Toitumine nädala kaupa raseduse ajal. Õige toitumine raseduse ajal

Selleks, et sündimata laps saaks hästi areneda, peate raseduse ajal õigesti sööma. Kui järgite rasedate naiste õige toitumise soovitusi, ei aita te mitte ainult oma lapsel korralikult areneda, vaid suudate säilitada ka ilusa ja voolujoonelise kehakuju, mis on paljude naiste jaoks alati väga oluline.

Nendel põhjustel peate raseduse alguses järgima õiget elustiili ja kohandama oma dieeti. Mis peaks olema? Milliseid toite võib teatud raseduse ajal tarbida ja milliseid mitte? Nüüd püüame neid küsimusi selles artiklis käsitleda.

Esimesed 14 päeva võib nimetada kõige vastutustundlikumaks, sest sel perioodil toimub teie beebi uus elu. Selleks, et mitte kahjustada last ja iseennast, peate loobuma kiirtoidust (näiteks hot dogidest ja friikartulitest). Ja suurtes kogustes on teraviljasalateid, jogurteid, juustu.

Kõige kasulikumad puuviljad on virsik, kõrvits ja mango. Varajase toksikoosi vältimiseks - ärge sööge maiustusi, praetud ja rasvaseid toite. Eksperdid soovitavad ka võtta. Lõppude lõpuks on see raseduse ajal lihtsalt vajalik loote soodsaks arenguks. Ärge jätke seda nõuannet tähelepanuta ja ostke see ravim ette. Teie keha kasuks tuleb ka nende toodete tarbimine, mis sisaldavad foolhapet.

3 rasedusnädalal vajab naisorganism. See on vajalik lapse luude moodustamiseks. Sel nädalal tuleb tarbida looduslikke puuviljamahlu, rohelisi köögivilju, brokkolisalateid ja piimatooteid. Keha ehituses osalevad ka mangaan ja tsink. Neid elemente leidub munades, pähklites, banaanides, kaerahelbedes.

Neid tooteid tuleks vahetada ja omavahel kombineerida! Veenduge, et need oleksid alati teie dieedis.

Nad ütlevad, et 4. rasedusnädal on ideaalne periood halbadest harjumustest loobumiseks. Kui oled kohvijooja ja kõva suitsetaja, siis 4. nädal on suurepärane aeg oma elus muudatuste tegemiseks. Naise keha kohaneb sel perioodil kergesti uue seisundiga ja talub kofeiini ja nikotiini tagasilükkamist. Suitsetamisest igaveseks loobumiseks kasutage kindlasti seda nädalat ära.

Enamik avaldub 5 nädala jooksul. Selleks, et toksikoos oleks minimaalsetes kogustes, peate sööma mune, kaunvilju ja sojatooteid. Söö pähkleid, porgandeid, juustu. Eemaldage dieedist kõik ebameeldivad toidud, mis teile rõõmu ei paku.

6 kuni 10 nädalat rasedus on soovitatav kuulata nende gastronoomilisi soove. Kui tunnete hommikul nälga, alustage hommikut tassi tee ja kreekeritega. Söö kuivatatud puuvilju enne magamaminekut. Joo palju vedelikku (päevas tuleb juua vähemalt 1 liiter vedelikku). Kapsas, praetud toidud ja suhkur peaksid olema minimaalsed. Kui kaal tõuseb kiiresti, tuleks pasta asendada muude täisterajahust valmistatud toodetega.

Peal 11-12 nädalat naistel võivad tekkida ebatavalised toitumisharjumused. Kui soovite praegu tõesti midagi ebatavalist - ärge keelake seda endale. Laps annab ju sulle signaali, et tal on midagi vaja. Seetõttu ärge muretsege, pool purki hapukurki teeb ainult head.

KOOS 13-16 rasedusnädalat beebi luustik on valmis. Seetõttu tuleb oma keha täiendada kasulike toodetega. Joo iga päev klaas piima ja söö õunu. Õhtul joo keefirit kaerahelbeküpsistega. Kui te ei söö piisavalt, peate lõunasöögi osa suurendama. Sel perioodil kulutab naine palju kõiki oma ressursse, seega täiendage oma dieeti tervislike toiduainetega.

KOOS 17 kuni 24 nädalat Lapsel areneb nägemine ja kuulmine. Seetõttu tuleks sel perioodil kasutada A-vitamiini, mida on palju kapsas, porgandis ja paprikas.

Võite tunda kõhule survet 24 kuni 28 rasedusnädalat. Ja kõik sellepärast, et emakas suurendab selle suurust. Võib tekkida kõrvetiste tunne. Ebamugavustunde minimeerimiseks ärge sööge rasvaseid ja vürtsikaid toite. Samuti ära joo soodat!

KOOS 29. kuni 34. rasedusnädal beebi keha vajab rauda, ​​rasvhappeid, kaltsiumi. Sel perioodil areneb lapse aju. Seetõttu peaks teie dieet sisaldama mune, piimatooteid, brokkolit, pähkleid, punast kala ja jogurtit. Ärge sööge kondiitritooteid.

Algus alates 35 nädalast ja enne sünnitust peate oma keha hästi tugevdama ja valmistuma sünnitusprotsessiks. See nõuab energiat. Seda saab hautatud ja toores köögiviljast. Need tooted tugevdavad teie keha ja teil on palju lihtsam seda protsessi "ellu jääda".

Pidage meeles, et naine võib raseduse ajal teha kõike, kuid ainult mõõdukalt. Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena.

Ja lõpuks nimekiri sellest, mida rasedad naised võivad süüa ja mida mitte:

Ole tervislik! Edu!

Maagiline üheksa kuud ootamist kingib naisele helde kingituse positiivsete emotsioonide ja piiritu rõõmu näol. Kuid see ei ole põhjus unustada hädavajalikku. Väga oluline on valida õige toitumine raseduse alguses tagada beebi täielik areng ja säilitada lapseootel ema tervis.Toitained, mineraalid ja bioloogiliselt aktiivsed elemendid on vajalikud embrüo tekkeks ja kasvuks. Loomulikult saab ta neid veresoonte kaudu, mis ühendavad loodet ema kehaga. Seetõttu on oluline nende defitsiit õigeaegselt täiendada, et säilitada kahe organismi tugevus ja elujõud.

See ei tähenda sugugi, et naine peaks söödud toidukogust poolteist kuni kaks korda suurendama. Peaasi, et toit raseduse alguses tagama piisava vitamiinide ja mineraalainete tarbimise.

Lugege sellest artiklist

Raseduse ajal kaalutõusu peetakse loomulikuks protsessiks. Keskmiselt võtab naine 9 kuuga juurde 10–15 kg. Norm on 11-12 kg. Kui juurdekasv jääb alla normi, soovitavad günekoloogid võtta rasedatele spetsiaalset multivitamiinide kompleksi.

Suurenenud kehakaaluga tekib turse, hingamine muutub keeruliseks, võivad tekkida südame rütmihäired. Sel juhul on soovitatav mõnda aega hoiduda rasvaste, rikkalike toitude söömisest ning piirduda vitamiini- ja kiudaineterikaste juur- ja puuviljadega.

Kui olete mõelnud kuidas raseduse alguses tervislikult toituda pidage meeles mõnda olulist reeglit:

• rase naise toitumine peaks olema tasakaalustatud;
• valik tehakse tervisliku toidu kasuks (jäta toidust välja töödeldud toidud ja kõrge kolesteroolitasemega toidud);
• on vaja kinni pidada pidevast dieedist (vähemalt kolm korda päevas).

Mikroelemendid, mis nõuavad erilist tähelepanu

Raseduse ajal kogeb naise keha suurenenud vajadust mikroelementide, nagu raud ja kaltsium, järele.

Raud vastutab. Kui testi ajal on hemoglobiinisisaldus naise veres alla 100 g / l, määratakse emale ja sündimata lapsele automaatselt aneemia diagnoos. Aneemia põhjuseks võib olla foolhappe või B12-vitamiini puudus. Noh, hemoglobiini puudumise tagajärjeks on sageli loote kasvu ja arengu hilinemine, samuti enneaegne sünnitus.

Kaltsium osaleb otseselt kõigi kõvade kudede moodustumisel: luud, hambad, küüneplaat. Et tulevase ema hambad ei hakkaks murenema, on soovitatav iga päev süüa selle komponendiga rikastatud piimatooteid.

Paljud naised on huvitatud küsimusest, mida embrüo raseduse alguses sööb? Kuni platsenta otsene verevarustus ema kehaga ei ole loodud, saab loode toitaineid emaka siseseintele kogunenud glükogeenist. See tagab täieliku ja õigeaegse varustamise aminohapetega - peamised elutähtsa energia allikad.

Toitumine toksikoosi korral

Toksikoos on tavaline sümptom, mis esineb naistel raseduse esimesel trimestril. Sellega kaasnevad sellised ebameeldivad keha reaktsioonid nagu:

• ärrituvus;
• unisus;
• apaatia;
• dermatoosid;
• söögiisu puudumine;
• iiveldus;
• oksendamine (eriti hommikul);
• maitsetundlikkuse muutus.

Nende sümptomite avaldumise vähendamiseks miinimumini peaksite valima õige toitumine toksikoosi jaoks raseduse alguses.

Toksikoosi aktiivsus väheneb, kui toitu tarbitakse mitte 3 korda päevas, vaid 6-7 korda väikeste portsjonitena. Hommikul (ilma voodist tõusmata) ja õhtul enne magamaminekut võib süüa paar kreekerit saia, kuivatatud puuviljatükke või paar pähklit.

Agistamist vähendab soe piparmünditee sidruniviilu lisamisega. Värvainetega pulbristatud mahlad on tungivalt soovitatav asendada ürditõmmiste, gaasivaba mineraalvee või suures koguses vedelikku sisaldavate puuviljadega (arbuus, melon, viinamarjad).

Rasked toidud raseda kõhu jaoks tuleks asendada auruga. Näiteks praekartuli või seakarbonaadi asemel on parem lisandiks eelistada kala või kana aurukotletti keedetud köögiviljadega.

Oksendamisega kaasneb veel üks ebameeldiv sümptom - dehüdratsioon. Seetõttu on väga oluline vedelikuvarusid õigeaegselt täiendada. Rase naine peaks jooma umbes 2 liitrit puhast vett päevas. Kuid selles küsimuses liialdamine on ohtlik, kuna liigne vedeliku tarbimine põhjustab turset.

Mida on hea süüa

Defineerime mis on parim toit raseduse alguses . Toidugruppide koostamiseks tegeleme esmalt toidu kalorisisaldusega. Esimesel kolmel kuul on raseda naise päevane kalorinorm 1800 kcal. Nendest:

• Umbes 50% peaks tulema süsivesikutest. Neid leidub täisterapastas, kartulis ja teraviljas (tatar, kaerahelbed, riis, hirss).
• Ainult 30% kaloritest peaks keha saama rasvast. Pealegi pole see rasvane liha ega kala, vaid või, piimatooted,.
• Ülejäänud 20% kaloritest pärinevad toiduainete valgurühmast: munad, kaunviljad, kala, linnuliha.

Kuidas näeb välja raseda naise igapäevane toitumine?

Raseduse ajal on parem süüa värsket toitu, aurutatud või lahtisel tulel. Tasakaalustatud menüü rasedale päevaks näeb välja selline:

Toiteväärtuse poolest juhtivad toidud

Nüüd räägime sellest mida süüa raseduse alguses . Mõned tooted, milles toitainete ja mikroelementide hulk on kõrgeimal tasemel. Just neid soovitatakse süüa beriberi ja madala hemoglobiinitasemega.

joonised fig. See magus idamaine puuvili on rikas kiudainete poolest, mis normaliseerib seedesüsteemi tööd. Lisaks 100 gr. Toode sisaldab umbes 25% päevasest kaltsiumivajadusest. Seda võib tarbida värskelt või kuivatatult või lisada omatehtud kookidele.

Artišokid. Need on väärtuslikud raua, kiudainete ja foolhappe allikad. Kõige sagedamini valmistatakse artišokkidest suppe ja salateid. Väga sageli kasutatakse seda taime Itaalia roogade valmistamiseks: pasta, pitsa.

Kõrvitsaseemned. 100 gr. kooritud seemned sisaldavad 5 gr. taimne valk. Need aitavad tugevdada lapseootel ema lihaseid ning leevendada selja ja kõhu koormust. Samuti sisaldavad kõrvits ja kõrvitsaseemned magneesiumi, mis normaliseerib kardiovaskulaarsüsteemi tööd.

Mesindustooted. Mesi on tõeline vitamiinide ja mineraalainete ladu. Seda võib julgelt kasutada suhkru asemel, lisada puuviljasalatitesse või magustoitudesse. 100 gr. sisaldab 14 mg kaltsiumi, 36 mg kaaliumi, 18 mg fosforit, 0,8 mg rauda, ​​samuti B-vitamiine.

Mida on kõige parem vältida

Mida ei saa siis raseduse alguses süüa? Mida võib negatiivselt mõjutada sündimata lapse arengut ja ema seisundit?

Esiteks, toitumine raseduse alguses peaks olema hea kvaliteediga. Enne söömist peavad tooted läbima kõik töötlemise sanitaarstandardid, sealhulgas termiline töötlemine. See on vajalik selleks, et bakterid, seened ja muud kahjulikud mikroorganismid ei saaks häirida lapse normaalset arengut emakas.

Toores kala ja liha, sealhulgas kaaviar ja mõned Jaapani toidud, võivad põhjustada helmintiaasi, mis võib kahjustada looteid.

• Jahu ja magus suurtes kogustes põhjustavad kiiret kaalutõusu . Sellega seoses tuleks toitumist korrigeerida juba raseduse varajases staadiumis, et 8-9 kuuks saaks rase naine ohutult ringi liikuda ilma jalgade raskustunde, väsimuse ja õhupuuduseta.
• Suitsutatud tooted (liha, vorst, kala), samuti konservid sisaldavad maksarakke negatiivselt mõjutavaid aineid. Kui te neid tooteid kuritarvitate, tekib vastsündinud lapsel kollatõbi (botulism).
• Alkohol on rasedatele rangelt keelatud . Alkoholides sisalduvad mürgised ained võivad kahjustada lapse tervist.

  Iga naine valib igapäevase menüü koostamisel iseseisvalt, milliseid tooteid kasutada, lähtudes oma maitse-eelistustest. Sellegipoolest soovitame teil kuulata meie soovitusi mida süüa raseduse alguses . Õige, tervislik toit, aga ka pidev toitumine aitavad emal ja beebil kõik 9 kuud ootamist suure rõõmuga veeta.

Rasedus on imeline, kuid samal ajal raske ja vastutusrikas periood tulevase ema elus. Alates viljastumise hetkest peab ta oma elustiili uuesti läbi vaatama, välistama ebasoodsad tegurid, jälgima rase naise igapäevast rutiini ja oma dieeti üle vaatama. Kõik need tegurid mõjutavad otseselt lapse arengut.

Toitumine raseduse ajal: dieedi ülevaatamine

Üks peamisi tegureid, mis mõjutab ema ja sündimata lapse tervist, on tasakaalustatud toitumine. Esimesel trimestril on soovitatav süüa 4-5 korda päevas päevase tarbimisega vähemalt 2000 kcal. Koostis peab sisaldama valke vähemalt 120 grammi, süsivesikuid kuni 350 grammi ja rasvu 75 grammi. Tähelepanu tuleks pöörata loomsetele valkudele: lihale, linnulihale ja kalale. Alates esimestest raseduskuudest peate oma dieeti lisama piisavas koguses kaltsiumi, mida leidub fermenteeritud piimatoodetes.

Vältida tuleks kasutuid süsivesikuid, mis põhjustavad kaalutõusu. Suur hulk neid leivas, küpsetistes, kondiitritoodetes. Õigeid süsivesikuid saab teraviljast, juur- ja puuviljadest.

Toitumise oluline element on raud, mis transpordib hapnikku ema ja loote kudedesse.

Selle suurim kogus on leitud:

• Pähklid;
• spinat;
• liha;
• sõstar.

Teisel trimestril peate suurendama toidutarbimist kuni 6-7 korda, kuid vähendama portsjonite suurust. Suupisted on valmistatud värsketest köögiviljadest, puuviljadest ja piimatoodetest.

Tasakaalustatud toitumine rasedale: meeldetuletus toodete kasutamisest

Lisaks tasakaalustatud toitumisele on vaja võtta foolhapet, mis mõjutab loote organite ja kesknärvisüsteemi arengut. See on rikas riisi, apelsinide, viinamarjade, brokkoli, spinati poolest. Võib võtta täiendavaid ravimeid.

Toitumisnõuanded raseduse ajal:

1. Sagedased väikesed toidukorrad.
2. Toidukordade vahel on lubatud kerge suupiste mõne köögivilja või puuviljaga.
3. Vedelikku tuleks tarbida kuni 2 liitrit esimese 12 rasedusnädala jooksul, seejärel vähendatakse veidi mahtu. Eelistatakse puhast vett, kompotte ja puuviljajooke. Vältige väga gaseeritud ja magusate jookide joomist. Eriti kasulikud on jõhvika- ja sõstramahl, mis leevendavad turset ja mõjutavad õrnalt urogenitaalsüsteemi.
4. Keetke, küpsetage või aurutage nõusid.
5. Lisage dieeti võimalikult palju piirkonnas kasvavaid rohelisi köögivilju ja puuvilju.
6. Raseduse teisel poolel on maksa, neerude ja mao suurenenud koormuse tõttu vaja välja jätta vürtsikad, soolased ja praetud toidud.

Tasakaalustatud toitumine võimaldab teil sujuvalt kaalus juurde võtta ning varustada last ja ema kõigi vajalike vitamiinidega. Tuleb meeles pidada, et kaalutõus raseduse lõpuks ei tohiks ületada 10-12 kg. Liigne kaal on suure lapse sünd ja sellest tulenevalt sünnituse tüsistus.

Milline peaks olema raseda naise igapäevane rutiin

Naine, kes ootab last, peab järgima kindlat päevarežiimi. Hea uni, õigeaegsed toidud, jalutuskäigud värskes õhus ja väikesed füüsilised harjutused on lapse tervise ja ema heaolu võti.

1. Tervislik uni. Positsioonis olev naine vajab taastumiseks veidi rohkem aega. Optimaalne on 9–11 tundi öörahu ja tund päevast puhkust. Soovitav on ärgata kell 7-9, olenevalt bioloogilistest rütmidest ja töövõimalustest. Magama peaks hiljemalt kell 23.00.
2. Füüsiline treening. Pärast magamist peate veidi soojenema, aktiveerides füsioloogilisi protsesse ja suurendades vereringet. Pärastlõunal tuleks korrata spetsiaalseid rasedatele mõeldud harjutusi.
3. veeprotseduurid. Jahe dušš aitab ärgata ja tuju tõstab. Soovitatav on vannis käia 2 korda päevas, hommikul ja enne magamaminekut. Kuum vann ja vannikülastus tuleb mõnda aega edasi lükata, kuna see võib esile kutsuda raseduse katkemise.
4. Toitumine. Soovitav on süüa tundide kaupa, väikeste portsjonitena 5-7 korda päevas. Hommikusöök on positsioonil olevate naiste jaoks väga oluline. Iivelduse vältimiseks peate sööma 30–50 minutit pärast magamist.
5. Õues viibimine. Raseduse ajal suureneb hapnikuvajadus 30%, mistõttu on vaja teha igapäevaseid 2-3-tunniseid jalutuskäike. Kui naine käib tööl, oleks parim variant 20-40-minutiline rahulik jalutuskäik töökohale ja õhtune promenaad pärast tööpäeva.

Päevarutiini mittejärgimine, ebaühtlane toitumine, unepuudus ja piiratud hapniku kättesaadavus halvendavad lapseootel ema heaolu ja võivad viia loote gestoosini.

Kas on vaja muuta raseda naise elustiili

Rase naine ei peaks mitte ainult järgima igapäevast rutiini, vaid muutma ka oma tavapärast eluviisi.

Kõik halvad harjumused tuleb loobuda. Alkohol ja nikotiin mõjutavad ebasoodsalt embrüo arengut, eriti raseduse alguses.

Töötavad naised peaksid vältima pikaajalist seismist või istumist. Peaksite sagedamini asendit vahetama ja tegema 10-minutilise pausi. Alates 4 kuu vanusest peaks lapseootel ema välistama öised vahetused ja raske füüsilise töö. Seaduse järgi on tööandja kohustatud naise üle viima kergemale tööle. Töölaua pikkus ei tohiks ületada 30 tundi nädalas. Kui töö hõlmab kerget tööd ja ei ole seotud psühholoogilise pingega, võib rase jätkata tööd kuni sünnituseni.

Lapse kandmise perioodil on vaja hoiduda lennureisidest, parem on kasutada maismaatransporti.

Füüsiline aktiivsus on lapseootel emade jaoks hädavajalik. On vaja ainult piirata tundide intensiivsust ja kestust. Kõik spordialad ei sobi aga rasedale.

Vajadus välistada:

• Tõstmine: kangid, hantlid;
• Rattasõit, ratsutamine ja suusatamine. Need koormused võivad põhjustada raseduse katkemist.
• igasugused võitluskunstid;
• Intensiivsed treeningud.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus on lubatud. Kõige paremini sobivad ujumine, pilates, jooga, tantsimine.

Vajalikud reeglid või meeldetuletus rasedatele

Rasedus on naise elus uus etapp, millele tuleb läheneda kogu vastutustundega. Lapseootel ema heaolu mõjutab positiivselt loote arengut.

Meeldetuletus rasedatele:

• On vaja loobuda halbadest harjumustest;
• Mitmekesistada toitumist looduslike toodetega;
• Jälgige dieeti ja igapäevast rutiini;
• Hoolitse oma hügieeni eest;
• Vältige rasket füüsilist pingutust ja stressirohke olukordi;
• Hõlbustada töötingimusi;
• Kasutage iga võimalust värskes õhus viibimiseks;
• Tagage kehale täielik uni vähemalt 10 tundi päevas;
• Vältige muid ravimeid peale foolhappe kuni 4 mg päevas;
• Gripi ägenemise perioodil ei ole rahvarohketes kohtades;
• Tegelege kerge füüsilise tegevusega.

Naine peab raseduse varases staadiumis registreeruma günekoloogi juures ja läbima kõik testid õigeaegselt. Perioodil 12-13 nädalat tehakse esimene sõeluuring, mille käigus määratakse elundite asukoht, loote pikkus, pea ümbermõõt ja mõõdetakse kaelavoldi paksus. Kõik parameetrid võimaldavad teil saada pildi lapse arengust.

Raseda naise õige igapäevane rutiin (video)

Rase naine peab looma turvalise mugavuse ja hubasuse, juhtima tervislikku eluviisi ja valmistuma lapse tulekuks.

Juhtus: olete rase. Nüüdsest mõjutab iga teie tegevus mingil moel mitte ainult teie, vaid ka teie lapse tulevikku. Just raseduse esimesel poolel olete sina ja tema selle sõna otseses mõttes üks. Teie tervis on tema tervis, teie kogemused on tema kogemused. Ja see, kuidas te selle mitte nii pika 40 nädala jooksul sööte, sõltub teie lapse arengust, heaolust ja isegi, nagu hiljutised uuringud on näidanud, teie lapse eeldatavast elueast.

Selle väite ilmekaks illustratsiooniks on tabel, milles püüdsime kajastada sama protsessi kahte seisukohta, vaadelda rasedust selle sõna otseses tähenduses seest ja väljast. Kuidas elu tekib ja nädalast nädalasse areneb? Mida lapseootel ema endas avastab ja samal ajal tunneb? Ja mis kõige tähtsam – kuidas varustada enda ja tulevase beebi keha kõige vajalikuga, et nii ema kui ka tulevane beebi oleks terve?

Oma tabelis osutasime teatud toitainete olulisusele loote arengu erinevatel etappidel. Tahaksin rõhutada, et lapseootel ema toitumine peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama igapäevaseid vitamiinide ja mineraalainete norme kogu raseduse vältel.

Raseduse esimene pool

Esiteks tuleks kalorisisaldus arvutada nii naise tavapäraste parameetrite kui ka elustiili põhjal. Kui 27-aastane tüdruk kaalub 55 kg ja on 165 cm pikk ja ei ela aktiivset eluviisi, vajab ta päevas umbes 2000 kcal. Regulaarse sportimise, pikaajaliste toodete või isegi "jalgadel" töötamisega suureneb dieedi energeetiline väärtus. Väärtuse saate igal üksikjuhul arvutada spetsiaalsete veebikalkulaatorite abil. Esimesel trimestril ei vaja naise keha täiendavaid kaloreid, nii et see arvutus aitab teil mõista, millise väärtusega saate oma dieeti üles ehitada.

Teisel trimestril suureneb kalorite sisaldus algväärtusest 200-250 kcal ja kolmandal veel 250 võrra. Need väärtused on antud tinglikult, kuna need võivad sõltuda naise enda ja naise vanusest. tema raseduse tunnused. Mõnikord soovitavad arstid spetsiaalselt väga kõhnadel tüdrukutel kaalus juurde võtta ja nad püüavad piirata neid, kes on täisväärtuslikumad. Raseda naise toitumist reguleerib sünnitusarst-günekoloog harva, kui kaal normist kõrvale ei lähe. Kui naine märkab, et vaatamata kiiresti kasvavale kõhule võtab ta kas liiga palju juurde või ei võta üldse kaalus juurde, on see võimalus konsulteerida arstiga, et saada nõu ja soovitusi rasedate dieedi kohta.

10 kõige kasulikumat toodet rasedatele

Need tooted sattusid nimekirja nendes sisalduvate bioloogiliselt aktiivsete ainete, kõrge valgu- või tervislike rasvade sisalduse ning ka kasulike omaduste tõttu, mis võivad olla kasulikud rasedatele.

1. Punane kala – valkude ja tervislike rasvhapete rikas toode. Soolatud või suitsukala ei tohiks osta, vaid jahutatult. Parim on küpsetada ahjus, lisades soola asemel sidrunimahla. Toitumine kogu raseduse vältel nõuab kõrget valgusisaldust.
2. Porgand, mis sisaldab palju vitamiine ja palju kiudaineid. Parim on seda süüa iga päev ja seda võib teha nii toorelt kui ka keedetult või hautatult. Jämedad kiudained aitavad seedimist normaliseerida, kuid porgandites sisalduvad happed ei lase maohaavanditega naistel seda süüa.
3. Punane paprika on eriti kasulik talvel-kevadel, kui vitamiinidest napib. Ja pipras sisalduv kaltsium aitab kaasa loote moodustumisele ja takistab selle elemendi leostumist naise kehast.
4. Kaerahelbed on nii valgu- kui ka kiudainete allikas. Parim on seda süüa hommikusöögiks, tuleb valida need teraviljad, mida pole eelnevalt auruga töödeldud, ja seetõttu keeta umbes 15 minutit. Piimapuder annab pika küllastumise ja aitab vältida kõhukinnisusega seotud probleeme.
5. Seesam. Sellest lisandist lähevad paljud mööda, samas kui seesamil pole väljendunud maitset ja seda saab kombineerida peaaegu kõigi roogadega. Sellel on kõrge kaltsiumisisaldus ja 1 teelusikatäis päevas on piisav selle elemendi igapäevase vajaduse täiendamiseks.
6. Banaanid. Kui sööte 1 banaani päevas, piisab sellest vajaliku kaaliumi- ja tsingikoguse taastamiseks. Mõlemad elemendid on seotud loote moodustumisega, seega aitavad need esimesel kahel trimestril kaasa südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemi arengule.
7. Pruun, metsik ja muud lihvimata riisi sordid seeditakse väga pikka aega ja seetõttu ei tunne rase naine kauem nälga. Samuti sisaldab see toode kasulikke aminohappeid, mis osalevad uute rakkude ehitamises mitte ainult ema, vaid ka lapse kehas.
8. Tofu sojajuust on rikas valgu- ja aminohapete poolest, mille poolest on see Aasia köögis sellise populaarsuse saavutanud. Kui naine liha ei söö, on ta lihtsalt kohustatud selle toote oma dieeti lisama, mis toitainete sisalduse poolest ületab isegi tavalist veise- või kanarinda.
9. Maasikad on rikkad kiudainete ja paljude vitamiinide poolest. Ainult peate seda sööma hooajal, eelistades marja, mis on kasvanud kas teie enda aias või SRÜ riikides. Aastaringselt kasvuhoonetes kasvatatav on suurenenud veesisalduse ja kiirenenud kasvu tõttu peaaegu toitaineteta.
10. Muna sisaldab palju kasulikke aineid, samuti on neis rikkalikult mikro- ja makroelemente. Parem on mitte süüa rohkem kui 2 keedetud muna päevas, sest munakollane sisaldab üsna palju mitte kõige tervislikumaid rasvu. Kõrge valgusisaldus teeb munast hea vahepala kogu päevaks.

Toitumise tunnused erinevatel trimestritel

Naine peaks hoolikalt kuulama oma keha ja pöörama tähelepanu muutustele toitumisharjumustes, mis sageli viitavad teatud ainete puudumisele. Esimesel trimestril taastab keha oma tööd ja selles etapis ilmneb peaaegu kõigi rasedate naiste peamine probleem - toksikoos. Selle vastu võitlemiseks tuleks süüa kerget toitu: salateid, rohelisi, köögi- ja puuvilju. Hommikul on parem eelistada haput ja soolast toitu. Vaatamata sellele, et röstitud soolatud maapähklid ei ole tervislik toit, aitavad just need paljudel olukorda leevendada. Proovida tasuks ka kiivi, sidruneid ja muid tsitrusvilju. Selles etapis ei tunne naised ikka veel pidevat nälga, nii et võite süüa osana oma tavapärasest dieedist, välja arvatud rasvased, praetud ja kondiitritooted.

Teisel trimestril tunneb naine end palju paremini ja selles etapis on vaja toetuda tulevasele lapsele kasulikele toitudele. Oluline on jälgida bioloogiliselt aktiivsete ainete piisavat tarbimist, konsulteerida arstiga ja võtta vereanalüüs. Tavaliselt võtavad naised alates raseduse esimestest päevadest foolhapet, kuid tegelikult vajavad nad mõnikord kaltsiumi, tsinki ja rauda. Te ei tohiks neid ise välja kirjutada, kuna selliste toidulisandite võtmine võib kahjustada, kuid günekoloogiga konsulteerimine võib olla kasulik. Sel perioodil tuleks süüa palju hooajalisi köögi- ja puuvilju.

Viimasel trimestril on naisel juba raskem liikuda, teda võib vaevata tugev turse või halb tuju. Külmal aastaajal võib ta sagedamini kodus olla ja kiiresti kaalus juurde võtta. Selles etapis on oluline jälgida tarbitud kaloreid, vältida küpsetisi ja asendada maiustused värskete puuviljadega. Turse vältimiseks ei tohiks soola täielikult välistada, kuid on toite, mida sellega valmistatakse, see on parem hommikul.

Lisaks tuleb mõista, et toitumine raseduse ajal nädalate kaupa sõltub sellest, mida konkreetsel hetkel rohkem vaja on. Kui teisel trimestril läheb loote moodustamiseks palju kaloreid ja toitaineid, siis kolmandal - selle toimimise säilitamiseks. Rasedus kui selline on energiakulukas protsess, millest keha tekkiva näljatundega pidevalt märku annab. Sa pead sööma sageli ja umbes samal ajal. Menüü on optimaalne koostada nii, et iga toidukorra vahele jääks 3 tundi. Sellest piisab eelmise osa seedimiseks.

Menüü näide

See tabel näitab ligikaudset menüüd sõltuvalt rasedusajast. Portsjoni suurus valitakse päevase kalorisisalduse põhjal, mis arvutatakse individuaalselt, sõltuvalt naise parameetritest. Mida pikem periood, seda suurem peaks olema roogade kalorisisaldus. Kuid kõigi 9 kuu valgu kogus peaks olema umbes 60 g, mis on 20% suurem kui mitteraseda naise norm. Värsked köögiviljad sobivad hästi terve päeva näksimiseks. Näiteks võid käepärast hoida klaasi naturaalset jogurtit ja hakitud porgandit.

Hoolimata asjaolust, et raseduse ajal lähevad naised sageli tualetti, peate jooma poolteist kuni kaks liitrit vedelikku. Kui proovite vähem juua, et vältida turset, on mõju vastupidine: keha hakkab kogu vett talletama, kartes dehüdratsiooni. Kui tahad midagi magusat süüa, ei tohiks end keelata, vaid pead teadma, millal lõpetada. Lisaks on kõige parem süüa kukleid ja šokolaade kohe pärast põhitoidukorda, mitte teha koogitükist eraldi vahepala.

Kui sa tõesti tahad enne magamaminekut süüa, siis ei tasu keha vajadust ignoreerida ja seda tunnet tee või keefiriga summutada. Sel juhul sobib hästi salat värsketest köögiviljadest ja ürtidest 1 tl taimeõliga.

Seega on lapseootel naisel oluline jälgida tarbitavate toitude kalorisisaldust ja kasulikkust. Õige toitumine raseduse ajal eeldab valgurikkale toidule toetumist, rohke värskete köögiviljade ja puuviljade söömist. Kuigi rasedus kestab vaid 9 kuud, tuleb neid soovitusi rinnaga toitmise ajal järgida. Tavaliselt võtab naine sünnituse ajaks juurde 7-10 kg, mida peetakse normiks, kuid kui kaalutõus on üle 15 kg ja tähtaeg ei ole veel saabunud, siis on see põhjus oma toitumist või toitumist ümber vaadata või täiendavate soovituste saamiseks konsulteerige arstiga.