Ebaõige toitumine raseduse ajal. Õige toitumine raseduse ajal

"Oleme see, mida sööme!" Toitumise ja tervise seos on eriti tugev raseduse ajal. Sõnade "toitumine" ja "kasvatus" keeleline sugulus vihjab märkamatult sellele, et õigesti toitudes "kasvatab" ema temas uue elu sünni esimestest päevadest oma lapse tervena. Samal ajal on oluline meeles pidada, et dieedi energeetiline väärtus, samuti selle erinevate komponentide kvalitatiivne ja kvantitatiivne suhe on erinevatel aegadel erinev. Seega erineb toitumine raseduse esimesel trimestril oluliselt kolmanda trimestri raseda omast.

Raseda toitumise põhitõed esimesel trimestril

Söömine raseduse alguses nõuab vähe muutusi või üldse mitte. Esimestel nädalatel piisab halbadest harjumustest loobumisest ja tervisliku toitumise põhiprintsiipide järgimisest: välistage rasvane, praetud, hapukurk, maiustused ja hapukurgid. Selles etapis toimub beebi kõigi elundite aktiivne munemine, aga ka tema elu toetamiseks vajalikud platsenta kuded, seetõttu on raseduse esimesel trimestril toitumise oluline nüanss piisava koguse valgu lisamine. toit toidus, mis toimib omamoodi ehitusmaterjalina, vitamiinide ja mineraalainetena.

Söömine raseduse alguses tähendab keskendumist kohalikele toitudele ja roogadele ning kiirtoidu ja kofeiini sisaldavate jookide vältimist. Ekspertide arvamused raseduse ajal kohvi joomise kohta lähevad lahku, kuid esimesel trimestril on siiski soovitatav sellest hoiduda.

Raseduse toitumine nädalate kaupa: esimene trimester

Rasedate naiste toitumine nädala lõikes esimesel trimestril näeb välja järgmine:

• 1-2 nädalat: igapäevases toidus on soovitatav suurendada foolhapet sisaldavate toiduainete hulka (sh lehtköögiviljad, teraviljad jne). Keelduge liiga rasvasest toidust ja maiustustest, kuna need põhjustavad varajast toksikoosi. Kaasake menüüsse erekollased ja oranžid puu- ja köögiviljad;
• 3-4 nädalat: fookuses on toidud, mis sisaldavad kaltsiumi (piimatooted, spargelkapsas, ürdid, puu- ja juurviljamahlad), aga ka tsinki ja mangaani (kalkun, lahja veise- ja sealiha, spinat, banaanid, munad jne). ). Soovitatav on kohvist täielikult loobuda ja pähklitest mitte liigselt kippuda, kuna need sisaldavad üsna palju rasva;
• 5-7 nädalat: kuna käimas on südame, neuraaltoru ja enamiku siseorganite munemine, on selles etapis ülimalt olulised kaltsium, fosfor, B-vitamiinid, E-vitamiin (tokoferool), fluor, valgud ja rasvad ( jogurt, juust, puuviljad kompenseerivad selle vajaduse ja köögiviljad, pähklid ja kaunviljad, lahja liha);
• 8-9 nädalat: moodustub lapse luustik, liigesekoed, kopsud ning tema ema veremaht suureneb oluliselt. Nüüd vajavad mõlemad C-vitamiini ja bioflavonoide (vitamiin P). Neid leidub maasikates, tatras, tsitrusviljades, sibulas, kibuvitsamarjades jne;
• 10-11 nädalat: toimub südame ja veresoonte moodustumine, pannakse hambad, lõhn ja suguelundid. Nende õigeks arenguks on oluline lisada dieeti kaltsiumi, fluori, tsinki, rauda ja E-vitamiini, mida leidub liharoogades, kodujuustus, rohelistes köögiviljades, juustudes, mereandides ja kaunviljades;
• 11-12 nädalat: sündimata lapse organismi ja platsenta moodustumine jõuab koduse venituseni - nüüd kasvavad ja arenevad beebi siseorganid ning platsenta hakkab täielikult funktsioneerima, kaitstes loodet ning tagades selle toitumise ja hingamise. . Raseda naise toitumine esimesel trimestril peaks sisaldama rohkem puuvilju, köögivilju ja marju.

Raseda toitumise üldpõhimõtted teisel trimestril

Teisel trimestril on soovitatav toidu kalorisisaldust veidi suurendada. Parim viis selleks on lisada oma dieeti kergesti seeditavad valgud, rasvad ja süsivesikud. Raseduse keskpaik on periood, millega kaasneb lapse ja platsenta kudede aktiivne kasv, samuti lootevee hulk. Kõik see tekitab ema kehale tõsise koormuse. Seetõttu on praeguses etapis oluline tarbida rohkem loomset päritolu valgurikkaid toite, piimatooteid ja taimset toitu.

Päevase rasvavajaduse kompenseerib 20-25 g rafineerimata taimeõli, mida võib lisada erinevatele köögiviljasalatitele. Valkudes - madala rasvasisaldusega kala ja liha sordid, munad, juustud, välja arvatud pehmed ja hallitanud sordid, kuna viimased on klassifitseeritud rasedate toitude jaoks keelatud. Kasulike süsivesikute allikaks on leib (optimaalselt täisterajahust), puuviljad ja marjad.

Raseduse toitumine nädala järgi: teine ​​trimester

Rasedate naiste toitumisstruktuur nädala lõikes teisel trimestril võib olla järgmine:

• 13-16 nädalat: see ajavahemik on luustiku luude moodustumise viimane etapp ja nende kiire kasvu algus. Nüüd on oluline suurendada dieedi kalorisisaldust umbes 300 kcal võrra päevas. Selleks on soovitatav süüa iga päev lisaõun, päts leiba või tavapärasest veidi suurem ports putru. Ärge unustage piimatooteid (iga päev on hea juua klaas piima või keefirit ja kui tundub, et sellest ei piisa, võite neid täiendada näiteks kaerahelbeküpsistega);
• 17-24 nädalat: beebil areneb nägemine ja kuulmine, naha ja limaskestade kuded paranevad, mistõttu on vaja dieeti täiendada A-vitamiini sisaldavate toiduainetega (punased köögiviljad, kapsas jne);
• 25–28 nädalat: loote ja emaka kasvav suurus hakkab maole käegakatsutavat survet avaldama, nii et peate sööma vähe ja sagedamini. Igapäevasest toidust on soovitatav välja jätta liiga rasvased toidud, maiustused ja tärkliserikkad toidud. 21 nädala pärast suureneb insuliini vabanemine ema kehas, mistõttu maiustuste ja kondiitritoodete kuritarvitamine on täis rasedate naiste diabeedi arengut.

Raseduse toitumine nädala järgi: kolmas trimester

Raseda naise toitumine kolmandal trimestril põhineb järgmistel põhimõtetel:

• soola koguse vähendamine;
• Kahjulike toodete (suitsutatud, rasvane, soolane jne) täielik välistamine;
• Toidupiirangutest keeldumine (siin peaks lähenemine olema mõistlik ja puudutab madala kalorsusega toite - köögiviljahautisi, aurutatud kotlette jne);
• Kääritatud piimatoodete hulga suurenemine;
• Vedeliku doseerimine (mitte rohkem kui 1,5-2 liitrit, sh supid, taimeteed, tavaline vesi);
• Sagedased, kuid osalised toidukorrad.

Toitumine raseduse ajal nädala kaupa näeb välja umbes selline: 4,7 5-st (33 häält)

See artikkel õpetab teile, kuidas süüa kogu raseduse ajal. Samuti saate teada, millised toidud tuleks oma dieedist välja jätta.

Rasedus on kõige imelisem aeg iga naise elus. Sel perioodil on õiglane sugu ümbritsetud hoolitsusest, tähelepanust ja armastusest. Nii naine ise kui ka teda ümbritsevad inimesed ootavad suure rõõmuga uue inimese sündi. Kuid selleks, et laps sünniks tervena, peab ema pidevalt oma toitumist jälgima.

Lõppude lõpuks, kui tema keha ei saa vajalikku kogust vitamiine ja mikroelemente, kannatab mitte ainult tema, vaid ka tema laps. Tasakaalustatud ja õige toitumine aitab rasedust taluda ilma tarbetu stressita ning avaldab positiivset mõju ka beebi arengule.

Esimese trimestri toidud

Esimesel kolmel raseduskuul laotuvad lapse keha kõik siseorganid ja süsteemid, seetõttu on väga oluline, et nii tema kui ka ema saaksid õiges koguses toitaineid. Kuid ärge mingil juhul kuulake vanaemasid ja ärge hakake kahe eest sööma. Seega koormate lihtsalt seedetrakti üle ja lisate sellega endale tarbetuid probleeme.

Söö ainult siis, kui isu tuleb ja võimalikult värskelt valmistatud. Kui te ei soovi oma tulevast poega või tütart kahjustada, siis üldiselt loobuge krõpsudest, kreekeritest, maiustustest, soodast, kiirtoidust, valmistoitudest, suitsutatud, piprateradest ja soolastest toitudest.

Toitumisreeglid:

Toidukordade arv. Parem on süüa 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena. Selleks, et keha saaks öösel puhata, veeda viimane söögikord vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
Toiduainete töötlemine. Kõige parem on, kui proovite oma praetud toite võimalikult vähe tarbida. Auruta või küpseta ahjus
Vedelik. Siseorganite normaalseks toimimiseks peab rase naine jooma 1,5-2 liitrit puhast vett päevas. Kui keha paisub palju, siis on parem konsulteerida arstiga ja ta aitab teil aru saada, kas saate nii palju vedelikku juua
Vitamiinid. Alates esimestest raseduspäevadest treenige ennast sööma võimalikult palju puu- ja köögivilju. Nende koostises olevad kiudained aitavad keha puhastada ja toitained säilitavad selle toonuse

Toitumine teisel trimestril

Teisel trimestril areneb laps veelgi intensiivsemalt kui esimesel, mistõttu tema keha hakkab toitaineid veelgi rohkem nõudma. Lisaks vajab ema ise rohkem vitamiine, sest platsenta, milles laps asub, võtab organismist palju mikroelemente. Ja kui naine ei täienda neid vajalikus koguses, siis tõenäoliselt algab hüpovitaminoos ja hemoglobiin väheneb.

Raseda naise toitumine teisel trimestril:

Proovige süüa aurutatud kala vähemalt ülepäeviti. Tee vahelduseks hooajalisi salateid värskete või küpsetatud köögiviljadega.
Võtke kindlasti vitamiinide kompleksid ja foolhape
Osta eranditult madala rasvasisaldusega kodujuustu, piima ja keefirit
Asenda tavaline leib täisterajahust valmistatud tootega
Ärge sööge rohkem kui 10-15 grammi soola päevas
Osalege aneemia ennetamises. Selleks lisage oma dieeti erinevaid pähkleid ja tatart.
Kui soovite, et teie platsenta oleks alati normaalne, ärge unustage kibuvitsapuljongit juua.

Kolmanda trimestri toidud

Seitsmendal raseduskuul muutub naise keha dramaatiliselt. See muutub suuremaks ja ebamugavamaks. Kuid kahjuks ei muutu mitte ainult välimus, vaid kogu organism tervikuna. Tulenevalt asjaolust, et emaka suurus suureneb selleks ajaks üsna tugevalt, hakkab see siseorganeid pigistama.

Nende muutuste taustal hakkavad mao, neerude ja kuseteede talitlushäired ning mõnel naisel tekivad tugevad kõrvetised. Mõned toidupiirangud aitavad neid probleeme vältida.

Soovitused:

Jootava vedeliku koguse vähendamine
Sööme suurtes kogustes köögiviljasuppe ja piimaputru
Valmistame toitu eranditult taimeõlidest
Alustame joodi sisaldavate ravimite võtmist
Kord nädalas korraldame endale paastupäeva
Kaheksanda kuu lõpus hakkame järk-järgult vähendama suhkru ja mee tarbimist

Söömine raseduse lõpus

Hilisematel etappidel on organism väga kurnatud, mistõttu peaks raseda toitumine olema korralikult tasakaalustatud. See peaks sisaldama võimalikult palju erinevat, kvaliteetset ja tervislikku toitu. Seetõttu sööge isegi neid toite, mida varem teie dieedis väga sageli ei esinenud.

Enamik naisi võtab raseduse lõpuks juurde liigseid kilosid. See häirib neid väga ja nad hakkavad toiduga piirama. Kuid lapse kandmise ajal on rangelt keelatud pidada dieeti kehakaalu langetamiseks. Dieet on organismile stressirohke ning raseduse ajal võib selle negatiivne mõju korduda. Seetõttu on parem oodata lapse sündi ja alles siis hakata oma figuuriga tegelema.

Näpunäiteid, mis aitavad teil hilisemas elus tervislikult toituda:
Turse vähendamiseks joo kibuvitsapuljongit või lahjendatud peedimahla
Suurendage oma rasva tarbimist
Proovige toitu põhjalikult närida
Söö võimalikult palju kodujuustu
Eemaldage oma dieedist keedetud kohv ja kange tee

Kui palju peaks rase naine sööma?

• Paljud naised arvavad, et nad peaksid tiinuse perioodil sööma veidi rohkem kui tavaliselt. Muidugi, kui keha nõuab rohkem toitu, siis võite süüa näiteks suurt promotsiooni. Enda sunniviisiliselt midagi sööma sundida aga ei tasu. See võib esile kutsuda järsu kaaluhüppe, mis võib isegi viia raseduse katkemiseni.
• Seetõttu on parem, kui sööte samamoodi nagu enne rasedust. Proovige oma dieeti muuta nii, et keha saaks päevas kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained kätte. Sööge erinevaid toite: supid, teraviljad, salatid, vormiroad
• Kui lahkute kodust, võtke kaasa puuvilju. Nendega saate alati näksida ja see ei mõjuta päevaste kalorite koguarvu. Üldiselt arvatakse, et lapse kandmise perioodil võib kalorite koguarv tõusta maksimaalselt 300-400 ühiku võrra.

Õige toitumine raseduse ajal

Me kõik teame, et raseda naise õige toitumine on tagatis, et ta sünnitab terve ja ilusa lapse. Samuti aitab see ravida lapseootel ema keha, puhastada seda toksiinidest ja toksiinidest ning normaliseerida siseorganite tööd.

Kuid isegi kui otsustate, et sööte erakordselt tervislikke toite ja mingil hetkel tahtsite mitte päris tervislikku saiakest või vorsti, siis ostke ja sööge. Lõppude lõpuks, kui mõtlete kogu aeg keelatud maiuspalale, siis tõenäoliselt ei saa te õigesti süüa. Pealegi ei saa väike koogitükk või üks praekotlet sulle kindlasti kahju teha.

Toidud, mis peaksid olema raseda naise dieedis:

Värsked köögiviljad ja puuviljad
Tailiha, värske kala ja maks
Kodujuust, jogurt ja keefir
Kompotid, puuviljajoogid, mahlad ja ürtide keetmised
Tatra- ja kaeratangud

Vitamiinid ja mineraalid raseduse ajal

Ebapiisav kogus kasulikke mikroelemente lapseootel ema organismis kahjustab nii ema kui ka veel sündinu tervist. Kui naine kasutab vitamiine väga väikestes kogustes, siis on võimalus, et lapsel tekib mingisugune patoloogia. Toitainete allikad on värsked köögiviljad ja puuviljad. Kui neid regulaarselt süüa, siis erilisi tervisehädasid ei tohiks olla.

Kui teie rasedus toimub talvel, siis aidake keha apteegi vitamiinide kompleksidega. Lihtsalt ärge mingil juhul valige ravimit ise. Ainult spetsialist saab seda õigesti teha. Seetõttu on parem, kui ravimi enda ja annuse valib teie rasedust juhtiv arst.

Kuidas aru saada, et rase naine sööb valesti?

Mõned naised lubavad lapse kandmise ajal lõõgastuda ja hakkavad kõike sööma. Nad söövad vähem kui tervislikke toite, nagu kuklid, kommid ja kotletid. Muidugi, kui neid toite süüa väikestes kogustes, siis organism väga ei kannata, aga kui vürtsikate, suitsutatud ja praetud toitude söömine välistada, siis terviseprobleemid tekivad kindlasti.

Ja kõige hullem on see, et mitte ainult ema, vaid ka tema laps tunneb end halvasti. Seetõttu oleks parem, kui raseda naise toitumine oleks tasakaalustatud ja rikastatud.

Märgid, mis näitavad, et sööte valesti:

Kuna keha saab vähe kasulikku energiat, tunneb naine pidevalt nälga
Dieedis domineerib üks komponent, näiteks valk
Pidev raskustunne kõhus
Kiirtoidu, poolfabrikaatide ja küsitava kvaliteediga toodete söömine

Mis võib olla alatoitumise oht?

Mitte päris õige toitumine ummistab meie keha räbu ja toksiinidega. Seetõttu kannatavad kõik siseorganid ja süsteemid. Ja kuigi alguses ei pruugi rase naine üldiselt patoloogilisi muutusi tunda, annavad haigused aja jooksul isegi tunda.

Alguses võivad need olla väga kerged sümptomid, nagu õhupuudus, peavalu või raskustunne maos. Kuid kui te oma toitumist ei korrigeeri, võivad varsti areneda veelgi kohutavamad haigused.

Probleemid, mis provotseerivad raseda naise ebatervislikku toitumist:
Hiline toksikoos
Enneaegne sünnitus
Raua ja valgu puudus
Halb vere hüübivus
Patoloogiatega lapse sünd
Platsenta eraldumine

Pidage alati meeles, et rasedus ei ole haigus ja mitte mingil juhul ei tohi süüa ainult dieettoitu. Muidugi peate võib-olla loobuma mõnest oma lemmiktoidust, kuid mõnda aega pärast lapse sündi võite naasta tavapärase dieedi juurde.

Seni on laps teie südame all, järgige järgmisi reegleid.:
Joo vett 20 minutit enne sööki ja vähemalt 1,5 tundi pärast sööki
Proovige osta looduslikke, keemiliselt töötlemata köögivilju ja puuvilju
Tee dieet nii, et värskeid toite oleks rohkem kui keedetud
Asenda suhkur meega
Ärge sööge hapuid ja magusaid puuvilju korraga

Anastasia: Ja tervet rasedust McDonaldsi lähedal ma rahulikult läbi ei saanud. Mõnikord ei pidanud ma vastu ja ostsin hamburgeri. Siis hakkas muidugi südametunnistus piinama ja ma hakkasin salateid sööma ja keefirit jooma. Aja jooksul lahkus minust ahnus, kuid algasid kõhuprobleemid. Ma pidin arstide juurde jooksma. Pärast seda keelasin endal üldiselt rämpstoidule mõtlemise.

Mila: Mulle on alati meeldinud köögiviljad, puuviljad, kohupiim. Nii et kui ma rasedaks jäin, ei pidanud ma liiga palju ümber ehitama. Ma ei tahtnud palju rohkem süüa, välja arvatud see, et vahel ostsin endale vahukomme. Siin võiksin seda lõputult süüa. Aga kõik läks hästi, ma ei tutvunud turse ega toksikoosiga.

Video: Kuidas raseduse ajal õigesti süüa?

Selleks, et tulevane beebi hästi areneks, peate raseduse ajal õigesti sööma. Kui järgite rasedate naiste õige toitumise soovitusi, aitate mitte ainult oma lapsel õigesti areneda, vaid suudate säilitada ka oma keha ilusa ja sujuva figuuri, mis on paljude naiste jaoks alati väga oluline.

Nendel põhjustel peate raseduse alguses järgima õiget elustiili ja kohandama oma dieeti. Mis see peaks olema? Milliseid toite võib teatud raseduse ajal tarbida ja mida mitte? Nüüd püüame neid küsimusi selles artiklis mõista.

Esimesed 14 päeva võib nimetada kõige vastutustundlikumaks, sest sel perioodil toimub teie beebi uus elu. Et mitte kahjustada last ja iseennast, peate loobuma kiirtoidust (näiteks hot dogidest ja friikartulitest). Ja teravilja salateid, jogurteid, juustu on ohtralt.

Kõige kasulikumad on puuviljad - virsik, kõrvits ja mango. Varajase toksikoosi vältimiseks - ärge sööge maiustusi, praetud ja rasvaseid toite. Samuti soovitavad eksperdid võtta. Lõppude lõpuks on see raseduse ajal lihtsalt vajalik loote soodsaks arenguks. Ärge jätke seda nõuannet tähelepanuta ja ostke see ravim ette. Samuti saavad teie keha kasu toidust, mis sisaldab foolhapet.

3 rasedusnädalal vajab naisorganism. See on vajalik lapse luude moodustamiseks. Sel nädalal tuleks tarbida naturaalseid puuviljamahlu, rohelisi köögivilju, brokkolisalateid ja piimatooteid. Samuti osalevad keha ehituses mangaan ja tsink. Neid elemente leidub munades, pähklites, banaanides, kaerahelbedes.

Neid tooteid tuleks vahetada ja omavahel kombineerida! Veenduge, et need oleksid alati teie dieedis.

Nad ütlevad, et 4 rasedusnädalat on ideaalne aeg halbadest harjumustest loobumiseks. Kui oled kohvisõber ja tugev suitsetaja, siis 4. nädal on suurepärane aeg oma elus midagi muuta. Naise keha kohaneb sel perioodil kergesti uue olekuga ja talub kofeiini ja nikotiini ärajätmist. Suitsetamisest igaveseks loobumiseks kasutage kindlasti seda nädalat ära.

Kõige sagedamini avaldub see 5 nädala pärast. Selleks, et toksikoos oleks minimaalsetes kogustes, peate sööma mune, kaunvilju ja sojatooteid. Söö pähkleid, porgandeid, juustu. Jäta dieedist välja kõik ebameeldivad toidud, mis sulle rõõmu ei paku.

6 kuni 10 nädalat rasedus on soovitatav kuulata oma gastronoomilisi soove. Kui tunnete hommikul nälga, alustage hommikut tassi tee ja kreekeritega. Söö kuivatatud puuvilju enne magamaminekut. Joo palju vedelikku (päevas tuleb juua vähemalt 1 liiter vedelikku). Kapsas, praetud toidud ja suhkur peaksid olema minimaalsed. Kui kaal tõuseb kiiresti, tuleb pasta asendada muude täisterajahust valmistatud toodetega.

peal 11-12 nädalat naistel võivad olla ebatavalised toitumisharjumused. Kui soovite praegu tõesti midagi ebatavalist - ärge keelake seda endale. Laps annab ju sulle signaali, et tal on midagi vaja. Seetõttu ärge muretsege, pool purgist hapukurgi teeb ainult head.

KOOS 13-16 rasedusnädalat lapse luustik on valmis. Seetõttu tuleb oma keha täiendada kasulike toodetega. Joo iga päev klaas piima ja õunu. Joo õhtul keefirit kaerahelbeküpsistega. Kui te pole täis, peate lõunasöögi osa suurendama. Sel perioodil kulutatakse kõik naise ressursid suuresti, nii et täiendage oma dieeti tervislike toodetega.

KOOS 17 kuni 24 nädalat lapsel areneb nägemine ja kuulmine. Seetõttu peate sel perioodil kasutama A-vitamiini. Seda on palju kapsas, porgandis ja paprikas.

Võite tunda survet maole koos 24 kuni 28 rasedusnädalat... Ja kõik sellepärast, et emakas suureneb. Teil võib tekkida kõrvetiste tunne. Ebamugavustunde vähendamiseks ärge sööge rasvaseid ja vürtsikaid toite. Samuti ära joo soodat!

KOOS 29. kuni 34. rasedusnädal beebi keha vajab rauda, ​​rasvhappeid, kaltsiumi. Sel perioodil areneb lapse aju. Seetõttu peaks teie dieet sisaldama mune, piimatooteid, brokkolit, pähkleid, punast kala ja jogurtit. Ärge sööge saiakesi.

Alustades alates 35 nädalast ja enne sünnitust peate oma keha hästi tugevdama ja sünnitusprotsessiks ette valmistama. See nõuab energiat. Seda saab hautisest ja toorest köögiviljast. Need tooted tugevdavad teie keha ja teil on palju lihtsam seda protsessi "ellu jääda".

Pidage meeles, et naine võib raseduse ajal teha kõike, kuid ainult mõõdukalt. Sööge sageli väikseid eineid.

Ja lõpuks nimekiri sellest, mida saab rasedatele süüa ja mida mitte:

Ole tervislik! Edu!

Sünnitusabi rasedust peetakse ligikaudu kaks nädalat enne rasestumist. Võib-olla on teie lapse sünni loendus juba alanud ja õige toitumine raseduse varases staadiumis mängib terve lapse kujunemisel ja kasvul olulist rolli!

Iga tüdruk, kes hoolitseb oma keha ja sündimata lapse tervise eest, peab koostama raseduse ajal õige dieedi trimestrite ja nädalate kaupa. See on vajalik selleks, et anda lapsele õigeks kasvuks ja arenguks vajalikke vitamiine ja mikroelemente. Alkoholi kuritarvitamine, rasked ja rasvased toidud, säilitusaineid ja värvaineid sisaldavad toidud, ebakvaliteetse toidu söömine võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme ja oluliselt suurendada loote patoloogiate tekkeriski.

Õige toitumine, mida alustati raseduse varajases staadiumis ja veelgi parem, selle planeerimise ajal, väldib mitmeid seedeprobleeme ja tagab sündimata lapsele hea tervise. Rasedusnädalate järgi koostatud menüü võimaldab teil süüa, võttes arvesse loote kasvu. Dieedi, võttes arvesse teie keha iseärasusi, aitab teie raviarst.

Toitumisalane tabel rasedusnädalate kaupa

• 1-2 nädalat- planeerimisperiood. Sel perioodil on vaja loobuda kiirtoidust, valmistoitudest, krõpsudest, magusatest gaseeritud jookidest ja muudest kahjulikest toodetest. Raseduse planeerimisel peab toit tingimata koosnema foolhapet sisaldavatest toiduainetest. See on vajalik loote patoloogiate, näiteks neuraaltoru defektide, vesipea, anentsefaalia, alatoitumise ja muude kaasasündinud defektide tekke vältimiseks. Esimese ja teise nädala menüü peaks sisaldama teravilju, rohelist salatit, kaunvilju ning rohkem puu- ja köögivilju.
• 3 nädalat- luukoe moodustumine. On vaja süüa kaltsiumi sisaldavaid toite: piim, kodujuust, kõva juust. Ka sel perioodil on platsenta moodustamiseks vaja mangaani ja tsinki, mida leidub kalkunilihas, lahjas sealihas, mandlites, munas, kaerahelves, spinatis, rosinates ja pähklites.
• Hästi koostatud nädalatepikkune dieet ei ole ainult erakordselt tervisliku toidu kasutamine, vaid ka raseduse ajal kahjulike toitude tagasilükkamine. Täpselt nii 4. nädal on kõige soodsam periood kohvist loobumiseks.
• 5-6 nädalat- toksikoosi alguse aeg. Iiveldusest vabanemiseks võid loomsete valkudega asendada taimsed valgud. Lisa oma menüüsse pähklid, kaunviljad, söö rohkem puuvilju, asenda piim jogurtiga.
• 7-10 nädalat- Soovitatav on vähendada suhkru tarbimist. Sai on parem asendada täisterakliileivaga. Paljud rasedad emad kurdavad sel perioodil suurenenud gaaside tootmist soolestikus. Sellest probleemist vabanemiseks peate dieedist välja jätma kapsa ja kaunviljad.
• 11-12 nädalat- periood, mil rase tüdruk näitab gastronoomilisi sõltuvusi. Sel ajal tasub kuulata oma keha, sest see annab Sulle märku teatud vitamiinide või mineraalainete puudusest.
• Enne 16 nädalat lõpeb beebi luustiku ja kudede moodustumine. Sellest hetkest alates hakkab ta aktiivselt kasvama. Nüüd peate oma dieeti lisama veel 300 kcal.
• KOOS 16 kuni 24 nädalat moodustuvad tulevase beebi kuulmis- ja nägemisorganid. Lisage oma dieeti rohkem porgandeid, kapsast ja muid A-vitamiini ja ß-karoteeni sisaldavaid toite.
• 25-28 nädalat- emaka aktiivse kasvu periood. Nüüd võtab see kõhuõõnes rohkem ruumi. See põhjustab kõrvetisi. Seetõttu proovige süüa vähe ja sageli. Sel perioodil on parem vürtsikad ja praetud toidud täielikult välja jätta.
• 29-34 nädal- laps vajab rohkem kaltsiumi hammaste ja luude moodustamiseks, rasvhappeid aju arenguks, rauda kaitseks aneemia eest pärast sündi. Sööge rasvast kala, punast liha, rohkem aurutatud puu- ja köögivilju, piima ja piimatooteid.
• 35-40 nädalat- sünnituseks valmistumise periood. Teie laps kogub nüüd aktiivselt rasvkudet. Sel perioodil on väga oluline mitte tarbida rasket ja rasvast toitu, kuna keha on niigi suure stressi all. Jälgige hoolikalt oma kaalutõusu. Laps sünnib ja lisakilod jäävad teie vöökohale.

Õige toitumine raseduse trimestril

Jälgides õiget toitumist raseduse ajal nädalate ja trimestrite kaupa, varustate oma keha ja lapse keha sel perioodil vajalike toitainetega.