inimese põhiseaduse normi variante. Selles mõttes iseloomustab konstitutsioon (fenotüüpne) inimkeha konkreetse organismi lihas- ja luukoe struktuuri ja näitajate kaudu - stabiilsete bioloogiliste, disaini- ja funktsionaalsete omaduste kogum. Need näitajad on täielikult tingitud pärilikest eelsoodumustest (kuigi tuleb märkida, et kehatüübi kerge korrigeerimine varases eas on siiski võimalik)

Kuna kehaehituse tüüp iseloomustab vaid üht põhiseaduse normi varianti, siis kehatüüpide arv sõltub normi määramise meetodist. Akadeemik Petlenko V.P. määratleb viis kehatüüpi:

• sportlik;
• graatsiline (graatsiline);
• asteeniline;
• hüpersteeniline;
• normosteeniline.

Professor Tšernorutski V.M. tuvastab kolm peamist füüsise tüüpi, mis osaliselt langevad kokku akadeemik V. P. Petlenko klassifikatsiooniga:

• asteeniline (või hüposteeniline) - hõlmab ka graatsilist kehatüüpi vastavalt Petlenko V.P.
• normosteeniline (sealhulgas sportlik tüüp Petlenko V.P. järgi)
• hüpersteeniline

Peamiste kehatüüpide lühikirjeldus:

Hüposteeniline põhiseaduse tüüp(füüsis) iseloomustab diafragma suhteliselt madal asend, ülalt alla ulatuv rindkere (ja suhteliselt vähendatud ümbermõõt), piklik kael, kitsad õlad, pikad ja peenikesed jäsemed, mis on tavaliselt keskmisest tunduvalt kõrgemad. Lihasmass on vähearenenud. Tavaliselt jääb rasvkoe hulk alla keskmise – ka naistel. Siseehituse tunnused - pikenenud rinnakorvi tõttu - süda on tavaliselt väike, südame kuju on piklik, pisarakujuline, kopsud on samuti piklikud, seedetrakti imamisvõime on vähenenud.

Normosteeniline kehatüüp mida iseloomustab hea (hüposteenilise kehatüübi omast oluliselt parem) lihasmassi areng ning selle tulemusena tugev ja arenenud luustik. Rasvkoe kogus on ligikaudu keskmine. Sisemise struktuuri tunnused - rindkere on kumer, õlad on laiad, jäsemete pikkus on proportsionaalne. Kõik omadused vastavad keskmisele.

Hüpersteeniline kehatüüp iseloomustab kõrge diafragma, suhteliselt suur süda, tavaliselt alla keskmise kasv kaalu suhtes, ümar rindkere – ülalt alla lame, tavaliselt lühike kael. Sisemise struktuuri omadused on tingitud ümarast rinnast. Tavaliselt on rasvkoe hulk üle keskmise. Verd iseloomustab kõrge kolesteroolisisaldus. Seedetrakti imendumisvõime on kõrge.

Kaalukaotuse sõltuvus kehatüübist

Rasvkoe akumuleerumise kalduvuse sõltuvus kehatüübist on kõige enam väljendunud aastal hüpersteeniline tüüp . Kergest liigsest toidust saadavast kalorist (eriti kergesti seeditavate süsivesikute kujul) piisab, et kehakaal hakkaks kasvama - see tüüp, nagu ükski teine, ei vaja kehakaalu langetamiseks dieete (selle sõna otseses mõttes), vaid toitumissüsteemid (näiteks Sibariti dieet).

Hüposteeni tüüp füüsis ei ole eelsoodumus nahaaluse rasvkoe kuhjumiseks – ja kui rasvumine siiski tekib, siis sageli on selle põhjuseks ülimadal füüsiline aktiivsus (nii tööalane kui ka sotsiaalne). Dieetide (kiirdieetide) kasutamine on tõhus.

Normosteeniline tüüp kehaehitus kaalukaotuse seisukohalt on vahepealsel positsioonil - on vaja kombineerida dieete (või toitumissüsteeme) ja suurendada füüsilist aktiivsust.

Spetsiifilised haigused erinevatele kehatüüpidele

Peamiste kehaehitustüüpide puhul on eriti oluline iseloomulike haiguste (sh krooniliste) sõltuvus kehaehituse tüübist. Nende haiguste eelsoodumuste tundmine võimaldab neid kui mitte täielikult ära hoida, siis vähemalt ennetusmeetmete võtmisega haigusohtu oluliselt vähendada (või vältida üleminekut kroonilisse faasi).

Hüposteeni tüüp kehaehitusel on eelsoodumus madala happesusega hingamisteede haigustele, gastriidile ja maohaavanditele (kaksteistsõrmiksoole haavandid). Suurenenud arteriaalse hüpotensiooni oht. Selle kehatüübiga inimestel täheldatakse vegetatiivse-vaskulaarset düstooniat sagedamini kui teistel.

Normosteeniline tüüp kehaehitusel on eelsoodumus sellistele haigustele nagu reuma, gastriit ja kõrge happesusega maohaavandid (kaksteistsõrmiksoole haavandid). Teistest sagedamini diagnoositakse selle kehatüübi esindajatel hüpertensioon.

Hüpersteeniline tüüp kehaehitusel on eelsoodumus sellistele haigustele nagu ateroskleroos, suhkurtõbi, maksahaigused, ainevahetushäired (sh rasvumine). Vererõhk on tavaliselt normist kõrgem. Teisest küljest peavad seda tüüpi esindajad palju paremini vastu külmetushaigustele ja hingamisteede haigustele.

Oma kehatüübi saate määrata, mõõtes randme ümbermõõtu. Kui pikkusega 160–175 cm on randme ümbermõõt 16–18 cm, siis on tüüp normaalse kondiga, kui alla 16 cm, siis õhukese kondiga, kui üle 18,5 cm, siis laia kondiga.

Kuidas teha kindlaks, mis tüüpi keha on?

Oma tüübi kindlaksmääramine tähendab, et teete eeskujuliku figuuri poole võitu. Mõelge ise, kuidas saavad erinevad "tüübid" ühtemoodi treenida? Muidugi mitte! Miks kõhnad inimesed aeroobikale toetuvad? Ta "kuivatab" neid veelgi! Ei, nad peavad lihaseid kasvatama! Aga täielikud endomorfid? Nad peavad isegi aeroobikamanuaaliga embuses magama! Nende peamine ülesanne on kaotada liigne rasv. Ja sportlik tüüp on üldiselt midagi eriti haruldast.

Erineva kehatüübiga inimesed reageerivad samale treeningsüsteemile erinevalt. Mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele. Ühesõnaga, iga tüüp vajab oma, puhtalt individuaalset programmi. Ainult ta annab kiire ja tõhusa tulu.

Kui hakkate treenima mõne "rahvasporditoetuse" järgi, peate tegema vähemalt 5-6 sellist füüsilist harjutust, mida te isiklikult ei vaja. Muidugi pole selles midagi halba – kõik harjutused on ühel või teisel viisil kasulikud, kuid kui palju te kaotate aega, enne kui teile jõuab kohale, et vajate oma harjutusi! Sellele küsimusele saate aga täpselt vastata: umbes poolteist aastat. Igal juhul kulutavad kulturistid tavaliselt nii palju üldiste skeemide järgi tühjale treeningule, kuni lõpuks leiavad nad harjutuste, komplekside ja meetodite merest, mis sobivad nende individuaalsele geneetikale.

Muide, ajakaotus pole kõige hullem. Mis kõige hullem, ebaefektiivsed treeningud hävitavad usu spordisse, võtavad nad entusiasmist.

On kolm erinevat kehatüüpi, mida nimetatakse somatotüüpideks: ektomorfne, mesomorfne ja endomorfne.

Ektomorf onlühike torso, pikad käed ja jalad, pikad ja kitsad jalad ja käed ning väga vähe rasva. See on rinnus ja õlgades kitsas ning selle lihased on tavaliselt pikad ja õhukesed. Ektomorfide ainevahetus on väga kiire, mistõttu keharasvaga tavaliselt probleemi pole. Lihast üles ehitada on neil aga keerulisem.

Mesomorf - lai rindkere, pikk torso, kindel lihasstruktuur ja suur jõud. Ta on sünnist saati sportlane.

Endomorf - pehmed lihased, ümar nägu, lühike kael, laiad puusad ja suur rasvavaru. Tüüpiline endomorf on korpulentne inimene, kellel on lihastega võrreldes suhteliselt kõrge rasvaprotsent. Sellised inimesed võtavad kiiresti ja kergesti kaalus juurde. Reeglina ladestub rasv nende reitele ja tuharatesse.

Muidugi on haruldane leida inimest, kellel on selgelt määratletud näidiskeha mis tahes tüüpi. Põhimõtteliselt on inimestel kõigi kolme tüüpi märkide kombinatsioon. Olemasoleva klassifikatsiooni järgi eristatakse kokku kaheksakümmend kaheksa alatüüpi, mis moodustuvad iga põhitüübi teatud näitajate ülekaalu tulemusena. Ülekaalu astet hinnatakse kokkuleppelistes ühikutes vahemikus 1 kuni 7. Näiteks kui teie kehaehitust hinnatakse ektomorfseks, mesomorfseks ja endomorfseks, siis olete endomesomorf, see tähendab, et olete põhimõtteliselt sportlik tüüp, kellel on hea kehaehitus. arenenud lihased, kuid samal ajal kalduvus liigsele keharasvale .

Keha tüpoloogia

Kui rääkida füüsilise vormi viimistlemisest treeningprogrammi kaudu, siis ülaltoodud kolm kategooriat jäävad alla. Pidin klassifikatsiooni laiendama 6 tüübini: A-kujuline, H-kujuline, I-kujuline. O-kujuline, T-kujuline ja X-kujuline.

Teie kehatüüp:

A-kujuline

Õlad on kitsad, vaagen veidi laiem; "raske" alakeha mulje - täis jalad ja tuharad; kalduvus ladestuda rasva allapoole vöökohta (ülakeha võib tunduda isegi õhuke); madal ainevahetus (kui te dieeti konkreetselt ei järgi, saabub kaal kiiresti).

H-kujuline

Lai või keskmine luu; väike rind; täis jalad; visuaalne mulje õlgade, talje ja vaagna ligikaudu sama laiusest; kalduvus moodustada rasva ladestumist kõhus ja reites; mõõdukas ainevahetuse kiirus.

I-kujuline

õhuke luustik; kõhnumus; nõrgad lihased; peaaegu puudub keharasv; kõrge ainevahetuse kiirus (ükskõik kui palju sa sööd, sa ei lähe paksuks).

0-kujuline

Laiad luud; lai vaagen ja õlad; täis puusad, rind, käed; selge keharasva liig kogu kehas; madal ainevahetus (kaalutõus isegi siis, kui sööd suhteliselt vähe).

T-kujuline

Õlad on laiad, vaagnast laiemad; rasv ladestub peamiselt kehatüvele (seljale, rinnale, külgedele); keskmine ainevahetuse kiirus (paksud ainult siis, kui hakkad liiga palju sööma).

X-kujuline

Luud on keskmised; õlgade laius on ligikaudu võrdne puusade laiusega; õhuke vöökoht; täis rind; tuharatele ja reitele moodustuvad rasvaladestused; keskmine ainevahetuse kiirus (paksud ainult siis, kui hakkad liiga palju sööma).

Vaadake peeglisse lähemalt ja seejärel võrrelge nähtut ülaltoodud kirjeldustega. Noh, jätkake oma treeningutega.

Kui sageli peaksite peeglisse vaatama? Esimene - enne koolituse algust ja teine ​​- pärast koolitusprogrammi läbimist. Miks nii vähe? Enda vaatamine keset protsessi on sama mõttetu kui hinnata skulptuuri, mis on alles pooleldi valmis. Treeningu tulemused ei saabu raketikiirusel, nii et kui hakkate paari tunni järel endale pedantselt otsa vaatama, riskite ärrituda: teile tundub, et teie figuuriga pole midagi juhtunud.

Aga tegelikult ei ole. Muutused ei ole silmaga nähtavad, kuid need said alguse – organismi tasandilt. Süda suurendas oma töövõimet, lihastes avanesid väikesed kapillaarid, vastasel juhul hakkasid tööle magu, neerud, maks ... Aeg läheb ja füsioloogiliste muutuste hulk muutub sinu figuuri kvaliteediks. Peaasi, et varuda kannatust! Kui, vastupidi, pärast igat treeningut kannatamatult peegli juurde tormata, ei teki peale ärrituse midagi.
Õige treeningu ja toitumisega saab lihaseid kasvatada igale kehatüübile, kuid erineva kehatüübiga inimestel on treeningprotsessis erinevad eesmärgid, kuigi nende pikaajalised eesmärgid võivad kattuda.

Treening ektomorfidele

Tüüpilise ektomorfi puhul on peamine eesmärk kaalus juurde võtta, eelistatavalt kvaliteetse lihasmassi näol. Isegi kui maratoni joosta on jõudu ja jaksu, leiab ektomorf, et tema lihaskond areneb väga aeglaselt ning sageli peab ta end sundima tavapärasest rohkem sööma, et tagada kaalutõusu. Seetõttu on neile soovitatav:

1. Kaasake palju intensiivset jõutreeningut programmis lihaste suurendamise maksimeerimiseks. Teie programm peaks põhinema peamiselt rasketel raskustel ja madalatel kordustel (6-8 kordust pärast head soojendust),

2. Õppige kõvasti treenima, et iga seeria loeks. Nii saate hoida oma treeningud suhteliselt lühikesed ilma kvaliteeti ohverdamata (14–16 seeriat suurema kehaosa kohta 16–20 seeria asemel). Puhka seeriate vahel hästi ja anna kehale treeningute vahel piisavalt aega taastumiseks.

3. Pöörake oma toitumisele suurt tähelepanu. Tarbi rohkem kaloreid, kui oled harjunud; vajadusel joo valgukokteile, et organismi energiavarusid täiendada.

4. Pea meeles, et üritad toiduenergiat kehamassiks teisendada. Seetõttu ärge kulutage palju energiat selliste tegevustega nagu aeroobika, jooksmine, ujumine ja muud aktiivsed spordialad liialdades. Südame-veresoonkonna treeningud on ihaldusväärsed ja tervisele vajalikud, kuid sellel, kes veedab päevas mitu tundi aeroobsel treeningul väljaspool jõusaali, on treeningul lihaste kasvatamine palju keerulisem.

Mesomorfide koolitus

Mesomorf suudab suhteliselt lihtsalt lihasmassi kasvatada, kuid kindlasti peab ta kokku panema piisavalt mitmekülgse treeningprogrammi, et lihased areneksid proportsionaalselt ja oleksid ilusa kujuga, mitte ei oleks lihtsalt tihedad ja massiivsed. Mesomorfide jaoks soovitatakse järgmist:

1. Keskenduge kvaliteetsele üksikasjalikule treeningule üksikute lihasrühmade isoleerimisega koos põhiharjutustega massi ja lihasjõu suurendamiseks. Suurendate hõlpsalt lihaste mahtu, nii et saate algusest peale töötada nende kuju ja määratluse kallal.

2. Mesomorfid võtavad kaalus juurde nii kiiresti, et nad ei pea muretsema energia kokkuhoiu või ületreenimise pärast. Tavaline treening (16 kuni 20 seeriat kehaosa kohta) on hea; saate seeriatevahelisi puhkeaegu vastavalt soovile reguleerida.

3. Tasakaalustatud toitumine rohke valgusisaldusega, mis võimaldab teil säilitada kaloritaset, mille juures kaalu maksimaalne kõrvalekalle turniirivormist ei ületa aastaringselt 10-15 naela. 30-40 naela ei tohiks juurde võtta ja siis suure pingutusega enne võistlust sellest kaalust lahti saada.

Endomorfide koolitus

Tavaliselt ei ole endomorfil raske lihaseid üles ehitada. Esiteks peaks ta keskenduma keharasvast vabanemisele ja seejärel järgima spetsiaalset dieeti. Seetõttu soovitan endomorfidele järgmist:

1. Suurenenud kiirtreeningu maht rohkemate kordustega(vähemalt 10-12 enne MTBF-i), väga lühikeste puhkeperioodidega, et põletada võimalikult palju rasva. Kui vähegi võimalik, tehke paar täiendavat seeriat: see aitab teil veelgi kiiremini kaalust alla võtta.

2. Täiendav aeroobne treening, näiteks jalgrattasõit, sörkimine ja muud intensiivsed tegevused. Jõusaalis treenimine põletab ka kaloreid, kuid mitte nii intensiivselt kui igapäevane 35-40-minutiline kardiovaskulaarne treening.

3. Madala kalorsusega dieetõige toitainete tasakaaluga. Te ei pea midagi kärpima, kuid hoidke oma valkude, süsivesikute ja rasvade kogust miinimumini. Vitamiinid ja mineraalsed toidulisandid on vajalikud oluliste mikroelementide võimaliku puudujäägi korvamiseks.

Keha koostise testimine

Kuigi loodus on andnud teile kindla kehatüübi, muudate lihasmassi kasvatamise ja rasvkoe eemaldamisega tegelikult oma keha koostist. Selle jälgimine võib sageli olla keeruline: treeningud toimuvad peaaegu iga päev, nii et keha koostis võib teie teadmata märgatavalt muutuda. Alati on hea end peeglist vaadata ja mõõdulinti kasutada, aga vahel sellest ei piisa.

Lisaks lihtsatele testimismeetoditele on erinevaid kehakoostise testimise tüüpe. Selline testimine annab aimu lihasmassi ja keharasva protsendist. See aitab teil aja jooksul oma edusamme jälgida. Kõige tavalisemad kehakoostise testimise tüübid on loetletud allpool:

• Nahavoltide testimine. Kalibreid kasutatakse nahavoltide püüdmiseks erinevates kehaosades ja nahaaluse rasvakihi paksuse mõõtmiseks. Edaspidi kasutatakse seda väärtust kehakoostise arvutamisel.
• Katsetamine vette kastmise teel. Inimest kaalutakse kaalul ja vees ning seejärel tehakse teatud mõõtmised, näiteks kopsude jääkmahtuvuse arvutamine. Numbrid asendatakse valemiga, et määrata rasva ja tailiha massi, mis koosneb lihastest, luudest ja siseorganitest, suhe.
• Elektritakistuse test. Läbi keha lastakse madalpinge elektrivool. Kuna rasv, lihased ja vesi tekitavad erineva takistuse, kasutatakse tulemust kehakoostise arvutamisel.

Kuigi kehakoostise mõõtmisest on kasu toitumise tulemuste või kehas toimuvate muutuste kontrollimiseks, peaksite teadma, et muutuste dünaamika ühest testist teise on olulisem kui ühe testi tulemused. Fakt on see, et kõik saadud väärtused edastatakse valemitega, mis on üles ehitatud teatud eeldustele inimkeha struktuuri kohta, mis ei pruugi olla professionaalsete kulturistide puhul täpsed. Seega, kui pärast esimest testi saite tulemuseks 12% keharasva ja kahe nädala pärast 9%, siis võite olla üsna kindel, et liigute õiges suunas. Sel juhul peate veenduma, et testimistingimused olid mõlemal juhul samad, nii et tulemus on kõrge usaldusväärsusega.

Sageli kuulete naeruväärseid väiteid keharasva testimise kohta; näiteks väidavad mõned sportlased, et neil on vaid 3% keharasva. Iga arst ütleb teile, et 3% on keharasva tase rohkem nagu laip kui tugev ja terve sportlane. MFB võistluste ajal erinevate meetoditega läbiviidud testid näitavad veenvalt, et kõige suurem keharasvaprotsent on omane just kõige massiivsema kehaehitusega osalejatele. Seetõttu võib kõige massiivsemal kulturistil olla 12% keharasva ja suurepärane sportlik vorm ning ektomorfse kehatüübiga algaja näeb 7-9% rasvasisaldusega korralik välja.

Miks see juhtub? Sest rasv selle sõna traditsioonilises tähenduses pole ainus rasvkude, mis meie kehas leidub. Seal on lihastevahelised rasvakihid; rasvu leidub ka lihastes endis. Kui tõesti massiivne kulturist peab liiga kaua dieeti, siis tema lihased pigem kahanevad ja kaotavad kaalu, mitte ei leevendust. Ehkki testimisest on palju abi, ärge unustage oma välimuse jälgimiseks kasutada peeglit või fotosid. Võistlusel kohtunikud keharasvatestide tulemusi ei arvesta. Nad hindavad ainult seda, mida nad näevad, ja teie peaksite eeskuju järgima.published