Naise ja mehe kehatüübid: andekus versus sihikindlus. Naisfiguuride tüübid. Iga tüdruk peaks seda teadma
Ektomorf, mesomorf, endomorf.
Selles materjalis räägime inimkeha ehitusest ja selle omaduste määratlemisest. Leia end neis.
Kes on ektomorf: meeste ja naiste kehaehituse kirjeldus, foto
Inimese kehaehitus on geneetiliselt programmeeritud keha iseloomulike tunnuste kogum, mis hõlmab:
- kehaosade proportsioonid
- luustiku tunnused
- lihaste ja rasvkoe maht
Inimkeha füüsise järgi on mitu klassifikatsiooni. Üks populaarsemaid on professor William Sheldoni süsteem, kes tuvastas kolm peamist kehatüüpi (somatotüüp), mis erinevad üksteisest oma struktuuri poolest võimalikult palju:
- ektomorfne
- mesomorfsed
- endomorfne
Sheldoni teooria kohaselt võib inimese keha suurus ja välimus muutuda elu jooksul, kuid mitte tüüp – see jääb muutumatuks. Lisaks mõjutab paljude psühholoogide sõnul meie välimus otseselt meie sisemaailma. Ja inimkeha struktuuri ja selle psühholoogilise seisundi vahel on tugev seos.
Ektomorfse (asteenilise) tüüpi meeste ja naiste jaoks on iseloomulikud järgmised kehaehituse tunnused:
- pikad jäsemed õhukeste rabedate luudega
- suhteliselt lühikese kehaga
- kitsad õlad ja puusad, peaaegu võrdse laiusega
- piklikud randmed, peopesad, sõrmed, pahkluud, jalad
- väike lihasmass. Samal ajal on lihased pikliku kujuga, millele on väga raske volüümi anda.
- kõrge ainevahetus, mille tulemusena ei teki kogu elu jooksul ülekaalu, isegi kui inimene sööb palju
- piklik nägu kõrge lauba, nõrgalt väljendunud lõualuu ja õhukese ninaga
- tavaliselt õhukesed juuksed
- kitsas rind
- sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse ülekaal, mis võib esile kutsuda vererõhu hüppeid
- madal keharasv
- võimalusel vajadusel lihtsalt ja kiiresti kaotada ülekaalu
Vanuse või ebaõige toitumise korral ladestub ektomorfide rasv vöökohta ega jaotu kogu figuuri ulatuses ühtlaselt. Lihasmassi suurendamiseks on sellistel inimestel parem kardiotreeningust loobuda, asendades need jõukoormusega.
Sarnase lisandiga mehed erinevad:
- pikk (sageli nimetatakse seda "lannakaks")
- pikad jalad ja käed
- kitsas vöökoht
- venitatud rind
- väike lihasmaht, mis aga piisava treenituse korral muutuvad kergesti reljeefseks ja ilusaks
- raskused lihaste ülesehitamisel
Ektomorfse naise välised tunnused:
- sale ja habras figuur
- graatsiline piklik kael
- paindlik keha
- ümaruse puudumise tõttu võib see välja näha mõnevõrra nurgeline, nagu teismeline
- nõrk vastupidavus
- lihasjõu puudumine ja väsimus
- lühenenud ülakeha tõttu tundub, et jalad kasvavad "kõrvadest"
- väikesed rinnad ja tuharad
- kuju tüüp - "ristkülik"
Ektomorfidel on järgmised iseloomuomadused:
- armastus üksinduse vastu
- tundlikkus, mis võib areneda neuroosiks
- vaoshoitus
- salastatus
- ebastandardne käitumine
- kahtlustus
- läbimõeldus
- kunstilisus
- alkoholiresistentsus
Haigused, mille all ektomorfset tüüpi inimesed sageli kannatavad:
- gastriit ja maohaavand
- hüpotensioon
- vegeto - veresoonte düstoonia
- ainevahetushäired
- närvisüsteemi häired
Ektomorfse lisamise tüübi kuulsad esindajad:
- Bruce Lee
- Brad Pitt
- Edward Norton
- Justin Timberlake
- Kate Moss
- Audrey Hepburn
- Nadia Auerman
- Cameron Diaz
- Paris Hilton
Kes on mesomorf: meeste ja naiste kehaehituse kirjeldus, foto
Mesomorfne (normosteeniline) figuuritüüp on võimalikult lähedane inimkeha keskmistele statistilistele omadustele. Sellesse tüüpi kuuluvad õnnelikud on sportlikud ja neil on järgmised ühised tunnused:
- väike kogus nahaalust rasva, mis on ühtlaselt jaotunud kogu kehas
- sale, sportlik ja kompaktne keha
- keskmise laiusega skelett ja luud
- hästi arenenud õlad, mis on sageli ruudukujulised
- proportsionaalne keha ja jäsemed
- arenenud lihased
- elastne kõht
- hea vastupidavus
- sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi tasakaal
- normaalne ainevahetus, mis võimaldab õige toitumisega säilitada vormis ja saleda keha
- võime treeningute ja dieetide abil kiiresti kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada
- tavaliselt hästi määratletud alalõug
- jämedad juuksed
Peab ütlema, et hoolimata loomulikust sportlikkusest on mesomorfsel tüübil võime kiiresti üles ehitada mitte ainult lihaseid, vaid ka liigset rasva. Seetõttu peavad nad järgima tervislikku toitumist.
Mesomorfsed mehed saavutavad kulturismis sageli edu, kuna nad on oma olemuselt tõelised sportlased, kelle tüüpilised omadused on:
- massiivne kuubipea
- lai väljaulatuv rind
- trapetsikujuline keha kitsa vaagnaga
- torso ülekaal kõhupiirkonna üle
- lai õlaulatus
- lihaselised jäsemed
- loomuliku jõu omamine
- kiire lihaste kasvatamine
Mesomorfse struktuuriga naised on proportsionaalse, saleda figuuri õnnelikud omanikud, mida iseloomustavad järgmised omadused:
- jalad on tavaliselt pikemad kui torso ülaosa
- õlad veidi laiemad kui puusad
- pikkus keskmine või üle keskmise
- "uisutaja" ja kere reljeef
- figuuri tüüp on tavaliselt "liivakell" ja ülekaalu korral - "õun"
Mesomorfid on tegusad inimesed, kellel on sageli järgmised omadused:
- kalduvus juhiks
- julgust
- enesekehtestamine
- ambitsioon
- armastus aktiivsete jalutuskäikude ja spordi vastu
- seikluslikkus
- enesekindlus
- valu taluvus
Mesomorfne tüüp kannatab kõige sagedamini järgmiste haiguste all:
- seedeelundkond
- hingamissüsteem
- reuma
- kõrge vererõhk
Mesomorfset tüüpi populaarsed inimesed:
- Bruce Willis
- George Clooney
- Arnold Schwarzenegger
- Hugh Jackman
- Sylvester Stallone
- Madonna
- Anna Kurnikova
- Sydney Crawford
- Tina Turner
- Halle Berry
Kes on endomorf: meeste ja naiste kehaehituse kirjeldus, foto
Endomorfne (hüpersteeniline) struktuur annab inimesele üsna rasvunud tiheda keha, mida iseloomustavad järgmised omadused:
- kerakujuline kehakuju
- keskmine või lühike kõrgus
- ümmargune pea
- laiad puusad ja õlad
- lühikesed jäsemed
- suur massiivne skelett
- rasked luud ja liigesed
- üsna nõrgad käed ja jalad
- arenenud, kuid lõdvad lihased
- liigne nahaalune rasv
- kõrge testosterooni ja insuliini tase organismis
- parasümpaatilise närvisüsteemi domineerimine
- madal vastupidavus ja sagedased väsimushood
- võime mitte pikki, kuid väga võimsaid jõuliigutusi
- aeglane ainevahetus, mille tulemusena ladestuvad tarbitud kalorid peaaegu kohe üleliigsesse nahaalusesse rasvkoesse, millest on väga raske vabaneda
- kellel on kalduvus rasvuda
- rasv kipub ladestuma kõhule, puusadele, külgedele, õlgadele
- suur ümar kõht
- aeglane kaalulangus
Hea figuuri saamiseks peavad seda tüüpi esindajad hoolikalt jälgima oma toitumist (piirama süsivesikute tarbimist) ja tegema kindlasti kardioharjutusi.
Meeste endomorfe eristavad sellised välised omadused:
- jässakas ja tugev, lühikese kaelaga
- vaatamata arenenud lihastele näevad nad rasvkoe suure sisalduse tõttu üsna massiivsed välja
- on täisõlgadega, jäsemetelt järsult kitsenevad
- on lai rind
Seda tüüpi naised näevad välja väga sensuaalsed, atraktiivsed ja neil on järgmised omadused:
- nende vormide kontuuride hiilgus ja pehmus
- suured ümarad rinnad
- lühikesed, kuid tugevad jalad
- laiad täispuusad
- tavaliselt puudub talje
- õlad, mis on tavaliselt puusadest kitsamad
- kehatüüp - "pirn" või "õun"
Endomorfset tüüpi inimeste psühholoogilised omadused:
- lahkust ja sallivust teiste suhtes
- armastus mugavuse vastu
- agressiivsuse puudumine
- vajadus armastuse ja julgustuse järele
- aeglus
- lõõgastus
- võime kiiresti ja lihtsalt magama jääda
- suurenenud söögiisu
Sageli esinevad endomorfset tüüpi vaevused:
- diabeet
- ateroskleroos
- kõrge happesusega seotud maohäired
- maksahaigus
- kõrge vererõhk
Endomorfsete isiksuste tähtesindajad:
- Danny DeVito
- Russell Crowe
- Oprah Winfi
- Jennifer Lopez
- Beyonce
Kuidas teha kindlaks, kes sa oled – ektomorf, mesomorf või endomorf: test
Kindlasti olete märganud, et teel saleda ja toonuses figuuri poole, samu harjutusi tehes ja õigest toitumisest kinni pidades saavutavad inimesed hoopis teistsuguseid tulemusi. See on tingitud asjaolust, et me kõik kuulume erinevatesse somaatilistesse tüüpidesse. Arusaamine, millisesse konkreetsesse te kuulute, aitab teil oma igapäevast toitumist õigesti kohandada ja arendada vajalikku treeningsüsteemi.
Inimese kehatüübi määramiseks on mitmeid erinevaid meetodeid. Kõige populaarsemad on järgmised:
- antropomeetriliste tunnuste järgi - mõõdetakse joonise mõnede füüsiliste andmete näitajaid ja seejärel määratakse spetsiaalsete valemite abil inimese somatotüüp. Seda meetodit peetakse üheks kõige täpsemaks. Sellise testi saate läbida spordikeskustes või leida kirjelduse Internetist.
- välimuse visuaalne hindamine ja enda keha jälgimine – pöörake tähelepanu sellele, kui kiiresti te kaalu kaotate või juurde võtate, samuti luude laiusele ning puusade ja õlgade mahule. Pidage meeles, milline figuuri teil nooruses oli (vanusega aeglustub ainevahetus ja see suurendab lisakilode kogumise võimalusi)
- küünarnuki laiuse järgi - mõõdetakse täisnurga all painutatud küünarliigese laiust ja võrreldakse seda indikaatoritega.
- piki roietevahelist nurka - ribide alumise piiri alla asetage sõrmed nii, et need kordaksid rannikujoont. Seejärel tuleb mõõta nurk, mis tekkis sõrmede vahel ja kopeerib interkostaalset (mesomorfidele on tüüpiline 90-kraadine nurk, ektomorfidele äge, endomorfidele nüri).
- küsimustik - on vaja teha teatud mõõtmised ja vastata testi küsimustele võimalikult ausalt.
Tuleb märkida, et kirjeldatud "puhtad" tüübid on haruldased. Tegelikkuses domineerivad segased võimalused. Tavaliselt määravad elustiil ja toitumine inimesel teatud väliste tunnuste olemasolu, mis kuuluvad muud tüüpi lisandite hulka.
Kui teil on kaks või kõik kolm tüüpi andmeid, siis saab testimine näidata ühe või teise kehatüübi protsendi teie joonisel.
Pole vaja ärrituda, kui testitulemused näitavad, et kuulute teie jaoks ebasoovitavasse kehatüüpi. Mõelge oma somatotüübile kui oma elustiili ja toitumisharjumuste kohandamise lähtepunktile. Iga inimene võib muutuda ja omandada saleda, toonuses keha. Peamine on sihikindlus ja tugev soov saavutada positiivseid tulemusi.
Kuidas teada saada, mõista, kes sa oled - ektomorf, mesomorf, endomorf: määratlus randme järgi
Üks lihtsamaid meetodeid oma kehatüübi määramiseks ilma keerulisi arvutusi ja küsimustikke kasutamata on randme laiuse mõõtmine. Arvatakse, et selle ümbermõõt on konstantne väärtus ega muutu lihas- ja rasvkoe komplektist ega vähenemisest.
Sellel meetodil on mitu peamist varianti.
1. meetod. Haarake teise käe pöidla ja keskmiste sõrmedega randmest selle väljaulatuva luu all. Somatotüüp määratakse sõltuvalt teie sõrmede asukohast:
- katavad üksteist – ektomorfsed
- üksteist puudutades – mesomorfsed
- ei jõua üksteiseni – endomorfsed
2. meetod: Mõõtke randme kõige kitsamast kohast mõõdulindiga. Nüüd võrrelge tulemust allolevate näitajatega:
- ektomorf - alla 15 cm naisel ja 18 cm mehel
- mesomorf - naisel 15-17 cm ja mehel 18-20 cm
- endomorf - naisel üle 17 cm ja mehel 20 cm
3. meetod. Sisestage pakutud tabelisse randme parameetrid ja oma pikkus.
Muidugi on ülaltoodud meetodid väga tingimuslikud ega anna täpseid tulemusi, kuna need ei võta arvesse alakeha parameetreid. Seetõttu on kehatüübi täpsemaks määramiseks parem kasutada spetsiaalseid teste.
Video: Kehatüübid: ektomorf, mesomorf, endomorf. inimese geneetika
Miks näeb sama kleit sinu ja su sõbra seljas teistmoodi välja, isegi kui kaal ja pikkus on samad? Selgub, et teil on lihtsalt erinevat tüüpi naisefiguure. Konkreetne figuuritüüp sõltub keha erinevate kudede (lihas, rasv, luu) arengu / struktuuri omadustest, mis on suuresti määratud geneetikaga, kuigi seda saab kohandada treeningu ja dieediga.
Kõik naised on ilusad ja individuaalsed. Igal kehal on oma plussid ja miinused. Seega, selleks, et treenida tõhusamalt, valida õiged rõivad ja vaadata atraktiivsem välja, pead teadma oma kehatüüpi. Kuidas seda defineerida? Täna saame teada.
Figuuri puhul on tegemist algse kehaehitusega, mille andsid su vanemad (nii-öelda pärand), sest selle määrab pigem geneetika kui elustiil. Treening ja õige toitumine suudavad säilitada ainult figuuri, samas kui ainevahetust, rasvade jaotumist ja lihaste struktuuri on ilma agressiivsete meetmeteta äärmiselt raske muuta.
Ideaalseid kehatüüpe pole olemas, kuid ideaalile saab lähemale erinevate meetoditega – sportimine ja jällegi õige toitumine. Kuigi olulist rolli mängib ka õige riiete valik.
Märkusena! Ideed naise ideaalsest figuurist muutuvad pidevalt. Niisiis peeti eelajaloolistel aegadel väga suuri naisi atraktiivseks. Iidsetel aegadel oli ilu standardiks sihvakas ja graatsiline pikkade jalgade ja väikeste rindadega naine.
Keskaegne ilu on ennekõike ema. Ja seetõttu nägi tolleaegne ideaalne figuur ette ümara kõhu, mitte eriti väljendunud talje ja puusade olemasolu - ühesõnaga, mitte midagi naiselikku. See kestis pikka aega, kuid kahekümnendal sajandil muutus idee ideaalsest figuurist dramaatiliselt. Lameda kõhu ja pikkade saledate jalgadega naisi hakati ilusateks pidama. Siis ilmus tegelikult stereotüüp “90/60/90”. Kuid tegelikkuses pole olulised mitte niivõrd üksikud parameetrid, kuivõrd nende proportsioon.
Sel põhjusel hakkasid nad klassifitseerima naisfiguuride tüüpilisi jooni. See klassifikatsioon põhineb täpselt õlgade, talje ja puusade proportsionaalsel suhtel. Ausalt öeldes pole see ainuke (muude klassifikatsioonide kohta loe altpoolt), kuid alustame siiski klassikast. Traditsiooni kohaselt võrreldakse naisfiguure kas köögiviljade / puuviljadega või geomeetriliste kujunditega või ladina tähestiku tähtedega.
Miks on 90/60/90 täiusliku figuuri standard? Kuidas määrata oma kehatüüpi?
Ülalmainitud tunnuste kohaselt on naisfiguure 5 peamist tüüpi:
- "õun";
- "liivakell";
- "kolmnurk";
- "ristkülik";
- ümberpööratud kolmnurk.
Kui soovite teada, mis tüüpi te kuulute, peate ette valmistama sentimeetri lindi ja tegema ainult 3 mõõtmist.
- Puusad. Määrake puusade maht nende kõige laiemas osas, veendudes, et sentimeetri lint on põrandaga paralleelne.
- Vöökoht. Määrake selle maht kitsaima koha järgi (nabast veidi kõrgemal), samal ajal kui kõht ei saa välja ulatuda ega tagasi tõmbuda.
- Rind. Määrake tavalise mitte-push-up rinnahoidja helitugevus, keskendudes kõige väljaulatuvamale kohale. Hoidke lint põrandaga paralleelselt.
Pärast seda võite hakata tulemusi hindama.
- Kui puusade ja rindkere maht on ligikaudu sama ning vöökoht 20–30 cm väiksem, on teil liivakella kuju.
- Kui su jalad on saledad ning kõige enam paistavad silma kõht, talje ja rind, siis on sul “õun” (“ring”).
- Kui puusade ja rindkere maht on ligikaudu sama ja vöökoht ei paista nende taustal eriti silma, siis olete tõeline "ristkülik".
- Kui teie õlad näevad välja laiemad kui teie puusad ja teie rind on suurem kui teie alakeha, siis olete T-kujulise figuuri (st "ümberpööratud kolmnurga") omanik.
- Lõpuks, kui vöökoht on nähtav ja rindkere maht on väiksem kui puusade maht, siis olete "pirn" ("kolmnurk").
Nüüd tutvume üksikasjalikumalt iga naisfiguuritüübi omadustega.
nr 1. "Liivakell" (muud nimed: "kitarr", "X-kuju", "kaheksa")
Klassikaline figuuritüüp, kurikuulus "90/60/90" – see on just tema kohta. Selliseid naisi eristab õlgade ja puusade võrdne maht, selgelt määratletud vöökoht. Ühesõnaga, parameetrid on proportsionaalsed. Liigne rasv, kui see ilmub, jaotub puusade ja rindkere vahel, kuigi siin on puudusi. Seega võivad lisaraskusega "kitarrid" kannatada "kõrvade" all (seda nimetatakse ka "täielikuks liivakellaks"). Kuid sel juhul ei kaota naine oma peenikest vöökohta.
Märkusena! X-kujulist figuuri peeti antiikajal ideaaliks. Ja kui kuulute "kaheksaste" hulka, siis kiirustame palun: teie puhul on peamine asi mitte rikkuda puusade, talje ja rindkere harmoonilisi proportsioone.
Garderoobi valik
Peamine ülesanne on säilitada põhja ja ülemise harmoonia, rõhutades kõverusi. X-kujuline figuur on hea, sest sellele sobib peaaegu igasugune riietus., kuid selleks, et keha kumerusi võimalikult tulusalt rõhutada, soovitame eelistada:
- paigaldatud siluetid;
- vöökohal lisatarvikuna;
- mantlid, pluusid ja vihmamantlid vöödega ja A Kodu;
- kõrge vöökohaga püksid/teksad;
- ümmarguse või V-kaelusega kleidid ja kampsunid;
- pliiatsi seelik.
Riided, mis seda tüüpi figuurile ei sobi:
- madala kõrgusega püksid/teksad;
- kottis rõivad, mis varjavad siluetti;
- madala/kõrge vöökohaga pluusid/kleidid;
- sirge lõikega ülerõivad.
Õige väljaõpe
Figuuri säilitamiseks tuleks jõutreeningud vahele jätta kardiotreeningutega. Võite kasutada mis tahes kardiovaskulaarset tegevust (piisab kahest pooletunnisest seansist nädalas).
Märkusena! G8 kuulsamate esindajate hulka kuuluvad Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.
nr 2. "Ristkülik" (muud nimed: "ruut", "banaan", "sihvakas sammas", H-kujuline kujund)
"Ristkülikutes", nagu varem märgitud, on puusad ja rindkere mahult võrdsed ning vöökoht kas pole üldse väljendatud või väljendub nõrgalt (näiteks 70 cm, rindkere maht on 94 cm). Ilmselgelt on tegemist atleetlikuma ja sportlikuma kehaehitusega (võrreldes sama “kaheksaga”), lisaks on võimalik visuaalselt suurendada ebapiisavat taljekõverust. Figuuri omaduste rõhutamine on sel juhul puusade ja õlgade harmoonia säilitamine, talje visuaalne kitsendamine. Seda saab saavutada lisamahu loomisega mujal.
Kui sellise figuuriga naine kaalus juurde võtab, muutub tema siluett ristkülikukujuliseks või O-kujuliseks. Rasv ladestub kõhule, moodustades omamoodi "päästerõnga".
Garderoobi valik
Tähelepanu on suunatud kaunitele säärtele ja taljele, tasakaal säilib keha alumise ja ülemise osa vahel. Parim "ristküliku" jaoks:
- capris või klassikalised sirged püksid;
- vööga mantel, liibuvad ülerõivad;
- õhukeste rihmadega topid;
- teksad või liibuvad madala/keskmise istuvusega püksid;
- sirge õlajoonega ülerõivad (sh jakid);
- A-kujuline seelik;
- kleidid zapiga A hom või ilma rihmadeta.
Samal ajal soovitatakse H-kujulise figuuri omanikel keelduda:
- liiga suured või kottis riided;
- pliiatsiseelikud;
- rõivad, mis avavad liiga palju kõhtu;
- säärised;
- sirge stiiliga kleidid ja ülerõivad;
- kilpkaelus;
- topid, kaelusega või varrukateta T-särgid.
Õige väljaõpe
Sellise figuuri korrigeerimiseks tuleks kardioaktiivsust minimeerida, kasutades peamiselt stepperit. Talje saab luua pressile tehtavate harjutuste ja hularõnga kasutamisega. Oluline on, et treeningud oleksid intensiivsed, kuid lühikesed. Iga lihasrühm peaks saama oma koormuse kord nädalas.
Märkusena! Kuulsad "ristkülikud" on: Mila Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.
nr 3. "Pirn" (muud nimed: "kolmnurk", "lusikas", "trapets", A-kujuline kujund)
Seda peetakse õigustatult kõige naiselikumaks. Seda iseloomustavad ümarad lopsakad puusad, mis ulatuvad veidi üle õlgade. Sel juhul on kõht tavaliselt tasane ja vöökoht üsna õhuke.
Sageli pirni naised ei saa kiidelda suurte rindadega- neil on see sageli tasane, kuid nagu teate, lahendab plastikakirurg sellised probleemid lihtsalt. Märgime ka, et sellise figuuriga ei ole mõtet ennast dieediga piinata. A-kujuline figuur säilib nii üleliigse kui ka modelliraskusega. Seetõttu on parem juhtida tähelepanu kaunitele kätele, rangluudele või kaelale, mille jaoks tuleb lihtsalt kasutada õigeid riideid.
Garderoobi valik
Peamine eesmärk on puusade tasakaalustamine, keskendudes ülakehale. Selleks saate kasutada:
- A-kujuline mantel, liibuvad ülerõivad;
- teksad/püksid, mis lahtuvad;
- kõik valeõlgadega liibuvad rõivad (joped, bleiserid jne);
- tumedad sirge lõikega püksid/teksad;
- topid, pluusid ja T-särgid (varrukateta, õlgadeta või laia kaelusega);
- pliiatsiseelik või A-kujuline seelik.
- pikad sirged mantlid, kottis rõivad;
- arvukate kaaluelementidega seelikud/püksid (pits, voldid, volangid);
- kaelusega kilpkonnad, pluusid ja topid;
- kohevad seelikud (ka laienevad), püksid dekoratiivsete elementidega vööl/taskutel;
- massiivsed ja heledad vööd puusadel;
- liibuvad püksid (eriti heledad).
Õige väljaõpe
Alaosa reguleerimiseks saab simulaatoril sooritada kükke (tempo peaks olema mõõdukas), väljahüppeid ja jalasirutusi. Veelgi enam, parema tulemuse saavutamiseks võib kükke kombineerida pikkadeks seeriateks (igaüks 10-15 kordust).
Märkusena! Kuulsuste hulgas on sellise kuju omanikeks: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.
nr 4. "Ümberpööratud kolmnurk" (muud nimed: T-kujuline figuur, "porgand", Y-kujuline figuur)
Seda tüüpi figuuriga naistel on kitsad puusad ja laiad õlad. Jalad on sageli saledamad ja pikemad kui teistel. Erinevad stiilivõtted võimaldavad visuaalselt suurendada puusi, vähendada õlgu ja rõhutada taljet. Parim variant selleks on sirge lõige, maksimaalsed detailid puusadel ja minimaalselt rindkere piirkonnas.
Garderoobi valik
Peamine eesmärk on tasakaalustada üla- ja alaosa, samas ei tohiks unustada ka taljet. Kõige sobivam riietus selleks:
- trapetsikujuline mantel;
- A-kujulised suurte taskute või voltidega seelikud;
- ruudu- või U-kujulise kaelusega pluusid, topid ja kleidid;
- suured reie rihmad;
- madala kõrgusega teksad/püksid;
- topid/kleidid, mille vöökohal on sats.
Siiski on soovitatav vältida:
- pikad seelikud ja pliiatsseelikud;
- sirged pikad mantlid;
- sirged tumedad püksid;
- kottis ülerõivad;
- laia paadikaelusega pluusid ja topid;
- mahukate varrukatega jakid ja pluusid;
- mahukad heledad džemprid / kampsunid;
- õlgadeta rõivad.
Märge! T-kujulise kuju kuulsad omanikud on: Angelina Jolie, Katherine McPhee, Demi Moore.
nr 5. "Õun" (muud nimed: O-kuju, "ovaal", "ring", "romb")
Teist tüüpi naisfiguuridega võrreldes on see kõige ebaproportsionaalsem, kuid just selliseid naisi lauldi Rubensi lõuenditel. "Õunte" kõige silmatorkavam kehaosa on keskosa, st kõht ja talje. Reied ja sääred on suhteliselt õhukesed, nagu ka välisfilee. Kaalutõusu korral koguneb rasv sellesse silmatorkavasse ossa. Naisfiguuri tüüp "õun"
Garderoobi valik
Peamine ülesanne on figuuri “venitada”, rõhutada jalgu, dekolteed ja määratleda talje. Selleks on eelistatav kasutada:
- lihtsad vertikaalsete tukkidega rõivad;
- A-kujuline mantel, A-kujulised ülerõivad;
- rõivad suurte elementidega puusade all;
- V-kaelusega topid/pluusid;
- A-siluetiga kleidid;
- suurte taskutega teksad/püksid.
Samas "õunteks" need kindlasti ei sobi:
- kitsad seelikud ja pliiatsid;
- kottis riided;
- kitsad teksad/püksid või madala kõrgusega teksad;
- lühikesed topid, kilpkonnad;
- rõivad, millel on volangid, erksad prindid või dekoratiivsed detailid kõhul/õlgadel.
Kehatüüp "õun": moodustage põhiline garderoob Õige väljaõpe
Kaalu langetamiseks on vaja regulaarset kardiotegevust – näiteks stepperil või jooksulindil. Vöökohta saab vormida rõnga ja kõhulihaste harjutustega.
Märkusena! Tuntuimad "õunad": Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.
Video - naisfiguuride tüübid
Naisvormide metaboolne tüpiseerimine
Nagu juba märgitud, pole ülaltoodud klassifikatsioon ainus. Allpool on veel üks - metaboolsete tüüpide järgi. Tutvume sellega lähemalt.
Tabel. Figuuride metaboolsed tüübid.
| Nimi, foto | Lühike kirjeldus |
|---|---|
 | Selliste naiste domineeriv nääre on hüpofüüs. Ainevahetus on sel juhul aeglane ja loid, rasv koguneb hästi, ka vedelik säilib hästi. Sellised daamid kipuvad lapsepõlvest peale ülekaalulised olema. Tüüp kordab eelnevalt kirjeldatud "õuna". |
 | Domineeriv nääre on kilpnääre. Selliste naiste kaal on tavaliselt normaalne, sageli on neil isegi kõhn kehaehitus. Sellel tüübil on midagi ühist "ristkülikuga". Naised näevad välja "poisilikud", neil on kitsad õlad, väikesed rinnad ja teravad jäsemed. |
 | Kõige naiselikum tüüp. Domineeriv on naissuguhormoonide ja munasarjade aktiivsus. See meenutab mõneti "liivakella" ja "pirni". Rasvkude jaotub peamiselt tuharatel ja reitel. |
 | Selliste naiste figuur on väga sarnane meeste omaga – õlad on laiad, puusad kitsad. Sarnaselt "ümberpööratud kolmnurgaga". Valdavaks näärmeks on neerupealised, mis toodavad androgeene. |
Kuidas määrata randmel oleva figuuri tüüpi?
See on tõesti võimalik – randme järgi määratakse kehatüüp meditsiinis (eriti sünnitusabis). Randme suurus näitab naise luude paksust selles kehaosas. Sellega seoses võib figuuri tüüp olla:
- asteeniline;
- hüpersteeniline;
- normosteeniline.
Randme ümbermõõt on näitaja, mida tuntakse ka kui Solovjovi indeksit. Esimesel juhul on see alla 15, teisel - üle 17 ja kolmandal - vastavalt 15 kuni 17.
Uut tüüpi naisefiguuridest
Vähesed teavad, kuid viimasel ajal on naisefiguur nii palju muutunud, et teadlased pidid tavalist klassifikatsiooni täiendama mitme uue “köögiviljaga”. See on esiteks "muskaatkõrvits". Midagi liivakella sarnast, aga laiema pihaga (üle 25 cm - umbes 20-25 cm).
On veel üks kujund "baklažaan"- tegelikult sama "pirn", ainult vöökoht pole nii väljendunud. Ja lõpuks "brokkoli"- "porgandit" meenutav, kuid mahukama rinnaga figuuritüüp. Muide, tänu plastilisele kirurgiale võib iga "porgand" kiiresti muutuda "brokkoliks".
Video - kleidi valimine sõltuvalt figuuri tüübist
Kokkuvõtteks
Selle tulemusena märgime, et iga naise kuju aja jooksul muutub, kaugeltki mitte paremuse poole. See on üldteada. Kuid Jaapani teadlased on leidnud, et vanusega seotud muutused toimuvad teatud järjestuses. See näeb välja selline.
Erineva kehatüübiga inimesed seisavad treenimise ajal silmitsi erinevate väljakutsetega, kuigi neil võivad olla samad pikaajalised eesmärgid.
Erineva kehatüübiga inimesed peavad lahendama erinevaid probleeme
Kehatüüp on üks inimese põhiseaduse normi variante. Selles mõttes iseloomustab konstitutsioon (fenotüüpne) inimkeha konkreetse organismi lihas- ja luukoe struktuuri ja näitajate kaudu - stabiilsete bioloogiliste, disaini- ja funktsionaalsete omaduste kogum. Need näitajad on täielikult tingitud pärilikest eelsoodumustest (kuigi tuleb märkida, et kehatüübi kerge korrigeerimine varases eas on siiski võimalik)
Kuna kehaehituse tüüp iseloomustab vaid üht põhiseaduse normi varianti, siis kehatüüpide arv sõltub normi määramise meetodist. Akadeemik Petlenko V.P. määratleb viis kehatüüpi:
- sportlik;
- graatsiline (graatsiline);
- asteeniline;
- hüpersteeniline;
- normosteeniline.
Professor Tšernorutski V.M. tuvastab kolm peamist füüsise tüüpi, mis osaliselt langevad kokku akadeemik V. P. Petlenko klassifikatsiooniga:
- asteeniline (või hüposteeniline) - hõlmab ka graatsilist kehatüüpi vastavalt Petlenko V.P.
- normosteeniline (sealhulgas sportlik tüüp Petlenko V.P. järgi)
- hüpersteeniline
Peamiste kehatüüpide lühikirjeldus:
Hüposteeniline põhiseaduse tüüp(füüsis) iseloomustab diafragma suhteliselt madal asend, ülalt alla ulatuv rindkere (ja suhteliselt vähendatud ümbermõõt), piklik kael, kitsad õlad, pikad ja peenikesed jäsemed, mis on tavaliselt keskmisest tunduvalt kõrgemad. Lihasmass on vähearenenud. Tavaliselt jääb rasvkoe hulk alla keskmise – ka naistel. Sisemise struktuuri tunnused - pikenenud rinnakorvi tõttu - süda on tavaliselt väike, südame kuju on piklik, pisarakujuline, ka kopsud on piklikud, seedetrakti imamisvõime on vähenenud.
Normosteeniline kehatüüp mida iseloomustab hea (hüposteenilise kehatüübi omast oluliselt parem) lihasmassi areng ning selle tulemusena tugev ja arenenud luustik. Rasvkoe kogus on ligikaudu keskmine. Sisemise struktuuri tunnused - rindkere on kumer, õlad on laiad, jäsemete pikkus on proportsionaalne. Kõik omadused vastavad keskmisele.
Hüpersteeniline kehatüüp iseloomustab kõrge diafragma, suhteliselt suur süda, tavaliselt alla keskmise kasv kaalu suhtes, ümar rindkere – ülalt alla lame, tavaliselt lühike kael. Sisemise struktuuri omadused on tingitud ümarast rinnast. Tavaliselt on rasvkoe hulk üle keskmise. Verd iseloomustab kõrge kolesteroolisisaldus. Seedetrakti imendumisvõime on kõrge.
Kaalukaotuse sõltuvus kehatüübist
Rasvkoe kogunemise kalduvuse sõltuvus kehatüübist on kõige selgem aastal hüpersteeniline tüüp . Väikesest liigsest toidust saadavast kalorist (eriti kergesti seeditavate süsivesikute kujul) piisab, et kehakaal hakkaks kasvama - see tüüp, nagu ükski teine, ei vaja kaalulangetamiseks dieete (selle sõna otseses mõttes), vaid toitumissüsteemid (nagu Sybarite dieet).
Hüposteeni tüüp füüsis ei ole eelsoodumus nahaaluse rasvkoe kuhjumiseks – ja kui rasvumine siiski tekib, siis sageli on selle põhjuseks ülimadal füüsiline aktiivsus (nii tööalane kui ka sotsiaalne). Dieetide (kiirdieetide) kasutamine on tõhus.
Normosteeniline tüüp kehaehitus kaalukaotuse seisukohalt on vahepealsel positsioonil - on vaja kombineerida dieete (või toitumissüsteeme) ja suurendada füüsilist aktiivsust.
Spetsiifilised haigused erinevatele kehatüüpidele
Peamiste kehaehitustüüpide puhul on eriti oluline iseloomulike haiguste (sh krooniliste) sõltuvus kehaehituse tüübist. Nende haiguste eelsoodumuste tundmine võimaldab kui mitte neid täielikult ära hoida, siis vähemalt ennetusmeetmete abil haigusohtu oluliselt vähendada (või vältida üleminekut kroonilisse faasi).
Hüposteeni tüüp kehaehitusel on eelsoodumus madala happesusega hingamisteede haigustele, gastriidile ja maohaavanditele (kaksteistsõrmiksoole haavandid). Suurenenud arteriaalse hüpotensiooni oht. Selle kehatüübiga inimestel täheldatakse vegetatiivset-vaskulaarset düstooniat sagedamini kui teistel.
Normosteeniline tüüp kehaehitusel on eelsoodumus sellistele haigustele nagu reuma, gastriit ja kõrge happesusega maohaavandid (kaksteistsõrmiksoole haavandid). Teistest sagedamini diagnoositakse selle kehatüübi esindajatel hüpertensioon.
Hüpersteeniline tüüp kehaehitusel on eelsoodumus sellistele haigustele nagu ateroskleroos, suhkurtõbi, maksahaigused, ainevahetushäired (sh rasvumine). Vererõhk on tavaliselt normist kõrgem. Teisest küljest peavad seda tüüpi esindajad palju paremini vastu külmetushaigustele ja hingamisteede haigustele.
Oma kehatüübi saate määrata, mõõtes randme ümbermõõtu. Kui pikkusega 160–175 cm on randme ümbermõõt 16–18 cm, siis on tüüp normaalse kondiga, kui alla 16 cm, siis õhukese kondiga, kui üle 18,5 cm, siis laia kondiga.
Kuidas teha kindlaks, mis tüüpi keha on?
Oma tüübi kindlaksmääramine tähendab, et teete eeskujuliku figuuri poole võitu. Mõelge ise, kuidas saavad erinevad "tüübid" ühtemoodi treenida? Muidugi mitte! Miks kõhnad inimesed aeroobikale toetuvad? Ta "kuivatab" neid veelgi! Ei, nad peavad lihaseid kasvatama! Aga täielikud endomorfid? Nad peavad isegi aeroobikamanuaaliga embuses magama! Nende peamine ülesanne on kaotada liigne rasv. Ja sportlik tüüp on üldiselt midagi eriti haruldast.
Erineva kehatüübiga inimesed reageerivad samale treeningsüsteemile erinevalt. Mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele. Lühidalt öeldes vajab iga tüüp oma puhtalt individuaalset programmi. Ainult ta annab kiire ja tõhusa tulu.
Kui hakkate treenima mingisuguse "rahvasporditoetuse" järgi, peate tegema vähemalt 5-6 sellist füüsilist harjutust, mida te isiklikult ei vaja. Muidugi pole sellest midagi hullu - kõik harjutused on ühel või teisel viisil kasulikud, kuid kui palju aega te kaotate, enne kui teile jõuab kohale, et vajate oma harjutusi! Sellele küsimusele saate aga täpselt vastata: umbes poolteist aastat. Igal juhul kulutavad kulturistid tavaliselt nii palju üldiste skeemide järgi tühjale treeningule, kuni lõpuks leiavad nad harjutuste, komplekside ja meetodite merest, mis sobivad nende individuaalsele geneetikale.
Muide, ajakaotus pole kõige hullem. Mis kõige hullem, ebaefektiivsed treeningud hävitavad usu spordisse, võtavad neilt entusiasmi.
On kolm erinevat kehatüüpi, mida nimetatakse somatotüüpideks: ektomorfne, mesomorfne ja endomorfne.
Ektomorf onlühike torso, pikad käed ja jalad, pikad ja kitsad jalad ja käed ning väga vähe rasva. See on rindkeres ja õlgades kitsas ning selle lihased on tavaliselt pikad ja õhukesed. Ektomorfide ainevahetus on väga kiire, mistõttu keharasvaga tavaliselt probleemi pole. Neil on aga raskem lihaseid kasvatada.
Mesomorf - lai rind, pikk torso, kindel lihasstruktuur ja suur jõud. Ta on sünnist saati sportlane.
Endomorf - pehmed lihased, ümar nägu, lühike kael, laiad puusad ja suur rasvavaru. Tüüpiline endomorf on korpulentne inimene, kellel on lihastega võrreldes suhteliselt kõrge rasvaprotsent. Sellised inimesed võtavad kiiresti ja kergesti kaalus juurde. Reeglina ladestub rasv nende reitele ja tuharatesse.
Muidugi on haruldane leida inimest, kellel on selgelt määratletud näidiskeha mis tahes tüüpi. Põhimõtteliselt on inimestel kõigi kolme tüüpi märkide kombinatsioon. Olemasoleva klassifikatsiooni järgi eristatakse kokku kaheksakümmend kaheksa alatüüpi, mis moodustuvad iga põhitüübi teatud näitajate ülekaalu tulemusena. Ülekaalu astet hinnatakse suvalistes ühikutes vahemikus 1 kuni 7. Näiteks kui teie kehaehituse omadused on hinnatud ektomorfseks, mesomorfseks ja endomorfseks, siis olete endomesomorf, st olete põhimõtteliselt sportlik tüüp, kellel on hea kehaehitus. arenenud lihased, kuid samal ajal kalduvus liigsele keharasvale .
Keha tüpoloogia
Kui rääkida oma kehaehitusest treeningprogrammi kaudu, siis ülaltoodud kolm kategooriat jäävad alla. Pidin laiendama klassifikatsiooni 6 tüübini: A-kujuline, H-kujuline, I-kujuline. O-kujuline, T-kujuline ja X-kujuline.
Sinu kehatüüp:
A-kujuline
Õlad on kitsad, vaagen veidi laiem; "raske" alakeha mulje - täis jalad ja tuharad; kalduvus ladestuda rasva vööst allapoole (ülakeha võib tunduda isegi õhuke); madal ainevahetus (kui te dieeti konkreetselt ei järgi, saabub kaal kiiresti).
H-kujuline
Lai või keskmine luu; väike rind; täis jalad; visuaalne mulje õlgade, talje ja vaagna ligikaudu sama laiusest; kalduvus moodustada rasva ladestumist kõhus ja reites; mõõdukas ainevahetuse kiirus.
I-kujuline
Õhuke luustik; kõhnumus; nõrgad lihased; peaaegu puudub keharasv; kõrge ainevahetuse kiirus (ükskõik kui palju sa sööd, sa ei lähe paksuks).
0-kujuline
Laiad luud; lai vaagen ja õlad; täis puusad, rind, käed; selge liigne keharasv kogu kehas; madal ainevahetus (kaalutõus isegi siis, kui sööd suhteliselt vähe).
T-kujuline
Õlad on laiad, vaagnast laiemad; rasv ladestub peamiselt kehatüvele (selg, rind, küljed); keskmine ainevahetuse kiirus (paksud ainult siis, kui hakkad liiga palju sööma).
X-kujuline
Luud on keskmised; õlgade laius on ligikaudu võrdne puusade laiusega; õhuke vöökoht; täis rind; tuharatele ja reitele moodustuvad rasvaladestused; keskmine ainevahetuse kiirus (paksud ainult siis, kui hakkad liiga palju sööma).
Vaadake peeglisse lähemalt ja seejärel võrrelge nähtut ülaltoodud kirjeldustega. Noh, jätkake oma treeningutega.
Kui tihti peaksite peeglisse vaatama? Esimene - enne koolituse algust ja teine - pärast koolitusprogrammi läbimist. Miks nii vähe? Enda vaatamine keset protsessi on sama mõttetu kui hinnata skulptuuri, mis on alles pooleldi valmis. Treeningu tulemused ei saabu raketikiirusel, nii et kui hakkate paari tunni järel endale pedantselt otsa vaatama, riskite ärrituda: teile tundub, et teie figuuriga pole midagi juhtunud.
Aga tegelikult ei ole. Muutused ei ole silmaga nähtavad, kuid need said alguse – organismi tasandilt.
Süda suurendas oma töövõimet, lihastes avanesid väikesed kapillaarid, muidu hakkas tööle magu, neerud, maks... Aeg läheb ja füsioloogiliste muutuste hulk muutub sinu figuuri kvaliteediks. Peaasi, et varuda kannatust! Kui, vastupidi, pärast igat treeningut kannatamatult peegli juurde tormata, ei teki peale ärrituse midagi.
Õige treeningu ja toitumisega saab lihaseid arendada igas kehatüübis, kuid erineva kehatüübiga inimestel on treeningu käigus erinevad ülesanded, kuigi nende pikaajalised eesmärgid võivad olla samad.
Treening ektomorfidele
Tüüpilise ektomorfi puhul on peamine eesmärk kaalus juurde võtta, eelistatavalt kvaliteetse lihasmassi näol. Isegi kui maratoni joosta on jõudu ja jaksu, leiab ektomorf, et tema lihaskond areneb väga aeglaselt ning sageli peab ta end sundima tavapärasest rohkem sööma, et tagada kaalutõusu. Seetõttu on neile soovitatav:
1.
Kaasake palju intensiivset jõutreeningut programmis lihaste suurendamise maksimeerimiseks. Teie programm peaks põhinema peamiselt rasketel raskustel ja madalatel kordustel (6-8 kordust pärast head soojendust),
2. Õppige kõvasti treenima, et iga seeria loeks. Nii saate hoida oma treeningud suhteliselt lühikesed ilma kvaliteeti ohverdamata (14–16 seeriat suurema kehaosa kohta 16–20 seeria asemel). Puhka seeriate vahel hästi ja anna kehale treeningute vahel piisavalt aega taastumiseks.
3. Pöörake oma toitumisele suurt tähelepanu. Tarbi rohkem kaloreid, kui oled harjunud; vajadusel joo valgukokteile, et täiendada organismi energiaressursse.
4. Pea meeles, et üritad toiduenergiat kehamassiks teisendada. Seetõttu ärge kulutage palju energiat selliste tegevustega nagu aeroobika, jooksmine, ujumine ja muud aktiivsed spordialad. Südame-veresoonkonna treeningud on ihaldusväärsed ja tervisele vajalikud, kuid sellel, kes veedab päevas mitu tundi aeroobsel treeningul väljaspool jõusaali, on treeningul lihaste kasvatamine palju keerulisem.
Mesomorfide koolitus
Mesomorf suudab lihaseid ehitada suhteliselt lihtsalt, kuid kindlasti peab ta koostama piisavalt mitmekesise treeningprogrammi, et lihased areneksid proportsionaalselt ja oleksid ilusa kujuga, mitte ei oleks lihtsalt tihedad ja massiivsed. Mesomorfide jaoks soovitatakse järgmist:
1. Keskenduge kvaliteetsele üksikasjalikule treeningule üksikute lihasrühmade eraldamisega koos põhiharjutustega massi ja lihasjõu suurendamiseks. Suurendate hõlpsalt lihaste mahtu, nii et saate algusest peale töötada nende kuju ja määratluse kallal.
2. Mesomorfid võtavad kaalus juurde nii kiiresti, et nad ei pea muretsema energia kokkuhoiu või ületreenimise pärast. Tavaline treening (16 kuni 20 seeriat kehaosa kohta) on hea; saate seeriatevahelisi puhkeaegu vastavalt soovile reguleerida.
3. Tasakaalustatud toitumine rohke valgusisaldusega, mis võimaldab teil säilitada kaloritaset, mille juures kaalu maksimaalne kõrvalekalle turniirivormist ei ületa aastaringselt 10-15 naela. 30-40 naela ei tohiks juurde võtta ja siis suure pingutusega enne võistlust sellest kaalust lahti saada.
Endomorfide koolitus
Tavaliselt ei ole endomorfil raske lihaseid üles ehitada. Kõigepealt peaks ta keskenduma keharasvast vabanemisele ja seejärel järgima spetsiaalset dieeti. Seetõttu soovitan endomorfidele järgmist:
1. Suurenenud kiirtreeningu maht rohkemate kordustega(vähemalt 10-12 enne MTBF-i), väga lühikeste puhkeperioodidega, et põletada võimalikult palju rasva. Võimalusel tehke paar lisaseeriat: see aitab teil kaalust alla võtta veelgi kiiremini.
2. Täiendav aeroobne treening, näiteks jalgrattasõit, sörkimine ja muud intensiivsed tegevused. Jõusaalis treenimine põletab ka kaloreid, kuid mitte nii intensiivselt kui igapäevane 35-40-minutiline kardiovaskulaarne treening.
3. Madala kalorsusega dieetõige toitainete vahekorraga. Te ei pea midagi kärpima, kuid hoidke oma valkude, süsivesikute ja rasvade kogust miinimumini. Vitamiinid ja mineraalsed toidulisandid on vajalikud oluliste mikroelementide võimalike puuduste korvamiseks.
Keha koostise testimine
Kuigi loodus on andnud teile kindla kehatüübi, muudate lihasmassi kasvatamise ja rasvkoe eemaldamisega tegelikult oma keha koostist. Selle jälgimine võib sageli olla keeruline: treeningud toimuvad peaaegu iga päev, nii et keha koostis võib teie teadmata märgatavalt muutuda. Alati on hea end peeglist vaadata ja mõõdulinti kasutada, aga vahel sellest ei piisa.
Lisaks lihtsatele testimismeetoditele on erinevaid kehakoostise testimise tüüpe. Selline testimine annab aimu lihasmassi ja keharasva protsendist. See aitab teil aja jooksul oma edusamme jälgida. Kõige tavalisemad kehakoostise testimise tüübid on loetletud allpool.
- Nahavoltide testimine. Kalibreid kasutatakse nahavoltide püüdmiseks erinevates kehaosades ja nahaaluse rasvakihi paksuse mõõtmiseks. Edaspidi kasutatakse seda väärtust kehakoostise arvutamisel.
- Katsetamine vette kastmise teel. Inimest kaalutakse kaalul ja vees ning seejärel tehakse teatud mõõtmised, näiteks kopsude jääkmahtuvuse arvutamine. Numbrid asendatakse valemis, et määrata rasva ja tailiha massi suhe, mis koosneb lihastest, luudest ja siseorganitest.
- Elektritakistuse test. Läbi keha lastakse madalpinge elektrivool. Kuna rasv, lihased ja vesi tekitavad erineva vastupanu, kasutatakse tulemust keha koostise arvutamisel.
Kuigi kehakoostise mõõtmisest on kasu toitumise tulemuste või kehas toimuvate muutuste kontrollimiseks, peaksite siiski teadma, et muutuste dünaamika ühest testist teise on olulisem kui ühe testi tulemused. Fakt on see, et kõik saadud väärtused edastatakse valemite kaudu, mis on üles ehitatud inimkeha struktuuri kohta kindlatele eeldustele, mis ei pruugi olla professionaalsete kulturistide puhul täpsed. Seega, kui pärast esimest testi saite tulemuseks 12% keharasva ja kahe nädala pärast 9%, siis võite olla üsna kindel, et liigute õiges suunas. Sel juhul peate veenduma, et testimistingimused olid mõlemal juhul samad, nii et tulemus on kõrge usaldusväärsusega.
Sageli kuulete naeruväärseid väiteid keharasva testimise kohta; näiteks väidavad mõned sportlased, et neil on vaid 3% keharasva. Iga arst ütleb teile, et 3% on keharasva tase, mis sarnaneb rohkem laibale kui tugevale, tervele sportlasele. MFB võistluste ajal erinevate meetoditega läbiviidud testid näitavad veenvalt, et kõige suurem keharasvaprotsent on omane just kõige massiivsema kehaehitusega osalejatele. Seetõttu võib kõige massiivsemal kulturistil olla 12% keharasva ja suurepärane sportlik vorm ning ektomorfse kehatüübiga algaja näeb 7-9% keharasvaga korralik välja.
Miks see juhtub? Sest rasv selle sõna traditsioonilises tähenduses ei ole ainus rasvkude, mis meie kehas leidub. Seal on lihastevahelised rasvakihid; rasvu leidub ka lihastes endis. Kui tõesti massiivne kulturist peab liiga kaua dieeti, siis tema lihased pigem kahanevad ja kaotavad kaalu, mitte ei leevendust. Ehkki testimisest on palju abi, ärge unustage oma välimuse jälgimiseks kasutada peeglit või fotosid. Võistluse ajal ei arvesta kohtunikud keharasva testide tulemusi. Nad hindavad ainult seda, mida nad näevad, ja teie peaksite eeskuju järgima.published
Minu lugupidamine, härrased ja eriti meie kaunid daamid! Päevakorras on teema, mida olen juba ammu lubanud preilidele kaaluda ja kõik kuidagi näpistanud. See kõlab nii – naisfiguuride tüübid. Väärib märkimist, et esitatud teave on üsna huvitav, sest see võimaldab teil mõista paljusid asju nii treeningu, toitumise kui ka tava- ja igapäevaelu praktilises mõttes. Pärast lugemist saate teada, mis tüüpi figuurid looduses eksisteerivad, kuidas neist sõltuvalt treenida ja mis kõige tähtsam, millised riided on mõeldud konkreetse naisevormi eeliste rõhutamiseks ja puuduste varjamiseks.
Hõivatud nagu alati, nii et ärgem raisake minutitki, lähme.
Naisfiguuride tüübid: mis need on?
Tahan kohe öelda, et kuigi artikkel on naissoost varjundiga, pakub see huvi ka publiku meessoost osale, sest vormid on naissoost, aga mees paneb käe külge :). Seetõttu arvan, et poistel on väga huvitav teada saada, mis tüüpi figuuriga nende kihlatud on. (no või potentsiaalne kihlatud). Lisaks tahan väga sageli oma preilit üllatada ja osta talle loomulikult ilma tema teadmata ilusa pesu või luksusliku kleidi komplekti, kuid siis tekib küsimus - mis tüüpi naisefiguur on mu valitul? Kui olete selle märkuse lõpuni lugenud, ei teki teil enam selliseid küsimusi. Noh, daamid, muidugi on see sada korda kasulikum.
Niisiis, nagu te ilmselt mäletate, oleme juba kaalunud mõningaid naiste antropomeetria küsimusi ja eriti tutvunud sellega, mis see on. Mis puutub vormiküsimustesse, siis figuuritüüpidega noorte daamide jaoks on kõik palju keerulisem ja geomeetriliselt keerulisem kui meestel. Ei, põhikolmikut (ektomorf, endomorf ja mesomorf) ei ole tühistatud, kuid on ka spetsiifilisemaid vorme, mis iseloomustavad kõige täiuslikumalt iga naise jumet.
Artikli alguses tahan öelda, et teie keha praegune kuju on geneetika otsene tulemus. (põlvest põlve edasi antud antropomeetriliste ja mitte ainult muutuste programmid) ja eluviisi. Sa oled oma vanemate, vanavanemate jne bioloogiline programm. Kui see viimane on tavaliselt väga raske ja ei taha muutuda, siis elukorraldus (toiduvalik, aktiivsuse tase) on ümberkujundamise küsimuses suhteliselt kiire võimendus.
Märge:
Materjali paremaks assimilatsiooniks jätkatakse jutustamist järgmiselt. Uurime järjekindlalt igat tüüpi figuuri, kaalume selle omadusi ning treenimise ja toitumise põhipunkte.
Tegelikult alustame sellest, et kõik on olemas 5 naise figuuri peamised tüübid ja esimene on ...
Peamised naisfiguuride tüübid: pirn
Tuntud ka kui lusikas/lusikas (geomeetriliselt meenutab tähte A). Selliste vormide naised (ja neid on umbes 15% ) kannavad lisaraskust keha alumises osas, peamiselt puusades ja tuharates, nende talje ja rind on üsna väikesed. Sääre ja käed on nende vara, nad on alati saledad ja vormis. Üldiselt on ühised omadused - lühikesed jalad (laiad sääred ja pahkluud) ja täis puusad. Rasv ladestub külgedele, tuharatele ja reitele. Üldine probleem – tselluliit. Kummardunud selg rõhutab figuuri kõiki vigu, seega tuleb alati hoida uhket poosi.
Märge:
Üks atraktiivsemaid naisfiguuritüüpe meeste jaoks, sest selles on kogu tähelepanu suunatud suurtele tuharatele. Teadlased ütlevad, et suur "naine" käivitab mehe ajus iidsed instinktid, mis on seotud rinnaga toitmisega. Ja see on väga tugev "juure" seos. Sellega seoses tunneb pirn isaspopulatsioonis suurenenud huvi :).
Kuidas treenida
Selle figuuri kuju parandamiseks on vaja käsitleda õlgade (nende ümbermõõdu) ja selja laiendamise küsimusi. Madala intensiivsusega kardiotreeningud, nagu kõndimine, jooksulint (ilma nurgata) ja elliptiline trenažöör, aitavad teil alakeha kaalust alla võtta. Jõutreeningut tuleks teha aeglase kuni mõõduka tempoga. Harjutustest, näiteks: hantlivajutus üles, külgedele juhtmestik, ülemise ploki veojõud ja. Ülakeha tööks hoidke korduste ulatust ümber 6-8 .
Mis puudutab alaosa reguleerimist, siis on vaja sooritada kükke (mõõdukas tempo), jalasirutusi simulaatoris ja väljahüppeid. Parema efekti saavutamiseks on soovitav kombineerida harjutusi pikkade seeriate, supersettidena. Korduste arv, millest hoiduda 10 enne 15 .
Kas arvate, et kõigil Hollywoodi staaridel on hämmastav keha? Ei midagi sellist :), nad lihtsalt teavad oma figuuritüüpi ja mida nad tohivad kanda ja mida mitte. Teisisõnu rõhutavad nad oma ühtseid eeliseid ja varjavad asjatundlikult oma puudusi. Nüüd saate sellest teada, mu kallid daamid.
Ideaalseks topi garderoobiks võib pidada liibuvaid riideid. Suvel tasuks kindlasti kanda toppe, mis näitavad sinu võidukaid kehaosi – käsivarsi ja selga. Põhi peaks olema tume, et varjata laia alumist poolt. Valige toruseelikud veidi üle põlve või sirge lõikega seelikud (täht A). Suurepäraseks valikuks võivad olla kõrge vöökohaga tumedad teksad, mida saab pluusi sisse pista.
Järgmised tähed on pirnikujulised ja nende riidekapp näeb välja selline.
Üldised näpunäited riiete valimiseks näevad välja sellised.
Peamised naisfiguuride tüübid: ümberpööratud kolmnurk / V-kujuline
Nende esindajate õlad on palju laiemad kui nende puusad. Neil on tavaliselt suur rind, kitsad puusad ja lame tagumik. Talje on õhuke, kõhus ja ülakehas on kalduvus kaalus juurde võtta. Peamine vara on ilusad saledad jalad.
Kuidas treenida
Selle figuuri kuju korrigeerimiseks on vaja tegeleda alakeha massi suurenemisega, et see jõuaks ülaosale järele. Stepper on hea viis kaloreid põletada ja jalgadele paksust lisada. Kardiotegevuseks sobib ka kaldega jooksulint. Kõige parem on vältida elliptilisi masinaid nagu tugevdamata jalgade koormus on üsna suur.
Selliste tüdrukute treenimise peamine eesmärk on kogu jalgade lihaskihi kvaliteetne uurimine. Peate keskenduma puusade treenimisele, tehes sirgetel jalgadel tõsteid. Lungeid tuleks kasutada vormi kujundavate harjutustena. (hantlite, kangiga), platvormidele sisenemine ja sügavalt istmelt üles hüppamine. Kaalud mõõdukast raskeni, hoidke korduste arvu vahemikus 6-8 .
Kuidas valida õige riidekapp
Hästi valitud garderoobi võtmeks on laiade õlgade, rinna ja selja tasakaalustamine kitsa alakehaga. See saavutatakse, valides riideid, mis lisavad puusadele kumerusi ja loovad selgepiirilisema vöökoha. Ilusaid jalgu saab kõige paremini rõhutada erinevate erineva pikkusega seelikutega. (aga mitte liiga lühike).
Järgmised tähed on ümberpööratud kolmnurga kujuga ja selline näeb välja nende riidekapp.
Peamised naisfiguuride tüübid: täht H / ristkülik.
Kõige tavalisem naisfiguuri tüüp, millel on rohkem 45% Ameerika naised. Nende vormidega naistel on sportlik kehaehitus (poisilik välimus), rinna-, vöö- ja puusaümbermõõt on ligikaudu sama. Lamedad tuharad on sirge kuju iseloomulik tunnus. Nendel naistel on kiire ainevahetus ja neil on üsna raske kaalus juurde võtta. Peamine vara on saledad ja pikad jalad. Joonise peamised probleemid on väljendunud “tasasus”.
Kuidas treenida
Selle figuuri kuju korrigeerimiseks on vaja minimeerida kardioaktiivsust ja kasutada peamiselt stepperit. Talje loomiseks peate kasutama (vits) ja harjutusi kõhulihastele. Suurimat tähelepanu tuleks pöörata jõutreeningule ja loomulikult tõhustatud toitumisele.
Õige treening peaks olema intensiivne ja lühike. Iga lihasrühm peaks saama koormuse kord nädalas. On vaja keskenduda treeningu intensiivsusele ja sümmeetriliste proportsioonide kujundamisele õla-, selja- ja jalalihaste korraliku treenimise kaudu. Keskenduge rasketele tõstetele: lamades surumine, õlgade surumine, allatõmbed ja kükid. Vahemiku toimimine 6-8 kordused aitavad kaasa lihasmassi komplektile.
Kuidas valida õige riidekapp
Peamine võti garderoobi valikul on proportsionaalsuse loomine keha ülemise ja alumise osa vahel, suurendades samal ajal taljet. Võite kanda kitsaid riideid (näiteks torukujuline kleit) ja vöökoha loomiseks lisage tume lai vöö. Lopsakama efekti loomiseks on vaja proportsionaalselt lisada volüümi keha üla- ja alaosale.
Järgmised tähed on ristküliku kuju omanikud ja selline näeb välja nende garderoob.
Üldised näpunäited riiete valimiseks näevad välja järgmised:
Peamised naisfiguuride tüübid: liivakell / kaheksakene / täht X
Mul on siiralt hea meel kõigi seda tüüpi figuuriga tüdrukute üle - loodus on teile soodne ja andnud teile heldelt kõige isuäratavamad vormid. Tavaliselt tekitab liivakella kuju meestes tormilist rõõmu ja naistes musta kadedust, kellel seda pole. Selliste esindajate pikkus ja kaal on õiges vahekorras. Rind ja puusad on ühesuurused ning talje ja puusade suhe on sama 0,7 . Kerel on graatsilised kumerused ja tuharad ümarad. Ülakeha on võrdeline jalgade pikkusega, mis on saledad. Rasvkoe kadu toimub ühtlaselt kõigis kehaosades.
Märge:
Statistika järgi eelistavad mehed partnerit valides naist, kelle talje ja puusa suhe on 0,7 või vähem. Samuti näitavad teaduslikud uuringud, et viljatushaigused on vormitud kõverusega naiste seas vähem levinud.
Kuidas treenida
Figuuri säilitamiseks on vaja kardiotreeningut vaheldumisi jõutreeninguga. Igasugune kardiovaskulaarne tegevus sobib. Kaks õppetundi 25-30 minutist nädalas piisab. See on kulturismi ja fitnessi kõige progressiivsem vorm. Tasakaalustatud treeningprogramm koos erineva treeninguhulgaga on kõik, mis on vajalik. Keskmiselt on töö ühe programmiga 8-10 nädalat, siis tuleb see välja vahetada.
Kuidas valida õige riidekapp
Peamine võti garderoobi valikul on proportsionaalsuse loomine keha ülemise ja alumise osa vahel, rõhuasetusega vöökohal. Laiad vööd pluuside ja kleitide kohal on suurepärane viis oma talje demonstreerimiseks. Suurepäraseid jalgu tuleb rõhutada erineva pikkusega seelikutega.
Järgmised tähed on liivakellakujulised ja selline näeb välja nende riidekapp.
Üldised näpunäited riiete valimiseks näevad välja järgmised:
Peamised naisfiguuride tüübid: ovaalne / ring / õun
Nende vormide esindajatel on keskmine pikkus, suurepärane rinnatükk, kitsad puusad ja üsna lamedad tuharad. Peamiselt tuleb kaalu juurde keskosas (kõht ja talje), millest välimus meenutab ovaali. Talje on kompositsiooni kõige laiem osa. Kõige sagedamini on nende vormide naistel lühike kael ja täielik nägu. Parim vara on saledad jalad.
Märge:
Ameerika antropoloog Elizabeth Kashdan leidis, et populaarsed naisvormid, liivakell ja pirn, on naiste seas, kes on sunnitud üksinda enda ja oma pere ülalpidamise eest hoolitsema, äärmiselt haruldased. See on tingitud androgeenide kõrgest tasemest nende kehas, mis aitab kaasa rasvkoe kogunemisele talje piirkonnas.
Kuidas treenida
Üldkaalu vähendamiseks on vajalik regulaarne kardiotreening, näiteks jooksulindil või stepperil. Elliptilisi masinaid tuleks vältida, kuna need need aitavad suurendada jalgade massi. Vöökohta saab vormida, sh kasutades rõngast ja sooritades erinevaid harjutusi pressil.
Jõutreening peaks keskenduma jalgadele, see loob tasakaalu ülakehaga. Selleks, et alumine osa ülemisele järele jõuaks, on vaja sooritada kükke, jalapressisid ja erinevat tüüpi jõutõmbeid. Korduste vahemik tuleks hoida vahemikus 6-8 .
Kuidas valida õige riidekapp
Peamine võti garderoobi valikul on eemaldada rõhk kõhult ja luua selgem talje. See saavutatakse, kui valite riideid, mis lisavad kumerusi ja täidlust allapoole ning ülaosale, mis kitsenevad talje suunas. Jalgu tuleb rõhutada keskmise (ja veidi madalama) pikkusega seelikutega.
Järgmised tähed on ovaalse kujuga ja selline näeb välja nende riidekapp.
Üldised näpunäited riiete valimiseks näevad välja järgmised:
Tegelikult oleme analüüsinud naisfiguuride peamisi tüüpe. Nüüd mõned praktilised punktid. Nüüd olete teadlik, milliste vormide omanik olete, jääb üle valida õige riidekapp. Noh, teeme seda ja valime iga tüdruku elus kõige olulisema aksessuaari - pulmakleidi. Selgub, et oma kehatüübi tundmine polegi nii keeruline. Vaja on ainult teadmisi (mis meil juba on) ja järgmine illustratsioon.
Noh, see on hoopis teine asi, nüüd ei pea me tonnide kaupa kleite sorteerima, me teame täpselt oma võidutüüpi ja otsime seda rangelt.
Peamised naisfiguuride tüübid: praktilis-teaduslik hetk
Ma arvan, et olete teadlik, et vanusega naisefiguur muutub ja mitte paremuse poole. Niisiis leidis Jaapani humanitaarteaduste uurimiskeskus, et naise keha muutub vanusega teatud järjekorras.
Eelkõige näevad need sammud välja sellised.
Ka neile, kes on paagis), ei saanud millestki aru ja neil on raske oma figuuri tüüpi kohe kindlaks teha, soovitan kasutada mugavat veebikalkulaatorit, mis teeb mõne sekundiga kindlaks, mis puuvili sa oled - pirn või õun. Kõik, mida pead tegema, on järgida linki (www.prokerala.com/health/beauty/body-shape-calculator.php), valige meetermõõdustik (sentimeetrites) ja sisestage oma standardsed antropomeetria parameetrid.
Siin on, kuidas see minu jaoks õnnestus.
Minu arvates oli see viimane asi, millest ma rääkida tahaksin, jah – viimane. Jääb üle kokkuvõtteid teha ja üksteisele pastakaga lehvitada.
Järelsõna
Täna saime teada, mis tüüpi naisfiguurid on ja kuidas nendest sõltuvalt treeningprotsessi üles ehitada. Lisaks õppisime, kuidas soodsalt rõhutada figuuri väärikust ja varjata selle vigu. Nüüd peate lihtsalt hea välja nägema, mu Aphrodites!
See on kõik, mul oli hea meel kõiki näha, kuni me jälle kohtume!
PS. Me ei põlga kommentaare, jätame oma märkmed ajaloo jaoks.
P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma sotsiaalvõrgustiku olekusse - pluss 100 osutab karmale, garanteeritud :) .
Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.
Selles artiklis:
Mis tüüpi figuur sul on?
https://www.site/basekurs/
Minu kehatüüp on pirn
Mis tüüpi figuur sul on?
https://www.jpg
https://www.site/basekurs/
Minu kehatüüp on liivakell
Mis tüüpi figuur sul on?
https://www.jpg
https://www.site/basekurs/
Minu kehatüüp on ristkülik
Mis tüüpi figuur sul on?
https://www.jpg
https://www.site/basekurs/
Minu kehatüüp on ümberpööratud kolmnurk
Mis tüüpi figuur sul on?
https://www.jpg
https://www.site/basekurs/
Minu kehatüüp on õun
Mis tüüpi figuur sul on?
https://www.jpg
https://www.site/basekurs/
Minu kehatüüp on sale sammas
Mis tüüpi figuur sul on?
Naiste kehatüübid: mis nad on?
Professor V.M. Tšernorutski klassifikatsiooni järgi on kolm peamist kehatüüpi: asteeniline, normosteeniline ja hüpersteeniline. Nagu eespool märgitud, on kehatüüp geneetiliselt määratud. Kuid lapsepõlves on pikaajalise kokkupuute korral mis tahes välisteguritega võimalik loomupärase genotüübi olemus muutuda. Seda mõjutavad pikaajalised toitumisharjumused, treeningrežiim, aga ka mõned enne puberteeti üle kandunud haigused.
Asteeniline kehaehitus
Selle põhiseadusega naistele on iseloomulik üldine kõhnus, pikk ja õhuke kael, kitsad õlad, lame ja kitsas rind, piklikud peenikesed jäsemed, pikk nägu ja õhuke nina. Kasv on sageli üle keskmise. Selliste naiste lihased on halvasti arenenud. Seetõttu napib neil jõudu ja vastupidavust. Kuid selle rühma esindajad on energilised, kerged ja elegantsed, neil on väike kaal. Asteenilise kehaehituse ilmsetest eelistest tasub mainida minimaalset kalduvust ülekaalulisusele.
Asteenikud on sageli pikad ja neil on habras luustik. Struktuuri iseärasuste tõttu on neil madal vererõhk, vähenenud hemoglobiini tase. Nad kannatavad sageli selgroo probleemide all. "Professionaalsete" haiguste hulka kuuluvad sagedased külmetushaigused, kõhuprobleemid ja vegetovaskulaarne düstoonia. Sellised inimesed on väga termofiilsed, ei talu külma.
Spordialade valikul on parem eelistada neid, mis on suunatud puuduvate oskuste arendamisele: jõudu ja vastupidavust. Nende hulka kuuluvad ujumine, aeroobika, tantsimine. Oma kehaehituse õigeks liigitamiseks õhukese kondiga tüübiks mõõtke randme ümbermõõtu. Vaadeldavas rühmas peaks see olema alla 16 cm.
- » Shape Finesse kalkulaator
- » Fitnessi kalkulaator
- " Kaalutõus
Normosteeniline kehaehitus
Selle põhiseadusega naistel on peamised keha suurused proportsionaalsed. Sellistel daamidel on sageli saledad jalad, peenike vöökoht ja üldiselt ilus harmooniline figuur. Kasv on tavaliselt keskmine.
Normosteenikutel pole "professionaalseid" haigusi, tk. kõigi kehatüüpide seas on see kõige tasakaalustatum ja harmoonilisem. Kuid vanuse kasvades peaksid sellise põhiseadusega naised rohkem tähelepanu pöörama toitumisele ja treeningrežiimile, et vältida kaalutõusu ja sellega seotud haigusi.
Sellised inimesed on loomult hea koordinatsiooniga, teravad ja kiired. Spordialadest sobivad kõige paremini mänguliigid (võrkpall, korvpall jne), aga ka tennis, vesiaeroobika. Randme ümbermõõt peaks olema vahemikus 16–18,5 cm.
- » Joonis Proportsionaalsuse kalkulaator
- " Kehamassiindeks
- » Päevane kalorite tarbimine
Hüpersteeniline kehaehitus
Selle põhiseadusega naistel on rasked ja laiad luud, mahukad õlad, lai ja lühike rind ning veidi lühenenud jäsemed (reeglina). Kasv on sageli alla keskmise. Hüpersteenilise kehaehituse puuduste hulka kuulub madal ainevahetus, mis tähendab suurenenud kalduvust ülekaalulisusele.
Hüpersteenikute peamised vaenlased on ülekaaluga seotud haigused: südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja isegi vähk. Selliste inimeste jaoks on lapsepõlvest peale ülimalt oluline õigete toitumisharjumuste kujundamine ja tervise jälgimine. Kõige tähtsam on piirata rasvade tarbimist. keskendudes valkudele ja liitsüsivesikutele.
Hüpersteeni tüüpi naistel on oma olemuselt jõudu ja vastupidavust, kuid neil puudub paindlikkus ja arm. Seetõttu on soovitatavad spordialad järgmised: jooga, kalanetika, võitluskunstid jne. Laia luustikuga kehaehitusega randme ümbermõõt on üle 18,5 cm.
- » Päevaratsiooni arvutamine
- » Toidu kalorite tabel
- " Kaalukaotus
Kasvukiirus ja jala pikkus
Samuti saate määrata oma kehatüübi jalgade kõrguse ja pikkuse järgi. Normaalse ja laia luustikuga kehaehituse puhul loetakse normaalseks kasvuks vahemikku 166–170 cm, asteenilise puhul aga 168–172 cm. Inimese jalgade kõrguse ja pikkuse vahel on teatud proportsioonid. Jalad loetakse lühikesteks, kui nende pikkus on alla poole pikkusest.
Jalgade pikkust mõõdetakse puusaliigese vastas asuvast reieluu tuberkulist põrandani.
Ideaalne jala pikkus peaks jääma järgmistesse piiridesse:
- » asteeniline tüüp: jalad on 2-4 cm pikemad kui pool kõrgust
- » normosteeniline tüüp: jalad on 4-6 cm pikemad kui pool kõrgust
- » hüpersteeniline tüüp: jalad on 6-9 cm pikemad kui pool kõrgust
Ärge heitke meelt, kui teie sooritus ei vasta ideaalile. Kontsade abil saate luua soovitud pikkusega säärte välimuse. Muide, see on üks võimalus ideaalse kontsakõrguse leidmiseks. Lihtsalt lugege kokku, mitu cm te standarditesse ei mahu ja kandke just sellise kõrgusega kontsi.
- » Naisefiguuri ideaalsed proportsioonid
- » Inimkeha ideaalsed proportsioonid. Kuldlõike teooria.
- » Test figuuri tüübi määramiseks
Whiteles ja Pinieri indeks
Valged(inglise keelest vitels vital organs) - naise figuuri mõõdud - pikkus, sääre pikkus, rind, talje, puusad
Tavalised valged noortele naistele:
| kehatüüp | asteeniline | Normosteeniline | Hüpersteeniline |
| rindkere ümbermõõt | 84-86 cm | 1/2 kõrgus + 2-5cm | 1/2 kõrgus + 8-10cm |
| Rindade maht | Rinnaümbermõõt + 4-6 cm | Rinnaümbermõõt + 8-10 cm | |
| Vöökoha ümbermõõt | 60-64 cm | Kõrgus - 105 cm | 70-76 cm |
| Puusa ümbermõõt | Vööümbermõõt + 30cm | Vööümbermõõt + 30cm | Vööümbermõõt + 28cm |
Objektiivsema hinnangu saamiseks võib kasutada ka Pignet indeksi näitajaid.
Pinier indeks = seisukõrgus (cm) - (kehakaal (kg) + rinnaümbermõõt (cm))
Näitajatega alla 10 - tugev (tihe) kehaehitus; 10-25 - normaalne; 26-35 - nõrk; üle 35 on väga nõrk.Siiski ei tohi unustada, et ülekaal ei ole alati märk liigsest keharasvast. Rasvkude on iga elusorganismi lahutamatu osa. Ja ta on talle eluliselt tähtis. Normaalsetes tingimustes on rasvade hulk meestel 1/20, naistel 1/16 kehakaalust. Ja umbes 75% kogu rasvast asub otse naha all. Väike kogus nahaalust rasva kaitseb verevalumite ja alajahtumise eest. Teatud miinimum rasvasisaldus siseorganites hoiab neid õigel kohal, kaitseb liigse liikuvuse, vigastuste ja põrutuste eest. Lisaks on rasv energia, mida saab vajadusel kasutada.
Meie saidil on kehatüübi omaduste põhjal kaalunormi arvutamiseks mitu võimalust.
Alloleva valemi abil saate teada oma kaalu 1 sentimeetri pikkuse kohta:
Kaal 1 cm pikkuse kohta = kehakaal (grammides) / pikkus (sentimeetrit)
Teades oma kehatüüpi, korrutage koefitsient oma pikkusega ja saate oma normaalkaalu.
Naiste kaalupiirangu teatud vanuse järgi saab arvutada allolevast tabelist:
